Как да включите бягащата пътека във фитнеса. Как правилно да бягате на бягаща пътека

Инструкции

Преди включване песен, моля, прочетете внимателно приложените инструкции. Трябва ясно да описва целия процес, включително възможните опции за зареждане.

Ако пистата е електрическа, първо я включете в мрежата. При модели, при които връзката се осигурява с помощта на допълнителен превключвател, завъртете и него. Доказателство, че пистата е свързана с мрежата, е светването на дисплея.

За да започнете тренировката си, застанете с краката си върху неподвижните странични колани на бягащата пътека. По време на включване е забранено да стоите върху движещата се лента, за да избегнете нараняване.

Поставете защитния ключ в специалния отвор на клавиатурата, след което прикрепете втората част на ключа към дрехите близо до колана. Това ви позволява незабавно да изключите песенкогато контактът на клавиша с клавиатурата е нарушен, ако човек е загубил контакт с контролните клавиши.

Натиснете бутона за стартиране и следвайте инструкциите, които се появяват на дисплея. Повечето модели предлагат задаване на параметри за тегло, което се извършва с помощта на цифрови клавиши или клавиши със стойности „плюс“ и „минус“. Когато необходимите стойности се покажат на екрана, натиснете бутона за избор.

Скоростта на движение се избира с помощта на бутона за увеличаване, може да има знак плюс или да изглежда като триъгълник с основата в горната част. Намаляването се обозначава с бутон с икона минус или триъгълник с обърната основа.

След като коланът е в движение, застанете върху него и започнете да тренирате, като регулирате интензивността на движение в зависимост от нивото. В допълнение към увеличаването на скоростта, бягащата пътека може да бъде оборудвана с функция за контрол на наклона, която симулира спускане или изкачване.

Полезни съвети

Бягащата пътека спира внезапно или плавно чрез постепенно намаляване на скоростта.

Бягащата пътека е фитнес машина, която може да подобри вашето здраве и физическа годност. Позволява ви да ходите или да бягате на място. С помощта на симулатора можете да регулирате скоростта на движение. Удобно е, защото обучението може да се провежда у дома или в апартамент.

Ще ви трябва

• - помещения;
• - бягаща пътека;
• - инструкции за използване на пистата;
• - удобна форма;
• - бягай.

Инструкции

Най-доброто начало на тренировката е загрявката, т.е. загряване на мускулите. Най-голямата грешка е да не загреете мускулите. Доброто загряване преди тренировка намалява риска от нараняване и мускулни болки. Без него няма да можете да извлечете максимума от него. долни мускуливашето тяло. И няма да постигнете желания резултат за няколко минути ходене със скорост от 5 км/ч. Ще ви подготви за по-силно натоварване. При по-голяма физическа подготовка можете да увеличите скоростта до 8 км/ч. Важно е да работите и с краката, и с ръцете. Стъпките могат да бъдат бързи, но не дълги. Най-важното е да не прекалявате.

Трябва да започнете с минимални натоварвания, като постепенно увеличавате скоростта. Не забравяйте да следите пулса си. Пулсът не трябва да надвишава 65-75% от максимума. Опитайте се да регулирате скоростта си. Ако зададете темпото на движение с еднаква скорост, бързо ще се уморите, което ще направи тренировката скучна. Затова е важно да сменяте скоростта на всеки 11-13 минути. Можете да промените ъгъла на пистата. Първо лек джогинг върху равна повърхност, след това увеличете наклона. Това ще ускори метаболизма и изгаря мазнините. Не забравяйте за пулса си, веднага щом видите, че той започва да намалява при натоварване, веднага увеличете скоростта на бягане или ъгъла на наклона.

Започнете да набирате скорост и увеличете интензивността на бягането за няколко минути. Редувайте почивка и ускорение, без да променяте ъгъла на бягащата пътека, тренирайте 2 минути в интензивен режим (бързо бягане), след това 2 минути в бавен режим (джогинг). Направете 5 такива подхода. Често, когато тренирате на пистата, използвайки перила за безопасност и удобство, хората правят грешки. Като държите перилата, тялото се навежда напред и заема прегърбена позиция. В резултат на джогинг ефективността изчезва и натоварването на краката намалява и се увеличава на гръбначния стълб.

Бягащата пътека е достъпна и универсална тренировъчна машина, която ви позволява да се борите наднормено тегло,...

Бягащата пътека е достъпна и универсална тренировъчна машина, която ви позволява да се борите с наднорменото тегло, целулита, слаби мускулии някои заболявания. Бягането се счита за кардио упражнение, така че може да се използва за нормализиране на работата ви сърдечно-съдовата система. 3упражняване на бягаща пътекаМожете значително да укрепите мускулите на задните части, бедрата, корема и ръцете. Хората, които бягат, изглеждат страхотно, боледуват по-малко (особено в зимен период), имам добра стойкаи са по-малко податливи на стрес. Трудно е да се надценят ползите от бягането на бягаща пътека. Ако решите да закупите машина и да започнете обучение, тогава ще ви бъде полезно да се научите как да използвате бягаща пътека.

Бягаща пътека: как да се използва?

Как да използвате бягаща пътека? Отговорът зависи от това какви цели си поставяте. Така, например, да се увеличи мускулна масаМеханичната бягаща пътека е много подходяща, в която лентата за бягане започва да се движи поради усилията на потребителя. Ако по време на упражнение преместите тялото си малко напред, облегнете ръцете си на перилата и мислено разделите платното с напречна линия, можете да натоварите мускулите на прасеца. В този случай не трябва да излизате извън границите на въображаемата напречна линия. По ефективност такова обучение може да се сравни с бягане по пясък, вода или сняг. Разработване мускули на прасеца– един от сложни задачив бодибилдинга, и тренировки на бягаща пътека в комбинация с др силови упражнениядава невероятни и бързи резултати.

