Дихателна гимнастика на Стрелникова: уникална лечебна техника! Упражнение „Помпа“ на гимнастиката Стрелникова - Рецепти на традиционната медицина Упражнение помпа упражнения терапия.

Дихателните упражнения на Стрелникова не са лекарства лечебен метод, създаден в началото на 30-те и 40-те години като начин за възстановяване на певческия глас. През 1972 г. авторът на метода, учителят по фонация Александра Николаевна Стрелникова, получава авторско свидетелство за нейната разработка, което преминава през процедурата за регистрация от Държавния институт за патентна експертиза.

Тъй като пеенето е най-сложната функция на дихателните органи, гимнастически упражнения, възстановявайки дори певческия глас, по пътя към постигането на целта те възстановяват по-прости функции и на първо място нормалното дишане. В резултат на това ежедневни дейностипомагат за спиране на астматични пристъпи, облекчават главоболие и сърдечни болки, нормализират кръвното налягане, укрепват имунната система, а също така повишават умствената и физическата работоспособност.

Показания за използване на упражнения са:
- пневмония и бронхит;
- бронхиална астма;
- вазомоторен ринит и синузит;
- кожни заболявания;
- нарушения на опорно-двигателния апарат (наранявания на гръбначния стълб, сколиоза, кифоза);
- нарушения и дефекти на пикочно-половата система (енуреза, фимоза и др.);
- заекване и заболявания на гласовия апарат;
- различни неврози.

Упражнения (упражнения за различни заболявания)

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова включва много упражнения, но основните са три – „Длани“, „Погоники“ и „Помпа“. Тези упражнения присъстват във всички специализирани комплекси, насочени към лечение на определени заболявания.

1. Упражнение „Длани“.

Начална позиция - изправени или седнали прави, ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати към вас. Стиснете дланите си в юмруци, докато дишате рязко и шумно. След като завършите серия от 8 вдишвания, направете кратка почивка и повторете упражнението (общо 20 серии от 8 вдишвания).

2. Упражнение „Еполети“.

Начална позиция - изправено или седнало изправено, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са на нивото на талията, дланите са стиснати в юмруци. Докато вдишвате, рязко спуснете ръцете си, разтваряйки юмруци и разтваряйки пръстите си, и в този момент се опитайте да опънете ръцете и раменете си с максимална сила. Направете 8 серии 8 пъти.

3. Упражнение „Помпа“.

Начална позиция - изправено или седнало, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Вдишайте шумно и бавно се наведете и след това също толкова бавно се върнете начална позиция, все едно работиш с помпа. Направете 8 серии 8 пъти.

Гимнастика на Стрелникова за бронхит

С това заболяване терапевтични упражненияСтрелникова помага за облекчаване на кашлицата и стимулира отделянето на храчки. Трябва да тренирате 2 пъти на ден в продължение на 30 минути, като правите следните упражнения:

1. Упражнение „Помпа“.

2. Упражнение „Прегърнете раменете си“.

Начална позиция - изправено или седнало, ръцете са свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете. Вдишайте рязко и в същото време придвижете ръцете си една към друга, сякаш се опитвате да се хванете за раменете. Докато издишвате, разтворете леко ръцете си. За по-голям ефект се препоръчва да се редуват вдишвания през носа и вдишвания през устата – и двете трябва да се извършат 16 пъти.

3. Упражнение "Осмици".

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, вдишайте бързо през носа и задръжте дъха си, а след това, докато задържате дъха си, пребройте на глас до 8 отново и отново, опитвайки се да получите колкото се може повече осмици.

Дихателни упражнения от Стрелникова за отслабване

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова също ще помогнат на хората с наднормено тегло. Заедно с упражнения "палми", "Еполети"И "помпа"основният комплекс включва упражнение "котка":

Начална позиция - стои прав, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати покрай тялото и тялото е отпуснато. Вдишайте през носа и бавно приклекнете, докато завъртате тялото си наляво. По време на обръщането ръцете ви трябва да са леко свити в лактите, а дланите ви да са свити в юмруци. След като завършите завоя, издишайте и повторете упражнението с завъртане надясно. Изпълнете упражнението 12 пъти по 8 клякания всеки.

Комплексът завършва с упражнението „Прегърни раменете си“.

Гимнастика на Стрелникова за астма

Изпълнението на гимнастика по метода на Стрелникова също е показано при пациенти с бронхиална астма. С помощта на специални дихателни упражнения можете да намалите дозата на лекарствата и да се научите да предотвратявате астматични пристъпи. Ето само някои от упражненията, препоръчани при това заболяване:

1. Изпълнява се в леглото, след ставане от сън. Лежейки по гръб, издърпайте краката си, свити в коленете, към гърдите, като издишвате продължително през устата. Повторете движението толкова пъти, колкото можете.

2. Поставете ръцете си на кръста. Докато вдишвате през носа, надуйте стомаха си колкото е възможно повече и след това издишайте рязко, като изтеглите стомаха си.

3. Дишайте последователно през дясната и лявата ноздра. Затворете лявата ноздра с пръсти, вдишайте, след това затворете дясната ноздра и издишайте, след което повторете упражнението в обратен ред.

4. Седнал, ръце на колене. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани, а докато издишвате, дръпнете лявото коляно към корема с ръце. Повторете упражнението, като този път издърпате дясното коляно.

5. Вдишайте рязко и рязко през носа до броене на „едно-две-три“, след това издишайте през зъбите, произнасяйки звуците „z“, „sh“.

6. Упражнение „Дървосекач“. Начална позиция: изправена, сключени ръце. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и след това, докато издишвате, ги спуснете рязко надолу със звука „уф“ или „ъъ“.

Гимнастика на Стрелникова за синузит

За да се отървете бързо от болестта, упражненията трябва да се правят в 4 подхода, като между тях се прави кратка почивка от 5 секунди. Най-ефективните упражнения при синузит са „Длани“, „Рамене“, „Помпа“, „Котка“, „Прегърни раменете си“ и „Голямото махало“. Последното упражнение е комбинация от упражненията Pump и Shoulder Hug: от изправено положение с крака на ширината на раменете вдишайте и се наведете напред, сякаш помпате, а при следващото вдишване изправете и прегърнете раменете си.

Дихателни упражнения от Стрелникова при заекване

За да се лекува заекването, е необходимо преди всичко да се изпълняват упражненията „Помпа“ и „Дръжте раменете си“, които ви позволяват да подобрите вентилацията на белите дробове и да развиете изключително дълбоко дишане.

В резултат на редовното изпълнение на тези и други упражнения от гимнастическия комплекс на Стрелникова, човек, страдащ от ларингоспазъм, променя модела на дишане и реч, което помага да се отървете от болестта. За постигане най-добри резултатиГимнастиката трябва да се извършва ежедневно 2 пъти на ден преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Дихателни упражнения от Стрелникова за деца

Дихателните упражнения според Стрелникова могат да се изпълняват от 3-4-годишна възраст. Това упражнение може да подобри имунитета, така че се препоръчва особено за деца, които често страдат от настинки. В допълнение, упражненията насърчават развитието на гъвкавост и пластичност, помагат за премахване на постуралните нарушения и като цяло оптимизират функционирането на растящото тяло.

Преди да научите гимнастика според Стрелникова, научете детето си да вдишва въздух правилно: вдишването трябва да бъде рязко и кратко, само през носа. Заедно с вашето бебе помиришете цвете, вдишайте аромата на ябълка или прясно окосена трева и едва тогава започнете да овладявате трите базови упражнения: „Длани“, „Еполети“ и „Помпа“. Упражненията трябва да се изпълняват в ритъм маршова стъпка(имитирайки войници в марш, походете 2-3 минути на място и тогава ще усетите ритъма).

