Jak vyvinout silný úder. Základní nátěr stíhačky: jak zvýšit sílu úderu

Každý muž by se měl umět postavit za sebe a své blízké. Proto se mnozí zajímají o otázku, jak zvýšit sílu úderu, protože jeden silný a přesný úder může rozhodnout o výsledku boje a poslat nepřítele do hlubokého knockoutu. Co určuje sílu úderu a jak ji zvýšit? Více se o tom dozvíte později v pokračování.

Co určuje sílu úderu?

Než odpovíme na tuto otázku, připomeňme si ze školního kurzu fyziky, co je to síla. Síla je tedy hmotnost tělesa vynásobená zrychlením. Ukazuje se, že abychom zvýšili sílu úderů, musíme zvýšit svalovou hmotu nebo rychlost úderů, nejlépe obojí.

To však není vše. Síla úderu závisí na přesnosti úderu a také na tom, zda do úderu dokážete plně investovat, tedy dát do něj celou váhu těla. Pokud úder není přesný, bude síla takového úderu malá. Je to stejné, pokud plně neinvestujete do punče. Často můžete vidět začátečníky, kteří se snaží vysadit pruh rychlé údery. Síla těchto úderů je samozřejmě mizivá, protože začátečník neví, jak do úderu investovat.

Jak zvýšit sílu děrování?

Po analýze informací na toto téma na internetu jsem zjistil, že nejčastěji se pro zvýšení síly úderu doporučuje trénovat cílové svalové skupiny, které jsou zapojeny do úderu. Jako, trénujte svaly hrudníku, delty, tricepsy a vše bude v pořádku. Aby však byl úder opravdu silný a drtivý, je nutné použít maximální částka svaly. Pouze koordinovaná práce velkého množství svalů vám umožní dát do úderu veškerou váhu a za předpokladu vysoká rychlost a přesnost, poskytne maximální sílu nárazu.

Samozřejmě, abyste si nasadili správnou úderovou techniku, budete potřebovat gramotnost a zkušený trenér, která na vaše chyby upozorní a pomůže vám je napravit. Pro zvýšení síly úderu však absolutně nepotřebujete pracovat s trenérem. Pomocí speciálních cviků, které lze provádět jako v tělocvična a doma můžete výrazně zvýšit sílu nárazu.

Úderná silová cvičení

Existuje obrovské množství cviků, kterými můžete zvýšit sílu ruky. Některé z nich, jako je bench press, bench press úzký úchop, kliky na nerovných tyčích a další, tzn. silových cvičení pro cíl svalové skupiny, pouze nepřímo ovlivňují sílu děrování. To neznamená, že byste je neměli dělat. Můžete výrazně zvýšit svou sílu úderů tím, že budete provádět tato cvičení ve výbušném tempu. Dnes vám však povím o speciální cvičení pro zvýšení síly děrování.

Sledgehammer udeří do pneumatiky

Toto cvičení je nejúčinnější pro zvýšení síly děrování. S tímto cvikem se naučíte plně investovat do úderu prostřednictvím koordinované práce všech svalů. Údery kladiva na pneumatiku vyvinou skutečně drtivý úder. Navíc toto cvičení bude užitečné nejen pro bubeníky, ale také pro zápasníky.

Jak víte, pro toto cvičení budete potřebovat kladivo a starou pneumatiku. Útočníkům doporučuji používat lehčí perlíky (8-10 kg). Zápasníci mohou používat těžší perlíky. Pneumatiku je lepší zakopat napůl do země, aby zůstala na jednom místě.

Zápasníci by měli držet perlík za konec rukojeti a bubeníci by měli držet perlík jednou rukou na konci a druhou přibližně uprostřed rukojeti. Tato poloha rukou maximalizuje zvýšení síly hodů pro zápasníky a síly úderů pro boxery.

Počet přístupů a opakování bude záviset na cílech, hmotnosti perlíku a zdatnosti sportovce a dalších individuálních vlastnostech. Pokuste se provést 100 úderů perlíkem na pneumatiku na jeden zátah. Optimální množství se blíží 2-4.

