Mnoho ľudí sníva o dokonalých brušných svaloch a tiež sa chcú zbaviť vrstvy tuku a vidieť elastické svaly pod nimi v podobe kociek. Kto chce robiť túto zábavu, s radosťou a so skúseným americkým trénerom - potom by mal prísť za Janet Jenkins! Sila, úspech a výhody jej tréningu sú nasledovné:
- len 20 minút na brucho a pás;
- nie je potrebné športové vybavenie - stačí podložka;
- všetky cvičenia sú jednoduché a vysvetlené v prístupnom jazyku;
- energetický rytmus;
- Pozitívna energia Jenny každého nabije energiou.
Janetin úspech
Ona jedinečný fitness tréner. Momentálne za svoj úspech vďačím len sebe. Od školy sa zaujímala o šport, ktorý jej pomohol v živote. Hodiny fitness upevnili jej postavu a predurčili jej budúci život. Rodina bola nízkopríjmová a jej matka musela sama vychovávať tri deti.
Jena získala vysokoškolské vzdelanie v odbore výživy a športového lekárstva. Tieto poznatky jej pomohli v budúcnosti pri tvorbe vlastných programov. Ako trénerka sa jej darí viesť svoj fitness blog, spolupracovať s časopisom The Huffington Post a dosiahnuť 20 miliónov denných návštevníkov. Vďaka tomu sa Janet stáva slávnou v „hviezdnych kruhoch“.
Prednosti hollywoodskeho trénera
Momentálne Jenny je prezidentom asociácie Hollywood Coach Association. Trénuje od nej mnoho celebrít: americká herečka a speváčka Carmen Electra, speváčka Alicia Keys, herečka a speváčka Queen Latifah a ďalší. Natočila okolo 330 tréningových videí.
Janet (niekedy nazývaná Janice) žije od roku 2010 vo svojom dome v Hollywood Hills. Takže, keď pomáhala „hviezdam“ zlepšovať ich telá, sama sa stala „hviezdnou trénerkou“. Už 27 rokov robí Jenkins svoju obľúbenú vec a jej popularita rastie. Na Instagrame, kde má už asi 500 tisíc odberateľov, sa neustále objavujú jej fotografie, na ktorých sú zobrazené všetky hlavné udalosti jej života.
Hollywood Perfect Abs Trainer program
Jej fitness program "Hollywood Trainer" Je to tiež obrovský úspech, pretože má veľa vynikajúcich výsledkov a pozitívnych recenzií. Skladá sa z dvoch častí: „Ideálne brušné svaly“ a „Zadok“. Každý má 20 minút. Hlavnou podmienkou je pravidelnosť vyučovania.
Prvá časť „Ideálnych brušákov“ nie je súborom kľukov alebo ľahkých cvikov „na chvost“, ide o premyslené cviky s plynulými prechodmi z jedného do druhého. Pri ich vykonávaní sú hlboké a vonkajšie brušné svaly prepracované vo všetkých smeroch. Počas cvičenia sa súčasne napínajú svaly dolnej časti chrbta a celého chrbta.
Tento súbor tried je porovnateľný s časovanou bombou: zdá sa, že sa nič nemení, ale po dvoch týždňoch je efekt zrejmý. Hlavná , zaznamenajte výsledok každý deň(obvod pása, hmotnosť).
Druhá časť „Ideálne boky a zadok“ je zameraná na spevnenie vnútornej strany stehien a oblasti jazdeckých nohavíc. Cviky sa vykonávajú najskôr v stoji a potom v ľahu na podložke. No ak chce niekto nielen posilniť svaly v týchto partiách, ale aj zbaviť sa tuku, potom Janet odporúča pridať aeróbne cvičenie a upraviť stravu. Potom sú krásne boky a zadočky zaručené každému, kto nie je lenivý a dodržiava všetky Janetine odporúčania. Bezohľadný prístup k triedam tu (ako v mnohých iných veciach) nebude fungovať.
Ďalšie programy pre tlač a ďalšie
Pokročilé programy pre tlač
Existujú aj iné programy pre tlač, komplexnejšie na úrovni. Jeden z nich sa nazýva „Na brucho a strečing“. Trvanie hodiny je 40 minút, z toho prvých 20 minút je zameraných na precvičenie brucha a druhých 20 minút je zameraných na strečing a získanie flexibility. Tempo cvičení je pomalé, aby sa chránili svaly počas strečingových cvičení.
