Правете упражнения по време на работа. Заседнала работа: какви упражнения ще премахнат последствията? Завъртане на главата за врата

Почти всички съвременни професии са принудили човек да стои неподвижен в продължение на 8-10 часа пред компютъра. Седейки в удобен офис стол до климатика, едва ли някой се замисля за проблемите, които назряват с годините и в резултат се превръщат в цял куп болести в организма. За да предотвратим тези проблеми, трябва да говорим по-подробно за таксуването за заседнала работа. Никога не е късно да се погрижите за здравето си.

Упражнения за заседнал начин на живот и работа в офис

Последиците от заседналата работа за тялото

Не е тайна, че сме били в затвора дълги години - първо в училище, после в института, а след това и на работа. Младежкият бодрост постепенно се заменя с летаргия, хронична умора и други признаци на работещ човек - излишен корем, увиснали безформени бедра и куп болести. Малко хора разбират като цяло наличието на проблем, а появилите се заболявания са оправдани от възрастта. Но трябва само да посветите малко време на тялото си в офис ежедневието, като използвате прости упражнения по време на заседнала работа и ситуацията ще се подобри значително.

Ако не се погрижите за превенцията навреме, можете спокойно да очаквате развитието на такива отклонения:

Ето кратък списък типични проблемипо време на заседнала работа. Ситуацията изглежда сложна, но напълно разрешима.. При заседнала работа упражненията за жените са изключително важни, като се има предвид склонността на женското тяло да складира неизползвани калории и общата тенденция жените да се въвличат в офис работа.

Как да седим правилно на работа?

Нека започнем с дефинирането правилна позициякалъфи на работния плот. Така:

• дръжте гърба изправен;
• стегнете стомаха, задръжте го с коремните мускули;
• дръжте главата си изправена, изправете брадичката си (мониторът трябва да е на такава височина, че очите ви да гледат в средата на екрана);
• поставете краката си заедно, по-добре е да поставите коленете си малко над линията на бедрата (можете да използвате поставка за крака).

Гимнастика за офис служители

Набор от упражнения за седене на компютър

Сутринта на всеки трябва да започне с гимнастика. Само 10-15 минути сутрешна тренировкаще помогне да събудите мускулите, да ги приведете в тонус и да започнете работната сутрин с положителен заряд на жизненост. Правене на упражнения офис таксуване, повторете всяко движение 5-10 пъти. Това е напълно достатъчно, за да може упражнението да „изпомпва“ застойните зони и да зарежда мускулите с енергия.

Упражнения за шията при заседнала работа

Редовно изпълнявайки упражнения за врата по време на заседнала работа, вие, на първо място, осигурявате нормално кръвообращение на мозъка, а оттам и ефективността си на работа. Изпълнение на следния комплекс:

Зареждане за ръце и ръце

Ръцете също се нуждаят от загряване:

• кръгово въртене на ръцете напред-назад;
• кръгови въртения с четки пред вас;
• свиване на пръстите в юмруци и отпускане, извършване на резки активни движения;
• задържане на ръцете върху тежестта в хоризонтално положение (разтягане на ръцете встрани) за максимално възможно време;
• съберете дланите си на нивото на гърдите, направете статичен натиск на дланите, напрягайки гръдните мускули.

Упражнения за коремните мускули при заседнала работа

Специално внимание изискват коремните мускули, които бързо сигнализират за стагнацията на калории чрез отлагания.

Как да се разтягаме по време на заседнала работа

С ефективни и същевременно прости упражнения оформяме коремната област:

• в седнало положение, ръце на кръста: обръща тялото наляво и надясно до максимално мускулно напрежение;
• седейки равномерно на стол, придърпайте и отпуснете коремните мускули;
• изпълнявайте от изправено положение странични склоновеляво-дясно, ръце на колана;

Упражнения за заседнал гръб

Важно е да запомните: когато седите, упражненията за гърба трябва да се изпълняват редовно, тъй като мускулите на гърба получават огромно натоварване от статично положение:

• от седнало положение: изправете гърба си, опънете колкото е възможно повече дълги мускулипо гръбначния стълб, бройте до 10, редувайте с отпускане на мускулите на гърба. Постепенно доведете резултата до 20-25;
• стоящ, кръгови движениятаза по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
• в изправено положение, краката на ширината на раменете, ръцете на колана: наклонете тялото в хоризонтално положение, като държите гърба изправен, пребройте до 10. Постепенно донесете задържането на гърба до 20. Важно е да държите гърба си изправен, не огъвайте коленете си.

