Nepostradatelný. Mnoho lidí dává přednost běžeckému pásu, ale rotoped může zatěžovat svaly natolik, že vám umožní rychle a efektivně zhubnout, k tomu stačí dodržovat několik jednoduchých zásad. V tomto článku se podíváme na funkce odlišné typy rotopedy, jak sestavit tréninkový program s cílem dosáhnout maximální účinek a rychle snížit objemy bez poškození zdraví.
Než začnete trénovat, musíte určit, které svaly jsou zapojeny na rotopedu, jak správně sestavit tréninkový program, abyste rychle zhubli. Pro milovníky cyklistiky je simulátor nepostradatelný, protože dokonale napodobuje vaši oblíbenou jízdu na kole a zároveň je riziko zranění sníženo na nulu. Další výhodou rotopedu je, že můžete nezávisle měnit zátěž a nastavovat různé režimy, například jízdu do kopce, navíc velký displej zobrazí všechny vaše parametry, jako jsou změny tepové frekvence a počet spálených kalorií.
Za prvé, rotoped využívá:
- všechny svaly nohou a hýždí,
- vlaky kardiovaskulárního systému,
- plíce.
To umožňuje nejen efektivní cvičení a zhubnout, ale také výrazně zlepšit stav těla. Změnou polohy těla můžete snadno zvýšit zátěž na hýždě, včetně zadní plocha boky. A ve standardní poloze se zapínají dobře vnitřní část boky a lýtkové svaly. Tím, že děláte kardio cvičení, získáte tónované tělo a dobrý svalový tonus, snížit procento tuku. Někteří trenéři tvrdí, že kromě spodní části těla na rotopedu více svaly nepracují, ale není to pravda. Při intenzivní jízdě na kole se dobře zapínají břišní a bederní svaly, které dostávají malou, ale dostatečnou zátěž, aby byl reliéf krásný a zpevnil postavu.
Typy rotopedů
Rotopedy se dělí na magnetické a elektromagnetické, pásové. Tak na to pojďme přijít který rotoped je lepší magnetický nebo pásový nebo elektromagnetický:
Postaveno kolem úrovně napětí řemene, který spojuje pedály a setrvačník. Nevýhody takového simulátoru jsou:
- vysoká hladina hluku;
- neschopnost přesně nastavit zátěž;
- rychlé opotřebení. 
Magnetické trenažéry fungují na základě přitažlivosti mezi magnety a setrvačníkem. Zátěž se reguluje změnou vzdálenosti mezi nimi a zvýšením nebo snížením magnetického pole.
Výhody takového simulátoru jsou:
- velký displej;
- bezproblémový chod;
- nízká hladina hluku. 
Elektromagnetické rotopedy pracovat ze sítě, zátěž je regulována zvýšením nebo snížením elektromagnetického pole, které působí na setrvačník. výhoda tento simulátor je:
- nízká hladina hluku;
- vysoká přesnost měření;
- bezproblémový chod;
- možnost nastavení přesné úrovně zátěže. 
Elektromagnetické simulátory jsou považovány za nejnovější a technologicky nejpokročilejší. Proto se při výběru produktivního a tichého simulátoru doporučuje používat jej.
Jak cvičit na rotopedu, jak zhubnout
Rotopedy jsou klasifikovány jako kardio. Aby se dosáhlo dobré výsledky a pro zmenšení objemu postavy se doporučuje cvičit denně, maximálně však 30-40 minut. Třídy na stacionárním kole mohou být samostatnou formou fyzická aktivita nebo navíc k silový trénink. Pokud máte První úroveň fyzické aktivity se doporučuje cvičit na rotopedu s průměrnou úrovní odporu jako samostatnou zátěž každý den, a výkonové zátěže přidat dvakrát až třikrát týdně jako další trénink.
