За какво са отговорни лявата и дясната част на тялото ни? Ако един мускул е по-голям от другия Защо лявата ръка се люлее по-малко?

Здравейте всички, днес ще говорим за асиметрия на гърдите. Но още не съм забравил. Искам да ви препоръчам сайта на моите приятели, които се занимават с чанти Tony Perotti. Посещавам ги през цялото време, момчетата имат избор за всеки вкус.
„Проблемът“ с различните мускулни обеми от двете страни на нашето тяло е много често срещан не само в бодибилдинга, но и в други спортове. Става особено неприятно, когато забележите диспропорцията си в огледалото, но още по-лошо, когато някой отвън започне да забелязва, че мускулите ви са неравномерно напомпани. И неизбежно възниква въпросът: какво да правите, ако един гръден мускул е по-голям от другия, както и други мускули, разположени симетрично един на друг?

Строго погледнато, не трябва да има паника. Човешко тялоТой е проектиран по такъв начин, че в него няма ясна симетрия. За да се уверите в това, просто вземете рулетката, която използват шивачките, и внимателно измерете мускулите от дясната и лявата страна на тялото. Дори идеален спортист, при който визуално не се вижда разлика, пак ще има несъответствия в измерванията. Между другото, работещите културисти (професионалисти) много внимателно следят пропорциите на телата си и проблемът с изоставащите мускули им е много познат. В крайна сметка модерният бодибилдинг по някакъв начин прилича на конкурс за красота, където освен релеф и обем трябва да има идеална симетрия.

Понякога определянето на параметрите на тялото се влияе от осветлението и ъгъла на гледане. Затова помолете приятеля си да ви погледне от друга гледна точка. Напълно възможно е всичко това просто да ви се е сторило и няма нужда да се притеснявате за дреболии.

Когато природата няма нищо общо с това

Както вече споменах, съвсем приемливо е вие ​​или вашите приятели да имате тяло, което е леко непропорционално, тоест незабележимо за окото. Но ако е видимо за окото, значи вече не е съвсем красиво. Разбира се, вие не искате да имате такъв дефект и първото ви желание е по някакъв начин да се отървете от него. Но първо, нека определим причините за мускулните неравности и на двете части на тялото:

Причини за неравности мускулите

1. Вродено или придобито заболяване. В този случай, поради метаболитни нарушения или деформация в определени части на тялото, възниква мускулна диспропорция. Тоест, хранителните вещества не достигат до тези части на тялото, където са необходими и там мускулите започват да се „свиват“. Например, заболявания на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза) деформират гръбначния стълб, в резултат на което пропорцията на тялото (мускулите) се променя.
2. Физиологични особености на десничарите и левичарите. Поради тези характеристики десничарят използва дясната си ръка или крак много по-често, докато левичарят използва по-често лявата си ръка или крак (лявата страна на тялото). Ето защо десничарите ще имат малко по-големи мускули от дясната страна на тялото, отколкото от лявата страна, и обратното за левичарите. Оттук и разликата в размера на мускулите. В края на краищата всеки от нас е забелязал, че за левичар е много по-лесно да вдигне всяка тежест с лявата си ръка, а за десничар - с дясната си ръка...
3. Характеристики на професия или спорт. В този случай хората, които постоянно натоварват една и съща част от тялото, в резултат на това получават разлика в мускулния обем в една или друга част на тялото (мускулна група). Например, левичар ковач, който постоянно държи (работи) чук в лявата си ръка, ще тренира мускулите от лявата страна много по-значително, отколкото от дясната. Същата ситуация важи и за тенисисти или фехтовачи. Както вече разбирате, тази причина е много свързана с физиологична особеностлява и дясна ръка (втора причина).
4. Неправилна техника на упражняване. Най-неприятното е, когато поради своето невнимание и неопитност спортистът пренебрегва техниката на изпълнение на упражненията. Защото, когато прави нещо нередно за дълъг период от време, постепенно ще получи неприятен резултат. Най-малко разлика в обема на мускулите и най-много нараняване.
5. Поради наранявания. Никой от нас не е имунизиран от наранявания, тъй като дори много внимателен и опитен спортист (работник) може да го получи. Така че всяко нараняване води или до нарушено кръвообращение (тази причина е много свързана с първата), или до временно ограничаване на движението или обездвижване на частта от тялото, където е получена травмата. По този начин, ако кръвообращението е нарушено в една част на тялото, тогава мускулите няма да се развиват равномерно, тъй като много по-малко хранителни вещества ще потекат в увредената област чрез кръвта. В крайна сметка, едно от основните условия за растеж на мускулите е добра хранатях (кислород и хранителни вещества).

