Tehnica și secvența metodică de predare a aruncării mingii,

ca mijloc de educaţie fizică.

1. Aruncarea este un mijloc de educație fizică.

Atletismul este un sport complex care include diverse tipuri de discipline. Ea este considerată pe bună dreptate „regina sportului”, nu fără motiv, două din trei apeluri din motto-ul „Mai repede, mai sus, mai puternic” pot fi atribuite fără ezitare disciplinelor de atletism. Atletismul a reușit să-și câștige pozițiile datorită simplității, accesibilității și naturaleței disciplinelor sale competitive.

Atletismul este un set de sporturi care combină discipline precum mersul, alergarea, săritura, aruncarea și atletismul în general. Este unul dintre sporturile principale și cele mai populare.

Aruncarea este inclusă în secțiunea de atletism din programa școlară și este o acțiune motrică obligatorie pentru școlari pentru a studia din clasele elementare.

Aruncarea este unul dintre mijloacele de educație fizică și antrenament specialşcolarilor şi este o acţiune motrică aplicată, coordonator-complexă, în procesul căreia un numar mare de părțile motorii ale corpului, al căror lucru necesită consistență în mișcarea lor, proporția eforturilor în spațiu, timp și efort muscular.

Exercițiile cu mingea și aruncarea în sine ajută la întărirea principalelor grupe musculare, în special a mușchilor centură scapularăși mâinile; dezvoltarea agilității, forței și vitezei; ochi și precizie; orientare și tot felul de coordonare (V. I. Lyakh, 1987), simțul ritmului.

Când mingea este în contact cu degetele, ea dezvoltă mâna ca organ „cognitiv” (formă, volum, densitate, temperatură), contribuie la dezvoltarea abilități motorii fine mâinile, care este strâns legată de nivelul de dezvoltare a abilităților mentale (L. G. Kharitonova, 1999).

Aruncarea se referă la mijloace militare aplicate și este o parte importantă a pregătirii tinerilor pentru serviciul militar, deoarece contribuie la dezvoltarea fizică cuprinzătoare.

Efectuarea aruncării în deplină coordonare, cu participarea mușchilor mari ai trunchiului și ai membrelor, contribuie la formarea unui fizic, care este o condiție importantă pentru asigurarea activității vitale a unui organism în curs de dezvoltare..

2. Fundamentele tehnicii de aruncare.

2.1.Componente ale tehnicii de aruncare a mingii.

Aruncarea mingii este un exercițiu ciclic-aciclic de putere-viteză, care se referă la acțiuni motorii spațiale complexe. Conform tehnicii de execuție, este similară cu tehnica aruncării unei sulițe și a unei grenade.

În lecții și antrenamente Sală de gimnastică băieții aruncă mingi de tenis și cârpă, deoarece sunt sigure de folosit; iar la stadion: mingi din cauciuc turnat cu greutatea de 150 de grame, grenade 300, 500, 700 de grame; iarna: bulgări de zăpadă, bile în pungi cu panglică.

În conformitate cu programa școlară, aruncarea se execută dintr-un loc și dintr-un pornire de alergare, către ținte verticale și orizontale. Aruncarea dintr-un loc este de obicei folosită pentru a învăța și a stăpâni mișcările asociate cu eliberarea unui proiectil.

Raza de acțiune a mingii este afectată de:

Viteza de eliberare a mingii.

Unghiul de plecare.

Înălțimea de plecare.

Rezistenta aerului.

Viteza de eliberare a mingii depinde de efortul depus de elev mingii; pe lungimea traseului parcurs de mingea în mână, pe timpul în care mingea parcurge această cale. Cu cât traseul este mai lung și timpul de aplicare a efortului este mai scurt, cu atât viteza inițială a mingii este mai mare și rezultatul este mai mare. Acest lucru se realizează alergând și „depășind” mingea în ultima parte a alergării.

Scăderea timpului de impact al elevului asupra mingii depinde de forța sa și de viteza cu care acționează asupra acesteia. Prin urmare, una dintre sarcinile principale ale antrenării unui elev este de a îmbunătăți puterea și viteza.

Unghiul de lansare a mingii pentru cel mai lung interval este de 45 de grade. În practică, unghiul de plecare este mai mic (30 până la 40 de grade).

Înălțimea punctului de eliberare a mingii depinde de lungimea bratelor si de inaltimea elevului.

Rezistența aerului reduce viteza orizontală și raza de acțiune a plămânilor mingi de tenis; pentru turnat mingi de cauciuc(grenade) mediul aerian are un efect redus.

aruncarea mingii este un exercițiu destul de dificil. Toate acțiunile preliminare și pregătirea pentru aruncare sunt efectuate în timpul unei alergări rapide, iar efortul final este efectuat după o decelerare bruscă a alergării, ceea ce face posibilă o mai bună utilizare a inerției alergării și a proprietăților elastice ale mușchilor implicați în aruncarea. Abilitatea de a folosi această oportunitate vă permite să aruncați mingea mult mai departe decât dintr-un loc.

Diferența în intervalul de zbor al mingii în rândul școlarilor depinde de nivelul de forma tehnică și fizică, deoarece caracteristicile specifice tehnicii de aruncare a mingii impun ca aceștia să aibă o bună coordonare a mișcărilor, flexibilitate și mobilitate în articulații, forță dinamică și explozivă. , un simț al ritmului și capacitatea de a controla părți individuale ale corpului.

Din punct de vedere tehnic, aruncarea mingii dintr-un loc nu este dificil (clasele 1-2). Aruncarea unei mingi dintr-o pornire de alergare este din punct de vedere tehnic mai complexă și mai suportabilă, deoarece odată cu creșterea forței și a vitezei aruncării, sarcina crește. Mușchii și ligamentele brațelor și articulațiilor șoldului rezistă la o sarcină deosebit de mare. În acest caz, sarcina este atât de mare încât, cu o tehnică bună, dar cu o încălzire insuficientă în timpul încălzirii, sunt posibile entorse și rupturi ale ligamentelor, mușchilor, articulațiilor brațelor și picioarelor.

În aruncarea mingii sunt implicați toți mușchii corpului: mai întâi mușchii picioarelor, apoi trunchiul, iar mâna cu mingea este inclusă în efortul final.

Pentru realizare rezultate bune aruncarea mingii necesită muncă sistematică asupra dezvoltării fizice generale a școlarilor și pregătire continuă, îmbunătățirea tehnicii de aruncare folosind exerciții speciale cu o varietate de obiecte.

2.2 Încep să învăț să arunc o minge mică din clasa 1 .

Structura generală a tuturor mișcărilor este păstrată la copiii până în clasa a IV-a, dar, în același timp, sistemul de mișcări în sine este îmbunătățit prin creșterea căii de influență asupra proiectilului în timpul accelerării acestuia, îmbunătățind coordonarea mișcărilor părților corpului, creşterea caracteristicilor dinamice şi cinematice ale acţiunii motorii studiate.

Curriculum-ul prevede învățarea elevilor de clasa întâi să arunce mingea cu două mâini din spatele capului, să arunce și să prindă mingea, să arunce o minge mică la țintă și la o anumită distanță.

Elevii se familiarizează cu aruncarea proiectilelor și a obiectelor, cu tehnicile diferitelor acțiuni cu mingea - deplasare, aruncare, rostogolire, prindere și trecere, cu aruncări, cu principalele modalități de ținere a mingii cu una și două mâini, cu metodele de aruncarea și prinderea mingilor de diferite dimensiuni.

În lecții, la efectuarea exercițiilor cu mingi se folosesc diverse curse de ștafetă cu mingi și aruncări, sarcini de jocși mini-concursuri. În timpul jocurilor, curselor de ștafetă și îndeplinirii sarcinilor, școlarii își întăresc abilitățile de a prinde, arunca, arunca mingi, își îmbunătățesc capacitatea de a controla mișcările, diferențiază eforturile, ținând cont de dimensiunea și masa mingiilor, dezvoltă dexteritatea, simțul spațiului.

Desfășuresc jocuri și curse de ștafetă cu elemente de aruncare după exersarea acestor mișcări în perechi, în aruncări la plasă, la perete, la țintă, întrucât astfel de sarcini necesită un nivel mai ridicat de pregătire tehnică din partea elevului.

Predarea aruncării din clasa I, folosescexerciții speciale, accesibil elevilor după vârstă și dezvoltare fizică, ceea ce vă permite să obțineți rezultate bune:

Rotiți mingea cu mâna pe loc și în mișcare.

Rotiți două bile cu degetele.

Rularea mingii în chile (bowling).

Aruncarea și prinderea mingii cu două mâini (tenis mic, cauciuc, volei, baschet).

Aruncarea și prinderea mingii cu o singură mână.

Aruncarea și prinderea mingii cu întoarceri, cu genuflexiuni.

Aruncarea și prinderea mingii în mișcare, în perechi.

Aruncarea mingii peste plasa de volei în perechi de jos în sus, de jos în față, în sus, din spatele capului, din piept cu doi, o mână, stând cu fața, spate, lateral unul față de celălalt.

Mâna lovește mingea de sus, de jos, din lateral.

Dribling cu una, două mâini, din mână în mână pe loc, în mișcare.

Prinderea și trecerea unei mingi de volei (baschet mic) cu două mâini pe loc și în mișcare.

Aruncarea mingii cu o mână din spatele capului peste umăr către o țintă verticală și orizontală dintr-un loc și dintr-un început de alergare.

Aruncă mingea pentru o distanță și o anumită distanță.

Jocuri: „Mingea către prins”; „Joacă, joacă, nu pierde mingea”; „Cursa de bile” în cerc, în coloană, în linie, în mișcare; „Nu dați mingea șoferului”; „Bouncers”; „Vânători și rațe”; „Mingea este medie”; „Cel mai precis”; „Mingea către șofer”; „Mingea în coș”; „Intra in cerc”; "Bowling"; Pioneerball.

3. Aruncarea mingii constă în trei faze :

ținând mingea și alergând;

efort final (aruncare);

frânare (menținerea echilibrului după o aruncare)

3.1. Ținerea mingii: mingea este ținută de falangele degetelor mâinii care aruncă; trei degete (arătător, mijlociu și inelar) sunt plasate în spatele mingii, iar degetul mic și deget mare sprijiniți-l din lateral; mingea nu este apăsată pe palmă.

Înainte de începerea alergării, elevul ține mingea peste umăr într-un braț îndoit, al cărui cot este la nivelul urechii.

Această poziție a brațului de aruncare este considerată cea mai eficientă înainte de a doua parte a alergării și pregătirea pentru aruncare.

Cursa de decolare: Cursa se desfășoară într-un ritm uniform accelerat și constă din două părți: de la început până la benchmark și de la benchmark la bară. Lungimea cursei depinde de caracteristicile individuale ale elevului. Și poate ajunge până la 20 de metri.

Prima parte a cursei (preliminar) începe de la poziția de pornire până la marcajul de referință. Sarcina acestei părți este de a ridica viteza inițială și de a lovi cu precizie marcajul de control cu ​​piciorul stâng. Alergarea se efectuează cu un pas normal de alergare pe antepicior. Lungimea alergării este de 6-12 pași de alergare. Folosind un număr par de pași, elevul lovește marcajul de control cu ​​piciorul stâng.

A doua parte a cursei (finala) depinde de viteza de avansare, de lungimea pașilor și de metoda de oprire după aruncare. Se începe de la marca de control și se termină în locul unde se depune efortul final, așa că a doua parte a alergării se numește pregătire pentru aruncare (efort final).

Sarcina celei de-a doua părți este să devii proiectilul (minge, grenadă) pentru a-și efectua „depășirea” și pentru a menține viteza optimă înainte de mișcarea finală.

Pașii din această parte a alergării se numesc pași de aruncare și sunt executați cu o ușoară accelerare. Numărul de pași depinde de metoda de aruncare a proiectilului și variază de la 4 la 6 pași de aruncare.

În practică, există mai multe modalități de a devia mingea în momentul aruncării pașilor, iar toate acestea au ca scop „depășirea” corpului inferior (picioarelor) celor de sus. Acest lucru este necesar pentru a crește calea de aplicare a forței către proiectil, unul dintre principalii factori care afectează rezultatul aruncării.

Acestea sunt: ​​răpirea „dreaptă – înapoi”, „arc înainte – jos – înapoi”, „arc sus – înapoi”. Elevii stăpânesc cu succes aruncarea proiectilului înapoi de pe umăr, în timp ce simultan rotesc umărul în lateral în direcția aruncării.

Cu toate acestea, atunci când arunci o minge mică, cea mai simplă și cea mai comună metodă este plumbul „în spate drept”, pe care îl învăț școlarilor mei. Această metodă este mai ușor de stăpânit; facilitează menținerea unei alergări drepte de-a lungul cursei; driblingul mingii se efectuează în patru etape de aruncare.

Ajungând la marcajul de control cu ​​piciorul stâng, elevul efectuează primul pas de aruncare cu dreapta. Piciorul este așezat pe deget direct în direcția mișcării, poziția bazinului rămâne aceeași, ca în prima parte a alergării. Dar începe întoarcerea umerilor spre dreapta și retragerea treptată a îndoirii articulația cotului mâna dreaptă cu mingea. Mâna stângă, îndoită la articulația cotului, se deplasează înainte.

Al doilea pas cu piciorul stâng de la deget este însoțit de o nouă întoarcere a umerilor spre dreapta și de o extensie completă a brațului drept cu mingea, rotind bazinul spre dreapta. Mâna cu mingea este situată chiar deasupra aceluiași umăr (dreapta). Pentru a menține viteza, corpul este în poziție verticală. Bărbia este la umărul stâng. Mișcările picioarelor ar trebui să fie active, elastice și efectuate ca o fugă de un proiectil. După al doilea pas, se termină răpirea completă a brațului cu mingea.

Al treilea, penultimul pas se numește „cruce”. Este legătura dintre preliminar și partea finală accelerația proiectilului. Sarcina principală a pasului „în cruce” este „depășirea” mingii și aducerea piciorului stâng înainte în timp ce așezați piciorul drept pe suport.

Pasul „în cruce” se execută prin respingerea energic a stângului și balansarea piciorului drept. Piciorul drept este adus rapid înainte și plasat de la călcâi cu degetul întors spre exterior; umerii și pelvisul se întorc la dreapta; corpul se înclină spre dreapta - spate; mana dreapta cu mingea dreaptă, palma în sus la nivelul umerilor, mâna stângăîndoit la articulația cotului și situat în fața pieptului. Terminând pasul „în cruce”, piciorul piciorului drept din călcâi și arcul exterior stă pe tot piciorul la un unghi de 30 de grade față de linia de avans. La efectuarea unui pas „în cruce”, avansul picioarelor și pelvisului superior al corpului și al brațului cu mingea crește și mai mult față de pasul al doilea. Astfel, are loc „depășirea” proiectilului, în urma căreia se realizează tensiunea grupelor musculare implicate în efortul final.

Al patrulea pas de aruncare este efectuat printr-o setare de oprire activă a piciorului stâng drept înainte de la călcâi și interior picioarele degetele de la picioare spre interior. Mâna cu mingea și axa umerilor sunt pe aceeași linie cu linia de alergare.

3.2. Efort final (aruncare): de îndată ce piciorul stâng drept atinge linia de decolare cu călcâiul și partea interioară a piciorului (degetul mare), piciorul piciorului drept începe să se rotească cu călcâiul spre exterior, iar coapsa spre interior în direcția scurgerii cu extensie simultană a piciorului la genunchi. Din acest moment începe „capturarea” mingii. Elementul de „captură” este necesar pentru tensiunea mușchilor corpului și a brațului de aruncare implicat în eliberarea mingii.

După „captură”, brațul drept cu mingea este îndoit la articulația cotului, iar antebrațul și mâna, aflate în spatele capului și umărului, sunt supinate. Mâna stângă în același timp începe să fie retrasă spre stânga și este pronată. Extinderea piciorului la genunchi mută pelvisul înainte - în sus, înaintea umerilor.

Îndreptând piciorul drept și rotind partea dreaptă a pelvisului înainte - în sus, elevul, efectuând „tracțiunea” proiectilului, vine înainte cu pieptul, își aduce cotul drept înainte - în sus și intră în poziția " arc întins”, denumit datorită asemănării exterioare, unde mâna dreaptă cu proiectilul, trunchiul îndoit și piciorul drept formează un arc.

Apoi, prin contractarea mușchilor întinși, trunchiul este extins și pieptul se deplasează înainte. Din această poziție, piciorul drept continuă să se îndrepte la genunchi și picior, cel stâng, sprijinit pe podea (sol), ajută la deplasarea pelvisului în sus și înainte și menține tensiunea mușchilor întregului corp. Brațul care aruncă cu mingea trece peste umăr pe lângă ureche, îndoindu-se și mai mult la articulația cotului, lăsând antebrațul și mâna cu mingea ca și cum ar fi târât în ​​urmă. Aceste acțiuni afectează creșterea traiectoriei de aplicare a forței către proiectil și viteza inițială de plecare a acestuia.

Concomitent cu mișcarea corpului elevului înainte și în sus, mâna stângă începe să se miște în spatele spatelui cu cotul înapoi, palma spre exterior (pronație), contribuind la mișcarea înainte a corpului. Când cotul brațului care aruncă se apropie de ureche, umerii s-au terminat de rotire în direcția aruncării și încep să se deplaseze brusc înainte. Brațul care aruncă, trecând peste umăr, se îndreaptă la articulația cotului și aruncă mingea cu o mișcare ca de bici a mâinii. Piciorul stâng în momentul aruncării oprește mișcarea și este complet extins.

Toate elementele efortului final sunt efectuate ca o singură mișcare. Eficacitatea aruncării depinde de succesiunea de decelerare a legăturilor corpului în finală, începând de jos și terminând cu vârful, pentru a transfera cantitatea totală de mișcare către proiectil.

3.3. Frânare (menținerea echilibrului după aruncare ): după eliberarea mingii pentru a stinge inerția de mișcare, elevul execută un salt de la piciorul stâng spre dreapta în fața arcului care limitează locul aruncării. Saritura se realizeaza prin intoarcerea corpului in partea dreapta, asezarea piciorului drept la un unghi de 45 de grade si indoirea la nivelul articulatiei genunchiului.

4. Etape de învățare a aruncării mingii.

Aruncarea mingii din poziție în picioare în timp ce stați drept în direcția aruncării.

Aruncarea mingii dintr-un loc, stând lateral în direcția aruncării.

Aruncarea mingii cu un singur pas.

Aruncarea mingii din doi pași.

Aruncarea mingii din trei trepte.

Aruncarea mingii din patru trepte.

Aruncarea mingii dintr-o alergare scurtă.

Aruncarea mingii dintr-un curs complet.

5. Sarcini de predare a tehnicii de aruncare a mingii.

1-2 clase.

Învață ținerea și aruncarea corectă a mingii cu o mișcare ca de bici a periei.

A preda (clasa 1) și a preda în continuare (clasa 2) aruncarea mingii dintr-un loc în metoda „în spatele spatelui peste umăr” din poziția de start, cu fața în direcția aruncării.

