Retrouvez les exercices du complexe bodyflex. L'essence du bodyflex et des exercices de respiration pour perdre du poids

Salutations, chers lecteurs ! Avez-vous déjà pensé à perdre du poids sans entraînements épuisants en salle de sport ni régimes stricts ?

Pensez-vous que cela n’arrive pas et que les problèmes ne vous quitteront pas ? Je vais détruire vos stéréotypes ! Bodyflex pour l'abdomen - le sujet du jour.

C'est quoi le sel ?

Pour de nombreuses femmes, la zone la plus problématique est le ventre. Dépôts excessifs sur les côtés, loin d'être taille de guêpe ne peut que troubler la belle moitié de l’humanité.

Les exercices de respiration peuvent vous aider à perdre du poids . Il est très pratique de pratiquer à la maison, l'essentiel est régulièrement, 15 minutes par jour.

Ce qu'il faut retenir

Pour résumer, je voudrais noter ce qui suit :

Faites des flexions corporelles tous les jours. Ce n’est qu’en faisant régulièrement de l’exercice que vous pourrez constater des progrès.

N’oubliez pas une alimentation adéquate et équilibrée : cela accélérera le processus perdre du poids.

Pour obtenir un résultat plus significatif, il est nécessaire d'augmenter le temps de chargement et le nombre d'exercices.

N'oubliez jamais les contre-indications.
Il existe également un système bodyflex pour le visage. J'en ai parlé dans mon article

C'est ici que je termine. N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour du blog. A bientôt !

Les exercices de respiration recommandés pour perdre du poids sont souvent appelés exercices pour paresseux. En effet, seulement 15 minutes sans activité physique intense ni entraînement épuisant - et les kilos commencent lentement mais sûrement à diminuer.

Il existe différents complexes et systèmes, mais le plus souvent que d'autres, le bodyflex est utilisé pour perdre du poids (corps - « corps », flex - « serrer »). Le deuxième nom de la technique est « Respirez et perdez du poids ». Il a été inventé par Greer Childers (États-Unis), qui était à l'époque une femme au foyer ordinaire. Elle a montré par son propre exemple l'efficacité de ce complexe : elle a elle-même perdu 40 kg en seulement 3 mois, réduisant la taille 52 à 42 ! Elle a maintenant 60 ans, mais elle est superbe même à cet âge.

Essence

Tout le monde est très intéressé par la façon dont bodyflex agit sur le corps. Pour ceux qui n’ont jamais fait d’exercice, il semble tout simplement irréaliste de perdre du poids simplement en faisant travailler correctement leurs poumons. En fait, tout est scientifiquement explicable.

Le secret du système est la respiration diaphragmatique profonde, qui s'accompagne des gestes les plus simples. exercices statiques. La cloison musculaire entre la région thoracique et la cavité abdominale est ici mise en avant. C'est ce qu'il faut utiliser. Cela permet d'impliquer les parties inférieures des poumons, qui stagnent le plus souvent lors d'une respiration superficielle, dans le travail. C'est la seule façon de créer conditions idéales pour le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Si la circulation sanguine, grâce à la respiration diaphragmatique, ne rencontre aucun obstacle, elle alimentera les tissus en oxygène, qui est le principal brûleur de graisse, en volume suffisant. Dans le même temps, les muscles reçoivent le tonus nécessaire - en conséquence, le corps, même en perdant du poids, restera élastique et sculpté.

Résultats cours réguliers flexion corporelle :

• renforcement et resserrement des muscles;
• réduction des volumes ;
• restauration de l'aspect originel de la peau : élimination du relâchement et des rides ;
• amélioration du flux lymphatique, qui libère l’organisme des déchets et des toxines ;
• normalisation du cœur et des vaisseaux sanguins;
• enrichissement des tissus en oxygène - l'antioxydant le plus puissant;
• élaboration abdominaux, qui s'avère très efficace pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés.

Le nombre de calories brûlées, grâce à une bonne respiration, augmente plusieurs fois. Par exemple : en une heure, vous pouvez perdre au maximum 350 kcal, et bodyflex en consomme au moins 3 500 kcal dans le même laps de temps.

Comme le montre la pratique, ce système est particulièrement efficace pour les femmes après 40 ans. À cet âge, le processus métabolique ralentit considérablement et, très souvent, même l'activité physique et les régimes ne contribuent pas à réduire le poids.

Contre-indications

Étant donné que les exercices de respiration bodyflex favorisent un flux intense d'oxygène vers les tissus, au début, même une personne en parfaite santé peut se sentir légèrement étourdie après l'exercice. En présence de certaines maladies, sous l'influence de ce facteur, l'état peut s'aggraver. Par conséquent, il est si important d’observer les contre-indications à un tel système de perte de poids.

Ce sont :

• grossesse;
• myopie, glaucome ;
• asthme bronchique;
• pathologies rénales ;
• fièvre;
• intervention chirurgicale récente ;
• exacerbation de toute maladie chronique;
• tumeurs (même bénignes) ;
• se sentir mal;
• augmentation de la pression (y compris intracrânienne et oculaire);
• problèmes de colonne vertébrale : hernies, implants, chirurgies, ostéochondrose, blessures ;
• insuffisance cardiaque, hypertension, saignements, thrombophlébite, arythmie ;
• hypertrophie de la glande thyroïde, autres troubles endocriniens.

Si les contre-indications ne sont pas respectées, la gymnastique peut provoquer non seulement des vertiges, mais aussi des saignements de nez, une exacerbation de maladies existantes et toutes sortes de complications. Pour éviter de telles évolutions, vous devez dans un premier temps consulter un spécialiste (entraîneur ou médecin).

Pour maîtriser la respiration bodyflex, l’option la meilleure et la plus sûre est de s’inscrire auprès d’un entraîneur professionnel. Il le récupérera programme individuel cours, mettra technique correcte, suivra les résultats et signalera les erreurs. Comme le montre la pratique, un tel système s'avère le plus efficace pour perdre du poids.

Si allumé entraîneur individuel Si vous n’avez pas d’argent ou n’avez pas la possibilité d’aller à la salle de sport, vous pouvez perdre du poids grâce au bodyflex à la maison. Regardez les vidéos du didacticiel et suivez les instructions suggérées.

