Comment perdre du poids pour une fille en forme de poire. Caractéristiques de la perte de poids pour le type de figure de poire

04.11.202027.05.2017

représente l'un des types de figures les plus avantageux du corps féminin, car avec un torse fragile et une taille bien définie, il a un shi-ro-ki-mi hip-ra-mi. Le problème des filles avec un type de corps de poire est la cellulite et les dépôts de graisse excessifs dans la région de la cuisse, qui sont associés à une grande concentration de cellules graisseuses dans cette zone.-ti. En d'autres termes, les filles avec ce type de silhouette ont besoin de baiser pas d'hyper-trophée fibre musculaire pour donner au corps des formes plus féminines et sensuelles, et dans un souci d'élaboration posturale couches musculaires et le mode p-ta-niya, qui fournit une mise en œuvre à près de 100 % du potentiel génétique.

Cela ne signifie pas du tout que les filles avec une silhouette en forme de poire n'ont pas du tout besoin d'entraîner les couches musculaires supérieures, mais l'accent doit être mis non seulement sur elles. Il est également important de noter que, puisque les hanches elles-mêmes sont luxuriantes, si vous tre-ni-ro-vat le yago-di-tsy avec des exercices de base lourds, leur conséquence sera l'hypertrophie non seulement du grand fessier, mais aussi les quadriceps et les hanches arrière. D'autre part, le haut du corps de la «poire» est en retard sur le bas; grand dorsal dos et épaules pour apporter votre vi-zu-al-but votre fi-gu-ru à proportions parfaites"Sablier". Soit dit en passant, l'entraînement des muscles shi-ro-tea-shih du dos vous permet également d'agrandir visuellement la poitrine et de la rendre plus haute.

Que faire pour les filles "poires"

Le régime «poire» ne doit pas contenir une grande quantité de produits carnés, de-vush-kam devrait accorder plus d'attention au poisson et aux produits laitiers, ainsi qu'à manger plus de fruits et légumes frais. Les "poires" nutritionnelles Ra-tsi-on doivent nécessairement contenir vous-et-quoi-si-si-si-en-col-la-gen-on, vous devriez donc manger de la gelée presque tous les jours. Mais cela doit être fait maison, car la gelée d'usine contient plus de charbons simples que de protéines. La viande, bien sûr, devrait également être incluse dans le régime alimentaire, mais elle devrait être di-e-ti-che-certaines viandes, tant bien que mal, le porc et d'autres produits similaires contiennent beaucoup de cre-a-ti-na, et une teneur élevée en créatine empêche le développement de fibres musculaires lentes.

L'essentiel est que les fibres lentes et rapides sont dans une certaine mesure an-ta-go-nis-ta-mi, car lorsque les fibres rapides sont bien développées, le corps utilise les lentes pour les non-na -add-nose-tew , mais il est impossible de s'en passer. Premièrement, les fibres lentes sont contenues dans une concentration élevée dans les couches musculaires post-tu-ral, donc leur sécurité est qu'il n'y a pas de vieillissement, et, deuxièmement, les fibres lentes consomment beaucoup d'énergie, pré-pyat-s-t-vuya environ- ra-zo-va-nia de la graisse sous-cutanée et de la cellulite. Nous avons déjà écrit sur le tre-ni-ditch-ke de medical-len-nyh in-lo-con ici dans Cet article , par conséquent, pour ce programme, vous pouvez en apprendre davantage pendant la période de perte de poids. Si vous n'avez pas encore 30 ans, cette période peut être ak-tu-al-but use-pol-zo-va-nie ve-ge-ta-ri-an-s-koy di-e-you.

Le reste du temps, les filles avec un type de corps en poire devraient visiter Salle de sport et for-no-mother-xia aero-bi-coy, ou courir, ou pratiquer d'autres sports, type de charge aérobie pré-la-ga-yu-schi-mi. L'essentiel est que la glycolyse aérobie vous permet de décomposer les graisses, et que l'excès de graisse est le principal problème des "poires". Néanmoins, vous ne serez pas plein d'un aéro-bi-coy, vous devez transporter des morceaux de fer à ajouter là où vous en avez besoin, et là où vous n'en avez pas besoin, donnez juste un ton aux muscles. Pendant cette période d'entraînement, on re-ko-men-do-wa-si "pear-sham" utilise un régime d'alternance glucidique, car si le "pear-sha" n'est pas post-à-yang -mais con-tro -contenu calorique li-ro-vat, cela conduira à un poids précis et à des problèmes supplémentaires-le-mamans avec un tout-lu-li-vol.

