Il y a beaucoup de controverse concernant le yoga comme moyen de perdre du poids. Ce n'est pas surprenant, car l'efficacité du résultat dépend de la nature des cours, de la nutrition et de l'attitude envers le yoga. Dans cet article, nous verrons exactement comment le yoga aide à perdre du poids et ce qu'il faut faire pour cela.
Comment le yoga vous aide à perdre du poids
Le yoga est un système de connaissance de soi. Tout d'abord, il élimine la cause profonde de l'apparition kilos en trop qui est profondément enfoui dans le subconscient. Les cours de yoga changent la vision du monde, les habitudes quotidiennes et améliorent le corps. Il existe plusieurs types de yoga. Pour éliminer l'excès de poids, le yoga dynamique, qui se caractérise par des exercices actifs, est idéal. Mais il est conseillé aux débutants de commencer par les premiers pas du hatha yoga. Cela préparera le corps à des charges plus complexes, ce qui est très important pour les personnes obèses qui peuvent avoir de la pression, des maladies cardiovasculaires, etc. Avec le temps, vous pourrez passer au yoga dynamique.
Où commencer
Il est important de se rappeler que les cours de yoga ne mèneront pas à trop perte de poids rapide. Mais cette méthode est la plus correcte et le résultat est fixé pour toujours. Au fur et à mesure que le niveau devient plus difficile et que de nouvelles asanas (poses) sont maîtrisées surpoids commencera à disparaître et la silhouette acquerra une silhouette raffinée, de la souplesse et de la légèreté. Tout d'abord, choisissez le bon professeur et expliquez-lui votre problème. Étudier à bon entraîneur, vous ressentirez toujours la paix et le confort. Si vous souhaitez étudier par vous-même, utilisez un ensemble de leçons vidéo de haute qualité (présentées à la fin de l'article). Certains centres de yoga ont des cours spéciaux pour les personnes obèses.
Nutrition adéquat
En pratiquant le yoga, de nombreuses personnes deviennent végétariennes. Cela ne signifie pas que tous les pratiquants doivent adhérer à de telles austérités. Le refus de la viande ne se produit que si un tel désir survient. UN règles générales Personne n'a annulé la nourriture. Il est recommandé de manger de petits repas toutes les trois heures, de limiter la consommation de sucré, de gras et de riche, et d'introduire également plus de légumes et de fruits dans l'alimentation. Il n'est pas nécessaire de manger quoi que ce soit de solide 1h30 avant le cours. L'eau potable et les jus sont autorisés. La même règle est valable pendant 1,5 heure après l'entraînement. Il est également recommandé de ne pas manger quatre heures avant le coucher.
Une bonne respiration
Pour que les exercices vous aident vraiment à perdre du poids, il est important de les exécuter avec une bonne respiration. Expirez par la bouche (forcément) et dites "hee". Cette technique aidera à saturer toutes les cellules du corps en oxygène, ce qui déclenchera le processus de nettoyage des cellules et commencera à brûler les graisses. Avec une bonne respiration, après 7 à 10 minutes, de l'énergie apparaîtra (il y en aura beaucoup), le corps deviendra chaud, la transpiration et la perte de poids commenceront. Assurez-vous que les parois de l'abdomen bougent tout le temps. Vous devriez avoir l'impression de respirer avec votre ventre et non avec vos poumons.
Régularité de la formation
Pas cours réguliers n'apportera pas de résultats. Établissez un programme d'entraînement et respectez-le scrupuleusement. Deux cours par semaine ne suffiront pas - au moins trois. Si vous souhaitez obtenir un résultat rapide dès le premier mois, entraînez-vous tous les jours pendant au moins une heure. Mais encore une fois, il est recommandé d'aborder cela progressivement.
Si vous vous entraînez à la maison, utilisez les conseils suivants :
- Pratiquez la visualisation avant le cours. Cela aidera à libérer le cerveau des pensées inutiles et à remettre le corps dans le droit chemin. Imaginez ce que vous voulez retirer du yoga.
- Après la visualisation, faites un échauffement dynamique actif, qui aidera à secouer et à détendre tout le corps. La conscience et le corps entreront dans un mode actif vigoureux.
- A la fin de chaque pratique, n'oubliez pas de faire shavasana. Cette pose détend tous les muscles, calme la respiration et système nerveux.
- Si vous débutez dans le yoga, évitez les exercices trop difficiles.
