Свикнали сме, че гастритът се лекува с лекарства и диета. Всъщност това явно не е достатъчно, за да започне стомахът да работи нормално. Следователно физическата терапия и спортът трябва да заемат важно място в живота на всеки човек с храносмилателни проблеми.
Гастритът и функционалната диспепсия (стомашно-чревни разстройства) са сред най-често срещаните заболявания сред жителите на големите градове. В края на краищата всичко, което вреди на стомашната лигавица, присъства в живота на метрополията. Това включва и стрес, и вечно напрежение във времето, и леки закуски сухи и на бърз ход, и също кафе с цигара, и най-важното, липса на физическа активност. Разбира се, не само храносмилателните органи, но и цялото тяло страда от липсата на физическа активност. Но днес ще говорим конкретно за стомашната лигавица.
Движението е живот!
Спортът е различен. Разбира се, тежките натоварвания с гастрит са вредни. Те дори могат да доведат до развитие на хроничен гастрит, особено ако са съчетани с неправилно хранене. В крайна сметка нерационалната физическа активност потиска двигателните функции на стомаха, а прекомерното натоварване и претоварването водят до секреторна недостатъчност на органа. Но разумните упражнения, напротив, перфектно помагат да се справят с храносмилателните проблеми. Терапевтичните упражнения за гастрит спомагат за възстановяване на неврохуморалната регулация на храносмилането, нормализират секреторната и двигателната функция на стомаха, подобряват кръвообращението в коремната кухина и укрепват коремните мускули.
По време на интензивно мускулна работаметаболизмът, енергията и кислородът в клетките се ускоряват. Благодарение на това повредените клетки се заменят активно с нови, което не само насърчава по-бързото възстановяване, но и намалява риска от хронифициране на гастрита. Ето защо, ако имате гастрит, не трябва да лежите настрани. Трябва да станем и да започнем работа.
Съвет: Разбира се, не трябва да започвате да тренирате, когато имате остър пристъп на стомашна болка. По правило първите класове се предписват 10 дни след началото на заболяването. Започнете с ниско натоварване, като постепенно увеличавате интензивността. В началото трябва да се избягват упражнения за корем.
Основен фокус
Комплексът от упражнения, тяхната интензивност и натоварване зависят от вида на стомашната секреция. В крайна сметка увеличаването на сложността и продължителността на тренировката води до намаляване на секрецията на стомашен сок.
При намалена секреторна функция на стомаха е необходима умерена физическа активност със средно темпо, с малък брой повторения. Това е този тип упражнения, които бавно увеличават притока на кръв към стените на стомаха. Можете да практикувате около 30 минути. Препоръчително е гимнастиката да се провежда с весела музика и в група, тъй като емоционално интензивните упражнения стимулират по-добре секреторната функция на стомаха. Основният акцент е върху упражненията за укрепване на коремните мускули и развитие на коремното дишане. По-добре е да правите упражнения 1,5-2 часа преди или след хранене и половин час преди хранене минерална вода– това е необходимо за възстановяване на кръвообращението в стомаха.
При повишена киселинност на стомашния сок е необходимо да се изпълняват по-сложни упражнения за координация с бавно темпо, с монотонни движения, тогава секрецията му намалява. Интензивността на упражненията трябва да се увеличава постепенно. Гимнастиката трябва да се комбинира с дихателни упражнения и упражнения за релаксация. Използвани голям бройповторения. Упражненията за корем обаче са сведени до минимум. Ако активно помпате корема си, можете да получите силна болка в стомаха. Ако се появи болка, гимнастиката трябва да се избягва напълно.
Провеждайте занятия между дневния прием на минерална вода и обяда, тъй като това има инхибиращ ефект върху секрецията на стомаха.
И да започваме!
тук приблизителен комплексупражнения за гастрит.
Упражнения за ниска киселинност
прав:
Вземете правия си крак назад с едновременно повдиганеръцете горе. Повторете 3-4 пъти за всеки крак, завъртете торса си настрани, като държите ръцете си настрани. Повторете 3-4 пъти във всяка посока. Поемете дълбоко въздух 3-4 пъти във всяка посока, задръжте дъха си и издишайте. Повторете 5-6 пъти. седнал:
Поставете дланите си върху долната част на гърба и изпънете краката си пред себе си. Направете 4-6 сгъвания в долната част на гърба. Повторете 4-6 пъти за всеки крак.
Легнал по гръб:
Изпълнете упражнението с велосипед за 1-2 минути.
Упражнения за повишена киселинност
прав:
Протегнете ръцете си напред и завъртете ръцете си в една или друга посока. 10 завъртания във всяка посока, отпуснете раменете и ръцете. Завъртете ръцете си наляво и надясно за 1-2 минути.
На четири крака:
Докато вдишвате, вдигнете ръката си настрани и нагоре. Докато издишвате, го спуснете. Повторете с другата ръка. 8 пъти за всяка ръка.
Докато вдишвате, спуснете главата си и в същото време се огънете в кръста. Докато издишвате, повдигнете главата си и се изправете. Повторете 10 пъти.
Легнал по гръб:
Докато вдишвате, повдигнете изправения крак. Докато издишвате, го спуснете. Същото - с другия крак. 10 пъти за всеки крак.
