Comment allumer le tapis roulant dans la salle de sport. Comment bien courir sur un tapis roulant

Instructions

Avant d'allumer piste, veuillez lire attentivement les instructions ci-jointes. Il doit décrire clairement l'ensemble du processus, y compris les options de chargement possibles.

Si la piste est électrique, branchez-la d'abord au réseau. Dans les modèles où la connexion est assurée à l'aide d'un interrupteur à bascule supplémentaire, tournez-le également. La preuve que la piste est connectée au réseau est lorsque l'écran s'allume.

Pour commencer votre entraînement, placez vos pieds sur les ceintures latérales fixes du tapis roulant. Lors de la mise sous tension, il est interdit de se tenir debout sur le tapis en mouvement pour éviter les blessures.

Insérez la clé de sécurité dans le trou spécial du clavier, puis attachez la deuxième partie de la clé à vos vêtements près de votre ceinture. Cela vous permet d'éteindre instantanément piste lorsque le contact de la touche avec le clavier est rompu si une personne a perdu le contact avec les touches de commande.

Appuyez sur le bouton de démarrage et suivez les instructions qui s'affichent à l'écran. La plupart des modèles proposent de définir les paramètres de poids, ce qui se fait à l'aide de touches numériques ou de touches avec des valeurs « plus » et « moins ». Lorsque les valeurs requises sont affichées à l'écran, appuyez sur le bouton de sélection.

La vitesse de déplacement est sélectionnée à l'aide du bouton d'augmentation, elle peut avoir un signe plus ou ressembler à un triangle avec la base en haut. La diminution est indiquée par un bouton avec une icône moins ou un triangle à base inversée.

Une fois la ceinture en mouvement, montez dessus et commencez l'entraînement en ajustant l'intensité du mouvement en fonction du niveau. En plus d'augmenter la vitesse, le tapis roulant peut être équipé d'une fonction de contrôle d'inclinaison qui simule une descente ou une montée.

Conseils utiles

Le tapis roulant s'arrête brusquement ou doucement en réduisant progressivement la vitesse.

Le tapis roulant est un appareil de fitness qui peut améliorer votre santé et forme physique. Il permet de marcher ou de courir sur place. À l'aide du simulateur, vous pouvez régler la vitesse de déplacement. C'est pratique car la formation peut s'effectuer à domicile ou en appartement.

Vous aurez besoin

• - locaux;
• - un tapis roulant ;
• - les instructions d'utilisation de la piste ;
• - un formulaire pratique ;
• - courir.

Instructions

Le meilleur début d'entraînement est un échauffement, c'est-à-dire échauffer les muscles. La plus grosse erreur est de ne pas échauffer les muscles. Un bon échauffement avant l’exercice réduit les risques de blessures et de douleurs musculaires. Sans cela, vous ne pourrez pas en tirer le meilleur parti. muscles inférieurs votre corps. Et vous n’obtiendrez pas le résultat souhaité. La meilleure façon de vous échauffer est de marcher à une vitesse de 5 km/h pendant quelques minutes. Cela vous préparera à une charge plus forte. Avec une meilleure forme physique, vous pouvez augmenter la vitesse jusqu’à 8 km/h. Il est important de travailler avec les jambes et les bras. Les étapes peuvent être rapides, mais pas longues. Le plus important est de ne pas en faire trop.

Vous devez commencer avec des charges minimales, en augmentant progressivement la vitesse. Assurez-vous de surveiller votre pouls. La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 65 à 75 % du maximum. Essayez de réguler votre vitesse. Si vous fixez le rythme de déplacement à la même vitesse, vous vous fatiguerez rapidement, ce qui rendra l'entraînement ennuyeux. Il est donc important de changer la vitesse toutes les 11 à 13 minutes. Vous pouvez modifier l'angle de la piste. Tout d’abord, faites un léger jogging sur une surface plane, puis augmentez l’inclinaison. Cela accélérera le métabolisme et brûlera les graisses. N'oubliez pas votre fréquence cardiaque ; dès que vous constatez qu'elle commence à diminuer sous la charge, augmentez immédiatement votre vitesse de course ou votre angle d'inclinaison.

Commencez à prendre de la vitesse et augmentez l'intensité de la course pendant quelques minutes. Alternez repos et accélération, sans changer l'angle du tapis de course, entraînez-vous 2 minutes en mode vigoureux (course rapide), puis 2 minutes en mode lent (jogging). Faites 5 de ces approches. Souvent, lors de l'entraînement sur piste en utilisant des mains courantes pour des raisons de sécurité et de commodité, les gens font des erreurs. En tenant les mains courantes, le corps se penche en avant et prend une position courbée. À la suite du jogging, les performances disparaissent et la charge sur les jambes diminue et augmente sur la colonne vertébrale.

Le tapis roulant est un appareil d'exercice abordable et polyvalent qui vous permet de combattre embonpoint,...

Un tapis roulant est un appareil d'exercice abordable et polyvalent qui permet de lutter contre le surpoids, la cellulite, muscles faibles et certaines maladies. La course à pied est considérée comme un exercice cardio, elle peut donc être utilisée pour normaliser votre travail système cardiovasculaire. 3faire de l'exercice sur tapis roulant Vous pouvez renforcer considérablement les muscles des fesses, des cuisses, des abdominaux et des bras. Les gens qui courent ont fière allure, tombent moins malades (surtout en période hivernale), avoir bonne posture et sont moins sensibles au stress. Les avantages de courir sur un tapis roulant sont difficiles à surestimer. Si vous décidez d'acheter une machine et de commencer une formation, il vous sera alors utile d'apprendre à l'utiliser tapis roulant.

Tapis de course : comment l'utiliser ?

Comment utiliser un tapis roulant ? La réponse dépend des objectifs que vous vous fixez. Ainsi, par exemple, pour augmenter masse musculaire Un tapis roulant mécanique est bien adapté, dans lequel le tapis de course commence à bouger grâce aux efforts de l’utilisateur. Si pendant l'exercice vous avancez un peu votre corps, appuyez vos mains sur les mains courantes et divisez mentalement la toile avec une ligne transversale, vous pouvez exercer une charge sur les muscles du mollet. Dans ce cas, il ne faut pas dépasser les limites de la ligne transversale imaginaire. En termes d'efficacité, un tel entraînement peut être comparé à une course sur sable, dans l'eau ou dans la neige. Élaboration muscles du mollet– l'un des tâches complexes en musculation et entraînement sur tapis roulant en combinaison avec d'autres exercices de force donnent des résultats étonnants et rapides.

