Šport in fitnes sta sestavni del življenja sodobnega človeka. Ukvarjanje s športom gradi značaj, vceplja veščine timskega dela in je na splošno dobro za zdravje. Redna telesna aktivnost krepitev srčno-žilnega sistema, zmanjšajo tveganje za osteoporozo in depresijo ter celo podaljšajo življenje.

Maša Gavroš

amaterski tekač

Vsakič, ko izostanem na treningu, me mučijo občutki krivde, manjvrednosti. Začenjam misliti, da sem šibka. Te bolečine vesti so tako močne, da mi je lažje iti na trening, kot pa se tako mučiti. Zdi se, da sem brez športa ničvreden. Šport je tisti, ki mi omogoča, da sem drugačen od drugih. In ko opustim trening, se mi zdi, da izgubim to lastnost in preneham biti superčlovek.

Ljudje, ki se navdušujejo nad fitnesom ali športom, na družbenih omrežjih nenehno spremljajo svoje tekmece in primerjajo njihove uspehe s svojimi, kar ni dobro. Vedno se najde kdo, ki je pretekel maraton ali razdaljo pretekel hitreje. To povzroča zavist ali občutek manjvrednosti.

Viktorija Kaylin

psiholog

Če v resnično življenječloveku ne gre vse gladko, všečki postanejo vir užitka. Socialna izolacija, pomanjkanje prijateljev, slabi odnosi z družino vodijo v odvisnost od virtualni svet, ki je dobesedno zanič, saj zagotavlja vse potrebne pogoje v obliki odobravanja, pohvale in začasnega dviga samozavesti.

3. Škoda za družbeno in osebno življenje

Lenny Sadykov

si prizadeva postati c.m.s. v atletiki

Bil sem vodja oddelka za mladinske zadeve v svojem mestu, nato sem šel navzdol - do direktorja šole, od oktobra pa sem prestopil k preprostim učiteljem: vse več časa je vzelo za šport, oblasti so komentirale. Odločil sem se, da moram oditi pravočasno. Rezultati v teku pa rastejo! Izobražujem se za učitelja športne vzgoje in zgradim hišo v predmestju, da bi tam naredil kmetijo kot Kipchoges ali Ingebrigtsens. To je diagnoza...

Odvisnik od športa zlahka odpove službeni sestanek, zavrne druženje s prijatelji ali žrtvuje družinsko večerjo samo zato, ker mora telovaditi. Včasih to vodi do odpuščanj, sprememb v družbenem krogu, težav v družinskem življenju.

ŠPORTNI DODATKI (ODVISNOST OD VADBE)

IN moderna znanost Glede športa je običajno razlikovati med športom za zdravje (kar se je včasih imenovalo telesna kultura) in športom najvišji dosežki(profesionalno). Poleg tega danes ločimo tako imenovane ekstremne športe, ki v današnjem času pridobivajo vse večjo priljubljenost predvsem med mladimi in tako imenovanimi bogataši.Je šport najvišjih dosežkov in ekstremni šport imajo največji zasvojljivi potencial.

V zadnjih desetletjih so se v zahodni literaturi pojavile publikacije, posvečene športu. zasvojenosti oz vadba odvisnosti. Zasvojenost z vadbo, kot je znano in opaženo mnogim, je prvi omenil P. Baekeland ( Baekeland, 1970), ko je raziskoval učinek pomanjkanja vadbe na vzorce spanja. Kasneje sta koncept zasvojenosti z vadbo popularizirala in razvila M. Sachs in D. Pargman (Sachs, Pargman, 1984), ki je skoval izraz "odvisnost od teka" ( zasvojenost s tekom). Avtorji so opisali svojevrsten odtegnitveni sindrom, ki se razvije med pomanjkanjem teka: anksioznost, napetost, razdražljivost, trzanje mišic itd. Številni znanstveniki so pri pojasnjevanju nastanka zasvojenosti z vadbo podali naslednje psihofiziološke razlage, ki so združene v termogeno, kateholaminsko in endorfinsko hipotezo.

Termogena hipoteza predlaga, da vadba poveča telesno temperaturo, zmanjša mišični tonus in somatsko anksioznost.

Kateholaminska in endorfinska hipoteza sta v skladu s sodobnimi pogledi na nevrofiziološko in nevrofarmakološko naravo pojava vseh kemičnih zasvojenosti.