Ku komplexnejším programom Janet Press patrí aj „Tréning brucha s fitloptou“. Je určená pre tých, ktorí vykonávajú fitball. Lekcia je veľmi intenzívna, aeróbna, trvá 60 minút. Brusné svaly sú precvičované komplexne so všetkými svalovými skupinami na celom tele. Výsledkom je, že rýchlo napumpujete brušné svaly so zníženou tukovou vrstvou. Toto tvarovanie pomôže vytvarovať postavu každej ženy z deviatich typov.
Rutiny na cvičenie celého tela
Okrem programov pre brucho a boky vyvinula Janet Jenkins aj ďalšie - „Joga a Pilates“, „Power Yoga“, „Joga“ a mnoho ďalších.
„Kardio kickbox“ je Janetina obľúbená vysokointenzívna disciplína, vďaka ktorej môžete posilniť svaly a schudnúť.
„Zomri za hodinu“ – ktorá zahŕňa zrýchlenie, kardio s skákaním a silové cvičenia s činkami.
Kým sa nazdáme, zima sa skončí a príde čas na šaty, slnečné šaty a šortky, výlety na piknik a k moru. V zime je veľa sviatkov, ktoré vám neumožňujú relaxovať a opustiť stôl: Nový rok, Vianoce, Maslenitsa. Želé mäso si dáme s palacinkami a blíži sa Veľká noc - vyskúšame aj veľkonočné koláčiky. A potom sa bojíme stúpiť na váhu, lebo aj bez nej vieme, že sme pribrali, nezmestíme sa do nohavíc, nezapne sa nám sukňa.
Do leta zostáva stále menej času, no existuje skvelý spôsob, ako dostať telo do formy a obnoviť svalový tonus.
Janet Jenkinsová
Americký čierny atlét z chudobnej rodiny, narodený na okraji Ottawy. V rodine boli tri deti a matka ich vychovávala sama. Dievča vždy milovalo hry vonku a ako školáčka sa zúčastňovalo všetkých športových podujatí. Chudoba ju utláčala, a tak športovaním naberala sebavedomie, videla a cítila svoju fyzickú prevahu nad súperkami.
Po ukončení vysokej školy sa Janice venovala trom špecializáciám v športovej medicíne a výžive. Dal som sa na koučing a založil som si vlastný blog na internete. Jej odporúčania boli ocenené, výsledkom čoho bol rekordný počet zhliadnutí jej vlogu, ktorý dosiahol 20 miliónov.
O trénerovi začali rozprávať filmové a javiskové hviezdy. V súčasnosti je Jenkins Ambasádor Nike a osobný tréner pre také hviezdy ako Pink, Alicia Keys. Má veľa programov, ktoré sama vyvinula, ako napríklad „korekcia zadku“, „ideálne brucho“, „bikiny“ a iné. Jeden z týchto programov navštevuje slávna a známa Janet Jackson, ktorej brušné svaly, boky a zadok môžeme vidieť na jej koncertoch. Napriek svojmu veku vyzerá úžasne.
Výhody domáceho cvičenia
Mnohé ženy snívajú o tom, že budú mať krásne, tónované a fotogenické brucho. Ale nie každý má možnosť držať sa diéty a navštevovať posilňovňu alebo fitness klub každý deň. Janet Jenkins ponúka súbor cvičení, ktoré zvládnete doma len za 20 minút. Výhody takýchto aktivít sú nasledovné:
Výhody školenia
Každé cvičenie, ktoré sa vykonáva systematicky, bude mať pozitívny účinok a vybuduje krásne telo. Janet vyvinula svoj vlastný komplex - efektívne cvičenia, ktoré poznajú mnohí športovci. „Perfect Abs“ je 20-minútové nepretržité cvičenie zamerané na posilnenie brušných svalov.
Program od hollywoodskeho trénera si pre jeho jednoduchosť a výsledky zamilovali zástupkyne nežného pohlavia po celom svete. Komplex je navrhnutý tak, aby sa posilnili úplne všetky brušné svaly:
- interný a externý;
- šikmé a rovné;
- svaly v bedrovej oblasti.
Hlavný blok komplexu trvá 17 minút a zahŕňa:
- krútenie;
- telesné výťahy;
- kopy nohami z ležiacej polohy;
- cvičenie v ľahu na bruchu pre dolnú časť chrbta a pás;
- izotermické cvičenia.
Po intenzívnom tréningu sa naťahujte 3 minúty, nemali by ste ho vynechávať, pretože strečing zvyšuje svalovú silu a uvoľňuje ich.
Pri vykonávaní komplexu nemusíte skákať, behať ani dupať. Tento typ tréningu je možné vykonávať bezpečne doma, bez strachu, že budete rušiť svojich susedov.
