Танците на пилон са красиви. Речник на елементите на Pole Dance за начинаещи

Здравейте на всички читатели на моя блог! Както знаете, много момичета започват да посещават фитнес клубове, за да стегнат и подобрят фигурата си, да направят мускулите си по-изпъкнали и да постигнат изразен ефект на отслабване. Най-често срещаният и доказан метод е.

Не всяка жена обаче харесва подобно занимание. За щастие има много различни, алтернативни фитнес програми и дейности, от които да избирате, включително не само спортни упражнения, но и танцови движения. И днес ще се съсредоточим върху такъв интересен и уместен вариант за много съвременни момичета и жени като Paul Dance за начинаещи.

Във фитнеса Paul Dance се счита за вид дейност, която може напълно да замести силови натоварвания. По същество това е интензивен танц с помощта на фиксиран прът или прът. Идеално съчетава танцова пластичност и силови тренировки, насърчавайки цялостното развитие на тялото.

Pole Dance се състои от много специфични движения, които развиват различни мускулни групи. Традиционно тази дейност се разделя на три основни категории:

• Спортен пилон (Pole-Dance Fitness) е танц, който съчетава ритмични елементи със сложни акробатични номера на пилон. Идеален за тези, които искат да отслабнат, да станат по-стройни и стройни. Честно казано, тази работа е напълно на полюс. Например, в състезания можете да докоснете пода само три пъти.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – тук преобладават грация, нежност във всяко движение и премерен танц като цяло. По принцип това са красиви движения на пръта и на пода, развиващи/демонстриращи естествена женска пластичност. Приблизително 20% се разпределят за трикове с пилон.
• Art-Pole – тук се набляга предимно на танцовото изпълнение, изразителността и артистичността. Основната му разлика е съотношението на елементите на пилона и на пода, приблизително 50 на 50.

В допълнение към тези основни направления има много клонове. Въпреки цялото многообразие, всъщност всеки опитен учител може да смесва комбинации от обрати, трикове, партерни части и подавания от различни посоки в рамките на своето обучение.

Какви мускули работят по време на тренировка на пилон?

Момичето трябва да се повдигне на стълба, използвайки силата на мускулите на ръцете си. Статични и добре развиват всички мускулни групи на горните крайници, включително бицепс, трицепс, делтоидии особено предмишниците.

Косите мускули на гърба, трапецовидните и ромбовидните мускули, големият терес, малкият и назъбеният мускул, както и лумбалните квадратни мускули и еректорните мускули на гръбначния стълб са добре разработени по време на тренировъчния процес.

Краката са най-проблемната зона за много момичета и също са активно ангажирани в работата. Особено внимание заслужават бедрените бицепси и четириглави мускули, глутеус максимус, полумембранозни и полусухожилни мускули.

Ползи и вреди

Да започнем с положителна странамедали. Основното предимство на спортните танци на пилон като хоби е придобиването на цялостен и хармоничен физическо развитие. Ако го правите правилно и обръщате достатъчно внимание на тренировките си, резултатите няма да отнеме много време – след известно време ще забележите как по-добра странатялото ви се променя, фигурата ви се стяга, мускулите ви стават по-силни.

От друга страна, този спорт не може да се прави без определени проблеми. Един от тях, често срещан особено сред начинаещите, е натъртвания, контузии и навяхвания. В началото те определено ще се появят и ще трябва да ги търпите известно време. За лечение са подходящи специални мехлеми като bruiseOFF, Rescuer 911 и Troxevasin.

Честата болка е друга характерна странична черта. В случая това не е показател мускулен растеж, а по-скоро индикатор за процеса на адаптация. Тук не са необичайни наранявания на връзки и стави и затова е важно да се научите да разграничавате усещането за болка от навяхвания.

Кой не трябва да тренира на пилон?

Бих искал да отбележа, че ако нямате подходяща физическа подготовка, тогава е по-добре да се запишете за класове само след като сте правили аеробика известно време или фитнес зала. В противен случай няма да можете да избегнете наранявания по време на уроци.

Трябва също да изключите подобни дейности, ако сте се увеличили кръвно наляганеи има изразени проблеми с вестибуларния апарат.

Други медицински противопоказания

• Обострени възпалителни процеси и инфекциозни заболявания.
• Хронични заболявания.
• Психологически и психически разстройства.
• Физиологични нарушения на централната нервна система.
• Заболявания на опорно-двигателния апарат, болки в гръбначния стълб и проблеми със ставите.
• Сърдечни заболявания.
• Предишни инсулти и инфаркти.
• Бременност
• Следоперативен период.
• епилепсия
• Бронхиална астма.

Откъде да започна обучението?