Ko govorimo o značilnostih zasvojenosti z vadbo, včasih ločimo dve njeni obliki: primarno in sekundarno - nastanejo na podlagi odvisnosti od hrane. (motnje hranjenja). V začetni odvisnosti od same vadbe telesna aktivnost je objekt odvisnosti. Nasprotno pa je pri sekundarni zasvojenosti z vadbo prepričljiva motivacija za telesno dejavnost povezana s potrebo po zmanjšanju telesne teže ali spremembi lastne postave. Ameriškim znanstvenikom je uspelo identificirati dva kriterija, ki so ju opredelili kot moteno delovanje in odtegnitvene simptome, ki se kažejo bodisi v obliki sovražnega odziva na prenehanje treninga bodisi v nezmožnosti nadzora nad količino obremenitev. Kriterij okvare delovanja se lahko kaže na štirih področjih: (a) duševnem, (b) socialnem ali poklicnem, (c) telesnem in (d) vedenjskem.

Značilna lastnost življenja ljudi, ki trpijo zaradi odvisnosti od vadbe, je izkrivljanje običajne rutine in načina življenja. Vse njihove aktivnosti so omejene na nenehne treninge, nimajo dovolj moči in energije za komunikacijo z bližnjimi in drugo (socialna sfera), trenirajo naprej, kljub poškodbam in prepovedim zdravnika (fizična sfera). Poleg tega je njihovo usposabljanje zelo stereotipno in ga je treba ponavljati v strogo načrtovanem vrstnem redu in obsegu (vedenjska sfera). Oslabljeno delovanje v duševni sferi se kaže v nezmožnosti koncentracije na katero koli dejavnost zaradi nenehnih misli o treningu.

Poleg teka so v sodobni literaturi opisani klinični primeri športne odvisnosti med vadbo. različni tipišport, predvsem borilne veščine, težka in Atletika, bodybuilding itd. Zasvojenost so ugotovili tudi pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom za zdravje. Pri ženskah obstaja neposredna povezava med številom ur na teden, posvečenih športu, in tveganjem za razvoj odvisnosti. Vendar pa so bili tek (50 %), splošna telesna dejavnost (27,7 %) in dvigovanje uteži (7,8 %) najpogosteje preučevani za odvisnost od športa. Drugi športi so bili večinoma prezrti.

Od psiholoških značilnosti športnih odvisnikov je treba opozoriti na čustveno hladnost, brezčutnost in nagnjenost k perfekcionizmu. Obstajajo kazalci, kot so povečan nevrotizem, psihotizem, hipomanija in impulzivnost, pa tudi nizka stopnja ekstravertnosti.

Povzemamo vedenjske in osebnostne značilnosti odvisnika od športa.

Raziskovalci že dolgo ugotavljajo, da je intenzivna vadba pogosto predstavljala odvisnost od športa, ki se je kasneje spremenila v odvisnost od nadomestkov. (laddiction de replacement) v obliki porabe površinsko aktivnih snovi. Pred tem je neizogibna izguba statusa ob koncu kariere, ki je športnik ne more sprejeti, nizka samopodoba, depresija. Poleg tega, višja kot je športna stopnja, bolj je ranljiv in ima več možnosti, da postane kemični odvisnik. Prekinitev športnejši od kariere je sinonim za popolno izgubo samega sebe, ki ji sledi boleča ločitev in možen padec v socialni vakuum in zasvojenost. Medtem pa številni strokovnjaki dvomijo o obstoju odvisnosti od vadbe kot primarne in samostojne vrste odvisnosti. Opozarjajo na pogosto sožitje hrepenenja po pretirani vadbi in različnih odvisnosti od hrane. Na podlagi tega se domneva, da je lahko odvisnost od vadbe v mnogih pogledih le izraz osnovne odvisnosti od hrane.

Ameriški in francoski psihiatri in psihologi so preučevali športnice. Opazili so, da se tiste športnice, ki so domnevno kazale znake primarne odvisnosti od vadbe, večinoma niso bistveno razlikovale od športnic v smislu duševnih nenormalnosti in osebnostnega profila. Nasprotno, subjekti z odstopanji pri hrani, ne glede na to, ali so bili zasvojeni z vadbo, so pokazali relativno visoka stopnja duševne motnje, nevrotičnost, zasvojenost in impulzivnost, nizka samopodoba, večja zaskrbljenost s svojim telesom in težo ter izkrivljene predstave o posledicah netelovadbe. V odsotnosti prehranskih odstopanj ženske, ki so veljale za odvisne od treninga, praktično niso pokazale nobenih znakov patologije. Vendar pa nekateri raziskovalci menijo, da navadne in celo posebne intenziven trening ne bi smeli obravnavati v smislu prekomernega pitja alkohola in zasvojenosti, tudi če izpolnjujejo klinična merila za druge odvisnosti. Očitno kompulzivna športna aktivnost deluje kot regulator

