Nepogrešljiv. Mnogi imajo raje tekalno stezo, vendar lahko sobno kolo povzroči takšno obremenitev mišic, ki vam bo omogočila hitro in učinkovito hujšanje, za to pa je dovolj, da sledite nekaj preprostim načelom. V tem članku si bomo ogledali značilnosti različni tipi sobna kolesa, kako sestaviti program treninga, da bi dosegli največji učinek in hitro zmanjšajte količine brez škode za zdravje.
Preden začnete trenirati, morate ugotoviti, katere mišice so vključene na sobnem kolesu, kako pravilno sestaviti program treninga, da hitro izgubite težo. Za ljubitelje kolesarjenja je simulator nepogrešljiv, saj odlično posnema vašo najljubšo vožnjo s kolesom, hkrati pa je tveganje za poškodbe zmanjšano na nič. Dodatna prednost sobnega kolesa je, da lahko samostojno spreminjate obremenitev in nastavljate različne načine, na primer vožnjo v klanec, poleg tega pa bo na velikem zaslonu prikazani vsi vaši parametri, kot so spremembe srčnega utripa in število porabljenih kalorij.
Najprej sobno kolo uporablja:
- vse mišice nog in zadnjice,
- vlaki srčno-žilni sistem,
- pljuča.
To omogoča ne le učinkovita vadba in shujšati, pa tudi bistveno izboljšati stanje telesa. S spreminjanjem položaja telesa lahko enostavno povečate obremenitev zadnjice, vključno z zadnja površina boki. In v standardnem položaju se dobro vklopijo notranji del boki in telečje mišice. Z izvajanjem kardio vaj boste dobili napeto telo in dober mišični tonus, zmanjšajte odstotek maščobe. Nekateri trenerji trdijo, da razen spodnjega dela telesa na sobnem kolesu ne delujejo nobene druge mišice, vendar to ni res. Z intenzivnim kolesarjenjem se dobro vključijo trebušne in ledvene mišice, ki prejmejo majhno, a zadostno obremenitev, da naredijo relief lep in zategnejo postavo.
Vrste sobnih koles
Sobna kolesa delimo na magnetna in elektromagnetna, pasna. Pa poglejmo katero sobno kolo je boljše magnetno ali na pas ali elektromagnetno:
Zgrajen okoli stopnje napetosti jermena, ki povezuje pedala in vztrajnik. Slabosti takega simulatorja so:
- visoka raven hrupa;
- nezmožnost natančne prilagoditve obremenitve;
- hitra obraba. 
Magnetni trenerji delujejo na podlagi privlačnosti med magneti in vztrajnikom. Obremenitev se uravnava s spreminjanjem razdalje med njimi in povečanjem ali zmanjšanjem magnetnega polja.
Prednosti takšnega simulatorja so:
- velik zaslon;
- gladek tek;
- nizka raven hrupa. 
Elektromagnetna sobna kolesa delujejo iz omrežja, se obremenitev regulira s povečanjem ali zmanjšanjem elektromagnetnega polja, ki deluje na vztrajnik. prednost ta simulator je:
- nizka raven hrupa;
- visoka natančnost meritev;
- gladek tek;
- možnost nastavitve natančne stopnje obremenitve. 
Elektromagnetni simulatorji veljajo za najnovejše in tehnološko najnaprednejše. Zato je pri izbiri produktivnega in tihega simulatorja priporočljivo, da ga uporabite.
Kako vaditi na sobnem kolesu, da izgubite težo
Sobna kolesa uvrščamo med kardio. Da bi dosegli dobri rezultati in za zmanjšanje obsega figure je priporočljivo vaditi vsak dan, vendar ne več kot 30-40 minut. Razredi na sobnem kolesu so lahko samostojna oblika telesna aktivnost ali poleg trening moči. Če imate Prva stopnja telesna aktivnost, je priporočljiva vadba na sobnem kolesu s povprečno stopnjo upora kot samostojna obremenitev vsak dan in močnostne obremenitve dodajte dva do trikrat na teden kot dodatno vadbo.