A preda (clasa 1) și a preda în continuare (clasa 2) aruncarea unei mingi la o țintă verticală și orizontală de la o distanță de 3-4 locuri (clasa 1), 5-6 metri (clasa 2).

3-4 clase.

Continuați să învățați mișcarea de biciuire a mâinii când aruncați.

Fixați tehnica aruncării mingii dintr-un loc, stând cu fața și lateral în direcția aruncării pentru o distanță și o distanță dată.

Să predea tehnica aruncării mingii dintr-o treaptă, din 2 trepte, din trei trepte, din patru trepte (gradul 4) din poziţia de plecare, stând lateral în direcţia aruncării cu braţul întins în lateral.

Continuați să învățați capacitatea de a arunca mingea la o țintă orizontală și verticală de la o distanță de 5-6 metri.

5-6 clase.

Continuați să învățați și să consolidați mișcarea de biciuire a brațului de aruncare în efortul final.

Învață tehnica de a răpi mâna cu mingea în doi pași și de a arunca mingea în patru pași de aruncare.

Învață tehnica pasului încrucișat.

Continuați să învățați ieșirea în poziția „arcului întins” în efortul final.

Continuați să învățați capacitatea de a arunca mingea într-o țintă de la 6-8 metri (gradul 5), 8-10 metri (gradul 6).

7-8 clase.

Continuați să predați tehnica efectuării unui pas încrucișat.

Fixați tehnica aruncării mingii cu patru pași de aruncare.

Continuați să predați răpirea mâinii cu mingea în doi pași și aruncarea cu patru pași de aruncare.

Să predea tehnica aruncării mingii din scurt (clasa 7), din cursă completă (clasa 8).

Învață să încetinești (oprești) după o aruncare.

Pentru a consolida capacitatea de a arunca mingea la o țintă de la o distanță de 10-12 metri (gradul 7), 12-16 metri (gradul 8).

Clasa a 9-a

Continuați să predați frânarea (oprirea) după aruncarea mingii.

Îmbunătățiți tehnica aruncării dintr-un loc și de la o alergare la distanță.

Pentru a consolida și îmbunătăți aruncarea la o țintă orizontală și verticală de la o distanță de 12-18 metri.

6.Secvența metodologică de învățare a aruncării mingii.

Componentele principale ale bazei tehnicii de aruncare sunt executarea corectă a mișcării în formă de bici a mâinii și succesiunea de lucru a legăturilor corpului, care permit utilizarea eforturilor întregului sistem musculo-scheletic.

Se inversează succesiunea de a învăța aruncarea mingii, adică mai întâi predăm faza finală, apoi trecem la fazele anterioare ale mișcării.

Sarcina 1. Cunoașterea elevilor cu tehnica aruncării mingii.

Facilităţi

Instrucțiuni

Scurtă poveste despre istoria și tehnica aruncării mingii

Povestea este figurativă și nu durează mai mult de 5 minute.

Arătând tehnica aruncării mingii dintr-un loc la țintă și de la o alergare la distanță.

Mai întâi arăt tehnica aruncării din lateral, apoi din spate, atrăgând atenția școlarilor asupra fazelor individuale ale mișcării.

Demonstrarea tehnicii de aruncare pe înregistrări de film, desene, postere.

Atrag atentia elevilor asupra pozitiilor verigilor corpului aruncatorului separat puncte cheie circulaţie.

Introduceți regulile competiției în aruncarea mingii.

Aruncă doar într-o direcție; nu sta pe partea dreaptă; fără comanda profesorului, nu aruncați și nu mergeți după minge.

Sarcina 2. Învățați să țineți și să aruncați mingea.

Pentru a arunca mingea departe și cu precizie, este necesar să o țineți corect; prin urmare, încep să mă antrenez cu aruncarea de mingi mari, dar nu grele (baschet, volei, cauciuc), permițându-ți să performați corect acest exercițiu. Poziția mâinii atunci când țin o minge mare permite băieților să o simtă mai bine. Apoi mă întorc la aruncări, aruncând o minge mică.

Facilităţi

Instrucțiuni

Efectuarea unei prinderi pe o minge mică.

I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațul drept înainte. Aruncarea mingii cu o mișcare ca de bici a antebrațului și a mâinii.

I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațul drept înainte. Aruncarea mingii cu o mișcare ca de bici a antebrațului și a mâinii.

I.p. - piciorul stâng în față, mâna cu mingea în sus. Aruncarea mingii cu o mișcare ca de bici a antebrațului și a mâinii după aducerea cotului înainte.

I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aruncarea mingii înainte și în sus din spatele capului cu ambele mâini.

I.P. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aruncarea mingii din spatele capului cu o mână înainte și în sus.

I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, aruncând mingea din spatele capului către o țintă verticală și orizontală.

I.p. - stând cu fața în direcția aruncării, piciorul stâng în față. Aruncarea mingii datorită mișcării ca de bici a brațului din spatele capului.

I.p. - stând cu partea stângă în direcția aruncării, brațul stâng în față, picioarele drepte. Aruncarea mingii cu o mișcare de biciuire a brațului.

I.p. - stând pe partea stângă, brațul drept este drept, întins pe spate, brațul stâng este în fața pieptului, greutatea corpului este pe piciorul drept ușor îndoit, corpul este ușor înclinat înapoi. Aruncarea mingii cu o mișcare de biciuire a brațului.

O varietate de aruncări, aruncări, aruncarea mingii în sus, de sus în jos, înainte și în sus cu una, două mâini și prinderea ei cu una, două mâini de sus, de jos în aer, dintr-o revenire de la podea, de la peretele, de la un partener.

Lovituri ca de bici cu o perie pe o minge de volei.

Obțineți o prindere relaxată a mingii.

Executarea repetată a mișcării „la revedere” cu o perie.

Repetarea activă a mișcării „la revedere” cu antebrațul și mâna.

Piciorul stâng este drept, întors spre interior, umerii drepți. Repetarea mișcării „la revedere”.

Mâna stângă ține încheietura dreaptă, picioarele nu se îndoaie.

Acordați atenție muncii mâinii când aruncați, umerii nu se întorc.

Aruncările la țintă se execută de la o distanță de 3 - 4 metri la clasa I; 5 și 6 metri în clasa a 2-a și până la 12 și 18 metri în clasa a IX-a. Țintă verticală la o înălțime de 2-3 metri. Cotul brațului îndoit este la nivelul urechii.

Țineți piciorul stâng drept, astfel încât să nu se îndoaie la articulația genunchiului.

Acordați atenție rotației corpului când mutați mingea înapoi la spate și îndoiți piciorul drept la genunchi.

Urmați poziția de două sprijin a picioarelor, piciorul stâng este drept. Peria este în poziția „la revedere”, mișcarea periei este accelerată.

Urmăriți mișcarea mâinii și dreptatea umerilor.

Execută mișcarea „la revedere” cu pensula.

Erori: Eliberarea incorectă a mingii se datorează adesea tensiunii generale a mușchilor întregului corp, prin urmare, pentru a obține relaxarea și libertatea de mișcare, în lecții au fost efectuate următoarele exerciții:

I.p. - stai cu picioarele mai late decat umerii. Viraje strânse la dreapta și la stânga, mâinile sunt libere „prinse” în jurul corpului.

I.p. - stați picioarele împreună, trunchiul aplecat înainte, brațele atârnând liber dedesubt. Smucituri cu mâinile înapoi la spate cu coborârea liberă a mâinilor în jos și „încingându-le” în jurul pieptului și pe laterale.

I.p. - piciorul stâng este în față într-un pas larg, trunchiul este înclinat înainte, brațele „atârnă”. Legănarea brațelor înainte și înapoi, cu balansare elastică pe picioare.

I.p. - Stai, mâinile sus. Relaxând mușchii brațelor și ai centurii scapulare, coboară liber (aruncă) brațele în jos.

I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, în mâinile grenadelor (gantere, sticle de plastic, saci de nisip). Rotații circulare mâinile în planurile frontale și laterale.

I.p. - piciorul stâng în față, gantere (grenada, sticlă de nisip) în mână, brațul dedesubt. Balanțați brațul înapoi - în sus, în partea de sus, îndoiți brațul în articulația cotului.

I.p. - stând într-un pas, mâinile cu o minge medicinală în spatele capului. Extensie liberă a brațelor la articulația cotului.

Rotirea periei baston, baston de gimnastică.

Sarcina 3. Învățarea elevilor cum să arunce o minge.

Încep să arunc mingea dintr-un loc după ce le-am creat elevilor o senzație musculară de mișcare a pieptului înainte cu sprijin bun pe picioare. Smucitura pieptului se efectuează înainte în direcția aruncării cu un lucru activ pentru picioare elastice.Acest sentiment este creat prin efectuarea sistematică a următoarelor exerciții:

Împingând sub omoplat înainte, ținând mâna dreaptă de pe suport în pas, mâna în spatele capului deasupra umărului.

Împingeți sub omoplați înainte, trăgând ambele brațe înapoi, pieptul înainte de pe suport într-un pas.

Ieșiți pieptul înainte din gheare, stând cu spatele la peretele de gimnastică, ținând șina la nivelul capului.

Ieșiți din piept înainte de agățat ghemuit, prindeți brațele drepte pe șină.

Ieșiți pieptul înainte din gheare, stând într-un pas cu spatele la peretele de gimnastică.

Ieșiți cu pieptul înainte din agățat, stând cu spatele la perete, partenerul se află sub practicant și își sprijină umerii pe zona omoplaților. Îndreptând picioarele, partenerul ridică elevul și îl scutură.

Exercițiu în perechi „atârnă sare”, brațele drepte în vârf sau luate sub coate, stând cu spatele unul la celălalt. Scuturați partenerul pe spate într-o îndoire înainte.

Ieșiți din piept înainte, stând într-un pas cu spatele la peretele de gimnastică, ținând în mâna aruncătoare un garou de cauciuc, fixat de șină la nivelul umerilor.

Stând într-un pas, mâna din spatele capului ține un garou de cauciuc, celălalt capăt al garoului sub picior în spate picior în picioare. Îndreptând brațul, întindeți garoul.

Ieșiți cu pieptul înainte de pe suport lateral spre peretele de gimnastică, ținând șina cu o mână care aruncă la nivelul umerilor.

Ieșiți cu pieptul înainte, stând lateral față de peretele de gimnastică, ținând banda de cauciuc cu mâna care aruncă, fixată de șină la nivelul umerilor.

Ieșiți cu pieptul înainte, simulând „luarea” proiectilului (mingii) asupra dvs. într-o poziție într-un pas, odihnindu-se baston de gimnasticăîn perete sau ținându-l în mâini, imitație a „captării” proiectilului.

Se înclină înainte, se îndoaie în partea inferioară a spatelui, coboară pe podea și se ridică cu sprijinul mâinilor de-a lungul șinelor peretelui de gimnastică.

Facilităţi

Instrucțiuni

Aruncarea mingii din spatele capului cu o mână, cu ambele mâini, stând în pas, cu pieptul în direcția aruncării.

Străduiți-vă să mențineți poziția de două susțineri a picioarelor și smuciți înainte cu pieptul.

Aruncă mingea din suport în pas cu trecerea prin piciorul stâng după eliberarea mingii.

Pentru a obține o muncă activă elastică a picioarelor și o smucitură înainte cu pieptul.

Aruncarea mingii într-o țintă verticală și orizontală dintr-un stand într-un pas din spatele capului peste umăr.

Pentru a realiza devierea corpului și retragerea maximă a mingii înapoi, cu transferul greutății corporale la piciorul drept. Cotul brațului care aruncă este îndreptat înainte.

Aruncă mingea din raft într-un pas cu partea stângă în direcția de aruncare.

Urmări:

în spatele poziției de pornire (mâna cu mingea este întinsă pe spate, stânga la înălțimea umerilor este ușor îndreptată înainte, greutatea corpului este pe piciorul drept, stânga este dreaptă în față cu degetul spre interior);

În spatele „împingerii laterale” (deplasarea înainte pe piciorul drept cu partea stângă);

„luarea proiectilului asupra sinelui” (rotația simultană a corpului cu brațul drept întins spre exterior);

În spatele virajului la stânga, pieptul înainte până în poziția „arcului întins”;

Pentru o smucitură a pieptului înainte și o mișcare de biciuire a mâinii.

Jocuri de „pionier”, „luptă pentru minge”, „dodgeball”, „baschet”, volei cu elemente de aruncare, handbal.

Urmăriți trecerea pieptului înainte prin piciorul stâng drept și mișcarea de biciuire a mâinilor.

Sarcina 4. Învăț un elev să alerge cu o minge.

Când alergă, elevul ține mâna cu mingea peste umăr. Antrenamentul de alergare are loc prin alergarea pe diferite segmente de la 10-20-30-40 de metri la viteză mică. Trebuie să alergi ca o alergare lină. Viteza crește pe măsură ce stăpânești alergarea și este adusă la maximum.

În timp ce alerg, mă uit la transportul liber și relaxat al mingii peste cap.

Este dificil să înveți să alergi lateral cu mingea alocată, dar alergarea repetat în această poziție dă un rezultat bun destul de repede.

În același timp, este necesar să se monitorizeze ridicarea accentuată a genunchilor și deplasarea înainte lateral și o ușoară înclinare a corpului în direcția opusă aruncării. Privirea trebuie îndreptată către o țintă anume. Joggingul cu mingea se efectuează uniform și uniform accelerat.

Antrenamentul pentru alergare cu mingea se efectuează în paralel cu antrenamentul pentru aruncarea dintr-un loc.

Sarcina 5. Învățarea elevilor cum să dea mingea înapoi.

Conducerea mâinii cu mingea dreaptă - înapoi este cea mai comună opțiune de aruncare.

Mingea este răpită în 2 pași cu umerii întoarse spre dreapta într-o poziție laterală în direcția aruncării.

Când mișcați mâna cu mingea în mișcare, fiecare numărare corespunde pasului de aruncare finalizat.

Pentru dezvoltarea flexibilității și mobilității în articulația umărului și a flexibilității coloanei toracice, lecțiile au fost efectuate sistematicurmătoarele exerciții speciale:

Se rasuceste cu ambele maini cu un bat;

Alternează răsucirile cu ambele mâini;

Lovituri de stat - răsuciri în agățatul pe bara transversală;

Mișcări de rotație, balansare ale mâinilor (cu gantere, cu sticle de nisip sau apă);

Extinderea bratelor datorita capului cu o sarcina;

Aplecarea pe spate din diferite poziții de plecare (în picioare, întins pe burtă, în genunchi, în picioare cu spatele lipit de peretele de gimnastică).

„poduri” dintr-un picior stau depărtate pe genunchi; dintr-un picior depărtat; din accentul pus pe antebrațe; din decubit dorsal; de la picior stai depărtat cu spatele la peretele de gimnastică, ținându-te de șine;

Se aplecă înainte cu picioarele drepte, stând pe o bancă, pe podea; stând pe covor într-un pas de obstacol; din decubit dorsal, așezat pe podea cu picioarele împreună și depărtate.

Diferite capriole înainte și înapoi;

Se aruncă înapoi, înainte printr-o poziție de mână;

În paralel cu exercițiile de flexibilitate, au fost efectuate exerciții pentru dezvoltarea forței mușchilor implicați în aruncare:

All-around cu mingi umplute (aruncări de minge cu două, o mână din diferite poziții de start).

Aruncarea mingilor umplute din spatele capului cu extensia brațelor și mișcarea trunchiului înainte creează o senzație musculară a muncii picioarelor și trunchiului.

Sărituri, sărituri, sărituri în sus, sărituri cu coarda pe două picioare și pe unul. Săritul întărește forța picioarelor și le activează munca la aruncare.

O varietate de exerciții pe linii drepte și muschii laterali abdominale si inapoi. Ele întăresc mușchii corpului. Elevul are senzația corectă a efortului final.

Facilităţi

Instrucțiuni

I.p. - stând pe pas pe loc, mingea în mână deasupra capului. Răpirea brațului cu mingea cu întoarcerea umerilor spre dreapta pentru două capete.

Urmăriți libertatea de mișcare a brațului și emanciparea corpului. Efectuați simulări de numărare.

Stând pe pas pe loc, mingea în mână deasupra capului. Conducerea mâinii cu mingea pentru doi pași de mers de-a lungul semnelor.

Pe podea sunt trase trei linii, distanța dintre care este de trei picioare. Efectuați încet cu opriri la fiecare pas; ține evidența poziției mâinii cu mingea.

Stând în pas, mingea în mână deasupra capului. Retragerea mâinii cu mingea pentru doi pași în alergare.

Distanța dintre liniile din cursă crește. Între prima linie și a doua până la 5 picioare, între a 2-a și a 3-a - până la 6 picioare.

	Stând în pas, mingea este deasupra capului. Retragerea mâinii cu mingea cu o imitație de aruncare sub scor.	Exercițiul se efectuează mai întâi separat, apoi împreună. La numărarea „unui”, umerii se întorc la dreapta, brațul stâng este adus înainte cu cotul, piciorul drept este îndoit. La numărarea până la doi, brațul cu mingea este complet retras. La numărarea „trei”, îndoirea piciorului drept, întoarcerea pieptului înainte și aducerea brațului cu mingea înainte - sus cu mingea, elevul intră în poziția „arcului întins”. În număr de „patru”, o minge este simulată.
	Stând în pas, minge peste cap minge peste cap. Retragerea mâinii cu mingea în loc și aruncarea mingii în poartă.
	Aleargă 15-20 m, mâna cu mingea peste cap.
	Alergați 10 - 15 m, mâna cu mingea peste cap. Retragerea mâinii cu mingea pentru doi pași în alergare.
	Execuție în serie a imitației răpirii unei mâini cu o minge în mers, transformându-se treptat într-o alergare.	Efectuați abducția în doi pași și reveniți la poziția inițială pentru doi pași, la început încet, apoi, pe măsură ce stăpâniți mișcarea, creșteți treptat viteza de alergare.
	Efectuarea aruncării de la 4 la 8 pași de decolare cu răpirea mâinii cu mingea.	Primii 2-4 pași sunt mersul, restul alergarea, driblingul și aruncarea. Pe măsură ce stăpânești, crește lungimea cursei

Sarcina 6. Învățarea elevilor să treacă pasul.

Execuție corectă pasul încrucișat determină în mare măsură rezultatul final la aruncare. „Depășirea” de către picioarele corpului, care crește calea de impact asupra proiectilului (minge, grenadă), depinde de ritmul și viteza de mișcare.

Încep să învăț pasul încrucișat (penultimul) fără minge cu imitație, iar apoi cu mingea.

Facilităţi

Instrucțiuni

I.P. - stai intr-un pas cu partea stanga in directia aruncarii de-a lungul liniei trasate pe podea. Piciorul stâng este drept, piciorul este îndreptat spre interior la un unghi de 45 °. Greutatea corpului pe piciorul drept. Brațul drept este tras înapoi la nivelul umerilor, brațul stâng este îndoit în fața pieptului.

