Les jambes sont les plus problématique partie du corps de toute femme. Cellulite et graisse corporelle, en règle générale, apparaissent dans les jambes et tous ces changements sont difficiles à corriger. Que peut-on faire ? Bien sûr, il s'agit d'un entraînement de la hanche combiné à régime sportif et massez-vous !
Les exercices pour l'arrière de la cuisse peuvent être effectués indépendamment ou en combinaison avec d'autres exercices.
Cette zone du corps est due à image sédentaire la vie, et l'exercice renforce les muscles des jambes, raffermit la peau, facilite les déplacements sur de longues distances ou, par exemple, la montée des escaliers.
Former des ischio-jambiers sculptés nécessite le respect d’un régime alimentaire et d’un programme d’exercice. Les exercices pour les muscles des cuisses aideront non seulement à resserrer la partie interne problématique, mais également à améliorer l'apparence des fesses. L'impact sur les ischio-jambiers se produit généralement en combinaison avec d'autres exercices pour les jambes. Liste d'exercices efficaces pour le dos :
Ces exercices pour affiner vos cuisses seront également efficaces pour l’arrière de vos cuisses.
Comment entraîner l'arrière de ses cuisses ?
Voici quelques exercices qui pourraient vous être utiles :
- Levez les jambes en position couchée sur le ventre. Allongez-vous sur le sol, le ventre baissé. Avec vos coudes pliés, placez-les sous votre menton. En resserrant les muscles de vos fesses, soulevez votre jambe droite sans la plier. Exécuter quantité maximale répétitions et changement de jambe. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en ajoutant des poids à vos jambes ou en les fixant avec un élastique. À l'avenir, tout en soulevant vos jambes, déplacez votre corps vers le haut en étirant vos bras vers l'avant. Ce sera une charge supplémentaire pour les muscles des cuisses, des jambes et des abdominaux.
- Après avoir pris votre position de départ, pliez les deux genoux à angle droit et vos pieds doivent être parallèles au sol. Levez les deux jambes en même temps, puis revenez à la position de départ sans baisser complètement les jambes.
- Mettez-vous à genoux et, en vous soutenant avec vos mains, étendez votre jambe droite vers l'arrière, pliez-la au niveau du genou et soulevez votre hanche dès que possible. Puis changez de jambe. En restant dans la position de départ, soulevez votre jambe, parallèlement au sol, tout en tendant vos abdominaux. Déplacez votre jambe sur le côté en maintenant sa position par rapport au sol. Effectuez ensuite l’exercice avec l’autre jambe.
- Tenez-vous droit, les genoux pliés. Tenez un haltère dans chaque main. Au début, leur poids ne peut pas dépasser 1 à 1,5 kg, puis augmenter progressivement le poids. Maintenant, commencez à vous accroupir en pliant vos bras avec les haltères pour qu'ils soient sur votre poitrine. A l'avenir, l'exercice se complique en levant les bras, ce qui donne charge supplémentaire muscles du dos.
- Pour terminer le cours, vous devez effectuer un mouvement simple. Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe droite. Pliez votre jambe gauche pour qu'elle repose à l'intérieur de votre jambe droite étendue. En expirant, penchez-vous en avant et saisissez votre jambe droite avec votre paume. Effectuez l'exercice jusqu'à ce que vous ressentiez un fort étirement dans les muscles de l'arrière de votre cuisse. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes puis changez de jambe.
C'est une série exercices nécessaires. Si vous les faites régulièrement, vous pourrez bientôt développer considérablement vos muscles, faire face à la cellulite et vous oublierez au bout d'un mois que vos jambes étaient autrefois une zone à problèmes.
Entraînement des ischio-jambiers en salle de sport
Pour former la transition des ischio-jambiers au muscle fessier, vous devez effectuer des exercices d'isolation pour les biceps
les hanches.
Si vous souhaitez devenir propriétaire belle ligne transition, puis faites plus attention aux fentes. L'exercice forme une ligne et soulève la fesse.
Les fentes peuvent être une chute frontale, avec des poids. Les split squats bulgares et les hyperextensions sont très efficaces.
Tout exercice de hanche peut être effectué à la maison en utilisant un équipement supplémentaire. Pour rendre les exercices plus difficiles, utilisez des haltères ou des poids pour les jambes. Un excellent équipement pour les filles serait un ruban difficile à étirer.
En faisant plusieurs de ces exercices deux fois par semaine et en ajustant votre alimentation, vous pourrez voir des résultats en 1 à 2 mois.
Conseil
Comment éviter des problèmes de pieds inutiles ? Voici quelques conseils d’experts pour entraîner les muscles des jambes et des ischio-jambiers :
- Vous devez sauter à la corde plus souvent, courir et vous mettre en place avec les jambes relevées. Ces exercices conviennent également à l’échauffement en salle de sport.
- Faites autant de séries que possible d’exercices pour les fesses et les ischio-jambiers. Répétez chaque exercice 15 à 20 fois.
- Si vous ne pouvez pas faire face à la charge, ne vous forcez pas, faites tout ce que vous pouvez, mais la prochaine fois, essayez d'augmenter le nombre maximum de répétitions de 1 à 2.
- Faites de l'exercice 1 à 2 fois par semaine.
Si une fille veut donner une belle forme à ses jambes et à ses fesses, elle doit travailler sur tous les groupes musculaires. Les exercices pour l'arrière de la cuisse aident à éliminer l'excès de graisse dans cette zone, la cellulite, et pour les réaliser, une partie de l'entraînement est allouée sur des appareils d'exercice spécialisés. Vous pouvez utiliser ces groupes musculaires dans le cadre d'un mouvement de base (articulations multiples) ou isolé (travail spécifique). Vous trouverez ci-dessous des options populaires sur la façon de gonfler dos les hanches.
Muscles ischio-jambiers
L’anatomie de cette partie de la jambe est en quelque sorte similaire à celle du bras. Par exemple, les muscles ischio-jambiers sont également appelés biceps ou biceps, mais la jambe n'a pas de triceps. Il s'agit du groupe le plus important qui, en règle générale, doit être téléchargé. Les groupes plus petits (semitendinosus, semimembranosus) reçoivent leur part de charge lors de l'entraînement des hanches. Le biceps de la jambe est responsable de la flexion articulation du genou et l'extension à partir d'une position assise.