Če želite ustvariti učinkovit program vadbe na sobnem kolesu, se lahko obrnete na profesionalnega trenerja, ki bo lahko upošteval vašo raven fizično usposabljanje, ustvarite najučinkovitejši načrt usposabljanja. Vendar pa lahko program razvijete sami. In za to se morate najprej odločiti, ali boste dodali trening moči, ali bo kardio trening postal vaša glavna vrsta telesne dejavnosti. Vadba na sobnem kolesu je lahko intervalna in redna. Če uporabljate redni program vadbe, bi morali vsak dan vaditi 30-40 minut na dan. S takšnim programom usposabljanja je priporočljivo spremljati pulz, povečati naj bi se za 70-80%. Za začetnike je priporočljivo izbrati program treninga, ki vključuje dve do tri seje na teden po 20-30 minut, medtem ko se impulz poveča za 50-60%. Za strokovnjake in ljudi, ki so postali redni telesni dejavnosti, je priporočljivo uporabljati intervalne treninge, ki vključujejo hiter in počasen tempo. Priporočljiv je naslednji program: 30-40 sekund v hitrem načinu in do 2 minuti v počasnem načinu.
Intervalni trening na sobnem kolesu
Intervalni trening se lahko izvaja na kateri koli ravni telesne pripravljenosti. Glavna stvar je pravilno izračunati čas največje aktivnosti. Intervalni trening je treba izračunati tako, da se ohrani nizka stopnja srčne aktivnosti, hkrati pa telo nima časa za počitek. Najučinkovitejše je to usposabljanje:
- 30-40 sekund hitre vožnje, 2 minuti počasnega treninga
- dve minuti hitre vožnje, 4 minute počasne vožnje.
Moškim in ženskam uporaba sobnega kolesa prinaša različne koristi, saj se telo in fiziologija nekoliko razlikujeta.
Za ženske Sobno kolo je uporabno zaradi naslednjih lastnosti:
- ne povzroča velikega pritiska ledveno in se lahko uporablja tudi v kritičnih dneh;
- zmanjša maščobna plast in ne obremenjuje vestibularnega aparata;
- normalizira delo srčno-žilnega sistema in vam omogoča začetek izgorevanja maščob;
- naredi noge in zadnjico lepe in fit.
Za moške Sobna kolesa bodo zagotovila naslednje prednosti:
- odličen kot zalogaj po vajah za moč;
- krepi srčno-žilni sistem;
- povečanje vzdržljivosti in mišičnega tonusa.
Koliko kalorij se porabi na sobnem kolesu
Število porabljenih kalorij bo odvisno od več dejavnikov:
- srčni utrip (pulz);
- svojo lastno težo (kot večjo težo več porabljenih kalorij).
- stopnja pripravljenosti telesa (pri športnikih ekonomična poraba energije).
Kardio s hitrim tempom lahko porabi zadostno število kalorij, njihova poraba je odvisna od teže osebe in hitrosti gibanja. Na primer, pri povprečni teži od 50 do 60 kg pri hitrosti 15 km na uro se v povprečju porabi 300 kcal. Če se hitrost poveča na 25 kilometrov na uro, je mogoče porabiti do 550 kilokalorij na uro.
Ko primerjamo tekalno stezo s sobnim kolesom, velja omeniti, da tekalna steza bistveno poveča tveganje za poškodbe, je sobno kolo odlično za tiste, ki imajo težave s sklepi oz vestibularni aparat. Razredi na sobnem kolesu manj obremenjujejo srčno-žilni sistem, a ga hkrati dobro trenirajo. Sobno kolo je enako primerno za moške in ženske.
Video: Kardio na sobnem kolesu
Za zaključek je treba poudariti, da vaje na sobnem kolesu, čeprav se morda zdijo monotone, prinašajo neprecenljive koristi celotnemu organizmu. Redni pouk na takem simulatorju vam bo omogočil krepitev srčno-žilnega sistema brez škode za sklepe. Omogočili vam bodo zategovanje postave in znatno zmanjšanje maščobne plasti. To bo odličen dodatek k močnim obremenitvam.
