Днес отново ще готвим с вас. Това ще бъде лесна рецепта, която може да се използва като подходящ обяд или вечеря.
Днес отново ще готвим с вас, този път бърза закуска, която дори дете може да повтори.
Днес ще споделя с вас рецептата за една от любимите ми закуски, която съчетава всичко необходимо страхотно началоден.
Днес ще ви кажа една лесна за приготвяне, много вкусна и правилна рецепта за салата.
Днес заедно с вас ще приготвим едно много просто и вкусно зелено смути, което включва съставки, които можете лесно да намерите в най-близкия магазин.
Днес ще споделя с вас една рецепта за много вкусна шарлота, която наскоро научих от майка ми.
Внимание - не е диетично, но е много вкусно!
В тази статия ще ви кажа как да направите от най-простите съставки вкусно ястиеидеален както за обяд, така и за вечеря.
Приятели, днес ще приготвим няколко вкусни и лесни смутита, които са перфектни като разядки или добавки към основните ястия.
Днес ще споделя с вас чудесни варианти за ястия с морски дарове.
Днес ще споделя с вас един много вкусна рецептаготвене на лазаня. Ще приготвим това прекрасно италианско ястие с пиле и зеленчуци. »
Приятели, днес ще споделя с вас 5 рецепти за вкусни и здравословни ястия, които ние, заедно с главния готвач на италианските ресторанти Jamie’s в Русия, Матео Лай, подготвихме за вас. »
Днес ще ви споделя една рецепта за салата, която е изключително вкусна, питателна, здравословна и най-важното много лесна за приготвяне.
Пълноценната закуска е ключът към успешен и продуктивен ден. А кашата от киноа е чудесен вариант.
Днес ще готвим зеленчукова яхния. За мен задушените зеленчуци винаги са печеливша опция и има огромен брой възможни вариации.
Една от любимите ми опции за закуска е овесената каша и обикновено я правя със соево мляко. Именно с тази рецепта искам да ви запозная днес.
Самата представа за нискокалорични ястия„говори…
Колко калории в пилешкото месо
Поради факта, че много хора обичат пилешкото ...
Диета и примерно меню 1200 калории на ден за една седмица
Меню с 1200 калории за не една седмица позволява ...
Диета на д-р Борментал: лесно отслабване
Популярната диета на д-р Борментал към най-...
Рецепти за диетични зеленчукови салати за отслабване
При приготвянето на диетични салати...
Диетични менюта за отслабване за една седмица за диета от 1100 калории на ден
Предложено диетично менюза една седмица...
Диета с 1500 калории: меню за седмицата
Отслабване без специални диетични ограничения ...
Ефективна диета за 2 седмици
За разлика от краткосрочната диета, която...
Диетични месни рецепти за протеинови диети
Диетичните рецепти за месо се различават по това...
Диетични рецепти от зеленчуци за отслабване
Зеленчуковите диетични ястия са основата ...
Диета за 1300 калории на ден: примерно меню за 12 дни
Диета с 1300 калории на ден може да намали...
Рецепти диетични ястияот тиквички
Тиквичките са един от най-разпространените...
- Историята на Татяна
- Защо методът на Татяна Рибакова е добър?
- Принципите на хранене на диетата на Татяна Рибакова
- Пример за диетичното меню на Татяна Рибакова
- Резултатите от диетата по метода на Татяна Рибакова
Хората, които се борят със затлъстяването, могат да бъдат разделени на такива, които все още експериментират с диети и такива, които са открили, че диетите не работят. За да може постигнатият резултат да остане с вас за дълго време, избраният принцип на хранене трябва да се спазва от години, а за предпочитане през целия ви живот.
Няма диета, която обещава бърза загуба на теглоне е толкова балансиран, че да може да се следва дълго време. Затова в един момент всеки започва да осъзнава, че най-сигурният и най- правилният начинотървете се от слоевете мазнини здравословно храненесъчетано с разумно физическа дейност. Таня Рибакова, младо момиче от Санкт Петербург, стигна до същото заключение.
Как тийнейджърка, едва навършила 15 години, може да тежи повече от 100 кг? Обичайно нещо за съвременните млади хора. Семейството не смяташе за необходимо да ограничава детето и не говори за принципите на правилното хранене. Татяна яде бързо хранене, сладкиши, можеше да яде през нощта, пиеше сладки газирани напитки - като цяло не се ограничаваше по никакъв начин.
За децата и тийнейджърите наднорменото тегло винаги е душевна болка. Връстниците дразнят, дават обидни прякори, обиждат, не искат да бъдат приятели. Младото момиче изпита всичко това върху себе си и още по-разбираемо е желанието й да се отърве от мазнините, които развалят външния й вид и не й позволяват да живее пълноценен живот на младо момиче.
Диета Таня Рибакова не предоставя никакво ноу-хау. Всичко, което помогна на момичето да стане по-тънко, бяха общите истини, които тя просто систематизира и успешно приложи. Така, Принципи на диетата на Татяна Рибакова:
- Три основни хранения и две закуски
- Забранете сладкишите следобед
- Без бързо хранене, без улична храна
- Елиминирайте цялото брашно
- Спрете да пиете калории (сладка сода, сок от торбички, мляко)
- Не яжте пържени храни
- Въведете осъществима редовна физическа активност
На пръв поглед всичко е твърде просто и дори не мога да повярвам, че тази техника помогна на момичето да се отърве от 50-те килограма. Каква е уловката? Фактът, че този метод не е за прибързани. Ако човек иска бързо да отслабне с 15 килограма, тогава диетата на Татяна Рибакова няма да помогне тук. Осигурява постепенна и стабилна загуба на тегло, резултатът от която ще остане с човек до края на живота му.
Този метод има много важни предимства:
- диетата е балансирана и следователно безопасна. Дори тийнейджърите могат да се придържат към него, както показа примерът на Таня.
- диетата се понася добре, премахва чувството на глад и сривове
- метод възпитава правилното отношение към храната, което премахва проблемите с наднормено теглов бъдеще
- Отслабването по метода на Татяна Рибакова носи резултати, които остават за цял живот.
