Končno ste se odločili, da je čas, da greste v telovadnico ali doma pogrnete preprogo, potem pa se pojavi vprašanje - zjutraj ali zvečer? Morda želite zase ustvariti urnik, da boste kar najbolje izkoristili? Če je tako, je tukaj nekaj nasvetov nemirnih raziskovalcev, ki vam bodo pomagali pri odločitvi, kaj je za vas najboljše, jutranji športi ali večerne aktivnosti.
Prednosti jutranje vadbe
Študij
Študija je pokazala, da je jutranja vadba najboljša za znižanje krvnega tlaka in boljši spanec.
Dr. Scott Collier z Appalachian State University, ZDA, je proučeval učinke vadbe na krvni tlak. Skupaj z raziskovalcema Kimberly Fairbrother in Benom Cartnerjem je spremljal raven krvnega tlaka in vzorce spanja skupine ljudi, starih od 40 do 60 let. Ti ljudje so bili deležni zmerne vadbe trikrat na teden po 30 minut. Izvajali so se ob različnih urah dneva: ob 7.00, 13.00 in 19.00.
Rezultat
Pri vseh udeležencih, ki so telovadili zjutraj, je prišlo do zmanjšanja krvni pritisk na 10 %. To znižanje ravni krvnega tlaka se je nadaljevalo ves dan. Ponoči so ti ljudje spali dlje, imeli boljše cikle spanja in na koncu imeli 25-odstotni padec krvnega tlaka.
Dr. Scott Collier je poročal:
"Na naše veliko presenečenje je bila vadba ob 7. uri zjutraj boljša v smislu znižanja krvnega tlaka čez dan in več koristi za spanje kot vadba ob 19. uri, prav tako ni bilo koristi za spanje in pritisk, ko je bila vadba ob 13. uri."
"Ne poznamo še fizioloških mehanizmov, ki vodijo do teh sprememb, vendar vemo dovolj, da rečemo, če morate znižati krvni tlak in če morate izboljšati spanec, potem je 7 zjutraj verjetno najboljši čas za vadbo." 
Torej, če ste izpostavljeni tveganju za bolezni srca ali imate visok krvni tlak ali nespečnost, je jutranja vadba morda najboljša za vas. Vendar pa obstajajo različne koristi, ki jih lahko dobite z večerno vadbo.
Prednosti vadbe zvečer
Študij
Študija, ki so jo izvedli v Centru za klinične raziskave Univerze v Chicagu, je pokazala, da ljudje, ki telovadijo po službi, dosežejo več visoka stopnja fizično usposabljanje kot ljudje zjutraj.
V študiji je sodelovalo 40 zdravih moških, starih od 20 do 30 let. Moški so bili razdeljeni v pet skupin. Štiri ekipe so bile deležne intenzivnega fizično usposabljanje zjutraj, popoldne ali zvečer. Peta skupina ni naredila prav nič. Raziskovalci so dobili vzorce krvi vsakega od udeležencev, da bi določili ravni dveh endokrinih hormonov: kortizola in ščitnico stimulirajočega hormona. 
Rezultat
Ugotovljeno je bilo, da sta se oba hormona najbolj povečala pri tistih ljudeh, ki so telovadili pozno zvečer ali ponoči. Poleg tega je ista skupina ljudi doživela padec ravni glukoze.
Dr. Orfeu Buxton, vodja študije, je dejal: "To so znaki, da je vaš metabolizem dobro prilagojen na redno telovadba in predlaga, da bi bilo morda bolje iti v telovadnico po službi namesto zjutraj." 
Sčasoma
John Trower, trener atletika na britanski univerzi Central Lancashire dejal, da vrhunski športniki ponavadi zapravljajo tehnično usposabljanje zjutraj in intenzivno vadbo med 16. in 18. uro.
»Čeprav niso vsi zadovoljni s tem. Nekateri od njih imajo zjutraj več energije kot zvečer. To je osebna izbira."