În detrimentul „timpurilor” - un pas în cruce cu piciorul drept în fața stângului pe o linie pre-trasă;

în număr de „doi” - reveniți la poziția inițială

Urmați așezarea piciorului drept de la călcâi la întregul picior cu degetul întors spre exterior. Lungimea pasului 1-2 picioare.

Aceeași poziție de plecare, dar un alt elev ține mâna dreaptă (garou de cauciuc).

Pas încrucișat piciorul drept înainte

Poziția inițială

Urmați înclinarea corpului în direcția opusă aruncării (la dreapta) și „fugirea” picioarelor înainte.

I.P. - Stați lateral în direcția aruncării pe piciorul stâng cu piciorul drept ridicat în cruce în fața stângului.

Salt ușor de la piciorul stâng la dreapta.

Control:

înclinarea umerilor spre dreapta de-a lungul liniei de avansare;

ținând mâna dreaptă dreaptă la nivelul umerilor;

„fuga” de picioare înainte;

așezarea picioarelor într-o linie dreaptă (degetul piciorului stâng este pe aceeași linie dreaptă cu călcâiul dreptului);

treaptă transversală, nu treaptă laterală;

stabilirea piciorului drept stâng la o distanță directă

I.P. - la fel ca exercițiul numărul 3.

Un salt ușor de la piciorul stâng la dreapta, plasând piciorul stâng înainte cu degetul spre interior.

I.P. - Stai lateral cu mâna dreaptă trasă înapoi. Greutatea corpului pe piciorul drept, brațul stâng îndoit în fața pieptului.

În detrimentul „timpurilor” - un pas încrucișat cu un salt înainte;

în detrimentul lui „doi” - punerea piciorului stâng înainte la o distanță directă.

La fel ca exercițiul numărul 5, dar piciorul stâng este ridicat în poziția de pornire.

În detrimentul „timpului” - așezarea piciorului stâng pe pământ;

în detrimentul „doi” - un pas în cruce cu piciorul drept înainte peste stânga;

în număr de „trei” - pas cu piciorul stâng în gol

Efectuarea unui pas în cruce în mers fără minge și cu mingea

Efectuarea unui pas încrucișat cu o alergare și fără minge

Sarcina 7. Învățarea elevilor să arunce mingea cu pas în cruce.

Trecerea non-stop de la alergare la aruncarea mingii depinde de jocul rapid al picioarelor în pasul al treilea (în cruce) și al patrulea. Aruncarea are loc atunci când se execută un pas încrucișat cu trecerea la poziția de pornire pentru aruncare. Accelerația în efectuarea pasului în cruce, setarea rapidă a piciorului stâng în a patra treaptă și trecerea non-stop de la alergare la aruncare cu implicarea consecventă a mușchilor în muncă determină ritmul corect al mișcărilor aruncătorului.

Facilităţi

Instrucțiuni

I.P. - stați pe piciorul stâng lateral în direcția de aruncare,piciorul drept ridicat în cruce în fața stângului , mâna cu mingea este lăsată deoparte, brațul stâng este îndoit în fața pieptului.

În detrimentul „timpului” - setarea activă a piciorului stâng pe sol;

în detrimentul „doi” - un pas în cruce cu piciorul drept înainte peste stânga în timpul mersului;

pe cheltuiala a „trei” - un pas cu piciorul stâng drept punct alb;

pe număr de „patru” - trecerea la poziția de start pentru aruncare.

Asigurați-vă că nu:

căderea umerilor înainte și spre stânga;

coborârea mâinii cu mingea în jos;

al patrulea pas mare;

îndoirea piciorului stâng la genunchi în timp ce se sprijină pe el;

flexia corpului la aruncarea spre stânga.

I.P. și exercițiul numărul 1. Pe măsură ce stăpâniți pasul în cruce în mers, executați-l cu un salt în timp ce alergați.

Urmați implementarea completă a pasului încrucișat.

Repetând-o de multe ori în imitație.

I.P. - stați cu partea stângă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, greutatea corpului pe piciorul drept, corpul este înclinat spre dreapta și formează o linie cu piciorul stâng și mâna dreaptă.

Aruncă mingea dintr-un pas; din doi pași; din trei trepte.

Urmăriți execuția pașilor de aruncare în linie dreaptă; prin înclinarea corpului spre dreapta și „fugarea” picioarelor înainte într-un pas încrucișat.

Sarcina 8. Învățarea elevilor cum să arunce mingea

Pentru ca antrenamentul să aibă mai mult succes, este mai bine să începeți alergarea încet și apoi să creșteți treptat viteza până la al doilea punct de referință. În viitor, pentru a obține un rezultat ridicat, trebuie să creșteți viteza de decolare. Viteza de decolare crește ușor și treptat.

Facilităţi

Instrucțiuni

I.P. - stați într-un pas cu fața în direcția aruncării. Mâna cu mingea deasupra capului, cotul lângă ureche.

Mersul pe jos (patru până la șase pași) până la linia de control;

Conducerea mâinii cu mingea doi pași de-a lungul liniilor;

Pas încrucișat cu piciorul drept peste stânga;

Pas lateral cu piciorul stâng înainte cu poziție de blocare pe sol;

Aruncarea mingii din poziția „arc întins”.

Pe sol (pardoseală) trageți șapte linii orizontale și o linie verticală în direcția aruncării:

1: începutul alergării;

2: linie de control;

3-6: linie pentru patru trepte de aruncare;

7: linia de oprire după aruncare.

Lungimea pașilor de la marcajul de control în cursă:

Primul pas - 5-6 picioare

Al 2-lea pas - 6-7 picioare

Al treilea pas - 4-5 picioare

Al 4-lea pas - 5-6 picioare

La fel ca nr. 1, dar într-o cursă lent de-a lungul marcajelor

Urmați înclinarea trunchiului la treapta a treia și a patra, ținând un braț drept cu mingea la nivelul umerilor în spatele spatelui, pentru „depășirea” mingii cu picioarele.

La fel ca la nr. 1, dar cu o pornire scurtă și cu viteză crescândă de-a lungul marcajelor

Acordați atenție execuției rapide a pasului transversal.

Urmați abducția brațului în doi pași și ritmul.

Aruncarea unei mingi dintr-o alergare completă, cu creșterea în lungime și cu creșterea vitezei la distanță și la o țintă

Ai grijă să alergi în linie dreaptă în pași de aruncare, pentru a ajunge în poziția „arc întins”.

Sarcina 9. Îi învăț pe elevi să accelereze în pași de aruncare.

Viteza în trepte de aruncare începe să crească de la prima treaptă și atinge valoarea optimă la a treia treaptă. Execuția accelerată a celui de-al treilea pas începe cu ridicarea activă a piciorului drept, piciorul stâng este de asemenea plasat activ pe sol.

În acest caz, puteți observa reducerea rapidă a șoldurilor. După pasul în cruce, piciorul drept este de asemenea plasat activ pe pământ. Această problemă este rezolvată prin aruncarea mingii dintr-un început de alergare.

Toți pașii de aruncare sunt executați elastic, iar șoldurile sunt coborâte în mod activ. Acest lucru va avea ca rezultat o mișcare continuă și accelerată și o lungime optimă a pasului transversal.

Facilităţi:

Alergare cu pași de aruncare fără minge 15 - 20 de metri cu mâna lăsată deoparte.

Alergare cu pasi de aruncare cu mingea cu bratul intins in lateral (bratul la nivelul umerilor).

Alergați 20-30 de metri cu viteză.

Naveta rulează de la 3 la 10 metri la viteză.

Exerciții speciale pentru aruncarea mingii dintr-un loc și ținerea mingii.

De jur împrejur cu bile umplute.

Sarcina 10. Îmbunătățirea tehnicii de aruncare a mingii, ținând cont de caracteristicile individuale ale elevilor

Luarea mingii drept înapoi poate fi predată tuturor elevilor de orice înălțime cu mișcări rapide.

Scolarii cu mobilitate redusa in articulatia umarului efectueaza efortul final prin intoarcerea trunchiului.

Creșterea rezultatelor depinde nu numai de îmbunătățirea tehnologiei, ci și de constanta dezvoltării. calitati fizice elev.

Întărirea ligamentelor articulațiilor cotului și umărului necesită loc grozav atât în ​​perioada de studiu cât şi în perioada de perfecţionare a tehnicii de aruncare a mingii.

Următoarele exerciții au fost efectuate ca măsuri preventive:

Strângerea mingilor de cauciuc strânse cu o perie;

Înfășurarea unei frânghii pe un băț, răsucirea unui torlep de plasă de volei;

Ridicarea și rotirea brațelor cu greutăți în diferite direcții și planuri (gantere).

După ce au stăpânit elementele de bază ale aruncării mingii, elevii au lucrat sistematic la precizia și libertatea mișcărilor efectuate de-a lungul traseului lung cu accelerație crescândă.

Studiind noi detalii ale tehnicii, am repetat și îmbunătățit abilitățile dezvoltate anterior.

Concomitent cu îmbunătățirea tehnicii de aruncare, au lucrat sistematic la dezvoltarea flexibilității și mobilității în articulații, a forței musculare și a vitezei de mișcare.

Pentru o mișcare mai rapidă a rezultatelor pozitive în aruncarea mingii, s-au folosit sistematic exerciții speciale de aruncare.

M-au ajutat să explic rapid și clar băieților cum să execute corect o anumită mișcare. I-au ajutat pe băieți să simtă fiecare element al exercițiului în mușchi.

Exerciții pentru flexibilitatea și forța grupelor musculare .

De jur împrejur cu mingea.

Exerciții de flexibilitate.

7. Erori tipice și metode de corectare a acestora.

Datorită aptitudinii fizice diferite ale școlarilor, au apărut unele erori la predarea aruncării, care au fost luate în considerare la planificarea lucrului cu clasa.

Posibile greșeli

Corectarea erorii

Aruncare dintr-un loc în lateral

În i.p. picioarele sunt pe aceeași linie. Nu dă poziție stabilă corpuri în partea finală a aruncării.

Desenați linii pe podea cu cretă și așezați picioarele elevului astfel încât degetul mare al piciorului stâng să fie în linie cu călcâiul piciorului drept.

Brațul cu mingea este coborât sub linia umerilor și îndoit la articulația cotului. Acest lucru duce la faptul că nu va exista o aruncare la distanță lungă, posibil o leziune a articulației cotului.

Utilizați exerciții pentru a întări centura scapulară. Urmați poziția de pornire a mâinii.

Mâna stângă este coborâtă în timpul aruncării. Acest lucru duce la „desfășurarea” umerilor și mingea va zbura departe de sectorul de aruncare spre stânga.

Atrageți atenția elevilor asupra poziției mâinii stângi, îndreptată către un anumit reper.

Bărbia este coborâtă și privirea este îndreptată în jos. Acest lucru face imposibilă controlul unghiului proiectilului.

Bărbia este îndreptată în sus, privirea este îndreptată spre punctul de aruncare. Cu această poziție a bărbiei, mingea va zbura pe traiectoria dorită.

Când trunchiul și capul sunt deviate, linia se rupe înainte de efortul final: piciorul stâng este trunchiul. Aruncarea se va efectua numai manual, cu excepția părților inferioare ale corpului.

Folosiți mai multe simulări de exerciții. Concentrați-vă pe poziția corectă a corpului atunci când arătați exercițiul.

„Capturarea” proiectilului nu se efectuează, nu există rotație pe piciorul drept cu genunchiul spre interior. Nu întoarceți umerii înainte, lăsând mâna dreaptă mult în urmă. Transferați prematur greutatea corpului pe piciorul stâng. În consecință, poziția „arcului întins” nu va fi îndeplinită, nu va exista nicio aruncare ascuțită.

Folosiți imitația de rotație pe picior cu genunchiul spre interior. Ajută-l pe elev să execute corect această mișcare încet, luându-l de mâna dreaptă, cu mâna stângă ajută-l să-și întoarcă umerii, împingându-l înainte sub omoplat.

Mișcarea părții brațului care aruncă.

Efectuați o aruncare fără a întoarce umerii. Ei ratează „capturarea” proiectilului și nu efectuează poziția „arc întins”. Ca urmare, nu există aruncare lungă.

Profesorul trebuie să-l ajute pe elev să simtă mișcarea corectă a umerilor și picioarelor atunci când efectuează „capturarea” proiectilului.

Mâna lucrează încet atunci când execută aruncarea în sine. Fără mișcare sacadată a mâinii. Rigiditate excesivă a mâinii drepte.

Explicați ce este un „bici”, folosind comparații pe înțelesul copiilor („bici”, „bici cu o creangă”, „la revedere”). Folosiți mai multe jocuri în aer liber cu elemente de aruncare și exerciții pentru a dezvolta „biciul”.

Când efectuați efortul final, îndoiți piciorul stâng la articulația genunchiului. Aruncarea coboară, nu există o poziție bună a „arcului întins”, legăturile inferioare ale corpului sunt oprite, distanța de aruncare este redusă semnificativ.

Efectuați încet o imitație a unei aruncări dintr-un loc, acordând atenție faptului că piciorul stâng trebuie să fie îndreptat la articulația genunchiului până la sfârșitul aruncării și să acționeze ca un suport rigid. Folosiți exerciții de întărire a picioarelor (multe activități de sărituri)

O aruncare de un pas

Din poziția de plecare - stând cu partea stângă pe piciorul drept, cea stângă în spate pe deget, făcând un pas, întoarceți corpul în direcția aruncării. Cu această poziție a corpului, nu există „captură” proiectilului și lungimea pârghiei scade și, prin urmare, calea parcursă de proiectil. Apar erori din cauza insuficientei muschi dezvoltati picioare, muschii spatelui, abdominali, muschii abdominali oblici.

Întăriți mușchii picioarelor cu exerciții: „pistoale”, genuflexiuni, sărituri din ghemuială, sărituri peste bănci, bariere.

Folosiți imitații de aruncare de la un pas.

	Aruncarea cu doi pasi. Din - stați cu partea stângă în direcția aruncării, cu un pas cu piciorul drept, înclinați umerii spre stânga, cu setarea piciorului stâng - înclinați corpul spre stânga; căderea umerilor înainte; coborârea mâinii cu mingea în jos; îndoind piciorul stâng în timp ce se sprijină pe el.		Executarea repetată a unui pas în cruce, ținând elevul de brațul drept îndreptat, amintind poziția corectă a trunchiului și alergând picioarele înainte.
	Aruncarea cu trei pași. Primul și al doilea pas se efectuează prin sărituri. Umerii „merg” înainte și nu există o poziție de „arc întins”, nici o aruncare lungă.		Învățați ritmul pașilor folosind diverse metode, inclusiv sunetul (lovitură cu palma în ritmul corect).
	Nu există nici un avans al umerilor cu picioarele după efectuarea unui pas în cruce. Pasul încrucișat se realizează prin pas, nu prin săritură. Nu se respectă ritmul corect al pașilor de aruncare.		Învață să faci pas în cruce folosind o bancă de gimnastică (de la ip stând cu partea stângă la bancă cu o împingere cu piciorul stâng, sari pe bancă cu piciorul drept, aducând piciorul drept îndoit la genunchi peste piciorul stâng). Utilizați execuția încrucișată simulată (ip - în picioare, piciorul stâng în față, pieptul în direcția aruncării. Piciorul drept, îndoit la genunchi, este adus înainte cu o întoarcere simultană a corpului spre dreapta, după care piciorul întins înainte revine la ip. Învață ritmul pașilor de aruncare (primul pas este calm, iar al doilea și al treilea sunt executați cu viteză crescândă. Cel mai rapid este al treilea pas.
	Aruncarea mingii dintr-un început de alergare. În timpul alergării, mâna cu mingea este prea tensionată. Dificultate în driblingul mingii, ritmul pașilor de aruncare este perturbat.		Mai multe alergări cu mingea, realizând o ținere liberă a mingii cu mușchii relaxați ai centurii scapulare și ai brațului
	Alergând din greu picioare îndoite. Ca urmare, elevul cu greu își ia viteză în prelungire și depășește mingea.		Alergări multiple de alergare pe degetele piciorului cu o repulsie puternică de la podea (sol). Întărește-ți mușchii picioarelor cu exerciții de sărituri.
	Viteza de alergare până la al doilea punct de referință este mărită prin întinderea treptelor. Ritm de accelerație încălcat. Trecerea la partea de aruncare a decolării și depășirea proiectilului este dificilă.		Alergări fugitive. Obțineți o creștere a vitezei atunci când treceți la al doilea semn de control datorită frecvenței pașilor. Reduceți distanța dintre primul (începutul alergării) și al doilea (începutul devierii mingii) marcaj de control.
	Scăderea vitezei de decolare până la efortul final. Aruncarea se face aproape de pe loc. Nu există nicio tranziție a vitezei de decolare în pași de aruncare.		Alergă de-a lungul cursei cu viteză crescândă până la finală fără o aruncare cu un recul de la sol la sfârșitul alergării. Întăriți mușchii picioarelor folosind exerciții de sărituri.
	Întoarcerea prematură a umerilor la dreapta de la al doilea semn de control. Ca urmare, piciorul drept se întoarce spre exterior, corpul se lasă pe spate.		Păstrați trunchiul într-o poziție verticală, alergând până la al doilea semn. Urmați setarea corectă a picioarelor cu degetele de la picioare strict înainte pe parcursul alergării.
	Extinderea completă a mâinii drepte cu mingea pe prima treaptă de la al doilea semn de control. Acest lucru face dificilă accelerarea în pași de aruncare, duce la tensiune în mușchii umărului și ai brațului și modificări ale unghiului proiectilului.		Răpirea multiplă a mâinii cu mingea în poziție pentru două conturări; în curs și în alergare pentru două puncte; în curs şi în alergare pentru doi paşi fără aruncare. Realizați abducția moale și lină a brațului cu mingea pentru doi pași de aruncare în combinație cu o rotire a trunchiului și a umerilor spre dreapta.
	La efectuarea unui pas în cruce, piciorul drept nu este purtat în cruce peste cel stâng, ci execută un pas lateral. În acest caz, nu va exista nicio „depășire” a umerilor cu picioarele.		Efectuați aruncarea la viteză mică. Învățați pașii de aruncare (mersul de-a lungul liniei cu pași încrucișați cu un băț de gimnastică pe umeri și apoi alergarea cu pași de aruncare tot de-a lungul liniei). Asigurați-vă că nu există o rotație a umerilor în jurul axei verticale și că mișcarea este partea stângă înainte.
	Piciorul drept într-un pas în cruce este plasat: Direct fără a vă întoarce spre exterior, ca urmare, este dificil să depășiți proiectilul și să ajungeți într-o poziție favorabilă pentru aruncare; Pe degetul de la picior, și nu pe călcâi și arcul exterior al piciorului, ca urmare, apare eșecul, adică ghemuirea pe piciorul drept, viteza se pierde, este dificil să „capturezi” mingea și precizia aplicând eforturi la aruncare		Aruncă mingea cu diferite grade de intensitate, controlează poziționarea corectă a piciorului drept la sfârșitul pasului încrucișat
	Coborârea scăzută a mâinii drepte cu mingea (sub axa umerilor) în primele două etape de aruncare, drept urmare este dificil să „capturezi” mingea în faza inițială a efortului final și să aplici cu precizie efort la aruncare		În timpul alergării de la viteză diferită ia mâna cu mingea departe, realizând pozitia corecta mana dreapta
	Pierderea dreptății de mișcare în avans (abatere la stânga la ultimele trepte de aruncare). Este dificil să direcționezi efortul spre centrul proiectilului dincolo de sector		Aruncă din trei pași și dintr-o alergare completă. Controlați dreptatea balansării piciorului drept cu un pas în cruce și așezarea piciorului stâng de-a lungul liniei de alergare (degetul mare al piciorului stâng este în linie cu călcâiul piciorului drept).
		Pas-pSritură-pas de la al doilea semn, pas scurt sau foarte lung în cruce, poziționarea la distanță a piciorului stâng la o distanță directă pe a patra treaptă încalcă ritmul corect al alergării, reduce viteza în pașii de aruncare și face este dificil să treci continuu de la alergare la aruncare		Controlați lungimea pașilor, așezarea picioarelor în pași, în funcție de semnele fiecărui pas de aruncare pe pistă. Aruncă mingea dintr-o cursă completă
		Lipsa accelerației în pașii de aruncare îngreunează trecerea de la alergare la aruncare, provoacă o oprire înainte de aruncare și încalcă ritmul corect de aruncare.		Aruncă mingea din trei, patru pași de aruncare, din alergare în sus pe un segment de lungime arbitrară, dintr-o alergare completă.Alegeți un raport individual între lungimea și viteza fiecărui pas.
		Abaterea corpului spre stânga de la direcția de aruncare. Piciorul stâng devine mult la stânga și se îndoaie când este aruncat. Se pierde viteza inițială a mingii, se reduce raza de zbor.		Efectuați exerciții, simulând „captura” corectă a mingii. Controlați așezarea picioarelor în treapta a treia și a patra și îndreptarea piciorului stâng în faza finală a aruncării. Începeți eforturile finale de la picioare cu poziția „închisă” a trunchiului.

