Nepostrádateľný. Mnoho ľudí uprednostňuje bežiaci pás, ale rotoped môže zaťažiť svaly takou mierou, že vám umožní rýchlo a efektívne schudnúť, na to stačí dodržať niekoľko jednoduchých zásad. V tomto článku sa pozrieme na funkcie odlišné typy rotopedy, ako zostaviť tréningový program s cieľom dosiahnuť maximálny účinok a rýchlo znížiť objemy bez poškodenia zdravia.
Predtým, ako začnete trénovať, musíte určiť, ktoré svaly sú zapojené na rotopede, ako správne zostaviť tréningový program, aby ste rýchlo schudli. Pre milovníkov cyklistiky je simulátor nepostrádateľný, pretože dokonale napodobňuje vašu obľúbenú jazdu na bicykli a zároveň je riziko zranenia znížené na nulu. Ďalšou výhodou rotopedu je, že môžete nezávisle meniť záťaž a nastavovať rôzne režimy, napríklad jazdu do kopca, navyše na veľkom displeji sa zobrazia všetky vaše parametre, ako sú zmeny srdcového tepu a počet spálených kalórií.
V prvom rade rotoped využíva:
- všetky svaly nôh a zadku,
- vlakov kardiovaskulárneho systému,
- pľúc.
To umožňuje nielen efektívne cvičenie a schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť stav organizmu. Zmenou polohy tela môžete ľahko zvýšiť zaťaženie zadku, vrátane zadná plocha boky. A v štandardnej polohe sa dobre zapínajú vnútorná časť boky a lýtkové svaly. Tým, že robíte kardio cvičenia, získate tónované telo a dobrý svalový tonus, znížte percento tuku. Niektorí tréneri tvrdia, že okrem spodnej časti tela už na rotopede nepracuje viac svalov, no nie je to pravda. Pri intenzívnom bicyklovaní sa dobre zapínajú brušné a bedrové svaly, ktoré dostávajú malú, ale dostatočnú záťaž, aby bol reliéf krásny a spevnil postavu.
Druhy rotopedov
Rotopedy sa delia na magnetické a elektromagnetické, pásové. Tak poďme na to prísť ktorý rotoped je lepší magnetický alebo pásový alebo elektromagnetický:
Postavený okolo úrovne napätia remeňa, ktorý spája pedále a zotrvačník. Nevýhody takéhoto simulátora sú:
- vysoká hladina hluku;
- neschopnosť presne nastaviť zaťaženie;
- rýchle opotrebovanie. 
Magnetické trenažéry fungujú na základe príťažlivosti medzi magnetmi a zotrvačníkom. Záťaž sa reguluje zmenou vzdialenosti medzi nimi a zvyšovaním alebo znižovaním magnetického poľa.
Výhody takéhoto simulátora sú:
- veľký displej;
- plynulý beh;
- nízka hladina hluku. 
Elektromagnetické rotopedy pracovať zo siete, záťaž sa reguluje zvyšovaním alebo znižovaním elektromagnetického poľa, ktoré pôsobí na zotrvačník. výhodu tento simulátor je:
- nízka hladina hluku;
- vysoká presnosť meraní;
- plynulý beh;
- možnosť nastaviť presnú úroveň záťaže. 
Elektromagnetické simulátory sú považované za najnovšie a technologicky najpokročilejšie. Preto sa pri výbere produktívneho a tichého simulátora odporúča použiť ho.
Ako cvičiť na rotopede, aby ste schudli
Rotopedy sú klasifikované ako kardio. Aby sa dosiahlo dobré výsledky a na zmenšenie objemu postavy sa odporúča cvičiť denne, maximálne však 30-40 minút. Triedy na stacionárnom bicykli môžu byť nezávislou formou fyzická aktivita alebo okrem toho silový tréning. Ak máte Prvá úroveň fyzickej aktivity sa odporúča cvičiť na rotopede s priemernou úrovňou odporu ako nezávislú záťaž každý deň, a výkonové záťaže pridajte dva až trikrát týždenne ako doplnkový tréning.
