31-ročná herečka, zástupkyňa Jednotného Ruska Maria Kozhevnikova porodila dvoch synov s rozdielom 1 roka a 1 týždňa. Najmladší Maxim oslávil pred týždňom prvé narodeniny. A najstarší Ivan deň predtým, 19. januára, oslavoval 2 roky. Teraz sa mladá matka a bývalá gymnastka zúčastňuje extrémnej show „Bez poistenia“ - a hovorí o tom, aké ťažké bolo zotaviť sa po dvoch tehotenstvách a pôrode. „Nebudem klamať, bolo ťažké dať sa do poriadku po dvoch tehotenstvách za sebou a ešte viac...
Mladá mamička Victoria Daineko, ktorá pred viac ako dvoma týždňami porodila dcérku, naďalej predvádza nové oblečenie bábätka. Najprv to bol kočík od holandskej firmy za 64-tisíc rubľov, dnes speváčka obdivuje zimnú kombinézu na prechádzky: „Panebože!!! Videli ste!!! Už ste niekedy videli takú krásu!!! To je neskutočné ))“ Viac emócií však môže spôsobiť, že ďalšie mladé matky uverejnia na mikroblogu Victorie Daineko, že speváčka už schudla a vrátila sa na prenatálnu úroveň. "2...
Pekný deň všetkým! Posledné tehotenstvo a dojčenie, ako vždy, nemalo na moju postavu práve najlepší vplyv, 10 kilogramov nabratých chrbtom lámajúcich sa prác, čítaných toxikózou, ma nechcelo opustiť. Mám za sebou pokusy o úpravu stravy, večerné behanie, kurz bodyflexu, mimochodom, robil som to veľmi rád, ale... bez väčšieho úspechu(. Všetko som pripisoval prolaktínu a rozhodol som sa pokračovať aj po skončení dojčenia. Neviem, čo ma tentoraz stimulovalo viac: prvá vráska alebo hroziace...
V súlade s odporúčaniami uvedenými v Národnom programe optimalizácie výživy detí prvého roku života v Ruskej federácii: „Je vhodné zaviesť doplnkovú výživu u detí vo veku 4-6 mesiacov. Načasovanie zavádzania doplnkových potravín sa nastavuje individuálne pre každé dieťa s prihliadnutím na vývoj tráviaceho systému, vylučovacích orgánov, metabolické úrovne, stupeň vývoja a fungovanie centrálneho nervového systému, teda vnímanie. ..
Dané: Dievča, 32 rokov. (Prepáčte.. No, nemôžem sa nazývať ŽENA.-))) Existuje predispozícia k nadváhe. A je tam veľmi silná predispozícia k prejedaniu -) Presnejšie: vyjedanie zbytočných problémov. V poslednej dobe sa snažím držať správnej výživy. Celosvetovo som prestal jesť veľa „nekultivovaných“ potravín -) Váha začala klesať. Ale je tu jedna vec. Fajčenie. Vždy som sa považoval viac za pasívneho fajčiara ako za aktívneho. Fajčil som len pre spoločnosť v podmienkach...
Nie je to tak dávno, čo som porodila dieťa a čelila som problému s nadváhou. Čo som neskúšal! Cvičením sa vyčerpala a brucho potrápila pôstom. Bol tam výsledok, ale bolo ťažké ho dosiahnuť. Mínus sto gramov denne - sranda! Neustále sa oháňala svojou rodinou a takmer omdlela od hladu.
Po premýšľaní a prečítaní literatúry som si vytvoril vlastný jedálniček a cvičebný plán, ktorý priniesol dobré výsledky.
Prvý krok - správna strava
Keď sa rozhodnete pre diétu, musíte si byť vedomí toho, že zo svojho jedálnička budete musieť vylúčiť všetky škodlivé a vysokokalorické potraviny! Žiadne koláče, čipsy, limonády, múka ani sladkosti! Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli, nemôžete to použiť.
Môžete: ovocie (jablká, grapefruit, pomaranč a podobne).
Ryby - iba dusené alebo rastlinný olej v malých množstvách. Žiadne slede ani údené mäso!
Vajcia - natvrdo alebo namäkko. Vyprážané nie sú povolené!
Šťavy – pohár šťavy bez dužiny majte vždy po ruke počas celej diéty. Vaše telo tak dostane potrebné vitamíny. Je lepšie vylúčiť banány a multiovocie.
Orechy – zásobte sa niekoľkými vlašskými orechmi. Nemali by ste jesť viac ako dva za deň!
Tu vaša diéta končí; neodporúčam experimentovať a zavádzať nové produkty ako kefír alebo odstredené mlieko/jogurt.
Krok dva - zlomkové jedlá
Ak existuje zoznam produktov, mal by existovať harmonogram ich jedenia. Prirodzene, ak môžete jesť napríklad ryby, nebudeme ich jesť kilogramy nekonečne veľakrát denne.
Tu je príklad výživy:
Ráno začína uvareným vajcom a pohárom jablkového džúsu.
Na obed (okolo 12:00) kúsok ryby a orech. Opláchnite ju grapefruitovou šťavou.
O tretej hodine popoludní môžete zjesť jablko alebo pomaranč a pol pohára jablkového džúsu.
O piatej večer si môžete dovoliť buď akékoľvek ovocie z jedálneho lístka alebo vajíčko. A, samozrejme, pohár šťavy, najlepšie s citrusmi.
Po šiestej večer je akékoľvek jedlo prísne zakázané, ak sa nedá ovládať hlad, môžete vypiť ďalší pohár džúsu. Po deviatej večer si môžete dať len obyčajnú vodu. A ešte niečo, pohár džúsu neznamená pollitrový hrnček odobratý môjmu manželovi! To je približne 100-150 mililitrov, nie viac.
Tretí krok – cviky na utiahnutie a spálenie nadbytočných kilogramov
V prvom rade je dôležité venovať sa fyzickej aktivite. To neznamená cvičiť do vyčerpania alebo spadnúť od únavy, to nie. Vytvárame vhodný rozvrh tried a prísne ho dodržiavame.
Tu je príklad rozvrhu:
Drepy - 15-20 krát.
Zdvíhanie tela - 10-20 krát.
Skákanie na mieste - 20-30 krát.
Naklonenie vo všetkých smeroch - 10 v každom smere.
