Това е идеалът за спортна фигура. За да му придадете форма, трябва да работите върху себе си. Нека да разгледаме упражненията за премахване на мазнините от корема.
Тук ни очакват много капани. На първо място, трябва да запомните, че стомахът не е само един мускул, а цял комплекс. И тази мускулеста рамка е разположена не само отпред, но и отстрани. И дори отзад. И всички тези мускули трябва да се работят пропорционално.
Освен това не забравяйте, че коремът е мускул. И нашата задача не е да изпомпваме мускулите, а да премахнем излишните мазнини! И това не е много различни задачи, и се изпълняват по различни начини.
Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете в талията и страните, е да установите правилното хранене. И тук говорим не само за отказ от нездравословни, сладки, хлебни и някои други продукти, но и за правилното хранене, размера на порциите и правилната обработка на храната. Всичко това трябва да се вземе предвид, ако си поставите за цел - да премахнете страните и стомаха си за една седмица.
Ако сте решени да се борите със страните и стомаха си, тогава трябва да обърнете внимание на пълна закуска. А именно закуската трябва да е пълноценна и по-добра здравословни продукти. Избягвайте кафето и сладките. За закуска е по-добре да ядете каша с вода и плодове, за да премахнете корема и страните за една седмица.
Ако не получите балансирана храна сутрин, след няколко часа може да се почувствате гладни, нервни и раздразнителни. Не обръщайте внимание на съдържанието на калории в храната сутрин, за да избегнете похапванията. А те, както всички знаят, причиняват появата на мазнини.
По-добре е да ядете на части, тоест 5-6 пъти на ден, с прекъсвания от около три и половина до четири часа между храненията. Много по-здравословно е да ядете по малко няколко пъти, отколкото да ядете, докато се наситите веднъж и след това да страдате от стомашни проблеми.
Трябва да подходите към вечерята отговорно и да изберете правилните продукти. По-добре е да се спрете на ферментирали млечни продукти и зеленчуци. Позволено е и постно месо. Зеленчуковите салати могат да бъдат подправени със здравословни зехтин или ленено масло.
Всяка порция храна не трябва да надвишава двеста и петдесет грама за жени и триста грама за мъже. 
Но най-важното в храненето, ако искате да премахнете мазнините от корема и страните, е да изключите вредните храни от диетата си. Те включват всякакви газирани напитки, алкохол, мазни храни, различни туршии и маринати, сосове, подправки, кетчуп, майонеза, които само повишават апетита.
Трябва да вечеряте преди седем вечерта. По-късно вече не е позволено да се ядат други храни освен зелени ябълки, нискомаслен кефир или кисело мляко без добавки, зелен или билков чай без захар.
Уверете се, че имате фибри в диетата си. Трябва да ядете 25 грама на ден.
Горните са най-основните препоръки за хранене, които ще ви помогнат да се доближите до плосък корем. Но е по-добре да ги наблюдавате постоянно, тоест през целия си живот. След като се върнете към предишните си навици на преяждане, бърза храна и вредни продукти, коремът ви отново ще се увеличи, а страните ще стърчат изпод дрехите ви.
Ако смятате, че с помощта на този метод за една седмица няма да можете да приведете корема си във форма, тогава можете да прибягвате до помощта на строги и твърди диети, които вече са доказали своята ефективност на практика. Разбира се, понякога може да бъде много трудно да ги издържите, но си заслужава.
След като видите възхитените погледи на мъжете и завистливите погледи на жените на плажа, следващия път ще ви бъде по-лесно да отслабнете.
Вероятно на всички е ясно, че без физическа активност, просто като коригирате диетата си, няма да можете да се отървете от страните и големия си корем. Физическите упражнения са задължителни в живота ви. И не само за отслабване, но и за здраве.
Разтягане на мускулите преди тренировка
Преди да правите упражнения за корем, опитайте се да не ядете час преди и след упражнения. Освен това трябва да разтегнете мускулите, както следва:
- За да разтегнете коремните си мускули, опитайте се да закръглите стомаха си колкото е възможно повече, когато вдишвате, и го издърпайте, когато издишвате. В крайни позиции фиксирайте позицията само за няколко минути. Направете 10 повторения.
- Друго разтягане включва огъване назад, докато лежите по гръб. Направете поне 8 повторения.
Правила за обучение за загуба на мазнини по корема
Първо, броят на упражненията на седмица трябва да бъде поне пет. Ако практикувате през ден или два дни, или когато пожелаете, няма да получите желания ефект. И след седмица страните ви все още ще висят, но коремът ви няма да стане по-малък.
Не забравяйте да спазвате диетата си между тренировките. Не можете да тренирате, ако сте яли обилно два часа преди тренировка. Ако храната е лека, например кисело мляко или ябълка, тогава можете да започнете да тренирате след час. След тренировка не се препоръчва да ядете два часа.
И още нещо важно правило, които трябва да се спазват, за да не навредите на здравето си, по време на тренировка, за да премахнете страните и корема за една седмица. Това е задължителна загрявка преди тренировка. Ако не загреете мускулите си преди тренировка, може да се окажете с наранявания. Като загрявка можете да бягате, да въртите обръч или да скачате на въже.
Нека да разгледаме някои упражнения за страните и корема, които ще ви помогнат да се доближите до мечтата си - да получите стройно тяло, плосък коремслед седмица. Няма универсален набор от упражнения, който да е подходящ за всеки човек. По-добре е да изберете упражнения въз основа на конкретния проблем. Треньор ще ви помогне да оцените състоянието на корема и страните си. Но вие сами можете да изберете максимума за себе си у дома. ефективен комплексупражнения за загуба на мазнини по корема.
Плосък корем за 2 седмици видео
Упражнения за премахване на мазнините от корема
Застанете прави, краката са на ширината на бедрата. Издърпайте корема си и укрепете мускулите си долна пресадръпнете лявото си коляно към кръста.
Направете 15 клякания на десния крак, след това спрете, сменете краката и повторете на десния крак.
Много е важно да придърпате коляното към кръста със силата на корема; за да направите това, завъртете леко кръста и преместете таза леко напред.
- Махало
Застанете изправени с ръце на кръста или горната част на бедрата. Издърпайте корема си и леко изпънете долните си ребра към тазовите кости. В това състояние на „леко усукване“ прехвърлете тежестта на тялото си върху десния крак и изпънете левия крак настрани. Скачайте и сменете краката си така, че да се движат в една и съща равнина, успоредна на стената.
Продължете да се движите 2 минути. Изглежда, че всичко е просто. Но няма да е лесно за нетрениран човек да скочи за 2 минути и да направи такова упражнение за сваляне на коремни мазнини.
