Jednoduché cvičenie na liečbu chorôb žalúdka a čriev. Terapeutické pohyby pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu

15.10.201927.05.2017

Sme zvyknutí, že zápal žalúdka sa lieči liekmi a diétou. V skutočnosti to zjavne nestačí na to, aby žalúdok začal normálne pracovať. Preto by fyzikálna terapia a šport mali zaberať dôležité miesto v živote každého človeka s tráviacimi problémami.

Gastritída a funkčná dyspepsia (poruchy gastrointestinálneho traktu) patria medzi najčastejšie ochorenia obyvateľov veľkých miest. Koniec koncov, všetko, čo poškodzuje žalúdočnú sliznicu, je prítomné v živote metropoly. K tomu patrí stres a večná časová tieseň a občerstvenie v suchu a na úteku, k tomu káva s cigaretou a hlavne fyzická nečinnosť. Nedostatkom fyzickej aktivity samozrejme trpia nielen tráviace orgány, ale celé telo. Dnes si ale povieme konkrétne o žalúdočnej sliznici.
Pohyb je život!
Šport je iný. Samozrejme, ťažké bremená s gastritídou sú škodlivé. Môžu dokonca viesť k rozvoju chronickej gastritídy, najmä ak sú kombinované s nesprávnou stravou. Koniec koncov, iracionálna fyzická aktivita inhibuje motorické funkcie žalúdka a prepracovanie a preťaženie vedie k zlyhaniu sekrécie orgánu. No rozumné cvičenie je naopak výborným spôsobom, ako sa vyrovnať s tráviacimi problémami. Terapeutické cvičenia na gastritídu pomáhajú obnoviť neurohumorálnu reguláciu trávenia, normalizujú sekrečnú a motorickú funkciu žalúdka, zlepšujú krvný obeh v brušnej dutine a posilňujú brušné svaly.
Počas intenzívnych svalová práca zrýchľuje metabolizmus, energiu a kyslík v bunkách. Vďaka tomu sú poškodené bunky aktívne nahradené novými, čo nielen podporuje rýchlejšie zotavenie, ale tiež znižuje riziko chronickej gastritídy. Preto, ak máte zápal žalúdka, nemali by ste ležať na boku. Musíme vstať a začať pracovať.
Rada: Samozrejme, nemali by ste začať cvičiť, keď máte akútny záchvat bolesti žalúdka. Spravidla sú prvé triedy predpísané 10 dní po nástupe ochorenia. Začnite s nízkou záťažou, postupne zvyšujte intenzitu. Najprv sa treba vyhnúť cvikom na brucho.
Hlavne zameranie
Zostava cvikov, ich intenzita a záťaž závisia od typu žalúdočnej sekrécie. Koniec koncov, zvýšenie zložitosti a trvania tréningu vedie k zníženiu sekrécie žalúdočnej šťavy.
Pri zníženej sekrečnej funkcii žalúdka je potrebná mierna fyzická aktivita priemerným tempom, s malým počtom opakovaní. Práve tento druh cvičenia pomaly zvyšuje prietok krvi k stenám žalúdka. Môžete cvičiť asi 30 minút. Je vhodné, aby gymnastika prebiehala s veselou hudbou a v skupine, pretože emocionálne intenzívne cvičenia lepšie stimulujú sekrečnú funkciu žalúdka. Hlavný dôraz sa kladie na cviky na posilnenie brušných svalov a rozvoj brušného dýchania. Je lepšie vykonávať cvičenia 1,5–2 hodiny pred jedlom alebo po jedle a pol hodiny pred jedlom minerálka- je to potrebné na obnovenie krvného obehu v žalúdku.
Pri zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy je potrebné vykonávať komplexnejšie cvičenia v koordinácii pomalým tempom, pri monotónnych pohyboch, potom jej sekrécia klesá. Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať. Gymnastiku je potrebné kombinovať s dychovými cvičeniami a relaxačnými cvičeniami. Použité veľké množstvo opakovaní. Cvičenia na brucho sú však obmedzené na minimum. Ak aktívne pumpujete brušné svaly, môžete dostať silnú bolesť žalúdka. Ak sa vyskytne bolesť, gymnastike sa treba úplne vyhnúť.
Vykonajte hodiny medzi denným príjmom minerálnej vody a obedom, pretože to má inhibičný účinok na sekréciu žalúdka.
A začnime!
Tu približný komplex cvičenie na gastritídu.
Cvičenie pre nízku kyslosť
Stojace:
Vezmite si rovnú nohu späť s súčasné zvyšovanie ruky hore. Opakujte 3-4 krát pre každú nohu Otočte trup do strán, ruky majte vystreté do strán. Opakujte 3-4 krát v každom smere. 3-4 krát v každom smere sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a vydýchnite. Opakujte 5-6 krát. Sedí:
Položte si dlane na spodnú časť chrbta a natiahnite nohy pred seba. Vykonajte 4-6 ohybov v dolnej časti chrbta. Opakujte 4-6 krát pre každú nohu.
Ležať na chrbte:
Cvičenie na bicykli vykonávajte 1–2 minúty.
Cvičenie pre vysokú kyslosť
Stojace:
Natiahnite ruky dopredu a otáčajte rukami jedným alebo druhým smerom. 10 rotácií v každom smere Nakloňte sa dopredu, uvoľnite ramená a ruky. Kývajte rukami doľava a doprava 1-2 minúty.
Na všetkých štyroch:
Pri nádychu zdvihnite ruku do strany a nahor. Pri výdychu ho znížte. Opakujte s druhou rukou. 8 krát pre každú ruku.
Pri nádychu znížte hlavu a zároveň sa ohnite v páse. Pri výdychu zdvihnite hlavu a narovnajte sa. Opakujte 10-krát.
Ležať na chrbte:
Pri nádychu zdvihnite narovnanú nohu. Pri výdychu ho znížte. To isté - s druhou nohou. 10 krát pre každú nohu.
Zdvihnite súčasne pravá noha a ruku. Nadýchni sa. Potom s pomocou ruky pritiahnite koleno k žalúdku a nakloňte hlavu k hrudníku. Výdych. Vymeňte nohu a ruku. 6 krát - pre každú stranu tela.
Mimochodom
Dobré aj na žalúdok zdravotný beh, keďže vibrácie vnútorných orgánov pri behu zlepšujú činnosť tráviacich orgánov. Ak máte vysokú kyslosť, pred štartom pretekov je dobré vypiť pohár želé z ovsených vločiek, ktoré obalia sliznicu a zneutralizujú prebytočnú kyselinu. Pri nízkej kyslosti stačí vypiť pol pohára vody – tým sa zvýši sekrécia žalúdočnej šťavy. Chôdza pomalým tempom, 1,5–2 hodiny po jedle, je tiež veľmi prospešná pre žalúdok. Dobrý účinok má plávanie, korčuľovanie a lyžovanie, ako aj vonkajšie športové hry s loptou (volejbal, futbal). Poskytujú nielen dobrú fyzickú aktivitu, ale tiež zlepšujú váš psycho-emocionálny stav.