Le tapis roulant est utilisé comme échauffement avant les exercices principaux, ainsi qu'après les exercices musculaires des jambes tels que les squats et les presses pour jambes. De plus, le tapis roulant est idéal pour terminer votre entraînement. Il est utilisé comme cardio pour restaurer le rythme cardiaque et la bonne issue du mode entraînement. La durée de l'entraînement dans ce cas sera de 15 à 60 minutes, mais pas plus.

Si vous avez acheté un tapis roulant uniquement dans le but de perdre du poids, vous devrez courir au moins 40 minutes. Le nombre de cours par semaine est de 3 à 4. Il est conseillé de combiner l'entraînement sur piste avec des exercices de force et de ne pas oublier une bonne nutrition. Dans ce cas, les résultats apparaîtront beaucoup plus rapidement. Si vous faites de l'exercice tous les jours, mais pendant 10 minutes, ne soyez pas surpris de savoir pourquoi les flèches sur la balance restent immobiles. Pour perdre du poids, vous devrez faire beaucoup d'efforts et courir correctement, et non quand vous voulez et autant que vous le souhaitez.

Comment utiliser correctement un tapis de course ?

• Les débutants devraient commencer à une vitesse lente. Vous ne pouvez vous tenir debout sur la machine que lorsque la courroie commence à bouger. Lorsque vous allumez le tapis roulant, vos pieds doivent être sur les côtés. Passez à la courroie au moment où elle se déplace à vitesse minimale.
• Ne vous appuyez pas sur les rampes pendant l'exercice. Ils sont créés uniquement pour des raisons de sécurité et pour les personnes handicapées. Les débutants peuvent s'accrocher aux mains courantes pour la première fois jusqu'à ce qu'ils s'habituent aux fonctionnalités du simulateur. Il est beaucoup plus facile et naturel de bouger lorsque vous tenez vos mains comme vous le feriez lorsque vous courez ou marchez normalement. Pliez vos coudes, poussez-les légèrement vers votre corps et bougez vos bras au rythme de vos jambes. Si vous vous tenez constamment aux rampes, vous inclinez automatiquement votre corps. En conséquence, les articulations des bras et des jambes sont surchargées et l'efficacité de l'entraînement est sensiblement réduite. De plus, ce n’est pas la méthode de fonctionnement la plus utile pour l’équipement lui-même. Si vous courez ou marchez en utilisant des mains courantes, ne vous fiez pas trop au compteur de calories. Dans ce cas, les chiffres ne correspondront pas à la réalité.
• Regardez toujours devant vous. Si vous regardez sur les côtés, vous risquez de perdre votre rythme. Si quelqu'un vous distrait pendant l'entraînement, ne tournez pas brusquement la tête sur le côté. Cela pourrait entraîner une chute. La pratique montre que ce sont précisément ces moments du quotidien qui conduisent les gens à tomber du tapis roulant, à tomber et à se blesser. Il est particulièrement dangereux de se laisser distraire à grande vitesse.
• N'oubliez jamais que vous pouvez perdre l'équilibre. Lors des premiers cours, vous pourriez avoir des vertiges. Cela est dû aux caractéristiques du corps : il ne peut pas s'adapter immédiatement au fait que tout autour est immobile et que vous bougez. Habituellement, les vertiges disparaissent après 2-3 séances, lorsque appareil vestibulaire s'habitue à la nouvelle charge.
• Ne faites jamais d’exercice pieds nus. Achetez-vous de bonnes chaussures de course, spécialement pour vous entraîner sur le tapis roulant.

Conseils des médecins du sport :

• Avant de commencer vos exercices, veuillez lire les instructions et vous familiariser avec le panneau de commande du tapis roulant. Vous devez savoir exactement comment modifier rapidement la vitesse, l'angle d'inclinaison du tapis de course, où prendre votre fréquence cardiaque, etc.
• Il est nécessaire de surveiller sa posture et la position de son dos : les muscles abdominaux sont tendus, les épaules sont redressées. Le regard est dirigé uniquement vers l'avant.
• Lorsque vous marchez et courez, ne vous penchez pas en arrière ou sur les côtés.
• Il est conseillé de pratiquer régulièrement, en choisissant les mêmes horaires.
• Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer l'entraînement.

Découvrez également comment utiliser une vidéo sur un tapis roulant.

Comment utiliser un tapis roulant : mode d'emploi

Consignes de sécurité et règles de fonctionnement du tapis de course :

• Attachez la clé de sécurité à vos vêtements.
• Placez le tapis roulant sur une surface plane et lisse et, si nécessaire, placez un tapis ou un tapis en dessous.
• Avant de commencer votre entraînement, allumez la machine et réglez la vitesse minimale, placez-vous d'abord sur les côtés, puis sur le tapis de course, et seulement après qu'il ait commencé à bouger.
• Faites de l'exercice uniquement de manière appropriée vêtements de sport et des chaussures. Ne vous entraînez pas avec des vêtements trop amples, car des parties des vêtements pourraient se coincer dans les pièces mobiles de la machine.
• Les enfants et les animaux domestiques ne doivent pas se trouver à proximité du tapis de course.
• Au moins 40 minutes devraient s'écouler après le dernier repas et le début de l'entraînement.
• Le simulateur ne peut être utilisé que conformément à sa destination, c'est-à-dire pour entraînement physique adultes.
• Si vous vous entraînez sur un tapis roulant pour la première fois, tenez les rampes avec vos mains.
• Le simulateur ne peut être utilisé qu’à la maison. Son utilisation n'est pas autorisée dans à des fins commerciales, dans les écoles et autres institutions, à louer.
• Si la machine commence soudainement à prendre de la vitesse d'elle-même ou s'arrête brusquement, retirez la clé de sécurité pour désactiver et verrouiller le système. Si vous rencontrez des problèmes, veuillez contacter l'assistance technique ou le détaillant auprès duquel vous avez acheté cette machine.
• Faites attention au cordon d'alimentation, ne placez pas d'objets lourds dessus et n'utilisez pas de prises endommagées pour éviter un incendie.
• Si vous êtes sur à l'heure actuelle Si vous ne faites pas d'exercice sur la machine, débranchez le câble de la prise. Lorsque vous utilisez le tapis roulant, assurez-vous que la prise est mise à la terre. N'utilisez pas la prise en cas de problème.
• Il doit y avoir un espace libre d'environ 1 à 2 mètres autour du simulateur.

