Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des jambes. Quel exercice faire pour perdre du poids au niveau des jambes ? Les jambes se balancent en position debout

L'entraînement matinal pour perdre du poids présente de grands avantages pour le corps. Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent se sentir revigorés en buvant une tasse de café fort, cependant, cette boisson aromatique contient de la caféine, que l'on peut difficilement qualifier de bénéfique. Les avantages de faire des exercices le matin se révèlent lorsque vous effectuez régulièrement le complexe, et ils comprennent :

• Performances accrues. L’échauffement aide le sang à circuler plus intensément dans les vaisseaux. Grâce à cela, les tissus du corps sont saturés d’oxygène et de composants nutritionnels, ce qui entraîne une amélioration de la mémoire, des processus de pensée accélérés et une concentration accrue.
• Amélioration du corps. La stimulation du flux sanguin a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau et des organes respiratoires. Dans le même temps, les mucosités qui s'accumulent pendant le sommeil sont éliminées des bronches et des poumons et la stagnation du sang dans les veines est éliminée.
• Amélioration de l'humeur. Réaliser le complexe exercices simples accompagné d'une musique revigorante, vous pouvez vous procurer une ambiance durable. De plus, l'exercice élimine la cause de l'hypokinésie (insuffisance activité motrice), éliminant le sentiment constant de faiblesse et d’irritabilité.
• Éliminer l'insomnie. Se lever tôt vous aidera à maintenir une certaine routine quotidienne. Lorsque l’horloge biologique indique un temps de repos, la fatigue se fera sentir. Le respect du régime est la garantie d'un sommeil sain et réparateur.
• Renforcement de la discipline. Une personne habituée à faire régulièrement de la gymnastique résiste mieux à l'adversité, se réveille facilement et n'éprouve pas de problèmes sérieux de discipline.

Comment faire des exercices matinaux à la maison

Vous pouvez obtenir l'effet souhaité et améliorer votre tonus corporel grâce à des entraînements matinaux réguliers, à condition de respecter certaines règles. Une approche compétente aidera à renforcer les muscles des hanches, des fesses, du dos et d'autres zones. En combinaison avec une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse, rendant votre silhouette plus mince et plus sculptée. Règles de base et recommandations :

• Étant donné que le corps se réveille progressivement, toute charge lourde immédiatement après le réveil obligera le cœur à passer soudainement à un travail actif, ce qui peut affecter négativement le muscle cardiaque.
• Meilleure gymnastique le matin - c'est celui après lequel vous ressentirez un élan de vigueur et de force. Vous ne devez pas surcharger le corps lors de son exécution ; l'essentiel est d'augmenter le tonus du corps et non de développer la masse musculaire.
• Certains exercices peuvent être effectués sans sortir du lit. Ceux-ci incluent uniquement exercices d'échauffement, qui ne transportent pas de charge particulière - cela ne suffira pas à recharger vos batteries pour toute la journée.
• Choisissez une musique adaptée. Choisissez des compositions avec un tempo de 140 à 170 battements/minute si votre complexe comprend des exercices intenses. Des chants rythmés vous aideront à organiser correctement vos mouvements et à coordonner votre respiration avec eux.
• Complexe exercices du matin Il est préférable de le décomposer en trois étapes : échauffement, principale et finale.
• Essayez d'aérer la pièce, parce que... l'air frais revigore.
• Ne portez pas de vêtements qui restreignent les mouvements, sinon vous serez très mal à l'aise.
• Les exercices matinaux et manger sont des choses incompatibles. Si vous avez faim, buvez un verre d'eau. Vous ne pouvez pas faire d’exercices le ventre plein.

Exercices du matin pour perdre du poids à la maison

Il existe à la fois des complexes généraux et des complexes distincts, spécialement conçus pour les femmes, les hommes, etc. Dans tous les cas, essayez d’effectuer régulièrement l’option d’entraînement matinal choisie. Faites de l'exercice le matin pour perdre du poids et exercices de respiration aidera à obtenir l’effet de perte de poids souhaité. La formation dure environ 10 à 15 minutes. L'essentiel n'est pas d'être paresseux, mais de tout faire avec enthousiasme et énergie.

Pour les femmes

Un régime pour perdre du poids est une perte de temps et un vain espoir de gagner beau corps sans activité physique. Moins il y a de calories dans l’organisme, plus celui-ci les stocke en réserve. Découvrez le complexe ci-dessous, idéal pour les femmes (il est préférable de déterminer vous-même le nombre d'approches et d'exécutions, en commençant par un minimum) :

• Marchez sur place pendant 30 secondes, en levant les genoux bien haut.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Tout en faisant des efforts, soulevez votre bassin du sol, puis détendez-vous et engagez-vous. position de départ.
• Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes tendues pour former un angle droit par rapport à la surface. Maintenez vos jambes dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-les lentement.
• Pour réduire le volume de vos hanches, effectuez des fentes alternées avec vos jambes gauche et droite. En même temps, rentrez votre ventre, redressez votre dos et placez vos mains sur votre taille.
• Faites des squats profonds, en gardant les pieds à plat sur le sol et en gardant les bras tendus au niveau de la poitrine.
• Allongez-vous sur le dos, commencez à dessiner et à sortir en rythme paroi abdominale, en appuyant légèrement dessus avec vos mains.

Pour les débutants

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, privilégiez une série d'exercices spécialement conçus pour les débutants. L'essentiel est de ne pas en faire trop, un rythme rapide ne sert à rien, l'essentiel est la régularité d'exécution et une bonne nutrition. Un programme d'exercices simples pour les exercices du matin :

• Faites des squats réguliers en plusieurs séries de 10 à 20 fois (selon votre forme physique).
• Pour travailler vos abdominaux, allongez-vous sur le dos, levez vos jambes perpendiculairement au sol et abaissez-les. Faites 10 à 15 fois, 3 séries.
• Pour travailler vos hanches, effectuez des fentes - 15 fois sur chaque jambe, 3-4 séries.
• Vélo d’exercice – faites-le aussi longtemps que possible, au moins 1 à 2 minutes.
• Balancez vos jambes. Effectuez à la fois en avant, en arrière et sur les côtés.
• Sauter. Sautez 30 à 40 fois - répétez 4 séries.
• A la fin, étirez vos muscles pour qu’ils soient le plus souples et chauds possible.

