Масаж за отслабване на корема у дома. Как да направите масаж на корема за отслабване у дома

Красиво тяло- мечтата на всяка жена, но пътят към идеала често минава през изтощителни диети, часове във фитнеса и много самоограничение. Но има и приятен начин, който ще ви помогне да оформите страхотен силует с удоволствие - това е масаж на корема за отслабване.

За разлика от сложните и скъпи процедури като вакуумен масаж и обвиване на тялото, този вид масаж се извършва лесно в домашни условия. С негова помощ можете да премахнете мастните натрупвания от най-проблемното място - талията, да подобрите метаболизма, да постигнете хармония.

Как се прави масаж?

За "овърклок" подкожна мазнинаотложени на талията и отстрани, не са необходими специални знания или умения. За да направите сами масаж, трябва да запомните само няколко правила.

1. Редовно повторение.Масажът сутрин или вечер трябва да стане навик, трябва да се прави всеки ден - само тогава ефектът ще бъде забележим.

2. Многостранен подход- винаги най-ефективният. Опитайте се да не преяждате и правете поне малко тренировка всяка сутрин. Най-ефективният масаж на корема се комбинира с здравословно менюИ ежедневно упражнениеза изпомпване на мускулите на пресата.

3. Никога не безпокойте стомаха си след хранене.- такава процедура може само да навреди.

„Масажът за отслабване не трябва да се използва от хора, претърпели току-що коремна операция, или бременни жени.“

4. За контрол на мощността и физическа дейностзапочнете дневник на калориите.Дневната норма за жените е средно 1600 kcal, половин час бягане изгаря от 200 до 600 kcal, масаж също може да премахне до 300 kcal. Ако в резултат на това се приемат само 1300-1400 kcal на ден, загубата на тегло ще се извърши доста бързо.

Необходим е разумен подход: не можете да го направите, ако стомахът ви боли или започва менструация. В такива случаи е по-добре да покажете по-малко старание и почивка.

Видове коремен масаж

1. Ръчен масажизвършва се с помощта на ръчни средства - зоната на талията и страните се разтрива с пръсти и длани, можете да използвате нетвърда четка, масажни ръкавици и дори хавлиена кърпа. Основното е, че купчината на предмета е достатъчно мека и не наранява кожата, но дава необходимия затоплящ ефект.

2. Щипков масаж- малко по-малко приятна процедура, но ефектът от нея също се проявява по-бързо. Лежейки по гръб, трябва да започнете да масажирате стомаха и след като загреете кожата, леко я притиснете с пръсти. Колкото повече мастни натрупвания - толкова по-силен трябва да бъде чипсът. Бавно продължете процедурата за 7-10 минути, след което масажирайте кожата с хавлиена кърпа или просто я разтрийте с ръце. Масажът с щипки помага да се разбият дори доста големи мастни натрупвания.

3. Воден масажнаправено във ваната или под душа. С помощта на специална масажираща дюза струя вода се насочва към корема под високо налягане. Ако няма масажираща дюза за душ, можете да използвате обикновената, като добавите масажиране с ръце или кърпа. Температурата на водата трябва да е комфортна.

4. Масаж с вендузинаподобява проста процедура, която всички сме правили в детството по време на настинка. Единствената разлика е, че в този случай банките ще бъдат поставени върху корема и бедрата - тоест проблемните зони, от които трябва да се отстранят излишните мазнини. Силиконовите буркани се продават в аптеките в комплекти.

Преди започване на процедурата кожата се почиства с тоник и се нанася лосион за тяло. След това поставят бурканите така, че кожата да се изтегли навътре, доколкото е възможно - понякога до 1-1,5 см. Бурканите се поставят близо един до друг, след което се преместват. Цялата процедура продължава 7-10 минути. След това трябва да масажирате корема си и да се увиете в топъл шал или превръзка. Най-ефективно е да извършвате такива процедури вечер, преди лягане. След първите 3-4 сесии може да се появят синини, но скоро кожата ще свикне.

