Хипер лесна диета или пътят към красиво тяло и здраво тяло. Диета за една седмица е ефективна, проста, вкусна и безопасна: ежедневна диета

Много жени вярват, че диетите са за бърза загуба на теглоТова е само мит и всички загубени килограми много бързо ще се върнат на собственика и може би дори в двоен обем. Ето защо всички се страхуват от подобни техники за отслабване.

Диетите, които продължават повече от месец или два, могат да се считат за по-ефективни; килограмите се свалят постепенно и в повечето случаи не се връщат.

Но съществуват и бързи диети. Те са необходими, за да влезете във форма за важно събитие, например пътуване до морето или предстояща сватба.

А също и това диетично храненеТова важи и за много модели, които спешно трябва да свалят натрупаните килограми за предстоящото шоу.

Важно е да запомните, че най-простата и ефективна диета винаги ще съдържа две ключови точки:

• гладуване;
• не повече от два продукта в диетата.

Ето защо трябва да изберете диета, която ще включва храни, които са сходни по диета. И разбира се психологическа нагласа, тъй като е много трудно да поддържате тялото ви ограничаващо екстри. Може да се появи раздразнителност, апатия и депресия.

1. Кефир

Най-популярните и много жени често организират за себе си гладни днина кефир.

Какъв е диетичният план? Вземете 1 литър 1% кефир и го пийте през целия ден. Не можете да ядете нищо друго, просто пийте чиста вода, но не повече от 2 литра на ден.

Тази диета има силно слабително действие. Не можете обаче да се придържате към такава диета повече от 3 дни. За три днивредните токсини, солта, излишната вода напускат тялото и на това се дължи процесът на загуба на тегло. Но след три дни ще започнат да излизат полезни вещества и това може да доведе до различни заболявания.

1. Краставица

За един ден се дават 1,5 килограма пресни краставици и 1,5 литра чиста вода. Хрускайте пресни краставици веднага щом почувствате глад.

Тази диета може да се спазва до 5 дни и през това време можете да свалите последователно до 7 килограма тегло.

1. Диета на Гуриев

Преди това кашата от елда се наричаше Guryevskaya. Присъстваше във всички менюта на столовата и малко хора знаеха, че с негова помощ можете да отслабнете.

Елдата е нискокалорична зърнена култура, която не предизвиква алергични реакции и всеки може да я опита.

За една седмица можете да свалите до 7 килограма, ако ядете само една елда.

Има различни варианти за употреба - в чист вид или смесване с кефир. Основното е, че не можете да добавяте захар, сол или маслои други мазнини.

Можете да ядете елда в неограничени количества. Той помага за премахване на солта от тялото и поради ниското си съдържание на калории кара тялото да изразходва много повече енергия.

За да приготвите, просто изплакнете необходимото количество зърнени култури с вода и запарете с вряща вода. Най-добре е да направите това през нощта, тъй като на сутринта вече можете да получите готова и вкусна закуска.

Можете да добавите нискомаслен кефир. Така че елдата няма да бъде прекалено суха и мека.

1. Диета на моделите

Една от най-трудните, но най-ефективни диети. Продължителността е само 3 дни, но ефектът е минус 5 килограма. В този случай цялата дневна диета ще бъде:

• 1 твърдо сварено пилешко яйце;
• 300 грама извара.

Всички тези продукти трябва да се консумират преди 16.00 часа и след това не можете да ядете нищо. Просто пийте вода, а ако много ви се яде, можете да добавите към водата 1 чаена лъжичка лимонов сок.

1. Диета с пресни сокове

Ще трябва да пиете прясно изцедени цитрусови сокове в продължение на три дни. Някои ще кажат, че това е най вкусна диета, но соковете не трябва да се разреждат с вода и да не се добавя захар.

Соковете трябва да са изключително пресни. Всякакви цитрусови плодове ще свършат работа - портокали, лимони, грейпфрути.

За всяко хранене трябва да изпиете 1 чаша сок с номинален обем 250 грама. Само три дневни дози.

Този метод трябва да се използва с повишено внимание от хора със заболявания на храносмилателната система, както и с повишена стомашна киселинност.

1. Диета със супа

Една от леките диети, при която за 7 дни се свалят 5 килограма излишно тегло. Можете да ядете зеленчукови супи в неограничени количества.

Супите могат да съдържат всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Не можете да добавяте месо или бульон, както и всякакви растителни масла и сол.

Това е лесна диета, тъй като горещата супа винаги засища тялото от глад, макар и за кратко време.

Рецепта за бонска супа

Това е една от диетичните вегетариански супи, но основната отличителна черта- това е добавката от целина.

За бонската супа са ви необходими:

• морков;
• целина;
• бяло зеле;
• всякакви зеленчуци.

Обикновено това ястие се приготвя под формата на супа-пюре. Затова е важно първо да разбиете всичко с блендер и да сервирате гарнирано с билки. И не забравяйте, че при отслабване солта е табу.

Когато ядете супа, е много важно да консумирате достатъчно количество чиста вода през деня, без да добавяте газ.

1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати за модни модели

Това хранене не се основава на прочистване на тялото, а на разграждане на мастните натрупвания. Вероятно затова тази диета е популярна сред жените.

Продължителността на диетата е три дни, като можете да свалите до 3 килограма. В същото време не са изключени тренировките във фитнес залите.

Менюто е както следва:

Закуска:

• варено яйце;

Вечеря:

• 200 грама извара и половин чаша чай без добавена захар;

Следобедна закуска:

• извара;

Вечеря:

• отсъствие, тъй като целият прием на храна е разрешен само до 17.00 часа. След което се въвежда изключително питеен режим.

Менюто е толкова разнообразно, защото дори и тези калории се предполага, че се изгарят по време на активна тренировка. Освен това, ако забележите, че основата на цялото хранене е само протеин.

Има и друга версия на подобна диета, но в по-щадяща версия. Продължителност: 7 дни.

Меню:

• Закуска: 1 филия хляб, чаша неподсладен чай и резен сирене;
• Вечеря:варен боб 150 грама, извара, чаша зелен чай;
• Вечеря:пилешки гърди, краставица и домат.

1. Тиквена диета

Издържа около 10 дни и премахва 6 килограма излишно тегло. Тя се понася лесно от организма, ако човек обича тиква.

Изводът е, че всички ястия се приготвят от тиква – варена, на пара, без добавяне на сол или други подправки.

Тиквата може да се комбинира с всякакви зеленчуци, но е важно да се спазват пропорции, при които 80% е самата тиква. Можете да го използвате за приготвяне на супи, зърнени храни, салати, сокове и тиквени семки.

Трябва да има общо 3 основни хранения, но в съответствие режим на пиене, както и активен спорт.

1. Скеч

Прясното бяло зеле е не само източник на калий, но и чудесен начин бързо да приведете тялото си в ред.

Диетата е предназначена за 3 дни и през този период лесно можете да свалите до 5 килограма тегло.

Салатите от това зеле се използват като ястия. Можете да добавите краставица, ако желаете, но не използвайте сол или дресинг. Ако само няколко капки лимонов сок, така че зелето да не е много жилаво.