Ručné nožnice - 15 krát.
Natiahnutie nôh zo strany na stranu - každý 5-krát.
Komu zostanú sily, môžu si to zopakovať.
Po dokončení cvikov sa osprchujte tvrdou žinkou a mentolovým alebo mätovým gélom. Môžete použiť gély s časticami soli. Gél dobre votrite handričkou do problémových partií (zadok, stehná, brucho, nadlaktie, boky). A kontrastnou sprchou mydlo zo seba zmyjeme.
2. Večer, keď je domácnosť nakŕmená a pokojne sedí a robí svoje obľúbené veci, začíname druhú fázu vyučovania.
Skákanie cez švihadlo – začnite 50-krát, postupom času zvyšujte na 100-krát. Môžete vykonať dva prístupy po 50-krát.
Drepy - 15-20 krát.
Mlynček ručne - 15-krát.
Skákanie na mieste - 25 krát.
Naklonenie po stranách - 10-krát každý.
Každý si sám reguluje, koľkokrát ho môže absolvovať. Netreba sa nútiť, ale ani by ste nemali byť leniví. Ak sa cítite unavení, je lepšie prestať a pokračovať zajtra, inak jednoducho privediete svoje telo k vyčerpaniu.
Buďte pripravení na bolesť svalov v nasledujúcich sedeniach. Časom sa však do aktivít zapojíte a bolesť ustúpi, pokiaľ samozrejme neporušíte harmonogram a niečo neodložíte na zajtra.
Táto jednoduchá diéta a jednoduché cvičenie vám pomôžu dať sa do poriadku. A verte, že vašej zvodnej postave neodolá žiaden muž.
Dobrý deň, milí návštevníci stránky! Dnes sa pozrieme na tému chudnutia a sami pochopíme, ako schudnúť a čo je veľmi dôležité bez poškodenia zdravia.
V tomto článku sa s vami podelím o tajné spôsoby, ako schudnúť, ako aj o skutočné metódy efektívneho chudnutia bez diéty. Dodržiavaním tipov opísaných v tomto článku zlepšíte svoj vzhľad a vďaka tomu budete určite v dobrej nálade.
Z článku sa dozviete:
- ako schudnúť bez diéty?
- ako schudnúť 5 kg za mesiac?
- Koľko kalórií potrebujete denne, aby ste schudli?
- ako sa prinútiť schudnúť.
Pohodlne sa usaďte a získajte potrebné vedomosti o chudnutí a pamätajte, že človek sa posudzuje podľa vzhľadu, a preto by ste sa mali vždy snažiť vyzerať 5+.
No ale poďme k článku.
1. Ako schudnúť doma - chudnutie ako zmysel života
Efektívne chudnutie zahŕňa veľa bodov, keď cieľom je rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň a potom si novú váhu udržať bez poškodenia zdravia a možno aj zlepšiť.
Existuje mnoho vysoko účinných expresných diét, ktoré vám umožnia schudnúť za 30 dní, 10 alebo dokonca týždeň. Ale tento článok je venovaný pomalému, systematickému chudnutiu s dlhodobými účinkami. Dá sa schudnúť za pár dní? Rozhodne áno. Jedinou otázkou je, ako rýchlo sa kilá navyše vrátia späť.
Pre zdravé chudnutie sa naň musíte najskôr správne psychicky naladiť. To bude znamenať, že telo je skutočne pripravené rozlúčiť sa so svojou „tvrdou prácou zjedenými a vyliahnutými kalóriami“ a nebude odolávať, čím sa kilogramy, aj keď postupne, rozplynú. Takáto príprava zahŕňa:
- dobrá nálada(nemusíte robiť všetko silou, ale jasne vidieť, aký bude výsledok a o čo sa snažiť);
- tón (musíte byť aktívny, a aj keď spôsob, ako schudnúť, zahŕňa fitness program, po jeho dokončení nemusíte ležať na gauči až do ďalšieho tréningu);
- spánok (telo sa musí vedieť zotaviť do 8 hodín kvalitného spánku);
- zábava (nasýťte svoj život jasnými udalosťami a emóciami a potom nebudete mať čas neustále premýšľať o tom, ako schudnúť);
- antistresové (náročný výstup do ideálneho tela by ste nemali začínať v ťažkých obdobiach života, pripravíte sa tak o všetky vyššie uvedené body).
Efektívny spôsob, ako schudnúť je integrovaný prístup. Absencia aspoň jedného kúsku skladačky robí obrázok neúplným. Musia sa dodržiavať všetky zásady:
2. Ako schudnúť za mesiac bez diéty – skutočný príbeh o chudnutí Anny Sologubovej + tajná diéta
Ako schudnúť bez diéty? Podľa toho, čo to znamená. Ak máte v pláne jesť rýchle občerstvenie a dopriať si „dobroty“, nemali by ste to ani skúšať. Aj pri intenzívnom tréningu vám takáto výživa nedovolí schudnúť. Ak však také ťažké slovo, ktoré vám berie všetku morálnu silu, nahradíte slovom „diéta“, problém, ako efektívne schudnúť, bude menej bolestivý.
Oveľa efektívnejšie bude zmeniť svoj prístup k výžive. To vám umožní nielen rýchlo a efektívne schudnúť, ale získate aj mnoho užitočných návykov, ktoré sa mimochodom vytvárajú len za 21 dní. Aby sme schudli, pomôže nám dodržiavanie niekoľkých pravidiel:
- Úprava výživy bez extrémnej redukcie stravy: sledovať kvalitu potravín, vyvážiť stravu podľa mikroelementov vstupujúcich do tela; Nedoprajte si veľké porcie. Dobrá metóda: postupné zavádzanie pravidiel a je lepšie, ak znejú v kladnej forme. Napríklad nie „zákaz sladkostí“, ale „nahradenie cukroviniek prírodnými“. Po týždni môžete pridať „jedzte 5 čerstvého ovocia/zeleniny denne“. Takýto systém jasne ukáže, ako schudnúť bez dodržiavania diét - proces začne prirodzene.
- Čistenie tela od toxínov. Detoxikačné dni s použitím mono-diéty sú nahradené enterosorbčnými liekmi, ktoré vám umožňujú odstrániť toxíny.
