Какво е по-полезно: бягане или ходене за отслабване? Кое е по-здравословно: бягане или ходене?

Противно на общоприетото схващане, бягането или ходенето могат да имат еднакъв ефект върху тялото, това зависи главно от интензивността на тренировката. При избора между тези натоварвания основният акцент трябва да бъде върху определянето на крайната цел. Научете повече подробна информацияза всяко от упражненията можете да прочетете за техните характеристики и особености

Характеристики на движение

Бягането е най популярен изгледспортове в света. Лесно се научава, може да се практикува на всяка възраст, не е необходимо допълнително оборудване. Въпреки това, за да може джогингът да донесе само ползи, трябва да запомните основните правила, които трябва да спазвате:

Противопоказания

Първото нещо, за което трябва да помислите, преди да започнете тренировка, е дали бягането има противопоказания. Пренебрегването на това правило може да доведе до тежки последици за здравето. Лекарите не препоръчват интензивен джогинг за тези, които имат заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат или хронични болки в ставите. Ако имате настинка, по-добре е да изчакате, докато тялото ви се възстанови. Заклетите пушачи трябва да внимават с бягането. и кърмещите майки трябва да намалят натоварването до минимум, в този случай е по-добре да се даде предпочитание на ходене.

Техника

Противно на общоприетото схващане, струва си да се отбележи, че няма да можете да бягате добре, ако първо не подготвителна работа. Не само, че няма да има резултат от неправилното изпълнение, но такива бягания могат да доведат и до сериозни наранявания. Ето защо, преди тренировка, определено трябва да се запознаете с точното изпълнение на упражнението и да го направите според всички правила.

Оборудване

Мъжки и дамско облеклоза бягане си струва да изберете въз основа на интензивността на дейността и метеорологичните условия, ако тренировката се провежда навън. трябва да са подходящи за типа писта, на която ще бягате. Степента на абсорбиране на удара също е важна, така че натоварването на мускулите и ставите да е нежно, а ударът на крака върху твърда повърхност да е по-мек.

Възстановяване

Когато бягането приключи, на тялото трябва да се даде време да се възстанови. Това включва правилно хранене и здравословен, здрав сън. След джогинг може да възникне силен апетит, така че тези, които губят тегло, трябва да обърнат специално внимание на диетата си по това време на деня. След интензивни тренировки тялото усвоява по-добре хранителните вещества, така че в този случай е по-добре да наблегнете на здравословни и богати на витамини храни.

В допълнение към усвояването на основните правила за бягане, трябва да помислите за съставянето на ефективен тренировъчен план, така че да е възможно най-разнообразен и богат. За да изпълните тази задача, ще трябва да проучите по-подробно видовете бягане и техните характеристики:

джогинг

Най-често срещаният тип бягане. Средната скорост е около 9-10 км/ч, което е малко по-високо от това при бързо ходене. Начинаещите могат да използват това натоварване като основа; интензивна тренировка. Струва си да се обърне внимание и на тези, които имат излишни килограми, и за които са противопоказни сериозни тежки натоварвания на тялото.

Интензивно бягане

Джогингът се извършва с по-бързи темпове, отколкото в предишната версия, но въпреки това е достъпен за полиращи спортисти. Рискът от нараняване се увеличава, така че трябва да обърнете специално внимание на правилната техника и да изберете оборудване въз основа на всички изисквания.

Бързо бягане

Професионалните спортисти предпочитат бързото бягане, за да развият издръжливост и скорост. Този тип ще бъде подходящ във всяка дисциплина, като се започне от и завърши с, просто всеки конкретен случай ще има свой собствен бърз темп.

Променливо бягане

Може да има няколко варианта за такова обучение. В този случай основен принципе изграден върху . Спортистът може да започне с бавно темпо, след това да ускори до бързо темпо, бягайки няколкостотин метра и след това да се върне към първоначалната скорост.

Плавно движение

Бягането по гладката повърхност на стадион или арена може да бъде много скучно и монотонно. Въпреки това, точно в такова обучение можете да почувствате максимално възможностите си и да извършвате работа въз основа на вътрешните усещания. Така спортистът може да се настрои тренировъчен процестака че да достигне лимита на мощността.

Стипълчейз

Докато бягате, трябва да преодолеете някои препятствия под формата на. Отвън всичко изглежда грандиозно и впечатляващо, но за спортист този вид бягане представлява голяма опасност, тъй като рискът от нараняване е по-висок, отколкото при всяка друга форма.

Бягане по пътя

Извършва се по асфалтов път, разстоянието е няколко десетки километра. без специално обучениеняма да можете да го преодолеете; трябва да тренирате няколко месеца или дори години. Един професионален спортист бяга не повече от 3-4 маратонски дистанции годишно.

Кръстосано бягане

Маршрутът минава през пресечен терен. От време на време по пътя може да се появят естествени препятствия, така че трябва да сте особено внимателни, докато бягате. Може да има както равна повърхност, така и мръсотия, както и много спускания и изкачвания. Препоръчително е да преминете към него, когато вече имате определена база за обучение.