Règles de base :

1. Le plus exercices efficaces sont considérés comme le matin.
2. Si le cours a lieu pendant la journée, vous ne devez pas manger 2 heures avant et après le cours.
3. Exercices de respiration ne nécessite ni régime ni entraînement intense comme méthodes auxiliaires pour perdre du poids.
4. Malgré cela, une bonne nutrition Et activité motrice sont les bienvenus et permettront d’accélérer l’obtention des résultats souhaités.
5. Si, à la suite d'un exercice régulier pendant un mois, l'effet de perte de poids n'est pas perceptible, cela peut indiquer des erreurs dans la technique. Il est recommandé de prendre au moins une consultation ponctuelle avec un formateur, ou de regarder des cours vidéo et de travailler sur les erreurs.
6. Avez-vous décidé de faire du bodyflexing ? Vous devrez arrêter de fumer, sinon vos poumons ne pourront pas supporter la charge et le processus de perte de poids ne démarrera jamais.
7. La bonne technique implique la respiration diaphragmatique, ce qui signifie que les muscles abdominaux sont aussi détendus que possible, la posture est extrêmement droite, inspirez par le nez, expirez lentement, par un petit espace dans les lèvres.
8. Les exercices doivent être effectués dans une pièce bien ventilée, où la température ne doit pas dépasser +22 °C.

Étapes

Bodyflex se compose de 5 étapes dont chacune doit être complétée pour apprendre à respirer correctement. Et ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à effectuer une série d'exercices. Le principal conseil pour les débutants est de maîtriser position de départ(IP), sur lequel repose toute la gymnastique. C'est cela qui contribue à l'apport maximal d'oxygène aux tissus.

• Position de départ

Placez vos pieds à la largeur des épaules. Posez vos paumes dessus à un niveau de 2 cm au-dessus de vos genoux. Tête droite, regard vers l’avant, menton parallèle au sol.

• Étape I

Pincez vos lèvres dans un tube et expirez autant d'air que possible par la bouche lentement et doucement (sans saccades). Lorsque vous sentez vos poumons aussi vides que possible, fermez vos lèvres.

• Étape II

Cette étape est souvent appelée « pompe ». Inspirez de l'air brusquement et bruyamment par le nez dans tous vos poumons jusqu'à ce qu'ils soient remplis à pleine capacité. Votre imagination vous permettra de réaliser correctement cette étape. Imaginez que vous restiez très longtemps dans une pièce moisie, où vous manquiez cruellement d'oxygène. Et finalement, vous êtes sorti, où l'air frais et enivrant a forcé vos poumons à se dilater le plus possible et à respirer (mais pas avec les seins pleins, comme vous en avez l'habitude, mais avec le diaphragme plein). Essayez de garder ce flux à l'intérieur de vous en fermant bien la bouche et en levant légèrement la tête.

• Stade III

Maintenant, vous devez expulser brusquement tout ce flux d'air par la bouche. Pour ce faire, vous devez serrer le diaphragme et les muscles abdominaux, en émettant un sifflement ressemblant à « ppah ! et expirez. Vous devez sentir comment l'air s'échappe puissamment des poumons, et non de la gorge ou des lèvres. C’est l’une des étapes les plus difficiles sur laquelle vous devrez travailler dur. Parfois, il faut se racler la gorge pour obtenir un son caractéristique venant du plus profond de ses poumons.

• Stade IV

Après avoir vidé vos poumons, vous devez fermer la bouche et retenir votre respiration le plus longtemps possible. Ne laissez pas une seule molécule d’air pénétrer dans le corps. Pour ce faire, vous devez incliner la tête, rentrer et soulever le ventre le plus profondément possible sous les côtes. Si vous posez votre main sur votre ventre à ce moment-là, vous pouvez sentir à quel point il est creux et comment un vide se forme à l'intérieur. Si vos muscles abdominaux sont affaiblis, il est recommandé d’incliner la tête le plus près possible de votre poitrine.

Cette position doit être fixée. Sans inspirer, comptez jusqu’à 10 (c’est l’idéal). Pour les débutants, vous pouvez vous limiter à un compte de 4 à 5. Dans ce cas, vous devez compter le plus lentement possible.

• Étape V

Terminer exercices de respiration bodyflex, vous devez vous détendre complètement et prendre une respiration calme et en même temps profonde, puis une expiration très douce et mesurée.

Sans ces étapes, il est impossible d’établir une respiration adéquate pour perdre du poids. C'est la base du bodyflex, sur la base de laquelle tous les exercices de cette gymnastique sont effectués. Vous devez commencer à les maîtriser exactement avec eux.

Ensemble d'exercices

Pour rapide et perte de poids efficace, complexe de base Les exercices Bodyflex doivent être effectués quotidiennement. Il est conseillé de ne pas les échanger et de les faire dans l'ordre spécifié. Les 3 premiers commencent par IP.

Nous travaillons à perdre du poids sur notre visage.

Rassemblez vos lèvres en cercle. Ouvrez les yeux le plus grand possible. Abaissez le cercle de vos lèvres, resserrez vos joues et votre nez. Tirez la langue jusqu'à la limite. Comptez jusqu'à 8. Effectuez 5 répétitions.

• Grimace laide

Nous travaillons sur un double menton et un cou affaissé.

Tenez-vous droit, déplacez vos dents du bas derrière vos dents du haut, étirez vos lèvres (comme pour embrasser), étirez également votre cou en le tendant le plus possible. Levez la tête comme si vous alliez embrasser le plafond. Répétez 5 fois.

• Étirement latéral

Exercice pour la taille et les côtés.

Emporter jambe droite sur le côté, tenez-vous sur la pointe des pieds. Placez votre main gauche au niveau du coude genou plié. Transférez votre poids corporel sur votre genou. Levez votre main droite au-dessus de votre tête. Effectuez trois fois dans chaque direction.

• Tirer la jambe

Nous travaillons sur les zones du corps les plus problématiques : fesses, arrière de la cuisse.

Mettez-vous au sol, à quatre pattes. Tenez-vous sur vos coudes. Étirez votre jambe droite en arrière, tirez votre orteil vers vous sans plier la jambe. Le poids doit aller sur vos coudes et vos bras. Regardez - strictement au sol. Ce n'est qu'après cela que le bodyflex IP de base est effectué.

Soulevez la jambe droite allongée le plus haut possible en tirant la pointe vers vous. Pressez et tendez vos fesses. Comptez jusqu'à 10. Abaissez votre jambe. Faites cela trois fois pour chaque jambe.

• Seiko

Nous travaillons sur dehors les hanches.

Tenez-vous debout sur les bras et les genoux tendus, déplacez votre jambe droite tendue sur le côté selon un angle de 90°C. Acceptez l'IP de base.

Levez votre jambe étendue au niveau de la hanche et tirez-la vers votre tête. Gardez votre jambe droite, tirez vos orteils vers vous. Fixez pendant 10 secondes. Respirez, détendez-vous. Faites trois fois sur chaque jambe.

• Diamant

Renforcez les muscles des bras, resserrez la poitrine.