Programme d'entraînement en forme de poire

Entraînement #1
Hyper inversé – 5 séries de 15 répétitions

Tout d'abord, massez régulièrement les zones à problèmes et faites de la gymnastique tous les jours, en faisant attention aux jambes, aux hanches et aux fesses.

Deuxièmement, ne négligez pas la douche de contraste. Effectuez d'abord une procédure douce, en augmentant progressivement la différence entre les températures de l'eau.

Troisièmement, si vous avez travail sédentaire et mode de vie sédentaire, augmenter le ménage activité motrice. Minimisez l'utilisation de l'ascenseur et sortez plus souvent.

Quatrièmement, ne vous asseyez jamais régimes rigides et n'ayez pas faim. Mieux rationaliser votre alimentation et mener une vie plus active.

Cinquièmement, ne mangez pas après 19h00, renoncez aux jus sucrés emballés et limitez également votre consommation de café.

Le beau sexe avec un type de corps de poire doit s'assurer que l'alimentation quotidienne contient autant d'aliments que possible qui accélèrent le métabolisme - viande et poisson maigres, fruits de mer, noix, produits laitiers faibles en gras, fruits frais, légumes, herbes, pain à partir de blé complet et de céréales.

Il est important de faire attention au régime de consommation, qui doit être composé de jus naturels, de tisanes et d'eau plate.

Très utile pour ce type d'utilisation de figurine jus de tomate riche en substances biologiquement actives qui accélèrent les processus métaboliques dans le corps. De plus, cette boisson aide à améliorer les processus de régénération cellulaire, à maintenir l'élasticité et le tonus de la peau.

Les légumineuses, les céréales, les viandes et poissons gras, les aliments contenant beaucoup d'amidon (riz, pommes de terre), les produits à base de farine et les sucreries doivent être exclus de l'alimentation.

Régime pour la forme de poire

Perdre quelques kilos surpoids avec une silhouette en forme de poire, un régime sur lequel la quantité quotidienne de calories consommées ne dépassera pas 1500 aidera.

Petit déjeuner : une tasse de flocons d'avoine, 1 banane ou une pomme et 1 verre de jus d'orange fraîchement pressé.
Deuxième petit déjeuner : 4 céréales et une fine tranche de fromage.
Déjeuner : un sandwich de 2 tranches de pain, 2 tranches de viande bouillie, 2 tranches de fromage, des herbes, des carottes et une petite tomate. Pour le dessert, vous ne pouvez pas prévoir plus de 100 grammes de raisins.
Collation de l'après-midi : 1 pomme verte.
Dîner : 200 grammes de filet de poulet bouilli et une portion de tomates et de salade verte assaisonnée d'huile végétale.

Aujourd'hui, le régime alimentaire de la poire est particulièrement populaire. Il est efficace dans la mesure où le menu qu'il contient vise à brûler les graisses des zones les plus problématiques.

Le régime alimentaire est l'un des plus populaires et moyens efficaces perdre du poids. Quelqu'un veut perdre quelques kilos pour devenir plus mince, quelqu'un veut rentrer dans son jean préféré devenu trop petit, quelqu'un veut perdre du poids avant un événement important pour avoir l'air irrésistible. Dans ces moments-là, le régime alimentaire vient à la rescousse.

Le bon menu peut faire des merveilles. En plus des kilos perdus, le bien-être général, le teint s'améliore, l'humeur s'améliore.

Intéressant! Protéines, faibles en glucides, kéfir, sarrasin, Dukan - chaque régime est sélectionné individuellement, en fonction des caractéristiques du corps et des préférences gastronomiques de perte de poids.

proportion du corps

Les filles avec un type de corps en poire ont de grandes hanches, une taille de poitrine moyenne et une taille gracieuse. Des femmes célèbres telles que Kim Kardashian, Jennifer Lopez, Kate Winslet, Beyoncé et Rihanna ont la figure "Poire". Il n'est pas surprenant que les hanches soient l'endroit le plus problématique pour cette silhouette.