Първата стъпка е изборът на музикален съпровод. Ритмичните песни в стила на джаз, соул, както и R"n"B и дори рок са най-подходящи. Следващата стъпкаЩе има избор на подходяща униформа - основното е дрехите да са удобни и да не ограничават движенията. Тъй като Pole Dance не е стрийптийз, а атлетичен спорт, не е подходящо да идвате, особено на първите класове, в секси рокли или миниполи.

Изборът на стълб също е важен. Има две разновидности - динамични и статични. За начинаещи първият вариант е подходящ. Следва избор на програма за обучение.

Можете да допълвате груповите упражнения във фитнеса, като гледате подходящи видеоклипове за обучение, за да усъвършенствате определени трикове и да ускорите напредъка си. Силно препоръчвам да гледате видео курсове по Pole Dance от Анна Елисеева и подобни образователни видео уроци.

Основното техническо предизвикателство, когато правите първите си стъпки, е да се научите как да се катерите по стълб. И не само с помощта на ръцете, но и долни крайници. А сега няколко думи за загряването и основните упражнения за начинаещи.

Основни елементи за начинаещи

• Basic Lift е основно повдигане, което всеки трябва да овладее. Развива упоритост и учи как правилно да държите/изкачвате стълб за последващо изпълнение на елементи от горния слой.

• Завъртанията са най-често срещаните в Pole Dance. Тук започва ученето. В процеса се научавате да поддържате тегло собствено тялона пилона, изпълнявайки елементи в горния, средния и долния слой, като започнете да изучавате елемента от долния слой.
• Жабата е най-простата версия на усукването, която се преподава на всички без изключение от първия урок. Заставате от лявата страна на стълба, хващате се за него с две ръце, десен кракПод коляното се придържате към пилона, а с левия се оттласквате от пода и го огъвате по същия начин.

• Столът е първият статичен елемент в пилона, идеален за начинаещ танцьор. Развива цялостната сила, гъвкавост и координация на движенията. Държим ръцете си на пръта в разперено положение и се отблъскваме от пода, като сгъваме краката си. Поддържаме красива позиция, с прав гръб и прави ръце. Основната грешка на всички начинаещи е лошият акцент. долната ръкаи притискане към стълба.
• Birdie - изпълнява се в горния слой. Заставаме пред пилона, като се държим за него с две ръце отгоре. Повдигаме двата крака напред и затягаме пръта между тях, след това се накланяме леко на една страна и пренасяме телесното си тегло, след което сгъваме двата крака. След това изнасяме тялото малко напред и хващаме пилона под мишницата. В началото това упражнение е много болезнено и може да има синини.

• Вентилаторът/слънцето също е доста сложен елемент, който се изпълнява в средния слой, но начинаещите могат да го направят от пода. За да го овладеете, ще ви трябва известна сръчност, сила на ръцете, коремни мускули, разтягане/сплитове и добри умения в базови упражнения. Този акробатичен трик включва въртене на прът с хват с една ръка и скачане с двата крака, докато въртите.

Освен това доста често в програмата за начинаещи може да срещнете елементи като „кран“ и „цев“.

В този контекст не мога да не спомена важността на загрявката и разтягането, които никога не трябва да се подценяват. Добрата предварителна подготовка значително увеличава резултата от работата.

Не бъдете мързеливи, отделете 10-15 минути за загряване, мобилизиране, загряване и подготовка на тялото за предстоящата тренировка. Скачането на въже, бягането на място и простите упражнения са идеални. гимнастически упражненияна място, включително огъване на торса в страни, люлеене на краката, усукване на ръцете за загряване на ставите и връзките.

Оборудване

За първи път няма да е необходимо да носите със себе си високи токчета и специални униформи, които изискват значителни инвестиции. На този етап ще бъде достатъчно спортно горнище, обикновени шорти, тениска и чорапи. След това, следвайки съветите на треньора, можете да закупите специална униформа за Pole Dance, представена със следните компоненти:

• Шорти.
• Специални костюми и комплекти.
• Гимнастически полуобувки или джазовки.
• Бинтове и китки.
• Тренировъчни ръкавици.
• Помощни средства за захващане.

Говорейки за последното: много хора смятат, че в началото е необходимо да вземете ръкавици за пилон или магнезий със себе си, което подобрява сцеплението с пилона, за да избегнете подхлъзване на ръцете си. Винаги следвайте инструкциите и съветите на вашия треньор по тези въпроси. Ако сметне за необходимо да използва продукти за захващане, включително магнезиев гел, течен или сух магнезий, пудра, крем против мокри длани, както и средство за избърсване на щеката (това може да е обикновен спирт/водка) и парцал, не забравяйте да ги използвате.

Грешки на начинаещи

Танците на пода не са аеробика, в която упражненията се изпълняват в ограничена амплитуда и по познат начин. Подобно на други видове художествена гимнастикаАкробатиката на пилон е преди всичко работа със собственото телесно тегло от различни ъгли. Много начинаещи се втурват да овладяват сложни трикове, получавайки много наранявания и навяхвания, като са физически неподготвени.

