Всяка жена мечтае да отслабне, гледайки как тялото й се трансформира всеки ден. Съвременните курсове за отслабване предлагат множество техники, както и балансирани диети, което ви позволява да поддържате получения резултат. Днес ще анализираме подробно дихателните упражнения Oxysize, чрез които хиляди представители на красивата половина на човечеството успяха да се отърват от целулита, да моделират ясен силует и забележимо да отслабнат, без да напускат дома си.

Принципи на дихателната техника

Гимнастиката, наречена „Oxysize“, е основен курсупражнения, което е комбинация специална техникадиафрагмено дишане, ключови асани от медитативната йога и упражнения за укрепване на цялата мускулна система на тялото. С прости думи- това е кислородна гимнастика, която ви позволява да увеличите производителността на изгарянето на калории със 140% и да премахнете изпъкналия корем за няколко дни.

Марина Корпан (специалист по дихателни упражнения, фитнес инструктор) предлага просто да дишате, да практикувате подобряване на тялото поне 15 минути на ден и да направите фигурата си идеална. Можете да изпълнявате упражненията седнали, изправени, сутрин или вечер - ефектът ще бъде забележим още след първата тренировка. Основните принципи на системата Oxysize са:

• Правилно дишане на няколко пъти, което ви позволява да увеличите притока на кислород към проблемните зони по време на тренировка. Това активира метаболитните процеси и насърчава разграждането на молекулярните връзки в мастния слой, който постепенно излиза през потните жлези.
• Комплекс гимнастически упражнения, чието изпълнение води до възстановяване мускулен тонус, намаляване обема на тялото и моделиране на релефа на краката, ръцете, талията и торса.

Упражненията с помощта на техниката Oxysize могат да се изпълняват от бременни жени, тийнейджъри и възрастни хора. Всеки може да го научи, ако гледа поне веднъж видео урока и следва инструкциите за дишане.

Основни основи: Дишайте и отслабвайте

дадени дихателен комплексПодходящ за мъже и жени с наднормено тегло. Тя е насочена към изгаряне на излишното подкожна мазнина, както и значително намаляване на първоначалните пропорции на тялото. Ако човекът не е с наднормено тегло, а е атлетичен, тогава техниката няма да може да донесе желани резултати. В този случай трябва да се свържете с тежки физическа активноствъв фитнеса.

Овладяване на ефективни дихателни техники се състои от пет етапа:

1. Урокът започва изправен. Опитайте се да изправите гърба си и повдигнете леко слабините си, така че тазовите кости да се изместят малко напред. Коленете трябва да са леко свити, а лопатките трябва да се доближат възможно най-близо до линията на гръбначния стълб.
2. В тази поза започваме дихателното упражнение. Нека направим един дълбоко дъхноса, докато не трябва да се надува гърдите, а стомахът! Трябва да вдишате колкото е възможно повече - и надуйте корема си.
3. Правим три къси задъханнос, сега опитайте по едно и също време дръпнете нагорестомахът е по-близо до гърба с всеки дъх.
4. Тогава го правим издишайте през устатаи успоредно с това прецеждаме глутеални мускулии коремните мускули да усетите забележимо парене, докато смучете стомаха сивъзможно най-силно към гърба. Трябва да свиете устни, сякаш ще свирите на музикална флейта.
5. След това ние също изпълняваме три кратки вдишванияза да освободим напълно тялото от кислород и при всяко издишване продължаваме дръпнете, дръпнете, дръпнете стомахакъм гърба. През цялото това време държим бедрата си в напрежение, което може да се освободи само след завършване на упражнението.

По време на изпълнение дихателни упражненияПрепоръчително е да се усмихвате широко. Тогава кожата на лицето ще бъде максимално обогатена с кислород, ще се изглади и ще придобие девственото излъчване на младостта. Ако целта ви е да премахнете коремните мазнини или да изразите загуба на тегло, тогава през цялото упражнение се уверете, че долната част на корема е на едно ниво с гърдите.

Набор от основни упражнения

За значително укрепване на мускулите на цялото тяло, отървете се от наднормено теглои нормализиране на кръвното налягане, опитни треньориЕжедневно се препоръчва да се изпълняват следните видове упражнения:
Докато изпълнявате всички упражнения, трябва да гледате пред себе си - това е единственият начин да се концентрирате. Опитайте се да изпълнявате точно дихателни упражнения и да се абстрахирате от случващото се.

Прави основните мускулни групи по-силни и по-силни

Въпреки факта, че програмата Oxysize е изградена върху правилното дишане, основният акцент трябва да бъде върху физическите упражнения. Всички движения се извършват статично, което води до минимална консумация на кислород от тялото и следователно насърчава мускулния растеж. В допълнение, упражненията нормализират естествената скорост на метаболизма и метаболитните процеси в тялото, което води до увеличаване на консумацията на калории и намаляване на обема на проблемните зони.