Упражнения за крака в седнало положение

Упражненията за краката по време на заседнала работа също са изключително важни, тъй като помагат за разпръскване на застой на кръв в съдовете:

Упражнения за хора със заседнала работа

• ходене по стълби;
• клекове - гръб изправен, ръце зад главата;
• кръгови въртения - първо стъпалата, след това коленете по и обратно на часовниковата стрелка (ако облеклото позволява);
• от изправено положение, наведете се напред в гънка, като държите коленете си прави, опитвайки се да стигнете пода с ръцете си;
• в седнало положение издърпайте пръстите на краката към себе си колкото е възможно повече - далеч от вас.

Колко често трябва да спортувате?

Ежедневната гимнастика на работното място ще ви помогне да поддържате добро състояние физическа форма. Редовно изпълнение на прости упражнениеще изисква малко усилия от вас. Важно е да отделяте 5 минути почивка за всеки час работно време (разходка из офиса, изкачване по стълбите). Веднъж на всеки 2-3 часа трябва да се отделят 10-15 минути за набор от упражнения.

Когато работите на компютър, също следвайте прости правила:

• често променяйте позата си, докато седите;
• ставайте на всеки час за 5 минути, издърпайте ръцете си нагоре, правете прости наклони на тялото;
• редовно правете мокро почистване на работния плот, в противен случай рискувате постоянно да дишате прах;
• украсете вашия работен плот с мини аквариум или кактус;
• редовно проветрявайте помещението.

Анна Миронова

Време за четене: 4 минути

А А

Много офис служители страдат от болки в гърба, остеохондроза, хемороиди, проблеми с наднормено теглои много други, свързани със заседналия начин на живот. Гимнастиката на работното място може да ни помогне да предотвратим и да се отървем от тези неразположения. Затова днес ще обсъдим най-ефективните и ефективни упражнения при работа на компютър.

