Video publikacije

Bodyflex video za začetnike - pravila dihanja, značilnosti

- to je poseben kompleks dihalne vaje, raztezni položaji in različni položaji. Tehniko je ustvarila ameriška gospodinja Greer Childress na podlagi lastnih poskusov in medicinskih raziskav. Priljubljenost te tehnike je razložena z odličnim učinkom na področju izgube teže. Video posnetek 15-minutne jutranje bodyflex rutine vam bo pomagal pri izgubi odvečne teže in ohranjanju rezultatov.

Značilnosti bodyflexa

Izgorevanje maščobe poteka s pomočjo kisika. In da bi ga telo prejelo v potrebni količini, se je zelo pomembno naučiti pravilno dihati. Bodyflex dihanje vključuje pet glavnih stopenj:

• Z usti, upognjenimi v cev, gladko izdihnete, hkrati pa morate trebuh potegniti čim bližje hrbtenici.
• Izvedite nenaden največji vdih zraka skozi nos - pri tem pa držite usta zaprta in trebuh napihnjen.
• Globoko izdihnite z zvokom "dimlje" - želodec se spet potegne proti hrbtenici.
• Zadržite dih 8-10 sekund, povlecite trebuh pod rebra in oblikujte nekakšno skledo.
• Nazadnje normalno vdihnite.

Bodyflex trening za začetnike:

Tehnika izvedbe

Kako izvajati gimnastiko:

1. Noge so rahlo narazen, približno 30 cm.
2. V kolenih jih morate nekoliko upogniti.
3. Telo rahlo nagnite naprej.
4. Roke morate nasloniti na upognjene noge na mestih nekoliko nad koleni.
5. Gledati morate naravnost.

Pri izvajanju vaj se lahko pojavi omotica - to velja za normalno v prvem tednu treninga. Če se pojavijo krči, morate čim bolj sprostiti mišice.. Tehnika vključuje številne vaje za obraz in vrat, pa tudi za mišice bokov, zadnjice, trebuha, prsi, pasu in nog.

rezultate

Po prvi vadbi morate zabeležiti podatke, pridobljene kot rezultat merjenja parametrov vaše figure. Takšna gimnastika odpravlja presežek volumna. Zato morate imeti prejšnje rezultate, da imate s čim primerjati in jasno videti svoje uspehe.

Bodyflex video:

podatki

• Po pridobitvi potrebnih obrazcev lahko omejite število razredov na dva na teden. Vaje vedno izvajamo zjutraj, na tešče. Po treningu ne smete jesti pol ure, pijte samo čisto vodo.
• Skladnost s katerim koli posebne diete ni potrebno, le zmanjšati morate porabo sladkarij in škrobnih živil, pa tudi škodljivih živil.
• Če redno vadite Bodyflex, razvijete močno navado pravilnega dihanja, »diafragmatično«, kar pomaga pri lajšanju utrujenosti.
• Gimnastika je primerna za vse ljudi – ne glede na spol, starost, težo ali obstoječe bolezni.
• Nosečnice, bolniki v pooperativnem obdobju, med poslabšanjem kroničnih bolezni, v primerih težav s srcem in krvnim tlakom naj se vzdržijo uporabe Bodyflexa.
• Ljudje, ki jemljejo hormonska zdravila, antidepresive ali kontracepcijo, lahko občutijo znatno zamudo pri rezultatih gimnastike Bodyflex.

Video, ki si ga lahko najprej ogledate in nato sledite vsem navodilom, vam bo pomagal pri samostojnem učenju Bodyflex dihalnih vaj.

Bodyflex na videu - 15 minut jutranji kompleks:

Mnogi ljudje so verjetno slišali za prednosti dihalnih vaj, vendar vsi ne razumejo, kako delujejo. Dihalne vaje Marina Korpan za hujšanje vključuje kombinacijo posebnega vzorca dihanja z izvajanjem določenih vaj. Kompleks je precej preprost, ne zahteva posebne opreme in velika količinačas - 15-20 minut je dovolj. Utemeljiteljica dihalnih vaj je Američanka Jill Johnson, Marina Korpan pa je vaje izboljšala in ponudila nam. Po njenem mnenju so varen in učinkovit način za odstranjevanje maščobnih oblog, pa tudi za splošno zdravje. Poglejmo, kaj je ta tehnika.

Dihalne vaje Marije Korpan za hujšanje temeljijo na ustvarjanju pomanjkanja kisika pri stresu mišic, kar povzroči povečanje stopnje oksidativnih procesov z nadaljnjim povečanjem vsebnosti kisika v krvi. Ko nekaj časa zadržite dih, se poraba energije poveča, maščoba pa se zelo aktivno izgoreva.

Tehnika je popolnoma varna, saj se pomanjkanje kisika med zamudo kompenzira, ko se dihalni proces nadaljuje. Zelo pomembna je energija, ki se porabi pri zadrževanju diha in zadostuje za razgradnjo maščobnih celic.