Aby ste vytvorili efektívny tréningový program na rotopede, môžete sa obrátiť na profesionálneho trénera, ktorý dokáže zohľadniť vašu úroveň fyzický tréning, vytvorte najefektívnejší tréningový plán. Program si však môžete vyvinúť sami. A na to sa musíte najskôr rozhodnúť, či pridáte silový tréning, alebo kardio tréning sa stane vaším hlavným druhom pohybovej aktivity. Tréning na rotopede môže byť intervalový a pravidelný. Ak používate pravidelný tréningový program, potom by ste mali trénovať 30-40 minút denne každý deň. Pri takomto tréningovom programe sa odporúča sledovať pulz, mal by sa zvýšiť o 70-80%. Pre začiatočníkov sa odporúča zvoliť tréningový program, ktorý zahŕňa dve až tri sedenia týždenne po 20-30 minút, pričom pulz sa zvýši o 50-60%. Pre profesionálov a ľudí, ktorí sa stali pravidelnou fyzickou aktivitou, sa odporúča využiť intervalový tréning, ktorý zahŕňa rýchle a pomalé tempo. Odporúča sa nasledujúci program: 30-40 sekúnd vo vysokorýchlostnom režime a až 2 minúty v pomalom režime.
Intervalový tréning na stacionárnom bicykli
Intervalový tréning je možné vykonávať na akejkoľvek kondičnej úrovni. Hlavná vec je správne vypočítať čas maximálnej aktivity. Intervalový tréning by sa mal počítať tak, aby sa zachovala nízka úroveň srdcovej aktivity, ale zároveň telo nemalo čas na odpočinok. Najúčinnejší je tento tréning:
- 30-40 sekúnd rýchlej jazdy, 2 minúty pomalého tréningu
- dve minúty rýchlej jazdy, 4 minúty pomalej jazdy.
Používanie rotopedu mužmi a ženami im prináša rôzne výhody, keďže telo a fyziológia sú mierne odlišné.
Pre ženy Rotoped je užitočný pre tieto vlastnosti:
- nevyvíja veľký tlak bedrový a môže byť použitý aj počas kritických dní;
- znižuje tukovú vrstvu a nezaťažuje vestibulárny aparát;
- normalizuje prácu kardiovaskulárneho systému a umožňuje začať spaľovanie tukov;
- aby nohy a zadok boli krásne a fit.
Pre mužov Rotopedy budú poskytovať nasledujúce výhody:
- skvelé ako záchytné zariadenie po silových cvičeniach;
- posilňuje kardiovaskulárny systém;
- zvýšiť vytrvalosť a svalový tonus.
Koľko kalórií sa spáli na rotopede
Počet spálených kalórií bude závisieť od niekoľkých faktorov:
- srdcová frekvencia (pulz);
- svoju vlastnú hmotnosť (ako väčšiu váhu tým viac kalórií spálite).
- stupeň telesnej zdatnosti (u športovcov ekonomická spotreba energie).
Kardio v rýchlom tempe dokáže spáliť dostatočné množstvo kalórií, ich spotreba závisí od hmotnosti človeka a rýchlosti pohybu. Napríklad pri priemernej hmotnosti 50 až 60 kg pri rýchlosti 15 km za hodinu sa spáli v priemere 300 kcal. Ak sa rýchlosť zvýši na 25 kilometrov za hodinu, je možné spáliť až 550 kilokalórií za hodinu.
Pri porovnaní bežeckého pásu s rotopedom stojí za zmienku bežecký pás výrazne zvyšuje riziko zranenia, rotoped je skvelý pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi resp vestibulárny aparát. Hodiny na rotopede menej zaťažujú kardiovaskulárny systém, no zároveň ho dobre precvičia. Rotoped je rovnako vhodný pre mužov aj ženy.
Video: Kardio na rotopede
Na záver treba podotknúť, že cviky na rotopede, hoci sa môžu zdať monotónne, prinášajú celému organizmu neoceniteľné benefity. Pravidelné triedy na takomto simulátore vám umožní posilniť kardiovaskulárny systém bez poškodenia kĺbov. Umožnia vám utiahnuť postavu a výrazne znížiť tukovú vrstvu. Bude to skvelý doplnok k napájaniu.
