Как да развием силен удар. Грунд на боец: как да увеличим силата на удара

Всеки мъж трябва да може да отстоява себе си и своите близки. Ето защо мнозина се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара, защото един силен и точен удар може да реши изхода на битката, изпращайки врага в дълбок нокаут. Какво определя силата на удара и как да я увеличим? Ще научите повече за това по-късно в продължението.

Какво определя силата на удара?

Преди да отговорим на този въпрос, нека си спомним от училищния курс по физика какво е сила. Така че силата е масата на тялото, умножена по ускорението. Оказва се, че за да увеличим силата на удара, трябва да увеличим мускулната маса или скоростта на удара, а за предпочитане и двете.

Това обаче не е всичко. Силата на удара зависи от точността на удара, както и от това дали можете да инвестирате напълно в удара, тоест да поставите цялото си телесно тегло в него. Ако ударът не е точен, тогава силата на такъв удар ще бъде малка. Същото е, ако не инвестирате напълно в удара. Често можете да видите начинаещи, които се опитват да направят серия бързи удари. Разбира се, силата на тези удари е оскъдна, тъй като начинаещият не знае как да инвестира в удар.

Как да увеличим силата на удара?

След като анализирах информацията по тази тема в Интернет, открих, че най-често, за да се увеличи силата на удара, се препоръчва да се тренират целевите мускулни групи, които участват в удара. Например, тренирайте мускулите на гърдите, делтите, трицепсите и всичко ще бъде наред. Въпреки това, за да бъде ударът наистина мощен и смазващ, е необходимо да се използва максимална сумамускули. Само координираната работа на голям брой мускули ще ви позволи да поставите цялата си тежест в удара и, при условие висока скорости прецизност, ще осигури максимална сила на удара.

Разбира се, за да поставите правилната ударна техника, ще ви трябва грамотност и опитен треньор, който ще ви посочи грешките и ще ви помогне да ги коригирате. Въпреки това, за да увеличите силата на удара, абсолютно не е необходимо да работите с треньор. С помощта на специални упражнения, които могат да се изпълняват както при фитнес, и у дома, можете значително да увеличите силата на удара.

Упражнения за ударна сила

Има огромен брой упражнения, с които можете да увеличите силата на ръката си. Някои от тях, като лежанка, лежанка тесен хват, лицеви опори на щанги и други, т.е. силови упражненияза цел мускулни групи, само индиректно влияят върху силата на удара. Това не означава, че не трябва да ги правите. Можете значително да увеличите силата си на удар, като правите само тези упражнения с експлозивно темпо. Днес обаче ще ви разкажа за специално упражнениеза увеличаване на силата на удара.

Чукът удря гумата

Това упражнениее най-ефективният за увеличаване на ударната сила. С това упражнение ще се научите да инвестирате напълно в удара чрез координираната работа на всички мускули. Ударите с чук върху гумата предизвикват наистина съкрушителен удар. Освен това това упражнение ще бъде полезно не само за барабанисти, но и за борци.

Както разбирате, за това упражнение ще ви трябва чук и стара гума. Съветвам ударниците да използват по-леки чукове (8-10 кг). Борците могат да използват по-тежки чукове. По-добре е да заровите гумата наполовина в земята, така че да остане на едно място.

Борците трябва да държат чука за края на дръжката, а барабанистите да държат чука с едната ръка в края, а с другата приблизително в средата на дръжката. Тази позиция на ръцете ще увеличи максимално силата на хвърляния за борци и силата на удари за боксьори.

Броят на подходите и повторенията ще зависи от целите, теглото на ковашкия чук и годността на спортиста и други индивидуални характеристики. Опитайте се да направите 100 удара с чук върху гумата наведнъж. Оптимално количествоподходи 2-4.

Удрянето на гума с чук е трудно упражнение, с което ще се научите да използвате голям броймускули при удар, започвайки от краката, гърба и завършвайки с ръцете. Благодарение на това силата на вашия удар ще се увеличи значително.