Pieds écartés à la largeur des épaules, mains jointes devant vous. Les coudes ne doivent pas pendre. Les mains se touchent avec les doigts et non avec les paumes. Arrondissez légèrement le dos. Acceptez l’IP de base.

Appuyez vos doigts l'un contre l'autre aussi fort que possible. Serrez-les. Tenez ceci pendant 10 secondes, inspirez, détendez-vous. Répétez 3 fois.

• Bateau

Tirer vers le haut surface intérieure les hanches

Asseyez-vous par terre, ouvrez les jambes différents côtésà la largeur maximale. Ne soulevez pas vos talons du sol, tirez vos orteils vers vous. Placez vos bras tendus sur vos paumes sur le sol derrière vous. Acceptez le résultat de base.

Placez vos bras devant vous, pliez la taille. Avancez lentement vos bras, en vous penchant le plus bas possible. Restez au point final jusqu’au compte de 10. Respirez. Répétez 3 fois.

• Bretzel

Nous resserrons la surface extérieure des hanches, réduisons la taille de la taille.

Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes au niveau des genoux. Placez votre main gauche derrière votre dos et appuyez-vous sur votre paume, et saisissez votre genou gauche avec votre main droite. Acceptez l’IP de base.

Déplacez tout le poids vers main gauche. Tirez votre genou gauche vers le haut avec votre main droite, pliez votre torse au niveau de la taille vers la gauche, regardez en arrière. Tenez jusqu'à 10 secondes. Exhaler. Effectuez trois fois pour chaque jambe.

• Étirement des tendons

On travaille l'arrière de la cuisse.

Allongez-vous par terre sur le dos. Relevez vos jambes tendues, tirez vos chaussettes vers vous, vos pieds doivent être plats. Étirez vos mains sur vos jambes, attrapez vos mollets. Ne soulevez pas la tête du sol. Acceptez la propriété intellectuelle.

Tirez lentement vos jambes vers votre tête avec vos mains, en appuyant fermement vos fesses contre le sol. Restez au point final jusqu’au compte de 10. Respirez, détendez-vous. Répétez 3 fois.

• Abdominaux

Nous travaillons à perdre la graisse du ventre.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, pliez les genoux, appuyez fermement vos pieds sur le sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête sans la soulever du sol. Acceptez la propriété intellectuelle.

Soulevez vos épaules et vos omoplates du sol, tendez vos bras vers le plafond. Jetez la tête en arrière. Après avoir atteint le point maximum que vous pouvez atteindre, maintenez la position pendant 10 secondes. Abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Faites-le 3 fois.

• Ciseaux

Nous travaillons avec muscles inférieurs ventre.

Allongez-vous sur le dos, étirez-vous et fermez les jambes. Placez vos paumes sous vos fesses. Ne levez pas la tête ni le bas du dos. Prenez la position de base originale.

Levez vos jambes au-dessus du sol. Faites de larges balançoires sur les côtés afin qu’elles se chevauchent transversalement. Chaussettes - de vous-même. Faites-le 10 fois. Expirez, détendez-vous. Faites 3 approches.

• Chat

On travaille le dos, les hanches et le ventre.

Placez vos paumes et vos genoux sur le sol. Redressez vos bras, gardez le dos droit. Ne baissez pas la tête, regardez droit. Acceptez la propriété intellectuelle.

Inclinez la tête, cambrez le dos, levez-le le plus haut possible. Tenez jusqu'à 10 secondes. Expirez, détendez-vous. Répétez 3 fois.

Une conclusion s’impose. Vous pouvez utiliser en toute sécurité le complexe d'exercices de respiration bodyflex pour perdre du poids. Un énorme avantage de cette technique est qu'en plus de corriger le poids et la silhouette, elle guérit le corps, augmente l'endurance (grâce à l'entraînement pulmonaire) et constitue une mesure préventive contre le développement de diverses maladies. Après avoir maîtrisé ce système, vous pouvez oublier une fois pour toutes non seulement kilos en trop ah, mais aussi de ne pas se sentir bien.

De nombreuses personnes souhaitent trouver des programmes pour améliorer leur bien-être, perdre du poids et rendre leur corps mince et en forme.

Bodyflex de gymnastique respiratoire – excellent résultat sans activité physique intense et sans longues heures d'entraînement. Le programme convient aux femmes et aux hommes de différents âges, types de corps et niveaux d'entraînement.

Flexion corporelle– simple et technique efficace guérison du corps, basée sur une combinaison de respiration profonde et d’étirements de tous les groupes musculaires.

Des exercices spéciaux ont été développés par l'Américain Greer Childers. La mère de trois enfants a réussi à perdre deux douzaines de kilos après une activité physique régulière. Son métabolisme s'est amélioré, ses muscles sont devenus toniques et élastiques.

Seulement 15 minutes par jour - et vous ressentirez l'effet de l'entraînement. En bodyflex, il n’y a pas de sauts, de mouvements brusques ou de levée de poids. La base est une bonne respiration et des étirements musculaires.

Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire dans une salle de sport. Maîtriser la technique respiration correcte tout le monde peut. Les entraînements à domicile vous feront économiser du temps et de l'argent.

Comment le bodyflex agit-il pour perdre du poids ?

Pourquoi les gens prennent-ils du poids ? Pas seulement des gâteaux et des pâtisseries. La plupart des gens souffrent de troubles métaboliques. Conséquence:

• peau lâche et lâche;
• gonflement;
• accumulation de graisse sous-cutanée;
• « peau d'orange » disgracieuse ;
• apparence kilos en trop.

Manque d'oxygène des cellules– la principale raison pour laquelle les dysfonctionnements du corps commencent. Oxygène supplémentaire entrer dans le corps, aide à combattre:

• embonpoint;
• métabolisme énergétique lent;
• faiblesse;
• somnolence.

Pourquoi la respiration profonde pendant la flexion corporelle aide-t-elle à rétablir l’apport d’oxygène aux cellules ?

Pendant l’exercice, vous devez retenir votre souffle pendant 8 à 10 secondes. C'est ainsi que le dioxyde de carbone s'accumule dans le sang. Les artères se dilatent, créant les conditions d’une absorption plus complète de l’oxygène.

Bases et avantages du système bodyflex pour perdre du poids

L’essence du bodyflex est d’apprendre une bonne respiration. En modifiant votre type de respiration, vous passerez à un nouveau niveau d’apport d’oxygène au corps. La respiration aérobie aide à brûler l’excès de graisse.

Des exercices spéciaux complètent la respiration profonde:

• Isométrique. Provoquer des tensions musculaires dans un groupe.
• Isotonique. Impliqué divers groupes muscles.
• Étirage. Donne de l'élasticité aux muscles.

