Čoraz viac ľudí chce ísť počas zimnej dovolenky do lyžiarskeho strediska a naplniť svoje telo energiou a ducha veselosťou. Lyžovanie je spojením biznisu a zábavy.
Prínos pre zdravie
Počas lyžovania sa zvyšuje práca potných žliaz. Spolu s potom sa z tela odstraňujú nahromadené toxíny a odpad. V dôsledku toho sa stanete veselým a energickým. Tento šport sa odporúča ľuďom, ktorí majú ochorenia kĺbov. Na zlepšenie stavu stačí 2-3 sedenia týždenne.
Lyžovanie a zdravý životný štýl idú ruka v ruke. Spánok sa normalizuje, cievy sa posilňujú a krvný tlak sa stabilizuje. Telo získava zvýšenú schopnosť odolávať vírusom a nachladnutiu. Pri prechádzke sa nadýchate čerstvého mrazivého vzduchu, ktorý nasýti celé telo kyslíkom.
Aké svaly pracujú pri lyžovaní?
Nepopierateľná výhoda lyžovania špeciálne pre ženy. Vaša postava sa spevní, svaly sa spevnia, prebytočné kilá zmiznú a vy sa stanete ženskejšou.
Tento šport aktívne využíva svaly nôh, rúk, brucha a vnútorných orgánov. Pracujú nielen veľké svaly, ale aj menšie. Pri takýchto cvičeniach sa zvyšuje elasticita svalov, stávajú sa pružnejšími a poddajnejšími a zvyšuje sa vytrvalosť.
Svaly dolnej časti brucha sú obzvlášť dobre vypracované. Za hodinu jazdy sa znížia až tisíckrát. Dobré napumpovanie základných svalov.
Počas zostupu je dobre vypracovaná zadná strana stehna, štvorhlavý sval stehna a lýtkové svaly, ktoré sa od prírody často nazývajú „lenivé“. Ak chcete napumpovať všetky svaly na nohách, mali by ste venovať pozornosť lyžiam.
Dobre fungujú prsné svaly a chrbát, čo vám umožňuje formovať krásny a vytvarovaný hrudník a dobré držanie tela.
Ak nevyužívate vlek, tak 1 hodina lyžovania sa rovná 3 hodinám tréningu v posilňovni. Lyžovanie tvorí svalový korzet okolo chrbtice oveľa rýchlejšie ako cvičenie v posilňovni.
Na dosiahnutie najlepšieho výsledku by 1 sedenie malo trvať aspoň 20 minút, najlepšie 40-60 minút. Za hodinu cvičenia môžete spáliť až 800 kcal v závislosti od rýchlosti pohybu. Napríklad pri rýchlosti 10 km/h je lyžiar schopný schudnúť 10 kcal na 1 kg hmotnosti. Ak tento údaj porovnáte s cyklistikou, bude to jeden a pol krát menej.
Lyže sú výbornou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj keď potrebujú schudnúť viac ako 10 kg. Na rozdiel od iných typov aeróbneho cvičenia je v tomto prípade vylúčené nárazové zaťaženie chrbtice a kĺbov. Ak chcete viac disciplíny, zapojte sa do skutočných súťaží, to vás bude ešte viac motivovať.
Aby sa svaly neuvoľnili, je potrebné zvyšovať záťaž každé 2-3 týždne. V takom prípade musíte sledovať srdcový tep, aby pulz neprekročil normálny rozsah (120-140 úderov / min).
Aktívne pohyby a nízke teploty vzduchu vyžadujú od tela vysokú spotrebu energie, na príjem energie telo aktívne spaľuje kalórie.
Lyžovanie možno zaradiť medzi odvetvie fitness. Zo zvyku to odmietame akceptovať, no mnohí už dávno uznávajú efektivitu lyžovania pri chudnutí.
Lyžovanie je cyklická aktivita (dýchanie s nízkou intenzitou). Telo pri takomto cvičení čerpá energiu z tukových zásob.
Chyby, ktoré vám bránia schudnúť:
Strach stáť na jednej nohe. Veľmi rýchlo sa unavíte a stratíte oveľa menej kalórií.
. Pohyb na rovných nohách. Väčšina ľudí sa bojí ohýbať nohy pri pohybe. Zdá sa, že na rovných nohách budete ďalej od zeme. Ale pohyb rovných nôh využíva menej svalov a je nebezpečnejší.
. Strach z kolien. Opäť je tento strach spojený s pádom. Obdobie kĺzania sa teda znižuje, v dôsledku čoho dochádza k horšiemu spaľovaniu tukov.
Zima je ideálny čas na lyžovanie. Existuje mnoho rôznych smerov, takže mnohí budú môcť nájsť niečo, čo im prinesie potešenie. Cvičenie vonku má navyše pre človeka celý rad výhod.
Ciele a ciele lyžovania
Jedným z najobľúbenejších športov je lyžovanie. Mnohé z jeho oblastí sú zastúpené na olympijských hrách. Význam lyžovania pre človeka je obrovský:
- Wellness. Počas tréningu telo robí veľa fyzickej práce, čo má priaznivý vplyv na zdravie.
- Vzdelávacie. Lyžovaním si človek rozvíja a zdokonaľuje mnohé dôležité zručnosti, napríklad vytrvalosť, obratnosť, silu, vytrvalosť atď.
- Aplikované. Lyže sa využívajú pri rôznych pracovných činnostiach, armáde, každodennom živote a v iných oblastiach.
Ako vplýva lyžovanie na ľudské zdravie?
Pravidelným športovaním môžete dosiahnuť obrovský pozitívny účinok, a to vďaka tomu, že sa na práci podieľajú takmer všetky svalové skupiny. Účinok lyžovania na organizmus je podobný behu či skoku, no záťaž je mierna, takže mnohé aktivity môžu praktizovať aj starší ľudia. Školenie je povolené pre malé deti aj dôchodcov.
Zdravotné benefity lyžovania
Môžeme sa baviť o pozitívnom efekte, ktorý má človek z dlhodobého pravidelného lyžovania. Je to spôsobené nielen tým, že pri udržiavaní rovnováhy musíte pracovať s rukami a nohami, ale aj tým, že tréning prebieha na čerstvom vzduchu.
- Chôdza vonku v zime je podobná otužovaniu, čo pomáha.
- Srdce a cievy sú posilnené, a to všetko preto, že lyžovanie je kardio záťažou.
- Výhody lyžovania sú spojené s konceptom krajinnej terapie, ktorá zahŕňa ošetrenie a posilnenie tela cvičením vonku. To vám umožní vyrovnať sa s nespavosťou, stabilizovať nervový systém, zlepšiť náladu atď.
- Podporuje pľúcnu ventiláciu, ktorá zvyšuje množstvo kyslíka vstupujúceho do tela.
- Lyžovanie pomáha schudnúť a posilniť svalový systém.
Škody z lyžovania
V niektorých situáciách môže lyžovanie spôsobiť mnohé zdravotné problémy. Úrazy pri lyžovaní sú bežné a to všetko v dôsledku nedodržiavania bezpečnostných opatrení, nesprávneho vybavenia a jazdy na cestách, ktoré nie sú správne posolené. Pri popise kladov a záporov lyžovania je dôležité venovať pozornosť kontraindikáciám.
- Závažné patológie muskuloskeletálneho systému alebo chrbtice.
- Choroby kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
- Obdobie tehotenstva.
- Oslabená imunita a problémy s kĺbmi.
- Nedávne choroby a operácie.
Druhy lyžovania
Ako už bolo spomenuté, prezentovaný športový smer je považovaný za najobľúbenejší. Hlavné typy lyžovania a ich stručná charakteristika:
- Lyžiarske preteky. Ide o cyklický šport, ktorý zahŕňa preteky na rôzne vzdialenosti. Patria sem: časovka, hromadný štart, prenasledovanie a iné.
- Lyžovanie. Zostup z hory prebieha po špecifickej trase, ktorá je označená špeciálnou bránou. Trvanie trate, výškové skoky a počet brán sú vždy jasne definované. Existujú rôzne druhy lyžovania: slalom, super-G, obrovský slalom, zjazd a tak ďalej.
- Skoky na lyžiach. Tento šport využíva špeciálne krídlové lyže, ktoré pomáhajú športovcovi, keď sa zdvihne zo zeme, regulovať jeho let.
- Severská kombinácia. Tento kurz kombinuje skoky na lyžiach (2 pokusy) a preteky na 15 km.
- Snowboard. Tento lyžiarsky šport zahŕňa cvičenie na jednej lyži, ktorá sa nazýva „snowboard“. Existuje niekoľko druhov: obrovský a paralelný slalom, snowboardcross a iné.
- Voľný štýl. Tento smer zahŕňa vykonávanie rôznych trikov a skokov. Existuje niekoľko disciplín: lyžiarska akrobacia, mogul, skikros a U-rampa.
Ako na lyžovačku?
Existuje niekoľko dôležitých podmienok, ktorým je dôležité venovať pozornosť začiatočníkov.
- Musíte si vybrať správne vybavenie. Zohľadňujú sa dôležité detaily, napríklad typ športu, výška atď.
- Okrem toho by ste si mali kúpiť správne oblečenie, ktoré by vám nemalo brániť v pohybe, no zároveň vás zahriať.
- Je potrebné podrobiť sa vyšetreniu a vylúčiť možné kontraindikácie.
- Začiatočníci by mali začať s minimálnou záťažou a určite jazdite na upravených cestách. Ak je to možné, mali by ste spolupracovať s trénerom.
- Ak sa chce človek venovať profesionálne, tak príprava na lyžovanie by mala prebiehať v špeciálnych školách, kde sú vypracované tréningové programy.
Asi v každej oblasti sa dajú nájsť informácie, ktoré sú pre veľké množstvo ľudí neznáme. Existujú zaujímavé fakty o lyžovaní:
- Lyže sa začali používať v čase, keď sa namiesto oblečenia používali zvieracie kože. Dokazujú to nájdené skalné maľby.
- Ľudí, ktorí chcú schudnúť, bude zaujímať, že za hodinu jazdy môžete stratiť približne 350 – 400 kcal.
- Verí sa, že lyžovanie vzniklo v časoch starých Škandinávcov, ktorí mali patróna lyžovania - Ulloma.
- Lyžiarske športy boli prvýkrát zaradené do olympijských hier v roku 1924 a potom nórsky tím prevzal takmer všetky ocenenia.
- Prvé športové lyže dosahovali dĺžku tri metre.
- Priekopníkom lyžovania vo Švajčiarsku bol Arthur Conan Doyle.
Lyžiarske legendy
Súťaže sa konajú takmer v každej športovej oblasti, čo pomáha identifikovať tých najlepších spomedzi všetkých účastníkov. Lyžiarski šampióni získali medaily viac ako raz v rôznych súťažiach, vrátane olympijských hier.
Minimálny vek pre účasť v profesionálnom športe by mal byť od 6 (gymnastika) do 13 (vzpieranie žien) rokov. Všetky ostatné športy patria do tohto rozsahu. 
Tímový šport(futbal, volejbal, basketbal, hokej a pod.) od 5-6 rokov.
Výhody:prispieť k rozvoju vytrvalosti, rýchlosti, dobrej reakcie; posilniť zrakový a muskuloskeletálny systém, zlepšiť fungovanie pľúc a srdca; umožňujú vám vystreknúť emócie a agresiu; učiť tímovú prácu a mierové riešenie konfliktov v tíme; lacné vybavenie (okrem hokeja).
mínusy:relatívne vysoký stupeň zranení.
Pre koho je vhodný:aktívne, zhovorčivé, spoločenské cholerické deti bez výraznej túžby po individuálnej nadradenosti, ktoré milujú tímové hry.
Kontraindikácie:nestabilita krčných stavcov; ploché nohy; peptický vred; astma.
Dôstojný príklad.Slávni futbalisti Andrei Arshavin a Igor Akinfeev vstúpili do futbalovej sekcie vo veku 7 rokov (obaja sa do tohto športu zamilovali už v ranom veku). Hokejista Pavel Bure vstúpil do detského hokejového tímu vo veku 6 rokov. Následne títo športovci prešli na profesionálny šport a dosiahli v ňom výrazné úspechy.
Bojové umenia (karate, aikido, box, taekwondo, sambo, judo atď.) od 5-6 rokov.
Výhody:prispievajú k rozvoju vytrvalosti, presnosti pohybov, flexibility, dobrej reakcie; rozvíjať zručnosti sebaobrany potrebné pre každého muža; umožňujú vám vystreknúť emócie a agresiu; učia – paradoxne, ale to platí pre väčšinu bojových umení – pokojné riešenie konfliktov a sebaovládanie; majú liečivý účinok na telo; relatívne lacné vybavenie.
mínusy:pravdepodobnosť zranenia.
Pre koho je vhodný:takmer každé dieťa – chlapec aj dievča – s akoukoľvek postavou, pretože... Každé dieťa si v týchto triedach nájde niečo iné. Bojové umenia sú však s najväčšou pravdepodobnosťou vhodné pre dieťa, ktoré je individualistické, pretože počas nich „je každý sám za seba“.
Kontraindikácie: akékoľvek zhoršené ochorenie; chronické ochorenia chrbtice; chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Dôstojný príklad.Slávny herec, ale aj majster Európy v karate Jean-Claude Van Damme prišiel do oddielu karate vo veku 11 rokov z baletného klubu, v ktorom študoval od svojich 5 rokov a ktorý sa ukázal ako veľmi užitočný. pre ďalší pokrok v bojových umeniach. A jeho dobré schopnosti v karate a kickboxe poskytli Van Dammeovi príležitosť nájsť svoje miesto medzi hrdinami hollywoodskych akčných filmov.
Gymnastika (športová alebo rytmická), športový tanec od 3-4 rokov.
Výhody:prispievať k rozvoju ladnosti, flexibility, vytrvalosti a presnosti pohybov; formovať štíhlu, fit postavu a správne držanie tela; umožňujú vám vyjadriť svoju kreativitu; relatívne lacné vybavenie.
mínusy:pravdepodobnosť zranenia (pri tanci je oveľa menšia).
Pre koho je vhodný:takmer každému dieťaťu - chlapcom aj dievčatám - s akýmkoľvek charakterom a temperamentom, ale najlepšie umelecké.
Kontraindikácie:krátkozrakosť; skoliózy; niektoré ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Dôstojný príklad.Majsterku sveta a niekoľkonásobnú majsterku Európy v gymnastike Alinu Kabaevovú priviedli do gymnastickej sekcie jej rodičia vo veku 3,5 roka.
Plávanie s 3-4 roky.
Výhody:pomáhajú posilňovať pohybový aparát a zlepšujú krvný obeh; zlepšiť fungovanie nervového systému; majú vytvrdzujúci účinok; lacné vybavenie; veľmi užitočné pri krátkozrakosti, cukrovke, skolióze, obezite.
mínusy:prakticky žiadne, okrem možnej reakcie na kvalitu vody v bazéne.
Pre koho je vhodný:každé dieťa, ktoré sa rado hrá s vodou (a to je väčšina); aj tí, ktorí sa z psychických dôvodov alebo zdravotných kontraindikácií nemôžu venovať iným športom.
Kontraindikácie: niektoré očné choroby; tendencia k častému zápalu stredného ucha; kožné ochorenia.
Dôstojný príklad.Niekoľkonásobný olympijský medailista Alexander Popov nastúpil do plaveckého oddielu ešte počas školy a hoci prvé výsledky neboli dôležité, tento šport si zamiloval a neodmietol trénovať ďalej. Život ukazuje, že to nie je márne.
Atletika (beh, chôdza, hod oštepom, skok do diaľky a do výšky atď.) od 5-6 rokov.
Výhody:pomôcť posilniť pohybový aparát; formovať obratnosť, rýchlosť, silu, vytrvalosť a vôľu víťaziť; lacné vybavenie.
mínusy:nie vždy zaujímavé pre deti.
Pre koho je vhodný:dieťa, ktoré má skutočný záujem o tieto športy - potom môže robiť čokoľvek!
Kontraindikácie:niektoré choroby kardiovaskulárneho systému; chronické ochorenie obličiek; cukrovka; progresívna krátkozrakosť.
Dôstojný príklad.Sergej Bubka, športovec v skoku o žrdi, ktorý 35-krát vytvoril svetové rekordy vo svojom športe, vstúpil do športovej školy vo veku 11 rokov a až do veku 37 rokov sa úspešne zúčastňoval rôznych súťaží a opakovane vyhrával.
Krasokorčuľovanie a lyžovanie od 4 do 5 rokov a od 7 do 8 rokov.
Výhody:zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému; posilniť muskuloskeletálny systém; rozvíjať vytrvalosť a (krasokorčuľovanie) milosť, umenie; majú vytvrdzujúci účinok na telo; užitočné pre deti s osteochondrózou, metabolickými poruchami a skoliózou.
mínusy:pomerne drahé vybavenie; zranenia; Stabilná zasnežená zima v regióne bydliska je žiaduca.
Pre koho je vhodný:deti, ktoré milujú zimu a zimné radovánky; ľahko toleruje chlad; aktívny a mobilný; v prípade krasokorčuľovania - umelecké.
Kontraindikácie:niektoré pľúcne ochorenia; astma; krátkozrakosť.
Dôstojný príklad.Slávni ruskí krasokorčuliari Alexej Jagudin a Jevgenij Pľuščenko prišli na krasokorčuľovanie vo veku 4 rokov a odvtedy získali pre Rusko mnoho víťazstiev a medailí.
tenis od 5 rokov
Výhody:rozvíja obratnosť, silu a rýchlosť reakcie; formuje vôľu víťaziť a schopnosť víťaziť; zlepšuje koordináciu a fungovanie dýchacieho systému; veľké peňažné odmeny za víťazstvo na prestížnych majstrovstvách; užitočné pre deti s metabolickými poruchami a osteochondrózou.
mínusy:vysoké náklady na triedy.
Pre koho je vhodný:ambiciózne, aktívne a dobre koordinované deti.
Kontraindikácie:astma; krátkozrakosť; nestabilita krčných stavcov; ploché nohy.
Dôstojný príklad.„Prvá raketa sveta“ koncom roka 2012 prišla Maria Šarapovová na kurt vo veku 4 rokov a napriek svojej tichej a pokojnej povahe sa podľa trénera ukázala ako skutočná bojovníčka, ba dokonca presťahovanie sa do inej krajiny nevystrašilo budúcu športovú hviezdu.
Jazda na koni od 10 rokov.
Výhody:nezahŕňa vážnu fyzickú aktivitu, ale núti svaly chrbta a nôh aktívne pracovať; lieči duševné poruchy a je užitočný pri detskej mozgovej obrne; dáva živé emócie z komunikácie so zvieratami.
mínusy:Možné sú zranenia.
Pre koho je vhodný:nervózne, nepokojné, nedôverčivé deti; ako aj deti s akoukoľvek povahou a temperamentom, no najmä tie, ktoré milujú zvieratá.
Kontraindikácie:astma; alergie na srsť, pot a srsť koní; nestabilita krčných stavcov; skoliózy; vrodená krehkosť kostí.
Dôstojný príklad.Slávny jazdec na skokanskom koni Rodrigo Pessoa jazdil na koni už v ranom veku a na svojej prvej súťaži sa zúčastnil, keď mal 9 rokov. Odvtedy vyhral 50 titulov Grand Prix a peňažné odmeny v hodnote približne 6 miliónov eur.
5. http://www.rusathletics.com/nov/news.12863.htm
6. http://family.by/spravka/sport/dussh/
7. http://vmnews.ru/sport/2009/11/26/tennis-bolshoy-eto-horosho
8.
http://www.reiten-lernen.org/reiten-lernen-fuer-kinder/
Pediatrička, kandidátka lekárskych vied Natalia Vitalievna Chernysheva
Je všeobecne známe, že aktívny oddych a šport upevňujú zdravie človeka, priaznivo pôsobia na všetky telesné systémy – dýchacie, imunitné, srdcovo-cievne, tráviace, hormonálne.
Spomedzi mnohých športov, ktoré spoločnosť vymyslela, sú z hľadiska zdravia najúčinnejšie tie aktivity, ktoré sa odohrávajú na čerstvom vzduchu. Nie nadarmo sa tešia čoraz väčšej obľube treking, horská turistika, cyklistika, rafting, snowboarding.Výhody takejto rekreácie sú nepochybné, preto čoraz viac obyvateľov miest bez rozdielu veku a pohlavia venuje svoj voľný čas práve tomuto druhu cestovania. Sú to živé emócie a fyzická aktivita, po ktorej telo zostáva dlho v dobrej kondícii.
Jednou z najstarších a najobľúbenejších foriem aktívneho oddychu je lyžovanie, ktorého výhody sú dlhodobo overené. Čo je to? Jednak je to čerstvý vzduch, ktorý priaznivo pôsobí na pľúca. Po druhé, ide o rytmické pohyby, pri ktorých sa zapája veľa rôznych svalov. A do tretice, ploché lyžovanie a najmä skialpinizmus sú vždy spojené s krásnou prírodou. Pri pohľade na nekonečné snehovo biele priestranstvá, na rozprávkové čiapky snehu na konároch stromov, na slnko žiarivo iskriace v zime, človek odpočíva. A to je tiež dôležité. Myšlienky nachádzajú pokoj, zabúda sa na fádnosť mestských ulíc a nastáva úžasný pocit tichej radosti, akú nedokáže poskytnúť žiadny liek.
Výhody sú dvojnásobne citeľné, ak sa k tomu pridá liečivý vplyv horskej klímy. Už len pobyt v horách pôsobí na človeka liečivo: dochádza k zlepšeniu činnosti nervovej sústavy a stavu kostnej drene, objavuje sa eufória, veselosť, príval energie, počet červených krviniek v krvi. zvyšuje, a zvyšuje sa odolnosť celého organizmu. Na tom je založený celý odbor medicíny - oroterapia - liečba a prevencia rôznych chorôb pomocou horskej klímy. Nečudo, že záujem o alpské, kaukazské, karpatské a iné zimné strediská každým rokom rastie. Koniec koncov, toto je úžasne krásna príroda, efektívne zlepšenie zdravia a pohodlné lyžovanie - výhody vo všetkých ohľadoch.
Hory sú navyše odbúravačom a propagátorom stresu.Pri pohľade na veľkosť prírody všetky starosti ustupujú do pozadia a postupne nastupuje pokoj. Pod vplyvom horského vzduchu klesá únava a zvyšuje sa odolnosť organizmu voči všetkým druhom nepriaznivých faktorov.
Ďalším vážnym plusom v prospech lyžovania je ich pozitívny vplyv na postavu. Telo sa tonizuje, prebytočný tuk zmizne, namiesto toho sa vyvinú silné a elastické svaly. To je dôvod, prečo zástupcovia spravodlivého pohlavia, stále viac opúšťajúci tradičné tvarovanie a fitness, si vyberajú lyžovanie. Výhody tohto športu sú oveľa výraznejšie, pretože to nie je len tréning - je to relax, potešenie, zdravie, krása a dokonca aj móda. Mnohí preto pred výletmi do exotických krajín uprednostňujú zimné strediská a napriek veľkému pokušeniu letieť zo zimy do leta si stále vyberajú zasnežené svahy, ktoré majú svoje neopakovateľné čaro.
Lyžovanie prospieva celej rodine. Pre dospelých je to dobrý spôsob, ako pribrať, posilniť nervovú sústavu a zvýšiť vitalitu. A pre deti sa lyžovanie stane zábavou aj užitočnou telesnou výchovou, disciplínou a zlepšovaním zdravia. Obom sa pomocou lyží podarí spevniť a rozvíjať chrbticu, keďže pri tomto športe sa využíva väčšina chrbtových svalov.
Beh na lyžiach je dnes technicky jeden z najťažších športov. Lyžovať sa však dá naučiť každý, je to celkom cenovo dostupné. Aj keď koníček nepokročí ďalej ako prechádzky v lese, stále bude mať mimoriadne priaznivý vplyv na fyzickú zdatnosť a zdravie. Aby ste pochopili svoju „profesionálnu vhodnosť“, stačí vyskúšať.
Opýtajte sa sami seba: prečo to potrebujem? Chcem byť zdravý a odolný? Baví ma lyžovanie? Chcem absolvovať amatérsky maratón? Ak existuje skutočný cieľ a „ospravedlnenie“ vášho záujmu o lyžovanie, prinesie vám to do života iba pozitívne emócie.
Technológia je dôležitejšia
Obrovský potenciál amatérov aj profesionálov spočíva práve v technike: zdolávaní klesaní, stúpaní a jednotlivých úsekov. Inscenácia ako korčuliarsky štýl, tak klasika.
Keďže zvládnuť správnu techniku sami je takmer nemožné – nemôžeme sa pri korčuľovaní na seba pozerať zvonku – efektívnejšie a účelnejšie je spolupracovať s trénerom, ktorý pomôže vyleštiť aj tie najmenšie chybičky. Existuje množstvo špeciálnych cvičení, ktoré vám pomôžu vyvinúť techniku, ktorá vám umožní chodiť s menšou energiou. Je to práve tento druh korčuľovania, vďaka ktorému pocítite skutočný pôžitok zo športu.
Pre amatéra je fyzické zlepšenie obzvlášť ťažké. Čo to znamená? Napumpujte svoje srdce, zvýšte vytrvalosť, staňte sa silnejšími atď. Ale stanovenie správnej techniky, ako aj oprava existujúcich chýb, zvyčajne nie je ťažké a nezaberie veľa času na tréning.
Prvá skúsenosť
Dôležitým bodom je prvá skúsenosť. Žiaľ, pre mnohých to nebolo veľmi príjemné. Patria sem školské/univerzitné hodiny telesnej výchovy, armáda a vytrvalí rodičia telovýchovní pracovníci a to všetko so slabým vybavením a pod tlakom...
Lyžovanie sa ale neobmedzuje len na takéto zážitky. Čerstvý mrazivý vzduch, teplé a pohodlné oblečenie, kvalitné lyže a – nutnosť! - skutočná túžba venovať sa lyžovaniu, najmä pod vedením skúseného trénera, úplne mení obraz vnímania. Okrem toho šport teraz zmenil svoj status z „úlohu elity“ na „prístupný pre každého“. A pamätajte - nikto nemá záujem dávať pozor na vaše nedostatky, robiť si srandu z vášho vybavenia alebo techniky korčuľovania, takže sa nebojte pôsobiť „smiešne a smiešne“.
V akom veku môžete a mali by ste začať trénovať?
Moderný šport znamená, že športovec musí byť športovec – komplexne vyvinutý, s dobrou koordináciou, silou, rýchlosťou, vytrvalosťou. Preto je užitočné a vhodné praktizovať nielen lyžovanie. Najmä pre deti, ktoré sa z každého športu môžu naučiť niečo dôležité a cenné, čo môže položiť základ pre budúcu kariéru.
Je však potrebné zvážiť, že bez dôkladnej prípravy v detstve je stále nepravdepodobné, že by sa dosiahli vážne úspechy. Kandidátom na majstra športu sa nemôžete stať od nuly.
Môžete poslať svoje dieťa trénovať do štátnej športovej školy, ale stojí za zváženie, že všetko je tam zamerané na výsledky a úspechy a nie na potešenie. Je to úplne iný príbeh so súkromným tréningom, kde sa záujem o šport formuje bez nútenia.
Pre amatérske úspechy neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Aj keď možnosti sú skvelé! Napríklad lyžiarsky maratón Európa – Ázia. Pre bežného človeka, ktorý má odmeraný život, prácu, rodinu a ďaleko od profesionálneho tréningu, ide o dobrodružstvo, ktoré vás dokáže nabiť jedinečnými dojmami na mesiace a roky. Môžete začať trénovať v 20, 30 alebo N rokoch a v spoločnosti podobne zmýšľajúcich ľudí sa dostať aspoň do cieľa jedného z najzaujímavejších maratónov. Prekonajte samú seba a urobte niečo, na čo by sa takmer nikto vo vašom okolí neodvážil.
Existuje taký neobvyklý smer ako športová turistika. Môžete ísť do susedného mesta, regiónu alebo dokonca krajiny a spojiť to so športovým podujatím. Takéto veci vás skutočne motivujú robiť viac a lepšie bez toho, aby ste sa zastavili vo svojom rozvoji.
kam ísť
Pre začínajúceho lyžiara má zmysel hľadať skupinové lekcie. Ponuky sú často veľmi ziskové: skupina do desiatich ľudí, profesionálny tréner, vybavenie vydáva klub, a to všetko za priemernú cenu 800 rubľov / lekciu.
V Jekaterinburgu stojí za pozornosť nová lyžiarska základňa SKICLUB z „Klubu šampiónov“ na území Centrálneho parku kultúry a kultúry pomenovaného po ňom. Majakovského. Pri jeho otvorení 10. decembra pôsobili ako mentori olympijskí medailisti v biatlone a v behu na lyžiach: Nikolaj Kruglov, Sergej Čepikov a ja :)
Klub šampiónov ponúka aktivity aj pre deti.
Dnes od 10.00 do 19.00 je klub otvorený a dáva možnosť prihlásiť sa na individuálny tréning vo vhodnom čase, alebo v skupine s pevným časom. Dĺžka tréningu závisí od prípravy, v priemere 60-75 minút. Ideálny tréningový režim je 3x týždenne. Pre tých, ktorí sa chcú zúčastniť maratónu, je pripravený samostatný program.
Výhody a nevýhody lyžovania pre zdravie
- Lyžovanie je najnetraumatickejší šport. Nedochádza k nárazovej záťaži typickej pre beh – na kĺby a chrbticu.
- Zapájajú sa všetky svaly, precvičuje sa celé telo.
- Športovanie na čerstvom vzduchu nasýtenom kyslíkom.
- Otužovanie tela.
- Posilnenie kardiovaskulárneho systému, vypracovanie všetkých kapilár.
- Zlepšenie fungovania dýchacieho systému.
- Vďaka kvalitnej dostupnej výbave môžete jazdiť aj vo veľkých mrazoch bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie a vzhľad.
- Dôležité je, že vaša postava sa vám vďaka komplexnej záťaži poďakuje.
Je nežiaduce byť vystavený vážnemu stresu, ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom. Je však celkom možné zabezpečiť ľahké lyžiarske výlety.
Problémy s chrbtom, kilá atď. môže byť aj potenciálnym obmedzením.
Neexistujú žiadne vážne kontraindikácie pre lyžovanie.