Pro vytvoření efektivního tréninkového programu na rotopedu se můžete obrátit na profesionálního trenéra, který zohlední vaši úroveň fyzický trénink, vytvořit co nejefektivnější tréninkový plán. Program si však můžete vyvinout sami. A k tomu se musíte nejprve rozhodnout, zda přidáte silový trénink, neboli kardio trénink se stane vaším hlavním druhem fyzické aktivity. Trénink na rotopedu může být intervalový a pravidelný. Pokud používáte pravidelný tréninkový program, pak byste měli cvičit 30-40 minut denně každý den. U takového tréninkového programu se doporučuje sledovat puls, měl by se zvýšit o 70-80%. Pro začátečníky se doporučuje zvolit tréninkový program, který zahrnuje dvě až tři sezení týdně po 20-30 minutách, přičemž puls se zvýší o 50-60%. Pro profesionály a lidi, kteří se stali pravidelnou fyzickou aktivitou, se doporučuje využívat intervalový trénink, který zahrnuje rychlé a pomalé tempo. Doporučuje se následující program: 30-40 sekund ve vysokorychlostním režimu a až 2 minuty v pomalém režimu.
Intervalový trénink na stacionárním kole
Intervalový trénink lze provádět na jakékoli kondiční úrovni. Hlavní věcí je správně vypočítat dobu maximální aktivity. Intervalový trénink by měl být počítán tak, aby byla zachována nízká úroveň srdeční činnosti, ale zároveň tělo nemělo čas na odpočinek. Nejúčinnější je tento trénink:
- 30-40 sekund rychlé jízdy, 2 minuty pomalého tréninku
- dvě minuty rychlé jízdy, 4 minuty pomalé jízdy.
Používání rotopedu muži a ženami jim přináší různé výhody, protože tělo a fyziologie jsou mírně odlišné.
Pro ženy Rotoped je užitečný pro následující vlastnosti:
- nevyvíjí velký tlak bederní a může být použit i během kritických dnů;
- snižuje tukovou vrstvu a nezatěžuje vestibulární aparát;
- normalizuje práci kardiovaskulárního systému a umožňuje zahájit spalování tuků;
- aby nohy a hýždě byly krásné a fit.
Pro muže Rotopedy budou poskytovat následující výhody:
- skvělé jako závěs po cvičení silových cvičení;
- posiluje kardiovaskulární systém;
- zvýšení vytrvalosti a svalového tonusu.
Kolik kalorií se spálí na rotopedu
Počet spálených kalorií bude záviset na několika faktorech:
- srdeční frekvence (puls);
- svou vlastní hmotností (než větší váhu tím více spálených kalorií).
- stupeň tělesné zdatnosti (u sportovců ekonomická spotřeba energie).
Kardio v rychlém tempu dokáže spálit dostatečné množství kalorií, jejich spotřeba závisí na váze člověka a rychlosti pohybu. Například při průměrné hmotnosti 50 až 60 kg při rychlosti 15 km za hodinu se spálí v průměru 300 kcal. Pokud se rychlost zvýší na 25 kilometrů za hodinu, je možné spálit až 550 kilokalorií za hodinu.
Při srovnání běžeckého pásu s rotopedem stojí za zmínku běžecký pás výrazně zvyšuje riziko zranění, rotoped je skvělý pro ty, kteří mají problémy s klouby popř vestibulární aparát. Hodiny na rotopedu zatěžují kardiovaskulární systém méně, ale zároveň jej dobře procvičují. Rotoped je stejně vhodný pro muže i ženy.
Video: Kardio na rotopedu
Na závěr je třeba poznamenat, že cvičení na rotopedu, ač se může zdát monotónní, přináší celému organismu neocenitelné výhody. Pravidelné kurzy na takovém simulátoru vám umožní posílit kardiovaskulární systém bez poškození kloubů. Umožní vám zpřísnit postavu a výrazně snížit tukovou vrstvu. Bude to skvělý doplněk k energetické zátěži.