Както казва самата Татяна, основното в храненето е да разберете какво ядете. Продуктите трябва да са от полза за тялото. Също така момичето е против харченето на много пари за храна. Анализирайки съдържанието на хладилника си, Татяна установи, че по-голямата част от семейния бюджет отива за тези продукти, които вредят на тялото и причиняват наднормено тегло. Това са всички видове колбаси, колбаси, кифли, торти, замразени полуготови продукти и консерви.
Такава храна ще ви позволи да се наситите за дълго време и да получите енергия за работа и учене.
Няколко часа след закусканужда от ядене. Това може да бъде шепа ядки или сушени плодове, голяма зелена ябълка, портокал или грейпфрут, чаша горски плодове, парче диня или чепка грозде.
Следващото основно хранене е вечеря. Татяна препоръчва да приготвите ястие от сложни въглехидрати и протеини, като ги допълните със зеленчукова салата, ако желаете. Любимият вариант за обяд на автора е каша от елда и пилешки гърди. Има и лека закуска след обяд. Тя може да бъде плодова, зеленчукова или млечна. Основното нещо е да се уверите, че леката закуска не се превръща в солидна храна.
Вечеряне трябва да е лесно. Трябва да изберете правилните храни и да се храните до насита. Обилната, но не късна вечеря е гаранция, че няма да отидете да щурмувате хладилника посред нощ, а спокойно ще заспите и ще живеете до сутринта, без да се чувствате гладни. За вечеря авторът на диетата препоръчва да изберете нискомаслена риба и зеленчуци, можете също нискомаслени млечни продукти и яйца без жълтъци. Няма нужда да ядете въглехидрати вечер.
Закуска: чаша овесени ядки и 2 варени пилешки яйца
Снек: чаша всякакви плодове
Обяд: чиния ечемична каша, половин сварени пилешки гърди, 1 краставица
Снек: няколко парчета ядки, сушени кайсии или сини сливи
Вечеря: 3 парчета печена минтай и купа салата от младо зеле.
- 2 ден
Закуска: омлет от белтъци (2-3 бр.) и купа овесени ядки
Снек: голям грейпфрут
Обяд: чиния елда и 3 печени пилешки бутчета, зелена салата
Снек: чаша кефир и зелена ябълка
Вечеря: 1 печена във фолио херинга и купа салата от домати и босилек.
- 3 ден
Закуска: купа мюсли с нискомаслен кефир
Снек: белтъци от три варени яйца
Обяд: купа пшенична каша и 150 грама говеждо строганов
Снек: зелена ябълка или праскова
Вечеря: 200 грама нискомаслена извара и салата от моркови и ябълки.
- Ден 4
Закуска: купа овесени ядки и 2 варени яйца
Снек: 5 броя сушени кайсии и сини сливи
Обяд: купа кафяв ориз и телешка пържола на скара
Снек: 1 портокал
Вечеря: 200 грама печена треска и чиния зеленчуци на скара (патладжан, домат, чушка)
- Ден 5
Закуска: 3 бъркани яйца със зеленчуци, чаша кефир с трици
Снек: 50 грама нискомаслено сирене
Обяд: купа леща с пиле, 1 домат
Снек: чаша кефир без мазнини
Вечеря: 200 грама пържола от сьомга, чиния гръцка салата.
- Ден 6
Закуска: купа овесени ядки, 2 варени яйца
Снек: шепа ядки и стафиди
Обяд: 2 картофа с кората, варени пилешки гърди, зелена салата и краставица
Снек: салата от половин морков и половин ябълка
Вечеря: цели варени пилешки гърди и голяма салата от зеле и краставици
- Ден 7
Закуска: купа каша от просо с 2 бъркани яйца
Снек: 1 круша или 1 ябълка
Обяд: купа каша от елда и 200 грама постно телешко гулаш
Снек: шепа бадеми и 5 сини сливи
Вечеря: 200 грама минтай, изпечен със зеленчуци
Такова приблизително меню ще помогне постепенно да намалите теглото си, без да сте постоянно гладни. Всички продукти са прости и евтини, продават се навсякъде и не струват много пари.
Диетата на Татяна Рибакова няма противопоказания, тъй като включва всичко необходимо на човеквещества, тя не е гладна и се понася лесно.
Този принцип на хранене не е стресиращ за човек, загубата на тегло става постепенно. Всеки ден човек ще се чувства все по-лек.
Диетата се отнася до удобен и здравословен начин да се отървете от наднормено тегло, средно около 4 килограма на месец.
Достигайки вашия идеално тегло, трябва да се придържате към тази хранителна система за цял живот. Това ще гарантира, че никога повече няма да се налага да пишете. наднормено теглои бъдете здрави.
2 ปีที่แล้ว
В това видео Татяна Рибакова ще разкаже не само за менюто си за седмицата, но и как протече процесът й на отслабване ...
5 ปีที่แล้ว
Казвам се Таня и успях да сваля 55 кг! Създадох проекта „Отслабнете за 12 седмици“ rybakovakurs.com Сега споделям...
5 ปีที่แล้ว
2 ปีที่แล้ว
Рецепта за лека и здравословна закуска от налични съставки. Ядем и отслабваме! 🙂 Каналът на Таня - thclips.com/user/tanya…
ปีที่แล้ว
Моят проект за отслабване: rybakovakurs.com/reel/ Моят блог: tanyarybakova.com Моят инстаграм: instagram.com/tanya_rybakova/ Моят...
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ рецепти на таня рыбакова
2 ปีที่แล้ว
5 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
3 ปีที่แล้ว
Днес ще сготвя паста, за да докажа, че пастата не е толкова страшна. Моят проект "отслабнете ...
2 ปีที่แล้ว
Канал на Bon Appetit: thclips.com/user/videobonapp My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал е на...
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
4 ปีที่แล้ว
Приятели, както обещахме - подготвихме ви новогодишна вечеря! Приятно гледане и апетит!) Моят проект “еб...
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
6 หลายเดือนก่อน
Блендерът Philips, който използвах във видеото, е goo.gl/y7S4hS. __ Моят проект за отслабване: rybakovakurs.com/reel/ Моят...