Pri maksimalni nasičenosti krvi porabljena energija črpa zaloge iz maščob, zato se te razgradijo. Ko se vsebnost kisika v krvi poveča, opazimo naslednje procese:

• IN prebavila pospeši se proces absorpcije hranilnih sestavin iz vhodnih prehrambenih izdelkov.
• Kisik spodbuja razgradnjo maščobnih plasti.
• Aktivira se proces odstranjevanja škodljivih snovi iz telesa – odpadkov in toksinov.
• Zniža se raven hormona kortizola, ki je znan kot stresni hormon. V stresnih trenutkih so dihalne vaje še posebej koristne - omogočajo normalizacijo čustvenega stanja in preprečijo prenajedanje zaradi stresa.

Vrste gimnastike Marina Korpan

Zdi se, da bi lahko bilo preprostejše - dihati in shujšati. Toda za dosego učinkovitosti je pomembno pravilno dihanje. Marina Korpan predlaga vadbo po dveh metodah - bodyflex in oxysize. Oboje vam omogoča, da izgubite težo, izboljšate splošno stanje telo, znebite se slabe volje. Oglejmo si jih pobližje.

Bodyflex

Priljubljena tehnika, ki je dobra, ker vam omogoča vadbo doma. Njegovo bistvo je kombinacija dihalnih vaj in gimnastike. Avtor svetuje jutranjo telovadbo in vztraja, da lahko shujšate brez diete, vendar boste vseeno morali normalizirati prehrano.

Dihanje med bodyflexom poteka po naslednjem vzorcu:

• Globoko vdihnite skozi usta in iztisnite čim več zraka. Bolje je, da polno vdihnete po tej shemi: povlecite trebuh, stisnite prsni koš s strani in na koncu spustite ramena.
• Morate zadržati dih 8-10 sekund.
• Hitro vdihnemo, dokler se pljuča popolnoma ne napolnijo.

Tukaj je nekaj vaj po metodi Bodyflex:

• Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Izdihi in vdihi naj bodo počasni in globoki. Glavno delo naj bo na želodcu, rebra se ne uporablja. Dihanje z diafragmo pomaga nasičiti telo s kisikom. Ponovi trikrat. Ta dihalna vaja je odlična za izgubo trebušne maščobe.
• Počasi vdihnite skozi nos in po koncu še dvakrat ostro vdihnite. Enako se naredi pri izdihu - to prispeva k aktivni nasičenosti telesa s kisikom.
• Vdihnite skozi nos in ponovno vdihnite navzdol, izdihnite skozi usta in zaključite z izdihom navzdol.

Oxysize

Tudi zelo učinkovita tehnika, ki pripomore k doseganju rezultatov pri hujšanju in izboljšanju počutja.

Značilnosti izvajanja vaj z metodo oxysize so naslednje:

• Najenostavnejša vaja je, da stojite naravnost in položite desno roko na trebuh.
• Nato naredite vdihe in vdihe, vendar ne takšne, kot ste vajeni pri trebušnem dihanju. Z roko morate čutiti, kako se želodec polni z zrakom, prsni koš pa mora ostati negiben.

Ta možnost dihanja se imenuje diafragma in vam omogoča, da zagotovite maksimalno nasičenost telesa s kisikom. Vajo je priporočljivo ponoviti 2-3 krat na dan. Ko ga zaključite, pravilno dokončajte dejanja tako, da globoko vdihnete skozi nos in nato izdihnete. Če vadbi redno namenjate 10-15 minut, boste že po nekaj tednih videli jasne rezultate.

Ne glede na izbrano metodo morate pravilno jesti.

Ekspresni tečaj Marine Korpan za hitro hujšanje

Obstaja ekspresno hujšanje z Marino Korpan, ki prav tako temelji na bodyflexu in oxysizeu. Pravilno dihanje pomaga nasičiti telo s kisikom in prispeva k učinkovitemu boju proti maščobnim oblogam. Med vadbo se uporabljajo vse mišice in mišično tkivo, aktivira se limfni tok in metabolizem. Ekspresni tečaj hujšanja je enostavnejši od drugih programov. Poudarek med treningom je na trebuhu— zahvaljujoč pravilnemu umiku mišic je to področje dobro obdelano. Ta kompleks ne vključuje zadrževanja diha med izvajanjem vaj, zato je dostopen vsem. Nekatere vaje zahtevajo stole, žoge in žoge. Vadba pomaga pri toniranju in tonusu vaših mišic ter izboljša raztezanje, vse to pa olajša izgubo maščobnih celic. Redna vadba vam bo pomagala do lepe, vitke in napeto telo, kot tudi normalizira fizično in čustveno zdravje.

Ekspresni treningi trajajo le 13-15 minut, in v tem času boste imeli čas, da se nasičite s kisikom in začnete procese izgorevanja maščob. Pri tem ni pomembnejše trajanje lekcije, ampak kako pravilno naredite vse. Sama Marina Korpan vztraja, da je pomembno, da ne izpustite niti enega treninga. Priporoča tudi nekaj dihalnih vaj čez dan, kar bo prav tako pripomoglo k boljšim rezultatom.

Najboljša možnost je po mnenju avtorja, da vaje izvajamo zjutraj na prazen želodec. Tako boste pokurili maščobo, poleg tega pa boste lahko aktivirali vse procese v telesu in se napolnili z energijo. Po vadbi lahko pijete vodo, vendar je priporočljivo jesti ne prej kot eno uro kasneje.