Характеристики на ходенето

Заседналият начин на живот може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Но необходимо ли е да изберете бягането като основна физическа активност или ходенето също може да има достатъчно положителен ефект върху тялото? За да разберете напълно този проблем, трябва да разберете какви са ползите от ходенето:

Нормализиране на метаболизма

Поради непрекъснато променящия се ритъм на живот, човешкото тяло често е податливо на вътрешен дисбаланс, така че трябва да прибягваме до физически дейностиза да възстановите вашето благосъстояние. При ходене храносмилането се нормализира, метаболизмът е по-активен, след което полезните витамини започват да се усвояват по-добре.

Подмладяване

Ако човек се движи малко и прекарва много време в седнало положение, той започва да старее по-бързо и съответно се появяват нови заболявания, които често стават хронични. Осцилаторните движения по време на ходене карат застоялите клетки да оживяват, като по този начин възобновяват работата си върху регенерацията на тъканите. по този начин активни дейностиСпортът може да подмлади тялото както външно, така и вътрешно.

Подобряване на здравето

Ходенето е леко упражнение, така че може да се прави дори от хора, които имат здравословни проблеми. Ежедневните разходки могат да подобрят работата на сърцето ви. съдова система, обогатяват цялото тяло с кислород и развиват опорно-двигателния апарат. Също така, благодарение на ускореното кръвообращение, вътрешните органи започват да работят по-активно.

Чувствам се по-добре

Ходенето помага за облекчаване на стреса и напрежението, премахвайки негативизма и раздразнението. По време на тренировка се произвеждат хормони на удоволствието, които имат благоприятен ефект върху подобряването на благосъстоянието и стабилизирането на нервната система. Редовните упражнения могат да укрепят имунната система и да предпазят от много заболявания.

Ще бъде по-лесно за необучен човек да започне физически упражненияс нормално ходене, което ще осигури необходимата база за по-нататъшно увеличаване на натоварването. За да разнообразите процеса на обучение, можете да обърнете внимание на различни видоверазходки и ги редувайте:

бързо ходене

Една часова разходка с бързо темпо ще ви помогне да се отървете от около 200 kcal. Можете да започнете да тренирате с по-бавно темпо, като постепенно го увеличавате до краен предел. За да получите максимални резултати, ще трябва да тренирате често и интензивно - това е единственият начин да видите положителен ефектскоро.

Състезателно ходене

Най-често се прави този вид ходене професионални спортистикоито участват в най-престижните състезания в тази дисциплина. Тук е много важно правилна техникаизпълнение, в противен случай няма да има резултат. Начинаещите спортисти все още е по-добре да дадат предпочитание нормално ходене, където не се изискват специални умения.

Скандинавско ходене

Популярен вид ходене в наши дни. Възрастните хора особено обичат да ходят по този начин, тъй като натоварването на ставите на краката в този случай е минимално. За скандинавска разходка ще ви трябва специално оборудване - ски щеки. Така тя започва да работи активно горна частторс. Ходенето с щеки с бързи темпове може да се сравни с ефективността на редовния джогинг. Дори и без да променяте много диетата си, ще забележите положителни резултати от такава тренировка.

Заключение

Бягането или ходенето могат да бъдат избрани като основно натоварване само когато са извършени всички необходими предварителни процедури. Здравословното състояние играе огромна роля тук. Преди тренировка се препоръчва да се свържете със специалист, за да може той да обясни подробно колко можете да натоварите тялото и как ще бъде по-правилно да го направите. Ако ходенето е по-безопасно за ставите, то бягането е по-здравословно за фигурата.

Идеалният вариант е да редувате бягане с ходене, особено в началото, когато тялото свикне с физическа активност. План за обучениеМожете да го подредите така, че един ден да бягате, а през другия да ходите или да се опитате да комбинирате тези два вида натоварвания в едно занимание. По този начин ще бъде възможно да има цялостен ефект върху тялото.

Много хора често се чудят: кое е по-здравословно, бягането или ходенето? Как да изберете, защото ходенето е по-безопасно за ставите, но бягането може да ви помогне да отслабнете по-бързо и да укрепите мускулите на краката и задните части.

Първо, всичко зависи от вашето здравословно състояние и физическа годност. За повечето начинаещи можете просто да увеличите интензивността на ходене, при условие че сърдечната честота е 50-75% от максималната.

Най-популярната формула за подпомагане на изчислението максимална сърдечна честота- Това Формула на Карвонен: 220 - вашата възраст = максимална сърдечна честота. Но честотата на изгаряне на мазнини е 60-80% от максималната честота. Тоест, ако вие, например, сте на 40 години, тогава формулата на Карвонен се изчислява за вас така:

• (220-40)x60%=108 – долна норма
• (220-40)x80%=144 – горна норма

Това означава, че за 40-годишна жена пулсът за изгаряне на мазнини е 108-144 удара в минута. Именно при тази честота има смисъл да коригирате фигурата си.