Бягащата пътека се използва за загрявка преди основни упражнения, както и след упражнения за мускулите на краката като клекове и лег преси. Освен това, бягащата пътека е чудесна за завършване на вашата тренировка. Използва се като кардио за възстановяване на сърдечния ритъм и правилният изходот тренировъчен режим. Продължителността на тренировката в този случай ще бъде от 15 до 60 минути, но не повече.

Ако сте закупили бягаща пътека единствено с цел да отслабнете, тогава ще трябва да бягате поне 40 минути. Броят на занятията на седмица е 3-4. Препоръчително е да комбинирате тренировките на пистата със силови упражнения и не забравяйте правилното хранене. В този случай резултатите ще се появят много по-бързо. Ако тренирате всеки ден, но по 10 минути, тогава не се изненадвайте защо стрелките на везните стоят неподвижни. За да отслабнете, ще трябва да положите много усилия и трябва да бягате правилно, а не когато искате и колкото искате.

Как да използвате правилно бягаща пътека?

• Начинаещите трябва да започнат с бавна скорост. Можете да стоите на машината само когато коланът започне да се движи. Когато включите бягащата пътека, краката ви трябва да са отстрани. Преминете към лентата в момента, в който се движи с минимална скорост.
• Не се облягайте на перилата, докато тренирате. Те са създадени само от съображения за безопасност и за хора с увреждания. Начинаещите могат да се хванат за перилата за първи път, докато свикнат с функциите на симулатора. Много по-лесно и по-естествено е да се движите, когато държите ръцете си, както правите, когато обикновено бягате или ходите. Свийте лактите, притиснете ги леко към тялото и движете ръцете си в ритъм с краката. Ако се държите за перилата през цялото време, автоматично накланяте тялото си. В резултат на това ставите на ръцете и краката се претоварват и ефективността на тренировката значително намалява. Освен това това не е най-полезният метод на работа за самото оборудване. Ако бягате или ходите с парапети, не разчитайте твърде много на брояча на калории. В този случай цифрите няма да отговарят на реалността.
• Винаги гледайте напред. Ако гледате настрани, може да загубите ритъма си. Ако някой ви разсейва по време на тренировка, не обръщайте внезапно главата си настрани. Това може да доведе до падане. Практиката показва, че точно такива ежедневни моменти водят до падане на пътеката, падане и нараняване. Особено опасно е да се разсейвате при високи скорости.
• Винаги помнете, че можете да загубите равновесие. По време на първите часове може да се почувствате замаяни. Това се дължи на характеристиките на тялото: то не може веднага да се адаптира към факта, че всичко наоколо стои неподвижно, а вие се движите. Обикновено световъртежът изчезва след 2-3 сесии, когато вестибуларен апаратсвиква с новото натоварване.
• Никога не спортувайте боси. Купете си добри маратонки, особено за тренировки на бягаща пътека.

Съвети от спортни лекари:

• Преди да започнете да тренирате, моля, прочетете инструкциите и се запознайте с контролния панел на бягащата пътека. Трябва да знаете как точно да промените бързо скоростта, ъгъла на наклона на лентата за бягане, къде да измервате пулса си и т.н.
• Необходимо е да наблюдавате стойката и позицията на гърба си: коремните мускули са напрегнати, раменете са изправени. Погледът е насочен само напред.
• Докато ходите и бягате, не се облягайте назад или настрани.
• Препоръчително е да практикувате редовно, като избирате едни и същи часове.
• Ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировка.

Вижте също видео как да използвате бягаща пътека.

Как да използвате бягаща пътека: инструкции

Инструкции за безопасност и правила за работа на бягащата пътека:

• Закачете защитния ключ към дрехите си.
• Поставете бягащата пътека върху равна, гладка повърхност и, ако е необходимо, поставете килим или постелка под нея.
• Преди да започнете тренировката, включете уреда и задайте минималната скорост, застанете първо отстрани, а след това върху лентата за бягане и едва след като започне да се движи.
• Упражнявайте се само в подходящи спортно облеклои обувки. Не тренирайте с дрехи, които са твърде широки, тъй като части от облеклото могат да се закачат в движещи се части на машината.
• Деца и домашни любимци не трябва да са близо до работещата машина.
• След последното хранене и началото на тренировката трябва да минат поне 40 минути.
• Симулаторът може да се използва само по предназначение, тоест за физическа подготовкавъзрастни.
• Ако тренирате на бягаща пътека за първи път, хванете се за перилата с ръце.
• Симулаторът е подходящ за използване само в домашни условия. Използването му не е разрешено в търговски цели, в училища и други институции, под наем.
• Ако машината внезапно започне да набира скорост сама или внезапно спре да се движи, извадете предпазния ключ, за да деактивирате и заключите системата. Ако имате проблеми, моля, свържете се с техническата поддръжка или търговеца на дребно, от когото сте закупили тази машина.
• Обърнете внимание на захранващия кабел, не поставяйте тежки предмети върху него и не използвайте повредени контакти, за да избегнете пожар.
• Ако сте на в моментаАко не тренирате на уреда, извадете щепсела от контакта. Когато използвате бягащата пътека, уверете се, че контактът е заземен. Не използвайте контакта, ако има проблем.
• Около симулатора трябва да има свободно пространство от около 1-2 метра.

Как да тренираме правилно?

