Body ballet perdre du poids rapidement et magnifiquement. Qu'est-ce que le body ballet, à quoi sert-il ? Cours d'essai de ballet corporel

10.12.202127.05.2017

Les filles modernes passent beaucoup de temps derrière leurs "appareils", au bureau en classe ou à table au travail au bureau. Cela affecte négativement l'état du corps, le tonus musculaire et la posture. Se relever, devenir gracieux, gracieux et en bonne santé aidera cours de ballet corporel. Vous pouvez le faire en vous inscrivant avec nous.

Cours de ballet corporel

Quelle est la différence entre le ballet classique et Ballet du corps? Alors que les cours de ballet classique visent à améliorer les compétences en danse, cours de ballet corporel visent à améliorer le corps, ses muscles, sa grâce et le but ultime du ballet corporel est un corps sain et beau corps. D'où le nom: Corps- corps, Ballet- ballets. Body Ballet est un ballet pour adultes. Cours de ballet corporel à Moscou ont lieu dans notre studio de danse. Trouvez simplement celui le plus proche de chez vous dans la liste des studios de danse et appelez l'administrateur pour prendre rendez-vous au leçon gratuite en bodyballet. Cours de ballet corporel- le chemin de la santé et de la beauté!

Ce n'est un secret pour personne que pour les femmes et les filles, il arrive un moment où il est très difficile de s'engager dans une figure: travail sédentaire, conduite, appareils mobiles, en général, un mode de vie tel que le corps se plie au sol, le dos fait mal et les jambes ne tiennent pas. Il n'est pas traité médicalement. Il n'y a qu'un seul chemin pour vous : vers le groupe Body de ballet.

Qu'est-ce que le Body Ballet ?

Croyez-le ou non, Body Ballet est le nom commercial de la chorégraphie classique, légèrement adapté à techniques modernes et diverses directions, qui, soit dit en passant, sont elles-mêmes issues de la chorégraphie de ballet. C'est, Ballet du corps Ce sont des exercices de la classe de ballet mettant l'accent sur les étirements et les exercices aérobies et anaérobies. En mots simples, ballet du corps- Ce cours de ballet pour adultes aidant à brûler des kilogrammes inutiles et à renforcer les muscles, tandis que le squelette est aligné et renforcé, et le corps devient mince et plus gracieux.

Body Ballet rend le corps beau ?

Tout le secret de la beauté du corps des ballerines est que les exercices de la classe de ballet ne produisent pas d'hormones mâles. Cours de ballet corporel rendre le corps féminin, gracieux et beau grâce à des exercices qui brûlent inutilement, muscles transverses, et l'absence de simulateurs et de poids externes lors de la pratique du Body Ballet ne permet pas au corps de produire des «hormones mâles» nocives pour le corps féminin. Mais faire dans salle de sport avec des poids, vous risquez de rendre la silhouette "carrée", de perdre de beaux cheveux et même de vous blesser à la colonne vertébrale. Cela n'arrivera jamais dans un groupe de Body Ballet : les exercices sont si simples et réfléchis, si caractéristiques du corps féminin que cours de ballet corporel apporter du plaisir !

Body Ballet pour débutants ou confirmés ?

Le ballet corporel est exercices universelsà la fois pour maintenir la forme déjà atteinte et pour ceux qui sont venus à la classe de ballet pour la première fois. Peu importe votre âge, peu importe votre niveau de préparation : Ballet du corps est un moyen simple et agréable d'améliorer votre apparence, votre corps et votre vie en général. Ballet corporel pour débutants aidera à révéler ces ressources de votre propre corps qui n'ont pas été divulguées depuis longtemps. Exactement cours de danse corporelle pour femmes est une chance de réaliser vos rêves de ballet d'enfance!

BODY BALLET - une manière élégante d'avoir une belle silhouette !