Avantages du système bodyflex:

• le métabolisme s'améliore;
• le corps absorbe plus complètement le volume supplémentaire d’oxygène ;
• renforce les muscles abdominaux;
• disparaît couche de graisse, remplissant l'espace entre les organes internes;
• la cellulite disparaît progressivement ;
• la constipation et les problèmes gastro-intestinaux cessent ;
• les intestins éliminent les toxines plus rapidement. Le corps est nettoyé des toxines ;
• les kilos en trop disparaissent;
• les muscles deviennent élastiques ;
• les contours du corps sont améliorés, l'ovale du visage est nivelé ;
• la peau est tonifiée.

Il est difficile pour les personnes en surpoids d'effectuer des sauts, d'obtenir charges de puissance, laisser reposer 40 à 60 minutes entraînement intense. Bodyflex élimine l'excès de graisse sans surmenage, sans exercice douloureux, sans auto-abus.

Exercices de respiration

La base de la technique bodyflex est la respiration diaphragmatique.. Vous ne pourrez pas apprendre à respirer d’une nouvelle manière en 1 à 2 séances d’entraînement.

Le type aérobie deviendra la norme pour vous après environ 20 à 30 jours d'entraînement constant.

La tâche est de bien saturer les cellules en oxygène et d'éliminer le plus complètement possible le dioxyde de carbone.

Suivez strictement la procédure. Commencez par un petit nombre de tentatives.

Un excès d’oxygène peut :

• se sentir étourdi;
• ressentez des picotements dans vos mains ;
• assombrir les yeux.

Parfois, vous aurez l’impression de ne pas avoir assez d’air et vous ne savez plus comment respirer.

Ne t'inquiète pas. Il s’agit d’un état de transition jusqu’à ce que le corps s’habitue au volume d’oxygène entrant.

N'oubliez pas la règle principale : inspirez par le nez, expirez par la bouche !

Technique de respiration

Abordez chaque étape de manière responsable. « Faire une sieste » n'est pas dans votre intérêt.

Première étape. Expirez par la bouche

Votre tâche consiste à expulser avec force tout l’air évacué. Commencé:

• arrondissez vos lèvres;
• mettez-les en avant comme pour siffler ;
• expirez calmement et doucement par la bouche ;
• Êtes-vous sûr d'avoir expiré complètement ? Fermez vos lèvres.

Deuxième étape. Inspirez rapidement par le nez

Votre tâche est d'oublier l'existence de la bouche. Toute l'attention est portée au nez. Commencé:

• tête levée;
• inspirez brusquement par le nez;
• remplissez l'air à pleine capacité. Imaginez que vous travaillez comme un aspirateur ;
• y a-t-il un effet sonore ? Vous agissez correctement ;
• remplissez vos poumons d'oxygène autant que possible ;
• Mordez-vous fermement les lèvres. Retenez l’air à l’intérieur.

Votre respiration est-elle silencieuse ? Vous n'essayez pas fort ! Imaginez que vous n’arrivez pas à respirer profondément depuis longtemps. Encore une fois, aspirez l’air avec force.

Troisième étape. Expirez rapidement et brusquement du diaphragme par la bouche

Votre tâche est de vous débarrasser de tout l’air qui a rempli vos poumons. Commencé:

• resserrez vos muscles abdominaux;
• ouvrez grand la bouche;
• Contractez simultanément vos muscles abdominaux et diaphragmatiques. Les poumons se contracteront brusquement et expulseront tout le volume d'air ;
• un sifflement doit être émis, un pop rappelant le bruit d'un pneu éclaté ;
• concentrez-vous sur l’ouverture. Il est toujours plus développé que les muscles abdominaux.

La dernière étape. Retenir ton souffle

Cette partie est la plus difficile. Votre tâche consiste à retenir votre expiration pendant huit battements. Commencé:

• fermez vos lèvres et ne les ouvrez qu'à la fin de l'étape ;
• imaginez que vous n'avez ni nez ni bouche ;
• déplacez légèrement la tête vers votre poitrine, concentrez-vous sur la zone abdominale ;
• Serrez votre ventre et comptez jusqu'à huit. Lentement!
• imaginez que l'estomac et tous les organes se cachent progressivement sous les côtes ;
• la dépression sur le ballon dégonflé est ce à quoi devrait ressembler votre estomac.

Lors de vos premières séances d’entraînement, il est peu probable que vous teniez jusqu’au compte de huit. La plupart des femmes s’arrêtent au compte de trois ou quatre. Soyez persévérant. Pouvez-vous compter jusqu'à huit ? Partie préparatoire maîtrisé avec succès. Important! Tous les exercices de bodyflex sont effectués au stade de la rétention de la respiration avec le ventre rentré.

Ensemble d'exercices de base

Vous maîtrisez la technique pleine respiration? Commencez à apprendre des exercices d’étirement.

Astuce : apprenez à effectuer les exercices avec précision sans recourir à la respiration profonde. Ce n'est qu'après avoir ressenti le fonctionnement de vos muscles, après avoir rendu les actions automatiques, que vous procédez à des charges complètes.

Lion

Renforce les muscles du visage et du cou. Combat les rides et le relâchement cutané.

Pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos mains juste au-dessus de vos genoux. Asseyez-vous un peu. Faites un exercice de respiration. Ouvrez grand les yeux, regardez vers le haut.

Arrondissez vos lèvres. Resserrez la zone des sillons nasogéniens. Abaissez vos lèvres fermées. Poussez votre langue jusqu'à la limite. Ne détendez pas vos lèvres !

Important! Vous devriez ressentir la tension de tous les muscles du visage, du menton à la zone sous les yeux.

Grimace laide

Se débarrasse de " double menton", renforce les muscles du cou.

Effectuez tous les mouvements avec précision. Tenez-vous droit. Avancez votre mâchoire inférieure, comme si vous aviez une supraclusion.

Faites ressortir vos lèvres comme si vous essayiez d'embrasser quelqu'un. Tendez votre cou.

La tête lève les yeux. Donne ton baiser au plafond.

Tu ressens beaucoup de tension thoracique? Il devrait y avoir une ficelle tendue allant du menton au sternum.

Le ressentez-vous ? Vous faites la bonne chose. Important : penchez-vous légèrement en arrière pour conserver votre équilibre.

Étirement latéral

Renforce surface latérale taille et hanches.

Répétez 3 fois à gauche et à droite. Placez votre main gauche sur le genou plié de votre jambe gauche.

Étendez votre jambe droite sur le côté avec tension. L'orteil est relevé, le pied est appuyé contre le sol. Tirer main droite en haut.

Tirez vos bras aussi fort que possible. Votre tâche consiste à étirer les muscles de la taille aux aisselles.

Tirer la jambe en arrière

Renforce les muscles surface arrière cuisses et fesses.