Če torej poskušate ugotoviti, kdaj je najboljši čas za vključitev vadbe v vaš natrpan delovni urnik, si oglejte svoje cilje. Če želite izboljšati zdravje srca in izboljšati spanec, potem je to jutro. Če se želite načrpati, postati močnejši in zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, je večerna vadba najboljša izbira.
Pred vsako osebo, ki želi s pomočjo telesna aktivnost ne le za izboljšanje zdravja, ampak tudi za izgubo odvečne teže, se neizogibno pojavi vprašanje, ob kateri uri je to najbolje storiti in ali jesti pred in po treningu. V našem gradivu - zaključki najnovejših znanstvenih raziskav
Večina je naklonjena temu, da se zgodaj, še pred službo, »ustrelijo« in zvečer opravijo gospodinjska opravila ali se sprostijo in ne hitijo brezglavo na Telovadnica ali na stadion. Vendar pa je želja po vadbi zgodaj zjutraj izzvana z veliko močnejšo željo po dodatnih pol ure ali uri spanja. Najpogosteje zmaga, zato večina športnikov to počne ob večerih.
To še posebej velja za prebivalce glavna mesta s svojim nenehno pospešenim življenjskim ritmom, ki jih sili v varčevanje vsako minuto, in z vedno večjimi delovnimi obremenitvami.
Vendar Peter Hespel, profesor na raziskovalni športni center na katoliški univerzi v belgijskem Leuvenu se je, kot se za pravega znanstvenika spodobi, odločil preizkusiti to trditev in izvedel zanimiv poskus.
Peter Hespel je k sodelovanju v svoji raziskavi povabil 28 mladih in zdravih moških, mlajših od 21 let. Vsi so morali za šest tednov preiti na visokokalorično dieto, ki so jo predlagali znanstveniki. Vsi so bili enako hranjeni. Za vse prostovoljce dnevna stopnja za 30 % več kalorij. Ob tem so pojedli 50 % več maščob kot v Vsakdanje življenje pred sodelovanjem v poskusu.
Udeleženci raziskave so bili razdeljeni v tri skupine. Tisti iz prve skupine so lahko pozabili na trening in obisk fitnesa za čas poskusa. Drugi dve skupini sta bili usposobljeni. Poleg tega so prostovoljci iz druge skupine odšli na trening prvi zjutraj, takoj ko so se zbudili, tretja skupina pa je to storila po zajtrku, bogatem z ogljikovimi hidrati. Tisti, ki so telovadili na tešče, so zajtrkovali povsem enako, a šele po treningu. Treningi v obeh skupinah so bili popolnoma enaki po trajanju in obremenitvi.
Mesec in pol kasneje so znanstveniki povzeli rezultate. Kot lahko ugibate, so se tisti, ki so samo jedli in se niso ukvarjali s športom, zredili v povprečju za cca. po 2 kg. Tisti, ki so se po zajtrku ukvarjali s športom, so prav tako pridobili na teži, vendar veliko manj - nekaj več kot 1 kg.
Teža se ni spremenila le pri tistih udeležencih poskusa, ki so trenirali na tešče, pred zajtrkom. Hkrati se je izkazalo, da je njihovo telo čez dan porabilo več kalorij. Poleg tega so imeli najboljše kazalnike insulina.
Seveda je prezgodaj delati daljnosežne zaključke samo iz te študije. Bilo je kratkotrajno in v njem je sodelovalo premalo prostovoljcev, ki so bili tudi istega spola in starosti. Omeniti velja tudi, da tisti, ki so trenirali na prazen želodec, niso shujšali, ampak so uspeli le ohraniti svojo prejšnjo težo.
Vendar je belgijska študija morda prvič dala nekaj podlage za razmislek o tem, kdaj je bolje telovaditi: zjutraj ali zvečer, na polnem ali na prazen želodec?
Profesor Peter Hespel je prepričan, da je odgovoril na to vprašanje.
»Optimalna strategija za preprečevanje pridobivanja telesne teže,« pravi, »je kombinacija zdrave in dobro uravnotežene prehrane s fizično aktivnim življenjskim slogom. Med igranjem športa bolje zjutraj in na prazen želodec."