Противопоказания

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова са противопоказани при много високи кръвно налягане, прекаран инфаркт, висока степен на късогледство, глаукома.

Наталия Заварохина
Дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова

Гимнастика А. Н. Стрелникова- единствената в света, при която краткото и рязко вдишване през носа се съчетава с движения, свиващи гръдния кош. Това предизвиква обща физиологична реакция на цялото тяло, осигурявайки необичайно широк спектър от положителни ефекти.

Дихателни упражненияосигурява положително въздействиеза цялото човешко тяло.

Принципи дишане

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате определени правила:

1. ВДИШАЙТЕ – "силен", кратък, активен (просто подушете цялата стая шумно, сякаш подушвате миризмата) .

2. ИЗДИШВАНЕ – абсолютно пасивно, излиза през носа или устата. По-добре е да издишате през носа. Забранено е да се мисли за издишване. Ако мислиш за издишване, ще се изгубиш! Издишването е изходящо вдишване.

3. Б дихателни упражнения А. Н. Стрелниковакратки шумни вдишвания през носа се правят само едновременно с движения ( "вдишване - движение"): хванете - подушете, поклонете се - подушете, приклекнете - подушете, обърнете се - подушете и др.

Овладяване на набор от упражнения дихателни упражненияА. Н. СтрелниковаПрепоръчително е да започнете с упражнения "палми", "Еполети", "помпа".

При използване на комплекса дихателнаупражнения, необходима е определена последователност на изпълнение на основния набор от упражнения. Гимнастиказапочваме с упражнения за загряване упражнения: „Длани“, „Еполети“, "помпа"и т.н. След упражнението "котка"упражнения трябва да бъдат включени "Дръжте раменете си", тогава "Голямото махало", "Главата се върти", "уши", "Глава на махало", "ролки"и последно "Стъпка напред"И „Стъпка назад“.

Дихателни упражнения според СтрелниковаРаботим както индивидуално, така и с групи от деца, по различно време на деня и на всяко място.

дихателнаУпражненията изпълняваме през различни режимни моменти. На разходка дихателни упражненияИзвършваме при температура на въздуха над 10-12 градуса по Целзий без резки пориви на вятъра.

включено чист въздухработата с деца е по-добра, отколкото на закрито;

Има време и възможност за обучение индивидуално, в подгрупи, с цялата група;

Осъществява се потребността на децата от движение;

След завършване гимнастика, внимание на децата„събрани“, слушат и чуват думите на учителя.

За да бъдат ефективни упражненията, които се изпълняват, е необходимо да се правят вдишвания с определена честота - 3 пъти по 2 секунди. Издишването, за разлика от вдишването, трябва да се извършва без допълнителни усилия. Може да се извършва през устата или носа.

Гимнастикаможе да се извършва и в хода на пряко организирани дейности по физическа култураслед дълго бягане или скок.

Основен комплекс дихателни упражнения

Упражнение "палми"

Начална позиция: застанете изправени, сгънете лактите, с лакти надолу. Длани обърнати "зрител". Поемайте шумни, кратки, ритмични вдишвания през носа и в същото време свивайте длани в юмруци, като правите хващащи движения. Ръцете трябва да останат неподвижни, само дланите са стиснати. След активно вдишване, издишването се извършва свободно през носа или устата, докато юмруците се разтискат. Не трябва да разтваряте пръстите си при издишване, те се отпускат толкова свободно след стискане, колкото издишвате свободно след всяко вдишване.

След като направите 4 резки, шумни вдишвания през носа, спуснете ръцете си и починете за 3-4 секунди. Поемете още 4 кратки шумни вдишвания и спрете отново дихателна пауза.

норма: 24 пъти по 4 вдишвания през носа, или 12 пъти по 8 вдишвания, или 3 пъти по 32 вдишвания.

Упражнение "палми"изпълнява се изправено.

Упражнение "Еполети"

Начална позиция: изправете се, стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към стомаха на нивото на кръста. Докато вдишвате, натиснете рязко юмруците си към пода, сякаш правите лицеви опори от него. По време на тласъка юмруците се отпускат. В същото време раменете ви трябва да са напрегнати, ръцете изпънати, протегнати към пода, пръстите ви широко разтворени.

Докато издишвате, върнете ръцете си в първоначалното им положение (на колана, стиснете пръстите си в юмруци, отпуснете раменете. Не вдигайте ръцете си над колана.

Направете 8 вдишвания-движения подред, след това починете 3-4 секунди и отново направете 8 вдишвания-движения.

норма: 12 пъти по 8 вдишвания-движения, или 6 пъти по 16 вдишвания-движения, или 3 пъти по 32 вдишвания-движения.

Упражнение "Еполети"може да се извършва седнало, изправено или легнало.

Упражнение "помпа"

Начална позиция: застанете изправени, спуснете ръцете си, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Наведете се леко надолу към пода, заобляйки гърба си, спуснете главата си, не дърпайте и не напрягайте врата си, спуснете ръцете си надолу. Поемете кратко, шумно дъх в крайната точка на наклона. Вдишването трябва да завърши с навеждане. Повдигнете се леко, но без да се изправяте, а отново се наведете с кратко шумно вдишване.

Направете 8 навеждания-вдишвания подред, след това спрете, починете за 4-5 секунди и изпълнете отново 8 упражнения.

Това упражнение се изпълнява изправено.

Упражнение "котка"

Начална позиция: застанете изправени, спуснете ръцете си, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се уверите, че краката ви не напускат пода.

Упражнението напомня на котка, която се прокрадва след врабче. Направете лек пружиниращ танцов клек и същевременно се завъртете надясно с рязко и кратко вдишване. След това изпълнете същия клек с ляв завой. Дръжте ръцете си на нивото на кръста. При завъртане надясно и наляво, с едновременно кратко шумно вдишване, направете хващащо движение с ръце.

Ръцете не трябва да се отдалечават от колана, за да не се отдалечава тялото "подхлъзна"на завои. При завъртане надясно леко приклекнете - вдишайте, изправете коленете - издишайте. Завъртете се наляво, леко седнете, направете леко освобождаващо движение с ръцете си - вдишайте. Веднага след това изправете коленете - пасивно издишване. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че гърбът ви е абсолютно прав, като се завъртате само в кръста.

Упражнение "котка"изпълнява се изправено.

Упражнение "Дръжте раменете си"

Начална позиция: изправете се, сгънете ръцете си в лактите и ги повдигнете до нивото на раменете с ръце една срещу друга. В момента на активно шумно вдишване през носа изхвърлете ръцете си един към друг, сякаш се прегръщаше за раменете. Необходимо е ръцете да се движат успоредно, а не на кръст. В този случай едната ръка се появява една над друга и няма значение коя над коя. Не трябва да променяте позицията на ръцете си, да ги разтваряте широко встрани или да ги напрягате.

Веднага след кратко вдишване ръцете трябва да се движат леко встрани, без да достигат изходна позиция. В момента на вдишване лактите се събират на нивото на гърдите, образувайки триъгълник, след това ръцете леко се разминават - получава се квадрат. В този момент, докато издишвате, въздухът трябва да излиза напълно пасивно. По този начин, едновременно с всяко хващане е необходимо "стреличка"нос.

След няколко седмици тренировки, докато изпълнявате упражнението в момента насрещнодвижения на ръцете, можете леко да наклоните главата си назад.