razpoloženja. Obenem ne gre mimo poudariti vloge športa, tudi ekstremnega, pri preprečevanju in rehabilitaciji odvisnosti od kemikalij. Kot šport se kot alternativa odvisniškemu vedenju ponujajo tudi že omenjene borilne veščine, ki imajo zapleteno število lastnosti, ki so otroku potrebne na primer za samouresničitev, samopotrditev in pridobivanje svojih pogledov. Drugi raziskovalci ponujajo sklope vaj, razvite na podlagi hatha joge, vključno s fizičnimi in dihalne vaje. Češki raziskovalec K. Nespor poudarja, da sta telesna vadba in joga lahko koristna sestavina programov za preprečevanje in zdravljenje odvisnikov. Prednost joge se kaže v integraciji telesnih vaj in sprostitvenih tehnik. Vendar pa je znano, da profesionalni šport pogosto poveča tveganje za zasvojenost. Kar zadeva danes priljubljene ekstremne športe, je vsekakor treba priznati, da je to možen način ustvarjanja družbeno sprejemljive oblike zasvojenosti v okviru preventivnega in rehabilitacijskega dela, predvsem pa pri otrocih in mladostnikih z odvisniškim vedenjem. Poleg povsem nevrokemičnih mehanizmov (aktivacija endogenega opioidnega sistema, sproščanje kateholaminov, ki vplivajo na sistem nagrajevanja), psihološka točka»ekstremne« dejavnosti pri mladih vodijo v oblikovanje občutka lastnega elitizma, povezanega tako s tehnično težavnostjo oblikovanja motorične spretnosti kot z resničnim ali navideznim tveganjem za zdravje in življenje športnika. .

Hkrati je treba spomniti, da lahko športna odvisnost, tako kot vsaka druga odvisnost, zlahka spremeni obliko in preide v drugo, tudi kemično. To je razlog za visok odstotek alkoholizma in zasvojenosti z drogami med nekdanji športniki. Zato lahko ekstremne športe prepoznamo kot alternativo kemični odvisnosti, vendar alternativo, ki je polna določene nevarnosti.

Na splošno je seveda odvisnost od športa (zasvojenost z vadbo) družbeno spodbujana odvisnost in je definirana kot večdimenzionalni neprilagojeni vzorec vedenja športnika, ki vodi do klinično pomembnega poslabšanja ali slabega počutja, ki se kaže v obliki treh ali več naslednjih znakov: :

• toleranca namere - potreba po vedno večjem obsegu treninga za doseganje želenega učinka ali oslabitev učinka prejšnjega obsega treninga;
• odtegnitveni simptomi (tesnoba, utrujenost), za odpravo katerih je potrebna običajna (ali celo večja) količina telesne aktivnosti;
• učinki namere - povečanje telesne aktivnosti glede na načrtovano;
• izguba nadzora - vztrajna želja ali neuspešni poskusi zmanjšati obseg treninga ali ga prevzeti pod nadzorom;
• čas - povečanje količine časa za dejavnosti, potrebne za pridobitev telesne aktivnosti;
• konflikt - zmanjšanje pomembnih dejavnosti, namenjenih komunikaciji, delu ali prostemu času, ker posega v načrtovano količino usposabljanja;
• trajanje - nadaljevanje usposabljanja, kljub zavedanju fizičnih ali psihičnih težav, ki so jih povzročile ali poslabšale.

Ni nenavadno opazovati, kako ljudje v poskusu izgube odvečne teže in nakup lepe oblike začnejo prestopati meje razuma, svoj celoten obstoj zapirajo na diete in redni poukšport. Kako prepoznati težavo in jo rešiti?

Torej definiramo specifične znake: pri ljudeh, ki so obsedeni s športom, je strah pred izostankom vadbe tako velik, da so za ohranitev običajne rutine pripravljeni najti kakršen koli razlog, da zavrnejo druge dejavnosti ali zabavo, vse do dejstvo, da se morda ne bodo pojavili na praznovanju lastnega dne rojstva. Klasičen znak zasvojenosti je odtegnitev, ko ne morete telovaditi več kot 36 ur, pojavijo se tesnoba, napetost, nelagodje, krivda, nespečnost, apatija, počasnost, glavoboli, celo izguba apetita.

Pa vendar: zakaj pride do odvisnosti od vadbe?

