Schopnosť ich zvládať vedie k uľahčeniu procesu ochrany práce vnútorné orgány od spúšťania.

Thajci ovládajú toto umenie, v dôsledku čoho výraz „thajská masáž“ už dávno nadobudol dvojaký význam.

Tréning intímnych svalov spôsobuje ich prirodzenú schopnosť automaticky sa sťahovať v správnom čase, napríklad v čase spánku, keď sa žena nemôže vedome ovládať. Stláčanie vnútorných svalov dokáže mužovi poskytnúť nezabudnuteľný zážitok.

Vnútorné svaly, s dobrým tréningom, môžu dať mužovi pocity rôzne úrovne, od obyčajných ťahov mávnutím, až po stláčanie a „hryzenie“ a s dostatočnou zručnosťou privediete muža k orgazmu jednoducho dojením. Všeobecne povedané, tesný kontakt stien vagíny medzi sebou môže poskytnúť žene nezabudnuteľný orgazmus.

Normálna kontrakcia svalov je ďalšou polovicou tréningu, pretože v skutočnosti dobré kľukatie- to je schopnosť dokonale zvládnuť rôzne svaly vagíny a vykonávať rôzne manipulácie. Elastické svaly vagíny sa po pôrode rýchlo vrátia do normálu, pretože majú väčšiu schopnosť zotavenia. Preto precvičovanie vnútorných svalov už nie je požiadavkou erotického smeru, je to nevyhnutnosť, ktorá umožňuje žene cítiť sa zdravo.

Mnohí opäť veria, že wumbling je jediná metóda, ktorá vám umožní napnúť a uvoľniť svaly. V skutočnosti teraz existujú tri hlavné smery, vďaka ktorým môžu byť svaly neustále v dobrej kondícii.

Západné (Kegelove cvičenia), indické alebo tantrické (cvičenie sahajoli), čínština (taoistické praktiky) vám umožňujú byť v tejto veci najlepší. Stojí za to hovoriť o každej škole osobitne, pretože všetky si zaslúžia rovnakú pozornosť.

Západná prax- najmladší. Mnohým dámam bola odporúčaná len na obnovu pošvového svalstva po pôrode, ruptúrach a iných ťažkostiach.

V roku 1931 bol vydaný prvý simulátor vo forme hrušky na jej stlačenie svalmi vagíny.

V päťdesiatych rokoch sa hruška stala vzácnou, čo presvedčivo dokázal Arthur Kegel, ktorý navrhol nová metodika, vďaka čomu bolo možné vyvinúť rôzne svaly vagíny. Jeho prax narobila veľký hluk, hrnuli sa k nemu davy nasledovníkov, vedcov, stážistov, ktorí snívali o obohatení sa o nové zručnosti. V roku 1983 bola hruška Kegel vylepšená, čím získala fyziologickejší tvar so špeciálnymi pripojenými kontaktmi. Vďaka tomuto zariadeniu je možné ovládať signály, ktoré hruška vysiela počas kompresie, určujú úroveň štúdia stien vagíny.

Teraz je toho v našej krajine dosť otvorených veľké množstvo odbory, praktické kurzy imbildingu. Prečo sa tak volá? Pretože moderný názov Vumbilding pochádza zo slovného spojenia vaginálne kontrolované svaly a MI znamená intímne svaly, ktoré zahŕňajú svaly konečníka, bránice a vaginálne svaly. Stojí za zmienku, že je takmer nemožné ovládať hladké svaly vagíny, takže fráza Vumbilding nemá praktický význam.

Existuje veľa módnych slov, ale praktický cieľ všetkých simulátorov je rovnaký: zvýšiť úroveň ovládania svalov. Zvláštnym pohodlím školy Kegel je, že takýto simulátor možno použiť doma, ak existuje túžba, a každý si môže prečítať informácie o zariadení a naučiť sa robiť cvičenia v špeciálnych kurzoch. Prirodzene, prvý a najobľúbenejší tréningový program (v trochu narovnanej forme) patrí Kegelovi. S jeho pomocou sa môžete zbaviť inkontinencie moču, obnoviť takmer atrofované (neaktívne) svaly, pomôcť pri naťahovaní pôrodných ciest a pod. Je zvláštne, že tréning intímnych svalov zahŕňa svaly konečníka, čo je tiež veľmi užitočné.

Počas močenia môžete cítiť, ktoré svaly začnú pracovať. Otvor, ktorý je určený na výstup tekutiny, je rámom svalu. Keď tekutina vystúpi, sval sa uvoľní a na konci sa stiahne. Cítiť niečo prstami je ľahké, ale teraz sa môžete pokúsiť stlačiť a pochopiť, ČO stláčate, sami. Čo je kuriózne: Kegel navrhol trénovať presne horný, vstupný sval a prakticky nepopisoval vnútorné svaly, no tie sú tiež dôležité.

Niektoré cvičenia z jeho systému sa dajú robiť bez rôznych zariadení (ako radil začiatočníkom).

Cvičenie "Prestávka"

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a nechajte päty na podlahe pod uhlom 30 stupňov. Stlačte svaly vagíny, ako keby ste chceli ísť na záchod „v malom“. Ak je ťažké pochopiť, aké svaly sú zapojené do procesu, urobte cvičenie prvýkrát, keď naozaj chcete ísť na toaletu. Potom sa treba vyprázdniť a začať trénovať. Svalová kontrakcia by mala byť desať sekúnd a potom musíte relaxovať na 15 sekúnd. Cyklus sa opakuje denne 20-krát. Vo všeobecnosti toto zábavná gymnastika pre lenivých. Dá sa to robiť kdekoľvek, pretože sedacej polohe držanie tela je veľmi podobné, ak sa opriete v kresle. Navonok si to nikto nevšimne. No, pokiaľ sa nebudete červenáť.

Zdvíhacie cvičenia

Cvičenie je tiež veľmi pohodlné a vykonáva sa v polohe na čele, častejšie v sede. Pri tomto cvičení je dôležitá dôslednosť. Najprv sa stlačia svaly zvierača, potom vagína. A zvierače sa uvoľnia. Zvedavé pocity, ktoré môžu niektorých priviesť k orgazmu, takže jedno odporúčanie: užite si to. Mimochodom, toto cvičenie sa považuje za najužitočnejšie na tréning generických svalov, pretože sa nakoniec trénuje zadná aj predná stena vagíny.

Cvičenie "Redukcia"

Hlavná vec je tu rýchlosť. Rýchlo utiahnite svaly vagíny, rýchlo sa uvoľnite. A tak niekoľkokrát. To isté urobte so zvieracími svalmi. Najprv sa dosiahne súčasná kompresia oboch svalov. Je dôležité rozvíjať konzistentnosť.

Cvičenie "Pull-push"

Tým, ktoré už rodili, bude cvičenie silne pripomínať pôrodné bolesti, keď sa dieťa snažíte svalmi vytlačiť, tým, ktoré ešte nerodili, o nich dá predstavu. Cvičenie by sa malo začať pomalým vytláčaním imaginárnej guľôčky z pošvovej dutiny a sťahovaním svalov. Je ťažké to urobiť bez toho, aby ste mali niečo vo vnútri, takže niektorí trénujú len na Kegelovej hruške a jednoducho na umelom faluse. Zvýšte počet opakovaní za deň na 150. Ťažké, ale možné.

Tu sú tréningy. Zábavné a užitočné.

Čo sa týka východných škôl budovania, všetky cvičenia v týchto školách sú veľmi náročné na domáce štúdium. Navyše terminológia, ktorá sa používa pri popise procesov a cvičení, nie je vždy preložená a chápaná doslovne.

Niektoré popíšeme, aby sme mali predstavu o tom, čo sa deje v školách orientálneho budovania.