Pour une perte de poids rapide

Vous pouvez obtenir des résultats rapides avec des exercices matinaux uniquement en combinaison avec une bonne nutrition et un mode de vie actif. Chaque exercice ci-dessous est effectué pendant 30 secondes, après quoi vous devez faire une pause de 30 secondes et boire environ 1/4 de verre d'eau pour améliorer les processus métaboliques du corps. Vous ne pouvez pas manger avant ou après le complexe pendant 1h30, plus de détails :

• Placez vos pieds à la largeur des épaules et joignez vos mains au-dessus de votre tête. Pendant que vous sautez, fermez vos jambes et ouvrez vos mains, en étirant vos bras et en essayant de taper dans vos paumes.
• Allongez-vous sur le sol, écartez vos bras sur les côtés et commencez à lever vos jambes une par une. L'angle par rapport au sol doit être de 90 degrés.
• Déplacez fermement la chaise contre le mur et alternez vos jambes, placez-les dessus.
• Allongez-vous avec les bras pliés de manière à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Allongez-vous dans cette position pendant 30 secondes, en contractant les muscles abdominaux et des cuisses.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Commencez à pomper vos abdominaux pour que vos coudes touchent vos genoux.
• Placez vos mains sur un support, comme un canapé, en laissant vos jambes droites et allongées vers l'arrière. Commencez à faire des pompes sans plier votre torse.
• Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Lorsque vous effectuez des squats, soulevez genoux pliés V différents côtés, mais les fesses ne doivent pas toucher le sol et les jambes.
• Essayez de faire des pompes sur un bras en alternant – vous avez certainement besoin de soutien.
• Allongez-vous sur le côté, puis commencez à lever une jambe. Étirez votre bras près du sol au-dessus de votre tête et posez l'autre sur le sol, créant un angle de 90 degrés. Après 15 secondes d’exercice, allongez-vous de l’autre côté.
• Allongé sur le sol, sur le ventre, étendez vos bras au-dessus de votre tête. En même temps, soulevez-les du sol avec vos jambes. Essayez de maintenir cette position pendant environ 10 secondes. Faites plusieurs approches.

Pour tous les groupes musculaires

Excellente option Perdre du poids le plus efficacement possible signifie exercer tous les groupes musculaires à la maison. Pour commencer, ce serait une bonne idée de faire un léger échauffement après le sommeil, par exemple, rotations circulaires tête, mains, épaules, coudes, chevilles et articulations du genou. Mettez de la musique rythmée, parce que... Il sera difficile de se réveiller sans cela. Série d'exercices :

• Sautez sur place (vous pouvez sauter à la corde) – 20 fois.
• Marchez 20 fois pour que l'angle entre votre pied et votre genou soit de 90 degrés.
• Faites 10 squats en vous concentrant sur vos fesses et vos genoux.
• Effectuez 20 fentes latérales.
• Courez sur place pendant un moment en levant les genoux.
• Faites l'exercice abdominal 20 fois. Pour ce faire, baissez vos bras le long de votre corps, levez vos jambes à 45 degrés et commencez à les faire pivoter dans un sens ou dans l'autre.
• Courez de manière à ce que vos talons touchent vos fesses.
• Faites des pompes depuis le sol 8 à 10 fois - vous pouvez le faire avec les genoux pliés.

Chargement de 5 minutes

N'importe qui peut créer une série d'exercices matinaux pour perdre du poids à la maison, ce qui prendra environ 5 minutes. Dans ce cas, l'importance principale doit être accordée à l'échauffement, car si vous incluez des exercices de tonification générale dans le programme, l'entraînement s'étendra sur au moins 10 à 15 minutes. Complexe approximatif, calculé pour 5 minutes :

• Tournez la tête à gauche et à droite.
• Inclinez la tête vers la gauche et la droite, d'avant en arrière.
• Rotation des mains vers l’extérieur et vers l’intérieur avec les bras tendus vers l’avant.
• Rotation des avant-bras vers l’extérieur et vers l’intérieur.
• Rotation des articulations de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière.
• Faites pivoter le pied dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens opposé.
• Tourne le pied à gauche et à droite, s'éloigne de vous et s'éloigne de vous.
• Rotation des jambes au niveau des articulations du genou.

Charge 20 minutes

Si vous faites de l'exercice principalement pour perdre du poids, vous devez organiser tous les exercices correctement. La formation devrait durer au moins une demi-heure, car... couche de graisse commence à diminuer dans les 20 minutes suivant l’exercice. La pause entre eux ne doit pas dépasser 1 minute. Surveillez également votre rythme. Enfin, faites un peu de récupération ou d’étirement. Complexe:

• Sur les jambes et les fesses. Commencez la séance en marchant sur place pendant 30 à 60 secondes. En même temps, essayez de lever les genoux haut. Ensuite, en vous tenant au dossier de la chaise et en vous tenant sur la pointe des pieds, commencez à monter et descendre pendant 30 à 60 secondes. Effectuez également des sauts avec écart sur chaque jambe séparément.
• Sur le ventre et les côtés. Commencez à effectuer des rotations circulaires avec votre bassin, tandis que votre ventre doit être rentré et sorti. Allongez-vous sur le dos, commencez à faire dépasser la cavité abdominale tout en appuyant dessus avec vos mains. Faites-le 10 fois.
• Dans tes bras. Choisissez des haltères adaptés à partir de 1 kg. Commencez à lever les deux bras sur les côtés en même temps pendant environ 30 à 60 secondes.
• Sur les hanches. Pliez vos jambes en position couchée pour que vos pieds restent au sol. Commencez à soulever votre bassin et déplacez-le vers la gauche et la droite 6 fois dans chaque direction. Faites plusieurs approches.

Exercice de remise en forme

Des exercices de fitness correctement et régulièrement effectués le matin vous donneront un regain d'énergie et vous aideront à perdre du poids. Pas de lourds exercice physique ou une tension excessive ne doit pas être ressentie, sinon la charge pourrait causer des dommages. La fréquence cardiaque pendant l'entraînement ne doit pas dépasser 60 pour cent du maximum possible. Le plus programme simple

• exercice de fitness, parfait pour ceux qui n’ont aucune expérience en fitness : Commencez vos exercices du matin avec 10 minutes relativement marche rapide
• . Si vous levez les genoux haut, vous ressentirez en quelques minutes une agréable tension dans vos muscles.
• Ensuite, faites 3 séries de 10 à 15 squats sans aucun poids (selon votre ressenti).
• Continuez les exercices de fitness pour perdre du poids : pompes dans le même mode - 3 séries de 10 à 15 fois. Ensuite, effectuez les exercices abdominaux qui vous intéressent. Il ne devrait y avoir aucune augmentation après la charge pression artérielle

et essoufflement. Augmentez le nombre de répétitions au fil du temps.