Náraz perlíkem do pneumatiky je tvrdý cvik, se kterým se naučíte používat velký počet svaly při dopadu, počínaje nohama, zády a konče pažemi. Díky tomu výrazně vzroste síla vašeho úderu.

Aby se úder stal silnějším, musíte pochopit, jak se jeho síla tvoří:

• technika, trajektorie dopadu;
• Rychlost;
• tělesná hmota.

Nastavení techniky

Je to především technika úderu, která ovlivňuje jejich sílu. Pokud v tom chcete uspět, musíte se obrátit na trenéra, který vám vysvětlí, jakou trajektorii má ruka nebo noha sledovat, kdy se vyplatí pěst co nejvíce napnout nebo uvolnit, jak se má tělo chovat při moment dopadu. Pojďme se podívat na některé body níže.

Chodidla

1. Měl by být o něco širší než šířka ramen.
2. Pata jde nahoru jako první.
3. Při úderu musí být noha vytočena ve směru pohybu ruky.
4. Při nárazu pravá ruka levá noha je na místě a pravá pata se zvedá a naopak.

• Kolena by měla být mírně pokrčená a váha těla by měla být přenášena dopředu.
• Otočte boky směrem k soupeři současně s úderem.
• Úplný pohyb těla při dopadu s těsným vymrštěním paže je efektivnější.
• Nikdy se nenatahujte dopředu, prudce otáčejte trupem.
• Při houpání neberte ruku zpět, můžete se tak snadno odhalit.
• Pěst musí být při dopadu co nejvíce stlačena.
• S každým úderem vydechněte.

Všechny výše uvedené požadavky musí být splněny současně.

Technika se může zlepšovat po celý život, z čehož budou údery silnější. Věnujte pozornost této složce jako hlavní.

Rozvíjejte sílu, rychlost a výbušnou energii

Kopání do míče

Najděte si volné místo k provedení tohoto cvičení. Zkuste najít těžký míč, který boxeři používají při tréninku. Pokud ne, použijte basketbal.

Počáteční pozice: chodidla na šířku ramen, tělo rovné. Zvedněte míč vysoko nad hlavu. Tvrdě udeřte do míče na podlahu a po odrazu ho chyťte. Cvičení opakujte alespoň 15x.

Pokud žijete v bytě, je lepší toto cvičení odmítnout, jinak můžete prolomit strop svých sousedů.

Skok Dřepy

Počáteční pozice: postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, ruce v bok. Dřepněte si, dokud nejsou kolena v jedné linii s boky. Skočte tak vysoko, jak jen můžete, a přitom zvedněte ruce. Opakujte skoky, dokud vám nedojdou síly (např nejlepší efekt můžete vzít činky do rukou).

Pokud jde o horní část těla, zde pro mocná rána hrají důležitou roli: triceps, zádové svaly a ramena.

Kliky

Při vytahování byste měli ruce držet o něco širší než ramena. V případě potřeby můžete zavěsit na zátěžový pás. Snažte se vytáhnout co nejvícekrát.

Kliky

Snažte se držet ruce co nejblíže u sebe. Neprohýbejte záda, držte je rovná. Shyby rozvíjejí triceps, zádové a hrudní svaly. Na stejném principu „funguje“ bench press. Pro posílení zápěstí vyzkoušejte kliky na pěst.

Obrácené kliky

Najděte si lavičku, postavte se k ní zády, opřete se o dlaně, mírně se přikrčte. Začněte na rukou chodit dolů a nahoru. Proveďte tři sady po dvaceti opakováních.

Kettlebell zvedněte dopředu

Rozkročte nohy do stran. Uchopte kettlebell jednou rukou a držte jej mezi nohama s nataženou paží. Nohy mírně pokrčte v kolenou. Prudce trhněte kettlebellem dopředu, do úrovně 90 stupňů vzhledem k tělu. V nejvyšším bodě by měla být záda rovná. Opakujte až osm zvednutí kettlebell jednou rukou. Pak vyměňte ruku. Měli byste cítit napětí ve svalech.

pomlčka

Cvik je podobný předchozímu, jen s tím rozdílem, že váha je nyní zvednutá nad hlavu. Vyměňte ruce po 8-12 opakováních.

