Kateri čas dneva je najboljši za nihanje. Kateri čas dneva je najboljši za vadbo?

O tem, kdaj je za človeka bolje trenirati - zjutraj ali zvečer, strokovnjaki razpravljajo že dolgo, vendar dokončnega odgovora nanj ni in verjetno tudi ne more biti. Kljub temu je tukaj potreben individualni pristop.

"Sove" trenirajo zvečer, "škrjanci" - zjutraj

Če se življenje za vas šele začne zvečer in je jutranje vstajanje enačeno z usmrtitvijo, potem je za vas najboljši čas za trening večer. Če ste »škrjanec« in ste že od otroštva navajeni vstajati s prvimi sončnimi žarki, potem bo jutranja vadba za vas optimalna.

Izberite čas treninga glede na vrsto vaše dejavnosti

Če ste večinoma zaposleni duševno delo in večino dneva preživite na stolu pred monitorjem, potem bi bilo lepo, da zvečer raztegnete kosti v fitnesu. Če pa cel dan tekaš okoli strank ali nosiš vrečke, potem je bolje, da treniraš zjutraj, ker zvečer ne boš imel moči za trening.

Izberite čas vadbe glede na vaše zdravstveno stanje

Veliko je odvisno od zdravstvenega stanja ljudi. Na primer, če imate težave s srcem, ne poskušajte trenirati zjutraj.

Ko spimo, se spočije tudi naše srce, saj kri počasneje kroži. Več ur po spanju pojavi, kot so hiter srčni utrip, pospešeno presnovo, porast krvni pritisk. IN dodatna obremenitev lahko povzroči škodljive posledice.

Izberite čas vadbe glede na svoj cilj

Postavite si cilj. Če je to hujšanje, potem morate trenirati zjutraj. To je posledica dejstva, da se po spanju raven sladkorja v krvi zniža, in če telovadite pred zajtrkom, bo telo prisiljeno črpati energijo ne iz ogljikovih hidratov, temveč iz maščob. Zato lahko jutranja vadba shujša trikrat bolj učinkovito kot večerna. In trening na prazen želodec porabi 300% več maščob kot trening po obroku.

V katerem času dneva trenirati - zjutraj, popoldne ali zvečer, je odvisno od fiziologije osebe. Če ste sova - trenirajte zvečer, škrjanec - zjutraj. Ni vam treba mučiti telesa z nasprotnim početjem. Od tega ne bo nobene koristi. In če ste izbrali čas, ga v prihodnje ne spreminjajte.

Max Rinkan, strokovnjak man.tochka.net

Če je vaš cilj zadetek mišična masa, potem je bolje trenirati popoldne ali zvečer, vendar ne do poznih ur.

Treniram, ko lahko

Večina ljudi trenira, ko okoliščine in včasih finance to dopuščajo. Nobena skrivnost ni, da je glavni kamen spotike pri obisku fitnesa služba. Če imate redni delovni urnik - od 9. do 18. ure, potem zjutraj in popoldne ni mogoče trenirati, čeprav je po mnenju strokovnjakov največja ura. mišična aktivnost je samo podnevi. Toda človeku praviloma ostane le večer za trening.

Če ima človek možnost trenirati zjutraj, z veseljem pograbi to možnost, saj je obiskanost dvoran zjutraj in zvečer neprimerljiva (zvečer ni gneče), pa tudi manj ga stane.

V vsakem primeru, če ste se odločili za čas obiska telovadnice, potem naj bo stabilen. Zgradite svoj režim tako, da vam bodo tečaji v tem času koristili.

Na koncu povzemamo vse zgoraj navedeno in podajamo priporočila, ki vam bodo pomagala izbrati optimalen čas za trening.

Telovadite zjutraj:če ste jutranji tip, če vam ni treba zgodaj v službo, če nimate težav s srcem, če je vaše delo mobilno, če želite shujšati, če želite opraviti celoten program v fitnes brez velikega navala ljudi, če želite večere sprostiti za druge stvari.

Zagovornik treninga zjutraj:"Treniram zjutraj, trikrat na teden, od 10. do 12. Takrat čutim naval moči in željo po treningu. Vsi simulatorji so na voljo, ljudi je malo. Treniral sem in cel dan je prost, vključno z večerom."

Vadite čez dan:če delovni dan dopušča in ste prepričani, da lahko to počnete redno; če je v pisarni ali nedaleč od nje Telovadnica.