В началото на развитието Дихателни упражнения на СтрелниковскиНе се препоръчва да правите упражнението "Дръжте раменете си"за 2–3 седмици, трябва да тренирате без него. Когато всички други упражнения вече са усвоени и изпълнени без затруднения, можете да ги включите в комплекса. това упражнение.

Упражнение "Дръжте раменете си"изпълнява се изправено.

Упражнение "Голямото махало"

Това упражнение е комбинация от упражнения "помпа"И "Дръжте раменете си", като всяка от тях се прави 2 пъти подред, като се обръщат една в друга.

Начална позиция: Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Наведете се леко към пода, докато дърпате ръцете си към коленете, но не ги спускайте по-ниско - вдишайте. И веднага, без да спирате, леко се огъвате в кръста, наведете се назад, хванете раменете си с ръце - вдишайте. Наведете се напред - вдишайте, наведете се назад - вдишайте. Издишването се случва в интервала между вдишванията и не трябва да го задържате или "избутвам".

Упражнение "Главата се върти"

Начална позиция: Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Завъртете главата си надясно и поемете кратко, шумно въздух през носа. След това веднага завъртете главата си наляво и отново поемете кратко, шумно дъх. Когато изпълнявате упражнението в средата, не спирайте главата си, не напрягайте врата си и правете кратки вдишвания.

норма

Упражнение "уши"

Начална позиция: Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Леко наклонете главата си надясно - дясното ухо стига до дясното рамо, поемете кратко шумно въздух през носа. След това наклонете главата си леко наляво, лявото ухо отива към лявото рамо и отново поемете кратко шумно въздух през носа.

внимание!

При изпълнение на упражнения по метод Стрелниковаиздишването трябва да се извършва след всяко вдишване независимо, през устата.

Когато изпълнявате упражнението, трябва да стоите прави и да гледате право напред и, сякаш мислено, към някого говори: „Ай-ай! Засрамете се!”. В този случай трябва да се опитате да запазите раменете си абсолютно неподвижни (това упражнение прилича на "китайски манекен"). Издишването трябва да излиза пасивно в интервала между вдишванията, но не спирайте главата си по средата.

Упражнение "Глава на махало" ("Малко махало")

Начална позиция: Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете.

Спуснете главата си надолу, погледнете към пода - поемете рязко кратко дъх. Вдигнете главата си нагоре, погледнете тавана - поемете рязко кратко дъх. Издишването излиза пасивно в интервалите между вдишванията, докато главата не спира в средата. В никакъв случай не трябва да напрягате врата си.

Упражнение "ролки"

Начална позиция: Застанете с десния крак отпред и левия крак една крачка назад. Разпределете тежестта на тялото върху двата крака. Прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, стоящ отпред, докато левият е сгънат в коляното и поставен назад на пръста за баланс. (не разчитайте на него). Изпълнете лек танцов клек на десния крак - шумно късо дишане. След това изправете дясното коляно и прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, стоящ отзад. Сега левият крак е изправен, цялата тежест на тялото пада върху него. Десният крак, свит в коляното, се поставя отпред на пръстите на крака, за да поддържа баланс и е свит в коляното (не разчитайте на него). Клекнете на левия си крак, едновременно с това поемете кратко, шумно въздух през носа. Преместете тежестта обратно към предния десен крак.

Променете позицията на краката си (пренаредете ги)следва или след всеки "тридесет"(в този случай упражнението се изпълнява 6 пъти с 32 вдишвания или след всеки 8 или 16 вдишвания. Общо трябва да наберете две "стотици"вдишвания-движения, от "сто"на всеки крак.

Докато правите упражнението "ролки"трябва да се спазва следното правила:

– клякането и вдишването се извършват строго едновременно;

– цялата тежест пада само върху крака, на който се изпълнява клекът;

– след всеки клек кракът веднага се изправя и едва след това тежестта на тялото се прехвърля върху другия крак;

– кляканията трябва да са леки и пружиниращи. Не можете да правите ниски клекове!

норма: 12 пъти по 8 вдишвания-движения.

Упражнение "ролки"може да се направи само докато стоите.

Упражнение "Стъпка напред" (рок енд рол)

Начална позиция: застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са отстрани. Повдигнете десния си крак, свит в коляното, до нивото на стомаха и в този момент направете лек танцов клек на левия крак - кратко шумно вдишване през носа.

След клякане двата крака трябва да се върнат за миг в първоначалното си положение. Повдигнете левия си крак, свит в коляното, и в този момент леко приклекнете на десния - вдишайте. След това двата крака се изправят за момент - пасивно издишване.

В това упражнение не трябва просто да марширувате, а леко да клякате, след което другият крак, свит в коляното, лесно се издига до нивото на корема. Тялото е изправено.

Едновременно с всеки клек и повдигане свито коляноможете да правите свободно броячдвижение на ръцете до нивото на кръста.

Изпълнение на упражнението "Стъпка напред"трябва да наподобяват рокендрол танци. Упражнение "Стъпка напред"може да се извършва в изправено, седнало или легнало положение.

Упражнение „Стъпка назад“

Начална позиция: Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Вземете десния си крак, свит в коляното, назад, сякаш се удряте по седалището с петата си. В този момент седнете леко на левия си крак, като в същото време издавате шум вдишване през носа. След това върнете двата крака в първоначалното им положение за един момент - издишването напуска веднага след всяко вдишване.

Докато изпълнявате упражнението, ръцете или висят покрай тялото, или ръцете правят леко броячдвижение на нивото на кръста.

основен комплекс

Ако упражненията дихателни упражнения А. Н. Стрелниковатрудни за изпълнение или възникване мускулна болка, задух, слабост, световъртеж, тогава упражненията се изпълняват неправилно. Най-често това е преследваневдишвайте повече въздух, което не трябва да правите.

Ако почувствате задух в началото на часа (след около 15-20 минути)Препоръчително е да правите упражненията "котка", "Главата се върти", "помпа".

Правилното дишане е един от основните принципи на доброто здраве при ориенталска медицина. Дихателните методи са усвоени от хората в Древна Индия, Китай и Тибет. Днес тази практика е популярна в цял свят. Една от добре познатите техники в Русия са дихателните упражнения на Стрелникова.

Първоначално основата на гимнастиката включваше упражнения, насочени към развиване на вокалните способности на хората. Но след като използва този метод върху собствената си дъщеря, която страдаше от сърдечно заболяване, Стрелникова видя, че състоянието на детето се подобрява значително. Набор от дихателни упражнения помогна да се излекува болестта завинаги.

С течение на времето дъщерята на Стрелникова се присъедини към майка си, за да проучи ефекта от дихателните упражнения не само върху развитието на вокалните способности, но и върху възстановяването на цялото тяло.

Семейство Стрелников също разкри положителен ефект от техниката върху такова сериозно заболяване като бронхиална астма. Впоследствие дихателната система според Стрелникова е изследвана от Михаил Щетинин, пациент и ученик на учителя. Под негово авторство са издадени много учебни помагала.

Същността на гимнастиката на Стрелникова са упражнения, базирани на вдишване и издишване. В този случай вдишванията могат да се различават една от друга по дълбочина, интензивност и честота, а издишванията са спонтанни. По време на тези упражнения цялото тяло се лекува, отпадъците и токсините се освобождават.

Вдишването е от голямо значение. Факт е, че на носната лигавица има рецептори, които са свързани с всички органи на човешкото тяло. Обилният въздух, влизащ през носа, насища всички тези системи и има положителен ефект върху целия организъм.

Основни принципи и ползи от дихателните упражнения

Ефективността на дихателната система зависи от нейната правилно изпълнениев съответствие със следните препоръки.

1. Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден сутрин и вечер в продължение на един час. Средно един курс на лечение включва 15 процедури.
2. Правилните упражнения са тези, при които вдишването на въздух става много шумно и с напрежение в диафрагмите, а издишването е свободно.
3. Това означава комбинация от вдишване и издишване с специални упражнения. Тази комбинация включва ръцете и краката, главата, шията, лумбалната област, корема, бедрата, раменете и гръбначния стълб, което ви позволява да укрепите мускулите и да тонизирате тялото.
4. Инхалациите се извършват цялостно, до 32 пъти на интервал. Между комплексите има кратки паузи за почивка, 3-5 секунди. Оптималният вариант е 96 вдишвания, 4 на серия с кратки интервали. Такава поредица от вдишвания се нарича "стото Стрелников". Можете да ги овладеете само след дълго обучение.
5. Една процедура включва минимум 10 упражнения.

Ползи от дихателните упражнения:

• укрепване на защитните сили на организма;
• повишен тонус и енергия;
• подобряване на функциите на вътрешните органи;
• стабилизиране на дишането и функционирането на дихателните органи;
• унищожаване на възпалителни инфекции;
• подобряване на общото благосъстояние.

Показания за употреба

Дихателните упражнения на Стрелникова се препоръчват при следните заболявания и състояния:

• органни заболявания дихателна система– бронхит, пневмония, астма;
• кожни заболявания;
• патологии на мъжките и женските полови органи;
• възпалителни процеси в тялото;
• проблеми, свързани с гласа.

Дихателните упражнения за бъдещи майки са отлична подготовка за раждането. Ако изпълнявате комплекса Стрелникова по време на бременност, тялото ще се подготви за раждането и ще стане устойчиво на инфекциозни влияния.

Правилното дишане помага да се отървете от токсикозата, облекчава повишен тонусматка, насища тялото с кислород през последния триместър на бременността.

Дихателните упражнения могат успешно да се комбинират с други упражнения– бягане, фитнес, плуване, конна езда. Също така е полезно да се практикуват дихателни упражнения не само по време на лечението, но и за превенция.

Всяка вечер подходи 30 пъти ще повишат енергийния тонус, ще повдигнат настроението ви, ще се отпуснат и ще облекчат умората и напрежението, натрупани през деня. В този случай трябва само да мислите за вдишванията, да тренирате и да ги броите.

Противопоказания и потенциална вреда

Има категории хора, за които тази техника е противопоказана. Това са хора, страдащи от късогледство и глаукома, високо кръвно или очно налягане, бъбречна недостатъчност,. Хора със сърдечни заболявания трябва да изпълняват упражненията с повишено внимание (те не са директни противопоказания, просто изискват балансиран подход).

В допълнение, противопоказанията за гимнастиката на Стрелникова включват комбинация с други дихателни техники– йога, оксисайз или чигонг.

Упражнения според Стрелникова

Основният гимнастически комплекс се състои от 13 упражнения (в допълнение, авторът на метода съветва да повторите „Помпа“, за да получите 14 упражнения), които са много лесни за изпълнение.

"палми"

Това упражнение е упражнение за загряване. Изпълнява се по следния алгоритъм: стоейки, трябва да огънете лактите си и да обърнете дланите си от себе си. Докато вдишвате, трябва да стиснете дланите си здраво и да се отпуснете, докато издишвате. Трябва да работите само с пръсти.

"Еполети"

Трябва да се изправите изправени, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това огънете лактите си, така че юмруците ви да са притиснати към корема. Стегнете ръцете и раменете си, докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разхлабете юмруци, разтворете пръсти.

Докато издишвате, трябва да върнете ръцете си към корема.

"помпа"

За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, изпънете ръцете си успоредно на тялото. След това, като спуснете главата си и заоблите гърба си, бавно се наведете към пода под ъгъл не повече от 90 градуса.

В крайната точка на наклона трябва бързо да поемете въздух и да се върнете в изходна позиция, без да се изправяте напълно.

"котка"

За да изпълните упражнението „Котка“, трябва да се изправите, изправете гърба си, разтворете краката си, без да достигате ширината на раменете, натиснете ръцете си отстрани и огънете лактите си. Ръцете трябва да бъдат спуснати и да се държат на нивото на гърдите.

Вдишвайки, приклекнете леко, обърнете се настрани и сякаш хванете въздуха с ръце. Издишайте при връщане в изходна позиция. Трябва да редувате завои надясно и наляво.

"уши"

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. Когато вдишвате, трябва да наклоните главата си надясно или наляво, сякаш достигате рамото си с ухото си. Трябва да издишате, докато се връщате в изходна позиция. Трябва да използвате само врата си.

„Прегърни раменете си“

Докато изпълнявате това упражнение, трябва да се изправите, да изправите гърба си, да огънете ръцете си в лактите и да ги повдигнете над гърдите си, сякаш седите на бюро. Докато вдишвате, трябва да хванете лявото рамо с дясната си ръка, а дясното рамо - с лявата ръка. Това трябва да се направи така, че лактите да се съберат в една точка.

"Голямото махало"

Това упражнение е редуване между упражненията за помпане и прегръдка на раменете. При едно издишване трябва да се прегърнете за раменете, а от друга да се наведете напред. Можете да изпълнявате „Голямото махало“ както стоейки, така и седнали.

"Главата се върти"

Упражнението се изпълнява в изправено положение, с изправен и неподвижен гръб. Докато вдишвате енергично, трябва да завъртите главата си надясно и наляво, като издишвате между завоите.

"Глава на махало"

Това упражнение се изпълнява точно по същия начин като „Уши“, само в този случай трябва да наклоните главата си напред и назад.

„Търкалки“ с десния крак напред

Трябва да се изправите изправени, да поставите десния си крак малко напред. Докато вдишвате, цялата тежест трябва да се постави върху десния крак, който трябва да кляка.

„Търкалки“ с левия крак напред

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, със смяна на крака.

"Стъпка напред"

Това упражнение е подобно на ходене на място. При вдишване единият крак, свит в коляното, се издига до стомаха, а другият кляка. При следващото вдишване краката се сменят.

„Стъпка назад“

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, като краката се притискат към задните части.

Дихателни упражнения за деца

Техниката на Стрелникова успешно помага за лечение на респираторни заболявания, сърдечни заболявания, диабет, неврологични заболявания, заекване. Освен това упражненията развиват пластичност и гъвкавост при децата.

Предимството на гимнастиката на Стрелникова за деца е, че няма възрастови ограничения. Можете да изпълнявате упражненията с деца на 3-4 години. Тази възраст се характеризира с повишен риск от настинки и инфекциозни заболявания, които децата носят от детската градина.

Дихателните упражнения ще помогнат за укрепване на защитните функции на тялото и укрепване на имунната система без употребата на лекарства и фармацевтични витамини.

Друга причина, поради която бебетата се запознават с дихателни упражнения, е неспособността им да дишат. Поради това тялото не получава достатъчно кислород, оттук настинки, нисък имунитет, хиперактивност и дори слабо развита реч.

Също така дихателните упражнения според Стрелникова могат да спасят детето от заекване. За да направите това, трябва редовно да изпълнявате упражненията „Помпа“ и „Дръжте раменете си“. Те подобряват белодробната вентилация и ви учат да дишате дълбоко, което помага напълно да промените техниката на дишане. Няколко месеца упражнения два пъти на ден ефективно лекуват болестта.

Правилното дишане в съчетание с физически упражнения също осигурява ефективна помощ за подрастващите. Гимнастиката помага за балансиране на хормоналния баланс, облекчава болката при момичетата и регулира менструалния цикъл. Момчета, изпълняващи дихателни упражнения, намаляват риска от фимоза и крипторхизъм.