2 ปีที่แล้ว
Отслабнете за 12 седмици проект ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал на...
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
3 ปีที่แล้ว
Видео в канала на Таня: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Instagram на Таня: instagram.com/tanya_rybakova Къде да ме намерите?…
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
2 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com моят канал...
2 ปีที่แล้ว
Моят уебсайт: tanyarybakova.com и проектът „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Потърсете ме в instagram: tanya_rybakova Откъс...
7 หลายเดือนก่อน
Рецепти от видеото: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Каналът на Матео: goo.gl/qxaYtB Месец на здравословния начин на живот: rybakovakurs.com/monthhls Моят проект…
5 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com В това видео...
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
2 ปีที่แล้ว
Палачинките са една от най-вкусните и обичани от всички закуски. А ние предлагаме рецепта за здравословни палачинки от ...
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
2 ปีที่แล้ว
Отслабнете за 12 седмици проект ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал на...
2 ปีที่แล้ว
Как Таня Рибакова загуби 55 кг за 3 години и влезе в програмата „Нека говорят! Снимка от Таня Рибакова преди...
3 ปีที่แล้ว
Моят instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ моят канал…
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
3 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
ปีที่แล้ว
Моят проект за отслабване: rybakovakurs.com/reel/ The Best in the Kitchen series - goo.gl/HleMij Гласуване в групата Eldorado...
3 ปีที่แล้ว
Така стигнах до рецептата за диетичен десерт) Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Моят...
2 ปีที่แล้ว
Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ и уебсайт: tanyarybakova.com Моят канал...
4 ปีที่แล้ว
Както обещах - готвене на супа) Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/…
3 ปีที่แล้ว
Приятели, днес, по ваша молба, приготвям домашно приготвени диетични сладки) Моят проект „отслабнете за 12 седмици“ ...
2 ปีที่แล้ว
Проект „Отслабнете за 12 седмици“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Доклади за състезания за отслабване: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…
13 วันที่ผ่านมา
Татяна Рибакова е очарователно и тънко момиче от Санкт Петербург. Татяна стана известна след участието си в токшоуто „Нека говорят“ на федералния канал, където разказа как успя да се отърве от повече от 50 излишни килограми, сподели тайните на своята чудодейна диета и методите за поддържане на постигнатия резултат.
Към днешна дата Татяна Рибакова е публикувала книгата „Как свалих 55 кг без диети“ и поддържа своя видео блог за правилна загуба на теглои помага на хората с наднормено тегло да се отърват от комплексите и да придобият стройна фигура.
Характеристики на диетата на Татяна Рибакова
Татяна Рибакова започна отчаяно да поема фигурата си на 14-годишна възраст, когато теглото й стана повече от 100 килограма. В борбата за хармония момичето опита всякакви диети, които дадоха само краткосрочен резултат. След няколко седмици теглото се върна, "вземайки" със себе си няколко излишни килограма. Тогава Татяна Рибакова осъзна, че загубата на тегло не може да бъде постигната по чудо, тя започна активно да изучава литературата за менюто за правилно хранене за отслабване за седмица или повече. След това, въз основа на получената информация, тя разработи своя собствена диета, с помощта на която се отърва от 55 излишни килограма за по-малко от година.
Диетата на Татяна Рибакова е комбинация от психологически фактори, мотивация и правилно хранене. Преди да започнете диета, според момичето е важно да спрете да се упреквате за наднорменото тегло, да се научите да обичате тялото си и да започнете да повишавате самочувствието. Също толкова важна е мотивацията и вярата в успеха, въпреки възможните трудности. "Няма нищо невъзможно, ако вярваш в себе си!" - казва Татяна Рибакова. Пътят към загуба на тегло трябва да бъде постепенен. Не трябва просто да започнете да спазвате диета за отслабване, а да преразгледате предишните си навици, като радикално промените културата на хранене.
Основните принципи на храненето на диетата на Таня Рибакова
Диетата на Татяна Рибакова се основава на принципите на правилното хранене, които се комбинират с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Важно е предварително да подготвите меню за деня, като правилно комбинирате продуктите един с друг и като вземете предвид калорийното съдържание на всяко хранене. Татяна Рибакова лично определи оптималното съдържание на калории в диетата за себе си: 400 Kcal - основното хранене (от които има 3 на ден) и 100 Kcal закуски. Контролиране на използваните продукти и отчитане дневно съдържание на калориидиета, можете лесно да отслабнете за един месец с 4 кг, в някои успявате да свалите всичките 10 килограма.
популярен:
- ✅ Диета "Приятелство" Татяна Малахова: меню за една седмица с рецепти
- ✅ Диета на Светлана Ахтарова: меню и резултати
- ✅ Диетата на Мая Плисецкая: минус 10 кг за 15 дни
- ✅ Диета на Ксения Бородина: минус 6 кг на седмица
- ✅ Тридневна диета с кефир за отслабване
Диетата на Татяна Рибакова за отслабване - основни принципи:
- Дробно хранене. Трябва да има 3 основни хранения и 2 закуски на ден. По този начин е по-добре да се храните с диета на всеки 2-3 часа, което ще помогне за ускоряване на метаболизма;
- За закуска Татяна Рибакова препоръчва да ядете сложни въглехидрати(например овесена каша, каша от елда) или протеини (например омлет от 2 протеина);
- За обяд трябва да си позволите да ядете порция овесена каша, месо или птици, както и зеленчуци;
- За следобедна закуска се препоръчва порция риба със зеленчуци;
- Можете да похапвате плодове сутрин, както и семена, сушени плодове, ядки;
- За вечеря трябва да се ограничите до кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- Трябва да се изключи топлината на съдовете, казва Татяна Рибакова. Ястията са най-добре варени, задушени, печени или на пара;
- Подправките, подправките и захарта в диетата са напълно изключени, солта е сведена до минимум;
- Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода.
В допълнение към диетата, Татяна Рибакова препоръчва да увеличите физическа дейност. Момичето тренира интензивно във фитнес центъра три пъти седмично. Физическата активност ще помогне не само за изгаряне на калории, но и ще повлияе благоприятно на запазването мускулна маса, а също така няма да позволи на кожата да увисне.