5. Меден масаж на корема и бедратапрепоръчва се на жени, страдащи от целулит. Смесете пресен течен мед с няколко капки етерични масла и притиснете в проблемните зони с интензивни размахващи движения. Не се препоръчва продължително масажиране на кожата с меден скраб.

Същността на процедурата - натиснете меда в порите, откъдето ще изтегли излишните мазнини и токсини. Така можете не само да се отървете от целулита и мастните натрупвания на талията, но и ефективно да почистите тялото. Не се препоръчва повторно използване на използвания мед, най-добре е да се измие.

И така, има много домашни средства за коремен масаж и можете да изберете правилния както по отношение на интензивността на труда, така и по бюджета.

Коя жена не иска да има тънка талия и красиво очертаниекорем, да носите смело отворени бански на плажа и винаги да подхождате на модерната сега стегната, спортна визия? Въпреки това, почти всеки се сблъсква с някои неща в живота си, които пречат на този образ да се осъществи, например:

• твърде висококалорична храна и храна с лошо качество;
• пасивен начин на живот;
• зашлаковани черва;
• бременност и раждане.

Всичко това се "увеличава" върху нашите слабо тяло наднормено тегло, и стомахът страда на първо място, върху него се появяват омразни отпуснати гънки, кожата става отпусната.

Понякога се случва една жена да полага всички усилия да отслабне и успява ... почти напълно - ръцете, краката и гърдите й отслабват, но упоритият й корем не иска да бъде коригиран. Защо така и какво да правя?

Според науката мазнините по талията съдържат важни аминокиселини и женското тяло, следвайки естествената програма за оцеляване, има тенденция да ги натрупва, което прави борбата с мазнините по корема толкова трудна.

Такава процедура първоначално ще отнеме 10-15 минути дневно (с опит времето може да се увеличи) и ще ви помогне да премахнете излишните мазнини за няколко месеца.

Воден масаж

Приятна процедура е водният масаж на корема под душа. Този достъпен вид самомасаж се прави просто при вземане на душ или веднага след баня, тонизира кожата, въздейства механично на подкожната мазнина и подобрява работата на червата.

Правилата му са:

1. в началото на процедурата водата под душа е хладна;
2. струя вода, насочена към стомаха, се прави по посока на часовниковата стрелка, силата на натиска се регулира според собствените усещания, могат да се използват различни душове;
3. за десет минути трябва да промените температурата на водата няколко пъти - включете или хладна, или топла, като първоначално поддържате разликата не повече от 5 градуса, като в същото време налягането на водата трябва да се промени от силно към слабо.

Освен ползите за образуването стройна фигура, водният масаж има много общо с медицинските процедури, като контрастни душове и контрастни вани, които подобряват метаболизма и отпускат нервната система.

Вендусен (вакуумен) масаж

За обикновен вендузен масаж в аптеката можете да намерите силиконови чаши, а за по-усъвършенстван вариант трябва да закупите вакуумен масажор, който представлява прозрачен контейнер с удобна дръжка.

Техниката тук е малко по-сложна от тази на видовете масаж, разгледани по-горе, използва се техниката за създаване на вакуум, което причинява дискомфорти с прекомерна интензивност може да причини синини по кожата.

Правилният вендузен масаж се извършва на няколко етапа:

1. трябва да заемете легнало положение;
2. препоръчително е да избършете кожата на корема с тампон с алкохолен разтвор (лосион, съдържащ алкохол);
3. след това трябва да намажете кожата с антицелулитни продукти или масла, въпреки че някои дори използват обичайния течен бебешки крем;
4. бурканите се поставят на корема и се фиксират така, че около 1,5 см кожа да се „стегнат“ вътре и трябва да се карат за 5-7 минути. по посока на часовниковата стрелка, рисуване на зигзаг и спирали;
5. накрая е добре да се отпуснете за 15 минути, покрити с кърпа и топло одеяло.