Vsaka lekcija vključuje izvajanje novih vaj, ob upoštevanju dejstva, da ste že obvladali tiste, ki so bile predlagane prej. Če ste šele začeli z vadbo, je bolje izbrati vaje brez opreme in jih ponavljati več tednov, da se navadite na novo dihalni sistem. V vsaki lekciji vam bodo na voljo nove vaje, na katerih boste delali mišične skupine, glavni poudarek pa je na problematičnih področjih. Nekaj ​​pridnih in pravilnih vaj vam bo že pomagalo videti prve rezultate. Predlagamo, da si ogledate Video lekcije hitrega tečaja.

Kontraindikacije

Dihalne vaje imajo kar nekaj kontraindikacij in Glavne so bolezni dihal in srca. tudi Upoštevati je treba naslednje omejitve:

• Povečana ali zmanjšana arterijski tlak.
• Bronhialna astma.
• Nosečnost.
• Hiperfunkcija ščitnice.
• Povečana telesna temperatura.
• Bolezni ledvic.
• Odpoved srca.
• Glavkom in aritmija.
• Kronične bolezni.

Nekatere kontraindikacije so absolutne, druge relativne. Če imate določene zdravstvene težave, se najprej posvetujte z zdravnikom.

Značilnosti pravilne prehrane

Sama Marina Korpan svetuje izogibanje strogim prehranskim omejitvam in strogim dietam, a vseeno daje nekaj priporočila, ki vam bodo pomagala znebiti se odvečne teže.

• Pomembno je, da jeste pogosto in v majhnih porcijah, pri tem pa se izogibajte nezdravim prigrizkom, kot so hitra hrana in sendviči.
• Omejite ali zmanjšajte količino sladke, škrobnate in ocvrte hrane, ki jo zaužijete.
• Zadnji obrok naj bo najkasneje 3-4 ure pred spanjem.
• Pijte veliko čiste vode.
• Poskusite jesti več svežega sadja in zelenjave, ki imata malo kalorij in veliko vitaminov.

V kombinaciji z lahkimi prilagoditvami prehrane preproste vaje vam bo pomagal doseči neverjetne rezultate. Izvajajte jih redno in kmalu boste opazili jasne spremembe v vaši postavi na bolje.

Američanka Greer Childers, ustvarjalka programa Bodyflex, je objavila izobraževalni video, ki opisuje 15-minutni jutranji kompleks dihalnih vaj v kombinaciji s preprosto telesno aktivnostjo.

Bodyflex (video, 15-minutni jutranji kompleks) je tehnika, ki pomaga ustvariti napeto telo brez celulita, daje mišicam elastičnost in se celo znebi gub. Dihalni kompleks se izvaja v več fazah. Spodaj bomo razpravljali podroben diagram.

Bistvo bodyflexa je aerobna vadba, tj. vaje se izvajajo ob absorpciji velike količine kisika. Ko vstopi v telo v zadostni količini, gori telesna maščoba. Kako se to zgodi? Ko čim dlje zadržite dih, se ogljikov dioksid začne kopičiti v krvi.

Hkrati se arterijske stene razširijo. Ko vdihnete, telo prejme prekomerno količino kisika. Prav ta presežek lahko kuri maščobe in vpliva na počutje. Ker v običajnem življenju oseba diha nepravilno, delno napolni pljuča pri vdihu, izguba teže ne pride.

Nekateri znanstveniki, ki so preučevali program in učinek te tehnike na telo, so prišli do zaključka Učinkovitost sistema bodyflex je veliko večja od katere koli druge telesne dejavnosti.

Koristi za hujšanje

Bodyflex (video, 15-minutni jutranji kompleks) omogoča hujšanje zahvaljujoč pravilna tehnika izvajanje dihalnega dela. Kisik prevzame vlogo razgrajevalca maščob. Izvaja se masaža gladkih mišic in sten želodca. Po popolnem in samozavestnem obvladovanju pravilnega vdihavanja in izdihavanja zraka se vaje uvedejo postopoma.

Pri izvajanju 15-minutnega kompleksa se porabi ogromna količina kalorij in za to se porabi veliko energije. Kot primer so navedeni izračuni stroškov kalorij. Avtor programa imenuje številko 3500 kalorij, pod pogojem, da se vaje izvajajo eno uro. V skladu s tem se v 15-20 minutah treninga izgubi 875 kcal.

Za primerjavo, pri teku se enako količino energije porabi v 1,5 ure. Tako oseba začne postopoma in zanesljivo izgubljati odvečno količino in kilograme.

Avtor opozarja na nujnost popolnega zdrava prehrana brez omejitev. Če hkrati zmanjšate kalorično vsebnost in obseg prehrane, je to polno splošne izgube moči, šibkosti in nepripravljenosti za nadaljevanje programa.

Prednosti

Pripadniki bodyflex tečajev poudarjajo več prednosti sistema:

• Izguba teže poteka gladko in postopoma. Telo ne doživi stresa ali šoka. Kljub gladkosti volumni hitro izginejo.
• Delovanje prebavnega trakta se normalizira, presnova se okrepi in pospeši. Zato je prepovedano vzdrževati kakršno koli dieto. Vsa hrana se optimalno prebavi in ​​prebavila delujejo bolj učinkovito.
• Med vadbo se želodec začne postopoma zmanjševati. To pomeni zmanjšanje količine zaužite hrane na meje, ki so telesu prijetne. To odpravlja sistematično prenajedanje - odvečna hrana se preprosto ne prilega v želodec, napet zaradi vadbe.

