Cvičení pro léčbu osteoartrózy ramenního kloubu. Gymnastika pro ramenní kloub: cvičení, vlastnosti a doporučení

Cvičení pro rozvoj ramenního kloubu jsou zaměřena na odstranění kloubních onemocnění, jako je artróza a artritida, na obnovu kostí a kloubních tkání po léčbě zranění, chirurgických zákrocích, jakož i patologických procesů, které se vyvíjejí v důsledku zranění různého vážnost.

Fyzioterapeutická cvičení zahrnují řadu cvičení zaměřených na rozvoj flexibility ramenního kloubu. Současně je svalový rám, na kterém závisí schopnost bezbolestně provádět rotační pohyby, v nemenší míře podroben tréninku. Kromě toho je nutné vyvinout dvě strany těla najednou, bez ohledu na to, která z nich byla vystavena deformaci. Před provedením sady cviků na zahřátí svalů je vhodné provést zahřátí.

Pravidla pro provádění léčebných cvičení

Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, léčba vyžaduje dodržování určitých pravidel:

1. Včasnost.

Systematizace a správná organizace provádění komplexu fyzioterapeutických cvičení nemá malý význam pro dosažení efektivního výsledku. Cvičení by se mělo provádět pravidelně, bez dlouhých přestávek. V případě, že po operaci nebo zranění má člověk slabost, je povoleno provádět cvičení vsedě.

1. Aby nedošlo k dalšímu zranění, musí být tělesná výchova prováděna v souladu s bezpečnostními předpisy.

V souladu s tímto požadavkem je nutný individuální přístup ke každému pacientovi s přihlédnutím k jeho možnostem, vlastnostem organismu, povaze a stupni složitosti onemocnění. Nejprve je žádoucí vyvinout ramenní chrupavku pod dohledem lékaře.

1. Vyloučení přetěžování a příliš náhlých pohybů umožňuje systematickou obnovu a rehabilitaci kloubů bez pocitu nepohodlí.

Na těžká únava nebo použití dalšího úsilí, důrazně se doporučuje dělat přestávky mezi cvičeními a odpočinkem.

1. Vstup do systému s rostoucí zátěží a přiděleným časem běžné třídy by mělo být postupné.

Při cvičení byste se neměli rozčilovat, být nervózní a spěchat. Emocionální stav pacienta by měl být co nejblíže míru. Je třeba si uvědomit, že není možné urychlit období zotavení a obnovit mobilitu příliš rychle. Musíte být trpěliví, postupně a systematicky zvyšovat zátěž na oblast ramenní chrupavky. Postupem času si svaly zvyknou správné provedení cvičení, vstoupí do tónu a získá sílu. Provádění cvičení bude mnohem jednodušší.
Po návratu kloubního rtu do normálního stavu lze léčbu považovat za ukončenou. V tomto scénáři lze dále pokračovat v terapeutických opatřeních pro provádění cvičení. To pomůže udržet tělo ve vynikajícím stavu a zabránit rozvoji patologií a onemocnění kloubů.

Většina cviků zaměřených na rozvoj ramenního kloubu má stejné nebo podobné pohyby těla a je zaměřena na optimalizaci po úrazech a prevenci rozvoje patologických procesů celého pohybového aparátu. Nejlepší možností pro provedení komplexu terapeutických cvičení by byla návštěva sportovní hala pod vedením trenéra. Cvičení však můžete provádět sami a nahradit je ranní cvičení. Pro tyto účely se doporučuje použít koberec, který lze položit na jakýkoli tvrdý povrch. Rozvoj ramenního kloubu u artrózy a artritidy je důležitý pro rehabilitaci, obnovu pohyblivosti a posílení svalového rámce.