Comment resserrer vos cuisses
La tâche d'un athlète peut être à la fois de réduire les amas graisseux dans cette zone et d'augmenter masse musculaire. Certaines filles s'efforcent de se débarrasser de la cellulite (ce qui est particulièrement visible ici), tandis que d'autres ont des problèmes très jambes maigres de la nature et je veux leur donner forme. Pour resserrer vos hanches, vous devez régulièrement créer une charge inhabituelle sur celles-ci, qui affectera directement les muscles. Une alimentation équilibrée qui contiendra un minimum de calories et beaucoup de protéines (substance qui participe à la construction tissu musculaire).
Les exercices pour l'arrière de la cuisse peuvent être divisés en exercices de base et isolés. Dans le premier cas, les groupes musculaires cibles sont impliqués avec d'autres lors de l'exécution du mouvement, dans le second, seul le muscle biceps fémoral est spécifiquement sollicité. Il est recommandé de commencer l'entraînement par ceux de base et de terminer par ceux d'isolement pour atteindre une « charge » maximale.
Comment gonfler l'arrière de la cuisse
Le choix de la méthode d'entraînement et du type d'exercice dépend de l'objectif (perdre du poids ou gagner de la masse musculaire). Par exemple, vous pouvez gonfler l'arrière de la cuisse en effectuant un petit nombre d'approches avec un poids important, mais le muscle lui-même ne deviendra pas plus gros. Renforcera fibres musculaires, deviendra plus dense et les pattes seront fortes, joliment formées, mais n'augmenteront pas en taille. Si vous faites des approches avec un poids léger, mais un grand nombre répétitions, la croissance musculaire va s’accélérer. Cette option convient aux filles qui effectuent des exercices pour l'arrière de la cuisse afin d'augmenter le volume.
Exercices pour l'arrière de la cuisse
La plupart des mouvements peuvent être effectués à la maison, mais certains ne peuvent être effectués que sur des machines spéciales. Par exemple, la flexion de la hanche est très pratique à réaliser salle de sport. DANS simulateur spécial vous placez vos pieds sous le traversin et tirez simplement vos talons vers vos fesses. La surface arrière de la cuisse travaille de manière ciblée, tous les autres muscles ne sont pas impliqués. Ceci est pratique pour les personnes qui ont des blessures au bas du dos, aux genoux et qui ne peuvent pas travailler avec une charge verticale. Les options les plus populaires pour resserrer l'arrière de la cuisse sont décrites ci-dessous.
Soulevé de terre
C'est l'un des « trois grands » exercices, utilisés par tous les athlètes (hommes et femmes) pour gonfler leurs jambes, leur dos et leurs fesses. La technique du soulevé de terre implique un stress important sur les genoux et le bas du dos, donc tout doit être fait correctement. Inclinaison incorrecte du corps, courbure du dos et risque de blessure. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une barre et d'un support (vous pouvez le faire sans, mais ce sera plus facile avec).
Le poids du projectile doit être choisi en fonction de votre entraînement physique et l'état. Il est déconseillé aux filles de prendre plus de 10 kg (le poids des crêpes sans barre). Pendant les squats, essayez d'exclure votre dos et votre bas du dos du travail et tendez vos jambes. La technique est la suivante :
- Position de départ– montez sur le stand et accroupissez-vous. Prenez la barre, mais elle ne doit pas toucher le sol, les bras sont complètement tendus.
- En expirant, commencez à redresser vos jambes (pas votre dos), la barre doit monter jusqu'au niveau de vos genoux, puis inspirez et redescendez. Concentrez-vous uniquement sur le maintien de la tension sur vos hanches.
- Faites 2-3 séries de dix répétitions chacune.
De tels exercices aideront à renforcer non seulement la surface du dos, mais également les quadriceps et le bas du dos. Au fil du temps, vous pourrez prendre poids lourds(15-20 kg) pour solliciter les muscles au maximum et obtenir plus haute efficacité issus de la formation. Vous pourrez constater un résultat tangible après de tels exercices après un mois d'alternance ou entraînements quotidiens. La condition principale est le respect de la technique.
Balançoire avec haltères
Ce exercice efficace ce qui peut être fait à la maison. Le swing d'haltères est effectué à la fin de l'entraînement, après mouvements de base. Vous aurez besoin d'un haltère, le poids est sélectionné individuellement. La technique est la suivante :
- Placez vos pieds plus larges que vos épaules, saisissez l'haltère à deux mains et étirez-les vers le bas.
- Tenez-vous debout, le corps légèrement incliné vers l’avant, avec une légère cambrure dans le bas du dos. Dirigez le projectile entre vos jambes pour qu'il soit sous vos fesses au niveau des genoux, pliez vos jambes.
- Dans le virage, redressez le corps et remettez l'haltère dans sa position d'origine.
- L'exercice aide à charger partie supérieure jambes biceps, fesses. Vous verrez des résultats visibles après seulement quelques séances.
Squats sur une jambe
Cet exercice très simple techniquement peut être réalisé avec succès à la maison. Vous devrez vous tenir contre le mur pour pouvoir vous tenir d'une main et disposer d'un point d'appui pour maintenir votre équilibre. Les squats sur une jambe ont deux options : avec la jambe complètement tendue ou avec le genou plié. L'exercice se déroule comme suit :
- Placez-vous contre un mur, déplacez votre poids sur votre jambe gauche (vous devrez la changer plus tard), en fléchissant légèrement le genou.
- Vous devez plier votre jambe droite en levant votre genou. Vous pouvez le saisir avec votre main libre pour plus de commodité.
- Effectuez un squat sur votre jambe gauche en descendant profondément puis revenez à la position de départ.
- Faites 1 à 15 répétitions pour chaque jambe.
- L'exercice resserre et aide à gonfler l'arrière de la cuisse et des fesses.
Le soulevé de terre du roi
Ce mouvement peut éliminer l'excès de volume de la cuisse. Pour ce faire, vous n'aurez besoin d'aucun projectile supplémentaire. 10 à 15 approches sont effectuées sur chaque jambe, le résultat se fait sentir après 3 à 4 séances d'entraînement et il y a une charge notable sur les muscles. La technique du soulevé de terre King est la suivante :
- Déplacez votre poids sur votre jambe droite et pliez votre jambe gauche. Vous pouvez le pointer vers l'arrière plutôt que vers l'avant (comme dans les squats décrits ci-dessus), le pied doit être parallèle au dos.
- Tendez vos bras vers le sol, pliez légèrement le dos.
- Au moment de plier la jambe d'appui, essayez d'atteindre le sol avec vos doigts, vous pouvez le toucher.
- Revenez à la position de départ.