Повдигнете едновременно десен краки ръка. Поеми дъх. След това, като си помагате с ръка, издърпайте коляното към стомаха, докато накланяте глава към гърдите. Издишайте. Сменете крака и ръката. 6 пъти - за всяка страна на тялото.
Между другото
Добре е и за стомаха здравословно бягане, тъй като вибрацията на вътрешните органи при бягане подобрява функцията на храносмилателните органи. Ако имате повишена киселинност, преди старта на състезанието е добре да изпиете чаша желе от овесени ядки, което обгръща лигавицата и неутрализира излишната киселина. При ниска киселинност е достатъчно да изпиете половин чаша вода - това ще увеличи секрецията на стомашен сок. Бавното ходене 1,5-2 часа след хранене също е много полезно за стомаха. Добър ефект дават плуването, кънки и ски, както и спортните игри на открито с топка (волейбол, футбол). Те осигуряват не само добра физическа активност, но и подобряват вашето психо-емоционално състояние.
За да предотвратите и предотвратите запек, се препоръчва напълно да промените начина си на живот и да коригирате диетата си.
Но за постигане по-добър ефект, използвайте специални упражнения за запек, за да увеличите физическата активност.
Те са насочени към подобряване на чревната подвижност, спомагат за регулиране и нормализиране на изпражненията и предотвратяват запек.
Изпълнение на спец физически упражнения, можете да подобрите чревната подвижност и да развиете мускулите на коремните стени на таза.
Значение на физическите упражнения и общи правила
За ефективността на упражненията се използва комплексно лечение. Понякога промяната на диетата не е достатъчна и редовната употреба на лаксативи води до пристрастяване.
Ако запекът е станал хронична форма на заболяването, такива упражнения са изключително необходими.
Гимнастиката за червата при запек, заедно с масажа, подобряват здравето и стимулират отделителната функция на храносмилателния тракт.
Това се случва не само поради стимулирането на коремната мускулна тъкан, но и поради ефекта върху автономната нервна система.
Кръвообращението в коремната кухина се нормализира и всички органи в нея започват активна работа. Такива терапевтични упражненияпремахва болезнени усещанияпри подуване на корема и метеоризъм, подпомага лесното отделяне на газовете.
Терапевтичните упражнения за запек изискват редовност. Само с постоянна практика е възможен ясен положителен резултат. Всички упражнения са доста прости и можете да ги изпълнявате направо в леглото.
Ежедневните упражнения от 20 минути ще ви позволят да забравите за запека завинаги. Всяко упражнение е ефективно по свой начин, така че е достатъчно да изберете само 5 задачи, които харесвате. Изпълнете всяко упражнение 15-20 пъти.
Правят се сутрин след ставане от сън и 3 пъти през деня. Избягвайте да тренирате след хранене. За да направите това, направете интервал от 2 часа.
Има и определени противопоказания, при които такава гимнастика е противопоказана. Те включват:
- Наличност пъпна хернияи язви в коремните органи;
- По време на бременност и менструация;
- По време на треска;
- За хипертония.
Основни упражнения
Упражненията за запек при възрастни са лесни за изпълнение и не са сложни. Добър резултатсе постига, ако дихателните упражнения се използват в комбинация.
За да направите упражненията удобни, изберете широки дрехи, които няма да ограничават движенията.
За да нормализирате работата на червата, изпълнете следните упражнения за запек:
- Това упражнение действа като масаж за цялото храносмилателна система. За да направите това, разтворете краката си широко на нивото на раменете. Вдишайте бавно и дълбоко, оформяйки подут корем под формата на топка. Издишайте плавно и придърпайте корема си. След няколко секунди почивка повторете упражнението за червата. Повторете тази задача 3 пъти. След това трябва да напрегнете червата, сякаш ги изпразвате, и отново да се отпуснете. Всичко това трябва да се направи 7 пъти.
- Тези упражнения подобряват чревната подвижност. Краката са поставени на нивото на раменете. Едно по едно повдигнете коленете си на нивото на корема. Те се опитват да притиснат краката си възможно най-плътно. Повторете задачата 7 пъти на всеки крак.
- Легнете по гръб. Вдигат краката си. Свийте ги в коленете. В свито положение раздалечете краката си различни странии се върнете в първоначалното си положение. Трябва да направите 10 повторения, след което да увеличите натоварването.
- Това упражнение идеално нормализира работата на червата. Легнете по гръб и вдигнете краката си нагоре. Свийте коленете си и ги притиснете към корема. Трябва да направите 7 повторения, след което да ги увеличите. Такива упражнения са особено важни за нормалната чревна подвижност.
- Докато са в тази позиция, те започват да въртят въздушния велосипед. Тази имитация на движение на краката е необходима при запек, за да се нормализира функцията на червата и редовното изхождане.
- Обърнете се по корем и изпънете гърба си, като изправите ръцете си. Те се опитват да се наведат. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 7 пъти.
- Легнете настрани, изпънете крака си и го повдигнете. В това положение повдигайте и спускайте краката, като поддържате прав ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Започват с 10 замахвания, след което увеличават броя им.
- Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си. Ръцете достигат до пръстите на краката, но не бързайте. Фиксирайте тази позиция и започнете отново. Направете 5 подхода.
- При запек кляканията у дома са много ефективни. Но те трябва да бъдат направени правилно. За да направите това, поставете краката си на нивото на раменете и започнете плавен клек до нивото на прав ъгъл в областта на коленете.
