Appareils d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires : modèles de base. Équipement d'exercice à domicile

Vous pouvez parler sans fin des avantages de faire du sport, d'aller à la gym ou de faire du jogging. Vous ne vous améliorerez pas en parlant. La plupart des citadins sont comme des écureuils dans un cycle sans fin de travail et de maison. À moins qu'il n'y ait du temps le week-end, et même cela est peu probable. Il y a des choses plus importantes à faire 🙂 Mais il faut faire quelque chose. Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ? Faisons une salle de sport à la maison. Une sorte de salle de gym personnelle.

Mais immédiatement, il y aura beaucoup de problèmes et de questions? Comment, quoi, combien et pourquoi 🙂 Tout d'abord, vous devez décider quel simulateur choisir pour votre maison. Et vous n'avez pas à faire la queue en sueur, réfléchissez à la façon d'acheter un abonnement. En général, une salle de sport personnelle résoudra un tas de petits et grands problèmes. Cela vous aidera également à maintenir et à améliorer votre santé. Alors aujourd'hui nous allons découvrir comment organiser le tout.

La meilleure machine d'exercice pour la maison

Vous pouvez vous rendre dans un magasin de sport et acheter ce que le gérant vous conseille ou pré-escalader le filet. Tout d'abord, vous devez choisir une chambre. Vous n'y avez pas pensé ? Vous êtes en vain... Vous devrez choisir une pièce en fonction d'un certain nombre de paramètres. Premièrement - la pièce doit être facilement ventilée ... et de haute qualité. Deuxièmement, la pièce doit être suffisamment spacieuse. En d'autres termes, pas de déchets, rien d'étranger.

IMPORTANT! Les experts divisent les simulateurs en trois groupes conditionnels: puissance, aérobie et pour l'entraînement d'équipements sportifs. La dernière catégorie est représentée par des appareils spécifiques visant le développement de certains groupes musculaires et techniques. Pour la récupération, une conception spéciale pour l'entraînement passif est utilisée - une table de tonification.

Le troisième point - il est conseillé de choisir une pièce isolée. Dans la salle de passage, quelqu'un distraira constamment et il se peut qu'il n'y ait pas assez d'espace.

Quels sont les simulateurs

Parlons d'abord des variantes de la rue. Soudain, quelqu'un a une datcha ou une personne vit en banlieue. Les avantages des activités de plein air sont évidents. De plus, vous n'avez pas à chercher un endroit. Terrain assez plat pour plusieurs simulateurs. D'un côté, le choix est plus facile, de l'autre, il est plus difficile. La conception doit être fiable et solide 🙂 La rue c'est l'humidité, la différence de température. Donc pas d'électronique et une couverture fiable.

Nous recommandons des appareils mécaniques. Ne faites pas une grimace en colère. Moderne simulateur extérieur, ce n'est pas un morceau de fer brut non peint pour vous. L'une des marques est Legion. Les avantages ne résident pas seulement dans la fiabilité et la qualité. La gamme de modèles vous permet de compléter le simulateur de n'importe quelle complexité ou orientation à partir de zéro. Il existe plusieurs autres marques, donc le choix ne sera pas un problème.

Propre chambre dans la nature - cool. Surtout si après l'entraînement, vous allez immédiatement aux bains publics 🙂 Mais regardons le monde de manière réaliste. Un appartement en ville laisse une maigre chance à un grand nombre de et variété d'appareils. Mais vous pouvez choisir des modèles avec électronique, c'est-à-dire cardio et formation de puissance ce qui est très important pour perdre du poids à la maison. Par conséquent, nous compléterons la pièce avec différents appareils.

Quelqu'un a besoin de perdre du poids, d'autres ont reçu des cours prescrits par des médecins, mais quelqu'un aime secouer le «fer». Lors du choix de l'un ou l'autre type de simulateurs, rappelez-vous la charge sur le corps. Si vous avez des problèmes cardiaques, respiratoires ou articulaires, nous vous conseillons de consulter un médecin.

Équipement cardio pour la maison

Des appareils conçus pour entraînement aérobie intensité différente. Les cours sur un tel simulateur font travailler tout le corps. "Chip" dans le puissant travail des poumons et du cœur avec les vaisseaux sanguins. Le sang fournit rapidement un excès d'oxygène à toutes les cellules du corps. En conséquence, le renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins, une augmentation du volume pulmonaire, un fonctionnement stable des organes internes et des glandes.

Ainsi, le simulateur convient non seulement à la perte de poids, il augmentera tonus musculaire, endurance et force. En bref, les avantages pour une salle de sport à domicile sont les suivants :

• Réduire le risque de maladies respiratoires ;
• Augmentation du tonus musculaire squelettique ;
• Travail stable du cœur et des vaisseaux sanguins;
• Élimination des scories;
• Améliorer le fonctionnement des articulations;
• Sommeil sain, stabilisation de l'humeur et renforcement du système nerveux;
• Augmentation de l'endurance et de la force globales ;
• Réduire l'excès de poids.

Ils pensaient probablement qu'il n'y avait pas de lacunes 🙂 Il y en a, où sans eux. Le problème se posera pour ceux qui ont besoin de masse musculaire et de soulagement. L'équipement cardio peut aider à réduire tissu adipeux, renforcer les muscles ... et c'est tout. Ou plutôt, pas ainsi. L'exercice régulier aidera à garder le corps en bonne forme. Pas plus. Pour les muscles larges et en relief, un type de simulateur complètement différent sera nécessaire, qui travaillera les muscles squelettiques.

INTÉRESSANT. Un type de simulateur est un simulateur. Un dispositif mécanique ou électronique est créé pour simuler le contrôle, par exemple, d'un avion, d'une machine ou d'un processus. Les simulateurs informatiques sont généralement appelés simulateurs, qui consistent en un logiciel et un composant mécanique.

Équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires

Avec certitude. Tout le monde rêve de muscles maigres et d'une silhouette tonique. C'est là que l'entraînement en force devient utile. Entraînement intense provoquer une privation d'oxygène des muscles, qui n'ont d'autre choix que d'augmenter leur propre masse. Le nombre de cellules musculaires augmente, les sels et l'excès d'eau sont excrétés. Le simulateur de puissance est une chose idéale pour pomper des groupes musculaires individuels.

L'auto-apprentissage dans la salle de gym à domicile offre plusieurs avantages:

• élargissement musculaire;
• Travail humanitaire;
• Augmentation de l'endurance et de la force ;
• Articulations solides ;
• Absence surpoids;
• Normalisation du travail de tous les organes;
• Renforcement de l'immunité.

Il y a des inconvénients, mais pas aussi évidents qu'on le croit généralement. Il est étrange pour la plupart d'entre nous de voir une femme musclée avec d'énormes biceps 🙂 d'où la conclusion que l'appareil de musculation est conçu pour les hommes. Mais ce qu'il faut, c'est un programme de formation clair, une remarque exacte. Ce ne sera pas difficile pour un athlète expérimenté. Et les débutants devront "suer", développer une stratégie d'entraînement.

Si vous complétez une salle de sport pour des entraînements à domicile sans prétendre à des compétitions, il est préférable de choisir des simulateurs universels. La conception combine les avantages des modèles cardio et de force. Sur un tel simulateur, vous pouvez conduire du poids, renforcer les muscles, améliorer état général organismes et, bien sûr, donner au corps la forme désirée.

Bon vélo elliptique

Nous recommandons vivement aux amateurs de tous types de régimes. Il est prouvé depuis longtemps que la nutrition, même une nutrition adéquate, sans exercice ne donne pas l'effet souhaité. Un vélo elliptique est un assistant universel qui vous aidera à perdre du poids, à éliminer les dépôts de graisse de n'importe où 🙂 Les cours mettent le cœur à rude épreuve, tandis que les articulations ne subissent pas de surcharge. Si vous regardez les chiffres, une demi-heure sur un vélo elliptique brûle environ 400 kilocalories.