Comment s'entraîner correctement ?

Préparation à la formation

Si vous avez plus de 35 ans ou souffrez de maladies chroniques, consultez un spécialiste avant de commencer les cours. Avant de commencer l'entraînement, lisez attentivement les instructions. Vous devez savoir comment allumer et éteindre le tapis roulant, comment régler la vitesse et l'inclinaison de la ceinture. Si vous entrez sur le chemin pour la première fois, tenez-vous aux rampes avec vos mains. Lors de vos premières séances, entraînez-vous à une vitesse faible de -1,6 à 3,2 km/h, puis augmentez progressivement.

Entraînement

Lisez attentivement les instructions et rappelez-vous comment modifier les paramètres. En début de séance, marchez environ 1 km à vitesse modérée. Enregistrez vos résultats, vous devriez disposer de 15 à 25 minutes. Si la vitesse est de 4,8 km/h, le temps requis est d'environ 12 minutes pour 1 km. Si la charge est facile pour vous et ne provoque pas d'inconfort, modifiez après 30 minutes la vitesse et l'angle d'inclinaison. A ce stade, il n'est pas recommandé de trop augmenter la vitesse et l'inclinaison, car l'entraînement implique de maintenir un rythme confortable.

Entraînement intense

Tout d'abord, vous devez bien vous échauffer, la vitesse recommandée est de 4,8 km/h, le temps est de 2 minutes, puis augmenter la vitesse à 5,3 km/h, et laisser le temps pendant 2 minutes, puis augmenter la vitesse à 6 km/h, puis temps pareil – 2 minutes. Ensuite, augmentez la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes. Il est recommandé de commencer par un échauffement de 5 minutes à une vitesse de 4 à 4,8 km/h, puis d'augmenter progressivement la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes.

Calendrier des formations

Il est recommandé de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant 15 à 60 minutes. Créez-vous un programme d’entraînement et respectez-le. Vous pouvez rendre vos entraînements plus efficaces en ajustant la vitesse et l'inclinaison de la bande de course. Consultez votre médecin avant de commencer l'exercice pour vous aider à créer un programme d'exercice approprié.

Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements, des nausées ou un essoufflement sévère pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin. Si c'est votre première fois sur un tapis roulant, le programme suivant vous aidera :

• Une vitesse de 1 à 3,0 km/h correspond à une marche lente ;
• Vitesse 3,0-4,5 km/h – marche modérée ou marche légère ;
• Vitesse 4,5-6,0 km/h – marche ;
• Vitesse 6,0-7,5 km/h – marche rapide ;
• Vitesse 7,5-9,0 km/h - course d'échauffement ;
• Vitesse 9,0-12,0 km/h – course à pied ;
• Vitesse 12,0-14,5 km/h - course rapide ;
• Vitesse 14,5-16,0 km/h - course à pied pour les professionnels.

On pense que la vitesse optimale pour la marche est de 6 km/h et pour le jogging de 8 km/h.

Vous savez maintenant à quoi sert un tapis roulant, comment l'utiliser, vidéo.

Le tapis roulant est l'un des plus types populaireséquipement pour le sport. Il ne s’agit pas d’un équipement compliqué, mais de nombreuses personnes l’utilisent de manière incorrecte. Une utilisation appropriée du tapis roulant vous aidera à bénéficier d'un confort sûr et une formation efficace.

Dans cet article, vous apprendrez à utiliser correctement un tapis roulant en salle de sport et à la maison, et recevrez également des conseils d'entraînement pour les athlètes débutants et avancés.

Préparation à la formation

Si vous avez des problèmes aux articulations ou au dos, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Il peut déterminer si vous devez vous en tenir à des exercices à faible impact (marche) ou si vous pouvez faire de l'exercice. entraînement de haute intensité(en cours d'exécution).

Achetez des baskets confortables. Essayez autant de paires de chaussures que nécessaire avant de faire un achat. La bonne paire de chaussures de course doit être douce, soutenir vos pieds et avoir de l'espace au niveau des orteils. Les bonnes baskets n'ont pas besoin d'être rodées : elles doivent être confortables dès que vous les essayez.

Il est également important de choisir des vêtements confortables pour s’entraîner. Privilégiez les tissus légers et respirants qui éviteront à votre corps de surchauffer et absorberont la transpiration.

Buvez environ un demi-litre d'eau 90 minutes avant votre entraînement. Étant donné que la plupart des entraînements sur tapis roulant durent plus de 20 minutes, vous transpirerez beaucoup et souffrirez de déshydratation plus tard. Assurez-vous également d'emporter avec vous une bouteille d'eau d'au moins 0,5 litre.

Passons maintenant directement à la question de savoir comment utiliser le tapis roulant.

Apprenez à connaître votre panneau de contrôle

Consultez votre instructeur de gym ou, si vous avez acheté une machine pour usage domestique, lisez les instructions sur le panneau avant d'allumer le tapis roulant. La plupart des tapis de course ont des boutons identiques :

• bouton de démarrage ;
• boutons d'arrêt ;
• boutons de sélection du mode d'entraînement ;
• Boutons de réglage de la vitesse et de l'inclinaison.

Après avoir maîtrisé un simulateur, vous pourrez utiliser un tapis roulant de Torneo et de toute autre entreprise. Sur certaines pistes, vous pouvez également définir votre taille et votre poids - en fonction de ces paramètres, les calories brûlées seront calculées.

Découvrez la fonction de sécurité

Il est très important de savoir comment éteindre le tapis de course :

• N'importe quel simulateur pour exercice aérobique peut être éteint à l’aide du bouton d’alimentation.
• Un interrupteur de sécurité est également courant. Découvrez où il se trouve sur votre chemin et vérifiez son fonctionnement. Il s'agit généralement d'un gros bouton rouge au milieu du panneau.
• Vous pouvez également arrêter le tapis roulant à l'aide d'un clip d'arrêt d'urgence spécial qui peut être attaché à vos vêtements. Si vous perdez l’équilibre, cela vous évitera de tomber ou de vous blesser gravement.

