Katere vaje lahko izvajate na vrtečem se disku. Disk za hujšanje: kompakten, stroškovno učinkovit in enostaven za uporabo

Športna oprema za dom je izbran glede na merila razpoložljivosti, nizkih stroškov in majhnih dimenzij. Idealno je, ko jih preprosto skrijete v predal ali pod mizo, saj hitro osvojite princip njihovega delovanja in osnovne vaje.

Vse te značilnosti se nanašajo na zdravstveni disk. Sam simulator je bil priljubljen že v času Sovjetske zveze. S pomočjo kroga zdravja lahko optimizirate mišični tonus, napihnete problematična področja in prilagodite obseg pasu.

Sama zasnova je zelo preprosta: 2 plastična ali kovinska kroga sta povezana s podložko, med njimi pa so nameščeni jekleni ležaji, zaradi česar je zagotovljeno mehko vrtenje. Izboljšane različice so opremljene z ekspanderji ali masažerji stopal. Nekateri lahko celo igrajo različne melodije, ki se izmenjujejo glede na spremembe vadbene aktivnosti.

Prednosti in slabosti vadbe na disku zdravja

Včasih so najenostavnejši in najlažji treningi zelo koristni za telo. Tukaj so najočitnejše prednosti vadbe na področju zdravja, da se znebite odvečne količine:

1. Vaje na krogu zdravja ne pomenijo predhodnega fizično usposabljanje, nizka intenzivnost treninga pa omogoča, da se na tem simulatorju vključijo predstavniki vseh starosti.
2. Mišice se znebijo napetosti, možgani se preklopijo in razpoloženje se dvigne. Zato je krog zdravja priporočljiv predvsem za tiste, ki dolgo delajo za računalnikom.
3. Vaje za zdravje diska lahko nadomestijo ogrevanje.
4. Obstaja usposabljanje vestibularnega aparata, vzpostavlja se koordinacija v prostoru.
5. Izboljša se plastičnost, mišice postanejo bolj elastične, sklepi ostanejo gibljivi, hrbtenica pa prožna.
6. Stisk, mišice nog, zadnjice se razgibajo, pas se tanjša.
7. Vadi v varčnem načinu kardiovaskularnega sistema.
8. Pospešuje metabolizem.
9. Če je na disku masažna prevleka, se med vadbo stimulirajo akupunkturne točke na podplatih.
10. Disk zdravja je enostaven za transport, prinesete ga lahko tudi v službo ali na dopust.

Toda poleg prednosti ima vadba z zdravstvenim diskom nekaj pomanjkljivosti:

• Če nadaljujete z vadbo četrt ure, lahko porabite le 100 kcal in to se bo hitro napolnilo z naslednjim obrokom.
• Vadba na zdravstvenem disku le rahlo obremeni trebušne mišice, mišice nog in zadnjice, kar ni dovolj za hujšanje. Videti pravi rezultat, delo na krožku zdravja naj traja več kot 40 minut. in v kombinaciji z jogo ali pilatesom plus vaje za moč na tisku.
• Zdravstveni krožni trening zahteva doslednost. Nekaj ​​dni, tudi zelo aktivna "torzija" ne bo dala učinka. Za dosego rezultata bo potrebnih nekaj mesecev redne vadbe.

Kontraindikacije za razrede na disku "milost"

Kljub preprostosti in enostavnosti obstajajo kontraindikacije za vadbo na zdravstvenem disku. Razredi na takšnem simulatorju niso priporočljivi za ljudi z boleznimi hrbtenice in z motnjami možganske cirkulacije.

Poleg tega vaje za disk niso prikazane nosečnicam po prvem trimesečju. Osebam, starejšim od 50 let, priporočamo zelo previdno vadbo po posvetu z zdravnikom.

Vaje na zdravstvenem disku za tanek pas

1. Stol z visok hrbet. Po raztezanju hrbtnih mišic morate stati na disku z obema nogama. Držite se stola, zasukajte spodnji del telesa v levo in desno. Zgornja polovica telesa je fiksirana. Rotacije se izvajajo 3 minute. Tako lahko vadite poševne mišice trebuha in hrbtne mišice.
2. Zdaj stol ni potreben. Začetni položaj je majhen pol-počep, to je, da so kolena rahlo pokrčena, hrbet rahlo nagnjen. Z nogami morate zavrteti disk, z rokami pa zanihati v nasprotni smeri, da pospešite gibanje. Tudi vadba traja 3 minute.
3. Nato morate sedeti na plošči zdravja, z rokami nasloniti na tla za hrbtom, s prsti usmerjenimi proti vam. pokrčene noge dvigniti nad tlemi pod kotom 90 o. Nato se morate s petami dotakniti tal na desni strani in premakniti noge čez vrh na levo stran. Roke lahko pomagajo pri vrtenju in ohranjanju ravnotežja, tisk je napet. Teče 3 minute.
4. Še naprej sedite na zdravstvenem disku, ki se nahaja na tleh, morate upogniti kolena in položiti roke na pas. Če se obrnete z nogami, se morate najprej obrniti v eno smer, nato v drugo smer. V vsakem - 4-krat. Vajo lahko popestrite s premikanjem rok na skočni sklepi ali pritrditev za glavo.
5. Naslednja vaja se izvaja na vseh štirih: kolena na disku, stopala od tal, roke pred seboj. Medenico je treba vrteti v nasprotnih smereh 3 minute.
6. Zdaj je treba simulator postaviti na stol in sedeti na njem. Zasuke izvajamo s silo obračanja bokov navznoter različne strani. Ta vaja za disk za zdravje je ena najučinkovitejših. Teči 4 min.
7. Še naprej sedite na krogu, ki se nahaja na stolu, roke naj bodo postavljene na kolena. Hodite z nogami, izmenično korakajte od pete do prstov, premikajte se izmenično v levo in desna stran vso pot. Naredite 4 obrate v vsako smer.
8. V istem sedečem položaju morate skleniti roke za glavo in zgornji del pustite telo negibno. Obračanje nog levo in desno je treba ponoviti 6-krat.
9. Zdravstveni disk ne spremeni lokacije. Zdaj morate sedeti na njem tako, da se desna stran dotika naslona stola. S silo, ki se z nogami odriva od tal, se morate obrniti za 180. Na podoben način se vrnite v prejšnji položaj. Na vsako stran naredite 4 obrate.
10. Nadalje je disk vpet v dlani, ki jih je treba zasukati v rokah v nasprotnih smereh. Tako se trenirajo mišice rok in trupa.
11. Naslednje vaje bodo zahtevale 2 diska. Noge so postavljene v širini ramen, vsaka na ločenem disku. Hkrati morate narediti rotacijske gibe z nogami navznoter in se odviti navzven. Morali bi dobiti 20 obratov - 10 navznoter in 10 navzven.
12. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, noge so rahlo pokrčene v kolenih. Ko se obe nogi obrneta v desno, je treba obe roki premakniti v levo in obratno. Naredite 10 obratov v vsako smer.
13. Na dva diska, ki se nahajata na tleh, morate položiti dlani in zavzeti pozo za sklece. Pri spuščanju telesa se dlani obrnejo navznoter, pri dvigovanju se dvignejo navzven. Narediti morate deset sklec.

