Изборът на разумен и подходящ метод, който ще осигури загуба на тегло след раждането, не е никак труден. Съвременната диетология разполага с голямо разнообразие от методи, които могат да задоволят и най-взискателните изисквания. Необходимо е само да се има предвид, че в следродовия период наддаването на тегло е естествен процес, причинен от физиологичното преструктуриране на тялото (хормонално, психо-емоционално състояние, физическа дейност), необходими за нормалното протичане на бременността, раждането и кърменето.
Въпреки това, почти всяка млада майка, която е натрупала наднормено тегло, се опитва да не обръща внимание на този фактор, опитвайки се да върне възможно най-бързо стройна и стегната фигура, която е загубила своята привлекателност поради бременност. Въпреки че, колкото и да не ви харесва, разчитайте бърза загуба на теглослед раждането, особено през първите 5-6 месеца, не си струва - за пълно възстановяване на тялото ще е необходимо на първо място да се нормализира хормоналният статус (стабилен менструален цикъл, спиране на кърменето).
Но това не означава, че можете да си позволите да се отпуснете и да не следите теглото си през този период. Напротив, според местни и чуждестранни учени, колкото по-рано е безопасно и ефективна програмазагуба на тегло, толкова по-вероятно е да избегнете проблема с прекомерното наддаване на тегло в бъдеще. До същото заключение стигнаха и служителите на Columbia University Health, които изчислиха степента на вероятност (равна на 400%) за наддаване на тегло след раждането през следващите 7 години при жени с наднормено тегло по време на бременност. Дори жените, които са имали нормално или умерено наднормено тегло преди бременността, не са изключение.
Как да отслабнете след раждане на кърмачка
И така, какво да правя? Отговорът на въпроса „как да отслабнете след раждане за кърмеща майка и да предотвратите такива сериозни последици“ може да се намери в научно обоснованата концепция за отслабване, която също гарантира правилна загуба на теглослед раждане. И въпреки че всяка специални техникипредназначен за следродилния период не съществува по принцип, някои практически съветитрябва да се коригира според определени обстоятелства.
Първо, не може да се пренебрегнат индивидуалните характеристики, които могат да провокират при някои жени наднормено теглослед раждане:
- генетично обусловена вероятност;
- нарушение на хормоналния фон, свързано със захарен диабет или принудителен прием на поддържащи хормонални лекарства.
Не е тайна, че приблизително 70% от майките наддават на тегло след раждане. Основното нещо е да не се притеснявате много за това и да бъдете търпеливи. По правило повечето жени могат напълно да се върнат към предишната си форма в рамките на около година и кърменето тук не е враг, а съюзник в борбата за хармония.
Във всеки случай, ако решите активно да се грижите за себе си, експертите препоръчват да не бързате нещата и да запазите чувство за пропорция - 1-2 килограма на месец ще бъдат оптимални за кърмачка.
Опитвайки се да върна миналото външен вид, също така не забравяйте за състоянието на косата и кожата - като правило, външният вид на бебето ги засяга не на последно място. Ето защо здравословно храненеи нежните тренировки са най-добре съчетани с процедури за самообслужване. И за да постигнете максимални резултати за кратко време, трябва да изберете Комплексен подходи следвайте прости съвети.