Na prevenciu a prevenciu zápchy sa odporúča úplne zmeniť životný štýl a upraviť stravu.

Ale dosiahnuť lepší účinok, použite špeciálne cvičenia na zápchu na zvýšenie fyzickej aktivity.

Sú zamerané na zlepšenie črevnej motility, pomáhajú regulovať a normalizovať stolicu a predchádzať zápche.

Vystupujúce špeciálne fyzické cvičenie, môžete zlepšiť črevnú motilitu a rozvíjať svaly brušných stien panvy.

Význam telesných cvičení a všeobecné pravidlá

Pre účinnosť cvičení sa používa komplexná liečba. Zmena stravy niekedy nestačí a pravidelné užívanie laxatív vedie k závislosti.

Ak sa zápcha stala chronickou formou ochorenia, takéto cvičenia sú mimoriadne potrebné.

Gymnastika na črevá pri zápche spolu s masážou zlepšujú zdravie a stimulujú vylučovaciu funkciu tráviaceho traktu.

K tomu dochádza nielen v dôsledku stimulácie brušného svalového tkaniva, ale aj v dôsledku účinku na autonómny nervový systém.

Krvný obeh v brušnej dutine je normalizovaný a všetky orgány v ňom začínajú svoju aktívnu prácu. Takéto fyzioterapia odstraňuje bolestivé pocity pri nadúvaní a plynatosti, podporuje ľahké odstraňovanie plynov.

Terapeutické cvičenia na zápchu vyžadujú pravidelnosť. Iba s neustálym cvičením je možný jasný pozitívny výsledok. Všetky cvičenia sú celkom jednoduché a môžete ich vykonávať priamo v posteli.

Denné cvičenia 20 minút vám umožnia navždy zabudnúť na zápchu. Každé cvičenie je svojím spôsobom účinné, takže si stačí vybrať len 5 úloh, ktoré sa vám páčia. Vykonajte každé cvičenie 15-20 krát.

Robia sa ráno po prebudení a 3-krát počas dňa. Vyhnite sa cvičeniu po jedle. Za týmto účelom urobte interval 2 hodín.

Existujú aj určité kontraindikácie, pre ktoré je takáto gymnastika kontraindikovaná. Tie obsahujú:

Dostupnosť pupočná kýla a vredy v brušných orgánoch;
Počas tehotenstva a menštruácie;
Počas horúčky;
Pre hypertenziu.

Základné cvičenia

Cvičenia na zápchu u dospelých sa ľahko vykonávajú a nie sú zložité. Dobrý výsledok sa dosiahne, ak sa dychové cvičenia používajú v kombinácii.

Aby bolo cvičenie pohodlné, zvoľte si voľné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb.

Ak chcete normalizovať funkciu čriev, vykonajte nasledujúce cvičenia na zápchu:

Toto cvičenie pôsobí ako masáž pre celok zažívacie ústrojenstvo. Aby ste to urobili, roztiahnite nohy široko od seba na úrovni ramien. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vytvorte nafúknuté brucho vo forme lopty. Hladko vydýchnite a vtiahnite žalúdok. Po pár sekundách prestávky cvik na črevá zopakujte. Túto úlohu zopakujte 3-krát. Potom je potrebné napnúť črevá, akoby ste ich vyprázdňovali a opäť relaxovať. Toto všetko sa musí vykonať 7-krát.
Tieto cvičenia zlepšujú črevnú motilitu. Nohy sú umiestnené na úrovni ramien. Jeden po druhom zdvihnite kolená na úroveň žalúdka. Nohy sa snažia stlačiť čo najtesnejšie. Opakujte úlohu 7-krát na každú nohu.
Ľahnite si na chrbát. Dvíhajú nohy. Ohnite ich v kolenách. V ohnutej polohe roztiahnite nohy od seba rôzne strany a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Musíte urobiť 10 opakovaní, potom zvýšiť záťaž.
Toto cvičenie dokonale normalizuje činnosť čriev. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Pokrčte kolená a pritlačte ich k bruchu. Musíte urobiť 7 opakovaní a potom ich zvýšiť. Takéto cvičenia sú obzvlášť dôležité pre normálnu črevnú motilitu.
V tejto polohe začnú točiť vzduchový bicykel. Táto imitácia pohybu nôh je potrebná pri zápche, aby sa normalizovala činnosť čriev a pravidelné vyprázdňovanie.
Prevráťte sa na brucho a natiahnite si chrbát, ruky narovnajte. Snažia sa ohnúť. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 7-krát.
Ľahnite si na bok, narovnajte nohu a zdvihnite ju. V tejto polohe zdvihnite a spustite nohy, pričom udržujte pravý uhol 90 stupňov vzhľadom k telu. Začínajú s 10 výkyvmi, potom ich počet zvyšuje.
Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy pred seba. Ruky siahajú k prstom na nohách, ale neponáhľajte sa. Opravte túto polohu a začnite znova. Vykonajte 5 prístupov.
Pri zápche sú drepy doma veľmi účinné. Ale treba ich robiť správne. Za týmto účelom položte nohy na úroveň ramien a začnite plynulý drep do úrovne pravého uhla v oblasti kolien.
Telo je naklonené v opačných smeroch. Je to vynikajúca stimulácia čriev pri zápche. Postavte sa vzpriamene, ohýbajte sa striedavo v rôznych smeroch. Spočiatku bude stačiť 10 opakovaní.
Robia zvrat. Za týmto účelom sa trup otočí v opačných smeroch a nohy zostanú vo svojej pôvodnej polohe.