Fentes sautées
Ils ont commencé à combiner cet exercice avec des sauts pour obtenir une plus grande efficacité et une charge explosive supplémentaire pour les ischio-jambiers. Pour rendre l'exercice plus difficile, les gens l'effectuent sur une sorte de pente (colline ou escalier). Les fentes sautées sont une technique populaire pour gonfler les biceps au gymnase et à la maison. Le technicien est le suivant :
- Position initiale - jambes jointes, bras le long du corps, dos droit (toujours).
- Faites un grand pas en avant avec votre pied (fente).
- Faites un saut et changez de jambe.
- Si vous ne pouvez pas sauter haut, aidez-vous en agitant les bras.
- Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Étirement des ischio-jambiers
Pour brûler les graisses et la cellulite, il faut non seulement donner exercice aérobique, réduisez les calories et entraînez les muscles, mais aussi les étirer. Cela aidera à soulager le stress et la fatigue après un entraînement intense. L'étirement de la cuisse est une étape importante pour donner à vos jambes belles formes. Il n'y a pas beaucoup d'options pour donner de l'élasticité aux muscles et elles consistent à attraper des chaussettes. Il existe trois façons d’étirer vos ischio-jambiers :
- Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, essayez de garder le dos droit et atteignez vos orteils avec vos mains. Assurez-vous qu'il n'y a pas de forte courbure dans votre dos ; essayez de vous allonger avec le ventre sur la face avant de votre cuisse, comme sur la photo ci-dessous.
- La deuxième option diffère en ce qu'elle est réalisée en position debout. Les mêmes étapes doivent être effectuées, mais en position verticale.
- Autre variante d'un mouvement similaire : placez-vous à une table (ou un banc), lancez une jambe vers le haut d'une colline et atteignez vos orteils avec votre main.
Vidéo : pomper l'arrière de la cuisse
L’arrière de la cuisse est le principal terrain fertile pour les haineux zeste d'orange chez les femelles. Et les fesses semblent bien, et les jambes sont assez fines, mais la partie arrière flasque gâche toute l'image extérieure.
Rappelons que nous avons déjà examiné en détail les caractéristiques de la formation du front et pièces internes hanches, et a également expliqué comment retirer les « oreilles » de la surface extérieure.
Parlons maintenant de l'arrière des jambes.
Cette zone du corps est divisée en plusieurs muscles - les muscles biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux.
Ayant décidé d'apporter zone problématique dans le formulaire, vous devez faire attention à 2 tâches :
- Brûler l’excès de graisse – tout exercice aérobique et cardio sera utile ici ;
- Mettre la zone dans un état de tonus - des exercices de force de base et multifonctionnels seront utiles dans ce domaine.
La chose la plus importante pour se débarrasser des centimètres supplémentaires est régularité. Vous devez faire de l'exercice au moins 2 à 3 fois par semaine, en combinant différents types entraînement pour différents groupes musculaires.
Localement UNIQUEMENT dans la zone souhaitée, vous ne perdrez pas de poids. Le résultat ne tardera pas - après 3-4 semaines cours réguliers Avec les exercices présentés ci-dessous, se regarder dans le miroir deviendra bien plus agréable.
Avant d'envisager meilleurs exercices pour l'arrière de la cuisse à la maison, il faut faire quelques étirements.
Attention!
Les étirements sont la base de tout entraînement. Les muscles mal étirés fonctionnent non seulement moins bien, mais sont également extrêmement sensibles à toutes sortes de blessures. Il est recommandé à la fois avant l'entraînement - échauffement et après - récupération.
Avant de commencer les cours, mieux vaut bien échauffer ses articulations., et effectuez également un échauffement dynamique - course, saut, corde à sauter.
Pour une récupération, un étirement doux des muscles impliqués dans l'entraînement est mieux adapté.
Les exercices suivants sont bons pour étirer vos fesses :
- Pli– assis par terre, jambes tendues, dos droit. Nous levons les bras puis nous nous abaissons doucement jusqu'à nos pieds. Essayez de ne pas plier vos genoux et appuyez-les fermement contre le sol.
- Fente profonde avec jambe droite– une jambe est pliée au niveau du genou, l’autre est repoussée le plus loin possible. Essayez de garder votre genou droit.
- Bateau – allongez-vous sur le ventre. Pendant que vous inspirez, serrez votre cheville avec vos mains, cambrez votre dos et balancez-vous légèrement, comme un bateau. En expirant, détendez-vous et revenez à la position de départ.
Tous les exercices doivent être effectués lentement, comme s'ils étaient gelés pendant un certain temps.
Vous pouvez également faire l'étirement des jambes présenté dans cette vidéo :
Ainsi, une fois les étirements terminés, vous pouvez commencer à faire des exercices des ischio-jambiers à la maison. Vous trouverez ci-dessous les 5 meilleurs mouvements de leur catégorie destinés au domaine d'intérêt.
L'un des plus efficaces charges de base Pour muscles postérieurs les hanches. L'avant des jambes et le torse du dos sont également concernés. Nous rappelons également que poussée donnée est l’un des meilleurs mouvements pour soulever les fesses.
À propos de la différence découvrez entre « Deadlift » et « Roumain » pour les filles ici.
La complexité de mise en œuvre est moyenne. Concentration et endurance sont requises. Il est préférable d'utiliser des haltères ou une barre d'un poids confortable provenant de l'équipement.
Technique:
- Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit, cambré dans le bas du dos, poids dans les mains au niveau de l'aine ;
- En inspirant, pliez le dos, les mains avec des poids glissent le long du corps jusqu'au milieu du tibia ;
- Sans s'arrêter au point bas, on expire et revenons à la position de départ.
Regardez la vidéo pour plus de détails :
Vous devriez essayer de pousser depuis le point le plus bas avec les biceps et les muscles qui y mènent. Si vous ne sentez pas la zone être entraînée, tous vos efforts sont vains.
Les soulevés de terre doivent être effectués en 3 à 4 séries de 6 à 10 fois.
Soigneusement! Les haltères ou la barre doivent se déplacer strictement le long du corps. Plus la barre est éloignée du corps, plus la charge négative sur la colonne vertébrale et le risque de blessure sont importants.
Squats sur une jambe
Les squats eux-mêmes sont très efficaces pour le bas du corps. Mais ce sont les squats sur une jambe qui vont vraiment charger et contribuer à perdre du poids sur la face arrière.
Il existe 2 types de cette charge, ils diffèrent par l'emplacement de la jambe non porteuse.