1. Cvičení pro ohýbání prstů na obou stranách. Provádí se s určitým napětím, dokud se bolest neobjeví 20krát. Poté vyrobeno kruhové rotace zápěstí na 20 otáček.
2. Cvik ohnutí poraněné končetiny v oblasti kloubu se provádí pomocí vteřinové ruky 10x. V případě bolesti se doporučuje udělat přestávku.
3. Hladké mačkání a povolování rukou na bolestivé straně předmětů s tvrdým povrchem, dokud se v předloktí neobjeví pocit únavy. Cvičení se obvykle provádí minimálně 10x.
4. Ve stoje (chodidla na šířku ramen) byste měli zvednout ruce, držet je na úrovni hrudníku a ohnout se v loktech. Bez namáhání narovnejte pravou paži a vezměte ji na stranu. Při provádění cviku byste neměli měnit výšku polohy ruky, měli byste se snažit udržet ji na stejné úrovni. Pak přijměte počáteční pozice. Odeberte levou ruku. Zaujměte opět výchozí pozici. Cvičení se provádí 10krát. Poté musíte pohybovat oběma rukama současně a zaujmout výchozí pozici. Spustit 10krát.
5. Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže podél těla. Provádění krouživých pohybů s rovnými pažemi pomalým tempem. Cvičení se provádí 20x v jednom směru a 20x v opačném směru.
6. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Musíte si vzít střední froté ručník a sevřít jeho konce v obou rukou. Ruce by měly být zvednuty v narovnaném stavu. Poté se postupně stáhněte a vydržte v této poloze 5 sekund. Cvičení se provádí 10krát.
7. Výchozí pozice je podobná předchozí. Levá ruka by se měla chytit za pravé rameno a pravá ruka zatlačte na ohnutý loket levé ruky a pokuste se jej jemně posunout co nejdále. Po dokončení cvičení vyměňte ruce. Cvičení se provádí 20krát na každou stranu.
8. Další cvik se provádí ve stoje naproti opěradlu židle, chodidla na šířku ramen. Uchopte opěradlo židle oběma rukama, ohněte se s narovnanými pažemi a stáhněte ramena co nejníže. Narovnat. Cvičení se provádí 10x s krátkými přestávkami.
9. Měli byste se posadit na židli a položit ruce na kolena. Cvičení spočívá ve zvednutí paží 10krát, poté je třeba je ohnout v loktech a přenést je do různé strany. Pokračujte ve cvičení, dokud se neobjeví mírná bolest v ramenním kloubu.

Kombinace tříd s jinými léčbami

Tento přístup umožní zbavit se progresivního zánětu v kloubu a zlepšit proces krevního oběhu. Kromě, obecný stav lze zlepšit léčebnými koupelemi, potíráním postiženého místa oleji a dalšími přírodními prostředky při masážích. Velmi užitečné bude například použití hlíny, která obsahuje spoustu minerálů. To urychlí proces obnovy kloubního vaku a umožní naplnění kostí vápníkem.
Vzhledem k tomu, že onemocnění kloubů se vyskytují na pozadí dystrofických změn v kostních tkáních, což naznačuje akutní nedostatek vápníku v těle, odborníci doporučují přehodnotit stravu. Tento přístup zahrnuje zařazení do denní nabídky potravin s vysokým obsahem vápníku, fosforu a bílkovin. Patří sem mléko, mléčné výrobky, tvaroh, ořechy, ryby jakéhokoli druhu, mořské plody a vejce. Doporučuje se přidávat strouhané vaječné skořápky do pokrmů a jíst křídu v čisté formě.

Dobrým doplňkem fyzikální terapie by bylo použití homeopatie, použití receptů alternativní medicíny, medikamentózní terapie zaměřené na urychlení toku lymfy a krve.

Gymnastika pro artrózu ramenního kloubu je nedílnou součástí léčby spolu s léky a fyzioterapií, bez kterých nebude snadné vyléčit onemocnění. Nečekejte však okamžitý výsledek: léčba artrózy trvá velmi dlouho a pečlivě.

Nikdy neprovádějte vlastní diagnostiku ani se na ně neodvolávajte lidová medicína, ignorující tradiční metody léčby. Perforace vede k operaci a nahrazení kloubu protézou, po které bude nutné každých 10-15 let provést nákladnou operaci. Nezapomínejte, že jakýkoli zásah je pro tělo stres. Při nepříznivém výsledku operace můžete ztratit pohyblivost paže. Pamatujte, že jakákoli zvláštní a pro vás netypická bolest je signálem k návštěvě lékaře a potřebě vyšetření.

Ramenní artróza: co je toto onemocnění

Osteoartróza je chronické onemocnění, při kterém se chrupavka a přilehlá tkáň opotřebovává a rozpadá. Důvod je jednoduchý – jde o zánět, který může začít z následujících důvodů:

1. Staré nebo nedávné zranění ramene. Ohroženi jsou sportovci, kteří často dostávají mikrotrauma.
2. Cévní onemocnění, která zhoršují krevní oběh a tím vedou k nedostatečnému prokrvení kloubu.
3. Silné zatížení ramen. Artritida je nebezpečná zejména pro nakladače a stavitele.
4. Hormonální, autoimunitní poruchy (psoriáza atd.).
5. Špatná dědičnost. Děti, jejichž rodiče mají osteoartrózu, mají vyšší pravděpodobnost onemocnění. Do této skupiny patří i lidé s podobnými vrozenými patologiemi.
6. Poruchy metabolických procesů a endokrinního systému, kdy klouby nedostávají potřebnou výživu.
7. Jiná onemocnění, jako je artritida.
8. Po dosažení věku 50 let se riziko onemocnění několikanásobně zvyšuje v důsledku opotřebení tkání.