Danse De tels exercices matinaux pour perdre du poids à la maison ne peuvent pas être moins efficaces que les autres options décrites. La gymnastique de danse signifie un complexe, qui est interprété avec un certain rythme exclusivement sur de la musique. De tels exercices sont largement utilisés pour développer la flexibilité et la coordination des mouvements. Vous devez commencer votre entraînement par un léger échauffement. Cela vaut la peine d'étudier avec des leçons vidéo spéciales afin de voir clairement la mise en œuvre de tous les éléments. Conseils utiles:

• Pour les exercices de danse matinale pour perdre du poids à la maison, choisissez une pièce spacieuse où il n'y aura pas d'objets étrangers.
• Le revêtement de sol doit être antidérapant pour éviter les blessures.
• Pour accompagnement musical connectez les haut-parleurs à l'ordinateur - vous ne devriez pas prendre de téléphone ou de lecteur, car cela ne fera qu'interférer avec le processus.
• Pendant les exercices de danse du matin, rien ne doit vous distraire.
• Choisissez des vêtements plus confortables et amples. Une tenue de sport est parfaite.
• Vous obtiendrez plus d'avantages si vous regardez vos mouvements dans le miroir.

Circulaire

Cet entraînement est considéré comme très de manière efficace se débarrasser de l'excès de graisse. Son objectif principal est de faire travailler tous les muscles du corps en une seule journée. Il ne vise pas à créer masse musculaire, mais en même temps réalisé avec une haute intensité. Pour le réaliser, 10 à 12 exercices sont sélectionnés pour toutes les parties du corps. Un cercle est répété 2 à 3 fois et le reste entre les séries dure environ 30 secondes. Dans un cercle, effectuez 10 à 50 répétitions de chaque exercice. Vous devez faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine. Complexe classique entraînement en circuit se compose de :

• Des squats. Destiné à former muscles fessiers.
• Des pompes. Fait travailler les muscles des bras et de la poitrine.
• Accroupi. La position de départ est similaire à une pompe, suivie d'une transition de la position de saut à la position accroupie.
• L'étoile de mer saute. Lorsque vous sautez, écartez vos jambes et vos bras sur les côtés. Sautez le plus vite possible.
• Balançoire abdominale. Et à la fois supérieur et inférieur.
• Corde à sauter. Bon exercice cardio.
• Navette bek. Vous devrez courir le plus vite possible.

Vidéo

Pour perdre du poids, vous devez non seulement suivre un régime, mais aussi faire de l'exercice. Si tu n'as pas le temps pour entraînement complet, faites des exercices quotidiennement pour perdre du poids. Les exercices matinaux pour perdre du poids sont très bénéfiques pour tout le corps, ils vous rempliront d'énergie pour toute la journée et favoriseront la perte de poids.
Faire de l'exercice le matin pour perdre du poids n'est pas seulement vivacité et joie, mais aussi excellent moyen réveiller et accélérer le métabolisme. Il suffit d'y consacrer 10 à 20 minutes pour se sentir plein d'énergie toute la journée. Exercices pour perdre du poids différentes parties les corps sont bénéfiques pour tout l’organisme, ils augmentent la santé et la beauté. Les muscles doivent être maintenus en bonne forme si vous souhaitez de belles formes élastiques. Chargement facile pour perdre du poids se marie bien avec des entraînements réguliers en soirée. Si vous ne consacrez pas de temps au sport, ne vous inquiétez pas. La perte de poids se produira, mais plus lentement. Il existe des millions de livres expliquant comment perdre du poids. La recharge est mentionnée dans presque chacun d’entre eux. Ne sous-estimez pas les petites choses de votre vie. La qualité des produits, votre routine quotidienne, l'exercice, votre humeur - tout cela affecte votre apparence.

Pourquoi avez-vous besoin d’exercice quotidien ?

Pour que l'exercice quotidien contribue à une perte de poids rapide, il convient de connaître ses autres avantages pour la santé :

• En faisant de l'exercice chaque jour pendant seulement 8 à 12 minutes, vous ressentirez à la fin de la semaine un regain d'énergie et de vigueur.
• Un entraînement régulier vous aide à devenir plus fort et à augmenter votre endurance.
• Les exercices du matin vous permettent non seulement de perdre du poids plus rapidement, mais vous aident également à vous réveiller plus facilement le matin et à vous débarrasser de la paresse.
• Aide à améliorer le métabolisme, permettant au corps de se débarrasser beaucoup plus facilement et plus rapidement des calories excédentaires stockées sous forme de réserves de graisse.
• L'exercice vous aide à gérer votre appétit et à commencer à le contrôler.
• Grâce à des entraînements matinaux réguliers, vous apprendrez à mieux comprendre les besoins de votre propre corps, et même un petit-déjeuner léger vous procurera une sensation de satiété.
• L'exercice quotidien pour perdre du poids contribue à améliorer la fonction cérébrale.
• L'homme est dans bonne humeur, qui reste toute la journée.
• Les exercices matinaux pour perdre du poids doivent être effectués avant le petit-déjeuner.
• Avant chaque séance d’entraînement, vous devez boire un verre d’eau, ce qui facilitera le réveil de votre corps.
• Pour perdre du poids rapidement, vous devez faire de l'exercice tous les jours - d'abord pendant 8 à 12 minutes, en augmentant progressivement la charge jusqu'à ce que l'entraînement atteigne une demi-heure. Vous ne pouvez pas travailler un seul groupe musculaire, sinon résultat souhaité cela ne sera pas possible. Il est nécessaire d'alterner régulièrement les exercices, grâce auxquels les exercices du matin deviendront plus efficaces et le processus de perte de poids sera plus facile.

Perdre du poids avec les exercices du matin : mythe ou réalité, bienfaits pour la santé

Les bienfaits des exercices matinaux sont prouvés depuis longtemps : pendant le sommeil, les muscles deviennent raides et le matin, une personne peut ressentir un certain inconfort à cause de cela. Pour s'en débarrasser, vous devez faire certains exercices qui augmentent le flux sanguin et donnent de la vigueur. , car dès les premières heures après le réveil, toute la journée dépend des avantages de l'exercice quotidien pour perdre du poids le matin :

• Après cela, vous ressentez une poussée d'énergie ;
• Étant donné que les exercices doivent être effectués à une certaine heure à chaque fois, l’échauffement aide à maintenir une routine quotidienne en général ;
• Grâce au fait que l'exercice donne de l'énergie, une personne se sent joyeuse et de bonne humeur toute la journée.