Essayez d'ajuster la vitesse

Avant de commencer à courir sur le tapis roulant pour la première fois, placez-vous sur les panneaux latéraux. Sélectionnez le programme manuellement et augmentez la vitesse à 2-3 km/h.

Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir. Passez environ 5 minutes à marcher à une vitesse de 3 à 4 km/h avant et après votre entraînement principal. Si vous marchez jusqu'à la salle de sport, cela peut également être considéré comme votre échauffement.

Utiliser des mains courantes

Pour un débutant, il est souvent plus facile de s’accrocher aux mains courantes situées à l’avant du tapis roulant lors de ses premiers entraînements. De plus, les mains courantes vous permettent de surveiller votre fréquence cardiaque. Lorsque vous vous sentez à l'aise, relâchez les rampes et marchez à votre rythme.

Une fois que vous êtes parfaitement à l’aise avec le tapis roulant, essayez de ne pas vous accrocher aux rampes. Vous pourriez être tenté de les conserver pour un meilleur équilibre. Cependant, cela créera un certain nombre de problèmes, notamment :

• réduire l'intensité de l'exercice (brûler moins de calories) ;
• posture et mécanique corporelle incorrectes ;
• risque accru tensions musculaires;
• diminution de la coordination et de l'équilibre ;
• diminution de la proprioception (la capacité de déterminer et de corriger naturellement la position du corps dans l'espace).

Entraînement sur tapis roulant pour débutants

Pour commencer, privilégiez les entraînements de 20 à 30 minutes. Pendant les 15 premières minutes de votre entraînement, vous brûlerez les glucides que vous avez récemment consommés. Pendant le temps restant, vous brûlerez des graisses et développerez votre endurance.

Réchauffez-vous pendant 5 minutes. Cet échauffement peut vous aider à établir votre équilibre et à éviter les blessures. Avant de commencer, fixez le clip de sécurité à votre corps.

• Marchez à une vitesse de 2 km/h pendant la première minute.
• Augmentez la vitesse à 3 km/h dans la deuxième minute. Marchez sur la pointe des pieds pendant 30 secondes, puis sur les talons pendant les 30 secondes restantes.
• Dans la troisième minute, augmentez l'inclinaison du tapis de course à 6. Restez à 3 km/h.
• À la quatrième minute, continuez à marcher à la même vitesse ; si vous rencontrez des difficultés, réduisez l'inclinaison du tapis roulant.
• Augmentez la vitesse à 4 dans la dernière minute.

Essayez ensuite de marcher à une allure comprise entre 5 et 6 km/h pendant 20 minutes. Pendant la première semaine d’utilisation du tapis roulant, vous pouvez rester à la même inclinaison et à la même vitesse.

Après votre entraînement principal, rafraîchissez-vous pendant 5 minutes, en réduisant lentement votre vitesse toutes les minutes.

Pendant les 1 à 2 premières semaines, essayez d’expérimenter l’inclinaison et la vitesse du tapis roulant. L'entraînement par intervalles est l'un des les meilleurs moyens augmenter l'endurance, la vitesse et réduire couche de graisse. Après des intervalles de 1 à 2 minutes, qui augmenteront fréquence cardiaque, vous pouvez revenir à un rythme moyen (vous respirez fort, mais vous pouvez continuer votre conversation intermittente).

Entraînement fractionné sur tapis roulant

Essayez l'entraînement par intervalles avec la course à pied ou marche rapide. L’objectif des intervalles de haute intensité est d’augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.

• Échauffez-vous pendant 5 minutes comme décrit dans l’entraînement pour débutants.
• Ensuite, courez ou marchez rapidement pendant 1 minute à grande vitesse – supérieure à 6 km/h.
• Revenir à une vitesse de 5 à 6 km/h pendant 4 minutes.
• Faites 4 intervalles supplémentaires, avec 1 minute de course ou de marche intense et 4 minutes d'intensité modérée.
• Récupérez-vous pendant 5 minutes à la fin de votre entraînement.

Pour progresser, augmentez l’intervalle de haute intensité de 15 à 30 secondes chaque semaine.

Les tapis roulants modernes proposent des entraînements par intervalles préprogrammés que vous pouvez essayer dès que vous pouvez effectuer en toute confiance des intervalles d'une minute. Vous pouvez également utiliser les entraînements en colline intégrés pour augmenter le défi en modifiant l'inclinaison plutôt que la vitesse.

Voyons maintenant les astuces de base qui ne vous permettront pas de vous ennuyer sur le tapis roulant.

Musique pour l'entraînement

Utiliser des écouteurs lorsque vous courez dehors n’est pas sécuritaire, mais écouter de la musique sur le tapis roulant peut être dangereux. d'une manière géniale combattre l’ennui et gagner en motivation pour continuer à travailler. Choisissez vos chansons préférées et créez une playlist énergisante pour votre entraînement.

Visualisation de l'itinéraire

Une autre astuce pour éviter de vous ennuyer sur le tapis roulant est de visualiser un itinéraire routier que vous longez souvent en voiture ou à pied. Imaginez les bâtiments et les monuments que vous croiserez en cours de route. Changez votre inclinaison à mesure que vous montez.

Il est difficile de ne pas regarder constamment le tableau de bord pour voir combien de temps ou de distance il vous reste. Cependant, si vous regardez vers le bas, la position de votre corps en souffrira. Vous êtes plus susceptible de vous pencher, ce qui peut entraîner des douleurs au dos et au cou. Regarder droit devant est le plus moyen sûr courir ou marcher, que ce soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur. De plus, les tapis roulants sont souvent situés devant les fenêtres afin que vous puissiez détendre vos yeux et regarder ce qui se passe dehors.

Ainsi, dans cet article, nous avons examiné la question de savoir comment utiliser un tapis roulant dans salle de sport et à la maison, quelques conseils d'entraînement et exemples d'exercices pour débutants et intermédiaires. Vous pouvez désormais réaliser un entraînement cardio efficace pour perdre du poids et améliorer votre endurance.

Le tapis roulant est l’appareil d’exercice le plus populaire que l’on trouve dans presque tous les clubs de fitness. Beaucoup de gens l’achètent même pour leur maison.

Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous pouvez toujours poser toutes vos questions à l'instructeur. Et si vous êtes à la maison, les instructions vous aideront toujours à comprendre comment utiliser correctement le tapis roulant.