La difficulté de mise en œuvre est élevée, outre la coordination, un tel entraînement des ischio-jambiers fera parfaitement travailler la zone nécessaire et contribuera à brûler la cellulite des jambes.
Environ 7 types différents squats pour les hanches et les différences entre eux regarde ici.
Première option- standard
Technique:
- Position de départ – dos droit, jambe d'appui légèrement fléchie au niveau du genou, l'autre, fléchie, plaquée contre le corps ;
- En inspirant, nous nous accroupissons le plus profondément possible ;
- Après avoir expiré, nous revenons à la position initiale.
Deuxième option- pistolet
- Position de départ - le corps est tendu comme une corde, une jambe droite est étendue vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol ;
- En inspirant, un squat est effectué ;
- En expirant, revenez à la position ascendante.
Consultez également notre programme de squats pendant 30 jours.
Regardez la vidéo pour plus de détails :
S'il est difficile d'effectuer des actions au sol, placez votre jambe d'appui sur un support - une chaise, un tabouret ou un banc.
Vous devez mettre en œuvre l'exercice à la tension caractéristique dans les muscles. Pour commencer, 15 à 20 fois en plusieurs approches suffisent. Le temps entre les séries est de 30 à 45 secondes. Si la charge est facile, essayez de prendre des haltères.
Fentes sautées
Une combinaison d'aérobie et charge de puissance aura un effet merveilleux sur le raffermissement de votre silhouette. Difficulté due au saut assez élevé.
En savoir plus sur 7 types voir différentes fentes ici.
En plus de travailler le principal groupe musculaire, les fentes permettront de resserrer les muscles des fesses et des mollets.
- Position de départ – Jambes jointes, dos droit, bras le long du corps, regard dirigé vers l’avant ;
- Pendant que vous inspirez, foncez en avant pied droit, expirez en planant;
- A l'inspiration suivante, nous sautons et atterrissons en fente sur l'autre jambe.
Apprenez-en davantage grâce à la vidéo :
Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids. Pour les débutants, vous devriez commencer par 10 à 12 répétitions sur chaque jambe en 2-3 séries.
Pour la coordination nécessaire des mouvements, aidez-vous lorsque vous sautez avec des balancements caractéristiques de vos bras.
La jambe se lève en étant allongé sur le ventre
Excellent charge statique pour les filles et les femmes, agissant principalement sur le muscle biceps fémoral. La difficulté n'est pas grande, l'essentiel est de se concentrer sur la zone travaillée et d'y ressentir la tension musculaire. Ce mouvement est également appelé « Hyperextension allongée ».
- Position de départ - Posez un tapis, allongez-vous sur le ventre, bras et jambes tendus vers le bas ;
- Pendant que vous inspirez, soulevez 2 jambes droites à 15-20 centimètres du niveau du sol, maintenez pendant 2-3 secondes ;
- En expirant, nous arrivons à la position de départ.
Plus de détails dans la vidéo :
Vous pouvez effectuer des actions sur les deux jambes à la fois ou séparément sur chacune. Pour commencer, 15 à 20 répétitions en 3-4 séries suffiront.
Vous pouvez effectuer l'exercice sans poids ou utiliser des poids sur vos mollets ou vos chevilles.
Curls de mollet en décubitus dorsal
Un exercice fonctionnel qui implique l'arrière de la cuisse, les fesses, les muscles du dos et le renforcement abdominal. La difficulté est petite, l'essentiel est d'économiser voûte arrière correcte pour éviter les blessures. Pour plus d'efficacité, vous pouvez utiliser 2 petits supports surélevés - vous pouvez placer des poids provenant d'une barre/haltère ou de serviettes pliées plusieurs fois.
Découvrez 6 autres types « Pont fessier» et sur son effet sur le bas du corps.
- Position de départ - allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes sont pliées et soutenues, le corps, comme une corde, reposant sur les avant-bras, s'élève au-dessus du sol à une distance de 5 à 7 centimètres ;
- Pendant que vous inspirez, pliez encore plus votre tibia et poussez votre région pelvienne vers le haut. Le cou, le dos et le bas du corps doivent former une ligne droite ;
- En expirant, nous revenons en douceur au point de départ.
Regardez la vidéo pour plus de détails :
Faites 12 à 15 répétitions en 2-3 séries sur une courte période de temps. Comment éliminer encore plus efficacement la graisse de l’arrière de la cuisse ? Placez une plaque d'haltères sur votre région pelvienne.
Soigneusement! Portez une attention particulière colonne cervicale– il ne doit pas se serrer ou se surmener pour que le sang coule régulièrement vers la tête.
Les exercices ci-dessus pour l'arrière de la cuisse et les fesses ne donneront des résultats rapides qu'en combinaison avec d'autres méthodes. image saine vie.
Vous ne devez pas effectuer toutes les charges ci-dessus ensemble. Il serait optimal de combiner 2-3 exercices sur l'arrière de la cuisse avec d'autres muscles des jambes. Il ne faut pas oublier que les muscles ont besoin de repos, par conséquent, l'intervalle entre les séances d'entraînement par groupe doit être d'au moins 2 jours.
N’oubliez pas qu’il existe de nombreux autres mouvements qui ont fait preuve d’une assez grande efficacité :
Combinez l'exercice avec une bonne nutrition et procédures cosmétiques et profitez des résultats.
Source : http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/dlya-zadnej-poverxnosti.html
Faire des exercices pour les ischio-jambiers
Des fesses fermes, audacieusement relevées et des ischio-jambiers toniques sont le rêve de la plupart des personnes qui ont des problèmes d'excès de graisse à l'arrière des jambes. Toutes les erreurs nutritionnelles et le manque de formation se reflètent dans apparence arrière. Charge sportive avec une alimentation saine et un massage aidera à éliminer embonpoint, renforcer et embellir l'arrière du corps.
MOTIVATION
Les femmes ont plus de mal à éliminer les amas graisseux de la zone arrière du corps. Il existe une prédisposition du corps féminin à la formation de réserves sous la taille. L’augmentation des quantités d’œstrogènes au cours de la puberté est responsable d’un excès de graisse au niveau des cuisses et des fesses. Même avec entraînement intensif Ce domaine est le dernier à perdre du terrain.
Le plus développé groupe musculaire corps, plus son effet sur les niveaux d’hormones est important. Activité physique augmente l'activité du glucagon, une hormone brûle-graisse. Travailler intensivement l'arrière du corps rendra non seulement le corps beau, mais accélérera également le métabolisme.