- A čo je najdôležitejšie, ako môžete schudnúť, je samozrejme skonzumovať menej jedla ako vynaložiť energiu. Nie je ťažké prísť na tento druh matematiky. Mnoho online zdrojov ponúka obsah kalórií v jedlách a denný príjem.
Príbeh Anny Sologubovej o chudnutí
Pred vypracovaním metódy chudnutia som vyskúšal množstvo rád a zakúpil som si rôzne produkty a lieky na chudnutie, ktoré sa nakoniec ukázali ako zdraviu veľmi škodlivé.
Po vynaložení množstva peňazí a času som si uvedomil, že toto všetko mi neprinieslo želaný efekt! A vďaka všemožným prísnym diétam som si uvedomil, že je potrebné zmeniť prístup. Naštudovala som si dosť veľa článkov o chudnutí, kúpila som si platené kurzy, prečítala som si tie zadarmo a nakoniec som sa rozhodla, že skúsim vyvinúť vlastnú metódu bez diéty, pretože niekedy je také pekné pochutnať si na sladkostiach.
Po preštudovaní techniky na sebe si všetci moji príbuzní a priatelia všimli pozitívne zmeny v mojom vzhľade už v prvých týždňoch! Po tom, čo sa o svoje poznatky o chudnutí podelili so svojimi priateľmi, rozhodli sa tiež schudnúť. A... Ach, zázrak! Podarilo sa im to!). To o sebe môžem povedať vďaka mojej technike bezbolestne schudla 19 kg za 3 týždne. a, samozrejme, odporúčam svojim priateľom a rodine, ktorí chcú schudnúť bez problémov!
Vrcholom mojej stravy bolo motto:
Ak chceš jesť, zjedz jablko! Ak nechcete jablko, znamená to, že nie ste hladný!)
V krátkosti vám poviem o mojej tajnej diéte. Vďaka nej otázka „Ako schudnúť 5 kg za mesiac? budú odstránené, pretože budete mať možnosť schudnúť o 10 kg alebo viac, v závislosti od vašej vôle a túžby.
Tajná diéta:
- Úplne odmietnuť: vyprážané jedlá, údeniny, čokoládu, samozrejme, alkohol, múčne výrobky vrátane chleba. Ražný chlieb je dovolené konzumovať s mierou.
- Vzdajte sa cukru. Tá totiž spomaľuje proces plytvania energiou a hromadí sa na našom tele, najmä na bokoch. Cukor je možné nahradiť medom. A nahraďte sladkosti čajom so sušeným ovocím.
- Spotrebovať viac mliečne výrobky, napríklad kefír.
- Jedzte viac vlákniny, jeho obsah je vyšší v zelenine, otrubách a tiež v ovocí.
- Konzumujte viac zeleniny, s výnimkou jedinej zeleniny - zemiakov, pretože ide o veľmi kalorický produkt! Zamerajte svoju zeleninu na tie jedlá, ktoré vám okrem zemiakov viac chutia, ako je mrkva alebo cvikla. Ak sa nemôžete úplne vzdať zemiakov, potom výrazne znížte ich spotrebu.
- Konzumujte viac bielkoviny. Ide o mäso, vajcia, mliečne výrobky. Večer vrelo odporúčam dať si na večeru tvaroh s ovocím alebo kefír.
- Jedz viac jablká! Určite zlepšujú metabolický proces vo vašom tele.
- Vo forme nápojov by som odporučil pitie zeleného čaju so zázvorom, a môžete tiež pridať škorica. Ako viete, škorica tiež ovplyvňuje pozitívny metabolický proces v tele. A zázvor podporuje odbúravanie tukov a rýchle chudnutie.
- Zamerať sa na zdravý spánok a ísť spať skoro. Najlepšie je 22:00 - 23:00 - optimálny čas na spánok a v noci určite nebudete chcieť jesť.
Dôležitý bod!
Nejedzte v noci. Občerstvenie na ovocí alebo pitie kefíru 3 hodiny pred spaním.
- Ak nemáte čas na cvičenie, urobte to dôraz na chôdzu, niekoľkokrát týždenne, odmietnuť cestovať dopravou a ísť domov pešo.
Tu sú hlavné body, ktoré by som rád zdôraznil pre efektívne chudnutie.
Pamätajte!
Náhle chudnutie v budúcnosti k ničomu nepovedie. Keď sa rozhodnete vážne a natrvalo schudnúť, dávajte pozor na to, čo jete vo svojom jedálničku.
Ako sa prinútiť schudnúť? Vytvorte chutné menu a naplňte ho rozmanitosťou, čo vám umožní neprejedať sa a poskytne potrebnú energiu. Po prvé, stojí za to diskutovať o tom, ako jesť, aby ste schudli:
- Výživačasté stretnutia v malých porciách;
- Občerstvenie- správne občerstvenie medzi raňajkami, obedom a večerou vás ochráni pred prejedaním;
- Jemné spôsoby varenia: varenie v pare, dusenie, varenie, pečenie alebo grilovanie;
- Jeden a pol až dva litre vody denne;
- Pestrosť v jedálnom lístku: každý deň by mal človek konzumovať všetky skupiny potravín: obilniny – účinná zložka na chudnutie, mlieko, čerstvé ovocie, zelenina, bylinky; ryby sú nielen bielkoviny, ale aj zdroj Omega-3 kyselín, tukov (živočíšne tuky je vhodné nahradiť rastlinnými), „škodlivé“ sladkosti nahradiť orechmi, sušeným ovocím, medom a pod.;
- Znížte príjem soli aby nezadržiavali tekutiny v tele.
Stôl 1.
Táto diéta vám pomôže skutočne schudnúť, zlepšiť zdravie tela a posilniť imunitný systém.
4. Koľko kalórií by ste mali denne zjesť, aby ste schudli?
Mnoho mužov a žien, najmä keď sa blíži leto, sa obáva, koľko kalórií denne potrebujú na chudnutie a ako sa prinútiť schudnúť. Jednoduché výpočty nás vedú k záveru, že hlavnou vecou je stráviť denne viac kalórií, ako získate z jedla.
Stalo sa toho dosť znížte stravu o 300 kcal. Ide o čokoládovú tyčinku alebo žemľu, ktorú si radi doprajú tí, ktorí majú kilá navyše. Toto takmer nepostrehnuteľné zníženie stravy vám umožní schudnúť až 1 kg za týždeň.