Cvičenia sú veľmi jednoduché, nemusíte premýšľať o tempe, kde a ako umiestniť nohu alebo ako sa otočiť. A zároveň so zdanlivou jednoduchosťou cítite prácu každého svalu. Pre netrénovaného človeka je to výborný komplex.
Tónovaný zadok
Jednou z problémových oblastí u žien, ktorá si vyžaduje neustálu pozornosť, je zadok. Komplex od hollywoodskeho trénera tiež pomôže urobiť túto nádhernú časť tela ideálnou. Okrem tréningu pre dokonalé brušné svaly ponúka Janet Jenkins podobný tréningový program pre zadok. Budete potrebovať: priestrannú miestnosť, tvarovaciu podložku a fľašu vody.
Doba nabíjania: 20 minút pre brucho a pás je rozdelený do 3 blokov. Prvý blok - 10 minút, cvičenie v stoji:
- začíname drepmi;
- pohyb nôh dopredu, dozadu;
- laterálna abdukcia s balansovaním na druhej nohe.
Druhý blok - cvičenia sa vykonávajú na všetkých štyroch, ako aj kývanie nôh hore, do strán, pričom noha je ohnutá alebo narovnaná.
Spočiatku to bude ťažké: bude sa vám zdať, že vám odpadávajú nohy, vaše svaly sú ako kameň. Ale časom to pôjde ľahšie, zvyknete si na záťaž, vaše svaly sa spevnia, stehná budú silné a hladké, zadok sa stiahne a získa zaoblený tvar. Okrem nôh má cvičenie vplyv na celé telo. V pohyboch sa objavuje ľahkosť a pôvab.
Tretím a posledným je blok na vypracovanie všetkých problémových oblastí. Vhodné je striedať „ideálne brušáky“ s „korekciou bokov a zadku“ od Janet Jenkins.
Perfektné abs
Športové vybavenie nie je potrebné, budete potrebovať fitness podložku, vyučovacia hodina je 20 minút.
Tréning prebieha nepretržite, pričom zaťaženie brušných svalových skupín sa často mení a brušné svaly sú neustále napumpované. Brušný komplex udržuje svaly v neustálom napätí, no úlohy sa striedajú tak, že aj nepripravený športovec môže cvičiť 20 minút. Hlavná vec je počúvať rady inštruktora, správne dýchať a nepreťažovať dolnú časť chrbta. Komplex zahŕňa cvičenia na zdvíhanie nôh (rovné a ohnuté), krútenie: základné, reverzné, dvojité, bočné.
Kľuky perfektne precvičia priamy sval a zaťažia hornú a spodnú časť brucha. Mali by ste tiež zdvíhať telo a nohy z rôznych pozícií: spoločne a postupne sa precvičujú šikmé svaly a brušné svaly. Ak chcete odstrániť „záchranný kruh“ z pása, musíte zapracovať všetky svaly jadra. Pravidelným zaťažovaním tela sa váš pás zmenší o niekoľko centimetrov za jeden mesiac.
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy pokrčené v kolenách, vytiahnuté k zadku, zatnite brucho, zdvihnite hlavu a ramená z podložky, asi raz - hore, výdych; dva - ľahnúť si, nadýchnuť sa; Cvičenie sa vykonáva 20-krát bez oneskorenia, ale pomaly, aby ste cítili napätie.
V ľahu na chrbte pritiahnite ramená a kolená k sebe. Opakujeme rovnaký cvik, len striedavo ťaháme koleno k opačnému ramenu. A tiež z polohy ľahu ťaháme ramená smerom k rovným nohám. Všetky tieto typy brušákov fungujú skvele na brušné svaly. Hlavná vec je trénovať bez zastavenia a odpočinku. Ak zabudnete sekvenciu, urobte akékoľvek cvičenie bez uvoľnenia svalov. Ešte lepšie je, zapnite si video lekciu s hollywoodskou trénerkou a postupujte podľa jej odporúčaní.
Na cvičenie „na bicykli“ nepotrebujete rotoped, cvičením na podložke napumpujete priame a šikmé brušné svaly.
Výhody tréningu s hollywoodskym trénerom
- trvá málo času, ale je veľmi účinný;
- vhodné pre nepripravených začiatočníkov;
- cvičenia sa ľahko vykonávajú;
- nie je potrebné športové vybavenie;
- pozitívny, pozitívny inštruktor;
- Video tutoriály sú v ruštine.
Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že nedochádza k zahrievaniu, ale to je dôležité pre bezpečnosť a efektívny tréning. A taktiež nedochádza k namáhaniu chrbta a paží.