Tako kot v življenju mora tudi v športu vse imeti svoj čas. Najboljši čas za vadbo je najbolj učinkovit z vidika rezultatov. Če izberete napačnega, vam trening ne pomaga doseči želenih ciljev. Kdaj je najboljši čas za pridobivanje teže? Kdaj je najboljši čas za obisk fitnesa in kdaj za vadbo

Vse to je odvisno od zasledovanih ciljev. Kaj si človek želi: ohraniti svoje telo v dobri formi, shujšati ali, nasprotno, pridobiti? Prav ti cilji določajo najboljši čas za trening.

Znanstvena raziskava

Znanstveniki različne države nenehno izvajati vse vrste raziskav v zvezi z ugotavljanjem najprimernejšega časa za ukvarjanje s športom. In do česa so prišli?

Ameriški raziskovalci so povedali, da je najboljši čas za treniranje telesa določen z vrsto njegovega dodatka. Ljudje se delijo na tri glavne tipe: Če oseba spada v tretji tip, potem ima zelo počasen metabolizem in je bolj nagnjen k pridobivanju odvečnih kilogramov. Za to vrsto športa je najbolj primeren jutranji čas. Ura je približno od 7 do 10. V tem času je v telesu zelo malo glukoze in glikogena, energijo pa je prisiljeno jemati z oksidacijo maščob.

Ko je človek ektomorf, je njegov metabolizem zelo hiter in obstaja nagnjenost k vitkosti. Za to vrsto je najboljši čas za trening večer, saj ima telo dovolj energije in moči. In res jih potrebuje na treningu.

Ljudje s povprečnim tipom telesa se imenujejo mezomorfi. Imajo normalno presnovo. Ni nagnjenosti k prekomerni teži in vitkosti. Ti ljudje so najsrečnejši, saj je za njih najboljši čas za trening lahko kateri koli: zjutraj, popoldne in zvečer. Vse je odvisno od želje in počutja.

Drugi znanstveniki iz mesta Williamsburg so izvedli vrsto poskusov, pri čemer so dan razdelili na štiri obdobja: 8, 12, 16, 20 ur. V določenem času je več udeležencev izvajalo vaje z velikimi utežmi. Treba je opozoriti, da se prej ti ljudje niso ukvarjali s športom.

Poskus je pokazal, da so bili zvečer najučinkovitejši. To je posledica krčenja in dela hitrih mišičnih vlaken. Najbolj produktivni so med večernim treningom z utežmi, ko je telesna temperatura nekoliko višja. drugo pomemben razlog ki je bila razkrita med to študijo, je raven testosterona in kortizola. Prvi je odgovoren za rast mišične mase. Drugi je za uničenje.

V mirovanju je raven testosterona najvišja zjutraj. Ko je trening v teku, se njegova raven dvigne veliko močneje ravno po večernih tečajih. Zaključek: če je cilj izgradnja mišične mase, potem je bolje trenirati zvečer.

Najboljši čas za vadbo za kurjenje maščob in hujšanje je zjutraj, saj je raven kortizola višja. Toda tukaj ni vse tako preprosto. O tem bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju.

Zgodnje usposabljanje

Ko se človek zbudi zelo zgodaj, na primer ob 5. uri, se počuti poln moči, torej zgodnje usposabljanje. Samo v tem času morate upoštevati znižano telesno temperaturo. Vezi in sklepi zjutraj premalo elastični, zato najbolj aktivna vadba ne najboljša možnost. no in dihalne vaje in joga je odlična izbira. Porabi se malo energije, telo pa se napolni z močjo za ves dan.

Kuri maščobe od 7 do 9

Prav te jutranje ure so primerne za kurjenje maščob in kardio trening. Raven kortizola je v tem času visoka, glikogen je nizek, telo črpa energijo iz maščobnega tkiva. Najbolje je, da ne izvajate več kot 40 minut pri zmerni intenzivnosti. Če oseba nima težav s pritiskom in srcem, lahko pospešite tempo in čas prepolovite. Treba se je osredotočiti na dobro počutje, saj zjutraj ne more vsak.

Tečaji aerobike - od 15 do 16 ur

V tem času začne telesna temperatura aktivno naraščati in doseže vrh do pol štirih. Popoln za to uro aktivne vrste fitnes, ki vključuje kolesarjenje, aerobiko, ples in tek. Blagodejno bodo vplivali na proces izgorevanja maščob, pomagali pa bodo tudi pri krepitvi dihalnega in srčno-žilnega sistema.