To znamená riešenie rovnice: výsledok tohto režimu za mesiac bude mínus 3-4 kg.
5. Ako sa prinútiť schudnúť – návod krok za krokom + príklady správnej motivácie
Nedostatok motivácie vám neumožňuje priblížiť sa k zamýšľanému cieľu a ako schudnúť, ak sa vaša osobná túžba ešte nestala cieľom, ale zostáva nejasnou túžbou bez akýchkoľvek podrobností. Cieľ musí byť dosiahnuteľný a musí mať jasný termín. Tiež buďte objektívne merateľné, aby bolo vo všeobecnosti možné pochopiť vašu polohu vzhľadom na tento cieľ.
Napríklad, ak človek premýšľa o tom, ako schudnúť za mesiac, potom je lepšie vypracovať jasný akčný plán (len odôvodnenie „chcem schudnúť“ znie abstraktne a vágne, ale „20 klikov a 30 drepov každý deň“- už dosť konkrétne), určte si, koľko musíte schudnúť a stanovte si termín. Potom už zostáva len jednoducho vyriešiť úlohu a priblížiť sa k úspechu.
Koľko môžete schudnúť za mesiac, závisí vo veľkej miere od motivácie chudnúceho človeka. Takže tu je príklady správnej motivácie ktoré vám pomôžu dosiahnuť to, čo chcete:
- Zamerajte sa na oblečenie . Najjednoduchší, je aj jeden z najúčinnejších. Každý chce vyzerať dobre a oblečenie je v tom dobrým pomocníkom. Je také pekné, keď nie je problém „zapadnúť“ do oblečenia.
- Zamerajte sa na výživu . Bolo predložené a vyvinuté veľké množstvo teórií o výžive; zostáva len vybrať si tú, ktorá sa vám páči.
- Dôraz na životné prostredie . Neuveriteľné príbehy o chudnutí môžu byť dobrým príkladom alebo vás môžu úplne odradiť od pokračovania v cvičení tela, ak výsledky nie sú okamžite viditeľné.
- Zamerajte sa na životný štýl . Od samého začiatku by ste sa mali zamerať na neustále zmeny: zbavenie sa zlých stereotypov a zavádzanie nových, užitočných vzorov a návykov. Koniec koncov, toto trvá len 3 týždne.
- Zamerajte sa na Myšlienku . Je potrebné prehodnotiť svoj postoj k situácii ako celku. Pochopte, prečo sú všetky myšlienky len o tom, ako schudnúť , a vo všeobecnosti, nakoľko je toto chudnutie potrebné. Možno prekáža strach z ťažkého a dlhého „sebatrýznenia“ na posilňovacích strojoch a nevkusného, chudobného jedla. V skutočnosti sa môže stať, že potrebujete schudnúť pár kg.
- Zamerajte sa na zdravie . Udržiavanie tonusu, posilňovanie svalov a väzov, tréning sily a vytrvalosti – nie je toto kľúčom k zachovaniu mladosti, krásy a zdravia?!
- Zamerajte sa na stimuly . Ako sa prinútiť schudnúť bez nátlaku? Vyberte si motiváciu: zapadnite do šiat, buďte zdraví, opätujte obdivný pohľad svojho manžela - čokoľvek. Zakaždým, keď sa vás váš vnútorný démon pokúsi zviesť, vráťte sa mentálne k tomuto podnetu a počítajte do 20.
6. Cvičenie na chudnutie
Zbavenie sa nadváhy sa vykonáva úplne odlišnými spôsobmi a spravidla závisí od finančnej dostupnosti a osobných preferencií. Môžeš navštíviť GYM's alebo bazény kde študovať samostatne alebo pod vedením inštruktora.
Môžete sa prihlásiť na tanečná sekcia, capoeira atď Ale keď z rôznych dôvodov toto všetko nie je vhodné, treba sa zamyslieť nad tým, čo robiť, aby ste schudli. Najproduktívnejší bude asi behať A cvičenie s fitloptou(internet je plný hotových komplexov).
Poskytuje dobré výsledky krútenie obruče. Môžete vykonávať aj klasické cviky so závažím alebo len vlastnou váhou. Toto push ups, drepy, zhyby, a tiež zvraty. Dokončite lekciu strečing.
7. 5 skutočných metód chudnutia + tajomstvá hviezd na chudnutie
Hviezdy vám prezradia, ako správne schudnúť:
Aby ste rýchlo schudli, budete si musieť nejaké vyrobiť pozitívne zmeny do tvojho života:
- vážne obmedziť výber produktov výživa;
- Piť veľa vody;
- Povoliť intenzívne denná fyzická aktivita(za pol hodinu môžete spáliť asi 300 kcal);
- O pochutinách medzi hlavnými jedlami nezabudni(vhodné je ovocie a cereálne tyčinky);
- A spať aspoň 8 hodín(je dokázané, že spánok menej ako 8 hodín dáva dokopy 2 kg).
Každodenným vykonávaním týchto jednoduchých procedúr nielen schudnete, ale aj zlepšíte svoje telo a zdravie!
Záver
Preto sme diskutovali o otázke: „ako schudnúť“. Drahí priatelia, pamätajte, že telo je dané prírodou a je chrámom pre vašu dušu. Preto sa oň starajte a nezneucťujte ho, buďte vždy vo forme a v dobrej nálade!
A na záver by som rád poskytol krátke video na zhliadnutie, ktoré pojednáva 5 pravidiel na chudnutie :
Každé dievča chce vyzerať štíhlo a krásne, ale len máloktorá vie viesť zdravý a športový životný štýl.
Aj keď nie ste na tanec, aerobik alebo nechodíte do posilňovne, môžete mať štíhlu a vyrysovanú postavu. Aby ste to dosiahli, musíte venovať športu 20–30 minút denne.
O svoje telo sa musíte starať a ono vás poteší dobrým zdravím a výborným vzhľadom.
Nájdete tu praktickú zostavu cvikov, ktoré vám pomôžu schudnúť doma bez cvičebných pomôcok. Keď ich poznáte, môžete si vytvoriť svoj vlastný individuálny tréningový plán.
Pred začatím tréningu by ste sa mali zahriať. Pomôže vám zahriať svaly a kĺby a tiež vás ochráni pred poškodením a zranením.