Bodite prepričani, da preberete o tem
Najpogosteje se sobno kolo uporablja za ohranjanje telesa v dobri formi, zato mnoge, ki želijo shujšati (ali se ne zrediti), zanima, koliko kalorij se porabi na vadbo - na primer v eni uri vadbe.
Porabljene kalorije med vadbo na sobnem kolesu
V povprečju, pod pogojem, da je utrip v efektivnem območju (to je povečan utrip, ki je 70 - 85% maksimuma) 1 ura na sobnem kolesu porabil od 300 do 700 kalorij. V 30 minutah se izkaže, da potrebuje 150-350 enot.
Telo ni štedilnik, ki zažge hrano. Naše telo je kompleksen sistem; porablja energijo z uporabo večstopenjskih biokemičnih procesov.
Enaka obremenitev (na primer vožnja na simulatorju pol ure s hitrostjo 35 kilometrov na uro) bo za različne ljudi zahtevala različne stroške energije in s tem individualne poraba kcal.
Izračun izgube kalorij, ki ga izvaja sobno kolo, je včasih netočen zaradi tehničnih napak.
Kaj določa intenzivnost porabe energije?
Kaj vpliva na število kalorij (in s tem maščobe, odvečne teže) se porabi med ?
Največ jih je več pomembni dejavniki, ki določajo raven porabe energije:
- Utrip, srčni utrip. pomeni, da telo deluje v intenzivnem načinu in je za dokončanje dela potrebno več energije. Zato, mimogrede, niso vse vaje primerne za hujšanje, ampak le tiste, ki povzročijo povečanje dihanja in srčnega utripa.
- dih. Enako: utrip in frekvenca dihalni gibi sta dve plati istega kovanca. Pri intenzivni vadbi mišice praviloma nimajo dovolj zraka, kar tudi zmanjša učinkovitost rabe energije (in s tem poveča porabo kalorij).
- Splošna kondicija telesa. Tu je vse jasno: športni ljudje imajo varčno telo, ki ne potrebuje veliko "goriva".
- Druge značilnosti telesa. Recimo, da je teža pomembna. Navsezadnje je za premikanje samih nog potrebna tudi energija. In količina te energije bo drugačna glede na maso telesa. Jasno je, da se tanke noge Palčice premikajo veliko lažje (z manj kalorijami) kot noge ugledne dame.
Torej, zdaj vam mora biti jasno, da števci izgube kalorij, ki so nameščeni na vseh sodobnih, kažejo zelo približne številke.
Te odčitke je mogoče uporabiti le za oceno relativne učinkovitosti treninga (to je za primerjavo različnih dejavnosti med seboj: recimo, da nam je v ponedeljek uspelo porabiti 600 konvencionalnih kalorij, v sredo - 550, kar pomeni, da moramo malo poskusiti več).
Vso srečo pri treningu!
Veliko ljudi uporablja sobno kolo za hujšanje ali ohranjanje optimalne oblike.
S starostjo se metabolizem še posebej močno upočasni, zato morate spremljati porabo in porabo kalorij.
Tako preprosta metoda je zelo učinkovita in vam omogoča, da se počutite bolje in bolj zdravi, nadzorujete svoje telo in stanje.
Poraba kalorij med vožnjo s sobnim kolesom
Če se poglobite v podrobnosti, potem kalorija (kot enota energije za sproščanje določene količine toplote) je precej poljubna vrednost.. In če pogledate še globlje, potem preprosto štetje absorbiranih in porabljenih kalorij ni idealna rešitev za sestavljanje optimalnega režima prehrane in treninga.
Kljub temu je za trenutno obdobje za večino ljudi ta metoda najbolj dostopna in uporabna.