Predtým, ako niečo urobíte, musíte si stanoviť konkrétny cieľ. Presne tak je to aj v športe. Preto, keď ste sa rozhodli nasledovať program hollywoodskeho trénera „perfektné brušné svaly“, sformulujte si svoj cieľ: Chcem dosiahnuť ploché brucho, krásne brušné svaly a schudnúť 5 kg.
Pred začatím cvičenia si vykonajte kontrolné merania hmotnosti, pásu, zadku, rúk a bokov. Pri fitness programe opakujte postup merania systematicky dvakrát mesačne. Bude to veľká motivácia, keď po dvoch týždňoch uvidíte, o koľko sú čísla nižšie.
Zahoďte pri tréningu sebaľútosť – to je hlavný krok k ideálnej postave. Niektoré dievčatá priznávajú, že vďaka náročnosti trénera schudli za 4 mesiace okolo 20 kg. Takéto prípady nie sú ojedinelé, fotografie a recenzie dievčat ktorí cvičili systematicky sú pôsobivé.
Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov, nie na stratu tuku. Preto, ak je vaším cieľom schudnúť, potom musíte svoj tréning doplniť aeróbnymi cvičeniami, precvičovaním nôh a brušných svalov. Rozdeľte si rutinu a trénujte rôzne partie každý druhý deň alebo dva. Jeden deň - brucho, druhý - stehná, tretí - kardio tréning, štvrtý - odpočinok. Svaly potrebujú dva dni oddych, takže kým nohy odpočívajú, trénujú sa brušné svaly.
Nutričné vlastnosti
Každý vie dokonale že z produktov, konzumované ako jedlo, závisí od zdravia a postavy človeka. Ak potrebujete schudnúť prebytočné kilogramy, potom okrem fyzickej aktivity musíte upraviť aj stravu. Hollywoodska trénerka Janet Jenkinsová odporúča napísať si pre seba výživový plán, berúc do úvahy, že obsah kalórií by mal byť od 1 500 do 2 000 kcal za deň:
- raňajky a obed 450 kcal: 30 gramov bielkovín, 50 gramov sacharidov, 12 gramov tuku;
- večera 350 kcal: 30 gramov bielkovín, 12 gramov tuku, 35 gramov sacharidov;
- tri ľahké jedlá medzi hlavnými jedlami po 150 kcal: 14 g bielkovín, 6 tukov, 20 uhľohydrátov.
Počas celého dňa nezabudnite na vodu: norma je až 2,5 litra za deň. Hviezdny tréner odporúča zaradiť vlákninu (od 5 gramov) do každého jedla. Spomaľuje vstrebávanie cukrov. Do jedál zaraďte morské plody, obsahujú pre telo veľmi dôležité mastné kyseliny, možno ich nahradiť Omega 3 a olejom z vlašských orechov.
Nadváha je časovanou bombou, ktorá sa časom začne negatívne prejavovať na všetkých orgánoch a kĺboch. Akékoľvek cvičenie prinesie maximálne výsledky v kombinácii so správnou výživou. Spánkový režim a kontrola nad množstvom zjedeného jedla, ako aj fyzická aktivita sú kľúčom ku krásnemu telu, dobrému zdraviu a výbornej nálade. Ktorékoľvek z týchto cvičení je možné vykonávať so závažím..
Komplex Janet Jackson je navrhnutý tak, aby pôsobil na všetky svaly brucha, zadku, stehien a rozpúšťal tukovú vrstvu.
Nemám záujem mať šesťnásobné brušné svaly, som spokojný so svojím tenkým pásom. Ale je tu problém s bokmi. Nemám extra nadváhu, ale vadil mi tvar bokov a zadku a celulitída bola viditeľná. Bála som sa obliecť si krátke šortky, aby nikto nevidel moje „oranžové“ nohy. Cvičením podľa metódy hviezdneho trénera sa zadok po mesiaci stal elastickým a boky hladké. Veľmi sa mi páči môj odraz v zrkadle. Wow, leto, vydrž!
Snezhana, 21 rokov.
Výsledky tréningu boli viditeľné po dvoch mesiacoch a povzbudili ma do ďalšej práce na svojom tele. Som obyčajná rodinná žena s množstvom domácich starostí a problémov. Deti, manžel - každý vyžaduje pozornosť a starostlivosť. Nemám čas sa o seba špeciálne starať, mám nadváhu. Chápem, že je to nielen nevzhľadné, ale aj zdraviu škodlivé. Po zhliadnutí Janetiných lekcií som sa rozhodol, že 20 minút denne pre seba je dosť málo.