Chňapnout s tlačením

Umístěte kettlebell mezi nohy. Položte na ni ruku s boky dozadu. Prudce přispěchejte, položte ruku tak, abyste si přehodili kettlebell přes ramena. Nyní jej pomocí tlaku zvedněte nad hlavu. Návrat do počáteční pozice. Udělejte deset zdvihů s kettlebell jednou rukou.

Zvedání kettlebellu ze sedu

Přehoďte si kettlebell přes rameno, v podřepu. Položte levou ruku dopředu, pomůže vám to udržet rovnováhu. Zvedněte váhu nahoru. Počkejte vteřinu a pak proveďte druhý zdvih. Změňte ruku. Ujistěte se, že lýtka a hýždě jsou v napětí.

Zvedání kettlebellu z lehu

Lehněte si na záda, do jedné ruky vezměte kettlebell a zvedněte ho. Ruka musí být vždy ve svislé poloze. Z této pozice se musíte pokusit vstát. Nejprve pokrčte jednu nohu, pak druhou. Můžete si pomoci volnou rukou. Proveďte cvičení asi desetkrát.

Stisk dvou kettlebellů

Přehoďte dvě závaží přes ramena. Nadechněte se, pak s trhnutím zvedněte obě závaží nad hlavu. Spusťte je pomalu. Tisk během cvičení by měl být napjatý.

Další možnosti rozvoje rázové houževnatosti

• Používejte pravidelně karpální expandér. Kupte si nejtvrdší projektil a pracujte střídavě, oběma rukama. Ujistěte se, že expandér silně zmáčknete a vynaložíte veškerou sílu. Toto cvičení pomáhá rozvíjet meziprstní svaly a předloktí. V důsledku toho bude pěst silnější a silnější.
• Skákejte přes švihadlo každý den s boky vysoko. Pokuste se dosáhnout koleny hruď.
• Neméně efektivní cvičení s perlíkem. Vezměte si nástroj (nejlépe se to dělá poblíž garáže) a začněte narážet do nepotřebných pneumatik. Při cvičení se aktivují právě ty svaly, které se zapojují do úderu.
• Požádejte partnera, aby vám pomohl. Je potřeba zapracovat na „tlapkách“. Zasáhněte, jako by byl cíl o pár centimetrů dále než tlapa. Pokuste se projektil nějak prorazit skrz na skrz. Toto cvičení vám pomůže neztrácet rychlost a tvrději zasáhnout nepřítele.
• Nejúčinnější údery jsou ty, které vůbec nečekáte. Musíte nečekaně zasáhnout, aby nepřítel nestihl zareagovat. Cvičení "stínový box" pomůže rozvíjet rychlost a ostrost. Toto cvičení provádějte každý den alespoň deset minut. Kromě toho lze do rukou přidat činky o hmotnosti 1-2 kg.
• Můžete použít gumičku nebo nastříhat rovné kusy z pneumatiky auta. Přivažte jeden konec materiálu ke zdi nebo něčemu, co je bezpečně připevněno. Vezměte druhý konec do ruky a udeřte, odolejte protitlaku gumičky.
• Chcete-li vyvinout výbušný úder, můžete provádět kliky na pěsti a dlaně se zdvihem z podlahy. Stačí tři sady po deseti opakováních.
• Chcete-li zvýšit rychlost, zkuste skákat. Začněte jedním úderem a postupně zvyšujte. Takže by mělo být možné dodat 3-4 údery, než se nohy dotknou podlahy.

Všechna tato cvičení pomáhají rozvíjet sílu nárazu, posilují svaly a šlachy rukou a také jsou odolnější. Při pravidelném provádění bude výsledek patrný za týden.

Silný úder je nutný, ale měl by sloužit pouze k obraně. Vždy si uvědomte důsledky, které mohou nastat.

Význam přesnosti úderů

Bez ohledu na to, jak silné jsou vaše údery, pokud jsou aplikovány na chráněná místa, bude z nich jen malý smysl. Je důležité zasáhnout do zranitelných míst. Z anatomického hlediska je knockout kritickou zátěží pro mozeček. Impuls z centrálního nervového systému vypne tělo. Přímý dopad na toto centrum mozku se provádí úderem do:

• čelist;
• chrám;
• týlní část hlavy.