- Тялото е наклонено в противоположни посоки. Това е отлична стимулация на червата при запек. Застанете изправени, като се навеждате последователно в различни посоки. Първоначално ще са достатъчни 10 повторения.
- Те правят обрат. За да направите това, торсът се обръща в противоположни посоки, а краката остават в първоначалното си положение.
Защо е важна гимнастиката в напреднала възраст?
Гимнастиката при запек при възрастни хора има положителен ефект върху състоянието на цялата храносмилателна система.
Редовните упражнения при запек ще възстановят нормалната функция на червата и ще нормализират редовното изхождане.
Важни ползи от редовните упражнения са:
- Стимулират се перисталтичните движения. При възрастните хора се активират двигателните умения, което води до повишаване на тонуса на стените на отделителните органи.
- Метаболизмът се ускорява. Редовната лечебна гимнастика провокира доброто и бързо усвояване на полезните елементи и навлизането им в кръвта. Поради това функционирането на цялата храносмилателна система се нормализира.
- Тонусът в тялото се повишава, метаболизмът и всички жизненоважни процеси в организма се ускоряват. Физическите упражнения при запек имат благоприятен ефект не само върху храносмилателната система, но и върху други органи и процеси.
Такава гимнастика е полезна не само за възрастни хора, но и за други пациенти, страдащи от запек.
Но за по-възрастните пациенти това е най-необходимо, защото това е отлична възможност не само за подобряване на чревната функция и премахване на запека, но и за редица мерки, които ви позволяват да коригирате нивата на кръвната захар и да подобрите кръвното налягане.
За да направите това, достатъчно е да изпълнявате упражнения у дома за нормалното функциониране на цялото черво.
Гимнастика за възрастни хора
Упражненията за запек започват със сутрешни упражнения. Но не всички възрастни хора имат физическата способност да го изпълнят поради промените, свързани с възрастта.
Мускулите, ставите и други органи могат да се повредят. Но има много прости упражнения за запек, които могат да подобрят функционирането на червата и цялостното храносмилане.
Лекарите са призовани да направят сутрешни упражнениякоито трябва да се извършват преди закуска.
Преди да започнете часовете, половин час предварително, изпийте чаша чиста, хладка вода. Помага за подобряване и нормализиране на перисталтиката.
Какви упражнения са включени сутрешен комплекскласове:
- Наведете тялото в противоположни посоки, докато стоите
- Напади на двата крака
- Кръгови завъртания на таза
- Правилни клякания
Много е важно да не се претоварва тялото на възрастните хора. Трябва правилно да разпределите товара и да не преуморявате. Не бива да се насилвате да правите упражненията, особено ако усещате болки в мускулите и ставите.
Но игнорирането на класове също е неприемливо. Те са много ефикасни срещу запек, така че правенето им е задължително.
Редовно ходене
Сред упражненията за запек, за оптимално здраве на червата, трябва да правите ходене. Това е най ефективен начиннормализиране на процеса на дефекация, както при възрастни, така и при възрастни хора.
- Настъпва активиране на чревната подвижност и цялата храносмилателна система. Благодарение на свиването на предната коремна стена при запек се стимулират дебелото и тънкото черво.
- Белите дробове се вентилират активно. Когато се разширят напълно по време на ходене, върху диафрагмата възниква известен натиск. При свиването му се извършват масажиращи движения в областта на горната част на червата, което води до стартиране и засилване на моториката. Това е много важно срещу запек.
- Микроциркулацията се увеличава. Ежедневното ходене, подобно на други спортове, провокира достатъчно кръвоснабдяване на всички органи и системи, засилвайки техните функции. Това важи и за ректума, който е много важен при запек.
Плуване при запек
Плуването се счита за най полезен изгледспорт, при който работи цялата мускулна група и се нормализира дихателната функция. Малко хора знаят, но плуването спасява както възрастните, така и възрастните пациенти от запек.
Какъв ефект има плуването върху човешкото тяло при запек?
- Осигурява стимулиране на перисталтиката на отделителната система. Благодарение на водата, естествено масажен ефект. Значителен проблем изчезва благодарение на работата и активирането на всички мускулни групи.
- Благодарение на активността на всички мускулни тъкани, цялото тяло е тонизирано. Поради това енергията се изразходва с по-голяма сила, което води до значително ускоряване на усвояването на хранителните вещества и бързото преработване на храната. Същото важи и за отделителната функция.
- По време на плуване белите дробове се развиват активно. Те упражняват натиска си върху диафрагмата, което води до масажиращи движения, които провокират червата.
Плуването перфектно успокоява и облекчава стреса. Това е много важно, защото всички тези фактори трябва да бъдат разгледани при запек.
Ето защо този типспортът е страхотен за всеки възрастова група. Достатъчно е да посещавате басейна поне 2 пъти седмично.
Упражненията за червата при запек се считат за отличен начин за премахване на този проблем. Но не може да се вземе за основа и да се използва като основен и единствен метод на лечение.
Премахването на запек се извършва цялостно, като се използват други методи. Когато изпълнявате редовни задачи, трябва да коригирате диетата си, като добавите необходимите храни и ястия към вашата диета, за да помогнете за нормализиране и редовно изхождане.
Преди да започнете физически дейности, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако има хронични заболявания или други показания, той може да забрани подобни действия при запек.