Morda poznate nekatere njegove konvencije, vendar večino učinkovit način se bo še vedno osredotočal na kalorije. Če štetju kalorij dodate popravljeno dnevno rutino, različne sisteme prehrane in prostega časa, lahko dobite dodaten učinek. Vendar pa kalorije (kot smernica) bo še vedno imela prednost.
Pomembno! Računalniki na različnih simulatorjih se lahko bistveno razlikujejo, vendar tako ali drugače najpogosteje nekoliko precenjujejo porabo kalorij, da bi povečali motivacijo. Zato, če želite izračunati dejanske stroške (ali samo trenirati bolj učinkovito), odštejte približno 10% kcal od porabe, ki je navedena na simulatorju.
V prostem teku lahko porabite do 700 kalorij na uro, približno 500 kalorij se porabi pri vožnji s povprečnim tempom na uro. Veliko je odvisno od intenzivnosti in tehnike vadbe in celo od .
Koliko kalorij morate porabiti, da shujšate?
Za vsako osebo bo odgovor na to vprašanje individualen in bo med drugim odvisen od količine zaužitih kalorij. Slavni plavalec Phelps je na primer med treningom zaužil približno 10.000 kalorij na dan (približna norma za človeka je približno 2000 kalorij) in seveda ni bil posebej zaskrbljen zaradi pridobivanja teže, saj je ob tem aktivno treniral. Zato Veliko je odvisno od tega, katerega uporabljate.
Če nadzorujete svojo prehrano, se ne prenajedate in se čez dan gibate (standardna dejavnost: prevoz na delo, gibanje v službi, prosti čas), boste morali porabiti približno 500 kalorij, da boste shujšali. - recept za uspeh. Če trenirate vsak drugi dan, poskusite narediti svoje treninge nekoliko bolj učinkovite.
Kompetentno hujšanje med treningom je celoten sistem s svojimi značilnostmi. Težko je opisati vsak vidik, vendar poskušali bomo dati dragocene nasvete, ki vam bo pomagal vedno učinkoviteje porabljati kalorije in dosegati boljše rezultate pri vadbi:
- Intervalni trening. Bodite pozorni na trening z intervali (na primer po dobro znanem sistemu 20 sekund - največja hitrost, 40 sekund - izmerjena torzija). Samo dvajset minut v takem sistemu lahko nadomesti 40 minut (in celo več) intenzivnega, vendar ne intervalni trening. Obstajajo tudi drugi sistemi, ki vam omogočajo znatno povečanje učinkovitosti pouka, vključno s hitrostjo izgorevanja kalorij.
- Voda čez dan.Če pijete čez dan, se metabolizem izboljša. Kombinacija obilne porabe vode in vadbe povzroči aktivno izgorevanje kalorij.
- Vaje na tešče.Če želite shujšati in imate doma trenažer, je najbolje telovaditi zjutraj. Shema "kozarec vode z limoninim sokom + 30 minut intenzivne vadbe na sobnem kolesu" je skoraj idealna. Uporabite ga lahko celo za to - glavna točka je trening na prazen želodec. Ko v telesu ni nove hrane (torej novega vira kalorij), telo začne predelovati razpoložljive rezerve, vključno z maščobnim tkivom - glavnim skladiščem energije. Zato vadba po jedi praktično ni učinkovita za hujšanje. Telo bo porabilo prejeto hrano, da boste lahko poganjali in maščobno tkivo bo ostalo nedotaknjeno.
Poleg tega ne pozabite na običajen počitek: če ste pod stresom, se bo vaš metabolizem upočasnil in ne boste mogli normalno shujšati. Poskusite postopoma povečevati obremenitev in izkoristite največ učinkovite programe razredi.
Sobno kolo je eno izmed najboljše sredstvo za hujšanje in ustvarjanje reliefnega telesa. Učinkovitost sobnega kolesa za hujšanje so dokazale številne raziskave.