Bodyflex je niz vaj in videov, ki spodbujajo hujšanje in izboljšajo splošno zdravje.

• Pljuča izboljšajo svoje delovanje. Diafragmatično dihanje, namenjeno pouku, je značilno le za novorojenčke in otroke v obdobju dojenčka. S starostjo postane dihanje plitvo in plitvo. Tu se pojavijo težave z dihalnim aparatom. Bodyflex čisti, odpira, oksigenira in povečuje kapaciteto pljuč. Takšne spremembe koristijo tudi drugim notranjim organom.

Napake

Bodyflex (video - 15-minutni jutranji kompleks) je priložnost za enostavno in hitro hujšanje, vendar ima, tako kot vsak program, številne pomanjkljivosti.

So naslednji:

1. Razredi zahtevajo železno moč volje in doslednost. Velikosti gredo šele, ko dnevni trening. V nasprotnem primeru se bo polnost zagotovo vrnila in celo z znatnim povečanjem vseh količin.
2. Mnogi uporabniki, ki so začeli delati na bodyflexu, so opazili težave, povezane z omotico, slabostjo in temo v očeh. Diafragmalno dihanje ni tipično za odrasle, zato začetni koraki tistim, ki vadijo, dajo zelo težko.
3. Bodyflex (tehnika, prikazana v videu), ki vključuje 15-minutni jutranji kompleks, ne bo učinkovit za profesionalni športniki. Če imajo močno in trenirano telo in ne trpijo zaradi debelosti, prekomerne teže in obsega, ga ne bodo mogli narediti še bolj popolnega z uporabo bodyflex vaj.

Kontraindikacije

Bodyflex vaje, kljub visoka učinkovitost, je lahko prepovedano, če:

• Oseba, ki jo izvaja, trpi za hipertenzijo. Ko zadržite dih, telo občuti stres. Telesna aktivnost v tem trenutku prisili srce k hitrejšemu delu. V tem primeru se krvni tlak neizogibno poveča.

Glavna kontraindikacija je hipertenzija.

• Pouk poteka med nosečnostjo. pri pravilna izvedba dihalna praksa vključuje nenehno stiskanje in "masiranje" trebušnih sten. Takšno stiskanje negativno vpliva na stanje ploda v maternici. Po želji lahko opustite raztezne vaje, le da jih izvajate počasi in previdno.
• Pred kratkim je imel operacijo ali poškodbo.
• V času izvajanja vaj je prišlo do poslabšanja kronične bolezni.
• Telo ima motnje ali disfunkcijo ščitnice.
• Opravljena je bila operacija hrbtenice.

Greer Childersova metoda

Bistvo tehnike Greer Childers je nasičenje pljuč s kisikom, kar je potrebno za zdravje telesa kot celote in hujšanje zaradi razgradnje maščobnih celic. Vsaka oseba, ki nima zgoraj navedenih kontraindikacij, se lahko loti bodyflexinga.

Childersova tehnika je uporaba minimalnega števila predmetov. Glavna stvar je pravilno dihanje. Dihalne vaje so podrobno obravnavane spodaj. Telesni stres se izvaja 8-10 "brezzračnih" sekund, ko pride do aktivnega izgorevanja maščob.

Tehnika Marine Korpan

Marina Korpan je postala znana po uspešni simbiozi dveh tehnik: bodyflex in oxysize. Potem ko je natančno preučila program bodyflex, se je odločila, da ga bo prilagodila sebi in odšla osnovna načela in vaje. Oseba s prekomerno telesno težo izgubi težo tako, da nasiči telo s kisikom.

Tehnika bo koristna za ljudi z debelostjo, primerna pa je tudi za mlado mamico, ki nima časa za šport oz. telovadnica. V tem programu lahko sodelujejo tako ženske kot moški. Tudi starostnih omejitev ni.

Kontraindikacije za vadbo so enake kot za bodyflex. Razlika je v izvedbi dihalnih vaj, ki so produkt kombinacije bodyflexa in oxysizea.

Tehnika dihanja Marine Korpan:

1. Ostro vdihnite skozi nos, medtem ko čim bolj napihnete trebuh.
2. V treh kratkih vdihih se trebuh postopoma potegne navznoter.
3. Sledi oster in močan izdih ob hkratnem popolnem vlečenju trebuha navznoter.
4. Končna faza je sestavljena iz treh predizdihov.

Bodyflex tehnika dihanja

Pri izvajanju vaj je pomembno, da dosledno upoštevate tehniko dihanja, zaradi česar bo vadba učinkovita. Na začetku je priporočljiv položaj, v katerem so noge v širini ramen in rahlo pokrčene. Roke oklenejo noge nekoliko nad koleni. Videti je kot človekov nedokončan poskus, da bi se usedel na stol. Glave ni treba spuščati, bolje je gledati naravnost.

Neposredno dihalni kompleks je sestavljen iz 5 korakov:

Kje začeti pouk

Če je odločitev za ukvarjanje z bodyflexom trdna in zavestna, se lahko začnete pripravljati na tečaje z nakupom Športna oprema. Za pouk boste potrebovali običajen stol, podlogo za jogo in športna oblačila. Torej, ko imate na voljo to preprosto opremo, lahko začnete trenirati.