Musíte to začať zhora nadol, postupne prejsť od zahrievania krku, ramien a paží k spodnej časti chrbta, zadku, stehien, kolien a chodidiel.
Ak sa neviete zahriať, nevadí. Začnite robiť kruhové pohyby s každým kĺbom. Najprv jedným spôsobom, potom druhým. Týmto spôsobom pracujte na všetkých častiach tela.
Potom by ste sa mali dôkladne zahriať. Ak to chcete urobiť, silne si trieť dlane, kým sa nerozpália. Potom si nimi zahrejte tvár, krk, uši a nos. Potom si teplými dlaňami potrite celé telo od hlavy po päty.
Zahrievanie rúk a ramien
Otočte ramená dopredu a dozadu. Ramená môžete otáčať jedno po druhom, alebo ich môžete otáčať súčasne. Paže zároveň zostávajú rovné, ruky sa zhromažďujú, akoby boli na podpere (napríklad, ak sa opierate o stôl alebo stroj) - svaly rúk tak budú pracovať efektívnejšie. Otočte lakte v opačných smeroch. Ďalej otáčame rukami zovretými v päste.
Zahrievanie chrbta
Postavte sa rovno. Začnite sa otáčať doľava a doprava. Pri vykonávaní obratov by časť trupu, ktorá je pod pásom, ako aj nohy, mala zostať na jednom mieste a nehýbať sa.
Počas krútenia by sa krčné svaly nemali napínať. Vždy sa pozerajte rovno, bez ohľadu na to, akým smerom sa otočíte. Urobte to 20-30 otáčok.
Ďalším cvikom uvedieme kríže vrátane krížov do bojovej pohotovosti. Postavte sa rovno. Začnite otáčať telom okolo svojej osi krúživým pohybom doľava. Urobte to 10-krát a začnite opakovať v opačnom smere.
Zvonku by to malo pripomínať pohyb boxera v ringu, ktorý sa vyhýba úderom súpera. Rovnako ako pri predchádzajúcom cvičení by vaše boky a nohy mali zostať na mieste.
Rozcvička nôh
Nohy sa zahrievajú takto: položte palec na podlahu a otáčajte chodidlom v rôznych smeroch. Postavte sa na prsty na oboch nohách, zdvíhajte sa a spúšťajte sa bez toho, aby ste sa opierali o päty. Urobte to niekoľkokrát.
Aby bola výzva náročnejšia a rozcvička efektívnejšia, zdvihnite sa na špičky čo najvyššie a podrepujte s pokrčenými nohami bez ohýbania chrbta.
Video na tému: "Pred akýmkoľvek tréningom zahrejte celé telo"
Tréningový program
Takže zahrievanie je u konca a je čas začať s hlavnými cvičeniami. Nižšie je uvedený účinný komplex na chudnutie doma.
Boky a brucho rýchlo a správne odstránime doma.
Chcete krásny a vytvarovaný zadok? Pozrite si účinnú techniku.
Zdravie žien..html
Tónovanie zadku
- Statické drepy. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, umiestnite nohy širšie ako ramená. V stoji pokrčte kolená. Uhol by mal byť taký, aby ste si mohli dať pohárik na nohu a nebáť sa, že spadne (t.j. uhol asi 90 stupňov). Zmrazte a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie.
- Pravidelné drepy. Toto je najlepšie cvičenie na dosiahnutie štíhleho zadku s vyrysovaným zadkom. Je lepšie vykonávať drepy v niekoľkých prístupoch 20-50 krát.
- Skákanie. Podrepnite sa. Prudko vyskočte a vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte skákať čo najvyššie. 20 takýchto opakovaní bude stačiť.
Aby vaše nohy štíhle
- Zmenšenie a predĺženie nôh.Ľahnite si chrbtom na podlahu a položte ruky pod zadok a zdvihnite nohy rovno nahor. Spojte zdvihnuté nohy a roztiahnite ich. Opakujte toto cvičenie desaťkrát.
- Drepy z kľačiaceho stojana. V kľaku natiahnite ruky dopredu. Teraz si sadnite na každý zadok a nakloňte svoje telo na stranu. Cvičenie vykonávajte rýchlo, aby ste nestratili rovnováhu.
- Sumo drepy. Stojte s nohami na šírku ramien a otočte chodidlá a kolená smerom von. Pomaly sa podrepnite, aby ste cítili, že svaly na oboch stehnách pracujú. V polodrepe zotrvajte čo najdlhšie. Potom sa pokúste plynulo vrátiť do východiskovej polohy.
- Hojdajte nohami.Ľahnite si na bok a ohnite dolnú časť nohy v kolene, čím ju posuniete dopredu. S rovnou hornou časťou nohy sa zdvihnite s veľkou amplitúdou a snažte sa pohybovať čo najpomalšie. Potom sa prevráťte na druhú stranu a opakujte s druhou nohou. Toto cvičenie pomôže opraviť a napumpovať tvar vnútorných stehien.
S elastickým pásom môžete vykonávať nasledujúce cvičenia, ako je znázornené na obrázku, čo výrazne zlepší vaše výsledky:
Vytvorte ploché bruško
- Crunches. V ľahu na chrbte položte ruky za hlavu a držte nohy rovno. Zdvihnite telo a dotýkajte sa kolien hrudníkom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, dávajte pozor, aby ste si nestlačili krk. Na zjednodušenie cvičenia (ak nemôžete urobiť túto možnosť), urobte malé zdvihy: hlavnou vecou je zdvihnúť lopatky z podlahy.
- Krútenie s otáčaním.Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte ruky za hlavu. Teraz sa pokúste otočiť tak, aby sa váš lakeť dotýkal kolena opačnej nohy.
- Zdvíhanie nôh. Neopúšťame východiskovú pozíciu predchádzajúcich cvikov. Zdvihnite rovné nohy do uhla 45 stupňov a snažte sa ich dlhšie udržať vo zdvihnutej polohe. Toto cvičenie opakujte 8-10 krát. V tejto polohe môžete kývať nohami hore a dole s malou amplitúdou alebo vykonávať „nožnice“.