За да стане ударът по-силен, трябва да разберете как се формира силата му:

• техника, траектория на удара;
• скорост;
• телесна маса.

Настройка на техниката

Това е техниката на удара, на първо място, която влияе върху тяхната сила. Ако искате да успеете в това, тогава трябва да се свържете с треньор, който може да ви обясни каква траектория трябва да следва ръката или крака, кога си струва да напрегнете или отпуснете юмрука колкото е възможно повече, как трябва да се държи тялото при момент на удара. Нека да разгледаме някои от точките по-долу.

Крака

1. Трябва да е малко по-широка от ширината на раменете.
2. Петата се издига първа.
3. При удар кракът трябва да е обърнат по посока на движението на ръката.
4. При удар дясна ръкалевият крак е на място, а дясната пета се повдига и обратно.

• Коленете трябва да са леко свити, а тежестта на тялото да е изнесена напред.
• Завъртете бедрата си към противника едновременно с удара.
• Пълното движение на тялото при удар, с близко изтласкване на ръката, е по-ефективно.
• Никога не се протягайте напред, завъртете рязко торса си.
• Когато замахвате, не връщайте ръката си назад, за да бъдете лесно изложени.
• Юмрукът трябва да се свие максимално при удара.
• Издишайте с всеки удар.

Всички горепосочени изисквания трябва да бъдат изпълнени едновременно.

Техниката може да се усъвършенства през целия живот, от което ударите ще станат по-силни. Обърнете внимание на този компонент като основен.

Развийте сила, скорост и експлозивна енергия

Ритане на топката

Намерете свободно място, за да направите това упражнение. Опитайте се да намерите тежка топка, която боксьорите използват в тренировките. Ако не, използвайте баскетбол.

Начална позиция:краката на ширината на раменете, тялото изправено. Вдигнете топката високо над главата си. Ударете силно топката в пода и я хванете след отскока. Повторете упражнението поне 15 пъти.

Ако живеете в апартамент, тогава е по-добре да откажете това упражнение, в противен случай можете да счупите тавана на съседите си.

Клекове със скок

Начална позиция:застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Приклекнете, докато коленете ви са в една линия с бедрата. Скочете колкото можете по-високо, докато вдигате ръцете си. Повтаряйте скокове, докато не изчерпите силата си (напр най-добър ефектможете да вземете дъмбели в ръцете си).

Що се отнася до горната част на тялото, тук за мощен удариграят важна роля: трицепсите, мускулите на гърба и раменете.

Набирания

Когато издърпвате нагоре, ръцете ви трябва да са малко по-широки от раменете. По желание можете да се закачите на колана с тежести. Опитайте се да се издърпате колкото е възможно повече пъти.

Лицеви опори

Опитайте се да държите ръцете си възможно най-близо една до друга. Не извивайте гърба си, дръжте го изправен. Лицевите опори развиват трицепсите, мускулите на гърба и гърдите. На същия принцип "работи" и лежанката. За да укрепите китката си, опитайте лицеви опори на юмруци.

Обратни лицеви опори

Намерете пейка, застанете с гръб към нея, подпрете се на дланите си, леко приклекнали. Започнете да се спускате и качвате на ръце. Направете три серии от двадесет повторения.

Повдигане на гири напред

Разтворете краката си отстрани. Хванете гирята с една ръка и я задръжте между краката си с протегната ръка. Свийте леко краката си в коленете. Рязко дръпнете гирята напред, до ниво от 90 градуса по отношение на тялото. В най-високата точка гърбът трябва да е прав. Повторете до осем повдигания на гири с една ръка. След това сменете ръката си. Трябва да почувствате напрежение в мускулите.

тире

Упражнението е подобно на предишното, с единствената разлика, че тежестта вече е вдигната над главата. Сменете ръцете след 8-12 повторения.