- Здравословни продукти за стройност и хранене
По време на периода на кърмене майката не трябва да се увлича от твърди или монотонни диети, това неизбежно ще се отрази на качеството и количеството на млякото. Дайте предпочитание полезни продукти- това ще помогне бързо да се върнете във форма, без да причинявате вреда. Диетолозите препоръчват да се коригира диетата на майката по час, като в същото време се намали размера на порциите и се увеличи броят на храненията. За кърмещи майки диетите са подходящи с ограничение, но не и с изключение на вечерното хранене, дробно хранене, броене на калории. Няма да е излишно да се консултирате с лекар: той е този, който трябва да определи дневната норма. - Тренировки - според благосъстоянието и нивото на подготовка
Ако сте били приятели със спорта още преди да станете майка и раждането е протекло както обикновено, тогава според повечето експерти можете да започнете тренировки със средна интензивност 3-4 месеца след раждането. Подходящи са йога, пилатес, шейпинг, последвано от преминаване към аеробика и каланетика. Ако здравето или физическа формасе съмнявате, консултирайте се с гинеколог и лекар във фитнес център. Компромисен вариант, подходящ както за заети, така и за не особено подготвени - лек аеробни упражнения. Бърза разходкасъс или без количка, 10-минутни упражнения сутрин и вечер: просто започнете и след няколко седмици резултатът ще бъде видим дори от такива не много уморителни упражнения. - Проблемни зони – премахвайте постепенно
За да се справите бързо със стомаха след раждането, експертите препоръчват да мислите за това предварително. Силната преса преди бременността ще помогне на фигурата бързо да придобие атлетични очертания, когато бебето вече е родено. Но без значение в каква форма е майката, през първия месец след раждането можете да овладеете дишането с диафрагмата. Помага за отслабване и стягане на корема, а също така помага да се чувствате по-бодри през целия ден. По-късно пресата може да се изпомпва в тридневни цикли: днес, след пет минути горните мускули, утре - на коси, вдругиден - на долните. Но кляканията и люлеенето на краката е най-добре да се правят всеки ден - това е единственият начин да приведете бедрата в първоначалното им състояние. - Тон на кожата и хранене на косата
За да стегнете и изгладите кожата на корема и бедрата, можете да използвате смляно кафе или морска сол като скраб, като добавите малко сметана. Втрийте домашния ексфолиант след топъл душ или вана със светлина в кръгово движение, като обръща специално внимание проблемни зони. Ако косата е избледняла или е започнала да пада - не се паникьосвайте, като правило това се дължи на хормонални промени в тялото. Можете да ги укрепите с помощта на елементарни средства - например, нанасяне на масло от репей, сурово яйце или трохи от ръжен хляб преди измиване на косата.
Как да отслабнете безопасно кърменеДа кърмите и да пестите мляко, без да навредите на себе си и на бебето си? Как да влезем във форма след раждане съвети и прегледи. За всяка кърмачка, която е имала цезарово сечение, тук има много информация за отслабването. При липса на каквито и да било физическа тренировкаупражненията трябва да се изпълняват с малък брой повторения от 45 и в бъдеще, докато продължавате редовни часоведоведе до 816 пъти. Какво да запомните гимнастически упражненияза кърмещи майки? Как да премахнете стомаха след раждането и да се поставите в ред като цяло? Хранене за кърмачка през първия месец подробно менюследващ В тази статия ще ви кажем как кърмещата майка може бързо да влезе във форма след раждане у дома, без да прилага
Как влезе във форма след раждането? Правилното храненеи правенето на упражнения за корем като добре познатите коремни преси, повдигане на крака и редуване на надуване и прибиране ще ви помогне да отделите мазнини, но няма да подобри много кожата ви. Има мит, че кърменето разваля фигурата и кърмещата майка няма да може да възвърне формата си, докато не спре да кърми. Кърмещите майки предпочитат да ядат млечни продукти с високо съдържание на мазнини масло, високомаслено мляко и кефир, заквасена сметана, сладки кисели млека и т.н.. Здравейте, искам да знам кой оформи фигурата след раждането, докато съм кърмачка, нямаме и месец, просто някои казват че не можете да спортувате след раждане, ако кърмите. Как да влезем във форма след раждането? Как да влезем във форма след раждане или как да отслабнем след раждане? Тези съвети от млада майка, която отслабна след раждане у дома бързо, ефективно и възвърна предишното си тегло и форма само за 1 месец, ще ви помогнат
За кърмещи майки са подходящи диети с ограничение, но не и с изключение на вечерно хранене, частично хранене и броене на калории. Благодарих 56 пъти. В допълнение към упражненията, кърмещите майки, които искат да подобрят формата на свещениците след раждането, не могат без специална козметика за еластичност на кожата. Таблицата по-долу предоставя информация за основните групи храни, които трябва да бъдат включени в диетата на кърмещата майка. Друг съвет от експерти как да влезете във форма след раждането се свежда до следното: жената се нуждае от пълноценен и здрав сън
След раждането на дете искате бързо да се възстановите и да се върнете към предишната си форма. Научавате се да се грижите за бебе, препрочитате куп литература за. подробна информацияза това как една млада кърмачка може да отслабне с специални упражнения, процедури, възстановяване след раждане и влизане във форма. Трябва да си дадете белите дробове след раждането физически упражнения, изпълни прости упражненияза кърмещи млади майки. Сега имате представа как да влезете във форма след раждането.
