V akej dennej dobe je najlepšie hojdať sa. V akom čase dňa je najlepšie cvičiť?

Otázkou, kedy je pre človeka lepšie trénovať - ​​ráno alebo večer, sa odborníci zaoberajú už dlho, no jednoznačná odpoveď na ňu neexistuje a pravdepodobne ani nemôže byť. Tu je však potrebný individuálny prístup.

"Sovy" trénujú večer, "škovránky" - ráno

Ak sa pre vás život večer len začína a ranné vstávanie sa rovná poprave, potom je pre vás najlepší čas na tréning večer. Ak ste „škovránok“ a už od detstva ste zvyknutí vstávať s prvými slnečnými lúčmi, ranné tréningy budú pre vás optimálne.

Zvoľte si čas tréningu v závislosti od typu vašej aktivity

Ak ste väčšinou zaneprázdnení duševná práca a väčšinu dňa tráviť v kresle pred monitorom, vtedy by bolo fajn, keby si si večer ponaťahoval kosti v posilňovni. Ale ak celý deň beháte okolo zákazníkov alebo nosíte tašky, potom je lepšie trénovať ráno, pretože večer už nebudete mať silu trénovať.

Zvoľte si čas cvičenia podľa svojho zdravotného stavu

Veľa závisí od stavu ľudského zdravia. Napríklad, ak máte problémy so srdcom, nesnažte sa trénovať ráno.

Keď spíme, odpočíva aj naše srdce, pretože krv cirkuluje pomalšie. Niekoľko hodín po spánku dochádza k javom, ako je rýchly srdcový tep, zrýchlený metabolizmus, zvýšiť krvný tlak. A dodatočné zaťaženie môže viesť k nepriaznivým následkom.

Zvoľte si čas cvičenia podľa svojho cieľa

Stanovte si cieľ. Ak ide o chudnutie, potom musíte trénovať ráno. Je to spôsobené tým, že po spánku je hladina cukru v krvi znížená a ak cvičíte pred raňajkami, telo bude nútené čerpať energiu nie zo sacharidov, ale z tuku. Ranným cvičením sa preto dá schudnúť trikrát efektívnejšie ako večerným. A tréning nalačno spáli o 300% viac tuku ako tréning po jedle.

Aký denný čas trénovať - ​​ráno, popoludní alebo večer, závisí od fyziológie človeka. Ak ste sova - trénujte večer, škovránok - ráno. Netreba mučiť telo opakom. Nebude z toho žiaden úžitok. A ak ste si vybrali nejaký čas, v budúcnosti ho nemeňte.

Max Rinkan, odborník na man.tochka.net

Ak je vaším cieľom skórovať svalová hmota, vtedy je lepšie cvičiť poobede alebo večer, ale až neskoro.

Trénujem, keď môžem

Väčšina ľudí trénuje vtedy, keď to okolnosti a niekedy aj financie dovolia. Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavným kameňom úrazu návštevy posilňovne je práca. Ak máte pravidelný pracovný režim - od 9 do 18, potom nie je možné trénovať doobeda a popoludní, aj keď podľa odborníkov vrcholí svalová aktivita je len deň. Na tréning však človeku spravidla zostáva len večer.

Ak má človek možnosť trénovať ráno, s radosťou sa tejto možnosti chytí, keďže návštevnosť hál ráno a večer je neporovnateľná (večer tam nie je tlačenica) a vyjde ho to lacnejšie.

V každom prípade, ak ste sa rozhodli pre čas návštevy fitka, tak nech je stabilný. Zostavte si svoj režim tak, aby vám hodiny v túto dennú dobu boli prospešné.

Na záver zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti a poskytneme odporúčania, ktoré vám pomôžu vybrať optimálny čas na tréning.

Cvičenie ráno: ak si ranný človek, ak nemusíš ísť skoro do práce, ak nemáš problémy so srdcom, ak je tvoja práca mobilná, ak chceš schudnúť, ak chceš absolvovať celý program v r. telocvičňu bez veľkého návalu ľudí, ak si chcete uvoľniť večery na iné veci.