Quelle est l'essence de la technique

La règle de base du régime alimentaire pour le type de corps de poire est de réduire l'apport en glucides et d'augmenter l'apport en protéines. Il est également interdit de mourir de faim. Le sel doit être jeté, il vaut mieux le remplacer par de la mer iodée. . Afin de resserrer la silhouette globale, vous devez ajouter une charge de puissance ou de cardio, il est préférable de vous inscrire à une salle de sport ou d'aérobic.

Qui pourrait ne pas convenir

La nutrition selon le type de figure "Poire" ne convient pas aux filles atteintes de maladies immuno-endocriniennes et souffrant également d'intolérance au lactose.

Produits autorisés :

et poisson.
Fruits riches en vitamine C.
Légumineuses (pois chiches, pois, lentilles).
Glucides complexes (sarrasin, flocons d'avoine, millet, son).
Tous les produits laitiers.
Œufs.

Effet

Étant donné que le menu est dominé par les protéines et très peu de glucides, le corps commencera à utiliser les réserves de glucides, c'est-à-dire la même «graisse des côtés», pour obtenir de l'énergie.

Fait intéressant, la vitamine C accélérera le processus de perte de poids.

Selon les critiques du régime alimentaire de la figure «Poire», le bas du corps perdra du poids - jambes et byrd(la zone la plus problématique).

Commentaires

Hélène a 24 ans. Avant le régime, avec une taille de 173 cm, elle pesait 66 kilogrammes. Dans son examen du régime «Poire», elle note qu'elle a suivi les restrictions pendant un mois et demi et pèse maintenant 57 kilogrammes, et la silhouette n'a pas l'air trop mince, mais plutôt simplement tonique. Dans son menu, Elena incluait des aliments riches en protéines, parfois elle pouvait se régaler de plats issus de la cuisine japonaise et de fruits exotiques. Elena considère que le mouvement est particulièrement important et conseille de marcher davantage. Vous pouvez également masser une fois par semaine. zones à problèmes, en utilisant des gels spéciaux et des effets personnels destinés à lutter contre la cellulite.

Marine a 31 ans. Pendant 10 jours de régime pour une figure de poire, elle a pu perdre 5 kilogrammes. Le premier jour de son régime, elle a mangé exclusivement des produits laitiers : kéfir et fromage cottage. Bientôt, des fruits de mer, des soupes, des céréales, un œuf à la coque sans jaune ont été ajoutés au menu. L'essentiel est d'exclure la farine et le sucre. La fille a mis l'accent sur l'activité physique. La fille elle-même a choisi une série d'exercices pour les fesses. Il vaut mieux ne pas manger deux heures avant l'entraînement et deux heures après. Marina était particulièrement ravie que les kilos en trop aient disparu des hanches et des fesses, et non de l'estomac, comme c'est le cas avec d'autres régimes.

Comment ne pas nuire à votre santé et résister aux restrictions

La chose la plus importante lorsque vous suivez absolument n'importe quel régime est de ne pas mourir de faim. Lors du jeûne, le corps subit un stress, ce qui peut entraîner une prise de poids, des problèmes d'estomac. Souvent, chez les filles affamées, l'immunité s'affaiblit et, en général, les analyses de sang peuvent observer une diminution du taux de fer. Important de manger en petites portions, mais quatre fois par jour. Buvez deux litres d'eau par jour.

Pour cela, vous devez aborder avec compétence la préparation du menu et y inclure les produits que vous aimez goûter. Par exemple, si vous aimez le fromage cottage, vous pouvez en manger plus souvent. Mais les produits ne doivent figurer que dans la liste des produits corrompus. Dès la fin de la première semaine, vous pouvez vous faire plaisir un peu et manger quelque chose de "l'interdit", mais en petite quantité et l'ancien jusqu'à 12h.

Ainsi, le régime alimentaire de la figure «Poire» aidera efficacement à éliminer les kilos superflus des endroits les plus problématiques. Le menu diététique peut être qualifié de varié, mais n'oubliez pas que la quantité de protéines doit prévaloir sur la quantité de glucides.