Un bon métabolisme fait fondre les amas graisseux inutiles sur le corps. Après tout, plus les muscles sont développés, plus ils ont besoin de nutrition. Un arrière solide vous aide à éviter les problèmes de dos et de genoux.
Par conséquent, la motivation est assez puissante pour inclure une colonne d’entraînement dans votre emploi du temps quotidien.
Les exercices pour l'arrière de la cuisse sont combinés à l'entraînement muscles fessiers. L'essentiel de la formation est la technique d'exécution. Elle donne ordre correct et la méthode d'exécution afin d'éviter les étirements musculaires excessifs, les microtraumatismes, les douleurs intenses et autres troubles.
- La loi fondamentale de tout entraînement est d’échauffer les muscles. Cinq minutes de saut, de course ou de tout autre exercice aideront vos muscles à se tonifier, à devenir plus élastiques et à accepter la charge sans entorses ni blessures.
- Des vêtements confortables sont requis et pour certains exercices, il est préférable de porter des baskets.
- L'effort se fait en inspirant. La relaxation se produit lorsque vous expirez.
- Vous devez répéter le mouvement en moyenne 15 à 20 fois. Le repos ne dure pas plus de 30 secondes. Après quoi, deux autres approches sont effectuées. Mais au début, vous ne devriez pas vous dépasser. Chaque prochain entraînement devrait être un peu plus difficile, littéralement 1 ou 2 répétitions.
- La dernière étape de tout entraînement devrait être les étirements. En effet, le lendemain de l'effort, l'arrière de la cuisse fait mal. Certaines asanas de yoga immédiatement après l'exercice réduiront la douleur dans les muscles tendus.
DÉJEUNERS
C’est l’exercice le plus connu pour les ischio-jambiers. Il élimine parfaitement l'excès de graisse et, grâce aux étirements, resserre les muscles. Son avantage est qu’il ne nécessite aucun accessoire ni une visite à la salle de sport.
Les fentes peuvent être régulières ou plus efficaces, avec des sauts. Il est préférable de les réaliser avec des chaussures pour éviter les ecchymoses et les glissements des pieds, qui entraînent des tensions musculaires. Le corps doit rester droit. Position initiale : jambes jointes, bras baissés le long du corps.
En commençant par votre pied droit, foncez en avant. Ensuite, un saut est effectué, au cours duquel vous pouvez vous aider en agitant les bras. Au sommet, les jambes changent de place et l'atterrissage s'effectue par une fente sur l'autre jambe.
Effectuer cet exercice quotidiennement éliminera efficacement la graisse de l’arrière des cuisses et tonifiera l’ensemble du corps.
SQUATS
Ce mouvement simple à lui seul permet de ranger rapidement vos fesses et vos cuisses. Si vous effectuez des squats sur une jambe, leur efficacité augmente considérablement. Il existe deux types d'exercices.
Une jambe peut simplement être pressée contre le corps avec vos mains. Une autre option est appelée "pistolet" et s'effectue avec avec une jambe tendue avant. Jambe gauche plie le genou en haut et enroule ses bras autour de lui.
La jambe droite d'appui doit également être légèrement pliée.
Vous devez effectuer 15 à 20 squats avec retour à la position de départ. Le nombre de jeux doit être sélectionné individuellement. Le critère d'évaluation sera les douleurs musculaires.
Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, vous pouvez vous appuyer sur le mur d'une main, passant progressivement aux squats sans support.
Soulevé de terre
Cet exercice est conçu pour gonfler la zone arrière du corps. La croissance musculaire déplace simplement l’excès de graisse. Effectué en étant accroupi sur un support. Tenez une barre dans les bras vers le bas. Elle ne devrait pas toucher le sol.
Les jambes sont redressées à un rythme lent. Dès que la barre est au niveau des genoux, le squat doit être répété. Dans ce cas, toute la charge repose uniquement sur les jambes et le dos reste droit.
Cet exercice est effectué 10 fois en plusieurs passes.
Pour éviter les risques d'entorses et de blessures, les cours doivent être effectués un jour sur deux. Cela permettra aux muscles de récupérer. Il est recommandé de compléter cet exercice par d’autres. Les filles ne doivent pas prendre un projectile trop lourd ; dix kilos suffiront.
Au bout de deux semaines, l’effet de vos efforts deviendra perceptible. Les soulevés de terre vous permettent d'éliminer l'excès de graisse et de gonfler rapidement vos ischio-jambiers. Les muscles de la surface fémorale postérieure deviendront forts et travailleront pleine force. La charge peut alors être augmentée.
Balançoires avec haltères
Cet exercice fait travailler parfaitement les muscles du haut des cuisses et des fesses. Les jambes sont plus larges que la largeur des épaules. La position initiale de l’haltère est devant la poitrine, les bras tendus vers l’avant.
Penchez-vous et placez vos mains avec un haltère entre vos genoux et sous vos fesses. Lorsque vous vous redressez, vous devez à nouveau placer vos bras au niveau de la poitrine. Il ne devrait y avoir aucun retard à ce stade.
Vous pouvez définir le rythme à l'aide de la respiration, lorsque vous inspirez - vos bras sont devant votre poitrine, lorsque vous expirez - ils descendent. Les résultats de vos efforts seront visibles après seulement quelques entraînements.
Poussée du roi
Ce mouvement ne provoque pas de surcharge et agit progressivement. critère exécution correcte il y aura une sensation d'étirement à l'arrière de la cuisse.
Debout avec appui sur la jambe droite, pliez la gauche au niveau du genou pour qu'elle soit en arrière. Le pied sera parallèle au dos. Le but de l'exercice est de se pencher avec les doigts touchant le sol et de plier la jambe d'appui au niveau du genou.
Effectuez plusieurs fois pour chaque jambe. Vous pouvez légèrement plier le dos.
En voici quelques-uns meilleures charges pour les zones à problèmes qui éliminent les amas graisseux. Ce n'est pas toute la liste exercices possibles pour l'arrière du corps, y compris les muscles des fesses et des cuisses. Mais l’essence principale de la formation est la motivation. S'il y a un désir et un objectif de rendre le corps beau et sain, alors l'efficacité des cours sera maximale.
L’arrière de la cuisse est le principal terrain fertile pour la peau d’orange détestée chez les femmes. Et les fesses semblent bien, et les jambes sont assez fines, mais la partie arrière flasque gâche toute l'image extérieure. Rappelons que nous avons déjà analysé en détail les caractéristiques de la formation et, et également décrites depuis la surface externe.
Parlons maintenant de l'arrière des jambes. Cette zone du corps est divisée en plusieurs muscles - les muscles biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux.