Pilne som cvičil, až som sa spotil. Pomyslel som si: ak neschudnem, aspoň budem zdravší. Zatiaľ čo neboli žiadne vizuálne výsledky, bol som rád, že dýchavičnosť prešla a ja som pokojne utekal na svoje siedme poschodie. Nohavice sa postupne zväčšovali, ale hneď poviem, že mi pomohol súbor procedúr: tréning, masáž, dychové cvičenia a správna výživa. Schudol som, stiahol problémové partie, zlepšil som si zdravie a náladu.
Veru, 44 rokov.
Nemám nadváhu, ale ani na bruchu nevidím žiadne 6-pack. Kamarát mi poradil, aby som skúsil tréning s hollywoodskym trénerom. Počas hodín s Janet Jenkins sa moje brušné svaly zosilnili a začalo sa objavovať moje 6-pack. Spočiatku to bolo ťažké, nemal som čas, bol som unavený, ale zvládol som to bez prestávky. A moja postava ma čoskoro potešila. Teraz sa udržiavam vo forme; nechcem sa na mori zabaliť do parea a skrývať svoje nedostatky.
Konečne som sa dostal k mojim obľúbeným videoinštruktorom, Jillian Michaels a Jeanette Jenkins. Dnes chcem hovoriť o týchto dvoch dámach, s ktorými sa fitness doma stáva úplnou náhradou za tréning v posilňovni. A toto je pravda, nerobím si srandu. Väčšina ich tréningov je určená pre menej fyzicky zdatných ľudí, ktorých by som zaradil medzi pokročilých. Ak ste už zvládli tréningy Cindy Crawford, Tamilee Webb a Karen White (hovoril som o nich v prvej a druhej časti tohto článku), potom je čas, aby ste sa stretli s Jillian Michaels a Janet Jenkins.
1. Jillian Michaels a jej tréningy:
„Schudnite za 30 dní“ („30dniskartovať") - 80 minút - 2007
"Zrýchliťmetabolizmus("Vylúčte metabolizmus na zvýšenie tuku") - 56 min.– 2008
„Už žiadne problémové oblasti“ (alebo „Už žiadne problémové oblasti“ - „NieViacProblémyZóny") - 57 minút - 2010
Zvyčajne robím tieto tri z jej najobľúbenejších tréningov. Ak sa stanete pravidlom, že to budete robiť každý deň, efekt bude úžasný, uisťujem vás. Na rozdiel od mnohých iných videotréningov vás po jej hodinách skutočne zaleje pot. V jednom z tréningov Jillian Michaels priznáva, že ju často nazývajú „monštrum“. A poviem vám, je to zaslúžené. Je to taký šarmantný „tomboy“, trochu drsný po okrajoch, ale má na vás vplyv aj cez obrazovku. Nedá sa s ňou neštudovať, dáva vám pocit, že je s vami v jednej miestnosti. Tento „neviditeľný kontakt“ je cítiť počas celej hodiny. Veríš v ňu, s ňou získavaš dôveru v seba a v to, že raz budeš mať rovnako luxusnú postavu ako ona.
Mimochodom, Gillian ako tínedžerka vôbec nebola vychudnutá, skôr naopak. Je ťažké tomu uveriť, ale volali ju „tučná“ a dráždili ju „škaredá“. Jej matka nechala Gillian športovať, ani netušila, že jej dcéra v budúcnosti urobí kariéru trénerky a pomôže mnohým ženám, ktoré sa doma venujú fitness, dostať sa do dobrej kondície.
Jillian Michaels je skutočná „vojenská trénerka“, nečakajte od nej žiadne povýšenia))) Páči sa mi tiež, že často predvádza cvičenia pre niekoľko rôznych svalových skupín naraz. Napríklad pumpujete súčasne ruky a nohy, čo šetrí čas a zvyšuje záťaž.
Jillian sa preslávila vďaka účasti v amerických reality šou pre chudnúcich ľudí – Losing It With Jillian a The Biggest Loser.
"Žiadne problémové oblasti"- podľa mňa najlepšie zo všetkých tréningových videí Jillian Michaels. V tejto hodinovej zostave cvikov na všetky problematické partie tela vás Gillian nenechá ani minútu oddychovať. Tu budete musieť vydať zo seba všetko. Ale, ako hovoria Američania, je tu dobrá správa)) Ak pravidelne vykonávate všetky tieto cvičenia, potom skutočne môžete zabudnúť na problémové oblasti - na páse, bokoch a rukách.
"Zrýchlite si metabolizmus"- tiež takmer hodinové video, pomerne komplexný tréning, vrátane množstva kardio a silových cvičení zameraných na zrýchlenie metabolických procesov v tele, a teda spaľovanie tukov.