Več vaj v slikah

Začnite z 10 minutno vadbo, pri čemer vsak naslednji teden pouk podaljša za 5 minut. Vadbo je treba izvajati vsak dan ali vsaj med tednom.

Posebno pozornost je treba nameniti delu rok. Gibati naj bi se v nasprotni smeri od bokov. Tako se bo izvedlo zvijanje, potrebno za trebušne mišice.

Te rotacije so uporabne tako za oblikovanje vitke figure kot za normalizacijo črevesne aktivnosti, saj pride do nekakšne masaže prebavnega trakta.

Po končani vadbi na disku zdravja se morate raztegniti, nato 5-6 globokih vdihov in izdihov, se malo sprehoditi po sobi.

Začetniki praviloma težko takoj opravijo zahtevano število ponovitev, zato morate začeti z manjšim številom in ga postopoma povečevati.

Tako, da trening na disku zdravja prinaša večji rezultat, morajo biti izpolnjeni številni pogoji, saj je pravilna uporaba simulatorja zagotovilo za dober učinek:

1. Disk mora biti nameščen zelo varno. Dobro ga je postaviti na gumijasto podlogo ali drugo nedrsečo podlago, da se med intenzivno vadbo ne "vozi".
2. Sprva, da se vam glava ne vrti, morate ves čas gledati naravnost. In v primeru, da se vrtoglavica vseeno pojavi, je sprva bolje vaditi ob steni ali mizi, na katero se lahko naslonite.
3. Pri vadbi na zdravstvenem disku je pomemben ritem. Tempo izvajanja naj bo stalen ne glede na to, kako dolgo traja vadba - pol ure ali tri minute. Ni treba vaditi najvišja hitrost, le ohraniti morate isti tempo. Tako se bo izkazalo, da boste obremenili srce in dobili boste kardio vadbo.
4. Če boste pol ure pred poukom počasi spili 1,5 skodelice rahlo segrete vode, bo vadba učinkovitejša.
5. Oblačila za razrede morajo biti ergonomska, na splošno lahko brez čevljev.
6. Pri izvajanju vaj v krogu zdravja ne morete izvajati več različic zasukov zapored, saj bo to povzročilo preveč obremenitve hrbtenice.

Rezultat vadbe z diskom zdravja - napeto telo. Če izmenjujete trening z drugimi športi in dobro zasnovano prehrano, se lahko znebite 3-6 kg v enem mesecu. prekomerno telesno težo, zožijo pas za nekaj centimetrov in nasploh okrepijo telo.

V zadnjih letih se je problem povečal odvečne teže. Razlogov zanj je veliko, najbolj priljubljeni so: sedeči način življenja, ne pravilna prehrana, vključno z ignoriranjem zajtrka in visokokaloričnih prigrizkov na teku, norijo po hitri hrani in še več.

V iskanju vitke in napete postave se uporabljajo kreme in različne vaje na trenerjih.

O enem takem športnem izdelku bomo še razpravljali.

To je zdravstveni disk, imenuje se tudi - Grace.

Vrhunec priljubljenosti te opreme je prišel v 80. letih, z razvojem športnega poslovanja in pojavom različnih simulatorjev pa je začel upadati.
Toda tudi skupaj s sodobnimi kompleksi za hujšanje ne izgubi svojega uporabne lastnosti, Zelo učinkovito orodje znebiti se odvečne teže.

Ta vrtljivi disk je bil razvit za oblikovanje telesa in črpanje mišic bokov, primeren je za popolnoma vsako starostno kategorijo. Učinek je v veliki meri odvisen od naporov, vloženih med vadbo, in je neposredno sorazmeren s porabljeno energijo.

Lastnosti diska:

• odlično krepi sklepe in mišice,
• pouk se lahko izvaja tudi v zelo majhnih prostorih,
• izboljša hojo in z njeno pomočjo se oblikuje lepa drža,
• krepi imunski sistem, povečuje vzdržljivost,
• usklajuje gibanje, trenira vestibularni aparat;
• z rednimi in kakovostnimi tečaji popolnoma odstrani vse maščobne obloge na trebuhu in pasu,
• z njegovo pomočjo se izboljša prekrvavitev medeničnih organov,
• kot neodvisen simulator ima zelo skromno ceno.

Napake

• motnje cerebralne cirkulacije.

Kot tudi nosečnice v drugem in tretjem trimesečju.

Ljudje, starejši od 50 let, morajo vaditi zelo previdno, pred začetkom treninga pa je najbolje pridobiti dovoljenje zdravnika za izvajanje pouka.

Najprej morate disk namestiti na površino, na kateri ne bo drsel, na primer na športno preprogo.

Začetnikom svetujemo, da imajo v bližini predmete, ki jih lahko uporabijo kot oporo v primeru padca.

15 minut pred poukom morate za izboljšanje krvnega obtoka popiti kozarec tople vrele vode.