Правилното дишане ще помогне в борбата с кожните проблеми, характерни за юношеството.

В наши дни сколиозата при деца и юноши се среща доста често; като правило се свързва с бърз растеж. При малките пациенти заболяването е напълно лечимо, тъй като гръбнакът на децата все още не е напълно оформен.

Днес има много начини да се отървете от патологията, но крайният резултат все още зависи от възрастта, на която е диагностицирана кривината и колко навременна е терапията.

Освен това много зависи от самия пациент, от това колко внимателно той следва всички препоръки на лекаря.

Значението и целите на физиотерапията

Не подценявайте важността физическа терапияс него можете:

• премахване на прекомерния стрес върху гръбначния стълб;
• укрепване на мускулите на гърба;
• премахване на дисбаланса на мускулно-лигаментния апарат;
• правилна стойка;
• подобряване на общото благосъстояние на пациента.

Характеристики на упражненията за деца

Комплексът от тренировъчна терапия за гърба при сколиоза при деца трябва да се различава от упражненията за възрастни, преди всичко по своята простота. За децата предучилищна възрастпровеждайте класове по игрив начин с музикален съпровод.

Часовете по физическо възпитание не трябва да са твърде дълги. Продължителност на един класове по тренировъчна терапияза деца под 7 години не трябва да надвишава 20 минути.

Всички упражнения за коригиране на сколиозата трябва да се изпълняват бавно, като правилно и силно напрягат всички мускули.

За да разтегнете гръбначния стълб, по-добре е да тренирате върху фитбол. За тази цел не трябва да изпълнявате упражнения на хоризонталната лента. Увеличаването на натоварването трябва да става постепенно.

По-добре е да практикувате в добре проветриво помещение с огледала. За да изпълнявате упражнения в легнало положение, ще ви е необходима постелка.

Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате със специалист. Дори ако детето има първи стадий на сколиоза. В този случай специалист ще назначи основен комплексУпражняваща терапия.

Базов набор от упражнения

Първоначалният набор от упражнения за сколиоза от 1 степен включва следните части:

• загряване;
• упражнения, IP - легнал по гръб;
• упражнения, изходно положение - легнало по корем;
• упражнения, IP - стоене, - трябва да почивате между упражненията в изходна позиция, тоест, ако упражнението се прави легнало по гръб, тогава трябва да почивате в същата позиция.

Урокът започва с разтоварване на гръбначния стълб. Заемете коленно-лакътна позиция и ходете поне 2-3 минути.

Упражненията се изпълняват, докато лежите по гръб

Тези упражнения помагат за укрепване на коремните мускули:

Упражнения, докато лежите по корем

Упражненията, легнали по корем, помагат за укрепване на мускулите на гърба:

1. Тяга на гръбначния стълб. Лежейки по корем, изпънете долните и горните си крайници. Направете упражнението 4 пъти по 15 секунди.
2. „Плуване“. Легнете по корем, долните крайници са изправени, главата е опряна на гърба на дланите. Наведете се в кръста, в същото време повдигнете главата си, горна частторс, горни и долни крайници. В това положение изпълнявайте движения, напомнящи плуване с бруст.
3. Легнете по корем с глава навънръцете и долните крайници са изпънати. Правете хоризонтални и вертикални махове с тях, като се уверите, че бедрата ви са повдигнати от пода.
4. Задръжте. Началната позиция е същата като в горното упражнение. Повдигнете едновременно главата, горната част на торса и крайниците. Съберете долните крайници, разтворете горните крайници настрани, дланите са обърнати нагоре. Останете в позицията за четвърт минута. Направете го 4 пъти. Паузата между упражненията е 10 секунди.

Работа в изправено положение

Прави упражнения:

1. Въртене на ръцете. Застанете прави, разтворете лактите си настрани, поставете подложките на пръстите си върху раменете си. Извършвайте въртеливи движения с ръцете си назад. Важно е обхватът на движение да не е твърде голям.
2. Клякове. Застанете изправени, разтворете горните си крайници встрани, дланите са обърнати нагоре. Застанете на пръсти, след това клекнете, след това отново на пръсти и заемете първоначалната позиция. Направете 5-10 клякания бавно.

Упражняваща терапия за 2 етап на заболяването

Само специалист трябва да избира упражнения за сколиоза 2 степен.

Можете да го направите у дома прости упражнения, който ще укрепи мускулите и ще ги подготви за по-нататъшна физическа активност:

1. Облегнете гърба си на стената и бавно се спуснете, докато коленете ви образуват прав ъгъл. Останете в това положение за няколко секунди.
2. Легнал по гръб. Единият крак е изправен, лежи на пода, вторият е повдигнат нагоре и образува ъгъл от 90 градуса с тялото.
3. Легнете по гръб, долните крайници са свити коленни стави. Трябва да стигнете до челото си с колене.
4. Застанете на четири крака, закръглете гърба си, след което се върнете в изходна позиция. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба.
5. За да разтегнете мускулите на горната част на тялото: седнете на колене, притискайки петите към задните части. Изпънете горните си крайници напред и се опитайте да достигнете повърхността на пода с гърдите и раменния пояс.

Гимнастика за лумбална кривина

Следните упражнения за коригиране на сколиоза са подходящи за изпълнение от деца у дома: лумбална областгръбнак:

1. Начална позиция: седнали на колене, петите притиснати към задните части, ръцете на коленете. Поемайки дъх, огънете се в кръста, гръдна областтрябва да е неподвижен. Докато издишвате, издишайте и се наведете.
2. Легнете на лявата си страна на ръба на леглото. Левият крак е прав, десният крак е свит в коляното и пръстът му докосва задколенната трапчинка на левия долен крайник. Лявата ръка докосва свито коляно десен крак, А дясна ръкаоставям настрана. След това вдишайте и завъртете главата си надясно, доколкото е възможно. Останете в това положение за няколко секунди.
3. За да обработите долната част на лумбалната област, поставете горната част на крака не в подколенната трапчинка, а в сухожилието на петата. Направете всичко останало точно както в предишното упражнение.

Упражнения за гръдни патологии

При гръдна сколиоза се извършва следният комплекс от упражнения:

Упражнения за шийно изкривяване

Следните упражнения са подходящи за дете с цервикална сколиоза:

• накланяне на главата наляво и надясно;
• стоейки прави, спуснете главата си напред и след това я хвърлете назад;
• изправени, ръцете покрай тялото, повдигнете и спуснете раменния пояс.

Как да се разтегнете с дясностранна сколиоза

У дома можете да правите следните упражнения:

1. Преместете десния горен крайник назад и повдигнете левия нагоре.
2. Упражнение "помпа". Стоейки прави, дясната ръка се плъзга надолу по тялото, а лявата се движи в посока, обратна на раменния пояс.
3. Лежейки по корем, извийте гърба си, докато лява ръкаповдигам нагоре.
4. Имате нужда от специална наклонена седалка, с един ръб по-нисък от другия. Седейки върху него, огънете се надясно.

При левостранна сколиоза правете същите упражнения в огледален образ. Това е най прости упражнения, които при редовно изпълнение са доста ефективни.

Спорт и сколиоза

Спортуването със сколиоза е допустимо само след консултация с лекар.

По-специално, забранени са следните:

1. Ако имате изкривяване на гръбначния стълб, трябва да избягвате асиметрично физическа активносткато бокс, тенис и фехтовка.
2. Някои спортове, като например борба, висок скок и вдигане на тежести, включват прекомерно натоварване на гръбначния стълб.
3. Бадминтон, тенис и голф са противопоказни поради остри завои.
4. Карането на велосипед може да провокира развитието на кифоза, тъй като ниското кормило причинява постоянно извиване на гърба.
5. Гимнастиката, ръгбито, футболът и хокеят са опасни от гледна точка на травми на гръбначния стълб.