De plus, après avoir lu cet article, vous n'aurez pas besoin de perdre du temps à étudier les instructions. Ce matériel comprend une description de l'utilisation de presque toutes les options de tapis roulant et permettra de s'habituer facilement aux différents modèles et de comprendre le fonctionnement des différentes fonctions.

Comment allumer et éteindre le home trainer ?

L'article ne considérera que puisque pour allumer, il suffit de commencer à marcher. L'utilisation de capteurs et de dispositifs sur des voies mécaniques est similaire à celle des voies électriques.

Eh bien, si vous ne voulez pas du tout perdre de temps à lire le matériel et que vous voulez le découvrir vous-même, lire uniquement les informations de base minimales:

1. placez-vous sur les glissières latérales et saisissez les poignées ;
2. appuyez sur Quick Start (généralement un gros bouton coloré) ;
3. vous commencez à courir ;
4. réglez la vitesse au niveau souhaité à l'aide de deux grands interrupteurs ;
5. arrêtez le mouvement avec le bouton Quick Start ou le gros bouton rouge.

Si vous souhaitez utiliser votre tapis roulant le moins possible, vous n'avez besoin de rien savoir d'autre. Eh bien, si vous prévoyez de vous entraîner régulièrement, continuez à lire.

À propos, sur de nombreuses pistes, vous devez simplement appuyer deux fois sur le bouton Démarrer. Après cela, par défaut, 2-3 secondes après avoir appuyé sur, le mouvement commence à une vitesse minimale.

Soigneusement! N'essayez jamais de vous lever ou de sauter sur un passage rapide. Placez-vous d’abord sur les patins latéraux et ne vous engagez sur la piste qu’après avoir d’abord réduit votre vitesse.

Pour une utilisation plus avancée, vous devrez savoir comment créer des programmes (ou sélectionner des programmes) avant de commencer un entraînement, comment régler l'inclinaison et utiliser d'autres fonctions.

Écran et boutons principaux

Utiliser la piste en russe est beaucoup plus pratique : il est souvent facile de comprendre comment utiliser toutes les fonctions simplement grâce aux messages à l'écran et aux boutons étiquetés.

Chemins sur Anglais le rendent un peu difficile à utiliser pour les personnes qui ne connaissent pas particulièrement l’anglais. Par conséquent, nous partirons plus loin de cette prémisse « gênante ».

Les noms des boutons Start et Stop sont probablement clairs pour tout le monde. Listons d'autres boutons sur la console il faut savoir :

• Profils d'entraînement, mode, programme– ou des boutons portant un nom similaire permettent la sélection et la configuration des programmes de formation ;
• Vitesse– vitesse : à côté se trouvent deux boutons avec des flèches haut/bas ;
• Inclinaison– inclinaison de la toile : à côté se trouvent deux boutons avec des flèches haut/bas, mesurées en degrés ;
• Sélectionner– sert souvent de bouton de sélection de programme ;
• +/- — allume l'affichage, la sélection du programme, les réglages, etc. ;
• Entrer– confirmation du programme sélectionné ou de l'option sélectionnée ;
• Pause– met en pause le programme sélectionné, tandis que Stop réinitialise complètement le programme

Les pistes sont indiquées sur l'écran données suivantes:

• vitesse actuelle– peut être désigné Vitesse;
• distance parcourue– en kilomètres et décimales, peut être indiqué DISTRIBUTION;
• – parfois indiqué CAL;
• objectifs actuels– distance, calories, etc., parfois indiquées TOTAL CIBLE ou juste cible;
• fréquence cardiaque actuelle- souvent indiqué dans icône de coeur, mesuré en touchant des capteurs spéciaux sur les poignées, ou avec un clip pour le lobe de l'oreille ;
• minutes et secondes à partir du début de l'entraînement– enregistrement général du temps ;
• programme – PROGRAMME, type ou numéro du programme en cours ;
• étape actuelle du programme– souvent affiché sous forme de barres successives de différentes hauteurs, où la hauteur indique le degré d'inclinaison à un stade donné.

De plus, lors du processus de sélection programme individuel Peut être il vous sera demandé de saisir des informations personnelles:

• Sexe– votre sexe, M (homme), F (femme) ;
• Âge- votre âge;
• Poids– votre poids ;
• Vitesse de jogging ou Intervalle de jogging l est la vitesse de course requise dans la phase de repos dynamique, si vous créez un programme d'entraînement fractionné ;
• Intervalles de sprint ou Intervalles de vitesse- la vitesse de course requise en phase de sprint si vous créez un programme d'entraînement fractionné.

Peut-être que ces données de base suffisent plus ou moins à naviguer dans l’interface.

Comment personnaliser le simulateur vous-même ?

La première chose que vous devez apprendre est d’allumer/éteindre et de changer les commandes de vitesse et d’inclinaison. Cela nécessitera une leçon.

Sur prochains cours vous devrez apprendre à utiliser des fonctions et créer propres programmes.

Faites attention! De nombreux tapis roulants comportent de brèves instructions d’utilisation visuelles situées directement sur le panneau.

Les instructions doivent indiquer clairement la nécessité et

Principales fonctions et éléments

Sur certains panneaux de tapis roulant il y a des boutons d'accès rapide à l'inclinaison et à la vitesse souhaitées. Parce que vitesse maximale et l'inclinaison atteint un maximum de 14-20 sur différents modèles, il n'est alors pas difficile de placer un tel nombre de boutons sur le panneau.

Grâce à cela, vous pouvez immédiatement sélectionner la vitesse et l'inclinaison dont vous avez besoin. Cependant, vous ne devez pas modifier ces paramètres par incréments de plus de quatre, il est préférable d'augmenter et de diminuer la vitesse/l'inclinaison progressivement.

Souvent, des boutons séparés indiquent les programmes de base et une description du programme est proposée sur les boutons ou au-dessus d'eux avec un diagramme.

Faites attention! Certaines pistes sont équipées de fonctions permettant d'ajuster le programme en fonction de vos paramètres. Il existe une option distincte pour cela, dans laquelle vous saisissez vos propres données et obtenez un programme de formation optimal.