Но ако нараняването доведе до ограничаване на движението или обездвижване на която и да е част от тялото, тогава на това място мускулите ще започнат да се „свиват“ (свиват) поради липсата на тренировка. В крайна сметка тялото ни е най-алчното от всички, които познавам, тъй като винаги се стреми към баланс и не харчи излишни ресурси за поддържане на системи, които не са му необходими. В случая това е неизползвана част от тялото (мускулна група). Например, счупена ръка ще доведе до значително отслабване на...

Какво да направите за тези, които имат най-забележимата разлика в мускулния обем

Разбира се, неприятно е да имате непропорционално тяло, но не се отчайвайте - всичко може да се поправи, ако следвате моите препоръки, но първо нека да разгледаме основната грешка, която много спортисти правят по пътя към пропорционално тяло.

Както вече разбирате, въпросът е какво да правите, ако единият гръден мускул е по-голям от другия? Може да се случи на всеки от нас. Но най-лошото е, че много хора вярват, че ако дадете на изоставащия мускул още по-голямо натоварване (тегло), той ще расте и следователно ще се появи пропорцията на мускулите от двете страни. Но всичко не е толкова просто, колкото изглежда, тъй като този метод в повечето случаи води само до нараняване и претрениране (регресия), тъй като всъщност най-често всичко се случва по този начин:

1. Слабият мускул (изостанал) получи добро натоварване, от работното ви тегло, но ако го натоварите още повече, техниката на упражняване ще изчезне напълно, което означава, че те няма да поемат част от натоварването върху себе си целеви мускули, и спомагателни мускули, сухожилия и по-силната страна поради извивката на упражнението. Което може да доведе до нараняване.
2. Поради големи натоварвания върху слабите мускули ще се отделят повече катаболни (стресови) хормони, които имат много пагубен ефект върху мускулния растеж (унищожават ги).
3. и все пак, слаб мускул, поради голямата тежест върху него, може да няма време да се възстанови преди следващата тренировка. Следователно, с всяка сесия, ако това продължи няколко седмици или месеци, вие гарантирано претренирате.

Между другото, що се отнася до нараняванията, благодарение на тях много спортисти прекратиха кариерата си. спортна кариера. Поддавайки се на изкушението да направят всичко по-бързо, те бяха принудени дълго време да съжаляват за това решение... Не повтаряйте тази грешка: „Колкото по-бавно вървиш, толкова по-далеч ще стигнеш“.

Необходимо е да се следва правилното техника на упражняване, защото ако не направите това, тогава, както вече казах, част от натоварването ще отиде не към целевите мускули, а към спомагателните мускули и по-силната страна. Което води до мускулен дисбаланс, тъй като натоварването върху тях е различно. Следователно обикновените огледала, които трябва да са на място, помагат да се избегне подобно неправилно изпълнение на упражнението. фитнес зала. Те също могат да помогнат да го решим правилна техникавашите другари или треньор, които гледат отстрани, ще ви кажат. В крайна сметка всичко е ясно видимо отвън и навременният съвет бързо ще коригира неправилната техника на упражняване. Но ако оставите всичко както е, тогава ще бъде трудно да коригирате пропуснатото, защото се придобиват грешни умения (техника).

След това можете да направите допълнителен подход базови упражнения, но това е само за тези, чиято разлика в пропорциите на тялото е много забележима.

На практика изглежда така. След като завършите упражнението за целевата мускулна група, направете още един допълнителен подход, но само за тази половина на тялото, където мускулът е по-малък по размер.