Трябва да наблюдавате здравето си. При първите признаци на заболяването трябва да се консултирате с лекар, за да диагностицирате заболяването ранни етапи. Самолечението е вредно за здравето.
Полезно видео
Когато остатъците от смляна храна редовно се задържат в червата, тя отравя тялото с токсини, което причинява сериозни здравословни проблеми. Честото задържане на изпражненията е сериозна причина за предприемане на спешни мерки. Гимнастика за червата при запек е един от начините за отстраняване на проблема и неразделна част от комплексното лечение.
Преди да започнете да зареждате, важно е да изберете правилен комплексупражнения. В зависимост от вида на запека, видът на таксуването може леко да се различава:
| Тип запек | Характеристики на патологията | Препоръчителни упражнения |
|---|---|---|
| Атоничен | Дефекацията не се извършва поради отслабване на мускулната тъкан на червата. Функционалността на червата е нарушена, съдържанието не излиза добре. Тази патология възниква след заболявания на храносмилателната система и хирургични интервенции от коремен тип. По правило изпражненията са редки, но изобилни. Изпражненията имат плътна консистенция. При тази форма на запек съществува риск от развитие на хемороиди | При тази форма на запек упражненията се извършват със средно темпо. Гимнастиката трябва да се прави редовно 2-3 пъти на ден. На пациенти с атоничен запек се предписват следните упражнения: · пружиниращи движения – подобряват чревната подвижност; · силови натоварвания– включва съпротивление, вдигане на тежести (теглото трябва да се обсъди с личен треньор); · гимнастика, насочена към укрепване коремни мускули– люлеене на корема; лек джогинг, клякания или скачане |
| спастичен | Функционалността на червата не е нарушена, но пациентът се притеснява от силни спазми, които предотвратяват отделянето на чревното съдържание. При тази форма на запек се наблюдават следните симптоми: кози изпражнения (грах), повишено образуване на газ. Освен това на пациента изглежда, че дори след дефекация изпразването не е настъпило напълно. При напрежение по време на дефекация пациентът усеща остра болка в ануса | При спастичен запек на пациента се предписва гимнастика за облекчаване на спазъма. При този вид обучение е важно да поддържате спокойно темпо. Прекомерните натоварвания са противопоказани. На пациентите се препоръчват следните упражнения: · релаксираща гимнастика; · лечебна гимнастика, която се предписва на пациенти с остеохондроза лумбална областгръбначен стълб; посещение на басейн, плуване |
Въпреки факта, че гимнастиката е полезна за всеки човек, преди да започнете да тренирате, е важно да се запознаете с някои правила:
- Гимнастиката трябва да се прави редовно. След нормализиране на изпражненията можете да правите упражнения на всеки 2 дни.
- Упражненията трябва да се правят сутрин, 30-40 минути след събуждане. Това ще ви зареди с енергия за целия ден.
- Забранено е да се прави гимнастика веднага след хранене. Ако това правило бъде нарушено, може да има риск от влошаване на благосъстоянието на пациента.
- Една тренировка трябва да отнеме 15-20 минути. Това време е достатъчно за нормализиране на функционалността на червата. През деня е допустимо да се правят леки загрявки със средна продължителност 5-10 минути.
- Зареждането трябва да започне с прости упражнения, като постепенно се преминава към по-сложни. Това загряване ще подготви тялото за необходимите натоварвания.
- Всеки вид упражнение трябва да се повтори 6-15 пъти.
- 10-15 минути преди тренировка се препоръчва да изпиете чаша чиста негазирана вода. Това помага за подобряване на чревната функционалност.
Необходимостта от гимнастика при запек
Лаксативи, корекция хранене – начинивременно облекчение на благосъстоянието. При хроничен запек тези методи са неефективни.
важно! Честата употреба на лекарства може да има обратен ефект. С течение на времето червата престават да се справят с функциите си без лекарства.
Физическите упражнения имат редица положителни ефекти:
- спомагат за подобряване на кръвообращението в коремните органи;
- възстановяване на естествената функция на червата;
- укрепване на коремните мускули и диафрагмата;
- стимулират работата на отделението за отделяне;
- улесняват преминаването на газове;
- подобряване на вегетативното функциониране нервна система.
За да премахнете запека, трябва редовни часове. Средно набор от упражнения продължава 15-20 минути. Възрастните трябва да правят гимнастика 2-3 пъти на ден.
Обърнете внимание! Интервалът между упражненията и приема на храна трябва да бъде 2-3 часа.
Физическата активност има следните противопоказания:
- пъпна херния,
- период на менструация,
- бременност,
- хипертония;
- повишена температура;
- треска.
Също така е необходимо да се въздържат от терапевтични упражнения при наличие на язвени лезии на коремните органи.
Видео - Упражнения срещу запек
Прости упражнения за запек
Ефективно, просто упражнение е изпъкналостта на корема. Трябва да се изправите, изправете гърба си, бавно вдишайте, издърпайте стомаха си и издишайте, избутайте го. Укрепва коремна стена, подобрява работата на червата. Сложните случаи на запек изискват набор от редовни упражнения:
Легнало положение:
- Със свити под прав ъгъл колене съберете краката си и ги разтворете 15 пъти.
- Издърпайте свити крака към корема с помощта на ръцете си, върнете ги в първоначалното им положение и ги изправете (10-15 пъти).