Kompleks vaj na zdravstvenem disku za trebuh

1. Začetni položaj - stojte na plošči z obema nogama, roke položite vzdolž telesa. Telo morate obrniti v različne smeri in si pomagati z rokami. Vaja se izvaja 3 minute.
2. Začetni položaj - stojte na disku z obema nogama in se primite za morebitno oporo. Potrebno je izvajati obrate od strani do strani, s čim večjo amplitudo v hitrem tempu. Izvajajte gibe dve do tri minute.
3. Začetni položaj - eno nogo položite na disk, roke pritrdite na pas. Potrebno je zavrteti prosto nogo vzdolž navpične osi. Čas izvedbe je 3 minute.
4. Začetni položaj - upognite se in se z rokami naslonite na disk. Zavrtite disk z rokami, čim bolj obrnite trup. Vadite tri minute.
5. Začetni položaj - stojite na disku s koleni, naslonite roke na tla. Telo je potrebno obrniti v različne smeri z največjo možno amplitudo. Obrnite se 25-krat v vsako smer.
6. Začetni položaj - namestite disk na stol, sedite nanj in položite roke na pas. Z nogami se morate odriniti in aktivno izvajati zvijanje - zavijte levo in desno. Izvedite gibe v štirih minutah.
7. Začetni položaj - sedite na disk, ki je nameščen na tleh, z rokami in nogami, da se osredotočite na tla. Potrebno je vrteti disk in hkrati paziti, da roke ostanejo nepremične in ne pomagajo pri vaji. Trajanje vrtenja je 3 minute.
8. Začetni položaj - sedite na disku, ki leži na stolu in položite roke na kolena. Korake je treba izvesti z nogami, pri čemer opazujemo prehode od pete do prstov. Izvajajte gibe izmenično v levo in desno stran. 4 obrate v vsako smer.
9. Začetni položaj - krog je še vedno na stolu, kot v prejšnji vaji. Na njem morate sedeti tako, da se leva stran dotika naslona stola. Z obema nogama se je potrebno odriniti od tal in se obrniti na stolu za 180 stopinj. Po tem se vrnite v začetni položaj. Izvedite 4 obrate na vsako stran.
   Zdravstveni disk z ekspanderji - Spletna trgovina Naša izbira - tukaj je tisto, kar ste iskali. Dostava, nizke cene!
10. Začetni položaj - postavite desna noga na disku, levo pa na stolu, medtem ko je desna roka na pasu, leva pa naslonjena na steno. Spodnji del telesa je treba obrniti v desno, tako da se levi komolec dotakne desna roka. Nato se vrnite v začetni položaj in zamenjajte nogo opore. Za vsako stran morate izvesti 8 ponovitev.
11. Začetni položaj - postavite levo nogo na disk in stisnite roke v ključavnici za glavo. Potrebno je obrniti telo v levo in raztegniti roke ob straneh. Nato se vrnite v začetni položaj in zamenjajte nogo, ponovite popolnoma enake gibe. Izvedite 8 vaj za vsako nogo.
12. Za to vajo boste potrebovali dva diska.
    Začetni položaj - noge so v širini ramen, pod vsako nogo pa je po en disk. Z nogami morate istočasno zasukati diske navznoter in navzven. Skupaj mora biti 20 obratov - 10 noter in out.
    Za začetnike je vaja zelo težka, zato lahko začnete z manj ponovitvami in jih postopoma povečujete.
13. Začetni položaj ponovimo iz prejšnje vaje, le da so noge rahlo pokrčene v kolenih. Potrebno je obrniti dve nogi v levo in premakniti roke v desno, in obratno, noge se obrnejo v desno in roke v levo. Izvedite 10 obratov na vsako stran. Kot pri prejšnji vaji morajo začetniki začeti z manjšo količino in jo povečati.

Za dokončanje tega niza vaj je dovolj, da se posvetite 20 minut na dan.

Pri prvih lekcijah med eno vajo ne smete izvajati več kot pet ponovitev, da se mišice udobno prilagodijo obremenitvam. Pred nizom vaj, kot tudi pred katero koli drugo vadbo, je potrebno ogrevanje.

Na koncu seje morate malo raztegniti mišice, da se hitro vrnejo v normalno stanje. Po končanem nizu vaj večkrat globoko vdihnite in izdihnite, počasi hodite po sobi tri minute. In šele nato se sprostite.

Učinkovitost postopka

Ne smemo pozabiti, da za dosego dober rezultat vaje izvajajte le s pomočjo spodnjega dela telesa, ramena pa naj ostanejo ves čas negibna.

Zdravstveni disk je simulator, s katerim lahko v zelo kratkem času dosežete impresivne rezultate tako pri izgubi teže kot pri oblikovanju postave in pridobivanju lepih oblin.

Vendar tudi ni vredno upati na čudežnost enega simulatorja, saj je že dolgo znano, da najboljši rezultati pri hujšanju pridobimo s pravilnim in aktivnim življenjskim slogom.

Video vadbe Health Disk

Disk (ali krog) zdravja je zelo preprost in ne zahteva posebnih stroškov. domači vadbeni stroj, ki se uporablja za krepitev mišic tiska in bokov. Z njim ne morete samo zažgati nekaj odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšati splošni mišični tonus, telovaditi problematična področja in spremenite pas v bolj eleganten. Simulator diska za hujšanje je dobro prenašan, lahko ga vadite doma ali v pisarni.

Zdravstveni disk: kaj je in kakšna je njegova uporaba?

Vrteči se disk za hujšanje in ohranjanje harmonije je bil v skoraj vsaki sovjetski družini. Moda zanje se je razširila pred 30-40 leti, zato ima veliko hiš še vedno mamine ali babičine "simulatorje". Zasnova diska za hujšanje je zelo preprosta: dve kovinski ali plastični palačinki sta med seboj povezani s podložko, med njima pa so gosenice z jeklenimi ležaji, ki zagotavljajo mehko vrtenje. Moderni modeli opremljen z masažnimi napravami za stopala, ekspanderji. Lahko celo igrajo različne melodije, odvisno od vrste vrtenja! Toda najpreprostejši in najcenejši simulator iz te serije bo tudi učinkovit.

Čemu je namenjen zdravstveni disk in kakšen učinek ima? Z zasuki razgibamo mišice pasu in bokov, s čimer izboljšamo njihove linije in usmerimo vpliv na glavna področja, kjer se odlaga maščoba. Od preprostih, nezapletenih vaj imamo očitne koristi:

• Razpoloženje se izboljša in mišična napetost izgine, pride do razbremenitve in preklopa – zato je disk zdravja dobro uporabiti vmes sedeče delo pri računalniku.
• Vestibularni aparat se usposablja, poteka delo za izboljšanje koordinacije telesa v prostoru.
• Telo postane bolj prožno, razvija se plastičnost, ohranja se elastičnost sklepov in gibljivost hrbtenice.
• Mišice trebuha, bokov, zadnjice se napihnejo, oblikuje se pas.
• Podana je optimalna obremenitev srca in krvnih žil, pravzaprav je polnjenje na disku lahka različica kardio treninga.
• Zaradi zasukov pride do masaže notranji organi. Izboljšanje krvnega obtoka v organih, ki se nahajajo v trebušni votlini, vodi do vzpostavitve metabolizma in ohranjanja njihovega tonusa.