Veuillez noter que vous devrez choisir parmi quatre types. Chaque modèle simule un exercice - marche, ski, vélo ou course. Vous pouvez immédiatement dire que le simulateur implique tout le corps : les parties supérieure et inférieure. Ce qui est requis d'une unité universelle. En règle générale, au cœur du vélo elliptique, il y a deux pédales. Le mouvement des jambes met le mécanisme en action. La première charge va aux jambes : cuisses, mollets, fesses.

Les mains reposent sur des leviers spéciaux. C'est juste qu'ils sont responsables de la charge sur le torse et les membres supérieurs. Les leviers et les pédales sont structurellement connectés, de sorte que la charge est répartie uniformément. En conséquence, tout est impliqué - jambes, bras, torse, poumons, cœur et foie. Les résultats de la formation ne vous feront pas attendre. Sentez-vous mieux, le poids diminuera, la silhouette prendra une forme courageuse.

Choisir un tapis roulant pour la maison

L'un des home trainers les plus populaires. Bien sûr, à pleine charge, un bon entraînement pour le cœur et les poumons. Le tonus et l'humeur augmentent, le système immunitaire se renforce. Le nombre de calories brûlées ne diffère pas de celui de la course dans le parc - environ 450 kcal en une demi-heure. Mais vous n'avez pas besoin d'aller ou d'aller n'importe où, vous n'avez pas besoin d'un parc, d'un stade ou d'une salle. Une course quotidienne de quarante minutes est disponible tous les jours.

Ne pensez pas que la charge est constante. Les options de piste varient assez largement :

• Vous pouvez ajuster le rythme et vous charger ;
• L'angle d'inclinaison et les efforts appliqués changent ;
• Il est possible de commencer un programme de formation spécial.

SAVIEZ-VOUS… qu'il existe un simulateur de skateboard ? En entendant principalement "FIFA" et quelques imitateurs de basket. Le simulateur de skateboard a été développé par Activision. Les astuces les plus difficiles, les pistes uniques et la participation à des tournois - il y a de quoi se figer envoûté.

Soit dit en passant, le tapis roulant est une autre caractéristique unique. Après une longue pause dans l'entraînement, vous ne pouvez pas brusquement donner une charge. La piste vous permet de restaurer rapidement le tonus musculaire en mode doux, de restaurer l'état d'origine du cœur et des vaisseaux sanguins. Pas mal après des vacances à ne rien faire et des excès culinaires pour se remettre en forme 🙂 L'essentiel est de soigner les articulations. Vous avez mal ? Réduire la charge.

Stepper - la meilleure machine d'exercice compacte pour la maison

La seule chose meilleure qu'un tapis roulant est un simulateur d'escalier. Nous pensons qu'il n'est pas nécessaire d'expliquer ce que vous ressentez après avoir grimpé 3-4 vols même avec un pas léger 🙂 "Ladder" combine les fonctionnalités des simulateurs de force et de cardio. Amincir, renforcer le cœur, nettoyer les poumons, renforcer les muscles ceinture d'épaule et les jambes. En fait, vous mettez un escalier sans fin à la maison. Chacun choisit la charge, mais la consommation moyenne de calories est de 400 par heure.

Comme toute machine d'exercice, le stepper ne donnera des résultats qu'avec un entraînement régulier. De bons résultats seront si vous marchez au moins 40 à 60 minutes par jour. Peut être utilisé comme entraîneur Exercices matinaux. Ce n'est pas lourd, vous n'avez pas besoin de faire plusieurs exercices différents et le résultat est plus qu'une simple charge. Oui, et le stepper peut être utilisé par tout le monde - enfants, adultes, personnes âgées.

Équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires - cavalier et multistation

Vous souhaitez brûler 600 kilocalories en une heure sans trop d'effort ? Ensuite, cela vaut la peine de mettre un cavalier à la maison. Formateur unique en son genre. Pendant l'exercice, vous ressentez la même charge qu'un cavalier à cheval. Dans une séance d'entraînement, une personne renforce le principal groupes musculaires- jambes, dos, abdominaux, ceinture scapulaire. De plus, il y a une charge cardio complexe. Un avantage important - le simulateur épargne les articulations. En conséquence, nous perdons du poids et obtenons des muscles maigres.

CONSEIL. Avant d'acheter, décidez du type de simulateur. "Valeur" dans ce cas n'est pas le prix. Un modèle peut remplir des dizaines de fonctions et coûter très cher. Et par conséquent, quelques ou trois positions sont utilisées. Un tel trop-perçu est clairement inutile. La fonctionnalité devrait coûter exactement autant que cela fonctionne.

Au final, nous avons laissé non seulement des simulateurs universels, mais plutôt ces appareils pouvant être appelés multistations. Chacun des simulateurs combine les fonctionnalités de plusieurs appareils. Autrement dit, nous achetons plusieurs simulateurs dans une seule version. Cela a du sens dans un tel achat - vous n'avez pas besoin d'acheter plusieurs simulateurs, ce qui signifie que moins d'espace est nécessaire pour la formation.

Vous pouvez choisir un complexe pour tous les besoins. Besoin d'un entraînement pour vos abdominaux, votre dos et vos bras ? Aucun problème. Vous voulez une station de pompage pour les jambes ? Choisi un modèle. Il est facile de choisir, aussi bien pour un amateur que athlète professionnel. Dans une "bouteille" des barres, des barres horizontales, des barres et des bancs pour développé couché. La plupart des marques complètent les produits avec des poids supplémentaires. Ainsi, tout le monde peut s'entraîner.

Les petites choses n'arrivent pas

Certes, tout le monde a été au gymnase au moins une fois. La salle d'entraînement peut s'appeler comme vous voulez - une chaise berçante, une salle de sport, une salle de sport, etc. Mais la préparation de la salle de gym à domicile ne s'arrête pas à la salle de fer. Il faudra beaucoup de petites choses dont dépendent le confort et parfois la sécurité de l'entraînement. Serviette, eau, gants d'haltérophilie, ceinture d'athlète - vous en sentirez l'importance quand ils ne sont pas à portée de main.

Pensez au revêtement de sol. Premièrement, le linoléum ou le parquet n'est pas destiné à la formation avec du "fer". Même un rameur pour la maison peut rayer la surface. Oui, et travailler avec beaucoup de poids sur un tel sol n'est pas confortable. Nous devrons nous occuper de tapis spéciaux. C'est pas mal d'accrocher un plus grand miroir 🙂 Vous pensez que les miroirs sont suspendus dans les couloirs en vain. Dans tous les cas, il est utile de voir comment vous faites les exercices. Vous pouvez voir les erreurs et les résultats.

Et enfin, sur le programme de formation. Toute salle de gym qui se respecte a des entraîneurs certifiés, des instructeurs, un tas de des programmes de formation pour tout âge, poids et portefeuille 🙂 Ce n'est rien de spécial, l'entraîneur a de l'expérience, mais nous ne l'avons pas. Vous souhaitez pratiquer chez vous ? Vous devrez vous charger de compiler un programme ou d'en récupérer un tout fait sur le réseau. S'il y a un jock familier, chanceux.

Il ne suffit pas de se forcer à le faire. Vous devez vous entraîner correctement. Nous avons besoin de beaux muscles maigres, de force dans les bras et d'une bonne santé générale. Les entraînements sans but font plus de mal que de bien. Il est nécessaire de bien répartir la charge directement sur la journée d'entraînement et par jour. Et quoi télécharger, vous devez savoir. Nous vous conseillons d'acheter des simulateurs après avoir déterminé la stratégie de formation. Vous ne voulez pas vous embêter ? Installer un tapis roulant

PS. N'importe quel simulateur, pas seulement un morceau de fer. Vous achetez un assistant personnel pour la mise en forme du corps, la perte de poids ou l'amélioration de la santé. L'efficacité de la formation dépend non seulement de la finalité de l'appareil, mais aussi de sa qualité. La vérité est banale, mais une bonne chose ne peut vraiment pas valoir un sou. Pas la peine d'être sauvé. Bon entraînement et regards envieux sur la plage !