За правилно изпълнениеГледайте видеоклипа на всички уроци и за по-голяма яснота поставете снимки пред себе си. Набор от непрекъснати упражнения с Марина Корпан:

За кого е подходящ този метод за отслабване?
Лекарите са съгласни с това дихателни упражнения Oxysize е подходящ за хора, които искат да стегнат фигурата си и да свалят минус 5-20 килограма. Изпълнението му е разрешено дори по време на бременност, ако бъдеща майкасе чувства добре и няма сърдечно-съдови заболявания.

Системата Oxyize, освен лесна за използване и ефективна, има редица ограничения. Поради факта, че при изпълнение на упражнения се включва горна часттяло (корем, гръб, ръце), след това комплексът ще направитези хора, които се опитват да намалят обемите в тези области. Що се отнася до недостатъците, техниката не трябва да се използва:

• Хора, които са претърпели коремна операция в близкото минало. Ако жената е преминала процедурата цезарово сечение, тогава тя може да практикува дихателни упражнения в комбинация с упражнения не по-рано от 6 месеца след операцията.
• За тези, които страдат от епилепсия, повишено вътречерепно налягане, заболявания на бъбреците, дихателните органи и ако има кистозни образуваниязлокачествен характер - използването на упражнения е противопоказано.
• Противопоказан при наличие на камъни в жлъчката, захарен диабет (тип I), астма.

Когато използвате техниката за отслабване Oxysize, ще трябва да се храните правилно и да се отървете от лошите навици. Ако ядете много мазнини и бързо усвоими въглехидрати, не трябва да очаквате ефект. За да сте сигурни, че получавате максимална полза от техниката Oxysize, трябва:

1. Съставете подробна диаграмахранене и ежедневно меню, богато на витамини и минерални компоненти, органични протеини и фибри. Това ще укрепи мускулна система, а също така минимизирайте натоварването на сърцето.
2. Пийте течности в достатъчно количество, без да пренебрегвате натуралните сокове и ферментиралите млечни продукти. Вземете правило да пиете кефир 2,5-3 часа преди лягане, за да се почувствате леки сутрин.
3. Разнообразете храненията си с чайове, съдържащи хранителни добавки. Можете да закупите витаминен комплекс, който е необходим през демисезонния период на годината и в процеса на активна загуба на тегло.

Това е единственият начин за ефективна борба наднормено тегло. В комбинация с дихателни упражнения е възможно и дори необходимо редовно да се разхождате на въздух, както и да използвате други адекватни видове физиологичен стрес, но при условие, че здравословното ви състояние позволява това.

Еластичните и силни мускули са основа за стабилно функциониране сърдечно-съдовата системаи предотвратяване на развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ползи за физическо здраве

Физиологичната основа на комплекса Oxyize се гради върху практическото участие на кислорода в процесите на клетъчния метаболизъм. Поради факта, че живите клетъчни структури включват въглерод, когато се използват ефективни упражнениядихателните упражнения могат да причинят процес на окисление, което води до намаляване на обема на тялото на местата, от които се нуждаете. Този метод отнема около 20 минути и не включва използването на никакво оборудване и не изисква специални умения.

Практическата употреба на тази система е последователното следване на определени етапи от диафрагмалното дишане. Обучението на техниката, в допълнение към основните точки (издишване - вдишване), включва принципите на предварително издишване и предварително дишане. Тази техника е най-продуктивната и полезна, тъй като не включва период на задържане на дъха.

Ползите от използването на комплекса включват подобряване на цялостното физиологично състояниетяло. Освен това ви позволява бързо да загубите наднорменото тегло. По време на изпълнението на програмата Oxysize, която се нарича „Дишай и отслабвай“, тялото се насища интензивно с молекулярен кислород, което е идеално за тези хора, които имат здравословни проблеми от диабет или хронична хипертония. Помага за минимизиране на болката в опорно-двигателния апарат, а ефективността му е доказана и при други заболявания. Гимнастиката ви позволява да нормализирате кръвното налягане, да подобрите процесите на кръвообращението, а също така спомага за регенерирането на увредените тъкани в тялото.

За постигане на необходимото краен резултат, не трябва да пренебрегвате системното обучение и редовно да изпълнявате всички упражнения. Минималната продължителност на обучението е 20 минути на ден. Ако тренирате „от време на време“ няколко пъти месечно, няма да получите резултати.

Опитните треньори съветват правилно да организирате ежедневната диета: изключете консумацията на храни с изкуствени съставки и ястия, които съдържат ароматизатори, сгъстители, синтетични багрила, стабилизатори и други химически добавки. Менюто трябва да включва плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. За да подобрите метаболитните процеси, пийте течности в достатъчни количества.

Как да се отървем от мазнините по корема? Проблемът е толкова сложен, че не всеки има упоритостта да го реши. Много често виждам жени на плажа - стройни, ако не и слаби, но коремът им, ето, разваля цялата картина. За много от нас това е постоянен източник на безпокойство, дори ако нашият дял от вината е минимален. Така е поръчала природата, опитвайки се да покрие с мазнини тази част от тялото на жената, където може да се намира плода. Но не винаги забременяваме. Но мазнините по корема, ако не се вземат сериозни мерки, могат да останат за цял живот. И така, какво трябва да направим?