Pol ure vadbe na vadbenem disku za hujšanje vam omogoča, da porabite 250-300 kcal, kar je zelo dober rezultat. Poleg tega lahko na krogu vadite doma, v udobnih pogojih - ob poslušanju glasbe, gledanju filma ali TV-oddaje.

Rezultat dela z zdravstvenim diskom - vitko telo. Za mesec dni pouka, če ga kombinirate z drugimi športi in racionalna prehrana, lahko izgubijo od 2 do 5 kg odvečne teže, zmanjšajo obseg pasu za 2-5 cm, izboljšajo splošno stanje organizem. Pregledi zdravstvenega diska govorijo v njegovo korist.

Da bi bile seje na zdravstvenem disku ne le prijetne, ampak tudi učinkovite, poskusite upoštevati naslednja priporočila.

• Začnite z vadbo na simulatorju šele, ko ste prepričani, da je varno nameščen. Najbolje ga je postaviti na gumijasto podlogo ali preprogo ali katero koli drugo nedrsečo površino. V nasprotnem primeru obstaja vsa možnost, da se med vajami “zapeljete” ali zdrsnete in se poškodujete.
• Da se med prvimi lekcijami ne boste počutili vrtoglavi zaradi navade, držite glavo naravnost in glejte predse, ne da bi pri obračanju spremenili smer pogleda.
• Da ne bi padli, če se vam nenadoma zavrti, najprej vadite v bližini predmetov, na katere se lahko v tem primeru naslonite. Lahko je miza, stol, police, stene.
• V vseh vajah na disku za hujšanje je ena ključni trenutek- ohranjanje ritma. Poskusite ne upočasniti tempa ves čas lekcije, ne glede na to, kako dolgo traja - vsaj tri minute, kot je priporočeno za začetnike, vsaj največ pol ure. Če ne spremenite tempa, lahko povečate srčni utrip, torej začnete intenzivno trenirati srce. Vaj ni treba izvajati zelo hitro – le izvajati jih je treba neprekinjeno, ves čas z enakim tempom.
• 30-40 minut pred treningom popijte 1-2 kozarca tople pitne vode oz mineralna voda. Pomagal bo stimulirati srce, povečati učinek razredov.
• Vaje na krogu zdravja ni treba izvajati v športna oblačila vendar je najbolje obleči se udobno. Postanite krog bolje ali brez čevljev ali vsaj v čevljih brez pete (če se to zgodi v pisarni).
• Najbolje je, če vaje na disku kombinirate z delom na drugih simulatorjih, napravah ali ogrevanjem. Izmenični razredi bodo pomagali izboljšati učinek in obremeniti vse vrste mišic. Priporočljivo je kombinirati krog z vodoravno palico-prečko, razteznimi vajami, nihanjem stiskalnice.
• Pri izvajanju vaj na zdravstvenem disku se prepričajte, da ne gre več kot 2-3 vrste zvijalnih vaj zaporedoma: z njimi ne morete preobremeniti hrbtenice, bolje je, da zasuke zamenjate z drugimi dejavnostmi.

Pravilna uporaba kroga zdravja za hujšanje v pregledih se imenuje prvo jamstvo za dober rezultat.

Vaje za disk za hujšanje

Zdravstveni disk za hujšanje pomeni veliko število razpoložljive vaje so strokovnjaki razvili celotne komplekse za hujšanje in izboljšanje pasu. Tukaj je nekaj najbolj zanimivih in priljubljenih vaj za zdravje za hujšanje.

S pomočjo diska lahko izvajate tudi nagibe, zasuke pri razteznih vajah (s poudarkom na rokah pri nagibih). Da bo bolj zabavno, lahko združite moči s še eno osebo in vaje izvajate v paru – na primer, da se med običajnimi zasuki držita za roke. To bo rešilo tudi problem drugega vadbenega diska in pomagalo ohranjati ravnotežje.

Video vadbe Health Disk

Kontraindikacije

Na žalost uporaba zdravstvenega diska ne more in ne bo koristila vsem. Kontraindikacije za njegovo uporabo so naslednje:

• Poškodbe hrbtenice, premiki vretenc, medvretenčna kila.
• Bolezni želodca, črevesja in druge težave v trebušni votlini, ki pomenijo stanje mirovanja v tem delu telesa (na primer razjeda).
• Ginekološke bolezni, pri katerih je intenzivna vadba prepovedana (na primer cista).
• Nosečnost.

Če imate visok ali nizek krvni tlak, težave z ravnotežjem ali katero koli vestibularno bolezen, je najbolje, da se o svojih načrtih pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo.

Tistim, ki so že starejši od 60 let, ni priporočljivo, da se vključijo v krog: lahko pride do težav z zvijanjem in drugimi rotacijami.

Kako izbrati zdravstveni disk?

Ker je sam simulator zelo preprost, je tudi njegova cena nizka - giblje se od 250 do 900 rubljev, odvisno od materialov, iz katerih je izdelan disk, in njegovih dodatnih funkcij. A ko prideš v trgovino, te lahko izbira kar malo zmede.

Najenostavnejši zdravstveni disk "Grace", raven in premer največ 25 cm, je odličen za začetnike. Če nameravate več delati z nogami brez črpanja rok, priporočamo, da izberete podobno, vendar z masažnimi elementi za noge - to je lahko plastična ali gumijasta površina s posebnimi izboklinami. To je najpogosteje uporabljen disk za hujšanje, ocene kažejo na njegovo široko domačo uporabo.

Zdravstveni disk z ekspanderji, pritrjenimi na straneh, pomeni črpanje mišic rok. Z ekspanderji morate delati hkrati z zavoji. Takšen simulator bo priročen in zanimiv za tiste, ki že imajo izkušnje z vadbo na krogu zdravja. Ta krog zdravstvenih pregledov je najboljši - uporabljajo ga celo profesionalni športniki.

Zdravstveni disk z magnetno terapijo, opremljen z računalnikom, ki šteje zasuke in analizira druge podatke, je ena najsodobnejših možnosti. Stane približno 800-900 rubljev in je namenjen predvsem ljubiteljem tega domačega simulatorja.

Za otroke so izdelani posebni pevski in igralni diski - na različne gibe se odzivajo na različne načine, zato se bo otrok zlahka navadil na ta simulator.

Zdaj pa se obrnemo na tiste, ki so že uporabljali zdravstveni disk. Spodaj preberite ocene in rezultate dela s tem simulatorjem.