Prečo je gymnastika dôležitá v starobe?

Gymnastika na zápchu u starších ľudí má pozitívny vplyv na stav celého tráviaceho systému.

Pravidelné cvičenie pri zápche obnoví normálnu činnosť čriev a normalizuje pravidelné vyprázdňovanie.

Dôležité výhody pravidelného cvičenia sú:

Peristaltické pohyby sú stimulované. U starších ľudí sa aktivujú motorické zručnosti, čo vedie k zvýšeniu tónu stien vylučovacieho orgánu.
Metabolizmus sa zrýchľuje. Pravidelné terapeutické cvičenia vyvolávajú dobré a rýchle vstrebávanie prospešných prvkov a ich vstup do krvi. Z tohto dôvodu sa normalizuje fungovanie celého tráviaceho systému.
Tón v tele sa zvyšuje, metabolizmus a všetky životne dôležité procesy v tele sa zrýchľujú. Fyzické cvičenie pri zápche má priaznivý vplyv nielen na tráviaci systém, ale aj na iné orgány a procesy.

Takáto gymnastika je užitočná nielen pre starších ľudí, ale aj pre iných pacientov trpiacich zápchou.

Ale pre starších pacientov je to najpotrebnejšie, pretože je to vynikajúca príležitosť nielen na zlepšenie funkcie čriev a zbavenie sa zápchy, ale aj množstvo opatrení, ktoré vám umožňujú upraviť hladinu cukru v krvi a zlepšiť krvný tlak.

Na to stačí vykonávať cvičenia doma na normálne fungovanie celého čreva.

Gymnastika pre starších ľudí

Cvičenia na zápchu začínajú rannými cvičeniami. Ale nie všetci starší ľudia majú fyzickú schopnosť vykonávať to kvôli zmenám súvisiacim s vekom.

Svaly, kĺby a iné orgány môžu zlyhať. Existujú ale veľmi jednoduché cviky na zápchu, ktoré dokážu zlepšiť fungovanie čriev a celkové trávenie.

Lekári sú vyzývaní, aby tak urobili ranné cvičenia ktoré by sa mali vykonávať pred raňajkami.

Pred začiatkom vyučovania, pol hodiny vopred, vypite pohár čistej studenej vody. Pomáha zlepšovať a normalizovať peristaltiku.

Aké cvičenia sú zahrnuté ranný komplex triedy:

V stoji ohnite telo v opačných smeroch
Výpady na oboch nohách
Kruhové rotácie panvy
Správne drepy

Je veľmi dôležité nepreťažovať organizmus starších ľudí. Musíte správne rozložiť zaťaženie a neprepracovať. Do cvikov by ste sa nemali nútiť, najmä ak pociťujete bolesť svalov a kĺbov.

Ale ignorovanie tried je tiež neprijateľné. Sú veľmi účinné proti zápche, takže robiť ich je nevyhnutnosťou.

Pravidelná chôdza

Medzi cvičeniami na zápchu, pre optimálne zdravie čriev, musíte robiť chôdzu. Toto je najviac efektívna metóda normalizácia procesu defekácie, a to ako u dospelých, tak u starších ľudí.

Dochádza k aktivácii črevnej motility a celého tráviaceho systému. V dôsledku kontrakcie prednej brušnej steny sa pri zápche stimuluje hrubé a tenké črevo.
Pľúca sú aktívne vetrané. Keď sa pri chôdzi úplne roztiahnu, vzniká určitý tlak na bránicu. Pri kontrakcii dochádza v oblasti horného čreva k masážnym pohybom, čo vedie k naštartovaniu a posilneniu motility. To je veľmi dôležité proti zápche.
Zvyšuje sa mikrocirkulácia. Každodenná chôdza, podobne ako iné športy, vyvoláva dostatočné prekrvenie všetkých orgánov a systémov, čím sa zlepšuje ich funkcia. To platí aj pre konečník, ktorý je pri zápche veľmi dôležitý.

Plávanie pri zápche

Najviac sa považuje plávanie užitočný vzhľadšport, pri ktorom pracuje celá svalová skupina a normalizuje sa funkcia dýchania. Málokto vie, ale plávanie šetrí dospelých aj starších pacientov pred zápchou.

Aký vplyv má plávanie na ľudský organizmus pri zápche?

Poskytuje stimuláciu peristaltiky vylučovacieho systému. Vďaka vode prirodzené masážny efekt. Výrazný problém odíde vďaka práci a aktivácii všetkých svalových skupín.
Vďaka aktivite všetkých svalových tkanív je celé telo tónované. Kvôli tomu sa energia spotrebováva väčšou silou, čo vedie k výraznému zrýchleniu vstrebávania živín a rýchlemu spracovaniu potravy. To isté platí pre vylučovaciu funkciu.
Počas plávania sa aktívne rozvíjajú pľúca. Vyvíjajú tlak na bránicu, čo vedie k masážnym pohybom, ktoré provokujú črevá.

Plávanie dokonale upokojuje a odbúrava stres. To je veľmi dôležité, pretože pri zápche je potrebné riešiť všetky tieto faktory.

Preto tento typšport je skvelý pre každého veková skupina. Bazén stačí navštíviť aspoň 2-krát týždenne.

Črevné cvičenia na zápchu sa považujú za vynikajúci spôsob odstránenia tohto problému. Ale nemožno to brať ako základ a používať ako hlavnú a jedinú metódu liečby.

Odstránenie zápchy sa vykonáva komplexne pomocou iných metód. Pri vykonávaní pravidelných úloh musíte upraviť stravu pridaním potrebných potravín a jedál do stravy, ktoré pomôžu normalizovať a pravidelné vyprázdňovanie.