Oprirea excesivă a piciorului stâng datorită poziționării acestuia de-a lungul liniei dreptului sau oarecum transversal în fața acestuia împiedică progresul, atenuează viteza și chiar provoacă oprirea înainte de aruncare.

Efectuează o alergare în funcție de notele din partea de aruncare și aruncă diferite opțiuni de avansare și tempo

„Impingere” prematură înainte cu o „captură” tardivă a unei întoarceri timpurii a corpului și începutul smuciturii finale, unghiul de plecare a mingii scade.

Aruncă proiectile în diferite decolări și pași

Aplicații.

Răpirea mâinii în doi pași cu mingea .

Pas transversal.

Priviți sculpturile grecilor antici, frescele Imperiului Roman și chiar picturile rupestre ale triburilor primitive. Există o asemănare? Toți anticii înfățișau războinici sau vânători alergând cu sulița ridicată pentru a arunca.

Pe vremuri, capacitatea de a arunca o suliță era echivalată cu capacitatea de a supraviețui în aproape toate triburile care locuiesc pe planetă. Acum și-a pierdut relevanța, dar aruncarea mingii este o abilitate obligatorie pentru orice persoană. La urma urmei, aruncarea ne permite să dezvoltăm un sentiment pentru toate grupele musculare și să învățăm cum să distribuim corect eforturile.

Poveste

În cele mai vechi timpuri, locuitorii diferitelor state (mai degrabă, chiar și teritorii) se luptau constant între ei. Unii s-au apărat, în timp ce alții, dimpotrivă, au cucerit noi teritorii. Înainte de apariția prafului de pușcă, toate armele erau săbii, știuci, sulițe și săgeți. Cel mai puternic și mai agil a câștigat. Cel care a lovit ținta mai precis, cel care putea să-și evalueze corect puterea și să scape în timp de lupta corp la corp aruncând o suliță sau o știucă. Această abilitate a fost o cale directă către supraviețuire și victorie.

De aceea în timp de pace soldații nu s-au oprit din antrenament. Pentru a le evalua abilitățile și a le compara cu abilitățile altor războinici, s-au organizat competiții în aruncarea sulițelor și a vârfurilor. Cel mai adesea, acestea au fost competiții pentru distanța de aruncare și precizia lovirii țintei. În condițiile moderne, sportivii stăpânesc aruncarea mingii la țintă, nu a armelor.

Câștigătorul a fost desemnat de jurați. Iar distanța de aruncare a fost măsurată cu „picioare”, pentru că încă nu exista un sistem metric. Judecătorul a numărat distanța pe care sportivul a aruncat sulița cu picioarele. A fost cea mai precisă măsură.

Până în ziua de azi, sportivii concurează la aruncări de suliță, disc și aruncări. Toate aceste sporturi sunt atletism, chiar și în ciuda dimensiunilor semnificative ale pușilor. La Jocurile Olimpice se joacă mai mult de un set de premii în acest sport. Dar pentru a învăța să arunci cu precizie și departe, trebuie să te antrenezi mult. Primele abilități le obținem la școală, când stăpânim aruncarea mingii la orele de educație fizică.

De ce să înveți să arunci?

Ar părea o sarcină simplă: să arunci mingea cât mai departe, sau să lovești o țintă care se află la o distanță decentă. Dar, în practică, ne confruntăm cu faptul că doar învățarea tehnicii de aruncare a mingii ne dă rezultatul. Fără antrenament, cel mai „simplu” lucru care se poate întâmpla este o luxație sau La urma urmei, trebuie să înțelegeți cum să coordonați mișcările brațelor și picioarelor pentru a obține rezultat demn. Prin urmare, aruncarea mingii aproape într-un mod jucăuș ne ajută să ne înțelegem mai bine corpul, să învățăm cum să-l controlăm și, bineînțeles, să întărim mușchii: brațe, picioare, trunchi. Acest exercițiu este deosebit de important pentru copii. La vârsta de 9-10 ani, copilul înțelege deja că coordonarea mișcărilor nu este o sarcină ușoară.

Ca adulți, tinerii pot întâlni din nou aruncarea. Adevărat, de data aceasta deja grenade. Tehnica de aruncare a mingii este potrivită și pentru grenade. Diferența este doar în reținerea acestor proiectile și în greutatea lor. Desigur, puțini se pot lăuda cu o abilitate atât de rară precum aruncarea suliței. Dar lovirea prietenilor și prietenilor cu o aruncare precisă a mingii în țintă și adăugarea de câteva puncte la autoritatea ta nu va răni nimănui!

Atletism: Aruncare

Aruncarea este un exercițiu pentru sportivi care necesită eforturi musculare „explozive” (pe termen scurt, dar maxim în tensiune). Scopul oricărei aruncări este să se îndepărteze cât mai mult de sportiv. Aruncarea mingii, și totul începe cu ea, ajută la dezvoltarea forței, agilității și vitezei de acțiune. În plus, o persoană are o înțelegere a raportului optim al acestor eforturi.

În ciuda aparentei sale simplități, aruncarea este un exercițiu destul de dificil. La aruncarea mingii, este necesar să se evalueze viteza și puterea mâinilor, să le coreleze cu alergarea și să se înțeleagă în ce moment este necesar, de fapt, să „lăsăm” mingea pentru ca aceasta să zboare departe. iar sportivul rămâne în picioare (și nu cade, de exemplu, și nu trece peste linie). ). Toate acestea fac posibilă elaborarea unei analize a celei mai avantajoase poziții de start, a vitezei de decolare și balansare și, în final, determinarea punctului de aplicare a efortului maxim în timpul aruncării.

Există trei tipuri de aruncare:

1. Aruncarea unei mingi mici, grenade, sulițe. Aceste proiectile sunt ușoare. Sunt aruncați din spatele capului după o alergare rapidă.
2. Aruncarea diferitelor discuri (principala caracteristică distinctivă a proiectilului este greutatea). Discurile dinaintea aruncării sunt accelerate datorită rotației corpului sportivului.
3. Tot felul de lucruri nu „aruncă”, ci „împinge”. Miezul este proiectilul cel mai greu, prin urmare, înainte de a-l împinge, sportivul trebuie să facă un „salt” (literalmente, să sară și să împingă miezul de la umăr în punctul cel mai înalt).

Bazele aruncării

Atletismul modern nu ia în considerare aruncarea proiectilelor către o țintă. Aruncarea unei mingi mici la distanță este primul exercițiu. Aruncarea poate fi efectuată în orice mod: stând din spatele capului, din spatele capului cu o pornire de alergare, aruncarea proiectilului cu învârtirea lui, împingerea de pe umăr. Metoda de aruncare este aleasă în funcție de proiectil (dimensiunea și greutatea acestuia). Pe baza vârstei și a caracteristicilor fiziologice ale sportivului, echipament sportiv.

La începutul acestui sport, nu este recomandat să folosiți forța maximă. Mușchii și articulațiile nu sunt încă pregătiți și „nu cunosc” sarcina, iar aceasta este plină de luxații și entorse. Învățarea tehnicii de aruncare a mingii începe, însă, cu aruncări la țintă (acuratețe). Treptat, sarcina devine mai dificilă, iar raza se adaugă preciziei. Pe viitor, cu o lecție serioasă de aruncare, trec la alte proiectile mai grele și mai complexe.

Ce să țineți cont atunci când aruncați

Deci, ce determină raza de zbor? Experții identifică patru condiții care determină o aruncare reușită: viteza proiectilului, unghiul, înălțimea punctului în care proiectilul se desprinde de atlet și rezistența aerului.

Să aruncăm o privire la fiecare factor pe rând. Viteza inițială este influențată de forța pe care sportivul o aplică în momentul aruncării. Mai departe, lungimea traseului mingii, pe care o trece în mâna sportivului. Și în sfârșit, timpul pentru care această cale este depășită în mână.

În consecință, cu cât calea este mai lungă și cu cât timpul este mai scurt, cu atât viteza proiectilului aruncat este mai mare. Aruncarea mingii dintr-o pornire de alergare implică viteza alergării în sine, întoarcerea corpului și săritura aruncătorului. La sfârșitul alergării, aruncătorul creează o „depășire” a sportivului de către proiectil. Pentru aruncatorii de minge si suliata, acestea sunt ultimele trepte de accelerare, pentru aruncatorii de disc, depasirea se creaza in timpul virarii corpului, iar pentru aruncatorii de lovituri sunt importante ultimele secunde ale sariturii.

Timpul de pornire poate fi redus doar prin accelerarea aruncătorului. Prin urmare, antrenamentul în aruncarea mingii include antrenamentul în alergare cu accelerație. La ultimul pas al alergării, sportivul împinge proiectilul nu numai înainte, ci și în sus.

La aruncarea mingii punct important este unghiul de zbor față de orizont. Cunoașterea geometriei elementare și a legilor trigonometriei ne permite să afirmăm că intervalul maxim este atins la un unghi de plecare de 45 °. În practică, nu este posibil să se obțină o astfel de acuratețe. Aruncătorii experimentați și antrenați împing proiectilul la un unghi de 30-43°.

Trebuie menționat că aruncarea mingii la distanță nu depinde de înălțimea și lungimea membrelor sportivului. La prima vedere, se pare că cu cât sportivul este mai înalt și cu cât brațele lui sunt mai lungi, cu atât mingea sau sulița vor zbura mai departe. În practică, ne confruntăm cu faptul că creșterea afectează doar înălțimea punctului de plecare, dar cu aruncarea corectă, această caracteristică nu va afecta semnificativ rezultatul final.

Rezistența maselor de aer este de aceeași importanță neprincipală. Desigur, fluxul de aer reduce timpul și viteza zborului. Și asta înseamnă distanță de aruncare. Dar pentru ceva atât de mic ca o minge, nu contează. Un disc „lansat” corect poate fi, în general, „prins” de fluxul de aer și poate rămâne în aer pentru o fracțiune de secundă mai mult.

În orice caz, influența înălțimii punctului de plecare și a rezistenței maselor de aer este descrisă în centimetri din raza de zbor. Spre deosebire de viteza de decolare și unghiul de aruncare a proiectilului.

Bazele aruncării mingii

Una dintre abilitățile principale pe care le dobândește o persoană este abilitatea de a arunca o minge și de a o prinde. Deja copiii de doi ani pot face această sarcină perfect. Desigur, un joc cu mingea pentru copii nu are nimic de-a face cu aruncarea obuzelor, ci doar subliniază importanța dezvoltării dexterității și preciziei.

Mingea care aruncă trebuie ținută în spatele capului și puțin deasupra nivelului său. Cotul nu trebuie să fie mai înalt decât umărul, iar umărul și antebrațul trebuie să formeze un unghi mai mic de 90°. Profesioniștii și antrenorii lor susțin că aruncarea va fi cea mai eficientă din această poziție.

Ajunge înainte de aruncare

Tehnica aruncării mingii presupune o alergare de 20 m. În practică, această distanță variază ușor în funcție de caracteristicile individuale ale sportivului. Cursa în sine ar trebui să fie uniformă, dar cu accelerație. Important este și pasul: ușor, elastic (în niciun caz nu trebuie să alergi cu corpul înclinat înainte). În plus, în timpul decolării, este necesar să se controleze poziția mâinii care împinge.
Împărțind în mod condiționat alergarea în două părți egale, obținem cea pregătitoare - câștigul real de viteză al sportivului, iar cea de aruncare - pregătirea pentru aruncarea proiectilului.

Aici coordonarea mișcărilor este de mare importanță. Este necesar să mențineți viteza câștigată în prima parte a alergării și, în același timp, să obțineți o mână de aruncat la spate.

La începutul alergării, sportivul se sprijină pe partea din față a piciorului și înclină ușor corpul înainte. Înainte de efortul final, este necesar să faceți mai mulți pași de „aruncare” și în acest timp să luați mâna cu proiectilul înapoi. Pentru a ușura lucrurile, pista este de obicei marcată cu un loc în care trebuie să începeți să vă mișcați brațul înapoi.

Cum să iei o mână cu un proiectil

În momentul aruncării, corpul sportivului trebuie să fie ușor înclinat înapoi. Acestea. în timpul pașilor de aruncare, este necesar ca picioarele să depășească literalmente brațele. Acest lucru este necesar pentru a maximiza calea de aplicare a forței asupra mingii. Există mai multe moduri de a muta brațul înapoi în timpul alergării.

În lecții, stăpânim ușor rotația simultană a umărului în direcția aruncării cu brațul tras înapoi (tot din cauza mișcării articulația umărului). Când suntem interesați de atletismul profesionist, aruncarea mingii necesită găsirea unor tehnici mai eficiente.

Ca atare, tehnologia de „luare a mingii departe de umăr drept spate” este recunoscută. Această mișcare a periei simplifică foarte mult accelerația generală și nu reduce viteza. Un alt mod, mișcarea brațului înainte-jos-înapoi, oferă mai multe oportunități de a controla oportunitatea mișcărilor brațului în raport cu centrul de greutate al corpului sportivului. Această metodă este considerată cea mai dinamică.

pas în cruce

După cum sa menționat deja, viteza de decolare este o componentă importantă a unei aruncări reușite a proiectilului. Cu toate acestea, nu este nevoie să căutați acest lucru poate provoca încordare musculară. O astfel de încărcare musculară va afecta negativ partea mai responsabilă a aruncării - împingerea mingii.

Penultimul dintre pașii de aruncare este considerat cel mai important. El, „pasul în cruce”, este cel care permite ca energia alergării să fie transferată în mână cu proiectilul întins. În general, ultimii pași înainte de aruncare sunt proiectați pentru a lua o poziție confortabilă pentru împingerea proiectilului.

După ce a accelerat, sportivul trebuie să împingă rapid cu piciorul piciorului stâng pentru a crea o accelerație pentru mișcarea înainte a piciorului drept, să schimbe ușor, dar rapid, înclinarea corpului în poziția înapoi și să permită picioarelor să „depășească”. " mainile.

„Pasul încrucișat” necesită o atenție specială din partea aruncătorului. Este necesar să se verifice consistența tuturor acțiunilor și mișcărilor. În timpul executării „pasului încrucișat”, sportivul trebuie să aterizeze pe un picior ușor deschis spre exterior (până la 40 °), asigurându-se în același timp că brațul cu proiectilul este gata pentru o nouă aruncare. O ușoară rotație a pelvisului, care se explică prin setarea specifică a piciorului, va ajuta la aruncarea corectă a mingii.

De fapt, poziția de pornire pentru efortul final poate fi descrisă după cum urmează: sportivul se sprijină pe un picior drept ușor îndoit, al cărui deget de la picior este întors spre exterior; corpul este întors cu partea stângă în direcția aruncării proiectilului, iar brațul drept drept este întins pe spate. Mâna stângă, dimpotrivă, este ușor îndoită la cot și este situată lângă piept. Piciorul stâng îndreptat atinge solul cu interiorul piciorului. Este foarte important ca axa umerilor și brațul drept să formeze o linie dreaptă.

arunca

Eliberarea mingii începe în momentul în care sportivul desfășoară piciorul drept la genunchi. Această mișcare vă permite să vă deplasați înainte și în sus pe pelvis, în timp ce umerii rămân aproape pe loc. Mâna trebuie să fie întoarsă palma în sus, în timp ce se întoarce brațul la umăr și îl îndoiește la cot. Toate aceste mișcări vă permit să întindeți cât mai mult posibil mușchii părții drepte a corpului, partea din față a coapsei drepte și umărul drept. Poziția aruncătorului se numește „arcul întins”.

În acest moment, sportivul a întors deja complet pieptul înainte, iar brațul de aruncare merge înainte, îndoindu-se la articulația cotului. Mâna și antebrațul sunt încă la spate. Toate mișcările descrise permit maximizarea vitezei mingii în momentul aruncării acesteia. În același timp, mâna stângă trebuie trasă înapoi, astfel încât inerția acestei mișcări să miște corpul înainte. Când cotul brațului de aruncare este la nivelul urechii, este necesar să începeți o mișcare ascuțită a umerilor înainte. Concomitent cu această mișcare, sportivul trebuie să îndrepte articulația cotului. Terminând aruncarea, aruncătorul ar trebui să facă o mișcare „ca de bici” cu mâna. Prin inerție, corpul se întoarce și la dreapta, mărind durata impactului asupra proiectilului.

Greșeli comune

Pentru a ajunge rezultate excelente la aruncarea mingii, trebuie să te antrenezi din greu. Și acordați atenție greșeli tipice. Sunt puține, câteva bucăți, dar pentru a scăpa de ele - cea mai importantă sarcină. Cele mai aspre sunt abaterea corpului spre stânga din direcția aruncării mingii și îndoirea piciorului stâng la genunchi în momentul în care proiectilul este împins afară. Aceasta duce la pierderea inevitabilă a vitezei inițiale a mingii care părăsește mâna sportivului.

Pentru a nu depăși linia limită, sportivul trebuie să nu mai avanseze. Sărind de la piciorul stâng la dreapta, în timp ce îl îndoiți la genunchi, puteți face față acestei sarcini.

Tehnica de aruncare a mingii la țintă nu este practic diferită de aruncarea de la distanță. Dar se mai adaugă o abilitate importantă: ochiul și acuratețea estimării distanței până la țintă. Toate acestea pot fi, de asemenea, „antrenate” și „repetate”. La urma urmei, nimic nu este imposibil, totul depinde de dorința și perseverența unei persoane.