En plus de faire des exercices matinaux pour perte de poids rapide, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids comme suit :

• A jeun, buvez un verre d’eau tiède avec du jus de citron ;
• Ne sautez pas le petit-déjeuner : il est préférable de manger du porridge, des fruits ou du fromage cottage à ce moment-là ;
• Marcher sur air frais: la marche est un échauffement doux, et elle sollicite également tous les groupes musculaires.

Vous devez faire des exercices le matin pour perdre du poids chaque jour, sinon vous ne pourrez pas vous débarrasser des kilos. Il est conseillé de le faire avant le petit-déjeuner, puis de prendre une douche contrastée.

Règles de base pour les exercices à domicile pour perdre du poids

Pour vous assurer que les exercices matinaux favorisent la perte de poids et apportent un maximum de bénéfices, suivez quelques règles simples :

• Vous ne pouvez pas surcharger votre corps dès les premiers jours de cours.
• Les exercices matinaux utilisés pour perdre du poids ne sont pas des sports et l'augmentation de la charge est effectuée uniquement à des fins de consommation. plusénergie.
• Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
• Formateurs expérimentés Il est recommandé de faire des exercices au moins 4 fois par semaine. Il est conseillé d'étudier à peu près en même temps.
• Si les exercices du matin sont utilisés non seulement pour resserrer les muscles, mais également pour perdre du poids, vous devez calculer correctement l'ensemble des exercices.
• La durée de l'entraînement doit être d'au moins 32 à 35 minutes, car la consommation des réserves de graisse commence après 20 minutes d'exercice.
• La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute ; respectez un rythme d'exercice intense.
• Si les exercices du matin sont utilisés pour perdre du poids et non pour augmenter la masse musculaire, vous ne devez pas manger une heure ou deux heures après l'exercice.
• Une musique entraînante rendra votre entraînement matinal plus amusant.
• Au début des exercices matinaux, un petit échauffement est effectué pour bien échauffer les muscles et éviter les blessures. Enfin, faites quelques exercices d’étirement.
• Il ne faut pas répéter le même exercice tous les jours. Pour obtenir des résultats efficaces, vous pouvez utiliser un cerceau, un ballon, une corde à sauter et autres pendant l'entraînement. équipement sportif.
• Avant de commencer vos exercices du matin, vous devez développer une série d'exercices qui vous conviendront.

Réchauffez-vous avant de charger

Nous prenons nos oreilles avec nos mains et commençons à les abaisser, monter, faire mouvements circulaires. On active ainsi points importants et créer l'ambiance. Souriez toujours et faites des mouvements conscients. Effectuer des exercices mécaniquement n’apportera pas de résultats ;

• Mouvements circulaires du cou ;
• Mains parallèles au sol. Saisissez quelque chose avec vos mains, puis lancez-le ;
• Mouvements circulaires avec le pinceau ;
• Mouvements circulaires avec les coudes ;
• Mouvements circulaires des épaules vers l’avant et vers l’arrière ;
• Les jambes et les fesses sont en place, on tourne le torse vers la gauche et on se relève doucement avec nos mains ;
• Mouvements circulaires du bassin ;
• Appuyé contre le mur, soulevez une jambe, pliez-la au niveau des genoux et commencez à faire des mouvements circulaires avec votre hanche. Effectuez ensuite les mêmes mouvements au niveau de l'articulation du genou ;
• Levez une jambe. Dessinez un huit, un signe de l'infini et un cercle avec votre orteil, de cette façon vous étirez votre cheville.

Exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés

De nombreuses femmes souhaitent retirer ce qu'on appelle les « oreilles », et pour ce faire, elles doivent faire les exercices suivants :

• Nous nous levons, écartons largement les jambes, prenons les haltères dans nos mains et les abaissons le long du corps. Nous penchons dans des directions différentes. Nous effectuons 3 séries de 30 fois.
• On se tient droit, on expose jambe droite en avant, accroupissons-nous. On fait la même chose avec la jambe gauche. On alterne 10 fois de chaque côté.

Exercice pour mincir les jambes

L’exercice pour perdre du poids doit se dérouler à un bon rythme qui vous convient. Préparez à l’avance la musique pour l’échauffement et les exercices principaux. Après l'échauffement, procédez aux exercices suivants :

• Des squats. Il est important que vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils et que votre dos soit droit. Faites 10 à 20 répétitions ; Balancez vos jambes vers l'avant et sur le côté 10 fois sur chaque jambe ;
• Sauter en applaudissant au-dessus de votre tête doit être effectué 20 fois ;
• Mettez-vous en position de pompes et commencez à tirer alternativement vos genoux vers votre poitrine - 10 répétitions ;
• Depuis la position du chat (« à quatre pattes »), poussez jambe pliée dans le ciel 15 fois.

Exercices pour affiner les cuisses

Pour ceux qui veulent avoir fesses fermes Et jambes fines, la gymnastique suivante convient :

• Nous nous levons, redressons le dos, mettons nos mains derrière la tête et nous accroupissons. Faites-le 10 fois ;
• Nous nous tenons droits, commençons à nous accroupir en poussant la jambe droite vers l'avant. Faites 10 fois de chaque côté.

Exercices pour affiner vos bras

Ici, vous devez faire les exercices suivants chaque matin :

• Nous nous tenons droits, étirons nos bras devant nous, les tournons alternativement avec nos paumes de haut en bas ;
• Nous levons nos bras au niveau des épaules, les écartons légèrement sur les côtés et rassemblons nos paumes en poings. Nous faisons des cercles imaginaires, en mouvement uniquement articulations de l'épaule et sans lever les épaules.

Pour se débarrasser de quelques centimètres au niveau de la taille et des hanches, la plupart des filles ont recours à diverses méthodes. régimes stricts. Mais après avoir repris votre alimentation habituelle, tous les kilos perdus reviennent. Pour consolider le résultat, vous avez besoin d'exercices pour perdre du poids, qui aident à renforcer et à resserrer les muscles affaiblis. Vous pouvez vous entraîner seul à la maison, l'essentiel est régulièrement.

Pourquoi avez-vous besoin d’exercice quotidien ?