Da bi se izognili napakam pri izvajanju tehnike, je bolje začeti z vadbo pod vodstvom avtorja, ki je opisano v videoposnetkih ali knjigah. Vaje je treba ponavljati do stopnje popolne konsolidacije.

Avtor je ustvaril tehniko ob upoštevanju časa, potrebnega za trening. Upoštevati ga je obvezno. Prav tako je pomembno, da dosledno upoštevate priporočila brez izumljanja lastne vaje in brez podaljšanja trajanja pouka. Vadba se začne z osvajanjem principov dihanja. Ni priporočljivo nadaljevati z vajami, ne da bi temeljito vadili dihanje.

Nato dihalna aktivnost vključuje preučevanje glavnih položajev, v katerih bo uporabnik. In šele nato lahko pravilnemu dihanju v določenem položaju dodate vaje za vse mišične skupine.

Vrste bodyflex vaj

Bodyflex video (15-minutni jutranji kompleks) vključuje tri vrste vaj:

• Dinamične ali izotonične vaje. Pri bodyflexu je prisiljena delovati samo ena določena mišična skupina. Na primer, trebušne mišice.
• Statične ali izometrične vaje. Sposoben je aktivirati več mišičnih skupin hkrati.
• Raztezne vaje. Potreben za elastičnost in gibljivost mišic. Z elastičnimi mišicami se tako neprijeten in nevaren pojav, kot je krč, nikoli ne bo zgodil.

Osnovni bodyflex kompleks

Vse vaje se izvajajo šele po zadnja stopnja petfazno dihanje. Vaj je kar veliko.

Najbolj priljubljene poze in tehnike:

1. Levja poza- stati morate z rokami tik nad kolensko kapico. Po zadrževanju diha se široko odprte oči zavihajo navzgor, lica se napnejo, krog, ki ga tvorijo ustnice, pade navzdol, jezik pa čim bolj štrli iz ust. Vajo morate ponoviti 5-krat.
   
   
2. "Grda grimasa"- poza ostane enaka. Spodnja čeljust štrli naprej, ustnice v obliki race segajo naprej do meje in raztezajo vrat za njimi. Glava je vržena globoko nazaj, kot da bi morali ujeti poljub na stropu. Položaj zadržimo 8 sekund. in zahteva 5 ponovitev.
   
3. "Stranski razteg"- ko izdihnete, se levi komolec spusti na levo koleno in desna noga in desna roka, ki se raztezajo, tvorijo ravno črto. V tem primeru se morate napeti, da obremenite mišice na boku. Podobno pozo sprejmejo v desna stran. Potrebujete 3 ponovitve po 8 sekund. v vsako smer.
   
   
4. "Vlečenje noge nazaj"- dihalne vaje izvajamo, ko stojimo na kolenih in komolcih. Roke ležijo z dlanmi navzdol na tleh. Po končnem izdihu se dvigne ravna črta leva noga s prstom na nogi, izvlečenim proti sebi. Postopek se ponovi trikrat. Dejanja so podobna z desno nogo.
   
   
5. "Seiko"- začetni položaj je podoben prejšnjemu, le da je ravna leva noga premaknjena vstran. Ob izdihu se ravna noga dvigne čim višje, prst in celotna noga sta iztegnjena proti glavi. Mišice so izjemno napete. Poza se ponovi 3-krat na vsaki nogi.
   
   
6. "diamant"- ko stojite naravnost, morate prekrižati roke na ravni prsi in se dotikati le konic prstov obeh rok. Pomembno je, da komolce dvignete čim višje in jih ne spustite navzdol. Po izdihu začnejo konice prstov močno pritiskati drug na drugega. Vaja se ponovi 3-krat.
   
   
7. "Presta"- sedi na tleh, leva noga leži na tleh pod kotom, desna pa pokrčena noga postavljen nad levo. Leva roka oprime desno nogo, desna roka počiva na tleh za hrbtom. Pri izdihu leva roka potegne desno nogo k telesu, medtem ko se telo obrne v desno. Ponovite - 3-krat na vsako nogo.
   
   
8. "Škarje"- iz ležečega položaja se ravne noge dvignejo nizko nad tlemi. Ob izdihu zamahnite z nogami vstran, najprej desna noga nad levo, nato leva nad desno.
   

rezultate

Izkušeni uporabniki trdijo, da se lahko z izvajanjem 15-minutnega jutranjega bodyflex kompleksa znebite 9-10 kg v 1 mesecu. Pod pogojem, da dosledno upoštevate priporočila v videu ali knjigi.

Rezultat je lahko nižji, če so bile vaje izvedene nepravilno. Privrženci bodyflexa svetujejo tudi preverjanje in normalizacijo hormonskih ravni. Potem bo tehnika vodila do želeni rezultat.

Oblika članka: Oleg Lozinsky

Video o bodyflexu

Kompleks za hujšanje Bodyflex:

Tehnika dihanja:

Nori ritem moderno življenje Mnoge izčrpa in jim ne da niti sekunde počitka. Kaj lahko rečemo o tečajih in obiskih fitnes klubov, do katerih lahko samo pot traja več kot eno uro?