Zástanca ranného tréningu:"Trénujem ráno, trikrát do týždňa, od 10 do 12. V tomto čase cítim nával sily a chuť trénovať. Všetky simulátory sú k dispozícii, málo ľudí. Cvičil som a celý deň je voľný, vrátane večera."

Cvičte počas dňa: ak to pracovný deň umožňuje a ste si istí, že to môžete robiť pravidelne; či je v kancelárii alebo neďaleko nej telocvičňa.

Tak ako v živote, aj v športe platí, že všetko má mať svoj čas. Najlepší čas na cvičenie je z hľadiska výsledkov najúčinnejší. Ak si vyberiete nesprávny, potom vám tréning nepomôže dosiahnuť vytúžené ciele. Aký je najlepší čas na priberanie? Kedy je najlepší čas ísť do posilňovne a kedy cvičiť

To všetko závisí od sledovaných cieľov. Čo človek chce: udržať si postavu v dobrej kondícii, schudnúť alebo naopak pribrať? Práve tieto ciele určujú najlepší čas na tréning.

Vedecký výskum

Vedci rozdielne krajiny neustále vykonávať všetky druhy výskumu súvisiaceho s identifikáciou najvhodnejšieho časového obdobia na športovanie. A na čo prišli?

Americkí vedci uviedli, že najlepší čas na precvičenie tela je určený typom jeho prídavku. Ľudia sa delia na tri hlavné typy: Ak človek patrí do tretieho typu, potom má veľmi pomalý metabolizmus a je náchylnejší na priberanie kilá navyše. Pre tento druh športu je najvhodnejší ranný čas. Je približne od 7 do 10 hodín. V tomto čase je v tele veľmi málo glukózy a glykogénu a je nútené prijímať energiu oxidáciou tukov.

Keď je človek ektomorf, jeho metabolizmus je veľmi rýchly a je tu predispozícia k chudnutiu. Pre tento typ je najvhodnejší čas na tréning večer, keďže telo má dostatok energie a sily. A na tréningu ich naozaj potrebuje.

Ľudia s priemerným typom tela sa nazývajú mezomorfy. Majú normálny metabolizmus. Nemá tendenciu k nadváhe a chudnutiu. Títo ľudia majú najväčšie šťastie, pretože pre nich môže byť najlepší čas na tréning akýkoľvek: ráno, popoludní a večer. Všetko závisí od túžby a pohody.

Ďalší vedci z mesta Williamsburg urobili sériu experimentov, pričom deň rozdelili na štyri obdobia: 8, 12, 16, 20 hodín. V určitom čase viacerí účastníci vykonávali cvičenia s ťažkými váhami. Treba poznamenať, že predtým sa títo ľudia nevenovali športu.

Experiment ukázal, že večer boli najúčinnejšie. Je to spôsobené kontrakciou a prácou rýchlych svalových vlákien. Najproduktívnejšie sú počas večerného silového tréningu, keď je telesná teplota o niečo vyššia. Iné dôležitý dôvod ktorá bola odhalená počas tejto štúdie, je hladina testosterónu a kortizolu. Prvý je zodpovedný za rast svalovej hmoty. Druhá je na zničenie.

V pokoji sú hladiny testosterónu najvyššie ráno. Keď prebieha tréning, jeho úroveň stúpa oveľa silnejšie práve po večerných hodinách. Záver: ak je cieľom budovanie svalovej hmoty, potom je lepšie trénovať večer.

Najlepší čas na cvičenie na spaľovanie tukov a chudnutie je ráno, pretože hladiny kortizolu sú vyššie. Ale tu nie je všetko také jednoduché. Toto bude podrobnejšie diskutované nižšie.