La question de l'efficacité du yoga pour perdre du poids est pertinente pour beaucoup - à la fois pour ceux qui vont faire leur première pratique et pour ceux qui pratiquent déjà le yoga ou d'autres types d'activités physiques. Mais un instructeur rare donnera une réponse sans équivoque à cette question, car l'effet du yoga sur le corps dépend non seulement de la performance idéale des asanas, mais également de nombreux autres facteurs - la bonne direction, la nutrition, l'instructeur, les exercices de respiration et bientôt.
À propos de ce qu'est le yoga, comment le traiter et ce que vous devez prendre en compte lors de l'organisation de vos cours, a déclaré AiF.ru à un professionnel Irina Nelson, professeur de yoga kundalini.
Milich Maya, AiF.ru : Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids ?
Irina Nelson: Oui bien sûr. Mais avant de choisir cette méthode particulière de résolution des problèmes avec en surpoids Cela vaut la peine de comprendre ce qu'est le yoga. Le yoga est un système de connaissance de soi. Il existe plusieurs types de yoga. Si vous voulez perdre du poids avec l'aide du yoga, sachez que les causes de l'excès de poids ne concernent pas seulement le corps physique, elles peuvent être profondément ancrées dans le subconscient ou, comme disent les yogis, dans corps subtils. Ceux-ci incluent : le corps émotionnel, le mental et plusieurs autres. La cause de la maladie apparaît parfois bien avant sa manifestation physique. Les psychologues disent souvent que le surpoids est une peur inconsciente, une envie de s'isoler du monde. Et dans ce cas, le yoga peut changer la vision de notre monde, les habitudes quotidiennes, et vous serez surpris de voir comment votre corps va changer.
Où commencer?
- Quelle direction parmi toute la variété de styles est la meilleure pour ceux qui visent à perdre du poids ?
- Les personnes en surpoids doivent commencer par des pratiques de yoga simples, car elles peuvent avoir divers problèmes de santé associés à la satiété - pression, maladies cardiovasculaires, maladies de la colonne vertébrale. Et, bien sûr, les pratiques respiratoires intensives ne leur conviennent pas, et aussi, faute d'entraînement adapté, certains exercices qui demandent de la souplesse. Par conséquent, je recommande de commencer avec prudence les premiers pas du hatha yoga. Un professeur expérimenté vous dira toujours quels exercices éviter, car dans le yoga il y a des exercices qui font baisser ou augmenter la tension artérielle. Professeur et yogi exceptionnel iyengarétait très exigeant envers ses élèves, le yoga Iyengar demande donc de l'endurance. Dans le yoga, en général, il y a une approche dure exigeante, on l'appelle le principe du père, et une approche douce est l'approche de la mère, lorsque l'élève fait quelque chose plutôt pour son propre plaisir.
Comment trouver votre professeur ? A quoi recommanderiez-vous de faire attention ?
- Vous devez faire attention à l'intuition, à quel point cette personne est agréable et confortable pour vous. Avec un bon professeur, vous vous précipiterez au cours avec impatience et anticipation du plaisir. Si vous vous forcez à étudier, ce n'est probablement pas votre professeur. Vous tombez amoureux d'un bon professeur, devenez-en un. De plus, il est important de considérer quel style est proche de vous. Certains qui manquent de volonté adorent que le professeur soit assez dur pour les forcer à étudier. Et certains pour une approche douce. Vous devez combiner ces facteurs, puis vous trouverez votre professeur idéal et aimerez le yoga pour toujours.
Où aller?
— Que pensez-vous de pratiques telles que le Bikram Yoga et le Hot Yoga ? Après tout, ils ne visent qu'à perdre du poids, mais sont-ils efficaces et non dangereux ?
- Tout type de yoga est efficace, mais vous devez tenir compte de votre niveau de préparation. De plus, regardez exactement votre excès de poids - 3 à 5 kg ou un degré élevé d'obésité. Naturellement, dans ce dernier cas, je ne recommanderais pas de commencer par le Bikram Yoga et le Hot Yoga. Car ces activités dans 100% des cas entraîneront une aggravation des problèmes de pression, le cas échéant, ou une interruption de travail du système cardio-vasculaire. Vous ne devriez pas expérimenter, sinon vous pouvez vous faire du mal.