Kromě hlavy existují další zranitelnosti, jejichž dopad může protivníka demoralizovat. Silný útok na takové zóny přeruší normální fungování těla a připraví nepřítele o vědomí a kapacitu:

• játra- "depot" krve a údery do této oblasti způsobují křeče, dušení a ztrátu vědomí;
• solar plexus - velký uzlíček nervů, přesný zásah zaručuje dočasné zastavení dýchání a znemožňuje jednat;
• pod srdcem silný penetrační účinek pěstí nebo nohou vede k tachykardii, zablokování dýchacího centra a někdy k zástavě srdce;
• podbřišek a třísla- bez komentáře.

Knokautační práh pro každého je individuální, ale je známo, že již úder o síle 150 kg může soupeře vypnout, pokud je proveden bodově a náhle. A na spodní část čelisti stačí - 15 kg! V klasický box naučit se trefit na následující zranitelnosti na lidském těle:

Pokud chcete zjistit, jak zvýšit sílu úderu, musíte přesně pochopit, jak se generuje síla potřebná k provedení drtivého útoku. Probereme několik technik, které vám umožní naučit se zasáhnout jasně a sebejistě.

Nuance k zapamatování

Silný úder se získá nejen díky vysoké rychlosti výpadu, ale také pomocí vlastní hmotnost. Pokud dokážete vložit celou hmotu těla do ruky, výsledek předčí všechna očekávání. Aby se předešlo možným zraněním ve formě dislokací, je nutné přísně dodržovat techniku ​​a dodržovat opatření při provádění cvičení.

Význam a postavení nohou

Nohy hrají důležitou roli při zvyšování úderné síly rukou. Jejich pohyb a poloha podléhají následujícím pravidlům:

• Nohy by měly být o něco širší ramenního pletence.
• Otáčejí nohu ve směru pohybu ruky, přičemž zpočátku se pata vždy zvedá.
• V době, kdy se úder provádí pravou rukou, se před tím zvedá pravá pata a levá stojí nehybně. A naopak.
• Pamatujte, že správná poloha chodidel při provádění výpadu výrazně zvyšuje jeho sílu, ale není jediným a určujícím momentem, který stojí za zvážení.

Chcete-li zvýšit sílu děrování doma, je zapotřebí trénink, ale než začnete, nezapomeňte se seznámit s následujícími doporučeními:

• Během útoku by měla být kolena mírně pokrčená a váha těla by měla být přenesena mírně dopředu.
• Boky se v tomto okamžiku otočí ve směru, kde je protivník.
• uprostřed kontaktní boj zvýšení tlaku je usnadněno plným pohybem celého těla.
• Nemůžete se natáhnout dopředu, pohyby těla by měly být ostré a jasné.
• Pokud při švihu vezmete ruku zpět, pak dáte nepříteli čas, aby se zorientoval a předpověděl směr pohybu ruky.
• Při útoku je ruka stlačena co nejtěsněji.
• Každý nový prvek se provádí s výdechem vzduchu.

Cvičení pro rozvoj úderné síly

Chcete-li zvýšit sílu a rychlost útoku, musíte cvičit. K dosažení tohoto cíle přispívá soubor cvičení:

kopnout do míče

K provedení tohoto školení potřebujete dostatečné množství volného místa. Vyberte si těžší míč. Nejlepší je ten, se kterým trénují boxerští sportovci. Technika provádění cvičení se skládá z následujících kroků:

• nohy jsou na šířku ramen (možná trochu širší);
• tělo je narovnáno;
• míč je zvednutý vysoko nad hlavu;
• míč je tvrdě zasažen o zem a poté, co se odrazí, je zachycen.

Nádivka se provádí nejméně 15-17krát.

Vyskočení z hlubokého dřepu

Cvičení, která zvyšují sílu nárazu, se opakují, dokud mohou. Postupujte následovně:

• postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a položte ruce v bok;
• dřepněte si do úrovně, kde kyčle a kolena tvoří přímku;
• vyskočte výš a zároveň zvedněte ruce.
• musíte skákat co nejvýše, s maximálním počtem opakování.