Après avoir décidé de mettre en forme la zone à problèmes, vous devez prêter attention à 2 tâches :
- Brûler l’excès de graisse – tout exercice aérobique et cardio sera utile ici ;
- Mettre la zone dans un état de tonus - des exercices de force de base et multifonctionnels seront utiles dans ce domaine.
La chose la plus importante pour se débarrasser des centimètres supplémentaires est régularité. Vous devez faire de l'exercice au moins 2 à 3 fois par semaine, en combinant différents types d'entraînement pour différents groupes musculaires.
Localement UNIQUEMENT dans la zone souhaitée, vous ne perdrez pas de poids. Le résultat ne se fera pas attendre - après 3-4 semaines de pratique régulière avec les exercices présentés ci-dessous, se regarder dans le miroir deviendra beaucoup plus agréable.
Avant de regarder les meilleurs exercices des ischio-jambiers à la maison, vous devez faire quelques étirements.
Comment étirer ses ischio-jambiers ?
Les étirements sont la base de tout entraînement. Les muscles mal étirés fonctionnent non seulement moins bien, mais sont également extrêmement sensibles à toutes sortes de blessures. Il est recommandé à la fois avant l'entraînement - échauffement et après - récupération. Avant de commencer les cours, mieux vaut bien échauffer ses articulations., et effectuez également un échauffement dynamique - course, saut, corde à sauter. Pour une récupération, un étirement doux des muscles impliqués dans l'entraînement est mieux adapté.
Les exercices suivants sont bons pour étirer vos fesses :
- Pli– assis par terre, jambes tendues, dos droit. Nous levons les bras puis nous nous abaissons doucement jusqu'à nos pieds. Essayez de ne pas plier vos genoux et appuyez-les fermement contre le sol.
- Fente profonde avec jambe droite– une jambe est pliée au niveau du genou, l’autre est repoussée le plus loin possible. Essayez de garder votre genou droit.
- - allongez-vous sur le ventre. Pendant que vous inspirez, serrez votre cheville avec vos mains, cambrez votre dos et balancez-vous légèrement, comme un bateau. En expirant, détendez-vous et revenez à la position de départ.
Tous les exercices doivent être effectués lentement, comme s'ils étaient gelés pendant un certain temps.
Vous pouvez également faire l'étirement des jambes présenté dans cette vidéo :
Ainsi, une fois les étirements terminés, vous pouvez commencer à faire des exercices des ischio-jambiers à la maison. Vous trouverez ci-dessous les 5 meilleurs mouvements de leur catégorie destinés au domaine d'intérêt.
Soulevé de terre
L'un des plus efficaces charges de base pour les muscles ischio-jambiers. L'avant des jambes et le torse du dos sont également concernés. Rappelons également que ce soulevé de terre est l'un des meilleurs mouvements.
La complexité de mise en œuvre est moyenne. Concentration et endurance sont requises. Il est préférable d'utiliser des haltères ou une barre d'un poids confortable provenant de l'équipement.
Technique:
- Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit, cambré dans le bas du dos, poids dans les mains au niveau de l'aine ;
- En inspirant, pliez le dos, les mains avec des poids glissent le long du corps jusqu'au milieu du tibia ;
- Sans s'arrêter au point bas, on expire et revenons à la position de départ.
Regardez la vidéo pour plus de détails :
Vous devriez essayer de pousser depuis le point le plus bas avec les biceps et les muscles qui y mènent. Si vous ne sentez pas la zone être entraînée, tous vos efforts sont vains.
Les soulevés de terre doivent être effectués en 3 à 4 séries de 6 à 10 fois.
Soigneusement! Les haltères ou la barre doivent se déplacer strictement le long du corps. Plus la barre est éloignée du corps, plus la charge négative sur la colonne vertébrale et le risque de blessure sont importants.Squats sur une jambe
Les squats eux-mêmes sont très efficaces pour le bas du corps. Mais ce sont les squats sur une jambe qui vont vraiment charger et contribuer à perdre du poids sur la face arrière. Il existe 2 types de cette charge, ils diffèrent par l'emplacement de la jambe non porteuse. La difficulté de mise en œuvre est élevée, outre la coordination, un tel entraînement des ischio-jambiers fera parfaitement travailler la zone et l'aide nécessaires.
Première option- standard
Technique:
- Position de départ – dos droit, jambe d'appui légèrement fléchie au niveau du genou, l'autre, fléchie, plaquée contre le corps ;
- En inspirant, nous nous accroupissons le plus profondément possible ;
- Après avoir expiré, nous revenons à la position initiale.
Deuxième option- pistolet
- Position de départ - le corps est tendu comme une corde, une jambe droite est étendue vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol ;
- En inspirant, un squat est effectué ;
- En expirant, revenez à la position ascendante.
Regardez la vidéo pour plus de détails :
S'il est difficile d'effectuer des actions au sol, placez votre jambe d'appui sur un support - une chaise, un tabouret ou un banc.
Vous devez mettre en œuvre l'exercice à la tension caractéristique dans les muscles. Pour commencer, 15 à 20 fois en plusieurs approches suffisent. Le temps entre les séries est de 30 à 45 secondes. Si le chargement est facile, essayez-le.
C'est intéressant ! De tels squats aident à changer, et donc à combattre efficacement.Fentes sautées
La combinaison de l'aérobic et de l'entraînement en force aura un effet merveilleux sur le raffermissement de votre silhouette. Difficulté due au saut assez élevé.
En plus de travailler le principal groupe musculaire, les fentes permettront de resserrer les muscles des fesses et des mollets.
- Position de départ – Jambes jointes, dos droit, bras le long du corps, regard dirigé vers l’avant ;
- Pendant que vous inspirez, foncez en avant avec votre jambe droite, expirez en planant ;
- A l'inspiration suivante, nous sautons et atterrissons en fente sur l'autre jambe.
Apprenez-en davantage grâce à la vidéo :
Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids. Pour les débutants, vous devriez commencer par 10 à 12 répétitions sur chaque jambe en 2-3 séries.
Pour la coordination nécessaire des mouvements, aidez-vous lorsque vous sautez avec des balancements caractéristiques de vos bras.
La jambe se lève en étant allongé sur le ventre
Une excellente charge statique pour les filles et les femmes, agissant principalement sur le muscle biceps fémoral. La difficulté n'est pas grande, l'essentiel est de se concentrer sur la zone travaillée et d'y ressentir la tension musculaire. Ce mouvement est aussi appelé.