Fundamentele tehnicii de aruncare

Numele parametrului	Sens
Subiect articol:	Fundamentele tehnicii de aruncare
Rubrica (categoria tematica)	Sport

Există patru tipuri de aruncări în atletism, a căror tehnică depinde de forma și masa proiectilului. O suliță ușoară este mai ușor de aruncat peste cap; miezul, care este sferic și destul de greu, este mai ușor de împins; se aruncă prin rotire un ciocan cu mâner cu cablu; un disc care seamănă cu o placă convexă pe ambele părți este aruncat cu o mână dintr-o tură. Aruncarea mai poate fi împărțită în două grupe: 1) aruncarea și împingerea proiectilelor care nu au proprietăți aerodinamice; 2) aruncarea proiectilelor cu proprietăți aerodinamice. Diferite tipuri de aruncare au elemente de bază comune ale tehnicii, care sunt caracteristice tuturor tipurilor.

În bazele tehnologiei, se distinge viteza inițială a proiectilului, adică viteza pe care o are proiectilul în momentul în care iese din mâna aruncătorului. Unghiul de plecare- (a) unghiul format de vectorul vitezei la foc al proiectilului și linia orizontului. Înălțimea de lansare a proiectilului - distanța verticală de la punctul de separare a proiectilului de la mână până la suprafața sectorului. Unghiul terenului - f) unghiul format de linia care leagă punctul de lansare al proiectilului cu locul de aterizare al proiectilului și orizontul (Fig. 64).

Acești factori sunt inerenți în toate aruncările. Este important de reținut că, pentru proiectilele cu proprietăți aerodinamice, sunt luați în considerare în plus următorii factori: unghiul de atac, rezistența și cuplul. Vom lua în considerare acești factori mai detaliat în faza de zbor.

Acțiunea integrală condiționată a aruncării poate fi împărțită în trei părți:

efortul final;

Frânare după eliberarea proiectilului.

A patra parte - zborul proiectilului are loc fără influența aruncătorului și respectă anumite legi ale mecanicii. Când alcătuiesc o schemă de predare a tehnicilor de aruncare, ei disting și părți auxiliare: ținerea proiectilului, pregătirea pentru alergare, pregătirea pentru efortul final, eliberarea proiectilului. Faza principală în aruncare este faza finală a efortului.

Aruncările de atletism în structură sunt exerciții cu un singur act sau aciclice. Aruncările sunt diferite doar în imaginea exterioară a mișcărilor aruncătorului, de fapt au un singur scop - de a oferi proiectilului cea mai mare viteză de decolare, care este unul dintre factorii de bază ai razei de zbor a proiectilului. Alți factori din raza de acțiune a proiectilului sunt unghiul de plecare ͵ înălțimea proiectilului și rezistența aerului.

Raza de zbor este determinată de formulă

Unde V- viteza inițială a proiectilului; a - unghiul de plecare; g- accelerarea gravitației.

În timpul demarării, sistemului ʼʼaruncător-proiectilʼʼ i se dă o viteză preliminară, care în tipuri diferite aruncarea va fi diferită (2 - 3 m/s - la aruncarea șutului, 7 - 8 m/s - la aruncarea suliței și a discului, 23 m/s - la aruncarea ciocanului). Trebuie amintit că la aruncarea șutului și aruncarea suliței se determină viteza liniară, iar la aruncarea discului și a ciocanului - viteza unghiulară.

În timpul efortului final, viteza preliminară crește și în această fază impulsul sistemului aruncător-proiectil este transferat direct proiectilului. În plus, viteza proiectilului crește la aruncarea suliței și la aruncarea loviturii de 4-5 ori, la aruncarea discului - de 2 ori, iar la aruncarea unui ciocan în faza preliminară de desfășurare a proiectilului, viteza este de 4-5 ori mai mare decât cel final. La aruncarea ciocanului, inerția mișcării proiectilului filat este atât de mare încât sportivul, datorită propriilor eforturi musculare, nu poate afecta în mod semnificativ viteza proiectilului și aproape toate eforturile sale sunt îndreptate spre menținerea vitezei și crearea. conditii optime pentru eliberarea lui.

Viteza preliminară în avans este raportată sistemului datorită lucrului mușchilor picioarelor și trunchiului, în faza efortului final, sistemul transferă viteza proiectilului datorită mușchilor centurii scapulare. şi arme>

și, de asemenea, datorită acțiunilor conducătoare ale părților inferioare ale corpului. Acest lucru este valabil pentru lancerul de suliță, discuri și aruncare.

La aruncarea ciocanului, situația este diferită. În primul rând, munca mușchilor brațelor și a centurii scapulare superioare dă viteză, iar apoi, pe măsură ce viteza proiectilului crește, mușchii trunchiului și ai picioarelor se activează, ceea ce ajută la menținerea poziției corecte a corpului și mutați-l în jurul axei cu avansare longitudinală, contracarând forța centrifugă a proiectilului.

Una dintre regulile aruncării este că pentru a da (viteză sistemului ʼʼaruncător - proiectilʼʼ este extrem de important să ■ʼʼconducețiʼʼ acest proiectil, și nu ʼʼʼdeplasațiʼʼ în spatele proiectilului. Cu alte cuvinte, mișcarea proiectilului trebuie să fie precedată de un lanț succesiv de eforturi musculare care creează această mișcare.

Viteza preliminară a sistemului „aruncător – proiectil” va fi întotdeauna optimă și va depinde de următorii factori: tipul de aruncare, aptitudinea tehnică și fizică a aruncătorului. Viteza preliminară se câștigă pe o cale mai lungă de mișcare, fără probleme, până la valoarea optimă. În faza efortului final, această viteză atinge valorile maxime de care este capabil sportivul, iar în ultima parte a fazei este transferată pe proiectil.

Viteza care este dată sistemului sau proiectilului depinde de mărimea efortului muscular sau de mărimea manifestării forței. „În primul rând, pe o traiectorie mai lungă de decolare, datorită efortului muscular mai mic, se dă viteză sistemului, iar apoi, pe o scurtă porțiune a traseului, se aplică putere maximă pentru a crește viteza proiectilului.

Este posibil să se exprime dependența vitezei proiectilului de mărimea forței, calea de aplicare a acestei forțe și durata acțiunii acestei forțe prin următoarea formulă:

Unde V- viteza de lansare a proiectilelor; F- forța aplicată proiectilului; L- lungimea traiectoriei de acțiune a forței; / - timpul aplicării forței.

Pentru a crește viteza proiectilului, puteți merge

:Patru direcții: 1) creșterea rezistenței; 2) pentru a crește Calea de influență a forței; 3) reduce durata forţei şi

|.4) o direcţie complexă conform celor trei anterioare.

Un atlet, care se antrenează constant, lucrează pentru a crește forța musculară, dar acest proces este lung și, în același timp, este imposibil

[Măriți la infinit putere musculara deoarece corpul uman are limita lui. Calea de aplicare a forței este de asemenea

I. Direcţia conservatoare. Cum să crești dat drumulîn fază

Efortul final, unde anume are loc principala creștere a vitezei? Sportivul este limitat de regulile competiției, locul de aruncare. Schimbările în tehnica aruncării au vizat în principal faza de alergare. Numai la aruncarea șutului s-a încercat schimbarea decolării rectilinie ca sărituri în rotație, iar aruncătorul A. Baryshnikov a arătat tehnica aruncării șutului dintr-o viraj. Aceste două tipuri de tehnică de aruncare a loviturii au propriul lor pozitiv și laturile negative. Utilizarea unuia sau altuia va depinde de caracteristicile individuale ale aruncătorului.

A treia direcție - reducerea timpului de acțiune al unei anumite forțe pe o anumită cale are mai multe perspective, adică sportivul nu lucrează în mod specific la dezvoltarea forței (deși nu omite acest factor), ci la creșterea creșterii forței. pe unitatea de timp, asupra vitezei de manifestare a acestei forțe, care se referă la calitățile viteză-tărie. În efortul final, sportivul trebuie să efectueze o mișcare pe o anumită cale, fără a se abate de la aceasta, astfel încât vectorul vitezei preliminare a sistemului „aruncător-proiectil” să coincidă cu vectorul vitezei inițiale a proiectilului. În practică, aceasta se numește ʼʼintră în rândul somnuluiʼʼ, caracterizând pregătire tehnică aruncător. Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, rezultatul aruncării va depinde de viteză-putere și antrenament tehnic aruncător.

În conferirea vitezei proiectilului, diferitelor părți ale corpului și diverse grupuri mușchii care lucrează într-o anumită secvență. Mai mult, mișcările ulterioare ar trebui, parcă, să se suprapună pe cele anterioare, să preia mișcarea. Mușchii picioarelor încep să lucreze, apoi mușchii trunchiului, umerilor, antebrațelor și mușchii mâinii completează munca. Aceasta este o alta dintre regulile pentru executarea tehnica eficienta a aruncarii sportive. Datorită angajării secvențiale a legăturilor corpului de jos în sus în faza finală de efort, impulsul este transferat de la verigile inferioare către cele superioare, și aici mușchii întinșiîn fiecare link, iar fiecare link este inclus în lucru în viteză, și nu dintr-un loc. Mai mult, viteza legăturilor crește de la inferioară la cea superioară.

Unghiul de plecare a proiectilului (vezi Fig. 64) este unul dintre factorii de bază care determină eficacitatea aruncării. Din punct de vedere al mecanicii, unghiul optim de plecare al proiectilului este de 45 ° (în spațiu fără aer și fără influența altor forțe). ÎN viata reala unghiul de plecare al proiectilului este diferit în toate tipurile de aruncare, diferă în funcție de sex și de greutatea proiectilului.

ÎN aruncarea sportivă Unghiul de lansare al proiectilului depinde de:

Viteza inițială a proiectilului;

Înălțimi de lansare a proiectilelor;

Proprietățile aerodinamice ale proiectilului;

Viteza de decolare;

Condiții atmosferice (direcția și viteza vântului). Unghiul de plecare în aruncarea loviturii variază de la 38 la 42 ° și

cel mai optim este unghiul de 42°, o creștere suplimentară a unghiului duce la o scădere a rezultatului.

Unghiul de plecare în aruncarea discului: pentru femei - 33 - 35 °, pentru bărbați - de la 36 la 39 °. Acest lucru se datorează aparent greutăților diferite ale proiectilelor, vitezei diferite de decolare și suprafeței diferite a proiectilului.

Unghiul optim de plecare în aruncarea suliței este între 27 și 30° pentru o suliță planătoare, ᴛ.ᴇ. eșantion vechi. Odată cu introducerea unei sulițe cu un centru de greutate deplasat, unghiul a crescut la 33 - 34 °.

La aruncarea ciocanului, cel mai mare unghi de plecare este de 44 °. Acest lucru poate fi explicat prin masa mare a proiectilului și viteza mare inițială de plecare.

Odată cu creșterea vitezei de decolare, unghiul de decolare al proiectilului la toate tipurile de aruncare crește ușor, cu excepția aruncării discului, unde, dimpotrivă, unghiul de decolare scade.

Înălțimea lansării proiectilului afectează și rezultatul aruncării: cu cât înălțimea este mai mare, cu atât proiectilul zboară mai departe. Dar înălțimea de lansare a proiectilului nu poate fi mărită pentru același aruncător. Înălțimea lansării proiectilului va juca un rol în analiza performanței diferitelor aruncătoare. În selecția sportivă, este extrem de important să se țină cont nu doar de sportivii puternici, ci și de înalți, cu brațe lungi pentru specializarea în aruncare (vezi Fig. 64).

Raza de acțiune a proiectilului va fi, de asemenea, afectată de rezistența aerului. Când aruncați un ciocan, o grenadă, o minge mică și o aruncare de luptă, rezistența aerului este constantă și mică și, prin urmare, valorile lor nu sunt de obicei luate în considerare. Iar când arunci o suliță și un disc, ᴛ.ᴇ. proiectile cu proprietăți aerodinamice, mediul aerian poate avea un impact semnificativ asupra rezultatului.

Proprietățile aerodinamice ale discului sunt de aproximativ 4,5 ori mai bune decât lăncile. În zbor, aceste proiectile se rotesc: sulița în jurul axei sale longitudinale și discul în jurul axei verticale. Lancea face aproximativ 25 de rotații, ceea ce nu este suficient pentru apariția unui moment giroscopic, dar această viteză de rotație stabilizează poziția suliței în zbor. În timpul zborului discului, rotația acestuia creează un moment giroscopic, care contracarează rotația discului în jurul axei verticale și stabilizează poziția sa în aer.

În zbor, apare o forță de rezistență, care este caracterizată de raportul de suprafață secțiune transversală proiectil la puterea și viteza fluxului de aer care se apropie. Sosire pe-

curentul de aer apasă pe zona secțiunii transversale a proiectilului, curge în jurul proiectilului. Pe partea opusă, apare o zonă de presiune scăzută, care caracterizează forța de ridicare, a cărei valoare va depinde de viteza fluxului de aer care se apropie și de unghiul de atac al proiectilului. La aruncarea suliței și a discului, forța de ridicare depășește rezistența, crescând astfel raza de acțiune a proiectilului (Fig. 65).

Unghiul de atac trebuie să fie negativ și pozitiv. Cu vânt în fața, este extrem de important să reduceți unghiul de atac, reducând astfel forța de rezistență. Cu un windsutol care trece, atacul trebuie crescut la 44 °, creând proprietățile unei pânze pe disc.

La aruncarea unui disc feminin, vântul în față necesită o scădere mai mare a unghiului de decolare decât la aruncarea unui disc masculin. Raza de aruncare a proiectilului va afecta unghiul de plecare: cu cât proiectilul zboară mai departe, cu atât este mai mare unghiul de plecare.

În toate tipurile de aruncare, cu excepția aruncării împușcatului, forța de impact asupra proiectilului (forța de tragere) nu afectează unghiul de plecare. La împingerea împușcăturii, cu cât forța de impact asupra proiectilului este mai mică, cu atât unghiul de plecare este mai mare și invers.

6.2. Tehnică diferite feluri aruncarea 6.2.1. Tehnica de aruncare a loviturii

Istoricii fac referire la prima mențiune despre aruncarea împușcatului la mijlocul secolului al XIX-lea. Se crede că aruncarea trebuie jocuri populare, unde s-au desfășurat diverse concursuri de haltere (pietre, bușteni, greutăți). Materialele documentate privind aruncarea de împușcătură datează din 1839 ᴦ. Prima înregistrare în această formă sport a fost înființată de englezul Fraser în 1866 ᴦ. şi era egală cu 10,62 m. În 1868 ᴦ. Concursul de aruncare a loviturii în interior a avut loc în New York City.

La începutul secolului al XX-lea Americanul R. Rose a stabilit un nou record mondial - 15,54 m, care a ținut timp de 19 ani. Trandafirul avea peste 2 m înălțime și cântărea 125 kᴦ. Abia în 1928 ᴦ. atlet german construit proporțional

E. Hirschfeld a fost primul din lume care a împins miezul la 16,04 m. Mai departe în 1934 ᴦ. D. Torrance, supranumit ʼʼom-munteʼʼ, înălțimea lui este de 2 m, iar greutatea lui este de 135 kg, a împins lovitura la 17,40 m. Multă vreme s-a crezut că aruncătorii ar trebui să aibă un masa musculara si o crestere mare, dar nimeni nu si-ar fi putut imagina ca un sportiv de 85 kg ar bate recordul lui D. Torrance. Negro C. Fonville a reușit să facă acest lucru, având o viteză remarcabilă în aruncarea șutului. Pentru marca de nouăsprezece metri, șutul a fost împins de P. O-Brien - 19,30 m, care a făcut schimbări semnificative în tehnica aruncării. Pentru prima dată, americanul D. Long a depășit marcajul de 20 de metri, apoi r.
Găzduit pe ref.rf
Matson îmbunătățește rezultatul, aducându-l la 21,78 m. În 1976 ᴦ. cu două săptămâni înainte de Olimpiada, sportivul rus A. Baryshnikov ia pentru prima dată recordul mondial de la americani, împingând lovitura la 22 de metri! Mai mult, folosește o tehnică complet nouă de aruncare a loviturii, nu dintr-o săritură, ci dintr-o viraj.

Astăzi, recordul mondial la aruncarea șutului îi aparține americanului R. Barnes - 23,12 m, iar pentru prima dată germanul W. Timmerman a depășit linia de 23 de metri în 1988 ᴦ. Recordul lui Barnes a fost stabilit în 1990 ᴦ. și funcționează de peste 10 ani.

Femeile au început să participe mult mai târziu la competițiile de aruncare a puterii. Oficial în 1922 ᴦ. a fost stabilit primul campion al URSS în această formă. Iar primul record mondial oficial a fost stabilit în 1926 ᴦ. H.Kepll austriac - 9,57 m. În 1938 ᴦ. pentru prima dată femeile au pus lovitura la Campionatele Europene, iar din 1948 ᴦ. femeile au început să participe în această formă la Jocurile Olimpice. În 1969 ᴦ. N. Chizhova la Campionatele Europene a arătat rezultatul - 20,43 m. Astăzi, recordul mondial îi aparține lui N. Lisovskaya - 22,63 m, stabilit în 1987 ᴦ.

Tehnica de aruncare a loviturii s-a schimbat de-a lungul istoriei, acestea sunt: ​​împingere în picioare, împingere în pas, lovitură de săritură, lovitura de săritură laterală, lovitura de săritură în picioare în spate, lovitura de răsucire. Impingatorii moderni folosesc in principal tehnica loviturii dintr-o saritura, doar cativa aruncatori au mers pe urmele lui A. Baryshnikov si au inceput sa foloseasca tehnica loviturii dintr-un turn. Luați în considerare tehnica de aruncare a loviturii a acestor două metode moderne.

Atunci când se analizează tehnica de aruncare a loviturii, se pot distinge următoarele elemente principale, la care este extrem de important să se acorde atenție:

Reținerea proiectilelor;

Faza pregătitoare pentru decolare (salt, viraj);

A alerga sări (întoarce);

efortul final;

Faza de frânare sau de menținere a echilibrului.

Tehnica de aruncare a loviturii

Reținerea proiectilelor. Miezul este plasat pe falangele mijlocii ale degetelor mâinii care efectuează împingerea (de exemplu, mâna dreaptă). Che-

Patru degete sunt unite, degetul mare ține nucleul în lateral. Nu vă puteți întinde degetele, acestea trebuie să fie un singur întreg (Fig. 66).

Nucleul este apăsat pe partea dreaptă a gâtului, deasupra claviculei. Antebrațul și umărul brațului drept, îndoiți Fig. 66. Ținând nucleul în articulația cotului, retras la

coboara la nivelul umerilor. Mâna stângă, ușor îndoită la articulația cotului, este ținută în fața pieptului, tot la nivelul umerilor. Mușchii mâinii stângi nu sunt încordați, mâna este ușor comprimată (Fig. 67).