Zdravstveni disk je preprosta in cenovno ugodna naprava za vadbo, ki pomaga dati idealne oblike pas, boki in hrbet. Ugotovite, katere vaje vam bodo najhitreje prišle nazaj!

"Osi pas" je stara metafora in dobrodošel kompliment za vsako žensko. Biti lastnik tanek pas vsi sanjajo. In različna zgodovinska obdobja nam jasno pokažejo, kako so ženske to dosegle. Naše babice in mame so na primer uporabljale kovinski disk Gracia za tanjšanje pasu.

Kaj je to?

Simulator Grazia in zdravstveni disk sta dve imeni za isto napravo za fizično usposabljanje. Simulator je sestavljen iz dveh okroglih plošč (njihov premer, odvisno od modela, je od 25 do 40 cm), ki sta povezani z ležajem. Ta zasnova jim omogoča, da se vrtijo relativno drug proti drugemu. Grace se tradicionalno imenuje kovinski simulator, ki je bil priljubljen v sovjetskem obdobju. Njegova pomanjkljivost je glasen zvok med poukom. Disk zdravja je sodobna različica kroga iz visoko trdne plastike. Na primer Torneov zdravstveni disk. Krogi za okoli pasu nove generacije so na voljo v svetlih barvah, nekateri so opremljeni z mozoljasto površino za masažo stopal in mini računalnikom za izračun porabljenih kalorij in predvajanje glasbe.

Športni disk za tanek pas

Zasnovan za vadbo ne samo v fitnesu ali doma, ampak tudi v naravi, med odmorom za kosilo v pisarni - kjer koli vam ustreza. Redna vadba ima naslednje učinke:

• krepitev hrbtenice;
• treniranje poševnih in rektusnih mišic tiska;
• zategovanje mišic rok, zadnjice, stegen in nog;
• izboljšanje cirkulacijskega sistema;
• blagodejno vpliva na črevesno gibljivost in koordinacijo gibov;
• Kurjenje kalorij: Pol ure vadbe se bo znebilo 250 kalorij.

Simulator je kompakten, zato ga lahko vzamete s seboj tudi na potovanje. Enostavno ga je tudi shraniti – na primer pod kadjo ali pod kavčem. Vaje za diske so odličen dodatek k vašemu paketu za hujšanje. Prav vam bo prišel tudi, če vam ni treba shujšati, želite pa narediti svoj pas elegantnejši.

Korist

Zdravstveni disk - ne glede na to, ali gre za simulator Grazia ali sodoben Torneo disk - je priročen in dostopen način bodi vedno v formi. S pomočjo projektila lahko izvedete oboje klasične vaje za pas (obrati), ter različne vaje, ki pomagajo krepiti vse mišične skupine. Tak talni simulator je uporaben za ljudi, ki vodijo neaktiven, večinoma sedeč način življenja. Pravilni razredi na simulatorju preprečiti mišični krči, bolezni sklepov, prebavne motnje in pojav celulita. Če želite shujšati, bo pravilna prehrana v kombinaciji z vadbo na simulatorju zagotovila odličen rezultat. Zdravstveni simulator lahko uporabljajo tako odrasli kot otroci. Samo 10 minut pouka bo zagotovilo val živahnosti in dobro razpoloženje za dolgo časa.

Kako vaditi

Pred začetkom treninga popijte 250-300 ml čiste vode. To bo znatno pospešilo presnovne procese in pomagalo pri kurjenju dodatnih kalorij. Dajte tečaje 20-30 minut na dan (če želite, lahko to storite dvakrat na dan) za hujšanje in 10 minut na dan za ohranjanje kondicije.

Da bodo lekcije udobne in produktivne, ne pozabite:

• Projektil morate namestiti na površino, ki ne drsi. Lahko je trening ali običajna gumijasta podloga. Ta ukrep je posledica dejstva, da med intenzivno vadbo na neravnih ali spolzkih površinah tvegate resne poškodbe.
• Poskrbite, da bodo pri vadbi vključene prave mišične skupine. Sklepi ne smejo boleti. Zmerno improvizirajte, vendar ne delajte ostrih ovinkov. Natančnost tehnike vadbe je zagotovilo za doseganje želenega rezultata.
• Če so takšni tečaji vaša prva izkušnja, potem ne pretiravajte. Vadite zmerno, postopoma povečujte obremenitev in čas vadbe (začnite z 10-15 minutami vadbe na dan).
• Oblačila ne smejo biti tesna, vendar ne preohlapna. Izogibajte se dolgim, ohlapnim hlačam. Najbolje je, da to počnete bosi ali v tankih nogavicah.
• Pred začetkom pouka je priporočljivo prezračiti sobo.

Nabor vaj

Pri vajah št. 1 - št. 9 kot začetni položaj stojite na disku, pokrčite noge, kot da se boste usedli na stol, in jih obrnite v levo.

1. Predse postavite dva stola s hrbtoma obrnjena proti vam. Z dlanmi primite hrbet. Obrnite se v desno, medtem ko napnete trebušne mišice, in izvedite diametralno rotacijo v nasprotni smeri. Naredite 5 obratov na straneh.
2. Z rokami se naslonite na steno. Obrnite noge vstran - po 7 obratov.
3. Razširite roke ob straneh. Naredite 9 zavojev v levo in enako število v desno.
4. Spusti roke. Ko obračate boke v levo, vzemite roke v desno. Tecite 7-krat.
5. Ko premikate spodnji del telesa v levo, dvignite roke navzgor. Ponovite 7-krat.
6. Sklenite roke za glavo. Obrnite noge v desno in levo 6-krat.
7. Roke položite na gležnje, obrnite se trikrat v vsako smer.
8. Rahlo stisnite noge v kolenih, obe nogi obrnite v levo in roke dvignite v desno. Izvedite 10 vrtljajev v vsako smer.
9. Roki prekrižajte na prsih, tako da desna dlan prosto počiva na levi rami, leva pa na desni. Hrbet je čim bolj raven. Počasi se obrnite 10-krat v levo in 10-krat v desno.
10. Postavite disk na stol in sedite nanj. Roke položite na kolena. Kotalite se s pete na prste, premikajte noge levo in desno. 5 obratov.
11. Ostanite v istem položaju, zaklenite roke za hrbtom s "ključavnico". Z obema nogama se odrinite od tal in se obrnite v desno, vrnite se v začetni položaj in zavijte levo. Izvedite 4 obrate.
12. Položite disk na tla, sedite nanj, pokrčite kolena in se z rokami primite za pas. Premaknite noge najprej v levo, nato v desno. 4-krat.
13. Sedite na simulatorju, položite roke na pas in postavite noge v širino ramen. Eno nogo zravnajte in čim bolj iztegnite prste, enako ponovite z drugo nogo. 8-krat.
14. Vstani. Postavite nogo na disk. Z rokami se primite za pas. Zavijajte levo in desno. Zamenjajte podporno nogo. Ponovite 10-krat.
15. Stojte z eno nogo na disku, položite roke za glavo. Obrnite telo v levo, medtem ko razširite roke na straneh. Zamenjajte podporno nogo. Ponovite 8-krat.
16. Vzemi disk. Trdno ga stisnite in roke zavrtite v različnih smereh v nasprotnih smereh. Tecite 3 minute.
17. Postavite se na vse štiri, tako da so kolena na disku. Roke naslonite na tla. Dvignite noge od tal in zavrtite boke v običajnem krogu. Izvajajte 2-3 minute.
18. Vzemite uteži 2 kg. Stojte na disku, pazite, da je hrbet raven. Z boki naredite gladke obrate v levo - v desno, iztegnite roke z utežmi pred seboj. Izvajajte 2-3 minute.
19. Stojte na disku pred mizo na razdalji koraka, se obrnite na stranice, tako da se prsti dotaknejo vrha mize.