Určitě si o tom přečtěte
Nejčastěji se rotoped používá k udržení těla v dobré kondici, takže mnohé, kdo chtějí zhubnout (nebo netloustnout), zajímá, kolik kalorií se spálí za trénink – například za hodinu cvičení.
Spálené kalorie při cvičení na stacionárním kole
V průměru za předpokladu, že puls je v efektivní zóně (to znamená, že se jedná o zvýšený puls, který je 70 - 85 % maxima) 1 hodina na rotopedu vynaložené z 300 až 700 kalorií. Za 30 minut se ukázalo, že to trvá 150-350 jednotek.
Tělo není sporák, který spaluje jídlo. Naše tělo je komplexní systém; vynakládá energii pomocí vícestupňových biochemických procesů.
Stejné zatížení (například jízda na simulátoru po dobu půl hodiny rychlostí 35 kilometrů za hodinu) pro různé osoby bude vyžadovat různé náklady na energii a podle toho i individuální spotřeba kcal.
Výpočet ztráty kalorií, který provádí rotoped, je někdy nepřesný kvůli technickým chybám.
Co určuje intenzitu spotřeby energie?
Co ovlivňuje kolik kalorií (a tedy tuku, nadváhu) se spotřebovává během ?
Nejvíce jich je několik důležitými faktory, které určují úroveň spotřeby energie:
- Puls, srdeční frekvence. znamená, že tělo pracuje v intenzivním režimu a k dokončení práce je potřeba více energie. Proto mimochodem nejsou pro hubnutí vhodná všechna cvičení, ale pouze ta, která způsobují zrychlení dýchání a srdeční frekvence.
- Dech. Totéž: puls a frekvence dýchací pohyby jsou dvě strany téže mince. Při intenzivním cvičení zpravidla nemají svaly dostatek vzduchu, což také snižuje efektivitu využití energie (a tedy zvyšuje výdej kalorií).
- Obecná zdatnost těla. Zde je vše jasné: sportovci mají ekonomické tělo, které nepotřebuje mnoho „paliva“.
- Další vlastnosti těla. Řekněme, že na váze záleží. Vždyť k pohybu samotných nohou je potřeba i energie. A množství takové energie se bude lišit v závislosti na hmotnosti těla. Je jasné, že tenké nohy dívenky Paleček se pohybují mnohem snadněji (s méně kalorií) než nohy ctihodné dámy.
Nyní by vám tedy mělo být jasné, že počítadla ztrát kalorií, která jsou instalována na všech moderních, ukazují velmi přibližná čísla.
Tyto údaje lze použít pouze k posouzení relativní účinnosti tréninku (to znamená k porovnání různých aktivit mezi sebou: dejme tomu, že v pondělí se nám podařilo spálit 600 konvenčních kalorií, ve středu - 550, což znamená, že musíme trochu vyzkoušet více).
Hodně štěstí s tréninkem!
Mnoho lidí používá rotoped za účelem hubnutí nebo udržení optimální formy.
S přibývajícím věkem se metabolismus obzvlášť prudce zpomaluje a musíte si hlídat spotřebu a výdej kalorií.
Taková jednoduchá metoda je velmi účinná a umožňuje vám cítit se lépe a zdravěji, ovládat své vlastní tělo a kondici.
Spalování kalorií při jízdě na rotopedu
Pokud se ponoříte do detailů, pak kalorie (jako jednotka energie pro uvolnění určitého množství tepla) je spíše libovolná hodnota.. A pokud se podíváte ještě hlouběji, pak pouhé počítání vstřebaných a zkonzumovaných kalorií není ideálním řešením pro sestavení optimálního jídelníčku a tréninkového režimu.
Nicméně v současné době je pro většinu lidí tato metoda nejdostupnější a nejužitečnější.