Če ste po malem naveličani vsega, ampak prekomerno telesno težo vas še vedno preganjajo, vas vabimo, da se seznanite s tehniko bodyflex, ki vam pomaga, da se znebite odvečne teže v samo 20 minutah na dan, ne da bi zapustili svoj dom.

Splošne informacije o sistemu bodyflex

Za tiste, ki še ne veste, bodyflex (BodyFlex) je sklop vaj, namenjenih hujšanje in izboljšanje zdravja telesa s pravilnim dihanjem in raztezanjem mišic.Če razložite "na prste", je videti takole: izdihnite, močno vdihnite skozi nos, izdihnite "do maksimuma" skozi usta in zadržite dih.

Komu lahko koristi bodyflex: ljudje s prekomerno telesno težo, ki je posledica prenajedanja in nezdravega načina življenja (le hormonsko neravnovesje vam bo pomagal odpraviti le endokrinolog), pa tudi tisti, ki nimajo možnosti (ali želje) obiskovati fitnes, bazen, jutranji tek. in hodite na diete.

Poleg tega bo bodyflex idealna možnost za tiste, ki iščejo hitre rezultate pri izgubi teže. Bodyflex lahko izvajate v studiu ali individualno, doma.

Zgodovina sistema bodyflex

Če poguglate, lahko najdete podatek, da je sistem bodyflex prišel k nam z zahodne celine. Razvil ga je Američan Grig Childers, gospodinja in mati treh otrok.

Imeti veliko odvečnih kilogramov, a ker ni imela dodatnega časa, se je razvila posebna tehnika hujšanje, ki temelji le na pravilnem dihanju v kombinaciji z nekaj pravilnimi položaji (večinoma izposojenimi iz joge).

Po doseganju osupljivih rezultatov (po nekaterih poročilih, menjava velikosti oblačil 56 na 44), Grieg je napisal knjigo, posnel več videoposnetkov in dosegel fantastičen uspeh na Zahodni obali.

V tem času je iskala naša rojakinja, ki ima po nosečnosti in porodu tudi velike težave s težo, neka Marina Korpan. učinkovito pravno sredstvo za hujšanje.

Ko je kupila knjigo Američanke, se je odločila preizkusiti čudežno metodo, saj preizkušene metode za boj proti odvečnim kilogramom (fitnes in diete) niso dale želenih rezultatov.

In tako je čez nekaj časa Marina začela hujšati. In ne samo izgubiti težo, ampak se "topi pred našimi očmi." Tudi vi lahko opazujete dramatično spremembo, ki se je zgodila z Marino - če želite to narediti, samo oglejte videoposnetke iz leta 2013 in najnovejše izdaje z Marino Korpan - tudi vi boste občutili razliko.

Danes je Marina Korpan ena najbolj znanih strokovnjakinj bodyflexa. Je tudi avtorica več knjig o pravilnem dihanju in zdravoživljenje.

Poleg tega je za vse, ki se želijo pridružiti njeni metodi, Marina Korpan ustvarila serijo video lekcij, kjer podrobno razloži, kako izvajati določene vaje, odvisno od problemsko področje ki bi jih radi izboljšali.

Tehnika "Bodyflex z Marino Korpan" je našla veliko pozitivne povratne informacije med hujšajočimi, število njenih oboževalcev pa je vsak dan večje. V vseh svojih intervjujih, video vajah ali osebnem blogu se Marina Korpan nikoli ne naveliča poudarjati pravilnega dihanja - navsezadnje je to osnova in "začetek" te tehnike.

Več o dihanju lahko izveste v članku "15-minutni jutranji bodyflex kompleks - video."
Bodyflex sistem z Marino Korpan je predstavljen v spodnjih video vajah.

Prva lekcija - bodyflex z Marino Korpan, osnove za začetnike

Če ste začetnik, potem začnite vaditi od prve lekcije - navsezadnje je bil ta bodyflex videoposnetek posnet posebej za začetnike. Na samem začetku lekcije Marina Korpan govori o dihalnih tehnikah in to tudi jasno in enostavno prikaže.

Za njo je še nekaj tečajnikov, ki prav tako (tako kot vi) prvič izvajajo te vaje. Kljub temu, da je v studiu precej sproščeno vzdušje, poskušajte se ne motiti in se osredotočite, voden po vseh nasvetih trenerja.

Prva lekcija zajema vse mišične skupine hkrati: prsi, noge in hrbet, zadnjico in trebušne mišice.

Mnogi so pogosto skeptični glede prve lekcije, saj Marina Korpan tukaj ni ravno »v formi«. To je res – navsezadnje je začela snemati videe, ko je bila sama še v procesu hujšanja.

Mimogrede, številnim trenerjem pogosto očitajo, da vitki, fit in lepi ne morejo razumeti občutkov in občutkov debele osebe. Torej, Marina Korpan te popolnoma razume.

Prepričajte se sami: v kakšni obliki je bil in kaj bo na koncu prišel. Privoščite si pozitivne rezultate in s tem videom naredite prve korake v bodyflexingu!