Ballet du corps / Ballet du corps

Body Ballet / Body Ballet - Novokuznetsk, Tretiakovskaïa

lun, ven 19:00, 20:00 (Tretyakovskaya, Polyanka, Novokuznetskaya)

Ballet du corps / Ballet du corps - 1905

Lun, mer, ven 18:00, 19:00, 20:00 (1905, Barricade, Course, Exposition)

Ballet corporel / Ballet corporel - Baumanskaya

mar, jeu 19:00 (Baumanskaya, Kurskaya, Sokolniki, Krasnoselskaya, Elektrozavodskaya)

Ballet corporel / Ballet corporel - Timiryazevskaya

mar, jeu 20:00 (Dmitrovskaya, Voikovskaya, Timiryazevskaya, Petrovsko-Razumovskaya, Otradnoye, Altufyevo)

Ballet corporel / Ballet corporel - Korolev

lundi, mercredi, 19:30 (Korolev, Shchelkovo, Mytishchi)

COURS SPÉCIAL!

Body Ballet / Body Ballet - Intensif de deux heures le samedi!

Samedi 14:00-16:00 (M. Novokuznetskaya)

Le portail Dance.Firmika.ru contient des informations sur les endroits où vous pouvez vous inscrire à des cours de ballet corporel à Moscou: adresses et numéros de téléphone des écoles de danse et des studios de danse, prix des directions les plus populaires, avis des étudiants. Pour plus de commodité dans l'utilisation du portail et la recherche d'une école de danse, nous vous suggérons d'utiliser un filtre pratique par quartiers et stations de métro. Des tableaux visuels vous aideront à comparer le coût des cours et des formations dans différents studios de danse de la ville, en choisissant la meilleure option pour le prix.

DANS enfance beaucoup rêvent d'une carrière de ballet, voulant apprendre des pas élégants et attrayants. Cependant, les parents, l'école et d'autres problèmes empêchent souvent la réalisation de ce rêve. Les écoles de danse moderne offrent une excellente option à leurs élèves - la danse du ballet corporel. Le ballet corporel (BodyBallet) peut être appelé en toute sécurité une version allégée de la chorégraphie classique, au cours de laquelle l'accent est mis sur l'apprentissage des bases mêmes de la direction. Par conséquent, il vaut la peine de se préparer à l'avance pour un travail à long terme à la barre de ballet modifiée. Le ballet corporel pour débutant est une belle opportunité de faire un pas vers le monde de la chorégraphie classique, des pas aériens et séduisants.

Le cours de ballet corporel à Moscou est un excellent choix pour les danseurs adultes

Un système de mouvements bien pensé contribue au développement rapide des compétences visant à gérer propre corps. Plein d'élégance et de grâce, le programme de ballet corporel vous aidera non seulement à apprendre les bases de la chorégraphie classique, mais donnera également au corps un attrait particulier en réduisant les kilos superflus. Les exercices utilisés dans les cours de ballet corporel rendront les mollets et les cuisses souples et forts.

Les cours de ballet corporel pour débutants offrent une étude cohérente des bases mêmes du ballet à l'aide d'exercices légers. Avec leur aide, les muscles sont doucement étirés, la flexibilité des articulations et de la colonne vertébrale se développe. La direction est basée sur les positions correctes des bras et des jambes, empruntées au ballet classique. De nombreux exercices sont axés sur le renforcement des muscles des pieds. Travaillant avec leur corps, les élèves apprennent progressivement à suivre bonne position tête, cou, épaules, corps, bras, hanches et jambes. En classe, les futurs danseurs apprennent la position correcte du corps, développent l'éversion des pieds, des hanches et des genoux, développent une posture gracieuse et une belle position des mains. Les éléments étudiés s'intégreront parfaitement dans n'importe quelle direction de danse, donnant à sa performance technicité et justesse.

Que faut-il considérer lors du choix des cours de ballet corporel pour débutants?

Certains supposent à tort que les cours de ballet corporel dans les studios de danse sont un programme relaxant et lent qui ne nécessite pas d'endurance. Pendant ce temps, chaque séance d'entraînement vous fera sérieusement transpirer ! Les exercices statiques assez complexes, l'éversion des hanches et des pieds, l'étude détaillée de chaque élément ne sont pas aussi faciles qu'il y paraît à première vue. Ce qui n'empêche cependant pas du tout de suivre des cours même pour ceux qui n'ont jamais fréquenté un studio chorégraphique auparavant.

Il vaut la peine de se préparer à l'avance car le processus de formation est assez long et progressif, il ne garantit pas un résultat rapide. Souvent, beaucoup de personnes impliquées seulement après un certain temps, de manière inattendue pour elles-mêmes, découvrent un effet agréable des cours réguliers.

