Има още един важен момент, което най-често се забравя в преследване на "закръгленост" или "хубавост". Не слабостта или пълнотата са неприятни на вид, а отпуснатостта. Нашето възприятие за външен вид е обусловено от житейски ценности. Никой не харесва непосветени мързеливци, мудни хленчещи и тесногръди лакомници. Напротив, всички обичат хора, които са весели, активни и жизнерадостни, непринудени и трудолюбиви. И такива хора обикновено не са дебели и отпуснати. И дори да има малко, те не се възприемат като такива. Веселата, весела дебела жена винаги ще бъде визуално по-привлекателна от злата суха хлебарка. Или, напротив, летаргична и хленчеща дебела жена ще изглежда по-отблъскваща от слаба жена, която е жива и активно се наслаждава на живота.
Тук обучението ще помогне по най-добрия възможен начин - да изгоните излишните мазнини, да развиете и увеличите издръжливостта ... И дори ако дупето е далеч от идеалното (според вас) - малко хора ще го забележат.
1а. Можете да "разширите" дупето с тренировка.
Вариант на предишния мит. Както вече споменахме, дупето се формира от големия седалищен мускул и той по никакъв начин не влияе на ширината, която се определя само от ширината на тазовите кости. Средният глутеус стърчи леко встрани, но е малък по размер и няма да може да разшири осезаемо дупето. Въпреки това можете да опитате. Този мускул е отговорен за отвличането на бедрото встрани, така че може да се развие чрез странично повдигане на краката и други упражнения за отвличане.
2. може да направи вашата фигура напомпана и мъжествена.
Хиляди пъти е казано и писано, че общият профил на фигурата, както и формата и размерът на мускулите се определят от генетиката, а не от тренировките, така че никакви упражнения сами по себе си няма да дадат хипертрофиран релеф. Това се влияе от общата конституция и хормоналния фон. Основният хормон, който расте мускулите е. Ако сте жена и брадата ви не расте, но расте забележимо ... добре, всичко, което жените трябва да растат там, тогава никакви щанги няма да ви дадат напомпани крака, ръце и т.н. Понякога трябва да прочетете в някои блогове, че казват, че „ако клякате с щанга, ще бъдете така“ - и снимка на някакъв културист. Авторите на подобни блогове са типични блондинки, които не знаят, че бодибилдърите, които се хвалят с мощни мускулести бедра и ръце, ядат тонове... извинете, консумират хормонални лекарства. И такъв ужас определено не ви заплашва, дори ако прекарвате цялото си свободно време с щангата.
Друг е въпросът, че има хора с добре развита и обемна мускулатура на краката. И не искат да ги увеличават още повече. Но тук е необходимо да се гледа индивидуално. Можете да опитате да наблегнете повече на седалищните мускули, да замените кляканията с други упражнения - само вашият треньор може да даде конкретни съвети. Само ще отбележа, че има известна връзка между обема на седалищните мускули и обема на бедрените мускули. И да напомпате задника, без да люлеете краката си, е почти невъзможно. Но тук преминаваме към следващия мит.
3. Можете да напомпате задните части, без да люлеете краката си.
Малко вероятно е. Тъй като има много малко изолиращи упражнения специално за глутеалните мускули. Все пак бих препоръчал да погледнете по-отблизо фигурата си. С всички недостатъци на нашия външен вид, всеки отделен организъм е подреден много хармонично и дори ако някой има тънки задни части и мощни бедра, може би тялото се нуждае от това по някаква причина. Може би по този начин той поддържа някакъв собствен баланс, който може да бъде опасно да се наруши. Или може би с допълнително натрупване на задните части бедрата няма да се увеличат много - това също се случва. Говоря, разбира се, за мускулите. Сега не говорим за онези случаи, когато се определя голям обем на която и да е част от тялото голяма сума подкожна мазнина. Оставяме настрана и ситуацията, в която едно момиче изглежда с прекалено дебели бедра, а приятелките й ги смятат за съвсем нормални.
В някои случаи можете да опитате да укрепите задните части, като минимизирате въздействието върху бедрата. Но успехът, меко казано, не е гарантиран.