En plus, quelqu'un aime exercice actif- et ils ont besoin d'un yoga dynamique, quelqu'un a besoin de relaxation en raison d'une faible résistance au stress, et alors il vaut mieux choisir des pratiques qui favorisent une relaxation profonde. Et quelqu'un aime généralement l'aspect philosophique, le mantra yoga (chanter des mantras) ou le bakti yoga (servir une divinité bien-aimée) leur convient.
Je le répète, il existe un nombre énorme de types de yoga, autant qu'il y a de personnes. Et le fait que le yoga convienne à tout le monde est absolument certain, mais il est extrêmement important de déterminer votre type, d'évaluer sobrement vos capacités. C'est ce qui vous aidera à trouver votre yoga préféré ou une combinaison de pratiques qui vous conduira à une meilleure santé, une conscience pure, non polluée par l'environnement informationnel extérieur et, par conséquent, une tranquillité d'esprit.
- Existe-t-il des cours de yoga spéciaux pour les personnes très obèses ?
De telles classes existent. Par exemple, il y a l'ancienne science de l'Ayurveda, qui vous permet d'identifier les maladies dans les couches profondes, au niveau cellulaire, et à l'aide de pratiques de nettoyage différentes sortes harmonise toutes les structures corporelles. En conséquence, une personne élimine les formations pathologiques inutiles sous forme d'excès de graisse et de substances toxiques. Récemment, j'étais au centre ayurvédique "Atreya", où sous mes yeux, il y avait des changements chez un homme qui avait l'air très obèse. Les médecins, ayant découvert le type de son corps, sa façon de penser et ses habitudes, lui ont prescrit le bon traitement. Ce type de yoga est vieux de plusieurs milliers d'années. Et ce n'est que maintenant qu'il entre dans nos vies.
Organisation des cours
Est-il obligatoire pour ceux qui pratiquent le yoga de renoncer à la viande et de s'en tenir à un régime végétarien ?
je reformulerais. Quiconque décide de devenir végétarien devrait faire du yoga. Parce que vous ne pouvez pas refuser de la viande comme ça à partir de zéro, une fois réveillé le matin. Le fait est que lorsqu'une personne refuse la viande, elle doit maîtriser les techniques yogiques qui lui permettent de compenser l'énergie de la nourriture rugueuse, qui comprend la viande, en particulier ses variétés rouges. Avec l'aide d'asanas et de pratiques respiratoires, vous pouvez remplir votre corps d'une énergie d'une qualité bien supérieure à l'énergie que nous obtenons de la nourriture brute après avoir tué un être vivant. C'est pourquoi pour beaucoup de ceux qui décident d'abandonner la viande, l'effet escompté ne se produit pas, car cette étape n'est soutenue par rien.
Beaucoup de personnes qui suivent des cours de yoga en groupe n'aiment pas les exercices de respiration et pensent qu'ils sont inutiles. Est ce que c'est vraiment?
– Les exercices de respiration sont une puissante source supplémentaire d'énergie vitale, appelée en yoga « prana ». À l'aide d'exercices de respiration, vous pouvez traiter et atténuer l'évolution de maladies aussi graves que l'asthme, la bronchite, la sinusite. La plupart des gens n'utilisent que la respiration claviculaire supérieure, se privant de l'énorme réserve d'énergie qui peut venir avec la bonne respiration.
Le yoga a-t-il des contre-indications ?
- Bien sûr, avec tout type d'activité physique, vous devez être prudent. Il est important d'éviter les exercices et les asanas qui peuvent entraîner des blessures dues à des excès ou à des blessures préexistantes, alors soyez prudent avec les microtraumatismes des genoux, des articulations et assurez-vous d'avertir les enseignants des blessures antérieures.
Combien de temps le chemin peut-il corps parfait?
La longueur du chemin dépend de la flexibilité de l'esprit et du degré de conscience d'une personne qui a décidé non seulement de perdre du poids, mais aussi d'équilibrer tous les systèmes de son corps.
Le yoga a longtemps été considéré comme efficace système de santé, qui restaure non seulement les problèmes physiques d'une personne, mais conduit également à l'harmonie dans l'état spirituel et mental. Les cours de yoga sont très populaires aujourd'hui.
En appliquant un ensemble d'exercices basés sur les enseignements du yoga, vous pouvez corriger votre posture, développer votre flexibilité, soulager le stress et également perdre du poids.
Le yoga est avant tout un enseignement complexe. En commençant à utiliser la pratique dans le but de perdre du poids, une personne reçoit le nécessaire activité physique, qui aide à brûler des calories, à améliorer le métabolisme et à normaliser une bonne nutrition.