Les fonctions et les éléments varient en fonction

Aperçu de 11 programmes et modes principaux

Voyons maintenant quels programmes vous pouvez utiliser et créer vous-même. Découvrez si votre piste dispose d'une fonction de sauvegarde de programme. Parfois, ces fonctions sont connectées via des connecteurs USB et peuvent être enregistrées sur un support. D'une manière ou d'une autre, la fonction de sauvegarde vous permettra de configurer immédiatement les programmes d'activités dont vous avez besoin et de ne pas réinstaller ces programmes.

Souviens-toi! Une fois que vous aurez appris à créer votre propre programme d’entraînement, vous gagnerez beaucoup de temps à l’avenir et profiterez davantage de vos entraînements.

Listons les principaux programmes :

1. Course en colline. L'un des programmes de base, dans le diagramme, représente une montagne avec un sommet au centre. Essentiellement, cela représente une augmentation progressive de la charge et de l'inclinaison vers le milieu de l'entraînement et une diminution jusqu'aux valeurs minimales vers la fin de l'entraînement, simulant la montée et la descente de la montagne.
2. ou cible hrt. Pour ce programme, vous déterminez votre propre fréquence cardiaque maximale, à partir de laquelle vous calculez des pourcentages. Par exemple, une activité à 60-70% de fréquence cardiaque maximale donne le plus combustion efficace graisse Dans ce programme, vous définissez une plage de fréquence cardiaque (par exemple, 117-145) et lorsque vous quittez cette plage, le simulateur ajuste la charge. Ce programme est utile à diverses fins : à la fois pour l'endurance et pour brûler les graisses. Chaque zone de fréquence cardiaque cible permet d'obtenir des résultats différents.
3. Développement de l'endurance. Le programme augmente progressivement la vitesse et environ un quart du temps vous travaillez au maximum. Utile uniquement pour les personnes formées.
4. Il a des variétés, mais l'essence réside dans l'alternance d'intervalles, dont il n'y en a que deux - calmes et intenses. En intensif, il est donné grande vitesse et l'inclinaison (ou seulement la vitesse et seulement l'inclinaison), à un moment calme, la charge diminue. Une excellente option pour perdre du poids, brûler les graisses et développer son endurance. Le diagramme ressemble à une alternance de barres hautes et basses.
5. Test de condition physique. De nombreux tapis roulants disposent d’un programme qui mesure votre condition physique actuelle. Vous devrez parcourir une distance avec un moniteur de fréquence cardiaque. Sur la base des résultats, la piste calculera les résultats sur la base des algorithmes proposés par les scientifiques modernes et tirera une conclusion sur votre forme actuelle.
6. Mode combustion des graisses ou combustion des graisses. Représente souvent un travail à charge maximale pendant une longue période et vise à perdre du poids. Cependant, en réalité, le régime de combustion des graisses n’est pas aussi efficace qu’il y paraît. En effet, à une fréquence cardiaque élevée, le corps commence à brûler les graisses moins activement et peut même passer en mode d'économie d'épuisement. Peut être utile pour les athlètes entraînés. Pour le reste, il est préférable d'utiliser une charge dans une certaine zone de fréquence cardiaque ou un programme d'intervalles comme mode.
7. Pour les enfants et... Sur un diagramme, ces programmes sont souvent représentés comme une bande plate avec de petites élévations périodiques. Les charges ici sont minimes, nous parlons de marche ou de course mesurée avec une augmentation minimale périodique de la charge.
8. Cardio. Il est indiqué par une telle inscription ou l'inscription cardio dans le menu de sélection du programme. Cette formation va renforcer système cardiovasculaire et l'endurance, mais c'est plus cohérent niveau d'entrée préparation et À propos, si vous souhaitez commencer à vous entraîner quelque part, cette option est l'une des plus optimales.
9. Fessier. Le programme est utilisé pour entraîner les fesses.
10. Refroidir. Programme de récupération, utile à utiliser après entraînement intense.
11. Formation ciblée. Souvent indiqué par un bouton cible, où vous fixez simplement un objectif (par exemple, une distance ou un nombre de minutes).

Vous devez maintenant comprendre comment mettre en place vous-même un programme de formation. Ce processus varie selon le modèle, mais en général il ressemble à ceci :

1. le tapis roulant s'arrête complètement, pas en pause ;
2. appuyez deux ou trois fois sur le bouton Mode ou Programme pour accéder au menu de création de programme (généralement, après cela, un message apparaîtra à l'écran) ;
3. définir ou modifier la durée du programme ;
4. ajustez l'inclinaison et la vitesse sur chaque partie du programme en déplaçant les flèches le long du diagramme ou en modifiant les paramètres d'intervalle sur l'écran ;
5. enregistrez le programme avec le bouton Entrée et lancez le programme avec le bouton Démarrer (le plus souvent, les programmes récemment enregistrés restent dans l'onglet appelé programmes de piste personnalisés).

développement

En conclusion, nous vous proposons quelques conseils généraux cela contribuera à rendre vos cours plus productifs :

• clé de sécurité– attaché à vos vêtements et au tapis de course : si vous tombez brutalement, la clé éteindra le tapis de course ; De plus, cet outil est tout simplement pratique pour arrêter le mouvement à votre guise sans toucher le panneau ; courir sans clé n'est pas recommandé ;
• lacez vos chaussures– vous devez lacer fermement et fermement, afin que les chaussures soient bien ajustées et que les lacets ne se défont pas pendant l'entraînement ;
• eau– une excellente option sur le tapis roulant est un porte-gobelet sur lequel vous pouvez mettre une bouteille d'eau, vous n'avez pas besoin de boire beaucoup, mais quelques gorgées pendant votre entraînement vous seront bénéfiques ;
• ne pas interrompre ou interrompre les cours– essayez de vous entraîner de manière à ne pas avoir besoin d’interrompre votre course et faites toujours une récupération à la fin ;
• utiliser le ventilateur intégré, conçu pour éviter la surchauffe - vous pouvez l'allumer à l'aide du bouton FAN ;
• programmes individuels– les programmes prédéfinis sont bien sûr intéressants, mais vous n'avez pas besoin d'utiliser uniquement ces algorithmes - créez vos propres programmes, rendez vos entraînements plus diversifiés et différents, alors vos performances augmenteront.

Pour plus de clarté, regardez la vidéo sur le sujet.

Nous espérons que ces conseils pourront vous être utiles et que vous pourrez désormais non seulement comprendre n'importe quel tapis roulant, mais également vous entraîner pour le bénéfice de votre propre beauté, de votre corps et de votre santé.