За нетрениран човек такъв пулс може да се постигне с интензивно ходене, тези, които са тренирали известно време, могат да постигнат този резултат с добър джогинг. И само редовните упражнения са полезни: поне четири пъти седмично по 30-60 минути.

За да се оправи укрепване на мускулите, тичането е, разбира се, за предпочитане. Бягането укрепва мускулите на бедрата раменен пояс, гърдите, гърба и задните части, докато ходите упражнявате само мускулите на прасеца.

но за здраве ходенето е по-здравословно, а не бягане, тъй като бягането създава натоварване на ставите, сърцето, гръбначния стълб и белите дробове. Ако имате проблеми с тези органи, тогава вашият лекар може дори да ви забрани джогинг. Няма противопоказания за ходене, може да се прави от всеки и колкото иска.

Но, от друга страна, при бягане се тренира сърцето, кръвта тече по-активно, дишането е учестено и дълбоко, белите дробове се отварят... Оказва се, че бягането е по-здравословно от ходенето?

В продължение на шест години, изследваниядве групи: едната група е бегачи (33 000 души), а другата са пешеходци (15 000 души). беше същото и това е заключението, до което учените стигнаха:

• бягането намалява риска от хронични заболявания с 4,5%, а ходенето с 9,3%;
• Бягането намалява нивата на холестерола с 4,3%, ходенето – със 7%;
• кръвното налягане намалява с 4,2% при бягане и със 7,2% при ходене;
• : бягането допринася с 12,1%, а ходенето – 12,3%.

Какво можем да заключим? Състезателното ходене все още е по-здравословно от бягането. Между другото, в стресова ситуация тези аеробни упражнения (а бягането и ходенето са точно аеробни упражнения) помагат за облекчаване на напрежението, отпускане и успокояване.

Ако ходенето ви помага да се концентрирате психически, да мислите за ситуация и да вземете информирано решение, тогава бягането е чудесен начин да „избягате“ от негативни мисли, обиди и разочарования.

Изберете метода на движение, който ви подхожда най-добре. В края на краищата знаете много добре израза: „Движението е живот“, наслаждавайте се на движението и ако замените тъжните мисли със здрави мисли, ще ви се отрази добре. Искам да кажа, че редуването на бягане с ходене е най-идеалният вариант за психическо и физическо здраве, и, разбира се, за отслабване.

Бъдете винаги изпълнени с положителни мисли, енергия и здраве!

Какво мислите, че е по-здравословно: бягането или ходенето?

Ако на обикновен човек бъде зададен такъв тривиален въпрос: „Кое е по-добре: бягане или ходене?“, Той веднага отговаря, че първият вариант е за предпочитане. За повечето хора ходенето изглежда безсмислено и неефективно занимание в сравнение с активното бягане. Обикновеното мнение обаче често се различава коренно от професионалните заключения на експертите. Мнозина ще бъдат изненадани да научат, че ходенето е ефективно и срещу стагнацията на кръвта и излишните липиди.

Когато избирате между тези две техники, трябва да знаете състоянието на собственото си здраве и да разберете какви натоварвания може да издържи тялото. Трябва да се разбере, че състезателното ходене е по-безопасно за ставите, а при бягане мускулите бързо стават по-силни. долни крайниции значително количество мазнини се изгарят за кратък период от време. За начинаещи можем да препоръчаме просто да увеличите темпото на ходене. В този случай импулсът не трябва да достига максималния праг. Кое е по-добро или ходене? Всеки трябва да отговори индивидуално на този въпрос.

Как да изчислим сърдечната честота?

За да разберете необходимата сърдечна честота, трябва:

• Извадете възрастта от 220.
• От получената разлика извадете тези числа, които съставляват вашия пулс в покой. Обикновено се измерва веднага след събуждане.
• Тази разлика трябва да се умножи по процента на интензивност на желаното натоварване. Обикновено варира между 60 и 80%. За изчисления променяме процентите на коефициенти, съответно - 0,6 и 0,8. Остава само да добавите пулса си в покой и ще получите желания резултат.

След като определи долната и горната граница (съответно 60 и 80%), човек ще знае собствената си кардио зона. Превишаването му може да доведе до болки в гърдите и световъртеж, а недостатъчният пулс ще бъде напълно неефективен за развитието на сърдечно-съдовата система.

Защо човек натрупва наднормено тегло?

При избора спортни упражнениядиетолозите и лекарите винаги вземат предвид индивидуалните параметри, уникални за всеки човек. При избора трябва да се вземат предвид теглото, общата физическа годност, полът терапевтични техники. Много често причината за наднорменото тегло са различни заболявания или вродени патологии. вътрешни органи. В този случай тривиалната промяна в диетата и редовните упражнения не са достатъчни, за да върнете теглото си към нормалното. Ефективно средство тук е дългосрочната терапия заедно с използването на специализирани фармацевтични вещества.