Pred začiatkom fyzické aktivity, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak existujú chronické ochorenia alebo iné indikácie, môže zakázať takéto akcie na zápchu.

Musíte sledovať svoje zdravie. Pri prvých príznakoch ochorenia sa musíte poradiť s lekárom, aby ste diagnostikovali ochorenie skoré štádia. Samoliečba je zdraviu škodlivá.

Užitočné video

Keď sa zvyšky natrávenej potravy pravidelne zadržiavajú v črevách, otravuje telo toxínmi, čo spôsobuje vážne zdravotné problémy. Časté zadržiavanie stolice je vážnym dôvodom na prijatie núdzových opatrení. Črevné cvičenia pri zápche sú jedným zo spôsobov odstránenia problému a neoddeliteľnou súčasťou komplexnej liečby.

Pred začatím nabíjania je dôležité vybrať správny komplex cvičenia. V závislosti od typu zápchy sa typ nabíjania môže mierne líšiť:

Typ zápchy	Vlastnosti patológie	Odporúčané cvičenia
atonický	Defekácia sa nevyskytuje v dôsledku oslabenia črevného svalového tkaniva. Funkčnosť čriev je narušená, obsah sa nevysúva dobre. Táto patológia sa vyskytuje po ochoreniach tráviaceho systému a chirurgických zákrokoch brušného typu. Stolica je spravidla zriedkavá, ale bohatá. Feces majú hustú konzistenciu. Pri tejto forme zápchy existuje riziko vzniku hemoroidov	Pri tejto forme zápchy sa cvičenia vykonávajú priemerným tempom. Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne 2-3 krát denne. Pacientom s atonickou zápchou sú predpísané nasledujúce cvičenia: · pružné pohyby – zlepšujú črevnú motilitu; · výkonové záťaže– zahŕňa odpor, zdvíhanie závažia (s váhou treba diskutovať osobný tréner); · gymnastika zameraná na posilňovanie brušné svaly– pumpovanie brucha; ľahký jogging, drepy alebo skákanie
Spastické	Funkčnosť čriev nie je narušená, ale pacienta trápia silné kŕče, ktoré bránia vylučovaniu črevného obsahu. Pri tejto forme zápchy sa pozorujú nasledujúce príznaky: kozie výkaly (hrach), zvýšená tvorba plynu. Okrem toho sa pacientovi zdá, že ani po defekácii nedošlo k úplnému vyprázdneniu. Pri namáhaní počas defekácie pacient cíti ostrú bolesť v konečníku	V prípade spastickej zápchy je pacientovi predpísaná gymnastika, ktorá pomôže zmierniť kŕč. Pri tomto druhu tréningu je dôležité udržiavať pokojné tempo. Nadmerné zaťaženie je kontraindikované. Pacientom sa odporúčajú tieto cvičenia: · relaxačná gymnastika; · terapeutické cvičenia, ktoré sa predpisujú pacientom s osteochondrózou driekovej oblasti chrbtica; návšteva bazéna, plávanie

Napriek tomu, že gymnastika je užitočná pre každého, pred začatím tréningu je dôležité oboznámiť sa s niektorými pravidlami:

Gymnastika sa musí robiť pravidelne. Po normalizácii stolice môžete vykonávať cvičenia každé 2 dni.
Cvičenie by sa malo vykonávať ráno, 30-40 minút po prebudení. Dobijete tak energiu na celý deň.
Bezprostredne po jedle je zakázané robiť gymnastiku. Ak sa toto pravidlo poruší, môže dôjsť k zhoršeniu zdravotného stavu pacienta.
Jeden tréning by mal trvať 15-20 minút. Tento čas stačí na normalizáciu funkčnosti čriev. Počas dňa je dovolené robiť ľahké zahrievanie s priemerným trvaním 5-10 minút.
Nabíjanie by malo začať s jednoduché cvičenia, postupne prechádza na zložitejšie. Toto zahriatie pripraví telo na potrebnú záťaž.
Každý typ cvičenia by sa mal opakovať 6-15 krát.
10-15 minút pred tréningom sa odporúča vypiť pohár čistej neperlivej vody. To pomáha zlepšiť činnosť čriev.

Potreba gymnastiky pri zápche

Laxatíva, úprava výživa - spôsoby dočasná úľava od pohody. Pri chronickej zápche sú tieto metódy neúčinné.

Dôležité! Časté užívanie liekov môže mať opačný účinok. V priebehu času sa črevá prestávajú vyrovnávať so svojimi funkciami bez liekov.

Fyzické cvičenie má množstvo pozitívnych účinkov:

pomôcť zlepšiť krvný obeh v brušných orgánoch;
obnoviť prirodzenú funkciu čriev;
posilniť brušné svaly a bránicu;
stimulovať prácu vylučovacieho oddelenia;
uľahčiť prechod plynov;
zlepšiť vegetatívne fungovanie nervový systém.

Na odstránenie zápchy potrebujete bežné triedy. V priemere súbor cvičení trvá 15-20 minút. Dospelí by mali robiť gymnastiku 2-3 krát denne.

Poznámka! Interval medzi cvičením a príjmom potravy by mal byť 2-3 hodiny.

Fyzická aktivita má nasledujúce kontraindikácie:

pupočná kýla,
menštruačné obdobie,
tehotenstvo,
hypertenzia;
zvýšená teplota;
horúčka.

Je tiež potrebné zdržať sa terapeutických cvičení v prítomnosti ulceróznych lézií brušných orgánov.