Подготовка за обучение

Ако сте на възраст над 35 години или имате хронични заболявания, консултирайте се със специалист преди започване на занятия. Преди да започнете да тренирате, прочетете внимателно инструкциите. Трябва да знаете как да включвате и изключвате бягащата пътека, как да регулирате скоростта и наклона на колана. Ако стъпвате на пътеката за първи път, хванете се за перилата с ръце. По време на първите уроци тренирайте с ниска скорост от -1,6-3,2 км/ч, след което постепенно я увеличавайте.

обучение

Прочетете внимателно инструкциите и запомнете как да промените параметрите. В началото на сесията извървете около 1 км с умерена скорост. Запишете резултатите си, трябва да имате 15-25 минути. Ако скоростта е 4,8 км/ч, тогава необходимото време е около 12 минути на 1 км. Ако натоварването е лесно за вас и не причинява дискомфорт, след 30 минути променете скоростта и ъгъла на наклон. На този етап не се препоръчва да увеличавате прекалено много скоростта и наклона, тъй като тренировката включва поддържане на удобно темпо.

Интензивна тренировка

Първо трябва да загреете добре, препоръчителната скорост е 4,8 км/ч, времето е 2 минути, след това увеличете скоростта до 5,3 км/ч и оставете времето за 2 минути, след това увеличете скоростта до 6 км/ч, след това същото време – 2 минути. След това увеличавайте скоростта с 0,3 км/ч на всеки 2 минути. Препоръчително е да започнете с 5-минутно загряване със скорост 4-4,8 км/ч, след което постепенно да увеличавате скоростта с 0,3 км/ч на всеки 2 минути.

График на обучение

Препоръчително е да правите упражнения 3 до 5 пъти седмично по 15-60 минути. Създайте график за тренировки за себе си и се придържайте към него. Можете да направите тренировките си по-ефективни, като регулирате скоростта и наклона на лентата за бягане. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете упражнения, за да ви помогне да създадете правилен график за упражнения.

Ако почувствате болка в гърдите, замайване, гадене или тежък задух по време на тренировка, спрете незабавно и потърсете лекарска помощ. Ако за първи път сте на бягаща пътека, следният график ще ви помогне:

• Скорост от 1-3,0 км/ч е бавно ходене;
• Скорост 3,0-4,5 км/ч – умерено ходене или леко ходене;
• Скорост 4,5-6,0 км/ч – ходене;
• Скорост 6,0-7,5 км/ч - бързо ходене;
• Скорост 7,5-9,0 км/ч - загряващо бягане;
• Скорост 9.0-12.0 км/ч – движение;
• Скорост 12,0-14,5 км/ч - бързо бягане;
• Скорост 14,5-16,0 км/ч - бягане за професионалисти.

Смята се, че оптималната скорост за ходене е 6 км/ч, а за джогинг – 8 км/ч.

Сега знаете как е полезна бягащата пътека, как да я използвате, видео.

Бягащата пътека е една от най популярни видовеоборудване за спорт. Това не е сложно оборудване, но много хора го използват неправилно. Правилното използване на бягащата пътека ще ви помогне да имате безопасно и ефективно обучение.

В тази статия ще научите как правилно да използвате бягаща пътека във фитнеса и у дома, а също така ще получите съвети за тренировки за начинаещи и напреднали спортисти.

Подготовка за обучение

Ако имате проблеми със ставите или гърба, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Той може да определи дали трябва да се придържате към упражнения с ниско натоварване (ходене) или дали можете да спортувате високо интензивно обучение(бягане).

Купете удобни маратонки. Пробвайте толкова чифта обувки, колкото е необходимо, преди да направите покупка. Правилният чифт маратонки трябва да е мек, да поддържа краката ви и да има място за пръстите. Правилните маратонки не трябва да се разбиват – те трябва да са удобни веднага след като ги пробвате.

Също така е важно да изберете удобни дрехи за тренировка. Предпочитайте леките, дишащи материи, които ще предпазят тялото ви от прегряване и ще абсорбират потта.

Изпийте около половин литър вода 90 минути преди тренировка. Тъй като повечето тренировки на бягаща пътека са по-дълги от 20 минути, по-късно ще се потите доста и ще страдате от дехидратация. Също така не забравяйте да вземете със себе си бутилка вода, поне 0,5 литра.

Сега нека преминем директно към въпроса как да използвате бягащата пътека.

Запознайте се с вашия контролен панел

Консултирайте се с вашия инструктор по фитнес или, ако сте закупили машина за домашна употреба, прочетете инструкциите на панела, преди да включите бягащата пътека. Повечето бягащи пътеки имат еднакви бутони:

• бутон за стартиране;
• стоп бутони;
• бутони за избор на тренировъчен режим;
• Бутони за регулиране на скоростта и наклона.

След като усвоите един симулатор, ще можете да използвате бягаща пътека от Torneo и всяка друга компания. Също така на някои писти можете да зададете височината и теглото си - в зависимост от тези параметри ще бъдат изчислени изгорените калории.

Проверете защитната функция

Много е важно да знаете как да изключите бягащата пътека:

• Всеки симулатор за аеробни упражненияможе да се изключи с помощта на бутона за захранване.
• Често срещан е и предпазен превключвател. Разберете къде се намира по пътя ви и проверете работата му. Обикновено това е голям червен бутон в средата на панела.
• Можете също така да спрете бягащата пътека с помощта на специална скоба за аварийно спиране, която може да се прикрепи към дрехите ви. Ако загубите равновесие, това ще ви предпази от падане или сериозно нараняване.

Опитайте да регулирате скоростта

Преди да започнете да бягате на бягащата пътека за първи път, застанете върху страничните панели. Изберете програмата ръчно и увеличете скоростта до 2-3 км/ч.