Existuje řada příznaků, podle kterých můžete určit přítomnost onemocnění. Pokud zaznamenáte podobné příznaky, měli byste se poradit s lékařem a co nejdříve:

1. Bolestivá bolest, která se objevuje nejčastěji ráno, někdy kvůli náhlé změně počasí. Při zvedání něčeho těžkého je cítit i rameno. Postupně se začíná objevovat bolest při prohmatávání ramene. V dalších fázích přichází bolest jen tak, vznikající v lokti, zádech.
2. Omezení funkce motoru. Kvůli bolesti je obtížné i pouhé zvednutí ruky, abyste si zafixovali vlasy, bolestivé jsou i rotační pohyby nebo pokus vzít končetinu zpět.
3. Křupání a vrzání, zpočátku slabé, ale v pozdějších fázích jsou slyšet i na dálku.
4. Otok, horečka celého těla nebo lokálně v místě postiženého kloubu.
5. Obecná tvrdost spoje.

Léčba artrózy

Kromě pohybové terapie existuje několik dalších léčebných metod, které dovedně kombinují, které mohou artrózu vyléčit. Za prvé, každý lékař je povinen předepsat komplex léků, který může zahrnovat chondroprotektory (léky na obnovu chrupavkové tkáně), vitamíny, doplňky stravy a minerály. Kromě výše uvedeného se ke snížení bolesti používají analgetika, myorelaxancia a anestetika. To vše je ale plné vedlejších účinků. Aby se tomu zabránilo, používá se fyzioterapie, která pomůže snížit dávkování léků, posílit jejich účinek a odstranit některé nežádoucí účinky.
Taková léčba se provádí v kurzech, obvykle jednou ročně, a typ volí odborník při absenci kontraindikací. Existuje několik typů fyzioterapie vhodných pro léčbu artrózy:

• elektroforéza;
• kryoterapie;
• laserová terapie;
• akupunktura;
• vystavení ultrazvuku;
• vystavení magnetickému poli;
• infračervené, ultrafialové a laserové záření.

Samostatně stojí za to zvážit masáž. Zkušený odborník pomůže vyrovnat se s artrózou, ale ani nezávislá masáž nebude zbytečná. Je třeba si uvědomit, že masáž by měla být prováděna pouze v konečné fázi léčby, a pokud jste podstoupili operaci, je lepší se o tom poradit se svým lékařem. Samomasáž není náročná, např. jedním ze cviků je práce se svaly, hlazení, „mačkání“ hranou dlaně nebo pěstí, 3-4x opakované, kruhový dopad na kloub, tření. Neuškodí ani nabíjení - aktivní flexe-extenze končetiny apod. Většinou se masáž kombinuje s léčebnými koupelemi.
Dieta hraje důležitou roli v léčbě osteoartrózy. Při této diagnóze je nutné snížit obsah soli v potravinách, zvýšit množství tekutiny. Nejezte rajčata, špenát, kořeněná koření. Místo toho se vyplatí zvýšit příjem kolagenu, který se nachází v mase a rybách (zejména v vnitřnostech – kosti a chrupavky), pomerančích, želatině, kešu oříšcích, borůvkách, drůbeži.

Pravidla pro provádění cvičení pro artrózu ramenního kloubu

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení nejsou dostupná pro každého. Lze ji praktikovat pouze během remise, protože. během exacerbace je motorická aktivita přísně zakázána.
Před zahájením cvičení se musíte poradit s odborníkem, ukázat mu komplex, který jste si pro sebe vybrali.
Pokud máte vysokou teplotu nebo máte zdravotní stav, který znemožňuje cvičení, cvičení se nedoporučuje. Vyvarujte se cvičení, která způsobují bolest.
Na kurzy fyzikální terapie je třeba dodržovat několik pravidel:

1. Nespěchejte a užijte si i malé výsledky: velké tempo je plné následků.
2. Nikdy netolerujte bolest.
3. Cvičení by se mělo provádět vleže nebo vsedě, pomalu.
4. Žádné intenzivní nebo traumatické pohyby.
5. Je lepší to dělat celý den na pár minut.