Грабване с тласък

Поставете гирята между краката си. Поставете ръката си върху нея с бедрата назад. Втурнете се рязко нагоре, като поставите ръката си така, че да хвърлите гирята върху раменете си. Сега използвайте натискането, за да го повдигнете над главата си. Връщане към начална позиция. Направете десет повдигания с гири с една ръка.

Повдигане на гирята от седнало положение

Хвърлете гирята през рамото си, клякайки. Поставете лявата си ръка напред, това ще ви помогне да запазите равновесие. Повдигнете тежестта нагоре. Изчакайте секунда, след това направете второто повдигане. Смени си ръката. Уверете се, че прасците и задните части са в напрежение.

Повдигане на гири от легнало положение

Легнете по гръб, вземете гиря в едната си ръка и я повдигнете. Ръката винаги трябва да е във вертикално положение. От тази позиция трябва да се опитате да станете. Свийте първо единия крак, след това другия. Можете да помогнете със свободната си ръка. Направете упражнението около десет пъти.

Избутване на две гири

Хвърлете две тежести върху раменете си. Вдишайте, след което рязко повдигнете двете тежести над главата си. Спуснете ги бавно. Пресата по време на упражнението трябва да е напрегната.

Други възможности за развиване на силата на удар

• Използвайте редовно карпален разширител. Купете най-твърдия снаряд и работете последователно с двете ръце. Не забравяйте да стиснете експандера рязко, прилагайки цялата сила. Това упражнение помага за развитието на интердигиталните мускули и предмишниците. В резултат на това юмрукът ще стане по-силен и по-мощен.
• Скачайте на въже всеки ден с високи бедра. Опитайте се да достигнете с колене гръден кош.
• Не по-малко ефективни упражнения с чук. Вземете инструмент (това се прави най-добре близо до гаража) и започнете да удряте ненужни гуми. По време на упражнението се активират именно тези мускули, които участват в удара.
• Помолете партньор да ви помогне. Необходимо е да се работи върху "лапите". Удряйте така, сякаш целта е на няколко сантиметра по-далеч от лапата. Опитайте се по някакъв начин да пробиете снаряда през и през. Това упражнение ще ви помогне да не губите скорост и да удряте врага по-силно.
• Най-ефективните удари са тези, които изобщо не очаквате. Трябва да ударите неочаквано, така че врагът да няма време да реагира. Упражнението "бокс със сянка" ще помогне да се развие скорост и острота. Правете това упражнение всеки ден поне десет минути. Допълнително към ръцете могат да се добавят дъмбели от 1-2 кг.
• Можете да използвате ластик или да изрежете прави парчета от автомобилна гума. Завържете единия край на материала към стена или нещо, което е здраво закрепено. Вземете другия край в ръката си и удряйте, като се съпротивлявате на обратния натиск на ластика.
• За да развиете експлозивен удар, можете да правите лицеви опори на юмруци и длани с повдигане от пода. Три серии от десет повторения са достатъчни.
• За да увеличите скоростта си, опитайте да скочите. Започнете с един удар и постепенно увеличавайте. Така че трябва да е възможно да направите 3-4 удара, преди краката да докоснат пода.

Всички тези упражнения спомагат за развитието на силата на удара, правят мускулите и сухожилията на ръцете по-силни, както и по-издръжливи. При редовно прилагане резултатът ще бъде забележим след седмица.

Необходим е силен удар, но трябва да се използва само за защита. Винаги имайте предвид последствията, които могат да възникнат.

Значението на точността на удара

Без значение колко силни са вашите удари, ако се нанасят върху защитени места, няма да има голяма полза от тях. Важно е да удряте в уязвими места. От анатомична гледна точка нокаутът е критично натоварване на малкия мозък. Импулс от централната нервна система изключва тялото. Директното въздействие върху този център на мозъка се осъществява чрез удар на:

• челюст;
• храм;
• тилната част на главата.