- Хрускане при клек
Много е важно да издърпате стомаха си и да не го отпускате до края на упражнението. Заемете основна позиция с краката си 
ширината на тазовите кости, стомахът е сам по себе си, гърбът е прав. Спуснете се в клек, докато бедрата ви са успоредни на пода, сега наклонете тялото си, докато бедрата ви са успоредни на пода, и се разтегнете дясна ръкакъм левия крак, усукване и опъване на корема. Издърпайте стомаха си още повече, изправете се.
Извършете 15 движения от всяка страна.
- Ръка до крак
Застанете прави, уловете баланса си, повдигнете десния си крак от пода, върнете го назад. Издърпайте нагоре лява ръка, и опънете коляното на десния крак до лакътя на лявата ръка. Изправете се.
Изпълнете възможно най-бързо, 60 повторения от всяка страна. Тук е важно да хванете правилно ориентира, понякога това е цялата трудност това упражнениеза загуба на мазнини по корема.
- Отскачане
Застанете прави, принципът на действие е същият като при първото упражнение. Първо завъртаме долните ребра към таза, след това прехвърляме телесното тегло от единия крак на другия, изпълнявайки скок, не забравяйте, че трябва да издърпате коляното към стомаха със силата на коремните мускули.
Работим 2 минути, темпото трябва да е удобно, така че да е възможно да завършите подхода без почивка.
- Фреза на един крак
Преместете телесното си тегло върху десния крак, огънете левия и със силата на корема приведете коляното към стомаха. Направете лесния 
Наведете се напред, протегнете дясната си ръка нагоре и лявата надолу. Издърпайте корема си. За 30 секунди сменете ръцете, като се завъртите в тялото - повдигнете лявата си ръка възможно най-нагоре, оставайки на един крак. Целта е да не падате от нестабилна позиция. Мелниците могат да бъдат бавни.
Повторете на другия крак. Отново ви напомняме за ориентацията в пространството. Въпреки че тази част от комплекса може да се класифицира като „ прости упражненияза загуба на мазнини по корема.
- Клек-скок
От права стойка се спуснете в клек, скочете нагоре, така че краката ви да не променят ширината на стойката.
Направете толкова, колкото можете, поне 10 пъти.
- Стоене на един крак
Застанете изправени, прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, издърпайте корема си. Изпънете тялото право напред, така че пръстите ви да са на нивото на средата на пищялите.
Повторете 15 пъти много бавно, сменете краката.
Съвременното общество е изправено пред много проблеми, с които не се е справяло преди. Да, можем да кажем, че намерихме лекове за много болести, научихме се да завладяваме космоса, но сме забравили как да ходим много и да бягаме много. През седмицата се движим много малко. Имунитетът ни е отслабнал като ненужен. Някои хора се разболяват в рамките на една седмица. Репродуктивната функция на много хора е влошена и броят на безплодните двойки се е увеличил. Освен това има глобален проблем със затлъстяването сред жителите на съвременните градове, включително мъжете на средна възраст, и той се влошава всяка седмица.
Това се дължи главно на заседналия и заседнал начин на живот на жените и мъжете, който се следва от много офис служители и служители на големи корпорации. Разбира се, те биха могли да премахнат страните и корема.
Но какво да правим с проблем, възникнал след повече от една седмица? Във връзка с тези разочароващи тенденции съвременното общество има нужда от спорт и физическо възпитание. Много хора започнаха да тренират само за да се отърват от страните и стомаха си. Основното нещо е да не се отказвате в борбата за хармония след седмица. Подходът на всеки към това е различен. За някои е хубаво след тежък работен ден да поработят малко с крайниците си на бягащата пътека или да натиснат щанга в модерен фитнес клуб или обикновена фитнес зала в мазето и да се опитат да изчистят поне малко страните и стомаха си няколко пъти седмично. Има и такива, които обичат да тичат през парк или празна гора ранно време. Някои хора обичат да „вършат“ круша в двора на къщата си или спокойно да изпълняват набор от йога упражнения за отслабване на удобна гимнастическа постелка у дома, така че никой да не им пречи да почистват страните и корема.
По-долу ще представим на читателите упражнения за корем, които могат безопасно да се изпълняват у дома.
Списък с упражнения
Което ефективни упражненияще помогнат по-добре в процеса на премахване на корема, колко често трябва да се правят? Какво трябва да направите, за да премахнете страните и корема си? Кои от тях са по-подходящи за домашна употреба и къде точно трябва да се направят? Колко пъти седмично трябва да спортувате, за да отслабнете, за да има желания ефект?
По-долу е даден списък с основни упражнения, които ще ви помогнат да напомпате по-добре корема си и да влезете в добра физическа форма, да повишите общото си ниво на издръжливост и да премахнете страните си. Не забравяйте, че упражненията и правилното хранене са основните компоненти. Не забравяйте да включите набор от упражнения в програмата си за отслабване. Трябва да правите този комплекс за отслабване като обичайните упражнения сутрин. Това е опцията, която ще подхожда най-много на много хора.
- Burpees е много разпространено и популярно упражнение, особено сред тези, които практикуват CrossFit. Натоварва основно коремните мускули, кръста, широки мускулигръб, предмишници, задна повърхностбедрата. Същността му е да изпълнявате няколко движения наведнъж в цикъл: от изправено положение, направете клек, заемете легнало положение, направете лицева опора, след това скочете, като едновременно пляскате с ръце и се издигнете до начална позиция. Предлага се както за начинаещи, така и за по-опитни спортисти. За начало трябва да направите 3-4 серии от 15-20 повторения във всяка, можете постепенно да увеличавате натовареност. Не забравяйте да включите бърпита в рутината си за отслабване!
- Повдигане на тялото. Класическо упражнение за изпомпване на корема. Освен това е полезно за долната част на гърба. Много лесно се прави. Поставяме краката си на пейка или на ръба на леглото. Лягаме по гръб. Ръцете могат да се държат зад главата или на гърдите. Повдигаме тялото до достигане на ъгъл от приблизително 90 градуса, тоест вертикалното положение на тялото. След това отново лягаме на пода и повтаряме всичко отново. Започнете да изпълнявате 3-4 серии от 10-12 повторения всяка, като постепенно увеличавате натоварването. Повдиганията на тялото трябва да допълват вашите непременно!
- Сгъва се. Това упражнение е донякъде подобно на повдигането на тялото; работи добре върху корема, долната част на гърба и задната част на бедрото. Лежим по гръб върху гимнастическа постелка. След това повдигаме едновременно торса и краката. В идеалния случай трябва да пляскате с ръце зад краката си. След това отново лягаме на пода и повтаряме. Започнете да изпълнявате 3-4 серии от 10-12 повторения всяка, като постепенно увеличавате натоварването. Завършете рутинните си упражнения с тях!
Основни принципи на обучение
По-долу са основните нюанси, които трябва да се вземат предвид при тренировки у дома. Това са няколко прости принципа, които ще ви помогнат да организирате своя тренировъчен процеси избягвайте грешки.