4. За да се отървете от мазнините по задните части, кардиото не е достатъчно.
Често човек трябва да чете само това силови тренировкиефективно изгаря мазнините, докато кардиото ... само кардиото и нищо повече. Всяка мисъл, доведена до крайност, има тенденция да стане абсурдна. Както силовите тренировки, така и тренировките показват по-голяма ефективност при изгаряне на мазнини, при условие че са правилно организирани, като се вземат предвид специфичните условия и обстоятелства. Друг е въпросът, че силовите тренировки също увеличават обема на тренираните мускули, докато кардиото не е достатъчно ефективно в това отношение. Трябва също да се има предвид, че мазнините по време на тренировка се изразходват в цялото тяло, а не локално. Въпреки че скоростта на намаляване на дебелината на мастния слой в различните части на тялото може да не е еднаква, тъй като мазнините също се отлагат неравномерно.
Ако целта ви е просто да свалите малко мазнини, тогава рационално организираното хранене и добре организираната кардио тренировка ще са достатъчни. Но ако искате да увеличите обема на някои мускули (например глутеалните), тогава вземете дъмбели и ги добавете към програмата силови упражнения(напр. клекове и напади).
4а. Да направя красиво дупедостатъчно кардио.
Вариант на предишния. Същата крайност, само обратното. Вярно, тънкостите в думата "правя". "Make" - как е? Нулиране наднормено тегло? Качване на мускулна маса? И това и друго, и е възможно без хляб? Повтарям още веднъж: кардио тренировките изгарят мазнините добре (по цялото тяло - включително върху свещеника, въпреки че ако дупето е много мощно и мускулисто, тогава това може да не се забелязва в началото), а също така укрепва някои мускули (активно участващи в тях). И с цел увеличаване на обема на мускулни групи(задни части, например) силови тренировки (с тежест собствено тяло, особено в началото, а по-късно - с допълнителни тежести).
4б. Бягането прави дупето красиво.
Не го прави. (и други Атлетикаспорт) може само да направи дупето по-слабо и жилаво. Ако това е значението, което влагате в понятието „красив“, тогава да, бягайте. Гледайки спортистки с красива дупе, имайте предвид, че те не само бягат, но и скачат и дори клякат с щанга. Именно от това (а не от бягането) имат красиво дупе. Е, генетиката, разбира се, не трябва да се отхвърля.
5. За развитието на свещениците са необходими специални упражнения.
Известно е, че за да увеличат авторитета си (и съответно паричния поток от омагьосани клиенти), някои фитнес треньори казват, че имат тайна специални упражнения, което ще направи задните ви части достойни за титлата „Най-доброто дупе на Вселената за всички времена“. Това обаче не е нищо повече от маркетингов трик. Да, компетентен треньор може да помогне на дупето ви да се придвижи много към получаване на признание от другите. Но това няма да се случи поради специални тайни техники, и поради упоритото методично (и компетентно) прилагане на добре познатите упражнения „клякове“, „напади“, „махове“ и др. Дори ако този треньор ги нарича по друг начин („Гъвкавите клони на черешови цветове леко докосват повърхността на езерото при залез слънце“).
6. Правенето на много повторения може да намали задните части.
Можете да намалите само задните части. Тоест да се намали обемът им чрез намаляване на дебелината на подкожната мазнина. Нито едно упражнение само по себе си не може да намали задните части, можете само да ги увеличите. Друг е въпросът, че изпълнявайки многократни подходи, ние укрепваме мускулите, правим ги по-издръжливи, но не увеличаваме обема им. Този метод на обучение е подходящ за тези, които искат да направят задните си части по-гъсти и еластични, но не и да ги увеличат по размер. Укрепете дупето, без да го увеличавате - можете да използвате многократно повтарящи се подходи. Намалете - никога.