Video - Cvičenie proti zápche

Jednoduché cvičenia na zápchu

Efektívnym jednoduchým cvikom je vystreľovanie brucha. Musíte sa postaviť rovno, narovnať chrbát, pomaly sa nadýchnuť, vtiahnuť brucho a s výdychom vytlačiť. Posilňuje brušnej steny, zlepšuje činnosť čriev. Komplexné prípady zápchy vyžadujú súbor pravidelných cvičení:

Poloha na chrbte:

S kolenami pokrčenými do pravého uhla spojte nohy a 15-krát ich roztiahnite.
Potiahnite ohnuté nohy k žalúdku pomocou rúk, vráťte ich do pôvodnej polohy a narovnajte ich (10-15 krát).
Spojte nohy, zdvihnite ich z podlahy a po 30 sekundách ich spustite. Vykonajte 3 prístupy.
Napodobňovanie bicyklovania (robené pomalým tempom). Čas: 3-5 minút.
S pokrčenou jednou nohou dosiahnete na podlahu rovnou nohou, pričom je dôležité zabezpečiť, aby sa spodná časť chrbta a ramená nedvíhali. Cvičenie sa vykonáva striedavo s každou nohou (10-15 krát).

Poloha na kolenách:

Natiahnite ruky dopredu, striedavo zdvihnite nohy nahor (nemôžete narovnať nohy v kolenách). Pravidelné cvičenie bude prospešné pre črevá a chrbát.
Lakte na podlahe, chrbát rovný, hlava dole. Z tejto pozície striedavo drepujte vľavo a vpravo. Dbajte na to, aby sa vám chrbát neprehýbal.
Dlane na podlahe. Striedavo posúvajte nohy ohnuté v kolenách dozadu.
Dlane spočívajú na podlahe, zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sa zohnite a brušné svaly čo najviac uvoľnite. Počas nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Opäť sa zhlboka nadýchnite a vyhnite sa chrbtom nahor (póza syčiacej mačky). Zaujmite východiskovú pozíciu (opakujte 10-krát).

Pronácia:

Nádych - zdvihnite nohu nahor, výdych - spustite ju. Opakujte 15-krát pre každú končatinu.
Pri pomalom nádychu musíte žalúdok čo najviac vytlačiť a pri výdychu ho vtiahnuť. Opakujte 10-krát.
Ruky sú umiestnené pod ramenami. Bez toho, aby ste zdvihli končatiny z podlahy, postavte sa na všetky štyri a plynulo sa prevalte na nohy. Zaujmite východiskovú pozíciu. Je dôležité, aby sa kefy neodlepovali od podlahy. Opakujte 5-7 krát.

Poloha v stoji:

Beh na mieste (2-3 minúty).
Striedavo zdvihnite nohy. Počas cvičenia je dôležité pritiahnuť nohy k bruchu čo najviac. Ruky sú na opasku. Cvičenie by sa malo opakovať až 10-krát.
Ďalšie cvičenie pozostáva z chôdze na mieste, plynulého otáčania sa do kotúľ od päty po špičku a späť (na cvičenie sú vyhradené 2 minúty).
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu si drepnite. Je dôležité, aby vaše nohy neopúšťali podlahu. V prípade potreby môžete držať ruku na stene alebo stole. Opakujte 5-1 krát.
Zdvihnite ruky pri nádychu, ohnite pri výdychu, spustite ruky nadol a vtiahnite žalúdok. Opakujte cvičenie 7-10 krát.

Dychové cvičenia

Zápcha sa často objavuje po pôrode alebo operácii. V takýchto prípadoch je fyzická aktivita kontraindikovaná a účinným spôsobom na odstránenie problému budú dychové cvičenia.

Poznámka! Hlboké dýchanie je stimulujúca masáž pre črevá. Výkon dychové cvičenia propaguje efektívnu obnovu jeho funkcie.

položte ruku na brucho, zhlboka sa nadýchnite (ruka vám umožňuje ovládať hĺbku dýchania);
pri výdychu by sa pľúca mali čo najviac oslobodiť od vzduchu;
ďalší nádych sa odoberá zo žalúdka.

Dychové cvičenia sú účinné pri akýchkoľvek črevných ochoreniach. Cvičenia nemajú žiadne kontraindikácie a môžu sa vykonávať bez ohľadu na vek. Dýchanie by sa malo vykonávať 3-4 krát denne. Celkový čas vykonávanie - 10-15 minút.

Gymnastika pomáha eliminovať črevnú patológiu, zlepšuje zdravie, dodáva silu a energiu. Často je chronická zápcha dôsledkom sedavého spôsobu života, preto by sa pohyb mal stať neoddeliteľnou súčasťou liečby a prevencie črevných ochorení.

Video - Ako sa vyrovnať so zápchou

Od staroveku boli vyvinuté rôzne metódy na zlepšenie zdravia bez užívania drog, vrátane akupunktúry a moxovania, masáží, qigongu a tai chi.

V Číne má veda o udržiavaní zdravia napísanú viac ako tritisícročnú históriu. Vďaka svojej jednoduchosti, praktickosti a účinnosti v neprítomnosti vedľajšie účinky Tieto metódy sú aj napriek vysokému rozvoju modernej medicíny dnes veľmi obľúbené a široko používané. Brucho trieť nazývaná aj metóda liečenia chorôb a predlžovania života. Táto metóda udržiavania zdravia je v Číne všeobecne známa a používaná už od vlády dynastie Čching.

Terapeutické cvičenie čínskej medicíny "Masenie brucha"

Cvičenie je zamerané najmä na zlepšenie prietoku krvi v brušnej dutine, stimuláciu nervových zakončení žalúdka a čriev trením určitých akupunktúrnych bodov a postihnutých oblastí, masáž, stláčanie a naťahovanie vnútorných orgánov, čo spôsobuje stimuláciu blúdivého nervu spojeného s tzv. centrálneho nervového systému a vedie ku kontrakcii hladkých svalov žalúdka a čriev, čím sa zvyšuje ich peristaltika.

Cvičenie zároveň podporuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, žlče, pankreatických a črevných štiav, zlepšuje trávenie a vstrebávanie potravy v žalúdku a črevách, zvyšuje metabolizmus cukru, bielkovín a tukov v pečeni.

Pomáha liečiť niektoré choroby žalúdka a čriev, vrátane žalúdočných a dvanástnikových vredov, chronickej gastritídy, žalúdočných a črevných neuróz, zápalov hrubého čreva a chronickej zápchy.