- Свържете краката си, повдигнете ги от пода, спуснете ги след 30 секунди. Направете 3 подхода.
- Имитация на колоездене (направено с бавно темпо). Времетраене: 3-5 минути.
- С един сгънат крак, стигнете до пода с прав крак, докато е важно да се уверите, че долната част на гърба и раменете не се издигат. Упражнението се прави последователно с всеки крак (10-15 пъти).
Позиция на колене:
- Протегнете ръцете си отпред, последователно повдигнете краката си нагоре (краката не могат да бъдат изправени в коленете). Редовните упражнения ще бъдат полезни за червата и гърба.
- Лактите на пода, гърбът изправен, главата надолу. От тази позиция последователно клякайте наляво и надясно. Уверете се, че гърбът ви не се огъва.
- Длани на пода. Алтернативно преместване на свити в коленете крака назад.
- Дланите се опират на пода, поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, се наведете, отпускайки максимално коремните мускули. Докато вдишвате, заемете изходна позиция. Поемете отново дълбоко въздух и извийте гърба си нагоре (поза съскаща котка). Заемете изходна позиция (повторете 10 пъти).
Пронация:
- Вдишайте - повдигнете крака си нагоре, издишайте - спуснете го. Повторете 15 пъти за всеки крайник.
- Докато вдишвате бавно, трябва да избутате стомаха си възможно най-навън и докато издишвате, го издърпайте. Повторете 10 пъти.
- Ръцете са разположени под раменете. Без да повдигате крайниците си от пода, застанете на четири крака и плавно се преобърнете на краката си. Заемете изходна позиция. Важно е четките да не се отделят от пода. Повторете 5-7 пъти.
Изправено положение:
- Бягане на място (2-3 минути).
- Алтернативно повдигнете краката си нагоре. По време на упражнението е важно да придърпате краката си към корема колкото е възможно повече. Ръцете са на колана. Упражнението трябва да се повтори до 10 пъти.
- Следващото упражнение се състои от ходене на място, плавно превръщане в ролки от петата до пръстите и обратно (за упражнението са отделени 2 минути).
- Поемете дълбоко въздух и приклекнете, докато издишвате. Важно е краката ви да не се отделят от пода. Ако е необходимо, можете да държите ръката си на стената или масата. Повторете 5-1 пъти.
- Повдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате, докато издишвате, се навеждате, докато ръцете ви падат надолу и стомахът ви се прибира. Повторете упражнението 7-10 пъти.
Дихателни упражнения
Запекът често се появява след раждане или операция. В такива случаи физическата активност е противопоказана, а дихателните упражнения ще бъдат ефективен начин за отстраняване на проблема.
Обърнете внимание! Дълбокото дишане е стимулиращ масаж за червата. Изпълнение дихателни упражнениянасърчава ефективно възстановяваненеговите функции.
- поставете ръка на корема си, поемете дълбоко въздух (ръката ви позволява да контролирате дълбочината на дишане);
- издишайте, белите дробове трябва да бъдат освободени от въздуха, доколкото е възможно;
- следващото вдишване се поема от стомаха.
Дихателните упражнения са ефективни при всякакви чревни заболявания. Упражненията нямат противопоказания и могат да се изпълняват независимо от възрастта. Дишането трябва да се извършва 3-4 пъти на ден. Общо времепровеждане – 10-15 минути.
Гимнастиката помага за премахване на чревната патология, подобрява здравето, дава жизненост и енергия. Хроничният запек често е резултат от заседналия начин на живот, така че упражненията трябва да станат неразделна част от лечението и профилактиката на чревни заболявания.
Видео - Как да се справим със запека
От древни времена са разработени различни методи за подобряване на здравето без употреба на лекарства, включително акупунктура и моксотерапия, масаж, чигонг и тай чи.
В Китай науката за поддържане на здравето има писмена история от повече от три хиляди години. Поради своята простота, практичност и ефективност при липса на странични ефектиТези методи са много популярни и широко използвани днес, въпреки високото развитие на съвременната медицина. Разтриване на кореманаричан още метод за лечение на болести и удължаване на живота. Този метод за поддържане на здравето е широко известен и използван в Китай още от управлението на династията Цин.
Лечебна гимнастика на китайската медицина "Разтриване на корема"
Упражнението е насочено основно към подобряване на притока на кръв в коремната кухина, стимулиране на нервните окончания на стомаха и червата чрез разтриване на определени акупунктурни точки и засегнати области, масаж, компресия и разтягане на вътрешните органи, предизвикване на стимулация на вагусния нерв, свързан с централната нервна система и води до свиване на гладките мускули на стомаха и червата, засилвайки тяхната перисталтика.
В същото време упражнението насърчава секрецията на стомашен сок, жлъчка, панкреатичен и чревен сок, подобрява храносмилането и усвояването на храната в стомаха и червата и повишава метаболизма на захарта, протеините и мазнините в черния дроб.
Помага при някои заболявания на стомаха и червата, включително язва на стомаха и дванадесетопръстника, хроничен гастрит, стомашни и чревни неврози, възпаление на дебелото черво и хроничен запек.
Начална позиция:седнете или легнете по гръб. Ако седите, тялото ви трябва да е изправено, краката ви трябва да са на пода, малко по-широки от раменете. Ако лежите, леко огънете коленете си, стъпалата леко настрани, петите притиснати към повърхността. През зимата (ако е студено) легнете под одеяло или седнете облечени или покрити с одеяло.