Kot vsaka druga zasvojenost tudi zasvojenost s športom temelji na fizioloških in psiholoških razlogih. S psihološkega vidika je to običajno zadovoljevanje lastnega ega, še posebej izrazito pa je pri ljudeh, ki trpijo zaradi občutkov manjvrednosti, pri tistih, ki so v otroštvu doživeli psihično travmo. Izboljšanje telesnih sposobnosti in novi telesni dosežki jim pomagajo doseči občutek večvrednosti. Fiziološka plat zasvojenosti je povezana z dejstvom, da se med fizičnim naporom v telesu proizvaja celoten kompleks hormonov, na primer endorfina - hormona sreče, zato je po treningu razpoloženje običajno dvignjeno, človek doživlja duševno vznemirjenje. Toda trening spremlja sproščanje adrenalina, serotonina in testosterona, katerih koncentracija v telesu med vadbo se večkrat poveča. Prav ti hormoni povzročajo cel vihar čustev in da bi izkusili to vzvišeno razpoloženje, je človek pripravljen na vse, saj imajo nekateri od teh hormonov, na primer skupina endomorfina, izrazit narkotični učinek in povzročajo zasvojenost. Treba je opozoriti, da so ljudje z določeno miselnostjo "odvisni" od športa, nagnjeni k kakršnim koli drugim vrstam odvisnosti: odvisnosti od drog, spolnosti, alkohola, kemikalij itd. Če oseba, obsedena s športom, iz nekega razloga preneha hoditi v telovadnico, pogosto so vključene odvisnosti od iger na srečo, drog ali cigaret, v nekaterih primerih pa se lahko razvijejo bolezni, kot so anoreksija nervoza, bulimija in depresija. Zasvojenost s športom, kot vsaka druga, lahko uniči človeka v pravem pomenu besede.

Zasvojenost z vadbo je pogostejša pri mladih in srednjih letih - med športniki, ljudmi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Študije so pokazale, da zasvojenost z vadbo prepoznajo med študenti ameriških fakultet, kjer je običajno ukvarjanje s športom, so jo odkrili pri 21,8 % študentov, ki so telovadili 360 minut ali več na teden. Hkrati so med ljudmi, ki se s športom ukvarjajo neprofesionalno, odkrili le 3 % odvisnikov od športa.

Torej, po mnenju raziskovalcev, povečala športne obremenitve spodbujajo proizvodnjo tako imenovanih hormonov ugodja - endorfina in dopamina, tj. pride do biokemičnih sprememb v možganih, podobnih tistim, ki jih opazimo pri uporabi opiatov, kot sta morfin ali heroin. Običajno se moški začnejo ukvarjati s športom, da bi postali močni in spretni, da bi lahko poskrbeli zase, ženske pa - v upanju, da bodo shujšale ali ohranile težo. dobra postava. Toda tudi ko je cilj dosežen in rezultat fiksiran, ljubitelji telesne vzgoje še naprej nihajo, trenirajo, tečejo. Po eni strani to ni presenetljivo: če prenehate z vadbo, boste izgubili obliko in se zredili. A po drugi strani obstaja še tehtnejši razlog za nadaljevanje treninga. In tega se ne zavedamo vedno. Nekateri športniki, tako profesionalni kot amaterji, priznavajo, da med ukvarjanjem s športom doživljajo fizični užitek, podoben ekstazi. Če oseba, ki doživlja to, prekine pouk, se lahko počuti slabo. Ima občutek fizičnega neugodja, potrtosti, nazadnje – včasih tudi zboli. Mnogi to pripisujejo dejstvu, da preprosto nimajo možnosti, da bi se obdržali v formi, kot so včasih. Pravzaprav navdušenim športnikom manjka običajna "doza"! K takšni zasvojenosti so še posebej nagnjeni tisti, pri katerih je vadba del shujševalnega programa. Običajno kombinirajo šport s prehrano. Strokovnjaki to stanje imenujejo "atletska anoreksija". Hkrati postanejo športne obremenitve, ki so bile prvotno uporabljene kot sredstvo za zmanjšanje telesne teže, neustavljiva potreba. Človek se zelo hitro pripelje do stopnje izčrpanosti, vendar se ne more več ustaviti. Mnogi od nas z zgodnje otroštvo naučil preprosto resnico: da ne bi imeli zdravstvenih težav, je treba ne samo Zdrav način življenjaživljenje (tj. opustite slabe navade), ampak tudi redno telovadite ali vsaj začnite vsak dan s jutranje vaje. Zdaj se večina bolj kot za lepoto svojega telesa peha za zdravjem, zato ne preseneča, da poleg specifičnega športa vse več ljudi privlači tudi fitnes (v vseh njegovih različicah), kot nekoč aerobika. več ljudi po vsem planetu in postaja pravi modni trend. Praviloma se začne z majhnim - tj. Od navadnega teka ali osnovnih vaj mnogi ljubitelji športa razumno povečajo obremenitev. In zdaj včerajšnji tekač večkilogramske diske spreminja v telovadnica poskuša zgraditi ali izgubiti mišično maso prekomerno telesno težo in poskušajo čim hitreje doseči želeni rezultat. Vendar pa se takšen fanatizem do športa lahko spremeni v resno fizično in psihično odvisnost od dnevne vadbe. Z drugimi besedami, ljubitelji istega fitnesa čez nekaj časa postanejo športni odvisniki, od katerih je na primer v Italiji približno 500 tisoč ljudi in ta številka vztrajno raste.

Kaj torej pojasnjuje in v čem se izraža razvpita odvisnost od športa? Vse je zelo preprosto: po raziskavah, če na primer ljubitelj fitnesa nenadoma preneha obiskovati telovadnico, se predeli njegovih možganov, odgovorni za odvisnost od alkohola, cigaret, iger na srečo in računalniške igre, pa tudi želja po uživanju steroidov in anabolikov, kar seveda nikakor ne prispeva k njihovemu zdravju. Psihične vaje in aktivni razredišport je sicer vir samozavesti in čustvene stabilnosti, a žal je tako kot vsaka druga zasvojenost tudi zasvojenost s športom povezana s številnimi psihičnimi obolenji, tako hudimi kot manj hudimi.

Kje je tista kritična točka, za katero fitnes in šport ne samo, da ne prispevata k razvoju in treniranju telesa, ampak nanj negativno vplivata?Za vsakega človeka pride ta točka ob drugem času. Na primer, večina ljudi lahko le sanja o vzdržljivosti olimpijskih triatlonov. Ni treba posebej poudarjati, da ne more vsak najprej preplavati 1,5 km, nato kolesariti 40 km in preteči še 10 km. In brez počitka!

L za nekoga je meja fizičnih zmožnosti telesa le dodatna "palačinka" na palici ali odhod v fitnes "čez program".

Mnogi ljudje si tako želijo biti v dobri formi, da jim je včasih težko ublažiti svoj žar in si vzeti odmor od programa treninga. Če pa se po športu namesto navala energije oseba nenehno počuti utrujena, fizično preutrujena, potem je to razlog za previdnost. Morda se je pretreniral in postal žrtev fizične preobremenitve.

Da pretreniranost ne postane patološka, ​​jo je treba pravočasno prepoznati. Tukaj so glavni znaki:

• zmanjšana aktivnost, utrujenost;
• motnja koordinacije;
• traja več časa za okrevanje;
• palpitacije zjutraj;
• povečan pritisk v mirovanju;
• glavobol;
• izguba apetita;
• bolečine v mišicah;
• gastrointestinalne motnje;
• oslabitev imunski sistem;
• povečanje števila poškodb mišično-skeletnega sistema;
• motnje spanja, nespečnost.

Nekateri znaki so fiziološke narave, vendar ne samo. Običajno telesna vzgoja in šport razbremenita stres in izboljšata naše počutje. Vendar imajo pretirano intenzivne aktivnosti in treningi ravno nasprotni učinek in lahko povzročijo razdražljivost, agresijo, apatijo in nizko samozavest.

Še ena pomembna točka. Zgodi se, da preobremenjenost ni fiziološka, ​​temveč psihološki razlogi. Ko se človek ure in ure izčrpava v telovadnici, trenira s povečanim fizičnim naporom, potem težko govorimo o njegovi želji, da bi "izboljšal svojo obliko". Namesto tega prava zasvojenost. Telovadba do onemoglosti s tveganjem poškodb in premik vrednot z lestvice »zdravje, dobro počutje« na »šport« so znaki prave zasvojenosti. Ni naključje, da sta zasvojenost s športom in fitnesom prepoznana kot isto pravi problem kot so motnje hranjenja. Samo prepoznati odvisnost od športa veliko težje. Redna preobremenitev lahko povzroči resne duševne težave in fizično zdravje. Z zapiranjem v telovadnico ljudje pogosto tvegajo svoje zdravje.

Treba je zapomniti: P. Baekeland, zasvojenost s tekom, termogena, kateholaminska, endorfinska hipoteza, nadomestna zasvojenost (laddiction de remplacement), kompulzivna športna aktivnost, preventiva, endorfini, atletska anoreksija.

VPRAŠANJA IN NALOGE ZA 11. POGLAVJE

• 1. Kaj je zdravje in visoko zmogljiv šport?
• 2. Kdaj so se prvič pojavila dela o zasvojenosti s športom?
• 3. Kaj je zasvojenost s tekom in kakšni so njeni simptomi?
• 4. Kaj so termogena, kateholaminska in endorfinska hipoteza?
• 5. Kakšne so značilnosti zasvojenostnih vaj?
• 6. Povejte nam o psiholoških značilnostih športnih odvisnikov.
• 7. Kakšne so vedenjske in osebnostne značilnosti odvisnikov od športa?
• 8. Kaj je nadomestna zasvojenost?
• 9. Kaj je včasih kompulzivna športna aktivnost?
• 10. Ali lahko ekstremni športi pomagajo pri zdravljenju odvisnosti od drog?
• 11. Zakaj pride do zasvojenosti z vadbo?
• 12. Povejte nam o glavnih znakih pretreniranosti in njihovi povezavi z odvisnostjo od športa.

• Preprečevanje (iz pozne lat. praeventio- pred, opozarjam; angleščina, preprečevanje)- preprečevanje, zaščita, preprečevanje. Preventivni ukrepi se v pravu na primer imenujejo preventivni in drugi ukrepi za preprečevanje kaznivih dejanj in drugih prekrškov.

Zdravniki Ameriškega združenja za fitnes oglašajo alarm. Takšna na videz zdrava odvisnost od vadbe je lahko znak hude psihične odvisnosti. »Fitnesholiki« se zaradi treninga radi odrečejo službenim in družinskim obveznostim, sposobni so skoraj vsega, le da ne zamudijo svoje najljubše dejavnosti. In kar je najpomembnejše, boleča odvisnost od telesne pripravljenosti se kaže v tem, da človek poskuša takoj porabiti tisto, kar je jedel na treningu, da ne bi pridobil teže.

Test

Formalno se lahko za odvisnika od fitnesa šteje oseba, ki v telovadnici preživi več kot 5 ur na teden. Ameriška fitnes zveza pa je razvila poseben test za natančnejše ugotavljanje zasvojenosti, na katerega vprašanja vas vabimo, da odgovorite.

1. Ali se počutite krive, ker ste izpustili vadbo?
2. Ali se poskušate več gibati, če izpustite trening?
3. Vaše razpoloženje je odvisno od tega, ali ste danes telovadili ali ne?
4. Se počutite utrujeni in nočete na trening, vendar se silite?
5. Ali v telovadnici preživite več kot 5 ur na teden?
6. Ali se zaradi obiska fitnesa izogibate službenim in družinskim obveznostim?
7. Telovadite s polno predanostjo, kljub slabosti?
8. Ali želite med vadbo porabiti vse kalorije, ki jih dobite s hrano?
9. Ali najprej kupite članarino v fitnesu in šele nato izračunate mesečne stroške?
10. Ali vaše članstvo v fitnes klubu stane veliko več, kot si v resnici lahko privoščite?

Če ste odgovorili z "da" na več kot štiri vprašanja s seznama, je vredno razmisliti o svojem odnosu do treninga - tvega, da se razvije v odvisnost.

Kako ravnati s tem

Marsikdo bo ugovarjal, da bi o odvisnosti od fitnesa le sanjal. Res, nezmožnost življenja brez telovadnice in treninga na prvi pogled ni najslabša stvar, ki si jo lahko zamislite. boste izpolnili načrt usposabljanja in shujšati, zakaj bi se torej znebili tako priročne odvisnosti, to ni na primer boleča želja po čokoladi. Pravzaprav ni vse tako preprosto.

Večinoma fitnessoliki niso suhi. Njihov problem je stalna pretreniranost. Preveč vaj, preveč obremenitev mišic. Posledično je telo v stanju stalnega stresa in povečuje apetit. Seveda je držanje diete v takih razmerah zelo težko. zahtevna naloga. Tu je večina ljudi, ki so zasvojeni s fitnesom in se ne držijo racionalnega prehranjevanja. V nasprotju s splošnim prepričanjem je torej hujšanje lažje za tiste, ki niso »odvisni« od treninga.

Psihologi svetujejo, da trening omejite na 5 ur na teden in se nehate obremenjevati s tem, kaj vam še ostane. prosti čas ki se lahko porabi ne fitnes. Ne pozabite, da imate druge hobije, ki niso povezani s telesno dejavnostjo, in jih obvezno vključite v svoj urnik. No, najpomembnejša stvar na poti, da se znebite odvisnosti od fitnesa, je spoznanje, da vas noben šport ne bo rešil potrebe po racionalnem in uravnoteženem prehranjevanju.