- Не спортувайте всеки ден. Тренирайте поне през ден-два. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване и разтоварване. В допълнение, това време е необходимо за възстановяване на нервната система.
- Загрейте старателно преди тренировка. Това ще подобри работата на мускулите и ще избегне много наранявания. Можете да загреете цялото тяло като цяло или всеки мускул поотделно.
- Внимателно дозирайте натоварването, работете с резерв, но в същото време в достатъчен обем и продължително време. Работата е там, че адаптивните процеси протичат доста гладко и стъпка по стъпка. Колкото и усилия да положите в една тренировка, вие ще можете да свържете само строго определено количество адаптивни процеси чрез нея. Това се дължи на факта, че тялото ни е доста „мързеливо“; Ето защо, нашата основна задача при планирането тренировъчно натоварване– не си позволявайте да се преуморявате и в същото време издържате на определено количество тренировки, натоварвайте тялото правилно, така че да започне стартирането на адаптивни процеси.
Нека обобщим накратко. Съвременното общество е изправено пред много проблеми, с които не се е справяло преди. Има глобален проблем със затлъстяването сред жителите на съвременните градове, включително мъжете на средна възраст. Това се дължи главно на заседналия и заседнал начин на живот, към който се придържат много офис служители. Горните упражнения за отслабване, които могат лесно да се изпълняват у дома.
- Това бърпи е много разпространено и популярно упражнение, особено сред тези, които тренират CrossFit. Натоварва коремните мускули, долната част на гърба, широките мускули на гърба, предмишниците и задната част на бедрото.
- Това са повдигания на тялото - класическо упражнениеза изпомпване на пресата. Освен това е полезно за долната част на гърба.
- Това са гънки - упражнението донякъде прилича на повдигане на тялото; работи добре върху корема, долната част на гърба и задната част на бедрото.
Тези упражнения ще ви помогнат да напомпате корема си, да премахнете излишните мазнини отстрани, което означава, че ще влезете в добра физическа форма и ще повишите общото си ниво на издръжливост.
Накрая пожелаваме на нашите читатели спортни успехи, здраве и дълголетие. Подхождайте разумно към всяко обучение, правилно дозирайте натоварването, слушайте тялото си и тогава ще можете да преодолеете всички препятствия и трудности! Създайте си навик да водите здрав образживот, учете на него децата си от малки! Спортът е голяма радост страхотен начинорганизирам семейно свободно време. Да, спорт високи постиженияБез контузии е немислимо, но говорим най-вече за обикновени спортисти. И с тях всичко е много по-просто, основното е да не прекалявате с дозирането на товарите.
В интернет има много различни публикации по темата как бързо да премахнете страните и стомаха, за да получите тонизирана фигура. Тази тема става все по-актуална с наближаването на лятото, защото всяко момиче леко мързелува и пренебрегва грижите за тялото си през зимата.
Намираме различни оправдания за себе си и си казваме, че ще дойде денят, в който ще сме в настроение да се погрижим за тялото си. Времето минава, но резултат все още няма.
Съмнителните методи не работят и мотивацията изчезва. Но не се отчайвайте. За да получите резултати, трябва да се дисциплинирате и да се настроите да работите в няколко посоки наведнъж.
Каква е причината за проблема?
Ако осъзнаете истинската причинапо който се появи корема и страните, тогава можете да намерите ефективен начин за решаване на проблема. Преди всичко трябва да се успокоите и да не драматизирате. Подходете към ситуацията от гледна точка на анализатор.
Хранене
Най-честата причина за появата наднормено теглов проблемните зони е лошото хранене. Тя включва не само комбинация от нездравословни храни, но и ненавременна консумация. Третият препъни камък е преяждането. Прекомерните количества храна, които тялото няма време да смила, се отлагат в стомаха.
Трябва да се отбележи, че преяждането се дължи на липсата на вътрешна дисциплина и наличието на всякакъв вид стрес. Легендата, че ядем негативизъм, е напълно оправдана. Необходимо е съзнателно да се откажете от преяждането, но в същото време да се храните нормално, тъй като радикалните мерки не помагат за отслабване. Необходимо е да се действа комплексно.
спорт
Втората най-важна причина за появата на наднормено тегло върху корема също се основава на заседналия начин на живот. Ако ядете, но не изразходвате енергията напълно, остатъкът ще се отложи под формата на мастни натрупвания. Няма нужда да се изтощавате с тренировки, докато чакате появата на шест опаковки на стомаха ви. Но в същото време е задължително да поддържате мускулите си в добра форма, за да не увиснат заедно с натрупаните килограми.
Лоши навици
За разрешаване на стресови проблеми мнозина прибягват до медиация чрез алкохол и тютюн. Има разпространен мит, че момичето, което пуши, изглежда по-стройно и яде по-малко. Поради тази причина много момичета наведнъж се пристрастяват към вредни вещества. Увреждането на тялото на момичето, което пуши, обаче е колосално, а жаждата за дим не допринася за загуба на тегло.
Що се отнася до алкохола, струва си да се каже, че това вещество внася дисбаланс в храносмилателна систематялото и допринася за дестабилизацията като цяло. След забавна вечер в компанията на алкохолни напитки получаваме обратния ефект под формата на калории както от храната, така и от самата течност. Ако в комбинация с алкохол и тютюнопушене изтощавате тялото си с други лоши навици, тогава ще бъде трудно да постигнете идеално състояние на тялото.
Често срещани митове
В опит да премахнат бързо страните и да постигнат идеален външен вид, много момичета попадат на триковете на митовете. Най-често срещаните от тях:
За да постигнете бързо резултати, трябва да тренирате много. По същество не е важно количеството тренировки, а качеството на мускулното развитие.Колкото повече повторения на упражненията, толкова по-добре.
Всъщност има излишък
физически упражнения поставя тялото в състояние на стрес. След изтощителна тренировка няма да можете да се изправите поне два дни и следователно ще нарушите режима си, намалявайки показателите за ефективност.Диетите ще ви помогнат. Неправилната диета също може да причини щети. А изгорената мазнина върху физически негодно тяло ще допринесе за появата на малки стрии и целулит.Отрицателни последици от наднорменото тегло в проблемните зони
Основната мотивация на всяко момиче е привлекателността
външен вид
. Дори и да не получавате никакви коментари за корема или страните си, това не означава, че изглеждате добре. Хармоничният външен вид и красотата са невъзможни без
- тонизирано тяло
- в пропорциите, които природата ви е дала. Освен красота, наднорменото тегло крие опасност от влошено здраве и развитие на различни заболявания.
- На първо място, струва си да се каже, че хората с малка част от отлаганията по страните и стомаха усещат забележима тежест в тялото. На нивото на усещанията насърчава мързела, пречи на движението и разваля настроението. Проявата на такива последствия показва, че тялото е замърсено. Заседналите хора също страдат от мускулна атрофия и страдат от тежките последици от диабета.