Position de départ - à quatre pattes. Appuyez-vous sur vos genoux et vos coudes. Reculez votre jambe. Genoux tendus, orteils posés au sol.

Mains devant vous, reposez-vous sur vos paumes. Allez tout droit. Inspirez correctement, rentrez bien votre ventre.

Levez votre jambe enlevée aussi haut que possible. Engagez vos muscles fessiers tendus. Pressez-les et desserrez-les jusqu'à 10 fois.

Exhalation. Abaissez votre jambe. Effectuez 3 fois avec chaque jambe.

Seiko

Renforce l'extérieur des cuisses. Élimine les « oreilles » disgracieuses.

Mettez-vous à quatre pattes. Soutenez-vous comme dans l'exercice précédent.

Déplacez votre jambe sur le côté à un angle de 90 degrés.

Inspirez, rentrez votre ventre. Tirez votre jambe vers l'avant. Comptez jusqu'à 10. Pendant que vous expirez, baissez votre jambe.

Important : vous n'avez pas besoin de plier la jambe au niveau du genou.

Diamant

Renforce les muscles des bras.

Tribune principale. Fermez vos mains en anneau. Levez les coudes haut.

Arrondissez légèrement le dos. Poussez vos doigts.

Votre tâche est de ressentir la tension de vos mains jusqu'à votre sternum. Comptez jusqu'à 10.

Exhaler. Répétez l'exercice 3 fois.

Bateau

Renforce une partie du corps difficile à travailler : l’intérieur des cuisses.

Assis sur le sol, écartez les jambes sur les côtés. Tirez vos chaussettes vers vous. Les talons sont plaqués au sol.

Les bras tendus, penchez-vous derrière vous.

En imitant les mouvements d'un rameur, avancez vos bras, placez-les devant vous et penchez-vous.

Terminez l’exercice en comptant jusqu’à 10. Exhaler. Placez à nouveau vos mains derrière votre dos. Faites-le encore 2 fois.

Bretzel

Formulaires belle taille, renforce surface extérieure les hanches.

Assis au sol, les jambes sont fléchies au maximum et croisées au niveau des genoux.

Important : le genou gauche est sous le droit. Avec votre main gauche, tirez votre genou droit vers le haut et vers vous.

Au même moment, tournez à droite jusqu’à apercevoir le mur derrière vous. Procédez avec précaution.

Avancez lentement en comptant jusqu’à dix. Changez de jambe. Répétez trois fois.

Astuce : essayez de bien rentrer votre genou dans votre poitrine.

Étirement des jambes

Renforce les muscles ischio-jambiers.

Allongé sur le dos. Gardez vos jambes à un angle de 90 degrés. Le ventre est rentré.

Enroulez vos mains autour de vos mollets ou de vos genoux, les orteils pointés vers vous.

Étirez vos muscles, tirez vos orteils avec force. Appuyez bien sur le sol.

Restez dans cette position pendant 8 battements.

Abdominaux

Aide à créer beau relief abdominaux.

Allongez-vous sur le dos. Jambes lisses et tendues.

Levez vos jambes, pliez les genoux, placez vos pieds à 35-40 cm l'un de l'autre. Tendez les bras.

La tête est fermement appuyée contre le sol. Inspirez, rentrez votre ventre.

Étirez à nouveau vos bras, soulevez vos épaules et soulevez-vous du sol.

Levez vos épaules plus haut. Abaissez-vous lentement jusqu'au sol.

Conseil : penchez la tête en arrière. Sinon, vous risquez de vous blesser au cou.

Ciseaux

Renforce les abdominaux inférieurs.

Les « ciseaux » sont familiers à tout le monde depuis le complexe d'exercices du matin.

Allongé sur le dos, écartez et fermez les jambes comme des ciseaux.

Caractéristiques : Avant de commencer à balancer vos jambes, effectuez une respiration diaphragmatique.

Les jambes sont constamment tendues. Astuce : gardez vos pieds à 9-10 cm au-dessus du sol.

Chat

L'exercice final du complexe renforce les muscles abdominaux et dorsaux.

Mettez-vous à quatre pattes. Le dos et les bras sont droits. Respiration profonde, ventre rentré.

Baissez lentement la tête et cambrez bien le dos, comme un chat. Comptez jusqu'à dix. Exhalation.

Détendez complètement les muscles de votre dos. Faites cela trois fois.

Important : effectuez les exercices dans l’ordre proposé.

De cette façon, vous travaillerez tous les groupes musculaires dans l’ordre.

Règles pour un bon résultat

Comment pratiquer pour réussir effet maximal? Les règles sont simples :

1. Cours systématiques. La cohérence des charges est la clé d'un effet notable dans un court laps de temps. Il vaut mieux y consacrer un quart d’heure chaque jour qu’une heure chaque semaine.
2. Sélection correcte des exercices. En bodyflex, chaque exercice ou pose précède le suivant. Tous les groupes musculaires sont impliqués, et non des zones individuelles. Tout le corps travaille.
3. Pas besoin de réinventer la roue. Le système bodyflex prend en compte les besoins de chaque femme et son envie d'être belle. Le régime se termine - les kilos reviennent. Bodyflex ne devient pas ennuyeux. Vous pouvez faire de l'exercice en utilisant une méthode efficace pendant toute la durée de votre vie et être en forme et mince.

Résultats de l'entraînement utilisant le système bodyflex. Avis

Passez le premier mois à maîtriser les techniques de respiration appropriées et à étudier une série d’exercices. Après quelques mois, les résultats vous surprendront:

• vous perdrez quelques kilos ;
• la taille diminuera de 2 à 3 centimètres;
• les muscles deviendront plus forts et plus tendus ;
• l'apparence de la cellulite diminuera ;
• vous deviendrez plus énergique et joyeux.

Une histoire sur les exercices de respiration bodyflex efficaces pour perdre du poids : avantages et inconvénients. Système d'exercices changeants, complexe principal pour l'abdomen et les côtés. Quels sont les avantages du bodyflex pour perte de poids rapide? Maintenant, vous découvrirez tout. Allons-y!

Bonjour les amis ! Aujourd’hui, il existe tellement de méthodes visant à perdre du poids en général que nos yeux errent simplement à la recherche de celle qui convient le mieux. Qu’est-ce que le bodyflex ? Comment une telle technologie étrangère peut-elle vous aider à vous débarrasser des kilos en trop ? Les règles de base et les secrets du complexe, j'ai décrit tout cela dans cet article...

Principes de base d'un corps mince

Bodyflex est une technique étrangère de perte de poids qui inclut la gymnastique pour éliminer zones à problèmes et la respiration diaphragmatique. Cette combinaison vous permet de diriger l'oxygène vers les zones nécessaires du corps pour meilleure combustion amas graisseux. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez maîtriser les techniques de respiration et maîtriser des exercices spéciaux.