Surveillez votre alimentation, respectez les bons produits, augmentez votre activité physique et les résultats positifs ne vous feront pas attendre !

Histoire du lecteur "Comment j'ai perdu 18 kg en 2,5 mois"
Toute ma vie, j'ai été gros, j'ai souffert d'un excès de poids. Dans les magasins de vêtements, j'ai choisi la taille L, qui s'est transformée en XL à 25 ans et n'a cessé de grandir. Je peux parler longtemps de la façon dont j'ai essayé de combattre mes 30-35 kilos en trop: et les régimes, et les grèves de la faim, et l'activité physique, même les pilules et certains complots. L'effet a été de courte durée ou inexistant. Bref, le désespoir, la dépression et presque la résignation avec son poids énorme. Mais un jour je suis tombée sur... une barre chocolatée qui aide à maigrir ! Ça ne m'a rien coûté de l'essayer - j'adore les chocolats. Commandé et mangé. Et le poids a baissé !! Cela ressemble à du mysticisme, mais c'est vrai. J'ai commencé à étudier la question et j'ai compris comment tout cela fonctionnait. Essayez les filles ! J'ai déjà perdu 18 kg en 2,5 mois. Et je continue. C'est à vous de décider, mais vous ne perdez rien sauf du poids, bien sûr. Essayez le chocolat Choco Burn pour perdre du poids pour 147 roubles.

épaules étroites, taille fine, mais hanches larges et jambes fortes - une description du type de figure "poire", "triangle" ou "type A". Si vous avez un tel corps, alors, d'une part, vous pouvez être envié: vous avez définitivement un prêtre. D'autre part, ces mêmes prêtres semblent être plus que nécessaires. Le dépôt de graisse sous forme d'« oreilles » (culotte d'équitation) sur les cuisses, la cellulite même sur jambes fines- problèmes familiers à presque toutes les "poires".

Natalya Kuzmich est une formatrice en ligne, une experte en fitness et en mode de vie sain, et elle est convaincue que toute silhouette problématique peut être affinée. Les reportages photo et les critiques de ses élèves montrent qu'elle a raison ! Il était une fois, Natalia devait faire face à en surpoids après l'accouchement, cellulite et "oreilles" sur les hanches - assis à la maison avec un enfant. Maintenant, elle révèle les secrets de la façon de faire d'une «poire» une silhouette idéale.

Chères filles, voyons d'abord ce que vous n'avez absolument pas besoin de faire.

Erreur commune

La première et la plus importante chose que vous devez savoir : vous pouvez grossir à un endroit précis du corps, mais vous ne pouvez pas perdre de poids. Injuste, mais vrai. Pas prêt à passer sous le bistouri ? Il va falloir faire preuve de patience et de bon sens. Et perdre du poids uniformément et complètement.
Chaque organisme a des "garde-manger" où il stocke de l'énergie sous forme de graisse pour un jour de pluie. Pour le corps des "poires", un tel endroit est les hanches. Vous perdrez du poids au niveau du visage, vos poignets deviendront gracieux et fragiles, vos bras et vos épaules deviendront gaufrés, mais la culotte d'équitation durera le plus longtemps, car il y a le plus un grand nombre de tissu adipeux. L'essentiel est de ne pas abandonner les cours à mi-chemin !
Le jeûne n'est pas un régime. Quelle que soit la tentation de se tourmenter rapidement pendant quelques semaines avec du sarrasin et de l'eau, cette approche présente de nombreux inconvénients. Le stress et une diminution de l'apport calorique en dessous de la norme amènent le corps à ralentir le métabolisme, et nous avons besoin de l'effet inverse.
La perte de poids dans de telles conditions se produit en raison de la perte et de la destruction de liquide tissu musculaire. Le liquide reviendra bientôt et le corps avec un minimum de muscle deviendra peut-être plus mince, mais flasque, cellulite, faible et informe.
Les massages et les enveloppements corporels ne peuvent pas faire de miracles, peu importe ce que promettent les publicités. Sans nutrition et sport appropriés, même le massothérapeute le plus cool ne vous sauvera pas de l'excès de graisse, qui est la cause de vos problèmes. Maximum - donnera un petit effet temporaire. Et peut-être limité aux ecchymoses.