Gymnastika pro artrózu ramenního kloubu je velmi jednoduchá. Níže popsaný komplex obsahuje 4 na sebe navazující etapy v procesu zlepšování stavu. První fáze navíc nezahrnuje žádné cvičení na osteoartrózu ramenního kloubu, znamená pouze medikamentózní léčbu.

Druhá fáze se skládá ze 6 cvičení:

1. 5krát napněte a uvolněte ramenní sval.
2. Nemocnou rukou zmáčkněte předmět.
3. Rozvíjejte oblast zápěstí krouživým pohybem 8krát.
4. 12krát zmáčkněte a uvolněte prsty.
5. Pomozte se zdravou rukou, ohněte pacienta 6krát.
6. Stejným způsobem vezměte ruku na stranu 6krát.

Třetí fáze se provádí vsedě, přičemž ruce jsou na kolenou. Každý cvik proveďte 5x. Zvedněte končetinu dopředu a poté nahoru. Roztáhněte pokrčené paže v různých směrech. Zvedněte a utáhněte ramena. Přiveďte končetiny za záda. Čtvrtá fáze se nejlépe provádí společně s mírnou zátěží 10krát. Otočte rukou. Ohněte je a uvolněte je. Mávejte rukama dopředu a dozadu.

Při artróze ramenního kloubu dochází k ostrým omezením v pohybu paží: někdy je velmi obtížné zvednout paži vysoko nebo ji vzít za záda kvůli bolesti. Rameno jakoby zmrzlo. Injekce s NSAID a kortikosteroidy zmírňují akutní bolest a zánět, ale nezlepšují pohyblivost samotného kloubu. Pro obnovení všech funkcí ramene je potřebná gymnastika pro artrózu ramenního kloubu.

Gymnastika pro artrózu ramene: video, cvičení

Léčit pohybem bolest, která sama vzniká pohybem, se zdá absurdní:

Snad až do pohybové terapie, kdy rameno bolí a všechno uvnitř volá po pokoji. Ale právě tento mír může být osudný.

Deformující artróza vede ke osifikaci vazů a šlach kloubu a jeho zanášení osteofyty. V budoucnu může dojít k úplné fúzi a nehybnosti kloubu. V tomto případě může zachránit pouze pohyb

O jakých terapeutických cvičeních tedy mluvíme? Možná pak, nešetřit bolavé klouby, udělat švih s činkou nebo činkou - co by mohlo být lepší pro rameno?

Faktem je, že taková cvičení zde kategoricky nejsou vhodná:

Terapeutická cvičení pro ramenní kloub by měla vyloučit zátěž, to znamená, že nemůže být řeč o žádném zvedání závaží a čerpání svalů.

Izometrická cvičení

Během období exacerbace jsou povolena pouze statická cvičení, která způsobují napětí ve svalech předloktí, lopatek a radiální ruky, ale samotný ramenní kloub by se neměl pohybovat ani přijímat axiální zátěž.

Taková gymnastika se jinak nazývá izometrická. Jeho podstatou je, že napětí by mělo být kombinováno s relaxací (postizometrická relaxace). Cílem je právě dosažení relaxace, při které bolest odezní.

Druhá možnost izometrická cvičení- provádějí se buď ve zcela uvolněném stavu (nemocná ruka může viset dolů a houpat se jako kyvadlo), nebo pacientovi pomáhá ruka zdravá.

Příklady statických cviků na artrózu ramene

Přesouvání zdi

• Postavte se čelem ke zdi na délku paže
• Zatlačte dlaněmi co nejsilněji na povrch stěny, jako byste s ní chtěli pohnout
• Když to uděláte, ucítíte napětí v předloktí a ramenního pletence, ramena sama zůstávají nehybná
• Vydržte úsilí 10 až 30 sekund a poté relaxujte

Odtlačení od zdi

• Otočíme se zády ke stěně a s opřenými dlaněmi se snažíme odtlačit povrch stěny
• Zároveň se tomu bráníme a zůstáváme na místě
• Stejně jako u předchozích (i následujících) cvičení následuje ve finále relaxace

Držet za ruku

• Uchopte postižené předloktí opačnou zdravou rukou
• Snažíme se vzít předloktí do strany a přitom ho držet rukou
• Položil jsem prsty na bolavé rameno
• Zvedněte rameno nahoru a zatlačte na něj prsty