Výcvik ranných vtákov

Keď sa človek zobudí veľmi skoro, napríklad o 5:00, cíti sa plný sily skorý tréning. V tomto čase musíte brať do úvahy iba zníženú telesnú teplotu. Väzy a kĺby sú ráno málo elastické, teda najviac aktívne cvičenie nie najlepšia možnosť. dobre a dychové cvičenia a jóga je skvelá voľba. Minie sa málo energie a telo je nabité silou na celý deň.

Spaľujte tuk od 7 do 9

Práve tieto ranné hodiny sú vhodné na spaľovanie tukov a kardio tréning. Hladiny kortizolu sú v tomto období vysoké, glykogénu málo a telo si berie energiu z tukového tkaniva. Najlepšie je robiť nie viac ako 40 minút pri strednej intenzite. Ak človek nemá problémy s tlakom a srdcom, môžete zvýšiť tempo a skrátiť čas na polovicu. Je potrebné zamerať sa na pohodu, keďže nie každý to ráno dokáže.

Aeróbne triedy - od 15 do 16 hodín

V tomto čase sa telesná teplota začína aktívne zvyšovať a dosahuje svoj vrchol o pol piatej. Ideálne pre tieto hodinky aktívne druhy fitness, medzi ktoré patrí cyklistika, aerobik, tanec a beh. Priaznivo ovplyvnia proces spaľovania tukov a tiež pomôžu posilniť dýchací a kardiovaskulárny systém.

Vysoko intenzívny a silový tréning - od 17 do 18 hodín

Toto je najlepší čas na tréning s ťažkými váhami. Počas týchto hodín musíte ísť do posilňovne alebo robiť intervalové a vysoko intenzívny tréning. Vyžadujú veľa vytrvalosti. Večer je už vyššia telesná teplota, aj hladina hormónu testosterónu. Všetky tieto faktory majú pozitívny vplyv na silu. To zvyšuje produktivitu pri tréningu.

Tréningy po 19:00 hod.

V tomto čase začína klesať telesná teplota a pre telo je vhodný body flex, joga, tai chi, strečing. Pôsobia upokojujúco a hojivo, prispievajú k tvorbe správnej a krásne držanie tela, posilnenie hlboko svalové vrstvy, rozvoj vytrvalosti a ohybnosti a priaznivo vplývajú aj na psychiku.

Záver

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené môžeme povedať, že najlepší čas na tréning závisí od individuálnych vlastností ľudského tela, ako aj od jeho cieľov. Na chudnutie sú najlepšie hodiny ráno a na napumpovanie svalov večer. Tesne predtým, ako začnete cvičiť, musíte navštíviť lekára, aby ste sa dozvedeli viac o tele a ubezpečili sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A pri športovaní je dôležité sledovať výživu a spánok, pretože výsledok sa dostaví až vtedy správny prístup na všetky tri zložky. Ak aspoň jeden z faktorov zostane bez pozornosti, potom aj pri výbere najlepšieho času dňa na tréning môžete trpieť cvičením na dlhú dobu, ale stále máte nadváhu alebo naopak podváhu.

Veľa ľudí začína cvičiť spontánne – niekomu to odporučili lekári, pre niekoho je šport príležitosťou na opätovné získanie dobrej postavy, no niekto si práve kúpil krásne a módne tenisky vo výpredaji. Nech je motivácia športovať akákoľvek, jedna z najviac ťažké otázky Akú dennú dobu je najlepšie cvičiť? Tu stojí za zváženie stav a fyzická zdatnosť telo, dostupnosť voľného času, hlavný pracovný alebo študijný čas, rozvrh hodín v telocvični, ak chcete cvičiť v tíme. Okrem toho musíte venovať pozornosť individuálnemu času psychologickej aktivity. To je čas, počas ktorého sme pripravení vnímať niečo nové, odolávať stresu. Práve tento faktor určuje typ človeka – „lark“ alebo „sova“.

Aby sme pochopili, akú dennú dobu je lepšie cvičiť, pokúsme sa zistiť nuansy ranného a večerného tréningu.