- Position de départ - Posez un tapis, allongez-vous sur le ventre, bras et jambes tendus vers le bas ;
- Pendant que vous inspirez, soulevez 2 jambes droites à 15-20 centimètres du niveau du sol, maintenez pendant 2-3 secondes ;
- En expirant, nous arrivons à la position de départ.
Plus de détails dans la vidéo :
Vous pouvez effectuer des actions sur les deux jambes à la fois ou séparément sur chacune. Pour commencer, 15 à 20 répétitions en 3-4 séries suffiront.
Vous pouvez effectuer l'exercice sans poids ou utiliser des poids sur vos mollets ou vos chevilles.
Curls de mollet en décubitus dorsal
Un exercice fonctionnel qui implique l'arrière de la cuisse, les fesses, les muscles du dos et le renforcement abdominal. La difficulté est petite, l'essentiel est d'économiser voûte arrière correcte pour éviter les blessures. Pour plus d'efficacité, vous pouvez utiliser 2 petits supports surélevés - vous pouvez placer des poids provenant d'une barre/haltère ou de serviettes pliées plusieurs fois.
Les filles, veuillez indiquer comment resserrer les hanches de l'arrière sous les fesses.
Il semble que toute la graisse y soit collectée et que la peau n'y soit pas du tout élastique.
Le reste du corps est en bon état, mais les hanches gâchent l'ensemble du look.
Le sport est présent dans ma vie, j'essaie de manger sainement. Depuis l’âge de 15 ans, ma peau est flasque à cet endroit précis.
Existe-t-il des traitements qui peuvent aider, ou la liposuccion est-elle mon dernier espoir pour avoir des jambes toniques ?
Je le veux comme celui ci-dessous, mais le mien est plus proche de la photo du haut, mais plus fin.
Des fentes, des fentes, beaucoup de fentes sont les meilleurs exercices pour vos hanches.
Cardio-training plus musculation plus une bonne nutrition, Imaginer. Tout est vieux comme le monde.
Et ils écrivent à juste titre que les fentes sont efficaces pour les muscles des cuisses.
Presse à jambes à plateforme, légère, nombreuses répétitions - super exercices pour les jambes. Sous la douche, gommez ensuite avec du gros sel et de l'huile essentielle de pamplemousse, histoire de vous brûler les fesses. Eh bien, si le gymnase dispose d'une machine pour les ischio-jambiers, utilisez-la pour terminer la plate-forme. Et comme ils l'ont dit ci-dessus - des fentes.
Bon massage anti-cellulite des fesses et des cuisses.
J'ai exactement le même cul que sur la première photo, plus les oreilles avec à l'intérieur les hanches
Cavitation plus myostimulation plus radiolifting - pour les hanches et les fesses, ainsi que pour dormir 8 heures par jour, alimentation saine, course à pied et sexe.
J'ai aussi eu le même problème à l'arrière de mes cuisses. Mais j'étais juste plus rassasié, puis j'ai perdu du poids, et cela a rendu ma peau un peu flasque. Puis j’ai commencé à bien muscler mes fesses, en faisant des squats, beaucoup de squats. Et ça va, tout a changé.
La première photo est loin d’être méchante.
Les exercices de force avec un bon poids, le cardio et autres bêtises rendront vos jambes un peu plus fines, mais elles resteront flasques.
Des exercices pour les jambes, les hanches et les fesses, et bien sûr des massages !!! Prenez une brosse et frottez-la avec le gommage en la réchauffant jusqu'à ce que la peau devienne rouge et pique. Prenez ensuite l'huile (photo ci-dessous) et appliquez-la sur les endroits où vous masserez. Prenez des pots en silicone et déplacez-les le long des lignes de flux lymphatique (photo ci-dessous). Vous pouvez faire un massage avec des tasses un jour sur deux, mais un gommage plus une brosse tous les jours ! 100% après 10 utilisations il donnera un très bon résultat. L'essentiel est d'aller vers son objectif chaque jour et de ne pas abandonner à mi-chemin ou au début.
PS. Ne cherchez pas d’excuses et ne vous apitoyez pas sur votre sort. De belles pops à tous.
Si la photo ci-dessus ressemble à vos fesses, alors le sport n'existe que dans les rêves. Fentes, soulevés de terre roumains, hyperextension sur banc droit, balancements arrière avec charge pour les muscles des cuisses et, bien sûr, une bonne nutrition.
Cela peut s’apparenter à un massage anti-cellulite. M'a beaucoup aidé après l'accouchement.
Les soulevés de terre (alias soulevés de terre avec jambes raides) sont mes conseils pour les muscles des cuisses.
Puissant, beaucoup exercices de force et une bonne nutrition.
Le sport est présent dans la vie. De quel genre de sport s'agit-il, les échecs ou le tir ?
De ce massage par ventouses sur les cuisses, des étoiles apparaissent sur les veines.
Est-ce vrai ? Et je voulais juste commencer à les utiliser.
Si vous avez une prédisposition aux maladies veineuses (varices par exemple), vous ne devriez pas le faire.
Après le massage par ventouses, je me suis promené avec les cuisses et les fesses bleu-rouge-violet pendant un mois. Une bonne brosse, un gommage, une douche de contraste, un bon frottement avec de l'huile (par exemple, comme ci-dessus) aident pour l'arrière de la cuisse. Revoyez votre alimentation, pas de sodas ni de glucides rapides. Si vous fumez, arrêtez et, bien sûr, faites des exercices pour les hanches - balançoires, fentes et squats. Bonne chance.
Faites des squats et des fentes pour vos hanches, courez ! Et sur la présence du sport dans votre vie, vous vous trompez.
Et pendant allaitement maternel Pensez-vous qu'il est logique de perdre du poids ?
Si le massage par ventouses est mauvais, alors oui. De toute façon, je n'avais rien. Si vous avez des varices, vous ne pouvez pas.
Ces contre-indications au massage s’appliquent-elles également au ventre ?
Le massage n'a tout simplement pas été effectué correctement ; cela ne devrait pas se produire avec des ventouses.
On m’a dit que mes vaisseaux sanguins sont situés près de ma peau et que j’ai facilement des bleus si j’appuie légèrement, donc, en général, ce n’est pas surprenant. Un massage au miel a le même effet.