Не забравяйте да загреете и охладите. Прекарайте около 5 минути в ходене с темп от 3 до 4 км/ч преди и след основната тренировка. Ако ходите до фитнеса, това също може да се счита за вашата загрявка.

Използване на перила

За начинаещ често е по-лесно да се държи за ръкохватките в предната част на бягащата пътека по време на първите си тренировки. В допълнение, перилата ви позволяват да следите сърдечната си честота. Когато се почувствате удобно, освободете перилата и вървете със собственото си темпо.

След като се почувствате напълно комфортно с бягащата пътека, опитайте се да не се държите за перилата. Може да се изкушите да ги държите за по-добър баланс. Това обаче ще създаде редица проблеми, включително:

• намаляване на интензивността на упражненията (изгаряне на по-малко калории);
• неправилна стойка и механика на тялото;
• повишен риск мускулно напрежение;
• намалена координация и баланс;
• намалена проприоцепция (способността за естествено определяне и коригиране на позицията на тялото в пространството).

Тренировка на бягаща пътека за начинаещи

Като начало дайте предпочитание на 20-30 минути тренировки. През първите 15 минути от тренировката ви ще изгаряте въглехидратите, които сте изяли наскоро. През оставащото време ще изгорите мазнини и ще развиете издръжливост.

Загрейте за 5 минути. Това загряване може да ви помогне да установите баланс и да избегнете нараняване. Преди да започнете, прикрепете предпазната скоба към тялото си.

• Ходете със скорост 2 км/ч през първата минута.
• Увеличете скоростта до 3 км/ч през втората минута. Ходете на пръсти за 30 секунди и след това на пети за останалите 30 секунди.
• През третата минута увеличете наклона на бягащата пътека до 6. Останете на 3 км/ч.
• На четвъртата минута продължете да вървите със същата скорост, ако ви е трудно, намалете наклона на бягащата пътека.
• Увеличете скоростта до 4 в последната минута.

След това се опитайте да ходите със скорост между 5 и 6 км/ч в продължение на 20 минути. През първата седмица от използването на бягащата пътека можете да останете на същия наклон и скорост.

След основната си тренировка, охладете се за 5 минути, като бавно намалявате скоростта всяка минута.

През първите 1-2 седмици опитайте да експериментирате с наклона и скоростта на бягащата пътека. Интервалното обучение е едно от най-добрите начиниувеличаване на издръжливостта, скоростта и намаляване мастен слой. След интервали от 1 до 2 минути, които ще се увеличават пулс, можете да се върнете към средно темпо (дишате тежко, но можете да продължите разговора си на прекъсвания).

Интервална тренировка на бягаща пътека

Опитайте интервална тренировка с бягане или бързо ходене. Целта на интервалите с висока интензивност е значително да увеличат сърдечната честота.

• Загрейте за 5 минути, както е описано в тренировката за начинаещи.
• След това тичайте или вървете бързо за 1 минута с висока скорост - над 6 км/ч.
• Върнете се до скорост от 5 до 6 км/ч за 4 минути.
• Направете още 4 интервала, с 1 минута интензивно бягане или ходене и 4 минути умерена интензивност.
• Охладете за 5 минути в края на тренировката.

За да постигнете напредък, увеличавайте интервала с висока интензивност с 15-30 секунди всяка седмица.

Съвременните бягащи пътеки имат предварително програмирани интервални тренировки, които можете да опитате веднага щом можете уверено да правите интервали от 1 минута. Можете също така да използвате вградените тренировки за хълм, за да увеличите предизвикателството, като промените наклона, а не скоростта.

Сега нека да разгледаме основните трикове, които няма да ви позволят да скучаете на бягащата пътека.

Музика за обучение

Използването на слушалки, докато тичате навън, не е безопасно, но слушането на музика на бягащата пътека може да бъде опасно. по страхотен начинпреборете скуката и придобийте мотивация да продължите да работите. Изберете любимите си песни и създайте енергизиращ плейлист за вашата тренировка.

Визуализация на маршрута

Друг трик, за да избегнете отегчението на бягащата пътека, е да визуализирате уличен маршрут, по който често шофирате или ходите. Представете си сградите и забележителностите, покрай които ще минете по пътя. Променете наклона си, докато се насочвате нагоре.

Трудно е да не гледате постоянно таблото, за да видите колко време или разстояние ви остава. Ако обаче погледнете надолу, позицията на тялото ви ще пострада. По-вероятно е да се прегърбите, което може да доведе до болки в гърба и врата. Гледането право напред е най-много безопасен начинбягане или ходене, независимо дали на бягаща пътека или навън. Освен това бягащите пътеки често се намират пред прозорците, за да можете да отпуснете очите си и да наблюдавате какво става навън.

И така, в тази статия разгледахме въпроса как да използвате бягаща пътека в фитнес залаи у дома, някои съвети за обучение и примери за упражнения за начинаещи и средно напреднали. Сега можете да провеждате ефективна кардио тренировка, за да отслабнете и да подобрите издръжливостта.

Бягащата пътека е най-популярната тренировъчна машина, която се намира в почти всеки фитнес клуб. Много хора дори го купуват за дома си.

Ако тренирате във фитнес зала, винаги можете да зададете всичките си въпроси на инструктора. И ако у дома, тогава инструкциите винаги ще ви помогнат да разберете как да използвате правилно бягащата пътека.

Освен това, след като прочетете тази статия, няма да е необходимо да губите време за изучаване на инструкциите. Този материал включва описание на използването на почти всички опции на бягаща пътека и ще ви улесни да свикнете с различните модели и да разберете как работят различните функции.

Как да включите и изключите тренажора?

Статията ще разгледа само, тъй като за да се включите, трябва само да започнете да ходите. Използването на сензори и устройства върху механични писти е подобно на електрическите.