Ако обаче пренебрегнете това правило, вие, изоставащата страна, можете, напротив, да започнете да регресирате на фона на недостатъчно възстановяване. Тъй като мускулите са на изоставащата страна, те няма да имат време да се възстановят преди следващата тренировка.

Тези, които искат да работят върху изоставащите мускули, трябва да използват различни машини за упражнения и дъмбели.

Например, за да увеличите само един гръден мускул, опитайте да правите преси с дъмбели, докато лежите по гръб. За да направите това, трябва да вземете два еднакви дъмбела и да легнете на пейка с тях. След това започнете да правите упражнението (повдигане на дъмбелите нагоре), но само с една ръка. И вторият дъмбел остава в първоначалното си положение, за да поддържа баланса на тялото, тъй като ако това не бъде направено, ще бъде трудно да се изпълнява плавно пресата на пейката. Затова трябва да използвате два дъмбела, въпреки че ще изпълнявате упражнението само с един.

Същото може да се направи с една ръка и на машина, която се използва за трениране на гръдните мускули. У дома, ако нямате дъмбели или друго оборудване под ръка, можете да тренирате гръдния мускул, като правите лицеви опори от пода на една ръка.

Но бицепсите могат да се тренират по два основни начина.:

а) с помощта на специална пейка, която гарантира огъване само в лакътната става, с помощта на дъмбел;

б) ръката може да се сгъва без помощта на специална пейка. За да направите това, използвайте бедрото (с акцент върху него), за да премахнете напълно работата на други мускули. И това упражнение също се прави с дъмбел.

Можете също да изберете упражнения за развиване на всякакви мускули само от едната страна на тялото. Но към тези допълнителни методи (допълнителни подходи към изоставащите мускули) трябва да се прибягва само в крайни случаи, когато разликата в диспропорцията е много видима.

Обучението трябва да е редовно, но не всеки ден.Не трябва да се надявате на успех, когато часовете се провеждат спорадично или само веднъж седмично (много рядко). С този подход нищо няма да се промени във вашия външен вид, тъй като само редовни часовепомагат за постигане на резултати. В крайна сметка, ако тренирате по-малко от 2 пъти седмично, тялото ви няма да се възползва от растежа мускулна маса. Затова ще повторя още веднъж, че само редовните тренировки и с еднакво натоварване на двете половини на тялото изправят мускулите. Прочетете повече за оптимално количествотренировки на седмица ще научите в статията:.

Тези хора, които спортуват или работят, където е ангажирана само една (повечето) част от тялото, също се препоръчва да включват упражнения за обща физическа подготовка в тренировките си. Но тези упражнения трябва да се изпълняват технически правилно и редовно, тъй като само това ще ви доведе до пропорционално тяло...

Що се отнася до самите набори от упражнения за обща физическа подготовка, те никога не са навредили на никого, а напротив, са помогнали да се постигне най-добри резултатии победи.

Можете допълнително да тренирате частта от тялото, която е загубила мускулна маса след дълго боледуване или нараняване.

Въпреки това, преди да направите това, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар... Ако няма противопоказания, тогава във всеки случай за това трябва да използвате само леки тежести и 1-2 допълнителни подхода (след основната база от упражнения ) върху изоставащия мускул. Но не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено и постепенно, така че слушайте тялото си. И не се отклонявайте от основното правило: натоварвайте мускулите си равномерно и вдигайте тежести технически правилно. В края на краищата, тогава всичко по тялото ви постепенно ще се изравни и ще продължи да се развива равномерно. Не преследвайте везните, а преследвайтеупражнения, тъй като трябва да вдигате тежести не чрез ритници, спомагателни мускули, сухожилия, стави и други трикове, а чрез целевите мускули. Ето защо много професионалисти, които вдигат правилно леки тежести, постигат по-добри резултати от тези, които се стремят да вдигат максимални тежести. В крайна сметка, ако нервно-мускулната връзка между мозъка и мускулите е добре развита, тогава мускулите могат да бъдат изковани и много леки тежести, като ги намали дори до 40-60% (или дори по-малко) от работните килограми, които бяха вдигнати не поради технология, а поради други трикове.