Počiatočná pozícia: sedieť alebo ležať na chrbte. Ak sedíte, vaše telo by malo byť rovné, nohy by mali byť na podlahe, o niečo širšie ako ramená. Ak ležíte, mierne pokrčte kolená, chodidlá mierne do strán, päty pritlačené k povrchu. V zime (ak je chladno) si ľahnite pod prikrývku, alebo si sadnite, oblečená alebo prikrytá dekou.

Techniky:

1. Trenie bodu Zhong Wan. Umiestnite vankúšiky svojich troch prostredníkov pravá ruka na epigastrickú oblasť a zatlačte na ne tromi prostredníkmi ľavej ruky. Použite silu oboch rúk a jemne zatlačte a šúchajte okolo bodu zhong-wan (na strednej čiare brucha, v polovici medzi pupkom a výbežkom xiphoidnej hrudnej kosti, obr. 10-51) v smere hodinových ručičiek 36-krát (obr. 10 -52).

2. Trenie pupku. Jemne masírujte oblasť okolo pupka v smere hodinových ručičiek 18-krát, začnite na ľavej strane pupka, pomocou vankúšikov troch prostredníkov pravej ruky s tromi prstami ľavej ruky prekrytými na nich. Potom zmeňte všetko pod ľavá ruka a počnúc pravá strana pupok, vykonajte 18 jemných trení proti smeru hodinových ručičiek na oblasť okolo pupka.

3. Trenie bodov Qi Hai a Guan Yuan(obr. 10–51). Krúživými pohybmi troch prostredníkov pravej ruky s tromi prstami ľavej ruky položenými na nich si potierajte oblasť spodnej časti brucha, začínajúc od bodu qi-hai, dole doľava a prechádzajte guanom. -yuan bod a hore doprava, s návratom do bodu qi-hai. Vykonajte 18 takýchto kruhov. Po tomto, zmeňte ruky a mäkké krúživým pohybom Potrite oblasť 18-krát v opačnom smere.

4. Stlačte kanál Ren(obr. 10–53). Jemnými tlačnými pohybmi sa presuňte z epigastria pozdĺž strednej čiary brucha smerom nadol k lonovej symfýze, pričom použite tri prostredné prsty jednej ruky prekryté tromi prstami druhej ruky.

Potom roztiahnite ruky smerom von, tlačte tlačnými pohybmi pozdĺž ilickej jamky nahor, pozdĺž rebrových oblúkov pod bradavkami do epigastrickej oblasti a nakoniec do samotnej epigastrickej oblasti, pričom tri prostredníky jednej ruky položte na tri prsty ostatný. Toto sa počíta ako jedno kolo.

Opakujte 36-krát. Ženy by na tento postup mali používať metódu rotačného trenia.

5. Potieranie celého brucha(obr. 10–54). Položte si ľavú ruku na pás s palcom dopredu (ľavá ruka je vo voľnej polohe), jemne zatlačte a šúchajte pravou dlaňou z pravej dolnej časti brucha (pravá iliaca jamka), za pravé hypochondrium, ľavé hypochondrium doľava iliaca fossa, vracajúca sa do pravej dolnej časti brucha. Toto sa počíta ako jedno kolo.

Opakujte 18-krát. Potom vymeňte ruky a ľavou dlaňou prejdite rovnaké oblasti, ale v opačnom smere, 18-krát.

6. Lisovanie a kývanie. S týmito techniky Vyššie uvedené cvičenia môžu poskytnúť skvelé výsledky.

Lisovanie. Pomocou dvoch alebo troch prostredníkov jednej ruky stlačte body Zhong Wan, Guan Yuan a Qi Hai. Najprv zatlačte a potom pomaly zdvihnite prsty. Toto je jeden pohyb. Kliknite na každý bod 5-7 krát.

Stláčanie a stláčanie. Pätou dlane tlačte a vyvíjajte tlak na spodnú časť chrbta. Pred vyvinutím tlaku si položte ruky na stehná, končeky prstov smerujú dopredu, pričom palec pevne pritlačíte na spodný okraj rebier. Keď tlačíte, silno zatlačte pätami dlaní dovnútra a dopredu, pričom brucho vystrčíte, a keď dlane uvoľníte, stiahnite brucho späť do pôvodnej polohy. Toto je jedno opakovanie, ktoré je potrebné vykonať 9-krát za sebou (obr. 10–55).

Krútenie sa. Posaďte sa so skríženými nohami a položte si ruky na kolená. Potriasť to vrchná časť telo 9-krát v smere hodinových ručičiek a 9-krát proti smeru hodinových ručičiek, pričom sa postupne zvyšuje amplitúda kývania (obr. 10–56).

Počet opakovaní

Stláčanie a trenie brucha sa vykonáva 2-3 krát denne, ráno a večer. Počet opakovaní každého postupu závisí od vašej fyzickej pohody.

Keď dôjde k chorobe počet opakovaní by sa mal výrazne zvýšiť.
Na bolesti brucha môžete zvýšiť počet opakovaní na niekoľko desiatok a dokonca aj niekoľko stoviek, kým príznaky ochorenia nezoslabnú alebo úplne nezmiznú.

To znamená, že po rozotretí a stlačení by ste mali mať pocit úľavy a uvoľnenia a únava by mala odísť.

Na čo si dať pozor

1. Sústreďte sa, buďte v strehu a dýchajte prirodzene.

2. Pohyby by mali byť jemné, pomalé a plynulé. Nevyvíjajte príliš veľkú silu, aby nedošlo k poškodeniu vnútorné orgány.

3. Niekedy počas natierania brucha alebo po ňom sa môžu objaviť plyny v črevách, pocit hladu alebo tepla v črevách a nutkanie na močenie alebo potrebu. To všetko sú normálne reakcie spôsobené zmenami vo fungovaní žalúdka a čriev, v dôsledku aktivácie peristaltiky. Nerobte si starosti.