"Pěstní souboj"

• Ohneme lokty před sebou a ruce v pěst
• Opřeme se pěstmi o sebe a s námahou se k sobě přitiskneme

Další verze takové bitvy se sebou samým:

"Páka"

• Položte oba lokty na stůl
• Pacienta sepneme dlaní zdravé ruky a snažíme se ji položit na stůl
• Odolejte nemocnou rukou

Kyvadlo

• Opřete se zdravou rukou o okraj židle
• Druhý volně visí a houpe se jako kyvadlo

Házení rukou

• Ve stoje rozhoupejte uvolněný bolavý ramenní kloub otáčením trupu
• Ruka je svázaná a následuje tělo
• Pomalu zvyšujte amplitudu rotace a v jednom z okamžiků položte ruku na opačné rameno

Pomoc rameno

• Položte ruku zdravé ruky deltového svalu bolavé rameno, těsně pod ramenním výběžkem
• S námahou zatlačíme na rameno a vezmeme ho na stranu, jak jen to jde.
• Udržujeme napětí, jako v předchozích příkladech, a poté se uvolníme

Kompletní sada izometrických cviků na ramenní kloub je v odkazu úplně na konci článku.

Pokud budete cviky provádět správně, výsledkem bude snížení bolesti a postupné odblokování kloubu.

Gymnastika "malých" pohybů

Ramenní-skapulární periartróza a artróza mohou být zdrojem dlouhodobé bolesti.

Další způsob, jak se těmto podmínkám přizpůsobit a přitom cvičit léčebná gymnastika, je založena na principu malých jemných pohybů, při kterých je zatížení kloubu minimální. Navíc k pohybu v kloubu dochází i při takových cvicích, zdánlivě nesouvisejících s ramenními klouby, jako je ... chůze na místě vsedě.

Pokud máte zájem, podívejte se na sestavu cviků z tohoto videa:

Video: Cvičební terapie ramenně-skapulární periartrózy

dynamická gymnastika

Dynamická gymnastika pro artrózu ramenního kloubu, při které je rameno zařazeno do aktivního pohybu, se provádí v subakutním období a při nástupu remise.

To může zahrnovat následující cvičení:

• Zvedání ramen a rotace ramen
• Přiveďte lopatky k sobě
• Spojení prstů na zadní straně lopatky:
  V tomto případě je ruka, která je blíže k lopatce, umístěna pod ní s prsty nahoru a vzdálená ruka je výše s prsty dolů.
• Nepostradatelné jsou také cvičení s gymnastická hůl, jehož komplex je znázorněn na druhém videu

Při cvičební terapii nesmíme zapomínat, že je součástí komplexní léčby artrózy a je účinná, pokud se používá ve spojení s jinými metodami léčby.:

• manuální terapie
• masáž
• Fyzioterapie atd.

Požadavky na cvičební terapii artrózy ramene

• Terapeutická cvičení vybírá rehabilitační lékař na základě konkrétní diagnózy.
• Měla by se vyvarovat náhlých pohybů a zátěží, které mohou poškodit ramenní kloub.
• Cvičební terapie se neprovádí pro bolest a za přítomnosti kontraindikací

Video: Cvičební terapie s gymnastickou hůlkou

Při artróze ramenního kloubu je důležité nejen užívat léky předepsané lékařem, ale také provádět cvičení cvičební terapie.

Tělesná výchova spolu s léky pomáhá k rychlé a kvalitní rehabilitaci kloubů, snižuje bolest a zmírňuje celkový stav pacienta.

Díky motorická aktivita stimuluje se tok synoviální tekutiny, která do poškozených kloubů dodává živiny nezbytné pro zotavení.

Kontraindikace cvičební terapie

Cvičební terapeutická cvičení pro artrózu ramenního kloubu mají řadu kontraindikací, které by nikdy neměly být ignorovány:

1. K provádění gymnastiky musí být onemocnění v remisi. Pacient by neměl pociťovat akutní bolest. V opačném případě nebude mít třídy s artrózou žádný pozitivní účinek, průběh onemocnění se zkomplikuje.
2. V případě vysokého krevního tlaku nebo teploty musí být lekce zrušeny, dokud nebude tělo plně obnoveno. Cévní křeče a hypertermie mohou způsobit bolest v ramenou.
3. Před zahájením provádění komplex cvičební terapie cviky na artrózu ramenního kloubu je potřeba vyzvednout s pomocí rehabilitačního lékaře.
4. Je přísně zakázáno provádět gymnastiku, pokud je během cvičení pozorována bolest v oblasti poškozeného kloubu.
5. Je důležité pravidelně dělat gymnastiku a pro upevnění jejího pozitivního účinku si můžete udělat vlastní masáž svalů ramene a přilehlých oblastí. Posílení účinku toho lze dosáhnout pomocí speciálních pro.
6. Pokud lékař předepsal cvičební terapii pro artrózu ramene s hmotností, je nežádoucí okamžitě použít Hmotnostní limit. Je lepší postupně zvyšovat váhu nákladu a sledovat, jak se cítíte.