Pour que l'exercice quotidien contribue à une perte de poids rapide, il convient de connaître ses autres avantages pour la santé :

• En faisant de l'exercice chaque jour pendant seulement 8 à 12 minutes, vous ressentirez à la fin de la semaine un regain d'énergie et de vigueur.
• Un entraînement régulier vous aide à devenir plus fort et à augmenter votre endurance.
• Les exercices du matin vous permettent non seulement de perdre du poids plus rapidement, mais vous aident également à vous réveiller plus facilement le matin et à vous débarrasser de la paresse.
• Aide à améliorer le métabolisme, permettant au corps de se débarrasser beaucoup plus facilement et plus rapidement des calories excédentaires stockées sous forme de réserves de graisse.
• L'exercice vous aide à gérer votre appétit et à commencer à le contrôler. Grâce à des entraînements matinaux réguliers, vous apprendrez à mieux comprendre les besoins de votre propre corps, et même un petit-déjeuner léger vous procurera une sensation de satiété.
• L'exercice quotidien pour perdre du poids contribue à améliorer la fonction cérébrale. La personne est de bonne humeur, qui dure toute la journée.
• Les exercices matinaux pour perdre du poids doivent être effectués avant le petit-déjeuner. Avant chaque séance d’entraînement, vous devez boire un verre d’eau, ce qui facilitera le réveil de votre corps.
• Pour perdre du poids rapidement, vous devez faire de l'exercice tous les jours - d'abord pendant 8 à 12 minutes, en augmentant progressivement la charge jusqu'à ce que l'entraînement atteigne une demi-heure.
• Vous ne pouvez pas travailler sur un seul groupe musculaire, sinon vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité. Il est nécessaire d'alterner régulièrement les exercices, grâce auxquels les exercices du matin deviendront plus efficaces et le processus de perte de poids sera plus facile.

Règles de base pour les exercices à domicile pour perdre du poids

Pour vous assurer que les exercices matinaux favorisent la perte de poids et apportent un maximum de bénéfices, suivez quelques règles simples :

• Vous ne pouvez pas surcharger votre corps dès les premiers jours de cours. Les exercices matinaux utilisés pour perdre du poids ne sont pas des sports, et l'augmentation de la charge n'est effectuée que pour dépenser plus d'énergie.
• Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Les entraîneurs expérimentés conseillent de faire des exercices au moins 4 fois par semaine. Il est conseillé d'étudier à peu près en même temps.
• Si les exercices du matin sont utilisés non seulement pour resserrer les muscles, mais également pour perdre du poids, vous devez calculer correctement l'ensemble des exercices. La durée de l'entraînement doit être d'au moins 32 à 35 minutes, car la consommation des réserves de graisse commence après 20 minutes d'exercice.
• La pause entre les exercices ne doit pas dépasser une minute ; respectez un rythme d'exercice intense.
• Si les exercices du matin sont utilisés pour perdre du poids et non pour augmenter la masse musculaire, vous ne devez pas manger une heure ou deux heures après l'exercice.
• Une musique entraînante rendra votre entraînement matinal plus amusant.
• Au début des exercices matinaux, un petit échauffement est effectué pour bien échauffer les muscles et éviter les blessures. En conclusion, faites.
• Il ne faut pas répéter le même exercice tous les jours. Pour obtenir des résultats efficaces, vous pouvez utiliser un cerceau, un ballon, une corde à sauter et d'autres équipements sportifs pendant l'exercice.
• Avant de commencer les exercices du matin, vous devez développer une série d'exercices qui vous conviendront.

Une série d'exercices efficaces

Les exercices matinaux pour perdre du poids vous apporteront un bénéfice maximal si vous effectuez la série d'exercices suivante :

• Tout d'abord, un échauffement est effectué - plusieurs sauts, balancements des jambes, des bras, inclinaisons du torse dans différentes directions, rotation du bassin. Une version dansée de l'échauffement convient également, au cours de laquelle tous les groupes musculaires sont efficacement échauffés. Au début de l'exercice, vous pouvez faire du jogging dans le parc ou sur un tapis roulant, ce qui accélérera la perte de poids.
• Nous travaillons les muscles des bras - prenons des haltères et effectuons une série d'exercices simples. Nous plions les bras au niveau des coudes et effectuons plusieurs levées perpendiculaires au corps. Soulevez des haltères devant vous. Les pompes sont également bénéfiques, car elles aident à entraîner les deux bras et muscles pectoraux.
• Comme des moyens efficaces utilisé pour perdre du poids. Vous devez vous assurer que vos genoux sont au même niveau que vos pieds, l'essentiel est de ne pas vous précipiter. Vous devez vous accroupir lentement, en suivant les règles, grâce auxquelles les muscles des cuisses sont parfaitement tendus.

Pour les muscles du dos, des bras et du cou

Les exercices matinaux pour perdre du poids devraient inclure des exercices pour faire travailler les muscles du cou, des bras et du dos :

• Nous nous tenons près du mur, nous appuyons sur nos omoplates et notre sacrum, détendons nos bras et les levons. On écarte lentement les bras sur les côtés, il n'est pas nécessaire de se précipiter ici.
• Nous restons dans la même position que lors de l'exercice précédent. Nous déplaçons lentement une main sur le côté, l'abaissons et l'autre sur le côté, la relevons - nous effectuons ces mouvements simultanément.
• Nous sommes dans la même situation, mais nos bras sont baissés. Nous commençons à lever les bras lentement et doucement, en gardant notre dos aussi détendu que possible.
• Nous nous asseyons sur une chaise, gardons le torse droit, les muscles détendus. Nous penchons la tête en avant autant que possible, restons dans cette position pendant 18 à 25 secondes et revenons à la position de départ.
• Pliez vos coudes, placez-les sur la table, placez votre menton sur vos paumes. Nous appuyons légèrement sur notre menton, effectuons une légère résistance avec nos mains - figeons pendant 5 secondes, revenons à la position de départ.
• La forme physique comprend l'exercice suivant, qui est obligatoire pour les enfants et les adolescents, à effectuer régulièrement - une demi-rotation de la tête. D’abord dans un sens, puis dans l’autre.
• Nous nous allongeons sur le sol, plions les jambes, plaçons nos mains sous la nuque. Nous commençons à tirer lentement notre tête vers notre poitrine jusqu'à ce que nous commencions à ressentir un léger étirement au niveau du cou. Nous revenons à la position de départ.

Pour donner de l'élasticité aux muscles abdominaux

Les exercices du matin pour perdre du poids seront plus efficaces si vous y incluez :

• Nous nous tenons droits, jetons une jambe en avant autant que possible, nous accroupissons, revenons à la position de départ. Nous répétons la fente pour la deuxième étape - au moins 20 répétitions sont effectuées. Cet exercice vous aide à perdre du poids rapidement.
• Nous courons sur place, pendant lequel nous levons les genoux le plus haut possible - nous plaçons nos mains au niveau des hanches, en essayant d'atteindre nos paumes avec nos genoux. L'exercice est effectué pendant au moins une minute.
• Pour garder votre taille fine et votre ventre élastique, effectuez l'exercice suivant : asseyez-vous sur vos pieds, gardez vos talons joints, allongez-vous sur le dos en appuyant fermement le bas du dos contre le sol. On met nos mains derrière la tête et on se lève le plus lentement possible, comme si on faisait un swing d'abdos. Rien ne presse ici. Au moins 10 approches sont effectuées.