Банка + вакуум - добър доказан медицински продукт, който премахва мазнините и премахва токсините и който може да се купи във всяка аптека

Вакуумният масаж се извършва ежедневно или през ден до постигане на видим ефект. Вакуумът създава значителен натиск върху кожата и следователно все още са възможни синини, но след няколко процедури те изчезват, тъй като кожата има тенденция да свикне с такова изследване. Но този ефект ефективно премахва токсините от кожата и премахва дори упоритите мастни натрупвания и забележим целулит.

Масаж с мед

Масажът с мед отслабва и лекува, освен ако разбира се не подхождате отговорно към избора на мед - той трябва да е естествен. Медът е доказано средство за почистване на кожата от токсини, а стимулиращият масаж действа върху храносмилателната система.

Как да използвате меда:

1. трябва да смесите в плитка купа 2 супени лъжици мед с 10 капки етерично масло, например цитрусово масло;
2. загребвайки сместа с дланите си, трябва да разнесете меда върху кожата и след това, когато ръцете започнат забележимо да залепват, започнете самомасаж с активни потупващи движения, вакуумният ефект от потупване помага за отстраняване на вредните вещества от кожата, придава й тонус и гладкост;
3. за 10-15 минути за по-голям комфорт и балансирано натоварване е необходимо последователно потупване, след това поглаждане;
4. след това медът се отмива под душа и се нанася крем както обикновено, или трябва да се използва за овлажняване Ябълков оцет- отлично средство за "портокалова кожа".

Видео: масаж с мед. Отстраняваме стомаха за 15 сесии

За видим ефект си струва да извършите 15 процедури, като ги изпълнявате през ден.

Ръчен масаж

Този прост самомасаж с ръце се използва например като подготовка за упражнениеако коремът е проблемна зонаи на неговото развитие трябва да се обърне специално внимание.

Ръчен самомасаж на корема

Можете да заимствате техниката на масаж с щипки (месете тялото само с ръцете си) или вземете твърда хавлиена кърпа или ръкавица за масаж и следвайте тези правила:

1. първо трябва да разтриете стомаха с вертикални движения, след това хоризонтално;
2. трябва да зададете умерено темпо и да регулирате натиска, безполезно е да поглаждате лесно, няма да има резултат, но също така натиснете до специфични болкасъщо не трябва.

След 10-15 минути от процедурата можете да започнете физическо възпитание.

Видео със съвети и примери за самомасаж у дома с ръце, с четка и др.:

Китайска акупресура

Акупресурният масаж, който дойде при нас от древен Китай, е интересен, може да се направи у дома, като прочетете инструкциите в книга или статия, но за да разберете правилно техниката, ходенето при майстора няма да навреди.

Тайна правилен масаж– в познаването на специалните акупунктурни точки на тялото основните стъпки са:

1. първоначално показалец в кръгово движениенеобходимо е да се масажира точката точно зад ушната мида, която е отговорна за образуването на апетит, тази точка на парната баня и масажът се извършва с две ръце, трае само минута;
2. след това трябва да масажирате точката близо до ключицата с палец, където рамото влиза във врата (това е парна баня), това също помага за потискане на чувството на глад, отнема около минута;
3. след това се масажира точка, която насърчава загубата на мастни натрупвания по корема, страните и ханша, тези точки също са 2 и се намират отдясно и отляво на пъпа на два сантиметра (лесно е да „измерите“ разстоянието като поставите 2 пръста от двете страни на пъпа). Тези точки трябва да се масажират по-дълго от предишните и след това да ги натиснете с два пръста, като останете в това положение за няколко минути.

Акупунктурни точки за акупресура на корема (щракнете върху снимката за уголемяване)

Масажът трябва да се извършва всеки ден, с курс до 25 дни, поради по-интензивната циркулация на енергията, настройва тялото да работи за нормализиране на теглото, предотвратява преяждането.