Este foarte important ca mușchii mâinii drepte să fie pregătiți pentru încărcarea miezului. Dacă mușchii sunt slăbiți, atunci este extrem de important să-i întăriți mai întâi și să învățați tehnica de aruncare a loviturii cu o greutate mai ușoară. Peria trebuie să fie elastică și dură.

Faza pregătitoare pentru decolare. Putterul trebuie să fie în poziția inițială înainte de începerea săriturii. Pentru a face acest lucru, aruncătorul stă pe piciorul drept, piciorul drept se află la marginea îndepărtată a cercului, în raport cu sectorul. Piciorul stâng este ușor întins pe deget de la picior, greutatea corpului este pe piciorul drept, corpul este îndreptat, capul arată drept, miezul este la umărul și gâtul drept, brațul stâng este în fața ta .

Mișcările din această fază sunt împărțite în două acțiuni: 1) balansare și 2) grupare. Din poziția de pornire, aruncătorul se aplecă ușor înainte, făcând simultan o balansare liberă înapoi cu piciorul stâng și o mică balansare în sus cu mâna stângă, în timp ce se îndoaie în partea inferioară a spatelui și își retrage ușor umerii înapoi. Leagănul se poate face în timp ce se află pe piciorul complet al piciorului drept sau simultan cu leagănul, ridicându-se până la degetul piciorului drept. După leagăn, aruncătorul face un tuck, echilibrându-se pe piciorul drept. Își îndoaie genunchiul piciorului drept, făcând o semi-ghemuire pe el. Umeri

coboară până la genunchiul piciorului drept, piciorul stâng este îndoit la genunchi și adus până la genunchiul piciorului drept, mâna stângă coboară în fața pieptului, adică aruncătorul este comprimat peste tot ca un arc. (Fig. 68).

Decolare spasmodică. După poziția grupării, începe o alergare bruscă. Gruparea nu ar trebui să fie lungă în timp, deoarece într-o poziție îndoită mușchii încordați își pierd efectul. 67. Poziția inițială a activității forțelor elastice. Săritura începe înainte de a împinge cu o balansare a piciorului stâng înapoi și

Orez. 68. Salt în lovitura

usor in jos pana la locul asezarii piciorului stang la distanta mica.
Găzduit pe ref.rf
În același timp, piciorul drept este îndreptat în articulația genunchiului, încercând în același timp să se asigure că GCM nu se ridică, ci se deplasează înainte în direcția aruncării și chiar ușor în jos. Datorită balansării piciorului stâng, GCM este scos din suportul piciorului drept, ceea ce produce repulsie în urma mișcării GCM. Repulsia poate fi efectuată de la călcâi, în timp ce mușchii articulației gleznei nu participă la repulsie, sau de la deget de la picior, în acest caz, mușchii articulației gleznei participă activ la ea. După ce smulge degetul piciorului drept de la suprafața cercului, tibia este rapid trasă dedesubt articulatia soldului piciorul drept, genunchiul se întoarce ușor spre interior, piciorul este așezat pe deget. În acest caz, corpul corpului trebuie să-și mențină poziția inițială, adică spatele privește în direcția împingerii, umerii sunt înclinați înainte până la genunchiul piciorului drept, brațul stâng, ușor îndoit, este în fața lui. pieptul. Este necesar după săritură să luați imediat o poziție de două sprijin sau ca intervalul de timp dintre punerea piciorului drept și cel stâng să fie foarte mic. Aruncătorul trebuie să ajungă la efortul final în poziția ʼʼînchisʼʼ, ᴛ.ᴇ. nu intoarceti prematur umarul stang in directia impingerii si nu indreptati piciorul la articulatia genunchiului. Piciorul stâng este așezat pe tot piciorul și degetul ușor întors înainte, îndreptat la articulația genunchiului și blocând mișcarea înainte a corpului. Din momentul în care piciorul stâng este așezat în repaus sau din momentul poziției de două sprijin, începe faza efortului final (Fig. 69).

Efort final. Efortul final este faza principală în aruncare, este în acest moment apare mesajul vitezei inițiale a proiectilului la unghiul optim și de această fază depinde eficacitatea aruncării.

După ce ajunge într-o poziție de două sprijin, aruncătorul începe Mișcarea rotind degetul drept spre interior, apoi rotind genunchiul cu o ușoară extensie, rotind bazinul. Brâul scapular și brațul stâng ar trebui să rămână vizibil în urmă în această mișcare, ca și cum ar fi contracarat-o. Din acest motiv, mușchii spatelui sunt întinși. În continuare, se efectuează o abducție rapidă a brațului stâng înapoi la nivelul umerilor, ajutând la întoarcerea umerilor și la întinderea mușchilor încordați ai pieptului și ai abdomenului. Se întâmplă simultan

extensia piciorului drept, trimițând GCM în sus și înainte prin piciorul stâng drept, umerii desfășurați sunt ușor în spatele proiecției GCM. Aruncătorul își asumă o poziție curbată: umerii în spate, devierea în partea inferioară a spatelui, proiecția GCM este între picioarele drept și stânga, ᴛ.ᴇ. este în poziția de ʼʼarcul întinsʼʼ. Din această poziție, concomitent cu mișcarea umerilor înainte, brațul din articulația cotului începe să se dezlege, direcționând miezul în unghiul dorit. Piciorul drept împinge CCM la piciorul piciorului stâng, îndreptându-se complet la genunchi și articulațiile gleznei. Brațul drept este extins activ, direcționând și imprimând viteză miezului. Filmogramele arată că miezul este desprins de braț în momentul în care brațul nu s-a extins încă complet în articulația cotului. Timpul de contact al mâinii drepte cu miezul în timpul părții finale a efortului final depinde de capacitățile de viteză ale mușchilor acestei mâini: cu cât este mai mare viteza de mișcare a mâinii în timpul extensiei, cu atât durează mai mult contactul. În ciuda faptului că mâna care împinge nu participă la lovitura prin îndoire (pur și simplu nu are timp, deoarece lovitura iese mai devreme).

mai mult), oricum, sarcina principală în faza efortului final cade asupra lui. Prin mână trece întreaga sarcină creată în faza efortului final și care transferă energia mușchilor și a sistemului de mișcare al aruncătorului-proiectil. Din acest motiv, este foarte important să aveți muschi puternici si ligamente puternice pentru a nu se accidenta.

În efortul final, toate mișcările încep de la verigile inferioare ale corpului, ca și cum ar fi stratificate unele pe altele. Acest proces stă la baza transferului de impuls de la o verigă la alta în toate tipurile de aruncare.

Deoarece saltul are o formă de mișcare rectilinie, este extrem de important să continuați să vă mișcați în linie dreaptă în efortul final. Miezul trebuie să fie deasupra piciorului drept, iar cu efortul final să se abate cât mai puțin de la traiectoria de mișcare dată în timpul săriturii. Aplicarea tuturor eforturilor musculare trebuie să treacă prin centrul proiectilului și să coincidă cu direcția de mișcare a miezului. În caz contrar, va avea loc o descompunere a eforturilor musculare care nu coincid cu vectorul viteză a miezului și, prin urmare, va reduce eficacitatea împingerii (Fig. 70).

Trebuie amintit că separarea proiectilului de mână trebuie să aibă loc în poziția de sprijin sau pe două picioare, sau cel puțin pe un picior (stânga). Transferul energiei de mișcare către proiectil se realizează numai în poziția de referință. Acest lucru a fost deja discutat în elementele de bază ale tehnicii de aruncare.

După ce lovitura este separată de mână, este extrem de important ca aruncătorul să mențină echilibrul pentru a nu zbura din cerc. Din acest moment începe faza de decelerare sau echilibrare.

Faza de decelerare. Deși această fază este secundară, dacă nu menții echilibrul, poți ieși din cerc, iar conform regulilor competiției, încercarea nu va fi socotită, indiferent cât de departe zboară miezul. Aceasta înseamnă că este extrem de important să efectuați o serie de mișcări care pot stinge viteza de deplasare a corpului înainte și să permită aruncătorului să ia o poziție statică. Pentru a face acest lucru, aruncătorul, după ce smulge miezul din mână, execută un salt de la piciorul stâng la dreapta. Piciorul stâng se întoarce, ajutând la îndepărtarea proiectului-

Qiyu OCM în spatele piciorului piciorului drept. Mâinile efectuează și mișcări de balansare în direcția opusă sectorului. Cea mai mare greșeală în predarea tehnicii de aruncare a loviturii este învățarea aruncării la săritură. Trebuie reținut că un salt este o acțiune forțată care vizează menținerea echilibrului și reducerea vitezei de deplasare a corpului înainte urmând nucleul.

Tehnica de aruncare a loviturii cu pivot

Poziția inițială. Aruncătorul stă cu spatele în direcția aruncării. Brațele și miezul iau aceeași poziție ca în timpul săriturii. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt ușor întoarse spre exterior (Fig. 71). ^br

Mișcări pregătitoare înainte de viraj. Aruncătorul ia o poziție stabilă, își îndoaie picioarele articulațiile genunchiului coborând GCM-ul cu aproximativ 30 cm.Trupul este înclinat înainte

Orez. 71. Pivot lovitura 1S4

astfel încât umerii să fie deasupra genunchilor. Apoi transferă greutatea corpului pe piciorul drept, întorcând corpul înapoi la dreapta, brațul stâng, ușor îndoit la cot, trece peste umărul drept. Capul se uită în jos și înainte. Piciorul stâng se ridică până la vârf. Apoi începe turnul.

Întoarce-te. Acest element de tehnică este la fel ca și în aruncarea discului, efectuat doar într-un spațiu mai restrâns (cercul din aruncarea discului este mai mic decât cercul din aruncarea discului). Turnul începe cu transferul greutății corpului către piciorul stâng și întoarcerea piciorului piciorului stâng pe degetul de la picior. Împreună cu piciorul, genunchiul piciorului stâng începe să se rotească spre exterior. Umerii si bratul cu miezul sunt oarecum in spate, doar bratul stang este retractat, fara a depasi axa transversala a umerilor. Apoi, piciorul drept este separat de suprafața cercului, iar într-o mișcare circulară de balansare este transferat înainte spre împingere. Piciorul piciorului drept este plasat aproximativ în centrul cercului. La rândul său, piciorul stâng, desprinzându-se de suprafața cercului cu o mișcare de balansare, este plasat înainte spre segmentul cercului pentru întregul picior. Concomitent cu mișcarea circulară a piciorului stâng, are loc o întoarcere pe degetul drept. Trebuie remarcat faptul că Sens Giratoriu piciorul drept se face de-a lungul unui diametru mai mare decât cel stâng, care ar trebui să se miște ca într-o linie dreaptă cu o fixare rapidă și dură a piciorului la distanță apropiată, astfel încât virajul în verigile inferioare ale corpului să fie înainte de viraj. în legăturile superioare. Odată cu sosirea sprijinului pe două picioare începe faza efortului final. Virajul are loc de obicei cu faza de zbor. Impingatorii de conducere incearca sa reduca cat mai mult inaltimea oscilatiilor verticale ale CCM in timpul virajului.

Efort final. Ajuns într-o poziție de două susțineri, aruncătorul începe să dezlege piciorul drept simultan cu rotația bazinului, apoi brațul stâng se mișcă activ înapoi la nivelul umerilor, întinzând mușchii pieptului și ai abdomenului. Mai departe, intră în joc mușchii centurii scapulare superioare, care mișcă umărul drept înainte, în același timp brațul drept din articulația cotului începe să se îndoiască, transferând energia acumulată pentru mișcarea proiectilului. După ce nucleul este separat de mână, corpul începe să decelereze.

Faza de decelerare. Se realizează prin sărituri de la piciorul stâng pe cel drept, continuând mișcarea de rotație a corpului. Aruncătorul se oprește din mișcare și apoi iese din cerc prin jumătatea din spate a cercului.

Trebuie remarcat faptul că mișcarea loviturii în timpul unei alergări de sărituri se efectuează în linie dreaptă, iar la împingerea dintr-o viraj, lovitura se mișcă mai întâi în cerc și numai în ultima parte a Efortului final este extrem de important ca aruncătorul să-l transfere pe o Cale dreaptă. Din acest motiv, este important ca vectorul viteză unghiulară să coincidă cu direcția de împingere în timpul tranziției de la mișcarea de rotație la cea de translație. Aici există forțe care doboară acțiunea

Acțiunea aruncătorului dintr-o direcție extrem de importantă. Acest moment în care împingerea loviturii dintr-o viraj este o acțiune tehnică mai complexă decât la împingerea dintr-o alergare de sărituri.

În efortul final, lungimea căii de aplicare a forței până la miez ajunge la 1,8 m. Odată cu aplicarea virajului, lungimea căii de aplicare a forței a crescut la 2 m (conform celor mai buni împingători).

Onorat antrenor al RSFSR O. Grigalka a efectuat o analiză comparativă a eficacității tehnicii de împingere a loviturii prin aceste două metode. Analizând două metode de aruncare a șutului de către sportivi remarcabili U. Beyer - împingerea translațională și A. Baryshnikov - metoda rotațională, el nu a găsit diferențe semnificative între ele. Ambii aruncatori au putut executa o aruncare fara accelerare (din loc) timp de 20 m, acceleratia le-a dat ambilor aproape aceeasi crestere a rezultatului. Dar trebuie remarcat faptul că viteza lui Beyer la sfârșitul accelerației a fost de aproximativ 1,5 m/s, în timp ce cea a lui Baryshnikov a fost de aproximativ 5 m/s. Prin urmare, este extrem de important ca primul împingător în efortul final să mărească viteza miezului de aproape 10 ori, iar pentru al doilea - doar de 3 ori pentru a obține aproape același rezultat. Având în vedere traiectoriile nucleelor ​​în aceste variante, vedem că în ultimele 0,2-0,4 s, mișcările nucleelor ​​au loc în linie dreaptă (Fig. 72). În consecință, cu "varianta" rotațională, calea circulară de accelerație trebuie să fie "îndreptată" în timp util, ceea ce creează anumite dificultăți pentru aruncător.

Dacă vorbim despre adăugarea imaginară a vitezelor miezului în timpul accelerației și împingerii, atunci cu versiunea rotativă acest lucru se întâmplă într-o măsură mai mică decât cu cea rectilinie. Calea de accelerare a nucleului conform cinematogramei arată că peste

A - calea de accelerare a adrei de rotație

tehnica (A. Baryshnikov - 20,82 m - 1978 ᴦ.)

B- modalitatea de accelerare a adrei este în general acceptată

tehnica (W. Beyer - 20,96 m - 1978 ᴦ.)

centrul cercului, nucleul se întoarce oarecum înapoi (vezi Fig. 72). Bucla pe care o descrie nucleul deasupra centrului cercului este foarte mică. Viteza miezului câștigată în timpul rotației (în limita a 5 m / s) de-a lungul unei bucle cu un diametru atât de mic (aproximativ 15 cm) nu poate fi păstrată pe deplin, precum și atunci când rulați de-a lungul unei viraj mai abrupte, ᴛ.ᴇ. este esențială creșterea diametrului acestei bucle pentru a reduce pierderile de viteză a miezului.

Este posibil să se obțină o viteză mai mare a accelerației inițiale a miezului în împingerea translațională? Pentru a accelera cu un salt, aruncătorul poate folosi o cale egală cu doar 1 m (0,5 din diametrul cercului), dacă trece de această cale în 1 s, atunci viteza sa va fi de 1 m / s. Majoritatea împingătoarelor parcurg această cale în 0,6 s, ceea ce vă permite să atingeți viteze de până la 2 m/s. Chiar dacă aruncătorul poate reduce timpul de trecere a acestui segment până la momentul primului pas al sprinterului, care are mai mult termeni profitabili(înainte, nu înapoi), atunci viteza nucleului poate crește în continuare doar până la 4 m / s. Dar acest lucru este foarte dificil și problematic de făcut.

Din acest motiv, în opinia noastră, metoda rotațională, în ciuda anumitor dificultăți tehnice, are încă mai multe avantaje decât metoda translațională general acceptată pentru eficiența accelerației împușcării și, prin urmare, pentru îmbunătățirea performanței de împingere.

6.2.2. Tehnici de aruncare cu suliță, grenade și mingi mici

În Grecia antică se țineau competiții de aruncare a suliței.

R

În acele zile, sportivii aruncau sulițe și săgeți la distanță și la o țintă. În vremurile moderne, competițiile de aruncare a suliței au început să aibă loc în țările scandinave: în Finlanda - din 1883 ᴦ., în Suedia - din 1886 ᴦ., în Norvegia - din 1891 ᴦ. Aruncau o suliță, sprijinind degetele mâinii celei mai puternice pe coada suliței, iar cu cealaltă mână o sprijineau de mijloc, dintr-un pătrat limitat de 2,5 x 2,5 m. Acest stil se numea ʼʼliberʼʼ.

Aruncarea suliței ca sport a fost inclusă în Olimpiada din 1906 ᴦ., iar în 1908 ᴦ. tehnica modernă de aruncare a suliței a fost legalizată, ᴛ.ᴇ. aruncând din spatele capului peste umăr cu o mână. În 1912 ᴦ. La Jocurile Olimpice de la Stockholm, s-a încercat introducerea în competiție a ideii grecilor antici despre dezvoltarea armonioasă a sportivilor, pentru aceasta, aruncatorii de suliță trebuiau să o arunce atât cu mâna dreaptă, cât și cu mâna stângă, dar această idee a făcut-o. să nu prindă rădăcini. În același an, a fost înregistrat pentru prima dată un record mondial, care a fost stabilit de suedezul E. Lemming - 62,32 m. A fost nevoie de 17 ani pentru ca recordul mondial să treacă pe linia de 70 de metri. E. Lundquist a aruncat o suliță la 71,01 m.

În 1953 ᴦ. Americanul F. Held a aruncat pentru prima dată o suliță de metal, a cărei utilizare a fost legalizată în același an, la 80,41 m. În 1964 ᴦ. Norvegianul T. Pederson aruncă o suliță la 91,72 m, iar după 20 de ani germanul U. Hon arată un rezultat remarcabil - 104,80 m.

ki a ridicat problema siguranței desfășurării competițiilor în acest tip de atletism, iar în 1986 ᴦ. A fost legalizată o suliță cu un design nou, în care CCM a fost deplasat cu 4 cm înainte și a fost mărit diametrul minim al cozii. Acest lucru a dus la o scădere a proprietăților aerodinamice ale suliței (din ʼʼplanningʼʼ a devenit ʼʼdiveʼʼ) și, ca urmare, la o scădere a rezultatelor sportive. În 1986 ᴦ. germanul K. Ta-felmeier a arătat un rezultat de 85,74 m, cu aproape 20 de metri mai puțin decât recordul anterior stabilit de „vechea” suliță. În 1987 ᴦ. seturi de cale ferată cehă un nou record- 87,66 m. Nouă ani mai târziu, aduce recordul mondial la 98,48 m, ᴛ.ᴇ. din nou, rezultatul aruncării suliței masculine se apropie de marcajul de 100 de metri. Acest record se menține până astăzi. Poate că din nou vor schimba fie designul suliței, fie greutatea acesteia (de la 800 g la 1000 g).