В началото споменахме някои неща, чието неразбиране поражда вече разгледаните митове и много други, чието име е легион. Какви бяха нещата? Какво трябва да разберете, за да не се поддадете на диви клюки и да не измисляте сами митове? Е, първо, трябва да разберете, че основата на структурата и функциите човешкото тяло, и следователно здравето се крие в генетиката. Което не може да се промени. Но това вече беше обсъдено по-горе. От друга страна, трябва да помним, че генетиката е само основата. Следователно както тялото, така и здравословното състояние подлежат на корекция. В разумни граници. Следователно всяко момиче не трябва да се приспособява към някакви абстрактни стандарти, а да работи върху създаването на своя собствена, дълбоко индивидуална версия на красотата. Ако се случи така, че имате, тогава работете, разбира се, изпомпвайте глутеалните и други мускули, но приемете себе си такива, каквито сте. Приемете го като факт, че няма да имате дупе като Дженифър Лопес или Ким Кардашиян. Какво от това? В крайна сметка не всички мъже харесват такива мощни форми. Освен това отношението на мъжа към определено момиче почти никога не се определя от естетически идеали, а се формира под въздействието на живо общуване. Какво харесвате повече - алчните погледи на другите хора на улицата или съчувствието на тези, които са близо до вас?
Второ, има още нещо. Да, има генетика, срещу която не можете да спорите. Яжте правилното хранене, което също е мощна подкрепа за здраве и нормален живот. Но има и самия живот - дейности, работа и развлечения, житейска позиция и т.н. Седейки на дивана, пиейки кисело мляко и говорейки за генетика, невъзможно е да отслабнете. И ако успее, тогава гледката ще бъде толкова. Натовареният живот, изпълнен с активност (включително физическа активност) и по-специално обучение (ако естествената активност не е достатъчна), прави човек силен и издръжлив и следователно красив. Това важи както за момичетата, така и за мъжете. Именно положителната нагласа - желанието да се движим и да се наслаждаваме на всичко - е най-мощният фактор, който формира външния ни вид и възприемането му от другите.
Така че бягайте, скачайте, клякайте с дъмбели (или щанга), играйте волейбол и тенис, и каране на скинакрая, просто се разходете из градовете в търсене на забележителности - всичко ще се брои. Особено ако го правите с приятелите си (любимия човек), забавлявайки се по пътя. И не се опирайте на бира с чипс и кексчета (е, може би от време на време, веднъж или два пъти месечно). И ако сте майка на прекрасно бебе (две, три и така нататък, колкото повече, толкова по-добре), тогава вземете всички заедно с вечно заетия си баща и отидете на колоездене (ски, до басейн, до фитнес залата, накрая, точно с цялото семейство). И така – всеки уикенд. Нека силата бъде с теб! И кафе!
Ако тренирате усилено, храните се правилно, но все още не можете да постигнете увеличаване на обема на задните части, не е нужно да се отказвате от целта си. Възползвайте се от тези препоръки.
Често се случва човек да тренира упорито, да спазва всички правила и препоръки как да напомпа задника, но все още не може да постигне перфектния изглед отзад. Ако видите, че бедрата са станали по-тонизирани, коремните мускули са станали по-силни, но няма промени в задните части, тогава сте в една от тези проблемни ситуации.
Синдром на спящото дупе
Забавното име крие истински проблем, той е доста разпространен сред съвременните хора. Заседналият начин на живот, заседналата работа, редките разходки, навикът да почивате в легнало или седнало положение действат като фактори за развитието на синдрома на сънните задници. Свиквайки с този начин на живот, тялото има тенденция да прехвърля натоварването от задните части към други мускулни групи, когато правите клякания, това кара коленете да падат навътре или отвежда таза настрани, в резултат на това необходимите мускули не получават достатъчно натоварване.
Синдромът на сънното дупе е по-лесен за предотвратяване, но също така е реалистично да се отървете от него. Трябва да концентрирате обучението около изолирани упражнения, включващи тазобедрена става, Например, кръгови движениякрака, абдукции и аддукции. Упражненията трябва да се изпълняват първо в легнало положение, след това на четири крака, по-късно преминете към обучение в изправено положение. Започнете с правене статични упражнения, като държите мускулите напрегнати за няколко секунди, след това преминете към динамични, свържете тежести.