Vlastnosti ranných cvičení

Mnohí spájajú ranné tréningy s joggingom. Nie vždy to však platí. Mnohé veľké fitness centrá sú otvorené od skorého rána, aby zákazníkom poskytli možnosť zacvičiť si pred prácou akýkoľvek druh športu. Prečo však ľudia uprednostňujú fyzickú aktivitu pred príjemným ranným spánkom? Aby sme to dosiahli, pokúsme sa pochopiť výhody a nevýhody ranné vyučovaniešportu.

1. Najväčší dôvod, prečo ľudia cvičia ráno, je ten, že majú Vysoké číslo sily. Priznajte sa, koľkokrát ste si sľúbili, že si po práci pôjdete zabehať. Ťažká večera a únava však robia svoje a tréning zostáva len v plánoch. A ak vstanete skoro ráno, získate čas len pre seba - keď deti spia a nerušia vás, keď je príliš skoro utekať do práce a vy máte toľko síl, že hory prenesiete !
2. akýkoľvek fyzická aktivita produkuje obrovské množstvo endorfínov. To znamená, že po tréningu vaša nálada výrazne stúpa, dostanete náboj vivacity a Majte dobrú náladu na celý deň.
3. Ak sa rozhodnete cvičiť ráno, musíte poznať jedno hlavné pravidlo. Po prebudení pred tréningom musí prejsť aspoň pol hodiny, inak srdce jednoducho nebude mať čas „zahriať sa“ na aktívnu prácu. Koniec koncov, v noci sa krvný obeh spomaľuje, dokonca aj telesná teplota mierne klesá. V žiadnom prípade by ste sa nemali zobudiť a okamžite bežať. Počas ranných tréningov musíte venovať viac času a pozornosti rozcvičke.
4. Ďalšou črtou ranného tréningu je absencia glukózy v krvi, pretože od posledného jedla spravidla uplynie asi 10 hodín. Ak chcete budovať hmotu, je lepšie necvičiť ráno. Ale na sušenie a spaľovanie tukov je čas ráno. Každý vie, že tuk sa začne spaľovať až po 20 minútach behu, hneď po tom, ako telo spotrebuje glykogén. Ale ráno sa tuk začne spaľovať takmer okamžite, pretože v krvi nie je žiadna glukóza. Preto aj 20-minútový beh bude veľmi efektívny.
5. Ranné tréningy sú veľmi užitočné pre tých, ktorí neovládajú chuť do jedla. V jednom európskom vedeckom ústave sa uskutočnila štúdia, na ktorej sa zúčastnili tisíce ľudí. Ľudia, ktorí ráno behali, skonzumovali počas dňa menej kalórií, len im nebolo do jedla. Medzi tými, ktorí bežali večer, sa podobné výsledky nedosiahli. Vedci tvrdia, že ranné behanie nejako ovplyvňuje chuť do jedla. Či sa nám to páči alebo nie, ešte to nebolo dokázané, ale po rannom behu sa mnohým naozaj nechce jesť.
6. Ak plánujete intenzívnu silový tréning, ktorá si vyžaduje veľa energie, môžete hneď po prebudení vypiť vodu s medom a citrónom. To vám poskytne palivo pre aktívnu prácu. Ak tak neurobíte, záťaž vám zatemní oči a môže dôjsť aj k mdlobám.
7. Ranný tréning má množstvo nevýhod, jednou z nich je hustota krvi. Telo totiž nespotrebovalo vodu a jedlo viac ako 10 hodín v kuse! Preto výber ranný beh, nezanedbávajte vodu – piť treba pred aj počas tréningu.
8. Ďalšou vlastnosťou ranného tréningu, respektíve jeho výhodou je, že ráno cvičí len málo ľudí, asi 25 %. Celková váhašportovcov. A to znamená, že Bežecké pásy a ďalšie simulátory budú zadarmo!