Pro nezačátečníky ve sportu můžete zdvojnásobit účinek zvednutím činek.

Cvičení ramen, tricepsů a zad

Tyto svalové skupiny nejsou zdaleka poslední co do významu v tréninku rázové síly.

Můžete je trénovat pomocí následujících cvičení:

• Možná jste slyšeli, že kliky zvyšují sílu úderu. To je pravda. Zdůrazněte vleže a dejte ruce co nejblíže k sobě. Záda zůstávají rovná bez vyklenutí. Ohněte ruce a narovnejte je s maximální amplitudou. Chcete-li posílit ruce, můžete.

• Kliky. Při vytahování drží paže tyč širší než ramena. Pro zlepšení výkonu můžete zavěsit závaží ve formě popruhu s palačinkou z tyče, která je k němu připevněna. Počet opakování by měl být tak daleko, jak to vaše fyzická zdatnost dovolí.

• Shyby jsou opakem. Splnit tento druh cvičení lze provádět s lavicí. Postavte se k ní zády, opřete se o dlaně a mírně se posaďte, aniž byste se ohýbali v zádech. Spusťte a zvedněte se ohnutím a natažením paží. Pro požadovaný efekt proveďte 3 sady 20krát.

• Kettlebell lifty pomohou posílit ruce a rozvíjet deltové svaly. Delty mají velký význam pro rozvoj útočných pohybů. Kromě všeho je to skořápka, třídy, které vám pomohou budovat svaly.
• Kettlebell se zvedne dopředu. Rozkročte nohy do stran a ve vzpřímené paži mezi nohama držte projektil. kolenních kloubů trochu se ohnout. Prudkým pohybem zvedněte závaží dopředu tak, aby mezi tělem a střelou vznikl pravý úhel. Zároveň se ujistěte, že záda zůstávají rovná v horním krajním bodě. Proveďte 8 opakování pro každou paži. Na správné provedení měli byste cítit napětí a chvění ve svalech.

• Zvedání kettlebellu nahoru. Provedení je podobné předchozímu, ale již zvedněte projektil nad hlavu. Doporučujeme 8 až 12 opakování pro každou stranu.

• Klasický kettlebell lift. Umístěte projektil mezi nohy od sebe. Ruka se položí na ni tak, aby boky zůstaly mírně vzadu. Provede se prudké trhnutí vzhůru, přičemž se závaží přehodí přes ramena a poté se tlakem zvedne nad sebe. Vrací se do výchozí polohy. Proveďte 10 zdvihů pro každou paži.

• Kettlebell se zvedá z sezení nahoru. Přehoďte si kettlebell přes rameno a dřepněte si. Natáhněte volnou ruku dopředu, abyste udrželi rovnováhu. Zvedněte váhu nad sebe, počkejte vteřinu, proveďte zvednutí trupu. Změňte ruku. Dbejte na to, aby hýždě a lýtka zůstaly v napětí. Proveďte 5-10 opakování pro každou paži, v závislosti na fyzická forma a hmotnost projektilu.

• Práce na překonání zpětného odporu pomůže zvýšit sílu úderu rukou. Z pneumatiky si vystřihněte kousek gumičky, nebo si v obchodě kupte tlustý cvičební pás. Jeden konec pevně připevněte ke stěně za zády a druhý konec vezměte do ruky. Provádějte „bití“ pohyby vpřed, překonávejte odpor a natahujte elastický pás. Postupně pohybujte paží dozadu, abyste se vyhnuli zranění.
• Dvě závaží nahoru. Hoďte oba projektily na ramena. Nasajte vzduch do plic, zvedněte je nad hlavu a pak je pomalu snižujte. Během provádění lis napněte.

Vyvinout výpad, můžete použít následující metody a techniky:

• . Vyberte si tu nejtěžší. Zmáčkněte ji prudce a maximální silou. Rozvíjí se tak meziprstní svaly a předloktí, díky čemuž budou vaše pěsti silnější a silnější.