Много от тях са доста непостоянни в обучението си, поради което страдат не само ставите и връзките, но и резултатът от работата като цяло. Често момичетата пренебрегват предварителното загряване, което също намалява ефективността и често води до наранявания, навяхвания и други нежелани ефекти. Някои хора се фокусират върху тренирането на движения в една посока. Тази доста често срещана грешка води до силен дисбаланс в напомпването на мускулите, което в крайна сметка не придава никаква естетика на тялото и често води до здравословни проблеми.

Заключение

Floor Dance е чудесна възможност да развиете издръжливостта и силата на тялото, да научите пластични движения към музика, да овладеете сложни акробатични техники, да станете собственик на здрав и стройна фигураи винаги бъди на нокти. В същото време, разбира се, не трябва да забравяме за редовността и спазването на съпътстващите диети, което ще помогне за ускоряване на ефекта от обучението.

Начинаещите в Pole Dance, разбира се, няма да могат веднага да овладеят сложните трикове на този танц и акробатична посока. Те обаче имат достъп до леки основни елементи, изпълнени както статично, така и динамично. Нека да разгледаме основните упражнения за Pole Dance за начинаещи танцьори.

Отклонение близо до полюса

Застанете до пилона, като подпрете дясното си рамо на него. Единият крак трябва да е по-близо до пръта, а другият малко по-напред от него. Вдигнете правите си ръце и хванете пръта с тях, така че лявата ви да е малко по-ниска от дясната. Извийте гърба си, преместете главата си назад, приклекнете малко, като поставите краката си на пръсти.

Пожарникар

Застанете близо до стълба от лявата страна и с дясната си ръка го хванете над главата си. След това направете една стъпка по часовниковата стрелка с десния крак. Докато въртите левия си крак, хванете пръта с лявата си ръка. Повдигнете краката си от пода и хванете с тях пилона. Необходимо е това външна повърхностдесният крак беше пред него и задна повърхностляво - отвън. Извийте гърба си. Краката ви трябва да хващат здраво стълба, в противен случай няма да можете да се задържите на него.

Прашка (разпръсквач)

Статичен елемент, който се състои от окачване с главата надолу на стълб. Дупето ви трябва да е по-високо от главата ви, краката ви трябва да са раздалечени различни страни. Поставете ръцете си между вътрешна повърхностбедрата и се дръжте здраво за стълба.

Висящи под коляното

Елементът се изпълнява и в позиция „с главата надолу“. В този случай държите тялото си не с ръце, а със свит в коляното крак, който захваща пръта. Другият крак трябва да е прав и успореден на пода. Изпънете ръцете си свободно към изпънатия крак.

Столче за хранене

Стиснете щеката с двата крака в бедрата. В този случай краката ви могат да бъдат изправени, успоредни на пода или свити в коленете. Дръжте стълба здраво с ръцете си.

Хоризонт

Седнете на пръта и го стиснете с бедрата си, по-близо до слабините. Поставете единия крак върху другия и го свийте в коляното. Оставете втория прав. Със свит лакът хванете здраво пръта и насочете другата си ръка настрани.

Махало

Застанете отстрани на пръта. Хванете го с две ръце: най-близката отдолу и най-далечната отгоре, така че да се окаже широк хват. Поставете близкия крак на пръта с петата нагоре, на около 15 см над пода. След това се оттласнете от пръта с този крак и изнесете далечния крак напред и се огънете в коляното. Кракът, опрян на пръта, трябва да е прав.

Дистанционер от ръце

Застанете с лице към стълба. дясна ръкахванете го здраво над главата си, а с лявата ръка под нивото на задните части. Повдигайки краката си от пода, изправете левия крак и го насочете назад, а десния крак огънете в коляното.

Мост

Този артикул е подходящ за тези, които имат напрежение в гърба. Хванете пръта с близката си ръка и извийте гърба си назад, като поставите другата си ръка на пода.

Спинър

С едната ръка хванете пръта над главата си, а с другата на нивото на задните части. Оттласнете се от пода, разтворете краката си отстрани и се завъртете около пръта на прави ръце. Трябва да поддържате лек извит гръб.

Обикновено окачване на ръка

Елементът е доста прост в техниката, но изисква силни ръце, тъй като в процеса целият товар се прехвърля върху тях. Висянето може да се извърши от позиция „седнал на пръта“ или стоейки близо до него. Като начало хванете пръта с изпънати ръце, след което бавно преместете краката си назад, като ги свиете в коленете. Главата трябва да е леко наклонена назад.

жаба

Хванете пръта с ръце, така че свитата ви ръка да е на едно ниво гърдите, и се изправи над главата. Дръжте пръта под коляното на левия крак. Оттласнете се от пода с десния крак и го огънете в коляното. В резултат на това трябва да се завъртите около пръта със свити крака.