Гимнастическите упражнения, джогингът или ходенето осигуряват възстановяване, ако самата дейност на човека е довела до неприятни промени в теглото. Затлъстяването най-често се провокира от следните фактори:

• Неправилна диета (бързо хранене, хранене преди лягане).
• Злоупотреба с алкохол и тютюнопушене.
• Склонност към силен емоционален стрес.
• Мързелив и заседнал начин на живот.

Веднага след като са идентифицирани причините за лошото здраве и специалистът е получил пълна картина на отклонението, можете да започнете обучение. Какво е по-добре: бягане или ходене - трябва да определите, преди да започнете часовете, тъй като тези видове са различни и ефектът върху тялото е различен.

Характеристики на движение

1. Това е най-полезната и ефективна тренировка за съдовата система. Активното бягане има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите, подобрява кръвообращението, доставя огромни количества кислород на клетките и тъканите, а също така може да нормализира функциите на хормоните.
2. По време на тренировка метаболитните процеси се включват в работата и тялото получава координирано и равномерно натоварване. По време на тренировка с бягане отпадъчните продукти се елиминират бързо през потните жлези. За часовете се препоръчва изучаване и овладяване на дихателни техники, както и провеждане на подготвителна и загряваща загрявка.
3. Ежедневните упражнения коригират дефектите на фигурата и помагат успешно да се отървете от излишните калории. Бягането е много достъпно: може да се практикува през всеки сезон. Класовете са безплатно достъпни както на закрита бягаща пътека, така и на пресечен терен.
4. Упражнението ускорява разграждането на натрупаните захари до глюкоза. Когато въглехидратите изчерпят потенциала си, тялото започва да използва липидните резерви. Трябва обаче да разберете: мазнините се изгарят само след като човек е тичал непрекъснато 40-50 минути.
5. Докато мастните натрупвания се изгарят, кръвта се насища голям бройкислород. Метаболизмът протича по-интензивно. Бягането има благоприятен ефект върху работата на черния дроб, червата и сърдечно-съдовата система.

Упражненията са забранени за хора със сърдечни заболявания. Лекарите не препоръчват бягане на пушачи и настинали. Травмите на гръбначния стълб и хроничните ставни заболявания също са несъвместими с бягането. Бременни и кърмещи майки не трябва да участват в тези тренировки. Има няколко общи правила:

1. За да бъдат полезни класовете, трябва да обърнете специално внимание на препоръките на специалистите.
2. Противопоказанията не трябва да се пренебрегват, тъй като здравето е много трудно да се подобри.
3. След интензивна тренировка на тялото трябва да се осигури оптимално хранене и здравословен сън.
4. Преди да бягате, трябва да направите силово подготвително загряване, например с помощта на дъмбели или въже за скачане.
5. Ученикът трябва да вземе решение за програма за обучение: монотонно бягане или редуване на ходене и бягане.
6. Много внимание се обръща на оборудването. Дрехите трябва да са широки, а обувките – ударопоглъщащи.
7. В началния етап си струва да промените скоростта на движение, ако възникне дискомфорт в ставите или вътрешните органи.
8. След всякакъв вид бягане лека атлетикаНеобходими са релаксиращи упражнения, като висене на лост. Това ще предотврати прищипване на нерви и възпаление на междупрешленните дискове.

Видове бягане в леката атлетика за подобряване на здравето

Всеки тип има свои собствени характеристики и е предназначен за отделни групимускули, органи и области. Упражненията, изпълнявани по всички правила, не само обогатяват човека със здраве и бодрост, но и формират атлетична фигура.

• джогинг. Методът не изисква специална подготовка. Единият крак на бегача е постоянно на кратко разстояние от повърхността, а другият е на земята. Изпълнението изключително много напомня на бързо ходене. Единствената разлика е по-дългият момент на полет. Кацането става върху цялата повърхност на стъпалото, а не само върху част от него. Техниката на джогинг е безопасна и може да се препоръчва за жени и мъже на всяка възраст.
• Леко бягане или джогинг. Тази разходка с високо темпо се препоръчва за тези хора, които са потиснати от задух. Лесното бягане е идеално за начинаещи и тези, които водят неактивен живот. Методът не се характеризира с висока консумация на енергия и не се счита за такъв ефективно средство за защитаза отслабване. Рационално се вписва в обучението за възстановяване след основния урок или през уикендите.
• Бягане нагоре. Всеки терен с лек наклон може много да затрудни обучението. Препоръчва се този тип да се въвежда в програмата за обучение поне веднъж седмично, тъй като при такава работа се случва ефективно изгарянемазнините, участват и всички мускулни влакна.

Ако не е възможно да се упражнява на открито, домашна бягаща пътека, която е оборудвана с голяма функционалност, е доста подходяща. Упражненията за ускорение се препоръчват за опитни бегачи. Това води до голямо увеличение на издръжливостта. И така, какво е по-добре: бягане или ходене? Ще разгледаме характеристиките на последния по-долу.

Идеи за състезателно ходене

При упражнения ученикът има по-ниска скорост, отколкото при бягане. Това се случва, защото краката му са в постоянен контакт с повърхността на земята. Поради своята достъпност, този вид дейност е подходяща за всеки, особено за тези, чиято работа изисква ниска подвижност, както и за възрастни хора. Най-доброто лекарствоне можете да го намерите от блус и мързел. Хората, които смятат, че е по-добре веднага да започнат с упражнения за бягане, не знаят, че при ходене натоварването на крайниците е наполовина по-малко.

По време на тренировка много мускулни групи се активират и консумацията на кислород от тъканите се увеличава. Правилно ходенеоптимално натоварва тялото, укрепва кръвоносните съдове. Един час упражнения със скорост 5-6 км/ч допринасят за общата активност и отнемат около 600 килокалории. Скоростта на ходене не трябва да намалява.

Техниката на ходене с пръчки заслужава специално внимание. Моден тип фитнес, напомнящ каране на ски, характеризиращ се с мн полезни свойства. Особено внимание трябва да се обърне на измереното дишане, правилна стойкаи поставяне на стъпалото и щеките. Последните, като индивидуално оборудване, трябва да бъдат избрани според комфортните усещания.

Как да ходим правилно за здраве

Тъй като повечето хора носят твърди обувки, това причинява определени проблеми с опорно-двигателния апарат. Трениращите трябва да внимават за терена, на който ще тренират, и обувките си. Последният трябва да има добри амортисьорни характеристики. Струва си да изберете оборудване, което не възпрепятства работата на ставите на метатарзуса и тарзуса.

Основният шок за скелета са вертикалните движения по време на движение. Те генерират вибрации и силни претоварвания. За да избегнете травматични удари, не трябва да повдигате бързо петата си от земята. Петата трябва да се повдигне, когато свободният крак премине вертикалата. Правилните движения, разработени след няколко начални урока, изглеждат красиви. Освен това здравословно ходенеспестява енергия, което значително влияе на издръжливостта. Най-добри резултативидими след ежедневни едночасови разходки. Минимумът, който човек трябва да си постави е три тренировки седмично с оптимална скорост на ходене. Трябва да запомните, че можете да ядете храна половин час преди началото на урока. Тренировките с ниско натоварване са задължителни при всяко време.

Ползите от здравословното ходене

Спортната медицина задълбочено е изследвала ползите и вредите от бягането. Това се отнася в същата степен и за ходенето. Мазнините, холестеролът и различните полизахариди водят до огромно количество отрицателен дисбаланс в организма. Ходенето помага за нормализиране на метаболизма, като същевременно влияе правилно сърдечно-съдовата система. Трябва да се помни, че заседналият начин на живот води до бързо стареене и свързаните с него заболявания. Достатъчната вибрация при ходене ревитализира застоялите клетки, които възобновяват тъканната функция и регенерацията.

Активното движение помага на сърдечния мускул да изтласка кръвта от долните крайници. При ходене старите и нефункциониращи структури се изхвърлят от тялото, отстъпвайки място на нови и млади клетки. По време на тренировка хормонът на удоволствието се произвежда активно, нервна системастабилизира работата си, а също така укрепва общия имунитет.

Резултати

Изглежда, че отговорът на въпроса кое е по-добро: бягането или ходенето, всеки ще трябва да си отговори, след като опита и двете. Тези видове упражнения имат предимства, които трудно могат да бъдат заменени с други видове активност. Безценен е ефектът им върху малките съдове, които практически атрофират при заседнали хора. Правилно здравно обучениеотворете втори вятър към периферията на кръвоносната система.

Бягането и ходенето имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат и предотвратяват дегенерацията на гръбначния стълб и хрущялните слоеве. Артрозата и радикулитът са много страшни активни упражнениятъй като бягане и бързо ходене- в оптимални дози - увеличават лимфния поток към хрущяла.

Експерт - лекар физическа терапияи спортна медицина на мултидисциплинарния център за лечение и рехабилитация Лада Летуновская.

Нека разгледаме най-физиологичните движения за хората: ходене и бягане. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци. Когато избирате едното или другото, трябва да започнете от вашето ниво физическа подготовка, характеристики на тялото, наличие на някакви заболявания, тегло и възраст.
Ако не сте тренирали активно преди и просто сте решили да се погрижите за здравето си или да започнете да отслабвате, ходенето е по-подходящо за вас. При ходене няма ударно натоварване на ставите, гръбначния стълб, сърцето и белите дробове, както при бягане. Няма противопоказания за ходене. Сега не говоря за ходенето като спорт, при който тренираните атлети могат да достигнат скорост до 10-12 км/ч.

Нека се опитаме да го разберем точка по точка.

За човек с наднормено тегло ходенето е много за предпочитане пред бягането, защото наднормено тегло- това само по себе си е голямо натоварване на гръбначния стълб и ставите. По време на бягане има така наречената фаза на полет с едновременно повдигане на двата крака от земята и фаза на приземяване - моментът на пренасяне на тежестта на цялото тяло върху един опорен крак. но модерни технологиипозволи дори на хора с наднормено тегло да започнат да бягат. За тази цел има специални антигравитационни бягащи пътеки. Те са проектирани по такъв начин, че цялата долна половина на тялото е в затворено отделение, където с помощта на технология за диференциално въздушно налягане телесното тегло може да се регулира между 100 и 20%, като по този начин се намалява натоварването на ставите и се позволява мускулите да работят както при нормално бягане. Например, човек с тегло 100 kg може да тича на тази бягаща пътека, както човек с тегло 50 kg на обикновена бягаща пътека.

2. Въздействие върху стреса

Всеки знае, че в стресова ситуация спортуването помага за облекчаване на стреса, отпускане и успокояване. Бегачите имат хумористичен отговор на фразата: „Не можете да избягате от проблемите.“ - "Ще избягаш, но не преди деветия километър." Наистина, бягането е чудесен начин да се откъснете от негативните мисли, оплакванията и неприятностите. Както се казва, рестартирайте. Ходенето насърчава по-спокойно разбиране, балансирано вземане на правилното решение и спокоен поглед на текущата ситуация отвън.

3. Укрепване на мускулите

Укрепва при бягане и ходене голям брой различни групимускули. По време на тренировка мускулите на краката са включени в работата: глутеална, предна и задна повърхностмускулите на бедрата, подбедрицата и стъпалото, както и мускулите на тялото - илиопсоас, тазовото дъно, преса, междуребрие и диафрагма, рамене и гръб. Включването на определени мускулни групи зависи от интензивността на дейността и техниката на ходене или бягане.

4. Скорост на изгаряне на мазнини

Бягането определено изгаря калориите по-бързо и по-интензивно. Ако нямате противопоказания или ограничения, имате достатъчно физическа форма и редовно спортувате, тогава трябва да изберете различни варианти за джогинг, за да отслабнете. Ако предпочитате ходене, не забравяйте, че ходенето с периодични промени в скоростта е по-ефективно, тоест редуването на по-бавно темпо с период на ускорение. С този тренировъчен режим калориите се изгарят по-бързо.

5. Продължителност на обучението и храненето

Независимо дали предпочитате да бягате или да ходите, трябва да отделите поне час за тренировка. През първия половин час от тренировката запасите от гликоген се изгарят и едва след това започва активният процес на изгаряне на мазнини. Трябва да ядете поне час и половина до два часа преди началото на тренировката. Освен това трябва да запомните: ако искате да отслабнете, тогава трябва да се въздържате от ядене поне 1,5 часа след бягане. В противен случай тялото, вместо да продължи да гори собствените си мазнини, ще използва храната, която сте му дали.

6. Спортно облекло и обувки

За всякакви спортни дейности ще ви е необходим красив и удобен. спортна униформа. Трябва да ти е приятно да ходиш на тренировка, да ти е удобно и лесно в нещата, които тренираш. Няма фундаментална разлика при избора на форма за ходене или бягане. Има едно правило за обувките - това е комфорт, добро поглъщане на удари и опора за свода на стъпалото и глезена. Ако имате проблем като плоски стъпала, тогава преди да ходите или да бягате за един час, изберете специални спортни ортопедични стелки за себе си.

	БЯГАНЕ	РАЗХОДКА
Риск от възникване хронични заболявания	намалява с 4,5%	намалява с 9,3%
Нивото на холестерола	намалява с 4,3%	намалява със 7%
Кръвно налягане	намалява с 4,2%	намалява със 7,2%
Нивото на кръвната захар	намалява с 12,1%	намалява с 12,3%

В продължение на шест години учените провеждат изследвания в две групи. Едната група тичаше, а другата вървеше. При относително еднаква консумация на калории учените стигнаха до извода, че:

Въз основа на тези цифри можем да кажем, че ако имате определени здравословни ограничения, никога преди не сте се занимавали активно със спорт и искате да се движите повече с цел подобряване на здравето си, тогава за предпочитане е да изберете ходене.

Съвременни тенденции и мода в дирижирането здрав образживотът постепенно превзе по-голямата част от света. Това има безспорно положително въздействие върху здравето на обикновеното население. Освен здрави и правилното хранене, в голямо търсене дори в ресторантите от висок клас, хората започнаха да се интересуват от физическа активност.

Леките кардио упражнения могат значително да ускорят метаболизма и да възстановят загубените от тялото резерви. Въпросът кое е по-добре, бягането или ходенето, може да се обсъжда дълго време, но нека се опитаме да говорим на езика на фактите.

