Предмет наднормено теглоа отслабването е наболяла тема, еднакво интересна както за мъжете, така и за жените. Много съвременни учители по йога казват, че практикуването на йога ви позволява да отслабнете. Но наистина ли е така? И възможно ли е да отслабнете и да тонизирате фигурата благодарение на йога? Нека се опитаме да разберем този въпрос.
Интензивна йога за отслабване: реалност или измислица?
Стройност и здраве е това, което съвременните „йога гурута” обещават като резултат от практиката на своите ученици, като:
- бивш модел, превърнал се в йога инструктор и автор на Slim Calm Sexy Yoga, Tyra Silez.
- авторът на "горещия" стил на йога, уверявайки, че по време на клас по неговия метод можете да изгорите до 1000 калории и да станете "супермъже и супержени" Бикрам Чуди.
- Лари Пейн, президент на Международната асоциация на йога терапевтите, който пусна курс по йога за управление на теглото за хора със затлъстяване и заяви, че йога може да стимулира метаболизма.
Те се повтарят от други учители на "интензивни" видове йога: Ащанга Виняса, Виняса Флоу, Силова йога, Слим йога и др. Те обясняват възможността за отслабване с чудодейния ефект от изпълнението на асани, за които се предполага, че имат специален ефект върху човешкото тяло. Но защо тези учители са решили, че физическите упражнения на йога дават желаната хармония? И има ли доказателства за това?
Може би са намерили тази информация в древни книги? Подобни твърдения на съвременните учители обаче не се потвърждават по никакъв начин от класическите текстове на йога. Тези трактати описват множеството полезни ефекти от йога упражненията. Например способността за облекчаване на умората, подобряване на храносмилането и дори постигане на определени сидхи (свръхестествени способности). Там обаче не се казва нито дума, че асаните могат по някакъв начин да повлияят на теглото на човек.
Ако древните текстове не помагат да се отговори на въпроса дали практикуването на йога може да насърчи отслабването, нека насочим вниманието си към съвременните изследвания. Ще разгледаме произведения не само по тази, но и по сродни теми. Това ще ни позволи да заключим дали е възможно да отслабнете с йога.
През 2005 г. бяха проведени няколко експеримента, които отговориха на въпросите: „Йога отговаря ли на минималните изисквания за аеробни упражнения, препоръчани от световните здравни организации? " И " Колко интензивно се изгарят калории по време на йога практика?».
Едното е проведено от изследователи по спортна медицина от Тексаския държавен университет. В работата си те измерват нивото на кислород по време на различни дейности: по време на тренировка по йога, по време на бързо ходенекакто и при сядане на стол. Експериментът включва 26 жени, които са имали йога опит от един месец или повече. Часът по йога включваше комплекса Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето) и беше подреден във формата стандартна тренировкавъв фитнес центъра. Всяка тренировка беше с продължителност 30 минути.
Измерванията бяха направени преди, след и по време на сесията. За целта са използвани специални маски с тръби, свързани с изчислително оборудване. Това даде възможност да се сравни разликата в усвояването на кислород от тялото по време на почивка и при максимално натоварване, както и да се изчисли максималния резерв за усвояване на кислород (MOC). Получените резултати са сравнени с препоръките на Американския колеж по спортна медицина, който препоръчва тренировка с използване на 50-85 процента от максималното усвояване на кислород. В резултат Тексаският държавен университет установи следното: при бързо ходене субектите използват 45 процента от максималния кислороден резерв, а при йога - само 15 (т.е. 35 процента по-малко от долната граница). От целия йога комплекс Сурия Намаскар се оказа най-динамичната част.- по време на Поздрава към слънцето процентът на поемане на кислород се увеличава до 34 процента, тоест почти се доближава до резултатите от бързо ходене.
Сурия Намаскар - най-"аеробният" компонент на йога Друго изследване на същата тема е проведено от учени от университета на Уисконсин. Те избрали 34 жени, които никога преди не са практикували йога и нямат опит редовни часовефитнес. Участниците бяха разделени на две групи. Първият, както и преди, не се занимаваше с нищо специално физическа дейност, а вторият започна да изпълнява 55-минутен йога комплекс три пъти седмично. Проучването продължи 2 месеца. Изводът на учените бил недвусмислен: по време на експеримента субектите не са имали промени в показателите на IPC. Все пак трябва да се отбележи, че по други показатели, като издръжливост, мускулна сила, гъвкавост и баланс, бяха идентифицирани положителни промени.
Тоест тези изследвания потвърждават, че йога не е такава аеробни тренировкии дори не достига долната граница на препоръчителния процент на IPC. Но защо тези произведения са толкова важни в рамките на въпроса "йога и загуба на тегло"? Какво е аеробно упражнение и как ви помага да отслабнете? Как BMD влияе върху изгарянето на мазнини? Разбирането на тези въпроси ще ви позволи да разберете по-добре пълната стойност на изследването.
Как кислородът ви помага да отслабнете? Всичко, което трябва да знаете за изгарянето на мазнини и кислорода
Аеробните упражнения са необходими, за да започнете процеса на отслабване. По време на него се получава окисление на мазнините, което е необходимо за изгарянето на мазнините. е начин на производство на енергия, по време на който АТФ(гориво за създаване на енергия) се произвежда от задължително условиеналичието на кислород. Как работи този механизъм? Да се обърнем към биохимията.
В началото на всяка физическа активност тялото започва да изразходва натрупания преди това запас от АТФ. Това обаче продължава само няколко секунди. Освен това тялото започва да използва креатин фосфат, за да синтезира нов АТФ от него. Но запасите от креатин фосфат също не продължават дълго. След това започва анаеробна гликолизаПроцес, при който АТФ се синтезира без използване на кислород. Този процес на производство на енергия се случва в началните етапи на интензивно мускулна работа. Неговият страничен продукт е пирогроздена киселина лактат (млечна киселина). Болката, която се появява в мускулите известно време след тренировка, се дължи на натрупването на тази киселина в мускулите.
При продължително физическо натоварване с ниска интензивност процесът стартира аеробна липолиза, тоест процесът окисляване на мазнините. Протича само при аеробни условия, т.е. изисква кислород. Аеробната липолиза позволява изгаря мазнините и започва процеса на отслабване.Ето защо информацията дали йога е аеробно упражнение или не е много важна за разбирането на връзката „отслабване – йога“.
Максимален кислороден резерв(MIC) е количеството кислород, консумирано от тялото, включително мускулите. Нивото му показва годността на участващия човек: колкото по-високо е, толкова по-добре е физически подготвеният човек. Тоест броят на MPC е възможност да разберете как мускулите ще работят в аеробен режим. В края на краищата кислородът, както беше споменато по-горе, е необходим компонент за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини. А без кислород мазнините не горят. Високият процент на максималния резерв за усвояване на кислород показва, че по време на аеробни упражнениячовек ще може да изгаря повече мазнини, използвайки ги като гориво.
От това следва следното. Въпреки факта, че горните проучвания не се фокусираха върху въпроса за загубата на тегло, техните резултати дават конкретен отговор: по време на йога мазнините не се консумират.
Голи митове за отслабване благодарение на йога
Внимателните читатели могат да забележат един нюанс: не е известно със сигурност кои комплекси са избрани за тези изследвания. Може би учените са използвали недостатъчно активни стилове и това е повлияло на резултатите от работата? Сякаш предусещайки тези съмнения, учени от Университета на Уисконсин проведоха друго проучване през 2005 г., избирайки него за обект силова йога- силно активна посока на йога, състояща се от сложни връзки и динамични преходи от една поза в друга. Специално за тази работа бяха избрани 15 участници, които имат достатъчно опит в йога и са физически готови за високоинтензивни тренировки.
Но дори и в този случай картината се промени незначително. Оказа се, че един клас по йога изгаря около 144 калории- малко повече от бавно ходене. Както един от изследователите, Джон Покари, каза за Power Yoga: „Вие се потите, но все още не можете да го наречете аеробна тренировка.“
Може би такива разочароващи резултати имат друга причина? Наистина, по време на тези проучвания е използвано много специфично оборудване: обемни маски, които субектите са носели по време на упражненията. Може ли това да причини неудобство на практикуващите и да доведе до намаляване на показателите за ефективност?
С финансиране от Националния институт по здравеопазване, Бруклинският филиал на университета в Лонг Айлънд и училището по обществено здраве Джоузеф Мейлман на Колумбийския университет успяха да използват специално оборудван метаболитна камера. Проучването се фокусира върху колко ефективна е йога като тренировка за изгаряне на мазнини.
Учените подходиха към него много отговорно. Първо, те използваха най-модерните и модерни технологии в работата си. Метаболитната камера направи възможно провеждането на изследването без използването на допълнително обемисто и неудобно оборудване. В него беше възможно да се проследи дихателният процес възможно най-точно: да се видят всички промени, които се случват в него, и да се изчисли точното количество консумиран кислород. Второ, изследователите внимателно подходиха към избора тренировъчен комплексза тестовите субекти. Те избраха активно разнообразие от йога: Ащанга виняса стил, известен не само с висока интензивност, но и с наличието на стандартна последователност. Това позволи на всеки да получи представа за хода на експеримента: за да разберете каква програма изпълняват субектите, беше достатъчно просто да намерите последователността на Ащанга Виняса Йога.
Сесията се състоеше от 28-минутен комплекс Surya Namaskar; след това имаше стоящи асани, които се изпълняваха в продължение на 20 минути; след - последната шавасана за 8 минути. За проучването бяха избрани 20 напреднали практикуващи: 2 мъже и 18 жени. Критерият за подбор беше познаването на последователността на Сурия Намаскар и способността да се изпълняват такива сложни асани като стойка на глава. По време на сесията беше измерено точното количество кислород, консумирано от субектите; издишване на въглероден диоксид и метаболитна активност. За да се премахнат всички грешки, в тази камера, в допълнение към практикуването на йога, субектите четат книги и ходят на бягаща пътека в два режима: средна и висока интензивност.
Но това проучване, внимателно и високо технически организирано и освободено от всички възможни неточности и грешки, потвърди вече известната идея. Дори Ащанга виняса йога,с право един от най-интензивните стилове на йога, не отговаря на минималните препоръки за аеробни упражнения.Според учените количеството кислород, изразходвано по време на него, "показва ниски нива на физическа активност" на този вид физическа активност.
Ето как може да изглежда лицето на П. Джойс, ако му кажат, че Ащанга Виняса Йога има „ниско ниво на физическа активност“ Оказва се, че дори най-активните стилове на йога не са аеробни тренировки, тоест те не допринасят за изгарянето на мазнини по време на тренировка. Но може би йога помага да отслабнете благодарение на друг. В крайна сметка, както знаете, има и друг начин да отслабнете - това е да "разпръснете" метаболизма.
Метаболизъм: какво е това с прости думи?
(метаболизъм) е процесът на превръщане на хранителните вещества, които влизат в тялото, в енергия. Състои се от два взаимно свързани процеса: катаболизъм(разделяне на сложни вещества на прости, което води до освобождаване на енергия) и анаболизъм(образуване от прости органични вещества комплекс). Скоростта на метаболизма определя колко бързо се усвояват хранителните вещества от храната. Бързият метаболизъм осигурява своеобразна защита срещу наднорменото тегло. Бавен, особено в комбинация с недохранване и ниско физическа дейностНапротив, може да доведе до наднормено тегло.
Друг важен показател, показващ интензивността на реакциите, протичащи в тялото, се нарича основен метаболизъм. Позволява ви да разберете количеството енергия, от което тялото се нуждае ежедневно в покой, за да осигури жизнената си дейност. Колкото по-висок е основният метаболизъм, толкова голям бройКалориите са необходими за поддържане на всички процеси в тялото. Тоест, тези калории не трябва да се изгарят по специален начин, те ще бъдат изразходвани сами. Съответно, з Колкото по-висок е основният ви метаболизъм, толкова по-хранителни храни можете да ядете, без да се страхувате от напълняване.
Срамната тайна на йога. Какво крият съвременните учители
Оказва се, че бързият метаболизъм ще ви позволи да поддържате хармония, свеждайки до минимум влиянието на такъв опасен фактор за фигурата като висококалоричните храни. Следователно, ако йога наистина ускорява метаболизма, това ще означава, че насърчава загубата на тегло. Но как е всъщност?
„Асаните ще ви освободят от гънки по корема. А практикуването на йога ще помогне да загубите наднормено теглообещава примамливо д-р Лари Пейн в книгата си Йога за манекени. „Дори и да смятате, че имате бавен метаболизъм, извършването на тази последователност два пъти седмично ще даде тласък на метаболизма ви. И това ще ви помогне да изгаряте калории през целия ден“, повтаря го Тайра Стайлс, основателят на собствения си стил йога в книгата Slim Calm Sexy Yoga. Но може ли да се вярва на тези твърдения? В крайна сметка, давайки ги, авторите не се позовават на никакъв източник. И има ли научни статии за ефекта на йога върху скоростта на метаболизма?
Йогата влияе върху метаболизма. Такова изследване е проведено, но по някаква причина резултатите от него не се рекламират. Това е възможно по две причини. Или учителите по йога, които пропагандират идеята „йога ускорява метаболизма“, не са сметнали за необходимо да проучат съответните материали. Или по някаква причина са решили да премълчат за тях. Във всеки случай, от 10 години се знае, че йога не само не може да ускори метаболизма, а напротив, може да го забави.
През 2006 г. индийският физиолог Mayasandra Chaiya ръководи проучване, за да разбере дали практикуването на йога влияе върху основния метаболизъм и ако да, как. Повече от 100 мъже и жени бяха избрани за проучването, средна възрасткойто беше на 33 години. Създадена е средна последователност, включваща най-често срещаните асани в часовете по йога: Триконасана, Сарвангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Бхуджангасана, Ваджрасана и др. Освен това комплексът включваше различни пранаями (дихателни техники с различна скорост). Завършете с Шавасана.
Проучването продължи шест месеца. Резултатите му бяха впечатляващи. Първо се оказа, че йога няма положителен ефект върху увеличаването на метаболизма. Второ, установено е, че практикуването на йога, напротив, намалява основния обмен с 13 процента. Трето, когато резултатите бяха разделени по пол, се оказа, че намаляването на основния метаболизъм при жените е цели 18 процента, докато при мъжете е само 8 процента. Оказва се, че заниманията влияят повече на основния метаболизъм на жените, отколкото на съответния показател на мъжете.
Какво причинява това намаляване на основния метаболизъм? Група изследователи заявиха, че в резултат на йога физиологичните функции се забавят. В резултат на това нуждата от калории при практикуващите йога е намалена. Следователно, ако практикуващите не преразгледат и не променят диетата си, това впоследствие може да доведе до „наддаване на тегло и поява на телесни мазнини“.
Ако спортистите не преразгледат и не променят диетата си, това впоследствие може да доведе до „наддаване на тегло и появата на телесни мазнини“. Резултатите от това изследване са шокиращи и изненадващи. В крайна сметка, ръка на сърцето, това е невъзможно да не се забележи пълна йогаса изключително редки. Най-често учителите по йога са атлетични и здрави. А тези, които практикуват редовно, за разлика от твърденията на учените, с течение на времето започват да изглеждат все по-стройни и привлекателни. Mayasandra Chaiya, който ръководи това противоречиво проучване, успя да обясни и това: „Йога влияе на ума и помага да се контролират желанията. Така че хората започват да ядат по-малко. Оказва се, че йога наистина ви позволява да отслабнете, но това се дължи не на физиологията, а на психологията.
Оказва се, че въздействието на йога върху психиката е много голямо. Може би това влияние може да се използва за борба с наднорменото тегло?
Как йога предпазва от стресово преяждане?
Не е тайна, че една от причините за появата на излишни телесни мазнини е "засядането" на стреса. Води до преяждане, прием на твърде много калории и съответно до наднормено тегло. Следователно, ако човек успее да намали нивото на тревожност, тогава един от факторите, влияещи върху появата на наднормено тегло, ще бъде елиминиран. В комбинация с умерена физическа активност и здравословно храненеи изобщо ще бъде възможно да се отървете от нежеланите килограми.
Трябва да се отбележи, че йога е едно от най-ефективните средства за справяне със стреса. Някои учени са посветили цели книги на тази тема. Например, през 1978 г. е публикувана работата „Стресът и неговото управление чрез методи на йога“ от Катил Удупа, доктор от Хиндуисткия университет в Бенарес. Там той описва резултатите от своите дългогодишни изследвания и казва, че практикуването на йога може да намали високо нивохормони, произведени в отговор на стрес.
Това означава, че практикуването на йога ще помогне в борбата с безпокойството и ще предпази от преяждане, предизвикано от стрес. Но въпросът все още остава открит: позволява ли йога да отслабнете? За да намерите отговора на него, е необходимо да разгледате тази тема от различен ъгъл.
Как да отслабнете от йога?
Какво се случва, ако изучавате потенциала на йога за отслабване, като се ръководите не само от физическия аспект? След всичко истинска йога- това не са само асани, но цял набор от средства (включително пранаяма, техники за концентрация и медитация). Може би тогава ще бъде възможно да се получат по-точни и разумни резултати?
Оказва се, че още през 70-те години е проведено такова всеобхватно изследване, посветено обаче не на отслабването, а на подобряването на здравето. на сърдечно-съдовата система.Йога в комбинация с вегетарианска диета ви позволява да отслабнете.
Йога, съчетана с вегетарианство, помага за отслабване. През 1977 г. в Германия учени от Хановер медицински университетсъобщава резултатите от експеримент, продължил 3 месеца. През това време 100 души са практикували йога и медитация, докато са яли вегетарианска храна. Храненето беше организирано от училището по йога, където се проведе експериментът. От това можем да заключим, че е здравословно и балансирано (т.е. не е прекомерно, но насища тялото с всички необходими елементи). В резултат на това изследване е установено, че йога има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Един от страничните ефекти беше това участниците успяха да отслабнат.
Въпреки факта, че в това проучване много малко време беше посветено на проблема с наднорменото тегло, тази работа отлично демонстрира връзката между йога и загуба на тегло. И за пореден път потвърди познатата на мнозина идея: за да отслабнете, не е достатъчно да добавите или изключите един елемент, необходимо е Комплексен подход.
Гола йога: цялата истина за отслабването
Въз основа на горното могат да се направят следните изводи:
- Йога не е аеробно упражнение, което означава, че не гори мазнини.
- Йогата не подобрява метаболизма, а по-скоро го забавя.
- Йога намалява основния метаболизъм. Ето защо, за тези, които редовно практикуват йога, е препоръчително да намалят броя на консумираните калории, за да не натрупат наднормено тегло.
- Йога понижава нивата на тревожност, една от причините за наддаване на тегло. Следователно практикуващите йога губят желанието да „хващат“ проблемите.
- Комбинация от асани, медитации и правилното храненеви позволява да отслабнете.
Оказва се, че можете да отслабнете от йога. Разбира се, броят на свалените килограми едва ли ще бъде толкова впечатляващ, колкото от кардио и силови тренировки. Но практикуващите йога ще могат да се отърват не само от наднорменото тегло, но и от тревожността и стреса. Основното в този процес е да запомните, че практикуването на асани не е „магическо хапче“, което решава всички проблеми, а само един от компонентите на практиката. Само интегриран подход, който засяга както физическото тяло (чрез асани и хранене), така и психиката (чрез медитация), ви позволява да постигнете желаните резултати.
Девятайкина Елена, диетолог
Бих искал да благодаря на Елена Девятайкина, лекар, фитнес диетолог, специалист по функционално хранене, координатор на руската програма „Здравословно хранене-здраве на нацията“ и просто добър човек, за нейната помощ при написването на статията!
Информацията за тях е взета от книгата на Уилям Броуд „Научна йога“. Демистификация“.
Информацията е взета от учебника от 2003 г. "Биохимия: Учебник за гимназии", написан под ред. Е.С. Северин.
Йога е страхотен начинотпуснете се и се отървете от стреса. Струва ни се, че тази дейност като цяло е стандартизирана. Хората просто заемат различни позиции, упражнявайки своята гъвкавост на релаксираща музика. Всъщност в света има много разновидности, някои от тях са наистина необичайни.
Гола йога. Тази посока на йога се появи на Запад, в Калифорния през 60-те години на миналия век, благодарение на движението на хипитата. Те вярвали, че човек е красив, независимо какво носи. Дрехите само ни оковават, пречат ни да се отворим. Може би в онези години найлоновите спортни облекла наистина пречеха на вземането сложни пози? Днес гола йогастана популярен въпреки новите материали за облекло. Скокът дойде през 2001 г., когато класовете на йога звездата Арън Стар станаха много популярни в Ню Йорк. Скоро имитатори се появиха по целия свят. На феновете на тази посока изглежда, че без шорти и тениски могат по-добре да приемат и усещат асаните си. И известното студио в Ню Йорк вече предлага курсове в различни комбинации от голота, съвместно обучение или един пол. Във всеки случай учениците са помолени да оставят всички идеи от сексуално естество на вратата. Тези, които търсят оргазъм, се съветват да стоят далеч от този курс по йога. Организаторите уверяват, че голата или гола йога ще помогне да се отървете от срама или негативизма, свързани със собственото тяло, и ще вдъхне самочувствие на хората. Вярно е, че исторически голи упражнения станаха популярни сред гей мъжете, които практикуваха среднощната си йога в Ню Йорк в началото на 90-те години.
Дога. Самото име на тази практика предполага, че е предназначена за кучета. Феновете на дога вярват, че посоката произхожда от древна Индия. Твърди се, че кучета, наблюдаващи медитациите на дервишите, се присъединили към тях в упражнения за релаксация. Днес има десетки тематични сайтове в Америка, Европа и Русия. Те разбираемо казват защо кучетата изобщо се нуждаят от куче. Тази техника предвижда съвместна гимнастика на човек и неговия приятел, разтягане и масаж. Благодарение на това комуникацията между нас е по-добре осигурена. Градските кучета като цяло, поради заседналия начин на живот, имат много здравословни проблеми. Това са артрити, заболявания на гръбначния стълб. Следователно кучето е важно за животните, което ви позволява да укрепите мускулите, сухожилията и връзките. Ако активните разходки не са налични, защо не комбинирате бизнеса с удоволствието и да правите йога заедно, като изпълнявате асани. За кучетата - здраве, а стопаните поне да се отърват от стреса. Вярно е, че има мнение, че древната практика е умишлено опростена, превръщайки се не в духовно занимание, а в просто хоби. Но друго мнение - Дога учи кучетата да слушат команди и да заемат определени позиции. Инструкторите напомнят още, че дога не е само фитнес за кучета. Би било хубаво всеки от нас да намери в себе си доверчиво и открито кученце и да установи контакт с него.
Хип хоп йога. Тази посока е изобретена от канадците Анджи Ло и Сара Шварц. Веднъж месечно се провеждат необичайни релаксиращи срещи. Ролята на гуруто се изпълнява от DJ MC Yogi, който прочуто се справя с винила. Инструктори в цветни костюми непрекъснато пеят и танцуват. Рап диджей пее мантри, а миксовете на Black Eyed Peas са саундтракът. Ако внезапно изключите звука, се оказва, че хората правят редовна хатха йога или йога на Айенгар. Оказва се, че стоенето в поза на войн работи по-добре с музика, отколкото в пълна тишина. Феновете на хип-хоп йога признават, че такава ритмична музика изобщо не разваля настроението. И дори повече от това, тези ритми са много по-близки до съвременния европеец от монотонния вой на санскрит.
Рейв йога. Известно е, че алкохолът, тютюнът и наркотиците са популярни в клубовете. Йога предлага по-положителна и устойчива алтернатива. В часовете по рейв йога хората започват да слушат бавна музика и да медитират на нея. Музиката постепенно се ускорява - образува се пълноценно клубно денс парти. Тук се приемат само безалкохолни напитки и вегетариански продукти.
Циркова йога. Тази посока вече придоби своя собствена страница във Facebook, вече има повече от хиляда фенове. И броят им само расте. Седалището на движението е в Ню Йорк и има клонове на няколко места. големи градовеАмерика и дори Австралия. Предлага се участие в циркова йога на всички членове на семейството: майки, бащи и дори баби, а приятелите ще бъдат полезни. как повече хора- толкова по-добре, защото ще трябва да изграждате живи пирамиди от телата си, а акробатични номера ще трябва да се поставят по двойки. Приликата с класическия урок по йога е упражнението шавасана. Прави се в края на всеки час по йога. Това означава просто да лежите по гръб със затворени очи. И мисля, че да правиш циркови упражнения сам е много по-полезно, отколкото да ги гледаш от залата или на телевизионния екран.
Йахве йога. Оказва се, че църквата може не само да се грижи за душата, но и да провежда специални обучения за отпускане на ума. Именно такива занимания провежда евангелската църква „Общество на надеждата“. Курсовете по йога на Яхве се провеждат в Палм Бийч, Калифорния. Първо учениците четат благодарствена молитва към Бога, а след това размишляват върху пасажи от Новия завет. И какво лошо има в това? В крайна сметка този подход ни позволи да заобиколим конфликта, който пречи на религиозните хора да практикуват йога. Все пак не всички са будисти, които са в духа на санскрит и мантри. Така че защо да не пеете онези молитви, които харесвате, и да не мислите за езика, избран за това?
Ганджа йога. Не е тайна, че ви позволява да се отпуснете. В Америка канабисът като цяло е легален в много щати, позволявайки пушенето на "трева" за медицински цели и просто за развлечение. В резултат на това в Торонто се появи ганджа йога. Неговият основател, Ди Дусо, насърчава учениците си да пушат добър джойнт преди час. Изненадващо, идеята работи добре. Тялото става изключително гъвкаво, а всички мускули се отпускат. В същото време гуруто на новата посока изобщо не се страхува от полицията, вярвайки, че те имат по-важни неща, отколкото да разберат спецификата на новата йога. Да, и часовете се провеждат само веднъж месечно. Самата Ди Дусо твърди, че марихуаната може да спре вътрешния диалог и да отвори сърцето. В Ню Йорк има подобно студио. Само там учениците нямат право да пушат в класната стая. Класът е предназначен за тези, които използват марихуана за медицински цели и тези хора се насърчават да идват на час вече спокойни. И въпреки че тази комбинация от практики изглежда немислима, има мнение, че йога и канабисът са отлични и естествени партньори, които и двете ви позволяват да успокоите човек.
Йога Гуру Ар Сантем.Под такова сложно име се крие нашият сънародник Генадий Стаценко. Той става известен йогин по време на Съветския съюз. Един ден той решил да внесе национален привкус в индийските учения. Сега занятията се провеждат под руски народни песни. Слушайки мотиви, познати от детството, смяната на асаните е много по-лесна. Усукването в различни виняси е придружено от свиренето на бутонен акордеон и пеенето на самите ученици. Трудността се състои в това, че трябва да имате време да слушате командите на самия гуру Стаценко. Всеки, който за пръв път видя такава необичайна практика, най-вероятно ще види в нея не йога, а някакъв вид езически ритуал, като празника на Иван Купала.
Йога на смеха. Известна е лечебната сила на смеха. На Запад, както и в самата Индия, те решават да комбинират това "оръжие" заедно с древната практика. Изобретил този вид йога Мадан Катария. Днес той популяризира упражнения, базирани на смях, в специален Институт за смях в Бомбай. И има студия и школи в тази посока в Америка, Япония и Германия. Самият д-р Катария смята, че йога е нужна за просветление. Постигането на това състояние с помощта на смях ще бъде много по-лесно, отколкото с помощта на стандартна медитация.
Йога за истински момчета.Тази тенденция е създадена от трикратния световен шампион по борба Даймънд Далас Пейдж. Разбираемо е, че такава йога е необходима за тези, които не биха се обърнали към подобно обучение без специална нужда. На 42 г. на Пейдж му казаха, че е време да прекрати кариерата си на борец - долната част на гърба не му позволява да носи товари. И на 48 истински мъжреши да се върне към активен живот. Едва сега седенето в асани и пеенето на мантри е, според него, недостойно занимание за истинските момчета. Той предложи своята версия на йога. Това включва загряване, което наистина ви позволява да се изпотите. Пейдж казва, че когато види класически йоги, просто иска да ги удари със стол. Бившият борец създаде собствена техника. Оказа се толкова успешна, че Пейдж стана популярна и води майсторски класове и частни уроци в Лос Анджелис. Да, дисковете му се продават добре. И вместо традиционната благодарност „намасте“ в уроците по такава йога се чуват „цици“ и „дупе“. Какво друго да очакваме от истинските момчета?
Въздушна йога. Докато медитирате, можете да почувствате как душата се откъсва от земята. Защо не направите същото и с тялото? Въздушната йога съчетава пилатес, гимнастика, акробатика, модерни танци и традиционна йога. За това се използват специални антигравитационни копринени колани, които помагат на човек да се извиси над земята. Смята се, че тази практика ви позволява да облекчите напрежението от гръбначния стълб и понякога да се разтегнете до четири сантиметра.
Йога коневъдство.Язденето на кон означава свързване с ездача и постигане на душевна и физическа хармония. Появи се и йога, която използва тясната връзка между човека и грациозния звяр. В часовете участниците в асани седят до конете, като се фокусират върху дишането си. След като достигнете единство със звяра, можете да продължите да заемате нови пози вече на кон. Чрез движението на коня можете да помогнете за поддържане на фокуса и баланса.
Истерична йога.Тази практика позволява на хората да намерят пътя си към здравето чрез силни викове. Класът прилича на класическа йога, има и разтягания, дихателни упражнения. Но необичайно е присъствието на танцови и вокални техники. На учениците е позволено да изразяват емоциите си, като крещят, крещят, тропат и се бият в гърдите. И както в случая с дете в истерия, скоро следва период на облекчение. Хората се чувстват спокойни и жизнерадостни, готови са да приемат трудностите в живота по балансиран начин.
Караоке йога. Караокето е добър начин да се отпуснете. И ако комбинирате тази дейност с йога, можете да си купите и физическа тренировка. В класната стая учениците не само пеят, но и танцуват и се разтягат. Обучението тук е много по-безплатно, отколкото в класическа йога. Има дори телевизори в класните стаи, където звезди и диджеи светят на екраните. Хората повтарят любими текстове и дори свирят на въображаеми музикални инструменти. Има и традиционни йога пози, които ви позволяват да се съсредоточите. А основна част от емоционалното изживяване са песните на Елтън Джон и Бийтълс, които карат участниците да се смеят и плачат.
Майка йога.Подобни дейности дават възможност на майките да се сближат духовно и физически със своето дете в следродилния период. Часовете по йога понякога могат да компенсират изкуственото хранене и липсата на подходящ контакт с бебето. В началния етап на родителството такава йога предоставя отлична възможност за общуване с други млади майки. Смята се, че дори при бебета йога ще помогне за развитието на двигателните умения, ще стимулира познаването на света около тях. Благодарение на тази практика детето ще спи по-дълго, тъй като приспиващите движения в йога могат да имитират тези, с които бебето е свикнало в утробата.
Йога с лодка. Има цяла световна организация, Stand Up Paddleboard (SUP), която насърчава йогата във вода. Вместо обичайната постелка се предлага да се използва лодка, например от уиндсърфинг. В резултат на това става възможно практикуването на йога във водата, както на малко езерце, така и на повърхността на океана. Това е основната разлика от тренировките в зали на твърда настилка. Феновете на тази йога трябва постоянно да се уверяват, че лодката им не се преобръща, реагирайки на промяна в баланса на теглото. В крайна сметка повърхността ще реагира много чувствително на всички човешки движения и ще се стреми да излезе от баланс. Но като повечето йога практики, тази повишава стабилността, гъвкавостта и увеличава силата. Умът трябва да се подмлади от такива дейности, а духът да се укрепи.
29/03/2014
Подобряване на паметта, психическа хармония, физическо здравеи неизчерпаем източник на енергия – това са само част от ползите, които ни дава йога, но това не е всичко... Със сигурност сте чували, че има благоприятен ефект върху тялото, ума и душата, но има и още една полза от това древно учение.
Йога, за която не сте знаели
Предлагаме ви да научите повече за ползите от йога и да се потопите по-дълбоко в този мистериозен свят.
Дълголетие
Смята се, че хората, практикуващи йога, живеят много по-дълго от останалите. Това до голяма степен се дължи на постоянните упражнения, които помагат за разширяване на белите дробове чрез kapalabhati (дълбоко коремно дишане) упражнения - което е много добро за сърцето. Ефектът е толкова силен, че редовната практика може да доведе до намаляване на сърдечната честота по време и след тренировка.
Дъх
Чували ли сте някога за доминиращата ноздра? Факт е, че по време на дишане едната ни ноздра се отваря по-широко (доминира) от другата. Доминирането се променя приблизително на всеки 20 минути през деня. Смята се, че по време на по-голямото отваряне на дясната ноздра сме по-активни, приключенски настроени и жизнерадостни. Когато лявата ноздра доминира, сме отпуснати и спокойни. Оказва се, че има различни дихателни техники за регулиране на отварянето на двете ноздри, за да се създаде баланс в нервната система.
полов живот
Ако желаете, можете да посветите повече време на някои поздрави към слънцето (surya namaskara). Все повече научни изследвания потвърждават безусловните ползи от йога за интимния живот чрез подобряване общо състояниездраве на сърдечно-съдовата система. Трудно е за вярване, но упражненията могат да предотвратят и дори да излекуват някои сексуални проблеми. Можете също така да подобрите оргазма си с упражнения за укрепване на мускулите. тазовото дъно(мула бандхи), които според специалистите са много по-ефективни подобни упражненияКегел.
Занимания с домашни любимци
Да, има такова нещо като "Дога" - това е вид йога, която се практикува за постигане на хармония между човек и неговия домашен любимец. Дога йога е преподавана за първи път в Ню Йорк през 2002 г. от Сузи Тейтелман с нейния кокер шпаньол. По време на занятията кучетата могат да изпълняват пози сами, заедно с господаря или със собственика си. Вече знаете как да изненадате своя четириног приятел!
гола йога
Разбира се, не е за всеки. Но броят на феновете на голата йога непрекъснато расте. Сега такива класове са особено популярни в Америка и Европа. За тези цели има специални класове по йога, където можете да изпълнявате асани „в това, което майката е родила“. За обикновен човек е трудно да предприеме такава стъпка, но хората, които са победили себе си, са възхитени от подобно преживяване. Смята се, че часовете по гола йога помагат за по-доброто разбиране и любов на тялото ви, допринасят за повишаване на самочувствието, както и за изграждане на интимни връзки с хора от общността на себеподобните. Ако търсите тръпка и нов приятел, опитайте гола йога!
Вечна младост
Йога е вашият шанс да изглеждате по-млади. Постоянната практика помага за обръщане на някои от процесите на стареене на тялото, като хиперкиселинност, увреждане на клетките и възпаление на тъканите, което може да доведе до сериозни заболявания с течение на времето. Проучванията показват, че редовното практикуване на йога в дългосрочен план може да забави всички тези процеси и значително да подмлади кожата.
И в допълнение към горното, предлагаме малък видео набор от йога упражнения за начинаещи, които ще помогнат на тялото ви да стане по-гъвкаво. Не пропускайте!
За това какво е йога страхотен вариантобучение за тези, които се грижат не само за физическото, но и за, днес дори лекарите казват. Но ако йога е добра, тогава голата йога е още по-добра. Така или иначе, казват учителите по гола йога, която става все по-популярна посока на „хармония на тялото и духа“ в чужбина.
Какво е предимството да тренираш без дрехи в сравнение с? Австралийският гол йога учител Лий Холмс каза за Femail (Daily Mail) за това. И ние обобщаваме за вас най-много интересна информацияпо тази тема.
„Има някои проучвания, които казват, че неносенето на дрехи, например, когато сте у дома, помага за подобряване на образа на тялото, настроението, съня и много други неща“, казва Холмс, добавяйки, че една от причините, поради които хората избират голи йога, е, че искат да се научат как да чувстват. Ако искате, можете да го наречете насочено не към другите, а към себе си.
„Всички хора обичат да се чувстват добре и това е много естествено“, продължава Лий Холмс. „Упражнението гол те кара да се чувстваш по-удобно като цяло, дори когато си облечеш дрехите и отидеш на работа.“ И това, според треньора, е особено важно в съвременния свят, където продължаваме да се оценяваме един друг по корицата и все по-често намираме грешки в собствено тялобез никаква причина.
„Голата йога, абсолютно убеден съм в това, ви позволява да изградите правилната връзка с тялото си, да намалите срама, да увеличите самоприемането и да работите със самочувствието“, казва Холмс. Според експерта всяка тренировка без дрехи или с минимум дрехи е начин да разберем, че всички сме различни, но всички сме едновременно.
Лий Холмс също вярва, че голите тренировки, наред с други неща, могат да мотивират човек да усложнява неща, за които може да не е помислил първоначално. Това, казва тя, е така, защото при такава тренировка имате възможност да видите как всеки мускул се движи в отговор на конкретно упражнение. „Казват, че само 15 минути тренировка без дрехи помагат да станете по-уверени. Така че защо не опитате един час занимания?“, призовава треньорът.
Не по-малко от важен момент, според привържениците на голата йога, е фактът, че по време на тренировка гол много ясно се вижда над кои зони се намирате в действителност. „Когато знаете точно кои зони не харесвате, за вас е по-лесно да промените подхода към обучението, за да насочите правилни мускули“, добавя Холмс.
Допълнителен бонус за някои може да бъде обилното изпотяване спортни дрехи, който не е дишащ или лошо дишащ, може да повлияе на състоянието на кожата. Докато ако тренирате без дрехи, това определено няма да се случи.
Но въпреки факта, че има доста положителни аспекти в голата йога, разбира се, имаше и някои отрицателни. Лий Холмс казва, че в случай на голо тяло хигиенизирането на помещенията е от голямо значение - това е времето. Две – както йогата като цяло, голата йога не е за всеки, защото има хора, на които им е психологически неудобно да се събличат пред непознати.
„Не всеки се чувства комфортно да бъде гол, камо ли да бъде гол по време на събитието, така че е важно да вземете предвид индивидуалните си нужди“, заключава Холмс.
Исторически "голите йоги" - "нага садху" - са се появили в Индия от незапомнени времена, може би дори преди няколко хилядолетия. Разбира се, не култът към тялото или глупостта е тласнал древните йоги към „нудизъм“, а идеята за аскетизъм - съзнателно, доброволно ограничаване на комфорта и дори самобичуване някъде, за да се втвърди дух. Те практикували и ходели голи не само защото в голяма част от Индия почти винаги е горещо. Всъщност аскет, който отказва да носи дрехи в Индия, всъщност е обречен да страда от палещото слънце - така че това по-скоро не е отказ от топлина, а отказ от защита от слънцето! Освен това културата и социалният ред в Индия от древни времена остро осъждат публичната голота. В страна, където „има ясна диференциация на панталоните“, голото е изключено от структурата на обществото. (Дори и днес полицията в Индия не обръща внимание на съществуването и лудориите на голи аскети - те обикновено правят каквото си искат). И така, древните аскети - "нага баба" или "нага садху" - за сметка на голотата, се стремят да развият непривързаност към светските удобства и условности, умишлено излагат тялото на капризите на времето, за да развият силата на ум. Те почти винаги са били в безбрачие и понякога дори са увреждали още повече репродуктивните си органи, за да се отърват от естествените желания (това все още се практикува от някои такива аскети днес).
Тази култура има аналози, като се започне от "хипнозофисти" - "голи мъдреци" Древна Гърция. В Древна Елада обаче голотата и физическото възпитание, гимнастиката - от древни времена вървят ръка за ръка и не предизвикват оплаквания от обществото, а дори обратното. Много философи, които са изобразени в училищните учебници, облечени в тоги, не са против да се разхождат из „философските градини“ голи, това не предизвиква никаква реакция у хората, всички разбират всичко - човекът е „блажен“. Така че гръцките философи всъщност са прототип на "нудистите" от Европа и САЩ. Има версия, че гърците са шпионирали обичая да ходят „облечени в небето“ в Индия (имаше търговски пътища), но това е трудно да се провери, както и фактът, че Исус Христос е учил йога в Индия в младостта си.