Školenie "Schudnite 30 dní" pozostáva z troch častí po približne 25 minút. Prvá časť je tréning pre začiatočníkov. Keď to bude pre vás ľahké, môžete prejsť k druhej časti, ktorá má vážnejšie zaťaženie. Tretie 25-minútové video je pre tých, ktorí už zvládli prvé dve časti a sú pripravení prejsť na zložitejšie cvičenia. Každá časť pozostáva zo striedania blokov: 3 minúty - silový tréning, 2 minúty kardio, 1 minúta - cvičenie na brucho. A samozrejme, na začiatku rozcvička a na konci strečing.
Keď som bola na vrchole svojej kondície, všetky tieto tri časti som urobila na jeden záťah (och, to boli zlaté časy). A na mojom bruchu, ktoré teraz vyzeralo ako jedna veľká guľa, boli dokonca badateľné obrysy sexi kociek. To je všetko, opäť začínam trénovať s Gillian))) Nech zo mňa urobí krásnu ženu a nie rozmazanú medúzu))) Neviem ako vy, ale presvedčil som sa, aby som si zacvičil)))
2. Janet Jenkins a jej tréningy:
„Bikini Boot Camp“ alebo „Zomri za hodinu“ („Bikini Boot Camp“) – 75 minút – 2009
„Kombinovaný výcvik“ („UltimateKr힊kolenie") - 45 minút - 2003
„21 dní – tréning pre telo“ („21deňCelkomTeloOkruhcvičenie") – 75 minút – 2007
"Sexy nohy, brucho a ruky" ("SexyAbsArmsNohy") – 60 minút – 2008
Janet Jenkins je ďalšia skvelá video trénerka. Nie je to „tvrdé dievča“ ako Jillian Michaels, ale má rovnakú skvelú cvičebnú rutinu. Hovorí sa jej aj „hollywoodsky tréner“ a v skutočnosti spolupracovala s takými celebritami ako Pink, Serena Williams, Carmen Electra atď.
Janet Jenkins je skutočný odborník vo svojom odbore. So športom začala už v detstve, ktoré, mimochodom, nebolo úplne bez mráčika. Spolu s ďalšími dvoma deťmi ju vychovávala slobodná matka. Bol to šport, podľa Janet Jenkins, ktorý jej pomohol „disciplínovať sa“ a získať dôveru vo svoje schopnosti.
Môj obľúbený tréning (zo všetkých, ktoré som kedy robil) je "Bikini Boot Camp" alebo ako to nazvú v našej sieti "Zomri za hodinu". Výstižný názov hovorí sám za seba))) Úžasná chytľavá hudba, energická Janet, dobre zvolené cviky, liter potu, ktorý sa z vás valí - tomu hovorím skutočný tréning. Začiatočníci, myslím, „zomrú“ za 20-30 minút))) Ale ak vydržíte až do konca... máte zaručenú fantastickú postavu (samozrejme, nie prvýkrát). Cvičenie je možné rozdeliť na dve časti, pretože je dosť ťažké urobiť to všetko naraz. Prvou časťou je kardio cvičenie, druhou silový tréning. Pre začiatočníkov je určite lepšie začať s niečím ľahším, ale tento tréning je nutnosťou – ako príklad toho, o čo by ste sa mali v konečnom dôsledku snažiť pri domácom fitness.
"Kombinovaný tréning"- napriek krátkemu trvaniu - 45 minút, je to veľmi hodnotné video, pri ktorom sa zapotíte. Rozcvička, posilňovací blok s činkami na ruky a nohy, trochu boxu, jogy a cvikov na brucho od pilatesu - to je mix rôznych smerov, nie nudný a celkom efektívny.
"21deňCelkomTeloOkruhposilovať"— video z dvoch 40-minútových tréningov. Sú jednoznačne slabšie ako dva vyššie popísané tréningy. Štandardné „fitness ako doma“, nič mimoriadne zaujímavé. Cvičím ich extrémne zriedka, skôr pre spestrenie.
« SexyAbsArmsnohy"— 60-minútové cvičenie s tanečnými prvkami. Aby som bol úprimný, nemám veľmi rád kombinovanie fitness a tanca, takže toto cvičenie nepatrí medzi moje obľúbené.
Myslím, že ak budete striedať tréningy Jillian Michaels s tréningom Janet Jenkins, určite to bude mať efekt, ktorý si overím na sebe. Na Nový rok si plánujem kúpiť nové spoločenské šaty, ale... iba ak sa moja postava aspoň trochu zmení k lepšiemu. Určite uverejním fotky pred a po)))
V ďalšom článku budem hovoriť o kardio tréningu s Les Mills a Denise Austin, video inštruktorkami Valerie Turpin a Stephanie Vitorino.