- Zložitejšia verzia zdvíhania nôh. V ľahu na chrbte roztiahnite ruky do strán a pomaly zdvihnite rovné nohy, až kým nebudú kolmé na podlahu. Nohy spúšťajte tiež veľmi pomaly – tým viac zaťažíte brušné svaly. Skúste tiež kývať nohami zo strany na stranu a vrátiť ich do kolmej polohy. Cvičenie dobre čistí žalúdok a boky.
Ak vám vyššie uvedené cvičenia nestačia, môžete urobiť nasledovné:
Posilnite si chrbát a urobte ho elegantným
№1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, ľahnite si na chrbát s roztiahnutými rukami. Ohni kolená. Potom rytmicky zdvíhajte panvu čo najvyššie a spúšťajte ju, pričom sa snažte zotrvať vo zdvihnutej polohe tak dlho, ako to len pôjde.
Aby sa cvičenie skomplikovalo, jedna z nôh stojacich na podlahe sa môže zdvihnúť alebo položiť na koleno druhej nohy. To vám pomôže posilniť chrbát a napumpovať brušné svaly.
№2. Z rovnakej polohy zdvihnite ruky rovno nahor a potom zdvihnite nohy rovno. Urobte to tak, aby sa vaše boky zdvihli z podlahy. Pomaly spustite nohy.
Teraz sa natiahnite po zdvihnutých rukách a pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela z podlahy. Podľa tohto poradia skúste cvičenie niekoľkokrát zopakovať.
№3. Ľahnite si na brucho. Zároveň sa pokúste zdvihnúť ruky a nohy z podlahy. Urobte to 30-40 krát.
Vytiahnite ruky
- Kliky. Zaujmite polohu ležmo. Ale na rozdiel od mužovho postoja položte kolená na podlahu. Skúste urobiť 10 klikov.
- Tlaky na lavičke. Na ďalšie cvičenie budete potrebovať stoličku alebo okraj pohovky. Postavte sa k nemu chrbtom a položte naň ruky. Nohy je potrebné narovnať a uvoľniť. Začnite ohýbať ruky v lakťových kĺboch. V najnižšom bode by ste sa mali zadkom takmer dotýkať podlahy. Potom ruky úplne narovnajte. Toto opakujte 10-15 krát.
- Statické cvičenie. Postavte sa rovno, natiahnite ruky pred seba rovnobežne s podlahou. Snažte sa ich udržať v tejto polohe čo najdlhšie.
Urýchlite výsledky správnou výživou
Správna výživa je nemenej dôležitou súčasťou procesu chudnutia ako fyzická aktivita. Vaše výsledky závisia od toho, čo a v akých objemoch jete, takže ak chcete, aby sa vám odraz v zrkadle začal páčiť, musíte dodržiavať nasledujúce zásady.
Udržujte kalorický deficit
(655+ (výška, cm *1,8)+ (hmotnosť, kg*9,6)-(vek*4,7))*faktor aktivity
Tento koeficient je:
- 1.2 pre necvičiacu osobu
- 1,38 - od 1 do 3 športov týždenne
- 1,55 - od 3 do 5 vyučovacích hodín
- 1,73 - viac ako 5 tréningov
Ak chcete schudnúť, musíte od výsledného čísla odpočítať 400-500.
Príklad: výška 167 cm, váha 55 kg, vek 25 rokov, faktor aktivity 1,55.
(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55
Odpočítame 500 a ukáže sa, že na bezpečné chudnutie s takýmito vstupmi musíte skonzumovať 1617 kalórií denne. Prirodzene, nie je možné vypočítať všetko až na kalórie, ale stále sa snažte udržať presný počet.
Dodržiavajte normy BZHU
Bielkoviny by mali tvoriť 30-40% celkových kalórií, tuky 15-20% a sacharidy 30-40%. Pokúste sa ráno alebo na obed jesť jedlo obsahujúce hlavne sacharidy. Večer dajte prednosť bielkovinovým jedlám.
Medzi produkty s vysokým obsahom bielkovín patria:
- Kuracie mäso, chudé mäso
- Tvaroh
- Mandľový
- Sójové výrobky (napr. sójové mäso, tofu).
Vyhýbajte sa „zlým“ potravinám
Ak chcete schudnúť, budete sa musieť vzdať sladkostí, rýchleho občerstvenia, sladkej sódy a balených štiav, majonézy, mastných a vyprážaných jedál. Napriek tomu, že to každý vie, málokto túto zásadu svedomito dodržiava a v dôsledku toho aj naďalej nosí nenávidené kilogramy.
Mimochodom, takmer ku všetkému škodlivému existuje alternatíva. Takže namiesto cukru môžete pridať náhradu do čaju a šalát s gréckym jogurtom nebude o nič menej chutný ako šalát s majonézou.
Jedzte 5-6 malých jedál denne
Zriedkavé jedenie vedie k spomaleniu metabolizmu, preto aby ste metabolizmus zrýchlili, musíte jesť často bez prekročenia denného príjmu kalórií.
Nenechajte sa uniesť mono-diétou
Dôsledky mono-diéty môžu byť veľmi negatívne. V najlepšom prípade ide o zníženie rýchlosti metabolizmu a návrat k predchádzajúcim (ak nie väčším) objemom po skončení diéty.
Záver
- Pamätajte, že chudnutie = pravidelný pohyb + správna výživa. Nezanedbávajte ani jedno, ani druhé. Chudnúť sa dá samozrejme len diétou, no vo výsledku to povedie k výraznému spomaleniu metabolizmu.
- Každý deň si vyhraďte čas na to, aby ste sa venovali výlučne domácemu tréningu. V žiadnom prípade ich neodkladajte ani nepreplánujte – výsledok je nemožný bez pravidelnosti.
- Stanovte si reálne ciele a nečakajte výsledky „7 kg za týždeň“.
- Pamätajte na svoju motiváciu a nenechajte ostatných, aby vás zviedli zo „skutočnej cesty“. Nepočúvajte presviedčanie „starostlivých“ priateľov, ktorí vás uisťujú, že čokoláda alebo sušienky nič nezmôžu.
- Fotografujte častejšie a ak ste na sebe poctivo pracovali, po chvíli s radosťou začnete pozorovať zmeny.