Irina Valentinovna Kruglova

Directeur adjoint du travail médical de l'Institution budgétaire de l'État fédéral "Centre scientifique et clinique fédéral de médecine sportive et de réadaptation de l'Agence fédérale médicale et biologique de Russie"

La consultation d'un spécialiste est nécessaire. Une personne peut avoir des maladies cachées qu'elle ne connaît pas. Il peut s'asseoir sur un simulateur nouvellement acquis, commencer à se charger, mais il s'avère qu'il ne peut pas le faire. Par conséquent, la première condition pour l'entraînement à domicile est une consultation avec un spécialiste (une conversation avec un thérapeute local suffira) qui doit confirmer à une personne si elle a ou non des restrictions sur l'utilisation de ce simulateur. La deuxième condition concerne le volume de ces charges qu'une personne est capable de se donner. Il existe des systèmes de test spéciaux qui déterminent la fonctionnalité d'une personne. S'il est faible, il doit partir de paramètres d'activité physique faibles.

5. Pas à pas

Ce entraîneur compact simule une personne qui monte des escaliers. Malgré le fait que cet appareil crée des charges assez intenses pour le corps, il ne peut pas être qualifié de très efficace. Lors de son utilisation, un petit pourcentage de muscles est entraîné et l'utilisateur ne "travaille" pas très activement avec les poumons. Et ce simulateur est potentiellement le plus traumatisant de tous ceux de notre liste. Lors de l'achat de cet appareil, une attention particulière doit être portée à sa stabilité. Pour les personnes qui ont des problèmes de pieds et de genoux, un tel simulateur ne peut être recommandé. D'autre part, les steppers ont généralement une taille compacte et, si vous le souhaitez, ils peuvent même être utilisés au bureau.

4. Vélo d'appartement

Le vélo d'exercice est un moyen assez pratique et efficace pour perdre du poids. Cependant, c'est sa commodité qui affecte finalement l'efficacité de la formation. Position assise limite le nombre de muscles impliqués dans la charge. Cependant, la charge est toujours répartie de manière plus fluide et uniforme que, par exemple, sur les simulateurs de « marche », ce qui signifie que le risque de blessure pour ces appareils est plus faible. En faisant des exercices sur un vélo d'exercice, les muscles des membres inférieurs travaillent principalement, donc ces séances d'entraînement se débarrasseront plus rapidement de l'excès de graisse dans les fesses ou les cuisses et de la cellulite. Lors du choix d'un vélo d'exercice, vous devez faire attention aux modèles avec des réglages de résistance automatiques. L'ordinateur intégré pourra surveiller le degré de charge de travail de la personne impliquée et ajuster les programmes en fonction de l'activité du propriétaire.

3. Tapis roulant

L'un des simulateurs les plus populaires au monde se trouve au milieu de notre classement. Le tapis roulant a été apprécié par les utilisateurs pour sa combinaison optimale de commodité (il imite le processus le plus naturel pour tous - marcher et courir) et d'efficacité. L'intensité du processus d'entraînement sur ce simulateur dépend de l'angle de la piste et de sa vitesse. Modèles modernes peut surveiller le nombre de calories brûlées et donner des recommandations sur le choix de l'intensité de la charge afin d'obtenir les résultats souhaités. Il est préférable de commencer les entraînements par une simple marche qui imite une marche quotidienne, mais le jogging est le moyen le plus efficace de perdre du poids. En une heure d'exercice vigoureux, vous pouvez perdre jusqu'à 700 calories. Pendant les cours, les muscles travaillent intensément et la respiration devient aussi profonde que possible, ce qui affecte positivement le fonctionnement des poumons et du système cardiovasculaire. Pour augmenter la charge, certains utilisateurs portent des poids sur les bras et les jambes. Comme pour le stepper, ce type d'équipement d'exercice ne peut pas être recommandé aux personnes ayant des problèmes de pieds et de genoux.

2. Rameur

Le rameur est l'un des appareils les plus détestés par les utilisateurs. Il est très difficile de s'entraîner dessus. Mais en raison de la pénibilité et de la complexité des exercices, c'est peut-être le plus simulateur efficace pour la perte de poids. L'aviron fournit du travail pour un grand groupe de muscles simultanément dans le haut et le bas du corps, ce qui rapproche le résultat - la perte de poids. Malgré la structure complexe du simulateur, il n'est pas traumatisant et la courte durée d'entraînement (compte tenu de l'intensité de la charge) permet de compenser les longs entraînements sur d'autres simulateurs. L'un des inconvénients de ce simulateur est qu'il exerce une charge puissante sur la ceinture scapulaire et que les épaules larges ne sont pas «adaptées» à tous les types. figure féminine. D'une manière ou d'une autre, c'est le rameur qui vous permettra de perdre du poids le plus rapidement possible.

1. Vélo elliptique

Le vélo elliptique, ou, comme on l'appelle aussi, l'orbitrek, a absorbé tout le meilleur des simulateurs ci-dessus et dans sa conception, a essayé d'éviter les lacunes de chacun. S'entraîner dessus rappelle de faire du vélo d'exercice, du ski et de monter et descendre sur un stepper en même temps. La plupart des experts reconnaissent le vélo elliptique comme le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Il tonifie de grands groupes musculaires, entraîne le système cardio et est facile à contrôler et à entraîner. Pendant les cours sur un ellipsoïde, la possibilité de se blesser à la colonne vertébrale et aux genoux est minime, car tous les mouvements sont effectués le long d'une trajectoire elliptique lisse. Le simulateur est équipé de leviers manuels qui vous permettent d'utiliser les muscles des bras et de la ceinture scapulaire et de les développer uniformément. Cette option sera idéale pour les utilisateurs qui ont de sérieux problèmes avec en surpoids et avec articulations.

Irina Valentinovna Kruglova

Directeur adjoint du travail médical de l'Institution budgétaire de l'État fédéral "Centre scientifique et clinique fédéral de médecine sportive et de réadaptation de l'Agence fédérale médicale et biologique de Russie"

Il convient de rappeler que l'effet de la perte de poids dépend non seulement des simulateurs, mais également d'autres facteurs connexes. La principale est que la consommation d'énergie doit prévaloir sur la consommation d'énergie. Autrement dit, si une personne ne change pas son mode de vie et ne se limite pas à l'apport alimentaire, tout en continuant à s'entraîner intensivement, l'effet ne sera pas du tout ou sera insignifiant. Cependant, si vous observez le rapport entre la consommation d'énergie et la dépense énergétique, le processus de perte de poids avec le simulateur ira beaucoup plus vite.

Si vous êtes confronté à la tâche d'être toujours en bonne forme physique, et que les opportunités et le temps limitent le désir de visiter la salle de sport, la solution devient inévitablement l'achat d'un simulateur à domicile. Avec lui, vous pouvez travailler sur tous les groupes musculaires.

Simulateurs du segment Premium

Tout d'abord, faites attention à la ligne de gym de classe premium. Une différence caractéristique entre ces simulateurs réside dans leur propre production, les composants pour eux ne sont pas achetés auprès de fabricants tiers. Le personnel d'ingénierie à temps plein travaille à l'amélioration des modèles et de nombreux développements ont été brevetés.

La tâche principale à laquelle adhèrent les fabricants haut de gamme est la sécurité garantie. La fiabilité des équipements haut de gamme est également à un niveau élevé. Le simulateur vous servira de manière fiable pendant 8 à 10 ans, même avec une utilisation régulière.