Vibrácia alebo mula bandha

To je dosť ťažké urobiť hneď. Musíte si ľahnúť a zhlboka sa nadýchnuť. Stojí za zmienku, že mnohé praktiky v tomto zmysle sú podobné cvičeniam jogy, kde sa pozornosť sústreďuje na dýchanie. Takže, vdýchnite a mentálne nasmerujte energiu do oblasti zvierača, stlačte prvý (vonkajší krúžok) a potom nechajte prvý stlačený, stlačte hlbší a dlhší, potom stlačte oba tak silno, že sa v chrbtici objaví zriedkavé chvenie. Takmer vždy vedie ku konvulzívnym kontrakciám. vnútri boky, ako to mnohí nevedia ovládať jednotlivé svaly a upnite celú panvu. Keď sa naučíte stláčať iba zvierač a regulovať silu vibrácií, môžete predpokladať, že je vám poskytnutý skvelý sexuálny akt.

Valec

Toto cvičenie je ťažké, pretože stále musíte zvládnuť, aby ste pochopili, ako to urobiť. Navyše to najskôr nie je možné urobiť bez pomocných prvkov. Je potrebné použiť akýkoľvek predmet, ktorý napodobňuje mužský pohlavný orgán. Po inštalácii do vagíny je potrebné čo najviac napnúť análne svaly, aby ste cítili predmet zadnou časťou vaginálnych svalov. Treba ich teda vycvičiť do takého stavu, aby sa rovnaký pocit vytvoril aj bez predmetu vo vnútri.

Sahajoli

Toto cvičenie môžu vykonávať len tí, ktorí už dostatočne pokročili v umení imbuildingu. Je zvláštne, že na východe sa verí, že žena, ktorá pri komunikácii s mužom stláča svoje intímne svaly, sa mu zdá atraktívnejšia. V skutočnosti na to existuje jednoduchšie vysvetlenie. Vytváraním napätia v sebe, spájaním svojich činov so sexuálnymi zámermi pravdepodobne vyžarujete do priestoru nielen feromóny, ale aj tajomno a tajomno.

Boj

Mimochodom, k precvičeniu intímnych svalov prispieva aj cvik na stláčanie kolien, ktoré partner rozpaží. Iba vy by ste mali stláčať a uvoľňovať kolená, prípadne stláčať tréning športové vybavenie(guľa alebo hruška). Vo všeobecnosti bolo užitočné robiť toto cvičenie v detstve, každopádne dievčatá nemusia vedieť, na čo tento tréning slúži, bude to užitočné.

Bočná rotácia

Rotácia je pomerne komplikovaná hra svalov. Rúrka s priemerom 2-3 centimetre a dĺžkou 20-30 sa umiestni do vagíny a pomocou intímnych svalov sa otáča. Je to ťažké, ale počas tréningu sú badateľné kuriózne posuny v pocitoch a v intímnom živote.

Hula Hup

Intímne svaly sú skvelé na brušný tanec, pretože pracujú s bránicou, ktorá pomáha udržiavať panvové orgány v správnej polohe.

Jedno z cvičení sa dá robiť aj doma. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, ponožky do strán, pričom je potrebné pokrčiť kolená a sadnúť si k podlahe čo najnižšie, aby od zadku nebolo viac ako 20 centimetrov. Napnite boky a uvoľnite chrbát. Teraz musíte začať otáčať bokmi, ako keby ste točili obruč.

Iba nohy by mali cítiť napätie, horná časť by mala byť vo všeobecnosti nehybná. Veľmi užitočné je zo všetkých hľadísk opísať osmičku s bokmi, ktorá oslobodzuje, odstraňuje rôzne svorky, vrátane sexuálnych. Je zvláštne, že obyvatelia Thajska s pomocou intímnych svalov usporiadajú skutočné demonštračné predstavenia, ktoré vám umožnia oceniť všetky možnosti ľudského tela.

Thajci vydržia intímne svaly zavesené bremeno s hmotnosťou do 20 kilogramov, môžu „fajčiť“ s vagínou, držať v nej fajku, môžu vypúšťať vodu z vagíny prúdom 1-2 metrov, môžu ich strieľať do košov umiestnených na diaľku niekoľkých metrov vytláčaním loptičiek z vagíny. Vo všeobecnosti sú všetky tieto zázraky priamym dôsledkom tréningu intímnych svalov ... Poďme si teda predstaviť, aké potešenie v intímnom živote môže priniesť svojmu partnerovi a sebe žena, ktorá ovláda umenie imbuildingu.

Ani v Číne nezaostávajú za svojimi krajanmi. V móde sú tam jadeitové loptičky, ktoré predávame ako zábavný a doplnkový akcent k sexuálnym hrám. Balóny rôzna veľkosť navlečené na šnúrke a vložené do konečníka alebo vagíny. Na predaj je aj nefritové vajíčko s povrazom, ku ktorému je pripevnené závažie. Vajíčko držia vo vagíne intímne svaly, časom sa hmotnosť závažia zvyšuje. Toto sú zázraky alternatívnej medicíny. A ty hovoríš sexi! Tu to zaváňa Guinessovými rekordmi!

Ak si chcete prečítať všetko najzaujímavejšie o kráse a zdraví, prihláste sa na odber noviniek!

Intímna gymnastika je u žien veľmi bežnou novinkou. Čoraz viac gynekológov hovorí o výhodách wumblingu. Ide o súbor cvičení, ktoré precvičujú vaginálne a panvové svaly. Odporúča sa pre ženy s prolapsom maternice, inkontinenciou a na zlepšenie sexuálneho života. Stojí za zmienku, že intímna gymnastika existuje nielen pre ženy, ale aj pre mužov.

Wumbling pre ženy

Takéto cvičenia boli vždy obľúbené u žien z východu. Niektoré cviky sú známe už v staroveku. S pravidelným a správne prevedenie komplex posilňuje svaly panvového dna, predlžuje sa doba orgazmu, spevňuje sa maternica, navyše pozitívny efekt zotavenie po pôrode. Na 9 mesiacov mnohé svaly stratili svoju elasticitu, a preto je potrebné ich dať do poriadku. Intímna gymnastika má navyše veľký vplyv na celkovú kvalitu sexuálneho života.

Žena, ktorá vie ovládať svoje intímne svaly, dokáže mužovi vždy poskytnúť nadpozemskú rozkoš.

Medzi najbežnejšie cvičenia pre ženy treba poznamenať Kegelovu gymnastiku. Môžete to urobiť doma, zaberie vám to asi 20 minút denne.

Gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Snažíme sa nakresliť zvierač konečníka bez použitia svalov zadku a tlače.
2. V ľahu na chrbte sa musíte pokúsiť stlačiť a uvoľniť svaly vagíny. Toto sa musí robiť pomaly, pričom dýchanie by malo byť v žalúdku. Brušné dýchanie je základom správnej intímnej gymnastiky.
3. Kontrakcia svalov vagíny na dlhú dobu. Musíte začať s päťsekundovým cvičením, potom intervaly zvyšovať.
4. Uvoľnite a napnite svaly perinea. Musí sa to robiť rýchlym tempom, aspoň 10-krát za sebou.
5. Tlačné pohyby, ako keď idete na toaletu „vo veľkom“, ale len bližšie k vagíne.
6. Postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky si položte na kolená. Pri udržiavaní vystretého chrbta je potrebné vytvárať napätie vo svaloch panvového dna hore a dovnútra.
7. V sede so skríženými nohami sa snažte napnúť svaly panvového dna, ako keby ste ho chceli zdvihnúť z podlahy.

Všetky tieto cvičenia na intímne svaly sa musia opakovať niekoľkokrát denne. Toto je najjednoduchší komplex pre začiatočníkov. Okrem toho sa doma používajú rôzne druhy simulátorov. Medzi nimi sú jadeitové semenníky, vaginálne gule a Kegelova tyč. Takéto simulátory sú vhodnejšie pre tých, ktorí už zvládli počiatočnú úroveň gymnastiky.

Odporúča sa vykonávať všetky cvičenia samostatne a zapnúť pokojnú hudbu. Pre kontrolu sa odporúča umiestniť prsty v tvare písmena V do pošvy. V ideálnom prípade by sa mali uzavrieť bez zapojenia svalov. Takáto kontrola sa môže vykonávať nepretržite na sledovanie dynamiky.