Prima competiție între femei la aruncarea suliței, care cântărea 800 g, a avut loc în 1916 ᴦ. Rezultatul a fost luat în considerare din două mâini. În 1926 ᴦ. a fost introdusă o suliță cu greutatea de 600 ᴦ. În 1930 ᴦ. Aruncatorul german E. Braumüller a aruncat sulița la 40,27 m. În program jocuri Olimpice sulița feminină a fost inclusă în 1932 ᴦ. În 1954 ᴦ. N. Konyaeva (URSS) a aruncat o suliță la 55,48 m. În această perioadă, și femeile încep să arunce o suliță de metal. În 1964 ᴦ. E. Ozolina (URSS) arată rezultatul - 61,38 m. Din 1988 ᴦ. femeile încep să arunce un nou suliță de design, dar continuă să arunce cu vechea suliță ʼʼplanningʼʼ, rezultatele ambelor metode sunt înregistrate. Marca de 70 de metri a fost depășită de sulița lui T. Biryu-lina (URSS) în 1980 ᴦ. - 70,08 m. În 1987 ᴦ. German P. Falke aruncă cu sulița la 78,90 m, în 1988 ᴦ. ea aruncă și o suliță la exact 80 m, acest record de suliță în stil vechi se mai păstrează.
Găzduit pe ref.rf
Recordul pentru un nou tip de suliță este deținut în prezent de norvegianul T. Hattestad - 68,22 m, a fost stabilit în 2000 ᴦ.

Tehnica aruncării suliței

Ce este o suliță? Acesta este un proiectil metalic gol: pentru bărbați, cântărește 800 g, pentru femei - 600 ᴦ. Lungimea suliței pentru bărbați este de 260 cm, pentru femei - 230 cm; distanța de la punct la CG este de 92 cm. Există o înfășurare lângă CG-ul suliței, pentru confortul ținerii proiectilului. Aruncarea unei sulițe este permisă doar ținând-o de înfășurare, din spatele capului, peste umăr. Aruncarea se efectuează într-un sector la un unghi de 29 °.

Acțiunea holistică a aruncării suliței poate fi împărțită în:

efortul final;

Frânare (Fig. 73).

Când analizați tehnica de aruncare a suliței, mai întâi trebuie să luați în considerare modalități de a ține proiectilul. Fiind

Fundamentele tehnicii de aruncare - concept și tipuri. Clasificarea și caracteristicile categoriei „Fundamentele tehnicii de aruncare” 2017, 2018.

Introducere

Exercițiile de atletism au fost utilizate pe scară largă încă de la început vârstă fragedăîn instituții preșcolare, școli, instituții de învățământ gimnazial și superior. Exercițiile de atletism cresc activitatea tuturor sistemelor corpului, contribuie la întărire și sunt unul dintre factorii eficienți în prevenirea diferitelor boli. Exercițiile ușor dozate pot fi folosite atât pentru dezvoltarea calităților fizice ale sportivilor de înaltă clasă, cât și pentru dezvoltarea tinerei generații, pentru persoanele cu sănătate precară, vârstnici, în perioada de reabilitare după accidentări și pur și simplu pentru menținerea normalului. funcționarea corpului uman. Un rol mare este atribuit tipurilor de atletism în antrenament fizic recruți și personal militar. Accesibilitatea, simplitatea relativă a exercițiilor, costurile minime fac posibilă practicarea diferitelor tipuri de atletism aproape peste tot, atât în ​​mediul rural, cât și în mediul urban.

Atletismul poate fi caracterizat ca:

un sport în care sportivii arată rezultate la limita capacităților umane;

mijloace de restaurare și reabilitare a organismului;

mijloace de educație și dezvoltare a tinerei generații;

disciplina academica care contribuie la formarea unui specialist in domeniu educație fizică si sport.

Scopul acestei lucrări este de a caracteriza problemele individuale ale diferitelor tipuri de atletism, și anume:

bazele tehnicii de aruncare;

tehnica de alergare arcuită în sărituri în înălțime folosind metoda Fosbury-flop;

faceți un set de exerciții pentru a dezvolta frecvența mișcărilor.

Fundamentele tehnicii de aruncare

Aruncarea ca sport și mijloc dezvoltarea fizică este o acțiune motorie aplicată, coordonator-complexă, în procesul căreia sunt implicate un număr mare de părți motorii ale corpului, este necesară coordonarea mișcării acestora și echilibrarea eforturilor în spațiu, timp și efort muscular.

Exercițiile cu mingea și aruncarea în sine contribuie la dezvoltarea tuturor tipurilor de coordonare (intramusculară, intermusculară, senzorio-musculară), în plus, mingea este în contact direct cu degetele, dezvoltă mâna ca „organ cognitiv” (forma , volumul unui obiect, densitatea, temperatura ), contribuie de asemenea la dezvoltarea abilităților motorii fine ale mâinilor, care la rândul lor este în strânsă relație cu nivelul de dezvoltare a abilităților mentale.

Aruncarea în deplină coordonare, cu participarea mușchilor mari ai trunchiului și ai membrelor, contribuie la dezvoltarea dexterității corporale, formarea unei „scheme corporale”, care este o condiție importantă pentru asigurarea activității vitale a unui organism în curs de dezvoltare. După cum a subliniat B.C. Gurfinkel și Yu.S. „Schema corporală” sau „modelul corporal” Levik este un organ funcțional care oferă atât o activitate holistică coordonată a unui sistem biomecanic cu mai multe legături cu un număr mare de grade de libertate, cât și orientare în mediu. Astfel, rolul aruncării ca mijloc de dezvoltare fizică a elevilor este evident.

În atletism patru tipuri de aruncări, a cărui tehnică de execuție depinde de forma și masa proiectilului: o suliță ușoară este mai ușor de aruncat din spatele capului; miezul, care este sferic și destul de greu, este mai ușor de împins; se aruncă prin rotire un ciocan cu mâner cu cablu; un disc care seamănă cu o placă convexă pe ambele părți este aruncat cu o mână dintr-o tură.

Aruncarea poate fi, de asemenea, împărțită în două grupe:

1) aruncarea și împingerea proiectilelor care nu au proprietăți aerodinamice;

2) aruncarea proiectilelor cu proprietăți aerodinamice.

Diferite tipuri de aruncare au elemente de bază comune ale tehnicii, care sunt caracteristice tuturor tipurilor. Stăpânirea tehnicii de aruncare permite sportivilor aflați în procesul de rezolvare a unei sarcini motorii să dezvolte forțe maxime în direcția corectă în faza principală a aruncării folosind forțele interne, forțele de inerție și forțele externe care acționează asupra corpului său.

Scopul principal al aruncării sportive este raza de acțiune a proiectilului în zona stabilită de regulamentul competiției. Comun tuturor aruncărilor sunt metodele de accelerare sau mesajele de viteză către proiectil. Inițial, viteza îi este comunicată în timpul alergării (suliță, grenadă sau minge), sărituri (nucleu) - aceasta este viteza preliminară pe care o primește proiectilul în principal datorită lucrului mușchilor picioarelor și trunchiului. Apoi viteza proiectilului este dată după ce acesta a avansat în fața cercului sau a segmentului - prin angajarea mușchilor centurii umărului și ai brațului, dar pe o cale mai scurtă.

Astfel, proiectilul este accelerat mai întâi pe o traiectorie mai lungă cu o forță mai mică, iar apoi pe o traiectorie mai scurtă cu o forță mai mare. Pe fig. 1 prezintă traseul proiectilului în procesul de aruncare, folosindu-se ca exemplu lovitura.

În bazele tehnologiei, există viteza inițială a proiectilului, adică viteza pe care o are proiectilul în momentul separării de mâna aruncătorului.

Unghiul de plecare- unghiul format de vectorul viteză inițială al proiectilului și linia orizontului.

Înălțimea de lansare a proiectilului- distanta verticala de la punctul de separare a proiectilului de mana pana la suprafata sectorului.

unghiul terenului- unghiul format de linia care leagă punctul de lansare al proiectilului cu locul de aterizare al proiectilului și orizontul.

Figura 1 - Calea de zbor a nucleului

Acești factori sunt inerenți în toate aruncările. Pentru proiectilele cu proprietăți aerodinamice, sunt luați în considerare suplimentar următorii factori: unghiul de atac, rezistența și cuplul. Vom lua în considerare acești factori mai detaliat în faza de zbor.

Integral condiționat acțiunea de aruncare poate fi împărțită în trei părți: alerga; efortul final; decelerare după lansarea proiectilului. Partea a patra - zborul proiectilelor are loc fără influența aruncătorului și respectă anumite legi ale mecanicii.

Pentru confortul învățării, tehnica aruncării sportive poate fi împărțită în părți în conformitate cu sarcinile lor: ținerea proiectilului, pregătirea pentru alergare și alergare, pregătirea pentru efortul final, efortul final, eliberarea și zborul proiectilului. Să ne oprim asupra celor mai semnificative faze.

Aruncările sunt diferite doar în imaginea exterioară a mișcărilor aruncătorului, de fapt au un singur scop - de a oferi proiectilului cea mai mare viteză de decolare, care este unul dintre principalii factori în raza de acțiune a proiectilului. Alți factori în raza de acțiune a proiectilului sunt unghiul de plecare, înălțimea lansării proiectilului și rezistența aerului.

Reținerea proiectilelor. Sarcina aici este de a ține proiectilul în așa fel încât să execute aruncarea liber, cu amplitudinea optimă de mișcare, cu cea mai mare viteză. Pentru a crește raza de mișcare în avans și a crește calea de aplicare a forței în faza finală, proiectilul este ținut de mână astfel încât să fie mai aproape de capetele degetelor.

cursa de decolare. Sarcina principală este de a informa sistemul „aruncător-proiectil” cu privire la viteza inițială optimă. Se realizează prin mișcare de translație, iar viteza sistemului „aruncător-proiectil” se realizează în timpul alergării (suliță, grenadă, minge) sau în săritură (nucleu).

În timpul alergării, sistemului „aruncător-proiectil” i se acordă o viteză preliminară, care va fi diferită în diferite tipuri de aruncare (2-3 m/s la aruncarea lui, 7-8 m/s la aruncarea suliței și a discului). , 23 m/s în aruncarea ciocanului). De reținut că la aruncarea șutului și aruncarea suliței se determină viteza liniară, iar la aruncarea discului și a ciocanului - viteza unghiulară.

Efort final. După cum știți, viteza proiectilului este raportată la accelerația de pornire și este de 15-20% la aruncarea luptului, 15-22% la aruncarea unei sulițe (grenada, minge), iar restul vitezei este raportată la proiectil. în efortul final. Efortul final începe cu „capturarea” proiectilului în momentul în care aruncătorul ia o poziție de două sprijin după alergare; mușchii picioarelor, contractându-se, ridică trunchiul în timp ce împing simultan pelvisul înainte. Acest lucru realizează condiția necesară pentru ca mușchii corpului să rămână întinși, iar piciorul stâng îndreptat să servească drept accent pentru a opri mișcarea verigii. Picioarele îndreptate ale aruncătorului sunt un suport solid necesar contracției mușchilor corpului, după contracția căruia mușchii brațului sunt incluși în lucru. De o importanță deosebită în această parte este contracția constantă a mușchilor.

În timpul efortului final, viteza preliminară crește și în această fază impulsul sistemului aruncător-proiectil este transferat direct proiectilului. În plus, viteza proiectilului crește la aruncarea suliței și la aruncarea loviturii de 4-5 ori, la aruncarea discului - de 2 ori, iar la aruncarea unui ciocan în faza preliminară de desfășurare a proiectilului, viteza este de 4-5 ori mai mare decât cel final. La aruncarea ciocanului, inerția mișcării proiectilului filat este atât de mare încât sportivul, datorită propriilor eforturi musculare, nu poate influența în mod semnificativ viteza proiectilului și aproape toate eforturile sale sunt îndreptate spre menținerea vitezei și crearea optime. condiţiile pentru eliberarea acestuia.

Viteza preliminară la decolare este raportată sistemului datorită lucrului mușchilor picioarelor și trunchiului, în faza efortului final, sistemul transferă viteza proiectilului datorită mușchilor centurii umărului și brațelor. , precum și datorită acțiunilor de conducere ale părților inferioare ale corpului. Acest lucru este valabil pentru lancerul de suliță, discuri și aruncare. La aruncarea ciocanului, situația este diferită. În primul rând, munca mușchilor brațelor și a centurii scapulare superioare dă viteză, iar apoi, pe măsură ce viteza proiectilului crește, mușchii trunchiului și ai picioarelor sunt activați, ceea ce ajută la menținerea poziției corecte a corpului. și deplasați-l în jurul axei cu avansare longitudinală, contracarând forța centrifugă a proiectilului.

Una dintre regulile aruncării este că, pentru a da viteză sistemului „aruncă-proiectil”, este necesar să „conduceți” acest proiectil și să nu „urmăriți” proiectilul. Cu alte cuvinte, mișcarea proiectilului trebuie să fie precedată de un lanț succesiv de eforturi musculare care creează această mișcare.

Viteza preliminară a sistemului „aruncător-proiectil” va fi întotdeauna optimă și va depinde de următorii factori: tipul de aruncare, aptitudinea tehnică și fizică a aruncătorului. Viteza preliminară se câștigă pe o cale mai lungă de mișcare, fără probleme, până la valoarea optimă. În faza efortului final, această viteză atinge valorile maxime de care este capabil sportivul, iar în ultima parte a fazei este transferată pe proiectil.

Viteza care este dată sistemului sau proiectilului depinde de mărimea efortului muscular sau de mărimea manifestării forței. Mai întâi, pe o traiectorie mai lungă de decolare, datorită efortului muscular mai mic, se acordă viteză sistemului, iar apoi, pe o scurtă porțiune a traseului, se aplică putere maximă pentru a crește viteza proiectilului.

Pentru asta pentru a crește viteza proiectilului, puteți merge în patru direcții:

1) creșterea rezistenței;

2) crește traiectoria forței;

3) reduce durata forţei şi

4) o direcție cuprinzătoare în cele trei anterioare.

Un atlet, care se antrenează constant, lucrează pentru a crește forța musculară, dar acest proces este lung și, în același timp, este imposibil să crească puterea musculară la infinit, deoarece corpul uman are propria sa limită. Calea de aplicare a forței este, de asemenea, o direcție conservatoare. Cum să măresc această cale în faza efortului final, unde are loc principala creștere a vitezei? Sportivul este limitat de regulile competiției, locul de aruncare. Schimbările în tehnica aruncării au vizat în principal faza de alergare. Doar la aruncarea șutului s-a încercat schimbarea cursei drepte abrupte într-una de rotație, iar aruncătorul A. Baryshnikov a arătat tehnica aruncării șutului din viraj. Aceste două tipuri de tehnică de aruncare a loviturii au laturile lor pozitive și negative. Utilizarea unuia sau altuia va depinde de caracteristicile individuale ale aruncătorului. A treia direcție - reducerea timpului de acțiune al unei anumite forțe pe o anumită cale are mai multe perspective, adică. sportivul lucrează în mod specific nu la dezvoltarea forței (deși nu omite acest factor), ci la creșterea creșterii forței pe unitatea de timp, la viteza de manifestare a acestei forțe, care se referă la calitățile viteză-forță. În efortul final, sportivul trebuie să efectueze o mișcare pe o anumită cale, fără a se abate de la aceasta, astfel încât vectorul vitezei preliminare a sistemului „aruncător-proiectil” să coincidă cu vectorul vitezei inițiale a proiectilului. În practică, aceasta se numește „lovirea proiectilului”, caracterizând pregătirea tehnică a aruncătorului. Astfel, rezultatul la aruncare va depinde de viteza-putere si de pregatirea tehnica a aruncatorului. În conferirea vitezei proiectilului, sunt implicate diverse părți ale corpului și diferite grupe de mușchi, care lucrează într-o anumită secvență. Mai mult, mișcările ulterioare ar trebui, parcă, să se suprapună pe cele anterioare, să preia mișcarea. Mușchii picioarelor încep să lucreze, apoi mușchii trunchiului, umerilor, antebrațelor și mușchii mâinii completează munca. Aceasta este o alta dintre regulile pentru executarea tehnica eficienta a aruncarii sportive. Datorită angajării secvențiale a legăturilor corpului de jos în sus în faza efortului final, cantitatea de mișcare este transferată de la verigile inferioare către cele superioare, aici și mușchii întinși din fiecare verigă sunt incluși în lucru, și fiecare link este inclus în lucrare în viteză, și nu dintr-un loc. Mai mult, viteza legăturilor crește de la inferioară la cea superioară.

Unghiul de plecare al proiectilului este unul dintre principalii factori care determină eficacitatea aruncării. Din punct de vedere al mecanicii, unghiul optim de plecare al proiectilului este de 45 ° (în spațiu fără aer și fără influența altor forțe). În viața reală, unghiul de plecare al proiectilului este diferit în toate tipurile de aruncare, diferă în funcție de sex și de greutatea proiectilului. În aruncarea sportivă, unghiul de plecare al proiectilului depinde de:

viteza inițială a proiectilului;

înălțimea de lansare a proiectilului;

proprietățile aerodinamice ale proiectilului;

viteza de decolare;

condiţiile atmosferice (direcţia şi viteza vântului).

Unghiul de plecare în aruncarea loviturii variază de la 38 la 42°, cel mai optim unghi fiind de 42°, creșterea suplimentară a unghiului duce la o scădere a rezultatului.

Unghiul de plecare în aruncarea discului: pentru femei - 33 - 35 °, pentru bărbați - de la 36 la 39 °. Acest lucru se datorează aparent greutăților diferite ale proiectilelor, vitezei diferite de decolare și suprafeței diferite a proiectilului.

Unghiul optim de plecare în aruncarea suliței este între 27 și 30° pentru o suliță de planare, adică. eșantion vechi. Odată cu introducerea unei sulițe cu un centru de greutate deplasat, unghiul a crescut la 33 - 34 °.

La aruncarea ciocanului, cel mai mare unghi de plecare este de 44 °. Acest lucru poate fi explicat prin masa mare a proiectilului și viteza mare inițială de plecare.

Odată cu creșterea vitezei de decolare, unghiul de plecare al proiectilului în toate tipurile de aruncare crește ușor, cu excepția aruncării discului, unde, dimpotrivă, unghiul de plecare scade.

Înălțimea lansării proiectilului afectează și rezultatul aruncării: cu cât înălțimea este mai mare, cu atât proiectilul zboară mai departe. Dar înălțimea de lansare a proiectilului nu poate fi mărită pentru același aruncător. Înălțimea lansării proiectilului va juca un rol în analiza performanței diferitelor aruncătoare. În selecția sportivă, este necesar să se țină cont nu numai de sportivi puternici, ci și de înalți, cu brațe lungi pentru specializarea în aruncare.

Raza de acțiune a proiectilului va fi, de asemenea, afectată de rezistența aerului. Când aruncați un ciocan, o grenadă, o minge mică și o aruncare de luptă, rezistența aerului este constantă și mică, astfel încât valorile lor nu sunt de obicei luate în considerare. Și când arunci o suliță și un disc, adică. proiectile cu proprietăți aerodinamice, mediul aerian poate avea un impact semnificativ asupra rezultatului.