Le système développé a trouvé une large application auprès de nombreuses personnes en raison de sa polyvalence. Sans spécial entraînement physique Vous pouvez réguler librement votre poids en n’y consacrant que 15 minutes par jour.

La respiration est la clé pour perdre du poids

Pour maîtriser la bonne technique, vous devez vous entraîner pendant quelques jours. Tu devras respirer comme petit enfant: pas avec la poitrine, mais avec l'aide du ventre.

La position dite de « joueur de volley-ball » vous aidera à vous y habituer rapidement. Vous devez plier légèrement les genoux, appuyer vos mains dessus et garder le dos droit. Il y a 5 étapes de base :

1. respiration profonde;

1. expirez doucement par la bouche et rétractez les abdominaux ;

1. une respiration brusque par le nez, le ventre se gonfle (les lèvres sont fermées) ;

1. expirez par le nez et rentrez l'abdomen autant que possible pendant 8 secondes ;

1. relaxation complète et saturation en oxygène.

Avec Maria Korpan

Grâce au programme d'exercices avec Maria Korpan, vous pouvez systématiser vos entraînements. Il s'agit d'un célèbre entraîneur de fitness qui a complété la technique classique exercices actifs en utilisant des poids supplémentaires. Grâce à recherche scientifique cardiologie et physiologie humaine, le programme a pu être adapté aux caractéristiques individuelles du corps.

Pour voir clairement tous les postes clés, retrouvez les informations nécessaires dans les images avec une description de la formation à domicile. La vidéo peut être téléchargée à partir des pages de la célèbre experte Maria Korpan. Bodyflex est basé sur les règles suivantes :

• une combinaison de techniques de respiration et d'étirements ;
• éviter les cours de régime et les collations non désirées ;
• manger avec une cuillère à café ;
• il est interdit d'inclure des activité physique;
• Manquer plus de 3 cours est inacceptable.

La technique bodyflex a été développée dans les années 80 en Amérique par une femme au foyer qui a réussi à combiner des pratiques de respiration avec Greer Childress et a réussi à perdre jusqu'à trois tailles à la maison en 90 jours. Le système développé est bien fondé d'un point de vue scientifique, prouvé par de nombreuses études, grâce auxquelles il a acquis une reconnaissance mondiale.

• tous les exercices doivent avoir lieu à jeun ;
• vous pouvez manger une demi-heure après une activité physique ;
• il est nécessaire d'aérer la pièce au préalable ;
• Il n'est pas nécessaire d'augmenter indépendamment la durée des cours.

Il est très important de choisir uniforme de sport pour la gymnastique. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, ils doivent être confortables et pas trop amples.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids

• Isotonique. Pour améliorer la plasticité des tendons et des articulations.
• Isométrique. Pour renforcer et renforcer les tissus musculaires.
• Pour les étirements. Pour un corps beau et souple.

Vous devriez accorder plus d’attention aux exercices qui sollicitent plusieurs muscles en même temps. Pendant 15 minutes, isolez-vous complètement du monde extérieur, éteignez votre téléphone et votre télévision et calmez-vous.

Assurez-vous de suivre chargement facile avant de commencer. Sinon, vous risquez de rester coincé dans l'une des positions en raison d'une douleur inattendue.

Mettez-vous en position « joueur de volley-ball », baissez vos mains jusqu'à vos genoux, penchez-vous en arrière. Simultanément à la technique de respiration, vous vous asseyez, étirez votre jambe vers la droite et y transférez votre poids. Effectuez cet exercice cinq fois sur chaque jambe. Vous devriez sentir comment les muscles des cuisses, des fesses et des mollets commencent à travailler.

Vous devrez imiter la pierre précieuse. Comment? Arrêtez d'être surpris, mieux vaut répéter :

1. vous vous tenez droit, resserrez toutes les parties saillantes de votre corps ;

1. levez vos mains au niveau de la poitrine pour que vos doigts se touchent ;

1. Pendant les procédures respiratoires, vous tendez beaucoup vos mains et commencez à les serrer l'une contre l'autre.

Pour travailler la surface des membres supérieurs, effectuez l’exercice encore quatre fois. L'essentiel est de ne pas en faire trop et d'inhaler à nouveau de l'oxygène après 8 comptes.

Ciseaux

Exercice sur presse inférieure C'est assez simple à faire. Vous devez vous allonger sur une surface libre de votre chambre, placer vos mains jointes sous vos fesses. Inspirez et expirez, retenez votre souffle tout en croisant simultanément les jambes en l’air. Le repos entre les séries dure une minute.

Minou

Pour commencer, prenez la position de boire dans un ruisseau. En termes simples, mettez-vous à quatre pattes et baissez la tête. Nous mettons la technique de respiration en action, rentrons les abdominaux et nous penchons vers le haut en formant un arc de cercle, comme un chat. Tenez-vous debout dans une pose gracieuse pendant 8 secondes.

Bodyflex pour perdre du poids : avantages

Salutations, chers lecteurs !

Aujourd'hui, je voudrais parler de perdre du poids. Vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop sans régime alimentaire épuisant et sans utiliser divers médicaments de dernière génération qui font plus de mal que de bien au corps. Parlons de la gymnastique, qui combine une activité physique optimale et une respiration.

Les exercices Bodyflex pour perdre du poids vous aideront à gagner silhouette mince et resserrez tout votre corps. Pour obtenir des résultats, vous devrez les faire tous les jours. Les débutants ont toujours du mal à maîtriser la respiration diaphragmatique, mais après avoir regardé des didacticiels vidéo, il ne sera pas difficile de la comprendre.

Le monde a découvert le système bodyflex pour la première fois grâce à l'Américaine Greer Childers, qui a pu retrouver sa forme antérieure après l'accouchement. Elle a publié son livre "Great Figure in 15 Minutes a Day!", où elle a partagé ses secrets avec ses lecteurs. technique unique, ce qui lui a permis de retrouver sa silhouette précédente.

Bodyflex est traduit en russe par « corps souple», et si par syllabes, alors « corps » et « pull up ».

Vous pouvez commencer à faire des exercices de respiration sans entraînement physique particulier, car les exercices inclus dans le complexe sont assez simples, mais en même temps efficaces. En pratiquant ce système quotidiennement, vous pourrez vous débarrasser des centimètres supplémentaires après seulement quelques séances. Mais c’est du travail, il n’y a pas de miracles ici, ce que vous semez est ce que vous récoltez.