Ak sa tréning vykonáva pravidelne, po niekoľkých týždňoch pocítite emancipáciu a zlepšenie svojho sexuálneho života. Na konzultáciu môžete použiť video s lekciami známych trénerov.

Imbuilding pre mužov

No rozvoj intímnych svalov je nálož nielen pre ženy. Imbuilding pre mužov môže mať obrovský vplyv aj na rozvoj intímnych svalov, posilnenie orgazmu a zlepšenie kvality sexuálneho života. Techniky môžete vykonávať presne rovnakým spôsobom - doma, pomocou video lekcií z internetu alebo na radu profesionálnych trénerov.

Okrem sexuálnych radovánok pomáha intímna gymnastika zbaviť sa problémov s pomočovaním. Svaly panvy pre mužov sú rovnako dôležité ako pre ženy. V každom prípade vám takáto gymnastika umožní potešiť partnera v posteli na dlhú dobu bez akejkoľvek viagry.

Cvičenia

Pre začiatočníkov vhodný komplex cviky nazývané tehličky na bruchu. Pomocou fantázií je potrebné priviesť penis do stavu neúplnej erekcie. Ak si predstavíte ciferník, potom je to asi 8 hodín, ak predpokladáme, že 12 je stabilná, silná erekcia a 9 je horizontálna poloha penisu.

Potom, bez pomoci panvových svalov, je potrebné dvíhať penis, kým vás nezasiahne do žalúdka. V ideálnom prípade sa musíte naučiť robiť niekoľko tlieskaní rýchlym tempom. To sa však dá dosiahnuť len časom.

Ďalším obľúbeným cvičením je priloženie malého závažia na hlavu penisu, čo je o 12. hodine, čím sa váš penis zníži na 10. hodinu. Podstatou tréningu je zdvihnutie člena so záťažou do požadovanej polohy. Postupom času je vhodné zvýšiť záťaž - to pomôže posilniť svaly ešte viac.

Keď sedíte pred zrkadlom na bobku, musíte sa pokúsiť vytiahnuť semenníky na maximálnu možnú úroveň. Po ich stiahnutí sa musíte uvoľniť a spustiť semenníky späť do miešku. Potom cvičenie opakujte niekoľkokrát. Ak sa rozhodnete cvičenie sťažiť, skúste ho robiť v stoji. Vďaka neustálemu tréningu môže muž dosiahnuť kontrolovanú erekciu a pokojne sledovať svoju ejakuláciu.

Muža zároveň netreba odvádzať od každodenných starostí. Počas prepravy alebo v práci môžete namáhať a uvoľňovať panvové svaly.

Svaly, ktoré podporujú panvové orgány, zahŕňajú tie, ktoré kontrolujú močenie. Skúste prerušiť cestu na toaletu. Spočiatku sa vám to bude zdať ťažké, ale potom budete môcť svoje močenie plne kontrolovať.

Konečne

Intímna gymnastika nie je len obľúbeným súborom cvičení. Vytvoril ju gynekológ, ktorý veľmi dobre vedel o ženských problémoch po pôrode a o tom, čo môže zasahovať do intímneho života manželov. Preto sa odporúča trénovať intímne svaly ako pre celkové zdravie, tak aj pre nové dojmy v posteli.

Chcem vám ponúknuť wumbling cvičenie podľa thajskej metódy, ktoré môžete vykonávať aj doma sami.

1. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, chodidlá na šírku ramien, nohy pokrčené v kolenách. Rytmicky zdvíhajte a spúšťajte panvu na 2-3 minúty. Opakujte postup 5-krát.

2. Východisková poloha tela je rovnaká.
Zdvihnite panvu s pevnými stehnami a zadkom. Držte túto pozíciu 1-2 minúty a snažte sa neuvoľniť svaly. Po 30 sekundách sa uvoľnite, opakujte ešte 4-5 krát.

3. Základná poloha je rovnaká, no nohy pevne zopnite. Cvik 2 zopakujte so zaťatými nohami 5-krát.

Najnovší výkrik v móde telocvičňa- fitness vumbilding ("VUM" je skratka pre vaginálne kontrolované svaly). Možno mnohých ľudí tento nový objav šokuje. Ukazuje sa, že intímne svaly je možné ovládať rovnako ľahko a voľne ako svaly rúk a nôh.

Každý už počul (a niektorí aj videli) posteľné triky predvádzané „skúsenými“ dámami (najznámejšie v Thajsku), ako „fajčenie“ či „fúkanie sviečok“, ktoré v skutočnosti zvládne každá žena. Podľa inštruktorov , ženy, ktoré sa zaoberajú týmto novým druhom fitness, poháňané túžbou zlepšiť manželské vzťahy, stať sa super milenkou toho svojho, vzdelávať sa, zažiť celé spektrum zážitkov.

Niekto povie, že podobnú techniku ​​má joga a na posilnenie svalov sú zamerané aj obľúbené Kegelove cviky. Tieto cviky však ovplyvňujú len spevnenie 1/3 intímnych svalov. Špecifické polohy v technikách jogy pôsobia hlbšie, ale výsledky tréningu sú viditeľné až po niekoľkých mesiacoch alebo dokonca rokoch (najmä ak sú steny po narodení natiahnuté a stratili elasticitu).

Metodika umožňuje prebúdzať „spiace“ svaly na niekoľko týždňov aj doma. Nejde o dosiahnutie najvyšší bod potešenie (to sa dá, samozrejme, aj citeľne zlepšiť). Použitie takýchto "trikov" (napríklad stiahnutie krčka maternice a vlnité kontrakcie svalov vaginálneho krúžku) prinúti mužov dosiahnuť vrchol rozkoše bez toho, aby robili intenzívne pohyby. Triedy začínajú psychologickým tréningom, ktorý sa priamo mení na lekciu o rozvoji intímnych svalov.

Existuje prístroj zložený z dvoch častí (na vonkajšiu a vnútornú oblasť podbruška), ktorý posudzuje stupeň precvičenia intímnych svalov – dôležité je to zistiť nie na základe subjektívnych pocitov ženy. Prístroj vám umožňuje vypočítať normálnu záťaž počas cvičenia a zabrániť nadmernému rozvoju a tréningu svalov. Spočiatku sa žena, ktorá začala s gýčom doma alebo vo fitness centre s inštruktorom, necíti pozitívne zmeny vo svojich vlastných intímnych pocitoch.

Postupom času sa pocity zmenia a prídete k harmónii. Vumbilding sa neobmedzuje len na zlepšenie kvality sexuálneho života.

Pre ženy, ktoré hľadajú vnútorná harmónia v hlbšom zmysle existuje veľa dôvodov, prečo sa snažiť o dokonalosť.

Prvým dôvodom je uzdravenie. Silné a vyvinuté intímne svaly pumpujú veľa krvi, vďaka kvalitnému prekrveniu sa lono rýchlejšie čistí. Cvičenie na pošvové svalstvo stimuluje hormonálny metabolizmus a udržiava rovnováhu mikroflóry. Zvyšuje imunitu voči patogénom.

Druhým dôvodom je pripraviť ženské telo na nadchádzajúci jednoduchý a bezbolestný pôrod. Dobrý intímny svalový tonus urýchľuje pôrod a znižuje bolesť. Žena s vytrénovanými svalmi navyše po tom, čo sa stane matkou, rýchlo obnoví svoj tvar.

Tretím dôvodom je možnosť prirodzenej antikoncepcie. Silné pošvové svaly a krčka maternice sú schopné „vytlačiť“ ejakulačný mok, aby zabránili nechcenému počatiu.

Štvrtým dôvodom je prevencia mužskej impotencie. Ak sa elasticita mužnosti počas intimity oslabí, potom sa u muža môže vyvinúť sexuálna impotencia. V náručí ženy, ktorá sa venuje wumblingu, má muž všetky šance na záchranu mužská sila až sto rokov!