Comment "poires" pour perdre du poids correctement

Principes de base de la perte de poids :

Créer un déficit calorique et développer de nouvelles habitudes alimentaires. Vous devez manger de manière à ce que le corps ait besoin d'utiliser l'excès de graisse dans votre corps. Dépensez plus de calories par jour que vous n'en tirez de la nourriture, mais pas au point de ressentir une faim intense. Il est pratique d'utiliser des applications spéciales pour le téléphone - il y en a maintenant beaucoup. Manger varié et savoureux. La tâche consiste à développer une nouvelle alimentation saine pour vous-même, où des desserts, des boissons et des plats d'accompagnement sains viendront remplacer les gâteaux habituels, le Coca-Cola et les pommes de terre frites - c'est cette approche qui vous permettra de ne plus reprendre de poids, mais pour le maintenir facilement dans les limites normales et ne pas souffrir de cellulite et d'œdème.
Nous brûlons les graisses. Et ici, il est impossible de trouver quelque chose de plus efficace activité physique. Les entraînements cardio tels que la course, la natation, le vélo, la danse ou tout autre exercice qui augmente votre respiration et votre fréquence cardiaque doivent être effectués pendant au moins 40 minutes à un bon rythme 2 à 3 fois par semaine.
Nous développons des muscles. Cardio combiné avec nutrition adéquat vous fera perdre du poids, mais la "poire" séchée n'aura pas l'air attrayante. De belles courbes sexy et des formes appétissantes sont créées soit par des sous-vêtements amincissants, soit muscles développés. Si vous n'allez pas à la plage ou dans la chambre en collants avec effet push-up- Concentrez-vous sur l'entraînement en force 3 jours par semaine.

Caractéristiques de la formation pour les "poires"

L'entraînement en force pour des gens comme nous est le seul moyen de modifier les proportions du corps de manière à se transformer visuellement en un sablier parfait. Oui, c'est possible et accessible à tous. Sans chirurgiens plasticiens, inscription et SMS !

Mais juste à ce stade, la plupart des «poires», qui n'ont pas d'entraîneur intelligent, commettent une erreur fatale: elles ne secouent que le cul et les jambes, oubliant leurs épaules, leur dos, leurs bras et leur poitrine. Filles adorables! Si la partie principale de vos exercices vise les fesses et les jambes, leur volume augmentera. Et le sommet non entraîné, contrairement à la "noix" cultivée, semblera assez fragile. Et votre "poire" n'en deviendra que plus prononcée.

Nous élaborons un programme de formation en tenant compte du type de figure

Il suffit de passer 1 à 2 cours sur trois par semaine sur les fesses et les jambes. Laissez les muscles récupérer, pendant que vous vous chargez entre-temps partie supérieure corps.

À 70 %, votre force devrait consister en exercices de base- ils chargent uniformément tout le corps et lui font dépenser beaucoup d'énergie. Mais pour affiner des muscles spécifiques, et "polir" le relief, passez 30% du temps sur des exercices d'isolement.

Pour le haut, des pompes ou un développé couché haltères / haltères deviendront basiques - sur les muscles de la poitrine, des tractions prise large, rangée d'haltères / haltères à la ceinture - pour le dos et pour les épaules, vous avez besoin d'une presse d'haltères au-dessus de votre tête. Ces exercices rendront votre décolleté magnifique et les muscles de votre dos et de vos épaules se développeront et seront proportionnés à vos hanches.

Les exercices isolants pour les jambes et les fesses sont des balancements de jambes : avec des poids ou des répétitions multiples avec leur propre poids.

Pour la poitrine - élevage-réduction des haltères, pour les épaules - levage des haltères vers l'avant et sur les côtés, pour le dos - hyperextensions.

Lorsque cela devient facile pour vous, augmentez légèrement les poids de travail afin que les deux dernières répétitions de chaque approche soient données "par la force". Il est nécessaire à la croissance musculaire.

