Les pole dances sont belles. Dictionnaire des éléments de Pole Dance pour débutants

Bonjour à tous les lecteurs de mon blog ! Comme vous le savez, de nombreuses filles commencent à fréquenter des clubs de fitness pour raffermir et améliorer leur silhouette, rendre leurs muscles plus proéminents et obtenir un effet de perte de poids prononcé. La méthode la plus courante et la plus éprouvée est.

Cependant, toutes les femmes n’aiment pas une telle activité. Heureusement, il existe de nombreux programmes et activités de remise en forme alternatifs parmi lesquels choisir, notamment exercices sportifs, mais aussi des mouvements de danse. Et aujourd'hui, nous nous concentrerons sur une option aussi intéressante et pertinente pour de nombreuses filles et femmes modernes que Paul Dance pour les débutants.

En fitness, la Paul Dance est considérée comme un type d'activité qui peut complètement remplacer charges de puissance. Il s'agit essentiellement d'une danse intense utilisant une perche ou un poteau fixe. Il allie idéalement plasticité de la danse et musculation, favorisant le développement global du corps.

La Pole Dance se compose de nombreux mouvements spécifiques qui développent différents groupes musculaires. Traditionnellement, cette activité se divise en trois grandes catégories :

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) est une danse qui combine des éléments rythmiques avec des cascades acrobatiques complexes sur le poteau. Idéal pour ceux qui veulent perdre du poids, devenir plus en forme et plus mince. Franchement, ce travail est complètement sur le poteau. Par exemple, lors des compétitions, vous ne pouvez toucher le sol que trois fois.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – la grâce, la tendresse dans chaque mouvement et la danse mesurée dans son ensemble prédominent ici. Au fond, ce sont de beaux mouvements au poteau et au sol, développant/démontrant la plasticité féminine naturelle. Environ 20 % sont alloués aux pole tricks.
• Art-Pole – ici, l'accent est principalement mis sur la performance de la danse, l'expressivité et le talent artistique. Sa principale différence réside dans le rapport des éléments sur le pylône et sur le sol, environ 50 à 50.

En plus de ces orientations principales, il existe de nombreuses branches. Malgré toute la diversité, en effet, tout professeur expérimenté peut mélanger des combinaisons de vrilles, de figures, de parties au sol et de passes de différentes directions dans le cadre de sa formation.

Quels muscles travaillent pendant l’entraînement aux bâtons ?

La fille doit se soulever sur le poteau en utilisant la force des muscles de ses bras. Statique et bien développer tous les groupes musculaires des membres supérieurs, y compris les biceps, les triceps, deltoïdes et surtout les avant-bras.

Les muscles obliques du dos, les trapèzes et les rhomboïdes, les muscles grand rond, petit rond et dentelé, ainsi que les muscles quadratus lombaire et érecteurs du rachis sont bien travaillés pendant le processus d'entraînement.

Les jambes sont la zone la plus problématique pour de nombreuses filles et sont également activement impliquées dans le travail. Il convient de noter en particulier les biceps et quadriceps fémoraux, le grand fessier, les muscles semi-membraneux et semi-tendineux.

Avantages et inconvénients

Commençons par côté positif médailles. Le principal avantage de la pole dance sportive en tant que passe-temps est l'acquisition d'une vision holistique et harmonieuse. développement physique. Si vous le faites correctement et accordez suffisamment d'attention à votre entraînement, les résultats ne tarderont pas à arriver - après un certain temps, vous remarquerez comment meilleur côté votre corps change, votre silhouette se raffermit, vos muscles se renforcent.

En revanche, ce sport ne peut se faire sans certains problèmes. L'un d'eux, courant surtout chez les débutants, sont les contusions, les contusions et les entorses. Au début, ils apparaîtront certainement et vous devrez les supporter pendant un certain temps. Les pommades spéciales telles que bruiseOFF, Rescuer 911 et Troxevasin conviennent à la guérison.

La douleur fréquente est une autre caractéristique secondaire. Dans ce cas, ce n'est pas un indicateur croissance musculaire, mais plutôt un indicateur du processus d'adaptation. Les blessures aux ligaments et aux articulations ne sont pas rares ici, et il est donc important d'apprendre à distinguer la sensation de douleur des entorses.

Qui ne devrait pas s’entraîner sur la perche ?

Je voudrais noter que si vous n'avez pas une bonne forme physique, il est préférable de vous inscrire aux cours uniquement après avoir fait de l'aérobic pendant un certain temps ou salle de sport. Sinon, vous ne pourrez pas éviter les blessures pendant les cours.

Vous devez également éviter de telles activités si vous avez augmenté pression artérielle et il existe des problèmes prononcés avec l'appareil vestibulaire.

Autres contre-indications médicales

• Processus inflammatoires aggravés et maladies infectieuses.
• Maladies chroniques.
• Troubles psychologiques et mentaux.
• Troubles physiologiques du système nerveux central.
• Maladies du système musculo-squelettique, douleurs vertébrales et problèmes articulaires.
• Maladies cardiaques.
• Antécédents d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
• Grossesse.
• Période postopératoire.
• Épilepsie.
• Asthme bronchique.

Par où commencer la formation ?

La première étape consiste à choisir l’accompagnement musical. Les pistes rythmiques dans le style du jazz, de la soul, ainsi que du R"n"B et même du rock sont les mieux adaptées. La prochaine étape Il y aura le choix d'un uniforme approprié - l'essentiel est que les vêtements soient confortables et ne restreignent pas les mouvements. La Pole Dance n'étant pas un strip-tease, mais un sport athlétique, il est inapproprié de venir, surtout aux premiers cours, en robes sexy ou en minijupes.

Le choix du poteau est également important. Il existe deux variétés : dynamique et statique. Pour les débutants, la première option convient. Vient ensuite la sélection d'un programme de formation.

Vous pouvez compléter les exercices de groupe en salle en regardant des vidéos d'entraînement pertinentes pour perfectionner certaines astuces et accélérer votre progression. Je recommande fortement de regarder les cours vidéo de Pole Dance d'Anna Eliseeva et des cours vidéo éducatifs similaires.

Le principal défi technique lors des premiers pas est d’apprendre à grimper sur un poteau. Et pas seulement avec l'aide des mains, mais aussi membres inférieurs. Et maintenant quelques mots sur l'échauffement et les exercices de base pour les débutants.

Éléments de base pour les débutants

• Le Basic Lift est un ascenseur de base que tout le monde devrait maîtriser. Développe la ténacité et enseigne comment tenir/grimper correctement un poteau pour l'exécution ultérieure des éléments de l'étage supérieur.

• Les spins sont les plus courants en Pole Dance. C'est là que commence l'apprentissage. Dans le processus, vous apprenez à maintenir votre poids propre corps sur le pylône, réaliser des éléments dans les niveaux supérieur, moyen et inférieur, en commençant à étudier l'élément du niveau inférieur.
• La grenouille est la version la plus simple du twist, qui est enseignée à tous sans exception dès le premier cours. Vous vous tenez du côté gauche du poteau, vous le tenez à deux mains, pied droit Sous votre genou, vous vous accrochez au pylône, et avec votre gauche vous vous éloignez du sol et vous le pliez de la même manière.

• La chaise est le premier élément statique du mât, idéal pour un danseur débutant. Développe la force globale, la flexibilité et la coordination des mouvements. Nous tenons nos mains sur le poteau en écartement, nous nous retirons du sol et plions nos jambes. On maintient une belle position, avec le dos droit et les bras tendus. La principale erreur de tous les débutants est une mauvaise emphase. main inférieure et en appuyant contre le poteau.
• Birdie - joué au niveau supérieur. Nous nous tenons devant le pylône, le tenant à deux mains par le haut. Levez les deux jambes vers l'avant et tenez le bâton entre elles, puis penchez-vous légèrement sur un côté et déplacez le poids de votre corps, puis pliez les deux jambes. Ensuite, on avance un peu le corps et on saisit le pylône sous l'aisselle. Au début, cet exercice est très douloureux et des contusions peuvent apparaître.

• Le ventilateur/soleil est également un élément assez complexe qui est réalisé au niveau intermédiaire, mais les débutants peuvent le faire depuis le sol. Pour le maîtriser, vous aurez besoin d'une certaine dextérité, de force des bras, d'abdos, d'étirements/grands écarts et de bonnes compétences en exercices de base. Cette astuce acrobatique consiste à tourner sur un poteau avec une seule main et à sauter avec les deux pieds pendant que vous tournez.

De plus, bien souvent, dans le programme pour débutants, vous pouvez rencontrer des éléments tels que « grue » et « baril ».

Dans ce contexte, je ne peux manquer de mentionner l’importance de l’échauffement et des étirements, qu’il ne faut jamais sous-estimer. Une bonne préparation préalable augmente considérablement le résultat du travail.

Ne soyez pas paresseux, passez 10 à 15 minutes à vous échauffer, à vous mobiliser, à vous échauffer et à préparer votre corps pour l'entraînement à venir. La corde à sauter, la course sur place et les exercices simples sont parfaits. exercices de gymnastique en place, notamment en pliant le corps sur les côtés, en balançant les jambes, en tordant les bras pour échauffer les articulations et les ligaments.

Équipement

Pour la première fois, vous n'aurez plus besoin d'emporter avec vous des talons hauts et des uniformes spéciaux, qui nécessitent un investissement considérable. A ce stade, cela suffira haut de sport, short régulier, T-shirt et chaussettes. Ensuite, en suivant les conseils de l'entraîneur, vous pourrez acheter un uniforme spécial pour la Pole Dance, présenté avec les éléments suivants :

• Shorts.
• Costumes et ensembles spéciaux.
• Demi-chaussures de gymnastique ou chaussures de jazz.
• Bandages et bracelets.
• Gants d'entraînement.
• Aides à la préhension.

En parlant de ce dernier : beaucoup de gens pensent qu'au début il est nécessaire d'emporter avec soi des gants de bâton ou du magnésium, ce qui améliore l'adhérence sur le bâton, afin d'éviter de glisser des mains. Suivez toujours les instructions et les conseils de votre coach en la matière. S'il juge nécessaire d'utiliser des produits d'adhérence, notamment du gel de magnésium, de la magnésie liquide ou sèche, de la poudre, de la crème contre les paumes mouillées, ainsi qu'un moyen pour essuyer le bâton (cela peut être de l'alcool/de la vodka ordinaire) et un chiffon, assurez-vous pour les utiliser.

Erreurs du débutant

La danse au sol n'est pas de l'aérobic, dans laquelle les exercices sont effectués dans une amplitude limitée et de manière familière. Semblable à d'autres espèces gymnastique artistique L'acrobatie à la perche, c'est avant tout travailler avec son propre poids sous différents angles. De nombreux débutants se précipitent pour maîtriser des figures complexes, subissant de nombreuses blessures et entorses, sans être physiquement préparés.

Beaucoup sont assez incohérents dans leur entraînement, c'est pourquoi non seulement les articulations et les ligaments en souffrent, mais aussi le résultat du travail dans son ensemble. Souvent, les filles négligent de s'échauffer auparavant, ce qui réduit également leur efficacité et entraîne souvent des blessures, des entorses et d'autres effets indésirables. Certaines personnes se concentrent sur l’élaboration de mouvements dans une seule direction. Cette erreur assez courante entraîne un fort déséquilibre du pompage musculaire, qui au final ne donne aucune esthétique au corps et entraîne souvent des problèmes de santé.

Conclusion

La Floor Dance est une excellente occasion de développer l'endurance et la force du corps, d'apprendre des mouvements plastiques sur de la musique, de maîtriser des techniques acrobatiques complexes, de devenir propriétaire d'une vie saine et silhouette mince et soyez toujours sur vos gardes. Dans le même temps, bien sûr, il ne faut pas oublier la régularité et le respect des régimes d'accompagnement, qui contribueront à accélérer l'effet de l'entraînement.

Les débutants en Pole Dance, bien sûr, ne pourront pas maîtriser immédiatement les astuces complexes de cette danse et de cette direction acrobatique. Ils ont cependant accès à des éléments de base légers, réalisés à la fois de manière statique et dynamique. Jetons un coup d'œil aux exercices de base de Pole Dance pour les danseurs débutants.

Déviation près du pôle

Tenez-vous à côté du pylône, en appuyant votre épaule droite contre celui-ci. Un pied doit être plus proche du bâton et l’autre un peu plus en avant. Levez vos bras tendus et saisissez le bâton avec eux de manière à ce que votre gauche soit légèrement plus basse que votre droite. Cambrez le dos, reculez la tête, accroupissez-vous un peu en plaçant vos pieds sur la pointe des pieds.

Pompier

Tenez-vous près du poteau sur le côté gauche et, avec votre main droite, saisissez-le au-dessus de votre tête. Faites ensuite un pas dans le sens des aiguilles d’une montre avec votre pied droit. Pendant que vous balancez votre jambe gauche, saisissez le poteau avec votre main gauche. Soulevez vos pieds du sol et saisissez le poteau avec eux. Il faut que surface extérieure la jambe droite était devant lui, et surface arrièreà gauche - de l'extérieur. Cambrez votre dos. Vos jambes doivent bien serrer le bâton, sinon vous ne pourrez pas rester dessus.

Lance-pierre (épandeur)

Un élément statique qui consiste à s'accrocher la tête en bas à un poteau. Vos fesses doivent être plus hautes que votre tête, les jambes écartées différents côtés. Placez vos mains entre surface intérieure hanches et tenez-vous fermement au bâton.

Suspendu sous le genou

L'élément est également réalisé en position « tête en bas ». Dans ce cas, vous tenez votre corps non pas avec vos mains, mais avec votre jambe pliée au niveau du genou, qui serre le bâton. L’autre jambe doit être droite et parallèle au sol. Tendez librement vos bras vers la jambe tendue.

Chaise haute

Pressez le bâton avec les deux pieds au niveau de vos hanches. Dans ce cas, vos jambes peuvent rester droites, parallèles au sol ou pliées au niveau des genoux. Tenez fermement le poteau avec vos mains.

Horizon

Asseyez-vous sur le poteau et serrez-le avec vos cuisses, plus près de votre aine. Placez une jambe sur l’autre et pliez-la au niveau du genou. Laissez le deuxième droit. Avec votre coude plié, saisissez fermement le bâton et pointez votre autre main sur le côté.

Pendule

Tenez-vous du côté du poteau. Tenez-le à deux mains : la plus proche par le bas et la plus éloignée par le haut, pour qu'il s'avère large prise. Placez votre pied le plus proche sur le poteau avec votre talon vers le haut, à environ 15 cm du sol. Ensuite, poussez le poteau avec cette jambe, avancez votre jambe éloignée et pliez le genou. La jambe posée sur le poteau doit être droite.

Entretoise des mains

Tenez-vous face au poteau. Main droite saisissez-le fermement au-dessus de votre tête et avec votre main gauche en dessous du niveau de vos fesses. En soulevant vos jambes du sol, redressez votre jambe gauche et pointez-la vers l'arrière, puis pliez votre jambe droite au niveau du genou.

Pont

Cet article convient à ceux qui souffrent de maux de dos. Saisissez le poteau avec votre main proche et pliez votre dos vers l'arrière, en plaçant votre autre main sur le sol.

Fileur

D'une main, saisissez la perche au-dessus de votre tête, et de l'autre au niveau de vos fesses. Poussez du sol, écartez les jambes sur les côtés et tournez autour du poteau avec les bras tendus. Vous devez maintenir une légère cambrure dans votre dos.

Accrochage simple à la main

L'élément est assez simple en technique, mais il nécessite des mains fortes, car dans le processus, toute la charge leur est transférée. Le accrochage peut être effectué depuis la position « assis sur le poteau » ou debout à proximité de celui-ci. Pour commencer, saisissez le bâton avec vos bras tendus, puis reculez lentement vos jambes en les pliant au niveau des genoux. La tête doit être légèrement inclinée vers l'arrière.

Grenouille

Saisissez le bâton avec vos mains de manière à ce que votre bras plié soit au niveau poitrine, et redressé au-dessus de la tête. Tenez le bâton sous le genou de votre jambe gauche. Poussez du sol avec votre jambe droite et pliez-la au niveau du genou. Par conséquent, vous devez tourner autour du poteau avec les jambes pliées.

Twist avec double réarrangement des jambes

Avec votre main droite, saisissez le bâton et, tout en le tournant, saisissez-le avec votre jambe droite sous le genou. Effectuez une vrille dans cette position, et à la fin de l'élément, saisissez le bâton avec votre pied gauche et atterrissez sur les deux jambes fléchies.

Avec l'aide d'entraîneurs expérimentés et professionnels du studio Anix Dance, vous maîtriserez parfaitement les éléments de base de la pole dance et passerez en toute confiance à l'apprentissage de figures plus complexes.

- pole and dance - dance) - une danse spectaculaire à l'intersection de la chorégraphie, de la gymnastique artistique et des acrobaties aériennes. Depuis les années 2000, la pole dance se développe activement en tant que forme d'acrobatie, de sport et de fitness, en mettant l'accent sur la démonstration des compétences et de la technique chorégraphiques du danseur. Nous parlerons ci-dessous des perspectives de cette direction.

Caractéristiques de la pole dance

Pôle Danse n'est pas possible sans un appareil spécial - un poteau (également appelé pylône), autour duquel tous les éléments de danse sont construits, assemblés en une danse complète. Les mouvements s'effectuent avec le soutien deet la perche, qui nécessite un certain niveau de forme physique, de force, de souplesse et d'endurance.

Pole et son rôle dans la Pole Dance

L'équipement de pole dance, malgré toute sa simplicité, nécessite des mots séparés. Un pylône est un tube creux poli d’un diamètre de 40 mm ou plus, qui doit assurer le glissement nécessaire et, en même temps, une bonne adhérence en contact direct avec la peau pour fixer la position du danseur.

Je suis à moitié danseuse, mes jambes sont tendues comme une ficelle.
Comme un pylône, je suis mince, gracieuse, élancée.
Pas de problème pour moi d'être la tête en bas
Ou, après avoir effectué un survol, lancez-vous dans un power trick.
© Igor Bolchakov.

À propos, les zones nues du corps en danse au sol sont nécessaires précisément pour une meilleure adhérence à la surface du poteau, et pas seulement et pas tant pour l'attractivité.

Technologies modernes vous permettent d'installer des pylônes dans n'importe quelle pièce, même dans des appartements privés. Les pylônes diffèrent par la méthode de fixation (fixation) au support ; ils peuvent être statiques ou rotatifs. Les bâtons rotatifs offrent un plus grand dynamisme et des mouvements spectaculaires. Au niveau supérieur du pylône (2 mètres ou plus) sont réalisées des acrobaties, au niveau intermédiaire (jusqu'à un mètre et demi) - des rotations et divers mouvements dynamiques (torsions, survols, etc.), le niveau inférieur Le niveau (parterre) consiste à réaliser des éléments plastiques et acrobatiques au sol.

Pole Dance : un peu d'histoire

Historiquement, dans Civilisation occidentale La Pole Dance est associée aux spectacles érotiques destinés aux hommes. Dans un passé prévisible, la danse a une origine américano-canadienne, mais ses racines vont plus à l'est et plus profondément : dans les acrobaties de cirque chinoises et dans l'ancienne pratique indienne de l'entraînement au mallakhamb. Dans les cirques asiatiques, on peut encore voir des spectacles avec une perche, mais c'est très différent de ce qui est utilisé dans la pole dance. En tant que direction de danse sportive, acrobatique et fitness, la Pole Dance n'en est qu'à sa phase de formation et « connaît » un boom de popularité.

Depuis 2003, la pole dance sort officiellement de la pénombre des établissements nocturnes.: des compétitions et des championnats commencent à avoir lieu dans la discipline. D'ailleurs, un certain code est déjà constitué - les organisateurs ont clairement distingué les notions de strip dance et de danse de genre : toutes tenues, gestes révélateurs, etc. sont interdits lors des représentations. Même les strips sont interdits en Pole Sport : toute l'attention doit être concentrée SEULEMENT sur les qualités athlétiques du danseur, qui doit être capable d'exécuter « proprement » les éléments du programme et d'établir des liens intéressants entre eux. Les championnats du monde sont initiés par les organisations World Pole Sport & Fitness et la Fédération Internationale de Pole Sports.

Depuis 2008, des compétitions de Pole Dance ont lieu en Russie. Pour la première fois, le concours a eu lieu à Saint-Pétersbourg et un Ukrainien portant le beau nom national Vardanush Martirosyan a gagné. La pole dance continue de se développer : les cours de pole dance pour enfants ouvrent, des spectacles impromptus peuvent être vus à en plein air, même une version sous-marine de la pole dance est apparue.

Ma vie sans demi-danse est triste et ennuyeuse.
Je donnerais n'importe quoi au monde pour un pylône.
Le sang bout - c'est l'excitation qui bouillonne en lui,
Mon objectif est d’obtenir un championnat de Pole Art.
© Igor Bolchakov.

Types de pole dance

Il existe quatre directions de pole dance :

• Pôle Sport- le sens le plus « sérieux » de la pole dance : la pole dance fait référence à l'athlétisme de force aérienne, les compétitions de la discipline se déroulent sur des terrains de sport, et sont évaluées par des équipes de juges certifiées selon des règles approuvées. Chaque représentation contient un ensemble obligatoire d'éléments de gymnastique, de ligaments et de transitions. Les concurrents performent dans survêtements sous accompagnement musical sur deux types de bâtons, en les alternant au cours du programme pour démontrer des compétences différentes.
• Art des pôles- danse artistique avec perche et programme chorégraphique comprenant certains éléments. Des concours sont organisés dans la discipline, où sont évalués la qualité de l'interprétation, la mise en scène, ainsi que les talents d'acteur et l'adéquation du costume à l'image choisie de l'interprète. Pour mieux comprendre la différence entre l’art et le sport, vous pouvez les comparer à la danse sur glace et au patinage artistique en couple.
• Pole Dance Exotique- la danse contient moins de composante acrobatique, mais davantage de plasticité érotique et est de nature nettement divertissante.
• Pôle Fitness- un style amateur de danse au sol, enseigné dans des centres de fitness largement spécialisés.

Puisque le Pole Fitness est une forme de pole dance accessible au public, nous en reparlerons plus loin.

Comment fonctionnent les entraînements Pole Fitness

Offre centres de remise en forme pole dance comme une activité pour vergetures et travailler les muscles des jambes, des bras, du corps, perte de poids générale et amélioration globale condition physique. Nous vous en dirons plus sur les avantages ci-dessous. Qu’est-ce que l’entraînement Pole Fitness :

• Les 5 à 10 premières minutes sont consacrées à l'échauffement, qui est nécessaire pour réchauffer le principal groupes musculaires et articulations impliquées dans le Pole Fitness.
• 10 prochaines minutes sont donnés à des exercices d'équilibre des forces sur une perche.
• La partie principale de la leçon dure 40 à 45 minutes et à ce moment les filles pratiquent divers éléments acrobatiques et chorégraphiques : twists (torsions), diverses combinaisons de figures.
• 5 à 10 minutes suivantes sont réservés à l'improvisation utilisant les éléments étudiés avec accompagnement musical.
• Les étirements complètent l'entraînement, qui bénéficie de 20 à 30 minutes de temps de formation. Les étirements sont nécessaires pour qu'un demi-danseur maîtrise l'habileté du grand écart et d'autres éléments acrobatiques de la danse.

Les cours de Pole Fitness durent généralement environ 1,5 heure.

Le groupe est sélectionné en petit nombre et strictement en fonction du nombre d'obus dans la pièce. Dans un établissement qui se respecte, plus d'une personne pratiquant sur la perche n'est pas autorisée. Tout en maîtrisant les éléments acrobatiques sur la perche, le professeur propose une assurance aux danseurs débutants et utilise des tapis amortisseurs. L'entraînement se déroule pieds nus ou dans des chaussures légères spéciales à talons hauts (niveau plus avancé). Les centres de remise en forme et les studios de danse garantissent une approche individuelle à tous les participants, quel que soit leur âge ou leur niveau de forme physique. De nombreuses écoles promettent d’ailleurs à leurs élèves une réelle opportunité de participer à des compétitions de Pole Dance.

Pole Fitness : avantages

En pratiquant régulièrement Paul Fitness, vous pouvez réaliser :

• Endurance et bonne coordination. De nombreux mouvements dynamiques de pole dance développent la dextérité, entraînent le système vestibulaire et le sens de l'équilibre.
• Des muscles forts et du tonus pour tout le corps. Maintenir votre propre poids dans diverses positions aide à développer et à renforcer les muscles.
• Souplesse et mobilité de l'appareil articulaire-ligamentaire. Tu vas enfin t'asseoir jambe fendue :)
• Résilience, force de caractère et capacité à surmonter les difficultés.
• Augmentation de l'estime de soi, de la confiance en soi et simplement de la bonne humeur.

Pole Fitness : Inconvénients

Un inconvénient important de la danse sexuelle peut être appelé coût élevé de l'abonnement par rapport à d’autres types de formation de groupe. (Mais il vaut mieux choisir un studio spécialisé avec des chorégraphes professionnels et « surpayés » que de faire la queue pour le poteau : cela arrive aussi).

Hyperhidrose(augmentation de la transpiration) - caractéristique physiologique, ce qui peut devenir une mauvaise surprise lorsqu'on s'entraîne avec une perche. En termes simples, si vos paumes transpirent beaucoup, il sera alors difficile d'effectuer des poignées - vos mains glisseront. Pour résoudre ce problème, il suffit souvent d’utiliser du magnésium sportif.

Peur est un compagnon fréquent pour les débutants. Peur des blessures, peur des hauteurs, peur d'une position inhabituelle du corps (par exemple, être pendu la tête en bas). Il s'agit d'une émotion naturelle provoquée par l'instinct de conservation, qui disparaît avec l'expérience croissante dans le sport.

Préparez-vous à avoir des bleus: ils le seront certainement, tous les danseurs de floor dance à succès sont passés par là. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans minijupe ou si les bleus sur votre peau mettent du temps à disparaître, cela peut devenir un petit problème. Soyez patient et utilisez des pommades qui aident à résoudre les hématomes (badyaga, troxevasine, etc.).

Pole Dance : contre-indications

Les contre-indications à la danse au sol comprennent l'épilepsie, les étourdissements fréquents, les acouphènes, divers troubles vasculaires, les maladies inflammatoires des articulations, les hernies de la colonne cervicale et lombo-sacrée, la période postopératoire et diverses maladies ophtalmologiques. De plus, les personnes présentant un handicap important ne sont pas autorisées à pratiquer sur le poteau. embonpoint. Malheureusement, c'est un fait : plus la jeune femme est légère, plus les cours seront sûrs (!) et plus il sera facile de conquérir le pôle. Si embonpoint"C'est évident", mais vous avez très envie d'aller au pôle, alors on vous conseille de perdre du poids d'abord. Les matériaux sont rassemblés dans une section séparée et vous pouvez vous asseoir dessus régime(seulement raisonnable !). La plupart des filles qui sont venues à la Pole Dance Quoi qu’il en soit, ils y restent longtemps ou « en ont marre » de la danse pour toujours.

Voici ce qu'ils disent de leur passion pour la pole dance
(avis d'irecom) :

Et les hommes, par exemple, envisagent la danse de genre le meilleur sport pour une fille ! Bien sûr, existe-t-il un tel représentant du sexe fort qui ne rêverait pas d'un tronçon idéal pour son autre moitié ?

Pole Dance : motivation.
Vidéo des meilleures performances

Nous avons quelque chose de spécial en réserve pour la finale : les vidéos les plus « délicieuses » des performances de danseurs professionnels de danse au sol. Regardez et appréciez :)

C'est bien que tu sois assis.
Accrochez-vous bien à votre siège, car cette vidéo avec Polina Volchek est tout simplement QUELQUE CHOSE!

Faites le plein de validol, car votre cœur aura besoin de quelque chose pour le calmer.
Performances en paire. Fabuleux.

Les hommes ne sont pas loin non plus.
Christian Lebedev en Spartiate. Fortement.

Allez, qui dira désormais que la Pole Dance est simple... ou vulgaire ? La pole dance est un véritable art du fort et du beaux hommes et les femmes. Et pourtant, on ne peut pas décevoir les attentes de ceux qui attendaient le « piment » : on vous garantit que vous n'avez jamais vu Hannibal Lector ainsi :

par Notes de la maîtresse sauvage

L'un des domaines du fitness apparu relativement récemment en Russie, mais qui prend rapidement de l'ampleur, est exercices de pôle(pole dance, pole dance). La correction de la posture, l'amélioration des contours de la silhouette, la perte de poids - les exercices de pole, qui incluent des éléments d'acrobatie sportive et de danse, aideront à y parvenir.

La pole-dance comme alternative à l'exercice aérobique

Le strict respect de tous types de régimes garantit un poids dans les limites normales. Et pour la belle contours toniques Le chiffre correspond aux muscles qui peuvent et doivent être contraints à travailler, leur assurant une activité physique régulière.

Cours de pôle Ils garderont constamment littéralement tous leurs muscles en forme, et la possibilité de maîtriser de nouveaux éléments acrobatiques tout en écoutant de la musique incendiaire garantit que vous ne vous ennuierez pas.

Le Canada est considéré comme le berceau de la pole dance en tant que sport. Cette tendance a commencé à gagner rapidement en popularité : elle a d’abord conquis les États-Unis, puis l’Australie, l’Europe et la Chine. Et ce n’est pas surprenant, car le pole training est un sport très dynamique, chaque entraînement est une découverte !

Les fans de cette tendance fitness de plus en plus populaire ne sont pas seulement propriétaires d’une silhouette élancée et tonique. Ils se distinguent également belle posture, une plasticité particulière et une coordination claire des mouvements, de la confiance en soi et du talent artistique. Du fait que l'entraînement aux pôles combine toute une gamme de charges (cardio, force, plus une composante chorégraphique), les changements dans votre apparence deviendront très vite perceptibles. Restrictions strictes il n'y a pas de nourriture - en une seule séance d'entraînement, vous brûlerez environ 900 calories.

Cours de pole pour débutants

C'est une idée fausse que la pole dance est réservée aux personnes en excellente condition physique. forme physique. Même les personnes sans préparation physique particulière peuvent s'entraîner aux bâtons. UN muscles toniques et la capacité de contrôler son corps viendra avec le temps, l'essentiel est de continuer à s'entraîner et de ne pas abandonner.

Si le but principal de venir à pole dance- il s'agit d'une correction de poids, alors il vaut mieux commencer les cours avec un instructeur personnel. Avec son aide, l'entraînement sera construit de manière cardio-force en mettant l'accent sur la combustion des calories. Il est logique d'impliquer le chorégraphe un peu plus tard.

Des muscles forts (activement impliqués pendant l’exercice) muscles du mollet, les muscles du dos et ceinture scapulaire) vous permettra de porter facilement et naturellement des chaussures à talons hauts, tout en gardant une posture fière.

Des cours collectifs de pole sont également possibles. Ce excellent moyen détendez-vous et débarrassez-vous de l'embarras. Il vous suffit de prendre en compte une nuance : il est peu probable que l'instructeur puisse répartir son attention de manière égale entre tous les membres du groupe. Quantité optimale entraînement - trois fois par semaine. Une leçon standard comprend des étirements (15 à 20 minutes) et un entraînement général en force.

Code vestimentaire suppose la présence de plusieurs ensembles :

Pour les étirements - un T-shirt, un pantalon de survêtement long et des chaussettes (des vêtements qui retiennent la chaleur corporelle aident à échauffer rapidement les muscles) ;

Pour travailler sur le bâton - un short court et moulant, un haut moulant, des chaussettes, des jambières ou des chaussons.

Pour travailler la chorégraphie - des vêtements moulants (par exemple un legging et un T-shirt) ; les vêtements doivent mettre en valeur la silhouette de la silhouette.

Il faut savoir que l’entraînement aux poles est un sport plutôt traumatisant. Par conséquent, vous ne devriez pas essayer de maîtriser vous-même des figures complexes. Même une formation avec un instructeur expérimenté ne garantit pas que tout se passera bien tout de suite. Le résultat des cours réussis sera une danse spectaculaire, comprenant des éléments tels que des rebondissements, des figures et une chorégraphie autour d'un poteau.

Éléments de base de pole dance pour les débutants

Lors des premiers cours, les débutants apprennent à ressentir et à contrôler le poids de leur corps.

Chaise haute- le premier élément à maîtriser pour les débutants. Tenez simplement le poteau avec vos mains, en l'accrochant avec une jambe.

Fronde- tête baissée, jambes bien écartées. Un élément de base pour réaliser ultérieurement des figures à l'envers.

Suspendu sous le genou

Demi-lots– suspendu en position verticale. Le bâton est saisi avec une jambe pliée au niveau du genou.

Superman- suspendu en position horizontale. Le corps sur le poteau est soutenu par les jambes et une main. Cette astuce peut être utilisée aussi bien en combinaison qu’en tant qu’élément indépendant.

comprimé- un élément similaire à "Superman", uniquement face visible.

Embryon- en tenant le pylône avec vos pieds, vous vous enroulez autour de lui dans une pose qui se reflète dans le nom même de l'élément.

Chaque élément simple est une sorte de base pour accéder à des éléments plus complexes.

Il y en a plusieurs organisations internationales, réunissant tous les amateurs de pole dance. Les missions principales de ces associations sont le développement de la pole-dance et l'organisation de compétitions. Le nombre de fans et de ceux qui souhaitent s'essayer dans cette direction ne cesse de croître. Sa popularité mondiale est attestée par le fait que la question de l'inclusion de la pole-dance dans la liste est sérieusement envisagée. Événements olympiques sportif.

Pour la plupart des gens, l’expression « pole dance » n’évoque qu’une seule association : le strip-tease en club. Mais ces gens ne réalisent tout simplement pas que les exercices de pole, d'autres noms - pole dance ou pole dance - sont un sport à part entière dans lequel des compétitions et des championnats sont organisés dans les pays et dans le monde. En fait, l'un des types de gymnastique de danse, comme l'aérobic, la rythmique, le rock and roll acrobatique, le funk et autres, la seule différence est que les mouvements de danse et les tours en musique ne sont pas exécutés au sol, mais près d'un poteau et sur dans l'air.

À propos, un homme sur un poteau est également un phénomène courant - la pole dance masculine se distingue par l'accent mis sur les acrobaties et le côté puissant des figures, contient beaucoup de parkour et, à la place de la musique, des sons rythmiques sont souvent utilisés (tambour roulement, bruit de la nature, dispositifs mécaniques, etc.). La pole dance exécutée par les hommes est plus souvent appelée pole acrobatie et des championnats y sont également organisés - regardez les photos et les vidéos pour voir à quel point ce sport est beau.

• Les tours et rebondissements sur la perche reprennent des éléments de nombreux autres sports : acrobaties, chorégraphies, musculation, cardio. La pole dance donne un effet complexe étonnant :
• La flexibilité, la plasticité et le talent artistique se développent.
• La posture est redressée, les mouvements deviennent fluides et gracieux.
• La coordination des mouvements s'améliore. Croissant force musculaire

Et encore un avantage, en quoi l'entraînement aux pôles diffère de l'entraînement physique - haute efficacité V perte de poids rapide. Le résultat commencera à apparaître après 6 cours - un entraînement sur poteau pour les débutants brûle 1000 calories, et pour ceux qui continuent la pratique, avec un bon entraînement physique- jusqu'à 1400 calories, surtout si vous combinez la pole dance avec d'autres entraînements -, ou.

Il est recommandé d'organiser des cours de pole dance pour débutants 2 à 3 fois par semaine pendant le premier mois, puis, lorsque l'expérience viendra, elle augmentera endurance physique, et donc la force musculaire, il est conseillé de s'entraîner un jour sur deux, en alternant la barre avec la marche ou la course. Ce programme vous permet de normaliser votre poids en 3 à 4 semaines, de raffermir votre silhouette, puis d'améliorer vos compétences en pole dance pour la santé et la beauté.

Pour évaluer tous les avantages et inconvénients de ces activités, il convient également de noter les deux facteurs importants suivants :

Mais néanmoins, il est préférable pour les débutants de commencer par apprendre la pole dance en groupe spécial, en salle de sport, sous la direction d'un entraîneur, puisque les cours vidéo ne permettent pas d'évaluer votre propre performance de chaque mouvement, mais formateur expérimenté vous dira quoi et comment serrer.

Autre question qui intéresse les débutants : dois-je installer un grand miroir à côté du pylône dans le hall d'accueil ? Les spécialistes expérimentés ne recommandent pas de le faire. Un miroir pendant l’entraînement de pole dance agit comme une distraction et peut provoquer des blessures. De plus, pendant l'exercice, vous n'avez ni le temps ni l'occasion de vous regarder dans le miroir. Il vaut donc mieux abandonner cette idée, au moins jusqu'au moment d'apprendre les bases de la pole dance.

Qui ne devrait pas s’entraîner sur la perche ?

Comme tout autre sport, la danse au sol présente des contre-indications pour des raisons de santé :

• Pression artérielle élevée et basse (hyper et hypotension).
• Obésité supérieure au degré 1.
• Maladies cardiaques chroniques.
• Maladies des articulations et de la colonne vertébrale.
• Scoliose à tous degrés.
• Blessures aux membres.

Irrégularités au travail appareil vestibulaire et les étourdissements sont des contre-indications sérieuses, car ils présentent un risque de blessure.

De quoi avez-vous besoin pour vous entraîner aux poles ?

Naturellement, en plus du bâton lui-même, une fille ou un homme a besoin d'un équipement spécial. Les exigences sont standard - commodité et confort, matériaux naturels, les vêtements ne doivent pas gêner les mouvements, mais ne doivent pas non plus gêner l'exécution de figures complexes. Il n’y a pas d’uniforme spécial pour la pole dance. Vous pouvez choisir parmi les éléments suivants :

• T-shirt, haut, T-shirt. Il est admis que le ventre, les épaules et les bras doivent être ouverts, c'est pourquoi le justaucorps de gymnastique n'est pas utilisé.
• Short pour que vos jambes soient également ouvertes. Cela est dû au fait que le tissu des pantalons ou des leggings est très glissant sur le poteau. L'utilisation de guêtres est autorisée.
• Chaussures - chaussures de ballet chorégraphiques, chaussures de gymnastique, baskets de danse, chaussures de jazz, chaussures de salle de bal souples. De telles chaussures, comme les pieds nus, offrent une bonne adhérence sur le bâton et la jambe s'y étire bien. Mais vous ne devez absolument pas porter de chaussettes, elles glisseraient. Les chaussures spéciales à talons hauts - les bandes, utilisées dans le strip-tease et la danse exotique, ne doivent pas être portées par des débutants non préparés.
• Gants sans doigts - ils empêchent les mains mouillées de glisser et protègent vos paumes des écorchures et des callosités.
• Supplémentaire moyens spéciaux pour l'adhérence sur le pylône, permettant de sauter dessus et d'effectuer des mouvements sans glisser. Il existe un large choix : magnésie, gels, sprays, crèmes, cires et poudres.
• Bandage élastique au poignet pour prévenir les entorses.
• Enregistrements musicaux. Le choix de l'accompagnement est au goût de la personne qui suit la formation, mais la musique doit être rythmée et discrète.

informations générales

La pole dance a quelques règles :

• Il existe deux types de pylônes : statiques (stationnaires) et mobiles – rotatifs. Débutants qui ne maîtrisent pas encore les bases exercices acrobatiques, vous ne pouvez pratiquer que sur un agrès statique.
• Le pylône est classiquement divisé en trois niveaux, chacun ayant sa propre fonction. La partie inférieure est destinée à l'entraînement à la plasticité, aux étirements, le milieu du poteau est utilisé pour les torsions et les rotations, et le niveau supérieur est destiné à réaliser des figures acrobatiques.
• La pole dance est divisée en trois variétés :
• L'exotique est la variété la plus « dansante ». Le nombre de mouvements chorégraphiques est d'environ 70 %, les mouvements de puissance - 30 %, dont un tiers sont exécutés au sol (parterre). Dans la danse sexuelle exotique, il n'y a pas de déshabillage - c'est la différence entre cela et le strip-tease.
• L'art est la direction la plus harmonieuse, où le nombre de tours de danse et de force est de 50x50 %. On l’appelle souvent pole dance classique.
• Sport/Fitness est la direction sportive la plus difficile, dans laquelle 70 % des tricks sont éléments de puissance. Le plus souvent, les hommes s'adonnent à cette variété.

Algorithme de cours

Comme toute autre formation, un cours de floor dance, qu’il soit avec un entraîneur ou à domicile, doit suivre un certain schéma :

• . Il s'agit d'une étape obligatoire, d'une durée d'au moins 15 minutes, durant laquelle les muscles et les ligaments vont se préparer à activité physique. La deuxième partie de l'échauffement doit nécessairement contenir.
• La deuxième étape est la mise en œuvre des éléments statiques de base.
• Ce n'est qu'à la troisième étape que vous pourrez commencer l'exécution exercices dynamiques– torsions, retournements, rotations, etc.
• Vient ensuite l’étape des étirements complexes, qui donnent de la plasticité au corps.
• Après les étirements, vous pouvez commencer exercices de force– crémaillères, tentures, supports. Sur section de puissance Un tapis spécial est placé autour du poteau pour protéger l'athlète des blessures en cas de chute accidentelle.
• Vient ensuite à nouveau l’étirement, mais plus doux.
• La dernière étape est la récupération. Ce sont des normes exercice physique qui sont exécutés à un rythme plus lent. Au stade final, il est souhaitable d'atteindre une relaxation et un repos complets. Une pose de yoga, shavasana, est très adaptée à cet effet, car elle aide le corps à se renouveler complètement après un effort intense.

La durée totale de l'entraînement pour les débutants est de 1 à 1,2 heure, et pour les athlètes expérimentés - temps optimal 1,5 heures.

Conclusion

Pour les femmes et les hommes qui veulent avoir une belle silhouette tonique, avoir des capacités uniques et profiter pleinement des cours, la pole dance est exactement le sport qu'il vous faut. En même temps, la formation nécessite beaucoup force physique et un dévouement total. Mais le résultat sera bluffant !