Le zmeren trening, okrevanje in Uravnotežena prehrana bo pomagal "izklesati" lepo telo.

Gettyimages/Fotobank.ru

Tri mesece sem hitel kot nor: po službi sem šel v fitnes in tam do noči. Zjutraj se zbudim ob sedmih, da ujamem bazen. Popolnoma opuščena moka v korist zelenjave in sadja (glej). Način je bil obrabljen, a kilogrami so odhajali, zato so nasvete inštruktorjev, naj upočasnimo, ignorirali.

Vse se je končalo ravno ob Novo leto ko sem se pri plesu rumbe nenadoma zgrudila na tla: sprednja križna vez je bila strgana, meniskus počen. Dva meseca nisem mogel hoditi. Zdravniki so bili zmedeni: kako sem lahko v plesu dobil profesionalca športna poškodba(o drugih fitnes nevarnostih - v gradivu)?

Izkazalo se je zelo preprosto. Meniskus je bil obrabljen od obremenitev, rumba pa je le kaplja čez rob. Ko je izvedel za moje težave, je inštruktor fitnesa žalostno zavzdihnil: "Postal sem odvisen od drog ..."

Kaj je odvisnost od fitnesa?

"Odvisnost je, ko človek svoje življenje podredi nečemu ali nekomu," pojasnjuje psiholog Ilya Kotlov. "Manija je na prvem mestu in izpodrine vse druge potrebe."

Zasvojenost s fitnesom je enostavno prepoznati: človek se v telovadnici zadržuje pogosteje kot s prijatelji in družino, treningi postanejo intenzivnejši in daljši. Toda "bolni" trmasto ignorira težavo in si še naprej razlaga svoje vedenje in svojo tesno željo po zdravju.

"Pri telesna aktivnost se proizvajajo v možganih, - pravi Ilya Kotlov, - zato fitnes deluje kot droga ali igre na srečo. Človek gre vedno več v telovadnico po porcijo endorfina. Poleg tega ljudje s fitnesom pogosto poskušajo rešiti osebne težave - osamljenost, družinski nered ali ločitev.

Kako prepoznati fitnes manijo?

Tako kot pri vsaki drugi zasvojenosti je tudi pri fitnes maniji težko prepoznati v zgodnjih fazah, v kasnejših pa jo je težko zdraviti. In kot vsaka druga zasvojenost ima tudi fitnes manija več znakov.

Prvi je sistematičen. Narkologi pravijo, da je zasvojenost takrat, ko se pojavi sistem: vsak dan, ali enkrat na teden, ali celo redkeje, oseba pije (ali vzame drogo). Težava s telesno pripravljenostjo je, da neizogibno vključuje doslednost. Zato je do neke mere fitnes odvisnik vsak, ki več let vestno hodi v fitnes trikrat na teden. Ampak to ni strašljivo.

Veliko huje, ko se pojavi drugi znak - asocialni. Če telesna pripravljenost postane ovira za polnopravno osebno, družinsko ali družabno življenje, je to že jasen alarm. Če imate na primer raje trening kot druženje v gostilni po službi, je to znak zdravega športnega duha. Če imate raje trening kot družinske počitnice, je razlog za razmislek. In res je hudo, ko začneš pred družino in prijatelji skrivati, da imaš raje fitnes kot vse druge počitnice.

Na tej stopnji se klinična slika zasvojenosti z drogami razkrije v vsem svojem sijaju. Kot so mi povedali laboratorijski strokovnjaki Športna vzgoja in praktične psihologije FGU VNIIFK, fitnes manijaki doživljajo odtegnitveni sindrom, to je odtegnitev, po zamujeni vadbi: boli jih glava, telo. Zaradi kronične preobremenjenosti fitnes manijaki trpijo zaradi pomanjkanja. Pogosto so nervozni in zaprti ljudje.

Kako ozdraviti odvisnika od fitnesa?

Tudi tukaj, tako kot pri vsaki drugi zasvojenosti, je glavno zavedanje. Prej ko se to zgodi, bolje je.

Drugi korak je sestopiti s fitnes igle in se naučiti nadzorovati svojo strast do vadbe. Žal je moja zgodba zelo tipična: le resna poškodba lahko ohladi športni žar manijaka. So pa tudi drugi primeri.

»Moja pacientka je ugotovila, da ima fitnes manijo, ko je začela sanjati o treningu,« pravi Tatjana Titova, športna zdravnica mreže klubov Planet Fitness. "Šla sem k psihologu, ker sem se tako zapletla, da se nisem mogla ustaviti."

Tudi jaz bi šla raje k psihologu, kot da bi si pohabila nogo. Zdaj zame ni več samo simulatorjev in plesa, ampak celo.