La figure féminine est de plusieurs types. Lors de la prise de poids couches grasses sont distribués différemment sur le corps dans chaque cas individuel : pour quelqu'un, l'excédent est plus déposé sur poitrine, dans d'autres - sur les avant-bras.

Le type en forme de poire se caractérise par des épaules étroites et des fesses, des cuisses et des mollets plutôt arrondis. C'est la partie inférieure du corps qui est difficile à régler, mais cela ne signifie pas qu'il est impossible d'équilibrer la silhouette.

Le problème ne peut être résolu qu'avec une approche intégrée. Pour coordonner toutes les actions, il est recommandé d'établir un programme de perte de poids. Si vous rencontrez des difficultés pour trouver des informations, il est préférable de contacter des spécialistes qui apporteront une réponse compétente aux questions posées.

Par exemple, un nutritionniste aidera à développer un système de nutrition qui tient compte de l'état de santé et des caractéristiques du corps. comporte de nombreuses restrictions. Un préparateur physique fera une sélection d'exercices avec une charge sur le fémur et muscles du mollet, déterminera l'intensité de l'entraînement. Ne vous passez pas de procédures cosmétiques.

Avant de commencer à travailler sur vous-même, vous devez viser le résultat et vous connecter à un long processus. tâche difficile Vous ne pourrez pas le résoudre en quelques jours, alors soyez patient.

Comment perdre du poids dans les hanches et les jambes: exercices pour le bas du corps

Il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids dans le bas de votre corps.

Squats

Leur mise en œuvre quotidienne accélère efficacement la dégradation de la couche de graisse, la réduit. Pour accélérer les volumes, vous devez faire au moins 100 fois avec des pauses. Commencez par 15 répétitions avec 4-5 séries, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 20-25 répétitions.

Important! De nombreux squats sont contre-indiqués dans les maladies des articulations du genou et de la cheville, alors consultez d'abord votre médecin.

Debout sur le sol, écartez vos jambes un peu plus que la largeur des épaules, pointez vos orteils vers différents côtés. Asseyez-vous lentement, en descendant au niveau de vos genoux, restez dans cette position (10 secondes) et redressez-vous aussi lentement. Effectuez 15 fois avec trois approches.
Les squats sur les orteils augmentent la charge sur les muscles des jambes. Placez vos pieds à la largeur des épaules, en poussant vos genoux vers l'avant pour maintenir l'équilibre.

Il est utile de combiner des squats simples avec des inclinaisons du torse sur les côtés.

Fentes

Un bon résultat est donné par des exercices basés sur des fentes. Il existe de nombreuses variantes, ce qui vous permet de diversifier vos entraînements, en augmentant progressivement la charge. Les exercices suivants conviennent à un programme de perte de poids :

fentes profondes vers l'avant avec changement alterné de jambes (lors de l'abaissement, la partie fémorale doit être parallèle au sol);
pas rythmiques gauche et droite;
fentes à partir de la position du corps « planche » avec les mains sur le sol.

Vous pouvez améliorer l'effet de l'entraînement en vous précipitant vers l'avant, mais jambe arrière dans ce cas, il faut le placer non pas au sol, mais sur un banc. Des haltères dans les mains augmenteront la charge. Effectuez 10 à 15 fois sur chaque jambe avec trois répétitions.

Lifting pelvien allongé

Soi-disant pont fessier active les muscles des prêtres, du fémur et du mollet. La méthode classique consiste à soulever le corps avec appui sur la plante des pieds à partir d'une position allongée sur le sol. En même temps, les bras offrent un soutien supplémentaire, étant placés le long du corps. Des épaules au pli du genou, il doit y avoir une ligne droite. Effectuez 10 fois avec trois approches.

Précieux conseils! Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'exercice en plaçant vos pieds non pas sur le sol, mais sur un banc.

Pour la variété et charge supplémentaire L'exercice est effectué dans les variantes suivantes:

soulever avec un poids de crêpe;
pont sur une jambe d'appui ;
ascenseur d'haltères.

Pattes mahi

Cet exercice vers l'avant et sur le côté résout parfaitement les dépôts de graisse dans les jambes, en particulier dans la zone «culotte d'équitation». Il n'est pas nécessaire d'atteindre point haut lors du levage, il est important de ne pas plier les genoux pendant l'exercice. Pour un entraînement, il suffit d'en faire 20 sur chaque jambe avec 3-4 répétitions.