École de ballet corporel à Moscou

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Actuellement, il existe de nombreuses zones de fitness différentes et activités sportivesà partir de laquelle chacun peut trouver quelque chose à son goût. Il peut s'agir d'activités très simples et relaxantes, comme la méditation dans le yoga, ou d'entraînements dynamiques très énergivores, comme la Zumba ou exercices d'intervalle. Apparue relativement récemment le nouveau genre des cours de chorégraphie, aidant à apprendre à contrôler son corps et à l'écouter. C'est du ballet corporel. Qu'est-ce qui est spécial à ce propos?

Qu'est-ce que le ballet corporel

Il s'agit d'une version légère conçue pour les personnes sans entraînement spécial. Il s'agit d'une sorte de chorégraphie, dont le noyau est les exercices simplifiés utilisés dans le ballet. Par conséquent, de nombreux mouvements sont effectués à proximité des miroirs situés le long.

L'un des avantages de base est que les cours de ballet corporel développent la capacité de ressentir et de réguler votre corps, de le contrôler avec grâce et naturellement. Des combinaisons d'exercices sont utilisées ici pour renforcer et étirer les muscles, perception correcte espace et équilibre.

Les entraînements contiennent des pas de ballet pour l'étirement musculaire, ce qui aide à développer la flexibilité de la colonne vertébrale et des articulations, bonne posture. Ce type de ballet aide ceux qui participent à rendre le corps beau, tonique, plein d'énergie et de mobilité.

Fait intéressant, le body ballet est une direction relativement nouvelle dans l'industrie du fitness, née grâce au chorégraphe américain Lee Sarago au début des années 2000. En Russie, cet art de la danse a été amélioré et introduit par la ballerine Ilse Liepa, qui a créé un mélange de ballet exemplaire et de Pilates. Désormais, ils peuvent être pratiqués à la maison et dans les clubs de fitness, les écoles de danse.

Qui conviendra

Tout le monde peut pratiquer le ballet corporel, sans restrictions importantes d'âge et de niveau d'entraînement. Non seulement les enfants peuvent apprendre ce type de chorégraphie. Le ballet corporel convient également aux adultes. Cela aidera à améliorer le potentiel du corps, à être en excellente forme, à améliorer le bien-être physique et émotionnel. En règle générale, les cours se déroulent sous une musique classique ou relaxante, ce qui vous permet de soulager le stress et de vous remonter le moral.

Body Ballet est également adapté pour les filles et les femmes ordinaires qui rêvent en jeune âge devenir ballerine. Cette direction de danse aidera à atteindre silhouette mince, flexibilité, pas volants gracieux. Le ballet corporel est également important pour les hommes, car le développement chorégraphique est important pour les danseurs.

Notamment, le ballet corporel est quelque chose dont même les danseurs expérimentés bénéficieront, car la chorégraphie fournit une base précieuse de connaissances spécifiques, tandis que l'étirement et le renforcement des muscles et l'entraînement des articulations améliorent les résultats dans divers styles de danse.

Ces cours sont très bons pour les personnes qui ont du mal à tolérer des charges cardio de haute intensité, mais qui ont besoin de s'entraîner de manière importante et petits muscles corps pour retrouver élasticité et fermeté.

Les experts pensent que les exercices de ballet contribuent au dessin des contours du corps, et non au renforcement musculaire. Dans le même temps, l'endurance est mieux développée et le cœur et les articulations ne sont pas surchargés. Les cours à l'école de ballet corporel sont recommandés pour ceux qui ont subi des blessures et des fractures, car la charge est répartie uniformément et a un effet cicatrisant. De plus, ce type de chorégraphie convient aux personnes qui ne supportent pas un entraînement très intense.

Les professionnels de la santé notent que ce type d'exercice est indiqué pour les maux de dos, divers troubles du système musculo-squelettique et en surpoids. Ainsi, les cours de ballet corporel sont quelque chose qui conviendra à toute personne.

L'effet de l'exercice et l'impact sur la santé

Si une personne est contre-indiquée en vigueur et entraînement à la course, alors le ballet corporel est ce dont vous avez besoin. En effectuant une charge systématique sur tous les groupes musculaires, une personne deviendra plus forte, plus résistante, gagnera un corps tonique et gracieux et améliorera son bien-être : à la fois physique et émotionnel.