Druga lekcija - principi dihalnih tehnik

Učenci so različni, princip pa ostaja isti: principi dihalnih tehnik – njihov prikaz – izvedba. Ne pozabite, da je bodyflex sinonim za vprašanje "kako pravilno dihati", zato poskušajte dosledno upoštevati navodila trenerja!

Res je, da je v drugi lekciji bolj poglobljen program. Tu Marina Korpan več pozornosti namenja zgornjemu delu našega telesa (mišice rok) in tisku (kot najbolj problematičnemu področju).

Vaje so preproste in če strogo sledite zaporedju pouka in ste se že seznanili z osnovami bodyflexa, lahko varno nadaljujete z drugo lekcijo. Bodite pozorni na vajo "mačka".

Uporablja se ne samo v sistemu bodyflex, ampak v skoraj vseh športne discipline. S pravilnim izvajanjem vam "mačka" omogoča razbremenitev hrbta in na splošno blagodejno vpliva na vse. notranji organi oseba.

Če se učite doma, poskrbite za to tako da je prostor predhodno prezračen. Zelo pomembno je, da vadite "na svežem zraku"!

Tretja lekcija – izguba teže v mišicah nog

Potem ko je v prejšnjem videu dovolj pozornosti namenila zgornjemu delu telesa, se Marina Korpan v 3. lekciji o bodyflexu osredotoča na zategovanje in hujšanje vseh mišic nog (ne pozabi na trebušne mišice).

Tukaj zagotovo potrebna bo predhodna priprava. Za začetek si oglejte videoposnetek v celoti in preizkusite položaje, ki se osredotočajo na ravnotežje, preprosto brez dihanja.

Če se lahko uprete, potem začnite izvajati vaje korak za korakom in počasi. Če vam ni udobno, lahko skrajšate čas zadrževanja diha.

Upoštevajte, da je treba vaje izvajati na prazen želodec in voda ni izjema!

Četrta lekcija - vaje za celotno telo

Lekcija 4 o bodyflexu z Marino Korpan je posvečena vajam za celotno telo, pri katerih je največ pozornosti namenjeno izboljšanju pasu (kot prej, pred začetkom vaj - aerobna gimnastika).

Med vajami bodite pozorni na položaj rok. Obremenitve lahko izbirate sami glede na svojo vadbo: od najlažjih do najtežjih. V prvih fazah ne preobremenite telesa do maksimuma!

In še naprej. Ker je glavna obremenitev vaš "izdih", je povsem normalno, da na koncu vaje želite močno vdihniti. To pomeni, da je vaša tehnika pravilna.

Vse lekcije Marine Korpan imajo med seboj nekaj skupnega. Izberete lahko najprimernejšo možnost zase ali preprosto izmenjujete lekcije in vadite bodyflex, kot pravijo, non-stop.

Po ocenah tistih, ki že vrsto let obožujejo to tehniko, so dihalne vaje bodyflex zelo učinkovite za hujšanje v kateri koli kombinaciji.

Peta lekcija – ponovitev osnov dihanja

Na začetku lekcije je ponovitev osnov dihanja. Nato nastopi Marina Korpan s svojimi učenci osnovne vaje bodyflex: "diamant" (ali vaja za roke) in vaje za poševne trebušne mišice.

Vadba se zaključi z razgibavanjem trebušnih mišic. Mimogrede, v studio vabijo tudi novince. To ni naključje - če ste že opazili, postavljajo vprašanja, s katerimi se najpogosteje srečujejo vsi, ki se prvič seznanijo s sistemom bodyflex.

Ta sistem ima veliko zagovornikov, ki so že shujšali in spremenili svoje življenje na bolje, obstajajo pa tudi takšni, ki menijo, da je sistem neučinkovit. Kako ravnati z njo, je odvisno od vas.

Če ste v dvomih ali se preprosto še niste popolnoma odločili, "Bodyflex - razprave in ocene."

Na koncu pa bi rad omenil, da se je bodyflex kljub drugačnim ocenam in nekaterim kritikam vseeno uspel uveljaviti pri pozitivna stran: Ni zaman, da ima toliko oboževalcev in oboževalcev! Poleg fitnes trenerjev so zdaj zelo povpraševani bodyflex trenerji, ki omogočajo vadbo vsem.

Ste že preizkusili bodyflexing z Marino Korpan? Pustite svoje komentarje in delite svoje vtise z nami!

Bistvo tehnike

Program »Hujšajte v enem dihu z Marino Korpan« uči telo pravilno absorbirati kisik, ki vstopa v telo. Če želite to narediti, zadržite dih za 8 do 10 sekund. Pravilno dihanje v kombinaciji s sklopom vaj pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov in preprečuje, da bi se teža vrnila, kot se pogosto zgodi po spontanih dietah. V samo 15 minutah lahko dokončate popoldanska telovadba, in z redno vadbo dosegati uspehe. Več o tem, kako je Marina shujšala, si lahko preberete tukaj:

Značilnosti tehnike:

• razredi morajo biti redni;
• ne jejte pred vadbo;
• Izvedite trening zjutraj;
• najmanjši čas lekcije - 13-20 minut vsak dan;
• po pouku lahko pijete vodo (jejte ne prej kot eno uro kasneje);
• obremenitev ni mogoče spremeniti, zmanjšati ali povečati;
• Raztezne vaje v kombinaciji z pravilno dihanje;
• preiti na zdravo prehrano.