Určite si o tom prečítajte
Najčastejšie sa na udržanie tela v dobrej kondícii používa rotoped, preto mnohých, ktorí chcú schudnúť (alebo nepribrať), zaujíma, koľko kalórií sa spáli za tréning – napríklad za hodinu cvičenia.
Spálené kalórie pri cvičení na stacionárnom bicykli
V priemere za predpokladu, že pulz je v efektívnej zóne (to znamená, že ide o zvýšený pulz, ktorý je 70 - 85% maxima) 1 hodina na rotopede vynaložené z 300 až 700 kalórií. Za 30 minút sa ukáže, že to trvá 150 - 350 jednotiek.
Telo nie je sporák, ktorý spaľuje jedlo. Naše telo je komplexný systém; vynakladá energiu pomocou viacstupňových biochemických procesov.
Rovnaké zaťaženie (napríklad polhodinová jazda na simulátore rýchlosťou 35 kilometrov za hodinu) pre rôznych ľudí si bude vyžadovať rôzne náklady na energiu, a teda aj individuálne spotreba kcal.
Výpočet straty kalórií, ktorý vykonáva rotoped, je niekedy nepresný kvôli technickým chybám.
Čo určuje intenzitu spotreby energie?
Čo ovplyvňuje počet kalórií (a teda tuku, nadváhu) sa konzumuje počas ?
Najviac ich je niekoľko dôležité faktory, ktoré určujú úroveň spotreby energie:
- Pulz, srdcová frekvencia. znamená, že telo pracuje v intenzívnom režime a na dokončenie práce je potrebné viac energie. Preto, mimochodom, nie všetky cvičenia sú vhodné na chudnutie, ale len tie, ktoré spôsobujú zrýchlenie dýchania a tepu.
- Dych. To isté: pulz a frekvencia dýchacie pohyby sú dve strany tej istej mince. Pri intenzívnom cvičení spravidla svaly nemajú dostatok vzduchu, čo tiež znižuje efektivitu využitia energie (a teda zvyšuje výdaj kalórií).
- Všeobecná zdatnosť tela. Tu je všetko jasné: športovci majú ekonomické telo, ktoré nepotrebuje veľa "paliva".
- Ďalšie vlastnosti tela. Povedzme, že na váhe záleží. Veď na samotný pohyb nôh je potrebná aj energia. A množstvo takejto energie sa bude líšiť v závislosti od hmotnosti tela. Je jasné, že tenké nohy dievčaťa Thumbelina sa pohybujú oveľa ľahšie (s menším počtom kalórií) ako nohy ctihodnej dámy.
Takže teraz by vám malo byť jasné, že počítadlá straty kalórií, ktoré sú nainštalované na všetkých moderných, ukazujú veľmi približné čísla.
Tieto hodnoty možno použiť iba na posúdenie relatívnej účinnosti tréningu (to znamená na porovnanie rôznych aktivít medzi sebou: povedzme, že v pondelok sa nám podarilo spáliť 600 konvenčných kalórií, v stredu - 550, čo znamená, že musíme trochu vyskúšať viac).
Veľa šťastia s tréningom!
Mnoho ľudí používa rotoped, aby schudli alebo si udržali optimálnu formu.
S vekom sa metabolizmus obzvlášť prudko spomaľuje a musíte sledovať spotrebu a výdaj kalórií.
Takáto jednoduchá metóda je veľmi účinná a umožňuje vám cítiť sa lepšie a zdravšie, ovládať svoje vlastné telo a kondíciu.
Spaľovanie kalórií pri jazde na rotopede
Ak sa ponoríte do detailov, potom kalórie (ako jednotka energie na uvoľnenie určitého množstva tepla) je skôr svojvoľná hodnota.. A ak sa pozriete ešte hlbšie, tak jednoduché počítanie vstrebaných a skonzumovaných kalórií nie je ideálnym riešením na zostavenie optimálneho jedálnička a tréningového režimu.
V súčasnosti je však táto metóda pre väčšinu ľudí najdostupnejšia a najužitočnejšia.