• Накланяне на главата за възстановяване на мозъчното кръвообращение
  Какво е полезно: Това просто упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите на врата и да възстановите мозъчното кръвообращение.
  Как се изпълнява: Първо наклонете главата си наляво, седнете в това положение, докато почувствате, че мускулите на врата ви се разтягат и след това се върнете в изходна позиция. Направете същото, като наклоните главата си надясно. Повторете това упражнение 10-12 пъти.
• Релаксираща гимнастика за раменете
  Какво е полезно: тази гимнастика ще отпусне раменния пояс, което е основното натоварване при заседнала работа
  Как се изпълнява: Първо повдигнете раменете си и останете в това положение за 15 секунди. Пуснете надолу. Направете това упражнение три пъти. След това завъртете раменете си пет пъти напред и пет пъти назад. В заключение сключете ръцете си в замъка пред себе си, повдигнете ги и изпънете цялото си тяло с всички сили.
• Упражнение за стегнати и красиви гърди
  Какво е полезно: Това упражнение, което може да се прави на компютъра, ще укрепи мускулите гръден коши ще спомогне за поддържане на еластичността на гърдите.
  Как се изпълнява: Съберете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите, така че дланите ви да опират плътно една към друга, а лактите да са раздалечени. С цялата си сила започнете да натискате с дясната си длан лявата. Направете същото в обратен ред. Повторете упражнението на всяка страна по 10 пъти.
• Гимнастика на компютъра за плосък корем
  Какво е полезно: Можете да изпълнявате това просто упражнение пред монитора, без да вдигате поглед от работата си. Той идеално ще укрепи мускулите и ще направи корема ви плосък и еластичен.
  Как се изпълнява: Седейки на стол, изправете гърба си. Издърпайте корема си колкото е възможно повече и седнете в това положение за 5-7 секунди. След това се отпуснете. Трябва да повторите това упражнение 20 пъти.
• Упражнение за укрепване на мускулите на гърба
  Какво е полезно: разтяга мускулите на гърба, е профилактика на остеохондроза и изкривяване на гръбначния стълб
  Как се изпълнява: Протегнете ръцете си нагоре, обръщайки ги с длани една към друга, сякаш държите нещо в ръцете си. Разтегнете по този начин правилната странаи задръжте за 10 секунди, докато почувствате, че мускулите на лявата страна на гърба ви се разтягат. Направете същото, като се разтегнете на лявата страна. Също така протегнете ръцете си пред себе си и се протегнете по същия принцип първо надясно, а след това наляво. Упражнението може да се повтори 3-4 пъти от всяка изходна позиция.
• Упражнение, което развива мускулите на краката и корема
  Какво е полезно: с помощта на тази гимнастика, докато работите на компютъра, можете едновременно да укрепите мускулите на краката и да изпомпвате пресата
  Как се изпълнява: Седнете на ръба на стол и го хванете с ръце. Повдигнете правите си крака от пода и ги кръстосайте. След това започнете толкова силно, колкото можете да натиснете единия крак върху другия. Разменете краката си. Опитайте се да повторите упражнението поне 10 пъти.
• Гимнастика за стройни кракаи вътрешната част на бедрото
  Какво е полезно: Укрепва мускулите на краката и спомага за привеждането на вътрешната част на бедрата в идеална форма.
  Как се изпълнява: Седейки на стол, стиснете предмет с коленете си - например това може да е книга, папка с документи или малко куфарче. Ритмично свивайте и отпускайте краката си, но така, че предметът да не падне на пода. Повторете компресиите 25 пъти.
• Упражнение за лумбалени правилна стойка
  Какво е полезно: Укрепва гръбначния стълб, предотвратявайки неговото изкривяване.
  Как се изпълнява: Седейки на стол с изправен гръб, съединете краката си заедно, така че краката ви да са плътно прилепнали един към друг. Наведете се последователно от дясната и лявата страна, така че дланта да докосне напълно пода. Повторете упражнението на всяка страна по 10 пъти.
• Гимнастика за трениране на задната част на бедрото и еластичните седалищни части
  Какво е полезно: Тези упражнения ще тонизират мускулите на краката и ще стегнат задните части.
  Как се изпълнява: Седнете изправени на ръба на стол с крака на ширината на раменете. Колкото можете по-силно, стегнете коремните мускули и оставяйки краката си свити, дръпнете пръстите на краката нагоре и петите надолу. Повторете 15-20 пъти.
• Релаксираща гимнастика за краката
  Какво е полезно: Това приятно упражнение ще подобри кръвообращението и ще бъде отлична профилактика на разширени вени, както и релаксация и облекчаване на стреса.
  Как се изпълнява: Намерете молив, ролка хартия за факс или друг цилиндричен предмет в офиса. Поставете го на пода, събуйте обувките си и го търкулнете с краката си под масата. Можете да правите това упражнение неограничено време, тъй като няма да изисква почти никакви физически усилия от вас.

Изпълнявайки тази гимнастика ежедневно, докато работите на компютър, вие спаси перфектна фигураи избягвайте здравословни проблеми които дебнат всеки, който води заседнал начин на живот. Също така опитайте излизайте по-често Свеж въздухили поне не забравяйте да проветрите стаята .

Бъдете красиви и здрави!

Много професиикоито не изискват абсолютно никакво натоварване на тялото, водят до много негативни последици , Например, до нарушена стойка, нарушено зрение, наднормено тегло, и всички тези радости идват само от липсата на упражнения на работното място. В допълнение, монотонната поза на седене нарушава кръвоснабдяването на мозъка, което причинява главоболие, преждевременна умора, нарушена памет и нарушено налягане. Смущенията в дейността също са популярно офис заболяване. на сърдечно-съдовата система. Не забравяйте за склонност към бързо затлъстяване, тъй като при седене на стол се увеличава натискът върху долната част на тялото, което стимулира натрупването на мазнини в нея. В продължение на увлекателното изследване на неприятните последици от заседналата работа може да се спомене и появата на мускулни болки, слабост, запек, диабет и хемороиди.

За да избегнете появата на всички тези проблеми, както и да облекчите напрежението от мускулите, просто и ефективни упражненияза гърба при заседнала работа. Изпълнението им ще помогне да се зареди тялото с енергия и сила за целия ден, особено като се има предвид, че дори и малко количество дневно физически дейностивече са полезни за тялото. Преди да изброите всички ефективни упражнения за заседнала работа, важно е да се отбележи необходимостта сутрешни упражнения , която трябва да продължи около 5 минути, което е достатъчно да подготви тялото за ежедневна работа.