Разлики между бягане и ходене

За да разберете кое упражнение е по-ефективно в конкретен случай, трябва да знаете разликите.

За по-добро укрепване на мускулите бягането, разбира се, е за предпочитане

Основните точки, които съставляват фундаменталната разлика между бягане и ходене, включват следното:

• ходенето включва мускулната група на подбедрицата, докато бягането активира сноповете на раменете, гърдите, бедрени мускули, както и големия глутеус, средния и малкия мускул;
• докато бяга, за част от секундата човек е в състояние на полет; Постоянното скачане води до силен стрес върху хрущялната тъкан, която е под междупрешленните дискове и стави;
• сърдечната честота при ходене е много по-ниска, поради което рядко има усещане за студ зад гръдната кост и човек може да тренира по-дълго;
• бягане за повече от петнадесет минути използва цялата захар, която свободно циркулира в кръвта, стартират се активни процеси на изгаряне на мазнини;
• ходенето има по-малко въздействие върху хроничния стрес, отколкото само бягането, поради високо натоварване, човек се отвлича от мислите си и може да се отпусне психически;
• когато избирате бягане, трябва да наблюдавате собствения си пулс, така че да не надвишава сто и четиридесет удара в минута, тъй като диапазонът от 120 до 140 удара ви позволява да изгаряте мастната тъкан възможно най-ефективно и бързо.

Прочетете също:

Какво да правите след бягане и какво да не правите? Основни правила и нюанси на възстановяване след бягане

Ходене за отслабване

Този метод рядко се избира за отслабване, тъй като повечето хора смятат, че ходенето с ниска интензивност не им позволява да отслабнат. Това мнение е отчасти вярно, но ако погледнете от другата страна, можете да отслабнете доста бързо благодарение на ходенето. Какво причинява загуба на тегло при продължително ходене?

Но ходенето е по-здравословно за здравето от бягането, тъй като бягането натоварва ставите, сърцето, гръбначния стълб и белите дробове

Механизмът е много прост: дълъг двигателна активност, дори ниската интензивност се отразява на нивата на кръвната захар. След като тези резерви се изчерпят, се активира процесът на липолиза - разграждането на мазнините с освобождаване на енергия, вода и въглероден диоксид. Човек се поти интензивно, губи вода и енергия, което значително ускорява метаболизма.

Със сигурност много от нас са забелязали странна несправедливост, когато кльощав човек постоянно яде, но не наддава, докато дебел човек напълнява дори по време на диета. Това явление се дължи на скоростта на метаболизма. За да отслабнете, трябва да ускорите максимално обработката на енергията, постъпваща в тялото. Какво, ако не физическите упражнения (а ходенето за час-два е доста трудно упражнение) може да помогне по този въпрос?

Бягане за отслабване

За да се намали количеството подкожна мазнина, трябва да работите върху себе си цялостно. Експертите препоръчват да започнете с ускоряване на метаболизма. Как да стане това?

Световноизвестните фитнес треньори изискват от своите клиенти да извършват такива действия като:

• разбийте ежедневната си диета на 5-6 дози;
• пийте много вода;

От друга страна, по време на бягане сърцето се тренира, кръвта тече по-активно, дишането е учестено и дълбоко, белите дробове се отварят.

Последният компонент е ключов, тъй като ви позволява да се отървете от излишната енергия, както и да ускорите процеса на усвояване на калориите, консумирани на ден. За да намалите теглото си, трябва да започнете с нещо просто - лек джогинг в удобно за вас време на деня. Някои хора смятат, че тичането сутрин е по-приятно, докато други не могат да станат рано и се оплакват от проблеми със съня.

Много е важно да следите пулса си, докато бягате, дори и бавно – той трябва да бъде в диапазона от 115 до 135 удара в минута. Именно при тази сърдечна честота към тъканите се доставят необходимите за разграждането на мастната тъкан брой въздушни молекули.

Продължителността на упражнението в началото може да е кратка, но необходимите числа са поне двадесет минути бягане, тъй като през този период енергийните компоненти, съдържащи се в черния дроб и мускулите, се изгарят. В резултат на това тялото се нуждае от повече енергия и няма откъде да я получи освен от подкожната мастна тъкан.

Прочетете също:

Ефективно бягане за отслабване за мъже

Чрез постепенно увеличаване на продължителността на вашите състезания можете да постигнете много добри резултати. Още по-ефективно е бягането с почивки – редуване на бързи бягания с бавно ходене. Тази техника позволява, освен загуба на тегло, да има положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система.

Кой е най-добрият начин да ви помогне да отслабнете?

И бягането, и ходенето са различни по интензивност физическа активност, изискващ разход на енергия. Дълбоката вентилация на белите дробове и активирането на окислителните процеси ви позволяват да ускорите метаболизма и да намалите отлаганията на мастна тъкан в проблемните зони.