Les exercices qui sont utilisés pour réduire le poids sont appelés "shatkarmas". Ils améliorent les performances système digestif et oxygéner le corps. Pendant les cours, une technique de respiration spéciale est utilisée, qui est progressivement appliquée dans la vie quotidienne.
Lors de l'exécution d'exercices de yoga, la plupart des muscles de tout le corps sont en cours d'élaboration. Et après quelques mois de cours, vous pouvez remarquer à quel point le corps devient mince et attrayant, et la souplesse et la légèreté apparaissent.
Vous pouvez commencer le yoga à n'importe quel niveau de forme physique. il est recommandé d'utiliser une formation individuelle ou en groupe avec un formateur qui développera un programme spécial en tenant compte des zones problématiques. Lorsque l'expérience des connaissances s'accumule, vous pouvez effectuer vous-même des exercices de yoga pour perdre du poids à la maison.
S'il y a des maladies, il est nécessaire d'en informer l'instructeur afin qu'il puisse choisir le meilleur programme pour les cours.
Vous devez faire attention au yoga pour les maladies telles que la sciatique, les maladies du système nerveux, les maladies cardiaques, les maladies du sang, l'oncologie, les hernies vertébrales ou ombilicales.
Règles pour le yoga
- L'exercice doit être fait régulièrement.
- Le premier entraînement ne devrait pas durer longtemps.
- Il est conseillé de le faire à jeun.
- Vous devez faire les exercices sur le tapis.
- Avant les cours, vous devez aérer la pièce.
- Utiliser technique correcte respiration.
- Avant le cours, assurez-vous de faire un échauffement.
- En cas de douleur, vous devez arrêter de faire de l'exercice. Vous devez commencer progressivement, vous ne devez pas vous lancer tout de suite dans des exercices difficiles.
Types de yoga
Il est difficile de dire sans équivoque quel type de yoga est le plus adapté pour perdre du poids, tout dépend des objectifs de la personne et de ses problèmes. Considérez les principaux types de yoga:
Il est considéré comme la direction la plus courante du yoga. Cet enseignement est basé sur éducation physique corps à la méditation, aide à renforcer l'esprit et le corps.
La pratique aide à réduire l'excès de poids, sature le corps en oxygène, normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur la vision. Cet enseignement est adapté aux personnes qui ont des problèmes au niveau des articulations et de la colonne vertébrale.
Une attention particulière dans les enseignements est portée à la position exacte du corps, où interviennent des muscles peu sollicités au quotidien, de ce fait, l'excès de poids est perdu.
Ashtanga. Ce type le yoga est basé sur une bonne respiration et s'effectue à l'aide de ligaments sans s'arrêter.
Exercices pour perdre du poids
Il existe une grande variété d'exercices de yoga pour perdre du poids qui aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé. Considérez quelques exercices qui sont le plus souvent utilisés à de telles fins.
Pose de guerrier
Cet exercice aide à brûler les graisses en excès.
Postures de torsion
Ces exercices aident à nettoyer les organes internes, améliore le fonctionnement du système digestif et a un effet positif sur la santé humaine en général. Il existe de nombreuses poses pour la torsion. Considérez la pose de torsion générale dans le yoga.
Accomplissement : allongez-vous sur le dos, étirez vos bras au niveau des épaules des deux côtés, les paumes doivent être tournées vers le bas, pliez les genoux en inspirant, abaissez-les en expirant jambes pliées vers la gauche et tournez votre visage vers la droite. Ensuite, répétez tout, uniquement dans l'autre sens.
Pose d'Uttanasana
Cette posture aide à étirer les muscles de la cuisse, ce qui a un bon effet sur le corps humain.
Accomplissement : vous devez vous tenir droit, écarter les jambes, respirer et vous pencher calmement en avant aussi bas que possible, tendre vos mains vers le sol et serrer vos tibias avec, rester dans cette position pendant au moins 30 secondes, puis augmenter.
Pose du bateau ou Navasana
Cette pose renforce les muscles et est bonne pour la digestion.
Exécution : accepter Position assise, redressez vos jambes et assemblez-les, redressez votre dos, baissez vos bras le long du corps. Ensuite, respirez profondément, abaissez le corps en arrière de manière à ce que le dos et les jambes soient droits, levez les jambes au-dessus du sol en maintenant l'angle entre les jambes et le corps. Ensuite, vous devez lever les mains et les étirer vers l'avant.