Piatym dôvodom je účinok proti celulitíde. Pri realizácii zostavy cvikov sa posilňujú aj svaly stehien, zadku a brucha, ktoré sú zodpovedné aj za zníženie podkožného tuku, ktorý sa ukladá vo forme notoricky známej pomarančovej kôry. Navyše zvýšený krvný obeh v panvovej oblasti zlepšuje výživu pokožky a potenie, takže pokožka zostane dlhšie mladá a hladká.

Šiestym dôvodom je zrod večnej jari. Vek ženského tela nie je určený rokom narodenia, ale hormonálnou rovnováhou. Vyblednutie funkcie vaječníkov znamená nástup menopauzy. Naučiť svoje intímne svaly udržiavať „mladý“ hormonálny stav odďaľuje tento nepríjemný vrchol na dlhú dobu a dodáva ženám určitý počet rokov mladosti a príťažlivosti.

Pozor! Ženy s akútnymi zápalovými procesmi musia najskôr vyriešiť svoje problémy a až potom začať s wumblingom. Tehotenstvo môže slúžiť aj ako dôvod na odmietnutie vykonávania niektorých cvičení.

Cviky, ktoré budeme vykonávať, sa delia na jednoduché, kde sa do práce zapájajú len pošvové svaly, a cvičenia s cielenou umelou stimuláciou. svalové tkanivo a panvových orgánov s oxidom uhličitým. Prečo práve oxid uhličitý? Teraz sa vám to pokúsim vysvetliť. Len veľmi málo ľudí vie, že naše zdravie priamo závisí od koncentrácie oxidu uhličitého (CO 2) v krvi. U veľkej väčšiny ľudí je koncentrácia CO 2 výrazne znížená oproti norme. Toto sa pozoruje u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl (fyzická nečinnosť, o ktorej sme hovorili trochu vyššie). Keď sme v pokoji, v našom tele sa prakticky nenachádza žiadny oxid uhličitý, a teda ani kyslík. Predsa počas fyzická aktivita podporuje sa spaľovanie tukov a sacharidov na oxid uhličitý a vodu. Voda odchádza cez kožu a vylučovacie orgány a oxid uhličitý v pľúcach sa vymieňa za najčistejší kyslík. Preto je pri fyzickej aktivite naše telo tak dobre zásobené kyslíkom.
Pokúsme sa pochopiť podrobnejšie. Hlavným nosičom kyslíka a oxidu uhličitého je hemoglobín obsiahnutý v červených krvinkách. V pľúcach sa spája s kyslíkom a spolu s krvou je transportovaný do tkanív, kde sa vzdáva kyslíka a prijíma oxid uhličitý. Potom sa hemoglobín opäť dostane do pľúc, uvoľní oxid uhličitý do atmosféry a pri vdýchnutí sa rekombinuje s kyslíkom. Hemoglobín poskytuje tkanivám kyslík iba výmenou za oxid uhličitý. Preto dáva tkanivám kyslíka toľko, koľko od nich dostáva výmenou za oxid uhličitý. Ak je v tkanivách málo oxidu uhličitého, časť hemoglobínu nedodáva tkanivám kyslík, ale je jednoducho vydýchnutá späť do atmosféry. To znamená, že pri normálnom, ako sa nám zdá, dýchaní, sa vyvíja kyslíkové hladovanie tkanív. Čím viac oxidu uhličitého v tele nahromadíme, tým viac pri vdýchnutí dostaneme životodarného kyslíka, ktorý sa s veľkou radosťou vstrebáva do tkanív a orgánov a poskytuje príval čerstvej a mladej krvi. To je celé tajomstvo! A najzaujímavejšie je, že sa môžete vyčerpať cvičenie, povedzme dlhý beh, kliky a pod., aby sa v tele nahromadilo dostatočné množstvo oxidu uhličitého, ktorý sa vymení za rovnaké množstvo kyslíka. Alebo môžete len na pár sekúnd zadržať dych pri hlbokom výdychu, výsledok bude rovnaký. Koncentrácia oxidu uhličitého v krvi sa dramaticky zvýši, čo znamená, že každý nádych bude plný a prívod krvi do tela je dokončený.
Budeme spájať prvky dychovej praxe a špeciálnych vaginálnych cvičení. Silný vnútorný prúd čerstvého kyslíka cielene nasmerujeme na miesta, ktoré potrebujeme. Pôsobením toho najcennejšieho kyslíka sa svaly, ktoré precvičíme, spevnia a napumpujú desaťkrát rýchlejšie ako bez jeho pomoci. Stimulácia oxidom uhličitým navyše pomôže zbaviť celé telo toxínov a produktov rozkladu. Kyslík je skutočne nedrogový zázrak!

Liečebný a terapeutický účinok gymnastiky

✓ Pomáha zbaviť sa erózie na krčku maternice.
✓ Je aktívnou prevenciou proti rakovine panvových orgánov.
✓ Pomáha riešiť mnohé gynekologické zdravotné problémy, ako sú: inkontinencia moču, zápal pošvy, erózia krčka maternice, chronická cystitída, afty, vaginálny prolaps alebo slabosť, chronická adnexitída, parametritída atď., pomáha pri liečbe mnohých infekčných ochorení.
✓ Rozvíja svalový tonus a silu, drasticky znižuje vaginálny objem.
✓ Čistí pošvový sval od hlienu a patogénnej mikroflóry.
✓ Dochádza k normalizácii procesu mazania (prirodzené sekréty).
✓ Stimuluje uvoľňovanie ženských hormónov do krvi (omladzujúci účinok, ženská príťažlivosť, pozitívny prístup).
✓ Dochádza k zlepšeniu panvových orgánov a pošvového svalstva vďaka cielenému zvýšeniu prekrvenia a obohateniu o živiny.
✓ Dochádza k zvýšenému a cielenému okysličovaniu svalov a orgánov malej panvy.
✓ Vyvíja silnú imunitu proti infekciám a patogénnej mikroflóre vďaka spevneniu a zhrubnutiu svalového tkaniva a slizníc.
✓ Pomáha pri liečbe neplodnosti a uľahčuje počatie.
✓ Odkladá menopauzu a tým aj biologické starnutie organizmu.

Kontraindikácie na cvičenie

Je kontraindikovaný pre tehotné ženy. Je to spôsobené tým, že pri vykonávaní cvičení dochádza k veľmi silnej stimulácii a kontrakčnej funkcii panvových orgánov. Ženy by tiež nemali byť zasnúbené bezprostredne po ukončení tehotenstva (interrupcii). Kurzy môžu a mali by sa začať až po skončení nasledujúceho normálne plynúceho cyklu (menštruácia). Intímny tréning počas menštruácie je kontraindikovaný.
Pri akútnych zápalových ochoreniach panvových orgánov (adnexitída, vaginitída, erózia krčka maternice s krvácaním, kolpitída, endometritída, cystitída) nie je potrebné cvičiť a po ukončení akútne obdobie robiť, naopak, je potrebné. Ženy s výhrezom alebo hroziacim výhrezom panvových orgánov sa môžu zapojiť len po osobnej konzultácii s gynekológom. S najväčšou pravdepodobnosťou vám gynekológ povolí cvičenie, len bude potrebné vylúčiť cvičenia prvého a druhého stupňa s prvkami tlačenia a tlačenia a tiež úplne vylúčiť tretí stupeň gymnastiky. A naopak, cvičenia na kontrakciu svalov a ich sprísnenie vám budú veľmi užitočné.

Indikácie pre triedy

pre tieto ženy, bez ohľadu na vek, budú triedy mimoriadne užitočné. Najmä ženy, ktoré nedávno porodili dieťa, ženy s problémami a ochoreniami panvových orgánov v chronickej forme, ako aj ženy vedú sedavý spôsob života. Pre ženy, ktoré dosiahli menopauzu, bude intímna gymnastika obzvlášť užitočná, pretože cvičenie zlepšuje prietok krvi, čo pomôže zbaviť sa takých problémov, ako je suchosť vagíny, svrbenie, inkontinencia moču, časté zápalové procesy v pošve, močovej rúre a močovom mechúre. .

Súbor cvičení v intímnej gymnastike revitalizuje slabé prekrvenie, zlepšuje metabolizmus, zvyšuje redoxné procesy v tkanivách a orgánoch, zabraňuje a odstraňuje stagnáciu žilovej krvi v panvovej oblasti.