Kontraindikácie

Tehotné ženy by si nemali trieť brucho.
Pre tých, ktorí majú zhubné nádory, perforáciu žalúdka alebo čriev, vnútorné krvácanie alebo peritonitídu, je trenie brucha kontraindikované.
Okrem toho by ste si počas akútnej infekcie nemali trieť poškodenú časť brucha.
Ženy si môžu počas menštruácie potierať brucho, no pred chladom sa musia chrániť.
Nie je vhodné natierať si žalúdok, ak ste veľmi hladní alebo ste sa prejedli.
Ak chcete, pred zákrokom vyprázdnite močový mechúr a črevá. publikovaný .

"Terapeutické cvičenia čínskej medicíny", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet

Vykonávanie dávkovaných fyzických cvičení sprevádzaných pozitívnymi zmenami v funkčný stav a zvyšovanie úrovne základných životných procesov vyvoláva pozitívne emócie. To je obzvlášť použiteľné v prípade vredovej choroby, keď neuropsychický stav pacientov zanecháva veľa želaní (normalizácia symptómov dystónie vyjadrenej u pacientov z nervového systému). Treba poznamenať vplyv fyzická aktivita o nervovej regulácii tráviaceho ústrojenstva.

Pri pravidelnom cvičení, ako v procese fyzický tréning, postupne zvyšovať energetické rezervy, telo je obohatené o enzýmové zlúčeniny, vitamíny, ióny draslíka a vápnika. To má priaznivý vplyv na zjazvenie ulcerózneho defektu (vplyv na trofickú a regeneračnú potenciu tkanív gastrointestinálneho traktu).

Komplexná liečba chorôb žalúdka a dvanástnika musí nevyhnutne zahŕňať prostriedky, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh ako v brušnej dutine, tak v tele všeobecne. To vám umožňuje účinnejšie bojovať proti prejavom zápalového procesu a navyše prispievať k normalizácii metabolických procesov v tkanivách, bez ktorých nie je možné dosiahnuť rýchle zjazvenie vredu a zlepšenie zhoršených funkcií žalúdka.

Nie menej dôležitá úloha je výber prostriedkov na normalizáciu narušenej nervovej regulácie funkcií týchto orgánov. Jeden z mnohostranných a efektívne metódy Liečba chorôb žalúdka a dvanástnika je fyzikálna terapia so všetkým jej arzenálom, ktorý ovplyvňuje telo, a najmä terapeutické cvičenia.

Početné štúdie ukazujú, že fyzické cvičenia pri ochoreniach žalúdka a dvanástnika pomáhajú normalizovať nervovú reguláciu žalúdočných funkcií, predovšetkým motorických a evakuačných, ako aj kyselinotvorných a enzymatických, zlepšujú krvný obeh, pomáhajú normalizovať vnútrobrušný tlak a všetky spolu zlepšuje výživu tkanív a metabolizmus v nich , čo pomáha znižovať zápalový proces, urýchľovať zjazvenie vredov a normalizovať fungovanie žalúdka a dvanástnika.

Účinok telesného cvičenia je daný jeho intenzitou a dobou užívania. Malé až stredné svalové napätie Stimulujú základné funkcie tráviaceho traktu, ale keď sú intenzívne, brzdia ich.

Cvičebná terapia priaznivo pôsobí na krvný obeh a dýchanie, čím sa zároveň rozširujú funkčné schopnosti organizmu a zvyšuje sa jeho reaktivita.

V závislosti od klinickej povahy ochorenia a funkčnosti pacienta sa používajú rôzne formy a prostriedky.

Kontraindikácie tried zahŕňajú:

· Čerstvý vred v akútnom období.

· Vred komplikovaný krvácaním.

· Predperforačný stav.

· Vred komplikovaný stenózou v štádiu dekompenzácie.

· Čerstvé masívne paraprocesy pri penetrácii.

· Ťažké dyspeptické poruchy.

· Silná bolesť.

· Všeobecné kontraindikácie.

Princíp individualizácie v aplikácii fyzická terapia pre túto chorobu je potrebná.

Terapeutické cvičenia na prolaps brušných orgánov sú zamerané na celkové posilnenie tela, normalizáciu vnútrobrušného tlaku, stimuláciu motorických a sekrečných funkcií žalúdka a čriev. A čo je najdôležitejšie, pravidelný a dávkovaný tréning so špeciálnymi telesnými cvičeniami v kombinácii s následnými hydroterapeutickými procedúrami (šúchanie, sprchovanie) posilňuje brušné svaly, panvového dna, chrbát, ktorý postupne pomáha uviesť brušné orgány do normálu anatomická poloha. Musím povedať, že táto metóda je jednou z najúčinnejším prostriedkom pomoc pacientom s prolapsom brušných orgánov.

Študenti s chronickými ochoreniami musia zaviesť prvky zdravotného režimu: zníženie akademickej záťaže, cvičebná terapia podľa špeciálneho programu, povinná denná ranné cvičenia, prechádzky pred a po vyučovaní. Ako terapeutický a zdravotný faktor - 5-6 jedál denne. IN komplexný plán rehabilitácia pacientov s chorobami tráviaceho systému vo všetkých štádiách, diferencované, patogeneticky podložené využitie fyzikálnej terapie zaisťuje zvýšenie účinnosti liečby, napomáha obnoveniu výkonnosti a jej udržaniu na požadovanej úrovni. Cvičenie ovplyvňuje tráviace funkcie prostredníctvom centrálneho nervového systému.

ráno hygienická gymnastika sleduje ciele všeobecný rozvoj a posilnenie zdravia, zvýšenie účinnosti a napomáha otužovaniu, podporuje úplnejší prechod z inhibovaného stavu do bdelého. V rannej hygienickej gymnastike sa používa malý (8-10) počet cvičení, ktoré pokrývajú hlavné svalové skupiny; fyzické cvičenie by malo byť jednoduché.

Ciele cvičebnej terapie:

· Všeobecné zlepšenie a posilnenie tela pacienta.

· Vplyv na neurohumorálnu reguláciu tráviacich procesov.

· Zlepšenie krvného obehu v brušnej dutine a panve, predchádzanie zrastom a prekrveniu.

· Posilnenie brušných svalov a stimulácia motorickej funkcie tráviaceho systému.

· Zlepšená funkcia dýchania.

· Zvýšený emocionálny tón.