Možná znáte některé její konvence, ale většinu efektivní způsob se stále zaměří na kalorie. Když k počtu kalorií přidáte upravenou denní rutinu, různé výživové a volnočasové systémy, můžete získat další efekt. Nicméně kalorie (jako vodítko) bude mít stále přednost.
Důležité! Počítače na různých simulátorech se mohou výrazně lišit, ale tak či onak nejčastěji spotřebu kalorií mírně nadhodnocují, aby zvýšily motivaci. Pokud si tedy chcete spočítat skutečné náklady (nebo jen trénovat efektivněji), odečtěte od spotřeby uvedené na simulátoru cca 10 % kcal.
Volnoběh umožňuje spálit až 700 kalorií za hodinu, asi 500 kalorií se spotřebuje při jízdě průměrným tempem za hodinu. Hodně záleží na intenzitě a technice tréninků a dokonce i od .
Kolik kalorií potřebujete spálit, abyste zhubli?
U každého člověka bude odpověď na tuto otázku individuální a bude záviset mimo jiné na množství zkonzumovaných kalorií. Například slavný plavec Phelps při tréninku zkonzumoval asi 10 000 kalorií denně (přibližná norma pro člověka je asi 2 000 kalorií) a samozřejmě se nijak zvlášť neobával přibírání na váze, protože zároveň aktivně trénoval. Proto Hodně záleží na tom, který z nich používáte.
Pokud budete kontrolovat svůj jídelníček, nebudete se přejídat a během dne se hýbat (standardní aktivita: dojíždění, pohyb v práci, volný čas), pak budete k hubnutí potřebovat spálit asi 500 kalorií. - recept na úspěch. Pokud trénujete každý druhý den, pokuste se své tréninky trochu zefektivnit.
Kompetentní hubnutí v tréninku je celý systém s vlastními charakteristikami. Je těžké popsat všechny aspekty, ale pokusíme se poskytnout cenné rady, který vám pomůže vždy spálit kalorie efektivněji a získat lepší výsledky z vašeho cvičení:
- Intervalový trénink. Věnujte pozornost tréninku s intervaly (například podle známého systému 20 sekund - maximální rychlost, 40 sekund - měřená torze). Pouhých dvacet minut v takovém systému může nahradit 40 minut (a ještě více) intenzivního, ale nikoli intervalový trénink. Existují další systémy, které vám umožňují výrazně zvýšit efektivitu tříd, včetně rychlosti spalování kalorií.
- Voda během dne. Pokud pijete během dne, pak se metabolismus zlepšuje. Kombinace hojné spotřeby vody a cvičení vede k aktivnímu spalování kalorií.
- Cvičení nalačno. Pokud chcete zhubnout a mít doma posilovací stroj, je nejlepší cvičit ráno. Schéma „sklenice vody s citronovou šťávou + 30 minut intenzivního cvičení na stacionárním kole“ je téměř dokonalé. Můžete ho k tomu dokonce použít – hlavní bod je zde v tréninku nalačno. Když v těle není žádná nová potrava (tedy nový zdroj kalorií), tělo začne zpracovávat dostupné zásoby včetně tukové tkáně – hlavního energetického skladiště. Proto je cvičení po jídle prakticky neúčinné pro hubnutí. Tělo využije přijatou potravu tak, že můžete šlapat, a tukové tkáně zůstane nedotčena.
Kromě toho pamatujte na normální odpočinek: pokud jste ve stresu, váš metabolismus se zpomalí a nebudete moci normálně zhubnout. Snažte se postupně zvyšovat zátěž a vytěžte maximum efektivní programy třídy.
Rotoped je jedním z nejlepší prostředky pro hubnutí a vytvoření úlevového těla. Účinnost rotopedu na hubnutí byla prokázána četnými studiemi.
Toto zařízení se používá profesionálních sportovců a ti, kteří chtějí trénovat ne pro sportovní výsledky, ale pro udržení těla v dobré kondici. Aerobní cvičení, spalování kalorií a tělesného tuku, procvičování svalů – to vše dělá tělo reliéfnějším a vizuálně krásnějším.