Масаж на корема със специални уреди

В допълнение към вече описаните видове, има и други начини за масаж на стомаха, например използване на вибрационен масажор или миостимулаторкоито изискват минимални собствени физически усилия.

Вибромасажът със специално устройство помага за "разбиване" на целулита, особено полезен е след баня или сауна, когато кожата е загрята и максимално отворена.

Вибромасаж на корема със специално устройство

Масажът с миостимулатор (електрически стимулатор) се извършва чрез навлизане в мускулите електрически импулси, които карат мускулите да се свиват и поради това се получава един вид „мързелива тренировка“, някои се адаптират да прикрепят мускулния стимулатор към стомаха дори докато седят на компютъра или докато четат.

Корсет, колан за отслабване на талията

Дамите носели този аксесоар в старите времена - твърд корсет с поддържащи ребра за оформяне на тялото. Следователно благородните дами, които го носеха, имаха оса талия, тъй като изгаря мазнините отстрани и по корема, а освен това помага да се отървете от стриите и целулита. Това се дължи на повишено изпотяване и термогенеза, има ефект на сауна, плюс масаж по време на ходене (ребрата на корсета се търкат в проблемните зони). Въпреки че този масаж не може да се сравни с масаж на ръце или вибриращ масажор, все пак в дългосрочен план той върши своята работа. И все пак корсетът и коланите не трябва да се разглеждат като панацея, особено научно, по отношение на изгарянето на мазнини, техният ефект не е доказан. Но в комбинация с други събития няма да е излишно да го използвате, особено след като е доста евтино. И веднага ще отслабнете визуално, щом го облечете, а това също е плюс. Къде да купя корсет? Например Къде да купя корсет или колани за отслабване, вярваме, че ще разберете. Ето примерна витрина на Али с цени

Всеки курс на масаж също ви позволява да премахнете токсините от тялото чрез подобряване на функцията на червата. Препоръчително е да комбинирате масажа с отказ от сладки и нишестени храни и да практикувате поне малки, но редовни физически упражнения.

Също така трябва да знаете, че често изпъкналият корем е банална последица от шлака на червата - в него се натрупват непреработени остатъци от храна, изпражнения, които лежат там с години, и с течение на времето това „добро“ става само повече. Ето защо е важно да се спазват принципите и периодично да се извършват. Това може да се направи както във физиотерапевтичните салони, така и у дома, например по древната индийска техника, т.нар Шанкх Пракшалана(разбира се, след консултация с лекар може да имате противопоказания, защото тук трябва да пиете голямо количество много солена вода). Гледайте видеоклипа на тази техника, в който майсторът показва подробно как трябва да се извършва у дома:

Ароматни масла

Добре е да се извършва масаж с ароматни масла, които не само имат благоприятен физиологичен ефект върху кожата, но и ви позволяват да усетите положителния ефект от аромотерапията. Маслата лесно се купуват в специализирани магазини, онлайн магазини или се носят от пътувания до Египет, Тайланд, Китай, Бали, където производството им се корени в традициите на древната народна медицина.

Рецептата за самостоятелно приготвяне на масажни масла е следната:

1. трябва да вземете 30 милилитра зехтин (или масло от гроздови семки)
2. добавете 10-15 капки етерично масло, тук са възможни варианти и фантазия - подходящи са масла от растения като мента, грейпфрут, мандарина, бергамот, жожоба, розмарин, бадем или дори здравец.

Използвайте предложените техники и рецепти с достатъчно постоянство и възхитените погледи на плажа са ви осигурени.

Аюрведа алтернативен масаж

Ако търсите много много ефективен масажкойто също така ефективно лекува тялото, струва си да се обърне внимание на технологията на древния аюрведичен масаж с терапевтични масла (Abhyanga) или билкови прахове (Udvartana). Вярно е, че е трудно или невъзможно да го направите сами и няма толкова много специалисти от Индия, които правят такъв масаж в Русия, но ако желаете, можете да отидете в Индия, където специалистите по аюрведа ще направят всичко най-високо клас.