Principe de fonctionnement bodyflex est que l'oxygène supplémentaire que nous recevons grâce à la respiration profonde nous soulage de la graisse dans les zones où elle est la plus abondante. La graisse brûle comme l’essence.

Les seuls facteurs qui peuvent ralentir le processus de perte de poids sont :

• Médicaments pour le traitement de la glande thyroïde ;
• Pilules contraceptives ;
• Certains types d'antidépresseurs.

La gymnastique Bodyflex donne les effets positifs suivants :

1. Tous les muscles et tissus du corps humain sont saturés d'oxygène, ce qui permet de démarrer.
2. Toutes les toxines et déchets sont éliminés du corps grâce à l’augmentation du flux lymphatique.
3. La taille de l'estomac diminue, cela se produit en raison d'une forte contraction de ses muscles lors de la respiration, ce qui vous permettra de vous débrouiller avec des portions beaucoup plus petites.
4. Certaines parties du corps sont modélisées, comme la taille, les fesses, les jambes ou les bras.
5. La peau du corps devient plus tonique et élastique, la peau d'orange disparaît.
6. Le corps devient souple et jeune, état général tout le corps s’améliore.
7. , le double menton disparaît.
8. Le travail s'améliore système respiratoire, le volume pulmonaire augmente.
9. Le tube digestif est normalisé et la constipation disparaît avec le temps.
10. Le travail s'améliore et système nerveux, la fatigue constante est réduite.
11. Renforce système immunitaire, les signes d'une maladie telle que l'arthrite disparaissent.
12. Le cancer, le VIH et le SIDA sont évités.
13. De nombreuses personnes ont réussi à arrêter de fumer.

Les scientifiques ont prouvé que plus le corps reçoit d’oxygène, moins on a envie de fumer.

Tous ces bienfaits sont apportés par l’oxygène, qui fait ici office de médecin. Mais cela peut aussi causer des dommages dus à hyperventilation, mais cela arrive dans des cas extrêmes. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de respecter les délais.

Marina Korpan, instructeur de conditionnement physique

La plupart entraîneur célèbre et promotrice du bodyflex et de l'oxysize en Russie - Marina Korpan. Ma première connaissance de la respiration diaphragmatique s'est faite grâce à elle. Après tout, elle était l'une des enseignantes de bodyflex sur les chaînes de télévision « Live » et « Channel 8 ».

Elle a considérablement amélioré le système américain bodyflex et a breveté ses techniques de respiration. Elle a écrit de nombreux livres et publié ses propres cours vidéo, anime des master classes dans les villes et forme des formateurs. J'ajouterai en mon nom personnel qu'elle est l'instructrice qui sait expliquer clairement et avec compétence.

Ses techniques sont basées sur de nombreuses années d'expérience ( plus de 15 ans) et les réalisations de la médecine moderne, car elle a impliqué divers spécialistes dans l'élaboration du programme : physiologistes, nutritionnistes et cardiologues.

Marina décrit les principes fondamentaux du bodyflex, notamment :

• Il est nécessaire de faire de la gymnastique pendant 1 à 2 mois en continu.
• Vous devez faire du fitness l'estomac vide, c'est-à-dire le matin.
• La leçon ne devrait pas durer plus de 15 à 25 minutes.
• Vous êtes autorisé à manger seulement 1 heure après l'entraînement.
• Bodyflex n’a pas besoin d’être combiné avec d’autres types de fitness, cela suffira.
• Il n'est pas nécessaire de s'asseoir, de prendre des médicaments supplémentaires ou de subir des interventions esthétiques.
• Il n'est pas recommandé de changer fréquemment d'exercices et d'augmenter la charge.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids - 12 les plus efficaces

Regardons de plus près l'entraînement fitness que propose Marina Korpan dans son livre « Bodyflex for Face and Body » ; il a beaucoup en commun avec la version américaine ; Mais d’abord, à propos de la technique de respiration diaphragmatique elle-même, car c’est la clé pour perdre du poids.

Techniques et nuances d'une bonne respiration

1. Tenez-vous absolument droit.
2. Expirez calmement par la bouche. Elle doit être réalisée par les lèvres avec un tube jusqu'au bout, le ventre est légèrement resserré, le dos n'est pas arrondi, à ce stade tout se fait lentement.
3. Inspirez brusquement et bruyamment par le nez et gonflez votre ventre. La bouche est fermée, la tête est légèrement relevée.
4. Fermez bien vos lèvres et expirez également brusquement jusqu'au bout en prononçant le mot « Aine », penchez-vous jusqu'à être parallèle au sol, arrondissez légèrement le dos, tirez votre ventre sous vos côtes, faites la gorge et les mèches inférieures, pointez votre tête en bas.
5. Lorsque vous expirez, vous retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes, pendant lesquelles tous les exercices sont effectués. Le ventre est encore sous les côtes. C'est difficile à supporter pour les débutants, vous pouvez donc inspirer plus tôt.
6. Mettez-vous dans la position de départ et inspirez par la bouche ou le nez. Détendez tous vos muscles.

C'est ça. La respiration est indispensable fort, si je commence à m'entraîner à la maison, alors tout l'appartement sait que j'ai des cours de bodyflex. Prévenez simplement votre foyer à l'avance afin que personne ne s'inquiète sans raison et ne coure pour sauver une personne qui se noie. Vous pouvez maintenant passer à l’apprentissage des exercices.

Je vous conseille de mesurer vos volumes à l'avance afin que dans un mois vous puissiez être convaincu de l'efficacité du bodyflex ou abandonner définitivement ce système. Notez toutes les circonférences de votre corps qui nécessitent une correction. Pensez à prendre des mesures régulièrement et à observer les changements.

La répétition optimale de chaque exercice est de 4 fois.

Pour les jambes et les fesses

1. Ciseaux horizontaux
   

Elle affecte non seulement les muscles quadriceps, les muscles internes et parties externes hanches, mais aussi sur la taille, la rendant de plus en plus fine, ainsi que sur le bas du ventre.

La pose initiale est allongée sur le dos, les genoux fléchis. Les paumes des mains se situent sous les fesses. Prenez la respiration diaphragmatique et maintenez exercice familier« ciseaux », c'est-à-dire balancer les deux jambes dans des directions différentes à une amplitude maximale. Après avoir effectué 10 comptes, prenez votre position de départ et inspirez.

2. Ciseaux verticaux
   

Les muscles quadriceps des jambes, externes et pièces internes hanches, ainsi que travailler les muscles abdominaux et réduire le tour de taille.

Cet exercice répète pratiquement le précédent, à la seule différence qu'ici les balancements des jambes sont effectués verticalement, c'est-à-dire qu'un membre monte, l'autre descend, l'amplitude des mouvements est minime.