Е, ако изобщо не искате да губите време в четене на материала и искате да го разберете сами, прочетете само минималната основна информация:

1. застанете на страничните плъзгачи и хванете дръжките;
2. натиснете Quick Start (обикновено голям цветен бутон);
3. започвате да бягате;
4. регулирайте скоростта до желаното ниво с помощта на два големи превключвателя;
5. спрете движението с бутона за бърз старт или големия червен бутон.

Ако искате да използвате вашата бягаща пътека възможно най-малко, не е нужно да знаете нищо друго. Е, ако планирате редовно обучение, прочетете нататък.

Между другото, на много песни трябва просто да натиснете бутона Старт два пъти. След това, по подразбиране, 2-3 секунди след натискане, движението започва с минимална скорост.

Внимателно!Никога не се опитвайте да се изправите или да скачате върху бързо движеща се пътека. Първо застанете на страничните пътеки и се качете на пистата само след като първо намалите скоростта.

За по-напреднала употреба ще трябва да знаете как да създавате програми (или да избирате програми) преди да започнете тренировка, как да задавате наклона и да използвате други функции.

Дисплей и основни бутони

Използването на рускоезичната песен е много по-удобно: често е лесно да разберете как да използвате всички функции само благодарение на съобщенията на екрана и бутоните с надписи.

Пътеки на английскинаправи малко трудно за използване от хора, които не знаят особено английски. Следователно по-нататък ще продължим от тази „неудобна“ предпоставка.

Имената на бутоните Старт и Стоп вероятно са ясни на всички. Нека изброим други бутонина конзолата трябва да знаете:

• Тренировъчни профили, режим, програма– или бутони с подобно име позволяват избор и конфигуриране на тренировъчни програми;
• Скорост– скорост: до два бутона със стрелки нагоре/надолу;
• Наклон– наклон на платното: до него има два бутона със стрелки нагоре/надолу, измерени в градуси;
• Изберете– често служи като бутон за избор на програма;
• +/- — включва дисплея, избор на програма, настройки и др.;
• Въведете– потвърждение на избраната програма или избрана опция;
• Пауза– пауза на избраната програма, докато Стоп нулира програмата напълно

Песните се показват на дисплея следните данни:

• текуща скорост– могат да бъдат обозначени Скорост;
• изминато разстояние– в километри и десетични знаци, може да се посочи DIST;
• – понякога се посочва КАЛ;
• текущи цели– разстояние, калории и други подобни, понякога посочени ЦЕЛ ОБЩОили просто цел;
• текуща сърдечна честота- често се посочва в икона на сърце, измерено чрез докосване на специални сензори на дръжките, или с щипка за ушната мида;
• минути и секунди от началото на тренировката– общ запис на времето;
• програма – ПРОГ, вид или номер на текущата програма;
• текущия етап на програмата– често се показват като последователни ленти с различна височина, където височината показва степента на наклон на даден етап.

Освен това по време на процеса на подбор индивидуална програмаможе би ще трябва да въведете лична информация:

• секс– вашият пол, M (мъж), F (жена);
• Възраст– вашата възраст;
• Тегло– вашето тегло;
• Скорост на джогингили Интервал на джогинг l е необходимата скорост на бягане във фазата на динамична почивка, ако създавате интервална тренировъчна програма;
• Интервали на спринтили Интервали на скоростта- необходимата скорост на бягане във фазата на спринта, ако създавате интервална тренировъчна програма.

Може би тези основни данни са достатъчни, за повече или по-малко навигация в интерфейса.

Как да персонализирате симулатора за себе си?

Първото нещо, което трябва да научите е да включвате/изключвате и превключвате контролите за скорост и наклон. Това ще изисква един урок.

включено следващите класовеще трябва да се научите да използвате функции и да създавате собствени програми.

Обърнете внимание!Много бягащи пътеки имат кратки визуални инструкции за употреба, разположени точно на панела.

Инструкциите трябва ясно да посочват необходимостта и

Основни функции и елементи

На някои панели за бягаща пътека има бутони за бърз достъп до желания наклон и скорост. защото максимална скорости наклонът достига максимум 14-20 при различните модели, тогава поставянето на такъв брой бутони на панела не е трудно.

Благодарение на това можете веднага да изберете необходимата скорост и наклон. Въпреки това, не трябва да променяте тези параметри на стъпки от повече от четири, по-добре е да увеличавате и намалявате скоростта/наклона постепенно.

Често отделни бутони показват основните програми, а описанието на програмата се предлага върху бутоните или над тях с диаграма.

Обърнете внимание!Някои песни са оборудвани с функции за настройка на програмата въз основа на вашите параметри. Има отделна опция за това, където въвеждате собствените си данни и получавате оптимална тренировъчна програма.

Функциите и елементите ще варират в зависимост от

Преглед на 11 основни програми и режими

Сега нека да разгледаме какви програми можете да използвате и създавате сами. Разберете дали вашата песен има функция за запазване на програмата. Понякога такива функции се свързват чрез USB конектори и могат да бъдат записани на носител. По един или друг начин, функцията за запазване ще ви позволи незабавно да настроите програмите за активност, от които се нуждаете, и да не инсталирате тези програми отново.

Запомнете!След като се научите как да създадете своя собствена тренировъчна програма, ще спестите много време в бъдеще и ще получите повече удоволствие от вашите тренировки.