• Švihadlo každý den. Zvednutím kyčle vyskočte co nejvýše.
• Seberte perlík a udeřte s ním do starých pneumatik. Tím se aktivují správné svalové skupiny a rozvíjí se vytrvalost.
• Pokud jste spárováni s „tlapkami“, pak si představte, že cíl je o pár centimetrů dál, zkuste ho prorazit. Takhle se pracuje na rychlosti.
• Nezanedbávejte stínový box. Toto cvičení vám pomůže naučit se dávat ostré, nečekané rány, které jsou zároveň nejúčinnější, protože nepřítel často nestihne zareagovat.
• Výbušný úder vytváří kliky na dlaních s jejich oddělením od podlahy. Udělejte 3 sady po 10 opakováních.
• Pokud je to možné, používejte sáček nebo podobný stroj s rukavicemi.

Zajímavý! Existuje názor, že zapalovač v pěsti zvyšuje sílu nárazu. Ve skutečnosti existují na tuto věc různé názory. Někteří věří, že sílu může zvýšit nejen zapalovač, ale jakýkoli ergonomicky tvarovaný předmět držený v ruce, například krabička od sirek, jiní trvají na tom, že pomůže pouze těžký kovový zapalovač.

Tato cvičení vám pomohou trénovat vytrvalost a posílit šlachy a svaly. Pokud je provádíte komplexně a systematicky, první výsledky budou patrné po 2 týdnech. Pro podrobné prostudování vaší pozornosti k videu efektivních cvičení.

Video: Silový trénink od profesionála

Takovou otázku si nakonec položí každý, kdo má rád bojová umění. Síla nárazu hraje důležitou roli v bitvách a vlacích jako samostatný prvek.
Nárazová síla se vyvíjí v důsledku dvou faktorů: tělesné hmotnosti a rychlosti. Výsledkem je hmotnost krát rychlost. Hubený člověk s nízkou hmotností (pokud má vysokou rychlost dopadu) tedy může zasáhnout stejně silně jako těžký kulturista. Obrovskou roli v mísení těchto dvou faktorů samozřejmě hraje správnou technikuúder, který zahrnuje vložení maximální své váhy do úderu.

Základní cvičení

— Klasické cvičení považován za „stínový box“ se závažím. Budete potřebovat dvě činky. Nabírejte je na váhu, abyste měli dostatek alespoň na pár minut. Toto cvičení pro rozvoj rychlosti úderů bylo vynalezeno před více než sto lety. Při takovém tréninku se snažte pracovat v pracovním rytmu a vypracujte obvyklé kombinace úderů. Pokud si po cvičení vyzkoušíte údery bez činek do rukou, pak pocítíte rychlost a lehkost, s jakou vám budou vylétávat pěsti.

- Při úderech se zapojují především triceps, deltové svaly, latissimus dorsi záda, velký prsní sval a předloktí. Rozvinout sílu těchto skupin dokonalé cvičení jsou kliky z podlahy. Takové tréninky napumpují svaly, které potřebujete, což spolu s rychlostí dá velmi dobré výsledky. Za nejúčinnější jsou považovány kliky na pěst.

- Hody s míčem. Normální je pro vás nejlepší tenisový míček. Postavte se bokem ke zdi a nohy od sebe na šířku ramen. Je nutné provést hod rukou nejdále od zdi, pokusit se investovat maximální sílu, po odrazu - chytit míč a pokračovat v hodu. Hlavní je to udělat nejvyšší rychlost bez zpomalení. Údery budete provádět rychle a obratně.

- Existuje další možnost s házením míčem. Zde použitý projektil je ale trochu jiný, jde o těžký velký míč, který boxeři používají při tréninku. Dá se nahradit i basketbalem. Měli byste stát rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte míč nad hlavu a hoďte ho na podlahu před sebe, chyťte ho při odrazu. To dobře zvyšuje ostrost, rychlost a vytrvalost svalů, které potřebujete. Toto cvičení lze provést 15-20krát.

