Искам да отслабна с 40 кг правилно хранене. Какво има в сухото вещество? Операция за намаляване на гърдите

21.11.201927.05.2017

преди 1 година

Мама и собственик на акаунта за правилното хранене Юлия Болдишева (@sj771) разказа защо е решила да се подложи на редукционна мамопластика и как да отслабнете правилно, за да не си навредите.

Защо бързата загуба на тегло е опасна?

Никога не съм бил пълно дете. На 18 години тежах 48 кг с височина 158 см. Но на 30 години теглото ми вече беше 103 кг. Това е резултат от стресово хранене. Изглежда, яжте - и става по-лесно. Година преди да отслабне, настъпи замразена бременност и на фона на преживяванията тя натрупа още 16 кг.

Започнах да отслабвам през 2013 г. Целта беше да отслабна, за да забременея и да имам бебе. Имаше и друга причина, по-малко важна, но тя също се превърна в стимул: тогава със съпруга ми отидохме на почивка в Абхазия, върнахме се у дома, започнах да гледам снимките и, разбира се, не изпитах голяма радост.

На 5 септември преминах тестове, отидох на ендокринолог, той ми постави диагноза предзахарен диабет и ми даде месец да отслабна с 3-5 кг. Гинекологът каза, че пролактинът ми е повишен и ме посъветва също да отслабна с 5 кг.

Но месец по-късно веднага свалих 12 кг. Нивото на захарта се нормализира, ендокринологът отстрани диагностицираната преди това диагноза. Не мога да кажа, че се хранех правилно. Изключих всичко от диетата (сол, захар, зехтин), като веднъж седмично го правех гладни дни- „отлетяха“ по 2 кг. Сега не съветвам никого да повтаря това, защото през следващите дни започва zhor, постоянно мислите за храна, но не можете да ядете нищо. Остана да ядете краставици, извара, да пиете много вода и да плувате, за да отвлечете вниманието. И като бонус косата пада, появяват се проблеми с бъбреците и гръбначния стълб. С течение на времето всичко се възстанови, но разбрах, че такава интензивна загуба на тегло е много вредна. Идеалният вариант е 2-3 кг на месец.

Година по-късно, на 12 август, си направих тест и разбрах за бременността. По това време тя тежи 65 кг. За 9 месеца качих само 10 кг, голяма част от които останах в болницата. По време на кърменето теглото се увеличи до 74. И когато дъщеря ми беше на 5 месеца, започнах отново да отслабвам и ежедневно правех групов пилатес. Плюс вечер разходки с количка.

Сега съм на 34 и тежа 62 кг.

Как да спортувам?

Късметлийка съм, нямам стрии и други съпътстващи промени драматична загуба на тегло. Но това е резултатът от тренировките: всеки ден плувах по 40 минути. Когато теглото достигна 75, отидох на фитнес. Сега разбирам, че трябваше да тръгнем веднага, без да поглеждаме към никого. И тогава ужасно срамежлив! Тренирах с треньор: 3 пъти седмично силови тренировкии всеки ден 40 минути кардио и понякога кръгова тренировка.

Как да се храним?

След като започнах да отслабвам, отидох на курсове по хранене. Това помогна да се справите с диетата без строги забрани. В моя случай поговорката „Закуската изяж сам, обеда сподели с приятел, вечерята дай на врага“ работи на 100%. Закуската е най-задоволителна (500-700 kcal) и винаги има овесена каша. За обяд - паста или боб, за вечеря - малка порция пилешки гърди и зелена салата. Има закуски. Първият е най-хранителен: тост с риба тон или авокадо. Вторият е кефир, кисело мляко или чийзкейк. Благодарение на тази схема мога да си позволя сладко сутрин. В същото време продължавам да отслабвам, макар и бавно. Сега знам как да слушам тялото, знам, че не е нужно да ядете храни с висок гликемичен индекс. Аз например не мога да ям картофи, защото не ги ям.

Операция за намаляване на гърдите

Миналата година, на 26 април, се подложих на редукционна мамопластика, за да намаля гърдите си с няколко размера: от 7 до 3 размера. Не мога да кажа, че съм мечтал за операцията, но наред с други промени, исках да имам красиви гърди. Тя винаги беше с големи размери и след отслабване и кърмене, разбира се, загуби формата си. Между другото, ако наскоро сте хранили дете, ще трябва да изчакате шест месеца, за да направите мамопластика. Чаках една година.