Техники:
1. Разтриване на точката Zhong Wan.Поставете възглавничките на трите си средни пръста дясна ръкавърху епигастричния регион и ги натиснете с трите средни пръста на лявата си ръка. Използвайте силата на двете си ръце и внимателно натиснете и разтрийте около точката zhong-wan (по средната линия на корема, по средата между пъпа и мечовидния израстък на гръдната кост, Фиг. 10-51) по посока на часовниковата стрелка 36 пъти (Фиг. 10 -52).
2. Разтриване на пъпа.Внимателно масажирайте областта около пъпа по посока на часовниковата стрелка 18 пъти, като започнете от лявата страна на пъпа, като използвате възглавничките на трите средни пръста на дясната си ръка, като трите пръста на лявата ви ръка са поставени върху тях. След това сменете всичко под лява ръкаи започвайки с дясната странапъпа, направете 18 нежни разтривания в посока обратна на часовниковата стрелка в областта около пъпа.
3. Разтриване на точките Qi Hai и Guan Yuan(фиг. 10–51). Използвайки кръгови движения на трите средни пръста на дясната си ръка с трите пръста на лявата ръка, насложени върху тях, разтрийте областта на долната част на корема, като започнете от точката qi-hai, надолу наляво, преминавайки гуан -юан точка и нагоре надясно, връщайки се към точката чи-хай. Направете 18 такива кръга. След това сменете ръцете и меко в кръгово движениеРазтрийте мястото 18 пъти в обратна посока.
4. Натиснете канала Ren(фиг. 10–53). С нежни натискащи движения се придвижете от епигастриума по средната линия на корема надолу към пубисната симфиза, като използвате трите средни пръста на едната ръка, поставени върху трите пръста на другата ръка.
След това разперете ръцете си навън, разтрийте с изтласкващи движения по илиачната ямка нагоре, по ребрените дъги под зърната до епигастралната област и накрая самата епигастрална област, като поставите трите средни пръста на едната си ръка върху трите пръста на другото. Това се брои за една обиколка.
Повторете 36 пъти. Жените трябва да използват метода на въртеливо триене за тази процедура.
5. Разтриване на целия корем(фиг. 10–54). Поставете лявата си ръка на кръста с палец напред (лявата ръка е в свободна позиция), леко натиснете и разтрийте с дясната си длан от долната дясна коремна област (дясна илиачна ямка), покрай десния хипохондриум, левия хипохондриум наляво илиачна ямка, връщаща се в дясната долна част на корема. Това се брои за една обиколка.
Повторете 18 пъти. След това сменете ръцете и използвайте лявата си длан, за да преминете през същите области, но в обратна посока, 18 пъти.
6. Натискане и люлеене.С тези техникиГорните упражнения могат да дадат страхотни резултати.
Натискане.С два или три средни пръста на едната ръка натиснете точките Zhong Wan, Guan Yuan и Qi Hai. Първо натиснете и след това бавно повдигнете пръстите си. Това е едно движение. Кликнете върху всяка точка 5-7 пъти.
Бутане и натискане.Използвайте петата на дланта си, за да натиснете и упражните натиск върху долната част на гърба. Преди да приложите натиск, поставете ръцете си върху бедрата си, върховете на пръстите ви сочат напред, като палците ви са плътно притиснати към долния ръб на ребрата ви. Когато натискате, натиснете енергично с петите на дланите си навътре и напред, като изпъкнете корема си, а когато разхлабите дланите си, дръпнете корема обратно в първоначалното му положение. Това е едно повторение, което трябва да се извърши 9 пъти подред (фиг. 10–55).
Мърдам.Седнете с кръстосани крака и поставете ръцете си на коленете. Разклатете го горна часттялото 9 пъти по часовниковата стрелка и 9 пъти обратно на часовниковата стрелка, като постепенно увеличавате амплитудата на люлеенето (фиг. 10–56).
Брой повторения
Натискането и разтриването на корема се извършва 2-3 пъти на ден сутрин и вечер. Броят на повторенията на всяка процедура зависи от вашето физическо състояние.
- Когато се появи заболяванеброят на повторенията трябва да се увеличи значително.
- При болки в коремаможете да увеличите броя на повторенията до няколко десетки и дори няколкостотин, докато симптомите на заболяването отслабнат или изчезнат напълно.
Тоест след разтриване и натискане трябва да имате усещане за облекчение и отпускане, а умората да изчезне.
На какво да обърнете внимание
1. Фокусирайте се, бъдете нащрек и дишайте естествено.
2. Движенията трябва да са нежни, бавни и продължителни. Не прилагайте твърде много сила, за да избегнете повреда вътрешни органи.
3. Понякога по време или след разтриване на корема може да се появят газове в червата, чувство на глад или топлина в червата, позиви за уриниране или дефекация. Всичко това са нормални реакции, причинени от промени във функционирането на стомаха и червата, дължащи се на активирането на перисталтиката. Не се тревожи за това
Противопоказания
- Бременните не трябва да търкат корема си.
- При злокачествени тумори, перфорация на стомаха или червата, вътрешен кръвоизлив или перитонит разтриването на корема е противопоказано.
- Освен това не трябва да търкате увредената част на корема по време на остра инфекция.