Je třeba také připomenout, že cvičební terapie artrózy ramenního kloubu 2. stupně by měla být prováděna přísně pod dohledem ošetřujícího lékaře nebo rehabilitátora.

Pokud jsou třídy vybrány nezávisle, je stále nutná konzultace s lékařem, protože ne všechny jsou vyvinuty odborníky a budou přínosné v každém jednotlivém případě.

Postupná fyzická rehabilitace

V zásadě během rehabilitace pro deformující artrózu lékaři předepisují fyzioterapeutická cvičení, která se provádějí ve čtyřech hlavních fázích.

První etapa

V první fázi si člověk vybere cvičební stres pro pacienta. V tomto případě lékař bere v úvahu fázi vývoje onemocnění. V této fázi by mělo být napětí ve svalech ramene, ale neměly by být ostré bolesti.

Druhá fáze

Je zjednodušené gymnastická cvičební terapie s artrózou ramenního kloubu. Jedná se o speciální komplex, který zahrnuje následující třídy:

• ramenní sval je třeba napnout a uvolnit 5krát;
• prsty zraněné ruky stisknou nějaký tvrdý předmět, například hustý gumový míč;
• oblast zápěstí je vyvinuta krouživými pohyby kartáče 8krát;
• prsty na paži postižené artrózou 12krát ohnout a uvolnit;
• se zdravou rukou se pacient pomalu ohýbá v lokti 6krát;
• 4krát se nemocná ruka zvedne a odloží s pomocí zdravé.

Třetí etapa

Ve třetí fázi se provádí veškerá gymnastika sezení s rukama založenýma na kolenou:

• bolavá paže se pomalu zvedá dopředu a pak nahoru;
• paže ohnuté v loktech jsou vychovány do stran;
• ramena se zvednou a napnou;
• ruce jsou pomalu navíjeny za zády.

Všechna cvičení se opakují pětkrát.

Čtvrtá etapa

Ve čtvrté fázi se všechna fyzioterapeutická cvičení provádějí v sedě, s pažemi spuštěnými podél těla. Opakujte všechna cvičení 10krát:

• otáčet ručně;
• ohýbat a uvolnit paže;
• houpat je tam a zpět.

Při cvičení poslední etapa je povoleno používat malé zatížení - takže účinnost fyzioterapeutických cvičení bude vyšší.

Další triky

Pokud existují příznaky ramenní artróza lékař může předepisovat a léčit cvičební terapii, která se skládá z následujících tříd.

Přitažení až k lopatce

Poloha nohou na šířku ramen, zvedněte jednu ruku pokrčenou v lokti. V tomto případě by se prsty měly dotýkat lopatek a loket by měl směřovat nahoru. Druhou rukou jemně zatlačte na loket tak, aby dlaň klesla co nejníže.

Cvičení na židli

Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, čelem 40 cm od běžné židle. Dále, počítejte do osmi, spusťte rovné paže na opěradlo židle. Při novém počítání by měla být postižená ramena jemně přitažena k podlaze a držet se opěradla židle.

Při počtu 8 se jemně vraťte do výchozí pozice. Během jednoho sezení se cvičení opakuje osmkrát.

objímání

Pro další cvičení musíte dát nohy na šířku ramen a spustit ruce dolů. Každá ruka musí být umístěna na opačném rameni.

Cvičební gymnastika je indikována u artrózy nejen ramenního, ale i loketního kloubu.

Hlavní věc je mít na paměti, že všechna cvičení musí být prováděna velmi pečlivě, zatímco musíte sledovat své pocity. Systematickým prováděním lze rehabilitaci výrazně urychlit.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou pouze pro obecné informační účely a neměly by být použity pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou radu lékaře (neurologa, internisty). Nejprve se prosím poraďte se svým lékařem, abyste věděli přesnou příčinu svého zdravotního problému.

Budu velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli :)