09.10.201927.05.2017

Диагностичните везни за анализатор на мастната маса Tanita помагат за Оценка на здраветоу дома.

Веднага ще разберете съдържанието на мазнини и вода в тялото си, както и най-важните показателиВашето здраве като:

Процент телесни мазнини
Процент на вода в тялото
Процент вътрешна мазнина
Костна маса
Мускулна маса
Оценка на физическия тип
Скорост на метаболизма и вашата метаболитна възраст

Най-новият метод, използван в анализатора на мастната маса, ви позволява да определите тези показатели у дома.

1. Процент телесни мазнини

Термините „затлъстяване“ и „наднормено тегло“ често се възприемат като синоними, но не са едно и също нещо. Теглото е общото тегло на тялото, включително кости, мускули, вода, мазнини и др. Наднормено тегло- телесното тегло на конкретен човек надвишава това, което се счита за нормално за неговата височина. Затлъстяването е прекомерното натрупване на мазнини в тялото, което представлява опасност за здравето. Често се случва, когато енергийният прием от храната надвишава енергийния разход.
Учените са доказали пряка връзка между излишните телесни мазнини и риска от развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания. Наднорменото тегло не винаги е показател за затлъстяване, тъй като хората се различават един от друг по размер, форма и тип конструкция. Например, спортистите могат да имат рязко увеличение на телесното тегло спрямо нормата за техния ръст (поради мускулна маса), но не могат да се считат за затлъстели, тъй като процентът на телесните им мазнини е нормален. В същото време при нормално тегло съдържанието на мазнини може да бъде по-високо от установените стандарти, което е заплаха за здравето.

	мъже				жени
Възраст	Добре	Добре	Лошо	Опасни	Добре	Добре	Лошо	Опасни
18-24	10,8	14,9	19,0	23,3	18,2	22,0	25,0	29,6
25-29	12,8	16,5	20,3	24,3	18,9	22,1	25,4	29,8
30-34	14,5	18,0	21,5	25,2	19,7	22,7	26,4	30,5
36-39	16,1	19,3	22,6	26,1	21,0	24,0	27,7	31,5
40-44	17,5	20,5	23,6	26,9	22,6	25,6	29,3	32,8
45-49	18,6	21,5	24,5	27,6	24,3	27,3	30,9	34,1
50-59	19,8	22,7	25,6	28,7	26,6	29,7	33,1	36,2
повече от 60	20,2	23,2	26,2	29,3	27,4	30,7	34,0	37,3

2. Процентно съдържание на вода в тялото

Процентът на вода в тялото е количеството течност в тялото на човек като процент от общото тегло. Водата играе ключова роля в много процеси в тялото; тя се намира във всяка клетка, тъкан и орган. Поддържането на оптимален воден баланс в тялото ще избегне риска от развитие на много заболявания.

3. Процент вътрешни (висцерални) мазнини

Висцералната мазнина е мазнината, намираща се в коремната кухина и около жизненоважните органи на човек. Проучванията показват, че разпределението на мазнините в тялото се променя с възрастта, особено забележимо след началото на менопаузата при жената.
Повишено ниво висцерална мазнинаповишава риска от заболявания като хипертония, сърдечни заболявания, диабет и др.
Мониторът Tanita измерва % висцерална мазнина от 1 до 59.

Диапазон 1-12 - показва, че нивото на висцералната мазнина в тялото ви е нормално.

Диапазон 13-59 - показва какво има в тялото ви повишено нивовисцерална мазнина. Опитайте се да промените начина си на живот, може би с помощта на програма Правилна закускаи физическа активност.

4. Костна маса

Основата на измерването на костната маса е определянето на масата минералив организма (калций и други вещества). Изследванията показват, че развитието на мускулна тъкан укрепва костите на скелета. Този факт трябва да се вземе предвид, когато планирате диетата и физическата си активност, така че костите ви да останат здрави и здрави.

Хората, страдащи от остеопороза или намалена здравина на костите поради възрастта, бременни жени и др., трябва внимателно да следят състоянието на костната си маса.

5. Мускулна маса

Тази функция ви позволява да определите масата мускулна тъканв човешкото тяло. Индикаторът за мускулна маса отчита всички мускули на опорно-двигателния апарат, гладка мускулатура(сърца и храносмилателна система) и вода, открита в тези мускули. При здрав човек средната мускулна маса е 75% от обща масалято (тегло на човек).
Мускулите играят важна роля в метаболитния процес. Развитието на мускулите изисква значителен разход на енергия, която се освобождава в резултат на разграждането (изгарянето) на мазнините.

6. Оценка на физическия тип

Тази функция отчита съотношението на телесните мазнини и мускулната маса. С растеж физическа активностколичеството мазнини в тялото намалява и физическият тип може да се промени: скрито затлъстяване - 1, пълно - 2, плътно телосложение - 3, тренирано - 4, нормално - 5, стандартно мускулесто - 6, слабо - 7, слабо и мускулесто - 8, много мускулест - 9.

7. Базална метаболитна скорост (BMR) / метаболитна възраст

Тази опция ви позволява да определите броя на калориите, необходими за извършване на метаболитните процеси на тялото. Това е минималното ниво на енергия, необходимо на тялото ви, за да осигури нормалното функциониране на дихателната, кръвоносната, нервна система, черен дроб, бъбреци и други органи в покой. Вашата скорост на метаболизма се увеличава, когато сте активни. Това се случва, защото опорно-двигателният апарат (40% от теглото на тялото), като двигател, консумира голям бройенергия. Значителна част от енергията се изразходва за мускулна работа, така че увеличаването на мускулната маса ще увеличи и PBM. Колкото по-висок е PBM, толкова повече количествокалориите се изгарят в процеса на увеличаване на мускулната маса, което ще намали нивото на мазнините в тялото. Колкото по-ниско е нивото на PBM, толкова по-бавно е изгарянето на мазнини и толкова по-голяма е вероятността от затлъстяване с всички произтичащи от това последствия.
Анализаторът ви позволява да определите на каква възраст, средно, съответства стойността на основния метаболизъм, получена в резултат на измерванията. Ако вашата BMR възраст е по-висока от действителната ви възраст, това означава, че трябва да увеличите чистата си телесна маса. По този начин подобрявате метаболитните възрастови показатели.

Анализаторът и консултантът на телесните параметри ще ви помогне да създадете индивидуална програмазагуба на тегло!

Ако сте спортист или просто човек, който е загрижен за здравето си, вероятно сте се интересували как да определите, че има няколко начина да направите това. Всеки от тях има различно ниво на трудност. Калкулаторът на мазнини, предлаган от много интернет потребители, често е неточен, така че ще разгледаме най-правилните формули и други начини, по които можете да контролирате теглото си. Днес са разработени много нови техники, които ви позволяват да разберете най-точния резултат, но всички те изискват финансови инвестиции. Изберете най-подходящия метод за себе си и след това се съсредоточете върху него.

Защо да изчислявате количеството на телесните си мазнини?

Всеки път, когато стъпите на кантара, забелязвате определена динамика. Или напълнявате, или отслабвате, макар и леко. Но килограмите, които губите, не винаги са мазнини. Може да бъде мускулна масаили проста дехидратация. Ако искате да отслабнете или да напълнеете, трябва да се интересувате от подкожните мазнини. Освен това формулата е по-точна, ако знаете колко излишни отлагания имате в тялото си. Ето защо е наложително да разберете този показател и днес ще говорим как да направите това.

Най-простите начини за определяне на количеството телесни мазнини

Теглото въз основа на височината и възрастта се определя, като се вземе предвид количеството телесни мазнини. Може да е голям, но ще се състои само от мускули, вода и кости. Нека да разгледаме как да определите процента на телесните си мазнини:

Специални везни, които определят количеството мазнини в тялото. Само вие можете да решите дали да се доверите на това изобретение на човечеството, тъй като е невъзможно точно да проверите дали информацията, която получавате, е вярна.
Можете внимателно да се прегледате в огледалото и да определите количеството излишни мазнини. Но е трудно да се оцените обективно, така че този метод рядко е точен.
Използвайте за измерване на талията и предмишницата. Ако има по-малко сантиметри на талията и повече на ръката, тогава вашият мастен слойи мускулната маса се увеличава.

Всеки от тези методи е достъпен за всеки, но с тяхна помощ не можете да знаете точните резултати. Освен това, като оцени общо състояниетелесни мазнини, няма да получите конкретни числа.

За да разберете процента на телесните си мазнини с помощта на метода на Lyle MacDonald, трябва да изчислите своя ИТМ. За целта използвайте формулата: BMI = тегло в килограми/височина в метри на квадрат. След това намерете своя индикатор:

ИТМ = 13-20. Тогава процентът на мазнини е 13,5-24;
ИТМ = 21-30. Процентът на мазнини е 25,5-39;
ИТМ = 31-40. Процентът на мазнини е 40,5-54.

Този метод за определяне на дебелината на мастния слой е доста популярен сред момичетата, но има и други методи, които ви позволяват да изчислите този показател по-точно.

Най-ефективният начин за определяне на количеството мазнини в тялото

Ако се интересувате как да определите процента на телесните си мазнини с помощта на медицинско оборудване, тогава трябва да оцените финансовите си възможности. Дори в държавните учреждения този метод изисква пари, но е най-точният от всички възможни. Използва се професионални спортистипреди състезания, когато се изискват официални данни за състоянието на тялото.

Същността на метода е следната: към китките и глезените се закрепват специални електроди, през които се подава слаб електрически ток. Тъканите на тялото му се съпротивляват и нивото на тази съпротива се измерва с медицински уреди. Ще разберете резултата веднага след процедурата.

Но този метод има значителен недостатък. Ако тялото ви е нарушено воден баланс, оборудването може да покаже неправилни резултати. Поради това процедурата обикновено се извършва два пъти. Когато подуването на тялото изчезне, уредите може да показват по-нисък процент мазнини от предишния път.

Не е необходимо да се извършва такъв анализ без необходимост или специално направление от лекар, по-добре е да се използват други методи за изчисляване на количеството телесни мазнини.

Метод на подводно претегляне

Идеалното тегло въз основа на височината и възрастта може да се определи само като се вземе предвид количеството мазнини в тялото. Методът за подводно претегляне дава най-точния резултат от всички методи, известни днес.

Същността на подводното измерване е следната: когато човек е напълно потопен във вода, той губи количеството тегло, което е изместено от контейнера, в който се намира. След процедурата човекът се претегля на обикновен медицински кантар, а специалистите сравняват теглото във водата с телесното тегло на сушата. След извършване на определени изчисления се изчислява количеството мазнини в тялото.

Използване на шублер за жени

За да разберете процента на телесните си мазнини (нормата за жените трябва да се спазва стриктно, тъй като това значително влияе върху общите здравословни показатели), използвайте дебеломер. Това е устройство, което се използва за измерване на дебелината на мастния слой във всяка област на тялото.

И така, как да определите процента на телесните си мазнини с помощта на шублер:

Разберете дебелината на една гънка мазнина на гърба на рамото;
Изчислете дебелината на страничната гънка между ребрата и бедрената кост;
Измерете дебелината малко встрани от пъпа;
Използвайте формулата: (сумата от трите гънки в сантиметри + същата цифра на квадрат + 0,03661 * броят на вашите години) + 4,03653.

Трябва да се упражнявате, за да изчислите сами процента на телесните си мазнини. Нормата за жените е, че точните резултати се изчисляват 3 пъти. С помощта на това устройство можете да изчислите количеството мазнини при мъжете.

Използване на шублер за жени и мъже

Калкулаторът за мазнини по-долу е доста точен, но трябва да практикувате използването на устройството, за да получите надеждни резултати. Така че, за да разберете вашия индикатор, следвайте инструкциите:

Разберете дебелината на гънката задна повърхнострамо
Измерете дебелината на мастната гънка отпред на рамото.
Изчислете дебелината на гънката на стомаха.
Съберете всички получени показатели.

За да разберете количеството мазнини в мъжко тяло, използвайте следните данни:

			50 или повече години

За да разберете съдържанието на мазнини в женското тяло, използвайте таблицата:

			50 или повече години

Този метод ви позволява да намерите точни показатели. Освен това, след като го овладеете, той е лесен за използване. Недостатъкът е, че понякога е трудно да направите измервания сами и е необходима помощта на друг човек.

Човешкото тяло е много сложен механизъм. Нормалното съдържание на мазнини в него е различно за обикновен човек и спортист. От 10% за жените и от 3% за мъжете - това е необходимият показател. Ниският процент телесни мазнини показва, че спешно трябва да наддадете на тегло, в противен случай може да изпитате здравословни проблеми.

До 31% телесни мазнини за жените и до 25% телесни мазнини за мъжете са нормални числа. Ако вашите показатели ги надвишават, трябва специална диетаи физическа активност за намаляване на телесните мазнини. Колкото по-рано започнете да се биете наднормено тегло, толкова повече време ще има тялото ви, за да нормализира всички метаболитни процеси.

Така че човек трябва да знае процента подкожна мазнинав тялото за контролиране на телесното тегло и предотвратяване на здравословни проблеми, свързани с под или наднормено тегло.

Кой индикатор да изберете зависи от вас. Но не пренебрегвайте дори най-много по прости начиниза да знаете поне приблизително колко нормални са телесните ви мазнини. Не забравяйте, че не само вашите външен вид, но и здравословното състояние.

Така че, мазнини. Играе много важни ролив тялото ни. От това колко здрава изглежда кожата ни и колко е стегната, еластична и приятна на допир, до това дали всичко е наред с нашите хормони - много от тях не се произвеждат, когато процентът на телесните мазнини е твърде нисък.

Накратко, напоследък отново промених подхода си към храната, към тренировките и като цяло към психологическата страна на моята форма и моите идеали за женско тяло. Работя върху грешките, които направих, и намирам мир с тялото си. Мисля да направя статия за тези грешки, но основната се крие в ужасната дума „дебел“.

Колко мазнини трябва да има едно здраво тяло?

А именно: Дълго време не добавях достатъчно мазнини към диетата си (средно беше 30-40 g на ден) и твърде ревностно преследвах нисък процент телесни мазнини. Защо това е много лошо ще обсъдим в днешната статия. Но ако говорим за хранене, днес се опитвам да ям поне 80-100 г мазнини на ден. И умишлено увеличих процента телесни мазнини от 18-19 на 21-23. Да, в началото беше необичайно да се възприемам след 18%, но моят приоритет все още е здравето.

Идеята за тази статия идва от здравен гуру и здравословно хранене– д-р Андрей Беловешкин. Всъщност статията е създадена в сътрудничество с него. По-точно, тя е създадена от него в сътрудничество с мен.

Така че, мазнини. Той играе много важни роли в нашето тяло.От това колко здрава изглежда кожата ни и колко е стегната, еластична и приятна на допир, до това дали всичко е наред с нашите хормони - много от тях не се произвеждат, когато процентът на телесните мазнини е твърде нисък.

Вече засегнах тази тема: ако има липса на мазнини в тялото и мазнини в храната, първото нещо, което трябва да направите, е страда в женското тяло - това е репродуктивната система и репродуктивната функция. Тялото започва да пести ресурси и постепенно изключва функции, без които може и... да оцелее. Защо да мисли за размножаване, ако самият той сега е в опасност?..

Нека да разберем защо мазнините (както тези, които ядем, така и тези, които носим в себе си) трябва да бъдат разбрани, простени и помилвани.

Важно е да се гарантира, че външната мазнина не пада под допустимия минимум.

Докато подкожните мазнини не надвишават нормата, добре е.Защото мазнините произвеждат специални хормони, които защитават сърцето и кръвоносните ни съдове. И както вече писах по-горе, има минимум подкожна мазнина, без която е невъзможно нормалното функциониране на хормоналната и репродуктивната система.

Подкожната мазнина е естетика, всички плавни извивки и очертания на женското тяло.Без подкожна мазнина тялото става сенилно и мъжествено: грубо, сухо, ъгловато, с прозиращи кости и мускулни снопчета. Необходим е и известен запас от подкожна мазнина, за да се „успокои“ тялото. Когато тялото е под стрес, то се интересува само от едно нещо: да оцелее. Следователно, той започва да изтласква мазнини в черния дроб, в сърцето, в стените на кръвоносните съдове.

Можете да измерите подкожните мазнини според науката - като измерите дебелината на гънките на различни места.Можете да опитате да го контролирате чрез числата на везните (но тук има нюанс: невъзможно е да се определи процентът на мазнини и суха маса).

Отдавна стигнах до извода, че най-простият и надежден начин е огледалото.Събличаш се, заставаш пред огледалото в цял ръсти... гледаш. Не, не по начина "Уф, аз съм дебел!", но вие разглеждате адекватно всичко, което виси или не виси.

Ако в тялото има твърде много мастна тъкан, това ще се разкрие от гънки, буболести, целулит, корем, аксиларни и колене. И като цяло така-така общ изглед. Ако не виси никъде, значи всичко е наред. Вени, изпъкнали сухожилия, кубчета и отделни снопчета мускули са сигурен знак, че няма достатъчно мазнини. И вие сте изложени на риск. Да, да, това казвам. Не ти се стори. Без венци на корема. Без чисти мускули. Много искам деца в бъдеще, честно казано. И наистина не искам проблеми с хормоналните нива.

Затова нека сухите тела останат за гимнастичките, които се опитват да правят пари от това. Хората, които искат да бъдат здрави, трябва да разберат, че изкуствено създадената прекомерна сухота на тялото не е здравословна. Подчертавам: ненужно. Да не би да прочетете това като извинение за лакомия и затлъстяване.

Говорейки в цифри, 20-25% мазнини са нормата за една жена.Максималната излишна мазнина е до 15% наднормено телесно тегло, ако е подкожна мазнина (не вътрешна мазнина). Когато падне под 9-10%, тялото изпада в сериозен дефицит, което води до отказ на цялата система. При мъжете критичният праг е по-нисък – 4-6% телесни мазнини.

Ако не ядете достатъчно мазнини всеки ден, тялото ви ще отслабне за известно време, да.Ще ви направи щастливи. Само тайно нашето хитро и много умно тяло бавно ще изключи допълнителната светлина, за да не губи енергия, както му се струва. И за да не се налага да прекарвате целия си живот в смяна на всичките си електрически кабели, важно е да не стигате до този момент.

Експертите препоръчват да се яде поне 1 грам на килограм телесно тегло, но моето усещане е, че тялото все пак се нуждае от повече. Особено към тяло, което като моето е постоянно в движение и в движение умствена работа. Затова днес гледам да ям 1,5-2 гр. в зависимост от интензивността на деня. Между другото богатата на мазнини диета също засища по-добре. Следователно след 1,5-2 часа не ви се яде. И го искам след 4 часа.

Важно е да контролирате подкожните мазнини, за да не падат под нормата! Когато нивото на подкожната мазнина е под 7%, жените преминават в режим на дефицит, хормонални смущения и менструация спира. При продължителна липса на менструация способността за раждане на дете е рязко намалена и води до безплодие. И при мъжете нещата не са толкова щастливи. При ниско съдържание на мастна тъкан (4-6% от общата маса), производството на тестостерон спира и либидото намалява. Супер облекчението е съдбапрофесионални бодибилдъри

и е вредно. Ако ще носите няколко излишни килограма, тогава е по-добре да го направите на задните части, отколкото на черния дроб.

Енергийният баланс е съотношението на броя на калориите, които приемаме от храната, към броя на калориите, които изразходваме по време на физическа активност. Разликата между общия прием на калории и изгорените калории по време нафизическа активност

, е наличната енергия, с която тялото може да се развихри. По-точно, използвайте го, за да поддържате живота и любимия човек. Напоследък ям около 1700 kcal на ден

(и все още не е достатъчно! но работя върху увеличаването му). За щастие спрях да ям на 1200 kcal. Защото обективно, предвид моето ниво на мозъчна и физическа активност, това не е достатъчно. По най-скромните оценки една тренировка ми струва 400 kcal. Но това е много скромно - мога да изгоря 800! Но нека започнем от средната стойност от 400 kcal. Това означава, че на тялото ми остават 1300 ккал на ден за всичко. Той може да го разпредели за своите вътрешни работи и други екстри. Има такова понятие – основна нужда, или основен метаболизъм.Това е минималната енергия, от която се нуждаем, за да живеем и функционираме нормално.

. И не правете нищо по въпроса. Просто легни. Както можете да видите, дори сега, след като увеличих дневния си прием на калории, аз се храня недостатъчно. Но благодарение на д-р Беловешкин вече ям много повече. Подробности по-долу.

Ако не давате на тялото си енергия за основни нужди, това бавно, но сигурно ще доведе до проблеми.

Как да разберете баланса си?Първо трябва да знаем процента на телесните ви мазнини. 23% Моят среден процент телесни мазнини сега е -

(Преди 9 месеца едва надвишаваше 18%, а сега гледам тези снимки и разбирам: тя е кльощава, тя е мъничка, няма дупе, само кости - и какво от това?).Мазнините могат да бъдат изчислени с помощта на специални импедансни скали или устройство за биоимпеданс. Процентът на мазнини може да се изчисли и с помощта на специален калкулатор.по различни начини

и изберете средно.Изчисляваме сухата маса по формулата

: Чиста телесна маса (маса без мазнини) = текущо тегло - (текущо тегло x текущи % телесни мазнини).

Теглото ми днес е 56 кг, а процентът на мазнини е 0,23 (23%). Мисля за себе си:

Сухо тегло = 56 – (56 х 0,23) = 43 кг.Минималната необходима енергия е 30 kcal на килограм суха телесна маса. При ниво под 30 kcal вашите полови хормони ще „пръскат“, а ако паднете до 25 kcal (прословутите почти 1200 kcal на ден), щитовидната жлеза най-вероятно ще започне да действа. След като се намали до 20 kcal на килограм,реални проблеми

Оптимално за нормален живот, благополучие, без заплаха за здравето и почти без заплаха за вашата фигура - това е 40-45 kcal на килограм суха телесна маса (телесно тегло без мазнини - вече разбрахме как да изчислим това по-горе).

Това означава, че за моите 43 килограма чиста маса моят калориен прием не трябва да бъде по-нисък от 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal. И това е само минималната основна нужда! И почти година дадох толкова много калории на горкото си тяло за живот, и за работа, и за тренировки... Не го повтаряйте! Въпреки че е много лесно да се закачите за нискокалорична игла, защото дава бързи резултати. На каква цена е друг въпрос.

Моите основни оптимални калории: 43 * 45 = 1935 kcal.Тъй като не лежа на дивана цял ден, тази цифра трябва да се умножи по корекционен коефициент в зависимост от физическата активност.

Много от вас са виждали този списък, сигурен съм:

1.2 = заседнал образживот, заседнала работа, много малко или никакво спортни дейности

1,3-1,4 = лека активност (известна ежедневна активност + леки упражнения 1-3 пъти седмично)

1,5-1,6 = средна активност (упражнение 3-5 пъти седмично)

1,7-1,8 = висока активност (активен начин на живот и тежки тренировки 6-7 пъти седмично)

1,9-2,0 = изключително висока активност (спортен начин на живот, физически труд, ежедневни тренировкии т.н.).

Сега имам средна активност и корекционен коефициент 1,5. Това означава, че минимумът ми е 1,5*1290= 1935, а оптимумът ми е 1935*1,5= 2900 kcal. Ако смятаме, че сега е мое дневно съдържание на калориие 1700 kcal, тогава енергийният ми баланс е отрицателен (дори като се вземе предвид минималното изискване, липсват ми повече от 200 kcal).

Това може да се коригира чрез намаляване на интензивността (или честотата) на тренировките или увеличаване на броя на калориите. Да речем, в моя случай добавянето на две яйца (180 kcal) или едно авокадо (205 kcal) ще ми помогне. Или пропуснете половината тренировка (200 kcal) - и това ще бъде достатъчно, за да балансирате енергийния си баланс. Но бих предпочел да оставя физическата си подготовка такава, каквато е, и в същото време да ям повече.

Ще бъда честен: вече увеличавам калорийния си прием, не претеглям храната си и не се занимавам с точно броене на калории - просто ям. И това е толкова добро за цялото тяло, толкова успокояващо. Ще го гледам още малко и тогава ще ти кажа. Но дори визуално има разлика. Между другото как изглежда кожата по цялото тяло, например...

Защо е важно да не излизаме на червено за дълго време?Ако енергийният баланс е отрицателен, тогава тялото преминава в режим на енергоспестяване (дефицит).

И тук започва екшън филмът: метаболизмът се забавя, функционирането на щитовидната жлеза и половите хормони се влошава, настроението и енергията падат, появяват се депресия и раздразнителност. В допълнение, тялото все още ще натрупва вътрешни (лоши) мазнини, жертвайки мускулите.

Затова Андрей Беловешкин силно препоръчва: дори когато отслабвате или поддържате нормално тегло, не трябва да надхвърляме границата от 30 kcal на килограм сухо телесно тегло за повече от 2-3 дни.

При никакви обстоятелства не трябва да правите това, което те съветват: „яжте по-малко, спортувайте повече“. Това ще доведе до загуба на тегло, но ще увеличи количеството на лошите мазнини (висцерални мазнини). Ще добавя от свое име: бъдете разумни, не слушайте тези, които съветват да живеете на един лист маруля и да се самоубивате, докато тренирате.Отнасяйте се към тялото си внимателно и с уважение и то ще ви благодари.

Не жестикулирайте, в противен случай тялото ще отговори с още по-голям жест. Възстановяването на метаболизма и хормоналните нива, лечението на репродуктивната система е дълго, трудно и във всеки смисъл скъпо.

Следете количеството вътрешна мазнина!

„Най-опасното нещо са вътрешните мазнини, които се крият в стомаха. Той нарушава хормоните, влошава настроението, причинява болести, слабост и хронична умора. Излишъкът му провокира жажда за различни видове зависимости: от сладко до наркотици и зависими връзки“, казва Андрей. Но най-неприятната измама е другаде, приятели.Лоши мазнини , който расте на фона на гладни стачки, сушене, хронично претоварване и стрес, може да „разтопи“ тялото ни.

Променете състава му и убийте качеството.Това означава, че нарушените полови хормони и хормоните на стреса „препрограмират“ нашите мастни клетки. „Препрограмираните“ мазнини започват да се държат неприлично, което води до появата и засилването напроблемни зони

: изглеждаме слаби, но целулитът по бедрата, дупето и дори прасците ни цъфти с пълна сила! Освен това, още по-забележимо от преди.Какво прави едно нормално, средностатистическо момиче в такава ситуация?

вярно! Изнервя се, огладнява, тренира до припадък и... кръгът се повтаря. И с всеки такъв кръг, уви, проблемните ни зони стават все по-проблемни, а целулитът се появява дори по бузите. Изследванията на близнаци показват, че само 20% от натрупването на вътрешна мазнина може поне по някакъв начин да се обясни с гени. Всичко останало е хранене, начин на живот, лоши навици.Лошите мазнини не се виждат толкова лесно в огледалото, но дори хора с нормално тегло могат да ги имат:

Сега ще разгледаме как да проследите вашите вътрешни мазнини и здраве с помощта на... измервателна лента. Този блок ще бъде полезен за тези, които се интересуват от малък самотест, например, как се справям сега?

Ключовото в нашето изследване е размерът на талията.Почти всички останали показатели танцуват от него. В края на краищата вътрешната мазнина е скрита в областта на корема.

Да вземем лентата. Даваме го на опитния лекар Андрей Беловешкин. Взимаме един фитнес блогър като модел и тестов обект. Който не се страхува да ви покаже истината за тялото си.

« Обиколката на талията трябва да се измерва по средата между долния край на долното ребро и горната част на тазовите кости(като опция - в най-тясното място, обикновено на нивото на пъпа или малко по-горе). Когато затягате, трябва леко да издърпате лентата, с усилие, подобно на повдигане на празна чаша. При измерване лентата трябва да се постави успоредно на пода. Застанете спокойно, ръцете отстрани, дишайте спокойно, измервайте, докато издишвате. Измервайте няколко пъти, докато има разлика не повече от един сантиметър”, препоръчва Андрей.

Обиколката на ханша може да се измери в най-широката част на задните части„Определяме го визуално“, съветва лекарят.

Обиколката на врата се измерва в най-тясната точка:

Обиколка на бедрото - в горната трета:

Моите резултати: тегло 56 кг, височина 170 см, талия 67 см, ханш 96 см, шия 30 см, височина на корема - 17,5 см, ханш 55 см. Процент мазнини 23%.

1. Обиколка на талията.

Талията ми е нормална (67 сантиметра). Когато отслабна до 60, бедрата ми се издуват до 89 и това е история за момче - все още съм за женствеността. Нормалната обиколка на талията при жените е до 75 (80) сантиметра, от 80 до 88 сантиметра е наддаване на тегло, а над 88 е затлъстяване. За мъжете нормалните параметри са до 94 сантиметра. Широка талиянамалява вашата привлекателност и удвоява риска от преждевременна смърт по каквато и да е причина. Това важи и за хора с нормално и ниско тегло!

2. Съотношение ханш-талия.

Моето съотношение: 67 към 96 = 0,70 (идеално).

„Идеалните числа са 0,7 (0,65-0,78) за жените и не повече от 0,9 за мъжете. Обикновено този индекс трябва да бъде по-малък от 0,85 за жените и по-малък от 1,0 за мъжете. Доброто съотношение на ханша и талията повишава привлекателността, умствените способности и либидото и намалява риска от много заболявания (рак, безплодие, диабет). Съотношението ханш-талия е един от най-добрите показатели за здраве”, коментира Андрей.

Бих добавил нескромно: ммммм, огънете се!!!

3. Съотношение височина-талия

Моето съотношение: 67 към 170 = 0,4 (отлично). Нормата за този индекс е по-малка от 0,5 за мъже и жени.

4. Индекс на формата на тялото – показател за риска от заболяване

Индексът на формата на тялото показва връзката между размера на талията, височината и теглото.Формулата е сложна, нека използваме калкулатор. Освен цифри, този индекс дава и картина, която показва къде се намираме в скалата на риска.

Индексът на формата на тялото ми е 0,0723 - това е нормално. В същото време калкулаторът изчислява и относителния риск. При мен е 0,76. Тази цифра означава, че имам по-нисък риск от заболяване от средния (среден риск = 1). Колкото по-голям е броят, толкова по-голям е рискът от заболяване.

Кръгът на графиката е аз / Колкото по-наляво и по-надолу е кръгът, толкова по-добре. Колкото по-високо и вдясно, толкова по-опасно.

5. Коничен индекс (К-индекс).

„Формулата е сложна и не намерих калкулатор. Следователно, ние разделяме теглото в килограми на височината в метри, вземаме корен квадратен от това (в стандартния калкулатор, бутона sqrt) и го умножаваме по 0,109.

0,109 x (корен квадратен от 56/1,7) = 0,63.

След това разделяме талията в метри на получената цифра: 0,67/0,63 = 1,063.

Така че моята стойност на коничния индекс е 1,063.