Aby ste nezmeškali nové recenzie a články, môžete sa prihlásiť na odber oznámení e-mailom. A nezabudnite sa zapojiť do SÚŤAŽE!
P.S. Toto pridávam o 2 mesiace neskôr: Neschudol som veľa - 2 kg, pretože, priznám sa, som pravidelne necvičil. Ale aj tak som si šaty kúpila pre seba))) Krásne...
Janet Jacksonová
Fitness s Janet Jenkinsovou je súbor cvikov, ktoré vám pomôžu získať vysnívanú postavu doma bez toho, aby ste potrebovali ďalšie vybavenie alebo cvičebné náčinie.
Životopis
Janet sa narodila v chudobnej rodine, od detstva mala rada šport a neustále veľa trénovala, pričom sa venovala úplne iným športom a hrala takmer za všetky tímy svojej školy. Janet je absolventkou vysokej školy s trojitým odborom v medicíne a výžive. Dievča začína svoju trénerskú kariéru a píše blog na webovej stránke populárneho časopisu. Postupom času si jej blog začalo pozerať 20 miliónov ľudí denne a potom jej meno zaujalo širokú verejnosť. Dnes je Janet Jenkins slávnou trénerkou celebrít a autorkou mnohých videonávodov. Medzi Jenkinsovými zverencami: Carmen Electra, Pink, Kelly Rowland a Alicia Keys.
Kickboxová párty s Janet Jenkinsovou
Toto cvičenie je zábavné a energické: spolu so samotnou Jenkins a jej tímom môžete dosiahnuť štíhle nohy a ploché brucho v tanečnej forme.
Bodybalet s Janet Jenkinsovou
Bodybelat
Body balet je tanečné cvičenie, počas ktorého vykonávaním tanečných pohybov môžete ľahko a pomerne rýchlo zhodiť nadbytočné kilá a zároveň rozvíjať elastické boky a zadok.
Jóga s Janet Jenkinsovou
Tento kurz je ideálny pre tých, ktorých nebaví ani silový, ani kardio tréning. Aj keď sa tieto cvičenia zdajú byť menej účinné, v skutočnosti budú po chvíli výsledky viditeľné. Tréning vám pomôže rozvinúť koordináciu pohybov, strečing a výrazne spevniť postavu. Joga zároveň telo nastaví na efektívne chudnutie bez toho, aby zaťažovalo jeho vlastné telo. Niektoré z týchto cvičení je tiež ideálne kombinovať s inými cvičebnými programami, aby sa vaše svaly uvoľnili a odpočinuli si. Power joga pomáha vyrovnať sa s problémom nadváhy, spevniť svaly a znížiť stres na kĺby. Nadbytočné kilá zmiznú bezbolestne. Tieto cvičenia sa nedajú nazvať jednoduchými a ani do jogy v klasickej podobe nepatria. Mnohé cvičenia sú založené na udržiavaní rovnováhy, to pomôže ženám získať ladnejšiu chôdzu a stať sa ladnejšími.
Natiahnite sa s Janet Jenkinsovou
Tento súbor jedinečných cvičení povedie k efektívnym výsledkom. Práve tento program sleduje mnoho hollywoodskych hviezd, ktorých trénerkou je Janet. Celý program trvá jednu hodinu a je rozdelený na dve časti. Prvou časťou sú silové cvičenia. Táto časť vám pomôže efektívne spáliť kalórie a spevniť svaly. Cvičenia sú zároveň postavené na princípe rôznej zložitosti, čo vám umožní vybrať si tie najoptimálnejšie možnosti. Strečing je druhá časť tréningu. Tieto cvičenia podporujú flexibilitu a uvoľnenie svalov, čo pomôže obnoviť unavené svaly po intenzívnom cvičení.
Kombinované cvičenie od Janet Jenkins
Janet Jacksonová
Kombinované cvičenie Janet Jenkins je skvelou kombináciou cvičení, ktoré zahŕňa rozcvičku, kardio, jogu, pilates, kickbox a strečing. Každá časť trvá 10 minút. Preto máte možnosť buď absolvovať všetky časti naraz, alebo pri oddychu robiť všetko postupne. Mnohé ženy uprednostňujú ráno intenzívnejšie cvičenie a večer sa venujú joge a strečingu. Po absolvovaní takéhoto programu sa zvýši vytrvalosť a svalová hmota, zlepší sa činnosť srdca a získa sa určitá flexibilita.