Pose Shavasana
L'exercice est pour la détente. Aide le corps à se détendre et à soulager les tensions.
Accomplissement : il faut s'allonger sur le dos ou sur un tapis, tourner les pieds, les mains ne doivent pas entrer en contact avec le corps. Vous devez d'abord vous concentrer sur les pieds, sentir lequel d'entre eux est tendu et essayer de détendre cet endroit.
Une fois les pieds détendus, vous devez porter votre attention vers le haut en douceur - vers les chevilles et les tibias, vous devez maintenant détendre cette partie du corps. Ensuite, déplacez votre attention encore plus haut. Il faut donc détendre progressivement chaque partie du corps jusqu'à la tête.
pose de chien
Cet exercice est considéré comme fondamental dans le yoga, il aide à étirer de nombreux muscles et a un bon effet sur le système digestif.
Accomplissement: vous devez écarter les jambes, poser les mains au sol, tandis que les paumes et les pieds doivent être sur la même ligne, le corps dans cette position doit ressembler à un triangle. Après avoir fait l'exercice, vous devriez vous détendre.
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le yoga est très bon moyen réinitialiser en surpoids. Mais pour obtenir des résultats notables, il est recommandé d'effectuer des exercices au moins 2 fois par semaine, ainsi que de bien manger et de maintenir mode de vie sain vie.
Rappelons que le yoga est avant tout un système qui comprend un ensemble d'actions visant à résoudre des problèmes spécifiques. Et si vous suivez strictement le système, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. UN belle silhouette deviens une réalité, pas un rêve !
Photos de yoga pour perdre du poids
Peut-on perdre du poids avec le yoga ?
Le yoga est un don inestimable de l'ancienne civilisation indienne, qui aide souvent une personne à commencer nouvelle vie. Avec l'aide du yoga, vous pouvez vaincre de nombreux maux : sédentarité, obésité, troubles métaboliques, dépression et névroses.
|
"Plusieurs sceaux découverts lors de fouilles dans la vallée de l'Indus et datant de la période de 3300 à 1700 avant JC, ont été trouvés des images de personnes dans des postures méditatives et yogiques, engagées dans" un type de pratique rituelle, peut-être une ancienne forme de yoga ". De tous les artefacts de la culture harappéenne, l'archéologue Gregory Possel identifie 16 figures spécifiques dans les poses de yoga. Selon le scientifique, ils indiquent que les habitants de la civilisation harappéenne étaient engagés dans des pratiques rituelles de yoga et de méditation. Dans le même temps, des images dans des poses yogiques ont été trouvées non seulement des personnes, mais aussi des divinités. (Wikipédia) |
Grande statue à Bangalore (Inde), |
Beaucoup de gens demandent, est-il possible de perdre du poids avec l'aide du yoga ?
Les experts répondent que, tout d'abord, des cours de yoga réguliers amènent nos organismes déséquilibrés dans un état d'harmonie et nous apprennent à contrôler notre corps. D'où la conclusion: si une personne apprend à maîtriser les systèmes musculo-squelettique, respiratoire et autres de son corps, elle perdra inévitablement du poids.
Le yoga comme mode de vie, philosophie et trésor le plus riche exercices de gymnastique avec une approche sérieuse, cela donnera certainement des résultats, y compris une perte de poids, car sans exercices de gymnastique réguliers, respiration correcte le corps humain perd la souplesse des articulations et des muscles, accumule les graisses et les toxines. Le corps devient plus vulnérable aux maladies. Cours systématiques le yoga renforce les mécanismes d'autorégulation inhérents à l'homme par nature.
Le yoga n'est pas un chemin facile vers un corps léger et un esprit clair. Commencer à pratiquer exercices de respiration et maîtrisant progressivement les asanas, tout le monde sentira à quel point les mouvements sans hâte et les charges statiques semblent animer tout zones à problèmes ses corps et les faire travailler - pas pire que d'autres types de gymnastique.
L'effet de perdre du poids n'apparaît pas immédiatement, ce qui pousse certaines personnes à abandonner les cours et à rechercher régimes rapides. Mais lorsque la perte de poids devient perceptible, il y a une incitation à continuer et à compliquer les cours.