Усукване с двойно пренареждане на краката

С дясната си ръка хванете пръта и докато се въртите, хванете го с десния крак под коляното. Направете завъртане в тази позиция, като в края на елемента хванете пръта с левия крак и кацнете на двата свити крака.

С помощта на опитни и професионални треньори в студио Anix Dance ще овладеете перфектно основните елементи на танца на пилон и уверено ще преминете към изучаването на по-сложни трикове.

- полюс и танц - танц) - грандиозен танц в пресечната точка на хореографията, художествената гимнастика и въздушната акробатика. От 2000-те Pole dance се развива активно като форма на акробатика, спорт и фитнес, с акцент върху демонстрирането на хореографските умения и техника на танцьора. Ще говорим за перспективите на тази посока по-долу.

Характеристики на Pole Dance

Танц на пилонне е възможно без специален уред - прът (известен още като пилон), около който се изграждат всички танцови елементи, събрани в цялостен танц. Движенията се извършват с подкрепата наи полюс, което изисква определено ниво на физическа подготовка, сила, гъвкавост и издръжливост.

Полюс и неговата роля в Pole Dance

Оборудването за танц на пилон, въпреки цялата си простота, изисква отделни думи. Пилонът е куха полирана тръба с диаметър 40 mm или повече, която трябва да осигури необходимото плъзгане и в същото време добро сцепление при директен контакт с кожата, за да фиксира позицията на танцьора.

Аз съм полутанцьор, краката ми са опънати като струна.
Като пилон съм тънък, изящен, строен.
За мен няма проблем да виси с главата надолу
Или след като сте направили прелитане, преминете към силов трик.
© Игор Болшаков.

Между другото, голите части на тялото в танца на пода са необходими именно за по-добро прилепване към повърхността на щеката, а не само и не толкова за привлекателност.

Съвременни технологииви позволяват да инсталирате пилони във всяка стая, дори в частни апартаменти. Пилоните се различават по метода на закрепване (закрепване) към опората; те могат да бъдат статични или въртящи се. Въртящите се щеки осигуряват по-голяма динамика и ефектни движения. На горното ниво на пилона (2 метра или повече) се изпълняват акробатични каскади, на средното ниво (до един и половина метра) - завъртания и различни динамични движения (усуквания, прелитания и др.), долните ниво (партер) включва изпълнение на пластични и акробатични елементи на пода.

Pole Dance: малко история

Исторически, в западната цивилизация Pole Dance се свързва с еротични изпълнения за мъже. В обозримо минало танцът има американо-канадски произход, но корените му отиват по-на изток и по-дълбоко: в китайската циркова акробатика и древната индийска практика на обучение малахамб. В азиатските циркове все още можете да видите представления с пилон, но той е значително по-различен от това, което се използва в танца на пилон. Като спортно танцово, акробатично и фитнес направление, Pole Dance тепърва преминава през своя етап на формиране и „преживява” бум на популярност.

От 2003 г. танците на пилон официално излизат от мрака на нощните заведения.: започват да се провеждат състезания и първенства в дисциплината. Освен това вече е оформен определен кодекс - организаторите ясно разграничиха понятията стриптийз и джендър денс: всякакви разголени тоалети, жестове и т.н. са забранени на представления. Дори лентите са забранени в Pole Sport: цялото внимание трябва да бъде концентрирано САМОвърху атлетизма на танцьора, който трябва да умее „чисто“ да изпълнява елементите от програмата и да прави интересни връзки между тях. Световните първенства са инициирани от организациите World Pole Sport & Fitness и Международната федерация по спорт на пилон.

От 2008 г. в Русия се провеждат състезания по Pole Dance. За първи път състезанието се проведе в Санкт Петербург, а спечели украинката с красивото национално име Вардануш Мартиросян. Танците на пилон продължават да се развиват: отварят се детски класове по танци на пилон, импровизирани изпълнения могат да се видят на на открито, дори се появи подводна версия на танците на пилон.

Животът ми без половин танц е тъжен и скучен.
Бих дал всичко на света за един пилон.
Кръвта кипи - това е вълнението, което кипи в нея,
Целта ми е да спечеля шампионат по Pole Art.
© Игор Болшаков.