Важно е да се отбележи, че този тип диета не е подходяща за всеки, тъй като зелето намалява кръвно наляганеи хората с хипотония ще бъдат принудени да изберат различен тип бърза диетична храна за себе си.

1. Зеленчукови сокове

Вече е отбелязано, че цитрусовите сокове помагат при загуба на тегло. Пресните зеленчукови сокове обаче не са по-лоши.

Зеленчуци като зеле, моркови и цвекло са добри за това.

Цвеклото не е подходящо за хора, които страдат от високо кръвно налягане.

Можете да приготвите вкусни миксове от сокове, като ги комбинирате един с друг.

Но най-важното е, че с такава диета се свалят около 3 килограма за 3 дни. Продължителност: 3-4 дни. Това вече не е възможно, тъй като през първите няколко дни всички вредни вещества ще изчезнат и без нови продукти тялото ще започне да преработва полезни вещества.

1. Жокейска диета

Същността му е, че през всичките три дни човек трябва да консумира един, но различен продукт.

• Първият ден трябва да ядете варено пиле, не повече от 300 грама, като го разделите на 3 основни хранения.
• На втория ден трябва да ядете 300 грама зеленчуци, с изключение на картофи.
• А на третия ден изпийте три чаши черно кафе без добавена захар.
• Можете да пиете вода в неограничени количества, но не повече от 2 литра на ден.

1. Диета за два дни

Това е прочистващо хранене, за два дни можете да свалите 3-4 килограма.

първи ден

• Закуска:цитрусови плодове - портокал, грейпфрут в количество не повече от 2 броя.
• обяд:плодова салата - грозде, портокал и киви без захар и други добавки. Можете да пиете вода и билкови чайове.
• Вечеря:плодова салата.
• Вечеря: 2 банана и чай.

Втори ден

• Закуска:сок от моркови.
• обяд:зеленчукова салата от краставица, репичка, целина и зеле, подправете всичко със зехтин.
• Вечеря:зеленчуци на пара - тиквички, броколи и карфиол с малко сол и черен пипер.
• Вечеря:зеленчуков сок - моркови и домати, зеле и моркови или краставица.

Ако една жена активно се ангажира да отслабне бързо, тогава тя не трябва да забравя за допълнителната витаминна терапия, особено през пролетно-есенния период на годината.

Лишавайки се от източници на много витамини, ще трябва да си набавите тази порция отнякъде.
За такива цели витаминни комплекси с голям бройнеобходими вещества.

23-09-2016

85 787

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Поговорката „красотата изисква жертви“ е позната на всички. В действителност всички жени искат да бъдат красиви и привлекателни, но всяка разбира думата "жертва" по свой начин. Някои хора се измъчват с изтощителни тренировки, гладуване и т.н., докато други, в преследване на стройни фигури, избират по-щадящ вариант за сваляне на излишните килограми - лека диета. Именно на този метод за отслабване ще се спрем по-подробно.

Много лека диета: мечта или реалност?

Мислейки за варианти за привеждане на тялото си във форма, почти всяка представителка на нежния пол иска да намери начин да бързо и лесноприберете допълнителни сантиметрибез да причинява значителна вреда на тялото ви. Докато повечето диети, които дават бързи резултати, имат отрицателно въздействие върху общото състояние на човек и следователно имат много противопоказания (чернодробни и бъбречни заболявания, хипертония, диабет, алергии и др.).

Леката диета за човек предполага балансиран начин за загуба на наднормено тегло, което има положителен ефект върху здравето и поддържа цялото тяло в добра форма. Тази техника ви позволява постепенно и тихо да губите излишни килограми, без да прибягвате до такива екстремни методи като отказ от здравословни храни. Възможността да се консумират храни, които съдържат всички вещества, от които се нуждае тялото, прави тази диета най-оптималната и безопасна.

Дори най-много безопасна диетаможе да се превърне в стрес за тялото и да повлияе на състоянието на кожата ви. При внезапна загуба на тегло могат да се появят стрии. Експертите препоръчват комбиниране на диета с използването на моделираща козметика, като кремове. Не забравяйте, че най-добре е да използвате натурална козметика. Ако кремът съдържа парабени, животински мазнини или минерални масла, по-добре е да не го купувате.

Моделиращият крем от руския производител Mulsan Cosmetic се е доказал много добре. Съдържа само натурални съставки, а качеството е потвърдено от съответните сертификати. Препоръчваме ви да посетите уебсайта mulsan.ru. Тук ще намерите не само моделиращ крем, но и друга натурална козметика, която гарантирано ще ви помогне да запазите красотата и младостта си за дълго време.

Стройни крака и талия на оса, без вреда за здравето

Лек бърза диетаоснована на принципа на мярката и установения хранителен режим. Диетичният хранителен режим включва пълен набор от продукти, в които първостепенно значение се отдава на зеленчуците и плодовете, които осигуряват усещане за ситост и по този начин предпазват от преяждане. Колкото и изненадващо да звучи, най-много лека диета, не изключва дори яденето на сладко. Единственото нещо е, че висококалоричните сладки ще трябва да бъдат заменени с мед, стафиди, сушени кайсии и сини сливи.

Хиперлеката диета може да бъде проектирана за различен брой дни и да има много различно меню. За някои може да са достатъчни 3 дни, за да влязат във форма, докато други може да се нуждаят от 5, 7 дни или дори месец. Най-важното условие за този диетичен метод е честата консумация на храна на малки порции.

Проста и лесна диета: яжте често, но недостатъчно

Диетолозите съветват обемът на консумираната храна наведнъж да се побира в дланта на човека, който я яде. Така храната ще засити и ще осигури на тялото необходимите хранителни вещества, но стомахът няма да бъде претоварен, а метаболизмът бързо ще се нормализира. Като се има предвид това, дневната диета трябва да бъде разделена на 4 - 5 хранения и да се състои от първа и втора закуска, лек обяд, следобедна закуска и вечеря.

Продуктите могат да бъдат варени, задушени и печени, което отваря големи възможности за кулинарно въображение. Без да извършвате никаква физическа активност, тази диета ви позволява да губите 2-3 килограма на седмица.

Най-лесната диета: златни правила за ефективно отслабване

Табу върху солта или минимизиране на употребата й. Като предотвратява извеждането на течности от тялото, солта забавя процеса на отслабване за по-дълъг период. За да добавите вкус към вашите ястия, можете да добавите чесън или капка соев сос.

• Трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден
• Всички зърнени култури трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на елда, овесена каша и перлен ечемик.
• Поради високото съдържание на калории си струва да се ограничи консумацията на картофи, грозде и банани
• Не премахвайте, а намалете консумацията на яйца и млечни продукти
• Забравете за мазните храни, които предизвикват апетит
• Има пълнозърнест ръжен хляб
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19-00 часа

Диетата е лесна и ефективна: меню за 3 дни

1-ви ден

• закуска: 100 грама варено пилешко или постно говеждо месо, 100 грама каша от елда без сол, зелен чай без захар
• Обяд: портокал или ябълка, киви
• Вечеря: 150 грама варена нискомаслена риба със зеленчуци
• Следобедна закуска: 200 грама кисело мляко
• Вечеря: 150 грама извара

2-ри ден

• Закуска: 100 грама овесени ядки, 30 грама сирене, филия хляб, чай с лъжица мед
• обяд:половин банан, грейпфрут
• Вечеря:зеленчукова супа, 50 гр. печено пиле или 100 гр. миди
• Следобедна закуска:Салата от зеле и моркови с магданоз, копър и зехтин
• Вечеря: 200 грама кефир или 100 грама извара

3-ти ден

• Закуска:пъдпъдъче яйце, спанак, портокалов сок, сушени кайсии
• обяд:круша, слива, минерална вода
• Вечеря:Супа пюре от тиквички, моркови и картофи. Салата от домати. Краставица и чушка
• Следобедна закуска:кефир с парче хляб
• Вечеря:печена риба, задушено зеле, зелен чай с лъжица мед

Можете да се придържате към тази диета доста дълго време, измисляйки все повече и повече нови ястия всеки ден.

„Вълшебни“ продукти, без които не можете

Когато се подлага на диета, всяко момиче мечтае да стане тънко и красиво, но често излишните килограми изчезват, отнасяйки със себе си цялата красота на косата, кожата и ноктите. Това се случва поради липса на хранителни вещества в диетата за „отслабване“. За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи следните компоненти:

• Бифидобактерии, които подобряват храносмилателния процес и прочистват тялото от токсини и отпадъци. Повечето от тях се съдържат в кефира и натуралните кисели млека.
• Протеините са най-важни строителен материалв тялото ни. Най-добър източникпротеини са риба и морски дарове, птици, телешко и заешко
• и витамин С, съдържащ се в зеленчуците и плодовете, позволяващ усвояването на животинския протеин. Зеленчуците трябва да бъдат задушени или на пара в затворен съд
• Сяра и силиций, осигуряващи здравето и красотата на косата и ноктите. Източникът на тези микроелементи е доматеният сок, морските водорасли и различни морски дарове

Лека диета за една седмица или друг брой дни получава изключително положителни отзиви, както диетолозите, така и жените, които седят на него. Как би могло да бъде иначе? В крайна сметка тази техника практически няма противопоказания, почиства и лекува цялото тяло.

Научете повече за опасностите от гладуването и екстремните моно диетиможете, като гледате следното видео.

Видео как да отслабнете с 3 кг за една седмица

Видео за най-лесната диета

В днешно време има огромен брой разнообразие от диети: нискокалорични, нискомаслени, протеинови, монодиети и др. Но не всички диети са ефективни, а някои от тях дори могат да навредят на тялото.

Почти невъзможно е да се отървете от наднорменото тегло без специални физически и психически усилия. Всяка диета, ако се използва неправилно, може да бъде вредна за тялото. Преди да изберете определена диета, трябва да се консултирате със специалист и да преминете медицински преглед.

Не бързайте да следвате строга диета; ако промените диетата си внезапно и драстично, това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние и настроение. Много жени, преди ваканция или важно събитие, искат да отслабнат за кратко време.

Разбира се, вероятността за постигане на резултати е висока, но загубените килограми ще се върнат също толкова бързо. Когато следвате каквато и да е диета, не се препоръчва да си поставяте само целта да отслабнете. Правилното диетично хранене ще ви помогне не само да се отървете от ненужните килограми, но и да подобрите здравето си.

Ефективна диета №2: Кремълска диета

Тази диета позволява да се отървете от 6 килограма за 8 дни. Представете си какво ще се случи, ако спазвате такава диета за месец-месец и половина – напълно възможно е да свалите до 15 кг. Освен това теглото изчезва по определен модел - колкото повече са излишните килограми, толкова по-бързо изчезват.

Ефективността на тази диета е доказана в продължение на много години на нейното използване. Кремълската диета се основава на минимална консумация на въглехидрати, поради което тялото използва вътрешни енергийни резерви от мастни натрупвания и дори неограничената консумация на протеинови храни не спира загубата на тегло.

Основното правило на диетата е да се избягва захарта под всякаква форма. Едно парче захар е равно на дневна дажба. Можете да ядете риба, месо, яйца, сирене, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и други „евтини” храни. Специалните „точки“ се измерват в точки, точки, конвенционални единици, като се използва специална таблица със стойности.

Една точка е равна на един грам въглехидрати, съдържащи се в 100 грама продукт. Ефективността на тази диета ще бъде по-висока, ако освен точките, броите и калориите и се стараете да не ядете поне 4 часа преди лягане. За да отслабнете, трябва да консумирате 40 точки, за да поддържате тегло - 60.

Закуска: Сварете само три колбаса, които се равняват на 0 USD. Добавете пържени патладжани (100 г -5 USD), можете да пиете чай без захар - това е най-простият продукт - неговата „цена“ е 0 USD Обяд: Нарежете зелето и подправете салатата с масло. (100 g - 5 c.u.).

гответе супа със зеленчуци и топено сирене (250 g - 6 c.u.), като второ ястие - свински котлет, колкото и да е странно - това също е „нулева опция“. 100 грама съдържат 0.u. Кафе, както винаги, без захар (0 USD).

Ефективна диета за 7 дни

Кефирената диета е една от най-популярните. Има няколко разновидности. Най-бързите резултати идват от кефирната монодиета, предназначена за 7 дни. През това време трябва да пиете 1-1,5 литра нискомаслен кефир на ден. Трябва да разделите това количество на 5-6 равни техники. Допустимото съдържание на мазнини е 1–1,5%.

Не забравяйте да пиете 2 литра течност на ден. Можете също така да пиете чай, но без добавяне на захар. Тази диета е вид гладна стачка, така че не трябва да се спазва от хора със стомашни проблеми. За една седмица можете да свалите до 5 кг, в зависимост от първоначалното ви тегло.

Ако тази диета е твърде трудна за вас, можете да опитате следващия вариант.

Диетата с елда е често срещана и отдавна позната хранителна система. Същността му се състои в консумацията на елда за определено време. Има опции за 3, 7 и 14 дни. Но една седмица е най-оптималният период.

Има специфична рецепта за приготвяне на елда по време на тази диета. Трябва да се запари с вряла вода за една нощ. За да направите това, трябва да изсипете 200 г суха зърнена култура в тиган и да я залеете с 1 литър вряща вода. Покрийте съда с капак и оставете за една нощ.

Това е трудна и радикална, но най-ефективната диета за една седмица, изискваща голяма воля. Позволява ви бързо да отслабнете до 1 кг на ден. Този метод се счита за стресиращ – такава бърза загуба на тегло елиминира не само излишни килограмиов, но също така изхвърля много необходими вещества от тялото.

ПОВЕЧЕ ЗА: Японска диета 14 дни - меню за всеки ден

Можете да прецените как тялото реагира на такива строги ограничения на 3-ия ден - ако здравето ви се влоши рязко, кожата стане сива и се появяват торбички под очите, трябва да спрете и незабавно да преминете към режима на 7-ия ден - отказ от диетата . Дори тогава минимумът от 3 кг вече няма да е точен.

1 ден - само напитка, всякаква, но неподсладена. Добре действат компоти и отвари, пийте не повече от 2 литра течност на ден. За обяд можете да приготвите бульон от постно месо и зеленчуци с добавяне на естествени подправки.