Нека изброим основните програми:

1. Бягане по хълм.Една от основните програми на диаграмата представлява планина с връх в центъра. По същество представлява постепенно увеличаване на натоварването и наклона към средата на тренировката и намаляване до минимални стойности към края на тренировката, симулирайки изкачване и слизане от планината.
2. или целеви hrt.За тази програма вие сами определяте своя максимален пулс, от който изчислявате проценти. Например активност при 60-70% от максимална сърдечна честотадава най-много ефективно изгарянемазнини В тази програма задавате диапазон на сърдечната честота (например 117-145) и когато излезете от този диапазон, симулаторът коригира натоварването. Тази програма е полезна за различни цели: както за издръжливост, така и за изгаряне на мазнини. Всяка целева зона на пулса постига различни резултати.
3. Развитие на издръжливост.Програмата постепенно увеличава скоростта, като около една четвърт от времето работите на максимум. Полезно само за обучени хора.
4. Има разновидности, но същността е в редуващи се интервали, от които има само два - спокоен и интензивен. На интензивно се дава висока скорости наклон (или само скорост и само наклон), при тихо време натоварването намалява. Отличен вариант за отслабване, изгаряне на мазнини и развиване на издръжливост. Диаграмата изглежда като редуващи се високи и ниски ленти.
5. Фитнес тест.Много бягащи пътеки имат програма, която измерва текущата ви физическа форма. Ще трябва да пробягате разстояние с пулсомер. Въз основа на резултатите пистата ще изчисли резултатите въз основа на алгоритмите, предложени от съвременните учени, и ще направи заключение за текущата ви форма.
6. Режим на изгаряне на мазнини или изгаряне на мазнини.Често представлява работа при максимално натоварване за дълго време и е предназначена за отслабване. В действителност обаче режимът за изгаряне на мазнини не е толкова ефективен, колкото изглежда. Всъщност при висок пулс тялото започва да изгаря мазнините по-малко активно и дори може да премине в режим на спестяване от изтощение. Може да бъде полезно за тренирани спортисти. В останалата част е по-добре да използвате натоварване в определена зона на пулса или интервална програма като режим.
7. За деца и...На диаграмата такива програми често се изобразяват като плоска лента с малки периодични издигания. Натоварванията тук са минимални, говорим за премерено ходене или бягане с периодично минимално увеличаване на натоварването.
8. Кардио.Обозначава се с точно такъв надпис или надпис кардио в менюто за избор на програма. Това обучениеще укрепи сърдечно-съдовата системаи издръжливост, но е по-последователен входно нивоподготовка и Между другото, ако искате да започнете да тренирате някъде, тогава тази опция е една от най-оптималните.
9. Глуте.Програмата се използва за трениране на задните части.
10. Охладете.Програма за охлаждане, полезна за използване след това интензивна тренировка.
11. Целенасочено обучение.Често се обозначава с бутон за цел, където просто задавате цел (например разстояние или брой минути).

Сега трябва да разберете как сами да съставите програма за обучение.Този процес варира в зависимост от модела, но като цяло изглежда така:

1. бягащата пътека спира напълно, не е на пауза;
2. натиснете бутона Mode или Program два или три пъти, за да отидете в менюто за създаване на програма (обикновено след това на екрана ще се появи съобщение);
3. задаване или промяна на продължителността на програмата;
4. регулирайте наклона и скоростта на всяка част от програмата, като движите стрелките по диаграмата или променяте параметрите на интервала на екрана;
5. запишете програмата с бутона за въвеждане и стартирайте програмата с бутона за стартиране (най-често наскоро запазените програми остават в раздела, наречен потребителски програми за проследяване).

развитие

В заключение ви предлагаме някои общи съветикоето ще ви помогне да направите часовете си по-продуктивни:

• ключ за сигурност– прикрепен към дрехите ви и към бягащата пътека: ако внезапно паднете, ключът ще изключи бягащата пътека; В допълнение, този инструмент е просто удобен за спиране на движение по ваша преценка, без да докосвате панела; не се препоръчва работа без ключ;
• завържете обувките си– трябва да завържете плътно и здраво, така че обувките да прилягат плътно и връзките да не се разкопчават по време на тренировка;
• вода– отличен вариант на бягащата пътека е поставка за чаша, където можете да поставите бутилка вода, която не е нужно да пиете много, но няколко глътки по време на тренировка ще ви бъдат от полза;
• не прекъсвайте и не прекъсвайте занятията– опитайте се да тренирате така, че да не е необходимо да прекъсвате бягането си и винаги правете разхлаждане в края;
• използвайте вградения вентилатор, който е проектиран да избягва прегряване - можете да го включите с помощта на бутона FAN;
• индивидуални програми– предварително зададените програми, разбира се, са интересни, но не е нужно да използвате само тези алгоритми – създайте свои собствени програми, направете тренировките си по-разнообразни и различни, тогава ефективността ви ще се увеличи.

За по-голяма яснота вижте видеото по темата.

Надяваме се, че тези съвети могат да ви бъдат полезни и сега можете не само да разберете всяка бягаща пътека, но и да тренирате в полза на собствената си красота, тяло и здраве.

Упражненията на бягаща пътека напълно заместват тренировките на на открито. На този симулатор можете да упражнявате ходене, леко или високоскоростно бягане, с пълен контрол върху интензивността и скоростта на упражнението, докато сте в целевата зона на сърдечната честота. Закупуване на това спортно оборудваневи позволява напълно да се насладите на всички предимства на редовните тренировки у дома, да поддържате общия тонус, да подобрите здравето си и да се отървете от излишните килограми.

Съвременните бягащи пътеки се различават значително от своите предшественици. Технологиите, вградени в много модели от най-новото поколение iFit, позволяват да се занимавате с „виртуално“ бягане - състезавайте се със спортисти, изберете всеки треньор, включително известна личност, като инструктор.