- Жените могат да търкат корема си по време на менструация, но трябва да се предпазят от излагане на студ.
- Не е препоръчително да разтривате стомаха си, ако сте много гладни или сте преяли.
- Ако желаете, изпразнете пикочния си мехур и червата преди процедурата. публикуван.
„Терапевтични упражнения на китайската медицина“, Zeng Qingnan, Liu Daoqing.
P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет
Извършване на дозирани физически упражнения, придружени с положителни промени в функционално състояниеи повишаването на нивото на основните жизнени процеси предизвиква положителни емоции. Това е особено приложимо в случай на пептична язва, когато нервно-психическото състояние на пациентите оставя много да се желае (нормализиране на симптомите на дистония, изразена при пациенти от нервната система). Трябва да се отбележи въздействието физическа активноствърху нервната регулация на храносмилателния апарат.
С редовни упражнения, както в процеса физическа подготовка, постепенно увеличавайте енергийни запаси, тялото се обогатява с ензимни съединения, витамини, калиеви и калциеви йони. Това има благоприятен ефект върху белега на язвения дефект (въздействие върху трофичната и регенеративната активност на тъканите на стомашно-чревния тракт).
Комплексното лечение на заболявания на стомаха и дванадесетопръстника трябва задължително да включва средства, които спомагат за подобряване на кръвообращението както в коремната кухина, така и в тялото като цяло. Това ви позволява по-ефективно да се борите с проявите на възпалителния процес и в допълнение да допринесете за нормализирането на метаболитните процеси в тъканите, без които е невъзможно да се постигне бързо белези на язвата и да се подобрят нарушените стомашни функции.
Не по-малко важна задачае подборът на средства за нормализиране на нарушената нервна регулация на функциите на тези органи. Един от многостранните и ефективни методиЛечението на заболявания на стомаха и дванадесетопръстника е физикална терапия с целия й арсенал, който въздейства върху тялото, и по-специално лечебната гимнастика.
Многобройни изследвания показват, че физическите упражнения при заболявания на стомаха и дванадесетопръстника спомагат за нормализиране на нервната регулация на стомашните функции, предимно моторни и евакуационни, както и киселинно-образуващи и ензимни, подобряват кръвообращението, спомагат за нормализиране на вътреабдоминалното налягане и др. заедно подобрява храненето на тъканите и метаболизма в тях, което спомага за намаляване на възпалителния процес, ускорява образуването на белези на язвата и нормализира функционирането на стомаха и дванадесетопръстника.
Ефектът от физическото упражнение се определя от неговата интензивност и време на използване. Малък до умерен мускулно напрежениеТе стимулират основните функции на стомашно-чревния тракт, но когато са интензивни, ги потискат.
Има благоприятен ефект от ЛФК върху кръвообращението и дишането, което също така разширява функционалните възможности на организма и повишава неговата реактивност.
В зависимост от клиничния характер на заболяването и функционалните възможности на пациента се използват различни форми и средства.
Противопоказанията за класове включват:
· Прясна язва в острия период.
· Язва, усложнена с кървене.
· Преперфоративно състояние.
· Язва, усложнена от стеноза в стадия на декомпенсация.
· Свежи масивни парапроцеси по време на пенетрация.
· Тежки диспептични разстройства.
· Силна болка.
· Общи противопоказания.
Принцип на индивидуализация в приложението физическа терапияза това заболяване се изисква.
Терапевтичните упражнения за пролапс на коремните органи са насочени към общо укрепване на тялото, нормализиране на вътреабдоминалното налягане, стимулиране на моторните и секреторни функции на стомаха и червата. И най-важното, редовните и дозирани тренировки със специални физически упражнения в комбинация с последващи хидротерапевтични процедури (триене, душ) укрепват коремните мускули, тазовото дъно, гърба, което постепенно помага за установяване на коремните органи в норма анатомично положение. Трябва да кажа, че този метод е един от най-ефективните средстваподпомагане на пациенти с пролапс на коремните органи.
Студентите с хронични заболявания трябва да въведат елементи на здравен режим: намаляване на академичното натоварване, тренировъчна терапия по специална програма, задължително ежедневно сутрешни упражнения, разходки преди и след часовете. Като терапевтичен и здравословен фактор - 5-6 хранения на ден. IN цялостен планрехабилитация на пациенти със заболявания на храносмилателната система на всички етапи, диференцираната, патогенетично обоснована употреба на физиотерапия осигурява повишаване на ефективността на лечението, помага за възстановяване на ефективността и поддържането й на необходимото ниво. Упражнението влияе върху храносмилателните функции чрез централната нервна система.
сутрин хигиенна гимнастикапреследва цели общо развитиеи укрепване на здравето, повишаване на ефективността и подпомага втвърдяването, насърчава по-пълен преход от инхибирано състояние към състояние на тревога. В сутрешната хигиенна гимнастика се използват малък (8-10) брой упражнения, обхващащи основните мускулни групи; физическите упражнения трябва да са прости.
Цели на тренировъчната терапия:
· Общо подобряване и укрепване на тялото на пациента.
· Въздействие върху неврохуморалната регулация на храносмилателните процеси.
· Подобряване на кръвообращението в коремната кухина и таза, предотвратяване на сраствания и конгестия.
· Укрепване на коремната мускулатура и стимулиране на двигателната функция на храносмилателната система.