Après l'exercice, la capacité de contrôler le corps, la plasticité et la grâce est acquise. Après un certain temps d'entraînement stable, des changements importants dans la perception de soi se produisent, la posture est corrigée, les muscles et les articulations sont renforcés. Le corps acquiert soulagement, grâce et endurance, car presque tous les muscles sont inclus dans le travail.

Selon les médecins, les cours ont un effet cicatrisant sur les fractures et les blessures osseuses, ainsi que sur un système cardiovasculaire affaibli. Le risque de blessure et la probabilité d'entorse sont presque nuls. De plus, les exercices améliorent parfaitement la coordination des mouvements et entraînent le système respiratoire.

perte de poids

Body Ballet contribue à l'amélioration de la silhouette : le corps acquiert mobilité, harmonie et élégance. Amélioration des compétences de contrôle du corps. De plus, l'aspect positif du ballet corporel est que l'entraînement bénéfique aide à tonifier le corps et à éliminer surpoids. Pendant l'exercice, le pouls monte à 140 battements. Ce rythme et cette intensité permettent au corps de brûler efficacement les graisses. En combinaison avec une bonne nutrition, il est possible d'obtenir des résultats notables en un mois ou deux.

De plus, Body Ballet aide à améliorer la forme des jambes, les abdominaux et tout le corps dans son ensemble. Une charge uniforme nettoie parfaitement graisse corporelle sur la taille et les hanches. Dans les centres de fitness, il existe des programmes spécialement conçus pour la perte de poids, y compris avec l'aide du ballet corporel. Ils sont plus énergivores et aident à résoudre des problèmes spécifiques.

Cours pour débutants

Le ballet corporel convient également aux débutants. Les leçons peuvent être maîtrisées, même si une personne est généralement loin de la danse et de la chorégraphie. Il n'y a pas de restriction d'âge ou de sexe. Au fil du temps, les exercices deviendront plus complexes en technique et en coordination.

Dès le premier cours, les élèves maîtrisent les poses de base et travaillent à la barre de danse. Réalisé en collaboration avec l'instructeur divers mouvements exercices à la barre, chorégraphie de parterre et étirements. Pour ceux qui ne peuvent étudier qu'à la maison, les didacticiels vidéo de Lotta Burke ou Janet Jenkins conviennent.

Ce dont vous avez besoin pour les cours

Vous pouvez porter des pantalons ou des leggings moulants extensibles et un haut ou un t-shirt confortable, des chaussures tchèques ou des ballerines. Il n'est pas interdit de faire du sport en chaussettes. Certains portent un justaucorps élastique spécial pour la danse. Les vêtements doivent être confortables, ne pas gêner les mouvements, de préférence faits de matériaux conducteurs d'humidité et d'eau. Un équipement spécial n'est pas nécessaire. Et, bien sûr, vous avez besoin du désir et de la motivation de la personne elle-même, de la diligence et du plaisir du processus de formation.

Mode entraînement

Pour obtenir résultat visible Vous devez pratiquer au moins deux fois par semaine. Au début, il est important de contrôler le degré de charge et de faire une pause de quelques jours entre les entraînements. Il est important d'interagir avec l'instructeur : poser des questions d'intérêt, parler de sensations désagréables. Il est généralement plus efficace de faire de l'exercice le matin.

Le processus de formation est progressif et n'apportera pas de résultats ultra-rapides. Mais au fil du temps, les personnes impliquées seront surprises de constater des progrès significatifs. Beaucoup sont sérieusement dépendants et tirent un grand plaisir de ce type d'activité physique.

En termes de temps, la leçon dure de 40 minutes à une heure en mode intensité moyenne. Tout d'abord, un échauffement est invariablement effectué, puis la partie principale vient et tout se termine par une relaxation et des étirements.

Cette direction de chorégraphie est l'une des plus douces et des moins traumatisantes. Pour chaque élève, l'intensité de l'entraînement est adaptée en fonction des objectifs. Pour le plus perte de poids rapide, par exemple, il est préférable d'assister à des cours trois fois par semaine et de combiner avec Pilates ou d'autres domaines de remise en forme pour maximiser le métabolisme. Il faut aussi respecter nutrition adéquat, ce qui améliorera considérablement l'efficacité des exercices.