- Někdy v hale můžete vidět lidi, jak dělají docela zvláštní cvičení. Položí tyč z tyče svisle a začnou ji od sebe odtlačovat rukama. Ale pro lidi věnující se bojovým uměním, a zejména boxu, je to jedno z hlavních cvičení. Takové trhnutí krku dokonale rozvíjí vaše výbušná síla. Úder se stává ostrým a silným. Takové tlaky můžete provést 20-25krát pro každou ruku.

Pokud s sebou nenosíte vybavení pro sebeobranu, jako jsou nože, pistole, paralyzéry, plynové spreje, teleskopické obušky atd., pak se vaší hlavní zbraní stávají ruce. Proto se mnoho lidí zajímá o otázku, jak zvýšit sílu děrování.

Hlavním účelem tohoto článku je právě poskytnout nejúplnější odpověď na tuto otázku. Níže jsou uvedeny techniky, díky kterým bude váš úder silnější.

Co je tedy síla nárazu a na čem závisí? Jak víte z kurzu fyziky, síla je hmotnost násobená zrychlením. Odtud vyplývá, že pro zvýšení síly úderu je důležitá jak rychlost, s jakou úder provádíte, tak svalová hmota ruce a tělo jako celek. Proto budete muset trénovat obojí.

Silový trénink je skvělý pro silový trénink. Ale protože zdaleka ne všechny svaly těla jsou zapojeny do úderu, trénink bude také zaměřen pouze na cílové svaly. Totiž na prsních svalech, na tricepsech a dále deltové svaly(ramenní svaly).

Pro trénink síly prsních svalů:

• 1. Skvělé pro vytrvalostní a silový trénink prsní svaly.
• 2. Zaměřeno také na trénink prsních svalů. Jsou dobrou alternativou.
• 3. Na rozdíl od předchozích cviků bench press pomáhá rychle získat jak sílu, tak hmotu prsních svalů.

Jak trénovat sílu tricepsu:

• 1. Poskytuje efekt podobný klikům na širokých tyčích, pouze v tomto provedení hlavní zátěž dopadá na triceps.
• 2. . Základní cvičení, který dokonale zvyšuje hmotu tricepsů a jejich sílu.

Pro trénink síly deltových svalů:

• 1. a . Protože ramenní kloub hraje velmi důležitá role při provádění úderu, zejména bočního kopu, pak mají klíčový význam vyvinutá ramena.

Aby bylo možné rozvinout rychlost dopadu, existují dvě ne záludná, ale velmi účinná cvičení:

1. Způsobení série úderů ve skoku. Podstata cviku je následující: Vyskočíte co nejvýše a když jste ve vzduchu, provádějte sérii přímých úderů v nejrychlejším tempu.
2. Údery s činkami v ruce. Vezměte do rukou činky o hmotnosti 0,5-1,5 kg a provádějte s nimi údery co nejrychleji. Mohou to být přímé údery, spodní kopy nebo boční kopy. Hlavní věc je vybrat správnou váhu pro činky, pokud jsou údery s nimi příliš pomalé, vezměte si menší váhu.

Chcete-li zvýšit sílu úderu, musíte také použít další dva triky

Za prvé, když udeříte, musíte použít tělo, to znamená udělat krok vpřed, pokud je úder prováděn přední rukou, nebo rotovat pánví v synchronizaci s úderem zadní rukou. (koncept „předních a zadních“ rukou znamená, že pokud jste např. pravák, pak ve stojanu levá ruka bude mírně vpředu (vpředu) a vpravo bude blíže k hlavě (vzadu))

Za druhé, měli byste aktivně trénovat hmotu svalů předloktí. Jsou v nejbližší vzdálenosti od nárazové části (pěsti), takže jejich hmotnost bude nejvíce patrná.

Závěr

Dnes jste se tedy naučili, jak zvýšit sílu úderu a seznámili se s cviky, které vám toho pomohou dosáhnout. Také bych rád zdůraznil, že síla nárazu závisí jak na její rychlosti, tak na hmotnosti paže a celého těla, a ne pouze na tom či onom ukazateli. Pamatujte si to!

Velmi dobré video věnované tomuto tématu:

Bude velmi dobré, když se podělíte o svůj názor na tuto záležitost tím, že jej zanecháte v komentářích k článku a prodiskutujete jej s ostatními účastníky.