За мъжете нормата е коничен индекс не повече от 1,25, а за жените - 1,18.

Колкото по-висок е индексът, толкова повече хораизглежда като цилиндър, а не като два конуса, срещащи се в кръста. И толкова по-висок е рискът.

6. Шия

Измерваме в най-тясната точка. Моята стойност = 30 см (отлична). При жените обиколката на шията е не повече от 34,5 (по-строга норма е 32 см), при мъжете обиколката на шията е не повече от 38,8 см (по-строга норма е 35,5 см).

7. Съотношение талия-ханш.

Моето съотношение: 67/55 = 1,22 (отлично). Обикновено този индекс е под 1,5 за жените и под 1,7 за мъжете.

8. Височина на корема.

Моята стойност: 17,5 см (отлична). Нормата е до 25 сантиметра.

„Височината на корема е най-малкото разстояние между две хоризонтални линии: лежащи на повърхността на корема и докосващи прешлена на гърба. Измерете с гръб, притиснат към пода и свити колене, на нивото на сакрума. Между другото височината на корема над 25 см е риск от развитие на болестта на Алцхаймер, ако преживеете сърдечен удар на 50“, казва Андрей.

Изводът се налага сам:Разпознах алармите на тялото навреме, върнах адекватно количество мазнини в диетата и мазнините под кожата. Всички мои здравни маркери са в отлично състояние.

Спрях да жестикулирам и да тествам тялото си за сила. Аз съм много чувствителна и внимателна към него. аз слушам Гледам да не изсъхне, но и да не изплува. И както показа малък експеримент, не всичко е напразно. Здравните показатели са нормални, което означава, че мога да продължа с живота си. Пожелавам ти същото!

Искам да изкажа своята благодарност на Андрей за тази статия, за цялата информация, която събра и публикува.

Татяна Курбат, Андрей Беловешкин

Ако имате въпроси, моля питайте

добави в количката

Пазарска количка Продължете да пазарувате Направете поръчка

Висцерална мазнина: нормално, критично ниво и последствията от него

Висцерална мазнина– естествена мастна тъкан в човешкото тяло, натрупваща се в коремната област, с вътре. Той е естествен компенсатор при сътресения, предпазва жизненоважни органи и ги поддържа в желаната позиция. Нищо чудно, че името му в превод от латински звучи като "вътрешности" (вътрешности).

Как висцералните мазнини влияят на здравето?

Той е изключително важен, защото:

представлява естествена „възглавница“ за мнозина вътрешни органи;
затопля всичко, което се намира в коремната кухина, предотвратявайки хипотермия;
поддържа органите в правилна позиция и ги предпазва от всякакъв удар.

Така червата, стомаха, панкреаса, черния дроб и други компоненти остават здрави и не са изложени на риск от възпаления поради критично ниски температури.

Излишъкът обаче носи не по-малко негативни последици. Например тези мастни тъкани:

минимизиране на инсулиновата чувствителност;
натрупват хормони, провокиращи риска от диабет;
причинява множество здравословни проблеми.

Интересното е, че с възрастта вътрешните натрупвания са склонни да се преразпределят, дори ако теглото на човек е останало постоянно за дълъг период от време. Най-често те се локализират в лумбалната област след менопаузата. По този начин точните данни за нивото на вътрешните отлагания в тялото ще помогнат за предотвратяване на заплахата от сърдечни и съдови заболявания, скокове на кръвното налягане и диабет категория 2.

Струва си да запомните: дори при нормален обем мастна тъкан може да се наблюдава излишък от този тип мастни натрупвания. Анализаторни везни Tanita BC-601 и BC-545N.

В първия случай няма причина за безпокойство. Във втория има, с риск от негативни последици за здравето. Ето защо си струва да помислите за намаляване на обема на вътрешната мастна тъкан, като използвате всякакви здравословни методи.

Последици от отклонения от нормата

Ако има дефицит на този вид висцерални отлагания, тогава може да се наблюдава суха кожа, намален тургор, набръчкване, пролапс на далака, бъбреците и червата, което застрашава сериозна дисфункция за тях. Съществува и необратима анорексия и риск от пролапс на жизненоважни органи при всяко повишаване на вътрешното коремно налягане.

Ако има излишък от вътрешни натрупвания, тогава съществува заплаха от навлизане на мазнини в кръвта с повишаване на нивата на холестерола и развитие на атеросклероза, включително коронарните съдове, които доставят храна на миокарда и мозъка. Това провокира хипертония, загуба на паметта, главоболие и инфаркти. Това включва и риска от хормонален дисбаланс, диабет, метаболитен синдром, астма и алергии.

Нивото е по-малко или повече от нормалното: какво да правя?

Хората със сериозна липса на висцерална мазнина са забранени от всякаква активност физически дейностии упражнения. Фитнесът, вдигането на тежести над 1 кг, както и продължителното кашляне и кихане могат да доведат до пролапс или изместване на вътрешните им органи. Следователно къде възстановяването е по-важнодостатъчно ниво на вътрешни мастни резерви.

Ако има излишък, трябва да преразгледате начина си на живот, да коригирате диетата си, да станете пристрастени към физически упражнения– от основно бягане до посещение на фитнес център. Но преди това препоръчваме да посетите лекар, за да изясните диагнозата и възможните ограничения.