Разрешени и забранени продукти
Диетата на Татяна Рибакова - разрешени храни:
- постно месо (говеждо, телешко, заешко);
- Птиче месо с ниско съдържание на мазнини (пилешко, пуешко);
- Риба и морски дарове;
- Нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти (извара, кефир, натурално кисело мляко);
- яйца;
- Зеленчуци без скорбяла (краставици, домати, зеле, чушки, броколи, спанак);
- бобови растения;
- Неподсладени плодове (ябълки, круши, кайсии, цитрусови плодове);
- Горски плодове;
- Сушени плодове;
- Ядки;
- Лимонов сок;
- Зеленчук, зехтин.
Между храненията, според правилата на диетата на Татяна Рибакова, можете да пиете прясно изцедени сокове (плодови, зеленчукови), слаб чай и кафе без захар, отвари от билки и плодове. Всеки ден с диета се препоръчва да пиете поне 1,5 литра вода, включително минерална вода, но без газ.
Диетата на Татяна Рибакова - забранени храни:
- Пресни, богати сладкиши;
- Сладкиши и десерти;
- захар;
- Колбаси;
- Консервирани храни;
- Полуфабрикати;
- Мастни сосове (майонеза, кетчуп);
- Подправки, подправки, подправки (включително кубчета бульон);
- Пакетирани сокове;
- Газирани напитки.
С диетата на Татяна Рибакова човек трябва да откаже да яде тлъсто месо (свинско, агнешко), птици (патета, гъски), както и пържени храни.
Меню
Диетичното меню на Татяна Рибакова за една седмица (закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):
понеделник:
- Овесени ядки със стафиди и ябълка;
- киви;
- Ориз. Варено пуешко филе. Салата "Светлина";
- По дяволите за двойка. салата от водорасли;
- Чаша кефир.
вторник:
- Овесена каша от елда на вода;
- Зелена ябълка;
- Гаспачо. Варени пилешки гърди. Зелева салата;
- Филе от минтай на скара. гръцка салата”;
- Порция извара без мазнинис копър.
сряда:
- Извара, подправена с натурално кисело мляко с горски плодове;
- Шепа сушени плодове;
- Телешки стек на пара. Зеленчукова яхния;
- Слабо осолена сьомга. Салата "Шопски";
- Омлет от 2 белтъка.
четвъртък:
- мюсли;
- портокал;
- Пшенична каша. Парни котлети от говеждо месо. Салата от краставици и домати;
- Печен судак. Салата от рукола;
- Порция извара без мазнини.
петък:
- Омлет от 3 белтъка;
- Шепа ядки;
- Ечемична каша. Телешки кюфтета на пара. Салата от настъргани моркови;
- Рибно суфле. Винегретът;
- Чаша изварено мляко.
събота:
- Овесена каша от елда с обезмаслено мляко;
- Шепа сушени плодове;
- Бульон. Печени пилешки гърди с броколи;
- Печена пъстърва. Салата "Четка";
- Чаша кисело мляко с копър.
неделя:
- Херкулес с горски плодове;
- Грейпфрут;
- Печено заешко месо със зеленчуци;
- Парно филе от щука. Задушен зелен фасул;
- Чаша ряженка.
Рецепти
Диетата на Татяна Рибакова - рецепти, които можете да включите в менюто си за отслабване:
Гаспачо
Гаспачо съставки:
- Домати 3 бр;
- Краставици 2 бр;
- български пипер 1 бр;
- Лук 1 бр.;
- Зехтин 1 супена лъжица;
- Лимонов сок 1 ч.л.;
- Вода 2 чаши.
Метод на готвене:
- Доматите се заливат с вряща вода, обелват се, нарязват се на кубчета.
- Обелете краставиците и лука, нарежете на кубчета.
- Отстранете семената от чушката, нарежете.
- Прехвърлете зеленчуците в купа на блендер, добавете вода, смилайте до гладкост.
- Поръсете гаспачото със зехтин и лимонов сок, разбъркайте, изсипете в чиния.
Гаспачото е студена супа, която идеално ще засити глада ви, докато следвате диетата на Татяна Рибакова, особено през топлия сезон.
Зеленчукова яхния
Зеленчукова яхния съставки:
- тиквички 1 бр;
- Морков 1 бр.;
- Лук 1 бр.;
- стрък целина 1 бр;
- Доматено пюре 2 супени лъжици;
- Растително масло 2 супени лъжици;
- Зелените на вкус;
- Сол щипка.
Метод на готвене:
- Обелете лука и морковите. Лукът се нарязва на кубчета, морковите се настъргват.
- Измийте тиквичките, нарежете на кубчета. Накълцайте стръка целина.
- Изсипете растително масло в тиган, загрейте, хвърлете лука, задушете, докато омекне.
- Добавете морковите към лука, оставете да къкри за 2 минути, като разбърквате от време на време.
- Добавете тиквички с целина към лука и морковите, оставете да къкри за 5 минути.
- Прехвърлете зеленчуците в тенджера, налейте вода, така че да ги покрие напълно, посолете, добавете 2 с.л. доматена паста.
- Оставете да заври, намалете газта и оставете да къкри на тих огън 20 минути до пълна готовност на зеленчуците.
- Гарнирайте с наситнен магданоз преди сервиране.
Включете питателна и обогатена с витамини зеленчукова яхния за обяд в диетичното си меню за отслабване.
Салата "Лека"
Салата "Лека" съставки:
- Яйца 2 бр;
- Букет зелен лук;
- връзка копър;
- Натурално кисело мляко 100 гр.
Метод на готвене:
- Твърдо сварете яйцата, охладете, обелете, нарежете на кубчета.
- Изплакнете зелените, подсушете, нарежете.
- Смесете яйцата с билките в купа.
- Напълнете салатата с натурално кисело мляко, разбъркайте.
Овесени ядки с ябълка и стафиди съставки:
- Херкулес 1 чаша;
- Вода 2,5 чаши;
- Шепа стафиди;
- Ябълка.