Le premier niveau - hatha yoga - contient des exercices et des asanas qui aident à perdre du poids. Par exemple, uttanasana est une pose d'étirement intense qui élimine la graisse de la taille, améliore le fonctionnement du tube digestif et renforce le haut des jambes. Chaturanga Dandasana ou la pose du personnel tonifie les abdominaux et améliore la posture. Vasishthasana renforce les muscles obliques de l'abdomen, affecte directement le poids. Paripurna Navasana ou la pose générale du bateau est très efficace, elle tonifie tout le corps, renforce muscles abdominaux et améliore la digestion.
Il existe de nombreuses poses similaires dans l'arsenal du yoga. Il existe des systèmes entiers qui se concentrent sur la perte de poids, par exemple, asanas pour perdre du poids Ashtanga Vinyasa Yoga.
Le sens profond des asanas réside dans la redistribution des compressions, des contraintes et des tensions dans corps humain, ce qui conduit au contrôle des processus physiologiques. Le yoga augmente l'endurance plusieurs fois, car les charges sur le corps sont très importantes.
Il est préférable de commencer les cours sous la direction d'un instructeur qui sélectionnera les exercices en fonction des problèmes existants et d'étudier en groupe - c'est très stimulant. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité de visiter des centres de yoga.
Vous pouvez trouver de la documentation spéciale ou des cours vidéo contenant des ensembles spéciaux d'exercices de yoga pour perdre du poids et pratiquer par vous-même. Cependant, cela demande de la volonté et de la persévérance.
Ayant choisi les cours de yoga comme moyen de perdre du poids et d'être en bonne santé, il est très utile de les compléter nutrition rationnelle, courir ou marcher. Ensuite, perdre du poids comme objectif principal sera atteint encore plus rapidement.
Beaucoup de gens remarquent que le yoga réduit l'appétit. Ce fait gratifiant vous aidera à éviter de trop manger. Et il a également été remarqué que littéralement dans la première semaine de cours, même les exercices les plus simples commencent à apporter du plaisir. Selon la définition du physiologiste I.P. Pavlov, un tel état est appelé «joie musculaire», il a un grand effet positif sur l'état d'esprit d'une personne. Ainsi, le yoga n'est pas seulement un moyen de perdre du poids, mais aussi un mécanisme qui régule le psychisme.
Le yoga est une source inépuisable de santé. Les exercices de yoga aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer les muscles, à améliorer la flexibilité, à renforcer le système immunitaire, à se débarrasser de la dépression et du stress. Dans cet article, nous ne nous attarderons pas sur tous les bienfaits du yoga, mais envisagerons des exercices de yoga simples pour perdre du poids à la maison.
Types de postures pour perdre du poids
Torsion
Les poses de torsion contribuent au fonctionnement de l'ensemble du système digestif, améliorent le métabolisme, ce qui aide à débarrasser le corps des graisses et des toxines. Les poses de torsion incluent : Bharadvajasana, Sage Pose, Ardha Matsyendrasana et autres.
positions debout
Les postures debout renforcent le corps et améliorent la concentration. Zones d'influence des postures : hanches, mollets, colonne vertébrale, épaules, la partie supérieure dos et ventre. Des postures de ce type doivent être incluses dans le complexe pour perdre du poids à l'aide du yoga.
Poses inversées
Les poses inversées sont conçues pour renforcer les muscles du dos et du cou, stimuler la glande thyroïde et faire travailler les organes abdominaux. Encore une fois, améliorer le métabolisme et la digestion, renforcer le corset musculaire.
pentes
Les postures fléchies peuvent se faire soit assises, soit debout. Selon le type d'inclinaison, les parties nécessaires du corps sont travaillées. Les pentes sont conçues pour améliorer la flexibilité du corps, étirer les tendons et renforcer les muscles.
Positions de détente
Les postures de relaxation peuvent terminer votre entraînement. Les poses de relaxation aident à calmer l'esprit et le corps, à soulager les tensions après une journée de travail.
Asanas simples pour perdre du poids à la maison
Envisagez des asanas simples pour perdre du poids. Je vous présente une description des asanas, des photos et le principe d'action.
Virage avant - Uttanasana
La pose d'étirement renforce les muscles de l'abdomen et des cuisses, enlève graisse corporelle. Les ligaments et les tendons fonctionnent très bien.
Tenez-vous droit, levez les mains, puis abaissez lentement vos mains vers le bas. Essayez de toucher votre tête à vos genoux. Vous pouvez saisir vos tibias avec vos mains.