Bikini program
Program „Bikini“ - tento program sa niekedy nazýva aj „zomrieť za hodinu“ a to všetko z toho dôvodu, že po tomto súbore cvičení bude jasné, ako hollywoodski tréneri dosahujú taký úspech. Program pozostáva z kardio a silových cvičení. Sama Janet Jenkins odporúča tento kurz pred začiatkom plážovej sezóny.
Odkazy
- Fitness video, sociálna sieť Diets.ru
- Športový denník, sociálna sieť Diets.ru
- Fitness programy a články o fitness, sociálna sieť Diets.ru
Štíhla a vyrysovaná postava je snom mnohých dievčat a žien. Každý rok ľudia, ktorí majú kilá navyše, snívajú o tom, že sa zbavia nudného tuku a oblých tvarov. Aby sa dostali do formy, niektorí ľudia sa držia komplexnej diéty, niektorí chodia do posilňovne a niektorí si nájdu cvičenie doma. Dnes, možno viac ako inokedy, sa školenie stalo veľmi populárnym. A tie dievčatá, ktoré nemajú peniaze alebo čas, nájdu pre seba vynikajúcu alternatívu. Napríklad taký kombinovaný tréning Janet Jenkins.
Pre koho je toto cvičenie vhodné?
Mnoho mladých dám verí, že čím chladnejší je tréner, tým rýchlejšie a efektívnejšie dosiahnu požadovaný výsledok. A preto mnohí začnú študovať podľa jedného programu, po týždni preskočia na iný a v dôsledku toho im nezostane nič. Hlavnou podmienkou chudnutia je systematický tréning. Kombinovaný tréning od Janet je vynikajúci komplex, ktorý môžete použiť na to, aby ste si dali postavu do poriadku. Cvičenie je určené pre ľudí, ktorí aspoň ráno cvičia päť minút. Ak sa rozhodnete schudnúť, ale nemáte ani banálne zručnosti na zahriatie, potom sa vám tento tréning môže zdať príliš ťažký. Ale pre ľudí, ktorí vedú aktívnejší životný štýl, bude tento tréning najvhodnejším komplexom.
Čo dáva toto školenie?
Výsledky z akéhokoľvek cvičenia môžete dosiahnuť, ak budete dodržiavať správnu výživu. Janetin kombinovaný tréning podporuje rýchle chudnutie, keďže program zahŕňa širokú škálu cvičení. Tento komplex pozostáva z nasledujúcich prvkov:
- zahriať sa,
- blog o sile,
- Práca s činkami na ruky,
- Práca s činkami na nohy,
- box,
- joga,
- Abs cvičenie,
- Pilates.
Napriek takémuto rozsiahlemu zoznamu cvičení trvá nabíjanie vo všeobecnosti iba štyridsaťpäť minút. Toto je jedinečné riešenie pre zaneprázdnených ľudí. Štyridsaťpäť minút denne a získate späť krásnu postavu.
Kedy cvičiť
Komplex trvá trochu času, ale samotné cvičenia nemožno nazvať jednoduchými. Preto sa pred začatím vyučovania musíte pripraviť psychicky aj fyzicky. Po prvé, pred cvičením by ste nemali jesť jedlo. Posledné jedlo by malo byť dve hodiny pred tréningom. Po druhé, nemali by ste sa hneď zaťažovať jedlom po tom, čo vaše telo dostalo poriadnu záťaž. Ak máte možnosť, cvičte ráno, potom to bude dobré a užitočné cvičenie pre celé telo. Ak to nie je možné, potom je pre tento komplex vhodný aj večerný čas. Pamätajte však, že prvé výsledky budete môcť vidieť po týždni alebo dvoch. Nabíjanie preto v žiadnom prípade nenechávajte na neskôr.
Ak práve začínate zvládať komplex a cvičenia sú pre vás ťažké, nebuďte naštvaní, robte tak, ako vám to tréning dovoľuje. Je možné, že každodenné cvičenie vás rýchlo unaví, preto cvičte každý druhý deň. V sobotu a nedeľu si určite urobte prestávky. Telo musí odpočívať, aby nedošlo k reštartu. Ak je vaše telo pripravené na stres, potom môžete tento komplex robiť každý deň. Ale jeden deň musí byť voľný.
Aby sme to zhrnuli, stojí za to zopakovať, že akékoľvek cvičenie a akékoľvek cvičenie bude efektívne a užitočné, ak budete postupovať systematicky. Osobitnú pozornosť musíte venovať aj jedlu, ktoré jete ráno, popoludní a večer. Pokúste sa dodržiavať všeobecné pravidlá, ktoré mnohé dievčatá používajú pri chudnutí. A potom sa vyššia postava stane ideálnym stelesnením štíhlosti.