Ale najdôležitejšia vec, na ktorú treba dbať, je vaša pohoda. Ak si radšej nechávate všetky dôležité veci na ráno, radi vstávate skoro a robíte všetko, ranný tréning pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou nebude ťažkou prácou. Skúste si jedno ráno zacvičiť. Ak sa ti to páči, tak si určite škovránok.

Prečo klasický? Áno, pretože väčšina ľudí stále volí večerné cvičenie. A je na to veľa dôvodov.

1. Veľa ľudí cvičí večer, pretože si nemôžu vziať drahocenný čas ranného spánku. Ráno treba vstať do práce, učiť sa, tráviť čas na cestách. A večer po večeri zostáva voľný čas, ktorú mnohí venujú športu.
2. Väčšina ľudí nemôže cvičiť ráno, pretože po takomto tréningu sa cítia preťažení počas celého dňa. Po rannom tréningu musia pracovať a študovať, únava ich núti robiť veľa chýb, človek sa rozptyľuje, klesá koncentrácia. Ale po večernom cvičení môžete ísť s radosťou spať a vedieť, že napäté svaly pokračujú v práci a spaľujú tuky ešte niekoľko hodín po vyučovaní.
3. Všetci športovci vedia, že výživa úzko súvisí s športové záťaže. Ak jeme v hodinách nasledujúcich po tréningu, zameriame sa na budovanie svalov. A ak budete hladovať aspoň 3 hodiny po vyučovaní, potom dôjde k spaľovaniu tukov a sušeniu. Mnohé dievčatá si vyberajú večerné tréningy, pretože po nich môžu okamžite ísť spať v prospech svojej postavy. Po rannom cvičení sa ale treba naraňajkovať, čo teóriu chudnutia celkom nepodporuje.
4. Večerné cvičenie je skvelý spôsob, ako večer zrýchliť spomalený metabolizmus. Môžete tak „vycvičiť“ koláče a sladkosti zjedené počas dňa.
5. Večerné tréningy majú svoje nevýhody – po intenzívnej záťaži sa vám dlho nepodarí zaspať, pretože sa do krvi uvoľňuje obrovské množstvo adrenalínu a kortizolu. Ale mierne cvičenie krátko pred spaním, naopak, spôsobí, že váš spánok bude hlboký a dlhý.
6. Ak máte na tréning len neskorý večer, musíte dať prednosť menej agresívnym športom – plávanie, joga, body flex, pilates atď.
7. Ďalšou významnou nevýhodou večerného tréningu je únava po pracovnom dni. Ak sa deň ukázal byť nervózny a ťažký, nemáte ani silu premýšľať o tréningu, nieto ísť do posilňovne.
   Toto sú hlavné vlastnosti, nevýhody a výhody večerného tréningu.

Pri odpovedi na otázku, kedy je lepšie ísť cvičiť, sa treba obrátiť na svoje telo. Ak sa ľahko zobudíte skôr ako ostatní, rýchlo vstanete z postele a neľahnete si pri prvých lúčoch slnka, potom sa v každom prípade snažte ráno cvičiť. Mnoho ľudí má z ranného športovania doslova potešenie a dobrú náladu. Ak sotva dokážete vstať na budík, pol dňa chodiť ako ospalá mucha, no v noci skvele pracovať, na šport máte čas. Pre deti je lepšie športovať popoludní, ale nie neskoro, aby tréning neviedol k prebudeniu citlivých nervový systém dieťa. Najlepšie je cvičiť pár hodín po skončení lekcií, aby malo bábätko čas na relax a načerpanie síl.

Než začnete cvičiť, musíte venovať pozornosť maličkostiam. Výber športu, posilňovne a trénera, výber dennej doby na šport, výber partnera je veľmi dôležitý. Koniec koncov, sú to tieto malé veci, ktoré tvoria váš postoj k triedam. S trochou šťastia si tento šport zamilujete tak, ako ho milujú mnohí aktivisti zdravý životný štýlživota. Ak sa niečo pokazí, nejaký čas sa budete nútiť, no skôr či neskôr sa tohto podniku vzdáte. Venujte sa športu, milujte šport, buďte so športom na „vás“!