винаги трябва да се спазва правилна стойка. За да го постигнете и поддържате, се препоръчва да изберете правилния стол с масивна седалка, чиято височина съответства на височината на подбедрицата, гърбът точно повтаря извивката на гръбначния стълб. Лопатките трябва да са събрани, стомахът е отпуснат, раменете не трябва да се изкривяват. Не се препоръчва да се облягате, тъй като това е сигурен път към лоша стойка и последващи заболявания, което също води до навика да прехвърляте единия крак върху другия.

Комплекс от упражнения за зареждане на работното място

Намирането на тялото в постоянно неестествено и нарушено положение се отразява зле на благосъстоянието и здравето, води до болка, лоша концентрация, застой на кръвта и последващо образуване на кръвни съсиреци. За да ги елиминирате, успешно се използват упражнения по време на заседнала работа.. Те включват гимнастика по време на заседнала работа за повечето части на тялото, те са непретенциозни и прости, лесно се изпълняват на работното място, тъй като отнемат малко време, а резултатът е трудно да се надцени, като се има предвид, че всичко, от което се нуждаете, е стол.

упражнения за гръб по време на работа

• седнал на стол, ръцете са съединени в ключалка зад гърба, лопатките са събрани, ръцете са поставени назад. Полезно за изпълнение добра стойка, тъй като колкото по-гладък е гърбът, толкова по-лесно ще се съединят ръцете, но ако това не успее, тогава можете да вземете молив в тях. Почувствайте как мускулите се разтягат. Упражнение подобрява кръвообращението в мускулите на гърба;
• ръцете са съединени в замъка пред вас и изпънати напред. Главата гледа надолу, стомахът е изтеглен и докато издишвате, ръцете се изтеглят максимално напред. Страхотно разтягане на горната част на гърба;
• упражнението се изпълнява и седнало на стол. Краката са широко поставени, ръцете се опират на бедрата. След това се изпълнява редуващи се завоиторса отстрани с леко забавяне. Така дърпате мускулите на средната част на гърба, долната част на гърба.

Правете всяко упражнение толкова дълго, колкото ви е необходимо. Почувствайте отпускане на мускулите, приятно изтръпване. Ако почувствате облекчение, упражнението може да бъде завършено.

Внимание заслужава необходимостта от спазване на интервалите между работа и почивка, които трябва да бъдат не повече от 3 часа.

Упражнения за корема

Заседналата работа отслабва коремните мускули, което е изпълнено с влошаване на общия външен вид, и появата на различни заболявания, следователно за жените упражненията по време на заседнала работа са особено важни, тъй като те следват фигурата повече от мъжете. За превантивни цели е необходимо да правите упражнения за пресата по време на работа възможно най-често през целия ден:

• седнал. Коремът се прибира за 5 секунди, след което се връща в изходна позиция. Отначало са достатъчни 10 повторения, но постепенно техният брой и време за изпълнение се увеличават. несъмнено, това е основното упражнение за корема на работа, включваща всички мускули на корема;
• Седнал на стол. Наклони на тялото наляво и надясно. При изпълнение гърбът остава прав, ръцете са спуснати. При издишване тялото се спуска надолу, при вдишване се връща в първоначалното си положение. За начало са достатъчни 10 повторения, с течение на времето е желателно да увеличите броя им;
• Седнал или прав. Коремните мускули се задържат в статично напрежение за 5 секундии след това се отпуснете. Постепенно можете също да увеличите продължителността на напрежението на пресата.

Направете първото упражнение, където можете - в транспорта, на компютъра, на дивана. Докато можете. А пресата за желязо ви е предоставена! Основното нещо е да запомните това 😉

Упражнения за шията при заседнала работа

Всички упражнения се изпълняват седнали или изправени, както желаете:

• брадичката потъва в гърдите, след това главата леко се обръща назад в опит да погледне зад гърба. Дишането също трябва да се контролира - флексия на врата се прави при вдишване, а екстензия при издишване. Изпълнява се 5 пъти;
• главата се обръща настрани, се фиксира, след което се завърта на другата страна. Правят се 5-10 повторения;
• 5-10 различни цифри или букви се рисуват внимателно с нос във въздуха. Вратът трябва да се движи в пълна амплитуда;
• главата се завърта 2-4 пъти по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него. Перфектно тренира шията, омесва прешлените. Изключително ефективно упражнениепри работа на компютър;
• ръце, сгънати в замъка, покриват задната част на главата и оказват натиск върху нея, главата се съпротивлява, което забележително развива мускулите на врата;
• главата се спуска, мускулите се отпускати раменете се повдигат възможно най-високо със закъснение от няколко секунди.