Ето една абсолютно истинска история, от която може би трябва да извлечете някаква полза за себе си.

Приказка за...мама

Преди около пет години, още преди майка ми да вземе куче и магически да се превърне в стройна жена. годна жена, дойдох да я посетя. Мама изглеждаше както винаги, около 15-20 килограма наднормено тегло, но мазнините в горната част на корема странно бяха изчезнали. Това веднага привлече вниманието ми, тъй като обикновено се намираше под гърдите в доста забележим хребет. И после пак - и не.

Майка беше много доволна от получения ефект, тъй като моята реакция надмина всички нейни очаквания. Сияеща от гордост, тя каза, че е научила за дихателните упражнения, които могат да изгорят мазнините около талията от московчани, които са на почивка в Юрмала. Нарича се бодифлекс, а смисълът на упражненията е определена техника на дишане. В много отношения бодифлексът прилича дихателна системаСтрелникова, но тук - кратко енергично вдишване, бавно волево издишване и задържане на дъха за 5-10 секунди. Стрелникова не задържа дъх.

Бодифлекс и оксисайз

Веднага ще кажа, че всичко приключи на тази щастлива бележка. Обучението по бодифлекс се провали и, както се оказа по-късно, слава Богу, тъй като спирането на дишането, дори за толкова кратко време, е изпълнено с определени последствия. По време на упражненията с бодифлекс клетките се насищат активно с кислород, което значително ускорява кръвообращението. Ето защо хората с проблеми на сърдечно-съдовата система и особено пациентите с хипертония трябва да се откажат от такъв изкусителен метод за премахване на мазнините. Аритмията и високата степен на късогледство също не са приятели с него. Между другото, лекото замаяност в самото начало на използването на тази техника се смята за норма, но в коментарите на уебсайтове в тази област можете да прочетете доста оплаквания за силно замаяност и дори припадък. Всичко това не е толкова безобидно, колкото изглежда на пръв поглед, така че вероятно си струва да потърсите нещо по-безопасно.

Търсихме. И изглежда са го намерили. Или по-скоро го намерих. Американската учителка Джил Джонсън, която прекара целия си живот безуспешно в опити да се отърве наднормено теглои по-специално от мазнините в областта на талията, реши този проблем лесно и елегантно. И какво е това? Да, същия бодифлекс, но сега не се нарича нищо повече от дихателни упражнения с кислороден размер. Каква е фундаменталната разлика? Просто при липса на задържане на дъха, водещо до такова негативни последицикато припадък и дори кървене от носа. Няма манипулация на диафрагмата, нищо не трябва да се дърпа към стомаха. Усмихвайте се, дишайте, правете прости упражненияу дома, в комфортна среда, и мазнините падат като листа от есенно дърво - красиво!

Само тук всичко се оказа не толкова пухкаво. Имаше резолюция на FDA, забраняваща продажбата на дискове с оксиразмер в Съединените щати, но след това тази техника беше реабилитирана, тъй като се твърди, че този проблем е възникнал поради неправилно организирана рекламна кампания. Проблемът изчезна, но остатъците останаха. И няма ли после да се окаже, че както с бодифлекса, така и с оксисайза са малко избързали.

На пръв поглед тук няма нищо, което да буди сериозна загриженост. Обемът и теглото на тялото намаляват поради мастни натрупвания, а не поради загуба на течности, тъй като с тази техника най-вероятно няма да се потите. В същото време кръвообращението и храненето на мускулната тъкан се подобряват, всички мускули се натоварват равномерно, което е много важно за някои видове женска фигуракогато всичко отслабва, но не и проблемните зони (тези места, за които всичко е започнато). Смята се, че оксисайз дихателните упражнения активират работата храносмилателна система, спомагащи за прочистване на организма. Благодарение на това общото благосъстояние се подобрява и тенът става забележимо по-свеж. Oxysize не изисква строги диети, но храненето на принципа „какво има във фурната“ също не е добре дошло. Ако искате да постигнете забележими резултати, ще трябва да преразгледате принципно възгледите си за храненето. Между другото, храненето преди и след часовете не се препоръчва, но това е разбираемо.

Основата на такава гимнастика

Oxysize база – основно дишане, което по време на занятията трябва да ви стане толкова познато, колкото нормалното ви дишане, което вие, естествено, не забелязвате. Има само 8 основни упражнения. Този списък включва упражнения не само за коремната област, но и за раменете, ръцете и гърдите. Ако по някаква причина не искате или ви мързи да правите всички упражнения наведнъж, изберете от тях онези, които са в моментанай-подходящи за вас. Може би ще ви хареса и с течение на времето ще овладеете всички останали.