- Начини за бързо решаване на проблема
За да разберете как ефективно да премахнете мазнините от корема, трябва да опитате върху себе си цялостен метод, засягащ области като:
психология (самоидентификация и отношение към себе си);
След като вземете информирано решение, струва си внимателно да анализирате какво ядете. Специалистите препоръчват да запишете състава на всяко ваше хранене в количествено и качествено отношение за една седмица. След това можете да преброите броя на калориите си и да видите отрицателните аспекти в диетата си.
Какво е възможно и какво не?
Можете да балансирате количеството, което ядете, с количеството физическа активност. Не трябва да пропускате закуската, защото това е основното хранене за деня, което дори ще ви позволи от време на време да ядете сладкиши и висококалорични храни.
Можете да разделите менюто си на малки порции и да съставите храната си на дробна основа. Не можете да ядете през нощта. Нормата е 2-3 часа преди лягане.
Можете да консумирате млечни продукти, които насърчават бърз метаболизъм, ситост и нормализиране на чревния баланс. Не прекалявайте със содата, мазните храни, сосовете, подправките и сладките.
Изготвяне на примерно меню
Първото хранене трябва да е пълноценно и дори не е нужно да броите калории. В закуската включваме храни с високо съдържание на въглехидрати. Най-добър вариантТова са овесени ядки и други видове зърнени храни, млечна каша, плодове, ядки, можете да ядете бъркани яйца и да ядете парче ръжен хляб.
Обядът може да бъде разделен на две части - обяд и следобедна закуска. Към 10-11 часа можете да хапнете салата или кисело мляко с плодове, а след обяд трябва да избягвате висококалоричните храни, но можете да ядете месо, което е приготвено на пара или печено без олио или мазнина. Добре е да разнообразите менюто си със супи и нискокалорични закуски.
Вечерята също трябва да бъде разделена на две части. Първият път можете да ядете до 6 часа или около 7. За вечеря можете да приготвите вкусна и задоволителна салата с гарнитура. По-близо до времето за лягане киселите млека, изварата и други лесно смилаеми храни ще ви помогнат да задоволите внезапно пробудилия се апетит.
Следете емоционалното си състояние
По време на преструктурирането на тялото съществува силен риск от срив. Дискомфортът създава всякакви причини да се върнете към предишния курс, когато не е имало нужда да работите върху себе си и всичко е било позволено. Опитайте се да проявите воля на този етап и да не преяждате, защото стресът провокира нуждата от храна. Опитайте се да се отпуснете, осъзнайте причината за тези усещания и намерете приятен заместител, разсейте се с други дейности, за да не мислите за храна.
Грижа за здравословния сън
Наблюденията на лекарите са доказали, че редовната липса на сън има отрицателно въздействие върху такива аспекти като загуба на тегло. Поддържането на ежедневието, напротив, е пасивен метод за нормализиране на състоянието на тялото. Отпочиналото тяло дава жизненост на тялото, насърчава добро настроениеи производството на хормони на радостта. Ако ви е трудно да си легнете по-рано, опитайте да организирате няколко вечерни разходки. Този тип упражнения ще насърчат съня и ще помогнат за изгарянето на излишните калории.
Да преминем към спорта
Повечето ефективен методда се огъват страните е силови натоварвания. С тяхна помощ можете бързо да мобилизирате тялото и да засилите ефекта правилното храненеи да получите първите положителни резултати. За да тренирате ефективно, не е нужно да харчите пари за фитнес. Липсата на свободно време ще се компенсира с домашни тренировки. За да организирате такова обучение, ще ви трябва оборудване за упражнения.
Това е едно от най-ефективните упражнения, което помага бързо да премахнете страните, както и допълнително да работите с наклонените коремни мускули. Снарядът има формата на топка. Трябва да лежите на една страна, като подпрете крака си на някаква опора. Упражнението се изразява в повдигане на крака (изправен) до критична точка. Направете това упражнение, като повдигнете краката си 10 пъти на една страна.
Хула обръч (обръч)
Това е забавен и полупасивен начин за бързо премахване на страни. Препоръчително е да въртите обръч вместо тренировка за поне 30 минути и като едно от компилираните упражнения индивидуална програма- 10 минути.
Упражнения без уреди
Най-много прости средствапремахването на страните без допълнителни разходи означава организиране на тренировки у дома и използване на наличните елементи.
- Клякове. Ефективно средство за повишаване на тонуса на коремните мускули, отслабване и същевременно стягане на мускулите на краката. Трябва да клякате 20 пъти на ден или повече.
- Наклони от страна на страна. Начална позиция - краката на ширината на раменете. Повторете поне 20 пъти от едната и от другата страна в 1 тренировка.
- Повдигане на крака. Доказано средство за отслабване на краката, корема и бедрата. Необходимо е да тренирате с тези упражнения, докато не почувствате парене в мускулите. Постепенно увеличавайте амплитудата на повдигане на краката и броя на упражненията.
- Скролиращи невидими педали. Трябва да се изпълнява в продължение на 5 минути, докато лежите по гръб.
Алтернативни начини за отслабване
Описаните упражнения не са никак трудни. Те могат да се провеждат при всякакви условия и пак да се забавляват. Освен това физическа активност, можете също да се насладите на резултатите козметични процедури. Сред тях се открояват обвивките. Много момичета смятат, че обвивките се прилагат само върху области на тялото, които страдат от целулит. Това обаче не е вярно. Този метод помага бързо да премахнете страните и корема, без да правите супер интензивни тренировки. Ефектът от загуба на тегло е ясно видим в онези зони, които са били подложени на козметична процедура.
Същността на обвивката е, че тялото е изложено на почистващо вещество, което изпълнява почистваща, масажна функция, а също така има свойствата да премахва мазнините и токсините по интензивен начин. Обвивката се основава на рецептата за скраб. Като част от опаковъчната смес е обичайно да се използва кафе, натурален мед, смлян овесени ядки, канела. Всички тези продукти за увиване на тялото имат свойства за изгаряне на мазнини. В допълнение към естествените съставки можете да използвате и готови продукти (маски, ексфолианти).
Процедурата за увиване може да се извърши и у дома. За да премахнете бързо страните, е необходимо да нанесете състава на маската или скраб върху повърхността на краката, бедрата и корема. По време на обвиването интензивността се постига чрез плътно обвиване на зоните на тялото домакинско фолио. Можете да използвате различни опции за домашно опаковане. Всеки метод има благоприятен ефект върху тялото. Най-високият ефект на отслабване от обвиването на тялото може да се получи, като се подложат на специални процедури в салона.
Фитнес зала
Ако имате време и пари да отслабнете в фитнес зала, възползвайте се от тази възможност. Личен треньорще може да избере тренировъчна програма за вас и ще може да следи постигането на определен резултат. С помощта на интензивно обучение можете не само да премахнете страните си, но и да работите върху релефа на други мускулни групи. В същото време ще имате достъп до пълна гама спортно оборудване.