В допълнение към главата има и други уязвимости, въздействието върху които може да деморализира противника. Мощна атака върху такива зони прекъсва нормалното функциониране на тялото, лишавайки врага от съзнание и капацитет:

• черен дроб- "депо" на кръвта и ударите в тази област предизвикват спазъм, задушаване и загуба на съзнание;
• слънчев сплит - голям сноп нерви, точният удар гарантира временно спиране на дишането и прави невъзможно действието;
• под сърцетомощен проникващ ефект с юмрук или крак води до тахикардия, блокиране на дихателния център и понякога сърдечен арест;
• долната част на корема и слабините- без коментари.

Прагът на нокаут за всеки човек е индивидуален, но е известно, че вече удар със сила от 150 кг може да откаже противника, ако се направи точково и внезапно. А за долната част на челюстта е достатъчно - 15 кг! IN класически бокснаучете се да удряте следното уязвимостивърху човешкото тяло:

Ако искате да разберете как да увеличите силата на удара, трябва да разберете как точно се генерира силата, необходима за извършване на смазваща атака. Ще разгледаме няколко техники, които ще ви позволят да се научите как да удряте ясно и уверено.

Нюанси, които трябва да запомните

Мощен удар се получава не само поради високата скорост на удара, но и с помощта на собствено тегло. Ако можете да поставите цялата маса на тялото в ръката си, резултатът ще надмине всички очаквания. За да се избегнат възможни наранявания под формата на дислокации, е необходимо стриктно да се спазва техниката, като се спазват предпазните мерки при изпълнение на упражненията.

Значението и позицията на краката

Краката играят важна роля за увеличаване на ударната сила на ръцете. Тяхното движение и позиция се подчиняват на следните правила:

• Краката трябва да са малко по-широки раменния пояс.
• Те обръщат крака по посока на движението на ръката, като първоначално петата винаги се повдига.
• В момента, когато ударът се извършва с дясната ръка, дясната пета се издига преди това, а лявата стои неподвижно. И обратно.
• Не забравяйте, че правилната позиция на краката по време на изпълнение на удара значително увеличава силата му, но не е единственият и определящ момент, който си струва да се вземе предвид.

За да увеличите силата на удара у дома, е необходимо обучение, но преди да започнете, не забравяйте да се запознаете със следните препоръки:

• По време на атаката коленете трябва да са леко свити, а тежестта на тялото трябва да се пренесе леко напред.
• По това време бедрата се обръщат в посоката, в която е противникът.
• по средата контактен бойувеличаването на налягането се улеснява от пълномащабното движение на цялото тяло.
• Не можете да се протегнете напред, движенията на тялото трябва да са резки и ясни.
• Ако махнете ръката си назад при замах, тогава давате време на врага да се ориентира и да предвиди посоката на движение на ръката.
• При атака ръката се компресира възможно най-плътно.
• Всеки нов елемент се изпълнява с издишване на въздух.

Упражнения за развитие на силата на удара

За да увеличите силата и скоростта на атаката, трябва да практикувате. Набор от упражнения допринася за постигането на тази цел:

Ритни топката

За да извършите това обучение, ви е необходимо достатъчно свободно пространство. Изберете по-тежка топка. Най-добър от всички е този, с който тренират състезателите по бокс. Техниката за изпълнение на упражнението се състои от следните стъпки:

• краката са на ширината на раменете (може би малко по-широки);
• тялото е изправено;
• топката е вдигната високо над главата;
• топката се удря силно в земята и се хваща, след като отскочи.

Плънката се прави поне 15-17 пъти.

Скок от дълбок клек

Упражненията, които увеличават силата на удара, се повтарят, докато могат. Продължете както следва:

• застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си отстрани;
• клекнете до нивото, където бедрата и коленете образуват права линия;
• скочете по-високо, като в същото време вдигнете ръцете си.
• трябва да скочите възможно най-високо, с максимален брой повторения.