Ta naprava se uporablja profesionalni športniki in tisti, ki želijo trenirati ne za športne rezultate, ampak za ohranjanje telesa v dobri formi. Aerobna vadba, kurjenje kalorij in telesne maščobe, treniranje mišic – vse to naredi telo bolj reliefno in vizualno lepše.
Koristi in škode
Glavna prednost sobnega kolesa je, da ga lahko uporablja vsak. Primerno za tiste, ki so šele začeli trenirati in izkušene športnike ter za ljudi vseh starosti. Glavna stvar je, da nastavite pravo obremenitev.
Prednosti sobnega kolesa so naslednje:
- razredi so preprečevanje bolezni srca in ožilja (zaradi postopnega znižanja ravni holesterola in stabilizacije krvnega tlaka med treningom);
- lahko ga uporabljajo ljudje, ki jih skrbijo kolena in sklepi;
- redna vadba poveča vzdržljivost telesa.
Odvisno od izbrane obremenitve na uro treninga lahko porabite približno 500 kalorij za ženske in 600 za moške. Pri počasnem tempu (približno 15 km na uro) se porabi 200-300 kilokalorij. Rezultat bo neposredno odvisen od začetne teže, izbrane intenzivnosti treninga in trajanja treninga.
Pomembno! Škoda zaradi sobnega kolesa se pojavi le, če se oseba ne drži pravil treninga: sedeti morate naravnost, hrbta ne smete zvijati. V nasprotnem primeru boste naslednji dan čutili bolečine v vratu ali križu, možne pa so tudi poškodbe gibalnega sistema.
Kontraindikacije za uporabo so:
- resne bolezni mišično-skeletnega sistema;
- visok krvni pritisk;
- nosečnost.
S pravilno sestavljenim programom treninga se sobno kolo iz kolesa spremeni v učinkovito metodo za kardio vadbo. Zmotno mnenje, da se trenirajo samo mišice nog ali bokov.
Dejansko vpleteno:
- dihalni sistem (med vadbo je povečana oskrba s kisikom in zaradi tega izgorevanje maščob);
- mišice teleta, kvadricepsa, bicepsa nog;
- poševne mišice tiska;
- glutealne in hrbtne mišice.
Program lekcije
Program treninga je odvisen od tega, kaj je začetni cilj: izguba teže ali povečanje obsega mišic nog. V prvem primeru je treba paziti na trajanje vadbe, v drugem pa na intenzivnost in hitrost.
Sodobne naprave znajo šteti vašo hitrost in prevožene kilometre. Obremenitev lahko prilagodite sami. Napačno bi bilo izbrati visoka hitrost, vendar majhna obremenitev - v tem primeru ne bo učinka. Prav tako se ne obremenjujte pretirano, saj se boste v tem primeru hitro utrudili.
Pred treningom morate sobnemu kolesu dodati svojo težo za pravilen izračun kalorij. Tako lahko spremljate svoj napredek. Optimalni program treninga je odvisen od starosti, teže, cilja športnika.
Upoštevati je treba, da:
- ko se hitrost poveča pri enaki obremenitvi, se porabi več energije;
- največji učinek daje izmenjava razredov s stoječim in sedečim pristankom;
- Najbolje je telovaditi dve uri pred obroki zjutraj.
Intervalni pristop je optimalen načrt treninga, ki je primeren za tiste, ki želijo shujšati.
Videti je takole:
- 20 sekund - najhitrejši tempo zase (od 20 km na uro);
- 40 sekund - počasen tempo (od 15 km na uro).
Ponovite več takih krogov (7-10) v stoječem položaju. Po tem naredite isto v sedečem položaju. Število pristopov je odvisno od fizično stanje, vendar za dosego učinka ne sme biti manj kot tri.
Največji srčni utrip se meri takole: 220 minus vaša starost. To število bo največje. Če je utrip višji (to še posebej velja za ljudi, katerih teža presega normo za 20 kg ali več), je treba izbrati druge vrste treninga. Pri hujšanju naj bo pulz večino časa v območju od 60 do 70% največje norme.