И който разбира това, започва отново да овладява техниката на упражнението и с ужас забелязва, че може да вдига голямо тегло, точно така, не е толкова просто. Ето защо от първото обучение е необходимо да следите как работите и да му обърнете максимално внимание.

Разбира се, всичко се учи с опит, но се опитайте да се учите не от своите грешки, а от чуждите...

Тази техника отдавна се използва от американски спортисти. Дори въз основа на това вече започвате да разбирате защо те са първите, които летят до Луната. Следователно тяхното обучение не е насочено към максимални тежести, но върху правилната техника на изпълнение, за да се изработят по-добре целевите мускули (които трябва да се развият). И в резултат на тази тренировка няма да имате никакви дисбаланси в тялото си, тоест мускулите ще се развиват хармонично (пропорционално).

Лека разлика в размера на мускулите от едната и от другата страна е напълно нормално нещо, което не бива да се тревожи. Освен това тази разликае присъщо на всеки човек, разликата му е само в размера. Но за да коригирате голям дисбаланс или да го избегнете, трябва да тренирате редовно, като следвате правилната техника на упражнения. Надявам се, че сега няма да имате въпрос: Какво да правите, ако един гръден мускул е по-голям от другия, както и други мускули, разположени симетрично един на друг?

Спортувайте, хранете се правилно и се оправяйте - успех за вас!

Това се случва. Мускулите се развиват неравномерно и в един момент забелязвате, че десният е по-голям от левия или единият е по-развит от другия.

Като цяло размерът на мускулите от дясната и лявата страна на тялото не се различава значително и това е нормално, ако не надхвърля определени граници. Например, десничарят има малко по-големи мускули в десните си крайници, докато левичарят има обратното.

Дори ако разликата в размера на мускулите не е забележима, подходящите измервания ще покажат наличието й. Леките разлики в размера и силата на мускулите са напълно нормални и са причинени от природата. Разлика, която се забелязва за окото и не изглежда много добре, се счита за необичайна.

Защо мускулите стават различни по размер?

Размерът на мускула зависи преди всичко от неговата активност. Мускулите се развиват в отговор на стрес и ако вашата професия включва по-активно използване на едната страна на тялото, мускулите от тази страна може да станат малко по-големи. Например ковач, който през цялото време държи чук в едната си ръка, или спортисти - фехтовка или тенисисти.

Ако техниката на упражняване е неправилна, една част от тялото също ще получи повече натоварване, което ще доведе до неравномерно развитие на мускулите.

Когато гръдните и гръбните мускули изглеждат нехармонично развити или след нараняване, когато крайникът е бил обездвижен за дълго време и мускулите в него са атрофирали.

Във всички горепосочени случаи е необходима корекция на по-слабо развития мускул.

Как да тренирате, ако мускулите ви са с различни размери

На първо място, натоварването по време на тренировка трябва да бъде еднакво от лявата и дясната страна на тялото. Броят на повторенията за дясната и лявата страна трябва да бъде равен.

Ако го повдигнете криво, ще се осигури неравномерно натоварване. Необходимо е стриктно да се придържате към техниката на изпълнение на всички упражнения и да се контролирате с помощта на огледало.

Някои хора правят грешката да забележат неравномерно развитие на мускулите и да приемат повече теглоза по-слабо развитата страна на тялото. Не можете да направите това.

В този случай техниката на упражняване се нарушава и се развиват неправилни умения, което може да доведе до просто нараняване.

Освен това няма смисъл да претоварвате едната страна: по-слабият мускул няма да може да носи товар с по-голяма тежест, а по- силен мускулняма да работи правилно. Тук е важно да следвате правилната техника по време на тренировка и да натоварвате мускулите еднакво, тогава те ще започнат да се развиват пропорционално.