Pri vykonávaní cvičení sa odhalí veľké množstvo malých krvných ciev, čo vedie k zlepšeniu výživy tkanív. V tkanivách, ktoré sú dobre zásobené živinami, sa eliminujú infekčné procesy a dochádza k zrýchlenému procesu hojenia a obnovy.

Časť II Nie pre pokrytcov

Trochu o mágii sexu

Naša intímna gymnastika má ako zlatá minca dve strany. Jednou stránkou je pevné gynekologické zdravie, ktoré ženu spoľahlivo ochráni. A druhá strana mince je sebadôvera, emancipácia, sex a potešenie. Na ktorej strane bude naša minca ležať, žena zostane vo veľmi výhodnej pozícii.

Jeden z európskych výskumníkov, Allen Ross, brilantne opísal sexuálnu rolu indickej chrámovej tanečnice:
„Potichu vošlo bosé dievča. Mala asi tridsať rokov. Jej tvár bola ženská aj detská. Jej telo bolo celé zahalené do priesvitného zlatého hodvábneho sárí. Ruky, nohy a hlavu mala holé a šperky pri pohybe cinkali.
Tu dievča začalo tancovať bez akéhokoľvek sprievodu. Sexualita bola v každom geste jej rúk, v tom, ako pohybovala hlavou a dupala nohou, v jej názoroch. Nozdry sa jej rozšírili a zúžili. Pružné telo zmyselne zakrivený a bol to úžasný pohľad.
Cítil som elektrický náboj erotickej mágie tejto ženy a zdalo sa mi, že využíva len malú časť svojich magických schopností. Jej tanec, pomalý a extatický, ukazoval rôzne sexuálne nálady – od šarmu k zvádzaniu, od zvádzania k vzrušeniu, od vzrušenia k majstrovstvu. Možno to trvalo celé hodiny, ale pre mňa sa tok času zastavil, keď som bol úplne pohltený touto ženou a pozoroval som ju, nemohol som odtrhnúť oči. Nebol žiaden striptíz, vykĺzla zo šiat ľahko ako jašterica a ja som videl telo vo farbe divokej škorice. Povedala mi, aby som si ľahol na koberec, a potom už len môj lingam a jej joni zostali v kozmickom spojení. Chytila ​​ma a ja som bol úplne pohltený ňou...
Bola jednou z tých, čo hinduisti nazývajú „rozbíjačky orechov“, pretože jej zvieracie svaly mali úžasnú silu. Bol som len blázon, čo mi urobila. Stále vydávala šuchotavé a bzučiace zvuky, ktoré ma privádzali do tranzu. A zrazu som cítil, že môj mozog explodoval a bol som v inej dimenzii. Všade naokolo boli záblesky svetla a fantastické farby. Steny akoby sa roztopili. A cítil som božskú extázu každou bunkou môjho tela ... “

Poznatky o vývoji a zručnom držaní intímnych svalov boli vždy považované za tajné a pre väčšinu žien nedostupné. Rovnaké umenie lásky učili dievčatá, ktoré sa mali dostať do sultánovho háremu. Aj zo šľachtických rodín sa dievčatá dostali do sultánových háremov. Dievčatá boli kúpené od svojich otcov vo veku 5-7 rokov a vychovávané do 14-15 rokov. Učili ich hudbu, varenie, šitie, etiketu a hlavne umenie potešiť muža. Preto sa ženy v háremoch venovali trénovaniu intímnych svalov pomocou jadeitového vajíčka zaveseného na silnej niti. Vykonávali pomerne zložité cvičenia, napríklad držali a posúvali vajíčko pozdĺž vaginálneho kanála so svalmi a so zavesenou ďalšou hmotnosťou. V háreme bolo pomerne dosť žien, ale muž bol sám, s ním bola jedna, ktorá v umení lásky mohla predčiť všetky ostatné, ktorej intímne svaly boli viac pripravené na sex. Ženy žijúce v háreme mali len jednu príležitosť žiť dôstojne a slobodnejšie. Ak si vyberie p. Ak si vybral ženu dva alebo viackrát, mala veľké výhody vo vzťahu k iným. Ráno poslal sultán konkubíne bohaté dary, ak sa mu noc strávená s ňou páčila. Ak konkubína otehotnela, bola preradená do kategórie „šťastná“ – ikbal. A po narodení dieťaťa (bez ohľadu na pohlavie) dostala navždy oddelené komory a denné menu 15 jedál. K dispozícii mala aj početné služobníctvo a dávky a bývalý otrok mal právo ísť von so sprievodom. Tu sú obyvatelia háremu a snažili sa čo najviac uspieť vo svojej sexuálnej zdatnosti.
Či to bola voľba z čistého srdca, aby potešil svojho pána, nie je s určitosťou známe, s najväčšou pravdepodobnosťou to bola skôr praktická stránka problému.
Európanky majú oveľa viac šťastia, nemajú taký absurdne urážlivý konzumný postoj. Väčšina našich žien dá rýchlo najavo, kto je v dome šéf. Pri mužoch hovorím o kvantite, máme sa dobre, máme na kom cvičiť a partnerku na sex aj na život si vo väčšine prípadov vyberáme sami. A pre sexuálne potešenie a zdravie žien, ako aj pre veľkolepú rozmanitosť, prečo sa od obyvateľov háremu nenaučiť ich jemnosti v sexuálnych hrách, najmä preto, že je to také užitočné pre jemné ženské telo.

Kto bude mať prospech a prospech?

ach, že existuje mužská erekcia, každý o tom vie. A čo sa stane so ženskou erekciou, mnohí ani nevedia. A je, ale pre slabosť intímnych svalov to jednoducho necítime a nevnímame. Mužská erekcia je, keď sa penis v dôsledku sexuálneho vzrušenia zväčší a zhustne. Ženská erekcia je vtedy, keď je intímny sval v dôsledku sexuálneho vzrušenia zvlhčený a zvnútra opuchnutý, pričom sa zužuje vaginálny priechod. V jednom a druhom prípade je to spôsobené prítomnosťou kavernóznych teliesok, ktoré sú počas sexuálneho vzrušenia naplnené krvou. Okrem toho zložená sliznica vaginálneho svalu zužuje vaginálny priechod. Pri slabom pošvovom svale je skladanie sliznice vyhladené alebo úplne chýba. Naopak, pri trénovanom svale je zvrásnenie sliznice výrazné a má veľký vplyv na gynekologické zdravie a je dobre cítiť aj pri sexuálnom kontakte.

Intímny svalový tréning bude rovnako užitočný pre všetky kategórie žien: vydaté, nezadané, mladé a krásne dámy vo veku Balzac, tie, ktoré chcú zlepšiť svoje gynekologické zdravie alebo len niekoho prekvapiť či dokonca šokovať. Alebo možno budete trénovať, aby ste naplnili svoje sexuálne fantázie? Voľba je na vás, ale buďte si istí, silné intímne svaly sú citeľným prínosom a veľmi veľkým prínosom, a to nielen pre zdravie. Pamätajte tiež, že zdravý ženský egoizmus priťahuje ako magnet.

Žena, ktorá ľahko ovláda vaginálne svaly, dokáže ovládať aj myseľ muža. Táto magická vlastnosť nastáva vtedy, keď začneme dávať do pohybu svoje intímne svaly, pričom sa zvýši vzrušenie a začne sa uvoľňovanie hormónov do krvi. Počas tohto procesu nepolapiteľný chemických látok(feromóny), ktoré majú silný podvedomý účinok na opačné pohlavie, spôsobujúce sexuálnu závislosť. Áno, a v tele samotnej ženy dochádza k zmenám. Keď ženské hormóny vstupujú do krvi v správnom množstve, je to veľmi prospešné pre vzhľad. Dochádza k efektu omladenia, pokožka sa stáva jemnou a hladkou. Takýto dopad sa odráža na nálade a samozrejme aj na kvalite osobného života.
Nie je to dobrá príležitosť pre mnohé podniky?