Video
Video na tému: "Tréning na spaľovanie tukov. Fitness doma"
Niekto si na leto „vyrobí“ krásnu postavu, aby s pomocou správnej výživy a cvikov na chudnutie vyzeral v plavkách na pláži slušne. Iní v lete relaxujú a dovoľujú si priveľa – no od nového školského roka plánujú schudnúť doma: držať diétu a cvičiť brušné svaly, aby odstránili tuk z brucha a bokov. Než sa pustíme do práce, poďme zistiť, od čoho závisí chudnutie na bruchu a aké cviky budú naozaj užitočné.
Aby sme nikoho nezavádzali, je lepšie hneď začať s tým, čo je lokálne nemožné. Telo postupne stráca váhu na všetkých miestach a tuk v problémových partiách, či už ide o brucho, boky alebo čokoľvek iné, vás neopustí, ak budete pokračovať v jedení ako predtým, energicky pumpovať brušné svaly a robiť všetky druhy procedúr. . Na druhej strane, jednoduchou diétou nedosiahnete skvelú postavu – aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte útočiť na všetkých frontoch a zároveň nezabúdať na sledovanie svojho zdravia.
Základy krásnej postavy: ako schudnúť
Prvá vec, ktorú musíte mať na pamäti, keď začínate s bojom s kilogramami všeobecne a nadbytočným tukom v oblasti brucha obzvlášť, je, že zázraky sa nedejú. Superpotraviny a zázračné krémy s rastlinnými výťažkami sú samozrejme veľmi atraktívne, no pravdou je, že ide len o pokusy zarobiť na nevedomosti ľudí. Ani notoricky známe „trasenie“ rôznymi spôsobmi, ani opasky na chudnutie nepomôžu zbaviť sa prebytočných nahromadených látok – silným potením strácate vodu a už vôbec nie tuk.
Hoci hormóny so schopnosťou spaľovania tukov cirkulujú po celom tele, tuk sa bude strácať nerovnomerne v rôznych častiach tela. V prvom rade výsledok závisí od prekrvenia tkanív a od počtu a aktivity bunkových receptorov. Na miestach, kde nie je pre telo veľmi výhodné ukladať tuk, sa bude ukladať menej a rýchlejšie sa odbúra. Ale okrúhlosť, ktorú poskytuje evolúcia na ukladanie tuku, ho bude ukladať aktívnejšie a aby ste sa s ním rozišli, budete musieť vynaložiť veľa úsilia.
Proces chudnutia prebieha u každého inak a všetko závisí len od individuálnych charakteristík tela. U mužov je na chudnutí najčastejšie spodná časť brucha, u žien zadok, boky, ruky a stehná. Samozrejme, aby ste sa vyrovnali s problémovou oblasťou, budete musieť byť trpezliví - takmer každé telo sa dá dostať do normálneho stavu do jedného roka systematického tréningu a správnej výživy, aj keď prvé pozitívne zmeny zaznamenáte po 3 mesiacoch .
Ako stratiť brušný tuk a napumpovať brušné svaly: cvičenie a výživa
Dobrou správou je, že každý má brušné svaly. Zlou správou je, že u ľudí s nadváhou je doslova obklopený tukom: podkožným zvonku a vnútorným na brušnej dutine. Každý vie, že bez fyzickej aktivity nedosiahnete vytúžený six-pack, no ani jeden cvik na brucho vám nepomôže spáliť brušný tuk. To znamená, že na zníženie množstva tuku v tejto oblasti musíte znížiť celkové množstvo tuku v tele.
Vzhľadom na to, že svalová práca spotrebuje veľa energie, musíte v prvom rade robiť cviky, pri ktorých zapájate najväčšie svaly v tele, ktoré spaľujú najviac kalórií – teda svaly nôh. Preto sa beh a bicyklovanie, ako aj silový tréning na nohách – výpady a drepy s činkami či činkou – považujú za najúčinnejšie a skutočne pomáhajú znižovať množstvo tuku, vrátane tuku na bruchu.
Ak sa chcete len zbaviť brušného tuku, potom sa stačí obmedziť v jedle a ísť na kardio tréning, ale ak je vaším cieľom vyrysované brucho, potom by ste nemali príliš schudnúť. Mechanizmus budovania svalov funguje nasledovne: pri fyzickej aktivite sa poškodzujú tkanivá a telo opravuje tieto drobné trhlinky a súčasne zvyšuje objem svalov. Naše telo prijíma stavebný materiál – aminokyseliny – zo skonzumovaných bielkovín, takže stavebný proces je možný len so správnym množstvom bielkovín, tukov a sacharidov v strave, čo nezapadá do chudnutia. Jednoducho povedané, spaľovať tuk a zároveň budovať svaly je jednoducho nemožné.
Stojí za zmienku, že priečny sval „v hĺbke“ brušnej dutiny je zodpovedný za ploché brucho a nie je možné ho napumpovať do úľavy. Oslabenie tohto konkrétneho svalu však vedie k vzniku nepekne vyčnievajúceho bruška a ak chcete získať ploché bruško, musíte ho cvičiť. Ak sú vašim snom silné brušné svaly, napumpujte priamy sval, ktorý vašej postave len dodá vytúžené „kocky“.
Správna výživa a cvičenie na chudnutie od doktora Agapkina
Ak chcete schudnúť bez naberania svalovej hmoty, budete musieť úplne prehodnotiť svoj jedálniček, no denný príjem kalórií by ste nemali znižovať na minimum. Takéto radikálne metódy nakoniec nevedú k ničomu inému ako k bolestivému hladu, nedržaniu diéty, pokazenému žalúdku a novým nadváhom. Na druhej strane, nikto nezrušil jednoduché pravidlo „na schudnutie treba skonzumovať menej kalórií, ako spálite“ a ak ste aj o polnoci zjedli sladkosti, no zároveň sa zmestili do denného príjmu kalórií , váha bude stále ubúdať.
Špecialista na tradičné zdravotné systémy Sergej Agapkin, ktorý na televíznom kanáli Rossiya moderuje program „O najdôležitejšej veci“, má svoj vlastný systém chudnutia, ktorý nie je založený na vzdávaní sa jedla, ale na striedmej konzumácii zdravých potravín. . Táto metóda zahŕňa 4-5 jedál denne v malých porciách, trochu otrúb a vždy čerstvú zeleninu a ovocie.