Не се оправдавайте
Обхват най-добър ефектОтслабването е невъзможно без подходяща мотивация. Ако гледате със завист снимки на звезди или най-близките си приятели, тогава е време да вземете достойно решение и най-накрая да се погрижите за себе си. Не мислете за това, че отслабването е трудно. Основният проблем често е в главата ни. Докато не вземете съзнателно решение и не положите малко усилия да отслабнете, мечтата ви ще бъде далеч от реалността.
Постоянно съм уморен на работа и не намирам време да се грижа за себе си. През уикендите искам да спя, но през делничните дни се прибирам късно. Благодаря на авторите на статията - упражненията са просто страхотни! Имам време да правя клекове и сгъвания във всякакви ситуации. Ще продължа да правя това, за да изглеждам по-добре до лятото.
Марина, 24 години, Томск
Не знаех, че обвиването на тялото е толкова ефективно за стягане на проблемните зони. ще опитам според съвета ти...
Светлана, 32 години, Москва
Да, сега най-важното е да се настроите, планът за действие вече е под ръка. благодаря
Владислава, 28 години, Днепропетровск
Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter
Големият корем е причина за дискомфорт за много мъже и жени. Гънките от мазнини изглеждат грозни и ви карат да се чувствате непривлекателни. Освен това изпъкналият и увиснал корем затруднява движението. Когато хората се опитват да преодолеят проблема сами, те се сблъскват с реклами като „как да свалим мазнините от корема за 3 дни“, което, разбира се, макар и приятно, е измама. Изписани са много материали за това как бързо да загубите мазнини от корема, но е по-добре да направите това под ръководството на професионалисти. Ще се опитаме да разберем най-пълно проблемите, които причиняват голям корем и да предложим начини за тяхното решаване.
Основните причини за големия корем
Информацията за причините за явлението ще ви помогне да избегнете проблеми в бъдеще. Ето основните причини за появата голям корем:
- натрупване на излишни подкожни мазнини поради ниска подвижност;
- разтягане и отслабване на мускулите коремни;
- хронични заболявания, свързани с метаболитни нарушения;
- неправилно хранене.
Или трябва да кажа на прост език- нека помислим как живеем ден след ден. Ставаме, закусваме сандвич, отиваме на работа с кола или градски транспорт, седим там на едно място 9 часа без прекъсване с почивка за обяд - разбира се, калорично. Вечерта вечеряме обилно и гледаме телевизия. През почивните дни няма повишена активност: спим до обяд, ходим на гости, където отново ядем обилно. И след това искаме да знаем защо коремът расте? Изглежда, че са създадени всички условия за това!
Жени: как да свалим мазнините по корема
Коремът изобщо не е мъжки проблем; много жени се сблъскват със същото: дават им място в метрото, мислейки, че вече са във втория триместър. Последните проучвания показват, че жените смятат стомаха за проблем номер едно в списъка си с проблемни зони. И за съжаление постоянните коремни преси не водят до победа над стомаха. Най-добре е да започнете с ултразвук, за да разберете какво всъщност се случва.
Как да премахнете мазнините от корема след раждане?
Големият корем при жените може да е следствие диастаза- несъответствия в коремните мускули след раждане. Диастазата възниква, когато коремните мускули се отделят поради увеличена матка. И това няма нищо общо с това дали мускулите са силни или слаби. Това означава, че няма значение коремните ви мускули да са от желязо – диастазата зависи от това колко здрава е съединителната тъкан между тях. Веднага след раждането 68% от жените изпитват този проблем (издишайте, при повечето коремът се връща към нормалното). Колкото повече бременности е имала една жена, толкова по-висок е рискът от диастаза.
Какво е коремчето ти?
Нека просто признаем очевидното: и Жизел Бюндхен, и вие имате еднакви коремни мускули. А това, което ви дели, защо не сте на корицата на каталога, е количеството мазнини, събрани върху тях. При жените с телосложение ябълка коремът е следствие от генетична предразположеност към напълняване в тази област в по-голяма степен, отколкото в дупето и бедрата, като например при крушите. Разбира се, ако можехме, бихме избрали третия тип – тялото на Жизел, без абсолютно никакви мазнини. Когато човек напълнее, тялото му складира мазнини в зоните, където има най-много проблеми. За мъжете е - коремна област, при жените - стомаха, или страните, или бедрата, или задните части.
Отворете която и да е книга по анатомия и ще разберете какво има под пакета с шест броя. Под кожата и подкожната мазнина има мускули; основният е правият коремен мускул. Може да изглежда, че нейният тон е ключът към постигането на шест пакета, но това е само част от историята. По протежение на страните ви лежат вътрешните и външните коси мускули, които образуват талията ви. По-дълбока лъжа напречни мускуликорема, те обграждат вашия „център“ като колан. Всички тези мускули формират външния вид на корема. И всичко се държи заедно от съединителна тъкан - фасция.
Изследванията показват, че има 2 вида мазнини по корема:
- подкожна мазнина (това, което можете да стискате в ръката си около корема или кръста си и което изчезва, когато отслабнете);
- висцерална мазнина(обгражда органи, свързва се с метаболитни проблеми, причинява риск от диабет и сърдечни заболявания).
Според изследвания някои от нас са генетично предразположени към висцерална мазнина, която избутва коремните мускули навън, което ви придава този кръгъл вид. Дори слабите момичета могат да имат доста заоблен корем. Когато напълнеете, първо страдат „проблемните“ зони, а след това и кога проблемни зони„препълнени“, мазнините започват да поемат вътрешни органи. Висцерална мазнинавъзниква от пасивност. Той е много по-опасен от подкожния. Ако подкожната мазнина е просто грозна, но е енергия, съхранявана от тялото за по-късно, тогава висцералната мазнина е бъдеща исхемия, ангина, предракови полипи в стомаха и червата. Следователно от него възможно и необходимоотървете се. Ще ви кажем как.
Как става отлагането на мазнини?
При преяждане мастните клетки се появяват там, където има генетична предразположеност за това. Погледнете родителите си: ако бащата е имал корем, тогава синът му най-вероятно също ще го покаже. Ако бедрата на майката растат, тогава дъщерята също ще расте.
Чрез хормони и рецепторни системи нашите мастни клетки сякаш „говорят“ с тялото – мозъкът им предава ендокринна информация. Това не са само резервоари за съхранение на енергия – те са малки жлези, пряко свързани с мозъка.
Мастните клетки имат два вида рецептори - Бета 1 и Алфа 2.Първите рецептори активират хормонално чувствителната липаза, ензим, който разгражда мазнините и ги освобождава в кръвта, където се изгарят. Последните блокират мастните ензими, които освобождават мазнини и насърчават натрупването на мазнини в тялото.