Prospěch a škoda
Hlavní výhodou rotopedu je, že jej zvládne každý. Vhodné pro začínající a zkušené sportovce a pro lidi jakéhokoli věku. Hlavní je nastavit správnou zátěž.
Výhody rotopedu jsou následující:
- třídy jsou prevencí onemocnění srdce a cév (v důsledku postupného snižování hladiny cholesterolu a stabilizace krevního tlaku během tréninku);
- mohou jej používat lidé, kteří se obávají kolen a kloubů;
- pravidelné cvičení zvyšuje odolnost těla.
V závislosti na zvolené zátěži za hodinu tréninku můžete spálit asi 500 kalorií u žen a 600 u mužů. Při pomalém tempu (asi 15 km za hodinu) se spálí 200-300 kilokalorií. Výsledek bude přímo záviset na počáteční váze, zvolené intenzitě tréninku a délce tréninku.
Důležité! Ke škodě z rotopedu dochází pouze v případě, že člověk nedodržuje pravidla tréninku: musíte sedět rovně, nemůžete nahrbit záda. V opačném případě budete druhý den pociťovat bolest v krku nebo kříži, možná jsou i poranění pohybového aparátu.
Kontraindikace pro použití jsou:
- závažná onemocnění pohybového aparátu;
- vysoký krevní tlak;
- těhotenství.
Se správně sestaveným tréninkovým programem se rotoped promění z kola v účinnou metodu pro kardio cvičení. Mylný názor, že se trénují pouze svaly nohou nebo kyčlí.
Ve skutečnosti se účastní:
- dýchací soustava (při cvičení je zvýšený přísun kyslíku a díky tomu dochází ke spalování tuků);
- lýtkové, čtyřhlavé, bicepsové svaly nohou;
- šikmé svaly tisku;
- hýžďové a hřbetní svaly.
Program lekce
Tréninkový program závisí na tom, jaký je počáteční cíl: zhubnout nebo zvýšit objem svalů nohou. V prvním případě je třeba věnovat pozornost délce tréninku a ve druhém intenzitě a rychlosti.
Moderní zařízení dokážou spočítat vaši rychlost a ujeté kilometry. Zátěž si můžete upravit sami. Bylo by špatné si vybrat vysoká rychlost, ale malé zatížení - v tomto případě nebude mít žádný účinek. Také nezatěžujte nadměrně, protože v tomto případě se rychle unaví.
Před tréninkem je potřeba na rotoped přidat svou váhu pro správný výpočet kalorií. Tímto způsobem můžete sledovat svůj pokrok. Optimální tréninkový program závisí na věku, hmotnosti, cíli sportovce.
Je třeba vzít v úvahu, že:
- jak se rychlost zvyšuje se stejným zatížením, spotřebovává se více energie;
- největší efekt má střídání tříd s přistáváním ve stoje a vsedě;
- Nejlepší je cvičit dvě hodiny před jídlem ráno.
Intervalový přístup je optimální tréninkový plán, který je vhodný pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Vypadá to takto:
- 20 sekund - nejrychlejší tempo pro sebe (od 20 km za hodinu);
- 40 sekund - pomalé tempo (od 15 km za hodinu).
Opakujte několik takových kruhů (7-10) ve stoje. Poté proveďte totéž v sedě. Počet přístupů závisí na fyzická kondice, ale k dosažení účinku by nemělo být méně než tři.
Maximální tepová frekvence se měří takto: 220 minus váš věk. Toto číslo bude maximální. Pokud je puls vyšší (to platí zejména pro osoby, jejichž hmotnost přesahuje normu o 20 kg nebo více), pak by měly být zvoleny jiné typy tréninku. Při hubnutí by měl být puls většinou v rozmezí od 60 do 70 % maximální normy.