Možno poznáte niektoré jeho konvencie, ale väčšinu efektívnym spôsobom bude stále zameraná na kalórie. Keď k počtu kalórií pridáte upravený denný režim, rôzne výživové a voľnočasové systémy, môžete získať ďalší efekt. Avšak kalórie (ako usmernenie) bude mať stále prednosť.
Dôležité! Počítače na rôznych simulátoroch sa môžu výrazne líšiť, no tak či onak, najčastejšie mierne nadhodnocujú spotrebu kalórií, aby zvýšili motiváciu. Preto, ak si chcete vypočítať skutočné náklady (alebo len trénovať efektívnejšie), odpočítajte si od spotreby indikovanej na simulátore asi 10% kcal.
Voľnobeh umožňuje spáliť až 700 kalórií za hodinu, približne 500 kalórií sa spotrebuje pri jazde priemerným tempom za hodinu. Veľa závisí od intenzity a techniky tréningov a dokonca aj od .
Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli?
U každého človeka bude odpoveď na túto otázku individuálna a bude závisieť okrem iného aj od množstva skonzumovaných kalórií. Napríklad známy plavec Phelps skonzumoval počas tréningu asi 10 000 kalórií denne (približná norma pre človeka je asi 2 000 kalórií) a samozrejme sa zvlášť neobával priberania, keďže zároveň aktívne trénoval. Preto Veľa závisí od toho, ktorý z nich používate.
Ak budete kontrolovať stravu, neprejedať sa a hýbať sa počas dňa (štandardná aktivita: dochádzanie, pohyb v práci, voľný čas), tak na chudnutie budete musieť spáliť asi 500 kalórií. - recept na úspech. Ak trénujete každý druhý deň, snažte sa zefektívniť tréningy.
Kompetentné chudnutie v tréningu je celý systém s vlastnými charakteristikami. Je ťažké opísať každý aspekt, ale pokúsime sa poskytnúť cenné rady, ktorý vám pomôže vždy spáliť kalórie efektívnejšie a dosiahnuť lepšie výsledky z vašich cvičení:
- Intervalový tréning. Venujte pozornosť tréningu s intervalmi (napríklad podľa známeho systému 20 sekúnd - maximálna rýchlosť, 40 sekúnd - merané krútenie). Len dvadsať minút v takomto systéme môže nahradiť 40 minút (a ešte viac) intenzívnych, ale nie intervalový tréning. Existujú aj iné systémy, ktoré vám umožňujú výrazne zvýšiť efektivitu tried vrátane rýchlosti spaľovania kalórií.
- Voda počas dňa. Ak pijete počas dňa, metabolizmus sa zlepšuje. Kombinácia hojnej spotreby vody a cvičenia vedie k aktívnemu spaľovaniu kalórií.
- Cvičenia nalačno. Ak chcete schudnúť a mať doma posilňovací stroj, najlepšie je cvičiť ráno. Schéma „pohár vody s citrónovou šťavou + 30 minút intenzívneho cvičenia na stacionárnom bicykli“ je takmer dokonalá. Môžete to dokonca použiť na to - hlavný bod je tu v tréningu na lačný žalúdok. Keď v tele nie je nová potrava (teda nový zdroj kalórií), telo začne spracovávať dostupné zásoby vrátane tukového tkaniva – hlavného energetického skladu. Preto je cvičenie po jedle prakticky neúčinné na chudnutie. Telo využije prijatú potravu tak, aby ste mohli pedálovať, a tukové tkanivo zostane nedotknutá.
Okrem toho pamätajte na normálny odpočinok: ak ste v strese, váš metabolizmus sa spomalí a nebudete môcť normálne schudnúť. Snažte sa postupne zvyšovať záťaž a vyťažte maximum efektívne programy triedy.
Rotoped je jedným z najlepšie prostriedky na chudnutie a vytvorenie reliéfneho tela. Účinnosť rotopedu na chudnutie bola dokázaná mnohými štúdiami.
Toto zariadenie sa používa profesionálnych športovcov a tí, ktorí chcú trénovať nie pre športové výsledky, ale pre udržanie tela v dobrej kondícii. Cvičenie aerobiku, spaľovanie kalórií a telesného tuku, precvičovanie svalov – to všetko robí telo reliéfnejším a vizuálne krajším.