Po eni strani vam bo zgodnja vadba pomagala učinkovito porabiti kalorije, po drugi strani pa bo telo naravnala na delo za maksimalno izgorevanje maščob za ves prihajajoči dan.
Profesor Hespel razumljivo pojasni glavni razlog, ki najintenzivneje pomaga hujšati med jutranjo vadbo. prekomerno telesno težo ali vsaj zaščititi telo pred njihovim nizom. Da telo dobi energijo za trening, mora splezati v shrambe, kjer shranjuje maščobe za nujne primere, kot je ta. Razlika od popolnoma enakega procesa kurjenja maščob in kalorij ob drugih urah dneva in še posebej zvečer je v tem, da telo ta »NZ« obravnava zelo previdno. Najprej vedno zažge tisto, kar prejme po zadnjem obroku, tj. zajtrk, kosilo ali večerja.
Za odgovor na vprašanje, zakaj je čas treninga tako pomemben, pomaga tudi raziskava, opravljena v Ameriki.
Dve skupini moških sta tekli na tekalni stezi, dokler nista porabili 400 kalorij, kar je enakovredno majhnemu prigrizku, kot so 3-4 toasti.
Pri tem so tisti, ki so bili v prvi skupini, tekli na prazen želodec, prostovoljci iz druge skupine pa so smeli uro pred treningom pojesti krožnik ovsenih kosmičev z energijsko vrednostjo 400 kalorij.
Tekači iz obeh skupin so pokurili maščobe. Njihovo telo je po treningu dobilo napravo za pospešeno izgorevanje maščob. Toda rezultati pri obeh kriterijih so bili višji pri tistih, ki so izpuščali obroke pred treningom. Z drugimi besedami, vadba po dolgem premoru lahko povzroči, da telo dlje in intenzivneje kuri maščobe.
Obstaja še en plus jutranje urešport, kar pripomore tudi k intenzivnejši izgubi odvečnih kilogramov. To je dnevna svetloba.
Ena nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki so izpostavljeni močni sončni svetlobi v dveh urah po tem, ko se zbudijo, vitkejši in lažje izgubijo težo kot tisti, ki nimajo naravne svetlobe, ne glede na to, kaj ali koliko jedo.
Ko izbirate med željo po izgubi teže in spancem dodatno uro zgodaj zjutraj, je treba upoštevati tudi, da navijači zgodnje usposabljanje so celo sestavili nekaj podobnega pregovoru: "Kdor zgodaj vstane, vitko živi!"
Mojster vseh strani in fitnes trener | več >>
rod 1984 Trenira od 1999. Trenira od 2007. CCM v powerliftingu. Prvak Rusije in juga Rusije po AWPC. Prvak Krasnodarsko ozemlje po IPF. 1 mesto po dvigovanje uteži. 2-kratni zmagovalec prvenstva Krasnodarskega ozemlja v t / a. Avtor več kot 700 člankov o fitnesu in ljubiteljski atletiki. Avtor in soavtor 5 knjig.
Mesto v: izven konkurence ()
Datum: 2014-08-15 Ogledi: 32 017 Ocena: 5.0
To vprašanje se postavlja precej pogosto, tako meni osebno kot na splošno na internetu. Razumljivo je. Dejansko je za mnoge ljudi pomembnost dnevnega časa za trening močno pretirana. To je posledica dejstva, da mnogi trenerji precej kategorično opisujejo intervale 2-3 ur, ko morate trenirati. Preostanek časa pa bo usposabljanje padlo v vodo. Poglejmo, ali je temu tako.
Seveda sta dan in noč za vse enaka. Sonce vzhaja in zahaja za vse hkrati. Toda bioritmi vsake posamezne osebe so individualni. Mislim, da ste že slišali za "sove" in "škrjančke" tudi brez mene. Samo zaradi tega dejstva je nemogoče natančno začrtati enak okvir za vse.