Visoko intenzivna vadba in vadba za moč - od 17 do 18 ur

To je najboljši čas za trening z velikimi utežmi. V teh urah morate iti v telovadnico ali delati intervale in visoko intenzivni trening. Zahtevajo veliko vzdržljivosti. Zvečer je telesna temperatura višja, prav tako raven hormona testosterona. Vsi ti dejavniki pozitivno vplivajo na moč. To poveča produktivnost pri treningu.

Treningi po 19. uri.

V tem času se telesna temperatura začne zniževati, telesu pa so primerni body flex, joga, tai chi, raztezanje. Delujejo pomirjujoče zdravilno, prispevajo k oblikovanju pravilne in lepa drža, krepitev globoko mišične plasti, razvoj vzdržljivosti in gibčnosti ter pozitivno vplivajo na psiho.

Zaključek

Glede na vse zgoraj navedeno lahko rečemo, da je najboljši čas za trening odvisen od posameznih značilnosti človeškega telesa, pa tudi od njegovih ciljev. Za hujšanje so najboljše ure zjutraj, za črpanje mišic pa zvečer. Tik preden začnete z vadbo, morate obiskati zdravnika, da izveste več o telesu in se prepričate, da ni kontraindikacij. In med igranjem športa je pomembno spremljati prehrano in spanje, saj se bo rezultat pojavil šele takrat pravi pristop na vse tri komponente. Če vsaj enega od dejavnikov ne upoštevate, potem lahko tudi, če izberete najboljši čas dneva za trening, dolgo časa trpite zaradi vadbe, vendar še vedno imate prekomerno ali, nasprotno, premajhno telesno težo.

Marsikdo se s telovadbo začne spontano – nekaterim so jih priporočili zdravniki, za nekatere je šport priložnost, da si povrnejo lepo postavo, nekdo pa je le kupil lepe in modne superge na akciji. Ne glede na motivacijo za ukvarjanje s športom, eno najbolj težka vprašanja Kateri čas dneva je najbolje vaditi? Tukaj je vredno razmisliti o stanju in telesna pripravljenost telo, razpoložljivost prostega časa, glavni delovni ali študijski čas, urnik pouka v telovadnici, če želite delati v skupini. Poleg tega morate biti pozorni na individualni čas psihološke dejavnosti. To je čas, v katerem smo pripravljeni zaznati nekaj novega, zdržati stres. Ta dejavnik določa vrsto osebe - "škrjanec" ali "sova".

Da bi razumeli, kateri čas dneva je bolje vaditi, poskusimo ugotoviti nianse jutranje in večerne vadbe.

Značilnosti jutranje vadbe

Mnogi jutranjo telovadbo povezujejo s tekom. Vendar ni vedno tako. Številni veliki fitnes centri so odprti od zgodnjega jutra, da strankam nudijo možnost, da se pred službo ukvarjajo s kakršnimi koli športi. Toda zakaj imajo ljudje telesno aktivnost raje kot prijeten jutranji spanec? Če želite to narediti, poskusimo razumeti prednosti in slabosti jutranje urešport.