Résultats et avis

De nombreuses filles qui souhaitent améliorer leur bien-être et leur corps s'intéressent à la question de savoir ce qu'est ce nouveau type de fitness. Ceux qui pratiquent laissent de nombreux avis positifs sur le ballet corporel. Par exemple, les filles constatent qu'elles sont ravies des cours : la démarche a changé, les mouvements sont devenus doux et féminins. De plus, les muscles deviennent gaufrés, le ventre et les côtés sont enlevés, les jambes sont renforcées.

Il est important qu'avec les cours, l'attitude envers soi change, l'excès de poids disparaisse, l'amour du corps apparaisse, la timidité disparaisse. De plus, certains disent qu'ils ont beaucoup aimé s'entraîner.

Cours à Saint-Pétersbourg et à Moscou

Aujourd'hui, cette direction chorégraphique fascinante est disponible dans de nombreux pays, dont la Russie. Bien sûr, le body-ballet n'a pas non plus contourné Moscou. Il est proposé par des écoles de danse et de ballet, ainsi que de nombreux clubs de fitness. En particulier, les centres "Fitness Time": st. Otradnaya, 16 ans ; St. Artsimovicha, 8 ans. Il existe des cours pour les personnes ayant une forme physique quelconque.

Body ballet à Saint-Pétersbourg est également disponible dans diverses écoles et studios de danse, les clubs sportifs. Par exemple, c'est le club de danse La Boca au 40A Kamennoostrovsky Ave. Les leçons sont conçues pour tous les clients - débutants ou expérimentés. Une ballerine professionnelle y enseigne, donc à l'avenir, vous pourrez également faire de la chorégraphie classique.

Masha Botvinina est allée à des cours de ballet corporel pour comprendre à quel point le ballet y est vraiment.
Je me suis habitué à l'idée que les beaux-arts ne me concernent pas. Ici pour sauter, rouler - tout est simple et clair (relativement, bien sûr). J'ai même décidé de choisir des danses non standard -. Par conséquent, si quelqu'un m'avait dit il y a au moins un an que je me tiendrais devant la machine avec des yeux brûlants, je lui aurais ri au nez. Mais comme on dit, ne jamais dire jamais.

Je suis accidentellement allé au ballet corporel dans mon propre studio Plastilin (où je vais avec espoir) - ici, c'est l'une des destinations les plus populaires. Et est resté ! Il y a plusieurs entraîneurs de ballet corporel ici - je suis arrivé à Daria Soboleva, qui, à mon avis, est tout simplement magique. Elle est diplômée de l'Académie de chorégraphie (MGAH) du Théâtre Bolchoï dans deux directions à la fois - en tant que danseuse de ballet puis en tant que professeur-chorégraphe. Elle enseigne depuis la septième année maintenant. Mais l'essentiel est que vous le regardiez et que vous vouliez aussi que tout soit parfait !

Qu'est-ce que le ballet corporel ?

La chorégraphe et experte en fitness Leah Sarago est considérée comme la fondatrice de la direction. En 2005, elle sort un cours vidéo Ballet Body (maintenant disponible sur l'AppStore), dans lequel elle mélange des exercices de ballet, de yoga et de Pilates - il promet de rendre la silhouette tonique et mince sans entraînement intense(et toujours populaire).

En Russie, l'idée de combiner Pilates et ballet est soutenue. En général, l'idée de mélanger le ballet avec d'autres domaines est assez populaire (ici, notre Olya est allée à l'année dernière).

La partie principale de la leçon est constituée d'exercices de chorégraphie classique. C'est la base qui donne force et souplesse pour danser les pas difficiles. Mais ici - avec un œil sur l'âge et la formation des étudiants. De plus, des exercices sont donnés pour OFP et cul + presse (nous avons déjà fait une telle leçon avec).

Qu'est-ce que j'ai appris en prenant quelques cours?

La préparation peut être nulle

Vous pouvez venir au body ballet avec n'importe quelle préparation, et surtout sans elle. Si vous êtes assis devant un ordinateur depuis vingt ans, puis que vous avez soudainement décidé que vous deviez de toute urgence vous faire des amis avec le sport, vous êtes ici. Les exercices sont fluides, ils épargnent les ligaments et les articulations (mais pas vous, ne vous flattez pas), il est donc quasiment impossible de se faire mal. De plus, tous les groupes musculaires sont également développés ici. Avec l'aide de cours, vous pouvez vous remettre de vos blessures (avec l'autorisation d'un médecin, bien sûr).