Такива въпроси задават млади майки, които искат да отслабнат след раждането.
Раждането на дете е дългоочаквано събитие в живота на всяка жена. Въпреки това, не по-малко важен моменте колко бързо една млада майка ще може да се върне във форма. Говорим за най-ефективните начини, които ще ви помогнат да върнете идеалната фигура за рекордно кратко време.
1-2 месеца
След раждането на дете вие автоматично отслабвате от 5 до 11 килограма наднормено тегло. Следователно вашата задача през първия месец не е да ги изядете обратно, а да консолидирате резултата. Да организирате състезание и да се стремите да загубите още пет, или по-добре десет килограма, също не си струва - тялото вече е претърпяло сериозен стрес. ОТНОСНО спортни победи V фитнесно също така е изключено, така че правилно съставената диета се превръща в ключов фактор. Тъй като сега трябва да мислите за двама, струва си да изберете ястия, които са доказани и удобни за вашето тяло. Основата на менюто ви трябва да са леки зеленчукови супи, нетлъста риба, месо на фурна и сезонни плодове и зеленчуци. С особено внимание подхождайте към избора на млечни продукти и е по-добре да откажете напълно сладките.
3 месеца
Време е да въведете прости неща в дневния си график. физически упражнения. 10 минути леко кардио, двойка силови упражненияс собствено теглои разтягане като край на тренировката. Всичко за всичко ще ви отнеме не повече от 40 минути. Обърнете внимание как тялото ви реагира на натоварването - все още имате време да поставите рекорд за издръжливост. Ако времето силно липсва, направете домакински фитнес: странични люлки по време на готвене, клякания и напади по време на мокро почистване. Създайте си навика да ядете пет малки хранения на ден: в допълнение към очевидните ползи за фигурата, ще намалите и внезапните изблици на глад, които могат да се появят след кърмене. Някои млади майки съветват да се придържате към храненето не по ясно определен график, а в зависимост от нуждите и желанията на детето: наднормено теглоще върви още по-бързо. И, разбира се, спрете да ядете поне три часа преди лягане. Аргументът „Станах с детето си два пъти през нощта, затова реших да хапна с това парче торта“ не се приема. Ако чувството на глад не ви позволява да заспите, изпийте чаша обезмаслен кефир или топла вода с лимон.
4 месеца
След като сте усвоили нова роля за себе си, е време да започнете повече интензивно обучение. Интензивно изобщо не означава изтощително, напротив, изберете посоки, които са ви удобни, с които сте били запознати още преди бременността. Според статистиката жените, които са продължили да практикуват йога дори през последния триместър, не само раждат по-лесно, но и много по-бързо влизат във форма. По същата причина, вече месец след раждането, те спокойно се връщат към тренировки в обичайния си режим. След консултация с лекар вие и вашето дете можете да посещавате специализирани басейни за майки и бебета. Малко вероятно е да плувате 500-метров спринт, тъй като ще бъдете до бебето през целия урок, но определено можете да помпате малко ръцете и краката си по време на тренировка.
5 месеца
Идеален момент за козметични процедури. Ако по време на бременността имате стрии, белези и старчески петна, време е да помислите за лазерно възстановяване на кожата. За да възстановите тонуса на тялото и да ускорите процеса на отслабване, добавете към седмичните си тренировки антицелулитен масаж и посещения на апаратни процедури като Duolite, LPG или Endosphere. Ако по време на бременност овалът на лицето е загубил ясен контур и кожата е загубила еластичност, но все още продължавате да кърмите бебето си, дайте предпочитание на хардуерния лифтинг (Ulthera, HydraFacial). Засега е по-добре да откажете биоревитализацията и мезотерапията - инжекционните техники не се препоръчват не само по време на бременност, но и по време на кърмене.