1. Največji razlog, zakaj ljudje zjutraj telovadijo, je ta, da imajo veliko število sile. Priznajte, kolikokrat ste si obljubili, da boste po službi šli teč. Vendar težka večerja in utrujenost naredita svoje in trening ostaja le še v načrtih. In če zjutraj zgodaj vstanete, boste imeli čas samo zase – ko otroci spijo in vas ne motijo, ko je prezgodaj teči v službo, vi pa imate toliko moči, da lahko premikate gore. !
2. Kaj telesna aktivnost proizvaja ogromno endorfina. To pomeni, da se po vadbi vaše razpoloženje znatno dvigne, dobite naboj živahnosti in Imejte dobro voljo za ves dan.
3. Če se odločite za jutranjo vadbo, morate poznati eno glavno pravilo. Po tem, ko se zbudite pred treningom, mora miniti vsaj pol ure, sicer srce preprosto ne bo imelo časa, da se "ogreje" za aktivno delo. Navsezadnje se ponoči krvni obtok upočasni, celo telesna temperatura nekoliko pade. V nobenem primeru se ne smete zbuditi in takoj teči na tek. Med jutranjo vadbo morate več časa in pozornosti nameniti ogrevanju.
4. Druga značilnost jutranje vadbe je odsotnost glukoze v krvi, saj od zadnjega obroka praviloma mine približno 10 ur. Če želite zgraditi maso, je bolje, da ne telovadite zjutraj. Za sušenje in kurjenje maščobe pa je pravo jutro. Vsi vedo, da začne maščoba kuriti šele po 20 minutah teka, takoj ko telo porabi glikogen. Toda zjutraj bo maščoba skoraj takoj začela goreti, saj v krvi ni glukoze. Zato bo že 20-minutni tek zelo učinkovit.
5. Jutranja vadba je zelo koristna za tiste, ki ne nadzorujejo svojega apetita. V nekem evropskem znanstvenem inštitutu so izvedli raziskavo, v kateri je sodelovalo na tisoče ljudi. Ljudje, ki so tekli zjutraj, so čez dan zaužili manj kalorij, le jesti jim ni bilo do hrane. Med tistimi, ki so tekli zvečer, podobnih rezultatov ni bilo. Znanstveniki so predlagali, da jutranji tek nekako vpliva na apetit. Všeč ali ne, še ni dokazano, a po jutranjem teku mnogi res nočejo jesti.
6. Če načrtujete intenzivno trening moči, ki zahteva veliko energije, lahko takoj po tem, ko se zbudite, popijete vodo z medom in limono. To vam bo dalo gorivo za aktivno delo. Če tega ne storite, vam bo obremenitev stemnila pred očmi in lahko pride celo do omedlevice.
7. Jutranji trening ima številne pomanjkljivosti, ena od njih je gostota krvi. Navsezadnje telo ni zaužilo vode in hrane več kot 10 ur zapored! Zato izbira jutranji tek, ne zanemarjajte vode - piti morate pred in med treningom.
8. Druga značilnost jutranjega treninga ali bolje rečeno njegova prednost je, da malo ljudi telovadi zjutraj, približno 25%. totalna težašportniki. In to pomeni to Tekalne steze in drugi simulatorji bodo brezplačni!

Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, pa je vaše dobro počutje. Če vse pomembne stvari raje pustite za jutro, se radi zgodaj zbudite in opravite vse, vam jutranji trening najverjetneje ne bo predstavljal težkega dela. Poskusite telovaditi eno jutro. Če vam je všeč, potem ste zagotovo škrjanec.

Zakaj klasični? Da, saj večina ljudi še vedno izbira večerne treninge. In razlogov za to je veliko.

1. Veliko ljudi telovadi zvečer, saj si ne morejo vzeti dragocenega časa jutranjega spanca. Zjutraj morate vstati za delo, študij, preživeti čas na poti. In zvečer po večerji ostane prosti čas, ki ga mnogi posvečajo športu.
2. Večina ljudi ne more telovaditi zjutraj, ker se po takšni vadbi ves dan počutijo preobremenjeni. Po jutranji telovadbi jih čaka delo in učenje, utrujenost jih prisili v številne napake, človek postane raztresen, koncentracija se zmanjša. Toda po večerni vadbi lahko greste z veseljem spat in veste, da napete mišice še nekaj ur po pouku delajo in kurijo maščobe.
3. Vsi športniki vedo, da je prehrana tesno povezana z športne obremenitve. Če jemo v urah po vadbi, se bomo osredotočili na izgradnjo mišic. In če po pouku stradate vsaj 3 ure, bo prišlo do izgorevanja maščob in sušenja. Mnoga dekleta se odločijo za večerne vadbe, ker lahko po njih takoj odidejo v posteljo v prid svoji postavi. Toda po jutranji vadbi morate zajtrkovati, kar ne podpira povsem teorije o izgubi teže.
4. Večerna vadba je odličen način, da zvečer pospešite počasen metabolizem. Tako lahko "izdelate" pecivo in sladkarije, ki jih pojeste čez dan.
5. Večerne vadbe imajo svoje slabosti - po intenzivni obremenitvi dolgo ne boste mogli zaspati, saj se v kri sprosti ogromna količina adrenalina in kortizola. Toda zmerna vadba tik pred spanjem bo, nasprotno, poskrbela za globok in dolg spanec.
6. Če imate le pozno zvečer čas za trening, morate dati prednost manj agresivnim športom - plavanje, joga, body flex, pilates itd.
7. Druga pomembna pomanjkljivost večernega treninga je utrujenost po delovnem dnevu. Če se je dan izkazal za nervoznega in težkega, nimate moči niti pomisliti na trening, kaj šele, da bi šli v telovadnico.
   To so glavne značilnosti, slabosti in prednosti večernega treninga.