Za osebo, staro 30 let, je največ 190 udarcev. Zato mora biti utrip v območju 120-145 utripov na minuto.
Pomembno! Glavno pravilo za hujšanje je rednost pouka.Če se posvetite treningu trikrat na teden po eno uro in se držite običajnega življenjskega sloga, lahko izgubite 2 kg v enem mesecu. Prav tako je treba prilagoditi prehrano. To bo telesu omogočilo hujšanje in razvoj hkrati.
Čez čas se lahko zdi, da vadba na sobnem kolesu ne daje rezultatov. To se imenuje "učinek platoja". Potrebno je samo povečati obremenitev.
Kako izbrati simulator?
Sredstva za trening morate izbrati glede na značilnosti vašega telesa in zasledovane cilje.
Obstaja več vrst sobnih koles:
- Navpično. Vizualno spominjajo na stezno kolo, omogočajo črpanje vseh mišičnih skupin in zelo hitro odvržejo prekomerno telesno težo. Majhne velikosti, zato so primerne tudi za majhno sobo. Njihova cena je od 15.000 rubljev.
- Vodoravno. Primerno za tiste, ki imajo težave s hrbtom, osebe nad 50 let. Stroški takšnih modelov se začnejo od 25.000 rubljev.
- Prenosni. Lahko jih vzamete s seboj, če greste na primer na službeno pot ali na dopust z avtom. Cena najcenejšega modela je od 5000 rubljev.
- Hibrid. Usposabljanje lahko izvajate sede ali leže. Modeli so primerni za vso družino. Stroški preprostega modela se začnejo od 80.000 rubljev.
Najbolj priljubljene blagovne znamke v Ruski federaciji so: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Ta podjetja ponujajo najbolj udobna in varna sobna kolesa po nizki ceni.
Morda vas bo zanimal naslednji članek: "".Pri izbiri bodite pozorni ne le na vrsto simulatorja, temveč tudi na druge značilnosti.
Naprava mora biti opremljena z:
- Sistem za merjenje impulza. Omogoča vam, da se vedno zavedate, ali gori ta trenutek kalorij.
- sistem odpornosti. Je mehanski, magnetni in elektromagnetni. Druga dva sta dražja, vendar naprave z njimi delujejo bolje in trajajo dlje.
- Dodatne lastnosti. Števec kalorij, nadzor hitrosti, posnetki.
Pravilno izbrano sobno kolo vzbudi željo po treningu. Zato je pomembna tudi estetska komponenta. Podjetja ponujajo veliko možnosti za dekleta in fante, odrasle in otroke.
cKardioobremenitve so največ učinkovita metoda boj proti prekomerno telesno težo. In najbolj priljubljen kardio simulator v telovadnici in doma je sobno kolo. 20-30 minut dnevne vadbe bo pomagalo ohraniti telo v dobri formi, zategniti mišice in se znebiti celulita. Poleg tega je vožnja s sobnim kolesom odličen način, da se znebite odvečnih kilogramov, saj je poraba kalorij na sobnem kolesu precej velika. Iz našega članka boste izvedeli, koliko kalorij porabite na sobnem kolesu glede na čas in vrsto treninga.
Prednosti kolesarjenja za porabo kalorij
Kolo je univerzalni vadbeni stroj za moške in ženske, ki omogoča ne le hitro hujšanje, ampak tudi povečanje vzdržljivosti, preprečevanje razvoja celulita in celo nekaterih bolezni. Preden preidemo na vprašanje porabe kalorij na sobnem kolesu, si poglejmo glavne prednosti te vrste vadbe.
Prvič, pospeši se metabolizem med visoko intenzivna vadba. V skladu s tem se proces izgube teže začne odvijati hitreje. Drugič, kardiovaskularni sistem se okrepi, krvni tlak se normalizira, imuniteta se poveča. Tretjič, telo postane trdno, dihalni sistem se dodatno okrepi.