Posture du Cobra - Bhujangasana
La pose Bhujangasana améliore la digestion, affecte les organes abdominaux et les muscles abdominaux. La pose fonctionne très bien sur la colonne vertébrale.
Vous pouvez effectuer la pose à partir d'une position couchée. Sur une inspiration, soulevez-vous du sol. Gardez les bras tendus, les pieds appuyés au sol.
Pose du chien tête en bas - Adho Mukha Svanasana
La posture aide à renforcer toutes les parties du corps. Étiré face arrière corps, tendons, colonne vertébrale, épaules. Les muscles abdominaux sont resserrés, le métabolisme s'améliore.
La pose est effectuée à partir d'une position debout à quatre pattes.
Posture du guerrier - Virabhadrasana
La pose du guerrier vous permet de renforcer les muscles de vos bras et de vos jambes, d'aligner votre colonne vertébrale et d'étirer votre périnée.
Pour effectuer la pose du guerrier, tenez-vous droit, faites une fente en avant, joignez vos mains avec vos paumes et levez-les au-dessus de votre tête. Effectuez une légère flexion arrière et étirez tout le corps. Répétez l'exercice avec une fente sur l'autre jambe.
Posture triangulaire - Utthita Trikonasana
La pose en triangle fonctionne pour brûler les graisses dans les parties latérales du corps, calme le système nerveux et étire les tendons des jambes.
Pour effectuer trikonasana, tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Lorsque vous expirez, abaissez-vous vers votre jambe gauche. Main gauche touche le sol à côté du pied, et celui de droite s'élève perpendiculairement au sol. Dirigez votre regard vers le bout de vos doigts main droite. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Posture de l'arbre ou Vrikshasana
Vrikshasana renforce les abdominaux et les bras, étire les tendons et a un effet bénéfique sur les genoux.
Pour effectuer la pose, tenez-vous droit et tout en inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, en joignant vos paumes. Jambe droite se plie au niveau du genou et le pied est attaché à la surface interne de la cuisse. Figez dans la pose pendant 60 secondes. Recommencez la pose, mais cette fois pliez votre jambe gauche.
Posture de la chaise - Utkatasana
Renforcer les cuisses et les mollets avec la posture de l'arbre est indescriptible. Les muscles sont tendus, l'endurance est entraînée, les organes de la région abdominale sont travaillés.
Pour effectuer l'asana, tenez-vous droit et levez les bras en expirant. Joignez vos mains avec les paumes face à face et accroupissez-vous en expirant. Nous nous sommes cachés pendant 30 à 60 secondes en position.
La pose de la planche est une arme puissante contre la graisse et la cellulite. Il est recommandé pour la pratique, à la fois dans un complexe d'exercices pour perdre du poids et en tant que charge statique indépendante. Pose de planche charge statiqueà toutes les parties du corps. Vous pouvez effectuer plusieurs approches, en augmentant progressivement le temps passé dans la pose. N'oubliez pas de respirer régulièrement et de garder le dos droit.
Pose de libération du vent - Pawanmuktasana
La pose est conçue pour libérer le corps des accumulations de gaz. Il est exécuté pour chaque jambe séparément et en appuyant sur les deux jambes en même temps. Affecte favorablement les organes de la région abdominale, masse l'estomac, renforce les muscles du bas du corps.
Posture de l'arc - Dhanurasana
Dhanurasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, étire les muscles de l'abdomen, des bras et des jambes. Comme les poses de perte de poids précédentes, la pose de l'arc améliore la fonction intestinale, corrige les troubles du dos et renforce également la zone du col.
Appuyez sur 30 - 60 - 90
Comme son nom l'indique, la pose renforce les muscles abdominaux et brûle les graisses. La pose est réalisée de cette manière : Allongé sur le dos, tout en inspirant, levez les jambes de 30 degrés. Abaissez progressivement vos jambes presque jusqu'au sol. Maintenez la position pendant un moment, en expirant, placez vos pieds sur le sol. Répétez l'exercice, mais cette fois, soulevez vos jambes à 60 degrés puis à 90.
Vous pouvez effectuer une série d'exercices à la maison. Exercices simples pour perdre du poids non seulement brûler les graisses, mais aussi augmenter l'endurance, améliorer le fonctionnement des organes internes et donner de la souplesse à votre corps. Restez toujours jeune et belle!
Comment gérez-vous le surpoids ?