Видове танци на пилон

Има четири посоки на танца на пилон:

• Спорт на пилон- най-сериозното направление на танца на пилон: танцът на пилон се отнася до въздушната силова лека атлетика, състезанията в дисциплината се провеждат на спортни площадки и се оценяват от сертифицирани екипи от съдии съгласно одобрени правила. Всяко изпълнение съдържа задължителен набор от гимнастически елементи, връзки и преходи. Състезателите се представят в анцузипод музикален съпроводна два вида щеки, като ги редувате по време на програмата, за да демонстрирате различни умения.
• Полюс чл- артистичен танц с пилон и хореографска програма, която включва определени елементи. В дисциплината се провеждат състезания, в които се оценява качеството на изпълнението, режисурата, както и актьорските умения и съответствието на костюма с избрания образ на изпълнителя. За да разберете по-добре разликата между изкуството и спорта, можете да ги сравните с танци на лед и фигурно пързаляне по двойки.
• Екзотичен танц на пилон- танцът съдържа по-малко акробатичен компонент, а повече еротична пластика и има подчертано забавен характер.
• Фитнес на пилон- аматьорски стил танци на пода, който се преподава в широко специализирани фитнес центрове.

Тъй като Pole Fitness е публично достъпна форма на танци на пилон, тогава ще говорим за това по-нататък.

Как работят тренировките на Pole Fitness

Фитнес центрове предлагат танц на пилонкато дейност за стриии трениране на мускулите на краката, ръцете, тялото, обща загуба на тегло и цялостно подобрение физическо състояние. Ще ви разкажем повече за предимствата по-долу. Какво е Pole Fitness обучение:

• Първите 5-10 минути са посветени на загряване, който е необходим за загряване на осн мускулни групии ставите, участващи в Pole Fitness.
• Следващите 10 минутисе дават на упражнения за силов баланс на пилон.
• Основната част от урока е с продължителност 40-45 минутии по това време момичетата тренират различни акробатични и хореографски елементи: туистове (туистове), различни комбинации от трикове.
• Следващите 5-10 минутиса запазени за импровизация с изучаваните елементи с музикален съпровод.
• Разтягането завършва тренировката, на което се отделят 20-30 минути тренировъчно време. Разтягането е необходимо на полутанцьора, за да овладее умението за шпагат и други акробатични елементи на танца.

Класовете по фитнес на пилон обикновено продължават около 1,5 часа.

Групата е избрана малка и строго според броя на черупките в стаята. В уважаващо себе си заведение не е позволено повече от един човек да практикува на пилон. При усвояване на акробатични елементи на пилон, учителят осигурява застраховка за начинаещи танцьори, плюс се използват ударопоглъщащи постелки. Обучението се провежда боси или в специални леки обувки с ленти на висок ток (по-напреднало ниво). Фитнес центровете и танцовите студия гарантират индивидуален подход към всички участници, независимо от възрастта и нивото на физическа подготовка. Освен това много училища обещават на своите ученици реална възможност да участват в състезания по Pole Dance.

Pole Fitness: ползи

Като редовно практикувате Paul Fitness, можете да постигнете:

• Издръжливост и добра координация. Много динамични движения на танца на пилон развиват сръчността, тренират вестибуларния апарат и чувството за баланс.
• Силна мускулатура и тонус за цялото тяло. Задържането на собственото ви тегло в различни позиции помага за развитието и укрепването на мускулите.
• Гъвкавост и подвижност на ставно-лигаментния апарат. Най-накрая ще седнеш разделяне на краката :)
• Устойчивост, сила на характера и способност за преодоляване на трудности.
• Повишено самочувствие, самочувствие и просто добро настроение.

Фитнес на пилон: Недостатъци

Значителен недостатък на секс танца може да се нарече висока цена на абонаментав сравнение с други видове групово обучение. (Но е по-добре да изберете специализирано студио с професионални хореографи и да „надплатите“, отколкото да стоите на опашка за полюса: това също се случва).

Хиперхидроза(повишено изпотяване) - физиологична особеност, което може да се превърне в неприятна изненада при тренировка с щека. Казано по-просто, ако дланите ви са много потни, тогава ще бъде трудно да изпълнявате ръкохватки - ръцете ви ще се плъзгат. За да се реши този проблем, често е достатъчно да се използва спортен магнезий.

страхе чест спътник на начинаещи. Страх от нараняване, страх от височини, страх от необичайно положение на тялото (например висене с главата надолу). Това е естествена емоция, породена от инстинкта за самосъхранение, който преминава с нарастване на опита в спорта.

Пригответе се за натъртване: със сигурност ще бъдат, всички успешни танцьори на паркинг са минали през това. Ако не можете да си представите живота си без минипола или синините по кожата ви отнемат много време, за да изчезнат, тогава това може да се превърне в малък проблем. Бъдете търпеливи и използвайте мехлеми, които помагат за отстраняване на хематоми (бадяга, троксевазин и др.).