Основната задача е да се концентрирате върху чувствата си и да почувствате, че натоварването е точно.
Недостатъчно натоварване на мускулите
Може би се самосъжалявате или все още не сте се научили как правилно да разпределяте товара, но резултатът е същият - мускулите не работят както трябва. Ако коленете и бедрата ви се чувстват твърде уморени, докато правите клякания, значи клякате неправилно. В зоната, която тренирате, трябва да се появи парене и умерена болка, ако болят коленете и бедрата, тогава натоварването е върху тях.
Когато правите упражнения като мъртва тяга, клекове и напади натоварват много мускулни групи, в такава ситуация е доста трудно да се разбере кои мускули работят този момент. Но това не е причина да изоставяте основните упражнения в полза на изолираните, в програма за обучениеи двете трябва да присъстват. След тренировка трябва да се усети усещане за парене точно в глутеалните мускули, това ще покаже, че урокът не е бил напразен.
Монотонността на обучението
В самото начало на тренировката 50 клякания на ден ще бъдат достатъчно натоварване, под негово влияние мускулите ще се стегнат малко. Но ако постоянно тренирате по една и съща програма, тогава прогресът ще спре. Всички мускули имат способността да се адаптират към натоварвания, особено такива големи и силни мускуликато задните части. За да увеличат натоварванията, те използват промяна в броя на повторенията и подходите, свързват силово оборудване за претегляне.
Важно е да промените основните упражнения, вместо обикновените напади, свържете динамичните напади със стъпки, сменете щангата с гиря, направете промени в режима на работа - провеждайте тренировки по-бавно или бързо, включете в тях статични и динамични упражнения.
Неправилно хранене
Човешкото тяло е едно цяло, следователно, за да се подобри една от частите на тялото, е необходим баланс в цялата биологична система. Обикновено недохранването е две крайности, когато човек се награждава за тренировка с нездравословни висококалорични храни и не вижда мускулите си под слой мазнини или когато се прилага строга диета и мускулите не получават нужното количество хранителни вещества за растеж. От храненето зависи не само телесното тегло, но и еластичността на кожата, преобладаването на преработени храни и консерванти в менюто засяга бедрата, състоянието на кожата се влошава, а при жените се появява целулит.
Неправилно упражнение
Всяко упражнение ще работи само ако се изпълнява в правилната техника. Дори неправилен обхват на движение или неравномерно дишане може да попречи на растежа на мускулите. Неправилната позиция на тялото допринася за премахване на товара от правилните мускули. За да поставите правилна техника, трябва да прекарате няколко класа с професионален треньор.
Здравейте! Днес ще има статия за спортна тема. Как бързо да изпомпате задните части? Колко можете да помпате задните части? Какви са най ефективни упражненияза оформяне на седалищните мускули? Днес ще разгледам много от тези и други въпроси, като ще ви дам много ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТпо тази тема.
Анатомията на задните части е много важен въпрос, т.к. трябва да знаем как работят мускулите, за да ги напомпаме възможно най-бързо и ефективно.
Мускули на задните части- свързани с мускулите задна повърхностбедрата и участват в изправянето на тялото, както и в движението на краката назад и настрани.
Както можете да видите от снимката, почти целият обем на седалището е зает от ГОЛЕМИЯ МУСКУЛ (лат. Gluteus maximus). Следователно външният му вид до голяма степен ще зависи от формата му.
Функции на големия глутеус мускул:
- Изправете тялото си.
- Вземете крака си НАЗАД.
СРЕДЕН (лат. gluteus medius) + МАЛЪК (лат. gluteus minimus) седалищни мускули са разположени в горната част на седалището и са почти изцяло покрити от големия седалищен мускул.
Функции на средните и малките глутеални мускули:
- Преместете крака си настрани.
Това е цялата анатомия, приятели. Както можете да видите, всичко е просто. Сега нека поговорим за това колко можете да изпомпате седалищните мускули.