Ko odgovarjate na vprašanje, kdaj je bolje iti na trening, se morate obrniti na svoje telo. Če se zlahka zbudite prej kot drugi, hitro vstanete iz postelje in ne poležavate ob prvih sončnih žarkih, potem vsekakor poskusite zjutraj telovaditi. Mnogi ljudje dobesedno dobijo užitek in dobro voljo od jutranjih športov. Če komaj vstanete na budilko, pol dneva hodite kot zaspana muha, ponoči pa odlično delate, je vaš čas za šport zvečer. Bolje je, da se otroci ukvarjajo s športom popoldne, vendar ne prepozno, da trening ne povzroči prekomernega razburjenja občutljivih živčni sistem otrok. Najbolje je, da vadite nekaj ur po koncu pouka, da ima dojenček čas, da se sprosti in pridobi moč.

Preden začnete vaditi, morate biti pozorni na malenkosti. Zelo pomembna je izbira športa, telovadnice in trenerja, izbira časa dneva za šport, izbira partnerja. Navsezadnje so te malenkosti tiste, ki tvorijo vaš odnos do pouka. Če boste imeli srečo, boste vzljubili šport, kot ga imajo radi številni aktivisti Zdrav način življenjaživljenje. Če gre kaj narobe, se boste nekaj časa silili, a prej ali slej opustite to idejo. Ukvarjaj se s športom, ljubi šport, bodi s športom na "ti"!

Video: ob katerem času dneva je najbolje trenirati?

Lep pozdrav vsem, dragi prijatelji. Danes vam bom natančno odgovoril na vaša vprašanja, in sicer: kateri čas je najboljši za vadbo telovadba kako določiti najboljši čas. Prejeli boste tudi dragocena priporočila glede pouka ob različnih urah. Začeti?

Preden začnemo gledati na določen čas dneva, želim takoj opozoriti, da so v kateri koli možnosti treninga (zjutraj, popoldne ali zvečer, ni pomembno) pozitivne in negativne točke. Katero možnost izbrati je odvisno od vas, vendar vam ne svetujem, da hitite, bolje je, da sami navedete vse prednosti in slabosti.

Škrjančki, sove in golobi

Torej ste verjetno že slišali, da so ljudje škrjanci ali sove. Povedal vam bom več, tam so tudi golobi. Kdo so golobi? Oh, to so po mojem mnenju univerzalni ljudje glede časa treninga.

Škrjanci po naravi zgodaj vstanejo in tudi zgodaj gredo spat. Sove ... mislim, da je tukaj vse jasno, ni na meni, da vam razlagam, da so to nočne ptice. In golobi ... Dejavnost goloba je odvisna od njegovih navad: če gre dolgo zgodaj spat, potem ne bo imel težav z zgodnjim vstajanjem. Podobna slika se razvije z budnostjo ponoči.

Lahko trdite, da se tako škrjanec kot sova lahko navadita na določene razmere: škrjanec lahko dlje časa ostane pokonci, sova pa se lahko zgodaj zbudi. Da, popolnoma se strinjam z vami - to je mogoče, vendar bo golobu vseeno lažje, oblikovani pogojni refleks (ne spanje ponoči ali zgodnje prebujanje) pa bo bolj stabilen, torej nimate da se z njim nenehno borite, ga krepite. Oblikoval se je in vse.

Ampak nekaj ne o tem sem začel pisati. Preprosto sem pripeljal do dejstva, da je treba pri izbiri časa pouka graditi na svoji "naravi" - na to morate biti najprej pozorni. Spremljajte se en teden in zabeležite, kdaj čutite naval moči. Če želite telovaditi zvečer, potem je izbira časa treninga očitna.

Oglejmo si podrobneje pouk ob različnih urah dneva.

Pouk zjutraj

Kateri so poudarki dopoldanskih tečajev? Najprej dejstvo, da je zjutraj največja absorpcija telesa. To je odličen čas za pridobivanje in hujšanje. Oba primera sta različna.

Pri hujšanju sploh ne smete jesti – tako boste telesu omogočili prehranjevanje na račun telesne maščobe.