Pole Dance: противопоказания

Противопоказанията за танци на пода включват епилепсия, често замаяност, шум в ушите, различни съдови нарушения, възпалителни ставни заболявания, херния на цервикалния и лумбосакралния гръбначен стълб, следоперативния период и различни офталмологични заболявания. В допълнение, хората със значителни увреждания нямат право да практикуват на стълба. наднормено тегло. За съжаление това е факт - колкото по-лека е младата дама, толкова по-безопасни (!) ще бъдат класовете и толкова по-лесно ще бъде покоряването на полюса. Ако наднормено тегло„Очевидно е“, но наистина искате да отидете на полюса, тогава ви съветваме първо да отслабнете. Материалите са събрани в отделен раздел, плюс можете да седнете диета(само разумно!). Повечето от момичетата, които дойдоха на Pole Dance, независимо от всичко, те остават в него дълго време или се „разболяват“ от танца завинаги.

Ето какво казват те за страстта си към танците на пилон
(отзиви от irecom):

А мъжете например смятат джендър денс най-добрият спортза момиче! Разбира се, има ли такъв представител на по-силния пол, който не би мечтал за идеално разтягане за другата си половина?

Pole Dance: мотивация.
Видео на най-добрите изпълнения

Имаме нещо специално за финал: най-„вкусните“ видеоклипове от изпълненията на професионални танцьори на паркет. Гледайте и се наслаждавайте :)

Хубаво е, че си седнал.
Дръжте се здраво за мястото си, защото това видео с Полина Волчек е просто НЕЩО!

Запасете се с валидол, защото сърцето ви ще има нужда от нещо, което да го успокои.
Изпълнение по двойки. Страхотно.

Мъжете също не остават по-назад.
Кристиан Лебедев като спартанец. Силно.

Хайде, кой сега ще каже, че Pole Dance е прост... или вулгарен? Танцът на пилон е истинско изкуство на силно и красиви мъжеи жените. И все пак не можем да разочароваме очакванията на онези, които чакаха „подправката“: гарантираме, че никога не сте виждали Ханибал Лектор по този начин:

от Бележки на дивата господарка

Една от областите на фитнеса, която дойде в Русия сравнително наскоро, но бързо набира скорост, е упражнения на пилон(танц на пилон, танц на пилон). Корекция на стойката, подобряване на контурите на фигурата, загуба на тегло - упражнения на стълб, които включват елементи на спортна акробатика и танци, ще помогнат за постигането на това.

Pole-dance като алтернатива на аеробните упражнения

Стриктното спазване на всички видове диети гарантира само тегло в нормални граници. И за красивото тонизирани контуриФигурата съответства на мускулите, които могат и трябва да бъдат принудени да работят, осигурявайки им редовна физическа активност.

Полюс класовеТе постоянно ще поддържат буквално всичките си мускули в добра форма, а възможността да овладеете нови акробатични елементи, докато слушате запалителна музика, гарантира, че няма да скучаете.

Канада се счита за родното място на танците на пилон като спорт. Тази тенденция започна бързо да набира популярност: първо завладя Съединените щати, след това Австралия, Европа и Китай. И това не е изненадващо, защото тренировката на пилон е много динамичен спорт, всяка тренировка е откритие!

Почитателите на тази все по-популярна фитнес тенденция са не само притежателките на стройна, стегната фигура. Те също се отличават красива поза, специална пластичност и ясна координация на движенията, самочувствие и артистичност. Поради факта, че тренировката на пилон съчетава цял набор от натоварвания (кардио, сила, плюс хореографски компонент), промените във външния ви вид ще станат забележими много скоро. Строги ограниченияняма храна - за една тренировка ще изгорите около 900 калории.

Класове по пилон за начинаещи

Погрешно е схващането, че танците на пилон са само за отлични хора физическа годност. Дори хора без специална физическа подготовка могат да тренират пилон. А тонизирани мускулии способността да контролирате тялото си ще дойде с времето, основното е да продължите да тренирате и да не се отказвате.

Ако основната цел на идването на танц на пилон- това е корекция на теглото, тогава е по-добре да започнете класове с личен инструктор. С негова помощ тренировката ще бъде изградена по кардио-силов начин с акцент върху изгарянето на калории. Има смисъл да включите хореографа малко по-късно.

Силни мускули (активно включени по време на тренировка) мускули на прасеца, мускулите на гърба и раменен пояс) ще ви позволи лесно и естествено да носите обувки на висок ток, като същевременно поддържате горда поза.

Групови полюс класове също са възможни. това страхотен начинотпуснете се и се отървете от неудобството. Просто трябва да вземете предвид един нюанс - малко вероятно е инструкторът да може да разпредели вниманието си еднакво към всички членове на групата. Оптимално количествообучение - три пъти седмично. Стандартният урок се състои от стречинг (15-20 минути) и обща силова тренировка.

Дрескодпредполага наличието на няколко комплекта:

За разтягане - тениска, дълги спортни панталони и чорапи (дрехите, които задържат топлината на тялото, помагат за бързото загряване на мускулите);

За работа на пилон - къси, тесни шорти, плътно прилепнало горнище, чорапи, топли крака или чехли.

