Med športno vadbo telo doživlja povečan stres. Srčni utrip se poveča, telesna temperatura postane višja in izgubi se velika količina energije. Nekateri športniki se po treningu počutijo zelo utrujeni in zato poskušajo sami izbrati pijačo in prehrano, ki jim bo omogočila povrnitev moči. Drugi se poskušajo znebiti maščobnih oblog in tudi tukaj lahko uporabite posebne tekočine. Spet drugi menijo, da med ali po športu sploh ni treba piti.

Optimalna rešitev je voda

Obstaja napačno prepričanje, da lahko shujšate, če aktivno odstranjujete tekočino iz telesa. Zagovorniki te teorije poskušajo omejiti vnos tekočine, uporabljajo diuretike in vprašanje "kaj piti med treningom" je zanje popolnoma nepomembno. Vendar je to resna napaka, za katero lahko plačate z lastnim zdravjem. Konec koncev, če je vodno ravnovesje moteno, lahko trpi celotno telo. Zelo pomembno je, da tekočina nenehno vstopa v telo, hkrati pa je treba upoštevati dnevno stopnjo vnosa.

Tisti, ki jih zanima, kaj piti med vadbo, pogosto menijo, da je voda najbolj primerna tekočina za pitje med vadbo. Dejansko je to zelo razumen pristop. Navsezadnje se med telesno aktivnostjo telesna temperatura dvigne in potenje se poveča. Kri postane bolj viskozna in vsi ti simptomi dehidracije imajo lahko številne posledice. Na primer ledvični kamni, trombembolija, celo srčni infarkt. Zato je pitje vode med športom možno in potrebno. Ko se viskoznost krvi poveča in tekočina ne vstopi v telo, lahko športnik doživi močan padec krvnega tlaka in omedlevico.

Odstranite odvečno tekočino

Ko se tekočine odstranijo iz telesa, lahko opazimo nekaj izgube teže. Vendar ni povezana z zmanjšanjem volumna maščobnega tkiva, ampak je povezana z zmanjšanjem količine tekočine v telesu. In najvarnejši način za odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa je, paradoksalno, pitje veliko vode. Če, nasprotno, pijete malo, bo telo kopičilo vodo in telesni volumen se bo povečal.

Pravila pitja

Tisti, ki se odločijo, da bodo med treningom pili vodo, se morajo držati nekaj preprostih pravil. Običajno je med telesno aktivnostjo priporočljivo piti tekočino v majhnih porcijah ali preprosto zmočiti usta z vodo, da zmanjšate žejo. Večino vode je treba zaužiti dve uri pred treningom, pa tudi po njegovem koncu. Nekateri verjamejo, da po vadbi ne bi smeli piti. To mnenje je utemeljeno z dejstvom, da voda obremeni kri in dodatno obremenjuje notranje organe. Vendar pa je tukaj, kot v vsem, vredno poslušati posamezne značilnosti telesa. Najboljša možnost je, da se o tem vprašanju posvetujete s trenerjem ali zdravnikom.

Voda z limono

Športniki, ki so prepričani, da je pitje med treningom obvezno, tako z vidika varnosti telesa kot tudi učinkovitosti treninga, pogosto uporabljajo drugo metodo. Voda z limono je odličen način za odžejanje med vadbo. Po želji lahko vodi dodate med. Limona vsebuje veliko količino koristnih mineralov, ki pomagajo obnoviti ravnovesje soli. Poleg tega ima ta pijača številne druge koristne lastnosti:

• Voda z limono pomaga izboljšati imuniteto. Limona je bogata z vitaminom C, antioksidantom, ki se bori proti nastajanju prostih radikalov v celicah in s tem povečuje odpornost proti okužbam.
• Telesni tonus se poveča zaradi velikega števila drugih vitaminov in mineralov.
• Limona se bori proti prekomerni teži. Nekateri nutricionisti limono uvrščajo med živila z negativno kalorično vrednostjo. Da bi jo prebavilo, mora telo porabiti več energije, kot je vsebuje sama limona. Poleg tega citrusi spodbujajo izgorevanje maščob.
• Limona služi kot odlično preprečevanje bolezni srca in ožilja. Snovi, ki jih vsebuje, pomagajo raztapljati lipidne usedline v krvnih žilah.

Regeneracijski napitki

Postajajo vse bolj priljubljeni med športniki in preprosto ljubitelji fitnesa. Njihova priljubljenost je posledica dejstva, da se koristne snovi, raztopljene v vodi, absorbirajo veliko bolje kot katera koli jed ali mešanica. Takšni napitki so še posebej koristni za tiste, ki šele začenjajo z vadbo, saj pomagajo hitro vzpostaviti ravnovesje mineralov v telesu. Koristne pa bodo tudi za športne profesionalce, čeprav za tiste, ki dlje vadijo, količina hranilnih snovi v napitkih morda ne bo zadostovala za obnovitev vseh telesnih zalog.

Energija

Danes lahko kupite široko paleto športnih pijač. Prodajajo se v specializiranih trgovinah, kupite pa jih lahko tudi neposredno v fitnesu. Razdeljeni so v tri velike kategorije: kurjenje maščob, energijsko in izotonično. Energijske pijače so odlična možnost za tiste, ki se ob koncu dneva ali po vadbi počutijo izčrpane in slabo. Sestava takšnih pijač običajno vključuje guarano, kofein, ginseng in tavrin. Vsebovati mora tudi vitamine. V Evropi in Ameriki te pijače uvrščajo med zdravila, zato jih je mogoče kupiti le v lekarnah. Pri nas je vse veliko preprosteje - ta izdelek lahko kupi vsak brez omejitev. Vendar to ne pomeni, da vam ni treba upoštevati osnovnih varnostnih ukrepov: energijskih pijač ne smete piti v velikih količinah, saj lahko to povzroči nespečnost, živčno vznemirjenost, depresijo itd.

Pijače za izgorevanje maščob

Naslednja kategorija so pijače za izgorevanje maščob. Njihova glavna sestavina, odgovorna za učinkovitost, je l-karnitin. Ta snov ima zanimivo lastnost: vpliva na prepustnost celičnih membran za maščobne kisline, zaradi česar se maščoba hitreje odstrani iz telesa. Ko začnete jemati fat burnerje, lahko v kratkem času izgubite veliko količino maščobnega tkiva. V nekaterih primerih je do 10 kg na mesec. Vendar pa se morate pri njihovi uporabi posvetovati z zdravnikom. Najbolj priljubljeni napitki za izgorevanje maščob so L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitin.

Izotonični športni napitki

Izotonični napitki pomagajo vzpostaviti ravnovesje mineralov in tekočin v telesu. Lahko jih uživate tudi za dopolnitev ogljikovih hidratov. Športni izotoniki običajno nimajo stranskih učinkov, izjema so le primeri, ko je telo športnika dovzetno za reakcije na eno ali drugo sestavino pijače. Priljubljeni izotoniki so Leader Isomineral, XXI Power Isotonic. Ti napitki pomagajo ohranjati ravnovesje tekočine, energije in mineralov med treningom.

Oblikovanje sklepov

Vsak se sam odloči, kaj bo pil pred treningom. Najboljši način, da najdete pravo možnost zase, je posvetovanje z zdravnikom. Če pa to ni mogoče, se morate spomniti osnovnih pravil - upoštevajte zmernost v vsem in poslušajte svoje telo. Nič manj nerazumno kot športniki, ki pred treningom zaužijejo ogromne količine energijskih pijač ali raznih dodatkov, ne ravnajo tisti, ki jih muči žeja med telesno aktivnostjo.

Recepti za pijače, ki jih športniki pijejo po treningu

Med treningom telo izgubi veliko tekočine in jo je treba nadoknaditi. Kateri napitki vam bodo najbolje pomagali obnoviti moči?
Nekateri ljudje po telesni aktivnosti raje pijejo običajno mineralno vodo, drugi imajo radi energijske pijače. Obstajajo tudi posebni športni napitki, ki vsebujejo kompleks raztopljenih vitaminov.
Mineralna voda spremeni vodno-solno ravnovesje v telesu.
Izbira energijskih pijač je sporna. Med treningom se srčna mišica pospeši; pitje energijske pijače je lahko nevarno.

Mnenj o tem, katero pijačo izbrati, je veliko. Vsak ima svoje mnenje. Mleko, beljakovinski napitki, navadna voda. Koristi in škode je mogoče najti v skoraj vsem.

Razumeti vprašanje, katera pijača bo prinesla bolečino
Da bi koristili telesu, moramo upoštevati mehanizme, ki se dogajajo v telesu po koncu treninga.

Zakaj je pomembno piti tekočino po telesni aktivnosti?

Glavno gorivo, ki telo med treningom oskrbuje z energijo, so ogljikovi hidrati. Energijska rezerva, ki se hitro mobilizira, je glikogen, saj vsebuje vso glukozo, potrebno za telo. Najdemo ga v omejenih količinah, zato je resinteza glikogena pomemben del procesa regeneracije. Odvisno od tega, kako hitro se zaloge glikogena povrnejo v normalno stanje, se bodo pojavili procesi okrevanja.

Normalizacija vodnega ravnovesja je enako pomemben del okrevanja. Izguba tekočine, večja od 2 % celotne telesne teže, povzroči zmanjšanje vzdržljivosti za več kot 10 %. To pomeni, da z znojem, ki se odstrani iz telesa, pride energija.

Glikogen se po vadbi obnovi postopoma:

prvi (hitro)– se pojavi brez prisotnosti inzulina in traja približno pol ure do eno uro;
drugi (počasen)– Pojavi se ob prisotnosti insulina.

Prisotnost insulina je eden od glavnih dejavnikov in na tej (prvi) stopnji se okrevanje pojavi veliko bolj intenzivno, občutljivost na absorpcijo glukoze in insulina je precej visoka. V ZDA so leta 1988 izvedli eksperiment med kolesarji, med katerim se je izkazalo, da je absorpcija sinteze 45% počasnejša, če ogljikove hidrate zaužijemo 2 uri po telesni aktivnosti in takoj po vadbi.

Pomembna sta tudi "pretok" glikogena in hitrost, s katero se absorbira. Na primer, ugotovljeno je bilo, da se največja resinteza glikogena pojavi dve uri po vadbi in znaša 1-1,5 g/kg. Študija, izvedena med treningom, je pokazala, da je bil vrh glikogena 0,7 g/kg. To pomeni, da ni treba poskušati zaužiti čim več ogljikovih hidratov naenkrat po končanem pouku, priporočljivo je piti malo in pogosto.

Poleg tega, da razumemo, da je pijača namenjena obnovitvenim procesom glikogena, mora vsebovati beljakovine za izvajanje ustvarjalnih dejavnosti in spodbujanje pospešenega okrevanja poškodovanih mišičnih področij (navsezadnje so med treningom možne manjše poškodbe). V skladu s tem mora sestava pijače, namenjene obnavljanju moči po športu, vključevati ogljikove hidrate (raven glikogena je precej visoka), elektrolite (natrij, klorid, kalij) in aminokisline. Ogljikovi hidrati predstavljajo 60-65%, beljakovine 30-40%.
Pitje takšne pijače bo pomagalo potešiti žejo, obnoviti izgubo tekočine, postati osnova za rast mišic in obnoviti raven glikogena.

Katere pijače izbrati?

Univerzalnega recepta ni. Vse je odvisno od intenzivnosti, trajanja treninga in njegovih posebnosti. Oglejmo si vsako pijačo posebej.

voda Po vadbi pijte vodo!

Po telesni aktivnosti morate piti običajno vodo, ki je šla skozi filter. Ne pozabite na to, vedno imejte s seboj steklenico vode. Takoj, ko se pojavi žeja, jo potešite. Voda daje poživitev in energijo, še posebej koristna je izvirska voda.
Mineralna voda tudi odlično obnavlja moč. Glavna stvar je, da se prepričate, da je res prišlo iz izvira. "Essentuki" in "Karachinskaya" veljata za najbolj kakovostni mineralni vodi. Pijte mineralno vodo brez plina.
Voda je nepogrešljiva pri telesni aktivnosti. Zapomni si to.

Specializirani "športni" koktajli

Obstajajo posebni koktajli, imenovani izotoniki, ki so potrebni za obnavljanje zalog vode in soli ter dajejo energijo. Ta pijača vsebuje ogljikove hidrate, ki obnavljajo moč. Poleg obnavljanja energije in oskrbe telesa z vodo vam pitje omogoča podaljšanje trajanja vadbe.

Priporočljivo ga je uporabljati pri izvajanju vaj za moč in dolgotrajni telesni aktivnosti. Ta pijača odlično obnavlja moč med tekmami na dolge razdalje (maratoni).

Energija

To vključuje pijače, ki vsebujejo kofein in druge poživitvene snovi. Najbolj priljubljena pijača je RedBull, ki vsebuje 27 gramov ogljikovih hidratov, 193 mg natrija, 106 kalorij in veliko dozo kofeina. Zaužiti jih je treba samo med (ali pred) treningom. V tem primeru energijske pijače pozitivno vplivajo na vzdržljivost, povečajo zmogljivost, izboljšajo hitrost reakcije in pomagajo pri koncentraciji. Pitje energijskih pijač po telesni aktivnosti lahko škoduje telesu in negativno vpliva na delovanje jeter.
Pri izbiri energijske pijače bodite še posebej pozorni na to, ali vsebuje sladkorje in ali jih je preveč

Čokoladno mleko

Čokoladno mleko je kot nalašč za tiste, ki imajo raje vadbo za moč in želijo zgraditi mišično maso. Vsebuje najboljše razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Pitje vključuje koristne snovi (pomaga pri obnovi mišic in krepitvi kosti) - riboflavin, vitamine A, B12 in D, fosfor, kalcij in kalij.
Pri nas je težko najti kakovostno čokoladno mleko, žal pa ima ta izdelek nizko hranilno vrednost, premalo beljakovin in visoko vsebnost maščob. Da je koristen, mora biti ustrezne kakovosti (minimum maščob, veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Blagovna znamka TruMoo je priljubljena.

Ljudje, ki jih zanima kuhanje, lahko uporabijo preprost recept za pripravo pijače: potrebujete mleko z nizko vsebnostjo maščobe, vanj vlijete kakav in dobro premešate.

Opravljenih je bilo veliko poskusov, da bi ugotovili, kako mleko z nizko vsebnostjo maščob vpliva na vzdržljivost športnikov. Raziskovalci z Univerze v Connecticutu so ugotovili, da so bili tekači, ki so po zmernem teku spili mleko z nizko vsebnostjo maščob, manj utrujeni in da so njihove mišice ostale napete. Med biopsijo je bilo ugotovljeno, da so mišice športnikov, ki so pili takšen koktajl, okrevale hitreje, po analogiji s pijačami, ki vsebujejo samo ogljikove hidrate.

sokovi

Morate piti sveže iztisnjene sokove, ne tistih, ki se prodajajo v škatlah. Češnjev sok vsebuje veliko količino antioksidantov in flavonoidov, pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah, ki se pojavijo po telesni aktivnosti, lajšajo vnetja in lajšajo otekline. Strokovnjaki z angleške univerze so izvedli študijo, v kateri so podatki pokazali, da so ljudje, ki so tekli in redno uživali češnjev sok, pred in po treningu, okrevali veliko hitreje kot tisti, ki niso.

Kaj vam pomaga dobro obnoviti moč?

Obstajajo številni energijski napitki za športnike, ki so potrebni za hitro okrevanje. Pomagajo pri zvišanju ravni sladkorja v krvi, pospešujejo spajanje beljakovin (osnova mišic) in zvišujejo raven glukoze v krvi. Gainerji dajejo energijo in pospešujejo sintezo esencialnih snovi. Cenili jih bodo tisti, ki se redno ukvarjajo s fitnesom, in tisti, ki želijo hitro doseči rezultate.
Mleko in voda sta odlična gradbena materiala za mišice, saj se v njih raztopijo beljakovine, vendar morate najprej povečati raven sladkorja v krvi. Gainer je najučinkovitejše sredstvo za obnovitev mišičnega tonusa po telesni aktivnosti. Glavna stvar je ohraniti razmerja. Ogljikovi hidrati so nujen element v sestavi; zaželeno je, da so kompleksni in jih ni preveč.

Recepti za "športne" koktajle

Te recepte je enostavno pripraviti. Koktajli vas bodo napolnili z energijo. Bodite prepričani, da jih poskusite kuhati.

Koktajl "Vitamin"

250 ml. voda;
-2 žlici. med;
- 4 stvari. glukozne tablete;
-2 žlici šipkovega sirupa;
- sok polovice limone.
Koktajl "Ustnica ni bedak"
— 1 ml. čokoladne beljakovine;
150 ml. mandljevo mleko;
-100 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- 2 žlici. arašidovo maslo;
- 1 skodelica ledu.

Koktajl "Okusno"

- 1 žlica. l. arašidovo maslo;
-100 ml. mandljevo mleko;
-0,5 banane;
-50 gr. ovseni kosmiči;
-0,5 ml čokoladnih beljakovin;
- 1 čajna žlička. med;
-1 skodelica ledu.

Koktajl "Lahko piješ"

200 ml vode;
— 1 ml. vanilin;
- 2 žlici. žlice sesekljanih orehov;
-0,5 žličke cimet;
-5 kock ledu.

Koktajl "Prepelica"

- 1 čajna žlička medu;
-1 banana
- 150 ml čokoladnega mleka;
- 3 beljaki;
- zdrobljene lupine 6 prepeličjih jajc.

Zmešajte sestavine.
Vsak se sam odloči, kakšno pijačo bo pil po športu, da bo telo hitreje okrevalo.
Uporabite predlagane recepte in videli boste rezultate!

Aktivni športi vključujejo predvsem izgubo tekočine. Kaj bi morali piti z zajtrkom, kosilom in večerjo, če vam je voda, ki ste jo popili v telovadnici, preprosto gnusila svoj okus? Navsezadnje je tudi tukaj, tako kot pri prehrani, zaželeno vsaj malo raznolikosti.

Mineralka

Mineralna voda dobro odžeja. Vendar ne smete piti mineralne vode. Na primer, kisle vode niso priporočljive za ljudi z visoko kislostjo, presežek natrija pa lahko škoduje šibkemu srcu. Ne morete popolnoma preiti na mineralno vodo - to bo povzročilo presežek mikroelementov in s tem škodovalo vašemu zdravju. Zato ne smete piti več kot 1 liter na dan.

Čaj in kava

Bolje jih je uporabiti kot vire kofeina – tako boste spodbudili živčni sistem, pospešili izgorevanje maščob in povečali vzdržljivost. Čaj poleg kofeina vsebuje tanine, ki blagodejno delujejo na prebavila. Ne pozabite pa, da lahko prekomerno uživanje kave ali čaja moti delovanje srca, živčnega sistema in povzroči dehidracijo. Ena skodelica kave ali čaja zjutraj je sprejemljiva in celo zaželena. Ampak ne več.

Sladka soda

Ne vsebuje ničesar razen vode, barvil in nadomestka sladkorja. Kupiti jih pomeni vreči denar stran.

Domači kvas

Vsebuje najmanj alkohola, veliko ogljikovih hidratov in vitaminov skupine B, vendar ga ne zamenjujte z ustekleničeno pijačo. Takšen "kvass" vas bo samo odžejal, poleg tega pa vas bo razvajal z barvili in konzervansi.

Mleko

Mleko, zlasti sveže, vsebuje veliko beljakovin in koristnih mikroelementov. Odlično je dodati mleko beljakovinskemu napitku. Izdelki na osnovi mleka (kefir, fermentirano pečeno mleko, tekoči jogurt) odlično dopolnjujejo prehrano. Ne bodo samo oskrbeli vašega telesa s koristnimi snovmi, ampak tudi normalizirali črevesno mikrofloro in izboljšali prebavo.

Sokovi in ​​kompoti

Sokovi vam bodo dali veliko vitaminov in ogljikovih hidratov (fruktoza in glukoza). Naravni sok je primeren za redčenje gainerjev, aminokislin in beljakovinskih napitkov. Tudi kompoti iz suhega sadja so bogati z vitamini, vendar pogosto vsebujejo veliko sladkorja (predvsem tisti iz konzerv).

Pivo in vino

Najcenejša in najljubša alkoholna pijača med športniki je pivo. Vsebuje ogljikove hidrate (do 4-6 g na 100 ml) in vitamine (zelo malo, vendar jih je). Mimogrede, pivo je veliko manj kalorično kot vodka ali viski. 100 ml vsebuje približno 50 kcal (v primerjavi s 300 kcal pri vodki). Toda, tako kot vse alkoholne kalorije, zagotavljajo le zvišanje telesne temperature in nič več. Veliko bolje je piti suho vino. Čeprav je močnejši (10-17%), je bogat z vitamini, zdravimi sladkorji in tanini.

Eden od pomembnih dejavnikov za doseganje novih rezultatov je vzdržljivost telesa. Za povečanje telesne vzdržljivosti športniki uporabljajo različne fizične dejavnike, na primer utrjevanje. Zatekajo se tudi k psihološkim sredstvom. Toda vsako leto jih je na policah trgovin s športno prehrano vedno več, zato je izjemno težko ugotoviti, katero zdravilo je resnično varno in učinkovito, zlasti za začetnika bodybuilderja. Povedali vam bomo o najbolj priljubljenih zdravilih za povečanje vzdržljivosti in kakšen učinek ima vsako od njih.

Fizična vzdržljivost telesa- to je sposobnost izvajanja določenega dejanja v določenem času. In rezultat športnika ali bodybuilderja je odvisen od tega dejavnika. To je eden od glavnih razlogov, zakaj si znanstveniki po vsem svetu prizadevajo za nov in učinkovitejši doping brez škode za zdravje. Z razvijanjem vzdržljivosti se športnik začne manj utrujati, prenese velike obremenitve in na ta način razvija moč. Če želite razviti vzdržljivost, morate pravilno jesti in izvajati posebne vaje.

Zdaj sprejeto razvrstite farmakološka sredstva za povečanje vzdržljivosti na naslednji način:

• Izčrpno;
• Ne izčrpava;
• Mešano;
• S sekundarnim pozitivnim učinkom.

Oglejmo si podrobneje vsakega od teh razredov.

Izčrpavajoča ali mobilizirajoča zdravila so kofein, fenamin in psihomotorični stimulansi. Zdaj se aktivno uporabljajo tudi mezokarb, meridil, piridrop in sidnofen. Njihovo delovanje je, da aktivirajo posredniško vez in hitro vključijo skrite rezerve telesa v oskrbo z energijo dejavnosti. Takšna zdravila so precej učinkovita, vendar imajo stranske učinke in kontraindikacije. Na primer, po jemanju izčrpavajočih zdravil razvoj vzdržljivosti zahteva dolgo obdobje okrevanja, obstaja pa tudi fizična in psihična odvisnost od utrujenosti.

Neizčrpavajoča ali presnovna zdravila interno jih prav tako delimo v posebne razrede: aktoprotektorje, steroide, nootropike, nesteroidne anabolike, substrate in različne spojine za oskrbo z energijo ter adaptogene. Njihova prednost je, da športnik ne čuti izčrpavanja rezervnih sil. Opozoriti je treba tudi, da jih je mogoče uporabljati dolgo časa. Kontraindikacije so možne in se določijo posamično.

Zdravila z mešanim delovanjem stimulirajo glukoneogenezo v jetrnih celicah, glukoza nastaja s presnovo aminokislin. Glavni predstavnik je deksametazon. Celicam preprečuje absorpcijo proizvedene glukoze, kar povzroči antiinzulinski učinek. Poleg tega deksametazon preprečuje hiter transport aminokislin in upočasnjuje nastajanje beljakovin v mišicah, kar vodi do antianaboličnega učinka. Vendar pa pri jemanju mešanih zdravil opazimo neželene učinke. Lahko se pojavi na primer osteoporoza ali mišična distrofija, opazno se zmanjša tudi imunost, počasneje se začnejo tvoriti protitelesa in vezivna tkiva.

Zdravila, ki imajo sekundarni pozitiven učinek na učinkovitost, lahko odpravijo simptome, ki poslabšajo delovanje. Ta razred zdravil za razvoj telesne vzdržljivosti zahteva preučevanje zgodovine individualnega razvoja prekomernega dela. In šele po tem lahko nadaljujete z njihovim prejemanjem. Zdravila s sekundarnim pozitivnim učinkom na delovanje delujejo na naslednji način: najprej se aktivira glukoneogeneza, nato začne prodirati glukoza, kar povzroči odpornost na acidozo in laktodermo. Naslednja faza je zamenjava substratov in elektrolitov. In končno - ohranjanje sklopitve fosforilacije in oksidacije.

Zdravila za izboljšanje učinkovitosti.

• Aktoprotektorji pomagajo telesu, da postane bolj odporno na fizični stres. Hkrati ni potrebe po večji porabi kisika in proizvodnji toplote. Zdaj so eden najbolj priljubljenih aktoprotektorjev zdravila bemitil in tomerzol. Pospešujejo sintezo beljakovin in RNA, kar vodi do tvorbe posebnih encimov in beljakovin. Vplivajo na živčni in kardiorespiratorni sistem, pa tudi na mišično tkivo;
• Aminokisline pomagajo beljakovinam, da se bolje sintetizirajo in so se izkazale za učinkovite kot specifični mediatorji;
• Razvejane aminokisline (BCAA)- tri aminokisline, ki se presnavljajo v mišicah. Zato do 35% mišične mase nastane ravno pod vplivom BCAA. Do 10 % energije med treningom prihaja iz teh aminokislin. Druga prednost BCAA je obnavljanje mišičnega glikogena, ki je zelo pomemben pri vadbi za moč, saj se hitro izčrpa. Če sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ste profesionalni tekač, je za vas izredno pomembno, da uživate te aminokisline;

• L-karnitin je aminokislina, ki se nahaja v mišični masi in se samostojno sintetizira v telesu. Zato je zelo pomembno obnoviti njegove rezerve. Proizvodnja L-karnitina poteka v jetrih. Ta aminokislina ne le poveča vzdržljivost, ampak tudi lajša utrujenost in bolečine, učinkovita pa je tudi v boju proti prekomerni teži. Vzame se 2-3 krat na dan pred obroki, 30 minut, z veliko tekočine. Odmerek ne sme presegati 1 g;
• Metionin je aminokislina, ki uravnava količino mikroelementov v tkivih in pomaga obnoviti številne druge aminokisline. Uporaba metionina je pomembna za razvoj telesne vzdržljivosti, saj proizvaja adrenalin, kreatin in preprečuje dehidracijo telesa. Če vzamete to aminokislino in vitaminski kompleks ali hormone hkrati, se bo njihov učinek opazno povečal;

• Testosteron je najučinkovitejši za izboljšanje vzdržljivosti pred tekmovanjem. Poveča mišično maso in aerobno vzdržljivost. Najbolje je jemati stanozolol v tabletah ali injekcijah, 50 ml vsaka 2 dni za moške, 2-3 krat manj za ženske. V nasprotnem primeru bo to povzročilo razvoj sekundarnih spolnih značilnosti;
• Kreatin povečuje skupno mišično maso in razvija vzdržljivost. Velja za prehransko dopolnilo za športnike. Lahko se jemlje v obliki praška, kapsul ali tablet. Kreatin monohidrat velja za najučinkovitejšega;

• Mildronat je treba vzeti 3 ure pred tekmovanjem, 1 g. Samo v tem primeru se šteje za najučinkovitejšega;
• L-glutamin je aminokislina, ki predstavlja 60% vseh aminokislin v mišicah. Nujno je treba vzdrževati potrebno količino glutamina v mišicah, saj se med stresom sprošča v kri. Vzemite L-glutamin 2-3 grame enkrat na dan;
• Taurin je potreben za energijo in presnovne procese. Normalizira metabolizem in aktivira proizvodnjo insulina. Poleg tega ima ta aminokislina regenerativne in presnovne učinke. Uporabite tavrin za izboljšanje vzdržljivosti 2-krat na dan, 0,25-0,5 grama pred obroki;

• Vitamini in minerali so potrebne za vsako osebo v skladu z dnevno normo. Športniki imajo posebno potrebo po vitaminih, zato je najbolje, da vzamete posebne komplekse, ki so zasnovani posebej za športnike;
• Glutaminska kislina nujen za presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar ima veliko kontraindikacij in stranskih učinkov. Na primer, ne smete jemati glutaminske kisline, če imate odpoved ledvic ali jeter, želodčne razjede, anemijo, vročino ali debelost. Možni so tudi stranski učinki, ki vključujejo nespečnost, slabost, mrzlico, alergije in bolečine v trebuhu. Glutaminsko kislino zaužijte 2-3 krat v odmerkih po 1 gram pred obroki.

Najbolj popolni odgovori na vprašanja na temo: "kaj športniki pijejo za svoje sklepe?"

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, tudi na amaterski ravni, se pogosto srečujejo s poškodbami in različnimi bolečinami. Povečana telesna aktivnost še posebej vpliva na stanje sklepov in vezi. Lahko so celo podvržene hudim degenerativnim spremembam. To je tudi posledica dejstva, da telo športnika pogosto doživlja pomanjkanje vitaminov in mineralov. Zato se športnikom priporoča posebna prehrana in dodatno jemanje posebnih zdravil. Vitamini so še posebej pomembni za sklepe in vezi športnikov. Pomagajo zapolniti pomanjkanje mikrohranil, hranijo sklepno in hrustančno tkivo ter pomagajo preprečevati poškodbe.

Zakaj morajo športniki jemati vitamine?

Pri povečani telesni aktivnosti so prizadeti predvsem sklepi in vezi. To vodi v pojav kroničnih bolečin, razvoj vnetnih procesov in celo degenerativnih sprememb. Zato je tako pomembno jemanje vitaminov za sklepe in vezi. Športniki, ki so pod velikim stresom, so skoraj nenehno v nevarnosti poškodb. Zato je treba zagotoviti, da telo prejme snovi, ki bodo okrepile mišično-skeletni sistem in preprečile poškodbe sklepov in vezi. Pri bodybuildingu ali powerliftingu so izpostavljeni posebej velikim obremenitvam. Pogoste mikrotravme hrustančnega tkiva vodijo v razvoj osteoartritisa, ki ga je težko ozdraviti.

Kakšne težave imajo lahko športniki?

Če se pri običajnih ljudeh artritis najpogosteje začne razvijati v starosti, potem športniki to bolezen poznajo že od mladosti. Za spremembe so še posebej dovzetni kolenski sklepi. Najpogosteje se vnamejo pri nogometaših, tekačih, dvigovalcih uteži in rokoborcih. Tudi drugi sklepi, kot so zapestje, komolec in gleženj, so ogroženi zaradi poškodb. Toda najpogostejša težava športnikov so nategnjene vezi. Ta vrsta poškodbe se pojavi pri igranju katerega koli športa. Da bi to preprečili, morate telesu zagotoviti vse vitamine in minerale, potrebne za sklepe in vezi.

Kateri mikroelementi so potrebni za sklepe

Za zdravje mišično-skeletnega sistema je potrebna pravilna prehrana, s katero telo prejme zadostno količino vitaminov in mineralov. Mnogi od njih so potrebni za sklepe in vezi. Če jih s hrano ne dobimo dovolj, se s povečano telesno aktivnostjo razvijejo degenerativni procesi in poveča tveganje za poškodbe. Kateri mikroelementi so najpomembnejši za zdravje sklepov in vezi?

• Kalcij je glavni mineral, s katerim se tvori kostno tkivo. Od tega je odvisna moč in delovanje sklepov.
• Selen ima sposobnost popravljanja poškodovanega tkiva in zmanjšanja bolečin v sklepih. Ta element v sledovih izboljša absorpcijo drugih vitaminov in mineralov.
• Omega-3 maščobne kisline so potrebne za izboljšanje gibljivosti sklepov in preprečevanje morebitnih bolezni mišično-skeletnega sistema.
• Bor in mangan izboljšujeta presnovo in pospešujeta proizvodnjo kolagena.
• Fosfor in baker krepita kosti in vezi.
• Hialuronska kislina izboljša gibljivost sklepov.

Najpomembnejši vitamini za sklepe in vezi športnikov

1. Pravilna tvorba hrustančnega in kostnega tkiva je nemogoča brez vitamina A. Njegov močan antioksidativni učinek ščiti sklepe pred poškodbami. In zaradi pomanjkanja vitamina A se zmanjša imuniteta in poveča tveganje za razvoj nalezljivih in vnetnih bolezni mišično-skeletnega sistema.
2. Vitamin E pomaga upočasniti proces staranja v telesu in pospeši regeneracijo tkiv.
3. Vitamin C je zelo pomemben ne le za preprečevanje nalezljivih in vnetnih bolezni. Vključen je v sintezo kolagena, vitamina A in E se bolje absorbirata.
4. Vitamin D pomaga krepiti hrustančno tkivo.
5. Vitamini skupine B imajo analgetični in protivnetni učinek, pospešujejo regeneracijske procese in pospešujejo sintezo kolagena.
6. Vitamin K je zelo pomemben za tvorbo kostne mase in sintezo beljakovine osteokalcina.

Kakšna naj bo sestava vitaminskih dodatkov za sklepe?

Seveda je težko jemati vse te sestavine ločeno - morali bi vzeti več tablet hkrati. Zato so bili razviti posebni vitamini za sklepe in vezi športnikov. Njihova sestava je lahko različna, vendar najučinkovitejši pripravki vsebujejo naslednje snovi:

• glukozamin sulfat;
• hondroitin sulfat;
• kolagen, najbolje v obliki želatine;
• kalcij v biološko razpoložljivi obliki;
• metilsulfamilmetan, ki dobro lajša bolečine;
• vitamini D, E, A in C;
• kalcij.

Kakšna farmacevtska zdravila obstajajo?

Pogosto, zlasti s povečano telesno aktivnostjo, človeku primanjkuje mikroelementov, ki jih prejme s hrano. Zato mnogi zdravniki priporočajo nakup vitaminov za sklepe in vezi športnikov v lekarni. Zdaj obstaja veliko takih zdravil:

• "Calcinova" vsebuje ravno tiste mikroelemente, katerih pomanjkanje vodi do bolezni sklepov in vezi;
• "Calcemin" je kompleksen mineralno-vitaminski dodatek, ki se uporablja za vse bolezni mišično-skeletnega sistema;
• "Artra MSM Forte" ne le pomaga pri regeneraciji hrustančnega tkiva, ampak tudi sodeluje pri sintezi snovi, potrebnih za normalno delovanje sklepov;
• "Kondronova" - zelo dobri vitamini za sklepe in vezi športnikov;
• "Natekal" je učinkovit regulator metabolizma kalcija in fosforja;

• "Triovit" je kompleksen dodatek, uporaben za ljudi, ki so izpostavljeni težkim telesnim naporom;
• Enjoy NT obnavlja in krepi vezi ter sklepom vrača gibljivost.

Kako izbrati vitamine

Prednost je treba dati tistim zdravilom, ki se uporabljajo že dolgo in so prejela številne pozitivne ocene. Priporočila lahko dobite pri svojem trenerju ali zdravniku. Poleg tega morate pri izbiri temeljito preučiti značilnosti aktivnih sestavin aditivov in natančno prebrati sestavo. Zdaj farmakološka industrija proizvaja različne vitamine za sklepe in vezi športnikov. Kako izbrati najboljše zdravilo?

• Ne kupujte dodatkov, ki vsebujejo preveč različnih sestavin, saj lahko številni vitamini in minerali medsebojno delujejo in povzročijo škodljiv učinek.
• Prednost je treba dati zdravilom, ki ne vsebujejo arom, barvil ali drugih snovi, ki lahko povzročijo alergijske reakcije.
• Bodite pozorni na količino aktivnih sestavin v dodatku.
• Vitaminski dodatki so na voljo v obliki tablet, praškov, kapsul in celo injekcij. Izbrati morate tiste, ki jih je priročno vzeti.
• Preden vzamete katero koli zdravilo, tudi po priporočilu zdravnika, morate natančno preučiti navodila, ki opisujejo vse kontraindikacije in neželene učinke.