Метод на готвене:
- Изсипете херкулесови люспи в тенджера, добавете вода, оставете да заври, намалете газа и оставете да къкри за 10-15 минути.
- Изсипете стафидите с вряща вода, оставете да се влеят в продължение на 10 минути, изцедете водата.
- Обелете ябълката, отстранете сърцевината, нарежете на парчета.
- Сложете готовата каша в чиния, поръсете със стафиди и нарязани ябълки отгоре.
Овесената каша с ябълка и стафиди е идеална за закуска, докато следвате диетата на Татяна Рибакова.
Правилният изход
След като Татяна Рибакова постигна заветната си цел и загуби 55 килограма, тя започна да се грижи за поддържането на постигнатия резултат. За да направи това, момичето продължава да се придържа към основните принципи на диетата си, контролирайки консумираните храни на ден, както и дневното съдържание на калории в диетата. Понякога Татяна Рибакова си позволява да яде малка порция забранени храни (например шоколад или торта), без да се кара и не се изтощава.
Когато излизате от диетата, трябва да спортувате редовно. Татяна Рибакова продължава да посещава часове и половина тренировки три пъти седмично фитнес. Веднъж седмично момичето ходи на плуване или аквааеробика и при всяка възможност кара колело на свеж въздух. Активна физическа активност, съчетана с правилното храненепомагат да се поддържа форма.
резултати
Диетата на Татяна Рибакова не е начин за спешно отслабване за възможно най-кратко време. С правилна, балансирана диета,. дробно храненемалки порции, както и изключване от менюто вредни продукти, можете да се отървете от 4-5 излишни килограма за месец без вреда за здравето. Самата Татяна Рибакова свали 55 кг с помощта на диетата си за година без стрес за тялото. Продължавайки да се храни по същата схема, момичето все още изглежда зашеметяващо, поддържайки фигурата си в безупречна форма.
Авторът на тази хранителна система е ярък пример за човек, който активно използва различни методи за отслабване от младостта си, като в крайна сметка развива своя собствена система. Популярността на диетата на Татяна Рибакова се дължи на примера на самата създателка.
Историята на загубата на тегло на Татяна
Като 14-годишна тийнейджърка момичето тежи над 100 кг. 7 години изтощителни диети и физическа активност не дадоха резултат или дадоха обратен ефект. Татяна нарисува меню за себе си, включително ограничения върху определени продукти, и започна да се придържа към разработената диета и режим в продължение на 4 години.
Успя да се отърве от 54 кг.Сега момичето с готовност споделя своя опит и съвети с тези, които искат да спечелят красиви форми, и най-важното - да подобрим тялото и да научим културата на хранене.
Същността и принципа на диетата
Същността на диетата е отхвърлянето на нездравословни храни и ограничен прием на храна, не повече от 400 Kcal наведнъж. За да потиснете чувството на глад, можете да хапнете 2 пъти на ден (100-150 Kcal).
Диетата съдържа много полезни микроелементи, които влияят положително общо състояние. За да се засили ефекта и да се предотврати увисването на кожата, се препоръчва към разработеното меню да се добавят физически упражнения и използването на козметични продукти за грижа за кожата.
Сесиите ще помогнат на фигурата да намери красиви форми още по-бързо. Но ключът към успеха е психическа нагласачовек.
Подходът към техниката със спуснати ръце няма да доведе до желания резултат. Диетата е доста поносима. Струва си да преодолеете първите седмици, а след това тялото свиква с различна рутина. Пуснатият механизъм ще даде резултат след 4 седмици.
Продължителност и характеристики
Диетата е без ограничение във времето. Основният показател е да привикнете тялото към правилното хранене.Резултатът ще бъде регулиране на метаболитната функция, която засяга работата на стомашно-чревния тракт.
Работата на всички органи се нормализира, образувайки единна система. Стимулирането на кръвообращението ще има положителен ефект върху биохимичните процеси, които след няколко месеца ще бъдат видими визуално. Диетата включва всички здравословни компоненти, които осигуряват прилив на енергия и активиране на мозъчните клетки.
Системната консумация на нискокалорични храни и пълното отхвърляне на забранените храни ще настроят тялото за постепенна загуба на тегло. Тази техника ви позволява да намалите месечно мастен слой, и с помощта упражнениеи козметика – за стягане на кожата.
Особеността на диетата според Рибакова включва:
- Три хранения на ден(за предпочитане по едно и също време) и двукратна закуска.
- Обем на сервиранетрябва да е средно.
- След 18:00чразрешени са само закуски.
- Всяко яденетрябва да вземе предвид определени (400 Kcal - основно хранене, 100-150 Kcal - втора закуска и следобедна закуска).
- Хранене на всякаква хранаприключва 5 часа преди лягане.
- Разрешено 1 път на 10 днипоглезете се с умерено количество лакомства, но с прием преди вечеря.
- Значително намалена сол, трябва да минете с малка щипка.
За всеки индивид се изчислява определено количество калории дневни пари. Въз основа на тези данни до 15% се изразходват за закуска, до 45% за обяд, до 10% за следобеден чай и до 20% за вечеря.
Забранени продукти
В диетата на Татяна Рибакова е забранено да се използва:
- пържени и пушени ястия;
- продукти от брашно;
- бързо хранене;
- продукти, съдържащи животински мазнини;
- сладкиши, консумирани следобед;
- консерванти;
- сокове в найлонови торбички;
- готови сосове и подправки;
- напитки с багрила, сода;
Основни правила
Правила за хранене според Рибакова:
- Предпочитано включване на протеинови ястиясутрин (пилешки гърди, риба, морски дарове), плодовете и зеленчуците (пресни) също са подходящи.
- В закуски, освен плодове, можете да включите ядки и сушени плодове.
- За повишаване на хранителната стойност на обяда, се препоръчва използването на сложни въглехидратни съединения.
- Измийтеобедната храна не е разрешена.
- следобеден чаймогат да бъдат направени от ферментирали млечни продукти; варени яйца без жълтъци и зеленчуци.