Във форумите за тази техника можете да намерите много отзиви, че резултатите идват много бързо. Съотношението доволни и недоволни е 8 към 2. Снимки и подробно описаниеИма упражнения в интернет, дори можете да изтеглите цялата книга на автора на тази техника Джил Джонсън. Вярно, има много реклама и ентусиазирани ахкания, което е толкова типично за американците като цяло. Но самата същност на метода е очертана възможно най-подробно.

Струва ли си да опитате тази техника? Мисля, че си струва.

Във всеки случай правилното дишане в комбинация с физически упражнения никога не е навредило на никого. Просто не експериментирайте със задържане на дъха си, тъй като бързите резултати могат да се превърнат в също толкова бързи проблеми. трябва ли ти

Основи на дихателната техника

това най-доброто видео, която достъпно и ясно обяснява и демонстрира техниката oxysize. Гледайте и отслабвайте. И тук тайната, инструкторът, въвежда елемента на задържане на дъха, което рязко повишава ефективността... но за много по-кратък период, което намалява риска от неприятни последствия!!!

Oxysize дихателни упражнения

Oxysize ви позволява да намалите телесния обем и тегло чрез изгаряне на мастни натрупвания, а не чрез загуба на вода и мускули. Това ви позволява да ускорите метаболизма си и да избегнете строга диета.

Oxysize дихателни упражнения.

Раздели на статията:
- Историята на създаването на Oxysize за отслабване.

Историята на създаването на гимнастиката Oxysize

Основател на дихателните упражнения Oxysize Гил Джонсън

Дихателни упражнения за загуба на тегло Oxysizeе основана от американската учителка Джил Джонсън.

Като млад американски учител, Джил Джонсън непрекъснато се опитваше да постигне добро стройна фигура. Дълго време се занимаваше със спорт, изтощаваше се с всякакви различни диети, но резултатът не беше траен и теглото се върна отново. И тогава Джил разбра, че за да отслабнете, е необходимо да изгаряте мазнини и това може да стане без изтощителни тренировки, просто трябва да увеличите притока на кислород към мускулите по време на тренировка. Ето как в съзнанието на Джил Джонсън се ражда методът за отслабване Oxysize, който тя внимателно разработва и тества първо върху себе си, а след това върху своите приятели, роднини и т.н. Oxysize бързо набира популярност, първо в Америка, а след това и в цяла по света.

Джил Джонсън специално трансформира техниката на дълбоко диафрагмено дишане, за да увеличи максимално насищането на тялото с кислород. В същото време нейната техника на дишане не изисква специални умения. Просто тренирате, дишате и губите до 3-5 сантиметра обем на тялото само за две-три седмици.

Какво прави гимнастиката Oxysize за отслабване?

1. Тази популярна в цял свят гимнастика прави невъзможното възможно в постигането страхотна фигура. Благодарение на изгарянето на мазнини чрез голямо натрупване на кислород и в същото време напрежението в различни мускулни зони, тази техника ви позволява бързо и без специално усилиенамаляване на обема на различни проблемни зони и съответно намаляване на телесното тегло като цяло. Oxysize ускорява метаболизма, позволява ви да се откажете строги диети, подобряват здравето ви и повишават настроението ви през целия ден.
2. Техниката на такова диафрагмено дишане подобрява кръвообращението; в допълнение дишането Oxysize подобрява и храненето на мускулната тъкан, което от своя страна ви позволява бързо и ефективно да се възстановите след спорт.

3. Техниката Oxysize включва и класове за професионални спортисти, специално за тях е създадена програма, разработена от американския треньор Джил Джонсън, наречена “Level 3 Oxysize” и тренировъчната програма “Oxysize Legs”.
4. Поради факта, че самата техника Oxysize е проста и изпълнението на набор от упражнения е лесно за изпълнение, Oxysize лесно ви помага да свикнете с физическата активност като активен и полезен начин на живот.
5. Каква е особеността и основната разлика между двете оксисайз дихателни упражнения и бодифлекс е възможността да се практикуват по време на бременност. За бременни жени е разработен специален модифициран комплекс Oxysize, който ви позволява да не напълнявате по време на бременност, а също така развива навик за упражнения и след раждането лесно ще се върнете към тренировки и влизане във форма. Между другото, вече не е новина за никого, че дишането с кислород насища тялото с кислород, което също има благоприятен ефект както върху бъдещата майка, така и върху бебето.
6. Както знаете, дихателните упражнения Oxysize включват два вида тренировки: изотонични тренировки (упражнения, по време на които работят групи от мускули и се появяват активни движения в ставите - тези упражнения изграждат маса на торбичката и увеличават физическата сила на човека) и техники за разтягане ( упражнения, подобни на стречинг или йога техника), съответно, когато практикувате оксисайз, няма да имате нужда от допълнителни тренировки с дъмбели, уреди за упражнения, гири и също така няма да е необходимо да правите йога или да се опитвате да правите сплитове, използвайки уроци по стречинг. С правилната тренировъчна програма и нейното систематично изпълнение можете да постигнете загуба на тегло, да изградите мускули и дори да разтегнете мускулите си и да правите сплитове.
7. Говорейки и тревожейки се за изпомпване на мускулите, с oxysize не е нужно да се страхувате от това, тъй като натоварването върху мускулите на тялото се разпределя равномерно. Oxysize е интензивна, но в същото време „мека“ гимнастика и когато я правите, просто не е възможно да изпомпвате никакви мускули в тялото.
8. Първоначално, след класове Oxysize, се усеща много тъпа болка в мускулите, което ви позволява да не прекъсвате часовете на следващия ден, за разлика от силовите тренировки ( фитнес зала, дъмбели, оформяне и др.) или аеробни тренировки.
9. И разбира се, заслужава да се спомене още едно важно предимство на дихателните упражнения Oxysize - така нареченото „всеприсъствие“. Можете да правите Oxysize абсолютно навсякъде: по време на командировки, на открито, у дома, докато пътувате и дори на работа или докато гледате филм, тъй като за тези дейности ви трябват само стена, килим и стол. И, между другото, дори в леглото си, докато гледате следващия филмов шедьовър, можете също да правите някои оксисайз упражнения, най-важното е да се научите как да ги правите правилно и да дишате правилно.