Популярността на бягащата пътека сред тези, които искат да отслабнат, е невероятно висока. Това на първо място се улеснява от невероятната лекота на използване и лекота на управление, които не изискват специални умения от спортиста. Домашните модели имат по-ограничена функционалност от професионалните, инсталирани във фитнес залите.

Оборудването на първия изисква наличието на таймер, отчитащ "изминатото" разстояние, което се показва на дисплея, а второто, като правило, включва специални сензори за следене на сърдечната честота. С възможността да следи сърдечната честота, спортистът може да координира целта на дейността, която може да бъде насочена към трениране на сърдечно-съдовата система или изгаряне на телесни мазнини.

Опциите за някои модели включват:

• личен треньор;
• силови тренировки;
• изгаряне на мазнини.

Очаквани резултати

Зависи от скоростта на движение и собствено теглочовек. Джогинг с средна скоростизгаря 100 калории на всяка миля. Половинчасова тренировка със скорост от 5,5 км в час ви позволява да се отървете от 121 калории. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-бързо се изгарят калориите. Теглото има подобен ефект. Колкото повече тежи един бегач, толкова повече килограми свалят.

Темпото е важно. Трябва да е така, че човекът да е малко задъхан, но да може да говори с всеки около себе си. След като се установи правилното темпо, то трябва да се поддържа. Това се отнася както за тренировките за отслабване, така и за сърдечно-съдовата система.

Ефективността на бягащата пътека в борбата с наднорменото тегло е извън съмнение. Единствената пречка за постигане на резултати може да бъде вашият собствен мързел. Издръжливи и упорити хора, които имат ясното намерение да отслабнат, постигат добри резултати с помощта на този симулатор.

Симулаторът, независимо от модела и функционалността, поддържа няколко вида обучение. Позволява ви да спортувате както за отслабване, така и за поддържане на добра физическа форма.

Грешка е да се фокусирате върху един тип. Комбинацията дава желания ефект по различни начини. Това се дължи не само на правилното разпределение на натоварванията, но и на поддържането на мотивацията. Разнообразието от тренировки никога няма да ви омръзне.

Програма за обучение

Ходенето трябва да се редува с джогинг. Това може да се направи циклично, например, бягайте 3-4 дни, а останалото време посветете на ходене или сменяйте режимите всеки път.

Запомнете:

Интензивните и кратки тренировки се развалят телесни мазнинии забавят процеса на образуване на нови по-ефективно от дългите.

Тялото няма време да се адаптира към натоварванията, ако тренировката е разнообразна. Когато часовете започнат да стават скучни, два прости трика могат да ви помогнат да поддържате мотивация:

1. Гледане на телевизия

Опцията присъства във всички съвременни модели пътеки. Можете да гледате любимите си предавания и програми не само у дома, но и във фитнеса. За да не пречите на другите, свържете слушалки към симулатора и изберете желания канал.

1. Слушане на музика

Можете да изберете любимата си композиция или динамична мелодия. Отлично решение би било да се създаде селекция от композиции специално за изпълнение на упражнения на бягащата пътека.

Ефективни упражнения за изгаряне на мазнини

Това, което прави бягащата пътека най-добрата в борбата с наднорменото тегло, са правилно подбраните упражнения, които напълно разкриват възможностите и потенциала на този симулатор.

Интервално обучение

Те демонстрират постоянно високи резултати в борбата с излишните килограми и включват комбинация от периоди на прилагане различни упражненияс почивки. Най-ефективното обучение се счита за редуване на упражнения.

План за тренировка

Интервал	Майлс пътува	Скорост
Загрявка	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Първо	1,0-1,25	8,00
Отдих	1,25-1,30	3,50
Второ	1,30-1,55	8,00
Отдих	1,55-1,60	3,50
трето	1,60-1,85	8,00
Отдих	1,85-1,90	3,50
Четвърто	1,90-2,15	8,00
Отдих	2,15-2,20	3,50
Пето	2,20-2,45	8,00
Отдих	2,15-2,50	3,50
Шесто	2,50-2,75	8,00
Отдих	2,75-2,80	3,50

Всички интервали са разделени на отделни сегменти. Те включват първо изпълнение на по-прости упражнения, а след това по-сложни. Първото трябва да продължи от десет до четиридесет секунди, докато второто трябва да бъде по-кратко и да продължи не повече от половин минута. Този подход ви позволява да се изтощите до такава степен, че след приключване на тренировката човек просто не може да направи дори най-лесното упражнение.

Интензивните тренировки трябва да се провеждат поне три до четири пъти всяка седмица. Необходимо е ясно да се гарантира, че е наистина трудно, тоест не е лесно. В противен случай няма да се постигне ефект.

Най-добре е тренировката да започне с ходене. Няма нужда да го приемате веднага високи натоварвания. Следващата задача след това е да изберете темпо за джогинг и да го поддържате за половин минута, след това да забавите още повече и да преминете към ходене за четиридесет секунди.

С други думи, интервални тренировкие комбинация от бягане и ходене. Всеки режим се извършва на определен интервал от време. Това води до увеличаване на скоростта на метаболизма и удвояване на скоростта на изгаряне на излишните калории.

Отлично упражнение за отслабване, което е идеално за тези, които не обичат да бягат на едно място. Скоростта по време на първите уроци може да се поддържа на около пет мили в час.

Трябва да започнете с триминутно загряване с едно темпо. След това завийте наляво и бягайте още тридесет секунди, подобно действие се повтаря в дясната страна. Основното нещо е да пренаредите, но не кръстосвайте краката си.

Веднага след като джогингът наляво и надясно приключи, те се връщат в първоначалната си позиция, тоест обръщат тялото и лицето си напред и бягат още три минути.