Pro osobu ve věku 30 let je maximum 190 úderů. Proto potřebuje, aby byl puls v oblasti 120-145 tepů za minutu.
Důležité! Hlavním pravidlem pro hubnutí je pravidelnost tříd.Tím, že se budete věnovat tréninku třikrát týdně po hodině a budete dodržovat obvyklou životosprávu, můžete za měsíc zhubnout 2 kg. Nutná je také úprava jídelníčku. To umožní tělu hubnout a zároveň se rozvíjet.
S odstupem času se může zdát, že cvičení na stacionárním kole nedává výsledky. Tomu se říká „plató efekt“. Jen je potřeba zvýšit zátěž.
Jak vybrat simulátor?
Prostředky pro trénink byste si měli vybrat na základě vlastností svého těla a sledovaných cílů.
Existuje několik typů rotopedů:
- Vertikální. Vizuálně připomínají dráhové kolo, umožňují napumpovat všechny svalové skupiny a velmi rychle odhodit nadváha. Malé rozměry, takže jsou vhodné i do malého pokoje. Jejich cena je od 15 000 rublů.
- Horizontální. Vhodné pro ty, kteří mají problémy se zády, osoby starší 50 let. Náklady na takové modely začínají od 25 000 rublů.
- Přenosný. Můžete si je vzít s sebou, pokud jedete autem například na služební cesty nebo dovolenou. Cena nejlevnějšího modelu je od 5000 rublů.
- Hybridní. Trénink lze provádět vsedě i vleže. Modely jsou vhodné pro celou rodinu. Náklady na jednoduchý model začínají od 80 000 rublů.
Nejoblíbenější značky v Ruské federaci jsou: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Tyto společnosti poskytují nejpohodlnější a nejbezpečnější rotopedy za nízkou cenu.
Mohl by vás zajímat následující článek: "".Při výběru byste měli věnovat pozornost nejen typu simulátoru, ale také dalším charakteristikám.
Zařízení musí být vybaveno:
- Systém měření pulsu. Umožní vám vždy vědět, zda hoříte tento moment kalorií.
- odporový systém. Je mechanický, magnetický a elektromagnetický. Druhé dva jsou dražší, ale zařízení s nimi fungují lépe a déle vydrží.
- Další funkce. Počítadlo kalorií, regulace rychlosti, stopáž.
Správně zvolený rotoped vás nutí trénovat. Proto je důležitá i estetická složka. Firmy nabízejí spoustu možností pro dívky i chlapce, dospělé i děti.
cKardiozátěže jsou nejvíce účinná metoda bojovat proti nadváha. A nejoblíbenějším kardio simulátorem v posilovně i doma je rotoped. 20-30 minut každodenního cvičení pomůže udržet tělo v dobré kondici, zpevnit svaly a zbavit se celulitidy. Jízda na stacionárním kole je navíc skvělý způsob, jak se zbavit kila navíc, protože spotřeba kalorií na rotopedu je poměrně vysoká. Z našeho článku se dozvíte, kolik kalorií se spálí na stacionárním kole v závislosti na době a typu tréninku.
Výhody jízdy na kole pro výdej kalorií
Kolo je univerzální cvičební stroj pro muže i ženy, který umožňuje nejen rychle zhubnout, ale také zvýšit vytrvalost, zabránit rozvoji celulitidy a dokonce i některých onemocnění. Než přejdeme k problematice spalování kalorií na rotopedu, podívejme se na hlavní výhody tohoto druhu cvičení.
Za prvé, metabolismus se zrychlí během vysoce intenzivní cvičení. V souladu s tím se proces hubnutí začíná objevovat rychleji. Za druhé, kardiovaskulární systém je posílen, krevní tlak se normalizuje, imunita se zvyšuje. Za třetí, tělo se stává odolným, dýchací systém je navíc posílen.
Důležitou výhodou rotopedu pro dívky je prevence „pomerančové kůže“ – celulitidy, kdy se pokožka stává elastickou a stehenní svaly pružné.