Il existe deux segments principaux dans lesquels tous les simulateurs sportifs sont divisés :

La gamme d'équipements cardio comprend : tapis de course, vélo elliptique, stepper, vélo d'appartement, ergomètre à main, grimpeur, cavalier et rameur.

Les machines cardio sont conçues pour entraîner le système cardiovasculaire, renforcer les ligaments et développer le système respiratoire. Les charges cardio sont utiles pour les personnes impliquées dans toutes les catégories d'âge.

1. Le renforcement du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins augmente l'immunité contre le rhume et les maladies virales.
2. En augmentant le volume des poumons, notre corps sature activement le sang en oxygène. La personne devient plus mobile et plus vigoureuse.
3. Les exercices cardio ont un effet bénéfique sur la dégradation de la graisse sous-cutanée.

Les machines cardio diffèrent les unes des autres par le degré de charge sur le corps. Lors du choix, il est nécessaire de bien connaître leur orientation fonctionnelle.

Tapis roulant

Conçu pour imiter la marche et la course. Les modèles modernes sont équipés d'écrans d'ordinateur qui vous permettent de régler les modes d'entraînement, la vitesse de la bande, l'inclinaison. Aide à surveiller la fréquence cardiaque, les calories brûlées et la distance.

Le praticien a la possibilité de programmer des séances d'entraînement pour les besoins individuels. Certains modèles ont une fonction de ceinture qui vous permet de simuler la course sur différents terrains.

Avantages et inconvénients d'un tapis roulant

• Aide à perdre du poids en excès.
• Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire et des poumons.
• Développe les muscles des jambes et des fesses.
• Les machines cardio de fabricants haut de gamme vous permettent de configurer automatiquement les modes d'entraînement nécessaires et de programmer des complexes d'entraînement à part entière.

Contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies chroniques du système cardiovasculaire.

La technique de course est partiellement violée, ce qui doit être surveillé attentivement.

Il y a un risque de chute.

Lorsque vous courez sur le tapis roulant, il est important d'utiliser vos bras activement, comme si vous couriez à l'extérieur, et de ne pas vous tenir aux mains courantes.

vélo d'appartement

Simule le cyclisme. Il existe deux types de vélos d'appartement. Dans un cas, les pédales sont placées verticalement par rapport à la personne (comme sur un vélo classique) et il existe également une sorte de simulateur de recombinaison dont les pédales sont situées sous le guidon, ce qui permet au pratiquant de s'entraîner quasiment à l'horizontale. Cela minimise le stress sur votre dos.

Avantages et inconvénients d'un vélo d'appartement

• Idéal pour les personnes souffrant d'articulations douloureuses.
• Indispensable pour les personnes en rééducation après des blessures.
• Pendant les cours sur un vélo ergomètre horizontal, il n'y a pratiquement aucune charge sur la colonne vertébrale.

• La nécessité de remplacer les consommables (courroies d'entraînement et plaquettes).
• Le processus de combustion des graisses est beaucoup plus lent que sur un tapis roulant.

Note! Des informations sur où et comment installer au mieux le simulateur dans un zhoma privé sont disponibles sur le site Web https://dachadesign.ru

Ellipsoïde Cross Trainer

"Ellipse" est une symbiose révolutionnaire du tapis roulant et du vélo d'appartement. S'entraîner dessus, c'est comme skier.

La principale caractéristique de ce type d'équipement cardio est une légère charge sur les articulations, avec l'inclusion complète de grands groupes musculaires dans le processus, ce qui aide non seulement à bien les entraîner, mais également à brûler un grand nombre de calories avec un minimum de stress. sur le corps.

Avantages et inconvénients d'un vélo ellipsoïdal

• Contribuer à la perte de poids.
• La charge sur les articulations est supprimée, ce qui est extrêmement important pour les personnes en surpoids.
• Tous les groupes musculaires sont inclus dans le travail.

• "L'ellipse" n'a pas d'inconvénients significatifs, mais pour une formation correcte, il est nécessaire bonne coordination, afin d'éviter la violation de la technique de travail.

pas à pas

Un simulateur préféré pour le beau sexe. L'exercice aérobie à faible impact vous permet de travailler les muscles des cuisses et des fesses avec la plus haute qualité pour leur donner élasticité et forme.

Le simulateur simule la montée d'escaliers. Il dispose également de plusieurs modes de fonctionnement, permettant de varier l'intensité de l'entraînement en mode anaérobie (degré de pression et amplitude de mouvement).

L'entraînement sur le stepper répète complètement le mouvement de montée de l'escalator en descendant.

Avantages et inconvénients du stepper

• Isole le travail des muscles du dos.
• Aide qualitativement au développement des muscles des cuisses et des fesses.
• Dynamique minimale, donc, la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

• Comprend un nombre limité de muscles.

Cavalier

Ce simulateur simule l'équitation. Seuls les mouvements sont effectués en raison du travail des jambes et des bras de l'athlète. La possibilité de régler les poids, vous permet de varier la charge.

Une excellente solution pour les personnes en surpoids, en raison de la faible charge sur l'appareil articulaire et d'une large amplitude de mouvement de tout le corps.

Avantages et inconvénients du cavalier

• De petite taille.
• Avec une bonne observance de la technique, elle comprend plusieurs groupes musculaires.

• Le travail nécessite une bonne coordination et des muscles abdominaux solides.
• Le processus d'entraînement est assez ordinaire et on peut vite s'ennuyer.

rameur

Une chose indispensable dans la formation d'athlètes de différentes directions. Imitant l'aviron, il contribue à une charge super intense sur tous les groupes musculaires.

L'universalisme de l'aviron réside dans l'entraînement simultané des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, ainsi que des muscles, des articulations et des ligaments. Il a un énorme potentiel pour la consommation de calories supplémentaires. Mais, il a un certain nombre de limites pour les personnes impliquées dans divers troubles du système musculo-squelettique et du cœur.

Avantages et inconvénients d'un rameur

• Comprend absolument tous les groupes musculaires.
• En même temps, c'est à la fois un simulateur d'aérobic et de cardio.
• Développe la coordination des mouvements.
• Augmente la force et l'endurance.
• Indispensable pour les amateurs comme pour les sportifs professionnels.

• Forte probabilité de remplacement des composants mobiles du simulateur.
• Contre-indiqué pour les personnes souffrant de troubles cardiaques.
• Contre-indiqué pour les personnes souffrant de maux de dos.

Ergomètre à main

Créé sur la base d'un vélo d'appartement, pour les personnes souffrant de troubles du poids graves et lors de la rééducation après des blessures. Le principe de fonctionnement consiste à déplacer les aiguilles le long d'une trajectoire circulaire. Le reste du corps reste immobile. Les mains humaines ne sont pas adaptées à un travail long de ce type, l'entraînement doit donc avoir lieu dans la zone de fréquence cardiaque en dessous de la cible.

Avantages et inconvénients d'un ergomètre portable

• La solution idéale pour les personnes souffrant de blessures aux jambes et au dos, en raison de leur isolement pendant l'entraînement.
• Risque de blessure minimum.

• Fatigue rapide des mains, qui ne permet pas un long entraînement.

grimpeur

Un simulateur pour les personnes ayant une bonne forme physique. Simule l'escalade d'un rocher. Le travail est effectué dans une position presque verticale. Ce n'est pas la meilleure solution pour les programmes cardio à long terme, mais un excellent complément à ceux-ci.

Avantages et inconvénients d'un grimpeur

• Un excellent entraîneur pour les personnes ayant une bonne forme athlétique.

• Non destiné à la formation à long terme.
• Pas Le Meilleur Choix pour une personne non préparée.

Équipement de musculation

avoir une maison projectiles individuels pour l'entraînement aérobie, le plaisir coûte cher et nécessite beaucoup d'espace pour installer le matériel. Une excellente alternative à un développé couché et à un power rack est une station de fitness anaérobie universelle.

Un tel simulateur combine les deux éléments de travail avec propre poids et la possibilité de faire de la musculation. Pour diversifier le processus d'entraînement, il est recommandé d'acheter un support d'haltères avec une station anaérobie.

Avant de vous rendre au magasin pour un simulateur, essayez de répondre clairement à un certain nombre de questions par vous-même :

• Quels objectifs vous fixez-vous dans le processus de formation ? Bâtiment masse musculaire, perte de poids, développement de l'endurance, accélération des processus métaboliques - une compréhension claire des tâches facilitera le choix et fera gagner du temps et de l'argent.
• Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à la formation ? Si vous prévoyez d'utiliser la machine moins de trois heures par semaine, vous ne devriez pas dépenser d'argent pour l'acheter.
• Où dans la maison le tapis roulant sera-t-il installé ? Souvent, un achat irréfléchi entraîne une violation du confort de mouvement dans l'espace du logement.
• Où acheter un trainer ? Les magasins en ligne vous permettent d'économiser sur l'achat de matériel, mais il est important d'être sûr de la qualité de la marchandise.
• Calcul des fonds. Après avoir sérieusement économisé sur un équipement sujet à usure, vous risquez de surpayer plusieurs fois sa réparation ou le remplacement d'éléments. Il convient d'accorder plus d'attention aux fabricants éprouvés et aux nouveaux modèles d'équipements.

Inconvénients et avantages des entraînements à domicile

• Gagner du temps. D'une manière ou d'une autre, il faut beaucoup plus de temps pour visiter un club de fitness.
• Bon moment pour s'entrainer. Vous avez juste besoin de commencer à faire de l'exercice, à tout moment d'être à la maison.

• Baskets grande taille. Même le plus petit d'entre eux occupe une part importante de l'espace de vie. Une centrale électrique standard occupe la moitié de la superficie de certains appartements.
• Matériel coûteux. L'abonnement à la salle de sport, dans tous les cas, est moins cher que de nombreux simulateurs.

Différences entre les entraînements à domicile et les entraînements en salle

Les clubs de fitness se caractérisent par une caractéristique décisive pour certains groupes de personnes - un grand nombre de personnes impliquées, ce qui peut psychologiquement devenir un facteur inconfortable et, par conséquent, peut entraîner un gaspillage d'argent dépensé pour un abonnement. Les séances d'entraînement en salle de sport sont recommandées pour les débutants.

Lors de l'entraînement à domicile, il existe un risque de blessure en cas de violation de la technique d'exécution des exercices. Formation individuelle avec un instructeur qualifié dans le gymnase, ils vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement et mieux, sans compromettre votre santé.

Le prix des simulateurs

• Vélo d'exercice : à partir de 8 000 mille roubles. Le prix dépend du système d'entraînement, du type de modèle (pédales verticales ou horizontales), ainsi que du fabricant.
• Tapis roulant: à partir de 6 000 000 roubles. L'ère des tapis roulants magnétiques est révolue, mais on peut encore les trouver sur le marché. Il est recommandé d'opter pour des modèles électriques.
• Vélo elliptique ellipsoïde : à partir de 7 000 000 roubles. Il existe des versions pliantes de l'Ellipse, mais leur durée de vie est inférieure à celle de la version standard.
• Rameur : à partir de 20 000 roubles. La meilleure solution est le simulateur de concept. Qualité, fiabilité et efficacité de la formation.
• Stepper : à partir de 3 000 roubles. Il existe des mini-modèles, mais il vaut mieux opter pour un modèle à part entière. Leur durée de vie est beaucoup plus longue.
• Cavalier : à partir de 5 000 roubles. Si le choix est fait en faveur du cycliste, essayez d'acheter un modèle de segment haut de gamme.
• Centrale électrique. Un modèle de qualité peut être acheté entre 25 000 et 40 000 roubles.

Fabricants

1. remise en forme de la vie. Un des leaders mondiaux dans le développement, la création et la vente de tous types de simulateurs. Basée aux États-Unis, la société a plus de 40 ans d'expérience dans le domaine des équipements de fitness.
2. Technogym. En plus des technologies de pointe utilisées pour créer des simulateurs, la société lance sa gamme de programmes de bien-être qui permettent au praticien de mener une vie saine tout au long de la journée, et pas seulement pendant l'entraînement.
3. Cybex. La société a été fondée aux États-Unis en 1973. La vaste expérience accumulée nous permet de présenter des équipements fiables et de haute qualité avec différentes conceptions.
4. Précor. Spécialisé dans la création d'équipements cardio. Particularité– un logiciel de modélisation avancé qui permet de se diversifier au maximum processus de formation et axé sur les caractéristiques individuelles de l'élève.
5. matrice. Une entreprise avec 25 ans d'expérience dans la production d'équipements. Dans un premier temps, elle s'est spécialisée dans la création de simulateurs exclusivement professionnels. Ces dernières années, le vecteur de production s'est également déplacé vers le segment amateur, tout en conservant la qualité des modèles professionnels.
6. art sportif. En faveur de cette entreprise, il y a le fait que l'entreprise produit elle-même tous les composants, protégeant les brevets pour les nouveaux développements. En moins de 10 ans d'existence, l'entreprise a réussi à s'aligner sur les mastodontes avec de nombreuses années d'expérience sur le marché des équipements de fitness.

Où acheter un trainer ?

Site Web du fabricant. En achetant un simulateur directement auprès du fabricant, vous êtes assuré de recevoir un produit de qualité, sans tromper un magasin intermédiaire, vous n'aurez pas de problèmes avec le service de garantie ou le remplacement de l'appareil.

Un inconvénient important est que presque tous les fabricants bien connus sont situés aux États-Unis ou en Europe. Le transport et les diverses tâches peuvent augmenter considérablement le coût de l'équipement, ainsi que son délai de livraison.

Boutique en ligne. Le moyen le plus rapide et le plus confortable de choisir le bon simulateur. Le coût sera plus élevé que celui du fabricant, mais relativement confortable en raison de l'apparition imminente dans votre maison. Assurez-vous de demander au fournisseur tous les documents nécessaires et les certificats de qualité du fabricant. Aussi dans la boutique en ligne, vous pouvez obtenir de bons rabais.

Salle d'exposition. Acheter dans un magasin spécialisé sera plus cher que sur Internet, alors que vous pourrez obtenir rapidement toutes les informations nécessaires auprès d'un vendeur et effectuer un essai routier avant d'acheter, ce qui est certainement un énorme plus, surtout lorsqu'il s'agit d'un produit fréquemment utilisé. acquisition.

Assurez-vous de consulter des instructeurs de conditionnement physique ou des athlètes familiers avant d'acheter. Ne vous fiez pas aux avis et conseils douteux sur Internet.

Avec toute la variété de modèles et de fabricants de simulateurs sportifs, il est nécessaire de se concentrer clairement sur vos buts et objectifs, votre état de santé, la quantité d'espace libre dans la maison. Essayez d'étudier attentivement le segment de prix et les offres existantes sur le marché.

Ne vous laissez pas tenter par les prix bas des marques douteuses. Il s'agit de votre santé. La nécessité de s'entraîner efficacement est beaucoup moins chère que la réparation constante d'équipements de mauvaise qualité.

Lors de l'achat d'un simulateur, ne le laissez pas se couvrir de poussière, les sports réguliers aident à améliorer le métabolisme, la vigueur, à renforcer l'immunité et la bonne humeur.

Marché équipement sportif propose une large sélection d'équipements d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires, et parmi toute cette variété, vous devez choisir exactement ceux qui vous conviennent, en fonction de votre but sportif - , ou .

L'exercice régulier est la clé d'une bonne santé silhouette mince Et longévité. Le manque d'activité physique, un mode de vie sédentaire conduit inévitablement à l'accumulation de graisse corporelle, à l'inactivité physique, aux problèmes du système cardiovasculaire et à d'autres maladies.

Si vous ne pouvez pas y assister régulièrement, par exemple en raison de votre travail ou de vos études, vous devez acheter machine d'exercice à domicileà tous les groupes musculaires. Dans ce cas, la question se pose de savoir quelle version du simulateur choisir pour qu'il soit le plus efficace et bénéfique pour la santé.

Avant d'examiner les modèles de simulateurs les plus populaires, leurs avantages et leurs inconvénients, nous dirons quelques mots sur les types de simulateurs qui existent généralement sur le marché.

Sur le marché russe et étranger, il existe une large sélection d'équipements d'exercice à domicile qui aident à perdre du poids et à développer les muscles. De nombreux modèles sont spécialisé, c'est-à-dire conçus pour un ou plusieurs groupes musculaires, leur conception permet de travailler : les muscles des jambes, de la poitrine, du dos et des abdominaux. De tels modèles de simulateurs sont parfaits pour le gymnase, où, sous la direction d'un expérimenté instructeur de conditionnement physique, vous pouvez travailler chaque muscle séparément.

Cependant, si vous ne pouvez pas visiter régulièrement les salles de fitness, la meilleure solution pour vous serait d'acheter un simulateur universel pour travailler tous les groupes musculaires. Ces modèles ont été développés pour formation complexe muscles de tout le corps : cuisses, fesses, abdominaux, dos, poitrine et bras. Ils sont compacts, faciles à assembler et pratiques à utiliser.

Types d'appareils d'exercice sur le marché

Selon l'objectif, tous les simulateurs sont divisés en deux types: équipement cardio Et équipement de musculation.

Considérez les avantages et les inconvénients de l'exercice à domicile pour chaque catégorie de simulateurs.

Types d'appareils cardio

1. Vélos elliptiques(la charge est sur tous les gros muscles, haut et bas du corps, tandis que les genoux sont chargés au minimum. Le simulateur combine la course, la marche, le ski, le vélo. La partie inférieure du simulateur est réalisée sous la forme de deux pédales qui sont en mouvement constant en raison de la force des jambes, ce qui vous permet d'entraîner les fesses, les cuisses et les autres muscles des membres inférieurs.À une vitesse moyenne de l'exercice, jusqu'à 400 calories sont brûlées en 30 minutes) - prixà partir de 8000 mille roubles
2. Tapis de course(ceinture mobile, avec de nombreux capteurs et indicateurs - vitesse, fréquence cardiaque, calories brûlées, distance parcourue, ce qui vous permet de courir et de marcher aussi vite que vous le souhaitez, en plus, il est possible de régler l'angle de la ceinture. Recommandé comme une alternative à une course régulière Le simulateur sollicite parfaitement tous les muscles du corps, développe le système cardiovasculaire, active le métabolisme, tonifie tout le corps. Si vous ressentez des douleurs dans les articulations sur le tapis roulant, il est recommandé de réduire le rythme et l'intensité de l'exercice. En moyenne, une course d'une demi-heure brûle 400 à 500 calories.) – prixà partir de 12 000 mille roubles
3. Vélos d'appartement(simulateur d'un vrai vélo, la charge peut être commutée d'un simple mouvement de la main, augmentant la résistance d'appui sur les pédales) - prixà partir de 5000 mille roubles
4. cavaliers(le mouvement sur le simulateur ressemble à une balade à cheval, l'athlète agit comme un «cavalier», corrige tout le corps, affecte positivement le développement des articulations et de la colonne vertébrale, n'a aucune contre-indication d'utilisation selon le sexe et l'âge. Avec une intensité moyenne, 550 roubles sont passés sur le simulateur pendant 1 heure -600 kcal.) - prixà partir de 5000 mille roubles
5. Steppers(le simulateur imite l'ascension d'une échelle, mais avec une légère charge sur les genoux. Recommandé pour toutes les personnes qui ont des problèmes de articulation du genou. Un entraînement régulier sur le simulateur vous aidera à améliorer la forme de vos hanches et de vos fesses, à renforcer vos ligaments et vos articulations et à perdre du poids. Une heure d'entraînement sur simulateur à un rythme moyen consomme 400 kcal) - prixà partir de 4000 mille roubles
6. Ministades(un simulateur multifonctionnel qui affecte tous les groupes musculaires. Il peut être utilisé pour effectuer à la fois des exercices aérobiques (cardio) - un tapis roulant, un vélo d'exercice, un rameur, un disque "grâce" et des exercices anaérobiques (puissance) - sur un banc de puissance, changeant le poids par blocs.) - prix à partir de 11 000 mille roubles.
7. rameur(les mouvements ressemblent à l'aviron, alors que presque tous les muscles du corps (80%) sont impliqués, à savoir la ceinture scapulaire, le dos, les fesses de la cuisse sont pompés. Les athlètes qui ont des problèmes de dos peuvent utiliser ce simulateur comme alternative. cardio et charge de puissance, le simulateur mérite une place de choix dans le classement lors du choix de simulateurs à domicile pour tous les groupes musculaires.) - prixà partir de 10 000 mille roubles

Avantages et inconvénients des équipements cardio

Les appareils de cardio ont été spécialement conçus pour tout le corps. En raison de la saturation du sang avec une quantité maximale d'oxygène, pendant Exercice d'aérobie, activé métabolisme, le système cardiovasculaire est renforcé, le travail des organes internes est stabilisé.

Si vous voulez perdre du poids, tonifier vos muscles, augmenter votre force musculaire et votre endurance, alors une machine cardio est le meilleur choix à la maison.

Avantages et inconvénients de l'équipement cardio

Avantages et inconvénients de l'équipement cardio

Les principaux avantages du cardio-training sont :

• brûler l'excès de graisse
• tonification musculaire
• développement du système respiratoire
• augmenter endurance
• renforcer le système cardiovasculaire
• régulation du système nerveux
• désintoxication
• flexibilité accrue des ligaments et des articulations
• risque réduit de développer diverses maladies (diabète, accident vasculaire cérébral, insuffisance veineuse)

Principal défaut entraînement cardio - l'impossibilité de gagner de la masse musculaire. Au stade initial, les exercices aérobies vous aideront à perdre du poids rapidement, à renforcer physiquement votre corps et tout le corps dans son ensemble, et vous aideront également à maintenir un bon niveau à l'avenir. forme physique(en supposant, bien sûr, que vous l'êtes).

Entraîneur Minceur à domicile

Mais si votre objectif gonfler les muscles, pour terminer leur soulagement, vous devez utiliser des simulateurs de puissance à la maison.

10 meilleures machines d'exercice pour perdre du poids

Nous vous présentons le top 10 des meilleures machines à brûler les graisses (avec le bon régime pour perdre du poids, elles peuvent faire des merveilles)

Proxima Maximus iPRO

• 1ère place — Vélo elliptique Proxima Maximus iPRO
• 2e place — Tapis de course SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• 3e place — Vélo ergomètre Oxygen Jet Star
• 4e place — Rameur Oxygen Typhoon HRC
• 5e place — Vélo elliptique SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6ème place — Stepper Horizon Dynamic 2
• 7e place — Masseur vibrant FAMILY 135P
• 8ème place - Tapis de course Carbone T606
• 9e place — Vélo ergomètre Oxygen Satori RB HRC
• 10ème place - Plateforme vibrante Kampfer Grace KP-1207

Naturellement, le prix des meilleurs simulateurs de perte de poids n'est pas petit, si vos capacités financières le permettent, alors pourquoi ne pas l'acheter.

Matériel de musculation pour la maison

Matériel de musculation pour la maison

Bien sûr, une machine d'exercice à la maison n'est pas le meilleur choix si vous voulez développer vos muscles, cependant, si vos capacités ne vous permettent pas d'utiliser des poids libres à la maison (barres et haltères pliables), c'est la meilleure chose que vous puissiez choisir. dans ce cas, en plus, c'est aussi très sans encombre, parce que les simulateurs modernes mettent la sécurité et l'efficacité au service de leur tâche primordiale.

L'équipement de musculation est différent les types, certains agissent sur les épaules (deltas), d'autres sur les fesses, les hanches, d'autres sur muscles pectoraux et biceps, et les quatrièmes sont généralement universels, dans leur riche arsenal, ils ont toutes les fonctions pour le développement des principaux groupes musculaires.

Avantages et inconvénients de la musculation

• Stimuler la croissance de la masse musculaire
• Donner du relief, dessiner sur les muscles
• Augmenter l'endurance de la force
• Renforce les articulations et les ligaments
• Rendre le corps physiquement fort
• Ensemble avec Exercice d'aérobie Aide à brûler les graisses tout en tonifiant les muscles

Le côté négatif des simulateurs de puissance réside dans leur e consommation d'énergie(une personne consomme des glucides et de la créatine, pas des graisses), c'est-à-dire qu'ils ne conviennent pas aux athlètes qui n'ont qu'un seul objectif de perdre du poids. Dans tous les autres cas, ils sont parfaitement combinés en utilisation avec un équipement cardio. Leur utilisation combinée rend le corps plus mince, plus fort et plus musclé.

10 meilleurs entraîneurs de force

Le marché du sport offre aux acheteurs potentiels une vaste sélection d'équipements de musculation, et naturellement parmi toute cette variété, il y a des produits, qui est considéré comme le meilleur à utiliser :

Oxygène Spartiate

• 1 place - Complexe de puissance Oxygène Spartiate
• 2ème place - Multistation HastPower 300
• 3e place - Complexe de puissance Body Solid G9S
• 4e place — Complexe de puissance Body Solid G4I
• 5ème place - Body Solid Powerline PHG1000
• 6e place - Complexe de puissance Oxygen Hunter
• 7ème place - Multistation HastPower
• 8e place - Oxygen Adrian Power Complex
• 9e place - Centrale électrique Adidas ADBE-10250
• 10e place - Complexe de puissance Body Solid Fusion F600

Ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un entraîneur

Lorsque vous choisissez un simulateur pour vous-même, faites attention non seulement à l'objectif (se débarrasser de la graisse ou à développer la masse musculaire) et à la fonction du simulateur, mais aussi à qualité le modèle lui-même.

N'économisez pas d'argent, à moins bien sûr que votre portefeuille cela vous permet de choisir un simulateur fait de matériaux durables qui seraient sûrs et conserveraient leur fonctionnalité pendant longtemps.

Si vous voulez vous muscler, choisissez une machine de musculation, si vous voulez perdre du poids, alors une machine cardio, si les deux, alors votre choix doit s'arrêter à complet simulateur complet du corps (ou tout autre simulateur de puissance, par exemple, choisissez parmi notre note ci-dessus), avec l'inclusion d'exercices aérobiques sur un équipement cardio.

Un enthousiasme excessif pour l'exercice aérobique peut entraîner non seulement une perte de poids excessif, mais également une diminution de masse musculaire, donc si votre objectif est de vous assécher un peu tout en entretenant vos muscles, activez une charge cardio dosée, à un rythme calme, et pendant une courte durée. Par exemple, courir après Charge de puissanceà domicile ou à salle de sport pendant 15-20 minutes sur un tapis roulant (vélo d'exercice) à un rythme calme (pouls 120-130 battements par minute).

Les cours sur simulateurs peuvent changer votre corps au-delà de toute reconnaissance, si non seulement vous faites de l'exercice régulièrement et correctement, mais aussi si vous mangez suffisamment (aliments pour perdre du poids).

La vie exige du mouvement.

Aristote

Le sport devient de plus en plus populaire. Chaque année, les gymnases sont réapprovisionnés avec une nouvelle armée de personnes qui veulent rejoindre mode de vie sain vie. La forme physique unit de nombreuses personnes, quels que soient leur âge, leur revenu et leur statut social. La plupart d'entre eux mènent généralement une vie sédentaire qui, comme vous le savez, a un impact négatif non seulement sur la santé, mais également sur l'état émotionnel. Régulier exercice physique renforcera le corps et surmontera le blues.

Désormais, différents clubs de fitness proposent leurs services. Une salle de sport avec un ensemble optimal de programmes de groupe et l'équipement d'exercice nécessaire peut être trouvée dans n'importe quelle gamme de prix. Si votre rythme de vie ne vous permet pas d'assister à des entraînements, il existe une excellente option qui vous permettra d'améliorer votre corps - c'est l'achat d'un simulateur à domicile. Tous ceux qui décident d'étudier à la maison sont préoccupés par une question : comment ne pas se tromper de choix ? Quel entraîneur est le meilleur pour cela?

Comment choisir la bonne salle de sport à domicile ?

Le plus souvent, le simulateur de maison est utilisé par tous les membres de la famille. Et chacun a ses propres tâches et attentes par rapport à la formation. La plupart des modèles d'équipements proposés pour la maison ont une caractéristique distinctive importante - c'est la polyvalence. À l'aide de simulateurs, vous pouvez renforcer le système cardiovasculaire, ainsi que pomper divers groupes muscles. Tous les entraînements sont conditionnellement divisés en force et cardio. En fonction de la tâche à laquelle vous êtes confronté, vous devez choisir l'ensemble optimal d'exercices que vous devez effectuer à intervalles réguliers.

Cinq principes pour obtenir bon résultat de la formation

• Régularité
• Bon exercice
• Optimall'activité physique, en tenant compte des caractéristiques du corps et éducation physique
• Régime équilibré
• Du matériel de qualité

La musculation se concentre sur la construction de la masse musculaire. Pour effectuer des exercices, le plus souvent, les experts conseillent d'acheter des bancs qui vous permettent de créer une charge sur les muscles de la presse, du dos, de la poitrine, des jambes et des bras. Si vous décidez de travailler avec une barre, vous devez également l'acheter et prendre en charge le support.

Pour l'entraînement cardio, les simulateurs suivants sont disponibles :

• vélos d'exercice;
• tapis roulants;
• Ellipsoïdes ;
• Machines à ramer.

Vous pouvez maintenant acheter du matériel pour les cours dans n'importe quelle gamme de prix, ce qui rend l'achat plus abordable. Avant de vous rendre au magasin, il est important de décider quel ensemble de fonctionnalités vous aimeriez que votre machine ait. Il est préférable de faire une liste de souhaits pour éviter des frais inutiles.

Considérez les principaux types de propositionséquipement pour les cours de cardio à domicile.

vélo d'appartement

Effectuer des exercices sur cet équipement sportif est une imitation de la conduite d'un vélo classique. Au cours de l'entraînement, tous les groupes musculaires sont intensément travaillés. Avec un affichage électronique et un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez augmenter considérablement l'efficacité de vos entraînements, car. vous suivrez vos progrès. L'option convient à tous les niveaux de forme physique, l'essentiel est de choisir la bonne vitesse pour obtenir le maximum d'avantages.

Caractéristiques et avantages

• Entraînement intensif du système cardiovasculaire et de la respiration.
• Au cours de l'entraînement, l'endurance est développée.
• Grâce à une formation régulière, vous vous doterez ventre plat, ainsi que de belles hanches et fesses. On notera en particulier les jambes fines et toniques.
• Ne prend pas beaucoup de place et peut même tenir sur le balcon.
• Prix ​​(seuls les steppers sont moins chers).
• Dimensions compactes de l'équipement.
• Possibilité de pratiquer par tous les temps.
• Convient pour la récupération après des blessures et des opérations, avec des problèmes de dos (modèles horizontaux).
• Une solution unique pour tous les âges.

Selon le modèle, le vélo d'appartement peut avoir les types de modifications suivants :

• Atterrissage vertical ;
• Atterrissage horizontal ;
• Vélos ergomètres;
• vélos d'exercice à inertie;
• Vélos d'exercice commerciaux pour gymnases.

La course à pied est un excellent moyen de lutter contre l'excès de poids. Avec un tel simulateur à la maison, vous serez indépendant de la météo à l'extérieur de la fenêtre. Faire du jogging à l'extérieur peut souvent être irrégulier, car des pluies soudaines modifient nos plans.

Il existe aujourd'hui des tapis roulants mécaniques et électriques sur le marché. Les premiers sont peu pratiques et presque jamais utilisés. Ces derniers ont des fonctionnalités plus larges et sont beaucoup plus pratiques. Si vous êtes confronté à la question de savoir quel simulateur choisir pour perdre du poids, n'hésitez pas à opter pour un tapis de course électrique.

Caractéristiques et avantages

• Un entraînement prend peu de temps.
• Courir régulièrement a un effet positif sur l'état du système cardiovasculaire.
• En peu de temps, vous obtiendrez des jambes toniques et une excellente posture.
• En choisissant un modèle avec affichage électronique, vous pourrez contrôler vos résultats.
• Les dimensions compactes vous permettent de mettre le simulateur dans un espace limité.

Les modèles à usage domestique sont généralement pliables, ils ne prennent donc pas beaucoup de place pendant une pause entre les entraînements. La bande de course est placée verticalement à l'aide d'un simple mécanisme de levage. Le simulateur est presque silencieux en fonctionnement, ce qui vous permet de donner des cours sans déranger la tranquillité des autres. De nombreux modèles disposent d'une liste étendue de fonctionnalités multimédias pour le jogging avec accompagnement musical.

Le stepper est de très petite taille, mais assez efficace à utiliser. Ses bienfaits sont inestimables. Tous plus de gens préférez cet équipement sportif particulier pour son faible coût et sa mobilité. Un tel simulateur peut être emporté avec vous en voyage, car il prend très peu de place.

Tout le monde sait que monter les escaliers est une chose très utile, mais souvent ils font un choix en faveur d'un ascenseur. C'est une conception composée de deux pédales. Le déplacement du poids corporel d'une jambe à l'autre permet un entraînement actif pour tous les muscles des jambes, des fesses et des abdominaux.

Caractéristiques et avantages

• Un tel simulateur peut être acheté comme cadeau pour les personnes âgées. Il aidera à renforcer le système cardiovasculaire et donnera une charge de vivacité.
• Le stepper est un excellent outil pour ceux qui veulent se débarrasser de kilos en trop. Une formation régulière donnera des résultats tangibles dans quelques mois.
• Compacité.
• Prix ​​démocratique.
• Mobilité.

Les ellipsoïdes, dans leur mécanisme de fonctionnement, imitent le ski, donc ce simulateur Convient à ceux qui aiment ce style d'entraînement. Tous les groupes musculaires travaillent : des pieds à la ceinture scapulaire. Les bras, les jambes et le torse sont en action. C'est un excellent équipement pour ceux qui cherchent non seulement à se débarrasser de l'excès de poids et à gonfler leurs muscles, mais aussi à se doter d'une excellente posture.

Les vélos elliptiques sont équipés d'un écran qui vous permet de contrôler la consommation de calories, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs importants pour la qualité des résultats.

Caractéristiques et avantages

• Polyvalence. Le simulateur est idéal pour tous les membres de la famille.
• Idéal pour entraîner le cœur et le système respiratoire, augmente l'endurance.
• Il dispose d'un affichage informatif.
• Ne nécessite pas une grande surface pour l'installation.
• Permet de s'entraîner à tout moment.
• Ne charge pas les articulations lors du déplacement le long de la trajectoire de l'ellipsoïde.

Ce type d'équipement sportif est très demandé par ceux qui aiment faire du bateau. La technique de travail sur le simulateur est similaire à l'aviron avec des rames. La réalisation d'exercices nécessite un respect scrupuleux de la technique, car sinon, non seulement vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité, mais vous vous blesserez également au dos. Il n'est pas recommandé d'utiliser le rameur pour les personnes souffrant de blessures ou de maladies de la colonne vertébrale.

Choisir le bon équipement de gym pour votre maison est facile !

Pour ce faire, vous devez décider du type d'équipement et des fonctionnalités nécessaires. Le confort doit être présent dans tout. Si l'exercice ne provoque que des émotions positives, le résultat ne tardera pas à venir.

Les principaux avantages de l'équipement d'exercice à domicile sont les suivants :

• Compacité (ils sont conçus pour être installés dans de petits appartements);
• La possibilité d'effectuer une formation à tout moment qui vous convient;
• Auto-sélection de l'intensité de l'exercice;
• Pas besoin d'acheter des abonnements coûteux à un club de fitness ;
• La capacité de suivre l'efficacité de la formation ;
• Tous les membres de la famille peuvent s'entraîner sur un simulateur.

Si votre objectif est de perdre du poids, alors tout le groupe de machines cardio est adapté pour y parvenir. Selon l'espace disponible pour l'équipement et le budget, vous pouvez choisir le meilleur modèle. Cette catégorie de simulateurs convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

Comparaison des modèles de simulateurs pour la maison

Le tableau ci-dessous présente les principaux critères de comparaison de chaque type d'appareil cardio.

Type de simulateur	vélo d'appartement			Ellipsoïde
Mécanisme d'action	Par le principe de fonctionnement, il est similaire à un vélo classique	Simule une surface de course plane pour courir	L'exercice est comme monter des escaliers.	Selon le principe de fonctionnement, il s'agit d'une copie complète du ski de fond	Travail intensif des bras et de la ceinture scapulaire, comme dans la gestion des avirons dans un bateau
Groupe musculaire travaillant	Muscles des jambes, fessiers, abdominaux	Muscles des jambes et du dos, fessiers, abdominaux	Muscles des jambes, fessiers, abdominaux	Muscles des jambes, fessiers, abdominaux. Charge intensive sur les muscles du dos et de la ceinture scapulaire, des bras	Muscles du dos, bras
Gamme de prix, frotter.	9 500 - 930 000	20 000 - 1 650 000	30 000 - 990 000	13 000 - 1 700 000	15 000 - 210 000
Disponibilité d'options supplémentaires	Manger	Manger	Non	Manger	Non

Un simulateur correctement sélectionné vous permettra d'effectuer des entraînements d'intensité variable à la maison. Lors du choix, privilégiez les équipements de marques renommées qui ont déjà gagné la confiance des athlètes.

Le stepper est une excellente solution pour ceux qui souhaitent économiser non seulement de l'espace, mais également des finances lors de l'achat d'un simulateur. Pour diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, la meilleure option serait d'acheter un vélo d'exercice horizontal. Et pour les personnes souffrant de maladies articulaires, le choix le plus approprié serait un ellipsoïde. Une large gamme de simulateurs proposés permet de choisir le meilleur modèle pour vous-même, en tenant compte de vos souhaits, de vos capacités et de votre budget financier.

La boutique en ligne "FitnessDoctor" présente une large sélection d'équipements pour la maison et gymnases. Vous serez agréablement surpris par des prix abordables qui vous permettent d'acheter un simulateur dans un segment différent.

Les investissements financiers dans un simulateur à domicile seront rapidement rentables, car un tel équipement vous permettra de ne pas perdre de temps et d'argent à visiter des clubs de fitness. Une attitude prudente et un entretien périodique permettront à tous les membres de la famille de profiter de l'entraînement pendant de nombreuses années.