Отслабнете на работа!

Често заседналата работа допринася за намаляване на еластичността на мускулите на талията и бедрата, както и за образуването на мастни подложки. Комплексните упражнения за отслабване на работното място помагат ефективно да се справят с това. трябва да се повтаря поне 4-5 пъти седмично:

1. стоящ. Имитация на скачане на въже, които се изпълняват или на два крака, или на всеки последователно.
2. стоящ. Ръцете са кръстосани над главата. Произведено нападина всеки крак - 10 пъти.
3. стоящ. Стъпалата се поставят успоредно едно на друго на разстояние 45-50 см. клякамдокато пищялите достигнат ниво, перпендикулярно на пода, а бедрата - успоредни. Необходимо е да стоите в това положение възможно най-дълго.
4. Седнал на стол. Ръцете се държат за него краката са плавно изтеглени до тялото, след което се връщат в изходна позиция – 10 пъти.
5. стоящ. Класически клекове. Основното условие е прав гръб и недопустимостта на повдигане на петите от пода - 20 пъти.

В допълнение към основните физически упражнения на работното място, при заседнала работа също не трябва да забравяте за ползите правилното хранене, нуждата му от отслабване. Струва си да се откажете от мазни, пикантни, бързи храни, както и да консумирате около 2 литра вода дневно, тъй като има благоприятен ефект върху метаболизма в организма.

В работно време препоръчително е да ходите повече, например да подадете нещо на колеги, нагоре по стълбите. Можете да говорите по телефона или да преглеждате документи, докато стоите, което, макар и за кратко, ще облекчи гръбначния стълб, а в обедните почивки можете да организирате кратки разходки.

Всеки сам решава кои упражнения да използва по време на заседнала работа, защото ако работата на компютъра заема много малка част от работния ден, тогава може би нищо лошо не се случва с тялото. Но, ако в седнало положениецялата седмица минава от сутрин до вечер, зареждането на работа е просто задължително. В допълнение, гимнастиката на работното място със заседнал начин на живот ще ви позволи да привлечете колеги към нейното изпълнение, с които заедно да се грижите за фигурата и здравето си. Неговото редовно и усърдно изпълнение много скоро ще ви накара да се почувствате по-добре и работата ще започне да доставя удоволствие. След работния процес можете да направите това.

Производствената гимнастика не е реликва от миналото, а проста полезна дейност, което просто трябва да стане ваш навик.

Тази дисциплина се появи не само по политически причини, самата тенденция към увеличаване на броя на офис служителите, заседналата умствена работа доведе до необходимостта от въвеждане на физически упражнения в работния процес.

Какво е индустриална гимнастика и защо е необходима?

Трудът е източник на материална и духовна култура, основно средство за формиране и усъвършенстване на човешките способности. Наред с подобряването на условията на труд, използването на прогресивни методи, които позволяват да се повиши нивото на общественото производство, има и отрицателни странинаучно-техническия прогрес.

Това е повишаване на нервно-емоционалното напрежение и намаляване на мускулната активност. Но мускулна дейност- това е жизненоважна, биологична нужда на тялото, едно от най-важните условия за нормалното функциониране на човек.

Производствената гимнастика е мини-комплекс от физически упражнения, изпълнявани по време на работния процес за облекчаване на умората, мускулните скоби и напрежението.Той е предназначен да „диша“ уморен работник и има много ползи за здравето.

Физическата активност повишава тонуса на организма, подобрява настроението и зарежда с енергия. С помощта на физическото възпитание можете да облекчите стреса и раздразнителността, да разтегнете схванатите мускули, които са свикнали с една и съща позиция. Освен това упражненията подобряват кръвообращението и метаболитните процеси, дават „втори вятър“ на работата на най-„работохоличните“ части на тялото: гръб, очи, ръце, шия.

От предимствата на минутите за физическо възпитание е естетическата страна на практиката: съвместните часове укрепват колективната сплотеност, създават общ позитивно отношениемежду колеги.

Изводът се налага сам по себе си: редовното, особено масово изпълнение на индустриална гимнастика повишава ефективността на работната сила. Точно на това са разчитали при комунизма.