Faire de l'exercice sur un tapis roulant remplace complètement l'entraînement sur en plein air. Sur ce simulateur, vous pouvez vous entraîner à la marche, à la course légère ou à grande vitesse, avec un contrôle total sur l'intensité et la vitesse de l'exercice, tout en étant dans la zone de fréquence cardiaque cible. En achetant ceci équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les bienfaits d'un entraînement régulier directement à la maison, de maintenir le tonus général, d'améliorer votre santé et de vous débarrasser des kilos en trop.

Les tapis roulants modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Les technologies intégrées à de nombreux modèles de dernière génération d'iFit permettent de pratiquer la course « virtuelle » - rivalisez avec des athlètes, choisissez n'importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, comme instructeur.

La popularité du tapis roulant parmi ceux qui souhaitent perdre du poids est incroyablement élevée. Ceci est tout d'abord facilité par l'incroyable facilité d'utilisation et de contrôle, qui ne nécessitent aucune compétence particulière de la part de l'athlète. Les modèles domestiques ont des fonctionnalités plus limitées que les modèles professionnels installés dans les gymnases.

L'équipement du premier nécessite la présence d'une minuterie, comptant la distance « parcourue » affichée sur l'écran, et le second comprend généralement des capteurs spéciaux pour surveiller la fréquence cardiaque. Grâce à la capacité de surveiller la fréquence cardiaque, l'athlète peut coordonner l'objectif de l'activité, qui peut viser à entraîner le système cardiovasculaire ou à brûler la graisse corporelle.

Les options pour certains modèles incluent :

• entraîneur personnel;
• entraînement en force;
• brûler les graisses.

Résultats attendus

Cela dépend de la vitesse de course et propre poids personne. Faire du jogging avec vitesse moyenne brûle 100 calories par kilomètre. Un entraînement d'une demi-heure à une vitesse de 5,5 km/h permet de se débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement. Le poids a un effet similaire. Plus un coureur pèse, plus les kilos diminuent.

Le rythme est important. Il doit être tel que la personne soit un peu essoufflée, mais soit capable de parler à n'importe qui autour d'elle. Une fois le bon rythme établi, il faut le maintenir. Cela s'applique à la fois à l'entraînement pour la perte de poids et au système cardiovasculaire.

L'efficacité du tapis roulant dans la lutte contre l'excès de poids ne fait aucun doute. Le seul obstacle à l’obtention de résultats peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et persistantes qui ont clairement l'intention de perdre du poids obtiennent de bons résultats avec l'aide de ce simulateur.

Le simulateur, quels que soient le modèle et la fonctionnalité, prend en charge plusieurs types de formation. Il permet de faire du sport à la fois pour perdre du poids et pour entretenir une bonne forme physique.

C'est une erreur de se concentrer sur un seul type. La combinaison donne l'effet désiré de diverses manières. Cela est dû non seulement à une répartition correcte des charges de travail, mais également au maintien de la motivation. Une variété d’entraînements ne deviendra jamais ennuyeux.

Programme de formation

La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple courir pendant 3 à 4 jours et consacrer le reste du temps à marcher ou changer de mode à chaque fois.

Souviens-toi:

Une formation intensive et courte échoue graisse corporelle et ralentir le processus de formation de nouveaux plus efficacement que de longs.

Le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges si l'entraînement est varié. Lorsque les cours commencent à devenir ennuyeux, deux astuces simples peuvent vous aider à maintenir votre motivation :

1. Regarder la télévision

L’option est présente dans tous les modèles de tapis roulants modernes. Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais également à la salle de sport. Afin de ne pas déranger les autres, connectez des écouteurs au simulateur et sélectionnez le canal souhaité.

1. Écouter de la musique

Vous pouvez choisir votre composition préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de compositions spécifiquement pour effectuer des exercices sur tapis roulant.

Des exercices efficaces pour brûler les graisses

Ce qui fait d'un tapis roulant le meilleur dans la lutte contre l'excès de poids, ce sont les exercices correctement sélectionnés, qui ouvrent pleinement les capacités et le potentiel de ce simulateur.

Entraînement fractionné

Ils ont démontré des résultats constamment élevés dans la lutte contre les kilos en trop et impliquent une combinaison de périodes de mise en œuvre. divers exercices avec des pauses. L'entraînement le plus efficace est considéré comme l'alternance des exercices.

Plan d'entraînement

Intervalle	Kilomètres parcourus	Vitesse
Réchauffer	00,0 – 1,0	6,50-7,00
D'abord	1,0-1,25	8,00
Répit	1,25-1,30	3,50
Deuxième	1,30-1,55	8,00
Répit	1,55-1,60	3,50
Troisième	1,60-1,85	8,00
Répit	1,85-1,90	3,50
Quatrième	1,90-2,15	8,00
Répit	2,15-2,20	3,50
Cinquième	2,20-2,45	8,00
Répit	2,15-2,50	3,50
Sixième	2,50-2,75	8,00
Répit	2,75-2,80	3,50

Tous les intervalles sont divisés en segments distincts. Ils consistent à faire d’abord des exercices plus simples, puis des exercices plus complexes. Le premier devrait durer de dix à quarante secondes, tandis que le second devrait être plus court et ne pas durer plus d'une demi-minute. Cette approche vous permet de vous épuiser à tel point qu'après avoir terminé l'entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire l'exercice le plus simple.

Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut clairement s’assurer que c’est vraiment difficile, c’est-à-dire que cela ne vient pas facilement. Sinon, aucun effet ne sera obtenu.

Il est préférable de commencer l'entraînement par la marche. Pas besoin de le prendre tout de suite charges élevées. La tâche suivante consiste à choisir un rythme de jogging et à le maintenir pendant une demi-minute, puis à ralentir davantage et à passer à la marche pendant quarante secondes.

Autrement dit, entraînement par intervalles est une combinaison de course et de marche. Chaque mode est effectué à un certain intervalle de temps. Cela entraîne une augmentation du taux métabolique et un doublement du taux de combustion des calories excédentaires.

Un excellent exercice pour perdre du poids, parfait pour ceux qui n’aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse pendant les premières leçons peut être maintenue à environ cinq miles par heure.

Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes à un rythme. Tournez ensuite à gauche et courez encore trente secondes, une action similaire se répète dans côté droit. L'essentiel est de se réorganiser, mais de ne pas croiser les jambes.

Dès que le jogging vers la gauche et vers la droite est terminé, ils reviennent à leur position initiale, c'est-à-dire tournent leur corps et leur visage vers l'avant, et courent pendant encore trois minutes.

L'ensemble de la procédure est répété jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit d'une demi-heure. Cela devrait se terminer par un jogging de trois minutes.

"Courir" et "Marcher"

Une option idéale pour les personnes entraînées qui pratiquent régulièrement du sport. L'entraînement implique, comme son nom l'indique, une alternance constante de modes « course » et « marche ».

Excellente alternative entre marche normale, faire du jogging et lentement. Grâce à son approche plus intense, ce type d’entraînement peut brûler environ trois cents calories.

Ne nécessite pas d'y consacrer énormément de temps. Il suffit de pratiquer une quarantaine de minutes. Le secret de la performance réside dans un entraînement fractionné intense, qui doit être effectué quatre à cinq fois tous les sept jours.

Bien sûr, vous devez essayer de trouver du temps pour étudier. Le résultat en vaut la peine. En sept jours d'entraînement, le pratiquant perdra près d'une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela vous permet de donner à votre silhouette la minceur tant désirée en peu de temps.

Entraînement pour tous les groupes musculaires

Polyvalence de la formation - secret principal succès pour celles qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur poids. Entraînement quotidien Cette méthode donne des résultats époustouflants. En consacrant 35 minutes à l'exercice, après 10 à 14 jours, les flèches sur la balance indiqueront une diminution de poids de 3 à 5 livres (1,36 à 2,27 kg).

Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Cependant, courir sur un simulateur est beaucoup plus confortable que sur des surfaces asphaltées et bétonnées. Si une telle opportunité existe, alors on ne peut imaginer une meilleure solution que l’achat d’un tapis roulant.

Grâce à sa conception bien pensée et à sa facilité d'utilisation, le risque de blessure sur cette machine est pratiquement réduit à zéro. Les cours sont utiles non seulement pour ceux qui perdent du poids, mais aussi pour ceux qui souhaitent se remettre en forme après une longue pause et qui ont déjà fait la triste expérience d'endommager leurs articulations.

Vous devez progressivement habituer votre corps et vos muscles au stress. Il est recommandé de commencer par une séance d’entraînement d’une demi-heure.

Si entraînement physique non, le premier cours peut durer une dizaine de minutes. Chaque entraînement ultérieur devrait augmenter la vitesse de trois points.

Lorsque l'entraînement cesse de provoquer des difficultés et des inconforts, vous pouvez augmenter sa durée jusqu'à un quart d'heure. Dans ce cas, il est préférable de régler la vitesse sur la cinquième (5,0).

Pendant l'entraînement, la vitesse peut être augmentée jusqu'à 3,5 unités et réduite progressivement. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de l'entraînement est portée à vingt minutes et ainsi de suite.

Charges croissantes

Vous pouvez changer de type d'entraînement après seulement un mois d'entraînement sur tapis roulant. La meilleure option est la marche. Il stabilise parfaitement la fréquence de contraction du muscle cardiaque et favorise un bon développement musculaire des jambes.

La durée recommandée de la formation initiale est d’une vingtaine de minutes. Ensuite, l'angle d'inclinaison, c'est-à-dire la position de la piste, est augmenté. En modifiant l'angle d'inclinaison, les charges changent. Si on l'augmente, les charges augmentent, et lorsqu'elles diminuent, au contraire, elles diminuent.

L'essentiel est de respecter les exigences suivantes :

1. Respectez la durée habituelle du cours de 20 minutes ;
2. augmenter la vitesse entre 1,5 et 3,5 unités pendant 5 à 7 minutes ;
3. modifier l'angle d'inclinaison entre 2,0 et 3,0.

Les méthodes de marche populaires telles que le « chemin d'endurance » et « l'escalier » aident à la fois à lutter contre kilos en trop et dans le développement musculaire. Réaliser « l’escalier » permet d’entraîner vos mollets et vos ischio-jambiers, en faisant travailler tous les gros muscles de vos jambes.

Le « chemin de l’endurance » contribue également au renforcement musculaire, mais ne se limite pas à cet effet. Cet exercice développe l'endurance, ajoute de la variété à l'entraînement et active le processus de combustion des graisses.

Important à savoir :

Ce type de formation est non seulement efficace, mais aussi excellente option afin de diluer une longue leçon en plusieurs segments distincts. C’est un avantage indéniable des deux méthodes de marche.

Vous pouvez effectuer une grande variété d’exercices sur un tapis roulant. Ce n’est pas un appareil d’exercice ennuyeux et monotone, comme le croient à tort de nombreux débutants. Et ce ne sont pas les seuls avantages des équipements sportifs.

Aux principaux avantages dont chacun dispose modèles modernes les tapis roulants comprennent :

1. des entraînements plus faciles pour les articulations que la course sur les routes et les trottoirs ;
2. la possibilité de faire de l'exercice par tous les temps, et si l'appareil d'exercice est également installé à la maison, alors dans les conditions les plus confortables sans avoir besoin de se rendre à la salle de sport ;
3. pas besoin de grand espace libre, sécurité totale et protection contre différents types les blessures qui peuvent survenir lors d'une course à l'extérieur ;
4. Un environnement complètement détendu pour des activités, pendant lesquelles vous pourrez écouter de la musique ou regarder la télévision.

Ces simulateurs ont bien entendu leurs côtés négatifs. Cependant, compte tenu de leurs nombreux aspects positifs, ils sont parfaits pour maintenir la forme physique et lutter contre l’excès de poids.

Le tapis roulant est un outil puissant et simulateur efficace pour perdre du poids. Il permet sans aucun effort particulier, compétences et, surtout, brûler des calories assez rapidement.

Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez choisir les bons exercices, ne pas vous concentrer sur un seul type d'entraînement et suivre toutes les recommandations et conseils.

Acheter ou faire de l'exercice sur un tapis roulant équipement sportif dans la salle de sport, écouter votre chanson préférée ou regarder un programme n'est pas seulement l'occasion de perdre du poids, mais aussi de le faire avec plaisir et confort.

Tapis roulant et développé couché - Vidéo