Генетично мъжете имат предразположеност към натрупване на алфа 2 рецептори в областта на „корема“. Затова при напълняване мазнините се натрупват най-бързо там и най-неохотно напускат тази зона. Жените физиологично имат повече А2 рецептори в областта на бедрата - и мазнините отиват там. Но ако едно момиче има фигура „ябълка“, мазнините също се намират в областта на корема.
При изпомпване на корема и разумна диета, мъжете трябва да помнят това дънни кубчетаще се появи последно. И разбира се, сами изолирани упражнениявърху корема няма да доведе до загуба на мазнини в тази област - само интегриран подход ще помогне: калориен дефицит, упражнения и кардио.
Хайде да тренираме!
Как да премахнете корема и страните
Основната причина, поради която хората без наднормено тегло все още не могат да покажат плосък корем е... слаби мускулинатиснете. С други думи, искате да имате мускули от стомана, но те са меки. Но има и родилки, истински кралици на коремните преси, чието коремче все още се забелязва. Факт е, че с помощта на упражнения можете значително да напомпате правия коремен мускул, но напълно да забравите за наклонените и напречните мускули.
Между другото!Не харчете пари за специални кремове за изгаряне на мазнини или колани за отслабване в областта на корема. Те са напълно безполезни!
Трябва да обърнете внимание на тези зони, както и на долната част на гърба - и обикновеното усукване не включва тези зони по никакъв начин. Вместо това прекарайте времето, което прекарвате в коремни преси, за упражнения, които натоварват всички горепосочени мускули.
Ефективното премахване на корема ще бъде възможно само когато се елиминира причината за появата му. Експертите препоръчват, заедно с редовните физически тренировки, аеробни упражнения. Основното предимство на това интегриран подходе увеличаване на производството на инсулин, което понижава нивото на кортизола, който е отговорен за натрупването на мазнини.
По време на тези упражнения вие не само ще укрепите корема си, но и ще инвестирате енергията си в изгаряне на мазнини.
Редовните експерти ясно говорят за това как да премахнете мазнините за мъж. физическа подготовка. Класове в фитнес залаувеличаване на издръжливостта и увеличаване мускулна сила, което има благоприятен ефект върху кръвообращението и чревната функция.
Между другото!За постигане перфектен корем, не трябва да се използват краткосрочни екстремни диети! При тях отслабването се постига чрез изгаряне на мускули, а след връщане към обичайния си хранителен режим, ще си върнете килограмите. Настройте се за 3-6 месеца - през това време е възможно да постигнете корема.
Упражнения за отслабване на корема и страните:
- повдигане на коляно на успоредка;
- усукване на фитбол;
- циклични движения от легнало положение;
- повдигане на коленете от висящо положение на щангата;
- коремни преси с повдигане на ръцете и торса.
Упражнения за начинаещи
1. Хрускане с повдигане на краката
Целта е пресата
Легнете по гръб със свити крака (стъпала на пода, разтворени на ширината на бедрата). Поставете ръцете си зад главата. В същото време откъснете главата, врата и раменете си и се разтегнете ляв крак 30-60 см от пода. Задръжте за 5 секунди. Повторете на десния крак. Направете 20 коремни преси, като редувате страни.
2. Наклони встрани
Цел - рамене, сърцевина, коси мускули
Застанете с крака на ширината на раменете, свити колене, дръжте голяма бутилка вода над главата си и дръжте раменете си надолу. Наведете се леко напред и надясно. Задръжте за 2 вдишвания. Върнете се в изходна позиция. Повторете нататък лявата страна. Направете 10 повторения, като редувате страните.
3. Пръскане
Целта е пресата
Легнете по гръб, ръцете отстрани, дланите надолу, коленете свити на 90 градуса, прасците са успоредни на пода. Използвайки корема си, бавно докоснете левия палец на крака до пода. Повдигнете крака си, повторете с десния крак. Направете 25 повторения, като редувате краката.
Упражнения за средно ниво
1. Кръстосване
Цел - корем, коси мускули
Легнете по гръб. Свийте дясното коляно. Поставете лявата си ръка на лявото бедро, с дланта надолу. Повдигнете левия си крак, протегнете левия крак с дясната ръка палецкрака, усукване на кръст. Заемете началната си позиция. Направете 12 повторения. Сменете страните, повторете.
2. Повдигане на коляно
Цел - рамене, корем
Застанете с крака на ширината на бедрата, ангажирайте корема си и дръжте бутилка вода в двете си ръце. Повдигнете лявото си коляно, докато спускате ръцете си, докато коляното ви докосне бутилката. Спуснете коляното и повдигнете ръцете си нагоре. Повторете от дясната страна. Направете 10 повторения, като редувате страните.
3. Страхотната четворка
Цел - ръце, крака
Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре. Вдигнете ръцете си от раменете. Включете корема си и спуснете лявата си ръка и десния крак към пода, без да извивате или повдигате раменете си. Върнете се в изходна позиция. Сменете страните и повторете.
Упражнения за напреднали
1. Коремни преси в седнало положение
Цел - трицепс, корем
Седнете със събрани крака, свити колене, ангажирани коремни мускули. Поставете ръцете си върху сакрума. Натиснете с длани, облегнете се назад, изправете краката си. Повторете. Направете 20 повторения.
2. Стоящо усукване
Цел - рамене, ръце, коси мускули
Застанете с крака на ширината на бедрата, леко свити колене и дръжте голяма бутилка вода пред себе си с две ръце. Бавно повдигнете левия крак, докато балансирате десния. Включете корема и се завъртете надясно. Повторете 15 пъти. Спуснете крака си, сменете страните, повторете.
3. Навиване
Целта е пресата
Легнете по гръб със свити крака, стъпалата на ширината на бедрата. Държи бутилка вода с две ръце над главата си. Повдигнете горна часттялото извън постелката, като държите ръцете си изпънати над главата, коленете са свити, краката са здраво стъпили на постелката. Приеми седнало положениес прав гръб. Върни се назад. Направете 10 повторения.
Между другото!Не забравяйте, че е по-добре да се съсредоточите върху свободни тежестивъв фитнеса и за упражнения с собствено тегло. Не се увличайте по тренажорите, те са безполезни в много случаи!
Освен това не забравяйте за упражненията" вакуум“, което прави стомаха тонизиран.
Техника:
По-добре е да правите вакуума два пъти на ден. Веднъж сутрин преди закуска и друг път вечер два часа преди хранене. Средната продължителност на урока е седем минути.
За да изпълните упражнението, тялото може да заеме три различни позиции:
- легнал по гръб. В този случай краката са свити в коленете и опират на пода
- изправени. Краката са на ширината на раменете, тялото е леко наклонено напред, ръцете са подпряни на краката над коленете
- на колене с акцент върху правите ръце.
Упражнението започва с дълбоко издишване. След това дишането се задържа за няколко секунди, стомахът се прибира, а коремните мускули се напрягат с цялата си сила.