Úžitok a škoda
Hlavnou výhodou rotopedu je, že ho zvládne každý. Vhodné pre tých, ktorí práve začali trénovať a skúsených športovcov, a pre ľudí akéhokoľvek veku. Hlavná vec je nastaviť správnu záťaž.
Výhody rotopedu sú nasledovné:
- triedy sú prevenciou chorôb srdca a ciev (v dôsledku postupného znižovania hladiny cholesterolu a stabilizácie krvného tlaku počas tréningu);
- môžu ho používať ľudia, ktorí sa obávajú kolien a kĺbov;
- pravidelné cvičenie zvyšuje odolnosť tela.
V závislosti od zvolenej záťaže za hodinu tréningu spálite približne 500 kalórií u žien a 600 u mužov. Pri pomalom tempe (asi 15 km za hodinu) sa spáli 200-300 kcal. Výsledok bude priamo závisieť od počiatočnej hmotnosti, zvolenej intenzity tréningu a dĺžky tréningu.
Dôležité! K poškodeniu rotopedu dochádza iba vtedy, ak človek nedodržiava pravidlá tréningu: musíte sedieť rovno, nemôžete hrbiť chrbát. V opačnom prípade budete na druhý deň pociťovať bolesť v krku alebo krížoch, možné sú aj poranenia pohybového aparátu.
Kontraindikácie na použitie sú:
- závažné ochorenia pohybového aparátu;
- vysoký krvný tlak;
- tehotenstva.
So správne zostaveným tréningovým programom sa rotoped zmení z bicykla na účinnú metódu kardio cvičenia. Mylný názor, že sa trénujú iba svaly nôh alebo bokov.
V skutočnosti sa to týka:
- dýchací systém (pri cvičení dochádza k zvýšenému prísunu kyslíka a kvôli tomu dochádza k spaľovaniu tukov);
- lýtkové, štvorhlavé, bicepsové svaly nôh;
- šikmé svaly tlače;
- gluteálne a chrbtové svaly.
Program lekcie
Tréningový program závisí od toho, aký je počiatočný cieľ: chudnutie alebo zväčšenie objemu svalov nôh. V prvom prípade by sa mala venovať pozornosť trvaniu tréningu av druhom intenzite a rýchlosti.
Moderné zariadenia dokážu spočítať vašu rýchlosť a prejdené kilometre. Záťaž si môžete upraviť sami. Bolo by nesprávne vybrať si vysoká rýchlosť, ale malé zaťaženie - v tomto prípade to nebude mať žiadny účinok. Tiež nezaťažujte nadmerne, pretože v tomto prípade sa rýchlo unaví.
Pred tréningom je potrebné pridať svoju váhu na rotoped pre správny výpočet kalórií. Takto môžete sledovať svoj pokrok. Optimálny tréningový program závisí od veku, hmotnosti, cieľa športovca.
Malo by sa vziať do úvahy, že:
- pri zvyšovaní rýchlosti pri rovnakom zaťažení sa spotrebuje viac energie;
- najväčší efekt má striedanie tried s pristávaním v stoji a v sede;
- Najlepšie je cvičiť dve hodiny pred jedlom ráno.
Intervalový prístup je optimálny tréningový plán, ktorý je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Vyzerá to takto:
- 20 sekúnd - najrýchlejšie tempo pre seba (od 20 km za hodinu);
- 40 sekúnd - pomalé tempo (od 15 km za hodinu).
Opakujte niekoľko takýchto kruhov (7-10) v stoji. Potom urobte to isté v sede. Počet prístupov závisí od fyzická kondícia, ale na dosiahnutie účinku by nemala byť menšia ako tri.
Maximálna srdcová frekvencia sa meria takto: 220 mínus váš vek. Toto číslo bude maximálne. Ak je pulz vyšší (to platí najmä pre ľudí, ktorých hmotnosť presahuje normu o 20 kg alebo viac), potom by sa mali zvoliť iné typy tréningu. Pri chudnutí by mal byť pulz väčšinu času v rozmedzí od 60 do 70 % maximálnej normy.
Pre osobu vo veku 30 rokov je maximum 190 úderov. Preto potrebuje, aby bol pulz v oblasti 120-145 úderov za minútu.