Pour une perte de poids rapide des jambes et des cuisses

Si vous ne pouvez pas faire d’exercice le matin, le soir est parfait pour faire de l’exercice. Vous pouvez travailler les muscles des cuisses et des cuisses en effectuant la série d'exercices suivante :

• Allongez-vous sur le côté, pliez le haut de votre jambe au niveau du genou et placez-le devant vous. Nous commençons à soulever lentement le bas de la jambe et revenons également lentement à la position de départ. Nous veillons à ce que la ligne du corps reste de niveau - nous effectuons 2-3 séries (8 répétitions pour chaque jambe).
• Placez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos mains derrière votre tête et, le dos complètement droit, commencez à vous accroupir lentement en faisant au moins 50 répétitions.
• Nous nous tenons droit, écartons nos pieds plus larges que la largeur des épaules, mais pas trop. Nous nous accroupissons autant que possible et redressons notre jambe droite. En nous accroupissant, nous tirons nos bras vers le sol, nos talons ne se lèvent pas. Vous devez essayer de reculer vos fesses, en gardant le dos aussi droit que possible. Nous comptons jusqu'à 10 et revenons à la position de départ. Nous faisons 3 répétitions pour chaque côté.
• Nous nous allongeons sur le côté gauche, plaçons notre paume sous notre tête et commençons à lever lentement notre jambe tendue - répétez pour chaque jambe de 5 à 8 répétitions.
• Nous nous allongeons sur le dos, levons les jambes, pointons nos orteils vers nous et plions légèrement les genoux. Nous déplaçons une jambe sur le côté et revenons à la position de départ. En alternant les jambes, on fait jusqu'à 15 répétitions.

Exercices avec un fitball pour les abdominaux et les côtés

À nourriture délicieuse non déposé sur les côtés et le ventre, pour perdre du poids il est recommandé de procéder comme suit :

• Penchez-vous en mettant l'accent sur le genou. On s'agenouille pour que le ballon soit à droite. Nous mettons notre jambe gauche en avant en la pliant au niveau du genou. La main droite est posée sur le ballon, la main gauche est placée derrière la tête. Inclinez légèrement votre torse vers l'avant et vers la gauche, en vous assurant que vos hanches restent immobiles. Nous répétons l'exercice pour le deuxième côté. L'exercice régulier accélère la perte de poids.
• Mouvements pelviens. On s'assoit sur le fitball, le dos reste complètement droit, on recule les épaules, et on pose les pieds au sol. En utilisant vos fesses, faites rouler le ballon dans différentes directions, le corps doit être complètement immobile. Cet exercice Il aide non seulement à perdre du poids, mais fait également travailler parfaitement les muscles du bas du corps, les fesses et les muscles abdominaux obliques.
• Lifting des jambes. On s'allonge sur le fitball avec notre côté droit et on le pose sur le sol main droite, laissez vos jambes tendues et appuyez-vous sur dehors pieds. Soulevez la deuxième jambe et revenez à la position de départ. Nous effectuons le même exercice pour le match retour.
• Nous nous allongeons sur le sol, plions nos jambes au niveau des genoux et les plaçons sur un fitball. Nous commençons à le rouler dans différentes directions. Au fil du temps, vous pourrez compliquer un peu l'exercice : en tenant un ballon entre vos genoux, levez vos jambes à un angle de 90 degrés, puis abaissez-les alternativement, d'abord d'un côté, puis de l'autre.

Comment faire correctement des exercices de respiration

Pour rendre l’exercice plus efficace et favoriser la perte de poids, vous devez également pouvoir respirer correctement et profondément. Besoin d'utiliser poitrine et les muscles abdominaux. Il sera utile d'en faire plusieurs exercices de base, conçu pour les débutants :

• Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout, au bureau, à la maison ou en marchant. Nous respirons le plus profondément possible, comptons jusqu'à 4, retenons notre souffle pendant quelques secondes et expirons également lentement. Répétez au moins 8 fois.
• Nous respirons profondément, rentrons simultanément notre ventre et expirons lentement par les lèvres pincées. En expirant, nous tendons et détendons alternativement les muscles abdominaux - répétez au moins 8 fois.
• Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, appuyons nos pieds sur le sol, plaçons notre paume gauche sur notre poitrine et notre paume droite sur notre ventre. En expirant et en inspirant alternativement, n'exercez pas trop de pression sur le ventre et la poitrine. Pendant que vous inspirez, redressez votre poitrine le plus possible, rentrez votre ventre et appuyez dessus avec votre main. En expirant, gonflez votre ventre et appuyez légèrement sur votre poitrine.
• Nous nous asseyons sur une chaise, notre dos est complètement droit, nous plaçons nos genoux à un angle d'environ 90 degrés et appuyons fermement nos pieds sur le sol. Nous commençons à respirer avec notre ventre et alternativement nous détendons et tendons nos abdominaux - répétez de 8 à 38 fois.

Vidéo

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l'entraîneur du centre de remise en forme est toujours joyeux et plein d'énergie ? La réponse à cette question est très simple : pour cela, il vous suffit de faire de l'exercice régulièrement, de faire des exercices matinaux, etc. L’activité physique vous aide non seulement à rester en forme et à avoir un regain d’énergie, mais vous aide également à perdre du poids. Avant de commencer la formation, regardez les vidéos suivantes :

Apprendre à faire les exercices du matin avec Anita Lutsenko

Exercice rapide du soir pour tout le corps

Exercices efficaces pour les enfants

Dans la lutte contre le surpoids, aux côtés de bonne alimentation l'activité physique est importante. La charge accélère les processus métaboliques du corps, ce qui conduit à la combustion des graisses accumulées. De plus, une séance d’entraînement matinale vous donne un regain d’énergie pour toute la journée.