Video: V akom čase dňa je najlepšie trénovať?

Zdravím všetkých, milí priatelia. Dnes vám dám presné odpovede na vaše otázky, a to: aký je najlepší čas na cvičenie cvičenie ako určiť najlepší čas. Dostanete tiež cenné odporúčania týkajúce sa tried v rôznych časoch. Začať?

Predtým, ako sa začneme pozerať na konkrétny čas dňa, chcem okamžite poznamenať, že v akýchkoľvek možnostiach tréningu (ráno, popoludní alebo večer, na tom nezáleží) existujú pozitívne a negatívne body. Ktorú možnosť si vyberiete, je na vás, ale neodporúčam vám, aby ste sa ponáhľali, je lepšie uviesť všetky výhody a nevýhody.

Larks, sovy a holubice

Pravdepodobne ste už počuli, že ľudia sú škovránky alebo sovy. Ešte ti poviem, sú tam aj holuby. Kto sú holuby? Ach, to sú podľa mňa univerzálni ľudia, čo sa týka načasovania tréningu.

Larks od prírody vstávajú skoro a chodia spať tiež skoro. Sovy ... Myslím, že tu je všetko jasné, nie je na mne, aby som vám vysvetľoval, že ide o nočné vtáky. A holuby ... Činnosť holuba závisí od jeho zvykov: ak ide dlho spať skoro, potom nebude mať problémy so skorým vstávaním. Podobný obraz sa vyvíja s bdelosťou v noci.

Môžete namietať, že škovránok aj sova si môžu zvyknúť aj na určité podmienky: škovránok môže zostať dlho hore a sova sa môže zobudiť skoro. Áno, úplne s tebou súhlasím - je to možné, ale aj tak to bude pre holuba jednoduchšie a vytvorený podmienený reflex (nočné nespávanie alebo skoré budenie) bude stabilnejší, to znamená, že nemáš neustále s ňou bojovať, posilňovať ju. Sformoval a všetko.

Ale o tom som začal písať niečo iné. Jednoducho som viedol k tomu, že pri výbere času vyučovania je potrebné stavať na vašej „povahe“ - musíte tomu venovať pozornosť v prvom rade. Sledujte sa týždeň a všimnite si, kedy cítite nával energie. Ak chcete cvičiť večer, potom je voľba času tréningu zrejmá.

Pozrime sa bližšie na triedy v rôznych časoch dňa.

Vyučovanie ráno

Aké sú hlavné body ranného vyučovania? V prvom rade skutočnosť, že ráno je najväčšia absorpcia tela. Toto je skvelý čas na priberanie a chudnutie. Oba prípady sú odlišné.

Pri chudnutí nesmiete jesť vôbec – tým umožníte telu jesť na úkor telesného tuku.

Naopak, počas naberania hmoty musíte jesť dosť málo, aby ste sa vyhli ťažkostiam v žalúdku počas cvičenia, a ihneď do 30 minút po tréningu si to musíte dať a až potom jesť naplno. To vyprovokuje telo k usilovnému vstrebávaniu bielkovín a prvkov, ktoré potrebuje.

Nevýhodou ranného cvičenia je, že prvý mesiac a pol môže byť pre vás ťažké zvyknúť si na tento režim. To je zase pre telo veľký stres, ktorý sa môže prejaviť na pohode a vitalite nepripraveného človeka.

Ale buďte si istí – keď si na to zvyknete, nebudete mať problémy, nebudete mať problémy so zdvíhaním a váš zdravotný stav sa výrazne zlepší. Len si to predstavte, nielenže to robíte, ale ste v plnom nasadení.

popoludňajšie aktivity

Denné aktivity sú dobré, pretože telo sa už prebudilo, „zahrialo“, mozog už pracuje „naplno“. Viac pozitívna stránka denné aktivity je skutočnosť, že po tréningu sa telo a telesné systémy majú čas postupne vrátiť do normálu bez náhlych skokov.