Ден 2 – салата. Сурови зеленчуци, нарязани на ситно, с малко сол и зехтин. Задължителна съставка е прясно или кисело зеле.

Ден 3 – отново само пиене.

4 – плодов. Предпочитание се дава на ябълки, грейпфрути и ананаси, които са естествени изгарящи мазнини. Общото количество е до 1,5 кг плодове на ден.

Ден 5 – яжте протеини: през деня можете да ядете 2 твърдо сварени яйца, до 500 варено пилешко или младо телешко филе, до 1 литър нискомаслен кефир.

Шестият ден е пиене.

Ден 7 – излизане от диетата. Можете да ядете всичко, което сте яли през предходните 6 дни, в три пъти намалено количество, плюс за обяд – 200 грама варен ориз или елда.

След това можете постепенно да преминете към обичайната си диета. Отзивите са противоречиви за това колко ефективна е диетата за една седмица, въпреки че мнозинството, които са издържали напълно на ограниченията, твърдят, че имат невероятни резултати - загуба на тегло до 5-6 кг.

Друга ефективна диета за 7 дни е постната. Естествено, от диетата се изключват всички протеинови продукти (месо, риба, млечни продукти, масла и мазнини, яйца, сосове и майонеза).

Ефективната постна диета за една седмица ви позволява самостоятелно да съставите меню за всеки от 7-те дни, като вземете предвид личните предпочитания, но само от предложените продукти. А порциите просто трябва да се намалят наполовина за 4 хранения на ден.

Разрешени продукти: всички каши на вода или на пара, пресни или задушени зеленчуци, всякакви плодове, ядки, билки, сушени плодове и малки количества растителни масла ( страхотен вариант– бельо). Пиене: само изворна вода, билкови отвари, компоти и прясно изцедени сокове.

Популярна ефективна домашна диета, предназначена за 7 дни, е системата за хранене на Мичъл. Базира се на вкусна и здравословна, но същевременно изгаряща мазнини, зеленчукова супа, която съдържа малко калории, прочиства добре тялото поради високото съдържание на фибри и подобрява здравето благодарение на естествените антиоксиданти.

Същността на тази хранителна система е, че всяко хранене (има 5 от тях на ден) трябва да започне с част от тази супа, а след това в малки количества ви е позволено да ядете всичко, което искате, с изключение на пържени храни и сладкиши. Пийте - само пречистена вода, обем - най-малко 1,5 литра на ден. Плюс две интензивни ежедневни разходки от поне 45 минути.

Съставът на уникалната супа за деня е прост: вземете 300 грама телешко варено, 1 глава зеле (0,5 кг), 500 г зелен фасул или млад грах, 5 глави лук, 2 парчета зелена чушка, 800 г. пресни домати, 200 г корен от целина, всякакви зеленчуци.

Всичко се нарязва, залива се с 1,5л доматен сок, варете 10 минути на тих огън, посолете и поръсете с черен пипер на вкус. Можете да смелите всичко в блендер и да си направите супа-пюре, а може и така. Разделете на 5 порции и яжте, наслаждавайки се на мисълта за летящите килограми. Ефективност – 5 кг.

Тази прочистваща и доста ефективна домашна диета има редица предимства пред всички останали краткосрочни методи за отслабване, тъй като е напълно балансирана и изключително здравословна. Диетата се изчислява въз основа на изискването - не повече от 1500 kcal на ден.

Практически няма други ограничения (изключени са само пушени меса и сметанови торти). Избирайки тази диета, чиято ефективност за 7 дни се състои не толкова в загубата на 3 кг на седмица, а в преструктурирането на тялото по нов начин, можете да почувствате прилив на сила и лекота в тялото, което е малко вероятно с други разновидности.

Забелязано е, че повечето жени, които са опитали този подход, не се връщат към първоначалния си начин на хранене. Но те просто подобряват това по свой вкус прекрасна диета. За правилата, характеристиките и подробно менюВсяка от тези диети може да бъде прочетена на тематични страници.

ПОВЕЧЕ ЗА: Диета от Алла Пугачева, как Алла Пугачева отслабна, как бързо да отслабнете с помощта на системата на Алла Пугачева, коктейл от краставици за отслабване

Ефективна диета за седмица34.7

Понятието „ефективна диета“ е различно за всяко момиче. Най-желаният ефект от една диета е, разбира се, отслабването. В този случай най-ефективната диета за отслабване ще бъде строг пост и гладуване. Но как тази ефективна диета ще повлияе на общото състояние на тялото: храносмилателната система и благосъстоянието?

Почти всички ефективни диети за бързо отслабване се основават на гладуване. Един ден на гладно в седмицата няма да навреди на никого. Започнете седмицата си с „Кефирен понеделник“ - и ще помогнете на стомаха и червата да подобрят функционирането си. Такава експресна диета ще бъде много ефективна за здравето, но няма да е възможно бързо да промените теглото.

Както казахме по-горе, за да може ефектът от диетата да бъде видим възможно най-бързо, ще трябва да правите жертви и драстични ограничения в храната. Бързата и ефективна диета се състои от дни на гладно на кефир, банани, ябълки и елда. Като цяло всички опции по темата за строги монодиети.

Дали обаче ефектите от тази диета ще останат с вас за дълго време? Само ако имате волята постоянно да се ограничавате в калориите. Това не е лесно и може да се направи само индийски йоги. Следователно, наистина ефективна диета за отслабване ще бъде тази, която дава постепенни резултати, които обаче ще останат с вас за дълго време, ако се храните правилно.

Правилно хранене: това означава избягване на късни и обилни вечери, бързо хранене и газирани напитки, задушаване на месо и риба (като цяло е по-добре да ядете пресни зеленчуци). Десертите трябва да се превърнат в символ на празничната трапеза, а не в ежедневно ястие.

За една седмица можете хем да отслабнете, хем да се върнете на работа храносмилателна система. Можете да комбинирате и двата ефекта в една диета. Диета за една седмица ще ви помогне да премахнете няколко килограма наднормено тегло, натрупано през зимата. Разбира се, седмичната диета не е подходяща за значителна загуба на тегло.

Ефективна диета за една седмица е например „раираната“ диета, по време на която гладуването се извършва през ден. Между тях можете да ядете пълноценно. Ако много ви се иска нещо сладко или калорично, трябва да го консумирате преди обяд.

Ако искате окончателно и безвъзвратно да се сбогувате с излишните килограми и да приемете диетата си сериозно, тогава изберете дългосрочни ефективни диети, предназначени да променят принципа на хранене като цяло. Протеинова диета, диетаКим Протасова, кремълската диета - всичко това са доста ефективни диети, които са популярни от много години.

Коя диета е най-ефективна? Няма ясен отговор. Всеки от нас има различни нужди и предпочитания, различен метаболизъм и собствен индивидуален дефицит на витамини и хранителни вещества. Когато избирате ефективна диета, трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си.

Ако искате да видите минус 10 кг на кантара само за една седмица отслабване, тогава тази диета е точно за вас. Диетата с кефир е просто предназначена за отслабване, тъй като перфектно почиства тялото от отпадъци и токсини и възстановява функциите. стомашно-чревния тракт, повишава метаболитните процеси, намалява нивото на холестерола в кръвта.

1. Почти елиминирайте солта и солените храни от диетата си.
2. Изключете напълно алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви попречи да спазвате стриктно избраната от вас диета.
3. Похапвайте между закуската, обяда и вечерята, т.е. яжте на малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Изключете напълно захарта, сладките и тестените изделия.

• 8 банана;
• 3 чаши нискомаслено мляко;
• 1 купа супа.

• 1 малка порция варен ориз;
• 6 домата;
• 2 ябълки;
• 1 порция салата;
• 1/2 чаша обезмаслено мляко;
• 1 портокал;
• 1 грейпфрут.

• 1 малка порция сварен ориз, към който можете да добавите чаена лъжичка растително масло;
• Зеленчуци под формата на супа или салата.

• Променете ежедневната си диета, като премахнете нездравословните храни, които водят до наднормено тегло;
• Опитайте се да диагностицирате и решите с психолог причината, причиняваща преяждането;
• Включете в диетата си зеленчуци и плодове в значителни количества, а също и пълнозърнести храни и постно месо;
• Опитайте се да избягвате стресови ситуации, които в повечето случаи водят до натрупване на излишни мазнини в тялото;
• Продължавайте да учите упражненияи правете ежедневни разходки, особено вечер.

• През целия този период трябва да пиете поне 10-12 чаши вода на ден. Освен това трябва да пиете вода в такива количества дори след приключване на диетата, което ще помогне за консолидиране на получените резултати и подобряване на здравето като цяло;
• Водата може да бъде заменена с напитка, която се счита за най-добрата за отслабване. За да го приготвите, добавете 2 супени лъжици мед и 3 супени лъжици пресен лимонов сок към чаша топла вода. Тази напитка трябва да се пие преди закуска през цялата ефективна домашна диета. Освен че отслабва, подобрява храносмилането и може да се пие ежедневно и след приключване на седмична диета;
• През цялата седмица, за да се увеличи ефективността на диетата, е необходимо да се занимавате с физически упражнения. В този случай най-добрият подход не е интензивно упражнение, а ежедневно лесно зарежданеи разходки енергичнопоне 15 минути на ден;
• Още един важен моментМного ефективна диета за 7 дни е здрав сън. И диетолозите, и психолозите отбелязват значението на правилния сън и почивка за отслабване, тъй като умората провокира увеличаване на хормоните на глада в тялото, като същевременно намалява производството на хормони, които повишават настроението и чувството за удовлетворение.

• 3 чаши настъргано зеле;
• 3 портокала;
• 1 манго;
• 2 червени ябълки;
• 1/4 чаша касис;
• 1 чаша зелено грозде;
• 2 кайсии;
• 1/4 грейпфрут.

ПОВЕЧЕ ЗА: Диета с прясно изцедени сокове – видове, рецепти за сокове, прегледи и резултати

Диета за една седмица за отслабване, е най-популярната и търсена техника за бърз спадтегло с минус 2, 4, 8 и 10 кг, тъй като обикновено всеки се сеща за фигурата си и нуждата от отслабване, обикновено седмица преди предстоящо събитие или почивка на море. Такива диетични дажби имат две положителни аспектиТова, което прави седмичните диети толкова популярни, е тяхната кратка продължителност, а резултатите са много значими – минус 4 до 11 кг наднормено тегло на седмица и отлично здраве.

Разнообразието от диети за отслабване за една седмица включва както монодиети, така и напълно задоволителни диети. За да постигнете високи резултати, без да причинявате вреда на здравето, просто трябва да изберете правилната диета, чието изпълнение няма да изисква драстични промени в обичайния ви начин на живот и невъзможни волеви тренировки. Този преглед разглежда основните правила за постигане отлични резултати, най-простите диети за отслабване за една седмица, чиято ефективност е насочена към минус 10 кг за 7 дни, както и важни съвети от експерти.

Почти всяка ефективна диета за отслабване за 7 дни представлява определено ниво на ограничаване на количеството консумирана храна и нейното огромно разнообразие. И ако изберете много бърза седмична диета, за да отслабнете с минус 8 кг или повече, тогава, за да изпълните планираните си планове за отслабване, трябва да имате добра воля, самоконтрол и само положителна нагласа.

Освен това, при всеки режим за отслабване за една седмица, трябва да следвате следните условияза отслабване:

• Психологическа подготовка на тялото, която се състои в привеждане на тялото в правилното настроение, преди да направите малки корекции в обичайния си начин на живот. Препоръчва се диетите за една седмица да се разглеждат като период, който ще се състои само от здравословна и полезна храна, водеща не само до загуба на тегло с минус 8-10 кг, но и до прочистване на тялото от вредни отпадъци и токсини.
• Използването на малки трикове, за да преструктурирате тялото си, за да консумирате по-малко храна, като замените стандартните съдове с по-малки, важи и за приборите за хранене.
• Пиене на много вода за поддържане воден балансв тялото, необходими за по-щадящ процес на отслабване.
• Препоръчва се да се изключат от диетата такива храни като сол, захар, бързи храни, продукти от брашно и алкохолни напитки, които са зли врагове на човешкото тяло.
• За да се ускорят метаболитните процеси, е необходимо да се спазва правилната диета, при която е по-добре да се яде по-често, но в по-малки количества.
• Когато избирате конкретна диета, трябва да следвате разработената диета и да консумирате само онези храни, които са предвидени в тази диета.
• За най ефективна загуба на теглоНеобходимо е да допълвате жизнената си активност с различни физически дейности, фитнес, плуване или прости гимнастически упражнения.

Ако сте напълно готови да следвате горните правила, можете да започнете да изучавате най-популярните диети за ефективна загуба на тегло.

Диета "Любимка"

Смисълът на диетата е да се спазва доста строга диета, насочена към премахване на наднорменото тегло до минус 10 кг. Задължително трябва да се избягва консумацията на захар, сол и пържени в олио храни.

Седмично меню:

• понеделник:през целия ден само течности (чайове, мляко, кефир, сокове);
• вторник:само зеленчуци, особено се препоръчва бяло зеле;
• сряда:отново само пиене на течности, с основен акцент върху ферментирали млечни продукти;
• четвъртък:само плодове - портокали, ябълки, киви, грейпфрут, круши.
• петък:специален ден, когато можете да получите достатъчно протеинови храни (постно месо, риба, извара, яйца и твърди сирена);
• събота:само течност под формата на сокове, чайове, плодови напитки или нискомаслен кефир;
• неделя:диетата трябва да бъде балансирана, насочена към излизане от диетата. Закуска: пилешко яйце, зелен чай и плодове. Обяд: оризова супа или елда с вода и плодове. Вечеря: зеленчукова салата.

Ако не нарушите тази диета и не си позволите да ядете нещо вкусно, тогава за една седмица можете да загубите до минус 10 кг. излишни мазнини.

Кефирна диета

Тази програма е добро разтоварване за организма, особено след такава празници, Как Нова година, или рожден ден. Основният хранителен продукт е нископроцентният кефир, който трябва да пиете един и половина литра дневно. Огромно предимство на кефирната диета е възможността да се консумират допълнителни хранителни продукти.

Които са разпределени по дни:

• Понеделник: варени картофи до 5 бр.;
• вторник: 100 гр. пилешки гърди;
• сряда: 100 гр. говеждо месо;
• четвъртък: 100 гр. риба;
• Петък: пресни зеленчуци или плодове;
• Събота: нископроцентен кефир;
• Неделя: чиста вода.

Тази диета помага за нормализиране на естествените процеси в храносмилателния тракт и ви помага да отслабнете с минус 10 кг. От диетата трябва да се излиза постепенно. Важно е да знаете, че между храненията не трябва да преминават повече от 180 минути, ако след този период от време няма чувство на глад, тогава просто трябва да изпиете 200 ml. вода.

Диета "лекарство"

Той е много ефективен с добри резултати. Диетата на първия и третия ден трябва да се състои само от вода. На втория ден можете да пиете мляко. Тези 3 дни може да изглеждат твърде трудни, със симптоми като:

• световъртеж;
• усещане за гадене;
• чувство на слабост.

С настъпването на четвъртия ден трябва да консумирате по-малко течност, като я замените със зеленчуци. Но на петия ден трябва отново да пиете само мляко. Последните два дни са подготовката на тялото за излизане от диетата. На шестия ден: закуска - пилешко яйце и чай, обяд - постно месо, вечеря - ябълки. На седмия ден: само обяд - извара с кефир и вечеря - чай. Тази диета е много ефективна, с нейна помощ можете да свалите минус 10 кг.

Диета с елда

Това е доста лесно и ефективна програмазагуба на тегло, която се състои в ядене на елда, която трябва да се излее с вряща вода вечер. Пропорциите на елдата и водата могат да бъдат коригирани според вашите предпочитания. Зърнените култури трябва да се напълнят само с вряща вода, покрита с плътен капак и на сутринта можете да започнете да ядете.

По време на диетата е разрешено да консумирате:

• пилешки бульон;
• пресни зеленчуци;
• голям обем течност;
• постно говеждо и риба.

По-добре е да пиете чай по време на диета без добавяне на захар. Колкото по-стриктно да се спазва диета с елда, толкова повече килограми ще отидат в минус.

Внимание: ако възникнат алергични прояви, причинени от елда, трябва да спрете да ядете елда и да преминете към друга диета или да промените програмата си за отслабване

Диета "Лук"

Тази седмична програма е нискокалорична и ефективна. Смисълът на диетата е всеки ден да се консумират лучени супи. В крайна сметка лукът е естествен компонент, чието действие е насочено към активно изгаряне на мастните клетки. Плюс всичко тази диетане изисква големи инвестиции.

Супата се приготвя от следния набор от продукти:

• лук - 6 глави;
• целина – 1 връзка;
• бяло зеле – 1 бр.;
• домат – 2 бр.;
• черен пипер – 2 бр.

Процес на готвене: нарежете зеленчуците, добавете вода и поставете на среден огън. След като супата заври, варете още 10 минути без сол и други подправки, след което намалете котлона и оставете да се сготви напълно. Диетата може да се разнообрази с пресни зеленчуци и плодове, както и неограничен прием на вода. Ефектът от диетата е насочен към минус 7-10 кг.

Диета "Вегетарианска"

Това е много здравословна диета, спомагащи за отслабване и спомагат за пречистването на организма. По време на вегетарианския хранителен режим системата на стомашно-чревния тракт ще получи пълна почивка и общото благосъстояние ще стане повече от задоволително. Вегетарианската диета включва спазването на прости правила, които включват следното:

• изключване на всички хранителни продукти от животински произход;
• минимална консумация на храни с растителни мазнини;
• диетата трябва да включва зърнени храни, зеленчуци, плодове и сушени плодове;
• Разрешено е да се пие умерено количество сухо вино.

Менюто може да бъде съставено по ваш вкус и цвят, основното е да отговаря на горните правила. Вегетарианската диета е проста диетащадящ режим с бавен темп на отслабване, до минус 2-3 кг. на седмица.

Отслабването е много сложен, трудоемък, но същевременно полезен за здравето на човешкия организъм процес. Подходът към отслабването трябва да бъде много сериозен и изключително внимателен, като се изключва всякаква вреда за здравето и общото благосъстояние.

Следните съвети от опитни диетолози ще ви помогнат да научите принципите как правилно да се борите с излишните килограми:

• яжте често, но на малки порции;
• закуските трябва да са редовни и да се състоят от пресни зеленчуци и плодове;
• За сладкиши се допуска блок черен шоколад или лъжица натурален мед;
• пийте много течности, поне 2,5 литра на ден;
• Препоръчително е да спрете приема и злоупотребата с продукти, съдържащи алкохол;
• трябва да присъства здрав съннай-малко 7 часа на ден;
• Физическата активност трябва да присъства.

А за да постигнете максимални резултати, е необходима положителна нагласа.

Резултати от диетата

Много жени и момичета, които вече са изпитали седмични диети, оставят предимно само положителни отзиви. Някои успяха да свалят минус 3 килограма, а други минус 8.

Моля, обърнете внимание: Струва си да запомните, че експресните диети, насочени към агресивна загуба на тегло в големи количествав най-кратки срокове, заплашва да върне предишните килограми в двоен обем, както и появата на здравословни проблеми.

В допълнение, много разработени диетични диети съдържат хранителни елементи, които са противопоказани за някои хора. Ето защо, преди да използвате каквато и да е диета за отслабване, трябва да се консултирате със специалисти. Диетичните диети, насочени към отслабване, несъмнено помагат за наддаване стройна фигураи женственост. но, най-добър резултатще има правилно хранене и здрав образживот, в който не са необходими диети. И всички естествени метаболитни процеси в тялото ще се подобрят чрез хранене само със здравословна храна и активен живот.

Световната здравна организация обяви затлъстяването за пандемия на нашето време.

Днес има 500 милиона хора с наднормено тегло.

Световни лидери по „масово затлъстяване“ сред възрастните: Мексико (32,8%), САЩ (31,8%), Сирия (31,6%), Венецуела, Либия (30,8%). Наднорменото тегло показва метаболитно нарушение в организма и се влошава от развитието на съпътстващи заболявания.

Днес има много диети, насочени към ускорено или систематично отслабване. Сред разнообразието от методи за отслабване е изключително трудно да се избере най-ефективният, тъй като ефективността му зависи от индивидуалните характеристики на тялото (количество наднормено тегло, здравословно състояние, хормонални нива, скорост на метаболизма).

Нека разгледаме причините, последствията от затлъстяването, 12 ефективни диети за борба за здравето и стройно тялокакви промени настъпват в тялото след отслабване.

Откъде идват излишните килограми и до какво водят?

Причини за затлъстяване.

1. Постоянно несъответствие между количеството изразходвана и получена енергия в резултат на консумация на висококалорични храни в големи порции със заседнал начин на живот.
2. Генетична предразположеност.
3. Фактори възраст и пол. Интересното е, че жените наддават по-бързо поради хормоналните характеристики на тялото и по-малко мускулна масаспрямо телосложението на мъжете. Освен това с възрастта метаболизмът се забавя, нуждата от енергия намалява, което води до постепенно натрупване на мастна тъкан и наддаване на тегло.
4. Първична патология на ендокринните жлези или дисфункция на функциите на хипоталамуса.
5. Развитие на тумора.

Усложнения на затлъстяването:

• заболявания на храносмилателния тракт;
• панкреатит;
• артериална хипертония;
• заболявания на жлъчния мехур, черния дроб;
• захарен диабет тип 2;
• коронарна болест на сърцето, инсулт;
• аменорея, безплодие, менструални нередности при жените, импотентност при мъжете;
• заболявания на дихателната, опорно-двигателния апарат (синдром на хиповентилация, подагра, остеоартрит);
• съдови заболявания на долните крайници.

В допълнение към влошаването на здравето, затлъстяването нарушава психо-емоционалния баланс: повишава нивото на тревожност, води до чести депресии, потискане на сексуалната функция, причинява трудности при намирането на работа и намалява самочувствието.

Наднорменото тегло в напреднал стадий причинява ендокринна дисфункция, която води до смърт. В световната класация смъртността от затлъстяване е на шесто място, а от глад – на осмо.

12 ефективни диети

Нека разгледаме популярните техники за отслабване. Независимо от избрания тип, всяка диета изисква спазване на водния режим: пиене на 1,5 - 3 литра чиста вода на ден. При това ежедневно физическа активностускоряват загубата на тегло.

Най-много най добрите диетиза борба с излишните килограми.

1. . Отличителна черта на тази техника е висока скоростотслабване: за 13–14 дни ще станете със 7–10 килограма по-леки. Ефективността на японската диета се постига чрез пълно преструктуриране на метаболизма. В същото време полученият резултат продължава най-малко две години. При спазване на диетична диета е забранено да се консумират алкохолни напитки, захар, сол, тестени изделия и сладкиши. Японската програма за отслабване се счита за нискокалорична, диетата й се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, поради което тялото трябва да изгаря натрупаните мазнини, за да произвежда енергия. Докато следвате техниката, стомахът намалява по размер, което улеснява процеса на излизане от него.
2. . Това е програма за протеиново хранене. Продължителността на диетата зависи от количеството наднормено тегло и достига 3-4 месеца. Методът на Дюкан е разделен на четири етапа: „Атака“, „Редуване“, „Фиксиране“ и „Стабилизиране“, всеки от които има своя диета, продължителност, разрешени и забранени храни за консумация. Общи изисквания към диетата: спазвайте ежедневно сутрешни упражнения, добавете овесени трици към ястията си, разходете се навън поне половин час. Режимът за отслабване на Dukan не ограничава количеството на консумираните „разрешени“ храни, изключва използването на химически добавки и лекарства и се счита за безопасно за следване.
3. . Принадлежи към категорията на строгите монодиети, предназначени за бърза загуба на тегло. Основната съставка на метода е елдата, която трябва да се приготви по специална технология. Забранено е да се готви зърнената култура, залейте я с вряща вода и оставете за осем часа. В същото време към него не могат да се добавят подправки и сол. След това време кашата от елда може да се яде в неограничени количества.
   В класическата версия диетата е предназначена за една седмица (за този период загубата на тегло е 4 - 5 килограма), ако е необходимо, периодът на спазване може да бъде увеличен до 14 дни (минус 6 - 10 килограма). Когато отслабвате, в допълнение към елдата, можете да пиете един и половина литра алкална минерална вода, зелен чай и литър кефир с масленост 1%.
   Ако, докато следвате техниката, почувствате влошаване на здравето си, препоръчително е да въведете некалорични плодове (ябълки, портокали, грейпфрут) в ежедневната си диета.
4. 
   . Основното правило на метода е, че 85% от менюто на диета трябва да се състои от протеинови храни: постно месо, риба, яйца, млечни продукти, морски дарове. Това е ефективна диета за 2 седмици, която ще ви помогне да се отървете от 4 - 8 излишни килограма за този период.
   Принцип протеинов ден: Яжте малки порции на всеки три часа. Разрешено е да се въвеждат въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс (до 40) в ежедневната диета: соя, краставици, ядки, пюре от нахут, цитрусови плодове.
   За бързо отслабване и увеличаване на мускулната маса се препоръчва да изпълнявате силови упражнения.
5. . Най-важният компонент на менюто са протеините. Докторът на медицинските науки и телевизионен водещ на програмата „Здраве“ препоръчва да го приемате с нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Основното условие е да не се комбинират дози наведнъж. Яденето на месо и зърнени храни е строго забранено, по-добре е да ги комбинирате с билки и зеленчуци отделно.
   Продължителността на диетата на Малишева е един месец, след това всичко зависи от резултата. В началния етап консумираната храна на ден трябва да бъде 1200 килокалории, постепенно намалете тази цифра до 1000 килокалории на ден. В допълнение, Елена Василевна спори за важността на положителното отношение, трябва да ядете в добро настроение и спокойна среда, психически да се подготвите, че храната е празник за всяка клетка на тялото.
   Преди да поглъщате храна, Малишева съветва да направите осемнадесет дъвкателни движения. Това ще намали натоварването на храносмилателните органи и ще удължи здравето на зъбите. Техниката ви позволява да се отървете от до 25 килограма за 2 месеца.
6. . Предназначен да елиминира 10 до 20 килограма за четири седмици. Методът Маги включва следните най-ефективни диети: извара и яйца. Коя опция да изберете зависи от вашите лични хранителни навици и здравословно състояние. И двата варианта са ефективни. Диетата Маги не е монодиета; нейната диета включва зеленчуци, плодове и месо. Продуктите са подбрани така, че да активират изгарянето на натрупаните мазнини и да извеждат токсините от тялото.
7. . Модерен начинотслабнете бързо с минимални усилия. Energy Diet е комплекс от специални коктейли, предназначени да доставят на човешкото тяло максимално количество хранителни вещества с минимум калории. Продуктите от линията ED съдържат витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. това ефективна диета, предназначени за 4 - 6 месеца, които ще ви помогнат да свалите 10 - 30 килограма за този период.
8. . Основен принципМетоди - пребройте количеството въглехидрати, консумирани дневно (максимумът, който можете да ядете, е 40 единици на ден), изключете брашното и сладките от менюто и яжте много протеинови храни. През първата седмица от следването на кремълската хранителна система загубата на тегло е 4-5 килограма, за 30 дни - 10 килограма, за два до три месеца - 20 килограма.
9. . Същността на метода е ежедневно редуване на следните монодиети: рибна, зеленчукова, пилешка, зърнена, извара и плодова. Постоянната смяна на основния продукт не позволява на тялото да свикне с компонента и да „стагнира“ теглото.
   Ефектът от диетата за отслабване е впечатляващ: средното дневно тегло варира от 0,5 до 0,8 килограма на ден. В резултат на това за две седмици следвайки „6-те венчелистчета“, можете да загубите до 15 излишни килограма.
10. . В класическата си форма това е монодиета на вода, която не изисква финансови инвестиции, време и усилия за приготвяне на разрешени ястия. Основното правило на метода е да пиете 250 милилитра чиста вода преди всяко хранене, включително междинните закуски. Намалете наполовина количеството храна, която приемате. Изключете от менюто бързо смилаемите въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини, кисели краставички, консерви и пушени храни. Предпочитаният начин на готвене е печене или варене. В зависимост от целите си, момичетата могат да свалят до 10 килограма за 14 дни.
11. . Това е нискокалорична програма за отслабване. Среднодневното меню на метода осигурява на организма 1200 – 1500 килокалории енергия. Диетата се състои от протеинови продукти (варени яйца, млечнокисели продукти, постно месо), зеленчуци без скорбяла и разрешени плодове (портокал, грейпфрут, ябълка).
    Традиционно диетата на Протасов е разделена на три етапа: вегетарианска, с добавяне на месо и консолидираща. Продължителността на метода е 5 седмици. През този период се губят до 10 килограма наднормено тегло.
12. 
    . Това е строга техника за отслабване, която е популярна днес. Разграничават се следните леки модификации на диетата с ферментирало мляко: кефир-извара, кефир-ябълка, кефир-яйце, кефир-елда, кефир-краставица, ивици.
    При спазване на строги процедури единственият разрешен продукт за консумация е нискомаслен кефир или 1%. На ден трябва да изпиете литър ферментирала млечна напитка в пет дози. По време на почивките пийте вода поне 1,5 литра на ден. След три „кефирени“ дни ще станете по-леки с 1,5 килограма, за седмица – с 3, за 14 дни – до 8.
    За да се избегне повишена секреция на стомашен сок, развитие на гастрит и обостряне на язви, не се препоръчва да се практикува строга диета с ферментирало мляко повече от две седмици.

Както можете да видите, има много начини за ефективно отслабване. За постигане на желания резултат е необходимо безпрекословно спазване на диета, воден режим и ежедневна физическа активност.
Докато отслабвате, се препоръчва да се занимавате с плуване, йога и гимнастика. Полезно е да се прави мезотерапия, обвивки, ултразвуков пилинг, антицелулитен, стягащ масаж. Тези процедури ще помогнат за предотвратяване на увисването на кожата.

Загубата на 5-10% от телесното тегло при наднормено тегло намалява риска от обостряне на захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания и подобрява общо състояниездраве.

Нека да разгледаме 14 промени, които настъпват в живота на човек, след като се отърве от ненужните килограми.

1. Изблик на енергия. След като отслабнете, ще станете по-мобилни, настигането на заминаващ автобус или изкачването на стълби ще стане по-лесно.
2. Подобряване на паметта. Мозъчната активност ще се увеличи, количеството запомнена информация ще се увеличи.
3. Повишено сексуално желание, ще се почувствате по-секси. В хода на изследване американски учени стигнаха до извода, че загубата на 30 килограма на един от партньорите подобрява семейните отношения.
4. Намаляване на опасния риск от развитие на рак. Наднорменото тегло причинява възпалителни реакции в тялото, промени в клетките на тялото. Отслабването с поне 5% намалява риска от рак.
5. Възстановяване на психо-емоционалния баланс.
6. Промени във вкусовите рецептори.
7. Укрепване на костите и ставите чрез намаляване на натоварването върху тях.
8. Намаляване на разходите за поддържане на здравето средно с 42%. Това се дължи на факта, че хората със затлъстяване са по-склонни да имат хронични заболявания, които изискват непрекъснато лечение.
9. Кариерно израстване. Според статистиката слабите хора се намират 5 пъти по-лесно нова работаи увеличаване на доходите от пълния. Този модел се отнася особено за жените.
10. Намалена нужда от лекарства. Отслабването намалява нивата на холестерола в кръвта. В резултат на това необходимостта от прием на лекарства за високо кръвно налягане ще намалее. Поддръжка нормално теглопредотвратява развитието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателния тракт и щитовидната жлеза. Интересното е, че след отслабване киселините и астмата са по-малко притеснителни.
11. Отпуснатост на кожата. Ако, докато отслабвате, се ограничавате само до спазване на диета, пренебрегвайки спорта, масажа, резултатът от отслабването може да бъде много разочароващ. Отпуснатата кожа на проблемните зони (корем, бедра, дупе, ръце) е неприятна, болезнена гледка за всяка жена. За да го премахнете, трябва да прибягвате до процедури за стягане или да започнете редовно да посещавате басейн, масажист или козметик.
12. Подобрен сън. Загубата на излишни килограми „освобождава“ горните дихателни пътища на човек от меките тъкани, които са ги блокирали. В резултат на това сънят става по-добър и с 22 минути по-дълъг.
13. Повишен шанс за забременяване. Не забравяйте, че затлъстяването може да причини синдром на поликистозни яйчници и безплодие. Тези ефективни диети ще ви помогнат да свалите нежеланите килограми и да възстановите работата си вътрешни органи, увеличават вероятността от зачеване и раждане на здраво дете.
14. Подобрено зрение. Не забравяйте това наднормено теглоувеличава риска от развитие на захарен диабет, което се отразява неблагоприятно на състоянието на очите. Според изследване на Университета на Джорджия, затлъстяването намалява количеството лутеин и зеаксантин в ретината, което причинява дегенеративни промени, свързани с възрастта.

Отслабването има благоприятен ефект върху човешкото тяло: хормоналните нива се нормализират, имунитетът се повишава, работоспособността се повишава, проблемите с ерекцията изчезват и натоварването на ставите/вените/съдовете/сърцето намалява. В резултат на това животът носи повече радост.

Заключение

Ползите от отслабването са красота, самочувствие, увеличена продължителност на живота, здраво тяло, емоционална стабилност.

За да отслабнете с 1 – 3 килограма, подходящи са ефективни диети за 7 дни (елда, кефир), за да свалите 4 – 10 килограма, обърнете внимание на методи с продължителност от 2 седмици до месец (японска, протеинова, „6 листенца“, „мързелива“; ”). Ако наднормено теглодостигна марка от 20 килограма и повече, се препоръчва да се използват „протеиновите“ програми на Дюкан, Малишева, Маги, Протасов или „Кремлевка“. Предназначени са за системно отслабване в продължение на 2 до 6 месеца.

За да предотвратите връщането на наднорменото тегло след приключване на диетата, следете състоянието на фигурата си по обем. Те не трябва да се увеличават. Приемайте, за да избегнете стомашно-чревни проблеми, които възникват поради диета с ниско съдържание на триглицериди. Гледайте съня си; човек с недоспиване е склонен към преяждане. Движете се повече, пийте много вода, яжте протеинови храни, повишете самочувствието си.

Не забравяйте, че можете да загубите от 70 до 150 грама мазнини на ден. Храната не е основното удоволствие в живота. Много по-интересно от обилното хранене е комуникацията, разходките и хобитата. Тази инсталация ще ви помогне да се настроите на положително настроение и да се придържате към него правилното храненеще стане по-лесно. Отслабвайте разумно и се радвайте на живота!

Очакваме вашите отзиви за това коя диета ви помогна да се справите с наднорменото тегло и да спечелите здраве!