Druga možnost je, ko so ljubljeni rešeni. Eno od mojih prijateljic je njen mladenič dobesedno prevaral s telovadnico. Seveda je odpovedoval zmenke, zamujal in se nasploh obnašal, kot da ima drugo dekle. Apoteoza je bil trenutek, ko je izjavil, da bi se moral omejiti v seksu, ker iz tega "moški porabi veliko beljakovin." Iskreno, to je rekel. Po dolgem težkem pogovoru se je izkazalo, da nima druge, res ves čas preživi v telovadnici. Prijateljica se je obnašala kot prava psihoterapevtka: ni delala scen in fanta postavljala pred izbiro, ampak mu je postopoma, dan za dnem, dala razumeti, da ji ni posebej všeč nagovarjanje in da ga ljubi ne zaradi olajšanja, ampak za različne duhovne kvalitete. In uspelo je.

Na splošno fitnes manija ni bolezen, ampak simptom globlje težave. Zaželeno je razumeti, kaj je zaželeno, preden izbrišete meniskus ali zlomite nekaj zase.

FOTO Getty Images

Fitnes manijakov je vedno več. Med njimi niso le politiki, igralke in manekenke, ampak tudi »navadni smrtniki«, ki se posvečajo izboljšanju lastno telo preveč časa – tako da postane obsedenost. Vsi vedo, da telesna aktivnost, pa naj gre za dolg sprehod, pol ure teka ali fitnes, telesu prinaša opazne koristi: od izgube teže in izboljšanja postave do vzdrževanja srčno-žilnega sistema, preprečevanja osteoporoze in drugih bolezni, ki jih povzroča prekomerno telesno težo, in splošno dobro počutje. Da o blagodejnem vplivu na naše razpoloženje niti ne govorimo: zaradi sproščanja endorfinov v krvni obtok med vadbo je šport eden od naravnih antidepresivov.

Vendar pa v nekaterih situacijah obisk telovadnice ni omejen na željo po izboljšanju počutja in se spremeni v obsesivno željo po doseganju telesne popolnosti. Ženske se praviloma vedno bolj trudijo shujšati in oblikovati svoje telo po podobi in podobnosti stereotipnih in nedosegljivih idealov. Moški lovijo naraščaj mišična masa in mišična definicija. Neizkoreninjeno nezadovoljstvo z lastnim telesom in pripravljenost na vsako žrtvovanje za njegovo izboljšanje se imenuje bigoreksija ali Adonisov kompleks.

Kako prepoznati športno odvisnost?

Vse večja odvisnost od športa se lahko kaže v kompulzivnem vedenju ali v potrebi po izvajanju strogo določenih dejanj za dobro počutje. Za odvisnike od športa obisk fitnesa postane sestavna moralna dolžnost, katere kršitev povzroča občutek krivde in neuspeha.

Zakaj se to dogaja?

Osnova takšnega vedenja je zavračanje lastnega telesa, torej njegovo spremenjeno dojemanje, kar lahko privede do telesne dismorfije: nezmožnosti objektivne ocene stanja lastnega telesa. Zato je v prizadevanju za fizično popolnost neizmerno potrebno povečati število ur, namenjenih modeliranju figure in izgradnji mišic. Trpeti za bigoreksijo pomeni boleče reagirati na vse, kar je povezano z estetsko popolnostjo, vključno s skrbjo zaradi pomanjkanja opaznih rezultatov na podlagi rezultatov treninga in nenehnega dela na spreminjanju svojih proporcev. Ljudje, ki so zasvojeni s športom, imajo praviloma nizko samopodobo in fitnes dosežki postanejo skoraj edina nagrada za njihov trud. V tem smislu je bigoreksija lahko manifestacija zaščitnega mehanizma: nizka samopodoba se kompenzira z videzom telesa, ki je vredno občudovanja drugih. In če je anoreksija ponavadi pri vseh možne načine skriva in skriva, potem se bigoreksija, nasprotno, razkazuje na vse možne načine.

Kaj storiti?

Če se vam zdi, da imate tudi vi podobno težavo, če opažate, da je obisk fitnesa postal vaša vsakodnevna dolžnost in vam vsak preskok vzbuja občutek nezadovoljstva in krivde, se poskusite vprašati: kakšno vlogo ima fitnes v vašem življenju in kaj se za tem skriva nezadovoljstvo? Možno je, da je bolje razumeti njene prave vzroke in težave reševati s pomočjo psihologa in ne trenerja.

Za več informacij obiščite spletno stran Psicologi-italia.