Удвартана прахов масаж, Аюрведа в Индия

Отървете се от увисналата кожа и страните ще ви помогнат масаж на корема за отслабване у дома.Тази част от тялото е най-проблемната за мнозина. Веднага щом човек започне да набира наднормено тегло, то веднага започва да се появява под формата на гънки по корема. За да отслабнете в тази зона, трябва не само да промените диетата си, но и да се занимавате активно с физическа активност. Ако времето за фитнесне, това означава, че трябва да се научите как да се отървете от мазнините с помощта на масаж. Масажирането на собствения ви стомах е съвсем просто, основното е да овладеете основните техники.

Тази статия ще ви помогне да разберете техниката на самомасаж на корема. Ще разберете какви видове масаж за отслабване се считат за най-популярни и ефективни днес. Можете да направите талията си изсечена не само с помощта на строга диетаили изтощителни тренировки във фитнеса. Достатъчно е да посветите 10-15 минути на ден на тялото си и след месец ще видите забележим резултат.

За да премахнете страните и увисналия корем без много физическо натоварване, трябва да се научите как да масажирате тези зони. Сега има около дузина добре известни техники, но всяка от тях има свои собствени характеристики и противопоказания. Ето защо, за да не навредите на здравето си, по-добре е да се консултирате с професионален масажист.

Щипков масаж

Този тип се счита за един от най-простите и популярни методи за премахване на коремните мазнини. Техниката на извършване на масажни движения е доста проста. За да направите това, легнете на пода. Тялото трябва да бъде отпуснато. Нанесете масло за тяло, овлажнител или балсам върху ръцете си. Първо, кожата на корема трябва да бъде леко погладена, след това започнете да извършвате леко пощипване по посока на часовниковата стрелка. С всяка минута ощипванията трябва да се засилват, кожата трябва да се зачерви леко.

Важно е! Техниката на прищипване трябва да се прилага 3 часа след хранене, стомахът трябва да е празен. Такива масажни движения са противопоказани за тези хора, които имат следоперативни конци, възпаления, кожни заболявания в тази област.

Метод на вакуумен самомасаж

Необходимо е този вид масаж да се прави много внимателно, тъй като техниката на извършване е използването на вакуумен масажор.

Този ефективен масажор за отслабване на корема прилича на прозрачна колба с дръжка. Самият принцип на действие е насочен като консервен масаж. Вакуумният масажор стимулира притока на кръв в коремната област, засилва се дренажния ефект и се ускорява метаболизма в тази област. В резултат на това мастните натрупвания се разтварят по-бързо под въздействието на вакуума.

Практически съвет! Технологията за инсталиране на вакуумен масажор трябва да се извършва в съответствие с инструкциите за това устройство. Масажорът трябва да се отстрани от тялото плавно, не може рязко да се откъсне от повърхността на кожата. За да премахнете безболезнено масажора, трябва леко да натиснете върху кожата. Чрез натискане на стомаха въздухът ще влезе във вакуумната колба, като по този начин устройството ще се отдалечи безболезнено.

Как силиконовите чаши се борят с наднорменото тегло?

Как да направите самомасаж на корема за отслабване с помощта на силиконови чаши? Сега можете да закупите силиконови буркани във всяка аптека. Но не всеки знае как правилно да изпълнява този вид масаж. За да се избегнат синини и възпаления по тялото, кожата на корема и страните трябва да се натрие със спирт и масажно масло. Повърхността трябва да е влажна, а не суха.