Pomembna prednost sobnega kolesa za dekleta je preprečevanje "pomarančne kože" - celulita, saj koža postane elastična, stegenske mišice pa prožne.
Za aktivno kurjenje kalorij je treba sobno kolo voziti zjutraj, pred zajtrkom. Maščoba se bo takoj začela kuriti, saj bo zmanjkalo glikogena.
Poleg tega ugotavljamo, da sobno kolo ne obremenjuje veliko kolen in gležnjev, kar omogoča vadbo ljudem z artritisom in začetnikom.
Kako vaditi na sobnem kolesu za kurjenje kalorij
Sobno kolo zelo aktivno kuri kalorije, vendar ob upoštevanju določenih pravil. Pomembno je vedeti o njih, preden preidemo na vprašanje, koliko kalorij porabimo pri vožnji s sobnim kolesom. V nasprotnem primeru bo tovrstna telesna aktivnost nesmiselna.
Upoštevajte, da ti tečaji niso priporočljivi za ženske med nosečnostjo. Vsem ostalim pa svetujemo, da poslušate svoje notranje občutke. Obremenitev povečujte postopoma, v prvih dneh treninga ne smete vaditi do zadnjega diha.
Pravila za vadbo na sobnem kolesu za kurjenje kalorij:
- Čas usposabljanja - najmanj 40 minut. Ponovite vadbo vsakih 1-2 dni;
- Držite se določenega srčnega utripa. Srčni utrip, ki se ga morate držati, je v celoti odvisen od vaših ciljev. Če želite shujšati, naj bo med 65 in 75 %, če je cilj povečati vzdržljivost, pa vsaj 75 %. Najprej izračunajmo najvišji prag srčnega utripa po formuli: 220 je vaša starost. na primer največji srčni utrip za osebo, staro 27 let, 130-140 utripov na minuto;
- Pazi na dih. Ne pozabite, da je ključno povečanje frekvence dihanja efektivna obremenitev, saj potreba mišic po kisiku povzroči razgradnjo maščob in porabo energije;
- Držite se določenega programa. Za začetnike je priporočljiva vadba 3x tedensko s 60 do 70% srčnim utripom. Če imate povprečna raven telesna pripravljenost trenirajte 4-krat na teden s srčnim utripom 65-75%. Za športnike visoka stopnja trening, priporočljivo je trenirati z vsaj 80% srčnim utripom;
- Jejte pravilno, ne da bi presegli dnevni vnos kalorij. Iz dnevne prehrane izločite nezdravo hrano, vključite sveže sadje, zelenjavo, beljakovine, negazirano prečiščeno pitno vodo (približno 2 litra na dan).
Koliko kalorij se porabi na sobnem kolesu
Tukaj smo pri glavnem vprašanju članka: koliko kalorij lahko porabite za vadbo na sobnem kolesu. Seveda je vse odvisno od trajanja in intenzivnosti.
Praviloma štetje kalorij na sobnem kolesu v sodobnem telovadniceže nameščen. Prikazuje, koliko kalorij ste porabili na sobnem kolesu med vadbo. Če naprava ni opremljena s to funkcijo, ne bo težko izračunati, koliko kalorij porabite na sobnem kolesu.
Koliko kalorij porabite na sobnem kolesu na uro, je odvisno od vaše hitrosti in teže. Več kot oseba tehta, več kalorij bo porabil.
Glede na intenzivnost obremenitve lahko v povprečju na sobnem kolesu v 30 minutah porabite 200-250 kalorij, odvisno od intenzivnosti vadbe. Na primer, zaužije se Povprečna hitrost(od 15 do 19 km/h) uro na sobnem kolesu najmanj 240 kalorij. Aktivna vožnja (do 25 km / h) vam omogoča, da porabite približno 500 kcal.
Koliko kalorij lahko porabite na sobnem kolesu: tabela
Zaradi jasnosti predstavljamo tabelo, ki prikazuje, koliko kalorij se porabi na sobnem kolesu na uro, odvisno od hitrosti vožnje in teže osebe.
