Ako sa dostať do formy po pôrode pre dojčiacu matku cvičenie a výživu. Ako sa dostať do formy po pôrode a cisárskom reze Ako sa dostať do formy počas dojčenia

09.01.202227.05.2017

Vybrať rozumnú a vhodnú metódu, ktorá zabezpečí chudnutie po pôrode, nie je vôbec ťažké. Moderná dietológia má širokú škálu metód, ktoré dokážu uspokojiť aj tie najnáročnejšie požiadavky. Je len potrebné vziať do úvahy, že v popôrodnom období je prírastok hmotnosti prirodzeným procesom spôsobeným fyziologickou reštrukturalizáciou tela (hormonálny, psycho-emocionálny stav, fyzická aktivita), nevyhnutné pre normálny priebeh tehotenstva, pôrodu a dojčenia.

Takmer každá mladá matka, ktorá získala nadváhu, sa však snaží nevenovať pozornosť tomuto faktoru a snaží sa čo najrýchlejšie vrátiť štíhlu a tónovanú postavu, ktorá stratila svoju príťažlivosť v dôsledku tehotenstva. Aj keď, akokoľvek by sa vám to nepáčilo, počítajte rýchle chudnutie po pôrode, najmä v prvých 5-6 mesiacoch, to nestojí za to - na úplné zotavenie tela bude potrebné predovšetkým normalizovať hormonálny stav (stabilný menštruačný cyklus, zastavenie dojčenia).

To ale neznamená, že si v tomto období môžete dovoliť relaxovať a nesledovať svoju váhu. Naopak, podľa domácich i zahraničných vedcov platí, že čím skôr je bezpečný a efektívny program chudnutie, tým je pravdepodobnejšie, že sa v budúcnosti vyhnete problémom s nadmerným priberaním. K rovnakému záveru dospeli aj pracovníci Columbia University Health, ktorí vypočítali mieru pravdepodobnosti (rovnajúcu sa 400 %) prírastku hmotnosti po pôrode počas nasledujúcich 7 rokov u žien, ktoré mali počas tehotenstva nadváhu. Výnimkou neboli ani ženy, ktoré mali pred tehotenstvom normálnu alebo strednú nadváhu.

Ako schudnúť po pôrode dojčiacej matke

Čo teda robiť? Odpoveď na otázku „ako schudnúť po pôrode pre dojčiacu matku a predísť takýmto vážnym následkom“ nájdete vo vedecky podloženej koncepcii chudnutia, ktorá zároveň zaručuje správne chudnutie po pôrode. A hoci akékoľvek špeciálne techniky určený na obdobie po pôrode v zásade neexistuje, niekt praktické rady by sa mali upraviť podľa určitých okolností.

Po prvé, nemožno ignorovať individuálne vlastnosti, ktoré môžu u niektorých žien vyvolať nadváhu po pôrode:

- geneticky podmienená pravdepodobnosť;

- porušenie hormonálneho pozadia spojeného s diabetes mellitus alebo nútený príjem podporných hormonálnych liekov.

Nie je žiadnym tajomstvom, že približne 70 % mamičiek po pôrode priberie. Hlavná vec je netrápiť sa tým príliš a byť trpezlivý. Spravidla sa väčšina žien môže približne do roka úplne vrátiť do predchádzajúcej formy a dojčenie tu nie je nepriateľom, ale spojencom v boji za harmóniu.

V každom prípade, ak sa rozhodnete o seba aktívne starať, odborníci odporúčajú neponáhľať sa a zachovať zmysel pre proporcie – 1-2 kilogramy za mesiac budú optimálne pre dojčiacu matku.

Snaha vrátiť minulosť vzhľad, tiež nezabudnite na stav vlasov a pokožky - spravidla ich vzhľad dieťaťa ovplyvňuje v neposlednom rade. Preto Zdravé stravovanie a jemné cvičenia sa najlepšie kombinujú s postupmi starostlivosti o seba. A aby ste dosiahli maximálne výsledky v krátkom čase, mali by ste si vybrať Komplexný prístup a postupujte podľa jednoduchých tipov.

Zdravé produkty pre štíhlosť a výživu
Počas obdobia dojčenia by sa matka nemala nechať unášať strnulými alebo monotónnymi diétami, čo sa nevyhnutne prejaví na kvalite a množstve mlieka. Dajte prednosť užitočné produkty- to pomôže rýchlo sa vrátiť do formy bez toho, aby došlo k poškodeniu. Odborníci na výživu odporúčajú upraviť stravu matky o hodinu, zároveň znížiť veľkosť porcií a zvýšiť počet jedál. Pre dojčiace matky sú vhodné diéty s obmedzením, nie však s výnimkou večerných jedál, frakčnej výživy, počítanie kalórií. Nebude zbytočné konzultovať s lekárom: je to on, kto musí určiť dennú sadzbu.

Tréningy - podľa pohody a úrovne prípravy
Ak ste boli so športom kamarátky už pred tým, ako ste sa stali mamou a pôrod prebiehal ako obvykle, tak podľa väčšiny odborníkov môžete začať so stredne intenzívnym tréningom už 3-4 mesiace po pôrode. Vhodná je joga, pilates, formovanie, nasleduje prechod na aerobik a kalanetiku. Ak zdravie resp fyzická forma máte pochybnosti, poraďte sa s gynekológom a lekárom vo fitness centre. Kompromisná možnosť, vhodná pre zaneprázdnených aj málo pripravených - ľahkých cvičenie aerobiku. Rýchla chôdza s kočíkom alebo bez, 10-minútové cvičenie ráno a večer: stačí začať a o pár týždňov bude výsledok viditeľný aj z takýchto nie veľmi únavných cvičení.

Problémové oblasti – odstraňujte postupne
Ak chcete rýchlo zvládnuť žalúdok po pôrode, odborníci odporúčajú premýšľať o tom vopred. Silné stlačenie pred tehotenstvom pomôže postave rýchlo získať atletické obrysy, keď sa dieťa už narodilo. Ale bez ohľadu na to, v akej forme sa matka nachádza, v prvom mesiaci po pôrode zvládnete dýchanie bránicou. Pomáha schudnúť a stiahnuť žalúdok a tiež pomáha cítiť sa lepšie počas dňa. Neskôr môže byť lis čerpaný v trojdňových cykloch: dnes o päť minút horné svaly, zajtra - na šikmých, pozajtra - na spodných. Drepy a švihy nôh je však najlepšie vykonávať každý deň – len tak privediete boky do pôvodného stavu.

Tón pleti a výživa vlasov
Na spevnenie a vyhladenie pokožky na bruchu a stehnách môžete ako peeling použiť mletú kávu alebo morskú soľ s trochou smotany. Po teplej sprche alebo kúpeli svetlom potrite domáci peeling krúživým pohybom venujte osobitnú pozornosť problémové oblasti. Ak vlasy vybledli alebo začali vypadávať - neprepadajte panike, spravidla je to kvôli hormonálnym zmenám v tele. Môžete ich posilniť pomocou elementárnych prostriedkov - napríklad natretím lopúchového oleja, surového vajíčka alebo ražnej strúhanky pred umytím vlasov.

Ako schudnúť bezpečne dojčenie Dojčiť a šetriť mlieko bez toho, aby ste ublížili sebe a svojmu dieťatku? Ako sa dostať do formy po pôrode tipy a recenzie. Pre každú dojčiacu mamičku, ktorá má za sebou cisársky rez, je tu veľa informácií o chudnutí. Pri absencii akýchkoľvek fyzický tréning cvičenia by sa mali vykonávať s malým počtom opakovaní 45 a v budúcnosti, ako budete pokračovať bežné triedy priniesť až 816-krát. Na čo pamätať gymnastické cvičenia pre dojčiace matky? Ako odstrániť žalúdok po pôrode a dať sa do poriadku vo všeobecnosti? Výživa pre dojčiacu matku v prvom mesiaci podrobné menuďalej.V tomto článku vám povieme, ako sa dojčiaca matka môže rýchlo dostať do formy po pôrode doma bez aplikácie

Ako ste sa dostali po pôrode do formy? Správna výživa a cvičenie na brucho, ako sú známe kľuky, zdvíhanie nôh a striedanie nafukovania a zaťahovania, vám pomôže zhodiť tuk, ale vašu pleť to príliš nezlepší. Existuje mýtus, že dojčenie kazí postavu a dojčiaca matka nebude môcť získať späť tvar, kým neskončí s dojčením. Dojčiace matky radšej jedia mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku maslo, vysokotucne mlieko a kefir, kysla smotana, sladke jogurty a pod.Dobry den, zaujimalo by ma, kto tvaroval postavu po porode, kym som dojciaca matka, nemame ani mesiac, len niektori hovoria že po pôrode nemôžete cvičiť, ak dojčíte. Ako sa dostať do formy po pôrode? Ako sa dostať do formy po pôrode alebo ako schudnúť po pôrode? Pomôžu vám tieto tipy od mladej mamičky, ktorá po pôrode doma schudla rýchlo, efektívne a za 1 mesiac nabrala späť svoju predchádzajúcu váhu a postavu

Pre dojčiace matky sú vhodné diéty s obmedzením, nie však s výnimkou večerných jedál, zlomkových jedál a počítania kalórií. Poďakoval som 56-krát. Okrem cvičení sa dojčiace matky, ktoré chcú zlepšiť tvar kňazov po pôrode, nezaobídu bez špeciálnej kozmetiky na pružnosť pokožky. Nižšie uvedená tabuľka poskytuje informácie o hlavných skupinách potravín, ktoré by mali byť zahrnuté v strave dojčiacej matky. Ďalší tip od odborníkov, ako sa dostať do formy po pôrode, sa týka nasledujúcej ženy, ktorá potrebuje plnohodnotný a zdravý spánok

Po narodení dieťaťa sa chcete rýchlo zotaviť a vrátiť sa do predchádzajúcej formy. Naučíte sa starať o dieťa, znova si prečítajte veľa literatúry. detailné informácie o tom, ako môže mladá dojčiaca matka schudnúť pomocou špeciálne cvičenia, procedúry, zotaviť sa po pôrode a dostať sa do formy. Po pôrode by ste si mali dať pľúca fyzické cvičenie, splniť jednoduché cvičenia pre dojčiace mladé matky. Teraz máte predstavu, ako sa dostať do formy po pôrode.

Takéto otázky kladú mladé mamičky, ktoré chcú po pôrode schudnúť.

Narodenie dieťaťa je dlho očakávanou udalosťou v živote každej ženy. Avšak nie menej dôležitý bod je, ako rýchlo sa mladá matka dokáže vrátiť do formy. Hovoríme o najefektívnejších spôsoboch, ktoré pomôžu vrátiť ideálnu postavu v rekordnom čase.

1-2 mesiace

Po narodení dieťaťa automaticky schudnete od 5 do 11 kilogramov nadváhu. Preto vašou úlohou v prvom mesiaci nie je zjesť ich späť, ale upevniť výsledok. Usporiadať preteky a snažiť sa schudnúť o päť alebo lepšie desať kilogramov tiež nestojí za to - telo už zažilo poriadny stres. O športové víťazstvá V telocvičňa ale tiež neprichádza do úvahy, takže kľúčovým faktorom sa stáva správne zložená strava. Keďže teraz musíte myslieť za dvoch, oplatí sa vyberať jedlá, ktoré sú osvedčené a pohodlné pre vaše telo. Základom vášho jedálneho lístka by mali byť ľahké zeleninové polievky, chudé ryby, mäso pečené v rúre a sezónne ovocie a zelenina. S osobitnou pozornosťou pristupujte k výberu mliečnych výrobkov a je lepšie úplne odmietnuť sladkosti.

3 mesiac

Je čas zaviesť do svojho denného plánu jednoduché veci. fyzické cvičenie. 10 minút ľahkého kardia, pár silové cvičenia s vlastnou váhou a strečing ako koniec tréningu. Všetko o všetkom vám nezaberie viac ako 40 minút. Dávajte pozor na to, ako vaše telo reaguje na záťaž – stále máte čas urobiť rekord vo vytrvalosti. Ak je čas veľmi málo, robte v domácnosti fitness: výkyvy do strán pri varení, drepy a výpady počas mokrého čistenia. Zvyknite si jesť päť malých jedál denne: okrem zjavných benefitov pre postavu obmedzíte aj náhle návaly hladu, ktoré sa môžu objaviť po dojčení. Niektoré mladé matky odporúčajú dodržiavať kŕmenie nie podľa jasne definovaného plánu, ale v závislosti od potrieb a túžob dieťaťa: nadváhu pôjde ešte rýchlejšie. A, samozrejme, prestaňte jesť aspoň tri hodiny pred spaním. Argument „v noci som dvakrát vstal s dieťaťom, tak som sa rozhodol zahryznúť si k tomuto kúsku koláča“ nie je akceptovaný. Ak vám pocit hladu nedovolí zaspať, vypite pohár beztukového kefíru alebo teplej vody s citrónom.

4 mesiace

Po zvládnutí novej úlohy je čas začať viac intenzívny tréning. Intenzívne vôbec neznamená vyčerpávajúce, práve naopak, vyberajte si smery, ktoré sú vám pohodlné, s ktorými ste sa poznali už pred tehotenstvom. Ženy, ktoré pokračovali v cvičení jogy aj v poslednom trimestri, podľa štatistík nielenže ľahšie porodia, ale sa aj oveľa rýchlejšie dostanú do formy. Z rovnakého dôvodu sa už mesiac po pôrode pokojne vracajú do tréningu v zaužívanom režime. Po konzultácii s lekárom môžete s dieťaťom navštevovať špecializované bazény pre mamičky a bábätká. Je nepravdepodobné, že budete plávať šprint na 500 metrov, pretože počas celej lekcie budete vedľa dieťaťa, ale počas tréningu si určite môžete trochu napumpovať ruky a nohy.

5 mesiacov

Ideálny moment na kozmetické procedúry. Ak máte počas tehotenstva strie, jazvy a starecké škvrny, je čas popremýšľať o laserovom resurfacingu kože. Ak chcete obnoviť tonus tela a urýchliť proces chudnutia, pridajte k týždennému tréningu anticelulitídnu masáž a návštevy takých hardvérových procedúr ako Duolite, LPG alebo Endosphere. Ak v tehotenstve ovál tváre stratil jasnú kontúru a pokožka stratila elasticitu, ale naďalej dojčíte svoje dieťa, uprednostnite hardvérový lifting (Ulthera, HydraFacial). Biorevitalizáciu a mezoterapiu je lepšie zatiaľ odmietnuť - injekčné techniky sa neodporúčajú nielen počas tehotenstva, ale ani počas dojčenia.

Ak sa počas prvého tehotenstva Maria Kozhevnikova zotavila o 25 kg, potom počas druhého - o 40! Presne rok po narodení druhého syna sa herečka objavila na odovzdávaní filmových cien Golden Eagle v čiernobielych šatách, ktoré zdôrazňovali jej skvostnú postavu. Mária podľa vlastných slov nerobila nič konkrétne pre chudnutie a len sa bezhlavo vrhla do práce a výchovy detí. Ťažké uveriť.

Rovnako ako Maria Kozhevnikova, aj Polina Gagarina počas tehotenstva pribrala 40 kilogramov. Šokujúca premena bývalého člena „Star Factory“ sa stala v predvečer vydania hitu „Shards“: prísna diéta na báze ryže a rýb premenila zakrivenú brunetku na drobnú blondínku. Nový účes a imidž dotvorili imidž, ktorý spevákovi nakoniec priniesol skutočný úspech.

Elena Temniková je jednou z tých mladých matiek, ktoré sú si istí, že sľub perfektná postava po narodení dieťaťa je tvrdá sebakontrola počas tehotenstva. „Rozprávky o tom, že v tomto období môžete jesť za troch, sú absolútnym sebaklamom. Celých 9 mesiacov som cvičila fitness a jogu pre tehotné!“ ona povedala. Temniková pribrala 18 kg za prvý mesiac a pol. Elena má osobný tréner a tiež praktizuje myostimuláciu a lymfodrenáž.

Ksenia Sobchak práve porodila svoje prvé dieťa a fanúšikovia hviezdy už očakávajú, ako rýchlo sa televízna moderátorka bude môcť vrátiť do prenatálnej formy. Počas tehotenstva Ksenia nepribrala viac ako 10 kilogramov, čo je výborná pomoc pre čo najrýchlejší návrat do formy. Pri spomienke na športové vyžitie hviezdy v posledných fázach tehotenstva (Sobchak cvičil stoj na hlave každý deň), nie je pochýb o tom, že o pár mesiacov uvidíme vyfarbenú postavu manželky Maxima Vitorgana.

1. Krútenie

Dajte ruky za hlavu, praky na podlahu. Vykonajte kľuk pri zdvíhaní bokov nahor. Pokúste sa natiahnuť telo na kolená.

2. Most

Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Pokrčte kolená, chodidlá na šírku bokov, ruky v bok. Zdvihnite boky nahor, potom sa pomaly pohybujte nadol a spustite jeden stavec na podlahu. Posledná vec, ktorá by sa mala dotýkať podlahy, je kostrč.

3. Veľké nožnice

Východisková poloha - na podlahe, chrbát rovný, rovné nohy zdvihnuté nahor, ruky pozdĺž tela. Spustite jednu nohu čo najnižšie, pričom sa snažte neprehýbať chrbát. Držte ramená nad podlahou, rovné ruky natiahnuté dopredu. Opakujte s druhou nohou.

4. Stojan na lakte

V ľahu na bruchu položte lakte pod seba ramenných kĺbov. Spustite ramená nadol, natiahnite hrudník dopredu. Napnite svaly bokov, zadku a brucha, zdvihnite sa a držte stojan tak dlho, ako je to možné. Opakujte.

5. Loď

Ležať na bruchu, narovnať ruky a nohy. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy, potiahnite ruky dopredu a nohy dozadu. Rozbaľte sa ľavá ruka a pravú nohu bez dotyku podlahy. Opakujte s druhou nohou.

6. Stojte na jednej ruke

Ležať na pravej strane, ohnite pravú nohu a narovnajte ľavú. Zdvihnite trup, panvu a boky z podlahy. Urobte si švih ľavou nohou. Opakujte s druhou nohou.

7. Diagonálne skrútenie

Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. ohnúť ľavá noha v kolene a nižšie k pravému stehnu. Rozbaliť vyššia časť telo doľava, dotknite sa pravým lakťom ľavého kolena. Opakujte s druhou nohou.

8. Strečing pre ruky a nohy

Pokrčte nohy a zdvihnite nohy z podlahy, ruky na kolenách, spodnú časť chrbta pevne pritlačte k podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky za hlavu, zároveň vytiahnite nohy dopredu. Ovládajte spodnú časť chrbta!

Pri návrate vydýchnite počiatočná poloha, vykonávajúci kruh s rukami cez bok.