Med povečanjem mase, nasprotno, morate jesti kar nekaj, da se izognete teži v želodcu med vadbo, in takoj v 30 minutah po treningu ga morate vzeti in šele nato jesti v celoti. To bo spodbudilo telo, da pridno absorbira beljakovine in elemente, ki jih potrebuje.

Pomanjkljivost jutranje vadbe je, da se boste prvi mesec in pol morda težko navadili na ta režim. To pa je za telo velik stres, ki lahko vpliva na počutje in vitalnost nepripravljenega človeka.

A bodite prepričani – ko se boste navadili, ne boste imeli težav, ne boste imeli težav z dvigovanjem, vaše zdravje pa se bo bistveno izboljšalo. Samo predstavljajte si, da tega ne samo počnete, ampak ste popolnoma angažirani.

popoldanske dejavnosti

Dnevne aktivnosti so dobre, ker se je telo že prebudilo, »ogrelo«, možgani že delajo »na polno«. več pozitivna stran dnevne aktivnosti je dejstvo, da imajo po treningu telo in telesni sistemi čas, da se postopoma vrnejo v normalno stanje brez nenadnih skokov.

Model je približno tak: aktivnost - upočasnitev - umirjenost - normalno stanje. In ne takole: aktivnost je normalno stanje. Negativno na telo vpliva tudi odsotnost faze upočasnjevanja in umirjanja. O tem bom govoril spodaj.

Pouk zvečer

Večerni tečaji, kot je navedeno zgoraj, imajo eno, a močno pomanjkljivost - odsotnost faze umirjanja. Svojega telesa ne morete izpostaviti takšnemu stresu in ga prisiliti, da se hitro premakne v popolnoma nasprotna stanja. To je podobno kot pri vodi. Če ustvarite takšne pogoje, da se voda iz trdnega (ledenega) stanja takoj spremeni v paro, bo struktura vode motena.

Če pa čutite, da se zvečer pojavi val moči, želite to storiti, potem lahko svetujem le to: ne začnite takoj počivati, še bolj pa spati.

Tečaji v prostem času

Z gotovostjo lahko rečem, da je takšen način študija najslabši. Telesu ne dovoli, da bi se navadilo na kakršen koli način, da bi se prilagodilo življenjskemu ritmu.

Predstavljajte si, da ste danes telovadili ob 15. uri, pojutrišnjem ob 19. uri in čez nekaj dni zjutraj. Telo preprosto nima časa, da bi se navadilo in pripravilo na nadaljnje obremenitve. Pripravljen je za enkrat, čas treninga pa prenesete.

Zato bom še enkrat ponovil: študij kadarkoli je najslabši način študija. Čeprav, kot pravijo, "zaradi pomanjkanja rib in raka - ribe." Če torej nimate druge priložnosti, ampak le prosti čas, ki se nenehno spreminja, potem je bolje tako kot nič. Nekaj ​​je bolje kot nič.

Telovadite pred in po obroku

Seveda morate pred jedjo telovaditi. To je posledica dela organov in sistemov telesa ter z morebitnimi nevšečnostmi. Ni čudno, da je priporočljivo jesti 2 uri pred vadbo, torej tako, da ima hrana čas, da se v večji meri prebavi.

Razredi po jedi so obremenjeni s težo v želodcu, možno slabostjo in tudi slabim zdravjem. Ste po obilnem obroku nekoliko zaspani? Ta kri je odtekla iz možganov in hitela v želodec. Mislite, da boste v tem stanju veliko trenirali?

Upam, da ste se odločili najboljši čas za trening, in če še nimate polnopravnega program usposabljanja, potem usmerite pozornost na video tečaj " Za moške"in" Za ženske».

Kdaj je najboljši čas za trening? fiziološka točka vizija? Utrujenost zvečer, zjutraj pa telo nekako ni pripravljeno? Z drugimi besedami, kdaj je bolje trenirati, zjutraj ali zvečer?

Treningi zjutraj

Kaj se zgodi zjutraj v človeškem telesu? Zbudili ste se, umili, popolnoma prebudili 🙂 in začutili naval moči. Morda se v nobenem drugem času dneva ne počutimo tako vedri in polni energije kot zjutraj.