Video

Po opravljenih vajah je treba opraviti raztezanje. Za začetek globoko vdihnite (poskusite dihati počasi, tako se kri intenzivneje oksigenira), nato pa počasi izdihnite. Ponovite 5-krat. Izvedite lahkotno in udobno raztezanje mišic. Nato se v 5 minutah sprehodite po sobi ali po ulici.

Preprosta zasnova izstrelka vam omogoča neodvisno prilagajanje amplitude in intenzivnosti vrtenja med vadbo. In obremenitev, s katero se trenirajo mišice, je varna, saj je njena stopnja odvisna od telesne teže.

Škoda in kontraindikacije

Sam po sebi zdravstveni disk ne škodi. Samo pravilno ga morate uporabiti. Na primer, če je simulator zasnovan za maso 100 kg, potem za ljudi, ki tehtajo več, ta način vadbe ni primeren. Če imate starinski kovinski copat, ga ne pozabite občasno namazati z oljem.

Mnogi se pritožujejo, da je simulator neučinkovit. Vendar je njegova učinkovitost odvisna od individualnega pristopa. Če želite shujšati, je treba tej težavi pristopiti celovito: prilagoditi prehrano in pregledati prehranjevalne navade, spremeniti dnevno rutino itd. V tem primeru bo simulator zdravja zelo učinkovit pomočnik.

Razredi na zdravstvenem disku so kontraindicirani:

• ljudje, ki trpijo zaradi ateroskleroze;
• z radikulitisom;
• tisti, ki imajo kilo (vretenčno in trebušno);
• z osteoporozo;
• pri kroničnih boleznih (na stopnjah poslabšanja).

Stroški simulatorja

Cena športnega diska za pas se razlikuje glede na model. Torej, cena navadnega kovinskega simulatorja Grazia je 400-700 rubljev (120-200 UAH). Cena plastičnega diska, na primer Torneo z magnetnim masažerjem in možnostjo predvajanja glasbe, je 600-1200 rubljev (200-500 UAH).

Ni denarja za tekalna steza ali elipsoid? Ali pa v stanovanju katastrofalno primanjkuje prostora za njihovo namestitev? V tem primeru kupite kompakten in poceni simulator, ki ga mnogi imenujejo "sonce". Z uporabo diska za hujšanje lahko pozabite na izbiro vaj za ogrevanje in udarce za vsako vadbo, saj bo to funkcijo opravil z udarcem. Prav tako vam bo omogočilo, da se poslovite ne le od odvečnih kilogramov, temveč tudi maščobne obloge na najbolj problematičnem delu telesa – na trebuhu. Glavna stvar je najti skupni jezik z njim.

Opis

Zdravstveni disk je športni zunanji vadbeni stroj kompaktnih dimenzij (premer približno 25 cm), zasnovan za samostojno učenje doma, da bi popravili problematična področja in izgubili težo. Sestavljen je iz dveh krogov enakega premera, povezanih z osjo, med katerima so ležaji (eden ali več). Spodnji opravlja funkcijo podpore in je statičen, drugi pa se vrti, poganjajo ga noge (v nekaterih primerih roke) in vam omogoča izvajanje različnih vaj, predvsem zvijanje telesa.

Če je bil prej tak trening disk videti kot dve kovinski palačinki, potem sodobne tehnologije dovoljeno izboljšati. Zdaj je Športna oprema, izdelan iz trpežnih, a mehkih materialov, opremljen z elektronskimi pripomočki in dodatnimi napravami (na primer ekspanderji za hkratno vadbo tricepsa in bicepsa).

Pravila uporabe so izjemno preprosta: z obema nogama se postavijo na vrtečo se ploščo (klasična poza) in začnejo premikati spodnji del telesa v različnih smereh. Glavno pravilo v tem primeru je, da mora biti zgornji del telesa negiben. Glavna obremenitev pade na mišice trebuha in nog.

Iz zgodovine. Prvi simulatorji te vrste so bili imenovani "Grace", razviti in izdani v 50. letih. XX stoletja s strani sovjetskih strokovnjakov. Potem so se pojavili v skoraj vsakem domu in začeli proizvajati tudi na Zahodu.

Akcija

Glavna naloga diska je izboljšanje telesa, krepitev hrbtenice, trebušnih mišic in nog ter izboljšanje vestibularnega aparata. Vendar pa se je sčasoma začelo uporabljati za hujšanje, saj vam omogoča kurjenje kalorij, odlično ogreje telo za nadaljnji trening in lahko deluje kot kljuka.

To je prava odrešitev za tiste, ki vodijo sedeči življenjski slog: če po vsaki uri sedenja v službi ali gledanja televizije zavrtite simulator gimnastičnega diska, se bo razpršil zastoji v mišicah in sklepih, aktivira krvni obtok in limfni tok. Takšni mini premori vam ne bodo omogočili, da bi pridobili težo zaradi telesne nedejavnosti.