Ranná hygienická gymnastika, liečebný telocvik, vychádzky, chodník zdravia, hry v prírode, prvky športových a aplikovaných cvičení, bicyklovanie, plávanie, veslovanie, lyžovanie, lúčeterapia. Okrem toho sa používa masáž a samomasáž brucha.

Terapeutická gymnastika (TG) je jednou z hlavných foriem cvičebnej terapie.

Terapeutický účinok LH bude výrazne vyšší, ak sa špeciálne fyzické cvičenia budú vykonávať svalovými skupinami, ktoré dostávajú inerváciu z rovnakých segmentov miechy ako postihnutý orgán. Ide o cviky zahŕňajúce svaly šije, trapézy, levator scapulae, veľký a malý kosoštvorec, bránicu, medzirebrové svaly, prednú brušnú stenu, iliopsoas, obturátor, chodidlo a lýtkové svaly.

Pri ochoreniach tráviacich orgánov účinnosť LH do značnej miery závisí od výberu východiskových polôh, ktoré umožňujú diferencovanú reguláciu vnútrobrušného tlaku.

TO špeciálne cvičenia týkať sa:

· dychové cvičenia najmä bránicové dýchanie, ktoré pri rytmicky sa meniacom vnútrobrušnom tlaku pôsobí masážne na pečeň, žalúdok a črevá. V dôsledku toho sa zvyšuje sekrécia žlče, peristaltika žalúdka a čriev, zlepšuje sa venózny odtok a znižuje sa preťaženie v tráviacich orgánoch.

Relaxačné cvičenia: znížiť zvýšený tón Centrálny nervový systém, reflexne znižuje tonus svalov žalúdka a čriev, účinný na uvoľnenie kŕčov pyloru a zvieračov.

· cviky na brušné svaly.

· cviky na svaly panvového dna. Keď sa brušné svaly uvoľnia a stiahnu, tlak v brušnej dutine sa buď zvýši alebo zníži, čo má masážny účinok na vnútorné orgány. Aktívne pôsobiace svaly brušný lis, chrbát a panva, zvyšujú prietok krvi do brušných orgánov, a to pomáha odstraňovať zápalové procesy, normalizuje krvný obeh v pečeni, obličkách, odstraňuje stagnáciu žilovej krvi v panvovej oblasti a tiež zvyšuje oxidačné procesy a metabolizmus. Posilňovanie svalov brucha a panvového dna pomáha normalizovať polohu tráviacich orgánov, najmä pri prolapsoch vnútorných orgánov.

· cvičenia, ktoré podporujú odtok žlče zo žlčníka. Používajú sa rôzne východiskové polohy: stoj, kľak, sedenie, ľah, koleno-lakť, zápästie. Ležať na chrbte s nohy pokrčené a na všetkých štyroch sa dosiahne najlepšie uvoľnenie brušných orgánov. Na zlepšenie odtoku žlče je najlepšia východisková poloha v ľahu na ľavej strane (pohyb žlče je uľahčený stiahnutím stien žlčníka, gravitáciou žlče), ako aj na všetkých štyroch. Ležanie na pravej strane zlepšuje prekrvenie pečene a poskytuje masáž pečene zvýšením exkurzie pravej kupoly bránice. Východisková poloha: pri splanchnoptóze sa využíva poloha v ľahu na chrbte so zdvihnutým nožným koncom pohovky, ako aj poloha koleno-lakť. V rôznych východiskové body pohyby trupu a nôh sa vykonávajú s veľkou amplitúdou v kombinácii s dýchaním.

Indikácie na predpisovanie cvičebnej terapie:

· chronická gastritída s normálnou, zvýšenou a zníženou sekréciou;

· peptický vred žalúdka a dvanástnika;

· biliárna dyskinéza a chronická cholecystitída;

· chronická hepatitída;

· chronická kolitída, hlavne so sklonom k zápche;

hiátová hernia;

· splanchnoptóza (prolaps vnútorných orgánov).

Kontraindikácie pri predpisovaní cvičebnej terapie:

· obdobie exacerbácie ochorenia so silnou bolesťou, opakovaným vracaním a nevoľnosťou;

· komplikovaný priebeh ochorenia: krvácanie v dôsledku žalúdočných a dvanástnikových vredov, ulcerózna kolitída, perforácia vredu, akútna perivisceritída (perigastritída, periduodenitída).

Hodiny majú aj výchovnú hodnotu: pacienti si zvyknú systematicky vykonávať telesné cvičenia, stáva sa to ich každodenným zvykom. Kurzy cvičebnej terapie Prechádzajú na všeobecnú telesnú výchovu a stávajú sa ľudskou potrebou aj po uzdravení.

Tak sme zistili, že štát vzdelávací program zahŕňa triedy telesnej kultúry pre žiakov s chorobami tráviaceho traktu a tráviaceho ústrojenstva v špeciálna skupina. V tejto práci sme sa zamerali na podskupinu „B“, ktorá je odporúčaná pre študentov, ktorí majú výrazné odchýlky v zdravotnom stave spôsobené závažnými chronickými ochoreniami. Takíto študenti sú prijímaní na teoretické hodiny a hodiny rehabilitácie vlastného zdravia.

V našej práci sme zvažovali obmedzenia pohybovej aktivity žiakov s diagnózami ako celiakia, peptický vred, splanchnoptóza, GERD, gastroduodenitída. Donedávna boli dospievajúci s podobnými diagnózami úplne oslobodení od športu, cvičebná terapia pre nich nebola vyvinutá.

Vzhľadom na to, že v posledných desaťročiach došlo k výraznému nárastu ochorení tráviaceho traktu, množstvo populárnej lekárskej literatúry a vedeckých prác o takých zriedkavých ochoreniach, ako je celiakia, GERD narastá a programy pohybovej terapie sú široko zastúpené.

V našej práci sme uviedli približné komplex cvičebnej terapie, prezentované v práci Moshkova V.N. Počas štúdie sa nám podarilo zistiť, že pri niektorých ochoreniach tráviaceho traktu sú prijateľné hodiny fitness, tanec, plávanie a bicyklovanie.