Prisotna pa so tudi nihanja aktivnosti čez dan. Nekatere ure so manj aktivne, nekatere bolj. In ta dejavnost je v veliki meri odvisna od tega, kdaj gre človek spat in vstane. Ja res je. Strinjam se. Toda, prvič, nemogoče je natančno izračunati čas te dejavnosti, saj je odvisen tudi od drugih dejavnikov in nenehno niha. Drugič, malo ljudi ima možnost prilagoditi svoje treninge konicam aktivnosti. Ker je poleg usposabljanja tu še služba, družina in številne druge pomembne in nujne zadeve.
Da, mimogrede, sami ti vrhovi aktivnosti se ne pojavijo kar tako ob enem ali drugem času. Sami s svojo dnevno rutino navajate telo na tak ali drugačen krono-biološki cikel. Zakaj vse to govorim?
Poleg tega, če nenehno trenirate ob istem času, se bo telo sčasoma samo prilagodilo vam. In vrhunci vaše aktivnosti bodo čez nekaj mesecev sovpadali s časom treninga. Ampak, še enkrat ponavljam, da se to zgodi, morate nenehno trenirati ob približno istem času (+ - 1 uro) vsaj 2 meseca.
Druga pomembna opomba: ne morete telovaditi v prvi uri po tem, ko se zbudite. Ne glede na to, koliko se trudite, vrhunec aktivnosti ne more priti takoj po tem, ko se zbudite. Trajati mora vsaj 1 uro, da se vse telesne funkcije popolnoma vključijo v delo. In bolje 1.30 -2 uri. Seveda je tudi tukaj vse individualno. Toda od prebujanja do začetka vadbe mora miniti vsaj 1 ura.
In tretjič: vadbo morate končati najpozneje 2 uri pred spanjem. Telo potrebuje čas, da se uglasi na mirno razpoloženje. In tega ne zmore v 10 minutah. Da, ne glede na to, kako pozno trenirate. Seveda lahko telovadite tik pred spanjem. Ampak še vedno ne boste zaspali pred 1.30 - 2 urami.
1. Trenirajte vedno ob istem času.
2. Med prebujanjem in začetkom vadbe naj mine vsaj 1 ura.
3. Med koncem vadbe in spanjem naj mineta vsaj 2 uri.
4. Vse ostalo je odvisno od vas in pravzaprav ni pomembno.
Mimogrede, lahko se naročite pri Timku Ilyi - avtorju tega članka in te strani.
Že dolgo je znano, da Delovanje človeškega telesa je neposredno odvisno od časa dneva- v eni uri dela čim bolj produktivno (v tem času lahko porabite največ najboljše vadbe za hujšanje in pridobivanje mišične mase), pri drugih pa je skoraj popolnoma izklopljen (to ni čas za fitnes, ampak čas za spanje in počitek).
Z dobrim razumevanjem te teme, pravilno načrtujte dan in izberite najbolj optimalen čas za šport. S tem pristopom boste izvajali samo res učinkovite treninge.
Ob kateri uri lahko naredite najbolj učinkovito vadbo: zjutraj
- 5-00 - izločanje urina preko ledvic se ustavi. Ko se v tem času zbudi, se oseba ves dan počuti budno in lahko izvaja učinkovite treninge moči za hujšanje (to pravilo velja tako za dekleta kot za moške)
- 6-00 - tlak se dvigne, srce začne biti hitreje
- 7-00 - imuniteta telesa se močno poveča
- 8-00 - strupene snovi so skoraj popolnoma dehidrirane v jetrih
- 9-00 - srce začne delovati bolje, občutljivost na bolečino se zmanjša
V katerem času dneva lahko izvajate najučinkovitejšo vadbo: zvečer
- 17-00 - delovna zmogljivost telesa se poveča, vzdržljivost se znatno poveča. Odličen čas za fitnes in težke treninge moči
- 18-00 - delovanje se upočasni živčni sistem poveča prag bolečine
- 19-00 - pritisk se dvigne, pojavi se razdražljivost in razdražljivost. V tem času se ne izkažejo najboljše (v smislu učinkovitosti) vadbe
- 20-00 - opazimo največjo dnevno telesno težo, reakcija se izboljša
- 21-00 - sposobnost pomnjenja informacij se izboljša, delo živčnega sistema se vrne v normalno stanje. Ta čas je bolj primeren za trening kot za kondicijo.