Pourquoi les exercices du matin sont les plus efficaces

Pour lutter contre l'excès de poids, vous devez faire des exercices le matin :

Effectué à jeun, l’exercice quotidien pour perdre du poids aide combustion rapide graisse Cela se produit parce que les muscles contiennent peu de glycogène le matin. De plus, les personnes qui font de l’exercice le matin sont moins susceptibles de trop manger pendant la journée ;

L’une des zones les plus problématiques, les abdominaux, est mieux travaillée à jeun ;

Une bonne respiration lors des exercices matinaux sature le corps en oxygène, ce qui donne une apparence fraîche et épanouie ;

Les endorphines et la sérotonine produites pendant l'entraînement créent une ambiance positive pour toute la journée.

Comment commencer les exercices quotidiens du matin

Après avoir décidé de faire des exercices tous les matins, vous devriez commencer par des exercices légers, en augmentant progressivement la charge. Si vous commencez brusquement et avec diligence, une personne non entraînée peut tirer un muscle ou se blesser à nouveau.

Une semaine suffit pour que le corps s'habitue aux entraînements matinaux. Pour la première fois, un échauffement régulier ou une danse énergique sur une musique rythmée feront l'affaire.

Accessoires de chargement

Les exercices du matin se font généralement à la maison, le matériel nécessaire est donc assez simple. 1.

1. Équipement sportif confortable. Les vêtements d'entraînement doivent être bien respirants, vous permettre de bouger librement et ne pas serrer vos membres. Il est préférable d'utiliser des baskets comme chaussures - en fixant fermement le pied, elles minimisent le risque de blessure.
2. Tapis de sport nécessaire pour les exercices effectués en position couchée.
3. Corde à sauter et cerceau. Ces appareils conviennent aux exercices cardio. En leur absence, vous pouvez bouger vigoureusement et danser pour augmenter votre fréquence cardiaque.
4. Haltères.

Pour commencer l'entraînement, des haltères pesant 1 à 2 kg conviennent. Au fur et à mesure que le corps s'habitue aux charges, vous pouvez progressivement passer à des équipements plus lourds.

Certains exercices matinaux utilisent des poids, bâton de gymnastique et un ballon. C’est génial si vous avez un équipement cardio installé à la maison.

Programme d'entraînement du matin

Si l'objectif principal de l'exercice est la perte de poids, l'entraînement doit être aussi dynamique que possible. Dans ce cas, la circulation sanguine est activée, ce qui contribue à brûler les graisses.

Exemple de plan pour un entraînement matinal :

1. Échauffez-vous

Une étape obligatoire dans tout entraînement. Avant de recevoir la charge, les muscles doivent bien s'échauffer. L'échauffement permet d'améliorer la souplesse des articulations et d'augmenter la circulation sanguine.

Exercice n°1 –sauter

1. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras tendus sur les côtés.
2. Effectuez des sauts en croisant les bras et les jambes.

2 séries de 15 suffisent – 20 sauts.

Exercice n°2 –grimpe

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos bras le long de votre corps.
2. Soulevez et redressez le corps, tout en sollicitant les muscles fessiers.
3. Pliez une jambe et soulevez-la vers votre poitrine. Congelez quelques secondes, baissez votre jambe. Répétez avec l’autre jambe.

Effectuer des mouvements 15 – 20 fois.

Exercice n°3 – se pencher

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez votre torse vers l’avant en pliant les genoux.
2. Avec votre main droite, touchez le bout de votre sneaker droite. Levez votre autre bras en formant une ligne droite avec le corps.
3. Redressez-vous, levez les bras.
4. Répétez les mouvements pour la main gauche.

Il suffit de compléter deux séries de 10 – 20 fois.

2. Charge cardio

Sautez à la corde pendant 5 minutes à un rythme modéré (100 à 120 sauts par minute).

Sautez à vitesse accrue pendant 10 minutes.

En 15 minutes de saut, environ 190 kcal sont brûlées.

La corde à sauter peut être remplacée en faisant tournoyer un cerceau, en courant sur place ou en dansant énergiquement.

3. Entraînement pour les bras, le dos et la poitrine

Exercice n°1

1. Asseyez-vous sur une chaise en appuyant fermement contre le dossier. Soulevez les haltères.
2. Pliez vos bras en écartant vos coudes dans des directions opposées. Revenez à la position de départ.

Répétez 15 – 20 fois.

Exercice n°2

1. Levez-vous, pliez légèrement les genoux.
2. En prenant des haltères, penchez-vous en avant. Le dos est droit, le ventre rentré, les bras baissés.
3. Écartez vos bras sur les côtés. Les coudes doivent pointer vers le haut.

Effectuez 15 à 20 fois.

Exercice n°3 – pompes

1. Acceptez l’accent mis sur les bras tendus.
2. Le dos droit, abaissez-vous le plus bas possible, votre poitrine doit presque toucher le sol.
3. Poussez brusquement votre corps jusqu'à la position de départ.

Effectuez 10 à 15 fois.

Avec une mauvaise préparation, les pompes peuvent être effectuées en s'appuyant sur un banc ou un ballon. Les types simplifiés incluent également des pompes sur les genoux.

4. Exercices de force abdominale

Exercice n°1

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, mettez vos mains derrière la tête.
2. Augmenter le corps de 20 – A 30 cm du sol, congeler quelques secondes. Ne vous tendez pas le cou et ne pointez pas votre menton vers le plafond.

Effectuez 2 séries de 15 mouvements.

Exercice n°2

1. Allongez-vous sur le tapis, levez vos jambes droites à 20 cm du sol.
2. À l’aide de vos orteils tendus, tracez doucement un cercle dans les airs.

Terminer 15 – 20 fois.

En entraînant vos abdominaux, vous pouvez en brûler 4 – 8 kcal par minute.

5. Exercices pour les jambes et les fesses

Exercice n°1 – squats

1. Placez vos pieds plus larges que vos épaules, les orteils pointés vers l'extérieur.
2. Accroupissez-vous doucement en gardant le dos droit.

Effectuez plus de 20 fois.

5 minutes de squats brûlent 25 kcal.

Exercice n°2

1. Position de départ – debout. Il y a des haltères dans les mains abaissées le long du corps.
2. Foncez en avant et accroupissez-vous en pliant votre jambe à 90 degrés.

Effectuez 15 à 20 fois pour chaque jambe.

Terminer la charge

Pour terminer l'exercice, des charges cardio à un rythme plus faible qu'au début de l'entraînement conviennent.

Après avoir terminé votre entraînement matinal, vous devez reprendre votre souffle, prendre une douche et effectuer les procédures d'hygiène normales. Ce n'est qu'une demi-heure après l'entraînement que vous pouvez prendre votre petit-déjeuner. Il est recommandé de préparer un petit-déjeuner contenant des protéines et glucides complexes, par exemple, omelette et muesli. L'essentiel est que ceux qui veulent perdre du poids ne mangent pas de sucreries ni d'aliments gras après l'entraînement.