Ако през първата бременност Мария Кожевникова се възстанови с 25 кг, то през втората - с 40! Точно една година след раждането на втория си син, актрисата се появи на церемонията по връчването на филмовите награди "Златен орел" в черно-бяла рокля, която подчертаваше великолепната й фигура. Според Мария тя не направи нищо конкретно, за да отслабне и само се потопи с глава в работата и отглеждането на деца. Трудно за вярване.
Подобно на Мария Кожевникова, Полина Гагарина качи 40 килограма по време на бременност. Шокиращата трансформация на бившия член на "Фабрика на звездите" се случи в навечерието на излизането на хита "Осколки": строга диетабазирана на ориз и риба, тя превърна брюнетка с извивки в дребна блондинка. Нова прическа и изображение завършиха образа, който в крайна сметка донесе истински успех на певицата.
Елена Темникова е една от онези млади майки, които са сигурни, че залогът перфектна фигураслед раждането на дете е труден самоконтрол по време на бременност. „Приказките за това, че през този период можете да ядете за трима, са абсолютна самоизмама. Занимавах се с фитнес и йога за бременни през всичките 9 месеца!” тя казва. Натрупаните 18 кг Темникова изхвърли през първия месец и половина. Елена има личен треньори също така практикува миостимулация и лимфен дренаж.
Ксения Собчак току-що роди първото си дете и феновете на звездата вече са в очакване колко бързо телевизионната водеща ще успее да се върне към пренаталната форма. По време на бременността Ксения качи не повече от 10 килограма, което е отлична помощ за възможно най-бързото връщане във форма. Спомняйки си спортните подвизи на звездата в последните етапи на бременността (Собчак практикуваше стойка на глава всеки ден), не може да има съмнение, че след няколко месеца ще видим тонизираната фигура на съпругата на Максим Виторган.
1. Усукване
Поставете ръцете си зад главата си, прашки на пода. Изпълнете коремна преса, докато повдигате бедрата си нагоре. Опитайте се да опънете тялото до коленете.
2. Мост
Начална позиция - легнала по гръб. Свийте коленете си, краката на ширината на бедрата, ръцете отстрани. Повдигнете бедрата си нагоре, след това бавно се придвижете надолу, спускайки един прешлен на пода. Последното нещо, което трябва да докосва пода, е опашната кост.
3. Големи ножици
Начална позиция - на пода, гръб изправен, прави крака вдигнати нагоре, ръце покрай тялото. Спуснете единия крак възможно най-ниско, като се опитвате да не извивате гърба си. Дръжте раменете си над пода, правите ръце изпънати напред. Повторете с другия крак.
4. Стойка за лакти
Легнете по корем, поставете лактите си под раменни стави. Спуснете раменете надолу, опънете гърдите си напред. Стегнете мускулите на бедрата, задните части и корема, повдигнете се и задръжте стелажа възможно най-дълго. Повторете.
5. Лодка
Легнете по корем, изправете ръцете и краката си. Повдигнете ръцете и краката си от пода, издърпайте ръцете си напред и краката назад. Пуснете надолу лява ръкаи десния крак, без да докосвате пода. Повторете с другия крак.
6. Застанете на една ръка
Легнете на дясната си страна, огънете десния крак и изправете левия. Повдигнете торса, таза и бедрата от пода. Направете люлка с левия крак. Повторете с другия крак.
7. Диагонално усукване
Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. извивам ляв кракв коляното и по-ниско до дясното бедро. Разширяване Горна часттялото наляво, допрете десния лакът до лявото коляно. Повторете с другия крак.
8. Разтягане за ръце и крака
Свийте краката си и повдигнете краката си от пода, ръцете на коленете, долната част на гърба плътно притисната към пода. Поемете дълбоко въздух и протегнете ръцете си зад главата си, издърпайте краката си едновременно напред. Контролирайте кръста си!
Издишайте, докато се връщате към начална позиция, изпълнявайки кръг с ръце през страната.
9. Разтягане за мускулите на гърба.
Спуснете бедрата си по-близо до пода и повдигнете гърдите си нагоре, като наклоните главата си леко назад. Опитайте се да не повдигате раменете си, дръпнете гръден кошвъзможно най-високо.
10. Гледащо надолу куче
Повдигнете опашната си кост нагоре, за да образувате триъгълник, спуснете петите си на пода, краката са изправени. Отпуснете главата и шията си, дръпнете корема си.