Pozni večer je najboljši čas za vadbo, namenjeno sprostitvi telesa. Najboljši program vadbe za večer je joga, raztezanje, dihalne vaje
Izberite čas za fitnes: noč
22-00 - raven levkocitov v krvi se dvigne, telesna temperatura se zniža
- 23-00 - telo se aktivno pripravlja na spanje. V tem času ne bo mogoče izvesti najbolj učinkovitega in učinkovitega usposabljanja.
- 24-00 - konec dneva. V tem času morate spati in ne izvajati domačih vadb za hujšanje
- 1-00 - znatno povečana občutljivost na bolečino. Spanje plitvo
- 2-00 - notranji organi upočasniti delo
- 3-00 - telo počiva, utrip in dihanje se upočasnita
- 4-00 - sluh se poslabša, krvni tlak močno pade.
- Noč ni čas za šport. Učinkovit program vadbe za hujšanje je treba izvajati popoldne ali zvečer.
Vendar se ne obesite na čas dneva - to je le dodatna prednost, ki vam omogoča izvajanje učinkovitejših vadb. Če ne morete biti pozorni na trening ob določenem času, se ukvarjajte s športom v kateri koli prosti minuti.Najpomembnejša stvar pri vsaki vadbi je rednost.. Pravilno trenirajte, ne zamudite pouka - in uspelo vam bo. Zdravnik obljublja!
Tema zdravega načina življenja že nekaj let ne izgublja priljubljenosti in pravilna prehrana. Eni želijo izboljšati zdravje, drugi graditi lepo telo, drugi – in to je največja skupina – želijo shujšati. Ena od težav zanje je težko najti pravi čas za vadbo.
Čas je le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost vadbe. Pomembni so tudi njegova intenzivnost, trajanje in nabor vaj, ki jih izvajate.
A vseeno poskusimo ugotoviti, kakšne so prednosti vadbe ob različnih urah dneva za telo osebe, ki želi shujšati.
Kdaj je najboljši čas za trening: tabela
Težko je natančno odgovoriti na vprašanje: kdaj se je bolje ukvarjati s športom? Prvič, z besedo šport so različni ljudje popolnoma mišljeni različni tipi aktivnosti. Tek, telovadnica, ples, bazen, aerobika, tekmovalna hoja itd. Drugič, vsi so drugačni. Z različnimi dnevnimi rutinami, preferencami do različnih dejavnosti, individualnimi značilnostmi. Spodnja priporočila so svetovalne narave, saj se je v vsakem primeru potrebno osredotočiti na lastno telo.
| prednosti | Minusi | |
| jutro |
|
|
| Dan |
|
|
| Večer |
|
|
Vadba zjutraj: značilnosti.
Nekateri se odločijo začeti z redno vadbo doma in se ob tem soočijo z vprašanjem, kdaj je najboljši čas za vadbo? Jutro je najboljši čas. Polnjenje ne zahteva posebnega Športna oprema, samo lastno telo. Prebudili se boste, razpršili kri po telesu, si napolnili baterije za ves dan.
Mnogi ljudje pravijo: Če želite izgubiti težo, morate zjutraj telovaditi". To je hkrati res in napačno.
Dejansko, če pred jutranjo vadbo niste jedli ničesar, potem je vaš krvni sladkor nizek. V tem primeru se telo obrne na maščobne rezerve in prejema energijo iz maščobnih celic. Hkrati imate brez zajtrka premalo energije za intenzivno vadbo. In namesto maščobnih celic telo kot gorivo uporablja mišice. Posledično se bo zmanjšal mišična masa, količina telesne maščobe pa bo ostala enaka.
Pogovorimo se o mišicah. Po spanju so slabo raztegnjeni, zato je treba posebno pozornost nameniti ogrevanju. 15-20 minut jih bo pomagalo ogreti, zmanjšala se bo možnost poškodb. Poleg tega se bo povečala stopnja krvnega obtoka, telo se bo prebudilo.
Za nekatere jutranja vadba postane vir energije za cel dan. Druge prednosti jutranjih športov vključujejo pospešeno izmenjavo snovi čez dan. Nekateri ugotavljajo, da čez dan lažje nadzorujejo svoj apetit, če zjutraj eno uro svojega življenja namenijo telesni dejavnosti.
Včasih se k izbiri časa dneva za pouk približamo izključno z racionalnega položaja. Tako je zjutraj v telovadnici malo ljudi, kar pomeni, da ni treba izgubljati časa v vrsti. Drugič, jutranje vaje lažje dodati vaši dnevni rutini. Nujne zadeve, ki se pojavijo čez dan, ne bodo motile treninga. Tretjič, poleti je zjutraj hladno. Pri tej temperaturi je udobno igrati šport.
Kdo je primeren za jutranjo telovadbo?
- Za tiste, ki delajo cele dneve. Zjutraj si je najlažje nameniti uro prostega časa, večer pa lahko preživite z družino ali prijatelji.
- Za začetnike, saj se je lažje prepričati, da zjutraj telovadite in nato cel dan preživite z občutkom dosežka. Po razgibanem dnevu se je težje prisiliti, da greste v telovadnico ali opravite katero koli drugo aktivnost.
Kdo bi bolje izbral drug čas?
- Za tiste, ki se radi zjutraj namakate v postelji ali spite dodatno 0,5-1 uro.
- Za tiste, ki začnejo z delom ali študijem zgodaj zjutraj in za katere pot traja 1 uro ali več. V tem načinu je težje najti dodatno uro. Poleg tega se vsi fitnes klubi ne odprejo tako zgodaj.
Dnevni trening: značilnosti.
Ukvarjanje s športom čez dan velika količina ljudi kot zjutraj. Prvič, nekdo se zbudi šele bližje poldnevu. Drugič, čez dan je lažje dodeliti čas za popolna vadba. Tretjič, to je optimalen čas za "sove" in "škrjančke" hkrati. Četrtič, sredi dneva je čas, ko ima oseba največjo zmogljivost, zato bo trening učinkovit.
Komu je namenjena dnevna vadba?
- Za tiste, ki ne delajo. Lahko dobro spiš in potem na polno telovadiš.
- Za tiste, ki imajo odmor za kosilo daljši od 1 ure, poleg službe pa je fitnes klub ali drugo športno igrišče.
- Za tiste, ki so predčasno odpuščeni z dela ali študija.
Če nezaposleni državljani običajno nimajo težav z iskanjem časa, se zaposlenim ali študentom postavlja vprašanje: ali je treba imeti čas za vadbo v času kosila ali je bolje pustiti pouk za prosti čas po urah? Oglejmo si podrobneje to vprašanje, da boste lahko izbrali možnost, ki vam ustreza.
Kdaj je najboljši čas za vadbo: med odmorom za kosilo ali po službi?
Šport v času kosila vam omogoča, da telovadite z drugimi shujšajočimi kolegi. To poveča motivacijo. Manj verjetno je, da boste naslednji trening zavrnili. Tudi trening zavzema pomemben del odmora za kosilo. To pomeni, da ne boste imeli časa za obilno kosilo in čaj s pecivom, sladkarijami ali tortami. Zato boste hitreje shujšali. Konec koncev, iskreno priznajte, da prosti čas v organizacijah pogosto porabijo za čaj s sladkarijami in dodatnimi prigrizki, kar sploh ne bo pomagalo pri izgubi teže. Fitnes za kosilo bo pomagal tudi, da se boste za nekaj časa odvrnili od dela, še posebej, če je povezano z umskim delom.
Upoštevati pa je treba tudi slabosti. Prvič, med igranjem športa lahko pozabite, da je odmor za kosilo omejen in zamujate v službo. Drugič, če je prostega časa premalo, potem je težko izvajati intenzivno, učinkovita vadba. Tretjič, v službi se lahko pojavijo nujne zadeve. In skupaj z odmorom za kosilo se boste morali odreči treningu.