Какви други ползи можете да получите от дихателните упражнения Oxysize?

Както бе споменато по-горе, техниката Oxysize, освен че изпълнява физически упражнениявключва поетапно изпълнение на диафрагменото дишане: вдишване, издишване, НАПРАВЕТЕ ВДИШВАНЕ, НАПРАВЕТЕ ИЗДИШВАНЕ, като напълно изключвате периода на задържане на дъха. Следователно техниката Oxysize всъщност е по-полезна от подобни дихателни техники.

Несравнимо предимство на дихателните упражнения Oxysize е способността бързо и сравнително лесно да се отървете от мастните натрупвания в проблемни зонии да подобрите качествено здравето си. Този методви позволява активно да насищате тялото с кислород, което от своя страна подобрява кръвообращението, ускорява метаболитните процеси в организма, нормализира кръвното налягане и спомага за постепенното възстановяване на увредените тъкани на цялото тяло. Именно тези показатели позволяват тази гимнастика да се практикува от хора, страдащи от хипертония, диабет, хора с тежки проблеми на опорно-двигателния апарат и много други заболявания. В допълнение, укрепените мускули с помощта на гимнастиката Oxysize стават ключът към гладкото функциониране на сърдечно-съдовата система и, разбира се, предотвратяването на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Противопоказания и предпазни мерки за дихателни упражнения Oxysize.

По-горе казахме, че техниката Oxysize е едно от най-полезните и следователно безвредни дихателни упражнения в света, но при всичко това трябва да се вземе предвид фактът, че в спорта, както и в живота, нищо не е идеално, а в от своя страна, тази техника има свои собствени противопоказания и предупреждения, а именно:
Гимнастиката Oxysize е противопоказана за тези, които:
1. Наскоро претърпели някакви операции.
2. Страдащи от заболявания като епилепсия, кисти, различни видове тумори, повишено вътречерепно налягане, заболявания на бъбреците и дори на дихателните пътища.
3. пренася инфекциозни и вирусни заболявания.
4. Бременните жени могат да правят Oxysize, но само с определен набор от упражнения за бременни жени и като вземат предвид информацията за това кога можете да започнете да правите Oxysize след раждането (препоръки от Мария Корпан).
Също така е необходимо да се има предвид, че гимнастиката Oxysize е насочена главно към използването на горната част на тялото, следователно ще бъде най-ефективна за тези, които искат да се отърват от мастните натрупвания в областта на корема, гърба и ръцете.

Хранене при правене на гимнастика за отслабване Oxysize.

Не е тайна, че ако се храните неправилно и нерационално, никой спорт няма да ви помогне да се справите с наднорменото тегло, целулита и мастните натрупвания. И в Oxysize, разбира се, не можете да отидете никъде без това правило. Само рационалното, балансирано и, което е важно, диетично хранене ще ви помогне да постигнете наистина значителни резултати. Когато избирате метода Oxysize за подобряване на фигурата си, трябва, в комбинация с тренировките Oxysize, да спазвате стриктно диетично храненеили просто изберете някаква диета. Основното е, че тази диета не е строга, а балансирана и е необходимо напълно да се премахнат алкохолът, брашното, мазните и пържените храни и значително да се намалят или напълно да се премахнат сладките.
Ежедневното меню трябва да бъде разнообразено с плодове, сурови и варени зеленчуци, зърнени храни (в умерени количества) и млечни продукти. Голямо количествоПиенето на вода значително ускорява метаболизма, което от своя страна допълнително ще помогне за премахване на излишните мазнини от проблемните зони.

Ако злоупотребявате с горните забранени храни, тогава не можете да очаквате резултати от гимнастиката Oxysize, както от всеки спорт или физическа активност.