Model je asi takýto: aktivita – spomalenie – pokoj – normálny stav. A nie takto: aktivita je normálny stav. Na organizmus negatívne vplýva aj absencia fázy spomalenia a upokojenia. Budem o tom hovoriť nižšie.

Vyučovanie vo večerných hodinách

Večerné kurzy, ako je uvedené vyššie, majú jednu, ale silnú nevýhodu - absenciu upokojujúcej fázy. Nemôžete vystaviť svoje telo takémuto stresu, ktorý ho prinúti rýchlo prejsť do úplne opačných stavov. Je to podobné ako s vodou. Ak vytvoríte také podmienky, že voda z pevného (ľadového) skupenstva sa okamžite zmení na paru, naruší sa štruktúra vody.

Ale ak máte pocit, že večer nastáva nával sily, chcete to urobiť, potom vám môžem poradiť iba toto: nezačínajte hneď odpočívať a ešte viac spať.

Kurzy v akomkoľvek voľnom čase

Môžem s istotou povedať, že tento spôsob štúdia je najhorší. Nedovoľuje telu zvyknúť si na akýkoľvek režim, prispôsobiť sa rytmu života.

Predstavte si, že dnes cvičíte o 15:00, pozajtra o 19:00 a o pár dní ráno. Telo jednoducho nemá čas zvyknúť si a pripraviť sa na následné zaťaženie. Pripraví sa jednorazovo a čas tréningu prenesiete.

Preto ešte raz zopakujem: študovať kedykoľvek je najhorší spôsob štúdia. Hoci, ako sa hovorí, "pre nedostatok rýb a rakovinu - ryby." Preto ak nemáte inú možnosť, ale len vo svojom voľnom čase, ktorý sa neustále mení, tak radšej takto ako nič. Niečo je lepšie ako nič.

Cvičte pred a po jedle

Prirodzene, pred jedlom musíte cvičiť. Je to spôsobené prácou orgánov a systémov tela as možnými nepríjemnosťami. Niet divu, že sa odporúča jesť 2 hodiny pred tréningom, teda tak, aby sa jedlo stihlo vo väčšej miere stráviť.

Triedy po jedle sú plné ťažkosti v žalúdku, možnej nevoľnosti a zlého zdravia. Cítite sa po ťažkom jedle trochu ospalý? Táto krv vytiekla z mozgu a ponáhľala sa do žalúdka. Myslíte si, že v tomto stave budete veľa trénovať?

Dúfam, že ste sa rozhodli najlepší čas na tréning, a ak ešte nemáte plnohodnotné tréningový program, potom zamerajte svoju pozornosť na video kurz “ Pre mužov"A" Pre ženy».

Kedy je najlepší čas dňa na tréning? fyziologický bod vízia? Večer únava a ráno telo akosi nie je pripravené? Inými slovami, kedy je lepšie cvičiť, ráno alebo večer?

Tréningy ráno

Čo sa deje v ľudskom tele ráno? Zobudili ste sa, umyli ste sa, úplne ste sa zobudili 🙂 a pocítili ste nával sily. Azda v žiadnom inom čase dňa sa necítime tak veselí a plní energie ako ráno.

Môže za to, samozrejme, predĺžený spánok a hormóny. Ráno, približne od 6. do 8. hodiny, sa v tele intenzívne uvoľňuje kortizol. Tento katabolický hormón pomáha aktívne rozkladať tuky, sacharidy a bielkoviny v tele. A to je okrem iného dôležitý protizápalový prostriedok, ktorý nás chráni pred najrôznejšími infekciami.

Zvýšená energia, veľa hodín odpočinku, zvýšená sekrécia kortizolu – čo môže byť lepšie na tréning? Najmä na tréning v teréne.

Ráno považujem za ideálny čas na to, aby som sa vážne zaoberal fitness.

Nie je náhoda, že väčšina profesionálnych športovcov cvičiť skoro ráno. Toto je skutočne správne.