Banc de Presse

C'est l'un des exercices de base inclus dans tous les programmes d'exercices visant à réduire la couche de graisse des parties fémorale et mollet des jambes. Réalisé sur un trainer. Pendant l'entraînement, tous les muscles des jambes et des fesses sont travaillés.

Le mécanisme mobile de la plate-forme régule le degré de charge, ce qui permet de choisir la meilleure option pour les débutants. Technique de respiration: inspirez de l'air en abaissant les jambes, expirez en soulevant.

Pour ajuster le volume des jambes dans les hanches et les mollets, il est recommandé de répéter l'exercice 10 à 15 fois en trois séries.

Flexion et extension des jambes dans le simulateur

Lors de l'exécution de l'exercice, la charge est répartie sur l'arrière de la cuisse (biceps) et partiellement sur les muscles du mollet. Après un exercice régulier muscles de la cuisse sont étirés, ce qui est nécessaire pour ajuster la forme de la variété de poire. Pliez les jambes 15 à 20 fois avec 3 approches. Technique de respiration: en soulevant le rouleau - expirez, en abaissant - inspirez.

Cconseil! Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement, il est recommandé de mettre des flexions des jambes à la fin du complexe.

Après éléments basiques visant à augmenter masse musculaire, vous devez en faire des formants, qui incluent les plis des jambes.

Découvrez comment redresser vos jambes dans le simulateur.

Entrées d'un support surélevé

L'exercice donne une charge non seulement sur les quadriceps, mais aussi muscles fessiers. Dans le hall, des plates-formes à marches ou un simulateur spécial sont utilisés. À la maison, un tabouret ordinaire sert de support. L'essence de l'élément est levage alternatif sur une colline avec chaque pied, déplaçant le centre de gravité vers le talon situé sur la plate-forme. Technique de respiration: un pas vers une colline s'accompagne d'une expiration, tout en descendant au sol - une respiration.

Le nombre de répétitions pour chaque jambe est de 15 fois avec 3 séries.

On forme le haut pour harmoniser la silhouette

Pour améliorer la qualité et l'efficacité de l'entraînement des femmes à la silhouette en forme de poire, vous devez utiliser dans le programme de perte de poids non seulement une sélection d'exercices pour le bas du corps, mais également pour la ceinture scapulaire.

Appuyez derrière la tête

Technique de presse :

En position debout, placez-vous entre les montants.
Saisissez la barre avec vos mains afin que vos coudes soient position de départ et lors du levage sous la barre.
Relevez la barre en fixant le point le plus haut pendant quelques secondes.

L'exercice doit être fait 10 à 15 fois avec 3 approches. Vous ne devez pas utiliser de poids, une barre vide suffit. Lors de l'entraînement à domicile, la barre est remplacée par des haltères. Le poids d'inventaire recommandé est de 2 à 6 kg dans chaque main (sélectionné en fonction du niveau éducation physique). Pour compliquer et diversifier les activités, vous pouvez faire des développés couchés en position debout et assis sur le sol.

presse française

L'exercice est utilisé pour pomper le muscle triceps de l'épaule (triceps). L'essentiel est de plier les bras levés derrière la tête (en position debout) ou perpendiculairement au corps (si effectué allongé sur un banc). Les haltères ou les haltères conviennent comme poids.

Allongez-vous sur un banc et attrapez une barre EZ incurvée.
En tenant l'inventaire au point de rupture, étirez vos bras vers le haut, en les plaçant perpendiculairement au corps.
Commencez lentement à abaisser la barre tout en inspirant, en pliant les coudes.
En expirant, remettez le projectile dans sa position d'origine.

Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois avec 3 séries.

Conseil! Vous pouvez diversifier l'entraînement en changeant la position des mains (larges ou peu espacées) ou en abaissant la barre plus bas (derrière la tête).

Élever des haltères pour les biceps

L'exercice se fait debout ou assis, avec chaque main à tour de rôle ou avec deux à la fois. La charge est répartie sur les biceps et les muscles des avant-bras. Le poids est appliqué gratuitement, mais pour équilibrer la silhouette en forme de poire, vous n'avez pas besoin d'en utiliser une grande. Vous pouvez faire des haltères de 2 à 5 kg.