За неначинаещи в спорта можете да удвоите ефекта, като вземете дъмбели.

Тренировка за рамене, трицепс и гръб

Тези мускулни групи далеч не са на последно място по важност при тренирането на силата на удара.

Можете да ги тренирате със следните упражнения:

• Може би сте чували, че лицевите опори увеличават силата на удара. Вярно е. Направете акцент в легнало положение и поставете ръцете си възможно най-близо една до друга. Гърбът остава прав без извиване. Свийте ръцете си и ги изправете с максимална амплитуда. За да укрепите ръцете, можете.

• Набирания. При издърпване ръцете държат щангата по-широка от раменете. За да подобрите производителността, можете да окачите тежест под формата на каишка с палачинка от лентата, прикрепена към нея. Броят на повторенията трябва да бъде толкова, колкото ви позволява физическата подготовка.

• Лицевите опори са обратното. Изпълнете този видупражненията могат да се правят с пейка. Застанете с гръб към нея, подпрете се на дланите си и седнете леко, без да извивате гърба си. Спускайте и повдигайте, като сгъвате и изпъвате ръцете си. За желания ефект изпълнете 3 серии по 20 пъти.

• Вдигането на гири ще помогне за укрепване на ръцете и развитие на делтоидните мускули. Делтите са от голямо значение за развитието на атакуващите движения. В допълнение към всичко, това е черупката, класовете, с които ще ви помогнат да изградите мускули.
• Повдигане на гири напред. Разтворете краката си отстрани и в изправена ръка между краката задръжте снаряда. коленни ставиогънете малко. С рязко движение повдигнете тежестта напред, така че да се образува прав ъгъл между тялото и снаряда. В същото време се уверете, че гърбът остава прав в горната крайна точка. Направете 8 повторения за всяка ръка. При правилно изпълнениетрябва да почувствате напрежение и треперене в мускулите.

• Повдигане на гирята нагоре. Изпълнението е подобно на предишното, но вече вдигнете снаряда над главата си. Препоръчваме 8 до 12 повторения за всяка страна.

• Класическо вдигане на гири. Поставете снаряда между краката един от друг. Ръката се поставя върху него, така че бедрата да останат леко назад. Извършва се рязък тласък нагоре, докато тежестта се хвърля върху раменете и след това се издига над себе си с тласък. Връща се в изходна позиция. Извършете 10 повдигания за всяка ръка.

• Вдигане на гири от седнало положениенагоре. Хвърлете гирята през рамото си и клекнете. Изпънете свободната си ръка напред, за да запазите равновесие. Повдигнете тежестта над вас, изчакайте секунда, извършете повдигане на торса. Смени си ръката. Уверете се, че задните части и прасците остават в напрежение. Изпълнете 5-10 повторения за всяка ръка, в зависимост от физическа формаи тегло на снаряда.

• Работата за преодоляване на обратното съпротивление ще помогне да се увеличи силата на удара с ръката. Изрежете парче ластик от гумата или купете дебела лента за упражнения от магазина. Затегнете единия край плътно към стената зад гърба си и вземете другия край в ръката си. Извършвайте "биещи" движения напред, преодолявайки съпротивлението и опъвайки еластичната лента. Преместете ръката си назад постепенно, за да избегнете нараняване.
• Две тежести нагоре. Хвърлете двата снаряда на раменете си. Поемете въздух в белите дробове, рязко ги повдигнете над главата си и след това бавно ги спуснете. По време на изпълнението напрягайте пресата.

Развивам, разработвам плъзнете, можете да използвате следните методи и техники:

• . Изберете най-трудния. Стиснете го рязко и с максимална сила. Това развива интердигиталните мускули и предмишниците, което ще направи юмруците ви все по-силни.