Pro aktivní spalování kalorií by jízda na stacionárním kole měla probíhat ráno, před snídaní. Tuk se začne okamžitě spalovat, protože dojde k vyčerpání glykogenu.
Kromě toho podotýkáme, že rotoped příliš nezatěžuje kolena a kotníky, což umožňuje trénovat lidem s artritidou a začátečníkům.
Jak cvičit na rotopedu, abyste spalovali kalorie
Rotoped spaluje kalorie velmi aktivně, avšak za dodržení určitých pravidel. Je důležité o nich vědět, než přejdeme k otázce, kolik kalorií se spálí při jízdě na rotopedu. V opačném případě bude tento typ fyzické aktivity bezvýznamný.
Vezměte prosím na vědomí, že tyto kurzy se nedoporučují ženám během těhotenství. Za všechny ostatní vám radíme, abyste naslouchali svým vnitřním pocitům. Zátěž zvyšujte postupně, v prvních dnech tréninku byste neměli cvičit až do posledního dechu.
Pravidla pro trénink na rotopedu pro spalování kalorií:
- Doba tréninku - minimálně 40 minut. Opakujte cvičení každé 1-2 dny;
- Držte se určité tepové frekvence. Tepová frekvence, které byste se měli držet, závisí zcela na vašich cílech. Pokud chcete zhubnout, měla by se pohybovat mezi 65 a 75 %, pokud je cílem zvýšit vytrvalost, alespoň 75 %. Nejprve si vypočítejme maximální práh tepové frekvence pomocí vzorce: 220 je váš věk. Například, maximální tepová frekvence pro osobu 27 let 130-140 tepů za minutu;
- Sledujte svůj dech. Pamatujte, že klíčem je zvýšení frekvence dýchání efektivní zátěž, protože potřeba svalů v kyslíku způsobuje odbourávání tuků a spotřebu energie;
- Držte se určitého programu. Pro začátečníky se doporučuje cvičit 3x týdně s tepovou frekvencí 60 až 70 %. Pokud máte průměrná úroveň fyzická zdatnost trénujte 4x týdně s tepovou frekvencí 65-75%. Pro sportovce vysoká úroveň tréninku, doporučuje se cvičit s tepovou frekvencí minimálně 80 %;
- Jezte správně, aniž byste překračovali svůj denní příjem kalorií. Vyřaďte z každodenní stravy nezdravé potraviny, zařaďte čerstvé ovoce, zeleninu, bílkoviny, nesycenou čištěnou pitnou vodu (asi 2 litry denně).
Kolik kalorií se spálí na rotopedu
Zde se dostáváme k hlavní otázce článku: kolik kalorií můžete spálit při tréninku na rotopedu. Vše samozřejmě závisí na délce trvání a intenzitě.
Zpravidla počítání kalorií na rotopedu v moderně tělocvičny už nainstalováno. Ukazuje vám, kolik kalorií jste spálili na rotopedu během tréninku. Pokud není stroj touto funkcí vybaven, nebude těžké spočítat, kolik kalorií se spálí na rotopedu.
Kolik kalorií spálíte na stacionárním kole za hodinu, závisí na vaší rychlosti a vaší váze. Čím více člověk váží, tím více kalorií bude spotřebováno.
V závislosti na intenzitě zátěže v průměru za 30 minut strávíte na rotopedu 200-250 kalorií v závislosti na náročnosti tréninku. Například se konzumuje průměrná rychlost(od 15 do 19 km/h) hodina na stacionárním kole minimálně 240 kalorií. Aktivní jízda (až 25 km/h) umožňuje spálit cca 500 kcal.
Kolik kalorií můžete spálit na rotopedu: tabulka
Pro přehlednost uvádíme tabulku, která udává, kolik kalorií se spálí na rotopedu za hodinu v závislosti na rychlosti jízdy a hmotnosti člověka.