Na kaj lahko računate, če ga redno zvijate:

• stabilizacijo teže preprečevanje pridobivanja novih kilogramov, ko sediživljenje;
• izguba teže v ozadju stalnih treningov in prehranskih omejitev;
• oblikovanje telesa: pas bo postal tanjši, povešeni trebuh bo odstranjen, zadnjica in trebušne mišice bodo napihnjene, noge bodo postale vitkejše;
• krepitev hrbtenice, vezi in kit kolenskih in gleženjskih sklepov;
• izboljšanje krvnega obtoka in presnovnih procesov;
• znebiti se otekanja in utrujenosti nog;
• razvoj prožnosti;
• masaža notranjih organov.

Disk je še posebej dober za hujšanje na trebuhu in straneh, saj obremenjuje poševne mišice, zaradi katerih se oblikuje lepe trebušne mišice. Pod razporeditev bo padla tudi zadnjica, ki bo prav tako morala delovati pravilno. Rezultat je enaka elastična zadnjica brez, o kateri sanjajo skoraj vse ženske.

Mnogi menijo, da je statična zgornja polovica telesa minus tega simulatorja, vendar je to napačno mnenje. Med delom z diskom opazujte, kaj se dogaja z rokami in prsmi: napete so, saj je precej težko ostati miren, ko so pas in noge zviti. Zato ne skrbite, da niso vključeni v trening in ne bodo shujšali. V enem mesecu boste občutili, kako se je oblika prsi izboljšala: postala bo bolj elastična in napeta. Na rokah bo tudi povešenosti maščobe manj, saj se bo povečala mišična masa.

Na opombo. Glede učinkovitosti in rezultatov fitnes trenerji disk zdravja primerjajo s hula hoopom in skakalno vrvjo: omogočajo hujšanje, sodelujejo pri oblikovanju telesa, uporabljajo pa se lahko za ogrevanje in ohlajanje pri katerikoli (kardio vadbi in vadbi za moč). ) vadbe.

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije:

• prekomerna teža;
• debelost, stopnje;
• visceralna maščoba;
• "pivski" trebuh;
• pomanjkanje prožnosti;
• dodatni centimetri v pasu in na bokih;
• povešanje maščobe na straneh;
• celulit;
• hipodinamija;
• stare in neresne (!) poškodbe hrbtenice, skolioza;
• atrofirane mišice trebuha in nog;
• slab vestibularni aparat.

Kontraindikacije:

• kronične bolezni;
• nosečnost, dojenje;
• patologija krvnega obtoka;
• ginekologija;
• hipertenzija;
• krhkost in povečana krhkost kosti;
• bolezni hrbta, težave s hrbtenico (osteohondroza, išias);
• če so v telesu vsadki, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
• poslabšanje želodčnih bolezni.

Bodi previden!Če ste prvič na takšnem disku, ne jemljite za izvajanje 30-minutnih programov, ki se vam zdijo razviti za astronavte. Na ta simulator se morate postopoma navaditi, saj aktivno sodeluje z njim vestibularni aparat. Priporočljivo je, da začnete s 5-minutnimi počasnimi zavoji, pri čemer vsakič povečate hitrost in čas pouka.

Prednosti in slabosti

• majhne dimenzije;
• enostavnost delovanja;
• dostopne cene;
• učinkovitost: odličen način oblikovanje telesa v ozadju splošne izgube teže;
• koristi za zdravje: krepi hrbtenico, izboljša prekrvavitev;
• minimalno tveganje za poškodbe;
• otrokom ni prepovedi (samo pod nadzorom odraslih);
• širok izbor modelov;
• možnost postopnega povečanja obremenitev;
• fizična priprava ni potrebna.

• brez prehranskih omejitev in vadbe so lahko neuporabne za hujšanje;
• sodobni modeli so krhki, elektronski deli hitro odpovejo;
• je samo pomožna sredstva za hujšanje;
• preveč intenzivna vadba lahko povzroči stranski učinki: omotica, slabost, zvišan pritisk, mušice v očeh, izguba ravnotežja;
• ima kontraindikacije;
• Rezultat je viden šele po 3-4 tednih.

Opozorilo.Še posebej nevarno je uporabljati disk za ljudi, ki imajo resne težave s hrbtenico. Že prvi oster zasuk lahko povzroči hude bolečine in zaplete, ki jih je treba nato odpraviti v bolnišnici.

Vrste

Odvisno od materiala

• Kovina

Preverjeno s časom in najbolj vzdržljivo od vseh. Poceni in nezahtevno, ne zahteva posebnih veščin za obvladovanje. Zlomil se bo šele, ko ležaji odpovejo ali ko palačinke začnejo korodirati rja. Kot kaže praksa, lahko njegova življenjska doba traja desetletja. Mnogi ga imajo še iz 60. let.

• Plastika

Železo je zamenjal nov, na dotik prijetnejši in lažji material – plastika. Na njem lahko vadite celo bosi. Edina pomanjkljivost je, da ni primeren za preveč intenzivne aktivnosti, saj hitro poči in odpove.

• Guma

Dobesedno vse je zdaj narejeno iz silikona in ta simulator ni izjema. To je najboljša možnost od vseh ponujenih. Lahek kot plastika, a močan kot kovina. Poleg tega daje koži prijeten občutek.

• Magnetna

Če morate poleg izgube teže izboljšati svoje zdravje na tej poti, lahko kupite disk z vgrajenim neodimskim magnetom. Proizvajalci obljubljajo, da pospešuje presnovo, blagodejno vpliva na delovanje notranjih organov in krvni obtok.

Odvisno od dodatkov

Klasična vadbeni disk Sovjetski model je sestavljen iz dveh železnih palačink, pritrjenih z osjo in ležaji med njimi. V športnih hipermarketih se še vedno prodajajo v tej obliki. In tudi še vedno se imenuje - Grazia.

• oznake, ki kažejo, kako pravilno postaviti noge na simulator;
• reliefna površina, vgrajene kovinske kroglice za masažo akupunkturnih točk na stopalih;
• vgrajen diagnostični računalnik za analizo vaj, nadzor njihove kakovosti, prikaz števila zavojev, časa in drugih indikatorjev;
• ekspanderji za hkratno črpanje rok (pritrjeni ob strani in spominjajo na skakalno vrv);
• predvajalnik, kjer lahko prenesete svojo najljubšo glasbo.

Sodoben zdravstveni disk z ekspanderjem in vgrajenim diagnostičnim računalnikom

Inovativnost. Trenutno se razvija tako imenovani "pametni" zdravstveni disk. Šteje pulz, izgubo kalorij in druge parametre, potrebne za hujšanje, ter se prilagaja posameznim značilnostim telesa.