3. Étirement des ischio-jambiers
   

Les muscles de l'arrière des cuisses sont étirés et travaillés.

Position de départ : allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Respirez et tout en tenant, redressez vos jambes à angle droit, les pieds vers vous.

Enroulez vos bras autour de vos cuisses ou de vos tibias aussi loin que l'étirement le permet, ou utilisez une sangle pour tirer vos membres vers votre poitrine, en gardant votre bassin, le bas du dos, le dos et la tête au sol. Une fois le délai écoulé, reprenez votre position initiale.

4. Bateau
   

L'intérieur des cuisses est entraîné et leur volume est réduit.

La pose initiale est assis sur le tapis, écartez les jambes dans des directions opposées autant que l'étirement le permet, vos mains reposent au sol par derrière. Respirez et tout en maintenant, penchez-vous vers l'avant, en gardant le dos droit. Une fois le temps écoulé, reprenez votre position de départ et inspirez.

5. Chien
   

Les muscles de l'extérieur des cuisses sont entraînés, le volume de la culotte d'équitation est réduit et la mobilité des articulations des hanches est augmentée.

La position de départ est à genoux, les paumes posées sur le sol. Effectuez une respiration diaphragmatique et, tout en maintenant, pliez votre jambe au niveau du genou et soulevez-la sur le côté, tandis que la zone du genou est légèrement relevée vers le haut et le pied, au contraire, vers le bas. À la fin du temps, reprenez la pose originale et inspirez. Répétez la même chose dans la direction opposée.

Pour le ventre et les côtés

6. Étirement latéral
   

Les muscles de la partie latérale du corps sont entraînés et la taille est modelée.

La position de départ est la même. Respirez et tout en tenant, levez un bras et inclinez votre torse dans la direction opposée. Le bassin reste en place, tendez la main en diagonale. La main adjacente est sur le ventre ou la cuisse. Après 10 comptes, prenez la position de départ et inspirez. Faites de même dans le sens inverse.

7. Une simple pression
   

Les muscles abdominaux sont entraînés et le tour de taille est réduit.

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies. Respirez et tenez votre tête, vos épaules et partie supérieure recule loin de la surface, les bras parallèles au sol, les paumes tournées vers le bas.

La tête est droite, tandis que le menton n'est pas appuyé contre la poitrine. Commencez à étirer vos bras vers l’avant, tout en gardant le bas du dos décollé du sol. Une fois le temps écoulé, prenez la position de départ et inspirez.

8. Bretzel
   

Les muscles abdominaux sont entraînés, les centimètres de la culotte d'équitation disparaissent, le tour de taille est réduit et le partie extérieure les hanches

La position de départ est assise, une jambe est pliée et projetée sur l'autre, le deuxième membre est tendu, les bras sont en arrière. Respirez et, tout en tenant, laissez votre main gauche derrière vous, et avec votre droite, saisissez votre cuisse, tirée vers votre corps.

Faites demi-tour côté gauche et regarde en arrière. Le coude droit repose sur le genou gauche. Une fois le temps écoulé, reprenez la position initiale et inspirez. Faites de même dans le sens inverse.

9. Rinçage
   

Massage en cours organes internes et les muscles abdominaux sont renforcés.

La pose initiale est à genoux, les paumes des mains posées sur le sol. Respirez et tout en retenant, ne rentrez pas votre ventre, mais détendez-le vers le bas, puis tirez-le vers la colonne vertébrale, vous obtenez ce genre de pendaison hors de votre ventre. Une fois le temps écoulé, prenez votre position de départ.

Pour les mains

10. Diamant
    

Les muscles des bras sont entraînés et renforcés muscles pectoraux, réduisant ainsi le volume inutile au niveau des épaules.

Position de départ : debout, jambes légèrement écartées. Faites la respiration décrite ci-dessus et, tout en tenant, levez vos bras au niveau de la poitrine, en joignant vos doigts, vous devez former un demi-cercle en arrondissant légèrement votre dos. Maintenant, vous devez serrer le bout de vos doigts aussi fort que possible. À la fin du temps, restez dans la position initiale et inspirez.

11. Tirer les bras en arrière
    

Entraînement du dos et muscles des épaules, la graisse disparaît de l'arrière des épaules.

La pose initiale est la même. Respirez et, tout en maintenant, reculez vos bras, paumes vers le haut, le plus loin possible, tout en ressentant une forte tension au niveau des muscles des épaules. Après avoir terminé 10 comptes, revenez à la position de départ et inspirez.

Pour le dos

12. Chat
    

Les muscles du dos sont travaillés et étirés.

La position de départ est à genoux, les mains au sol. Faites une respiration diaphragmatique et, tout en tenant, rapprochez un peu vos mains de vos jambes, cambrez le dos vers le haut, tête en bas, regardez votre ventre. À la fin du temps, reprenez la position initiale et inspirez.

Vous pouvez également vous familiariser avec le système bodyflex à l'aide des clips vidéo suivants de la chaîne de télévision « Live ».

Principales contre-indications au complexe

Si votre nez saigne pendant ou après les exercices de bodyflex, si des étourdissements ou des maux de tête apparaissent et que vous commencez à avoir des difficultés à dormir la nuit, annulez l'exercice. Peut-être avez-vous surmené ou avez-vous une ou plusieurs contre-indications. Ceux-ci incluent :

• Problèmes de tension artérielle et maladies graves du système cardiovasculaire ;
• Asthme ou autres maladies respiratoires ;
• Décollement de rétine, myopie aux stades finaux ;
• Blessures à la tête ou pression intracrânienne ;
• Période de grossesse ;
• Hernie de la colonne vertébrale ;
• Tumeurs cancéreuses ;
• Exacerbation de maladies chroniques ;
• Présence d’une température corporelle élevée ;
• Période postopératoire.

Pendant les premiers cours, vous pourriez vous sentir légèrement étourdi, vous aurez très chaud, vous pourriez transpirer beaucoup, et c'est normal. Mais si ces symptômes ne disparaissent pas au bout de quelques jours, consultez votre médecin.

Plus plus d'exercice pour les jambes et le ventre, vous pouvez trouver dans les livres de M. Korpan « Comment se débarrasser des flancs, des oreilles et des culottes d'équitation » et « Comment se débarrasser du ventre ».

C'est ici que je termine. Je vous conseille de vous familiariser avec bodyflex et de vérifier vous-même les résultats en pratique. Assurez-vous de lire la littérature complémentaire des auteurs M. Korpan et G. Childers, qui vous aidera à maîtriser cette technique et à en apprendre toutes les nuances. bonne perte de poidsà la maison. Tout s'arrangera pour vous, j'en suis sûr.

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Bonne chance pour votre perte de poids ! À bientôt!