В края на 19 - началото на 20 век. информацията за йога е достигнала до голяма степен на Запад (на първо място Великобритания и САЩ). През 60-те години на 20 век настъпва истински „бум” на йога и индийската култура като цяло, провокиран от хипи движението. Следователно, въпреки че първата общност на нудистките йоги се появява в Европа в края на 19 век - точно такъв "модерен" стил дори за 21 век се практикува в политизираната група за саморазвитие Lebensreform (Германия и Швейцария) - все още наистина масова "гола йога" станаха опиянени и щастливи 60-те. „Голата йога“ се оказа много подходяща в среда, която и без никаква йога не се гнуси да се съблече. Появиха се многобройни групи, които следваха философията на "гимнософизма" - т.е. голи йога тренировки, включително най-известната в (Калифорния, САЩ).
Втората вълна на популярност на „голата йога” в съвременния свят се надига през 1998 г. в Ню Йорк по предложение на американец, наричащ себе си с йога името Джаядев, и организира първата група за гола йога в града. Нарича се „Среднощна йога за мъже“ и скоро става известна в йогийските среди. Джаядев насърчава учениците си да практикуват „голи пред лицето на Безкрайността“ като древните нага садху. (Между другото, групата Джаядев нямаше отношение към сексуалните малцинства - точно като индийски йоги). Групата практикува това, което сега се нарича "пурна йога" - практика, насочена към духовно, а не към физическо развитие.
Още по-мощен тласък за „възраждането“ на „голата йога“ дойде от по-успешния комерсиално йогин, Арън Стар, собственик на студиото Hot Nude Yoga. Открит през април 2001 г. центърът се превръща в истинска сензация, за него се пише във вестниците и се говори в йогийските среди и не само. Ясно е, че в началото на 21-ви век американското общество вече е приело както гейове, така и голи йоги, така че проектът лесно намери приемане и сред двамата. След гръмкия успех на Арън Стар, подобни групи за "гола йога" започнаха да се появяват по света. От самото начало обществото свързваше подобни дейности с хомосексуалността, което не винаги е вярно. Има голям брой "дъгови" "голи йога" центрове, както и напълно хетеросексуални. Обикновено има отделни класове за мъже и жени, но има и смесени класове. За да започнете да тренирате в такава група, често се изисква писмено съгласие, включително отказ от фото и видеозаснемане (което е съвсем логично). Без селфи!
Зад съвременната "гола йога" стои като цяло същата идея като в древността - отхвърлянето на идентификацията с тялото, приемането му с всичките му недостатъци, опит за издигане над нивото на физиологията. Така че подобна практика, макар и да не е предназначена, очевидно, за широк кръг от практикуващи - по очевидни причини - може да бъде полезна в отделни случаи. Например, ако някой е много сложен относно своята пълнота или други недостатъци във външния вид: възможността да „плюете на всичко“ и да отидете на „гола“ йога може радикално да промени ситуацията, да наруши модела. Но "голата йога" е силно "лекарство" и бързо се свиква с него. Някои отбелязват, че първият шок - а с него и освобождаващият психиката ефект на "голата йога" - вече минава някъде около 15-ата минута от урока, след което става все едно. Някой друг вероятно ще има нужда от няколко сесии. Но рано или късно фокусът се връща към самата практика – необходимостта от „гола“ йога изчезва. В крайна сметка, с изключение на голотата, тя не се различава от обичайната хата.
Мисля, че малко са тези, които искат да правят "гола йога" всеки ден - и не е удобно, и хигиенните съображения не са в полза на този метод. И защо? Ако провеждате такъв урок като ритуал, с мисълта, че наистина практикувате „в лицето на Вечността“ – както предлага суровият американски йогин Джаядев – не бива да се разделяте, защото при всяко повторение ефектът неизбежно ще се изчерпва. . Когато нещо стане познато и „неважно“ за човек, енергията напуска това действие. А да тръгнеш по стъпките на „нага садху“ и да се опиташ да внесеш „гола йога“ в обществото, или по-просто казано, да излезеш на улицата, е просто лудост по нашите географски ширини: студено е и дори е наказуемо. Освен това, ако индусите имат древна традиция да се събличат до кръста (мъжете) по време на посещение в храма, то ние, под влиянието на християнството, сме развили съвсем различна семантична връзка с голотата - тя неминуемо намеква за секс, и започва мисловния процес в грешна посока.посока. Ето защо, по мое мнение, е много трудно за западняка да постигне с помощта на „голата йога“ същите резултати, които несъмнено са постигнали и постигат „нага садху“ в Индия.
Но често в съвременното общество "голата йога" обикновено служи за други цели. Представители на сексуални малцинства често идват на такива класове (но в специални групи), за да се почувстват съпричастни към своята общност, да общуват с хора с подобно мислене. Самотните хора (включително хетеросексуалните) идват в смесени групи, за да премахнат, сублимират сексуалното напрежение. Има групи за „гола йога“ и малко специалности, които насърчават взаимодействието с лека сексуална конотация, такива класове обикновено се рекламират като „гола йога и тантра“ (внимавайте!). Има някои йога центрове, където се практикува друга "гола йога" - подчертано за "истински мъже", и тук атлетизмът е на преден план - в този смисъл нуждата да практикувате голи се превръща в още една мотивация да работите здраво върху тялото, така че формата клони към идеала. Такава традиция вече е може би по-близо до духа на древна Гърция и Рим, отколкото до древните индийски корени, идеите на "нага-садху", които изобщо не се стремят към перфектна форма, и умишлено пренебрегваха тялото (и дрехите му) и понякога осакатяваха телата си, демонстрирайки пълна незаинтересованост от физическото, „смъртно“ благополучие.
Така в много случаи голата йога, първоначално замислена на Изток като тежък аскетизъм и практика за дезидентификация с тялото, на нашия Запад по-скоро развива, отколкото отслабва такава идентификация с тялото и дори може да има откровени сексуални нюанси.
Рускоезичната йога общност вече е в Telegram!
Присъединете се - https://telegram.me/ru_yoga