Един от двата модела анализаторни везни Tanita BC-601 и BC-545N ще ви помогне да следите данните. За целта са предвидени съответна функция и показване на показанията. Анализаторите могат да бъдат закупени в нашия магазинс отстъпка 5 %. з За да получите отстъпка, използвайте промоционалния код:НАМАЛЕНИЕ 2017г

Определянето на процента телесни мазнини е единственият точен начин за оценка на ефективността на или. В същото време „обичайното“ число на кантара и теглото в килограми може да изкриви реалната ситуация, тъй като например по време на период на загуба на тегло тялото има тенденция да замени част от загубената мазнина с вода.

Изчисляването на процента телесни мазнини е просто - за да направите това, трябва да разделите наличното количество в тялото мастна масаза общо тегло. Например, ако имате 10 кг мазнини с общо тегло 70 кг, тогава процентът на мазнини ще бъде 10/70 = 14,3%. Основната трудност обаче е, че трябва да знаете точно колко мазнини имате.

Идеално ниво на мазнини

За мъжете 6-13% телесни мазнини означава стегната, атлетична физика и достатъчно релефна преса, 14-17% - добра физическа форма с малко количество мазнини в проблемните зони, 18-25% - средно нивоформи, над 25% - затлъстяване.

При момичетата цифрите за нивото на телесните мазнини са малко по-високи - атлетичното телосложение се характеризира с 14-20%, добро физическа годност- 21-24%, средно ниво на мазнини - 25-31%. Трябва също така да се отбележи, че нивата на мазнини под 10% са доста опасни за женския организъм и водят до спиране на менструалния цикъл.

Електронни системи за анализ на тялото

Работата на електронните системи за анализ на телесния състав и определяне процента на телесните мазнини се основава на пропускане на изключително слаби и безопасни електрически токове през тъканите и последващ анализ на скоростта на преминаване и процента на загуба на сигнала. Мастна тъканзабавя сигнала, докато водата и мускулите го предават почти изцяло.

Всъщност този метод не определя процента мазнини в тялото ви, а само сравнява показателите със средните цифри, съхранени в паметта на устройството и показва приблизителен резултат. Крайната грешка зависи от броя на измервателните електроди, телесната температура, наличието на храна в стомаха и други фактори.

Везни за баня за анализ на телесния състав

Везните за баня с функция за анализ на състава на тялото са една от тях най-малко точниметоди за измерване на телесните мазнини. Изпращайки слаб ток през единия крак, везните го „изчакват“ на другия и определят процента на загубите. За съжаление, получената загуба на сигнал може да бъде причинена от различни фактори, различни от действителния състав на тялото.

Интересно е също, че много подобни везни (както скъпи, така и евтини) записват резултатите от последното претегляне в паметта - след като направят второ измерване няколко минути по-късно, те връщат само старото число. Тъй като стойността на процента мазнини не се променя, човек погрешно вярва, че кантарът го е определил точно. Това е намерението на производителя.

Най-точните електронни везни

За съжаление повечето електронни везни за определяне на нивото на мазнините в тялото показват изключително неточна цифра - в някои случаи резултатът може да се различава от реалния няколко пъти. Единственият надежден начин за използване на електронни везни е да се проследи тенденцията - нека цифрата е лъжа, но важното е нейното нарастване или намаляване с времето.

Наличието на допълнителни дръжки значително намалява грешката и ви позволява да определите по-точно съдържанието на телесни мазнини - обаче такива везни са много по-скъпи от обикновените. Цената на професионалните везни от марката Tanita може да достигне до 200 хиляди рубли, докато домашните модели от тази марка не могат да струват по-малко от 15-20 хиляди рубли.

Измерване на телесните мазнини с шублер

Най-простият и най-достъпен метод за определяне на телесните мазнини е измерването на гънките на подкожната мазнина с устройство, подобно на дебеломер („шублер“) и сравняване на резултата с изчислителна таблица. Тази таблица сравнява дебелината на мастната гънка в милиметри и изчисления процент телесни мазнини.

Въпреки че измерванията с шублер са по-точни от измерванията с прости електронни везни с функция за анализ на тялото, този методизобщо не отчита наличността. Но, отново, за да оцените напредъка на диета за изгаряне на мазнини или по време на тренировка за рязане, измерването на нивото на вашите мазнини у дома с шублер е най-простото.

Как да измерите нивото на мазнините с шублер?

Техниката за измерване на нивото на мазнините с помощта на шублер е проста - трябва да се изправите, да определите точка на 10 см вдясно от пъпа на височина 3-4 см от ръба на изпъкналата бедрена кост, след това захванете кожата и мазнините на това място и след това измерете дебелината на това затягане с помощта на дебеломер (или, при липса на такъв, дебеломер).

Резултатът от измерването в милиметри и вашата възраст се сравняват с таблицата по-долу - в пресечната точка има число, показващо прогнозираното съдържание на мазнини в тялото ви. Таблицата също така показва дали индикаторът е във висока, средна или ниска зона. Както FitSeven писа по-горе, тези данни са различни за мъжете и жените.

***

За да изчислите процента на телесните си мазнини, първо трябва да определите физическата маса на мастните резерви в тялото си. Единственият пряк метод за определяне на тази цифра е претеглянето в специална баня (този метод се използва в спорта), а всички останали методи са косвени и могат да съдържат значителни грешки в измерването.