При правилното хранене(пиене на достатъчно вода, насищане на организма с хранителни вещества и витамини) в комбинация с ежедневно обучение Oxysize, тази техника ще бъде отличен и надежден „инструмент“ за изграждане на полирана, красива фигура.
Основното правило на Oxysize за постигане на желания резултат е, че класовете трябва да бъдат редовни, т.е. ежедневно. Всяка тренировка трябва да продължи поне 20 минути. Например, можете да видите по-долу комплекса Marina Korpan Non-stop, който е проектиран само за 20 минути. не редовни часове„от време на време“, „след ден-два“ и т.н. няма да доведе до никакви резултати - това е факт и практика на хиляди, които вече са се сблъсквали с гимнастиката Oxysize.

Дишане Oxysize.

Важен момент в гимнастиката Oxysize е дишането Oxysize, което е коренно различно, например, от дихателната техника Bodyflex. И както споменахме по-горе, това е по-полезно за човешкото тяло. Съответно, преди да започнете часовете по Oxysize, е необходимо да тренирате дихателната си техника до степен на автоматичност, тъй като правилното дишане ви позволява изобилно да насищате тялото с кислород и следователно да изгаряте мазнини, да се отървете от наднорменото тегло и да станете по-тънък.

Оксисайз дихателна техника. правила .

Можете да гледате видеоклип, който показва подробно как да дишате правилно, когато практикувате Oxysize, или прочетете правилата за дихателна техника по-долу. За да изпълните добре дихателната техника Oxysize, по-добре е да правите и двете - четете и гледайте.
Видео - Oxysize дишане.

Правила за дихателната техника Oxysize.

Необходими стъпки за овладяване на дихателната техника Oxysize.
Етап 1 - Застанете прави, преместете раменете (лопатките) назад и леко свийте коленете.
Етап 2 - не дърпайте корема твърде много и избутвайте таза напред.
Етап 3 - поемете дълбоко въздух през носа, веднага напрегнете коремните мускули и вдишайте още повече въздух в три бързи DO вдишвания.
Етап 4 - издишайте дълбоко през устата, отпуснете мускулите.
Етап 5 - веднага направете три бързи издишвания, като напълно освободите белите дробове от въздуха.
Именно тази последователност на дишане е най-важният принципна цялата техника Oxysize.

Oxysize упражнения за отслабване

Дихателните упражнения за отслабване са ефективен начин за загуба на мазнини на ненужни места с минимални усилия. Техника, която дава отлични резултати, е Oxysize - упражнения, включващи дишане, провеждани в статични пози. Стига изтощителни тренировки в фитнес залии строги диети - отпуснете се и прокарайте правилно въздуха през тялото си, излишните калории ще се стопят без следа.

Разработено тази гимнастикаАмериканска учителка Джил Джонсън. Самата тя страдаше от наднормено тегло и търсеше начин да придаде желаната форма на фигурата си, без да прибягва до физическа активност или ограничителни диети. Така се появиха упражненията Oxysize - революционен метод за отслабване, прост и физиологичен начин за сваляне на килограми без натоварвания.

Джонсън няма медицинско образование, така че програмата е щателно проучена от известни физиолози, които са потвърдили, че тя наистина помага за стягане на мускулите и премахване на излишните мастни натрупвания.

Какви процеси активират дихателните упражнения:

• отпуска нервна система;
• дава мускулен тонус;
• ускорява разграждането на мастните клетки;
• ободрява и разкрива енергийния потенциал;
• притъпява усещането на главата;
• участва в храносмилането, като спомага за по-бързото усвояване на храната.

Как става това

Програмата Oxysize се основава на определени упражнения, благодарение на които кислородът прониква в тялото по-бързо и в по-големи обеми и изгаря излишните мазнини чрез ускоряване на метаболизма. Дишането трябва да е коремно - при вдишване и издишване се използват всички коремни мускули. Диафрагмата се свива и напряга по-активно, стимулирайки повишеното кръвообращение във всички органи.

За да започнете да отслабвате с Oxysize, достатъчно е да научите техники за правилно дишане и да контролирате мускулното напрежение по време на тренировка.

Режим на обучение

Единственият начин за постигане на резултати с техниката Oxysize е редовното дихателно обучение. Пропускайки дори един или два часа, вие правите крачка назад, защото мускулният тонус се увеличава постепенно и само при постоянно излагане. Правете ежедневни 20-минутни упражнения и постигнете желания успех!

Препоръчително е да правите дихателни упражнения Oxysize за отслабване сутрин преди закуска или след изпиване на чаша минерална вода. Ако нямате достатъчно време сутрин, направете го необходими упражненияМожете да го направите на обяд или вечер, основното е, че последното хранене е 2 часа преди урока.

След тренировка можете да ядете в рамките на 10 минути.

Има някои хранителни изисквания, които трябва да бъдат изпълнени:

• не пийте сладки газирани напитки;
• откажете се от бързо хранене и храни с оцветители и консерванти;
• спазвайте диета, яжте малки, балансирани порции;
• Не нарушавайте водно-солевия баланс, пийте достатъчно течност.