J'ai la même chose, les vaisseaux sanguins sont également situés près de la peau. La première fois que j'ai reçu un massage par ventouses, je me promenais couvert de bleus et j'avais l'air d'avoir été battu. Et puis j'ai lu sur Internet, il s'est avéré que je faisais un mauvais massage. Pas dans le sens, je n’avais pas échauffé les muscles et la peau auparavant. Puis j'ai recommencé à le refaire selon toutes les règles, le but était de raffermir la peau en général. Il n’y avait plus de bleus du tout. Mais peut-être que la peau s'y est habituée ?! Alors je l'ai fait et je l'ai fait, je vois que le jean est devenu lâche. Je l'ai essayé, et effectivement 5 cm ont disparu en circonférence, en 7 fois. La peau s'est bien améliorée, la cellulite fond. Mais, et bien sûr, pendant tout ce temps, j'ai observé régime de consommation d'alcool, étudié à la maison grâce à la vidéo. J'attendais que la mauvaise graisse disparaisse pour pouvoir gonfler les muscles de mes cuisses et beau cul. Quoi que vous en disiez, l’exercice à lui seul n’éliminera pas la graisse qui s’accumule autour des fesses. Surtout au bas de l’arrière de la cuisse.
Ici je suis d'accord, cela doit être en combinaison : régime - massage - exercice. Convaincu, je vais essayer de répéter le massage par ventouses, et cette fois j'essaierai de tout faire correctement.
L'essentiel est de ne pas arracher brusquement les pots de la peau pendant le massage, faites-le très soigneusement. Bonne chance à vous, vous devez vous battre pour votre beauté.
Le sport et une bonne nutrition sont équivalents excellent résultat. Pour l'arrière de la cuisse, y compris.
Prenez un bain avec du sel marin et n'importe quelle huile d'agrumes, vous pouvez faire des frottements et des massages avec ce mélange, un gommage au café à l'huile, un masque à l'argile, une douche contrastée, des produits raffermissants et sculptant la silhouette.
Tout le monde est complètement obsédé par ça fesses toniques. Printemps, dites-vous ? Oui, mais il est trop tard pour s’attaquer à ce problème au printemps ; ce sont les traîneaux qu’il faudra préparer en été.
Eh bien, j'ai repris mes esprits aussi.
Pourquoi pas?
Et en général, on ne peut pas manger beaucoup de choses pendant l’allaitement.
Eh bien, mieux vaut tard que jamais. Même si je suis paresseux, j’essaie au moins de m’entraîner en regardant la télévision, puis peut-être que j’aurai le courage d’aller dans une nouvelle salle de sport. Ou pour un massage.
Toi bon entraîneur nécessaire!! Et vous aurez des cuisses lisses.
Je suis allé au fitness, et jusqu'à ce que j'arrête de m'alimenter, je n'ai pas perdu un seul kg, maintenant j'en suis à ma deuxième année, je me nourris à nouveau, mais je ne vois pas l'intérêt de commencer, mon corps résiste , et je veux vraiment perdre du poids.
Eh bien, je ne sais pas, j'ai commencé à m'entraîner et à me faire masser, probablement trop tard. Lorsque Dona avait 8 mois et qu'il n'y avait pas lieu de s'inquiéter pour son lait, elle l'a nourrie jusqu'à l'âge d'un mois et demi, et de temps en temps, elle perdait et gagnait du lait. Le corps réagit différemment, donc je ne vois pas l’intérêt de prioriser la perte de poids ! Cela viendra bien sûr !
Merci, avec le second il n'y a pas de fanatisme pour perdre du poids, comme avec le premier.
En salle, travaillez avec une barre, des fentes, des squats, si vous le souhaitez cuisses toniques. Nager et courir. Faites de l'exercice 3 fois par semaine. Et pour que vous puissiez à peine sortir du hall en rampant. Pour l'élasticité, la crème pour bébé additionnée de 3 gouttes m'aide huile essentielle néroli. Eh bien, si vous êtes paresseux, allez directement chez le chirurgien.
Dis-moi juste quoi. Si vous mangez sainement et travaillez dur à la salle de sport, tout s'aplanira et se resserrera. Ne mentez pas aux autres et ne vous mentez pas à vous-même. Il convient également de réfléchir à la quantité de matières fécales que vous devez manger par jour afin que votre alimentation ne dépasse pas la quantité d'énergie requise.
Buvez beaucoup, arrêtez de vous disputer « Je ne peux pas, pourquoi, j’en ai déjà assez ». Rien n’est suffisant – si vous buvez deux ou trois verres d’eau par jour !
Vous devez boire beaucoup, bien dormir, réduire le stress et travailler dur à la salle de sport. Et ne te contente pas de balancer tes jambes vers différents côtés, et juste des exercices pour les hanches, mais sérieusement avec la base.
Tout dépend du degré de « relâchement cutané » de vos cuisses.
Le massage est le plus recours efficace avec de l'exercice et une bonne nutrition.
Pour vos hanches, vous devez faire non seulement des exercices, mais aussi des séries en salle de sport. Par exemple, ceux-ci.
La jambe se lève 3x15 plus les fentes.
Rétraction des jambes plus squat sumo 4x12.
Balançoires debout des hanches et des jambes dans la machine 5x12.
Et personnellement, je profite aussi des levées latérales de jambes avec des haltères, je fais du 4x12.
Les enveloppements sont également très utiles pour les hanches et lissent la peau. Je le sais par moi-même.
Bon sang, mange des bonbons et de la farine ! Allongez-vous sur le canapé et ne bougez pas ! Mais! Le plus important est de faire pénétrer les crèmes intensément !!! Et tu seras heureux, connard paresseux.
Faites des fentes, courez et allez plus d'eau et 0 farine.
Des gommages au café et c'est tout !
Quelle horreur. Le sport peut vous aider. ET massage au miel. Essayez-le, c’est un remède très efficace, ça détruit bien la cellulite, ça va resserrer vos cuisses.
Les fentes n'aideront évidemment pas ici. Vous devez redresser vos hanches avec des poids. Accroupissez-vous avec une barre. Soulevé de terre roumain, etc.
Voici quelques autres conseillers. Dès que je vois ça, ils chient sur le cul d’un autre d’un claquement de doigt, tout d’un coup ils sont tous devenus idiots, eh bien, eh bien.
Soulevé de terre plus soulevé de terre, meilleur poids plus, mais avec un petit nombre de répétitions. En 4 mois, la cellulite visible sur mes cuisses m'a disparu.
Vous avez oublié de préciser qu'il est interdit aux peaux fines, sensibles et prédisposées aux varices de pratiquer le massage par ventouses !
J'en ai parlé ci-dessous ; d'ailleurs, les contre-indications incluent uniquement les varices, et non une prédisposition à celles-ci.