Когато се подготвях за операцията, отидох при лекарите и чух съвсем различни мнения. Веднъж казаха, че поради големия размер е необходимо да се премахне млечната жлеза (след това нямаше да мога да родя дете и да го храня), но имаше друг лекар, който направи всичко много деликатно и без такива последствия . Затова ви съветвам да изберете специалист много внимателно. Преди операцията трябва да вземете тестове, да направите флуорография, ЕКГ, ултразвукова диагностика на венозна тромбоза и да отидете на мамолог,

Направих операцията в "Bustclinic" при д-р Дмитрий Игоревич Труфанов (сега той работи в "Доктор Пластик").

Прекарах един ден в болницата, след това един месец носих превръзка. Когато видях резултата, бях шокиран! Получи се много спретнато.

Но имаше усложнение (лекарите, разбира се, предупреждават за тях предварително): на гърдите се появи хематом (може би след някаква хирургическа интервенция), две седмици по-късно лекарят направи разрез и синината изчезна много бързо.

Интересното е, че след операцията нищо не ме боли. Изглежда, че току-що сте отишли на много интензивна тренировка. За разлика от мамопластиката, когато гърдата е увеличена. Въпросът е в имплантите, които в случая ги няма (поставят се под мускула и болят).

Общото противопоказание след операцията е, че не можете да спортувате и да вдигате тежки неща в продължение на три месеца.

Подобни материали от рубриката

Много хора днес са с наднормено тегло. Разваля външния вид и провокира появата на хронични заболявания. Изглежда, че няма какво да мислим - трябва спешно да започнем да работим върху себе си. Но не всичко е толкова просто. Не всеки може да се събере и неуморно да преследва целите си. Често историите, че известна или не толкова известна жена е отслабнала с 40 кг, изглеждат като фантастика. Това обаче е съвсем реалистично. Вярно е, че борбата с мазнините трябва да е наистина сериозна.

Трябва да се направят коренни промени не само в диетата, но и в начина на живот като цяло. Физическата активност е съществен компонент от него. Без тях няма да можете да свалите толкова много килограми. Ето защо, ако се интересувате как да отслабнете с 40 кг, забравете за мързела.

Първата стъпка по пътя към стройна фигура трябва да бъде да определите текущите си обеми (бюст, талия, ханш) и тегло. Напротив, трябва да напишете показателите, към които се стремите. Измервайте се и се претегляйте редовно. Дайте си честен отговор на въпроса защо ви трябваше да отслабнете с 40 кг и какво сте готови да направите за това. Направете го подробно на хартия. Сега прочетете всичко написано и помислете какво можете да направите лесно и какво ще причини значителни затруднения.

След като сте решили такава сериозна загуба на тегло, запомнете следните препоръки:

Най-важното е, че не можете да се хванете за няколко метода за отслабване едновременно. Това ще постави тялото в състояние на стрес. В резултат на това вие спирате да правите себе си, без да получите желания отвес. Трябва да вървите напред малко по малко, но сигурно. Тогава всеки свален килограм ще ви даде самочувствие.
Правилна комбинация от правилно хранене и тренировки - и можете да се разделите първо с 10, след това - с 20, 30 и накрая с 40 килограма. Приблизително 70% от успеха в загубата на тегло идва от храненето и 30% от упражненията.
Първо трябва да развиете и консолидирате навика да се храните правилно и след това да влезете в обучение. В противен случай рискът от провал се увеличава.
Специално за любителите на спешното отслабване – имайте предвид, че намаляването на телесното тегло ще отнеме толкова време, колкото и увеличаването му. Само в този случай ще можете да избегнете проблема с грозно увисналата излишна кожа. Перспективата за повторение пластична операцияи много белези по тялото едва ли ще ви харесат. Ето защо не се препоръчва да сваляте 40 кг за месец или дори два.
Забележими резултати от внимателно преброяване на калориите, дробно хранене, контролът върху теглото и консумираните продукти може да се види след няколко месеца.

Характеристики на храненето

Ако за физическа активност много бягат към фитнес, тогава можете успешно да коригирате диетата у дома. Здравословното хранене предполага прием на такава храна, която осигурява на организма пълен набор от необходими микро и макроелементи. Нереалистично е да се постигне това с помощта на новите модни диети, защото те ограничават човек твърде силно в продуктите и го принуждават да гладува.

Основата на диетата

Вашата нова диета трябва да се основава на зеленчуци. Енергийната им стойност е минимална, но съдържат много растителни фибри и микроелементи, които са полезни за храносмилането. На второ място в хранителната програма за отслабване са плодовете. Поради наличието на фруктоза в тях е напълно възможно да замените сладките с тях. И ще ви стане по-лесно да се въздържате от яденето на сладкиши. Освен това те са богати и на полезни микроелементи. Трябва да се избягват само най-калоричните - например смокини, банани, грозде и фурми.