Sexuálny účinok gymnastiky

✓ zvýšené libido (túžba),
✓ Stimulácia uvoľňovania ženských hormónov do krvi (omladzujúci účinok, ženská príťažlivosť),
✓ Rozšírenie hraníc erotických fantázií,
✓ Sexuálna dôvera, emancipácia a uvedomenie si dôležitosti,
✓ Rozvoj svalového tonusu a sily,
✓ Dynamická redukcia vaginálneho objemu,
✓ Podporuje uvoľňovanie špecifických látok (feromónov),
✓ Ľahké dosiahnutie orgazmu, zvýšenie jeho intenzity,
✓ Stimuluje mužov k nežnostiam a drahým darčekom.

Časť III Intímna gymnastika

Cvičenia na posilnenie intímnych ženských svalov sú rozdelené do úrovní náročnosti na uľahčenie cvičenia. Prosím, ak ste niečo také nikdy nerobili, začnite hodiny iba od prvej úrovne, to vám umožní osobitné úsilie pochopiť a pochopiť podstatu tejto techniky. Pri pohybe vpred sa neponáhľajte, pozorne si prečítajte popis a preštudujte si schému vykonávania každého cvičenia.

Prvá úroveň

Úplný začiatok! Cvičenia sú vybrané pre ženy so slabým, pomalým, netrénovaným intímnym svalstvom. Naučíte sa cítiť svoje intímne svaly a podávať výkon jednoduché cvičenia. Práve na tejto úrovni prebieha očista, revitalizácia a ozdravenie panvových orgánov. Pri každodennom cvičení si všimnete, že svaly sa rýchlo stiahli a zosilneli už za týždeň. Trvanie prvej úrovne denné činnosti je jeden alebo dva mesiace, v závislosti od počiatočného stavu intímneho svalu. Pre ženy, ktorým ide len o gynekologické zdravie, je možné po absolvovaní prvého stupňa prestať a udržiavať svoje intímne svaly v správnom tonusu cvičením tohto stupňa dvakrát týždenne.

Druhá úroveň

Pre tých, ktorí úspešne dokončili prvý level a celkom dobre si pripravili svaly. Začneme študovať komplexnejšiu zostavu cvikov a aktívnejšie trénujeme sval. Cvičenia úrovne 2 sú jedinečné! V tomto štádiu dochádza k uvedomeniu si svojej ženskosti, rozvíja sa silná sexuálna citlivosť, zvyšuje sa sexuálna túžba a chuť experimentovať. Trvanie tried druhého stupňa je tiež jeden alebo dva mesiace v závislosti od vašej vytrvalosti.

Tretia úroveň

Pre úspešné ženy začnime silový tréning. Ak chcete precvičiť túto úroveň, musíte si zakúpiť vaginálny simulátor - "Jade Eggs". Môžete si ho kúpiť v špeciálnych obchodoch alebo objednať poštou cez internet. Môžete tiež cvičiť s vaginálne gule, ale s vajíčkami je tréning oveľa pohodlnejší, sú dimenzované a určené priamo na intímne cvičenie. Nižšie v texte, v popise tretej úrovne, vám podrobnejšie poviem, kde a ako si môžete kúpiť vaginálny simulátor. Na tretej úrovni rozvíjame a trénujeme najmä citlivé oblasti. Je tam vášeň a túžba dosiahnuť viac väčší výsledok. Trvanie tretej úrovne pre každú ženu je individuálne a môže sa líšiť od mesiaca do roka. V každom prípade budete musieť zachovať svoj výsledok.

Testovanie

Pred začatím tréningu musíte prejsť jednoduchým autotestom. Sadnite si na okraj stoličky. Vložte dva čisté a namazané (špeciálny sterilný intímny lubrikant) prsty do vagíny. Roztiahnite ukazovák a prostredník v tvare anglického písmena V. Teraz zatiahnite a stlačte pošvový sval okolo prstov. Vaše prsty by sa mali spojiť. Pamätajte na silu svalovej kontrakcie. Toto je najjednoduchší spôsob, ako skontrolovať stav intímneho svalu, ktorý ukáže váš nepostrádateľný úspech. Existuje ďalší jednoduchý test. Pri sprchovaní si pomocou čistej injekčnej striekačky vstreknite 70-100 ml teplého precedeného roztoku harmančeka alebo len teplej prevarenej vody s niekoľkými kvapkami obyčajného rastlinného alebo olivového oleja. A nesnažte sa zadržať vodu, nestláčajte intímny sval. Potom sledujte, čo sa stane. Ak voda vyteká samospádom, váš sval je v extrémne zlom stave a odporúča sa začať s jeho tréningom čo najskôr. Ak voda vyteká po malých častiach a nie hneď, potom svalová slabosť nie je taká veľká, ale treba zvýšiť svalový tonus a silu. Ak voda nevyteká vôbec, časovo je to asi päť minút, tak ju buď držíte svalmi, čo je už dobré, alebo je sval v dobrej kondícii. V druhom prípade ste vyzvaní, aby ste to podporili cvičením prvého stupňa a máte veľkú šancu zlepšiť svoj výkon a vyskúšať všetky stupne náročnosti intímnej gymnastiky.

Jednu až dve hodiny pred začiatkom vyučovania sa odporúča nič nejesť, žalúdok by mal byť ľahký a voľný. Oveľa lepšie teda precítite brušné orgány a panvové orgány, bude dobré, ak aj vaše črevá nebudú príliš plné.

Pozor! Ženy, ktoré majú eróziu na krčku maternice, si musia kúpiť rakytníkový olej v lekárni. Pred začatím vyučovania jednu hodinu vopred musíte použiť vatový tampón, môžete použiť svoj vlastný čistý prst, veľkoryso namazať rakytníkový olej pošvovú sliznicu čo najvyššie (5-7 cm) od zvierača. Pred tréningom nezabudnite vybrať tampón z vagíny, ak ste ho použili.

Cvičenie je vhodné vykonávať na tvrdom povrchu (tvrdá pohovka alebo podlaha v byte je v poriadku), potrebujeme aj fitness podložku alebo deku (len pre vaše pohodlie). Záclonové závesy. Cvičenia sú príjemne vykonávané pri vašej obľúbenej hudbe.

Trvanie lekcie

Pokračujte v prvých triedach, kým nebudete úplne unavení. Spočiatku bude tento čas kolísať medzi 20-30 minútami. Po určitom posilnení svalov môžete predĺžiť čas tried na 40-45 minút. Každá žena pristupuje k dĺžke tréningu individuálne. Samozrejme, čím viac času trávite tréningom, tým sú produktívnejší. Nemali by ste však cvičiť dlhšie ako jednu hodinu a vaše svaly budú unavené a znecitlivené, jednoducho to nebudete cítiť a vnímať.

Čo sa stane so svalom

Po skončení tréningu, najmä spočiatku, pocítite: únavu a necitlivosť pošvového svalu, jeho opuch zvnútra, môžu sa vyskytnúť aj mierne ťahavé bolesti v podbrušku (to nie je strašidelné, váš sval len začal pracovať, ale toto sa mu ešte nestalo). Keď váš sval začne fungovať, môže dôjsť k výtoku v dôsledku normalizácie procesu mazania. Sliznica sa tak čistí a obnovuje, odmieta všetko staré a choré.
Môžete tiež pocítiť pulzovanie v podbrušku, keďže cvičením sme zvýšili prietok čerstvej krvi, ktorá prenáša životodarný kyslík a živiny do všetkých orgánov malej panvy.
Na konci prvej lekcie nastali v intímnom svale a v panvových orgánoch tieto zmeny: zlepšilo sa prekrvenie a výživa tkanív, došlo k obohateniu kyslíkom, začali sa procesy obnovy a omladzovania.

Pozor! Všetky cvičenia, ktoré majú taký prvok ako výťah, sa dôrazne odporúčajú ženám, ktoré majú eróziu na krčku maternice. Vytiahnutím (a lepšou podporou) svalu nahor stimulujete najvrchnejšie časti vagíny a masírujete krčok maternice. Bolestivému ohnisku sa teda poskytne plná zásoba krvi. A tam, kde je dobré prekrvenie, je tkanivo dobre zásobené kyslíkom, to všetko vedie k zotaveniu.