Dôležité! Hlavným pravidlom chudnutia je pravidelnosť tried.Venovaním sa tréningu trikrát týždenne po hodine a dodržiavaním zaužívanej životosprávy môžete za mesiac schudnúť 2 kg. Je potrebné upraviť aj stravu. To umožní telu schudnúť a zároveň sa rozvíjať.
S odstupom času sa môže zdať, že cvičenie na stacionárnom bicykli neprináša výsledky. Toto sa nazýva „efekt plató“. Potrebuje len zvýšiť záťaž.
Ako si vybrať simulátor?
Prostriedky na tréning by ste si mali zvoliť na základe charakteristík vášho tela a sledovaných cieľov.
Existuje niekoľko typov rotopedov:
- Vertikálne. Vizuálne pripomínajú dráhový bicykel, umožňujú vám napumpovať všetky svalové skupiny a veľmi rýchlo odhodiť nadváhu. Malé rozmery, takže sú vhodné aj do malej miestnosti. Ich cena je od 15 000 rubľov.
- Horizontálne. Vhodné pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, ľudí nad 50 rokov. Náklady na takéto modely začínajú od 25 000 rubľov.
- Prenosný. Môžete si ich vziať so sebou, ak idete napríklad na služobné cesty alebo na dovolenku autom. Náklady na najlacnejší model sú od 5 000 rubľov.
- Hybrid. Tréning je možné vykonávať v sede alebo v ľahu. Modely sú vhodné pre celú rodinu. Náklady na jednoduchý model začínajú od 80 000 rubľov.
Najpopulárnejšie značky v Ruskej federácii sú: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Tieto spoločnosti poskytujú najpohodlnejšie a najbezpečnejšie rotopedy za nízku cenu.
Možno vás bude zaujímať nasledujúci článok: "".Pri výbere by ste mali venovať pozornosť nielen typu simulátora, ale aj iným charakteristikám.
Zariadenie musí byť vybavené:
- Systém merania pulzu. Umožňuje vám vždy vedieť, či horíte tento moment kalórií.
- odporový systém. Je mechanický, magnetický a elektromagnetický. Druhé dva sú drahšie, ale zariadenia s nimi fungujú lepšie a vydržia dlhšie.
- Pridané vlastnosti. Počítadlo kalórií, kontrola rýchlosti, stopáž.
Správne zvolený rotoped vás núti trénovať. Preto je dôležitá aj estetická zložka. Firmy poskytujú veľa možností pre dievčatá aj chlapcov, dospelých aj deti.
cKardiozáťaže sú najviac efektívna metóda bojovať proti nadváhu. A najobľúbenejším kardio simulátorom v telocvični aj doma je rotoped. 20-30 minút každodenného cvičenia pomôže udržať telo v dobrej kondícii, napnúť svaly a zbaviť sa celulitídy. Navyše jazda na stacionárnom bicykli je skvelý spôsob, ako sa zbaviť kilá navyše, keďže spotreba kalórií na rotopede je dosť vysoká. Z nášho článku sa dozviete, koľko kalórií spálite na stacionárnom bicykli v závislosti od času a typu tréningu.
Výhody bicyklovania pre výdaj kalórií
Bicykel je univerzálny cvičebný stroj pre mužov a ženy, ktorý umožňuje nielen rýchlo schudnúť, ale aj zvýšiť vytrvalosť, predchádzať vzniku celulitídy a dokonca aj niektorým ochoreniam. Skôr než prejdeme k problematike spaľovania kalórií na rotopede, pozrime sa na hlavné výhody tohto druhu cvičenia.
Po prvé, metabolizmus sa zrýchli počas cvičenie s vysokou intenzitou. V súlade s tým sa proces chudnutia začína rýchlejšie. Po druhé, kardiovaskulárny systém sa posilňuje, krvný tlak sa normalizuje, imunita sa zvyšuje. Po tretie, telo sa stáva odolným, dýchací systém sa dodatočne posilňuje.
Dôležitou výhodou rotopedu pre dievčatá je prevencia „pomarančovej kože“ – celulitídy, keďže koža sa stáva elastickou a stehenné svaly sú pružné.