Marina je izdala veliko videov, v katerih prikazuje nove dihalne tehnike. Obstaja poseben 13-minutni tečaj hujšanja iz Korpana, ki vključuje izvajanje vaj doma s stolom. V tem primeru morate mirno vdihniti skozi nos in trebuh, pri dolgotrajnem izdihu pa povlecite trebuh proti hrbtenici. Podoben hitri tečaj za hitro hujšanje pomaga znebiti 3 cm telesne maščobe v enem tednu, če Dnevne aktivnosti.

Kompleks vaj bodyflex

Bodyflex tehnika Marine Korpan je primerna za začetnike, ki se z dihalnimi vajami seznanjajo prvič. Bistvo programa je kombinacija aerobnega dihanja z razteznimi vajami. Preden začnete z vadbo, se morate naučiti pravilno dihati. Lahko vklopite Marinino lekcijo in vadite, dokler tehnika ne postane avtomatska.

Bodyflex vključuje diafragmatično dihanje, to je z uporabo želodca. Ko človek nekaj sekund zadrži dih, se v telesu kopiči ogljikov dioksid, kar povzroči širjenje arterij in boljšo absorpcijo kisika v celicah. To pomaga doseči vitkost. Dovolj je, da treningu vsak dan posvetite 15-16 minut in kmalu vas bodo razveselili rezultati.

Bodyflex z Marino Korpan vključuje tri vrste vaj:

• izotonični (povzročajo napetost v več mišičnih skupinah);
• izometrična (vključena je ena mišična skupina);
• raztezanje (izboljša elastičnost mišic).

Vaja za trebuh po metodi Marine Korpan "Dihaj in shujšaj":

• izdihnite, potegnite trebuh proti hrbtenici;
• zadržite dih 8-10 sekund;
• globoko vdihnite (želodec štrli naprej);
• dvignite glavo navzgor, široko odprite usta in izdihnite skozi njih, izgovorite besedo "pha";
• sklonite se, spustite glavo, zategnite trebuh;
• ponovite vajo.

Kako jesti

Program »Hujšajte z Marino Korpan« ne zahteva posebnih diet in stroge omejitve v prehrani, vendar boste morali ponovno razmisliti o svoji prehrani. Osnovna pravila 2 – jejte zdravo hrano in se ne prenajedajte. Fitnes trener verjame, da po dihalnih vajah vaše telo samo ne bo želelo jesti nezdrave hrane.

Osnovna načela prehrane:

• jesti pogosto, v majhnih porcijah;
• izključite ocvrto in mastno hrano;
• med glavnimi obroki naredite prigrizke, vendar jih ne spremenite v poln obrok (lahko imate prigrizek, na primer sadje, jogurt, pest suhih sadnih oreščkov, zelenjavno solato);
• jejte več zelenjave, sadja, beljakovinskih živil, mlečnih izdelkov;
• izključite omake iz trgovine, majonezo, hitro hrano;
• Od časa do časa si lahko privoščite sladkarije, vendar ne pretiravajte.

Marina Korpan ponuja ekspresni tečaj za hujšanje brez napornih diet in težke vadbe. Dovolj bo, da uživate zdravo hrano in nadzorujete količino zaužite hrane. Prenajedanje ni škodljivo le za tiste, ki hujšajo, nikomur ne bo koristilo. Pravilna prehrana skupaj z redni pouk vam bo pomagal shujšati in ostati vitki dolgo časa.

Strokovno mnenje

Certificirana nutricionistka. 5 let izkušenj.

Nasvet nutricionista. Sistem hujšanja Marine Korpan ima veliko skupnega s pravilno in uravnoteženo prehrano. Splošno dnevna vsebnost kalorij prehrana je 1600 kcal. To je povprečna norma za žensko srednjih let. Izbira izdelkov ni omejena, ampak se nanaša le na zamenjavo zdravih. Škodljiva hrana je dovoljena, vendar v majhnih količinah, da zavedejo receptorje CNS in se izognejo okvaram. Zelo pravilna ugotovitev M. Korpana je, da lahko jeste po 18.00, saj pomanjkanje prehrane več kot 10 ur telo zaznava kot gladovno stavko in skoraj ves naslednji dan bo zaužita hrana shranjena v maščobah.

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi

Marinine dihalne vaje so primerne za tiste, ki nimajo zdravstvenih težav. Fitnes trener vam pomaga aktivirati turbo način za hujšanje in ga vzdrževati, dokler ne dosežete želene postave. Toda preden uporabite tehnika dihanja Marina, poskrbeti moraš, da je tvoje telo pripravljeno na takšne aktivnosti.

Kontraindikacije za uporabo programa "Dihajte in shujšajte" Marine Korpan:

• nosečnost in dojenje;
• hipertenzija;
• glavkom;
• povišana telesna temperatura;
• aritmija;
• visok krvni pritisk;
• kile;
• krvavitev;
• poslabšanje kroničnih obolenj.

Med prvimi tečaji se vam lahko vrti. To je normalna reakcija telesa na spremembe v količini kisika pri vdihu. Če pa glavoboli ne izginejo, morate prenehati z vadbo in se s pritožbami posvetovati z zdravnikom.