Зеленчуците и плодовете са прекрасни. Но, както се казва, няма да стигнете далеч. Ето защо е наложително да се въведат пълнозърнести зърнени култури и различни зърнени храни в диетата. Те са наситени с бавни въглехидрати, които осигуряват на човек необходимата енергия. Яжте различни зърнени храни - те няма да ви позволят да отслабнете.

За киселото мляко - отделен разговор. Употребата на такива напитки е много важна за пълна загуба на тегло. Основното е, че не са мазни. С помощта на кефир, изварено мляко, кисели млека ще подредите храносмилането си и в същото време ще укрепите костната тъкан. Най-добре е да пиете кисело мляко за закуска или преди лягане.

Какво е забранено

Сега - за ограниченията Ако искате да отслабнете с 40 кг, ще трябва драстично да намалите количеството сол, което приемате. Задържа течности и потиска процеса на отслабване.

Редица продукти ще трябва да бъдат напълно изоставени. Те включват:

всички мазнини;
бързи въглехидрати (брашно, захар, сладкарски изделия, сода, кетчуп, майонеза);
алкохол (дори слаб).

правила

За да организирате диетично и в същото време добро хранене, което допринася за максимална загуба на тегло, трябва да следвате 3 основни правила:

Забравете за класическите три хранения и големите порции. Трябва да ядете малко по малко - 5 или 6 пъти на ден.
Всеки ден трябва да пиете 2-2,5 литра чиста вода. Това необходимо условие. Ако не ви е позволено да пиете толкова много по медицински причини, говорете с вашия лекар. Той ще определи вашия личен режим на пиене.
Изчислете дневния си прием на калории и го спазвайте стриктно.

Първите две правила са подходящи за всеки, който иска да отслабне с 40 кг. Но третото е индивидуално. Но това изобщо не означава, че може да се изпълнява по желание.

Приемът на калории, от който се нуждаете, зависи от много фактори. Препоръчително е да го изчислите на някой от онлайн калкулаторите. Лесно се намират в мрежата.

Набор от упражнения от Наталия Алексеенко

Фитнес треньорът Наталия Алексеенко успя да направи невероятното - да свали 40 кг. Отслабна само за 6 месеца. Тя се реши на такава сериозна трансформация в името на сина си.

Наталия сподели, че е била пълна почти 30 години. Тя наистина не вярваше, че може да бъде по някакъв начин различно. С раждането на бебето обаче всичко се промени. Когато осъзна това внушително наднормено теглопречи на пълноценното възпитание на сина си, взела ситуацията под контрол. Фитнес треньорката обясни, че след раждането теглото й станало още повече. Тя се възстанови толкова много, че й стана трудно да изпълнява най-простите действия - да се навежда към момчето, да играе активни игри с него. Когато бебето беше на 2 години, Наталия отиде с него в увеселителен парк. Те обаче не успяха да се возят на атракционите. Причината била, че просто не се побирала на седалката до детето. Синът избухна в сълзи и тя се засрами болезнено. След този инцидент Наталия Алексеенко взе твърдо решение - да се погрижи старателно за себе си. Така че радостните моменти в живота вече не минават покрай нея.

Ще ви кажем какви упражнения помогнаха на фитнес треньора да свали 40 кг наднормено тегло.

Завъртаме дупето и бедрата

Нападания

Стой изправен. Краката трябва да са на ширината на раменете. Пристъпете напред, като не забравяте да държите гърба си строго изправен. Свийте крака си в коляното, така че да получите прав ъгъл. Забранено е докосването на пода с коляно. Оттласнете се с предния си крак и се върнете в изходна позиция. Колко дълбоко стъпвате определя степента на мускулно натоварване. Затова си струва да започнете с не много големи удари.

Направете 10 упражнения за всеки крак в 2 серии. Дълбочината на стъпалото трябва постепенно да се увеличава. След 2 месеца можете да започнете да изпълнявате това упражнение с тежест - ръчни дъмбели.

"Скален катерач"

Опрете се на пръстите на краката и дланите си, като същевременно държите тялото си в позиция, успоредна на пода. Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете, сякаш ще правите лицеви опори. Ходете бързо, редувайки краката. Поддържайте контрол върху параметрите на дишането като интензивност и честота.Докато вдишвате, дръпнете коляното си към гръден кош. С издишване се върнете в началната точка. Това упражнениеима далечна прилика с движенията на катерач, изкачващ се по скала. Поради това получи такова име.