За да поставите силиконовите чаши, те трябва да бъдат леко притиснати, а след това по-силно притиснати към тялото. Когато под буркана се образува вакуум, той трябва да се движи плавно по посока на часовниковата стрелка. За да направите процеса на отслабване по-ефективен, не трябва да забравяте за страните. Масажът на тази зона трябва да се извършва чрез масажиране на кожата отдолу нагоре - от таза до ребрата. Продължителността на такава процедура може да продължи около 5-7 минути, но не повече. След отстраняване на кутиите кожата трябва да се зачерви. Това означава, че желаният лимфодренажен ефект е постигнат.

Важно е! За по-добро консолидиране на ефекта е по-добре да увиете корема и страните в топло одеяло. В рамките на 10-15 минути трябва да легнете в спокойно състояние.

Масаж с мед

Масажът за изгаряне на мазнини с мед за отстраняване на корема се използва от древни времена. Кралиците на Египет го смятат за една от важните тайни на своята вечна красота и хармония. Сега кандидатствайте масаж с медвсяка жена може.

За тази процедура е по-добре да вземете течен липов или майски мед. В състава си медът има незаменими антиоксиданти, витамини и микроелементи, които се усвояват бързо и добре. В допълнение, този естествен нектар ефективно премахва вредните вещества от тялото под формата на токсини, токсини и тежки метали. Ръчният масаж с помощта на мед може да се счита за един от най-отнемащите време, тъй като за неговото изпълнение трябва активно да работите с дланите си.

Важно е! Специалистите препоръчват този вид масаж да се извършва по цялото тяло, като специално внимание трябва да се обърне на областта на задните части и бедрата. Масажирайте точково единия стомах, не можете да постигнете желания резултат. Този вид масажна техника дава забележим визуален ефект само когато се прилага върху всички проблемни зони.

Преди да започнете масажа, трябва да лежите на равна повърхност. Медът трябва да се нанесе върху кожата, като леко се втрива в кожата. След това дланите, пръстите и ребрата на дланите трябва да бъдат прикрепени възможно най-плътно към кожата.

Така че по време на отстраняването на ръката от кожата се образува известен вакуумен ефект. Ръката трябва да е плътно прилепнала към тялото. С леки потупващи движения трябва да масажирате корема, страните, задните части и бедрата. Продължителността на такъв масаж трябва да бъде поне 30 минути на ден. Кожата след такава масажна техника трябва да придобие червеникав цвят. След процедурата остатъците от мед трябва да се измият под душа. За да овлажните кожата, нанесете върху нея крем или балсам за тяло.

Практически съвет! Доста е неудобно да масажирате сами дупето и бедрата, така че този вид масаж е най-добре да се прави в масажен салон.

Водоструен масаж

Процесът на изгаряне на мазнини и цялостна загуба на тегло може да се ускори с помощта на контрастен душ. За да извършите тази масажна техника, достатъчно е да насочите силна струя вода към корема и страните. Идеалният вариант може да се счита за душ, в който е възможно да се регулира налягането на водата. В продължение на 10-15 минути струя вода по посока на часовниковата стрелка трябва да масажирате кожата. По-добре е температурата на водата да се променя, тя да е топла или хладна.

Прегледите на този вид масаж доказват, че контрастният душ помага бързо да "зареди" тялото с енергия за целия ден. Освен това този вид масажна техника е достъпна за всеки. Лекият масаж на корема допринася не само за загуба на тегло, но и за ускоряване на метаболизма. Кожата в тази област става еластична, тонизирана и еластична. Този вид масаж може да се използва за премахване на целулита.

Противопоказания за самомасаж на корема

За да отслабнете, много жени отиват на драстични мерки, но винаги трябва да помните за здравето си. Преди да започнете масаж за отслабване, трябва да се консултирате с лекар. Ако една жена има проблеми в гениталната област, тогава самомасажът не се препоръчва. Също така е нежелателно да се масажира кожа, която има възпаление, рани или белези. Забранено е масажирането за отслабване на хора, които имат проблеми с вътрешни органи. Ако сте алергични към мед, тогава е по-добре да не използвате меден масаж.