но най-добрите гледкиСки, бягане и плуване се считат за спортове. Особено плуването на бруст. Можете да плувате по гръб или по корем. Полезно е просто да лежите на водата, отпуска гръбначния стълб.

Трябва да се помни, че при 3 етап на изкривяване на гръбначния стълб специалистът може да разреши спортни дейности при 4 етап на патология, спортът е противопоказан.

Превантивни мерки

За да предотвратите изкривяването на гръбначния стълб, е полезно да спортувате в басейна, да карате ски, както с щеки, така и без тях, да бягате и да се разхождате.

Основните упражнения, които се изпълняват в началния стадий на сколиоза, също са ефективни за нейната превенция.

При диагностициране на сколиоза е препоръчително да се консултирате със специалист и под негово наблюдение да извършите комплекс от упражнения. У дома ви е позволено да изпълнявате най-простите упражнения, но дори и да ги правите постоянно, резултатите няма да закъснеят.

Упражнения след смяна на тазобедрената става: комплекс от упражнения

Доскоро почти всички пациенти с фрактури на бедрената кост или артроза тазобедрена става, били обречени на инвалидност и пасивен начин на живот. Такива патологии не оставят шанс за пълно възстановяване и водят до загуба на способността за самостоятелно движение.

Сега ситуацията се промени драматично. Благодарение на медицинските иновации пациентите с такива диагнози имат всички шансове да бъдат излекувани и да се върнат към предишния си активен живот.

Упражняващата терапия играе важна роля в процеса на рехабилитация на пациенти със ставни заболявания след смяна на тазобедрената става. Комплексът от процедури се предписва от лекар.

Цел рехабилитационен периодСлед операция на колянна или тазобедрена става пациентът се преобучава да стои, ходи, седи и стои.

Процедурата за смяна на тазобедрената става е операция за заместване на ставата с изкуствена протеза. Този методсе превърна в спасение за тези хора, които имаха всички шансове да останат приковани към леглото завинаги.

Струва си да се отбележи, че операцията по ендопротезиране ще стане ефективна, ако процесът на рехабилитация след ендопротезирането се извърши правилно. В този случай успехът на предприятието зависи изцяло от отговорността и постоянството на пациента.

Операциите за смяна на тазобедрена става са доста сложни в технически смисъл и оставят значителна травма за пациента.

След операцията пациентът се наблюдава дълго време болезнени усещания. В допълнение, това се случва:

• мускулната атрофия се увеличава
• параметрите на кръвосъсирването могат да бъдат променени,
• Пациентите в напреднала възраст имат честа сърдечна недостатъчност,
• чревната подвижност се влошава,
• Може да се регистрират промени в кръвното налягане.

Процесът на рехабилитация винаги трябва да бъде цялостен. Рехабилитацията включва:

1. физиотерапия,
2. лечение с наркотици,
3. терапевтични упражнения. Един от важни елементиПроцесът на рехабилитация след ендопротезиране е тренировъчна терапия, т.е. терапевтични упражнения. Упражненията връщат крайниците и ставите до задоволително ниво на подвижност.

Като правило, в резултат на това погрешно схващане, пациентът развива тромботични усложнения, както и проблеми с възстановяването на ставната дейност.

За постигане на най-добри резултати, простите упражнения могат да се изпълняват почти веднага след смяната на ставата, т.е. веднага след като лицето се възстанови напълно от анестезията.

Успехът на тренировъчната терапия зависи от етапите, последователното изпълнение на упражненията, разделени на няколко подхода.

Нулева фаза

Времевият период на фазата е първият ден след операцията. Всички движения се извършват внимателно, не се препоръчва секс. В нулевата фаза можете да изпълните комплекс, състоящ се от следните упражнения:

1. „Крачна помпа“. Повтарящи се движения на крака нагоре и надолу. Упражнението се извършва през целия рехабилитационен процес,
2. Кратко напрежение в предния бедрен мускул
3. Свиване на задните части за 5 секунди,
4. Свийте крака в коляното, поддържайки петата,
5. Повдигане на оперирания крак за няколко секунди,
6. Отвеждане на крака встрани и връщане в предишното му положение,
7. Завъртете крака по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Всички упражнения се изпълняват внимателно и бавно. Всеки от тях се изпълнява приблизително 10 пъти.

Не всички упражнения могат да се направят веднага. Ако изпълнението е трудно, можете да отложите това упражнение за по-късно.

Важен фактор в рехабилитацията е тренировъчната терапия след операцията.

като превантивни меркипри съдови нарушения лекарите съветват да превържете краката си еластични бинтовеслед операция. Не трябва да забравяме за здравия крак, той трябва да бъде повдигнат, спуснат и преместен настрани.

Първа фаза

Първата фаза се нарича фаза на "строги грижи". Продължава от 1 до 4 дни след операцията. Пациентът се оставя бавно да седне на леглото. Не можете да кръстосвате краката си или да ги огъвате в тазобедрената става. Освен това е важно да запомните, че е нежелателно да лежите на оперираната страна.

При седене тазобедрената става не трябва да е по-ниска от коляното. Важно е винаги да седите на твърди столове с възглавница.

Лекарите не съветват да избирате меки столове за сядане, тъй като при изправяне тазобедрената става получава допълнителен стрес. Докато лежите на леглото, трябва да преместите крака си настрани. Забранено е да седите с кръстосани крака.

На следващия ден след ендопротезирането можете да станете и да ходите бавно с помощта на патерици.

Упражненията от нулевата фаза се допълват с нови, които трябва да се изпълняват с опора в изправено положение:

• преместване на правия крак назад,
• флексия на крайниците с работата на тазобедрените и коленните стави.

Втора фаза

Втората фаза се нарича фаза на „измамни възможности“. Продължава от 5 до 21 дни след ендопротезирането. По това време двигателните натоварвания трябва да се увеличат.

Разрешено е бавно спускане и изкачване по стълбите; важно е да се обърне внимание на ходенето, но при спазване на следните правила:

1. Ходенето не отнема повече от половин час наведнъж,
2. За да изкачвате стълби, първо трябва да поставите здравия си крак на стъпалото, а след това оперирания.
3. Можете да ходите само с патерици или специални проходилки.

Фазата се нарича „измамни възможности“, защото болката почти изчезва, пациентът започва да чувства, че може много повече, отколкото лекарят позволява. Например, пациентите започват да ходят твърде много и включват секса в обичайната си рутина.

Много пациенти се отнасят безотговорно към правилата, които предотвратяват изкълчване на ставата, тоест спират да поставят възглавница или подпора между бедрата си. Това води до засилване на болката и изкълчване на оперираната става.

Най-ефективният физиотерапевтични упражнениякоито трябва да се добавят в тази фаза:

• Легнете по корем в това положение и огънете коленете си така, че петата да сочи към задните части. След това можете да повдигнете краката си, напрягайки седалищните мускули.
• Алтернативно преместете краката си отстрани,
• Свийте коленете си, без да повдигате краката си от пода.

Трета фаза

Упражненията в третата фаза на тренировъчната терапия могат да се правят, когато връзките и мускулите са по-силни и ставата е пуснала корени. Това обикновено се случва няколко месеца след операция на тазобедрената става.

У дома се изпълнява набор от упражнения. Натоварването се увеличава постепенно с помощта на тежести. За тези цели използвайте еластична превръзка.

Фазата „започване“ ви позволява да избягвате използването на ролка между бедрата. Лекарите свободно позволяват на пациентите да правят секс.