• Скачайте въже всеки ден. Скочете колкото можете по-високо, като повдигнете бедрата си.
• Вземете чук и ударете старите гуми с него. Това активира правилните мускулни групи и развива издръжливостта.
• Ако сте сдвоени с „лапи“, тогава си представете, че целта е на няколко сантиметра по-нататък, опитайте се да я пробиете. Така се работи за скорост.
• Не пренебрегвайте бокса със сенките. Това упражнение ще ви помогне да научите как да нанасяте остри, неочаквани удари, които в същото време са най-ефективни, тъй като врагът често няма време да реагира.
• Експлозивен удар развива лицеви опори на дланите с отделянето им от пода. Направете 3 серии по 10 повторения всяка.
• Ако е възможно, използвайте чанта или подобна машина с ръкавици.

Интересно! Има мнение, че запалка в юмрук увеличава силата на удара. Всъщност има различни мнения по този въпрос. Някои смятат, че не само запалка може да увеличи силата, но всеки ергономично оформен предмет, държан в ръка, например кибритена кутия, докато други настояват, че само тежка метална запалка ще помогне.

Тези упражнения ще ви помогнат да тренирате издръжливост и да направите сухожилията и мускулите по-здрави. Ако ги изпълнявате изчерпателно и систематично, тогава първите резултати ще станат забележими след 2 седмици. За подробно проучване на вашето внимание към видеото с ефективни упражнения.

Видео: Силови тренировки от професионалист

Всеки човек, който обича бойните изкуства, в крайна сметка си задава такъв въпрос. Всъщност силата на удара играе важна роля в битките и тренировките като отделен елемент.
Силата на удара се развива поради два фактора: телесно тегло и скорост. Резултатът е маса по скорост. Така слаб човек с ниско тегло (ако има висока скорост на удар) може да удари толкова силно, колкото тежък културист. Разбира се, огромна роля в смесването на тези два фактора играе правилна техникастрайк, който включва влагането на максимално тегло в страйка.

Основни упражнения

— Класическо упражнениесчитани за "бокс в сенките" с тежести. Ще ви трябват два дъмбела. Съберете ги на грамаж, за да ви стигнат поне за няколко минути. Това упражнение за развиване на скоростта на ударите е измислено преди повече от сто години. По време на такова обучение се опитайте да работите в работен ритъм, отработвайки обичайните комбинации от удари. Ако след упражнението опитате удари без дъмбели в ръцете си, тогава ще почувствате скоростта и лекотата, с която юмруците ви ще излетят.

- При удари се включват главно трицепсите, делтоидните мускули, latissimus dorsiгръб, гръден мускул и предмишница. Да се ​​развие силата на тези групи перфектно упражнениеса лицеви опори от пода. Такива тренировки ще изпомпват мускулите, от които се нуждаете, което заедно със скоростта ще даде много добри резултати. Лицевите опори на юмруци се считат за най-ефективни.

- Хвърляния с топката. Нормалното е най-доброто за вас топка за тенис. Застанете странично до стената, а краката на ширината на раменете. Необходимо е да направите хвърляне с ръката, която е най-отдалечена от стената, опитайте се да инвестирате максимална сила, след отскока - хванете топката и продължете да хвърляте. Основното нещо е да го направите максимална скоростбез забавяне. Ще направите вашите удари бързи и пъргави.

- Има и друг вариант с хвърляния на топка. Но използваният тук снаряд е малко по-различен, това е тежка голяма топка, която боксьорите използват в тренировките си. Може да се замени и с баскетбол. Трябва да застанете прави с крака на ширината на раменете. Вдигнете топката над главата си и я хвърлете на пода пред вас, хванете я при отскока. Това добре увеличава остротата, скоростта и издръжливостта на мускулите, от които се нуждаете. Това упражнение може да се направи 15-20 пъти.