Pre aktívne spaľovanie kalórií by ste mali jazdiť na stacionárnom bicykli ráno, pred raňajkami. Tuk sa začne okamžite spaľovať, pretože sa vyčerpá glykogén.
Okrem toho upozorňujeme, že rotoped nezaťažuje kolená a členky vysokou záťažou, čo umožňuje trénovať aj ľuďom s artritídou a začiatočníkom.
Ako cvičiť na rotopede, aby ste spálili kalórie
Rotoped spaľuje kalórie veľmi aktívne, avšak pri dodržaní určitých pravidiel. Je dôležité o nich vedieť skôr, ako prejdeme k otázke, koľko kalórií sa spáli pri jazde na rotopede. V opačnom prípade bude tento typ fyzickej aktivity bezvýznamný.
Upozorňujeme, že tieto triedy sa neodporúčajú ženám počas tehotenstva. Pre všetkých ostatných vám odporúčame počúvať svoje vnútorné pocity. Záťaž zvyšujte postupne, v prvých dňoch tréningu by ste nemali cvičiť do posledného nádychu.
Pravidlá pre tréning na rotopede na spaľovanie kalórií:
- Čas tréningu - najmenej 40 minút. Opakujte cvičenie každé 1-2 dni;
- Držte sa určitej srdcovej frekvencie. Srdcová frekvencia, ktorej by ste sa mali držať, závisí výlučne od vašich cieľov. Ak chcete schudnúť, malo by to byť medzi 65 a 75 %, ak je cieľom zvýšiť vytrvalosť, aspoň 75 %. Najprv si vypočítajme maximálnu hranicu tepovej frekvencie pomocou vzorca: 220 je váš vek. Napríklad, maximálna srdcová frekvencia pre osobu vo veku 27 rokov 130-140 úderov za minútu;
- Sledujte svoj dych. Pamätajte, že kľúčom je zvýšenie frekvencie dýchania efektívne zaťaženie, pretože potreba svalov v kyslíku spôsobuje rozklad tukov a spotrebu energie;
- Držte sa určitého programu. Pre začiatočníkov sa odporúča cvičiť 3x týždenne s tepovou frekvenciou 60 až 70%. Ak máte priemerná úroveň fyzická zdatnosť trénujte 4x týždenne s tepovou frekvenciou 65-75%. Pre športovcov vysoký stupeň tréningu, odporúča sa trénovať s tepovou frekvenciou aspoň 80 %;
- Jedzte správne bez prekročenia denného príjmu kalórií. Vylúčte z každodenného jedálnička nezdravé potraviny, zaraďte čerstvé ovocie, zeleninu, bielkoviny, nesýtenú čistenú pitnú vodu (asi 2 litre denne).
Koľko kalórií sa spáli na rotopede
Tu sa dostávame k hlavnej otázke článku: koľko kalórií môžete spáliť na tréning na rotopede. Samozrejme, všetko závisí od trvania a intenzity.
Ako pravidlo, počítanie kalórií na rotopede v modernej telocvične už nainštalované. Ukazuje vám, koľko kalórií ste spálili na rotopede počas tréningu. Ak stroj nie je vybavený touto funkciou, nebude ťažké vypočítať, koľko kalórií sa spáli na rotopede.
Koľko kalórií spálite na stacionárnom bicykli za hodinu závisí od vašej rýchlosti a vašej hmotnosti. Čím viac človek váži, tým viac kalórií spotrebuje.
V závislosti od intenzity záťaže v priemere za 30 minút miniete na rotopede 200-250 kalórií v závislosti od náročnosti tréningu. Napríklad sa konzumuje priemerná rýchlosť(od 15 do 19 km/h) hodina na stacionárnom bicykli minimálne 240 kalórií. Aktívna jazda (do 25 km/h) umožňuje spáliť asi 500 kcal.
Koľko kalórií môžete spáliť na rotopede: tabuľka
Pre prehľadnosť uvádzame tabuľku, ktorá udáva, koľko kalórií sa spáli na rotopede za hodinu v závislosti od rýchlosti jazdy a hmotnosti človeka.