Продължителността на ходенето през тази фаза трябва да се увеличи и да достигне до 4 часа на ден. Въпреки факта, че фазата включва значително увеличаване на натоварването на ставата, ако се появи болка, трябва незабавно да спрете да тренирате.

В началните етапи упражненията могат да се извършват под наблюдението на специалист по рехабилитация.

Следните упражнения трябва да помогнат за възстановяването:

• преместване на засегнатия крак настрани със съпротива,
• работа на тазобедрената става със съпротивление.

Тази фаза обикновено започва с упражнения на велоергометър. Седалката трябва да се регулира така, че с изпънати колене краката ви да достигат леко до педалите.

Упражненията трябва да започват с въртене на педалите не напред, а назад. Първите уроци винаги са кратки.

Късен следоперативен период

Ако смяната на тазобедрената става е направена преди повече от три месеца, но болката и дискомфортът все още се появяват в крака при ходене, трябва да намалите натоварването на крайника с помощта на бастун.

Операциите за смяна на тазобедрената става позволяват на пациентите да се върнат към нормален живот и работа в рамките на три месеца. Шофирането както обикновено също е разрешено.

Но ако работата включва активни движения, трябва да си вземете почивка и почивка на всеки 1-2 часа, операцията за смяна на тазобедрената става ще изисква определен дневен режим. Тези, които обичат спорта, трябва да опитат ски, плуване и колоездене.

Трябва да се помни, че самолечението след смяна на тазобедрената става е неприемливо и ще причини сериозна вреда на здравето.

Може би сте чували за нелекарствен метод, създаден през 40-те години. Първоначално се препоръчва за възстановяване на пеещия глас.

Почти тридесет години по-късно (1973 г.) учителят по фонация (автор на метода) Александра Николаевна Стрелникова получава авторско свидетелство за своята уникална разработка, преминала през процедурата по регистрация в Института за патентна експертиза.

Каква е същността на техниката?

За разлика от традиционните дихателни упражнения, които се фокусират върху времето и издишването, дишането (упражненията) на Стрелникова е прост и достъпен метод, който се основава на мощно, принудително вдишване през носа и бавно и плавно издишване.

Освен това това забранява задържането на въздух или изхвърлянето му от белите дробове при издишване. Активно и мощно дишане се комбинира с компресия на гръдния кош. Това позволява навлизането на допълнителен кислород в тъканите на тялото и подобрява благосъстоянието. Благодарение на обратната координация на дишането и движенията се стимулира развитието на мускулите, които са свързани с дишането.

Трябва да се отбележи, че всяко дихателно упражнение дава много бърз ефект. Стрелникова успя да разработи комплекс, чието благоприятно въздействие върху тялото може да се усети в рамките на 15 минути. Ако го направите правилно, дишането ви ще стане по-лесно, ще има лекота, прилив на сила, ефективност и настроението ви ще се подобри значително.

Противопоказания

Въпреки доказаните и признати ползи от традиционната медицина, дишането според Стрелникова (упражнения) също има противопоказания. Те включват:

• патологии на вътрешните органи;
• трескаво състояние и висока температура;
• контузия на мозъка и наранявания на гръбначния стълб;
• цервикална остеохондроза (стара);
• различни кръвоизливи;
• хипертония;
• повишено очно или вътречерепно налягане;
• миопия;
• тромбофлебит;
• глаукома;
• камъни в жлъчката или бъбреците;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

На въпроса дали техниката на Стрелникова (упражнения за кратко дишане) е подходяща за вас, може да отговори само вашият лекуващ лекар след допълнителни изследвания. Регистрирани са случаи, при които, когато се извършва по нежен начин, значително облекчава състоянието дори при пациенти, приковани към леглото.

Какво трябва да знаете преди да започнете занятията?

Начинаещите, които тепърва се запознават с метода Стрелникова, трябва да научат основните правила:

1. На първо място, трябва да се научите как да дишате активно и шумно. По това време крилата на носа се притискат към преградата (неволно). Енергичното вдишване трябва да наподобява пляскане с ръце.
2. Според онези, които вече са усвоили тази техника, техниката на Стрелникова не е никак сложна. Кратките дихателни упражнения включват плавно, естествено издишване. Останалият въздух се отстранява през устата. Издишването трябва да става без усилие. Желанието за активно издишване може да причини не само нарушение на дихателния ритъм, но и да доведе до
3. Упражнения, които са насочени към възстановяване правилно дишане, трябва да се извърши на броя. В този случай всички елементи на тази техника се изпълняват правилно и това ще ви помогне (особено в началото на часовете) да премахнете смущенията в ритъма.
4. Движението и вдишването са един елемент от дихателните упражнения. Те трябва да се извършват едновременно. Не можете да правите това един по един. В този случай няма никакво значение дали пациентът е прав, легнал или седнал. Това до голяма степен зависи от тежестта на заболяването.
5. Броят на всички упражнения трябва да бъде кратен на 4. Това е музикален размер, който лесно ще ви помогне да изчислите натоварването. На четвъртия ден броят на упражненията се увеличава до 16, а след това до 24 и 32. Ритъмът, който е съставен от нечетни числа (например 3, 5), според последователите на тази гимнастика, изисква умение и физическа издръжливост.

Между сериите упражнения се допуска пауза за почивка от не повече от десет секунди. В този случай урокът изглежда така:

• първите два дни: 24 серии от 4 вдишвания (паузи от 10 секунди);
• следващите два дни: 12 серии по 8 вдишвания (същите паузи);
• пети и шести ден: 6 повторения по 16 вдишвания (паузи десет секунди);
• от седмия ден: 3 серии от 32 вдишвания (остават паузите).

В допълнение към ритъма е необходимо да се поддържа добро настроениеи добро настроение, докато правите упражненията. Така ще постигнете по-големи резултати в оздравяването на тялото си.

Това е много ефективна гимнастикадишане. Стрелникова разработи упражненията с очакването те да се изпълняват редовно. Не се допускат отсъствия от занятия. След 30 дни тренировка почивките трябва постепенно да се намалят до 5, а след това до 3 секунди, при условие че се чувствате добре.

Не бива да ви притеснява лека умора или световъртеж. Това може да се дължи на временно пренасищане на мозъка с кислород.

Основни упражнения

Всички упражнения от комплекса Стрелникова не е необходимо да се изпълняват в началото на часовете. Дори основните 12 епизода трябва първо да бъдат разделени. Усвоете първите три упражнения, едва след това добавяйте по едно всеки ден, докато усвоите целия комплекс.

"палми"

Много просто дихателно упражнение. Стрелникова го разработи така, че дори много малки деца да могат да го изпълняват. Обърнете отворените си длани от себе си. Лактите навътре огънато състояниенасочени вертикално надолу. Вдишваме шумно, мощно, рязко свивайки длани в юмруци по това време. Повторете упражнението 4 пъти, като издишвате бавно. След четири повторения направете пауза за 4 секунди.

"Еполети"

Краката на ширината на раменете. Отпуснете раменете си, повдигнете главата си. Стиснете ръцете си в юмруци на нивото на кръста. Докато вдишвате, рязко хвърлете ръцете си надолу, разхлабете юмруци и разтворете пръстите си. Мускулите на раменете, предмишниците („презрамки“), както и ръцете трябва да изпитват леко напрежение по това време. Първоначалната серия се състои от 8 вдишвания и издишвания (3 секунди пауза). Брой епизоди - 12.

"помпа"

Раменете надолу, ръцете покрай тялото. Наведете се (бавно), като си представите, че държите помпа и вдишайте силно и рязко. След това бавно издишайте. Упражнението се повтаря 12 пъти. Пауза - 3 секунди.