- Понякога в залата можете да видите хора, които правят доста странно упражнение. Те поставят щангата от щангата вертикално и започват да я избутват от себе си с ръце. Но за хората, занимаващи се с бойни изкуства и особено с бокс, това е едно от основните упражнения. Такива смотаняци на врата перфектно развиват вашия експлозивна сила. Ударът става остър и силен. Можете да правите такива натискания 20-25 пъти за всяка ръка.

Ако не носите със себе си средства за самоотбрана, като ножове, пистолети, електрошокови пистолети, газови спрейове, разтягащи се палки и др., тогава ръцете ви стават основното ви оръжие. Ето защо много хора се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара.

Основната цел на тази статия е именно да даде най-пълния отговор на този въпрос. По-долу са техниките, които ще ви помогнат да направите удара си по-мощен.

И така, какво е сила на удара и от какво зависи? Както знаете от курса по физика, силата е маса, умножена по ускорение. От тук следва, че за да увеличите силата на удара е важна както скоростта, с която изпълнявате удара, така и мускулна масаръцете и тялото като цяло. Следователно ще трябва да тренирате и двете.

Тренировките с тежести са чудесни за силови тренировки. Но тъй като далеч не всички мускули на тялото участват в удара, тренировката също ще бъде фокусирана само върху целеви мускули. А именно върху мускулите на гърдите, на трицепсите и нататък делтоидни мускули(раменни мускули).

За да тренирате силата на гръдните мускули:

• 1. . Чудесен за тренировки за издръжливост и сила гръдни мускули.
• 2. . Също така насочен към трениране на гръдните мускули. Те са добра алтернатива.
• 3. . За разлика от предишните упражнения, лежанката помага бързо да натрупа сила и маса на гръдните мускули.

За да тренирате силата на трицепса:

• 1. . Той дава ефект, подобен на лицевите опори на широки пръти, само в това изпълнение основното натоварване пада върху трицепсите.
• 2. . Базово упражнение, което идеално увеличава масата на трицепсите и тяхната сила.

За да тренирате силата на делтоидните мускули:

• 1. и . Тъй като раменна ставаиграе много важна ролякогато изпълнявате удар, особено страничен удар, тогава развитите рамене са от ключово значение.

За да развиете скоростта на удара, има две не трудни, но много ефективни упражнения:

1. Нанасяне на серия от удари в скок. Същността на упражнението е следната: скачате възможно най-високо и докато сте във въздуха, изпълнявате серия от директни удари с най-бързо темпо.
2. Удари с дъмбели в ръка. Вземете в ръцете си дъмбели с тегло 0,5-1,5 кг и изпълнявайте удари с тях възможно най-бързо. Това могат да бъдат прави удари, долни ритници или странични ритници. Основното нещо е да изберете правилната тежест за дъмбелите, ако ударите с тях са твърде бавни, тогава вземете по-малко тегло.

За да увеличите силата на удара, трябва да използвате още два трика

Първо, когато удряте, трябва да използвате тялото, тоест да пристъпите напред, ако ударът се изпълнява с предната ръка или да завъртите таза в синхрон с удара със задната ръка. (концепцията за "предни и задни" ръце означава, че ако вие, например, сте дясна ръка, тогава в стелажа, вие лява ръкаще бъде леко напред (отпред), а дясната ще бъде по-близо до главата (отзад))

Второ, трябва активно да тренирате масата на мускулите на предмишницата. Те са на най-близко разстояние от ударната част (юмрук), така че теглото им ще бъде най-забележимо.

Заключение

И така, днес научихте как да увеличите силата на удара и се запознахте с упражненията, които ще ви помогнат да постигнете това. Също така, искам да подчертая, че силата на удара зависи както от неговата скорост, така и от масата на ръката и цялото тяло, а не само от един или друг показател. Запомни това!

Много добро видеопосветен на тази тема:

Ще бъде много добре, ако споделите мнението си по този въпрос, като го оставите в коментарите към статията и го обсъдите с други участници.