Même si vous êtes venu sans aucune préparation, vous devez être prêt à labourer, ne vous attendez pas à des concessions. La plupart des exercices se font lentement et vous devez garder une trace de la bonne position "ballet" de tout le corps : tête, bras, genoux - par habitude, vous perdez constamment quelque chose de vue. Et d'ailleurs, ils ne s'accrochent pas à la machine, mais s'y tiennent seulement !

La première fois après le cours, tu te sens comme un citron pressé. Mais au bout d'un mois, le corps s'y habitue et vous commencez à réfléchir à l'opportunité de rester pour la deuxième heure de cours.

Les vêtements peuvent être n'importe

Convient à tout uniforme de sport. Personne ne vous oblige à porter des justaucorps de ballet, des tutus, etc. Oui, et la plupart des étudiants vont à d'autres cours de studio (par exemple, ficelle -), errant de pièce en pièce.

Les chaussures de pointe ne sont pas nécessaires

J'avais peur de devoir porter d'horribles chaussures de frottement (pointes ?!). Ou quelque chose de gênant avec des rubans. Mais il s'est avéré que vous pouvez aller au ballet corporel en général en chaussettes. Mais mieux vaut des pantoufles antidérapantes spéciales (vous pouvez les acheter directement dans le studio).

Les étirements sont indispensables

Après chaque exercice de force, des étirements suivent immédiatement. Et c'est merveilleux ! Parce que les muscles deviennent forts et en même temps allongés, pas pompés. En ballet, il est généralement difficile d'acquérir des muscles saillants en raison d'exercices d'étirement constants (après tout, la flexibilité est essentielle) et du manque de poids. #ouverture de l'année

Chaque mouvement a un terme de ballet

Toutes ces passes, Batman, Jet. Juste un squat est en quelque sorte moche et sans intérêt, mais le plie est déjà sublime. C'est comme du pain grillé et du croûton du film What Men Talk About. Mais quand c'est sublime, on a envie de tout faire mieux et plus joliment.

De la musique classique est jouée pendant le cours (mais pas seulement)

Ne vous attendez pas à des "tyts-tyts-tyts" - pas dans cette pièce. Mais les bandes sonores des films vont aussi très bien. Par exemple, j'ai reconnu la mélodie principale du film "Roméo et Juliette" en 1968, et une fois j'ai même joyeusement agité la jambe sur la bande originale de la troisième partie de "Le Seigneur des Anneaux" (remettez-la!).

C'est la musique qui crée l'ambiance qu'un petit miracle va se produire maintenant. Et vous serez à la fois une partie de celui-ci et le centre.

Vous pouvez vous sentir élégant et gracieux. Tu veux une ballerine, tu veux une fée, un écureuil, une libellule. Mais léger et joli. Le voici, le même crochet pour lequel tout le monde tombe et revient !

Ils ne dansent pas au body ballet

Et au bout d'un moment ça commence à devenir frustrant. Car les mouvements cessent d'être contraints et maladroits, et le corps demande à danser. Cependant, parfois Dasha nous fait des concessions, et si le niveau général du groupe le permet, alors nous « dansons » des combinaisons courtes. Mais c'est plutôt une exception à la règle.

Les habitudes de ballet feront partie de la vie

Garder la tête et tourner les épaules, tirer légèrement votre orteil en mouvement, marcher doucement... Il semble que ce soit la chose la plus précieuse qui vous arrivera. Par exemple, j'ai commencé à m'asseoir beaucoup plus souvent, et debout dans le métro, je déplie constamment mes chaussettes. Mécaniquement.

Avantage

Le ballet corporel augmente l'endurance, entraîne l'équilibre et améliore l'étirement. Et en même temps renforce tout le corps. Tenez-vous sur votre jambe, étirez-la. Et n'oubliez pas les mains-tête-cul. Si vous n'êtes pas encore fatigué, montez sur vos orteils. Et tout répéter avec l'autre jambe 🙂

J'ai demandé à Dasha qui et pourquoi va en cours

- Pourquoi vont-ils au ballet corporel?