- За регулиране воден баланс , използвайте пречистена вода, отвари, зелен чай, компот от сушени плодове (до 2 л / ден) на интервали.
Меню за седмицата
понеделник
Закуска 1:
- котлети от овесени ядки, приготвени на фурна (150 г);
- твърдо сварено яйце;
- билков чай;
Закуска 2:
- плодова салата (200 г);
Вечеря:
- каша от елда (150 г);
- варени пилешки гърди;
Следобедна закуска:
- нискомаслен кефир;
Вечеря:
- зеленчукова яхния (150 г);
- варено заешко месо (100 г);
вторник
Закуска 1:
- топла салата със зеленчуци и пилешки дробчета (200 гр.);
- зелен чай;
Закуска 2:
- плодова салата;
Вечеря:
- рибена супа (150-200 г);
Следобедна закуска:
- нискомаслен кефир (200 г);
Вечеря:
- пилешки гърди (150 г);
- зеленчукови котлети, приготвени във фурната;
сряда
Закуска 1:
- нарязани зеленчуци (150 г);
- пилешки гърди (150 г);
- прясно изцеден сок;
Закуска 2:
- средно голям портокал;
Вечеря:
- варени картофи;
- топла салата от зеленчуци и пилешки гърди (150 г);
Следобедна закуска:
- сини сливи и сушени кайсии, накиснати във вода;
Вечеря:
- зеленчукова яхния (200 г);
- омлет;
четвъртък
Закуска 1:
- овесена каша;
- варено яйце 2 бр.;
- билков чай;
Закуска 2:
- кефир без мазнини;
Вечеря:
- зеленчуков бульон (150 г);
- заешки кюфтета на фурна (150 гр.);
Следобедна закуска:
- микс от плодове;
Вечеря:
- зелева салата;
- рибни кюфтета (150 г);
петък
Закуска 1:
- рибни сладкиши на пара (150 г);
- Зеленчукова салата;
- зелен чай;
Закуска 2:
- накиснати сушени плодове;
Вечеря:
- зеленчукова супа (150 г);
- топла зеленчукова и телешка салата (150 гр.);
Следобедна закуска:
- свежа салата от моркови;
Вечеря:
- салата от зеле и моркови;
- херинга (150 г);
Събота
Закуска 1:
- пилешки кюфтета на пара (150 г);
- зеленчукова яхния (150 г);
- компот от сушени плодове;
Закуска 2:
- микс ядки;
Вечеря:
- ориз с телешки гулаш (250гр);
Следобедна закуска:
- нискомаслен кефир;
Вечеря:
- котлети от пилешки гърди на пара (150 г);
- нарязани от зеленчуци;
неделя
Закуска 1:
- риба и зеленчуци, печени на фурна (200 г);
- сварено яйце;
Закуска 2:
- зелена ябълка;
Вечеря:
- супа с гъбен бульон;
Следобедна закуска:
- Зеленчукова салата;
Вечеря:
- риба на пара (200 г);
- нарязани от зеленчуци;
Предимства и недостатъци
Професионалисти:
- Положителни отзивиспециалисти по хранене.
- Укрепва имунитета.
- Активенблаготворителен за тялото като цяло.
- Работинавик.
- влияниявърху метаболитните процеси.
- Подобрявапсихо-емоционално състояние.
- Мотивираобменни функции.
недостатъци:
- Дългосрочна диета.
- Първи месецограниченията от любимите и познати храни могат да причинят леко дразнене.
Препоръчителният курс на Татяна Рибакова няма очевидни противопоказания, тъй като диетата включва необходимите за организма микроелементи, мазнини и протеини. И все пак, за да се изключат негативните реакции, трябва внимателно да се обмисли тази диета за бременни жени, кърмачки, които са претърпели сложни операции и са подложени на рехабилитация след тежки наранявания.
Всички тези групи трябва да приемат определено количество хранителни вещества за укрепване на имунитета, заздравяване на костите, увеличаване на лактацията и т.н.
Ефективност
Татяна Рибакова: преди и след диетата
Техниката на Татяна Рибакова, сред масата предимства, има такъв недостатък като период. Но е важно да се знае, че именно поради голям период от време се развива стабилен рефлекс към диетата и реакцията на метаболитните функции на тялото.
Авторът успя да свали повече от 50 кг в рамките на 4 години. След като животоподдържащите органи приемат условията на диетата, резултатите започват да се появяват.Счита се за добро постижение загубата на 4 кг на месец със стабилно повтарящ се месечен ефект. Освен теглото, значително се подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.
От няколко години техниката се използва от тези, които искат да отслабнат.
В допълнение към загубата на тегло имаше:
- упадъкглавоболие.
- Подобрениенастроения.
- Повишетепроизводителност.
- Нарастваиздръжливост.
Гарант за постигане на максимална ефективност ще бъде изпълнението на следните условия:
- Наблюдавайтесъдържание на калории в храната.
- Изключетезабранени елементи от менюто.
- Изпълнетеежедневен набор от упражнения за поддържане на тялото в добра форма.
- Приложиспециални масла и кремове за предотвратяване на отпусната кожа, образуване на стрии.
Здравословното хранене не е гладуване и отказ от вкусна и здравословна храна. За да сте винаги във форма, трябва да напълните диетата си с качествена храна, от която можете да получите максимална енергия и хранителни вещества. Днес ще ви представя някои от моите рецепти. Най-важното е, че те не съдържат вредни съставки, всички съставки и методи на готвене не само ще бъдат от полза за вашата фигура, но и ще ви позволят да извлечете максимума от храната.
МАРИНОВАНА ПУЙКА
И така, първо ви предлагам да приготвите маринована пуйка с гъби и домати. Месото на тази птица практически не съдържа мазнини, богато е на протеини и е диетичен продукт.
Ще ни трябва:
- пуешко филе (150 г);
- шампиньони (150 г);
- 2 домата (120 г);
- 1 глава лук (120 г);
- магданоз;
- горчица;
- мащерка, черен пипер;
- Сусамово масло.