Сега трябва да поемете бавно въздух. Докато издишвате, повторете упражнението. Трябва да вдишате през носа и да издишате през устата.
За първи път можете да го направите, без да задържате дъха си. Въпреки това, докато вдишвате и издишвате, трябва да вдигнете и издуете стомаха си. Броят на циклите се увеличава с всяка тренировка. Можете да започнете с три упражнения и след това да ги увеличите до петнадесет.
За да получите по-бърз ефект върху стомаха, трябва да тренирате мускулите на цялото тяло. Например, ако правите клекове, мазнините ще бъдат изгорени не само в коремната област, но и в други области на натрупване. Колкото по-разнообразни упражнения включите в тренировките си, толкова по-бързо ще изгорите коремните мазнини.
Тайната на успеха тонизиран коремза кратко време - това е правилно и редовно хранене сложни упражненияза цели мускулни групи.
Възможно ли е да запазите корема си за дълго време?
Запомнете: всички стомашни проблеми могат да бъдат решени. Коремните мускули не са сухожилия, които губят еластичност след силно разтягане. Мускулите са склонни да възстановят своя тонус, те могат да се върнат отново в тонуса.
Друг проблем е кожата, която е загубила своя тонус. IN в млада възрасткожата лесно се стяга след отслабване или раждане, еластична е, като бънджи. Но в зряла възрасткожата губи еластичност и не може да се стегне. Също така, съединителната тъкан, фасцията около мускулите, също може да загуби еластичност.
Но има и добри новини. Изграждането на силни коремни мускули поддържа сухожилията и съединителната тъкан. Това означава, че тренировката ще помогне, дори ако сухожилията са разтегнати. Какво друго помага? Винаги помнете за пресата: издърпайте корема си, изпънете задните части и гърдите си, спуснете раменете си. Това поддържа мускулите в тонус, освен това тази позиция е по-удобна за гърба.
Правилно хранене
Без правилното хранене никакво физическо обучение не може да доведе до желания резултат. За да постигнете целта за възможно най-кратко време, трябва да съставите правилна диетахранене. Ефективността на упражнението и скоростта на изгаряне на мазнини ще зависи пряко от това.
Световната здравна организация препоръчва намаляване на калорийния прием от 200 на 500 kcal от обичайната консумация. Хората, които не се занимават с интензивен физически труд, трябва да консумират от една и половина до две хиляди kcal. Прочетете повече.
Основните съвети за съставяне на диета са да се ядат храни с високо съдържание на витамини и фибри. Менюто трябва да включва продукти, съдържащи активни биологични компоненти. Задължително е да включите в диетата си зърнени храни, зеленчуци, плодове, билки и ядки. В същото време трябва да намалите консумацията на захар, печива и тестени изделия.
Когато консумирате храна, трябва постоянно да помните, че излишните мазнини не се използват от тялото по никакъв начин, а продължават да се натрупват под формата на мастни натрупвания. За да свалите излишните килограми, трябва постоянно да поддържате лек енергиен дефицит в тялото.
Кардио упражнения
Един от ефективните начини за премахване на мазнините от корема е. Инструкторът препоръчва да ги правите на празен стомах (след изпиване на порция BCAA) или в края силова тренировказа тридесет минути с контрол на пулса в диапазона от 150 до 170 удара в минута.
След тренировка трябва да вземете порция протеин - изолат или BCAA аминокиселини, и след още няколко часа консумирайте вашата порция храна.
За повече ефективно решениеПри проблеми с големия корем е най-добре да потърсите помощ от професионални инструктори. Това ще ви помогне да постигнете резултати бързо и без вреда за вашето здраве.
Още интересни неща
Как да премахнете мазнините от корема и увисналите страни е въпрос, познат както на мъжете, така и на жените. Наднормено теглои бръчките не само развалят външния вид, но и имат пагубен ефект върху здравето и качеството на живот. Мазнините се натрупват по талията и страните и се отлагат вътре в тялото. Това води до проблеми с сърдечно-съдовата система, усещането за сила и лекота изчезва.
Всъщност отслабването и получаването на тънка талия и перфектни страни не е необходимо да правите нищо специално за това. Целият процес може да се извърши лесно у дома.
Защо фигурата се влошава?
За да разберете как да премахнете корема и страните, първо трябва да разберете причините за появата им. Основният е преяждането. Това не е изненадващо, защото храната е най-примитивният начин за получаване на удоволствие. И сега започваме да ядем допълнително парче, което завършва точно на кръста ни. Постоянното преяждане разтяга стомаха и впоследствие, за да се почувства сит, човек е принуден да яде още повече.
Втората причина са храните, които ядем. Ето списък на основните "врагове" тънка талия:
- месо;
- продукти с различни добавки;
- сладко;
- брашно;
- алкохол.
Месото, което хората ядат, се добива промишлено. Селскостопанските животни обикновено се отглеждат с помощта на хормони. Веднъж на масата като част от мляно месо или котлет, тези вещества продължават да „работят“. Само че сега не расте животното, а човешките мастни запаси се увеличават. Освен това месото съдържа много вреден холестерол, който се отлага в кръвоносните съдове и вътрешните органи.
Ароматичните добавки принуждават човек да яде големи порции. Сладките и продуктите от бяло брашно практически не съдържат хранителни вещества, но се усвояват лесно и се превръщат в мазнини.
Алкохолът включва не само голям бройкалории, но също така предизвиква чувство на глад и повишава апетита, в резултат на което човек яде повече.
Друга причина, поради която стомахът и страните се появяват, е високо нивострес. В състояние на тревожност хората ядат повече и избират предимно лесно смилаеми храни – сладкиши и нишестени храни. Някои дори се опитват да се справят с проблемите с алкохол. Освен това, когато е подложен на стрес, човек произвежда хормона кортизол, който принуждава тялото да поддържа резервите си. Тоест в условията на постоянна тревожност е много трудно да отслабнете.
Какво да направите, за да премахнете излишните мазнини? Как да направите корема си красив? Пътят към тънката талия се основава на три стълба:
- хранене;
- начин на живот;
- физическа активност.
Система за захранване
Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Как да се отървете от корема и страните си, без да гладувате? Какво трябва да ядете за това? За да се отървете бързо и трайно от излишните мазнини, не е необходимо (и дори вредно) да се подлагате на изтощителни диети. Силното ограничение е стрес за организма, а вече казахме, че при екстремен калориен дефицит той не губи мазнини, а ги складира.
Трябва леко да коригирате диетата си:
- по-рядко яжте месо, яйца, млечни продукти и е по-добре да ги откажете напълно;
- намаляване на приема на сол и захар;
- установете режим на пиене;
- включете в менюто храни на растителна основа (можете напълно да преминете към растителна диета);
- отказват пържени храни;
- заменете животинските мазнини с растителни;
- следете приема на основни витамини и минерали.