Производствена гимнастика на СССР. История

В СССР производствената гимнастика започва да се разпространява от 1930 г. Въвеждането на гимнастика в начина на трудова дейност на съветските хора е инициатива на Комунистическата партия и съветската държава.

Целта е да се запази и укрепи здравето на работещите, да се сплотят за по-ползотворен труд. Указът на Президиума на Централния изпълнителен комитет на СССР гласи, че физическата култура трябва да се използва по всякакъв начин като масов фактор за повишаване на производителността на труда и борба с професионалните рискове в производството.

На Всесъюзната научно-практическа конференция по проблемите на физическата култура и активното дълголетие бяха представени данни за ефективността на индустриалната гимнастика в Съветския съюз. Оказа се, че там, където е извършено, производителността на труда е нараснала от 2 на 6 процента.

Ето защо широкото използване на физическата култура за работниците се отдава голямо значение в национален мащаб. Индустриалната гимнастика се радваше на заслужена популярност, нейният икономически ефект беше твърдо доказан.

Това е интересно!В едно от предприятията в град Кемерово е проведен експеримент. От началото на работния ден ключарите прибират около 99 части на час. След това производителността им започна да намалява. Работниците получиха 10 минути пасивна почивка, след което започнаха да сглобяват 84 части. На друг ден, по време на почивка, те бяха помолени да изпълнят комплекс от индустриална гимнастика. След почивката производителността се увеличи до 123 части на час.

Индустриалният гимнастически комплекс е съставен централизирано, като се вземат предвид спецификите и характеристиките на трудовата дейност, което също трябва да се вземе предвид от вас и мен при избора на упражнения за сесии по физическо възпитание.

Ето един пример за избор на комплекса. Във фабриката за облекло почти всички видове работа са заседнали. Например, шивачки седят на конвейера и извършват същата операция. За такова предприятие трябва да се подготвят тренировки, като се вземе предвид ниската физическа активност на работниците: упражнения за мускулни групи, които не участват в трудовата дейност, както и упражнения за координация и внимание, са включени в гимнастиката.

За работници, които прекарват цялата смяна на крака, например за работници на пресата, бяха съставени комплекси с упражнения, изпълнявани в седнало положение, със самомасаж на краката.

За работници с тежък физически труд - обучение под формата на загрявка. Упражненията са прости в координацията, динамични и месене на мускулите, които получават основното натоварване по време на работа.

Ако производственият цех е с повишено замърсяване с газ, съдържание на прах, относителна влажност, се предлага да се извършва производствена гимнастика в друга стая или на чист въздух.

Защо не трябва да се притеснявате да правите индустриална гимнастика?

Здравето е по-скъпо! Ако имате късмет с екипа, предложете да правите заедно петминутни сесии по физическо възпитание всеки ден. По-лесно и по-забавно е да правите това заедно, освен това, ако единият забрави, другият ще ви напомни. В различен екип потърсете поне един съмишленик. Не е толкова трудно обаче да работиш с двама души. Ако сте напълно сами в усилията си да тренирате добър навик, изолирайте се от всички за почивка или по-лесно - не обръщайте внимание на никого и помислете по-добре за здравето си.

Комплексът от промишлена гимнастика е най-важен за офис работници, които имат заседнали професии (секретарки, копирайтъри, програмисти, банкови служители), служители с повишен емоционален стрес, същия вид работа (шивачки, сладкари, монтажници на малки механизми, работници на поточна линия). ), професии със среден (стругари, монтажници) и тежък (товарачи, строители) физически труд, както и работници, изпитващи постоянен психически стрес (учители, учени, лекари, счетоводители).

Гимнастиката на работното място е необходима за хора, работещи в условия на шум, вибрации, изложени на риск (пилоти, шофьори). Такива професии се нуждаят от най-голяма концентрация, което означава разтоварване с помощта на специални упражнения- незаменим.

Много големи фирми отдавна са осъзнали незаменимостта физическа дейностза офис служители.

Служителите на Avito винаги имат достъп до огромен фитнес, басейн и дори зала за игри с куп полезни забавления.

Работодателите са длъжни да се грижат за своите подчинени и като минимум да осигурят комфорт работно мястос необходимото оборудване за отдих.

Важно е да се знае!

За да подобрите производителността и ефективността, запомнете следните правила:

10 лесни упражнения за бърза тренировка на работното място

Набор от упражнения за индустриална гимнастика за офис служители и други „заседнали“ професии

Набор от упражнения за индустриална гимнастика за работници, чиито професионални дейности изискват концентрация и внимание, са свързани със значителен стрес, ниско двигателна активности ограничена работна поза:

1. Ходене на място със спокойно темпо с отпуснати махове на ръцете напред и назад за 20-25 секунди.

2. Начална позиция - ръце до раменете.

• Докато вдишвате, се повдигнете на пръсти, повдигайки ръцете си отстрани.
• При издишване вземете начална позицияотпускайки ръцете си.
• Изпълнете със спокойно темпо 5-6 пъти.

3. Начална позиция - ръце отпред.

• Докато издишвате, седнете, замахвайки с ръце назад.
• При вдишване се изправете със замах на ръцете встрани назад и поставете ръцете си в изходна позиция.
• Изпълнявайте със средно темпо 10-14 пъти.

4. Начална позиция - разкрачени крака, ръце зад главата.

• Докато издишвате, направете три пружиниращи наклона, опитайте се да докоснете пода с пръсти.
• При издишване се изправете, скръстете ръце зад главата си и се огънете в гръдната част на гръбнака.
• Изпълнете със средно темпо 10-12 пъти.

5. Начална позиция - раздалечете краката си, ръцете на колана.

• При издишване завъртете тялото надясно със замах дясна ръказадна страна.
• При вдъхновение се върнете в изходна позиция.
• Изпълнете упражнението с лявата ръка.

6. Начална позиция - разкрачени крака, ръце нагоре.

• Докато издишвате, наклонете се надясно с вдигнати нагоре ръце.
• При вдъхновение се върнете в изходна позиция.
• След това направете същото с наклон наляво.
• Повторете със средно темпо 4-6 пъти.

7. Начална позиция - застанете с крака на ширината на раменете.

• Докато вдишвате, повдигнете ръцете си и се протегнете нагоре.
• Докато издишвате, спуснете ръцете си надолу, отпуснете ги, разклатете ръцете си няколко пъти.
• Бягайте със спокойно темпо 4-5 пъти.

8. Изходна позиция – основна стойка.

• Вземете левия крак настрани с изпънат пръст, като вземете и дясната ръка настрани.
• Прикрепете крак.
• Повторете с другия крак и ръка.
• Начертайте пълен кръг с лявата си ръка, след това с дясната. Пляскайте с ръце пред себе си.

Изглежда, че работата е проста - заседнал. И има много такива професии. Порталът за отслабване „Отслабваме без проблеми“ обаче смята, че тези, които използват компютъра през по-голямата част от деня или седят на малка работа, са по-склонни към различни видове проблеми от останалите. Днес предлагаме да разберем какви упражнения трябва да се правят по време на заседнала работа.

Заседнала работа: негативни последици

Жената или мъжът просто седи. Няма натоварване на тялото и това води до неприятни последици:

• нарушение на позата;
• замъглено зрение;
• наднормено тегло.

Представете си: всичко това е резултат от заседнал начин на живот.

Седнала поза за няколко часа също води до факта, че кръвоснабдяването на мозъка се влошава. Поради това може да страдате от главоболие. Или се уморяват много бързо.

Малка забележка. Забелязали ли сте, че ако седите върху някаква работа дълго време, тогава вместо да продължите напред, тя може само да се забави. Но си струва да направите няколко прости жестове: изключете компютъра, правете упражнения, дори прости, или просто отидете на разходка - и идват блестящи мисли. Добре, ако не е брилянтен, то свеж и, както се казва, бик око. Работата не отива никъде, а седналата поза боли доста сериозно. Претеглете на две везни – здраве и работа – и сами преценете кое е по-важно.

До какви други проблеми води заседналата монотонна работа? Паметта се влошава, независимо колко моркови поглъщате. Натискът също е счупен. Ето защо, според статистиката, много служители в офиса и дома имат неизправности в работата на сърдечния мускул и кръвоносните съдове.

И най-досадното нещо за много момичета: комплект наднормено теглопостепенно и трудно за обръщане, особено ако не правите упражнения по време на дълга и досадна заседнала работа. Най-неприятното е, че килограмите сякаш неусетно се трупат. Растящи страни, корем. И тогава един ден се събличате, гледате се в огледалото - и се ужасявате. И вашият мъж ви упреква с торти, които дори не ядете. Съгласете се, картината не е приятна?