Ако сравните бягане и ходене и говорите кое е по-добро за отслабване, изборът определено е в полза на бягането

Не е препоръчително да изберете подходящ метод сами, по-добре е да се свържете с фитнес специалисти, те ще ви помогнат да претеглите плюсовете и минусите, за да направите избор в полза на бягане или ходене за отслабване. Като цяло е необходимо да се вземат предвид възрастта, физическото състояние на човека, наличието на съпътстващи заболявания на сърдечно-съдовата или опорно-двигателния апарат, за да се избегнат нежелани усложнения.

Какво укрепва мускулите по-добре?

В големите мускули има два вида влакна - бели (отговорни за издръжливост, сила) и червени (обем и съхранение на гликоген). И двата типа клетки могат да бъдат подсилени с упражнения, но техните темпове на растеж се различават значително. Белите се втвърдяват и растат много бавно и може да отнеме няколко седмици, докато започнат да растат, докато червените придобиват обем доста бързо с правилно хранене и обучение.

Ходенето и бягането са различни видове упражнения по интензивност. По време на ходене се активират главно мускулите на долния крак, докато спринтът води до активиране на почти всички снопове на човешкото тяло. И бягането, и ходенето помагат за укрепване на мускулите, но скоростта на този процес е различна. от другата страна, максимален ефектнаблюдава се само при изпълнение на ограничителни упражнения с тежести във фитнеса.

Кое е по-безопасно?

От гледна точка на ефекта върху сърцето и показателите кръвно налягане, бавното ходене е по-щадящо. Дългите разходки по улицата, гората или планинските райони могат да осигурят достатъчен стрес за ускоряване на метаболизма. Джогингът при неподготвен човек, в допълнение към сутрешната болка, често причинява тахикардия, болка в сърцето или дори хипертонична криза.

Изберете начина на движение, който ви подхожда най-добре

В допълнение към ефекта върху сърцето, натоварването върху опорно-двигателния апарат е по-значително при джогинг. Особено когато наднормено тегло, костни структури като стави (колена и тазобедрените стави), могат да бъдат обект на деструктивен процес или дори развитие на деформиращ остеоартрит. Ето защо, когато избирате по-безопасен начин за отслабване, по-добре е да обърнете внимание на дългите разходки чист въздух.

Прочетете също:

Какво трябва да направите преди да бягате?

Бягане за здраве

Всяка физическа активност, стига да се извършва умерено, е полезна за човешкото здраве. Бягането, подобно на плуването, задейства всички мускули на тялото и действа укрепващо на различни системи и органи. Бягането е полезно на всяка възраст, само възрастните хора трябва да започнат с малко - бавен джогинг.

За да предотвратите развитието на навяхвания, изкълчвания и други неприятни моменти, трябва да започнете да бягате с разтягане и загряване на всички мускулни групи. Правилният подходтренировката ще осигури положителен ефект върху сърдечния мускул, нивата на кръвното налягане, състоянието на белите дробове и метаболитната активност.

Ходене за здраве

Редовните упражнения за ходене имат положителен ефект върху състоянието на всички системи и органи на тялото. По време на разходка дихателната система работи активно, вредните вещества се елиминират, включително вредни химически съединения.

За да се определи какво точно е по-малко травматично и по-полезно за здравето на конкретен човек, е необходимо да се вземат предвид следните параметри:

• възраст;
• наличието на съпътстващи патологии на сърдечно-съдовата, ендокринната и опорно-двигателния апарат;
• история на хирургични интервенции.

В допълнение към положителния ефект върху физическото здраве, спортуването има благоприятен ефект върху човешката психика. Нивелират се острите или хроничните последици от стреса. Това се дължи на липсата на време за тъжни мисли и измъчване на различни ситуации.

Някои хора трябва да бягат, други трябва да ходят

Ако все още сте изправени пред въпроса дали да изберете ходене или бягане, тогава първо трябва да обърнете внимание на нивото на вашата физическа подготовка. В края на краищата, той играе решаваща роля при избора на предпочитания вид физическа активност.

Ако имате хронични или остри заболявания, препоръчително е да започнете с редовни разходки на чист въздух, като постепенно добавяте елементи състезателно ходене. След месец-два, когато издръжливостта ви се увеличи, можете да преминете към джогинг и евентуално към дълги бягания.

Пълната липса на патологии, млада възраст и голямо количество енергия ви позволява незабавно да преминете към бягане, без да развивате нежелани последици за човешкото тяло.

Заключение

И бягането, и ходенето са дейности, които могат да подобрят състоянието на повечето системи и органи. При условие, че имате компетентен подход към обучението, резултатите няма да отнеме много време. Когато става въпрос за спортуване, системността и фокусът върху дългосрочните резултати са много важни.

Дори да ходите по половин час три пъти седмично, ще забележите значително повишаване на общия тонус, прилив на сила и енергия. С течение на времето напредъкът ще бъде забележим; именно това ще ви позволи да израснете над себе си, да увеличите силата си, да подобрите здравето си и да приведете тялото си във форма.