Proprietățile aerodinamice ale discului sunt de aproximativ 4,5 ori mai bune decât lăncile. În zbor, aceste proiectile se rotesc: sulița în jurul axei sale longitudinale și discul în jurul axei verticale. Lancea face aproximativ 25 de rotații, ceea ce nu este suficient pentru apariția unui moment giroscopic, dar această viteză de rotație stabilizează poziția suliței în zbor. În timpul zborului discului, rotația acestuia creează un moment giroscopic, care contracarează rotația discului în jurul axei verticale și stabilizează poziția sa în aer.

În zbor, apare o forță de rezistență, care este caracterizată de raportul dintre aria secțiunii transversale a proiectilului și forța și viteza fluxului de aer care se apropie. Fluxul de aer care se apropie apasă pe zona secțiunii transversale a proiectilului, curge în jurul proiectilului. Pe partea opusă, apare o zonă de presiune scăzută, care caracterizează forța de ridicare, a cărei valoare va depinde de viteza fluxului de aer care se apropie și de unghiul de atac al proiectilului.

La aruncarea suliței și a discului, portanța depășește rezistența, crescând astfel raza de acțiune a proiectilului.

Figura 2 - Apariția unei forțe de ridicare într-un disc zburător:

A- lovitură directă; b- lovitura oblica cu pozitia normala a discului; V- lovitură oblică cu un unghi de atac crescut

Unghiul de atac poate fi negativ sau pozitiv. Cu vânt în fața, este necesar să se reducă unghiul de atac, reducând astfel forța de rezistență. Cu un vânt corect, unghiul de atac trebuie crescut la 44 °, creând proprietăți ale velei pentru disc.

La aruncarea unui disc feminin, vântul în față necesită o scădere mai mare a unghiului de plecare decât la aruncarea discului unui bărbat. Raza de aruncare a proiectilului va afecta unghiul de plecare: cu cât proiectilul zboară mai departe, cu atât este mai mare unghiul de plecare.

În toate tipurile de aruncare, cu excepția aruncării împușcatului, forța de impact asupra proiectilului (forța de tragere) nu afectează unghiul de plecare. La împingerea împușcăturii, cu cât forța de impact asupra proiectilului este mai mică, cu atât unghiul de plecare este mai mare și invers.

Astfel, rezumând cele de mai sus, putem concluziona că alergarea accelerată, fuziunea tuturor mișcărilor de accelerare din timpul alergării, depășirea proiectilului și efortul final caracterizează tehnica corecta aruncare.

exercițiu arcuit de aruncare de atletism

Principalele tipuri de aruncări de atletism includ aruncarea șutului, a discului, a suliței și a ciocanului. Scopul aruncării este dorința de a obține cea mai mare rază de zbor a unui proiectil sportiv. În rezolvarea acestei probleme, deținerea unei tehnici raționale de aruncare și nivel inalt dezvoltarea calităților fizice ale unui sportiv.

Teoretic, raza de zbor a unui proiectil (fără a lua în considerare rezistența aerului) poate fi determinată prin formula: \\ unde v este viteza inițială a proiectilului, a este unghiul de plecare, g este accelerația căderii libere.

După cum se poate observa din formulă, creșterea razei proiectilului depinde în cea mai mare măsură de creșterea vitezei inițiale de plecare și de creșterea unghiului de plecare (deoarece accelerația căderii libere este o valoare constantă de 9,81 m). / s 2). Cu toate acestea, doar o creștere constantă a vitezei inițiale va îmbunătăți performanța atletică. O creștere a unghiului de plecare are o limită egală cu 45°, iar o creștere suplimentară a acestui unghi nu duce la o creștere a razei proiectilului. Calculele arată că, cu cât viteza inițială este mai mare, cu atât este mai mare efectul acesteia asupra intervalului de aruncare, care este proporțional cu pătratul vitezei proiectilului. Creșterea rezultatului sportiv din cauza creșterii unghiului de plecare (în limita a 45°) este din ce în ce mai în scădere.

Astfel, creșterea vitezei inițiale a proiectilului la unghiul optim este sarcina principală a aruncătorului. Rezolvarea acestei probleme este facilitată de o tehnică rațională de aruncare, care permite utilizarea cât mai adecvată a calităților fizice de bază ale unui sportiv.

În ciuda formei și greutății diferite a proiectilelor, condițiilor și metodelor diferite de aruncare, există multe modele care determină tehnica rațională. Pentru comoditatea analizei tehnicii de aruncare, aceasta poate fi împărțită condiționat în următoarele faze principale: ținerea proiectilului, alergarea, pregătirea pentru efortul final, efortul final, lansarea și zborul proiectilului.

Reținerea proiectilelor

Metoda de ținere a proiectilului în mână și de a-l transporta în timpul alergării (întoarcerii) depinde de designul proiectilului și de tehnica de aruncare. Indiferent de tipul de aruncare, cerințele generale pentru ținerea corectă a proiectilului ar trebui să asigure sportivului efectuarea liberă a tuturor mișcărilor cu o amplitudine mare. Ținerea corectă a proiectilului permite utilizarea cât mai completă a lungimii și forței membrelor, dacă este posibil, relaxează mușchii brațului de aruncare la efortul final și menține controlul asupra mișcărilor sportivului. Toate acestea contribuie la transferul forței aruncatorului către proiectil în direcția corectă și de-a lungul drumului cel mai lung, ceea ce asigură o viteză inițială mare a proiectilului.

Din punct de vedere al biomecanicii, pentru a crește amplitudinea mișcării, este mai bine să țineți proiectilul astfel încât să fie mai aproape de capetele degetelor mâinii care aruncă. În același timp, trebuie luat în considerare faptul că îndepărtarea excesivă a proiectilului la capetele degetelor poate slăbi prinderea. Prin urmare, fiecare aruncător, ținând cont de acestea Dispoziții generale iar caracteristicile sale individuale trebuie să determine el însuși modul potrivit de a ține proiectilul.

cursa de decolare

Avansarea în aruncare se realizează pentru a atinge viteza optimă de mișcare a aruncătorului și a proiectilului, care formează un singur sistem. Se efectuează sub formă de alergare (aruncare cu suliței și grenade), sărituri (lansarea luptului) și spinning (aruncarea discului și a ciocanului, iar în unele cazuri aruncarea împușcatului). Această viteză în diverse aruncări ar trebui să fie optimă, asigurând utilizarea ei cea mai eficientă în efortul final. Cea mai mare viteză de mișcare a proiectilului este creată în aruncarea ciocanului, unde până la sfârșitul turului 3-4 ajunge la 23-25 ​​m/s (pentru aruncarea discului - 10-15 m/s, pentru aruncarea suliței - 6-). 8 m/s). Cea mai lentă accelerare în aruncarea de putere este de aproximativ 3 m/s.

Următoarele fapte vorbesc despre rolul alergării în aruncare: la aruncarea unei lovituri, diferența de gamă între o aruncare dintr-un loc și dintr-o alergare este în medie de 1,5-2 m, la aruncarea unui disc - 7-10 m, atunci când aruncați o suliță - 20-24 m. Aceste date pot servi drept criteriu pentru eficacitatea alergării.

Pentru realizare viteza maxima aruncare, viteza de decolare a aruncătorului trebuie să corespundă vitezei și capacităților sale de putere, precum și capacității de a utiliza energia dobândită în avans în efortul final.

În timpul unei decolări în rotație, energia acumulată de sistemul aruncător-proiectil depinde direct de viteza unghiulară a întregului sistem, masa și raza de rotație a acestuia. La efectuarea virajelor, există o alternanță a pozițiilor cu un singur sprijin și două poziții de sprijin. Deoarece poziția cu două suporturi permite aruncătorului să asigure mai fiabil stabilitatea în timpul rotației, este în primul rând necesar să se realizeze o creștere a vitezei de rotație a corpului în această poziție. Timpul petrecut într-o poziție fără sprijin, în care aruncătorul nu este capabil să mărească viteza, ar trebui să fie minim.

Cu aceeași viteză unghiulară de rotație, viteza liniară a proiectilului este direct proporțională cu lungimea traseului mișcării sale și se realizează datorită razei de rotație mai mari a proiectilului. În același timp, rotirea proiectilului pe o rază mai mare cu aceeași viteză unghiulară necesită mai mult efort din partea aruncătorului.

Cea mai bună decolare presupune creșterea vitezei sistemului aruncător-proiectil de la început până la sfârșit. Cu toate acestea, în practică, această accelerare are loc inegal, uneori se observă fluctuații destul de semnificative.

Pregătirea pentru efortul final

În a doua parte a alergării, după ce a accelerat proiectilul la o anumită viteză orizontală, aruncătorul se pregătește pentru efortul final, care se realizează sub forma așa-numitei depășiri a proiectilului. În acest caz, părțile inferioare ale corpului le depășesc pe cele superioare și proiectilul. Depășirea proiectilului are loc nu numai în direcția față-spate, ci și prin răsucirea trunchiului și a regiunii lombare în direcția opusă direcției de aruncare. Aceste acțiuni ale aruncătorului joacă un rol pregătitor foarte important pentru executarea cu succes a efortului final. Ele vă permit să creșteți calea de impact asupra proiectilului, să întindeți principalul grupele musculareși creați premisele pentru deplasarea rapidă a întregii mase a aruncătorului și a principalelor legături implicate în aruncare.

În toate aruncările, începutul efortului final nu este precedat de prezența sprijinului pe ambele picioare, deoarece efortul începe înainte ca piciorul stâng să fie așezat pe sol. Acest lucru se manifestă sub forma unei anumite îndreptări a trunchiului și a piciorului drept chiar înainte de a seta piciorul stâng și are un efect pozitiv asupra creșterii accelerației proiectilului în momentul trecerii de la alergare la aruncare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să subliniem începutul aruncării, stând pe încă un picior drept și încercând să-l îndreptați cât mai curând posibil, deoarece dorința pentru o setare rapidă a piciorului stâng este regula pentru aruncare. orice proiectil.

Mișcarea de translație a masei aruncătorului nu ar trebui să încetinească în timpul tranziției la efortul final, deoarece mărimea lucrării finale este proporțională cu masa și accelerația acesteia.

Poziția de start a aruncătorului înainte de efortul final la toate tipurile de aruncare are caracteristici comune. Această situaţie se caracterizează, în primul rând, printr-o uşoară scădere a OCTT pt cea mai bună utilizare puterea picioarelor în timpul aruncării (datorită plasării convenabile a picioarelor și îndoirea acestora la limitele optime), și în al doilea rând, prin creșterea distanței de la brațul cu proiectilul până la punctul așteptat de plecare a proiectilului (datorită înclinării și răsucirii corpului , răpirea brațului cu proiectilul), ceea ce mărește traiectoria forței aruncătorului.

Actualitatea tuturor acțiunilor aruncătorului înainte de efortul final trebuie luată în considerare din punctul de vedere al asigurării condițiilor optime pentru creșterea traiectoriei și a forței de impact asupra proiectilului și maximizarea utilizării vitezei dobândite de aruncător în cursă.

Efort final

Nu există o limită clară între cursa, pregătirea pentru efortul final și efortul final în sine. Greșeala este să faceți pauză sau să mențineți o anumită poziție în loc să treceți rapid la o aruncare.

Trecerea la dezvoltarea unui efort final puternic începe din momentul în care piciorul stâng este așezat pe sol. De mare importanță în toate tipurile de aruncare este extensia activă, rapidă și puternică a piciorului drept, care afectează corpul aruncătorului cu accelerație înainte și în sus și deplasează rapid partea dreaptă a pelvisului înainte. În același timp, piciorul stâng creează un efect de frânare asupra mișcării corpului înainte și contribuie la deplasarea în sus a sistemului aruncător-proiectil. Prin urmare, piciorul stâng, atunci când este așezat pe pământ, de obicei, ușor amortizat, se îndoaie oarecum și se îndreaptă rapid.

În toate aruncările, la începutul efortului final, bazinul este adus înainte, mișcările acestuia sunt înaintea mișcărilor umerilor.

Executarea corectă a efortului final presupune începerea mișcării cu cele mai mari și mai puternice grupe musculare cu trecerea la eforturile mai mici, dar capabile să contracteze rapid grupele musculare în aceste condiții. Prin urmare, efortul final începe cu o extensie rapidă a picioarelor și a trunchiului, accelerând pe măsură ce părțile mai îndepărtate ale corpului (umăr, braț, mână) sunt pornite.

De la începutul aruncării până în momentul în care proiectilul decolează, toate grupele musculare ale atletului lucrează rapid și intens - de la degetele de la picioare până la degetele mâinii care aruncă, ceea ce necesită o coordonare și coordonare ridicată a mișcărilor. La începutul efortului final, aruncătorul cheltuiește o forță considerabilă pentru a accelera întregul sistem aruncător-proiectil și trebuie să folosească la maximum energia acumulată pentru a o transfera în proiectil, iar aruncătorul poate depune cel mai mare efort în două. -pozitia de sprijin, ceea ce determina necesitatea unei setari rapide a picioarelor.

În procesul efortului final, aruncătorul se confruntă cu sarcina nu numai de a crește calea de aplicare a forței proiectilului, ci și de a-și realiza capacitățile de putere și viteză pentru un impact continuu asupra proiectilului de-a lungul întregului traseu cu o forță care asigură cea mai mare creștere a vitezei sale în timpul eliberării. Pentru sportivii cu înaltă calificare, viteza inițială a proiectilului atinge: la aruncarea suliței - 35 m/s, la aruncarea discului - 28 m/s, la aruncarea loviturii - 13-15 m/s.

O utilizare mai rațională a forței aruncătorului în efortul final este facilitată de folosirea cu pricepere a proprietăților elastice ale mușchilor. Se știe că cu cât se va cheltui mai multă forță pentru întinderea mușchilor (până la anumite limite), cu atât ei pot face mai multă muncă în timpul contracției.

Un anumit rol în aruncare îl joacă munca mâinii libere (stânga). În efortul final, deplasarea lui în lateral (anticipând rotația corpului) contribuie nu numai la creșterea rigidității axei de rotație, ci și la o contracție mai rapidă a mușchilor întinși anterior.

Plecarea și zborul proiectilului

Când proiectilul este eliberat, forța aruncătorului trebuie aplicată în așa fel încât să se asigure cel mai mare zbor al acestuia. Valoarea unghiului de plecare are o valoare variabilă și poate fi diferită în fiecare caz în parte. Atât zborul excesiv înalt, cât și cel scăzut al proiectilului nu efectul dorit. În ciuda faptului că, teoretic, fără a lua în considerare rezistența aerului, unghiul de 45 ° este considerat a fi cel mai favorabil unghi de plecare pentru orice proiectil, în practică unghiurile optime de plecare ale diferitelor proiectile se dovedesc a fi mai mici.

În primul rând, acest lucru se datorează faptului că un proiectil sportiv este lansat în medie la o înălțime de 160 până la 200 cm.Prezența unei diferențe între nivelurile de plecare și aterizare ale proiectilului (așa-numitul unghi de teren) este primul motiv pentru scăderea unghiului de eliberare teoretic. În al doilea rând, aruncarea la un unghi mai mic vă permite să creșteți calea de impact asupra proiectilului și, în al treilea rând, structura sistem muscular a sportivului contribuie la o mai mare aplicare a efortului la un unghi de plecare mai mic.

Toate proiectilele de aruncare primesc o mișcare de rotație în timpul plecării, care are o importanță deosebită numai în aruncarea discului și a suliței. Aici funcționează regularitățile principiului giroscopului cunoscut în mecanică (top cu un disc greu), a cărei principală proprietate este dorința de a menține axa de rotație în spațiu și de a rezista încercărilor de a schimba poziția acestei axe.

Din mecanică se știe că rezistența mediului aerian la un corp în mișcare este proporțională cu proiecția corpului pe un plan perpendicular pe direcția de mișcare și pătratul vitezei, prin urmare, în practică, rezistența aerului este luată în considerare. luați în considerare cazurile în care viteza inițială a proiectilului este semnificativă.

Odată cu o viteză inițială mare a plecării discului și a suliței, nu numai că se creează o forță negativă de rezistență a aerului, ci și, în condiții favorabile, apare o anumită forță de ridicare pozitivă, forțând aceste proiectile să planeze, prelungind zborul. Forța de ridicare apare din cauza diferenței de presiune dintre partea de sus și de jos a aerului care curge în jurul proiectilului.

Rol important la aruncarea proiectilelor planante, joacă așa-numitul unghi de atac, care este format din axa longitudinală a proiectilului și calea de zbor. Poate fi neutru, pozitiv sau negativ. Selectarea unei traiectorii și a unui unghi de atac adecvate permite aruncatorilor experimentați să se arate scoruri de top atunci când aruncați proiectile de planificare împotriva unui vânt mic (până la 5 m / s).

Unghiurile optime de plecare pentru aruncarea diferitelor proiectile sunt: ​​pentru aruncarea cu ciocanul - 42-44 °, pentru aruncarea discului - 36-39 ° (masculin) și 33-35 ° (feminin), pentru aruncarea suliței - 28-31 °, pentru aruncare. pune - 38-41°. Când aruncați un disc și o suliță împotriva vântului, unghiul optim de plecare scade (pe măsură ce viteza vântului crește), iar cu vântul din spate, acesta crește.

Citeşte mai mult

← Fundamentele tehnicii săriturii

Istoria mersului pe curse →

1. Clasificarea și caracteristicile exercițiilor de atletism
2. Atletismîn sistemul de educație fizicăîn instituţiile de învăţământ
   • Conținutul programelor de educație fizică în diferite instituții de învățământ și planificarea activității educaționale
   • Antrenament în atletism (alergare, sărituri și aruncare)
   • Metodologie de dezvoltare a calităților fizice folosind exerciții de atletism
3. Atletismul în sistem activități recreative
   • Locul și importanța atletismului în sistemul activităților recreative
   • Impactul exercițiilor de atletism asupra corpului uman
   • Recomandări metodologice pentru desfășurarea cursurilor de alergare și mers pe jos pentru îmbunătățirea sănătății
   • Controlul și autocontrolul celor implicați în alergarea și mersul recreațional
4. Fundamentele tehnicii tipurilor de atletism
5. Mersul pe curse
6. Alergă mai departe distante scurte
   • Reguli de bază pentru competiția de sprint
7. ștafetă
8. Alergare la distanță medie
   • Reguli de bază pentru alergarea pe distanță medie
9. Alergă mai departe distante lungi
   • Reguli de bază pentru alergarea pe distanțe lungi
10. Alergare pe distanțe ultra lungi
    • Reguli de bază pentru competițiile de alergare pe distanțe ultralungi. alergare pe autostradă
11. zăpadă
12. Alergarea cu obstacole
13. Alergarea săriturii în lungime
    • Reguli de bază pentru desfășurarea competițiilor de sărituri în lungime
14. Salt triplu de alergare
    • Reguli de bază pentru alergarea sărituri triple
15. Săritură mare