Ak vám niektorý cvik nevyjde alebo sa v akejkoľvek polohe cítite nepríjemne, vráťte sa k jeho popisu a prečítajte si ho ešte raz. Možno kvôli slabý tón vaše intímne svaly na prvý pohľad, cvičenia aj tej najjednoduchšej prvej úrovne sa vám budú zdať ťažké. Nemusíte sa obávať, za týždeň sa vaše svaly prispôsobia a zosilnejú, ale prvých päť dní robte iba ROZHRIEVAČKU a cviky „LIFT“, „PULSE-FLASHING“ a „SOS“ – takto si pripravíte svaly pre vážnejšie cvičenia tejto úrovne. Prvýkrát použite plán autotréningu uvedený v knihe, plán je vybraný s prihliadnutím na zvyšujúce sa zaťaženie.
Prvá úroveň musí byť vykonaná úplne a dovtedy, kým všetky cvičenia nebudú pre vás ľahké a plynulé. Všimnite si rozdiel v posilňovaní svalov pred a po dokončení tréningov úrovne 1 testovaním svalov pomocou vyššie uvedeného testu. Test je potrebné vykonať bezprostredne pred začiatkom prvého tréningu a každý týždeň za predpokladu, že budete cvičiť každý deň.
Pamätajte, že vaše svaly sú posilnené v momente relaxácie viac svalov prežíva stres počas cvičenia, tým viac krvi a kyslíka dostane počas odpočinku a bude silnejšia a zdravšia.
Pripomínam, že náš kurz rozvoja a riadenia intímnych svalov zahŕňa tri úrovne tréningu. Tréning treba začať, samozrejme, rozcvičkou.
Rozcvičku potrebujeme na zahriatie a prípravu svalov, ktoré potrebujeme pred tréningom a rozprúdenie krvi a lymfy do celého tela.

Súbor cvičení pre prvú úroveň

Zahrejte sa

Je lepšie to urobiť a je to pohodlnejšie v polohe na chrbte. Nohy máte mierne pokrčené a rozkročené. Položte si ruky na brucho tesne pod pupok, ako je znázornené na obrázku postava 1. Rukami by ste mali cítiť každú kontrakciu, ktorá vo vás prebieha.

Na samom začiatku tréningu nemusíte cítiť kontrakciu vnútorného svalu, čo znamená, že je ešte veľmi slabý. Čoskoro to prejde a po chvíli budete nielen cítiť rukami, ale aj voľným okom uvidíte, ako veľmi sa váš intímny sval sťahuje, dvíha brušnej steny (Obrázok 2).

"lavička"

Východisková poloha je v ľahu na chrbte, ruky by mali byť položené na spodnej časti brucha, nohy mierne pokrčené a mierne roztlačené od seba (mali by ste byť pohodlní). Začneme stláčať vaginálny zvierač počítajúc od 1 do 100 (počítame pre seba - jeden, dva, tri ... a tak ďalej až do 100). Keď stlačíte zvierač na 1, skúste ho vytiahnuť hore, ako je znázornené na obrázku Obrázok 3. To všetko, konkrétne stlačiť a vytiahnuť zvierač nahor, budete musieť urobiť za jednu sekundu (do účtu). Zo začiatku vás sval možno nebude chcieť poslúchať a bude to trochu ťažké, no intímne svaly sa rýchlo prispôsobia a čoskoro budete v poriadku. Po napočítaní do 100 (a to je 100 kontrakcií s vytiahnutím) ste urobili prvý prístup, odpočívajte 30 sekúnd. Druhý prístup je rovnaký počet kontrakcií - 100, potom si odpočiňte asi 30 sekúnd. Tretí prístup je rovnaký počet kontrakcií - 100, potom odpočinok. Najprv môžete znížiť počet kontrakcií vlastnej vôle, ale nemali by byť menšie ako päťdesiat pre každý prístup.

Čo robiť a čo nerobiť
✓ Počas kontrakcie zvierača sa snažte zdvihnúť sval (natiahnutie) vysoko nahor a vtiahnite zvierač dovnútra.
✓ Po každej kontrakcii a vytiahnutí nasleduje fáza svalovej relaxácie.
✓ Snažte sa voľne dýchať, nezadržiavajte dych, aj keď to pre vás bude spočiatku ťažké.
✓ Snažte sa okamžite uvoľniť napätie z tela, nebuďte príliš obmedzovaní a napätí.
✓ Ak je sval veľmi unavený alebo možno znecitlivený a necítite ho, trochu si oddýchnite a začnite odznova.

"Stlačte a podržte"

IN východisková pozícia v ľahu na chrbte, ruky sú v dolnej časti brucha, nohy sú mierne pokrčené a rozkročené. Sebavedome a silno, vychádzajúc zo zvierača, stlačíme vaginálny sval a snažíme sa ho udržať 60 sekúnd, ako je znázornené na obrázok 4. Potom sa uvoľnite a odpočívajte niekoľko sekúnd.

Koniec bezplatnej skúšobnej verzie

Všetkým ženám, pozdravujem! Aké je to ťažké moderná žena robte všetko: pracujte, rodte deti, buďte príťažlivé pre mužov, pričom buďte silné a zdravé. Aby splnila všetky svoje účely, intímna gymnastika pre ženy bola špeciálne vyvinutá.

Vumbilding alebo gymnastika na intímne partie

Techniku ​​nezvyčajnej gymnastiky predstavila ženám Ekaterina Smirnova, ktorá napísala užitočnú knihu. Kniha sa páčila všetkým ženám, ktoré ju čítali jednoduchý jazyk sú uvedené popisy vnútorných orgánov, účinok cvičení na ne. Kniha je dostupná online a je možné si ju stiahnuť alebo zakúpiť.

Vumbilding nielen predchádza, ale aj lieči ženy pri mnohých gynekologických ochoreniach, zvyšuje závažnosť pocitov v sexe, vedie k zvýšenej túžbe a je užitočný pri inkontinencii moču.

Ak chcete zvýšiť sexuálnu citlivosť, ako aj dodať pružnosť mliečnym žľazám, musíte najskôr urobiť masáž prsníkov ihneď po vodné procedúry. Na samomasáž namažte žľazu krémom, potom použite jemné hladenie, trenie a výprask. Masáž by sa mala vykonávať najmenej 20 minút.

• Na prevenciu mnohých ženských neduhov.
• Správne ich vlastníctvo s intimitou.
• Zabráňte prolapsu panvových orgánov a maternice.
• zabrániť preťaženie v malej panve.
• Zachráňte ženy pred únikom moču.
• Získajte potešenie zo sexu.
• Obnovte svalový tonus po pôrode.

Mnohé dámy majú výhrez maternice, dokonca výhrez, ktorý hrozí operáciou.

Vďačné recenzie krásnej polovičky naznačujú, že mnohé ženy ani netušili, že im cvičenie pomôže zlepšiť intímny život.

Svaly sa dajú obnoviť

Slávny gynekológ A. Kegel to dokázal už v roku 1950 svalové vlákna panvové dno je tiež regenerovateľné, čo znamená, že sa dá trénovať. Vyvinul špeciálny typ cvičenia na svaly panvového dna, aby ženy po pôrode nepociťovali nepohodlie a zároveň vedeli ovládať „svaly lásky“. Okrem toho je gymnastika užitočná pri pôrode, to znamená na zníženie bolesti tohto procesu.

Kegelova metóda je určená pre tie ženy, ktoré chcú byť príťažlivé pre mužov a mať mladistvé zdravie.

• Cvičenia sa vykonávajú na prázdny žalúdok;
• Najprv sa musíte naučiť, ako napnúť intímne svaly panvového dna, bez toho, aby ste do toho zahrnuli tlač a zadok, bez toho, aby ste zadržali dych;
• Nájsť potrebné svaly, mali by ste vložiť prst do vagíny a stlačiť ho. Tu sú svaly, ktoré potrebujete;
• A tiež musíte skontrolovať dostatočnú elasticitu vagíny: ľahnite si do vane s vodou, ak sa v nej po 10 minútach voda nahromadí, potom určite potrebujete sexuálne cvičenia.