За работа по хореография – прилепнали дрехи (например клин и тениска); облеклото трябва да подчертава силуета на фигурата.

Трябва да се отбележи, че тренировката на пилон е доста травматичен спорт. Ето защо не трябва да се опитвате да овладеете сложни трикове сами. Дори обучението с опитен инструктор не обещава, че всичко ще мине гладко веднага. Резултатът от успешните класове ще бъде грандиозен танц, включващ елементи като обрати, трикове и хореография около стълб.

Основни елементи на танц на пилон за начинаещи

В първите уроци начинаещите се учат да усещат и контролират тежестта на тялото си.

Столче за хранене- първият елемент за овладяване на начинаещи. Просто се хванете за стълба с ръце, като го закачите с единия крак.

Прашка- висяща глава надолу с широко разтворени крака. Основен елемент за по-късно изпълнение на трикове с главата надолу.

Висящи под коляното

Половин лотове– висящи във вертикално положение. Прътът е захванат с един крак, сгънат в коляното.

Супермен- висящи в хоризонтално положение. Тялото на пръта се поддържа от краката и едната ръка. Този трик може да се използва както в комбинация, така и като независим елемент.

таблет- елемент, подобен на "Супермен", само с лицето нагоре.

Ембрион- като държите пилона с краката си, вие се извивате около него в поза, която е отразена в самото име на елемента.

Всеки прост елемент е един вид база за достъп до по-сложни елементи.

Има няколко международни организации, обединяваща всички любители на танците на пилон. Основните задачи на тези асоциации са развитието на танца на пилон и организирането на състезания. Броят на феновете и желаещите да се пробват в тази посока непрекъснато нараства. Световната му популярност се доказва от факта, че въпросът за включването на Pole-dance в списъка се обмисля сериозно Олимпийски събитияспорт

За повечето хора фразата „танци на пилон“ предизвиква само една асоциация: стриптийз в клуб. Но тези хора просто не са наясно, че упражненията на пилон, други имена - танц на пилон или танци на пилон - са пълноправен спорт, в който се провеждат състезания и първенства в страни и по света. Всъщност един от видовете танцова гимнастика, като аеробика, ритмика, акробатичен рокендрол, фънк и други, единствената разлика е, че танцовите движения и трикове към музиката се изпълняват не на пода, а близо до стълб и на то във въздуха.

Между другото, мъжът на пилон също е често срещано явление - мъжкият танц на пилон се отличава с акцента си върху акробатиката и силовата страна на триковете, съдържа много паркур и вместо музика често се използват ритмични звуци (барабан търкаляне, шум от природата, механични устройства и др.). Pole dance, изпълняван от мъже, по-често се нарича акробатика на пилон и в него също се провеждат първенства - вижте снимките и видеоклиповете, за да видите колко красив е този спорт.

• Трикове и обрати на пилон включват елементи от много други спортове: акробатика, хореография, силови тренировки, кардио. Танцът на пилон дава удивителен комплексен ефект:
• Развиват се гъвкавост, пластичност и артистичност.
• Позата се изправя, движенията стават плавни и грациозни.
• Подобрява се координацията на движенията. Покачванемускулна сила

И още едно предимство, как тренировката на пилон се различава от фитнес тренировката - висока ефективност V бърза загуба на тегло. Резултатът ще започне да се появява след 6 класа - една тренировка на пилон за начинаещи изгаря 1000 калории, а за тези, които продължават практиката, с добро физическа подготовка- до 1400 калории, особено ако комбинирате танци на пилон с други тренировки -, или.

Уроците по танци на пилон за начинаещи се препоръчват да се провеждат 2-3 пъти седмично през първия месец, а след това, когато опитът дойде, ще се увеличи физическа издръжливост, а следователно и мускулна сила, е препоръчително да тренирате през ден, като редувате щеката с ходене или бягане. Тази схема ви позволява да нормализирате теглото си в рамките на 3-4 седмици, да стегнете фигурата си и след това да подобрите уменията си за танци на пилон за здраве и красота.

За да се оценят всички плюсове и минуси на тези дейности, трябва да се отбележат и следните два важни фактора:

Но въпреки това е най-добре за начинаещите първоначално да започнат да учат танци на пилон специална група, във фитнеса, под ръководството на треньор, тъй като видео уроците не ви позволяват да оцените собственото си изпълнение на всяко движение, но опитен треньорще ви каже какво и как да стегнете.

Друг въпрос от интерес за начинаещи: трябва ли да инсталирам голямо огледало до пилона в домашната зала? Опитните специалисти не препоръчват да правите това. Огледалото по време на тренировка по танц на пилон разсейва вниманието и може да причини нараняване. Освен това по време на упражнението няма време или възможност да се погледнете в огледалото. Ето защо е по-добре да се откажете от тази идея, поне до момента на изучаване на основите на танците на пилон.