· Подобрена дихателна функция.
· Повишен емоционален тонус.
Сутрешна хигиенна гимнастика, лечебна гимнастика, разходки, пътека, игри на открито, елементи от спортно-приложни упражнения, колоездене, плуване, гребане, ски, лъчелечение. Освен това се използват масаж и самомасаж на корема.
Лечебната гимнастика (ТГ) е една от основните форми на тренировъчна терапия.
Терапевтичният ефект на LH ще бъде значително по-висок, ако се извършват специални физически упражнения от мускулни групи, които получават инервация от същите сегменти на гръбначния мозък като засегнатия орган. Това са упражнения, включващи мускулите на врата, трапеца, повдигащата лопатка, големия и малкия ромб, диафрагмата, междуребрените мускули, предната коремна стена, илиопсоаса, обтуратора, мускулите на стъпалото и прасеца.
При заболявания на храносмилателните органи ефективността на LH до голяма степен зависи от избора на изходни позиции, които позволяват диференцирана регулация на вътреабдоминалното налягане.
ДО специални упражнениявключват:
· дихателни упражнения, особено диафрагменото дишане, което, ритмично променяйки вътреабдоминалното налягане, има масажиращ ефект върху черния дроб, стомаха и червата. В резултат на това се засилва жлъчната секреция, перисталтиката на стомаха и червата, подобрява се венозният отток и намалява задръстванев храносмилателните органи.
Упражнения за релаксация: намалете повишен тонусЦентралната нервна система, рефлексивно намалява тонуса на мускулите на стомаха и червата, ефективен за облекчаване на спазми на пилора и сфинктерите.
· упражнения за коремните мускули.
· упражнения за мускулите на тазовото дъно. Когато коремните мускули се отпускат и свиват, налягането в коремната кухина се увеличава или намалява, упражнявайки масажиращ ефект върху вътрешните органи. Активно действащи мускуликоремната преса, гърба и таза, увеличава притока на кръв към коремните органи и това помага за премахване на възпалителни процеси, нормализиране на кръвообращението в черния дроб, бъбреците, премахване на стагнацията на венозна кръв в тазовата област, а също така повишава окислителните процеси и метаболизма. Укрепването на мускулите на корема и тазовото дъно помага за нормализиране на позицията на храносмилателните органи, особено при пролапс на вътрешните органи.
· упражнения, които насърчават изтичането на жлъчка от жлъчния мехур. Използват се различни изходни позиции: изправено, коленичило, седнало, легнало, коляно-лакът, коляно-китка. В легнало положение по гръб с свити кракаи на четири крака се постига най-добро отпускане на коремните органи. За да се подобри изтичането на жлъчката, най-доброто изходно положение е легнало на лявата страна (движението на жлъчката се улеснява от свиването на стените на жлъчния мехур, гравитацията на жлъчката), както и на четири крака. Лежането на дясната страна подобрява кръвоснабдяването на черния дроб и осигурява чернодробен масаж чрез увеличаване на отклонението на десния купол на диафрагмата. Начална позиция: легнал по гръб с повдигнат крак на дивана, както и коляно-лакътната позиция се използват при спланхноптоза. В различни отправни точкидвиженията на торса и краката се извършват с голяма амплитуда в комбинация с дишане.
Показания за предписване на тренировъчна терапия:
· хроничен гастрит с нормална, повишена и намалена секреция;
· пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
· жлъчна дискинезия и хроничен холецистит;
· хроничен хепатит;
· хроничен колит, предимно със склонност към запек;
хиатална херния;
· спланхноптоза (пролапс на вътрешните органи).
Противопоказания за предписване на тренировъчна терапия:
· период на обостряне на заболяването със силна болка, многократно повръщане и гадене;
· усложнено протичане на заболяването: кървене поради язва на стомаха и дванадесетопръстника, язвен колит, перфорация на язва, остър перивисцерит (перигастрит, перидуоденит).
Заниманията имат и образователна стойност: пациентите свикват да извършват систематично физически упражнения, това се превръща в техен ежедневен навик. Класове по терапия с упражненияТе преминават към общото физическо възпитание и стават човешка потребност дори след възстановяване.
Така разбрахме, че държавата образователна програмавключва класове физическа култураза студенти със заболявания на стомашно-чревния тракт и храносмилателната система в специална група. В тази работа фокусирахме вниманието си върху подгрупа „Б“, която се препоръчва за студенти, които имат значителни отклонения в здравето, причинени от сериозни хронични заболявания. Такива студенти се допускат до теоретични занятия и часове за рехабилитация на собственото им здраве.
В нашата работа разгледахме ограниченията на физическата активност на ученици с диагнози като целиакия, пептична язва, спланхноптоза, ГЕРБ, гастродуоденит. Доскоро юноши с подобни диагнози бяха напълно освободени от спортна терапия;
Поради факта, че през последните десетилетия се наблюдава значително увеличение на стомашно-чревните заболявания, количеството на популярната медицинска литература и научните трудове за такива редки заболявания като целиакия, ГЕРБ се е увеличило и програмите за тренировъчна терапия са широко представени.
В нашата работа ние представихме приблизителна комплекс от тренировъчна терапия, представена в работата на Мошков В.Н. По време на проучването успяхме да разберем, че при някои заболявания на стомашно-чревния тракт са допустими фитнес класове, танци, плуване и колоездене.