След около 10 дни дихателни упражнения ще станат забележими първите постижения. Ще почувствате прилив на енергия и бодрост и тялото ви ще започне да се подобрява.

Защо дихателните упражнения са ефективни

1. Действа успокояващо на нервната система. Това е отличен метод да се отървете от навика да "ядете" стреса. Количеството храна, което приемате, ще намалее, което със сигурност ще се отрази на фигурата ви.
2. Веднъж попаднал в тялото, кислородът окислява мастните клетки. Колкото повече постъпва, толкова по-бързо протича процесът на тяхното унищожаване.
3. Мастните клетки служат като резервоари за вредни токсини, опитвайки се да защитят жизненоважни органи от тяхното въздействие. Правейки упражнения Oxysize, 60% от токсините се превръщат в газове, които напускат тялото по време на издишване.
4. Кислородът, доставян чрез дълбоко дишане, е положителен фактор за развитието на алкална среда и поддържане на pH. В тази среда молекулите на аденозинтрифосфата стават най-активни и превръщат постъпващата храна в жизненоважна енергия. Всичко се изразходва, без да се съхранява в резерв в проблемните зони на тялото.

Дихателни упражнения Oxysize - видео

Как да дишаме и да отслабнем с помощта на техниката Oxysize? С помощта на виртуален инструктор можете да научите основни дихателни техники, които ще ви бъдат полезни в борбата с излишните килограми.

Oxysize гимнастика с Марина Корпан

Фитнес треньорът Марина Корпан адаптира метода Oxysize за отслабване за руски жени.

Тя се основава на доставянето на кислород до онези места, които се нуждаят от работа. Момичето препоръчва да започнете набор от упражнения за установяване на дишането леко загряванев отпусната позиция. Правят се общо 4 подхода за загряване.

След като усвоите базови упражнениядихателни упражнения, комбинирайте ги със задачи за укрепване на мускулите и разтягане.

Oxysize дихателни упражнения за отслабване

Упражнение 1 – основно дихателно упражнение

• изпънете устните си в усмивка и вдишайте колкото е възможно повече въздух през носа, опитвайки се да напълните напълно дробовете си;
• поемете три кратки вдишвания подред, като повдигнете долната част на корема и напрегнете седалищните мускули колкото е възможно повече;
• Без да отваряте устните си, издишайте, докато дърпате стомаха си колкото можете повече;
• Направете 3 издишвания, за да изпразните дробовете си.

Упражнение 2 - Ракета

• легнете по гръб на пода и изпънете тялото си колкото е възможно повече;
• издърпвайки таза нагоре, стегнете задните части и повтаряйте въздишките - 1 дълбока, 3 кратки.

Упражнение 3 – Кобра

• легнете по корем, поставете ръцете си пред себе си и дръпнете назад;
• Без да повдигате бедрата си от пода, повдигнете леко тялото си, докато изпълнявате основни дихателни упражнения.

За да видите повече повече упражненияизползвайки метода Oxysize, се предлага за гледане видео с Марина Корпан.

В момента се предлагат много програми за обучение, които имат за цел да ви помогнат да се отървете от ненужните килограми. Освен това всяка година се появяват все повече и повече нови системи, които, ако се прилагат усърдно, наистина работят. Тези програми включват класове оксисайз и те набират популярност сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми.

Що за техника е това

Основният принцип на програмата е специален. Тя е насочена към подобряване на процесите на метаболизма, храносмилането и кръвообращението. Самото обучение е доста просто и достъпно дори за неподготвен човек, който не се е занимавал със спорт преди това. Тези, които тренират по този метод, освен че започват да укрепват ставите си и мускулен корсет. Благодарение на обогатяването на тъканите с кислород, кожата придобива здрав вид.

Някои може да не повярват, но техниката на oxysize е наистина ефективна и първите промени във вашата фигура стават забележими още на седмата тренировка, докато е достатъчно да отделите до 20 минути на техниката на ден. Ефектът се появява дори по-бързо, отколкото от обучението на симулатори. Някои сравняват тази техника с комплекса bodyflex, но oxysize се различава по това, че тук се комбинират дишането и упражненията и поради това се отделя по-малко време за всички упражнения. Също така по време на тези класове обучението включва повечемускулите. Интересното е, че човек сам избира на коя област от тялото да наблегне специално, за да го коригира.

Техниката стяга корема

Фитнес треньорите казват, че коремната мазнина е с кислород отличен вариантза работа с отслабени мускули в тази област. Дори само той вече играе огромна роля и има положителен ефект върху мудното тяло. При правилно изпълнение косите и правите се напрягат едновременно. Това намалява времето за обучение, тъй като не е нужно да харчите усилия първо върху една област, а след това върху друга. След като усвои тази техника, по време на всяко вдишване и издишване човек усеща напрежение в коремните мускули.

