Kompleks pred vadbo ali samo pred vadbo je eden izmed mnogih pomočnikov tako za začetnika kot za osebo, ki se že dolgo ukvarja s katerim koli športom. Ta kompleks je odličen izhod iz situacije, ko se oseba združuje različni tipi aktivnosti, zlasti delo in šport. Zelo pogosto okoliščine preprosto prisilijo k treningu zvečer, po ne vedno lahkem delovnem dnevu. V takšnih situacijah na pomoč priskoči pre-workout, ki je sposoben v trenutku napolniti, napolniti z energijo, dati moč, povečati vzdržljivost in, kar je najpomembneje, vzbuditi željo, da bi šli na trening in dali vse od sebe.

Kaj je pred vadbo

Kompleksi pred vadbo so ena od komponent športna prehrana, ki se je v športu pojavila ne tako dolgo nazaj, a se je v tej veji človeške dejavnosti dodobra zasidrala in se uveljavila kot zdravilo, ki lahko športnika popelje na novo, višjo raven dosežkov.

Te snovi zaradi svoje specifične sestave blagodejno delujejo na telo in ga prisilijo, da se treningu posveti učinkovito in s polno močjo, saj je njihovo delovanje usmerjeno predvsem v povečanje zmogljivosti pri rednem treningu moči in maksimalno okrevanje mišični sistem po takih vajah.

Ta vrsta prehrane se uporablja predvsem v bodybuildingu, saj posledično športnik prejme želeno mišično maso, moč in velik zagon energije.

Usposabljanje po uporabi pred treningom se zdi enostavno in prinaša le užitek, saj se vse močne obremenitve izvajajo brez napetosti, učinkovito in brez škode za zdravje.

Glavni razlogi, zakaj športniki začnejo jemati pred vadbo, je sposobnost teh zdravil:

• Povečajte produktivnost.
• Razvijte maksimalno moč in vzdržljivost.
• Preprečite poškodbe mišic med treningom.
• Izboljšajte sintezo beljakovin.
• Prebudite energijo.
• Osredotočite pozornost.
• Povečajte stopnjo izgorevanja maščob.
• Normalizirajte hormonski sistem.

Kaj so pred treningi v praksi?

V bistvu je to niz določenih komponent, katerih deleži so strogo normalizirani, da ne poškodujejo telesa.

Spojina

Do danes obstaja zadostno število kompleksov pred vadbo, ki športniku omogoča, da izbere točno tistega, ki najbolje vpliva na telo, a mu hkrati ne škodi. Vendar pa se po svoji osnovni sestavi med seboj praktično ne razlikujejo. Razlika je lahko le v odmerku ene ali druge komponente.

Razmislite o glavnem sestavni elementi moderne predvadbe:

Kofein.

Kofein je ena glavnih sestavin kompleksov pred vadbo in ga vsebuje večina teh pripravkov. Zaradi svojih lastnosti lahko kofein stimulira centralni živčni sistem, poveča učinkovitost, aktivira mentalne sposobnosti, poveča koncentracijo, razvije vzdržljivost do telesna aktivnost, dajejo pomemben naboj živahnosti in energije, zadušijo občutek utrujenosti, kar prispeva k učinkovito usposabljanje s popolno pokritostjo.

tavrin.

Taurin velja za močan antioksidant, saj lahko nadzoruje homeostazo v mišičnih celicah. Toda uporaba te snovi pred vadbo ni razložena le s tem. Taurin lahko zmanjša mišične mikrotravme, tako da mišična tkiva trajajo dlje, hkrati pa ohranjajo zmogljivost, povečujejo njihovo vzdržljivost, spodbujajo razvoj moči in hitro okrevanje po treningu.

Kreatin

Zaradi prisotnosti kreatina v kompleksih pred vadbo se vsi drugi elementi v dodatku hitro absorbirajo. Tudi ta komponenta povečuje vzdržljivost, spodbuja hitro okrevanje mišic, razvija fizična moč, vpliva na pretok energije.

Guarana.

BCAA.

Je kompleks treh aminokislin: valina, izolevcina in levcina. Ker lahko te snovi takoj po zaužitju nasičijo telo z aminokislinami, obstaja možnost škode. mišična vlakna med treningom je čim manjša, kar posledično prispeva k boljši vzdržljivosti, razvoju moči, hitremu okrevanju po vadbi, povečani energiji in živahnosti, mišična masa, zmanjšajo občutek utrujenosti.

Tirozin.

Tirozin je glavni vir adrenalina, ki, kot veste, lahko aktivira aktivnost živčnega sistema. Ta snov je esencialna aminokislina, ko gre za povečanje ravni energije. Druga pomembna prednost je skoraj popolna odsotnost negativnih učinkov.

Arginin.

Arginin je aminokislina, ki je odgovorna za raven dušikovega oksida v telesu športnika. Je dušikov oksid tisti, ki zagotavlja pretok krvi v mišični sistem, širjenje krvnih žil, zaradi česar občutek utrujenosti nima posebne manifestacije. Poleg tega ta aminokislina oskrbuje mišice s hranili in kisikom, aktivira nastajanje rastnega hormona, zaradi česar opazimo povečanje mišične mase, vpliva na proces sinteze beljakovin in razvija vzdržljivost.

Beta alanin.

Beta-alanin je tudi aminokislina, katere glavna funkcija je hitro obnavljanje stanja mišic tako med serijami kot med treningi, kar omogoča daljšo, učinkovitejšo, pogostejšo in intenzivnejšo vadbo. Prav tako ta aminokislina prispeva k prebujanju znatne količine energije in razvoju vzdržljivosti.

Vitamini in minerali.

Te komponente veljajo za zelo pomembne sestavine pred vadbo, saj je njihova glavna naloga vzdrževanje imunski sistem, obnovitev porabljenih virov, stabilizacija aktivnosti vseh telesnih sistemov.

Poleg naštetih glavnih komponent, ki so lahko del sodobnega kompleksa pred vadbo, obstaja še vedno dovolj različnih sestavin, ki se uporabljajo kot pripomočki s čimer se okrepi in izboljša učinek zdravila.

Akcija

Zaradi svoje specifične sestave lahko kompleksi pred vadbo pozitivno vplivajo na stanje telesa med treningom, zaradi česar športnik prejme:

• Povečanje mišične moči.
• Razvoj vzdržljivosti.
• Izboljšanje pretoka krvi v mišičnih tkivih.
• Zmanjšajte poškodbe mišičnih vlaken med vadbo.
• Otopeli občutki utrujenosti.
• Povečanje telesne aktivnosti.
• Stimulacija živčnega sistema.
• Razvoj mišične mase.
• Črpanje mišic.
• Sposobnost hitrega okrevanja med treningi.
• Povečanje koncentracije.
• Izjema stranski učinki.
• Naboj energije in veselja.
• Odlično razpoloženje.

Vrste

Glede na cilj, ki si ga športnik zastavi, lahko vse pred treninge razdelimo na več vrst:

• Predvadbe, katerih delovanje je usmerjeno v razvoj moči. Tukaj morate biti pozorni na prisotnost v kompleksu pred vadbo znatnega odmerka komponent, kot so beta-alanin, betain, kreatin.
• Pred vadbo, ki se osredotoča na prehranske sestavine.

Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da takšni pred treningi ne smejo vsebovati poživil.

Razvoj mišične vzdržljivosti nastane zaradi prisotnosti hranil in ne zaradi vpliva stimulansov na centralni živčni sistem. Indikatorji takšne predvadbe so prisotnost tirozina, tavrina, roza radiole in vitaminov B v njem.

Stranski učinki

Uporaba kompleksov pred vadbo ima lahko poleg pozitivnih rezultatov včasih tudi zelo negativne učinke. Zlasti neupoštevanje navodil za jemanje zdravila lahko privede do njegovega prevelikega odmerjanja, kar se lahko kaže kot glavobol, težave s prebavili.

Športniki, ki že imajo težave s srcem, naj takšnih zdravil ne uporabljajo.

Redna uporaba pred treningom zelo pogosto vodi v odvisnost, ta situacija pa se pojavi bolj na psihološki kot fizični ravni.

Posledično športnik brez tega poživila ne zmore niti polovice tega obremenitev moči, ki ga zlahka premagamo z jemanjem zdravila.

Prisotnost beta-alaninske komponente pred vadbo se lahko kaže kot rahlo mravljinčenje kože.

Posledice jemanja močnega poživila so tudi nezmožnost nočnega spanca.

Sprejem in odmerjanje

Komplekse pred vadbo, tako kot druga zdravila, je treba jemati strogo v skladu z navodili, da ne škodujete telesu namesto koristi. V zvezi s tem morate začeti jemati pred vadbo z majhnimi odmerki (zlasti od polovice odmerka, predlaganega v navodilih). Če hkrati niso bili ugotovljeni stranski učinki, lahko zdravilo vzamete v skladu z navodili.

Čim manj hrane ostane v želodcu, tem hitreje in učinkoviteje bo zdravilo delovalo.

Strokovnjaki ne priporočajo uporabe takšnih zdravil, če je utrujenost telesa tako rekoč "na obrazu". V tem primeru je bolje prekiniti vadbo in prenehati jemati zdravila pred vadbo. Športnik se mora le dobro spočiti in naspati.

Zaradi številnih vrst pred treningom se športniki ponavadi držijo enega, že preizkušenega zdravila. To je razumljivo, saj so stroški kompleksov pred vadbo precej visoki.

Upoštevati je treba majhen odtenek: vsak organizem je nagnjen k odvisnosti od sestavin zdravila, ki se uporablja dolgo časa.

Zato mnogi strokovnjaki, ki se ukvarjajo s športno prehrano, priporočajo, da se ne ustavite pri eni pred vadbi, ampak poskusite izbrati vsaj tri, da boste lahko izmenjevali njihov vnos. Ta pristop k uporabi kompleksov pred vadbo bo odpravil učinek navajanja nanje.

Ne uporabljajte pred vadbo v dneh, ko trening ni zagotovljen, saj je njihovo delovanje namenjeno spravljanju v ton vseh telesnih sistemov.

Če se po zaužitju zdravila ta energija ne porabi v celoti, to seveda ne bo imelo preveč pozitivnega učinka na počutje in zdravje.

Pred vadbo se dobro obnesejo različni dodatki, kot so aminokisline, gainer, kreatin itd. Toda v tem primeru je pomembno upoštevati dejstvo, da če je potreben dodatek (na primer beljakovine) že zagotovljen v sestavi pred vadbo, potem ga ne bi smeli uporabljati dodatno.

Top 6 najboljših vaj pred vadbo

Obstaja več posebnih zdravil, ki jih ima večina potrošnikov raje. Med njimi so:

NOxtreme proizvajalca Multipower.

Velja za dokaj kakovostno zdravilo, katerega značilnost je zelo stimulativen in anabolični učinek. Ta predvadba je napolnjena z zelo učinkovitimi stimulansi, ki izboljšajo krvni obtok v mišicah, povečajo črpanje, zagotovijo naboj živahnosti in energije, zmanjšajo utrujenost in dolgočasno bolečino v mišicah med vadbo ter spodbujajo hitro okrevanje med sejami. Poleg močnih komponent se ta kompleks pred vadbo odlikuje po prisotnosti vitaminov, kalcija, kreatina, beljakovin in aminokislin v svoji sestavi.

Cellucor C4 Extreme.

Ima posebno formulo, na podlagi katere so razvijalci vzeli znani kreatin. Pozitiven vidik te predvadbe je prisotnost vitaminov B in C v njegovi sestavi, zaradi česar se procesi okrevanja odvijajo hitreje. Jemanje tega zdravila vam omogoča, da povečate intenzivnost treninga, povečate njihov tempo in količino.

VIDEL.

Izdelek je namenjen športnikom, katerih cilj je dobro prekrvaviti mišice, posledično visoka stopnjačrpanje, pridobivanje dovolj močnega naboja energije, povečanje mišične mase. Vse te trenutke omogočajo skrbno izbrane sestavine, ki vključujejo terozin, taurin, beta-alanin, arginin in druge.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Velja za enega izmed "blagovnih" kompleksov pred vadbo, saj skozi leta ohranja svoj izdelek na visoki ravni kakovosti. Ta predvadba je zelo priljubljena ne le med bodybuilderji, ampak tudi med športniki, ki se ukvarjajo z rokoborbo, atletika, tek. Zaradi prisotnosti štirih vrst kreatina v sestavi zdravila, pa tudi celotnega kompleksa vitaminov B, jemanje te pred vadbo zagotavlja povečanje vseh kazalcev, potrebnih za športnika.

Gakic Hardcore by MuscleTech.

Eden najmočnejših kompleksov v svojem delovanju, čeprav ima precej blag učinek, tako da ga lahko vzamejo tudi dekleta. Zelo enostaven za uporabo in nima stranskih učinkov, seveda le, če ni presežena dovoljena količina po navodilih. To zdravilo je dober stimulans, poveča pretok krvi v mišično tkivo, pospeši njegovo rast, spodbuja okrevanje. Največji plus te predvadbe je prisotnost protivnetnega učinka.

Animal Pump Universal Nutrition.

Ta kompleks pred vadbo je na trgu športne prehrane že dolgo in se je izkazal šele pri pozitivna stran. Sestavljen je samo iz visokokakovostnih sestavin: kreatina, vitaminov, beta-alanina itd. Ima hitro in učinkovito delovanje: val živahnosti in energije se pojavi v 15-20 minutah po zaužitju zdravila. Njegova edina velika pomanjkljivost je previsoka cena.

Naredi sam pred vadbo

Zaradi dejstva, da so pripravljeni kompleksi pred vadbo, ki jih ponujajo proizvajalci na policah športne prehrane, precej dragi, mnogi športniki iščejo alternativne načine za zamenjavo teh izdelkov, ki jih je mogoče narediti doma. Ponujamo več možnosti za takšne priprave pred vadbo, katerih sestavine lahko najdete v lekarnah in jih je enostavno narediti doma.

1. Tinktura Eleutherococcus.

To zdravilo je mogoče najti v skoraj vsaki lekarni in je precej poceni. Ena steklenička zadostuje za 3-4 treninge. Uporabljajte strogo v skladu z navodili.

1. Ginseng.

Med vsemi sortami ginsenga, ki so na voljo na trgu, je bolje dati prednost zrnatemu. Ni ga tako enostavno najti kot tinkturo Eleutherococcus, vendar ima ta izdelek močan stimulativni učinek: energijski naboj traja 3-4 ure.

Lahko se uporablja ne samo v športne namene, ampak tudi za pripravo na sejo, pogajanja, za vzdrževanje stanja budnosti na izpitih.

Uporabite lahko od 5 do 20 tablet, odvisno od namena sprejema.

1. Zeleni čaj z limono.

Sestavine:

• Zeleni čaj 2-3 vrečke
• Limona 1 rezina
• Med 1 žlička

Morda najlažji in najmehkejši v uporabi. Primerno za tiste športnike, ki ne potrebujejo močne predvadbe, ker je njihovo telo v dobri formi fizični obliki: brez utrujenosti in izčrpanosti.

1. Natrijev kofein benzoat.

Prav ta struktura kofeina ima najpomembnejši stimulativni učinek, saj ima v primerjavi s kofeinom v navadni kavi številne prednosti:

• Aktivira delo centralnega živčnega sistema.
• Po zaužitju ni močnega občutka utrujenosti.
• Je precej poceni in ima zagotovljen rezultat.
• Uporabljamo ga lahko zvečer pred vadbo, saj njegovo delovanje zlahka nevtralizira majhna količina baldrijana.

Edina pomanjkljivost te komponente je zasvojenost.

1. Predtren je domači analog.

Sestavine:

• Arginin 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamin 5 g
• Kreatin monohidrat 3 g
• Ornitin 2 g
• Lizin 2 g
• Tirozin 2 g
• Taurin 1 g
• B-alanin 1 g
• Vitamin B-3 0,002 g
• Vitamin B-6 0,002 g
• Vitamin C 0,001 g
• Saharin neobvezno
• okus pomaranče neobvezno

Ta razmerja so izračunana za porcijo 34 gramov. Uporabljati ga je treba zelo previdno: najprej preizkusite učinek majhnega odmerka in če ni stranskih učinkov, ga lahko povečate. najboljše priporočilo v tem primeru bo sledil posvet s specialistom za športno prehrano

1. Zamenjava pred vadbo No-Xplode

Seveda je nemogoče popolnoma nadomestiti kompleks pred vadbo No-Xplode doma, če pa je tega zdravila konec in ga iz kakršnega koli razloga ni mogoče kupiti, lahko ta preprost recept pomaga:

• Pentaxifillin 3-4 tablete
• Kofein natrijev benzoat 200-400 mg
• L-karnitin 200 mg

Pentaksifilin je treba vzeti 1-1,5 krat pred treningom, kofein natrijev benzoat in L-karnitin - pol ure.

Predvadbe za športnice

Danes kar pogosto telovadnice srečate lahko ženske, katerih cilj treninga je izgradnja mišične mase in moči. Za doseganje maksimalnih rezultatov pri vadbi v veliki meri uporabljajo tudi komplekse pred vadbo.

V športni prehrani so bili razviti posebni pripravki, ki so namenjeni samo ženskam. Predvsem v takšnih predvadbah ni močnih stimulansov, ki bi vplivali na delovanje živčnega sistema, saj obstaja bistvena razlika v delovanju centralnega živčnega sistema moškega in ženske.

Uporaba močnih stimulansov lahko znatno škoduje ženskemu telesu. Zato proizvajalci ženskih predvadb posvečajo veliko pozornosti polnjenju takšnih kompleksov pred vadbo, zaradi česar lahko ženska doseže enake rezultate kot moški.

Zaključek

Zaključek

Do danes obstaja veliko število visokokakovostnih kompleksov pred vadbo, izbira tistega, ki je primeren, ni lahka naloga. Ampak, če ste namenjeni doseganju visoke ravni v izbranem športu, potem bodo ta zdravila najboljši pomočniki za vas, glavna stvar je, da jih vzamete pametno, da ne škodujete svojemu zdravju.

PREDWORKOUT KOMPLEKS, RECEPCIJA IN STRANI.
PRED VADBO DOMA

Precej zanimiva stvar. Za razliko od mnogih slabo učinkovitih dodatkov, pred vadbo deluje in ne slabo. Vendar ne spodbujajo rasti mišic, ampak vas, prebudijo željo po oranju kot suženj na galeji. Vsebujejo poživila, kot je npr arginin, kofein, tavrin itd. Tako kot vaš najljubši Jaguar (zelo debela šala). Pre-workout se vzame samo pred treningom. Odlično, ko ne želite telovaditi (iz več razlogov).

V nobenem primeru ne zlorabljajte tega dodatka, da se izognete stranskim učinkom! Želja po treningu bi morala biti v veliki večini primerov. Uživajte v svojih hobijih, ne smejo prerasti v nasilje nad samim seboj, ki ga lahko ozdravite le s predhodnimi treningi. Zloraba lahko privede do zmanjšanje občutljivosti zaradi aditiva in motenj dela srčno-žilnega sistema . Uporabite predvadbo le, če se po napornem delovnem dnevu počutite utrujeni, zaspani, pomanjkanje koncentracije. Če ste na trening prišli kmalu po spanju, potem vam ni treba vzeti predvadbe, vaše telo je spočito in pripravljeno na trdo delo.

Avtor Hardmyas osebno št energetski kompleksi ne uporablja, saj pred trdim delom nikoli nima težav z motivacijo. In cena teh dodatkov vas še enkrat motivira :)

Mimogrede, vedno obstajajo možnosti, da zgradite sami naredi sam predhodno usposabljanje doma- cenejši in nič manj učinkovit. Vsak že pripravljen pripravek pred vadbo je sestavljen iz številnih zelišč in pripravkov, ki jih je mogoče kupiti v običajni lekarni brez težav in na recept, in sicer: ginseng, tinktura elevterokoka, čisti kofein (vendar ne kava), limonska trava, rhodiola rosea in drugi Takšne biološko aktivne snovi se običajno imenujejo adaptogeni.

Adaptogeni, tako kot vsi pred treningi, stimulirajo centralni živčni sistem, delujejo krepčilno na telo, povečujejo telesno zmogljivost in vzdržljivost, povečujejo mentalno zmogljivost in mentalno koncentracijo ter izboljšujejo razpoloženje. Zakaj niste predhodno usposobljeni? In če pogledate ceno lekarniških adaptogenov, potem zagotovo ne boste več šli v trgovino s športno prehrano po stimulativne dodatke.

Ampak še enkrat, ne zlorabljajte energijskih pijač. Pa niti ne gre za morebitne prevelike odmerke, morebitno fizično ali psihično zasvojenost. Ne pozabite na stari dobri rek - če nočeš jesti sranje, ne muči svoje riti z usti. Če ne želite vaditi, če nimate elementarne želje spakirati torbo za telovadnico, vam nobena poživila ne bodo pomagala, razen začasno. Resnično naredi tisto, od česar hitiš, kar želiš narediti zruši gore in okno brskalnika. No, če nimate takšnih hobijev, potem sedite za računalnik, odprite socialno omrežje ali DotA in jih ne zapirajte do konca svojega življenja. Glavna želja v tem primeru - ne pomnožite, ne motite evolucija in naravna selekcija. Oprosti, če sem koga užalil :)

Kako skuhati močno pred vadbo z lastnimi rokami doma - 4 glavne sestavine najboljšega kompleksa pred vadbo.

Dodatki pred vadbo so velik posel. Proizvajalci športne prehrane združujejo številne sestavine za ustvarjanje energijskih izdelkov pred vadbo. Samo tukaj njihovi stroški niso vedno zadovoljni. Vendar pa lahko s pravimi sestavinami pripravite svoj napitek pred vadbo. Spodaj boste izvedelikako narediti močan predvadbo z lastnimi rokami doma.

Naredi sam močan recept pred vadbo

Ta kompleks pred vadbo je zasnovan za tiste, ki želijo povečati svojo raven energije brez posledične okvare. Poleg tega boste z nakupom posameznih sestavin namesto že pripravljenih pripravkov pred vadbo prihranili denar. Tukaj je tisto, kar potrebujete.

1. Kofein (100-300 mg)

Kofein bo glavna sestavina vaše priprave pred vadbo.

Ta stimulans izboljša koncentracijo, kar je še posebej pomembno za tiste, ki zjutraj telovadijo.

Začnite z majhnim odmerkom (približno 100 mg) in ga povečujte le, če čutite potrebo. Nikoli ne uporabite več kot 300 mg - to vodi do prekomerne ekscitacije centralnega živčnega sistema in posledično nespečnosti, tahikardije, težav z krvni pritisk itd.

Praviloma lahko za 500 rubljev kupite približno 100 tablet, ki vsebujejo 100 ali 200 mg kofeina. To je 5 rubljev. za tableto.

Koristen članek:

2. L-arginin (5 g)

L-arginin poveča raven dušikovega oksida v krvnem obtoku, kar posledično poveča pretok krvi v vaše mišice. Posledično se bo vaša vzdržljivost izboljšala in med vadbo boste manj utrujeni. Hkrati se krvne žile razširijo, čuti se izrazitejše črpanje. 5 g L-arginina bi vam moralo zadostovati.

250 g L-arginina lahko kupite za približno 2200 rubljev, kar ustreza 44 rubljem. za 5 let

3. Kreatin (5 g)

Kreatin monohidrat je morda najbolj raziskana snov v športni prehrani.

Izboljša moč, mišično vzdržljivost in okrevanje mišic po treningu.

Kreatin je mogoče najti v številnih dodatkih kot podporno sestavino. A ker se nanj pogosto gleda kot na "bonus" dodatek, ne morete biti vedno prepričani o njegovi kakovosti in prisotnosti delovnega odmerka. Zato je najbolje kupiti čisti izdelek za pred vadbo.

Z lahkoto najdete 500 g kreatin monohidrata za približno 1200 rubljev, kar je samo 12 rubljev. za 5 let

To vprašanje si zastavljajo številni bodybuilderji. Pravzaprav so sestavine večine teh formulacij znane vsakemu strokovnjaku. Zakaj torej ne bi poskusili "sestaviti" svojih sanj?

Nekdo bo rekel, da kakovost in dovolj učinkovita možnost je mogoče dobiti samo v laboratoriju. Kako objektiven je? Poskusimo ugotoviti podrobnosti.

Večino komponent, ki so navedene v sestavkih in niso prepovedane z zakonodajo Ruske federacije, je mogoče enostavno naročiti na internetu ali celo kupiti v trgovini / lekarni.

"naredi sam". Prednosti in slabosti

Najprej ugotovimo, kaj potrebujemo? Lep kompleks ima več pomembnih učinkov:

• Izboljša koncentracijo, kar je potrebno za pravilna izvedba vaje;
• Izboljša razpoloženje, dvigne motivacijo;
• Zagotavlja črpanje (polnjenje mišic s krvjo);
• Omogoča sproščanje energije;
• Poveča vzdržljivost športnika, kar vam omogoča izvedbo velika količina pristopi in ponovitve.

Zbiranje optimalnega recept naredi sam kompleks pred vadbo, moramo najti tiste sestavine, ki so prosto dostopne in ne zahtevajo recepta.

Plus samoizdelava v tem, da lahko nekatere sestavine izključite, spremenite njihovo količino. Na primer, ko se sušite, bo motil in zadrževal vodo v telesu. Poleg tega boste med ciklom vzdržljivostnega treninga potrebovali več beta-alanina. Navsezadnje je odgovoren za proizvodnjo karnozina, ki ščiti pred mlečno kislino (zakisanje mišic).

S težjimi. To in njegove derivate najdemo v številnih formulacijah. Toda zjutraj pred vadbo lahko vzamete samo kofein. Pred večernim treningom je kontraindicirano. V nasprotnem primeru se motnjam spanja ni mogoče izogniti. Podobna navodila za drug stimulans - 1,3 - dimetilamin.

Odziv na te snovi je individualen in zelo odvisen od odmerka. En športnik 400 mg. kofein daje izbruh energije, medtem ko drugi povzročajo zaspanost. Poskusite začeti z 200 mg in postopoma povečujte odmerek na 300. V nasprotnem primeru tvegate, da boste povzročili kratkotrajno povečanje in nato zlom.

Uporaba stimulansov CNS pred vsako vadbo je škodljiva in nesmiselna. Uporabljati jih je treba le v primerih, ko je potrebna največja koncentracija.

Od naravnih virov kofeina še vedno prednjači guarana. Izvleček kitajske šisandre velja za dobro in dokaj varno poživilo. V številnih skladbah ga lahko vidimo pod imenom "shizandra".

In/ali limonsko travo je smiselno mešati z vitaminom C (500 mg), 3 grame, 5 g kreatina, 5 g. Nekateri športniki uporabljajo to orodje kot dodatek že pripravljenim pred treningom. Ocene tistih, ki so takšne kompozicije izdelovali doma, so dvoumne. Nekateri so imeli eksploziven učinek, drugi so bili deležni le nekaterih potrebnih sprememb, tretjim sploh ni uspelo. Zakaj se izkaže tako?

Če imate raje že pripravljene komplekse pred vadbo z natančno usklajenimi odmerki, obstaja več možnosti:

• - ruski izdelek blagovne znamke, ki postaja vse bolj priljubljena.
• - dobra predvadba, ki zagotavlja močan izbruh energije in poveča vzdržljivost in koncentracijo športnika.

Na spletni strani spletne trgovine lahko kupite visokokakovostne komplekse. Obstaja odlična izbira, dostava po vsej Rusiji.

Video: Naredi sam kompleks pred vadbo

© pictoores - stock.adobe.com

Kompleksi pred vadbo so kategorija izdelkov športne prehrane, namenjenih povečanju produktivnosti športnika med športom. Za dosežek največji učinek priporočljivo jih je zaužiti približno 30 minut pred začetkom vadbe – od tod tudi ime dodatka.

Kaj so predvadbe in kako delujejo?

Obstaja več parametrov, na katere vpliva vnos pred vadbo:

• indikatorji moči;
• aerobna in anaerobna vzdržljivost;
• oskrba mišic s krvjo med treningom (črpanje);
• okrevanje med serijami;
• uspešnost, energija in duševna naravnanost;
• fokus in koncentracija.

Ta učinek je dosežen zaradi določenih komponent, ki sestavljajo komplekse pred vadbo. Na primer, povečanje kazalcev moči se pojavi zaradi prisotnosti v sestavi . Zahvaljujoč njemu se ATP kopiči v mišicah - glavni vir energije za človeško telo. Posledično lahko športnik izvede več ponovitev v seriji ali dela z večjo težo pri vajah za moč.

Vzdržljivost se izboljša zaradi prisotnosti beta-alanina v sestavi. to sposoben dvigniti prag utrujenosti. Zato boste lažje izvajali obremenitev srednje intenzivnosti. Tek, plavanje, sobno kolo tudi moč delo s povprečnimi delovnimi težami bo lažje. Značilen simptom po jemanju beta-alanina je mravljinčenje na koži. To pomeni, da proizvajalec ni prihranil aminokislin in želeni učinek bo dosežen.

Črpanje je glavni cilj treninga v telovadnici. Je odločilen dejavnik rasti mišično tkivo. Številne komponente pred vadbo prispevajo k izboljšani prekrvavitvi mišic. Najbolj priljubljeni in učinkoviti med njimi: arginin, agmatin, citrulin in drugi darovalci dušika. Te snovi povečajo črpanje, zaradi česar v mišične celice pride več kisika in koristnih hranil.



© nipadahong - stock.adobe.com

Uživati proces usposabljanja, potrebujete močno motivacijo in mentalni odnos. Da bi to naredili, sestava pred treningom vključuje komponente, ki imajo stimulativni učinek. Najlažji in najbolj neškodljivi med njimi: kofein in tavrin. To so razmeroma šibki stimulansi centralnega živčnega sistema, ki dajejo energijo, izboljšujejo razpoloženje in ne škodijo telesu.

Vendar pa številni proizvajalci uporabljajo tudi močnejša poživila, kot sta 1,3-DMAA (izvleček geranije) in efedrin. Prekomerno vzburjajo centralni živčni sistem, kar prisili športnika, da trenira bolj intenzivno, uporablja več delovnih uteži in manj počiva med serijami. Tako močni kompleksi pred vadbo imajo stranske učinke. Zloraba teh izdelkov lahko povzroči težave s srčno-žilnim sistemom, izčrpanost centralnega živčnega sistema, razdražljivost, apatijo in nespečnost.

V Ruski federaciji je efedrin enačen z narkotiki, izvleček geranije pa je vključen na seznam prepovedanih zdravil sveta. Združenje za boj proti dopingu. Osebam, mlajšim od 18 let ali ki imajo kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov, ni priporočljivo uporabljati geranije pred vadbo. Močni stimulansi imajo močan učinek izgorevanja maščob, zato jih med hujšanjem ne smete kombinirati z jemanjem gorilnikov maščob - telo bo prekomerno obremenjeno.

koncentracija - pomemben dejavnik učinkovito izvajanje vaje. Stalni občutek delovne tarče mišična skupina prispeva k intenzivnemu naboru mišične mase. DMAE, tirozin in karnozin, ki so del številnih kompleksov pred vadbo, prispevajo k pravilnemu razpoloženju med vadbo.

Kako pred vadbo vpliva na telo

99 % športnikov jemlje prehranska dopolnila pred vadbo samo z namenom, da si napolnijo z energijo in produktivno delajo v telovadnici. Vsi ostali dejavniki so drugotnega pomena. Za to so odgovorne predvsem stimulativne komponente pred vadbo. Prav ti vplivajo na centralni živčni sistem, zaradi česar telo začne intenzivno proizvajati adrenalin in dopamin. Pod vplivom teh hormonov športnik čuti potrebo po daljšem in močnejšem treningu.

Približno 15-30 minut po zaužitju kompleksa pred vadbo se v telesu začnejo pojavljati naslednji procesi:

• razpoloženje se izboljša zaradi;
• povečana aktivnost srčno-žilnega sistema, srčni utrip se pospeši;
• krvne žile se razširijo;
• zaspanost izgine, delovna zmogljivost se poveča zaradi aktivacije adrenergičnih receptorjev.

Usposabljanje v tem stanju je bolj produktivno: mišice se hitreje napolnijo s krvjo, delovne teže se povečajo, koncentracija ne izgine do konca vadbe. Toda v praksi ni vse tako rožnato - na koncu pred vadbo se začnejo pojavljati neprijetni stranski učinki: glavobol, zaspanost, utrujenost in nespečnost (če telovadite manj kot 4-6 ur pred spanjem).

Prednosti dodatkov pred vadbo

Biti športni dodatek, pred vadbo opravlja glavno funkcijo: pomaga pri bolj produktivni in intenzivni vadbi. to zahtevan pogoj doseganje kakršnih koli športnih rezultatov. Ne glede na cilje, ki si jih zastavite: kurjenje maščob, pridobivanje mišične mase, povečanje moči ali kaj drugega, mora biti trening naporen.

Povečanje intenzivnosti in produktivnosti treninga je glavno uporabna lastnina pred treningi. Če to vprašanje podrobneje preučimo, potem posamezne komponente pred vadbo opravljajo druge pomembne naloge za zdravje:

• podpora imunskemu sistemu (glutamin, vitamini in minerali);
• izboljšana cirkulacija (arginin, agmatin in drugi spodbujevalci dušikovega oksida);
• povečanje kognitivne funkcije možganov (kofein, tavrin in drugi stimulansi);
• prilagoditev srčno-žilnega sistema povečani telesni aktivnosti (stimulanti).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Škoda kompleksov pred vadbo

Na žalost mnogi športniki naredijo več škode kot koristi, če vadijo pred vadbo. To velja predvsem za dodatke, ki vsebujejo izvleček geranije, efedrin in druge močne poživila. Poglejmo, s kakšnimi težavami se športniki najpogosteje soočajo z zlorabo kompleksov pred vadbo in kako jih zmanjšati potencialno škodo od njih.

Možna škoda	Kako se manifestira	Vzrok	Kako se temu izogniti
Nespečnost	Športnik več ur ne more zaspati, kakovost spanja se poslabša	Obilje stimulativnih sestavin v sestavi pred vadbo; pozen sprejem; preseganje priporočenega odmerka	Uporabljajte pred vadbo brez kofeina in drugih stimulansov, ne prekoračite odmerka in ga ne vzemite manj kot 4-6 ur pred spanjem.
Težave s srcem	Tahikardija, aritmija, hipertenzija	Presežek stimulativnih snovi v sestavi pred vadbo, ki presega priporočeni odmerek; posamezne kontraindikacije za sestavine izdelka	Uporabljajte formulacije brez kofeina in drugih poživil, ne prekoračite odmerka
Zmanjšan libido	Zmanjšana spolna aktivnost, erektilna disfunkcija	Vazokonstrikcija v genitalnem področju zaradi presežka močnih stimulansov (izvleček geranije, efedrin itd.)	Ne prekoračite odmerka, ki ga priporoča proizvajalec, ali uporabite "mehkejši" pred vadbo
Prekomerna ekscitacija centralnega živčnega sistema	Razdražljivost, agresija, apatija, depresija	Redno prekoračitev priporočenega odmerka	Ne prekoračite odmerka, ki ga priporoča proizvajalec, in vzemite odmore med uporabo pred vadbo
povzroča odvisnost	Stalna zaspanost, nepripravljenost za trening brez uporabe kompleksa pred vadbo	Navajanje na delovanje pred vadbo in prekoračitev priporočenega odmerka	Vzemite odmor od jemanja kompleksa pred vadbo, da obnovite centralni živčni sistem in občutljivost adrenergičnih receptorjev; pred treningom uporabljajte samo pred najtežjimi treningi

Zaključek: kompleksi pred vadbo povzročajo opazno škodo le ob stalni uporabi in preseganju priporočenih odmerkov (ena merilna žlička). Priporočljivo je, da po 4-tedenskem 2-3-tedenskem premoru nekoliko "ponovno zaženete" centralni živčni sistem. to najpomembnejše pravilo jemanje dodatkov pred vadbo. Vendar ga v praksi le malokdo upošteva.

Psihološki vidik je pomemben. Z redno uporabo predvadb postane športniku težko in dolgočasno trenirati brez njih: ni energije in zagona, delovne teže ne rastejo, črpanje je veliko manjše. Zato jih športnik še naprej jemlje dan za dnem. Sčasoma se telo navadi na to, ali morate izbrati močnejši kompleks pred vadbo ali preseči priporočeni odmerek za 2-3 krat. Posledično se razvijejo negativni stranski učinki.

Če jemljete pred vadbo v skladu z navodili, ne prekoračite priporočenega odmerka in delate odmore med jemanjem, ne boste povzročili škode telesu. Kompleksi pred vadbo so potencialno nevarni za športnike z arterijsko hipertenzijo, vegetativno-vaskularno distonijo, alergijami na posamezne sestavine izdelka in tiste, mlajše od 18 let. Vsekakor je priporočljivo, da se pred vadbo posvetujete s trenerjem, kako jemati predvadbo in katero je bolje izbrati.

Kako izbrati kompleks pred vadbo in na kaj iskati

Najboljši pred vadbo je tisti, ki ustreza vašim ciljem. Najprej bodite pozorni na njegovo sestavo. Ne sme biti napolnjen s komponentami, katerih koristi niso znanstveno dokazane. Te snovi vključujejo: tribulus, hidroksimetil butirat, hitozan, ekstrakt zelenega čaja in kave, ekstrakt, feniletilamin in druge. Ne preplačujte tistih komponent, katerih delovanje ni raziskano in dokazano.

Zdaj je pomembno, da se odločite, za kaj točno potrebujete kompleks pred vadbo. Bodite pozorni na naslednje sestavine v sestavi izdelka in njihovo odmerjanje. Večja kot je, bolj izrazit bo učinek.

Če imate en poseben cilj na tem seznamu, kupite ločen dodatek, na primer kreatin ali arginin. Na voljo so v kateri koli trgovini s športno prehrano. To bo veliko bolj donosno. Druga stvar je, če potrebujete vse naenkrat. Potem ne morete brez kompleksa pred vadbo.

Drugi dejavnik pri izbiri pripravka pred vadbo je okus.Številni proizvajalci namenoma naredijo okus preveč oster in neprijeten, tako da kupca ne zamika predoziranje. Vendar to nikogar ne ustavi. Najbolje je, da izberete pripravek pred vadbo z nevtralnim okusom, da vam do sredine pločevinke ne postane slabo.

Pomembna je tudi konsistenca izdelka. Pogosto se zgodi, da se v prahu zaležejo, nastanejo neprijetne grudice, ki se v stresalniku ne raztopijo. Seveda se boste morali s tem sprijazniti, vendar drugič verjetno ne boste kupili iste predvadbene priprave.

Rezultati

Pred vadbo izboljšajo učinkovitost treninga, vendar je zloraba teh dodatkov polna številnih stranskih učinkov. Takšne komplekse je vredno jemati zmerno in šele po posvetovanju s strokovnim trenerjem in zdravnikom.