Da bi dosegli želene rezultate, morate biti na talnem disku sposobni to narediti pravilno.

1. Glavno pravilo je, da morajo biti razredi redni.
2. 10-20 minut pred treningom popijte kozarec tople vode in prezračite prostor, v katerem boste vadili.
3. Oblačila naj bodo lahka. Čevlji niso potrebni. Če je disk kovinski, nosite nogavice; če je površina silikonska in z masažni učinek- hodite bosi.
4. Disk je nameščen na ravno in nedrsečo površino.
5. V bližini naj bo kakšna opora (stol, vzglavje, miza), za katero se lahko oprimete v primeru vrtoglavice.
6. Da se izognete vrtoglavici in slabosti, glejte naravnost.
7. Bolje je, da to počnete ob glasbi, da ohranite ritem, kar je pomembno pri izvajanju vaj.
8. Na vrtljivem disku morate upoštevati varnostna pravila: hitrost vrtenja ne sme biti previsoka, sicer se lahko poškodujete.

Če vstanete na disku samo občasno in nimate kaj početi, ne morete pričakovati nobenega rezultata. Za hujšanje je pomembna redna vadba.

Life hack.Če je disk edini razpoložljivi simulator za vas, ga kar najbolje izkoristite: zdaj so posebej zanj razviti popolni sklopi vaj. Z njihovo pomočjo lahko trenirate mišice skoraj celotnega telesa.

Kompleksi vaj

Obstaja več programov za hujšanje, ki lahko vključujejo vaje za zdravje.

Program 1

Trebušnjake uporabljajte kot ogrevanje in ohlajanje pri vadbi. Čas - 5-7 minut. Pogostost - 3-krat na teden. Tečaj hujšanja - dokler ne dosežete želenega rezultata.

Osnovna vaja: stojte na disku z obema nogama, hrbet je vzravnan, roke pokrčite v komolcih (kot pri smučanju), rahlo počepnite. Osredotočite se na stopala in obrnite zgornjo palačinko na eno stran za 90 ° C. Za njim naj gredo noge in zadnjica. Zvijanje se oblikuje v trebuhu, hrbtu in straneh. Poravnaj. Enako storite na drugi strani.

Osnovno vajo lahko spremenite, če vsakič postavite roke drugače in spremenite obremenitev mišičnih skupin:

• razmaknite jih;
• vzravnano dvigniti;
• vzemite dumbbells in se raztegnite pred seboj;
• odpeljejo za glavo in zaprejo v grad;
• jih naslonite na naslonjalo stola ali steno.

Krepitev bremena: vsak teden povečajte hitrost trebušnjakov in kot zavoja.

Za ogrevanje in napenjanje bo to dovolj.

Program 2

Predvideva izgubo teže samo s pomočjo tega mini trenerja. Popoln kompleks lahko vključuje vaje za vadbo različnih mišičnih skupin.

Ogreti se

Glavni kompleks krožnega treninga

• Za roke

Vzemite poudarek leže, kot da nameravate narediti sklece. Roke položite na disk. Dlani izmenično obračajte v različne smeri. Kot zasuka mora biti majhen. 2 minuti.

• Za noge

Pojdite na simulator, sedite tako, da so kolena napol upognjena. Nagnite hrbet naprej, začnite vrteti disk z nogami, postopoma pospešujte tempo. Pomagali bodo povečati hitrost nihanja z rokami, ki jih je treba izvesti v nasprotni smeri od nog. 3 minute.

Te vaje ni priporočljivo izvajati na kovinskem disku, sicer lahko poškodujete meniskus. V skrajnih primerih lahko nosite ščitnike za kolena. Postavite se na vse štiri v krogu, tako da se noge ne dotikajo tal (obdržati jih je treba na teži). Za vrtenje simulatorja naredite sunkovite gibe z medenico, najprej v eno smer, nato v drugo. 3 minute.

• Za trebuh in stranice

Sedite v krogu. Roke zravnajte za hrbtom in se z dlanmi naslonite na tla. Noge napol upognjene, dvignjene pod kotom 90 ° C. Najprej premaknite desno nogo na drugo stran in se s peto dotaknite tal, nato storite enako z levo. 3 minute.

Vaja je podobna osnovni, le da jo je zaradi posebnega položaja rok težje izvesti. Pojdi na trenerko. Hrbet je raven. Izravnane roke so raztegnjene ob straneh. Ramena in roke naj ostanejo negibni. Hitro krožite z boki v različnih smereh. 3 minute.

Po tem je počitek 1,5 minute in vseh 5 vaj se ponovi. Skupaj je treba narediti 3 pristope.

Hitch

Osnovna vaja za zvijanje telesa v različnih smereh (glej zgoraj) - 5 minut.

V pol ure takšne vadbe lahko porabite do 250 kcal, če vaje izvajate v dokaj intenzivnem tempu. Fitnes trenerji ga enačijo z lahkim kardio treningom (kaj je, smo). Pogostost - 3-4 krat na teden.

To je dejstvo. Nekateri bodybuilderji priporočajo uporabo zdravstvenega diska za črpanje bicepsov in tricepsov na rokah posebne vaje. Trdijo, da je zaradi rotacijskega mehanizma ta projektil boljši od številnih naprednih in bolj priljubljenih simulatorjev.

Pregled blagovne znamke

Sodobni disk Grazia nima veliko skupnega s sovjetskim simulatorjem in ga predstavljajo različne blagovne znamke.

Bradex

Država izvora: Kitajska.

Cena: 5,5 $.

Material: polipropilen.

Premer: 25 cm.

• reliefna površina;
• vgrajeni magneti.

kiparstvo telesa

Država izvora: Kitajska.

Cena: 12,5 $ (z masažnimi kroglicami), 15,9 $ (z vgrajenim računalnikom).

Material: gumiran, nedrseč.

Premer: 30 cm.

Dodatni dodatki:

• masirajte kovinske kroglice po celotni površini diska;
• vgrajeni magneti;
• reliefna površina.

Nekateri modeli te znamke so opremljeni z vgrajenim računalnikom. Zaslon prikazuje:

• čas;
• število zavojev;
• število porabljenih kalorij;
• število izgubljenih gramov.

Torneo

Država izvora: Kitajska.

Cena: 11,2 $.

Material: kovina in plastika.

Premer: 25 cm.

Od dodatnih naprav - samo reliefna površina. Model je čim bližje sovjetski Grace.