Затрудняване на часовете

След като сте усвоили основните упражнения, можете да започнете да изучавате останалата част от комплекса, добавяйки нещо ново към вашите тренировки всеки ден.

"котка"

Поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Раменете са отпуснати, ръцете са отстрани на тялото. Поемайки рязко дъх, приклекнете плитко. Обърнете тялото си надясно. В същото време свийте лактите си и свийте дланите си в юмруци. Издишайте бавно и можете да се върнете в изходна позиция. След това упражнението се повтаря в лявата страна. 12 серии по 8 упражнения в двете посоки.

„Прегърни раменете си“

Продължаваме да изучаваме дишането според Стрелникова. Упражненията за астма задължително включват тази серия. Свийте лактите си, като ги повдигнете до нивото на раменете, така че лявата ви ръка да е над десния лакът и съответно дясната ръка да е над левия лакът. Заедно с рязък дъх, прегърнете се, без да сменяте ръцете си или да ги кръстосвате. Едната ръка ще прегърне рамото, втората ще бъде в подмишницата. Връщаме се в изходна позиция с бавно издишване. Серията се състои от 8 инхалационни движения, 12 подхода.

"Главата се върти"

Друго упражнение, което е ефективно при астма. Следвайте редуващи се завоиглавата наляво и надясно - без забавяне, придружавайки движенията с резки вдишвания. Издишването става неволно през отворена уста. 12 серии от 8 движения (почивка 4 секунди).

"Голямото махало"

Това упражнение включва предишните две. Първо изпълняваме движенията от „Помпа“, след това, без да правим почивка, изпълняваме упражнението „Прегърни раменете“. Упражнението се състои от 12 серии по 8 движения.

"уши"

Започваме да клатим глави: надясно - стигаме до дясното рамо, наляво - наляво. При всяко движение има шумно рязко дишане. Раменете не трябва да са повдигнати, тялото и вратът трябва да са отпуснати. Упражненията, включени в основния цикъл: „Търкалки“, „Стъпки“, „Махало с глава“ могат да се изпълняват само след добро усвояване на първите 8 упражнения. Този комплекс е показан като ефективен методлечение и профилактика (при липса на противопоказания) за повечето хора. Стрелникова се показва дори на бременни жени. Упражненията за деца, както и за бременни жени, трябва да се извършват под наблюдението на лекар. За да се предотвратят заболявания, часовете се провеждат сутрин или вечер. След натоварен ден те ще помогнат да се отървете от умората.

Дишане според Стрелникова: упражнения за бронхит

За лечение и профилактика на това сериозно заболяване се използват три основни упражнения: „Прегърни раменете си”; "Осем"; "Помпа". Този комплекс насърчава по-доброто отстраняване на слузта, спира пристъпите на кашлица, дава почивка на връзките и бронхите. Препоръчваме на всеки, който е податлив на чести бронхити, да овладее дишането според Стрелникова. Упражненията са прости, но ги изпълнявайте стриктно в съответствие с препоръките на автора на комплекса.

Какво да правите по време на пристъп на кашлица поради бронхит? Трябва да наклоните главата си надолу. Отпуснете напълно мускулите на врата. Поставете дланите си върху корема от двете страни на пъпа. Когато кашляте и издишвате, натиснете стомаха си отгоре надолу. Така ще помогнете на диафрагмата. В резултат на това храчките ще излязат по-лесно.

Упражнения за отслабване

Продължаваме да ви разказваме за дишането според Стрелникова. Упражненията за отслабване вероятно ще представляват интерес за много от нашите читатели. За постигане максимален ефект, трябва да спазвате някои правила:

• Основният акцент е върху вдишването. Трябва да е кратко, шумно, рязко, подобно на пляскане или изстрел.
• Издишването е естествено, незабележимо. Не задържайте дъха си, докато издишвате.

Не забравяйте за основното правило, на което се основава дишането според Стрелникова. Упражненията започват при вдишване. Основният комплекс се изпълнява четири пъти, по осем вдишвания. Можете постепенно да увеличите броя на подходите.

Днес дишането на Стрелникова става много популярно. Упражненията за отслабване са основен набор от прости, но ефективни движения. Могат да се изпълняват от хора с различно ниво физическа подготовка. Освен това се използват по-сложни упражнения за отслабване. Те могат да започнат след продължителна подготовка. Започнете с основите Те ще ви позволят да постигнете отлични резултатикогато се изпълнява редовно и правилно.

Първо се изпълняват „Длани“, „Еполети“, „Котка“. След това към тях постепенно се добавят „Голямо махало“ и „Прегърни раменете си“. Спазва се стриктно проста схема- 4 серии по 8 вдишвания с почивка от 3 секунди.

Експериментално е доказано, че дишането на Стрелникова (упражнения) е доста ефективно. Прегледите на хора, които са усвоили тази техника, показват, че редовните упражнения за отслабване помагат при лечението на различни заболявания. Основен принципТази техника включва използването на коремно дишане, докато гръдното дишане се потиска. В този случай диафрагмата става много по-напрегната, мускулите й се укрепват и следователно кръвообращението в органите се подобрява. Това ги почиства от отпадъци и токсини. Освен това коремното дишане увеличава капацитета на белите дробове. След няколко месеца постоянни упражнения може да се увеличи с 0,3 литра.

Тази гимнастика активира следните процеси:

• чувството на глад е забележимо притъпено;
• функционирането на стомашно-чревния тракт се подобрява;
• мастните клетки се разграждат активно;
• имунитетът се засилва;
• функционирането на нервната система се нормализира.

Дихателни упражнения според Стрелникова: упражнения за деца

Тази уникална техника е подходяща за класове с деца на възраст над 3 години. Тези прости упражнения могат да се изпълняват и от болни тийнейджъри. Мнозина отбелязват, че предимството на този комплекс е, че цялото семейство може да го направи. В началото (първият урок с детето) три упражнения ще бъдат напълно достатъчни. Трябва да правите упражнения два пъти на ден - преди закуска и след вечеря.

Усвоил това проста гимнастиказа дишане, за редовни часовеможете да се отървете от различни заболявания, които често засягат деца на възраст 3-7 години. Често стават хронични - тонзилит, бронхит, чести настинки.

И така, с какви движения дихателните упражнения на Стрелникова препоръчват да започнете? Упражненията вече са ви познати - „Длани“, „Помпа“, „Еполети“. Това е основата на комплекса, към който постепенно се добавят по-сложни елементи. След като ги усвоите, можете да провеждате курсове за лечение и профилактика на сериозни заболявания като бронхит и астма. По-добре е първият урок да се проведе от лекар.

Лечение на заекване

Повечето ефективни упражненияза лечение на тази патология са "Прегърни раменете" и "Помпа". При деца, които заекват, те се провеждат два пъти на ден. Тези упражнения са основни, но към комплекса могат да се добавят и други.

Логопедите отбелязват, че дихателните упражнения на Стрелникова (упражнения за деца), например „Прегърнете раменете си“, допринасят за гласните струнив ларинкса правят противодействие. Бебето чрез дейности им помага да се сближат по-близо. След два месеца редовно обучение дишането на детето се променя. Тя става по-дълбока, диафрагмата и белодробната тъкан се тренират, а мускулите на назофаринкса се укрепват. Поток от въздух, преминаващ през ларинкса по време на издишване, вибрира и масажира гласните струни, принуждавайки ги да се затварят при произнасяне на звуци.

Дишането според Стрелникова (упражнения за деца) е препоръчително да се допълни с класове с логопед. В този случай проблемът ще бъде решен по-бързо.