Pre ľudí, ktorí sa podieľajú na budovaní svalovej hmoty, budú relevantné nasledujúce rady. Aby zvýšená sekrécia kortizolu nepoškodzovala tak ťažko získanú svalovú hmotu, oplatí sa hneď po prebudení užiť malú dávku aminokyselín (napríklad BCAA) alebo srvátkového (rýchleho) proteínu. Urobte to tesne pred ranným tréningom. Naozaj ovplyvňuje svalovú hmotu tým najlepším možným spôsobom.

Po rannom cvičení by ste si mali dať výdatné raňajky. Som si istý, že zdravý ranný hlad po dobrom tréningu pocíti aj ten, kto zvyčajne ráno nechce jesť.

Medzitým veľa ľudí cíti, že by ráno nemali trénovať so závažím. Sám som k tomuto záveru dospel cez osobná skúsenosť. Je oveľa jednoduchšie sa ráno zraniť, ak si nenájdete čas na dôkladné rozcvičenie. Pre veľa ľudí, ak trénujú ráno, tak len aeróbne, ľahké silový tréning, statické cvičenia. Flexibilita ráno je pre väčšinu ľudí oveľa nižšia ako večer. Preto je ranný strečing menej príjemný.

Je na vás, aby ste určili, či je pre vás ráno vhodné na tréning.

Večerné cvičenia

Naopak, večer je telo v mnohých ohľadoch lepšie pripravené na záťaž, no táto únava ...

Viete, že únava je iná? Analyzujte, z čoho ste unavení?

1. Nosili ste celý deň vrecia s cementom?

2. Alebo si sedel celý deň pred monitorom? Je to naozaj fyzická únava?

Alebo ste možno len zabudli na obed alebo ste nervózni? Môže to byť emocionálna únava? A dobre cvičiť stres pomôcť vám dostať sa von začarovaný kruh negativita a rozruch?

Ak sa v prvom prípade dá jednoznačne povedať, že tréning s najväčšou pravdepodobnosťou neprichádza do úvahy. Potom v druhom - tým som si istý - sa musíš chytiť za slabosť a vtiahnuť sa do haly! Únava zmizne.

Stáva sa tiež, že je ťažké pochopiť, či sa dnes oplatí trénovať alebo nie. Tu odporúčam použiť staré osvedčené pravidlo:

Ak máte pochybnosti, či ísť na večerné cvičenie alebo nie - choďte

Stačí ísť do posilňovne a začať cvičiť. Ak sa v prvých minútach tréningu únava len zintenzívnila, stačí urobiť minimum cvikov s ľahkými váhami a ísť domov. Ale som si istý, že väčšina z týchto potenciálne chýbajúcich tréningov bude u vás hitom. Prekvapte sa svojou energiou!

Subjektívne vnímanie tréningu je silne ovplyvnené zvykom. Je dôležité pochopiť, že človek je mimoriadne flexibilný tvor. Návyk cvičiť si môžeme vypestovať kedykoľvek počas dňa. Hlavná vec je zvyk. A iba ak si skutočne začnete všimnúť, že zvolený čas je neúspešný, mali by ste premýšľať o zmene režimu tréningu.

Cvičte dvakrát denne

Znie to nečakane? Zdá sa to nemožné? Vhodné len pre profesionálov? Nesúhlasím s tebou, pretože poznám veľa príkladov od obyčajných ľudí s množstvom práce a problémov.

Dva tréningy denne sú veľmi účinné pre rýchle výsledky. Tento princíp je vhodný najmä pri chudnutí a rýchle odlievanie sa do formy. To si samozrejme vyžaduje úsilie a dostatok času. Ale zdôrazňujem, je to veľmi efektívne. Napríklad program a ďalšie moje tréningy si takmer vždy vyžadujú dve sedenia denne. Jeden tréning (ráno) je hlavný, druhý (večer) je pomocný a veľmi krátky.

Dva tréningy denne nie sú fantázia ani nezmysel. Je to len zvyk a účel.