Des exercices matinaux réguliers vous aideront à perdre du poids kilos en trop et vous permettra toujours d'être joyeux et énergique.

Ce n'est un secret pour personne embonpoint devient souvent une source de problèmes de santé. Lorsque la flèche sur la balance dépasse le point critique, il faut se dire : « Stop ! Il est temps de changer quelque chose ! Mais que changer, et surtout, comment obtenir des résultats ? Il s’avère souvent que les efforts sont vains uniquement parce que la mauvaise stratégie de perte de poids est choisie.

En effet, pour perdre du poids, il faut combiner plusieurs facteurs, dont l'un est obligatoire activité physique. Certaines personnes préfèrent perdre du poids en limitant leur régime alimentaire ou en suivant un régime strict, mais ce n'est pas la bonne solution. À la suite d’une telle perte de poids, le volume peut disparaître, mais il revient généralement. En combinant sport et bonne nutrition, vous obtiendrez des résultats durables sous la forme d'une belle silhouette mince et en forme.

N'ayez pas peur de mettre votre corps à rude épreuve activité physique. En fait, pour perdre du poids, ce n'est pas tant la charge elle-même qui est importante, mais la régularité de l'exercice. Les exercices eux-mêmes ne sont peut-être pas difficiles, mais si vous les faites régulièrement, les résultats ne se feront pas attendre. Dans cet article, nous souhaitons donner quelques exercices simples pour réduire le volume des hanches, de l'abdomen et des jambes.

Exercice simple pour perdre la graisse du ventre

"Une femme sans ventre est comme un appartement sans meubles" - peut-être que beaucoup ont entendu cette expression et l'ont acceptée, justifiant ainsi la présence d'un ventre saillant peu attrayant. Mais, en fait, des abdominaux entraînés et ventre plat ils ont l'air beaucoup plus attrayants, ils n'ont pas besoin d'être cachés avec des vêtements « à capuche » et cachés dans des maillots de bain fermés. Par conséquent, chaque femme, sans exception, rêve d'avoir un tel ventre qu'elle n'aurait pas honte d'apparaître sur la plage ou de porter n'importe quelle tenue.

Les exercices pour perdre la graisse du ventre constituent l'ensemble principal d'exercices dont tout représentant du beau sexe a besoin. Après tout, c’est l’essentiel. zone problématique" Il est conseillé d'effectuer de tels exercices quotidiennement, en y consacrant 15 à 20 minutes par jour. Dans le même temps, vous devez comprendre qu'il est important de combiner des exercices abdominaux avec des exercices d'aérobic, car ce sont eux qui vous permettent de brûler efficacement des calories.

Vous trouverez ci-dessous des exercices pour perdre de la graisse du ventre :

• Réchauffer. En guise d'échauffement, vous pouvez courir un peu sur place (5 minutes). Étirez ensuite les articulations de vos bras et de vos jambes, effectuez plusieurs tours de tête dans des directions différentes.
• Allongez-vous sur le sol, le bas du dos appuyé contre le sol et les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête. Effectuez ensuite des redressements assis à un rythme rapide, en soulevant vos omoplates du sol et en soulevant vos coudes. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
• Passez à l’exercice abdominal oblique. La position de départ est la même, seulement lors du levage, étirez votre coude droit jusqu'à votre genou gauche et vice versa. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.
• Ensuite, faites la partie aérobie de l’exercice. Cela peut être courir sur place ou sauter à la corde. Durée 5-6 minutes.
• Un cerceau est idéal pour se débarrasser des côtés affaissés. Faites tourner le cerceau aussi longtemps que vous le pouvez.
• Procédez au refroidissement. Allongez-vous sur le dos, étendez vos jambes et vos bras et étirez-vous bien. L’exercice pour perdre la graisse du ventre est terminé.

Comme vous pouvez le constater, les exercices pour perdre de la graisse abdominale sont assez simples, et même ceux qui ne sont pas en bonne forme physique peuvent les faire.

Les jambes et les hanches sont une autre partie problématique du corps féminin. Cette zone accumule également graisse corporelle, dont il n'est pas si facile de se débarrasser. Faire de l’exercice pour perdre du poids au niveau des hanches et des jambes demande également de la régularité.

La course à pied est idéale pour brûler les amas graisseux dans cette zone. Lors de la course, les muscles de tout le corps sont sollicités, mais dans une plus large mesure les hanches et les jambes. C’est donc ici que les améliorations sont principalement perceptibles. Les courses du matin ou du soir deviendront excellent chargeur pour les jambes et les cuisses, et en plus, ils aideront à éliminer les amas graisseux ailleurs. Cependant, si vous n'avez nulle part où courir et pas de temps, vous pouvez essayer les exercices suivants pour perdre du poids sur vos hanches et vos jambes :

• Les exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses doivent également commencer par un échauffement. N'importe lequel exercice aérobique: courir sur place, sauter à la corde, etc.
• Le meilleur exercice pour tonifier vos jambes et vos cuisses est le squat. Tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres. Accroupissez-vous en reculant votre bassin, comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Abaissez-vous dans une position où vos cuisses sont parallèles au sol et relevez-vous. Effectuez 20 répétitions.
• La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Effectuez des fentes en déplaçant alternativement vos jambes droite et gauche vers l'arrière et en revenant à la position de départ. Nombre de répétitions : 10 sur chaque jambe.
• Retirer la graisse de surface intérieure L'exercice de pliage aidera vos hanches. Rappelez-vous à quel point les ballerines ont des jambes fines, sans une goutte d'excès de graisse. Pour effectuer cet exercice, écartez vos jambes plus largement que vos épaules et tournez vos pieds vers l'extérieur, les mains sur la taille. Accroupissez-vous en essayant de ne pas tirer votre bassin vers l'arrière, mais plutôt de le pousser vers l'avant. Faites 15 squats.
• A la fin de l'exercice de perte de poids au niveau des jambes et des cuisses, étirez-vous bien pour redonner de l'élasticité à vos muscles.

Si vous combinez ce complexe avec des exercices pour éliminer la graisse du ventre, le résultat sera visible au bout de quelques semaines. C’est pratique que vous puissiez étudier seul lorsque vous disposez d’une minute libre. Cependant, les experts recommandent toujours d'établir un calendrier des cours. Dans ce cas, l'efficacité des exercices visant à enlever le ventre et à améliorer la forme des jambes et des hanches sera bien plus élevée.