Преди да започнете

Преди да започнете да изпълнявате „оксисайз“ корема, струва си да направите малък тест, за да сте сигурни, че трябва да се обличате така, че нещата да не пречат на движенията ви. Заемете удобна позиция на стол (седнал). Едната длан лежи на гърдите, а втората на корема. Опитайте се да издишате целия въздух, последвано от много дълбоко вдишване. Сега се правят издишвания. Ако след издишване дланта ви се приближи до гръбначния стълб и когато поемете въздух, тя отново се отдалечи, имате диафрагмено дишане. Счита се за правилно. Но повечето хора обикновено дишат "гърди" и това често причинява проблеми, свързани със здравето и наддаването на тегло. Това се случва, защото вдишванията не са дълбоки и в белите дробове влиза минимум въздух. Като научите диафрагменото дишане или поне овладеете основите му, можете значително да подобрите състоянието си. За да направите това, трябва да овладеете специален комплекс, който предлага техниката оксисайз.

Да се ​​науча да дишам

Не трябва да започвате да правите упражнения, без да сте се научили как правилно дишане. Едва след като този процес е почти автоматичен и мозъкът не е зает с мисли да не изгубите следите от този ритъм, можете да започнете да изпълнявате оксисайз за корема. И така, цялата схема се осъществява на четири етапа:

Повтаряйки всички тези стъпки четири пъти, ще завършите един цикъл. Когато изпълнявате този набор от дихателни упражнения, е важно да не накланяте главата си. Докато вдишвате, поддържайте усмивка. След като завършите тази гимнастика, можете да започнете тренировка.

Нюанси на дишане

Когато повтаряте всеки цикъл, важно е да не забравяте следните точки:

• По време на вдишване не трябва да повдигате раменете и гърдите си.
• Гърбът е винаги прав.
• Докато правите допълнителни вдишвания, контролирайте въздуха, който вече сте поели, за да не излезе.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан е квалифициран фитнес инструктор. Освен това тя е експерт по контуриране на тялото и води телевизионна програма. Също така под нейното авторство бяха публикувани дихателните упражнения на Марина Корпан, които моментално спечелиха фенове. Тя изпробва тази техника върху себе си след раждането, което й добави няколко килограма. Благодарение на oxysize тя се отървава от отлаганията по страните си, без да се подлага на специална диета. Тя има цяла програма за сваляне на излишните килограми. Включва оксисайз уроци за корема, бедрата и ръцете.

Странично разтягане

За да направите това, трябва да огънете коленете си, докато се опитвате да задържите таза в едно положение. Започват дихателни упражнения и в същото време дясна ръкаразтяга се над главата, за да направи страничен наклон на тялото наляво. В тази позиция се извършват четири дихателни цикъла. От всяка страна се изпълняват четири еднакви упражнения.

При извършването на този вид разтягане често се допускат грешки. Например, не трябва да дърпате тялото си напред, в противен случай талията ви няма да стане необходимо натоварване. Също така не е необходимо да се люлеете, за да затрудните упражнението. Тук е важно мускулите на талията да се свиват колкото е възможно повече и за това не е необходимо да се напрягате горна ръкаи го дръпнете.

Упражнение "Сфинкс"

За да тренирате правия коремен мускул, трябва да се преобърнете по корем и да подпрете предмишниците си на пода. Опитваме се да се разтегнем, като започнем от мускулите на pubococcygeus до брадичката. Това разтягане трябва да се поддържа, докато се изпълняват четири цикъла от техниката оксисайз. този вид упражнения трябва да бъдат контролирани, тъй като много хора постепенно започват да „прехвърлят“ натоварването върху трапеца, но нашата цел не е да изпомпваме раменете, а да стегнем корема.

Упражнение "Ракета"

Лежейки по гръб, трябва да дръпнете пръстите си зад главата си и да опънете пръстите на краката си. В този случай дихателните упражнения на Марина Корпан се изпълняват в четири цикъла. Само 4 повторения. Когато правите това, не се фокусирайте върху пръстите на краката си. Основното нещо е да усетите как правият мускул на стомаха ви се напряга, докато ръцете и краката ви се простират в далечината.

Извива се назад

Това упражнение ви позволява да работите не само с областта на гърба и корема, но и с повърхността на бедрото. За да направите това, ние коленичим, без да ги разпространяваме. Чрез свиване на задните части тазът се придвижва нагоре. Гърбът е изправен и поддържан в една линия с горната част на главата и коленете. Ръцете са изнесени пред гърдите, а движението на бедрата прави лек наклон назад. Гърбът не е заоблен. Правят се дихателни упражнения.

Няколко уточнения

Тъй като тази техника е иновация, много хора, които отслабват, имат някои въпроси, така че преди да започнете да изпълнявате комплекса oxysize за отслабване, ще бъде полезно да знаете няколко подробности:

Ако имате херния на гръбначния стълб, упражненията не са противопоказани, но ще трябва да избягвате тренировки, при които трябва да „усуквате“ тялото. За други заболявания се консултирайте с лекар.