За да усложните задачата, можете да комбинирате бързо редуване на краката с подскачане. Имате 20 секунди, за да завършите упражнението. Трябва да се направи в 3 подхода. По-късно се препоръчва да увеличите продължителността му до 60 секунди и 6 серии.

Многокомпонентни упражнения

Бърпи

Това упражнение ви позволява качествено да тренирате всички мускулни групи. Клекнете, опирайте се на изпънати напред ръце, отскочете назад с краката, направете една лицева опора, върнете се на стартовата линия и скочете възможно най-високо. Бавно повторете всичко по-горе 5 пъти.

Моля, имайте предвид, че с всеки нов път ще трябва да увеличавате броя на повторенията и скоростта на това упражнение.

Скок клек

Необходими за изпомпване на пресата, лумбален, дупе и крака. Трябва да се концентрирате върху това да скочите от клека възможно най-силно и възможно най-много. Стой изправен. Уверете се, че краката ви са на ширината на раменете, а гърбът ви е изправен. Вдишайте, докато се спускате в клек, докато бедрата ви са успоредни на пода (седнете още по-дълбоко, ако можете). Скокът трябва да се извършва с издишване, като се опитвате да изглеждате като летящ нагоре. След кацане трябва да седнете отново и да скочите високо по същия начин. Броят на повторенията е 10 пъти за 2 серии.

Трябва да кацнете на два крака наведнъж, като ги огънете леко в коленете. Така предпазваме ставите. Задачата трябва постепенно да се усложнява: например скочете от клек с широко разкрачени крака, скочете на пейка, разтворете краката си в скок, натоварете се с дъмбели.

Нека да обобщим

След като сте си поставили за цел да отслабнете с 40 кг, не трябва да очаквате бърз резултат. Няма да можете да отслабнете толкова много за няколко седмици. Ако видите, че някой обещава толкова значителна загуба на тегло за един месец, знайте, че ще трябва да платите за това със сериозни здравословни проблеми.

Възможно е да се отървете от 40 кг без вреда за тялото за шест месеца само при много висока мотивация и стриктно спазване на всички правила. Средно такъв отвес е доста реалистично да се постигне за една година.

Естествено, когато изгаряте толкова много излишни мазнини, ще възникнат кожни проблеми. Тя ще стане отпусната и отпусната. Но това е, ако не обръщате нужното внимание на физическата активност. Комбинирането на упражненията с правилното хранене ще ви позволи да отслабнете и същевременно да стегнете кожата си.

След 2-3 месеца ще свикнете с новия начин на живот. И няма да искате да се върнете към стария. Особено след това, което ще наблюдавате в огледалото и на кантара.

След като сте решили такава сериозна загуба на тегло, запомнете следните препоръки:

Най-важното е, че не можете да се хванете за няколко метода за отслабване едновременно. Това ще постави тялото в състояние на стрес. В резултат на това вие спирате да правите себе си, без да получите желания отвес. Трябва да вървите напред малко по малко, но сигурно. Тогава всеки свален килограм ще ви даде самочувствие.
Правилна комбинация от правилно хранене и тренировки - и можете да се разделите първо с 10, след това - с 20, 30 и накрая с 40 килограма. Приблизително 70% от успеха в загубата на тегло идва от храненето и 30% от упражненията.
Първо трябва да развиете и консолидирате навика да се храните правилно и след това да влезете в обучение. В противен случай рискът от провал се увеличава.
Специално за любителите на спешното отслабване – имайте предвид, че намаляването на телесното тегло ще отнеме толкова време, колкото и увеличаването му. Само в този случай ще можете да избегнете проблема с грозно увисналата излишна кожа. Перспективата за многократни пластични операции и много белези по тялото едва ли ще ви устройва. Ето защо не се препоръчва да сваляте 40 кг за месец или дори два.
Забележими резултати от внимателното преброяване на калориите, частичното хранене, контрола на теглото и приема на храна могат да се видят след няколко месеца.

Характеристики на храненето

Ако много хора бягат във фитнеса за физическа активност, тогава можете успешно да коригирате диетата у дома. Здравословното хранене предполага прием на такава храна, която осигурява на организма пълен набор от необходими микро и макроелементи. Нереалистично е да се постигне това с помощта на новите модни диети, защото те ограничават човек твърде силно в продуктите и го принуждават да гладува.