Първо трябва да измиете месото под течаща вода, да го натриете с горчица и подправки и да го изпратите във фурната, предварително загрята до 200 градуса, оставете да къкри за 15 минути.
Докато филето се пече, започваме да нарязваме лука и гъбите. Изпращаме лука в предварително загрят тиган с незалепващо покритие и, като разбъркваме, го довеждаме до светло златист цвят. След това добавете гъбите, водата (малко) и оставете да къкри, докато омекнат. Сваляме от огъня.
Готовата печена пуйка и доматите нарязваме на приблизително еднакви кубчета. Смесете ги и добавете лучено-гъбената смес от тигана. Ако не сте посолили филето преди печене, можете да посолите по ваш вкус във вече готовото ястие.
На най-интересния етап - сервиране на ястието - включете цялото си въображение и украсете готовия шедьовър с достойнство!
ПЕЧЕНА ТРЕСКА С БРОКОЛИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Следващото ястие - треска на фурна с броколи и зеленчуци е елементарно за приготвяне, но изискано и достойно на вкус и вид.
съставки:
- филе от треска (или друга нискомаслена риба);
- морков;
- лук;
- броколи;
- доматена паста;
- нискомаслено кисело мляко;
- сол, черен пипер.
Преди да започнем процеса на готвене, трябва да включите фурната, за да се загрее до температура от 200 градуса.
Измийте зеленчуците обилно с вода. Лукът и морковът се обелват и нарязват на ситно (кубчета, плочи - по ваша преценка).
След това ги изпратете в загрят тиган и задушете с добавка на доматено пюре и кисело мляко и така че масата да не е твърде гъста, разредете с малко вода. Разбъркайте и наблюдавайте внимателно, за да не загори зеленчуковият сос.
Междувременно пригответе рибата - нарежете я на парчета, овкусете със сол и черен пипер (или подправки за риба). Слагаме треска в тава за печене, а отгоре „покриваме“ ароматно зеленчуков сосот тавата и сложете да се пече. Ще усетите готовността по зашеметяващата миризма от фурната, обикновено са достатъчни 10-15 минути.
Да вземем броколи! Трябва да се раздели на съцветия и да се вари в подсолена вода до готовност за 10-15 минути, след което да се сервира с печена риба под сочна възглавница от зеленчуци.
Тази рецепта ще се превърне в безспорен коз във вашата колекция, защото вкусът на ястието е толкова деликатен, че просто се топи в устата ви!
САЛАТА ОТ РИБА ТОН, БОБ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Съставки за тази салата:
- консерва риба тон в собствен сок (200 гр.);
- боб от консерва (200 гр.);
- краставици (2 бр.)
- домати (4 бр.);
- сок от един лимон;
- зехтин (по желание);
- сол пипер.
Цялата рецепта се свежда до обединяване на съставките в готово ястие.
На дъното на купата за салата слагаме боба, а след това зеленчуковия микс от нарязани домати и краставици.
Татяна Рибакова е медийна личност, която със своя пример показва възможностите на човешкото тяло по отношение на корекцията собствено тегло. Тя успя да свали 55 кг, като процесът беше бавен, постепенен, но изключително компетентен. След като разработи своя собствена система за отслабване, тя я споделя с абонатите си.
📌 Прочетете тази статия
Коя е Татяна Рибакова
Едно обикновено момиче, което като тийнейджър тежеше 100 кг. Като дебела жена, тя изпитваше ужасни комплекси, не можеше да общува нормално с връстниците си, чувстваше се като изгнаник в обществото.
Да, тя успя да реши този проблем, въпреки че имаше много грешки. Например, по едно време Татяна се опита да отслабне със супа от пащърнак. Тя не успя да отслабне, но започна да припада, да изпитва слабост и да губи работоспособността си. Като цяло момичето реши да подходи към решаването на проблема по изчерпателен начин и изучи много литература за правилното и рационално хранене.
Първото нещо, което направи Татяна, беше да се промени психологически. Тоест тя престана да бъде скучна, прословута дебела жена. Това всъщност е много трудно да се направи и ако не можете да разрешите проблема с изолацията сами, тогава трябва да потърсите помощ от професионалисти - опитен психотерапевт определено ще помогне.
Таня Рибакова свали 55 кг Тогава момичето реши да вземе решение за спорта, който ще направи, за да отслабне. И тук тя съветва да се направи правилен избор. Това може да бъде колоездене, редовно скачане на въже или занимания по фитнес, бягане или скандинавска игра - няма значение. Важно е такива дейности наистина да доставят удоволствие. В този случай психо-емоционалният фон ще бъде стабилен и загубата на тегло ще успее.
Не на последно място, Татяна състави пълно и разнообразно меню. Когато избираше „правилните“ продукти, тя не се чувстваше гладна, което изключваше възможността за гастрономически сривове.
Митове за отслабването на Таня
Всъщност има много от тях, хората просто не вярват в ефективността на разработения метод за отслабване. Най-популярните слухове са:
- „Момичето не спортува. Всъщност Таня е станала фитнес треньор и прекарва много време във фитнеса. Именно този вид физическа активност тя „харесваше“, така че да обвинявате момичето, че не спортува, е глупаво.
- „Имаше операции за премахване на мазнини.“ Нямаше такъв процес! Единственото нещо, което момичето направи, след като отслабна, беше да вземе решение за абдоминопластика. Това е операция за премахване на кожата на корема, защото след отслабването тя висеше на голяма и грозна гънка. В този случай е просто нереалистично да се реши проблемът със спорт, обвивки за тяло и кремове.
- „Татяна продава годжи бери“. Никога не се е случвало! Момичето засне специално видео, в което дава ясни обяснения за използването на снимките й от недобросъвестни интернет потребители.
- „Тя просто прави пари от блога си.“ Първо, героинята на статията дава компетентни препоръки, и второ, тя никога не е правила меню от 1000 Kcal на ден, от което тези, които губят тегло, припадат. И трето, дори и да печели пари от видеоклиповете си - защо не? Тя свърши страхотна работа, постигайки целта си!
Мнозина са сигурни, че Татяна не яде след 16-00, тя използва кадър 25 за отслабване - това са всички измислици, които се появиха във връзка с нечестното представяне на изображенията на момичето в Интернет.