Кой не трябва да тренира на пилон?

Както всеки друг спорт, танците на пода имат противопоказания по здравословни причини:

• Високо и ниско кръвно налягане (хипер- и хипотония).
• Затлъстяване над степен 1.
• Хронични сърдечни заболявания.
• Заболявания на ставите и гръбначния стълб.
• Сколиоза от всички степени.
• Травми на крайниците.

Нередности в работата вестибуларен апарати виене на свят са сериозни противопоказания, тъй като крият риск от нараняване.

Какво трябва да имате за тренировка на пилон?

Естествено, в допълнение към самия стълб, момиче или мъж се нуждае от специално оборудване. Изискванията към него са стандартни – удобство и комфорт, естествени материи, облеклото не трябва да затруднява движението, но и да не пречи на изпълнението на сложни трикове. Няма специална униформа за танци на пилон. Можете да избирате от следните елементи:

• Тениска, топ, тениска. Прието е коремът, раменете и ръцете да са отворени, затова не се използва гимнастическо трико.
• Къси панталони, така че и краката ви да са отворени. Това се дължи на факта, че тъканта на панталоните или клиновете е много хлъзгава на стълба. Разрешено е използването на гети.
• Обувки - хореографски балетки, гимнастически маратонки, маратонки за танци, джазовки, меки бални обувки. Такива обувки, като боси крака, осигуряват добро сцепление на стълба и кракът се простира добре в тях. Но категорично не трябва да носите чорапи - те ще се изплъзнат. Специални обувки на висок ток - ленти, които се използват при стриптийз и екзотични танци, не трябва да се носят от неподготвени начинаещи.
• Ръкавици без пръсти - предпазват мокрите ръце от изплъзване и предпазват дланите ви от ожулвания и мазоли.
• Допълнителна специални средстваза захващане на пилона, което ви позволява да скачате върху него и да извършвате движения без подхлъзване. Има голям избор - магнезий, гелове, спрейове, кремове, вакси и пудри.
• Еластична превръзка на китката за предотвратяване на навяхвания.
• Музикални записи. Изборът на акомпанимент е по вкуса на трениращия, но музиката трябва да е ритмична и ненатрапчива.

Обща информация

Танцът на пилон има някои правила:

• Има два вида пилони: статични (стационарни) и подвижни - въртящи се. Начинаещи, които все още не са усвоили основите акробатични упражнения, можете да практикувате само на статичен уред.
• Пилонът условно е разделен на три нива, всяко от които има свое предназначение. Долната част е за трениране на пластика, разтягане, средата на пръта служи за усуквания и завъртания, а горното ниво е за изпълнение на акробатични номера.
• Pole dance е разделен на три разновидности:
• Exotic е най-„танцувалният“ сорт. Броят на хореографските движения е около 70%, силовите движения - 30%, от които една трета се изпълняват на пода (партер). В екзотичния секс танц няма разсъбличане – това е разликата между него и стриптийза.
• Изкуството е най-хармоничното направление, където броят на танцовите и силовите трикове е 50x50%. Често се нарича класически танц на пилон.
• Спорт/Фитнес е най-трудното спортно направление, в което са 70% от триковете силови елементи. Най-често мъжете се занимават с това разнообразие.

Алгоритъм на класовете

Както всяко друго обучение, класът по танци на пода, независимо дали с треньор или у дома, трябва да следва определен модел:

• . Това е задължителен етап с продължителност най-малко 15 минути, през който мускулите и връзките ще се подготвят за физическа активност. Втората част от загрявката трябва задължително да съдържа.
• Вторият етап е изпълнението на основните статични елементи.
• Само на третия етап можете да започнете изпълнението динамични упражнения– усуквания, обръщания, завъртания и др.
• Следва етапът на сложно разтягане, което придава на тялото пластичност.
• След разтягане можете да започнете силови упражнения– стелажи, завеси, опори. включено силов участъкСпециална постелка е поставена около щеката, за да предпази спортиста от нараняване в случай на случайно падане.
• Следва отново разтягане, но по-меко.
• Последният етап е охлаждане. Това са стандартни физически упражнениякоито се изпълняват с по-бавно темпо. На последния етап е желателно да се постигне пълна релаксация и почивка. Йога позата шавасана е много подходяща за това, тъй като помага на тялото да се обнови напълно след тежки натоварвания.

Общата продължителност на тренировката за начинаещи е от 1 до 1,2 часа, а за опитни спортисти - оптимално време 1,5 часа.

Заключение

За дами и мъже, които искат да имат красива, стегната фигура, да имат уникални възможности и да получат истинско удоволствие от класовете - танците на пилон са точно спортът, който е необходим. В същото време обучението изисква страхотно физическа силаи пълна отдаденост. Но резултатът ще бъде невероятен!