И процесът на развитие на глутеалните мускули не се различава много от изпомпването на мускулите на други части на тялото и се подчинява на същите правила за растеж като всички мускули, а именно:
- ПРОГРЕСИЯ НА НАТОВАРВАНЕТО(трябва да увеличи обема на обучението). Може би основното правило, т.к. МУСКУЛИТЕ НЕ ТРЯБВА ДА СЕ УВЕЛИЧАВАТ, ОСВЕН АКО НАТОВАРЯВАНЕТО СЕ УВЕЛИЧАВА. (трябва да се научи които искате да развиете).
- НЕОБХОДИМО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ (дробно хранене 6-12 пъти на ден + сън 8-10 часа).
Това е всичко. Колкото по-стриктно следвате тези правила, толкова по-бързо можете да напомпате задните си части. Не е толкова трудно, колкото изглежда.
Глутеалните мускули реагират доста бързо на натоварването, т.к. съдържат доста голям бройсмесен мускулни влакна, което означава, че растежът ще върви в почти всеки диапазон от повторения.
Как бързо да напомпате задните части
Ще бъде възможно бързо да изпомпвате сочни задни части само ако дадете натоварването, необходимо за растеж, натоварете точно ЗАДНИЦИТЕ, а не краката или гърба, и също така се възстановите добре (ядете 6-12 пъти на ден + спите 8-10 часа) .
Нуждаем се от най-краткото + най-много ефикасен начин, така че обучението ще бъде насочено ТОЧНО КЪМ ФИТНЕС, защото това е логично.
Можете безкрайно да ритате краката си на аеробика или да ходите на басейн, но НАЙ-КРАСИВИТЕ И Сочни БУТОНИ ще получите само от бодибилдинг и фитнес. Защото този спорт е насочен към това - ПРОМЯНА НА ФОРМАТА НА МУСКУЛИТЕ!
Това е логично. В края на краищата, ако човек иска да се научи да бяга бързо, тогава отива Атлетика, защото тя е насочена към това, а не към хвърляне на изстрела. Така че не разбирам защо хората искат да си направят красиви задни части, но отиват на аеробика, която не дава натоварването, необходимо за растеж? Рейв.
Сега помислете за НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ за развитието на задните части.
ДЪЛБОКИ клякания
Дълбок клек с щанга на раменетеТОВА Е НАЙ-ДОБРОТО УПРАЖНЕНИЕ В КУЛТУРИЗМА и упражнение номер едно за развиване на секси задни части.
Необходими са дълбоки клякания, т.е. така че прасците ви да са отпечатани в бицепсите на бедрата. Трябва да клякате не до паралел с пода, а НАДОЛУ!
Техника:
- Първоначална позиция- поставете краката си МАЛКО ПО-ШИРОКО от РАМЕНЕТЕ, завъртете краката си леко навън, гърбът ви е напълно изправен, торсът ви е напрегнат, главата ви е леко повдигната;
- Клекнете МНОГО ДЪЛБОКО, доколкото можете;
- Гърбът ВИНАГИ ПРАВ (използвайте колан за вдигане на тежести);
- Движение назад, нагоре НЕ ЗАПОЧВАЙТЕ ПО ИНЕРЦИЯ ("биене" нагоре), а спрете малко в долната точка;
- Увеличете тежестта на щангата само когато ВЗЕМЕТЕ ПРАВИЛНАТА ТЕХНИКА, не преди това;
Първо, по-добре е да клякате с празен врат пред огледалото. Оценете дълбочината на клека с различни крака и изберете най-добрия вариант за вас.
"Мъртва тяга" (мъртва тяга на прави крака)
Прилагайте наученото, приятели. С тази информация ще бъде много по-лесно да изпомпвате задните части.
P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Оттам нататък само ще стане по-лошо.
С уважение и най-добри пожелания,!
За перфектния изглед отзад сте готови да се потите с часове във фитнеса, да правите клякания вместо обедната си почивка и да запомните всички видео тренировки, които имат думата дупе в заглавието. Виждате резултата в огледалото: коремът е стегнат, бедрата са по-силни - но същото това дупе сякаш пренебрегва вашите усилия.
1. Имате синдром на спящото дупе
Това е бичът на много съвременни хора, които мечтаят еластични задни части. Заседнала работа, неактивен начин на живот, рядко ходене води до атрофия на глутеалните мускули. Тялото свиква да пренася натоварването върху други части на тялото. При хора със синдром на спящите задници, когато правите клякания или напади, коляното често пада навътре или тазът започва да "ходи" надясно и наляво. Упражнението се изпълнява неправилно, връзките и ставите страдат, задните части не реагират на натоварването - всички усилия са напразни. Тази функция е по-лесна за предотвратяване, отколкото за отстраняване. Но с компетентен подход е напълно възможно да „събудите“ мускулите. Връзката ум-тяло ще помогне - когато при изпълнение на упражнения вниманието е насочено към усещанията в задните части - и съветите на треньора.
Полина Сыровацкая
- В началния етап препоръчвам да обърнете повече внимание изолирани упражненияпри което една става (тазобедрена) участва в различни равнини (абдукция, аддукция, кръгова). Натоварването трябва да се усложнява постепенно: първо изпълнявайте упражненията в легнало положение, след това на четири крака, след това изправено. По-добре е да започнете да работите в статичен режим (задръжте мускулите в напрегнато положение за пет или повече секунди, до парене или тремор), след това в статична динамика (бавно темпо, с малка амплитуда, със забавяне на пиковата фаза) . Постепенно можете да преминете към динамично натоварване с тежести.
2. Не тренирате достатъчно мускулите си.
Самосъжалението или неправилното разпределение на товара (със същите „спящи“ мускули) води до факта, че задните части не работят с пълна сила. Например, когато правите клек, чувствате, че коленете и тазобедрените стави са уморени и спирате тренировката. Но задните части не получиха правилното натоварване. Специалистите твърдят, че резултатът от една качествена тренировка трябва да е усещане за тонус (а не болка!) в зоната, която тренирате. Ако не усещате напрежение в мускулите, значи сте свършили лоша работа.
Полина Сыровацкая
личен треньор, CCM по спортна аеробика, официален треньор на PUMA РусияКогато говорим за упражнения като клекове, мъртва тяга и напади (основните упражнения) или функционални упражнения, където има много баланс, екстензии и сложна координация, е много трудно да се усети определена зона - много мускули участват в тези упражнения. Един вид упражнения не могат да бъдат пренебрегнати. Имаме нужда от основни и изолирани. Оптимално натоварване: направете основно - 10-16 повторения с голяма тежест (изберете така, че да усетите работата на последните 2-3 повторения) и изолирано - 20-40 пъти с малка тежест. Най-малко три подхода, а осем е по-добре (особено в основните упражнения).
Всички повторения и подходи трябва да се изпълняват технически правилно. Болките в ставите са непоносими. След подходи трябва да се усети умора в задните части - докато в мускулите се появят треперене и усещане за парене.
3. Правите повтарящи се тренировки.
Ако от 50 клякания на ден задните ви части се стегнаха малко след седмица, това не означава, че след година такива тренировки ще ви вземат на шоуто на Кардашиян. Повтарянето на едни и същи упражнения или тяхната комбинация рано или късно ще спре прогреса. Мускулите бързо се адаптират към натоварването и спират да растат. Един от начините да накарате мускулите да се включат е да добавите тегло. Увеличаването или намаляването му (както и промяната на броя на повторенията) кара мускулите да работят по различен начин. Е, нито един клек не може да напомпа задните части на мечтата.
Полина Сыровацкая
личен треньор, CCM по спортна аеробика, официален треньор на PUMA РусияВнесете разнообразие в базови упражнения. Правете динамични напади (крачка назад, напред, настрани) или български. Можете да промените оборудването - ако вземете палачинка вместо щанга и я държите над главата си или тежести в ръцете си, мускулите са свързани повече. Промяна на режима на работа: статика, статодинамика (бързо надолу - много бавно нагоре, много бавно надолу - бързо нагоре), плиометрия, статика надолу, скок нагоре.
4. Не се храните правилно
Дори една разнообразна и добре изпълнена тренировка няма да работи, ако след това се наградите с двоен чийзбургер за упорита работа. Или – в другата крайност – когато търсите чудодеен продукт или чудодейна диета, която ще ви помогне да изградите перфектни задни части. Тялото е единна система и е невъзможно локално да се подобри външният вид на определена част от тялото. Единственият възможен вариант е правилното и балансирано хранене.
В статията ще ви кажа как да отслабнете и да напомпате задника си едновременно .. и възможно ли е изобщо 🙂
Напомпване на ЗАДНИЦИТЕ и ОТСЛАБВАНЕ едновременно = невъзможно.
Да, точно така, направо по същество)), със сигурност настроението ви вече се е влошило)), но, уви, скъпи, това е истинската истина. Факт е, че има такива понятия като - и.
Да построя мускулни тъкани(мускулите) на задните части ще изискват процес (това), а за изгаряне на мазнини (включително на задните части, защото е невъзможно) ще са необходими процеси (това е унищожаване). Разбираш ли какво имам предвид?
Това са два напълно противоположни физиологични процеса.
Те не могат да бъдат комбинирани в едно цяло (не могат да се появят едновременно), тъй като анаболизмът и катаболизмът предполагат напълно различни условияпо хранене:
- Анаболизмът означава излишни калории в ежедневната диета.
- Катаболизмът се отнася до липса на калории в ежедневната диета.
ИЗЛИШНИ КАЛОРИИ- това е, когато ядете повече въглехидрати (енергия), отколкото изразходвате (изразходвате)), всъщност поради това се получава увеличаване на телесното тегло. Ами ако ги има правилни тренировки= телесното тегло ще се увеличи НАЙ-ВЕЧЕ за сметка на МУСКУЛИТЕ (но ще има и мазнини, без тях няма как, просто съотношението се променя към мускулите). В случай, че изобщо няма да има тренировка = телесното тегло ще се увеличи само поради мазнините.
Ако няма излишък от калории, няма да можете да изпомпвате мускули (задни части).
На СУХО (когато целта е изгаряне на мазнини, намаляване на % телесни мазнини) трябва да има ЛИПСА на калории. Защото именно липсата на калории СЪЗДАВА ЕНЕРГИЙЕН ДЕФИЦИТ В ЧОВЕШКОТО ТЯЛО, което от своя страна ще се прояви в намаляване на телесното тегло. Всъщност поради това се получава загуба на тегло.
Е, разбираш ли, нали? Комбинирайте ИЗЛИШЪК КАЛОРИИ и ЛИПСА КАЛОРИИ = принципно невъзможно. Това са напълно различни процеси. R-A-Z-N-S-E, АБСОЛЮТНО, за храненето!
С други думи, за съжаление е невъзможно да напомпате готин задник и да отслабнете едновременно.Ще трябва да изберете или това, или онова, и двете наведнъж, и това, и това = невъзможно.
Според моите наблюдения, за цялото време - изведох две схеми за развитие на събитията:
1. Първо анаболизъм (т.е. хипертрофия (растеж)), а след това изсушаване (отърваване от излишната мазнина с минимална загуба на натрупана мускулна масана етапа на хипертрофия).
P.s. подходящ за тези, които не страдат наднормено тегло, като цяло, които нямат нужда да се отърват от мазнините; като цяло тези, които могат веднага да започнат да трупат маса.
2. Първо отслабваме (т.е. калориен дефицит (катаболизъм (разрушаване)), след това анаболизъм (растеж) и след това отново изсушаване (отърваване от излишните мазнини, с минимална загуба на тегло).
P.s. както може би разбирате, тази категория хора ще трябва да работят много по-усилено от тези, които веднага започват процеса на хипертрофия (растеж);
Като цяло, това е за тези с наднормено тегло (мазнини), които вече са дебели (th), защото къде другаде да го качите, ако вече сте „на тегло“, нека просто кажем, най-вероятно ще шофирате изпадате в тежка депресия, няма да харесвате тялото в отражението на огледалото, ще започнете да откачате, като цяло това няма да ви помогне.
По принцип няма какво повече да кажа. Помислете, анализирайте ситуацията си и вземете решение.