Pour beaucoup, le ballet est un rêve d'enfant. Surtout ceux qui sont allés dans un studio chorégraphique, mais qui ont arrêté pour une raison quelconque. Nos cours sont l'occasion de se sentir comme une ballerine, de se rappeler comment c'était.

Formes de corps de ballet belle figure- une excellente alternative au fitness ennuyeux. Il permet de redresser la posture, de renforcer les muscles, de rendre les articulations mobiles, de développer la coordination et même la musicalité. En plus c'est très bon moyen remonter le moral, rejeter les pensées négatives et s'immerger dans la musique classique.

- Aurai-je la fameuse posture de ballet ?

- Oui. La plupart des filles viennent juste pour leur posture. Les exercices de ballet allongent la colonne vertébrale et renforcent les muscles du dos, car tous les mouvements sont effectués avec le dos droit, les épaules abaissées et long cou. Alors corps ballet - Le Meilleur Choix si vous avez l'habitude de vous asseoir devant l'ordinateur, faites du crochet.

- Dois-je combiner ballet corporel et étirements ?

- Avec étirement - oui. Nous l'avons en classe, mais il serait utile de l'ajouter séparément. Il allonge les muscles et augmente l'amplitude des mouvements.

- Si une fille a déjà un bon entraînement physique, ne va-t-elle pas s'ennuyer ou être trop facile ?

— Non, ce n'est jamais ennuyeux et facile ! Le ballet corporel fait travailler les groupes musculaires qui ne sont pas impliqués dans le fitness classique, car les cours sont basés sur l'éversion - la position des jambes lorsqu'elles sont tournées de la hanche. De plus, je donne de nombreux exercices différents qui se rapprochent le plus possible des exercices de ballet (parfois de petites séquences de danse). Et cet art peut être compris pendant des années et toujours trouver quelque chose d'intéressant.

Quelle femme ne regarde pas avec envie les figures ciselées des ballerines et n'admire pas leur souplesse, leur étirement, leur grâce avec une force musculaire et une endurance corporelle assez importantes. Et puis tout le monde pense, bien sûr: je n'y arriverai jamais, car je n'ai pas étudié dans une école de ballet depuis l'âge de 5 ans ... Mais ce n'est pas si triste - faire de votre corps, si ce n'est exactement comme un professionnel ballerine, alors élancée, gracieuse et souple peut être aidée par une forme relativement nouvelle orientation moderne séances d'entraînement - remise en forme de ballet corporel. Qu'est-ce que le bodyballet, quels résultats donne-t-il, est-il possible de perdre du poids avec, faites-le à la maison avec des leçons vidéo - les réponses sont dans notre revue.

Body ballet - un peu d'histoire

Body-Ballet, en tant que sorte d'aérobic de danse, est apparu relativement récemment - en 2005, lorsque l'auteur de la technique, le célèbre chorégraphe et entraîneur de fitness Lee Sarago (photo), a présenté au monde une vidéo de son nouveau développement, où elle a combiné des mouvements de ballet, des danses classiques, des éléments de Pilates et de yoga dans un programme mixte, qui porte bien son nom de ballet corporel. Les mouvements tirés du ballet, l'auteur simplifié et adapté aux capacités des femmes ordinaires, sans danse spéciale et éducation physique, par conséquent, les cours de ballet corporel sont accessibles à presque tout le monde (et aux hommes aussi), qui n'ont pas de restrictions de santé graves.

Le ballet corporel s'est rapidement propagé grâce à Janet Jenkins, l'entraîneur de fitness le plus populaire aux États-Unis. Cet athlète à la peau foncée, avec deux formations supérieures dans le domaine de la médecine du sport, aide de nombreuses stars d'Hollywood et de la musique à avoir des silhouettes minces et impeccables. Elle a immédiatement apprécié tous les avantages des cours de ballet corporel, a fait ses propres ajouts et, avec l'auteur, a publié des cours de ballet corporel vidéo pour les cours en salle et à domicile.

La ballerine bien connue, soliste du Théâtre Bolchoï Ilse Liepe a amené le ballet corporel en Russie. Elle a légèrement changé la méthodologie, proposé sa propre version accompagnement musical. Son initiative a été reprise par Ekaterina Buida, chorégraphe et blogueuse YouTube, auteur de nombreux programmes de phytoyoga. En 2009, elle propose sa propre version : le ballet corporel pour la perte de poids ou la transformation corporelle.