To je seveda posledica dolgotrajnega spanja in hormonov. Zjutraj, približno od 6. do 8. ure zjutraj, se v telesu intenzivno sprošča kortizol. Ta katabolični hormon pomaga aktivno razgraditi maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine v telesu. In ta je med drugim pomembno protivnetno sredstvo, ki nas varuje pred najrazličnejšimi okužbami.

Povečana energija, veliko ur počitka, povečano izločanje kortizola – kaj bi lahko bilo boljše za trening? Še posebej za trening na terenu.

Zdi se mi, da so jutra pravi čas, da se resno posvetim fitnesu.

Ni naključje, da večina profesionalni športniki izvajajo svoje treninge zgodaj zjutraj. To je res pravilno.

Za ljudi, ki se ukvarjajo z izgradnjo mišične mase, bo pomemben naslednji nasvet. Da povečano izločanje kortizola ne poškoduje tako težko pridobljene mišične mase, je vredno takoj po prebujanju vzeti majhen odmerek aminokislin (na primer BCAA) ali sirotkinih (hitrih) beljakovin. Naredite to tik pred jutranjo vadbo. Resnično vpliva na mišično maso na najboljši možen način.

Po jutranji telovadbi si morate privoščiti obilen zajtrk. Prepričan sem, da bodo tudi tisti, ki običajno zjutraj nočejo jesti, po dobri vadbi občutili zdravo jutranjo lakoto.

Medtem pa mnogi menijo, da zjutraj ne bi smeli trenirati z utežmi. Sam sem prišel do tega zaključka skozi Osebna izkušnja. Zjutraj se je veliko lažje poškodovati, če si ne vzamete časa za temeljito ogrevanje. Marsikdo, če trenira zjutraj, potem samo aerobno, lahkotno trening moči, statične vaje. Prožnost zjutraj je pri večini ljudi veliko manjša kot zvečer. Zato je jutranje raztezanje manj prijetno.

Na vas je, da presodite, ali je jutro za vas primerno za trening.

Večerni treningi

Nasprotno, zvečer je telo v mnogih pogledih bolje pripravljeno na obremenitev, toda ta utrujenost ...

Ali veste, da je utrujenost drugačna? Analizirajte, česa ste utrujeni?

1. Ste ves dan nosili vreče cementa?

2. Ali pa ste ves dan sedeli pred monitorjem? Je res fizična utrujenost?

Ali pa ste morda samo pozabili na kosilo ali pa ste postali živčni? Je to lahko čustvena utrujenost? In dobro vadbeni stres vam pomaga izstopiti Začaran krog negativnost in razburjenje?

Če je v prvem primeru mogoče nedvoumno reči, da trening najverjetneje ne pride v poštev. Potem se moraš v drugem - o tem sem prepričan - prijeti za mehko točko in se odvleči v dvorano! Utrujenost bo izginila.

Zgodi se tudi, da je težko razumeti, ali se danes splača trenirati ali ne. Tukaj priporočam uporabo starega preizkušenega pravila:

Če ste v dvomih ali iti na večerno vadbo ali ne - pojdite

Samo pojdite v telovadnico in začnite telovaditi. Če se je v prvih minutah treninga utrujenost le še povečala, naredite najmanj vaj z majhnimi utežmi in pojdite domov. Prepričan pa sem, da vam bo večina teh potencialno manjkajočih treningov uspela. Presenetite s svojo energijo!

Na subjektivno dojemanje treninga močno vpliva navada. Pomembno je razumeti, da je človek izjemno prilagodljivo bitje. Lahko razvijemo navado vadbe kadarkoli v dnevu. Glavna stvar je navada. In šele če res začnete opažati, da je izbrani čas neuspešen, potem razmislite o spremembi načina treninga.

Vadite dvakrat na dan

Zveni nepričakovano? Se zdi nemogoče? Primerno le za profesionalce? Ne strinjam se s tabo, ker poznam veliko primerov navadnih ljudi z veliko dela in težav.

Dva treninga na dan sta zelo učinkovita za hitre rezultate. Ta princip je še posebej primeren za hujšanje in hitro vlivanje sebe v formo. Seveda to zahteva trud in dovolj časa. Je pa, poudarjam, zelo učinkovit. Na primer, program in moji drugi treningi skoraj vedno zahtevajo dve seji na dan. Ena vadba (zjutraj) je glavna, druga (zvečer) je pomožna in zelo kratka.

Dva treninga na dan nista fantazija ali nesmisel. To je samo navada in namen.