Okrem toho je Agapkinova metóda určená pre tých, ktorí sa dokážu nielen vzdať nezdravého jedla, ale sú pripravení aj na fyzickú aktivitu. Lekárka, rehabilitačná lekárka a odborníčka na športovú výživu, odporúča kombinovať správnu výživu s vodným aerobikom, ktorý vám umožní zbaviť sa stresu z kĺbov, ako aj cvičiť jogu - reguluje všetky systémy tela a pomáha prebudovať myseľ v novom spôsobom. Výsledkom je, že sa človek začne viac sústrediť na vnútorné vnemy, než aby celý čas trávil neustálym hľadaním novej stravy.
Vek samozrejme ovplyvňuje aj rýchlosť a efektivitu chudnutia a ak máte viac ako 30 rokov, potom musíte nielen znížiť kalórie prechodom na správnu výživu, ale aj zvýšiť spotrebu kalórií pridaním miernej fyzickej aktivity. Samozrejme, v priebehu času, najmä ak chcete tónované telo, budete musieť zvýšiť množstvo a intenzitu cvičenia a opustiť dočasné diéty, úplne prejsť na správnu výživu. Áno, toto slovné spojenie pre človeka, ktorý je zvyknutý na mastné a vyprážané jedlá, znie jednoducho strašidelne, no nezabúdajte, že zvyk je druhá prirodzenosť a po čase spoznáte skutočnú chuť produktov – bez dochucovadiel a zvýrazňovačov chuti.
Počas diéty by navyše nezaškodilo sledovať správanie svojho tela – dokáže špecificky reagovať na zmeny vo výžive a bude lepšie, ak si zmeny hneď všimnete. Dá sa to urobiť napríklad pomocou mobilnej aplikácie Encyklopédia zdravia, ktorú vyvinul Sergej Agapkin.
Komentár k článku „Ako stratiť brušný tuk: výživa a cvičenia na chudnutie“
Výživové doplnky na chudnutie. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Ako stratiť brušný tuk: výživa a cvičenia na chudnutie. Ako efektívne schudnúť za týždeň.
Odporučte osvedčené cviky pre. - zhromaždenia. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú.
Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť nadváhy, schudnúť po pôrode Môžete robiť akékoľvek cvičenia pre ramenný pletenec. Hlavná vec je necvičiť na Konferenciu „Chudnutie a diéta“. Sekcia: ...Ťažko sa mi vyberá sekcia (ak schudnete, kohútik zmizne).
Ako stratiť brušný tuk: výživa a cvičenia na chudnutie. Ako zhodiť brušný tuk a napumpovať brucho: cviky a výživa Správna výživa a cviky na chudnutie od Dr. Agapkina A malé „bruško“ môže vytŕčať aj kvôli slabosti brušných svalov.
Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Mám rovnaký typ postavy, potrebujem schudnúť a cvičiť, aby som bola fit, tu je dievčenská rega, má veľa užitočných odkazov a vo všeobecnosti jej príklad...
Technika doktora Kovalkova. Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Ako schudnúť: výživa a cvičenie na chudnutie. Táto metóda zahŕňa 4-5 techník...
Konferencia „Chudnutie a diéty“ „Chudnutie a diéty“. Sekcia: Potrebujete poradiť (čo piť na vyfúknutie žalúdka). Ahojte dievčatá! Idem si k vám po radu. Mám dosť štíhlu postavu, výška 170, váha 58, vek sa blíži k 35, t.j. ja fakt nepotrebujem schudnut...
Ja sama som mala po porode problemy s vahou, ale minuly rok po precitani vas som cez leto schudla 7 kg, zvysok sa zasekol, ale nie je to pre mna kriticke. Nosím oblečenie pred tehotenstvom. Ale samotná postava sa mi nepáči a najviac ma rozrušuje žalúdok, ako ho môžem odstrániť?
Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s Ja sama som kedysi taká bola. Ak chcete schudnúť, musíte skombinovať tréning a stravu, áno, inak to nejde. Menej jedz, viac sa hýb - 100...
Ako odstrániť brucho a boky doma. Ako schudnúť: výživa a cvičenie na chudnutie. Táto metóda zahŕňa 4-5 jedál denne v malých porciách, trochu Kovalkov Alexey. Ako schudnúť v problémových partiách a zbaviť sa celulitídy.
Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Prvotné údaje: Nepracujem, 2 deti a manžel. Manžel je veľmi chudý, deti sú normálnej postavy. Samozrejme, že sedím doma...
Skôr či neskôr sa každý z nás po rozhodnutí rýchlo schudnúť a zvoliť si vyváženú stravu zamyslí nad fyzickou aktivitou a nad tým, ako môže prispieť k rýchlejšiemu úbytku nadbytočných kilogramov a dosiahnutiu vytúžených cieľov. A tu vyvstáva mnoho otázok: ako čo najefektívnejšie trénovať, aké druhy aktivít preferovať, ako dlho a kedy.
Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, vybrať si ten správny.Ak držím určitý typ stravy, nejem po 18 -00, nejem múčne zemiaky.Chudnutie po pôrode: diéta a cvičenie pre brušné svaly a zadok.
Čo myslíš tým chudnutím? schudnúť alebo objem? Môj tréner ma meria každý týždeň, moja váha sa nemení, môj objem mizne. A výsledky som začal vidieť v priebehu niekoľkých týždňov potom, čo som zmenil tréningový program a začal s individuálnym tréningom a...
Časť: Diéty (aké cvičenia pomôžu spaľovať tuk). Aké cviky môžete použiť na redukciu tuku v podbrušku? Pred tréningom si zabaľte brucho do potravinovej fólie, dôsledne dodržujte cvičebný program Ako schudnúť tuk: výživa a cviky na chudnutie.
Počas tehotenstva som dostala strie (vľavo a vpravo nad ohanbia). Teraz už farebne vybledli (od pôrodu ubehlo 1,4 celého mesiaca), ale kvôli nim mi začalo visieť brucho, hlavne keď sedím (ako zástera). Aké sú prostriedky na nápravu tohto problému... Prosím, odpovedzte!
Brucho sa dá odstrániť iba intenzívnym tréningom brucha. Každý deň potrebujete napumpovať brušné svaly, pričom cviky neustále obmieňate a zväčšujete Ako zhodiť brušný tuk a napumpovať brušné svaly: cvičenie a výživa Správna výživa a cviky na chudnutie od lekára...