L'essence du programme et des exercices

Le programme de ballet corporel pour adultes est conçu, car il nécessite des charges assez tangibles sur corset musculaire et les articulations, vous devez essayer patiemment et avec diligence d'effectuer tous les exercices qui incluent des cours de ballet corporel. Les cours pour débutants doivent être dispensés uniquement dans la salle, sous la direction d'un entraîneur expérimenté, car il est impossible de comprendre correctement la technique d'exécution de nombreux exercices spécifiques tirés du ballet classique à partir de photos et même de vidéos.

Le programme des cours devrait être le suivant :

ballet corporel pour débutants - 2 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes;
après 3 mois d'entraînement - 2 à 3 fois par semaine pendant 60 minutes;
pour les athlètes expérimentés - 3 fois pendant 90 minutes.

Et seulement après avoir parfaitement maîtrisé tous les exercices de ballet corporel et les fonctionnalités d'entraînement, vous pouvez le faire vous-même à la maison à l'aide d'un didacticiel en ligne ou vidéo.

L'entraînement de ballet corporel, comme dans d'autres types de fitness, se compose de trois étapes.

- pour échauffer les muscles et développer les articulations - au moins 10 minutes.
La partie principale de l'entraînement - 30 à 60 minutes, consiste à effectuer des exercices à un rythme intense, dans un certain ordre. On utilise principalement de la musique classique, y compris des arrangements modernes. Sont également autorisés les classiques modernes dans le traitement pop, les pistes rythmiques modernes.
Un accroc pour maximiser l'étude de chaque groupe musculaire et rétablir la respiration. Il est réalisé à un rythme calme, pour lisser les mélodies, des éléments sont utilisés. Durée 8-10 minutes.

Exercices de base

Il est impossible de lister tous les exercices de ballet corporel dans un seul article, nous décrirons brièvement ceux qui sont utilisés plus souvent que les autres.

Efficacité et résultats des cours

Le ballet corporel pour ceux qui pratiquent régulièrement et de manière ciblée, pourra obtenir le maximum d'avantages dans quelques mois. Ce:

effet de perte de poids. En augmentant la fréquence cardiaque pendant l'exercice, le processus de combustion naturelle démarre graisse sous cutanée. Il est également recommandé de combiner l'entraînement de ballet corporel avec un système de nutrition spécifique.
Correction des formes du corps sans accumulation importante masse musculaire. C'est juste que les tissus deviendront plus toniques, élastiques, gaufrés.
Renforcement des articulations et restauration de la souplesse des ligaments. Les cours de ballet corporel conviennent aux personnes ayant subi des blessures aux membres, au dos - en tant que rééducation thérapeutique.
renforcement du système cardio-vasculaire, améliorant la circulation sanguine et l'apport d'oxygène à tous les tissus du corps.
Augmentation de la flexibilité (donner), amélioration de la coordination des mouvements, de l'agilité et de l'endurance du corps.
Amélioration de la posture, de la grâce de la démarche et de tous les mouvements.
Effet anti-stress - relaxation psychologique, stabilisation de l'humeur.

Contre-indications

Il existe des restrictions sur les cours de ballet corporel, mais ils sont moins volumineux que pour les autres types de fitness.

insuffisance cardiaque;
varices et thrombophlébite;
arthrite et arthrose;
lésions vertébrales;
maladies chroniques graves;
oncologie;
épilepsie.

Équipement pour le ballet corporel

Comme il s'agit toujours de fitness, vous n'avez pas besoin d'acheter un tutu et des pointes. Les vêtements doivent être aussi confortables que possible, mais ajustés pour ne pas gêner les pas de ballet avec leur pendaison. Options : T-shirt ou T-shirt moulant plus leggings (leggings) ou short. La deuxième option est un justaucorps de danse, une mini jupe et des leggings. Les meilleures chaussures sont souples et confortables. Il peut s'agir de chaussures tchèques ou de slip-ons (baskets fines sans lacets). Vous pouvez également vous entraîner uniquement en chaussettes.

Conclusion

Body Ballet- excellente option cours pour obtenir une belle silhouette mince et tonique. L'essentiel est de ne pas être paresseux.