Цялата процедура се повтаря, докато общата продължителност на тренировката стане половин час. Трябва да завърши с триминутен джогинг.

„Бягане“ плюс „Ходене“

Идеален вариант за тренирани хора, които спортуват редовно. Обучението включва, както подсказва името, постоянно редуване на режими "бягане" и "ходене".

Чудесна алтернатива между нормално ходене, джогинг и бавно. Благодарение на по-интензивния си подход, този тип тренировка може да изгори около триста калории.

Не изисква изразходване на огромно количество време. Достатъчно е да практикувате около четиридесет минути. Тайната на ефективността се крие в интензивните интервални тренировки, които трябва да се правят четири до пет пъти на всеки седем дни.

Разбира се, трябва да се опитате да намерите време за учене. Резултатът си заслужава. За седем дни тренировки, практикуващият ще загуби почти половин килограм, тоест приблизително 200-225 грама. Това ви позволява да придадете на своя силует така желаната стройност за кратко време.

Тренировка за всички мускулни групи

Универсалност на обучението - основна тайнауспех за тези, които сериозно са решили да се погрижат за теглото си. Ежедневна тренировкаТози метод дава зашеметяващи резултати. Като посветите 35 минути на упражнения, след 10-14 дни стрелките на кантара ще покажат намаляване на теглото с 3-5 паунда (1,36-2,27 кг).

Джогингът винаги е бил и остава най-доброто решение за тези, които искат да отслабнат. Въпреки това, бягането на симулатор е много по-удобно, отколкото на асфалтови и бетонни повърхности. Ако има такава възможност, тогава не може да се измисли по-добро решение от закупуването на бягаща пътека.

Благодарение на добре обмисления дизайн и лекотата на използване, рискът от нараняване на тази машина е практически намален до нула. Класовете по него са полезни не само за тези, които губят тегло, но и за тези, които искат да се върнат във форма след дълга почивка и преди това са имали тъжния опит да повредят ставите.

Трябва постепенно да привикнете тялото и мускулите си към стреса. Препоръчително е да започнете с половинчасова тренировка.

Ако физическа подготовкане, първият урок може да продължи около десет минути. Всяка следваща тренировка трябва да увеличи скоростта с три точки.

Когато обучението престане да създава затруднения и дискомфорт, можете да увеличите продължителността му до четвърт час. В този случай е по-добре да зададете скоростта на пета (5.0).

По време на тренировка скоростта може да се увеличи до 3,5 единици и постепенно да се намали. Веднага след като тези натоварвания станат удобни, общата продължителност на тренировката се увеличава до двадесет минути и така нататък.

Увеличаване на натоварванията

Можете да промените вида на тренировка само след месец тренировка на бягаща пътека. Най-добрият вариант е ходенето. Отлично стабилизира честотата на съкращения на сърдечния мускул и спомага за доброто развитие на мускулите на краката.

Препоръчителната продължителност на първоначалното обучение е около двадесет минути. След това се увеличава ъгълът на наклон, тоест позицията на пистата. Чрез промяна на ъгъла на наклон товарите се променят. Ако се увеличи, натоварванията се увеличават, а когато се намалят, тогава, напротив, намаляват.

Основното е да се спазват следните изисквания:

1. Придържайте се към обичайната продължителност на урока от 20 минути;
2. увеличете скоростта в рамките на 1,5-3,5 единици за 5-7 минути;
3. промяна на ъгъла на наклон в рамките на 2,0-3,0.

Популярни методи за ходене като „пътека за издръжливост“ и „стълбище“ помагат както в борбата с излишни килограмии в развитието на мускулите. Изпълнението на „стълбището“ ви позволява да тренирате прасците и подколенните сухожилия, като работите с всички големи мускули на краката си.

„Пътят към издръжливостта“ също допринася за укрепване на мускулите, но не се ограничава само до този ефект. Това упражнение развива издръжливостта, добавя разнообразие към тренировките и активира процеса на изгаряне на мазнини.

Важно е да знаете:

Този вид обучение е не само ефективно, но и отличен вариантза да разредите един дълъг урок на няколко отделни сегмента. Това е неоспоримо предимство и на двата метода на ходене.

Можете да правите голямо разнообразие от тренировки на бягаща пътека. Това не е скучна и монотонна машина за упражнения, както погрешно смятат много начинаещи. И това не са единствените предимства на спортната екипировка.

Към основните предимства, които всеки има модерни моделибягащите пътеки включват:

1. по-лесни тренировки за ставите от бягане по пътища и тротоари;
2. възможността да тренирате при всяко време, а ако тренажорът е инсталиран и у дома, тогава в най-удобните условия, без да е необходимо да посещавате фитнес залата;
3. няма нужда от голямо свободно пространство, пълна безопасност и защита от различни видовенаранявания, които могат да възникнат по време на джогинг на открито;
4. Напълно спокойна среда за занимания, по време на които можете да слушате музика или да гледате телевизия.

Тези симулатори, разбира се, имат своите отрицателни страни. Въпреки това, предвид многото положителни аспекти, те са чудесни за поддържане на физическа форма и борба с наднорменото тегло.

Бягащата пътека е мощна и ефективен симулаторза отслабване. Позволява без никакви специално усилие, умения и, най-важното, изгаряйте калории достатъчно бързо.

За да постигнете максимални резултати, трябва да изберете правилните упражнения, да не се концентрирате само върху един вид тренировка и да следвате всички препоръки и съвети.

Закупуване или упражняване на бягаща пътека спортно оборудваневъв фитнеса слушането на любимата ви песен или гледането на програма е не само възможност да отслабнете, но и да го правите с удоволствие и комфорт.

Бягаща пътека и лежанка - Видео