Petit-déjeuner au menu séchage pour les filles. Consommer en quantité limitée

Chez les filles, un programme nutritionnel visant à éliminer les amas graisseux et à tonifier la masse musculaire est de plus en plus populaire. Des produits correctement sélectionnés lors du séchage du corps contribuent à la dégradation des graisses dans le corps de la femme tout en maintenant la masse musculaire. Afin d'obtenir un maximum de résultats, vous devez respecter les principes de base fournis par ce programme nutritionnel et suivre un menu qui permet d'obtenir un séchage du corps.

Sécher le corps des filles à la maison

Qu'est-ce qui assèche le corps ?

Le séchage corporel pour femme est un programme nutritionnel spécifique dont le menu prévoit une réduction de l'apport calorique quotidien.

Considérant le fait que graisse corporelle se forment dans le corps des femmes en raison d'une consommation excessive de glucides, ce sont alors eux qu'il faut abandonner pour obtenir le résultat - se débarrasser des graisses et préserver les muscles.

En plus de suivre le menu, lors du séchage du corps, le beau sexe doit respecter les principes suivants :

• Le séchage du corps des filles doit être soutenu non seulement par le respect du menu, mais également par la présence d'une activité physique, en particulier d'exercices aérobiques.
• L’alimentation joue un rôle important dans l’assèchement du corps. Il faut manger en même temps, en petites portions. Ce régime pour femmes comprend au moins 4 repas par jour. Dans ce cas, il est nécessaire de compter la teneur en calories des aliments consommés.
• Pendant le régime, vous devez boire jusqu'à 2,5 litres d'eau purifiée tout au long de la journée. Ce volume n'inclut pas les autres boissons.

Pendant le séchage, vous devez boire jusqu'à 2,5 litres d'eau purifiée tout au long de la journée.

• Le régime pendant le régime comprend une interdiction de manger avant et après une activité physique pendant 1,5 à 2 heures.
• Afin que le corps des filles ne se retrouve pas dans une situation stressante, dans un premier temps après le passage à ce système nutritionnel, vous pouvez manger des aliments qui ne contiennent pas grand nombre glucides.
• Le repas principal de la journée est le petit-déjeuner, vous ne devez donc jamais l’ignorer. Ainsi que le dîner, qui ne doit pas être composé d’aliments lourds pour le corps des filles. Il est nécessaire de tout mettre en œuvre pour que la majeure partie de la nourriture pénètre dans l'organisme dans la première moitié de la journée.
• Vous devez vous en tenir au menu pendant 1,5 mois. Pendant cette période, la consommation de glucides doit être réduite progressivement. À la fin de la dernière semaine de régime, leur consommation devrait être minime ou réduite à zéro.
• Pour cuisiner, il faut éviter de faire frire. Privilégiez plutôt les aliments bouillis ou cuits à la vapeur.

La nutrition lors du séchage du corps des filles est basée sur ces principes, donc pour obtenir le résultat attendu, ils ne peuvent être ignorés.

Cuire les aliments à la vapeur ou au four

Restrictions

Le menu lors du séchage du corps consiste à éviter les aliments sources de glucides, ainsi que les aliments contenant des graisses animales. Les produits contenant un excès de sel, d'épices et de sucre ne sont pas non plus inclus dans l'alimentation. Il en va de même pour les boissons gazeuses, sucrées et alcoolisées.

Il est nécessaire de remplacer tous les aliments interdits par des protéines, tandis que la préférence doit être donnée à ceux ayant une teneur minimale en matières grasses. Le menu des filles pendant cette période devrait être composé de plats à base de blancs d'œufs, de poitrine de poulet, de calamars, de poisson et de fromage cottage. Les produits autorisés comprennent les bouillies, par exemple le sarrasin ou les flocons d'avoine, ainsi que les pâtes au blé dur, certains légumes, notamment les tomates, les concombres, le chou blanc, les poivrons et les herbes.

Le menu des filles devrait inclure la consommation d'une certaine quantité de glucides. À cette fin, un calcul est fourni selon lequel l’alimentation quotidienne pendant 14 jours devrait être composée de 2 grammes de glucides pour chaque kilogramme du corps de la fille. De plus, la consommation d’aliments riches en glucides sera réduite de moitié. Le régime pour sécher le corps des filles lors de la première période de transition vers un tel régime doit nécessairement être constitué d'une petite quantité d'huile végétale et de boissons toniques, sous forme de thé vert ou de gingembre.

Menu

Pour les filles qui souhaitent ranger leur corps, se débarrasser de l'excès de graisse et maintenir leur masse musculaire, il existe plusieurs options de menu. Le menu approximatif comprend 4 repas par jour - petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi et dîner. Les repas sont pris toutes les 3 à 3,5 heures. Le menu de la semaine ressemble à ceci :

• Gruau cuit à l'eau, blancs d'œufs, thé vert sans sucre/Filet de poulet au four aux herbes, salade de concombres frais et herbes/Sarrasin cuit à l'eau/Ragoût de chou blanc et poivron, poisson maigre cuit à la vapeur ou au four.
• Omelette protéinée à la vapeur, lait écrémé/Un morceau de bœuf cuit au four avec des herbes, poivron/Compote d'asperges, filet de poisson cuit au four/Fromage cottage au kéfir dont la teneur en matière grasse est minime ou absente.
• Bouillie de sarrasin cuite dans l'eau sans ajout d'huile, blancs d'œufs/Soupe de poisson avec un petit morceau de poisson, sans pommes de terre, salade à base de tomates et de concombres/Masse de caillé aux abricots secs/Poisson, cuit au four ou à la vapeur, chou sous toutes ses formes.

Bouillie de sarrasin cuite dans l'eau en séchant

• Gruau cuit dans l'eau, thé vert avec une tranche de citron/Carcasse de calamars au four dans une sauce à la crème sure et aux herbes, poivron/Soupe de légumes sans pommes de terre/Fromage cottage et kéfir, sans matière grasse.
• Omelette protéinée cuite à la vapeur avec concombre frais, herbes, thé/Soupe de champignons, poitrine de poulet cuite aux herbes/Salade de légumes frais/Ragoût de chou, poivrons et tomates, poisson cuit à la vapeur.
• Œuf à la coque avec tomates, heure verte avec lait écrémé/Compote de haricots, poitrine de poulet bouillie ou cuite au four avec des herbes, herbes/Masse de caillé ou kéfir/Bouillie de sarrasin avec de l'eau, sauce au poulet.
• Gruau sans lait avec fruits secs, thé vert/Ragoût de légumes, poisson blanc/Salade de légumes frais/Carcasse de calamar cuite dans une sauce à la crème sure aux herbes, fromage cottage faible en gras.

Le menu proposé pour sécher le corps, soumis aux principes ci-dessus, garantit une réduction du poids corporel à 8 à 10 kilogrammes.

Gruau sain avec de l'eau

Pour obtenir ce résultat, vous devez suivre le menu ci-dessus, dans lequel de nouvelles restrictions sont introduites chaque semaine :

• Pendant 2 semaines d'un tel régime, il est nécessaire de réduire les fruits au menu, en limitant leur consommation au minimum.
• Menu pendant 3 semaines, vous devez exclure complètement les fruits.
• La nutrition pendant 4 semaines de régime consiste à réduire la dose quotidienne de céréales à 5 cuillères à soupe.
• Pour la semaine 5, vous devez exclure complètement toutes les céréales du menu. Introduisez plutôt des aliments riches en protéines dans votre alimentation.
• A la semaine 6, tous les produits laitiers et laitiers fermentés sont exclus.

Le régime de séchage corporel est une technique très courante conçue pour se débarrasser rapidement kilos en trop et normalisation du poids. Son objectif principal n’est pas seulement la perte de poids, mais aussi la combustion des graisses tout en préservant les fibres musculaires.

Elle est très populaire parmi les bodybuilders masculins qui participent à des compétitions. Pour gagner, ils ont besoin beau relief muscles sans couches de graisse.

Pour suivre correctement un régime, vous devez remplir certaines conditions :

1. Vous devez diviser votre alimentation en (petites portions au moins 5 fois par jour).
2. Réduisez la quantité de sel que vous consommez.
3. Il est strictement interdit d'exclure du régime les repas du matin (petit-déjeuner avant 10h). Sinon, votre métabolisme sera ralenti.
4. Pour le dîner, vous ne pouvez manger que des aliments protéinés. Cela est dû au fait que fibres musculaires sont activement restaurés pendant le sommeil.
5. Il est nécessaire de contrôler la quantité de calories entrant dans le corps. La moyenne est de 1600-1800. Il peut y avoir des écarts dans les deux sens, mais mineurs.
6. Doit être fait au moins deux fois par semaine exercices de force(vous pouvez faire de la musculation à la maison ou aller à la salle de sport).
7. Au milieu du régime, vous devez réduire progressivement votre apport en glucides. Restaurez les niveaux de glucides après avoir terminé le cours.
8. Vous ne devriez pas manger de nourriture une heure avant l'entraînement. Essayez également d'éviter activité physique dans les deux heures suivant l'entraînement.
9. La durée du séchage ne doit pas dépasser 6 semaines.
10. Les méthodes acceptables de traitement thermique sont l'ébullition, le ragoût et la cuisson à la vapeur.
11. Il est strictement interdit de s’abstenir totalement de consommer des graisses. S’il n’y en a pas assez dans le corps, les cheveux et la peau en souffriront. À l'avenir, des problèmes au niveau du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal commenceront.
12. Dans les cas où le processus de séchage a ralenti ou s'est arrêté, vous devez réduire la quantité de sucre consommée.
13. Évitez les collations, les aliments en conserve et les féculents.
14. Boire au moins 2,5 litres d'eau par jour.

Il existe des restrictions supplémentaires :

1. Ne consommez pas plus de 30% glucides complexes. Dans le même temps, il est impossible de limiter fortement leur consommation. Cela affectera négativement votre bien-être physique et psychologique.
2. La part des protéines dans l'alimentation est d'au moins 50 %.
3. Vous devez manger beaucoup de fibres.
4. La quantité optimale de kilos perdus par semaine est de 2 kg. Si le poids diminue plus rapidement, cela signifie que les fibres musculaires sont dégradées.
5. Les hommes ne devraient pas augmenter artificiellement les niveaux de testostérone (en utilisant des médicaments anabolisants). Cela peut conduire au fait qu'après l'arrêt de ces médicaments, le corps ne produira plus lui-même d'hormone mâle.
6. Il est strictement interdit de consommer de l'alcool et de la nicotine.

Avantages et inconvénients

Tout régime, y compris le régime pendant le séchage, a des côtés positifs et négatifs.

1. à partir de scories.
2. Grâce à une petite consommation de sel, les liquides ne sont pas retenus dans l'organisme. Pas de visage ni de corps gonflés le matin.
3. Renforcement système cardiovasculaire.
4. Si vous n'excluez pas les graisses de votre alimentation, l'état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles s'améliorera sensiblement.
5. Lorsqu'un régime est associé à un entraînement, le soulagement est activement dessiné et le nombre de fibres musculaires augmente.
6. Le travail s'améliore tractus gastro-intestinal(avec une consommation de fibres importante).

Avec autant d’avantages, il y a certains inconvénients :

1. Problème psychologique. Cela implique d’abandonner vos aliments préférés qui sont interdits. Afin d’atténuer l’impact psychologique, ils doivent être éliminés progressivement.
2. Ce régime est inacceptable pour certaines maladies chroniques.
3. Pour obtenir des résultats, il ne faut pas s’écarter du régime alimentaire prescrit. Toute « indulgence » réduit considérablement l’effet.

Menu

Le menu hebdomadaire peut être divisé en deux tables. Cela s’appliquera aux hommes et aux femmes.

Programme de nutrition asséchante pour hommes :

Jour de la semaine	Manger	Menu approximatif
1	1	200 grammes de fromage cottage faible en gras, orange
	2	Sarrasin bouilli, filet de poulet
	3	Riz brun, compote de boeuf, salade de légumes de tomates fraîches et concombres
	4	Deux œufs mollets, salade de chou chinois aux oignons et huile d'olive
	5	Ragoût de bœuf aux carottes, choux et haricots verts
2	1	Omelette aux trois œufs et une tomate
	2	Crevettes bouillies, salade de brocoli au chou-fleur à l'huile végétale
	3	Flétan au four, riz bouilli, laitue aux concombres
	4	2 tranches de riz maigre avec du pain grillé
	5	Poitrine de poulet aux légumes
3	1	Fromage cottage aux céréales, deux œufs durs, un verre de kéfir
	2	Pâtes (dures), tranche de fromage
	3	Escalopes de bœuf cuites à la vapeur, sarrasin bouilli, chou chinois aux petits pois, assaisonnées d'huile d'olive
	4	Jus d'orange fraîchement pressé, une poignée de noix
	5	Compote de courgettes aux aubergines et filet de saumon
4	1	Gruau bouilli dans du lait, deux œufs à la coque
	2	Salade de tomates et concombres, macaroni au fromage et filet de poitrine
	3	Poivrons farcis au boeuf haché, laitue, chou-fleur
	4	4 tranches de fromage faible en gras, pain grillé, noix de cajou
	5	Ragoût de veau, purée de carottes et courgettes
5	1	Son, sarrasin bouilli, verre de kéfir
	2	Orange, 3 œufs mollets
	3	Riz brun, poitrine de poulet, laitue, brocoli
	4	Crevettes aux légumes
	5	Bœuf bouilli, salade de courgettes, carottes et oignons
6	1	Casserole à base de fromage blanc et deux œufs, un verre de yaourt
	2	Pâtes, salade de légumes
	3	Poisson blanc au four, riz bouilli, légumes frais
	4	Fromage, jus de carotte fraîchement pressé
	5	Fruits de mer avec laitue fraîche
	6	Verre de lait
7	1	Omelette aux trois œufs, pain grillé, tranche de fromage
	2	Pamplemousse, riz bouilli
	3	Ragoût de veau aux légumes
	4	Fruits secs, deux blancs d'œufs
	5	Boeuf aux légumes
	6	Un verre de kéfir

Ce exemple de menu pour sécher le corps des hommes.

Menu de séchage corporel de la semaine pour les filles :

Jour de la semaine	Manger	Menu approximatif
1	1	Trois œufs durs sans jaunes, heure verte, orange
	2	Jus fraîchement pressé, deux morceaux de pain grillé
	3	Filet de poulet, salade verte aux concombres assaisonnés de jus de citron
	4	Noix
	5	Pamplemousse, saumon au four
2	1	Gruau, fromage faible en gras, thé vert
	2	Deux pommes et une poire
	3	Filet de poulet, salade de chou-fleur et laitue
	4	du jus d'orange
	5	Fromage cottage faible en gras, thé
3	1	Omelette de deux œufs sans jaunes, pain grillé, nectarine
	2	Un verre de kéfir, son
	3	Filet de saumon mijoté, légumes grillés
	4	Une poignée de noisettes
	5	Fromage cottage, fruits
4	1	Muesli, deux œufs à la coque
	2	Salade de chou chinois et petits pois
	3	Soupe de légumes, filet de poulet
	4	jus de carotte
	5	Sarrasin bouilli, poisson blanc
5	1	Gruau bouilli, kéfir, tranche de fromage
	2	Crevettes
	3	Fruits de mer aux légumes
	4	Fruits secs
	5	Un verre de yaourt, fromage cottage
6	1	Muesli, deux œufs durs
	2	Abricots et nectarines
	3	Filet de poisson blanc au four avec carottes et haricots verts
	4	Salade de fruits
	5	Fromage cottage, orange, tranche de fromage
	6	Lait
7	1	150 grammes de muesli, deux œufs durs
	2	du jus d'orange
	3	Boeuf bouilli, chou chinois au concombre
	4	Anacardier
	5	Fruit de mer
	6	Yaourt

Il s'agit d'un menu approximatif pour sécher le corps pour chaque jour de la semaine. Les produits peuvent être modifiés. L'essentiel est de maintenir le ratio BZHU et de surveiller le nombre de calories.

Vous pouvez préparer des plats en les faisant bouillir, cuire à la vapeur et mijoter.

Ce qui est autorisé dans le régime

Produits autorisés pour sécher le corps :

• œufs de caille et de poule;
• filet de poulet;
• boeuf et veau;
• fruits de mer (sauf poissons gras) ;
• fromages faibles en gras;
• fromage cottage faible en gras, lait, yaourts, kéfir ;
• pâtes de sarrasin, de riz, de blé dur ;
• fruits (ne pas abuser) et légumes.

Que ne pas manger lors du séchage

Produits interdits :

• thé noir et café;
• soda sucré;
• poisson salé;
• produits laitiers gras;
• porc (maximum 1 fois par semaine);
• saucisses;
• produits semi-finis;
• produits de boulangerie, bonbons, toutes friandises ;
• fruits.

La situation des fruits est controversée. Ils peuvent être consommés, mais si le processus de séchage s'est arrêté, il est nécessaire de les supprimer de l'alimentation.

Variétés

Il existe plusieurs options pour ce régime :

1. – le régime le plus populaire parmi les sportifs. Il s’agit de réduire l’apport en glucides et d’augmenter les aliments protéinés dans l’alimentation.
2. – convient aux personnes qui ne ralentissent pas leur entraînement, même pendant un régime. Le ratio de BJU est de 40/30/30. Il est sélectionné individuellement pour chaque organisme.
3. – ce séchage repose sur la consommation de sources de protéines de haute qualité.

Recettes

Plusieurs recettes pour sécher le corps pour femmes et hommes.

Omelette au fromage cottage

Pour préparer, vous aurez besoin de trois blancs d'œufs, 100 grammes de fromage cottage faible en gras, du persil et de l'aneth.

1. Les blancs doivent être battus mélangés au fromage cottage.
2. Ajoutez des légumes verts au mélange obtenu.
3. Verser dans un plat allant au four et laisser au four 10 minutes.

Salade protéinée

Vous aurez besoin de 150 grammes de calamars, 150 grammes de filet de poulet, œuf, laitue, jus de citron.

Préparation:

1. Il est nécessaire de faire bouillir les calamars, séparément l'œuf et le filet de poulet.
2. Hachez finement tous les ingrédients. Mélangez-les dans une assiette creuse.
3. Ajouter les feuilles de laitue et assaisonner de jus de citron.

Poulet mariné

Vous devez préparer 400 grammes de filet de poulet, un verre de kéfir, des épices, du persil et de l'aneth, du sel.

1. Placez le filet dans une assiette creuse et versez dessus le kéfir. Ajouter le reste des ingrédients.
2. Laissez la viande mariner toute la nuit.
3. Faites-le cuire au four.

Contre-indications et effets secondaires

Pour certaines personnes, le séchage est strictement contre-indiqué :

1. La méthode suédoise ne peut pas être utilisée pour les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins du foie et des reins.
2. Troubles du tractus gastro-intestinal.
3. Personnes de faible poids corporel.
4. Vous ne pouvez pas modifier votre alimentation si vous souffrez de maladies chroniques.

Au début, une faiblesse générale du corps, des étourdissements et des nausées peuvent être observés. Les troubles des selles (constipation et diarrhée) sont également des compagnons fréquents du dessèchement des protéines. S’il y a un manque de graisse, c’est tout le corps qui en souffrira.

Pour maintenir une santé normale, les nutritionnistes recommandent d'en consommer.

Avis, résultats avec photos avant et après

Evgeny 29 ans

je le fais depuis plusieurs années haltérophilie. Je voulais rendre mon corps plus beau. Les muscles sont gros, mais il n'y a pas assez de soulagement. Sur les conseils d'amis et d'un entraîneur, j'ai essayé un régime pauvre en glucides. Le résultat est incroyable.

Alina 32 ans

Je me suis inscrit au fitness et j'ai commencé à courir le matin. J'ai décidé de réparer mon corps et de perdre du poids. Il n’y avait aucun effet avec la formation seule. Je leur ai ajouté un séchage corporel sportif. En un mois de bonne nutrition et entraînement intensif, j'ai obtenu un résultat étonnant.

Hélène 37 ans

Comme toute autre fille, elle voulait devenir plus attirante. La tâche n°1 consistait à construire le corps. J'ai commencé à courir et à aller à la salle de sport tous les jours. Entraîneur personnel m'a conseillé d'essayer un régime. Au départ, j'étais sceptique quant à cette idée, mais en deux mois, j'ai obtenu des résultats significatifs.

Arrêter le régime

Pour conserver les résultats, procédez avec prudence. Tout d’abord, vous devez modifier votre formation. Rendez-les plus faciles ou au contraire plus difficiles. Deuxièmement, partez repas fractionnés en petites portions. Troisièmement, réduisez progressivement 30 % des protéines et remplacez-les par des glucides et des graisses. Quatrièmement, essayez de ne pas augmenter la consommation de sel et de diverses épices.

En conclusion, nous pouvons dire que le régime suédois est changement sérieux régime pour perte de poids rapide. Afin d'obtenir le résultat souhaité et de ne pas nuire à votre corps, vous devez respecter les règles de base et respecter le ratio quotidien de BJU.

(1 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

La seule façon de perdre du poids sans chirurgie est de perdre plus de calories que vous n’en consommez. Il ne suffit pas d'aller à la salle de sport : pour voir des résultats, il faut aussi renoncer au chignon sucré. Dans cet article j'analyserai un régime pour assécher le corps, un menu pour les femmes.

Le séchage du corps est un cas particulier de perte de poids. Nous entendons par là une réduction maximale de la graisse corporelle avec une perte minimale de masse musculaire. Il aide les muscles à « ressortir » sous la graisse, dessinant ainsi un corps magnifique et sculpté.

Les régimes pour couper diffèrent également des régimes pour perdre du poids régulièrement. Ils comprennent additifs alimentaires, excluez les glucides et impliquez de nombreux entraînements vigoureux. Oui, se contenter de faire un régime et d'attendre des résultats est inutile et même nocif pour la silhouette.

Avantages et inconvénients pour le corps

Les avantages du séchage sont évidents : une silhouette comme un modèle de fitness en seulement 3 mois. Le mal est également évident : un stress énorme pour tout le corps, ce qui entraîne des problèmes dans tous les domaines, de la peau au cycle menstruel (désolé, je dis les choses telles qu'elles sont).

Commençons par les avantages. Il existe une opinion selon laquelle le séchage aide à débarrasser le corps des toxines. C'est un mythe. La toxine n'est même pas spécifique chimique. Il peut s'agir de n'importe quel excès :

Trop d'oranges ? Toxine. Trop de chou ? Toxine. Eau? Eh bien, vous voyez l'idée. Ni transpiration ni activité musculaire, pas de régime pour le séchage. La défécation en est responsable.

À PROPOS préjudice potentiel Il y a encore beaucoup à dire sur la santé :

• Fatigue et épuisement. Vous devrez combiner un régime épuisant avec des entraînements encore plus épuisants. Pendant le séchage, la plupart des hommes se sentent définitivement hors de tonus.
• Prise de poids soudaine. À mauvais régime votre corps commencera à prendre du poids convulsivement juste après le cours. Il le fera dans l’espoir que le jeûne se répétera à l’avenir.
• Problèmes de reins et de vessie. Une quantité accrue de protéines dans l’alimentation augmente la charge sur ces organes. Dans le pire des cas, cela se termine par un gonflement.
• Diminution de l'absorption des vitamines K, A, E et D. Le tissu adipeux sous-cutané est partiellement impliqué dans leur absorption. Devinez ce qui se passerait si elle disparaissait soudainement ?
• Peaux et ongles à problèmes. Des problèmes surviennent en raison d'une mauvaise absorption des vitamines.
• Irrégularités menstruelles. Des changements soudains de régime alimentaire peuvent entraîner une aménorrhée secondaire.

Sachant cela, je décourage les filles de sécher, mais j'admire toujours en silence leurs résultats et leur endurance. Je sais qu'aucune persuasion ne vous intéresse, alors je vais vous dire comment la réduire à zéro conséquences négatives de ce cauchemar gastronomique.

Contre-indications

Avant de suivre un régime, assurez-vous de vous soumettre à un examen médical. Dans certains cas, il est strictement interdit de « sécher » :

• Toute maladie du tractus gastro-intestinal (et pendant un certain temps après).
• Grossesse et allaitement.
• Augmenté pression artérielle et les maladies du système cardiovasculaire (pendant l'entraînement, il y aura des charges cardio tout simplement folles).
• Maladies des reins, du foie et du pancréas.
• Diabète sucré.

Si, dans le cas de certains exercices ou régimes, vous pouvez « fermer les yeux » sur de légères contre-indications, alors dans ce cas, vous ne pouvez pas. C'est impossible à partir du mot « en général ».

Quelles règles devez-vous suivre ?

Vous savez maintenant ce qui vous attend pendant le processus de séchage. Si vous êtes déjà allé chez le médecin et n'avez identifié aucune contre-indication, vous pouvez commencer à décrire le régime.

Combien de temps cela va-t-il durer ?

Vous ne pouvez pas simplement le ramasser et commencer à le sécher. Le processus ne démarre jamais brusquement. Le séchage lui-même est divisé en 4 périodes :

• Déchargement de glucides. Au cours de 3 semaines, vous devez augmenter progressivement la quantité de protéines et réduire la quantité de glucides dans votre alimentation. Si vous l’avez « perdu » et avez mangé un morceau de gâteau, le compte à rebours recommence.
• Régime pauvre en glucides. Nous restons assis dessus pendant 4 semaines maximum.
• Régime pauvre en glucides. Nous minimisons l'apport en glucides. La durée dépend de ce que vous ressentez, mais pas plus d'une semaine.
• Vidange de l'eau. Nous continuons à nous passer du charbon et à boire du distillat. La durée est similaire au point précédent.
• Chargement en glucides. Nous rétablissons lentement le courant. Exactement la même chose que vous avez fait dans le premier paragraphe, mais à l'envers.

Pour les débutants, l’ensemble du processus prend un peu moins de trois mois. La part du lion de cette période est consacrée au déchargement et au chargement des glucides. PRO dure plus longtemps pendant les périodes faibles et sans glucides.

Que peux-tu manger ?

Quelque chose de riche en protéines et pauvre en glucides : blancs d'œufs, produits laitiers sans matières grasses, thé vert au gingembre et au citron, pains et céréales complets, graines, noix et légumineuses.

De la viande et du poisson, les parties maigres du poulet et du poisson blanc sont acceptables. Privilégiez ce qui est mieux absorbé.

Faites attention! Tous les aliments sont consommés sous forme cuite, bouillie ou crue. Vous ne pouvez pas frire ou cuire au four.

Quels aliments faut-il exclure ?

Exclure complètement ce qu'on appelle. glucides rapides (simples). On les retrouve dans les sucreries : sucre de table, confiserie, confiture, chocolat, boissons et fruits sucrés, miel et confiture. Graisse animale doit également être exclu. Vous ne verrez plus de porc pendant longtemps. Vous pouvez avoir du poulet, mais pas des ailes, mais de la poitrine (bouillie).

Les glucides complexes peuvent simplement être limités. On les retrouve dans le pain, le riz, les pommes de terre, les pâtes et les légumes.

Exemple de menu pour sécher le corps au quotidien

Il est conseillé de manger de petites portions équilibrées tout au long de la journée. Le repas principal de la journée est le petit-déjeuner. Le dîner devrait être beaucoup moins dense.

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine, blancs d'œufs crus, un verre de lait écrémé, sarrasin, œufs durs, concombres, tomates.
• Déjeuner : poulet bouilli, salade de concombre, salade de poivrons et persil, du bœuf bouilli, un morceau de poisson, une portion de soupe de poisson sans pommes de terre, salade de poivrons, compote de calamars.
• Dîner : compote de poisson au chou, fromage cottage faible en gras ou kéfir, salade de chou, poisson cuit à la vapeur, sarrasin avec poitrine bouillie, sarrasin avec de l'eau, peut-être un peu d'abricots secs.

Faites attention! Au cours de la première semaine de coupe, votre corps résistera fortement au manque de glucides dans les aliments. Pour vous sentir un peu moins légume, vous pouvez manger une pomme ou un demi-pamplemousse.

Pendant la période d'abstinence totale de glucides, le dîner ne doit comprendre que de la viande maigre bouillie, du fromage cottage faible en gras ou du kéfir. Les céréales sont exclues au profit des aliments protéinés.

Nutrition sportive pendant le séchage

Lors du séchage, non seulement il est brûlé couche de graisse. Le corps tire également de l’énergie des protéines musculaires. Nous n’avons pas besoin de perdre de la masse musculaire, n’est-ce pas ? Les suppléments sportifs nous y aideront.

Les acides aminés pris avant l'entraînement aideront les cellules à obtenir de l'énergie et deviendront une sorte de bouclier pour nos muscles. La liste des suppléments nécessaires comprend : la valine, la leucine et l'isoleucine.

Faites attention! Le système immunitaire est également affaibli. La personne ne mange pas vraiment, mais passe tout son temps sur le tapis roulant ou à faire de l’aérobic. Pour prévenir les maladies, prenez des complexes vitaminiques.

Les brûleurs de graisse contribueront à rendre le séchage encore plus efficace. Ils accélèrent le métabolisme et protègent les muscles au même titre que les acides aminés. La composition comprend généralement des acides aminés L-créatine, thé vert, inositol, choline, etc.

Séchage du corps

J'ai déjà dit plus haut qu'il faudra s'entraîner à un rythme accéléré. Il s'agira principalement d'aérobic et de fitness. En revanche, si vous oubliez d'entraîner vos muscles, ils commenceront à « fondre » avec la graisse lors du séchage.

Comment construire un programme de formation ? Utilisez ceci :

Lundi	Presse à jambes, squats pondérés, développé couché, rangées latérales, boucles d'haltères, levées de mollets.
	Presse à jambes, squats pondérés, développé couché, rangées latérales, boucles d'haltères, levées de mollets.
Mercredi	Repos et cardio matinal
Jeudi	Développé pour les jambes, squats lestés, développé couché, soulevés de terre bloc supérieur, boucles de biceps, levées de mollets, presses Smith, tractions, flyes d'haltères.
	Repos et cardio matinal
Samedi	Squats lestés, développé couché, tractions latérales, boucles d'haltères, levées de mollets, presse française, presse à jambes, mouches d'haltères banc incliné, tractions, presse d'haltères assis, soulevé de terre.
Dimanche	Repos et cardio matinal

Faites 3 séries et 15 répétitions de chaque exercice. Faites-les sans arrêt en cercle. Reposez-vous quelques minutes entre les cercles.

Faites attention! Il n’est pas nécessaire de réaliser ces exercices avec précision. Par exemple, de nombreuses filles n’utilisent jamais d’haltères lors de leur entraînement. Si vous avez déjà créé un programme pour gonfler complètement vos muscles et que vous y êtes habitué, utilisez-le.

Vous pouvez vous entraîner à la maison : il suffit de remplacer la machine par un exercice qui sollicite les bons muscles.

La graisse corporelle est un régime spécial conçu pour brûler les graisses tout en préservant au maximum la masse musculaire. Cela signifie qu'avec un séchage bien organisé, vous pourrez brûler au maximum les amas graisseux, et non les muscles (c'est ce qui se passe en suivant les régimes les plus à la mode).

Le maintien de la masse musculaire apportera des avantages tels qu'une silhouette plus attrayante ( muscles toniques avec une quantité minimale de graisse, ils sont bien plus beaux qu'une peau flasque après un régime épuisant), ainsi qu'une alimentation plus variée (les personnes qui ont un pourcentage de masse musculaire plus élevé peuvent se permettre de consommer beaucoup plus de calories sans danger pour leur silhouette) .

De nombreuses femmes travaillent dur pendant des années pour entraîner leurs muscles abdominaux, mais ils sont cachés. graisse sous-cutanée. Si vous souhaitez voir votre presse de secours, alors le séchage est la solution idéale pour vous. Disons tout de suite que le séchage convient à ceux qui ont besoin de perdre jusqu'à 10 kg. Sinon, le séchage peut prendre plus de temps et votre santé en souffrira grandement. En général, le séchage devrait durer environ deux mois.

Il ne faut pas oublier que 80 % du succès de la coupe dépend de la nutrition, mais il ne faut pas oublier non plus l'activité physique.

1. Économie tonus musculaire et la masse musculaire.
2. Augmentation du métabolisme et, par conséquent, combustion plus rapide de la graisse sous-cutanée.
3. Augmentation de la fenêtre calorique, grâce à laquelle une perte de poids se produit.

Par où commencer le processus de séchage ?

Le séchage ne doit pas démarrer brusquement. C'est le plus strict, le corps doit s'y préparer. Par conséquent, 2 à 3 semaines avant le séchage, vous devez réduire votre apport en protéines au maximum et en glucides au minimum. Cela signifie qu'il faut tout exclure du régime. produits nocifs, allant des produits de boulangerie et des friandises aux produits fumés. Reste dans l'alimentation : du pain complet, des céréales, des pâtes à base de farine de seigle, ainsi que du blé dur. Bien entendu, la base du régime sera constituée d'aliments protéinés tels que la viande, le poisson, les légumineuses et le lait faible en calories.

Le séchage a été inventé pour les sportifs et dans sa forme originale il comporte 4 périodes. À toute période de séchage, le minimum teneur quotidienne en calories le régime alimentaire doit être supérieur à 1 200 kcal. Le non-respect de cette recommandation peut entraîner de graves problèmes de santé.

La première période de séchage (étape) dure 4 à 6 semaines. À ce stade, vous devez consommer 50 à 60 % de protéines, 10 à 20 % de matières grasses et 20 à 30 % de glucides (20 % c'est mieux). La teneur optimale en calories pour cette période sera de 1 600 kcal par jour. Suite à cette condition, les protéines devraient être de 200 grammes (820 kcal), les graisses - 34 grammes (320 kcal), les glucides environ 117 grammes (480 kcal).

Exemple de menu à ce stade :

• Exemple de petit-déjeuner : œuf de poule bouilli + 1 blanc d'œuf (jeter le jaune ou le donner à l'ennemi), flocons d'avoine cuits dans l'eau (pour 50 grammes de céréales sèches) + thé vert.

Total : 22 g de protéines + 14 g de matières grasses + 34 g de glucides. Calories – 260 kcal.

• deuxième petit-déjeuner (après environ 2 heures) : 100 grammes de poitrine de poulet + salade de betteraves râpées bouillies (environ 200 grammes), assaisonnées avec une cuillère à café (4,5 grammes) d'huile de lin (olive) + pomme moyenne (environ 200 grammes).

Total : protéines 27 g (111 kcal) + 6,5 g de matières grasses (61 kcal) + 38 g de glucides (156 kcal). Calories – 328 kcal.

• déjeuner : 200 g de filet de calamar + bouillie de riz sur eau (50 g de céréales sèches) + salade (chou frais ou concombres) - 200 g + 1 c. huile d'olive.

Total : protéines - 46,5 grammes, glucides - 46,5 grammes, graisses - 6,5 grammes. Calories – 441.

• collation : 200 grammes de poitrine de poulet au four.

Total : protéines - 47 g, graisses 4 g. Calories – 230 kcal.

• goûter : omelette aux 5 protéines de poulet, frite sans huile.

Total : protéines - 18 g. Calories – 74.

• dîner : filet de poulet bouilli 150 g + salade de 100 g de chou blanc râpé (peut être arrosé de jus de citron).

Total : protéines - 39 grammes, graisses - 4 grammes, glucides - 5 grammes. Calories – 255.

Deuxième période de séchage

Cette étape devrait durer une semaine ou deux (mais une semaine c'est quand même mieux). Vous devez consommer 80 % de protéines et 20 % de matières grasses. Éliminez complètement les glucides. Le régime alimentaire doit être composé uniquement de protéines pures. Viande maigre (principalement filet de poulet), poisson blanc maigre, viande de calamar, blancs d'œufs de poule, crevettes. Les graisses entreront dans le corps avec les aliments protéinés. Les produits ci-dessus doivent être cuits ou bouillis. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne peut être réduite à 1 200-1 400 kcal par jour (respectivement 234-273 grammes de protéines et 26-30 grammes de graisses).

Lors des deux premières étapes de séchage, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante d'eau artésienne propre (environ 2 litres par jour).

Si tu n'étudies pas sport professionnel et que vous ne vous préparez pas pour les compétitions, alors vous devriez vous arrêter à ce stade du séchage. Si vous suivez toutes les recommandations, vous devriez obtenir le bon résultat.

Essayez de boire de l'eau plus souvent entre les repas. Buvez du thé vert et de l'extrait de racine de chicorée. Ces boissons contribueront non seulement à agrémenter votre alimentation, mais amélioreront également le processus de combustion des graisses.

Menu pour la deuxième période de séchage

Exemple de menu pour cette période de séchage :

Petit déjeuner : poitrine de poulet – 200 grammes.

Total : protéines – 47 grammes, graisses – 4 grammes. Calories – 230.

Deuxième petit-déjeuner : omelette (3 blancs et 1 œuf), frite sans huile.

Total : protéines – 23,5 grammes, graisses – 11 grammes, glucides – 1 gramme.

Déjeuner : 300 grammes de poisson blanc maigre.

Total : 54 grammes de protéines, 3 grammes de matières grasses. Calories – 250.

Snack : 200 grammes de poitrine de poulet au four.

Total : protéines – 47 grammes, graisses – 4 grammes. Calories – 230.

Collation de l'après-midi : 200 grammes de filet de calamar + 1 concombre.

Total : protéines – 36 grammes, graisses – 1 gramme, glucides – 3 grammes. Calories – 170.

Dîner : 150 grammes de poitrine de poulet cuite ou bouillie.

Total : protéines – 36 grammes, graisses – 3 grammes. Calories – 176.

Troisième période de séchage

Ne dure pas plus d'une semaine et est effectué athlètes professionnels plus proche de la concurrence. A ce stade, les protéines sont réduites au maximum, les graisses au minimum et les glucides sont absents. La quantité de liquide entrant est également minimisée.

Quatrième période de séchage

C'est ce qu'on appelle le « chargement en glucides ». C'est une sorte de début de sortie du régime. Cela commence trois jours avant la compétition.

Si vous décidez de vous contenter des deux premières étapes de séchage, vous devez immédiatement commencer le chargement en glucides.

Vous devez terminer le séchage en commençant à manger des aliments pauvres en glucides (ayant un faible indice glycémique). Les légumes les plus pauvres en glucides (légumes verts, concombres, chou) sont ici utiles. Ensuite, vous pouvez ajouter quelques fruits, des pommes de terre au four, des céréales, des pâtes à base de blé dur ou de farine de seigle. Il est préférable d'étaler ce processus sur une semaine. Ensuite, vous pourrez commencer votre alimentation saine, équilibrée et normale.

Pendant le séchage, veillez à prendre des vitamines et des minéraux complexes. Il peut s'agir de complexes réguliers ou de médicaments destinés aux athlètes. Dans le même temps, vous pourrez réduire la perte de vitamines et de minéraux dans l'organisme, malgré le respect des régime strict.

C’est aussi une bonne idée d’ajouter des brûleurs de graisse naturels et artificiels pendant le séchage. Les brûleurs de graisse naturels acceptables pendant cette période sont : le thé vert et au gingembre, la chicorée, toutes sortes d'épices (cannelle, vanille, clou de girofle). Parmi les brûleurs de graisse artificiels, la L-carnitine est considérée comme le plus sûr et le plus efficace. Cela aidera à brûler les graisses pendant les entraînements, à ajouter de l'énergie et à renforcer le muscle cardiaque. La L-quarantaine doit être bue les jours d'activité physique une demi-heure avant. Par exemple, si vous vous entraînez du lundi au mercredi et vendredi, une demi-heure avant l'entraînement, vous devez boire 0,5 à 1 gramme de L-carnitine.

Quand les résultats du séchage apparaîtront-ils ?

Les premiers changements peuvent être remarqués dès la fin de la première semaine avec exécution correcte recommandations et respect du régime alimentaire. Vous remarquerez que vous vous êtes resserré. Si vous pratiquiez déjà activement un sport avant de vous sécher, les muscles deviendront mieux palpables. Pendant le processus de séchage, il est perdu masse grasse, et le muscle (qui est beaucoup plus lourd) est préservé, en conséquence, le poids sera perdu plus lentement que le volume. Pour que la motivation de sécher ne vous quitte pas, vous pouvez tenir un journal où vous enregistrez vos volumes. Ne les mesurez pas plus d’une fois par semaine.

En fin de séchage, vous perdrez une partie importante des amas graisseux de vos zones à problèmes.

Actif activité physique Il est optimal d'effectuer au moins 3 fois par semaine. Cela garantira un métabolisme élevé et la préservation de la masse musculaire. Il faut aussi essayer de ne pas manquer l'occasion de faire des exercices « quotidiens » : encore une fois laver les sols avec un chiffon plutôt qu'une vadrouille, ignorer l'ascenseur, sortir plus tôt du transport et marcher au moins un arrêt.

Le séchage est un régime très strict et comporte donc un certain nombre de contre-indications. Vous ne devez pas vous sécher si vous souffrez de maladies de l'estomac, des intestins, des reins, du pancréas et du foie, ou si vous souffrez de diabète. Le séchage est également contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes.

En conclusion, je suggère de regarder une vidéo sur un régime alimentaire réduit pour les filles.

Dans cet article nous parlerons du séchage du corps, plus précisément de la façon de manger pour sécher, rendre les muscles secs et définis. Cette approche du système nutritionnel convient à tous les athlètes qui participent à des compétitions de fitness, de musculation, de bikini, etc., en général, où la beauté, les proportions et la maigreur du corps sont évaluées.

Avant de répondre à cette question, il convient d'abord de comprendre pourquoi notre corps accumule un excès de poids, ce qui interfère si fortement avec le dessin des muscles.

L'excès de calories provenant de la nourriture, qu'une personne n'a pas le temps de dépenser dans le cadre de ses activités quotidiennes, se transforme inévitablement en graisse. Mais que signifie extra ? Pourquoi certaines personnes mangent-elles des gâteaux et des pâtisseries et ne prennent-elles pas de poids, tandis que d’autres prennent du poids simplement à cause de « l’apparence » d’une tarte ? Tout d'abord, il s'agit métabolisme, qui dépend directement de la personne.

Les personnes ayant un métabolisme rapide sont moins sujettes à l'obésité, respectivement, les personnes ayant un métabolisme lent prennent beaucoup plus facilement du poids en excès.

Ainsi, la dernière catégorie d’athlètes, ceux ayant un métabolisme lent ( endomorphe), il est nécessaire de maintenir une bonne alimentation tout au long de sa vie pour perdre du poids afin de toujours rester mince et en forme.

La deuxième raison pour laquelle certaines personnes mangent beaucoup de sucreries et ne grossissent pas réside dans leur volume. masse musculaire. Autrement dit, les personnes de constitution athlétique, dotées de muscles bien développés, peuvent se permettre de manger des bonbons, des gâteaux, diverses friandises et de ne pas prendre de poids, car les muscles sont d'énormes consommateurs de calories qui ont besoin de beaucoup de calories. approvisionnement en énergie, pour les entretenir. Par exemple, les glucides sont stockés dans les muscles sous forme glycogène, et quoi plus de muscle, plus le soi-disant « réservoir de carburant » est grand, ce qui signifie plus vous pouvez y « jeter » d'énergie, sous forme de calories, sans craindre de prendre du poids. L'excès de glucides se transforme naturellement en graisse, mais comparez un athlète gonflé à bloc et une personne ordinaire qui n'est jamais allée à la salle de sport, et qui, à votre avis, aura un « réservoir d'énergie » plus grand ? La réponse est évidente.

Bien manger en séchant votre corps

Sur la base des informations ci-dessus, la tâche d'un athlète qui souhaite sécher son corps en beauté consiste principalement à :

• développer une masse musculaire suffisante
• promotion du métabolisme

Pour un athlète qui n'a pas gagné une quantité impressionnante de masse musculaire, cela n'a aucun sens de sécher les muscles (même avec une bonne nutrition), car il n'y a tout simplement rien à sécher, mais vous diminuerez de volume, votre poids diminuera, mais il ne peut y avoir de définition des muscles et de la parole (pour être plus précis, nous voulons dire qu'être un être sec, faible, avec des muscles petits mais secs n'est pas votre objectif).

Règles nutritionnelles de base pour bien rôtir le corps :

1. Repas fractionnés (5 à 6 repas par jour), pour l'overclocking
2. Créatures déficit calorique dans le corps (vous dépensez plus de calories que vous n’en consommez)
3. Le programme de musculation se concentre sur pompage, en augmentant le nombre d'approches et de répétitions (atteindre des exercices jusqu'à 3-4 séries de 12-15 répétitions, tout en réduisant le poids de travail)
4. Introduire un exercice modéré dans votre programme d’entraînement exercice aérobique(course à pied après l'entraînement, natation, vélo, saut en hauteur, corde à sauter, tapis roulant, faire du jogging au grand air)
5. Augmenter protéines dans l'alimentation et en réduisant les glucides
6. Refus des sucreries (glucides rapides)
7. Conformité régime de consommation d'alcool(au moins 2-3 litres d'eau par jour. L'eau est impliquée dans les processus de combustion des graisses, mais pas immédiatement avant la compétition elle-même, nous consommons des glucides avec modération et de l'eau au minimum, donc le glycogène commencera à prélever de l'eau de l'espace extracellulaire du corps dans l'espace intracellulaire)

La règle principale pour sécher le corps est de suivre un régime strict et des séances d'entraînement appropriées.

Régime et entraînement pour sécher le corps

Le régime alimentaire pour la coupe doit être équilibré, il doit contenir suffisamment de tous les micro et macroéléments pour le fonctionnement normal du corps. Sinon, votre système immunitaireéchouera beaucoup, vous commencerez à tomber malade et retrouverez rapidement votre poids normal.

La nutrition pour couper implique une réduction progressive des glucides, les ramenant au minimum, tandis que la quantité d'aliments protéinés doit au contraire augmenter (pour maximiser la préservation musculaire), plus un peu de graisse, mais pas d'acides gras saturés (olive, huile de lin, poisson, avocat, graines de lin, etc.).

La durée du régime de séchage est de 5 à 6 semaines. En cas de carence sévère en glucides, cela peut survenir cétocidose– forme compliquée de diabète sucré ( niveau augmenté glucose et acidification du sang avec des corps cétoniques), tout doit donc être progressif : 1 semaine 2-2,5 grammes de glucides pour 1 kg de poids, 2 semaines 1 g/kg, 3 semaines 0,5 g/kg, 4 semaines 1 g/ kg, 5 semaines 2 - 2,5 g/kg, et augmenter les protéines toutes les semaines jusqu'à 2,5-3 g/kg de poids corporel.

Les glucides ne doivent être que complexes (pâtes, pommes de terre, flocons d'avoine, sarrasin, pain complet, riz brun, haricots, haricots, pois, maïs et autres glucides faibles).

En pourcentage, votre alimentation lors de la coupe doit être composée de 50 à 60 % de glucides, 30 à 40 % de protéines et 10 % de matières grasses.

On ne peut pas perdre du poids trop vite, le chiffre proche de l'idéal est de 1 kg de graisse par semaine (cependant, il faut tout expérimenter, car tout est individuel !), ajuster tout ce qui est plus élevé avec des portions de glucides (ou en réduisant l'intensité d'exercices aérobies et anaérobies), sinon le corps peut percevoir combustion rapide graisse comme des conditions extrêmes qui mettant la vie en danger et ralentissent le métabolisme, ce qui menace l'accumulation excès de poids, et une diminution rapide de la masse musculaire, due au fait que dans de telles conditions, les glucides et les protéines résiduels (vos muscles) seront utilisés comme source d'énergie.

Testostérone et perte de poids (coupe musculaire)

Ce n’est pas pour rien que nous avons écrit plus haut que la perte de poids de 1 kg n’est qu’un chiffre approximatif.

Du fait que dès la naissance nous avons différents niveaux la testostérone, qui dépend avant tout de la génétique (et ensuite seulement de la nutrition, charge de puissance, le stress psychologique et le climat dans lequel une personne vit), la perte de poids normale peut varier considérablement.

Lorsque le corps connaît un déficit calorique, il commence à produire hormones de stress, qui ont une activité catabolique, détruisant à la fois la graisse et les muscles. Cependant, la testostérone interfère avec les processus cataboliques qui détruisent les muscles.

Comme vous l'avez déjà compris, testostérone(la principale hormone sexuelle masculine), responsable pour maintenir la masse musculaire, lors d'un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque l'on essaie de se sécher. C'est pourquoi, pour les personnes ayant un taux de testostérone naturellement faible, la perte de poids peut sembler n'être qu'une question de 200 grammes par semaine, une catastrophe (une personne peut tomber, masse musculaire« se cachera sous nos yeux »), à leur tour, les personnes ayant des niveaux élevés de testostérone (les plus chanceuses) peuvent également perdre 3-4 kg, sentez-vous bien, en exposant au minimum vos muscles aux dommages.

L'effet de la testostérone sur la perte de poids

C'est pourquoi nous recommandons à tous les athlètes se préparant à des compétitions (par exemple, bikini fitness, bodybuilders) de le prendre pendant le séchage, suppléments de testostérone pour préserver les muscles (bien sûr, si votre santé est bonne et qu'il n'y a pas de contre-indications).

Entraînements de séchage

Charger salle de sport devrait être assez intense si vous ne poursuivez pas l’objectif de garder vos muscles au sec autant que possible. Autrement dit, s'il s'agit entraînement aérobique, puis vous courez pendant 30 à 40 minutes, sautez à la corde, etc. à un rythme moyen et élevé, si nous parlons de entraînement anaérobie(force), puis modifiez votre programme d'entraînement vers pompage(pompage), c'est-à-dire que vous augmentez le nombre d'approches et de répétitions, tout en réduisant, vous augmenterez ainsi les coûts énergétiques globaux en raison de l'augmentation du volume de travail avec la barre dans la salle de sport.

Cependant, si votre objectif est de préserver au maximum vos muscles au séchage, alors vous avez le vôtre programme de travail vous ne changez pas de poids, vous vous entraînez au fur et à mesure de votre entraînement, vous ajustez simplement votre alimentation pour augmenter les protéines et réduire les glucides, et exercice aérobique devrait être modéré (il vaut mieux ne pas courir, mais marcher vivement, ou monter et descendre les escaliers à un rythme calme).

Entraînement pour le soulagement et le séchage musculaire

Ainsi, entraînement en force, V mode pompe, maximisent la combustion des graisses, assèchent le corps, grâce au flux sanguin actif dans chaque muscle entraîné, et avec lui les hormones de stress (adrénaline et noradrénaline), sous l'influence desquelles les cellules adipeuses sont détruites. Naturellement, tout ce travail de séchage musculaire ne fonctionnera que s'il existe un déficit calorique dans le corps, mais pour cela vous devrez payer, comme mentionné ci-dessus, avec la taille musculaire.

Nutrition sportive pour assécher le corps

Supplément sportif, en combinaison avec une bonne nutrition et les exercices, donnent un puissant effet brûle-graisse sur le corps.

Certains des meilleurs compléments sportifs pour couper qui méritent l’attention d’un athlète de compétition :

1. Yohimbine(bloque, alpha ou latin, les récepteurs qui empêchent la combustion des graisses)
2. (un médicament pharmaceutique coûteux qui agit sur le corps en même temps qu'un catabolique - détruit les graisses et un anabolisant - développe la masse musculaire maigre)
3. Clenbutérol(un médicament dopant qui active les récepteurs bêta responsables de la combustion des graisses)
4. Lipo-6x de Nutrex(un brûleur de graisse qui supprime l'appétit, donnant un supplément d'énergie pendant l'entraînement)
5. L-carnitine(aide le corps à utiliser les graisses comme énergie, considéré comme l'un des brûleurs de graisse les plus sûrs du marché nutrition sportive)
6. (protège la masse musculaire de la destruction, à laquelle elle est si sensible lors du séchage)

Suppléments sportifs pour sécher la masse musculaire

N'oubliez pas qu'un simple athlète qui ne va pas concourir, mais s'entraîne « pour lui-même », ne doit pas soumettre son corps à un stress inutile, sous forme de 5-6 semaines de séchage (utiliser dans ce cas, l'habituel) , laissent cette prérogative aux professionnels qui en tirent de l'argent en remportant des concours à différents niveaux.

Nutrition pour assécher le corps : un menu complet (microcycles glucidiques)

L'alternance glucidique est l'une des plus courantes, et en même temps régimes efficaces, qui aide à assécher la forme de votre corps grâce à une approche compétente dans la création de votre menu.

Comme vous le savez déjà, depuis longtemps refus des glucides dans votre alimentation, peut impliquer l'inclusion des mécanismes d'autodéfense de l'organisme lorsqu'il entre en mode d'économie d'énergie, c'est-à-dire que dans cette phase, la nourriture qui pénètre dans votre corps se transformera rapidement en graisse (avec l'aide de l'enzyme lipoprotéine lipase ), combustion des graisses sera bloqué et les acides aminés seront utilisés comme source d’énergie (le processus de gluconéogenèse).

Pour éviter une situation aussi déplorable pour la combustion des graisses, des microcycles ont été introduits, c'est-à-dire que le menu comprendra des jours à haute teneur en glucides et des jours à faible teneur en glucides (généralement le schéma classique implique 2 +1, c'est-à-dire deux jours avec une faible teneur en glucides et une avec une teneur accrue).

Ainsi, afin de respecter toutes les conditions d'alternance glucidique, selon le schéma classique, il vous faudra consommer glucides pas plus de 1 gramme/kg le poids corporel, et protéines 2,5-3 grammes/kg, le troisième jour la quantité de glucides est portée à 4-6 grammes/kg, et des protéines 1-1,5 grammes/kg.

En utilisant la méthode ci-dessus, le corps épuise presque complètement ses réserves au cours des deux premiers jours. glycogène, en passant activement aux graisses pour couvrir les coûts énergétiques. De plus, si vous continuez à brûler des graisses dans de telles conditions, le corps peut tomber dans un état de stress mettant la vie en danger, à la suite duquel non seulement la combustion des graisses s'arrêtera, mais également les muscles (protéines) seront utilisés comme source d'énergie. énergie.

Un régime complet pour un sportif de coupe

Pour éviter une telle situation, une troisième a été introduite, botte journée riche en glucides, au cours de laquelle la quantité d'aliments glucidiques dans l'alimentation augmente, les protéines sont réduites et l'apport en graisses est réduit à zéro afin de reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles et le foie et de poursuivre le processus de combustion des graisses (souvent une journée riche en glucides ne suffit pas à reconstituer les réserves de glycogène, il faut donc introduire une autre journée de consommation modérée de glucides).

Il convient également de noter que vous ne devez pas sauter de repas, c'est extrêmement important pour vous. Si, par exemple, un athlète assis avec des poids peut sauter un repas et le rattraper ensuite avec un autre repas (ce qui n'est pas non plus conseillé, bien sûr), alors vous devriez le faire. ça n'en vaut absolument pas la peine(boost supplémentaire insuline, peut provoquer des amas graisseux)

Perte de poids, avec alternance glucidique, dans la version classique décrite ci-dessus, pas uniforme, du fait que la plupart des kilos perdus au cours des deux à trois premiers jours reviennent avec du liquide (1 gramme de glucides lie 4 grammes d'eau) le 4-5ème jour du régime, mais déjà le matin du Le 6ème jour, le poids devient le même qu'au début de la charge en glucides (en moyenne moins 0,5-1 kg).

Aliments à manger lors du séchage de votre corps

Cette liste de produits alimentaires est conçue spécifiquement pour l'alimentation ( rotation des glucides). Ils peuvent et doivent être inclus lors de l'élaboration de votre menu pour sécher le corps, et certains devraient être complètement exclus.

Tableau des produits autorisés et interdits

Produits autorisés	Limitez votre alimentation	Produits interdits
Légumes et légumes verts(aubergines, petits pois, pois verts, courgettes, choux, brocolis, carottes, concombres, olives, tomates, haricots, haricots verts, lentilles)	Produits laitiers gras/produits laitiers sucrés	Légumes et légumes verts(pommes de terre sautées, radis, navets, betteraves)
Noix, graines de lin	Viandes grasses (porc), produits carnés (viandes fumées, saucisses, jambon, saindoux)	Figues, raisins, raisins secs, dattes
Céréales et bouillies(sarrasin, flocons d'avoine, bouillie de millet, riz brun	Glucides rapides (sucre et produits en contenant - confiture, biscuits, bonbons, fruits secs, halva, chocolat)	Gruau de maïs, champignons, crêpes, raviolis
Pâtes	Lait concentré, glaces, miel, desserts sucrés	Poisson fumé et frit, sprats
Pain aux grains entiers	Pain de blé, pommes de terre sous toutes formes, crackers, pâtisseries	Soda sucré (Pepsi, Sprite, cola, etc.), boissons énergisantes, café sucré
Riazhenka, Varenets, yaourt nature	Bouillie instantanée	Petits pains, pain de blé
Fromage cottage, fromage cottage et fromage tofu	Gaufres, gâteaux, pains d'épices	Confiserie(confiture, confiture, bonbons, gâteau, marmelade, halva, gâteau, chocolat)
Produits carnés(bœuf, veau, saucisses, saucisses, poulet, dinde	Fruits et jus sucrés (raisins, banane, ananas, kaki, pastèque, melon)	Ketchup, mayonnaise, miel, sucre
Poissons, fruits de mer, hareng	Boissons contenant de la caféine	Crème sure entière, crème, yaourt, lait cuit fermenté
Huile(olive, graines de lin, tournesol)	Soude	Porc frit, saindoux, lardons, saucisses séchées et fumées, canard, oie
Eau minérale, thé vert	Alcool	Cognac, vodka, bière, vin

Vous ne pouvez pas assécher la masse musculaire avec un entraînement aérobie/anaérobie seul, vous devez également surveiller attentivement ce que vous mangez ;

Ci-dessous nous vous présentons, menu efficace, qui peut être utilisé par les sportifs en préparation aux compétitions (pour la perte de poids, la définition musculaire). Ne l'utilisez pas de manière régulière, il ne convient pas à une personne qui souhaite juste perdre du poids (dans ce cas, lire un autre article, sur la nutrition pour perdre du poids).

Menu (régime) pour sécher le corps

Le menu est basé sur l'alternance des glucides, c'est-à-dire que les jours pauvres en glucides (protéines) sont suivis de jours riches en glucides.

Un exemple de microcycle de 4 jours pour le soulagement musculaire pourrait ressembler à ceci :

Manger	Jour 1	Jour 2	Jour 3	Jour 4
Petit-déjeuner	Gruau au lait Jus de pamplemousse Thé vert	Gruau avec morceaux de fruits + fromage tofu Jus d'agrumes	Bouillie de riz au lait et raisins secs (pruneaux) Pain au son et au fromage (4-10% de matière grasse) Heure verte au miel de sarrasin (ou tout autre)	Oeufs brouillés aux champignons + légumes Thé vert
Déjeuner	Oeufs brouillés (omelette, durs ou simplement au plat) Fromage cottage (0% de matière grasse) 1 cuillère à soupe. cuillère d'huile d'olive Jus de légumes	Fromage cottage à la crème sure (les deux 0% de matière grasse)	Oeufs brouillés/omelette Salade de légumes (oignons, tomates, concombres) + morceaux de tofu	Crème sure au fromage cottage/protéine de lactosérum Ananas/pomme
Dîner	Poitrine de poulet (150-200 grammes) Salade de légumes à l'huile d'olive Pains aux céréales diététiques Compote de fruits secs	Viande bouillie (bœuf, porc, agneau) Salade de chou marin Jus de pamplemousse	Soupe au bouillon de viande/légumes Poitrine de poulet bouillie aux herbes Pain au son	Soupe de légumes Cuisses de poulet bouillies Jus de pamplemousse
Collation de l'après-midi	Yaourt faible en gras avec un minimum de sucre	Salade de légumes (carottes, concombres, choux, tomates, radis, etc.) à l'huile d'olive	Salade de légumes (tomates, concombres, brocolis et poivrons) à l'huile d'olive + fromage tofu	Salade de fruits (kiwi, banane, poire et raisins) agrémentée de yaourt
Dîner	Poisson au four Salade de chou marin Tisane	Poisson bouilli Haricots en conserve	Escalopes de poisson cuites à la vapeur Chou marin (en conserve)	Riz brun + filet de poulet yaourt grec Jus de pomme
Deuxième dîner		Ryazhenka ou Varenets (avec un pourcentage minimal de matières grasses)	Yaourt faible en gras	Protéine de caséine

Afin d'évaluer l'efficacité de ce régime sur vous-même, vous devez vous peser régulièrement en même temps (sur la même balance !), en moyenne, votre poids ne doit pas perdre plus de 1 kg par semaine (cependant, tout est individuel ici, comme vous l'avez déjà compris, après avoir lu le paragraphe sur la testostérone et la perte de poids, alors expérimentez).

Comme alternative d'évaluation, vous pouvez suggérer une autre méthode qui montrera plus clairement les résultats de votre séchage : un miroir.

Si vous êtes végétarien (par exemple partiel), remplacez les produits carnés par du poisson ; si vous êtes complètement végétarien (végétalien), veillez à inclure régulièrement des protéines et de la créatine dans votre alimentation, afin que la masse musculaire soit détruite. au minimum. En général, à tous ceux qui souhaitent combiner le végétarisme et la musculation, nous recommandons de lire celui-ci.

Menu équilibré pour le séchage

Vous pouvez varier votre carte, changer de produits (voir tableau ci-dessous), l'essentiel est de suivre nos conseils et notre carte les bons produits nutrition pour sécher le corps, dans des conditions d'alternance glucidique.

Tableau des jours riches et faibles en glucides

Jours faibles en glucides	Jours riches en glucides
Volaille (poulet, dinde)	pâtes de blé dur
viandes rouges maigres (bœuf/veau)	Légumes (chou, tomates, courgettes, olives, carottes, aubergines, concombres, oignons, branches de céleri, haricots verts, feuilles de salade verte)
Fromage cottage faible en gras	Porridge à base de céréales complètes (orge/avoine, sarrasin, blé, riz brun)
Produits à base de soja	Fruits non sucrés, baies (fraises, pamplemousses, canneberges, groseilles, ananas, kiwi, nectarine)
Fruits de mer, poissons (brochet, perche, plie, truite, saumon, cabillaud, merlu)	Pain de blé entier
Fromage faible en gras sans sel	Huile d'olive, de lin, huile de poisson
Oeufs de poule à la coque	Poissons (thon, saumon kéta, saumon, maquereau, anchois)
Noix, graines de lin	Fromage cottage, œufs, fromage
Kéfir faible en gras	Fruits de mer (crevettes, moules, crabes, calamars)
Huiles végétales vierges, huile d'olive, huile de poisson	Riz brun
Tomates, concombres, herbes du jardin, porridge (riz brun, sarrasin), pain aux céréales	Fruits à coque (noisettes, amandes, noix, noix de cajou)

Ce sont les produits que vous devez inclure dans votre régime, lors de la création d'un régime asséchant musculaire, selon le jour (riche ou faible en glucides).

Et bien sûr, lors de l'élaboration de votre menu, n'oubliez pas de consulter le tableau des produits autorisés et interdits, à l'aide duquel vous pourrez facilement saisir diversité dans votre système alimentaire.