И сега сайтът на портала ще разкаже директно за упражненията за заседнала работа за жени.

Заседнала работавинаги преминава при . Добре, не винаги, но през повечето време със сигурност. Следователно и жената, и мъжът трябва да разберат, че трябва да седите на правилно организирано работно място.

Ако в офиса обикновено всичко е наред с това, тогава за тези, които работят от дома, работното място може да бъде фотьойл или диван. И не компютър, а лаптоп, който при желание можете да вземете със себе си поне в леглото. Не е правилно.

Ако имате заседнала работа, тогава лопатките трябва да бъдат събрани, отпуснете стомаха и не изкривявайте раменете си във всяка посока. Освен това не се облягайте, защото това води до лоша стойка. И почти всяка втора жена има навика да кръстосва краката си. И това също е вредно, тъй като се нарушава притока на кръв.

Упражнение на работното място

Поради факта, че той страда преди всичко, ще обърнем внимание на упражненията за него.

1. Продължете да седите на стола си, както бихте направили по време на седнала работа пред компютъра. Сега съединете ръцете си в ключалката отзад и се опитайте да съберете лопатките колкото е възможно повече. Колкото по-изправен е гърбът, толкова по-лесно се събират ръцете - да. Не всяка жена може да направи това. Ако не се получи, не се разстройвайте, а вземете молив и го дръжте зад гърба си.
2. Сега нека нарисуваме горната част на гърба. Съединете ръцете си в ключалка вече пред вас и се протегнете пред себе си, разбира се, без да удряте компютъра. Погледнете с главата надолу и не забравяйте да издърпате корема си. Докато издишвате, протегнете ръцете си възможно най-напред.
3. И сега ще разтегнем долната част на гърба, но внимателно. Изпълнението на това упражнение за гръб, докато седите, също изисква позиция на стол. Разтворете краката си по-широко и поставете ръцете си на бедрата. След това обърнете тялото си различни страни, като се задържа малко.

Заседналата работа има плачевно въздействие върху пресата. И ако никога не е било, тогава коремът се формира доста бързо. И когато мислите за отслабване, мечтаете първо да премахнете стомаха си, нали?

Между другото, човек може да каже, че всичко това е „бира“, но ако той също прекарва по-голямата част от деня в седнало положение, тогава причината е точно заседналата работа и всичките й прелести под формата на постоянни закуски и няколко кутии бира. И ако той също не прави упражнения, тогава стомахът расте бързо. Следователно е необходимо да се направи…

Упражнения за пресата

1. Седни. Гърбът е прав. за пет секунди и го върнете в първоначалното му положение. Отначало ще бъде достатъчно да повторите 10 пъти. Постепенно упражненията трябва да стават по-интензивни, по-продължителни. С такова на пръв поглед просто упражнение се включват всички мускули на корема.
2. Също така от седнало положение се наведете с цялото си тяло. Първо наляво, после надясно. Гърбът е прав, а ръцете трябва да са спуснати. Докато издишвате, цялото ви тяло, а не само шията, се спуска надолу. И при вдишване се връщате в първоначалната позиция.
3. И това упражнение може да се прави седнало или от изправено положение. Стегнете коремните си мускули статично и задръжте за пет секунди, след което отпуснете. И постепенно увеличавайте интензивността.

Страда не само гърбът, коремът, но и шията.

Комплекс за шията

Спуснете брадичката си към гърдите, леко наклонете главата си назад, сякаш се опитвате да погледнете назад. Дишането трябва да се контролира: огъваме врата - вдишваме и разгъваме - издишваме.

Ето пример за друго упражнение, което всяка жена може да направи при заседнала работа: обърнете главата си настрани, фиксирайте позицията, след което се обърнете на другата страна.

отслабване

А сега нека краката се разтегнат малко.

• Правим напади на всеки крак.
• Имитираме – работят не само краката, но и всички мускули, когато се прави правилно.
• Клякаме – гърбът трябва да е изправен, а петите да не са откъснати от земята.

Е, тук примерен комплексупражнения. Не забравяйте за здравето си в преследване на успех в кариерата!

Статията е проверена и одобрена от Юлия Игоревна Мосалова, специалист по адаптация физическа култура- см.