Ако искате бързо да почистите мастна тъканна корема и страните, постепенно намалете количеството месни продукти в диетата си. Изобщо не консумирайте колбаси, кренвирши или различни субпродукти, тъй като те не съдържат полезни вещества, а вредните добавки и мазнини присъстват в много големи количества. Месото, ако все още е останало на масата ви, можете да готвите у дома, най-добре е да го приготвите варено или печено. Опитайте се да се откажете от други храни, които не са полезни.
Млечните продукти също няма да ви донесат нищо полезно, защото:
- съдържат много животински мазнини, отложени по талията и страните;
- различни извара и кисело мляко се приготвят със захар и овкусители;
- Индустриално произведените млечни продукти съдържат антибиотици и хормони.
Не се страхувайте, че няма да получите достатъчно протеини или минерали: всичко, от което се нуждаете, може да бъде получено от растителни храни.
Намалете количеството сладкиши и захар в диетата си, доколкото е възможно. Ако не можете да се откажете напълно, тогава изберете мед и сушени плодове като лакомства. Намалете количеството сол, което приемате. Като цяло за съвременния човек е достатъчно това, което вече се съдържа в храните, така че изобщо не е нужно да добавяте сол към храната си. Солените храни не само повишават апетита, но и предотвратяват освобождаването на излишна течност, поради което се увеличава мастната маса.
Пийте повече чиста вода и веднага ще разберете как да се отървете от мазнините по корема. Течността върши чудесна работа: изхвърля вредните вещества от тялото, намалява глада и ускорява метаболизма. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Приучете се да го консумирате преди хранене, а не след това. Това прави процеса на смилане на храната по-ефективен; Освен това, след като изпиете чаша вода, ще ядете значително по-малко.
Включете в менюто си повече пресни зеленчуци и зърнени храни, можете да ядете неограничено количество зеленчуци. Те не само съдържат всички основни хранителни вещества, но и са източник на диетични фибри. Растителните храни се усвояват дълго време, което означава, че правят чувството на глад почти невидимо. Фибрите, преминавайки през червата, ги пречистват от отпадните продукти и помагат за отслабване.
Ако не ядете пържени храни, това ще намали количеството на консумираните мазнини, което не само има пагубен ефект върху фигурата ви, но е и канцерогенно. Ако искате да отслабнете, намалете животинските мазнини в диетата си, като постепенно ги замените с растителни. Можете да получите ненаситени киселини от бобови растения, ленено семе и растително масло.
Когато се отървете от мазнините, трябва да сте сигурни, че във вашата диета винаги присъстват всички витамини и полезни микроелементи. Няма нужда да приемате синтетични комплекси, всичко, от което се нуждаете, можете да си набавите у дома. Ако на тялото му липсват някакви вещества, метаболизмът се забавя и отслабването е по-трудно. Ето списък на основните микроелементи, които ускоряват метаболизма:
- йод. Този елемент е необходим за функционирането на щитовидната жлеза, една от чиито функции е да ускорява метаболитните процеси в организма. Йод може да се получи от чушки и райска ябълка.
- Цинкът е необходим за поддържане на нивата на инсулин. Съдържа се в боровинките, тиквените семки, лещата и някои ядки.
- Калият е отговорен за хормоналния баланс и стимулира метаболизма. Може да се получи от целина, домати и сушени кайсии.
Не става въпрос само за хранене
За да свалите мазнините от корема и отстрани лесно и бързо, трябва леко да коригирате начина си на живот. Основният отговор на въпроса как да стопим мазнините от корема се крие в следното: избягвайте стреса както на работа, така и у дома. Вече знаете, че безпокойството ви пречи да отслабнете.
На второ място, спазвайте ежедневието. Липсата на сън и храненето по различно време е стрес за тялото, а вие не се нуждаете от това. Можете да си легнете не по-късно от 22 часа. Разделете дневния прием на храна на 6 хранения. Старайте се винаги да ядете по едно и също време. Можете да похапвате между храненията (най-добре е да ядете пресни зеленчуци).
Избягвайте преяждането. Как да премахнете корема си, ако стърчи? Има три основни начина за намаляване на обема на стомаха:
- (яжте поне на всеки час, но малко по малко);
- еднократно гладуване ( три днище бъде достатъчно) или периодични дни на гладно;
- намаляване на изядените порции.
За всеки човек един от тези методи се оказва най-ефективен, така че можете да опитате всички и след това да се спрете на един от тях.
Погрижете се за прочистването на тялото си. Необходимо е да се освободи храносмилателната система, както и кръвта и стените на съдовете от метаболитни продукти. Има много методи за почистване, те могат да се използват както в домашни условия, така и в болнични условия. Някои имат противопоказания, така че преди да изберете някой от тях, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Физическата активност е ключът към добрата фигура
Как бързо да загубите мазнини от корема? Бъдете сигурни, че сте активни. В крайна сметка всяка дейност ви помага да отслабнете. Ще бъде чудесно, ако можете да правите аеробни спортове: ходене, бягане, плуване, танци. Урокът е най-добре да се направи през първата половина на деня. Аеробни упражненияускоряват метаболизма. След първата тренировка ще забележите, че мазнините започват да „горят“. Можете да тренирате на открито, във фитнес залата и у дома.
Ако мислите как да премахнете корема и страните си и в същото време да създадете красива мускулен корсетправете кратък набор от упражнения всеки ден:
- завъртете обръча за 5 минути;
- направете 20 накланяния наляво, надясно, напред, назад;
- разклатете долните коремни мускули;
- изпомпвайте наклонените коремни мускули;
- Отново завъртете обръча за 5 минути.
Този комплекс е удобен за изпълнение у дома.
Правилни упражнения
За да разберете как да премахнете корема и страните си, опитайте следните упражнения. За да напомпате долните коремни мускули, легнете по гръб с ръце покрай бедрата. Повдигнете правите си крака до ъгъл от 90 °. Повдигнете опашната си кост от пода за секунда. Спуснете краката си направо на пода. Направете 3 серии от 15 повторения.
За да тренирате наклонените си мускули, легнете по гръб със свити колене под ъгъл от 90°, повдигнати нагоре крака и ръце зад главата. : Противоположният лакът достига към противоположното коляно, докато краката и шията са неподвижни, работи само торсът. Направете 3 серии по 10 пъти във всяка посока.
За да се разтегнете, легнете по корем. Поставете дланите си на кръста и се повдигнете на прави ръце, извивайки гърба си. Починете в тази поза за една минута.
Моля, имайте предвид, че има противопоказания за извършване на тези и други упражнения - например мускулна диастаза или други заболявания. Ето защо, преди да започнете обучение, консултирайте се с лекар, на когото имате доверие.
За да се отървете от мазнините по корема и страните си, не е нужно да страдате и да се превъзмогвате. Променете малко диетата и начина си на живот, движете се повече - и веднага ще забележите резултата.