Comment faire:

Prenez des haltères dans vos mains, en les serrant fermement avec des brosses, pliez légèrement les coudes.
Soulevez l'haltère en expirant, atteignant la ligne de l'épaule (point supérieur). Fixez la pose pendant 2 secondes.
Revenez lentement à la position de départ en remplissant les poumons d'air.

Répétez 10 à 15 fois avec 3 séries.

Mains d'élevage dans le simulateur

L'exercice fait référence à des éléments populaires dans remise en forme des femmes, la charge vise à élaborer le faisceau arrière de deltas. Fonctionne sur simulateur spécial, porte le nom de "papillon inversé". Avant l'entraînement, vous devez ajuster la machine à peck-deck de sorte que la distance entre les poignées corresponde à la largeur des épaules. Le poids sélectionné est réglé sur le système de blocs.

Attention! Pour corriger le haut du corps avec un physique en forme de poire, il n'est pas nécessaire d'utiliser des poids lourds, car les muscles ont besoin de pompage, pas de construction.

Performance:

Appuyez votre dos contre le dossier du siège.
Mains pour saisir librement les poignées.
En retenant le souffle, écartez les poignées autant que possible, en fixant la position pendant 2 secondes.
En expirant, revenez lentement à la position de départ.

Faites 15 à 20 fois avec 2 à 3 séries.

À la maison, un tel entraînement peut être remplacé par le travail des mains avec des élastiques.

Comment faire du sport pour perdre du poids

Les principaux secrets d'une formation réussie sont : bonne humeur, bonne technique de respiration et de mouvement. Le programme de perte de poids est développé pour chaque individu, mais il existe des exigences générales pour la conduite des cours.

Le rythme d'exécution des exercices est sélectionné en moyenne. Les débutants peuvent faire des éléments dans un rythme faible, en augmentant progressivement la vitesse. La vitesse de déplacement n'est pas importante ici, la technique est préférée.
Le nombre de répétitions est souvent déterminé 15 à 20 fois. Mais une personne ayant un faible niveau de forme physique ne pourra pas supporter la charge, il vaut donc la peine de commencer par 10 répétitions.
Pour que les muscles soient suffisamment travaillés, vous devez faire 3-4 approches. Dans un premier temps, 2 répétitions suffiront pour les personnes éloignées du sport.
Entre les exercices, vous devez donner une pause au corps (30 secondes).
La force, la charge aérobie et cardio sont effectuées en même temps condition obligatoire – respiration correcte. Ensuite, la formation sera bonne.

Le métabolisme est stimulé par des séances de cardio de 30 à 40 minutes effectuées après une série d'exercices musculaires. Les personnes ayant un faible niveau de forme physique devraient commencer par 15 à 20 minutes, en augmentant progressivement la charge.

La charge cardiaque comme condition importante de réussite

Jogging, aérobic, exercice sur un vélo stationnaire ou une piste d'orbite, dont la durée est d'au moins 30 minutes, stimulent les processus métaboliques, ont un effet bénéfique sur système cardiovasculaire, augmenter l'endurance, faire le plein d'énergie.

Pas étonnant que cette méthode soit considérée comme la plus efficace pour perdre du poids. Les éléments importants d'un entraînement réussi sont un rythme modéré et technique correcte respiration.

Se souvenir! Pour la réalisation effet maximal Lorsque vous perdez du poids, il est important de combiner des exercices de force et de cardio.

Vous pouvez courir après le complexe principal, ainsi que les jours où il n'y a pas d'entraînement - par exemple, dans le parc le matin ou le soir après le travail.

Vidéo utile

La silhouette doit être mince et harmonieuse, et l'image élégante. Prenez note des conseils pour choisir des vêtements pour une silhouette en forme de poire.

Conclusion

Faire mode de vie sain vie avec votre habitude, et confiez l'élaboration d'un programme de formation entraîneur expérimenté. Conformité conseils simples aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à donner une silhouette en forme de poire aux lignes féminines lisses sans dissonance lumineuse avec haut torse.