Tisti, ki so predčasno odpuščeni z dela, se raje takoj po njem ukvarjajo s športom. to odlična možnost, saj šport pomaga razbremeniti stres in napetost, nakopičeno med delovnim dnem.
Ker se čas po službi gladko preliva v večer in je meja med temi deli dneva za vsakogar drugačna, si bomo v naslednjem delu članka podrobneje ogledali prednosti in slabosti ukvarjanja s športom po službi.
Vadba zvečer: značilnosti.
Večerni trening je z našim življenjskim ritmom primeren za skoraj vsakogar. To potrjuje prezasedenost telovadnic, skupinske ure zvečer. Dejansko je zvečer prosti čas najlažje nameniti športu. Nikamor ni treba teči, pohiti. Vso svojo pozornost lahko posvetite treningu. V tem času je celotno telo ogreto in aktivno. Stopnja poškodb se bistveno zmanjša, ne smemo pa pozabiti niti na temeljito ogrevanje. Poleg tega imajo "sove" do tega trenutka največjo zmogljivost. Večerna vadba je zanje učinkovitejša kot kadar koli drugje v dnevu.
Ločeno, za tiste, ki želijo shujšati, je treba opozoriti, da lahko zvečer porabite kalorije, ki jih "pojeste" v enem dnevu. Intenzivnost vadbe lahko nadzorujete. Če ugotovite, da ste danes pojedli preveč, dodajte vadbi dodatnih 10-15 minut. Najpomembneje pa je, da se bo proces izgorevanja maščob nadaljeval tudi ponoči več ur. Še posebej, če to storite vaje za moč. Tako boste izgubili težo ne samo v 1-1,5 urah po treningu, ampak nekajkrat dlje.
Obstaja pa tudi nekaj slabosti, zaradi katerih ljudje prestavijo treninge na druge ure. Prvič, kot že rečeno, v dvorani je veliko ljudi. V telovadnici so lahko čakalne vrste za simulatorje. To podaljša čas treninga in zmanjša njegovo učinkovitost. Drugič, če pred spanjem telovadiš preveč intenzivno, potem nekateri pozneje težko zaspijo. Toda to je individualna lastnost, osredotočiti se morate na svoje telo. Nekateri, nasprotno, zaspijo po vadbi. In še ena funkcija, ki se občasno pojavi. povečan apetit po treningu. Torej obstaja nevarnost prenajedanja zvečer ali ponoči.
Kdaj je najboljši čas za vadbo za hujšanje?
Kot lahko vidite, se morate osredotočiti samo na svoje telo. Čeprav je banalen, zato ni nič manj res. Vaše telo vam bolje kot kdorkoli drug pove, kdaj in kaj morate storiti. Ko je naboj živahnosti in ko ni dovolj moči niti za osnovne vaje.
V vsakem primeru boste shujšali kadarkoli v dnevu. Glavna stvar je, da ste nenehno v gibanju. Redno telovadite, spremenite vrsto dejavnosti, če vam ni všeč in vam ne ustreza. Navsezadnje motivacija, da počnete tisto, kar vam ni všeč, dolgo ni dovolj.
Nasveti za izbiro najboljšega časa dneva za vadbo:
- Če se po vadbi počutite polni energije, je bolje, da telovadite ob tem času dneva.
- Če vam služba ne dopušča sočasnega študija, potem le študirajte v prostem času. Glavna stvar je pravilnost.
Poskusite eksperimentirati s časom vadbe. Bodite pozorni na odziv vašega telesa.
Če je mogoče, vadite 2-krat na dan: zjutraj in popoldne. Zjutraj se lotite lahkih kardio obremenitev. Na primer hoja ali tek. Bodite pozorni zvečer trening moči ali drugih težjih bremen. Na primer ples.
V vsakem primeru je glavna stvar, da se izogibate nepravilnim vadbam: brez ogrevanja, s prevelikim stresom za vaše telo, prepogosto, ne dovolite telesu, da si opomore. V nasprotnem primeru tvegate le poslabšanje lastnega zdravja.
Ukvarjajte se s športom iz užitka in vaše telo vas bo kmalu razveselilo z odvečnimi kilogrami.