Pre začiatočníkov:

• Niekoľkokrát stlačte svaly konečníka.
• Potom to skúste silno vtiahnuť do seba a vytiahnuť hore.
• Urobte niekoľko z týchto stiahnutí, aby ste cítili, ktoré svaly sú zapojené.
• Potom zatiahnite konečník spolu s vagínou.

Po oboznámení sa so správnymi miestami na školenie môžete pristúpiť k realizácii komplexu. Môžete sa to naučiť sledovaním videa.

Kegel komplex pre všetky ženy

Ako cvičiť Kegelove cviky:

prípravné pohyby.

Stojanie, sedenie na stoličke alebo na podlahe v turečtine, sústreďte sa na svaly hrádze: predstavte si, že sami prerušíte močenie. Táto prax Tao je veľmi užitočná činnosť, ktorý vás ušetrí od vylučovania moču pri kašľaní či kýchaní, čo sa u žien stáva veľmi často. Posilnenie intímnej zóny vás zachráni pred touto pohromou.

Potom ich znova znížte a zotrvajte až 3 sekundy. Dôležité je nenamáhať zadok a brucho, nezadržiavať dych. Opakujte 10-krát, potom opakujte až 3-krát počas dňa. Keď zvládnete cvičenie, zotrvajte až 15-20 sekúnd.

Cvičenie s hlbokým žmurkaním

Vykonáva sa v akejkoľvek polohe. Silne stlačte svaly hrádze, stiahnite sa, zotrvajte 10 sekúnd. Potom relaxujte. Po 10 sekundách to zopakujte a takto pokračujte 5 minút. Norma za deň je 500 bliknutí, sú možné 3 sady po 5 minútach.

Táto technika je veľmi užitočná pri liečbe hemoroidov a u mužov prostaty. Technika urýchľuje krv v panvových orgánoch, zavlažuje ich prietokmi krvi.

"Rýchle žmurkanie"

Rýchlo stláčajte a uvoľňujte svaly panvového dna na 3 minúty v 1-2 sekundových intervaloch, s výnimkou žalúdka a zadku.

"Dolný hrad"

Stlačte vchod do vagíny, zotrvajte 5 sekúnd. Potom zatvorte ešte viac, vydržte 5 sekúnd, potom svaly ešte viac napnite, vydržte 3-5 sekúnd. Potom vykonajte v opačné poradie, potom uvoľnite intímnu oblasť a potom stlačte. Vykonajte 20-krát.

Cvičenie "Veža"

Vytiahnite svaly panvového dna a zároveň vytiahnite spodné brucho nahor a dovnútra, takže konečník a brucho sa zdajú byť spojené a ponáhľajú sa nahor.

"Udiyana"

Masážou vnútorných orgánov sa zbavíte stagnácie žilovej krvi, naučíte sa ovládať bránicu: zaujmite polohu v polodrepe, zhlboka sa nadýchnite, položte ruky v bok, zadržte dych na 10- 15 sekúnd. Vytiahnite chvostovú kosť pod seba, znížte bradu. Pri správnom vykonávaní by mal byť žalúdok odstránený pod rebrami. Opakujte 2 krát.

Aby ste nezabudli na lekcie Wumbuildingu, urobte si ich pred ranným čistením zubov, potom už nikdy nezmeškáte špeciálnu lekciu.

Cvičenia známeho gynekológa Kegela sú výbornou prevenciou starnutia, keďže dávajú do poriadku hormonálne pozadie, stimulujú produkciu najdôležitejších ženských pohlavných hormónov, liečia intímnu sféru.

Nabíjanie pre nastávajúce mamičky

Kegel vyvinul cvičebnú terapiu pre ženy, ktoré sa pripravujú na narodenie dieťaťa. Aby dieťa bezpečne opustilo maternicu, je potrebné posilniť všetky svaly malej panvy.

Cvičenie pre tehotné ženy:

1. Pomalé stláčanie vagíny v ľahu na boku s následnou relaxáciou – 2 sady po 5 stlačení.
2. To isté leží na chrbte.
3. Simulujte zadržiavanie moču v polohe na chrbte - 8 prístupov.
4. Silne stlačte svaly vagíny, uvoľnite sa, potom okamžite napnite svaly konečníka, uvoľnite sa - 5-krát.

Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom, či môžete tlačiť. Ale po pôrode sa čo najskôr postarajte o svoje zdravie žien. Zvlášť užitočné pri prolapse maternice.

Ak pôrod prebehol dobre, potom takéto terapeutické cvičenie pomôže rýchlo obnoviť elasticitu vagíny:

• Ležať na chrbte, položte si ruky na brucho, nasajte vzduch nosom a naplňte žalúdok vzduchom. Pri výdychu simulujte prerušenie toku moču, po ktorom nasleduje relaxácia.
• Položte si ruky pod hrudník, pomaly sa nadýchnite nosom, aby ste zdvihli hrudnú kosť. Pri pomalom výdychu ústami vtiahnite pupok, aby ste dobre posilnili lis.
• Vykonávajte pomalé a rýchle kontrakcie, pomaly dýchajte do brucha.
• Na posilnenie lisu ohnite panvové a gluteálne svaly nohy v kolenách:
  Nadýchnite sa nosom, nafúknite žalúdok.
  Vydýchnite ústami, vtiahnite brušné svaly, napínajte brucho a zadok.
  Po napätí prichádza relax.

Neuveriteľné efektívna technika Kegel je veľmi užitočný pre ženy po 50 rokoch, keď mnohé funkcie ženského tela miznú. Predĺžte si mladosť, dokážete to!

Nabíjanie od Tatyany Kozhevnikovej

Tatyana Kozhevnikova je jedinou ženou z celej planéty, ktorá svojimi intímnymi svalmi drží 14 kg.

Tatyana si je istá, že ženy môžu tiež výrazne posilniť svoju intímnu oblasť.

Svetová celebrita vedie tréning pre každého. Nájdite video o technike Kozhevnikovej a objavte v sebe neuveriteľné možnosti. A získajte skvelú postavu.

Cvičenie pre mužov

Mnoho mužov stráca svoju mužskú silu priskoro, ale ak nie sú leniví, môžu nájsť cvičenia na zlepšenie mužskej potencie. Sexuológovia uisťujú mužov, že vždy je možné získať späť svoju bývalú silu.

Najužitočnejšie cvičenie je:

• Sadnite si na stoličku, chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch.
• Najprv napnite a potom uvoľnite svaly zadku.
• Dýchajte nosom, sprevádzajte nádychy a výdychy miernym hlukom - 6 sérií po 10 kontrakcií a relaxácií.

Po odstránení prostaty vykonajte nasledujúce cvičenia, najlepšie nahé:

• Chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, ruky opreté o pás.
• Robte trhavé pohyby panvou, najprv dopredu, potom dozadu, pričom kývajte genitálie.
• Urobte 5 sád po 3 minúty. Potom odpočívajte 3 minúty, potom môžete opakovať.

Užitočným cvičením je mostík z ležiacej polohy na podlahe. Takáto prax pomôže zvýšiť potenciu, zvýšiť sexuálne schopnosti, zlepšiť prietok krvi v panvovej oblasti a posilniť zadok.

Zdvihnite zadok z podlahy, opierajte sa o nohy a ramená 10-12 krát.

Ako zlepšiť kvalitu sexu

Je potrebné uplatňovať taoistické praktiky. Ako vystupovať? Klepnutím na najdôležitejšie kanály a body. Prijať i.p. stáť, relaxovať

1. Spodnou časťou dlane alebo falangami prstov poklepte na oblasť pod pupkom a vykonajte 120 úderov za minútu.
2. Klepnite na miesto, kde sa nohy stretávajú s telom, na úrovni lonovej kosti v slabinách.