Вижте как Таня Рибакова тренира у дома в това видео:
Как да започнете диета
Първото нещо, което трябва да направите, е да се мотивирате. Не си мислете, че "няма да работи". Има много примери за хора тежка работаи в продължение на няколко години, но все пак се отървете от излишните килограми. Мотивация може да бъде и постигането на дадена цел. Освен това трябва да е окончателно и мащабно - например пътуване до плажовете в Гоа или Сочи (малко вероятно е да искате да „блестите“ с безформените си тела там).
Етапът на постигане на крайната цел трябва да бъде разделен на по-малки стъпки и не забравяйте да се възнаградите с нещо привлекателно в края на всяка. Факт е, че за мнозина загубата на тегло ще продължи няколко месеца и дори години и този подход към процеса ще помогне да се избегнат смущения и прекъсвания в диетата.
И още един нюанс - трябва да започнете да правите нещо вече. Можете безкрайно да четете препоръките на тези, които са отслабнали и диетолозите, да мечтаете за предстоящия процес и да си представите, че сте стройни, с тонизирана фигура. Докато процесът не започне, нищо няма да се промени!
Разрешени и забранени продукти
Татяна ясно идентифицира храни, които са напълно изключени от диетата:
- всякакви сладкиши;
- пържени храни;
- сладки газирани напитки и сокове от пакети;
- майонеза, кетчуп и всякакви други сосове;
- кубчета бульон и подправки с химически пълнители;
- всякакви колбаси, включително колбаси и колбаси;
- пушени меса.
Диетичното меню на Татяна Рибакова включва:
- пресни плодове и зеленчуци;
- ферментирали млечни продукти и пълномаслено мляко (в изключително ограничени количества);
- нискомаслено птиче и телешко месо;
- морска/речна риба;
- не омазнява;
- яйца.
Като цяло Татяна се придържа към принципа „можете да ядете абсолютно всичко преди обяд, но в умерени количества“. Ако тя яде варени тестени изделия за закуска, тогава те трябва да са само от твърда пшеница, в този случай въглехидратите са напълно изключени за обяд.
Момичето не призовава за пълно изоставяне на захарта и шоколада - тези продукти са необходими за нормалното функциониране на мозъка, а панкреасът може просто да се „бунтува“, което ще се прояви като емисия Голям бройинсулин в кръвта и появата на остро, неконтролируемо чувство на глад.
Меню за седмицата
Можете да го направите сами, но например диетичната диета на самото момиче е доста подходяща.
| Меню за седмицата | |||||
| сутрин | закуска | вечеря | закуска | вечеря | |
| 1 | купа овесени ядки + 2 твърдо сварени кокоши яйца или 5 пъдпъдъчи яйца | 200 г всякакви плодове или парчета | чиния каша с растително масло + половин сварени пилешки гърди + краставици или | всякакви плодове 1 брой (портокал, праскова, круша) | минтай, печен на фурна (2-3 броя) + салата от бяло зеле с моркови и ябълка |
| 2 | купичка овесени ядки + 100 гр. белтъчен омлет на фурна | 1 голям размер | 2 - 3 пилешки бутчета запечени на фурна + 200 гр. каша от елда + зелена салата | малко орехи или 3 бр | херинга от фурната + салата от |
| 3 | купа мюсли с нискомаслен кефир или натурално кисело мляко; | три варени яйца (по-добре е да използвате само протеините от тях); | 100 - 150 гр. телешки бефстроганов + 150 гр. каша от просо; | 200 мл кефир + 1 ябълка; | салата от пресни моркови с ябълка + 200 гр. извара на зърна без добавки. |
| 4 | 150 г овесени ядки + 2 кокоши яйца, сварени "в плик" | 5 сини сливи + 3 сушени кайсии | телешко на скара + 150 гр. варен ориз | 1 портокал или 3 мандарини | всякакви зеленчуци на скара + 300 г печена треска |
| 5 | чаша кефир + 100 г пшеница + омлет от 2 кокоши яйца | малко парче твърдо или меко с ниско съдържание на мазнини | варено пилешко бутче + 150 гр. варен боб или леща + пресни домати | 200 ml нискомаслена ферментирала млечна напитка (кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир) | 200 г гръцка салата + 1 парче сьомга / розова сьомга / чум сьомга, печена на фурна с |
| 6 | овесени ядки + 2 пилешки яйца под формата на омлет или варени "в торба" | 5 ореха + 50 г стафиди | половин варени пилешки гърди + 3 сварени картофа + пресни краставици | салата от моркови и ябълки | салата от зеле и краставици със зеленолистни + всякакви риби или птици, печени на фурна (300 гр.) |
| 7 | пшенична каша + омлет от 2 яйца | малко ядки и стафиди | телешки гулаш + купичка каша от елда | ябълка, круша или | минтай, запечен със зеленчуци |
По време на диетата трябва да пиете много - поне литър и половина вода на ден. Като допълнителни напитки Татяна предпочита кафе и чай, дори добавя малко захар и мед към тях. Задължително е да се спазва честото хранене - да има 3 основни хранения и 2 междинни хранения на ден. За вечеря не можете да ядете малко храна, тъй като това ще доведе до глад през нощта и неизбежния "лов" за хладилника.
Резултат
Диетолозите признават, че диетата на Татяна Рибакова е пълноценна и балансирана. Може да се спазва дълго време, тъй като витамините, протеиновите храни и мазнините с въглехидрати ще бъдат доставени на тялото напълно.
Ако добавите някои ограничения с физическа активност, тогава можете да се отървете от 3-4 кг наднормено тегло на месец. За някой този показател ще бъде голям - всичко зависи от това колко активно протичат метаболитните процеси в тялото на отслабващия.
Татяна Рибакова успя да постигне това, което искаше - тя загуби 55 кг, превърна се от дебела жена в стройно момиче, промени психологическата си нагласа. Подлежи на всеки, просто трябва да започнете да правите нещо.
Полезно видео
Вижте как Татяна Рибакова отслабна в това видео:
