Ako odstrániť žalúdok za 3 dni?
Kto nesníval o plochom a štíhlom brušku, ktoré vám umožní zmestiť sa do vašich obľúbených šiat? Žiaľ, všetci sme nedokonalí, no chceme sa takými stať. Preto je potrebné nečinne sedieť, ale konať. Je realistické odstrániť žalúdok za tri dni, ak zhromaždíte všetku svoju vôľu a ukážete charakter.
Najprv si musíte určiť cieľ, ktorý nás čaká najbližšie tri dni. Potrebujeme sa zbaviť pár centimetrov v bruchu navyše? Alebo chceme získať ploché brucho s napumpovanými svalmi? Zmenšiť objem brucha za taký krátky čas je celkom možné, no aby svaly nabrali požadovaný tvar neuspeješ.
Ak chcete schudnúť v bruchu za tri dni, musíte dodržiavať tri body:
- dať svalom požadovaný tón;
- odstrániť tuk z brucha;
- udržujte pokožku pružnú a zabráňte jej ochabovaniu.
Na vyriešenie prvého problému si budeme musieť zvoliť diétu. Teraz môžete voľne nájsť potrebné odporúčania a recepty a existuje veľké množstvo diét. Najlepšie je vybrať si ten najprísnejší a dodržať jeho termín. Treba si však dávať väčší pozor. Diéty sú prísne individuálna vec, niekto môže schudnúť a niekto nie. Môžete byť alergický na základnú zložku vašej stravy, takže buďte opatrní.
Najlepšie urobíte, ak sa poradíte s lekárom alebo odborníkom na výživu. Povedia vám, akú diétu celkovo zvoliť. Pre väčšinu ľudí bude strava založená na jablkách bezpečná: tieto plody nasýtia telo železom a vitamínmi a zároveň budú bojovať proti kilá navyše. Postupujte podľa niekoľkých pokynov:
- pri diéte nejedzte sódu, sladké buchty a čokolády;
- vylúčiť alkohol;
- pite veľa tekutín, pričom si vyberajte čistú nesýtenú vodu, zelený čaj, vodu s citrónom alebo bylinkové odvary.
O dramatický úbytok hmotnosti vzniká druhý problém uvoľnená koža. Aby sme sa vyhli týmto problémom, vyživujeme telo vitamínmi A a E, ktoré sú zodpovedné za pružnosť a hladkosť pokožky. Vitamíny môžete užívať a týmito vitamínmi môžete masírovať aj brucho. Používajte špeciálne krémy, ktoré sťahujú pokožku, alebo rozpustite jednu kapsulu vitamínov v lyžičke rastlinného oleja a votrite do žalúdka.
Ďalším krokom v boji proti nadmernému objemu v bruchu je špeciálne cvičenia. Pamätajte, že telo nemôže schudnúť na jednom konkrétnom mieste. Schudnete vo všeobecnosti. Ak chcete začať chudnúť, musíte minúť viac energie, preto začneme aktívne cvičiť. Môžu smerovať len do žalúdka, alebo môžu zaťažovať rôzne svaly.
Tu je niekoľko základných cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť žalúdok:
- Zatiahnutie brucha: možno vykonávať v akejkoľvek polohe. Nadýchnite sa nosom a zároveň tlačte žalúdok dopredu. Potom vydýchnite ústami a súčasne vtiahnite žalúdok, ako len môžete. Cíťte, ako sa vaše svaly pohybujú.
- Naklonením do strán zmenšite strany: musíte sa postaviť vzpriamene a striedavo sa nakláňať doprava alebo doľava, pričom zdvíhate ľavú resp. pravá ruka resp. Vykonávaním tohto cvičenia vytvoríte reliéf pásu.
- Cvičenie pre spodnú časť brucha: ľahnite si na zem, položte si ruky pod hlavu dlaňami, pokrčte kolená alebo sa natiahnite pozdĺž podlahy (ako chcete), potom zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Svaly v dolnej časti brucha sa napnú.
- Zdvíhanie trupu: ľahneme si na chrbát, natiahneme ruky a nohy, zdvihneme sa a snažíme sa dosiahnuť rukami na chodidlá.
Každé cvičenie sa musí vykonávať podľa zásady „pokiaľ je dostatok sily, tak ešte dvakrát“. Snažte sa svaly zaťažiť na maximum, pretože výsledok potrebujete v čo najkratšom čase. Po cvičení by bolo pekné ľahnúť si na chvíľu na podlahu a relaxovať. Potom sa osprchujte a naneste na brucho hrejivý krém, aby ste podporili spaľovanie tukov.
Ďalšia dobrá metóda pre rýchle chudnutie v bruchu sa môže stať masážou. Môžete si dohodnúť stretnutie s odborníkom, ktorý bude pracovať s vami problémová oblasť. Ak nemáte financie navyše, urobte si samomasáž. K tomu budete potrebovať rôzne štetce a valčeky, ako aj olejový roztok vitamínu E. Výhody tohto roztoku už boli spomenuté vyššie – dodá pokožke pružnosť a pomôže udržať príjemný vzhľad po strate centimetrov. Pomôže tiež znížiť trenie masážnych prístrojov o pokožku.
Účinok masáže môžete dosiahnuť, ak ju aktívne strávite všetky tri dni. Vyhraďte si na procedúru 20 minút, alebo si vykonajte samomasáž dvakrát denne po dobu 10 minút.
Ak sa chystáte schudnúť za tri dni, nezabudnite, že vaše telo musí zostať v bezpečí. Pri diéte – nehladujte, tak narobíte viac škody ako úžitku. Jedzte menej, ale jedzte správne. Najlepšie by bolo sedieť tri dni na kefíre a ovocí, alebo niečo podobné, čo vyhovuje vášmu telu. Pri cvičení sa snažte nenaťahovať svaly ani nenatrhávať väzy. Nezabudnite začať rozcvičkou, pred cvičením si zahrejte svaly. Sledujte organizáciu miesta na tréning: vyhýbajte sa ostrým rohom, noste pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu.
Za tri dni, v ktorých plánujete zmenšiť objem brucha, budete musieť vyskúšať a stráviť veľa času a úsilia. Diéta, cvičenie, masáže – to všetko spolu vyžaduje veľa vôle. Ak ste si však stanovili cieľ, choďte k nemu bez toho, aby ste sa vypli alebo sa sťažovali.
Krásne brucho je výsledkom dlhej a ťažkej fyzickej práce. Mať od prírody krásne bruško je dobré, ale nestačí na to, aby ste si ho udržali roky. Aby ste dosiahli správny výsledok, budete potrebovať usilovnosť, túžbu a prácu. Aj keď to nie je také ťažké, za predpokladu, že brušné svaly riešite denne. Okrem toho existujú skvelé cvičenia, na ktoré budete potrebovať iba 10 minút denne.
Nie každá žena a nie každý muž je zapojený do jeho tlače a v dôsledku toho - ochabnuté, "rôsolové" brucho u žien a ako tehotná "mamon" u mužov. Chcete, aby okoloidúci obdivovali vašu kondíciu krásne bruško, vpred - Všetko je vo vašich rukách. Krásna tlač 10 minút je možné.
Existuje mnoho spôsobov, ako správne stiahnuť tlač, zvážte efektívna metodika ako utiahnuť lis len za 10 minút denne.
Tento program obsahuje niekoľko špeciálne vybraných cvičení, podľa ktorých postupnosti sa dosiahne požadovaný výsledok.
Je dôležité dodržiavať určité podmienky, ktorých splnenie je v komplexe jedného programu rovnako významné.
- potrebné vykonať nápravné cvičenia pre svaly brušné svaly.
- sa musí vykonať cvičenie aerobiku, ktoré napomáhajú spaľovaniu tukov a tým aj redukcii hmotnosti.
- čo je tiež dôležité - musíte jesť správne vyváženú stravu.
Cvičenie pre tlač za 10 minút podľa tohto programu zahŕňa tri fázy, aby sa cvičenie nezdalo vyčerpávajúce a malo dobrý výsledok.
Tieto tri etapy sú rozdelené podľa dňa:
- 1 deň - cvičenie pre spodnú časť brušného lisu,
- Deň 2 - cvičenie pre šikmé svaly brucha,
- Deň 3 - cvičenia pre hornú časť tlače.
- Na 4. deň si dáme prestávku, oddych, potom program opäť zopakujeme.
Aké cvičenia by sa mali vykonávať na 10-minútovom komplexe pre tlač
V prvom rade sa snažte nerozptyľovať, dôsledne vykonávajte každé cvičenie, snažte sa medzi nimi nerobiť prieťahy a prestávky.
Najprv urobte rozcvičku – aeróbne a strečingové cvičenia.
Prvé tri cviky efektívne natiahnu svaly krku a začnite z východiskovej pozície: sedenie, rovný chrbát, nohy prekrížené v členkoch.
- Ruky na zátylku, pomaly nakláňajte hlavu dopredu, pričom bradu priťahujte k hrudníku čo najbližšie, zostaňte v tejto polohe až 10 krát, znížte sa. Snažte sa držať chrbát rovno a nestláčajte ruky vzadu na hlave.
- Striedavo (pravá ruka - ľavá strana hlavy a naopak) vykonajte nasledujúce cvičenie. Položte pravú ruku ľavá strana hlavy a ľavá ruka na ľavom kolene. Nakloňte hlavu na stranu a snažte sa dotknúť ramena. Vydržte na 10 impulzov, znížte sa a vykonajte to isté cvičenie v opačnom poradí. Vykonávaním toto cvičenie nie je potrebné tlačiť ucho na rameno a chrbát by mal byť rovný.
- Položte ruky na zadnú časť hlavy a pomaly zakloňte hlavu dozadu, pričom ju držte rukami. Zároveň majte vystretý chrbát, hlavu príliš nezakláňajte ani nezakláňajte dozadu.
- Účinné na pretiahnutie svalov chrbta a zadku. Je potrebné vykonávať z polohy na bruchu: nohy ohnuté v kolenách pritiahnite k hrudníku a zovrete ich dlaňami. V tejto polohe je potrebné zdvihnúť hlavu a ramená, pritiahnuť bradu k hrudníku a vydržať desať až pätnásť úderov. Snažte sa neodtrhnúť spodnú časť chrbta od podlahy a zoskupte sa tak, aby ste cítili napínanie všetkých chrbtových svalov.
- Na pretiahnutie bočných svalov. Poloha: ležať na chrbte, ruky po stranách, ohnite kolená, pričom chodidlá tlačte na podlahu. Znížte kolená doprava, hlavu doľava a naopak, v každej polohe zotrvajte 10 krát. Snažte sa neodtrhnúť chrbát od podlahy a kolená vezmite čo najviac do strán.
- Účinné pre brušné svaly. Východisková poloha: ležať na bruchu, ohnite ruky v lakťoch pod hrudník pričom dlane pevne zatlačte na podlahu. Zdvihnite sa z podlahy pomalým vysunutím rúk. Zdvihnite iba ramená a brucho, spodná časť chrbta by mala zostať nehybná. Podržte na 10 impulzov. Snažte sa nenamáhať svaly pod pásom, nevracajte hlavu dozadu a narovnajte ruky v lakťoch.
- Účinné na pretiahnutie chrbtových svalov. Východisková poloha: Postavte sa na všetky štyri s dlaňami priamo pod ramenami a pevne pritlačenými k podlahe. Vykonajte cvičenie "mačiatko", zotrvajte v polohe klenutého chrbta na 10 impulzov. Pokúste sa čo najviac ohnúť.
Tréningový plán „Abs za 10 minút“ na deň
Pamätajte, že na tlač potrebujete len 10 minút. Pamätajte tiež na hlavné pravidlá:
- vykonávať cvičenia, odpočívať medzi nimi nie dlhšie ako 3-5 sekúnd,
- dodržujte postupnosť etáp a správne rozdeľte zaťaženie, pričom počet opakovaní postupne zvyšujte.
- tempo cvičenia zmeňte až vtedy, keď sú na to vaše svaly pripravené.
Prvý deň - cvičenie hornej časti brucha
Vykonajte tri prístupy:
- 1 a 2 vyššie uvedenej metodiky,
- 3 a 4 cviky,
- 5 a 1.
Každé cvičenie vykonávajte 15-20 minút v sérii.
Prvýkrát si vystačíte s 10 opakovaniami.
Deň druhý – tréning šikmých svalov
Tri prístupy:
- 1 cvičenie,
- 2 cviky,
- 3 cvičenie.
Rovnako ako v prvý deň, pokúste sa vykonať cvičenia 15-20 krát.
Tretí deň – Tréning dolnej časti brucha
Tri série, v každej vykonajte len 1 a 2 cviky.
Krásna tlač za 10 minút je celkom uskutočniteľná úloha pre každého, kto chce vyzerať krásne, mať vytvarovanú postavu a „kocky“ na tlači.
Niekoľko cvičení vykonaných len za 10 minút denne , veľmi ľahké získať ploché bruško svojich snov za pár dní. 10 minút nie je až tak veľa, ale výsledok vás poteší a prekvapí vašich priateľov a nielen ich.. Len 10 minút denne vás delí od vášho sna.. Ploché brucho. Ako rýchlo odstrániť žalúdok.
Každú jar sa na seba pozeráme do zrkadla so zvláštnou záľubou - a stojíme bokom, narovnávame chrbát, vťahujeme brucho a zadržiavame dych ... a do hlavy sa nám začínajú vkrádať zúfalé myšlienky - ak len nedýchať vôbec, inak žalúdok pri nádychu nevyzerá veľmi dobre. Vo všeobecnosti sme si dobre vedomí toho, že žalúdok sám nikam nepôjde a budeme na ňom musieť tvrdo pracovať. Pomôžte veľa:rýchle chudnutie obruč
Ako urobiť žalúdok plochý?
Okamžite sa sami rozhodnime, že na sebe nebudeme robiť žiadne kardinálne, nieto ešte chirurgické experimenty. Nech to robia superhviezdy.
Okrem toho sme už počuli, že nemôžeme vynaložiť žiadne úsilie na dosiahnutie plochého bruška, o ktorom sme vždy snívali. To nám sľubujú výrobcovia rôznych zariadení, ktorých cieľom je uviesť svaly do konštantného tónu. vákuové masážne prístroje, vibračné cvičebné stroje, masážne miestnosti - to všetko je úžasné. Náklady na takéto potešenie však môžu prevýšiť aj túžbu mať štíhle bruško.
Preto je lepšie nenastavovať sa na zázraky, ale jednoducho sa naladiť na cieľavedomú a serióznu prácu, v dôsledku ktorej sa budeme môcť posunúť k tomu, čo chceme.
Pravdepodobne ste si už všimli, že diéty nemajú prakticky žiadny vplyv na stav brucha a stále vyzerá nafúknuté a uvoľnené. Aj keď schudnete dosť veľa. Veľmi často začína žalúdok po prudkom úbytku hmotnosti a vyzerá ochabnutý. A to by vôbec nemalo pôsobiť čudne, keďže akákoľvek diéta, a najmä tá prísna, je pre naše telo dosť stresujúca. Preto sa rýchlo vraciame k nabratým kilogramom. A naše telo si aj počas diéty začne hromadiť rezervu. Preto by ste nemali jesť všetko za sebou a v prvom rade je potrebné úplné odmietnutie škodlivých potravín.
Ak chcete získať ploché brucho, potom bez fyzická aktivita nemožno obísť. Ale aj tu sa môžu vyskytnúť ťažkosti určitého druhu. Je celkom možné, že každý deň robíte niečo, aby ste vyzerali atraktívnejšie - napríklad pumpujete lis, zvyšuje sa záťaž, ale žalúdok stále vyzerá veľmi zle. Faktom však je, že váš úžasný nový lis je jednoducho skrytý pod obrovskou vrstvou tuku - to je všetko. Všimli ste si niekedy tento fakt – absolvovali ste dosť únavný beh, celé telo vás len páli teplom, no váš žalúdok je stále v pohode?. To je všetko. Faktom je, že tuk sa prakticky nedostáva do krvi a kyslík, ktorý je v krvi, je veľmi potrebný na spaľovanie tukov v páse, bokoch - kdekoľvek.
Preto, aby sme mali brucho, o ktorom snívame, alebo skôr tlač, potrebujeme:
Znížiť tukovú vrstvu v trénovanom priestore.
V skutočnosti neexistujú žiadne univerzálne triky na napumpovanie lisu. Nie, nebude. Každý z vás si bude musieť individuálne vybrať svoj komplex podľa toho, akú máte telesnú konštitúciu, akú máte genetickú predispozíciu, aké sú vaše preferencie a podobne.
Faktorov môže byť v skutočnosti veľa. A vy sami musíte pochopiť, či vám to alebo ono cvičenie vyhovuje alebo nie a navrhnúť nejaké pohyby. Rýchlo pochopíte, čo vám vyhovuje a čo nie. Počúvajte preto naše rady a už čoskoro si budete môcť prispôsobiť akékoľvek cvičenie pre seba.
Cvičenia na tlak môžeme bežne rozdeliť do troch poddruhov: na šikmé svaly, na hornú a na spodnú časť lisu. Najlepší čas pre dobrý tréning je skoré ráno. Je veľmi vhodné to urobiť na prázdny žalúdok. Ak nemôžete cvičiť ráno, môžete si nájsť čas aj po jedle, potom nie skôr ako po 3 hodinách. Aby boli hodiny produktívne, musíte každé cvičenie zopakovať aspoň 20-krát. Na začiatok urobte jednu sériu a každý týždeň trochu zvýšte záťaž.
Takže tu je súbor cvičení pre ploché brucho
Ležíte na chrbte, nohy máte úplne pokrčené v kolenách, no ponožky sa nedotýkajú podlahy (táto poloha precvičí tzv. „zónu nohavíc“, ako aj svaly lýtok). Ruky by mali byť za hlavou. Pri výdychu sa musíte otočiť vyššia časť trup tak, aby vaše lopatky boli len mierne nad podlahou. Na inšpiráciu sa budete musieť vrátiť počiatočná poloha. Musíte sa uistiť, že všetky pohyby robíte kvôli brušným svalom, a nie kvôli trhaniu alebo švihaniu. Toto cvičenie precvičí hornú časť brucha.
Vaša východisková poloha - ležíte na chrbte, ruky sú ohnuté za hlavou, nohy sú mierne ohnuté v kolenách, rovnobežne s povrchom podlahy. V tomto prípade musia byť nohy zložené akoby vo forme železa. Pri výdychu je potrebné uvoľniť nohy, odobrať ich od seba a zároveň zabezpečiť, aby nohy zostali rovnobežné s podlahou. Pri inšpirácii sa musíte vrátiť do predchádzajúcej východiskovej polohy. V tomto cvičení padá hlavná záťaž na spodnú časť brušného lisu.
V tomto cvičení je východisková pozícia rovnaká ako v predchádzajúcom. No pri výdychu by ste si mali lakťom siahnuť na ľavé koleno, pri nádychu by ste sa mali vrátiť do polohy, z ktorej ste začali. Potom urobte to isté, iba na druhej strane. Toto cvičenie sa zameriava na každý brušný sval. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa uistite, že všetko úsilie sa deje iba kvôli tlači, brušným svalom. Každý váš cvik bude ešte efektívnejší, ak do každého cyklu zaradíte statické cviky, takzvané fixovanie polohy na váhe. Musíte zadržať dych, opraviť telo, počkať niekoľko sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy. Okrem toho musíte pochopiť, že správny dýchací algoritmus je tiež veľmi dôležitý, pretože kalórie sa spaľujú pri výdychu. Mnohí odborníci tvrdia, že vdychovanie by sa malo vykonávať nosom a vydychovanie ústami.
Veľmi účinná, aj keď pre oči neviditeľná, je takzvaná neviditeľná gymnastika. Musíte čo najčastejšie stiahnuť brušné svaly, vtiahnuť brucho, napnúť svaly. To povedie k výborným výsledkom – naučíte sa mať neustále vtiahnutý žalúdok!
Okrem toho veľa závisí od vášho držania tela. Chrbát by mal byť rovný - žalúdok sa potom príliš nevydúva.
Odstráňte brucho. Súbor pomocných postupov
Aby boli brušné svaly výraznejšie, musíte spaľovať tuky. A tu máte skvelú voľbu – môžete behať a plávať, tancovať alebo robiť aerobik. Nezabudnite na rubdowns - to zvyšuje prietok krvi do tuku, čo znamená, že spôsobuje jeho spálenie. Nasaďte si na ruku hrubú rukavicu z prírodnej lufy. A vytierajte si brucho striedavo chladom, teda horúca voda. Potom osušte uterákom.
Spomeňte si na lekárske postupy- masáž v Charcotovej sprche. Takéto procedúry majú jednoducho skvelý vplyv na našu pohodu, keďže metabolizmus sa zrýchľuje.
A nezabudnite myslieť na to, aká krásna budete po dokončení všetkých procedúr. Štíhly žalúdok máte poskytnuté!
Článok „ako odstrániť žalúdok a boky za týždeň doma“ venovaný cvičeniu. Brušné svaly patria k jedným z najviac dôležité úlohy vo všeobecnom udržiavaní dobra fyzická forma. Ak máte problémy s krížom alebo zlým držaním tela, môže to byť práve dôsledok zlého tréningu brucha. A všeobecne povedané, tónované brucho- to je krásny. A ak porovnáme brucho a čisté ploché brucho, potom je jasné, že to druhé je vhodnejšie. Najprv však musíme vyvrátiť pár mýtov.
Prvý mýtus o tom, ako odstrániť žalúdok a boky
"Cvičením brušných svalov môžeme urobiť tenký pás." Toto je nesprávny rozsudok. Chudnúť nebudete len na miestach, kde budete chcieť. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku v páse, musíte dodržiavať určitú diétu a robiť súbor cvičení zameraných na dosiahnutie tenký pás. Takto budete môcť spáliť oveľa viac kalórií, ako dostanete za deň.
Druhý mýtus o tom, ako odstrániť žalúdok a boky
"Najdôležitejšou vecou v tréningu je počet opakovaní rôznych cvikov." V skutočnosti účinnosť cvikov nezávisí od jediného faktu, ktorým sú opakovania. Okrem toho, že musíte urobiť viacnásobné opakovanie série, musíte to urobiť kvalitatívne, dostatočne intenzívne, pričom všetku svoju pozornosť sústredíte na dýchanie.
Tretí mýtus o tom, ako odstrániť žalúdok a boky
"Trvá veľa tréningu, aby sa brušné svaly vrátili do normálu." Nie celkom pravdivé tvrdenie. V triede je hlavná vec systematická. Nie množstvo cvičenia. Ak venujete žalúdku 20-30 minút 3-krát týždenne, čoskoro bude tlač vyzerať slušne. A čo je najdôležitejšie, nerobte si medzi triedami príliš citeľné prestávky. 
Pár tipov pred začatím tréningu
Musíte prevziať kontrolu nad rýchlosťou cvičení. Nemali by ste sa príliš snažiť robiť všetko prvýkrát, inak bude pravdepodobnosť svalového zranenia vysoká.
Mali by ste neustále cítiť svalové napätie. Mali by ste byť dokonale informovaní o tom, kedy a ako sa sťahujú, bez ohľadu na vašu polohu.
Musíte si nastaviť iba konkrétne úlohy, ktoré chcete dokončiť. Najlepšie je vypracovať plán a potom metodicky dodržiavať všetky jeho body. V tomto prípade musíte brať do úvahy absolútne všetky faktory, ktoré vám môžu brániť v tom, aby ste trénovali tak intenzívne, ako by ste chceli. Vopred sa rozhodnite, čo budete robiť v tomto alebo tom prípade. 
Vo všeobecnosti možno cviky na brucho rozdeliť zhruba do štyroch typov. Všetko je to o precvičovanej svalovej skupine. Môžete trénovať horné a dolné brušné svaly, šikmé svaly a kombinované cvičenia.
1. Najúčinnejším trénerom je cvičenie nazývané „bicykel“. Umožňuje vám naplno zapojiť do tréningu všetky svaly brucha.
Vaša východisková poloha – mali by ste si pohodlne ľahnúť na chrbát, ruky dať za hlavu, nohy by ste mali mať ohnuté presne do pravého uhla. V tomto prípade by mali byť vaše holene rovnobežné s podlahou. 
Ako robiť cvičenia na odstránenie žalúdka a bokov
Súčasne musíte potiahnuť ľavé rameno na pravú nohu, lakeť sa musí nevyhnutne dotýkať kolena. V tomto prípade by mala byť ľavá noha narovnaná pod uhlom približne 45 stupňov vzhľadom na povrch podlahy. Potom bez zastavenia musíte urobiť to isté, iba v opačnom smere. Skúste si zároveň predstaviť, že jazdíte na bicykli.
Je veľmi dôležité, aby boli lopatky pri každom pohybe úplne nad podlahou.
2. Toto cvičenie je skvelé na vypracovanie spodnej časti brucha. Spočíva v zdvihnutí nôh, keď ležíte na podlahe.
Vaša východisková pozícia - mali by ste ležať na podlahe, zatiaľ čo brada by mala byť pritlačená k hrudníku. Ruky by mali byť pod zadkom, dlane otočené nadol. V tomto prípade musia byť nohy predĺžené a dotýkať sa päty podlahy.
Ako vystupovať
Je potrebné zdvihnúť nohy, kým neztvoria pravý uhol vzhľadom na povrch podlahy. Potom musíte nohy veľmi pomaly spustiť na podlahu.
Počas cvičenia je veľmi dôležité neodtrhnúť spodnú časť chrbta od podlahy. Všetka pozornosť by sa mala sústrediť na spodnú časť brucha.
Aby ste mohli trénovať hornú časť brucha, budete musieť pochopiť svoje jadro ležiacej polohe. V tomto prípade by mali byť nohy ohnuté.
Vaša východisková pozícia - mali by ste ležať pohodlne na chrbte, nohy by mali byť ohnuté tak, aby chodidlo bolo dobre a pevne na podlahe. Potom môžu byť ruky zložené na hrudi, ale ak chcete, aby bol cvik trochu náročnejší, zatvorte ruky za hlavou. Ako vystupovať
Je potrebné zdvihnúť trup, odtrhnúť lopatky z podlahy, zatiaľ čo na sekundu musíte v tejto polohe zotrvať. Potom, čo sa musíte vrátiť na podlahu. Hneď ako sa lopatky dotknú povrchu podlahy, cvičenie sa musí zopakovať.
Je veľmi dôležité nedovoliť si po dotyku s podlahou relaxovať, inak cvičenie stratí zmysel. Spodná časť chrbta by sa pri zdvíhaní tela nemala zdvíhať z podlahy.
Aby ste trénovali šikmé svaly brucha, musíte urobiť cvičenie nazývané „jackknife“.
Vaša východisková poloha - ležíte na pravej strane, pričom noha na tej istej strane je mierne pokrčená. Dlaň ľavej ruky by mala byť umiestnená na zadnej strane hlavy, pravá ruka by mala byť stlačená na opačnú stranu.
Ako vystupovať
Musíte zdvihnúť telo a pravú nohu, akoby k sebe. Potom musíte svoju polohu zafixovať asi na sekundu a vrátiť sa do predchádzajúcej polohy. Po niekoľkonásobnom opakovaní toho istého cvičenia sa môžete prevrátiť a urobiť to isté, len ležať na druhej strane.
Je veľmi dôležité, aby ste si medzi cvičením nerobili prestávky a oddychovali.
Okrem toho je potrebné samostatne spomenúť izometrickú metódu, ktorá trénuje oblasť brucha. Spočíva v tom, že krátkodobo zaťažíte svaly bez toho, aby sa zmenil ich tvar a dĺžka. To znamená, že tu už môžete dať voľnú ruku svojej fantázii a robiť cvičenia, ktoré sa vám páčia.
Tento cvik spočíva v tom, že budete pôsobiť proti zdvíhaniu nôh v sede.
Vaša východisková poloha - sedíte na stoličke, pričom nohy nemáte na podlahe, sú odtrhnuté asi 10 centimetrov od povrchu. Ruky držíte na kolenách, telo trochu vráťte späť.
Ako vystupovať
Mali by ste sa pokúsiť zdvihnúť boky a opierať sa o ne dlaňami. Potom sa musíte na 10 sekúnd zafixovať vo vyvýšenej polohe a potom môžete relaxovať. Toto cvičenie musíte opakovať asi 10 alebo 15 krát.
Je veľmi dôležité predstaviť si mentálne priblíženie sa k hrudníku nôh, pričom nezadržiavate dych.
Aké sú možnosti:
Môžete zdvihnúť jeden
Môžete sa zachytiť nohami o podperu, ktorá je nehybná a držať sa rukami na okraji stoličky. Zároveň sa musíte pokúsiť zdvihnúť nohy.
Bude oveľa lepšie, ak si budete môcť vybrať sami optimálne množstvo rôzne prístupy, opakovania. Zároveň sa postupne zvyšuje veľkosť nákladu. Aby ste zvýšili záťaž, môžete tiež skrátiť čas medzi sériami. Aby sa účinnosť cvičenia zvýšila, musíte kombinovať aerobik, cvičenie na brucho, chôdzu a beh, tanec a plávanie – čokoľvek, čo vás baví viac. A na záver si vezmite pár rád, ktoré vám pomôžu správne sa naladiť na tréning.
Ak teda máte pred sebou konkrétny cieľ, potom musíte zvážiť aspoň približný časový rámec jeho dosiahnutia.
Nepovažujte za zbytočné zakladať si denník, napíšte tam všetko, čo od seba chcete po určitom čase dostať. Potom musíte porovnať výsledky po uplynutí obdobia.
Skúste si stanoviť minimálne ciele na každý deň, aby ste upravili príjem potravy a cvičenie.
Vytvorte si mentálne obrazy svojich tréningov.
A verte si - cieľavedomosť vám pomôže dosiahnuť výsledky.
Absencia žalúdka, brucha, brucha je snom takmer každého muža a ženy. Brucho a boky sú ideálnym miestom na ukladanie tuku. Na týchto miestach je ho najviac, takže jeho čistenie bude trvať dlhšie.
Opakovane som o tom písal (pozri,), pretože problém je taký dôležitý.
Pamätajte: Cvičenie na zbavenie sa brucha, zadku atď. oddelené časti telo neexistuje! Naše telo nie je schopné spaľovať tuk len na určitom mieste. Abs cvičení nepomôže. Iba, ale nespaľujú tuk, ktorý sa nachádza medzi kožou a svalmi. Budete musieť naštartovať proces spaľovania tukov v celom tele a tým sa odstráni tuk z ochabnutého brucha, bokov a iných častí tela.
Ak máte " veľké brucho", v prvom rade treba zmenšiť veľkosť porcií jedla. Pri zameraní sa na oblasť pása by ste mali venovať pozornosť diétam, ktoré vylučujú sladkosti a mastné jedlá. Najrelevantnejšie sú ryža, kefír a pohánka.
Strava založená na ryži navyše pomôže očistiť telo od toxínov, čo výrazne ovplyvňuje pás a výsledky snahy odstrániť žalúdok a boky budú čoskoro viditeľné.
Môžete dosiahnuť ploché brucho a žiadna diéta ale v dlhšom období. Ak to chcete urobiť, jedzte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Základom tohto zdravá diéta sú obilniny, obilniny, hnedá ryža, zelenina, jablká, strukoviny, cukety, uhorky, morské riasy a všetky druhy zeleniny.
V lekárňach sú tiež umelé vlákna, ale s ich používaním by sa malo zaobchádzať opatrne, pretože je lepšie odstrániť žalúdok a boky bez poškodenia zdravia. Ovocie je povinné, ale funguje ako samostatné jedlo. Najvhodnejšie sú hrušky a jablká, ale aj pomaranče a grapefruity.
Ak chcete dosiahnuť ploché brucho, potom, ak je to možné, skúste šaláty dochucovať rastlinným olejom, vždy rafinovaným, ale najlepší je olivový. Kyslá smotana a majonéza sú tu kontraindikované.
Absencia náznaku tlače, pružnosť pokožky a tonus brušných svalov umožňujú hromadenie tukových zásob v bruchu a po chvíli prestáva byť hladké, elastické a sexi a prípadný piercing v pupku teraz vyzerá ako čerešnička, ktorá dotvára kompozíciu veľkolepej okrúhlej torty:o ). Preto na odstránenie žalúdka stačí športovať. Je to potrebné na normalizáciu svalov, aby sa zvýšil tón pokožky, ktorá sa dokázala natiahnuť a prinútiť ju stiahnuť sa.
Naša pokožka nie je gumená, a ak rýchlo schudnete, jednoducho sa nestihne dostať do formy, čo znamená, že je veľmi pravdepodobné, že bez športové aktivity chuchvalce a pásiky zostanú na pokožke, zostane ochabnutá, čo je absolútne nepekné.
Aby sa tak nestalo, je potrebné pri vyberaní žalúdka cielene zacieliť na problém. Existujú dve riešenia, ktoré zasiahnu žalúdok priamo na cieľ. Sú známe všetkým - toto a.
veľké tajomstvo neexistujú žiadne cvičenia pre tlač (pozri,), hlavná vec je tu pravidelnosť vykonávania.
Dnes vám teda chcem ponúknuť jednoduché, dynamické a efektívne cvičenia dĺžka svalov brucha a nôh!
Cvičenie 1
1) Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a nohy. Natiahnite ruky k nohám.
2) Znížte trup a ľavá noha drží ruky nad hlavou.
3) Nohy opäť zdvihnite a načiahnite sa na ne. Opakujte s druhou nohou. Dokončite 20-krát.
Cvičenie 2
1) Postavte sa rovno, narovnajte ľavú ruku do strany a mierne zdvihnite pravú nohu.
2) Položte pravú ruku za hlavu a pokrčte pravú nohu. Vykonajte rýchlym tempom 15-krát na každú stranu.
Cvičenie 3
1) Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov; ruky sú ohnuté, každá s 2-3-kilogramovou činkou.
2) Narovnajte ľavú nohu a roztiahnite ruky do strán.
3) Podržte 1 počet a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10-krát s každou nohou.
Cvičenie 4
1) Posaďte sa na podlahu, nohy a ruky sú ohnuté, činky v každej ruke.
2) Mierne sa nakloňte a narovnajte ruky hore, pričom nohy zdvihnite o niekoľko centimetrov. Vydržte 1-3 impulzy. Urobte 15 krát.
Cvičenie 5
1) Stojte rovno, nohy pri sebe. Ľavou nohou sa vráťte dozadu a posaďte sa, pričom sa ľavou rukou dotknite pravej nohy.
2) Postavte sa, ohnite ľavú nohu, pri otáčaní doľava tlačte päste na hrudník a roztiahnite lakte do strán.
3) Otočte sa späť do stredu výpadu späť ľavou nohou. Vykonajte 15 opakovaní s každou nohou.
Týchto päť cvikov je len malou časťou fitness programov zameraných na precvičenie brušných svalov.
Pomôcť ti:
Mnoho ľudí chce rýchlo odstrániť žalúdok a boky (za pár dní alebo týždeň). Toto je jedna z hlavných chýb, pretože trpezlivosť rýchlo končí.
Dajte si za cieľ, že prvý výsledok bude o mesiac.