Ако отклоненията в пропорциите на мускулите са много големи, могат да се използват допълнителни за изоставащата мускулна група. Тоест, след като завършите упражненията върху определена мускулна група, трябва да извършите допълнителен подход от страната, която изостава в развитието.

Не е необходимо да претоварвате мускулите с допълнителни подходи, един допълнителен ще бъде напълно достатъчен, в противен случай рискувате те да не се възстановят правилно и следващата тренировкапретоварената страна на тялото ще се представи още по-зле.

За да добавите допълнителен стрес към мускулите само от едната страна на тялото, използвайте дъмбели или тренажори. Например, дръжте гири в двете си ръце (за баланс и правилно изпълнение на упражнението), но правете пресата само с едната ръка.

Специални упражнения за едната страна могат да бъдат избрани за всяка мускулна група, но трябва да прибягвате до тях само ако има сериозен дисбаланс. При възстановяване на атрофирали мускули след нараняване са необходими и допълнителни подходи и упражнения, в други случаи трябва да тренирате равномерно и редовно, като натоварвате мускулите еднакво.

Използвайки правилните и практикувайки редовно, можете да постигнете хармонично развитие на мускулите и симетрия.

Случва се мускулите да са развити неравномерно и размерът на мускулите в дясната и лявата част на тялото е много различен. Например, единият гръден мускул е по-голям от другия или бицепсът на дясната ръка е по-голям от този на лявата.

Първо трябва да разберете, че всички хора имат малко различни размери на мускулите от дясната и лявата страна на тялото и в определени граници това е нормално!
Например десничарите често имат по-големи мускули в десните си крайници, докато левичарите обикновено имат по-големи мускули от лявата страна на тялото си.
Размерите на мускулите са различни за всеки, просто обикновено тези разлики са малки, така че разликата не се забелязва, но ако специално направите измервания, ще видите, че има разлика.
Отново леки разлики в размера на мускулите са нормални.
Точно както силата на дясната и лявата ръка или на десния и левия крак е различна, това се дължи на природата.
Случва се обаче размерът на мускулите да се различава значително, това веднага се вижда за окото и, разбира се, не изглежда много добре.

ЗАЩО МУСКУЛИТЕ СТАВАТ РАЗЛИЧНИ РАЗМЕРИ

1. Размерът на мускулите зависи от тяхната активност
Мускулите се развиват в отговор на стреса, така че ако човек е дясна ръка и постоянно използва дясната си ръка повече, тогава мускулите на дясната ръка ще бъдат малко по-добре развити.
Обикновено тези разлики са много малки и невидими за окото.
Има обаче индивидуални различия и някои хора имат много различни мускули.

2. Мускулите могат да се развиват неравномерно поради естеството на професията.
Ако трябва да работите много повече с една ръка, тогава мускулите са повече активна странателата могат да станат по-големи, отколкото на друго.
Например, ковач, който постоянно работи с чук и го държи с дясната си ръка, ще има по-големи и по-силни мускули от дясната страна, отколкото от лявата.
Дори сред спортистите, в спортове, където едната половина на тялото работи повече от другата, има дисбаланси в развитието на мускулите, например сред тенисисти или фехтовачи.

3. Неправилно изпълнение на упражненията при спортуване
При лоша техника една част от тялото ще се натоварва повече от друга и ако правите това редовно, с времето мускулите ще се развиват неравномерно.

4. Различни заболявания и наранявания
Например, при сколиоза, поради изкривяването на гръбначния стълб, мускулите на гърба и гръдните мускули могат да изглеждат неравномерно развити.
Освен това, ако кръвообращението е нарушено в която и да е част на тялото, мускулите на това място са слабо снабдени с храна и могат да изсъхнат.
Освен това, ако човек е имал наранявания, например ръката е била дълго време в гипс, тогава с неподвижност мускулите отслабват и значително намаляват по размер.

КАКВО ДА НАПРАВИТЕ, АКО МУСКУЛИТЕ ВИ СА С РАЗЛИЧНИ РАЗМЕРИ

1. По време на тренировка трябва да изпълнявате упражнения, така че натоварването от лявата и дясната страна да е еднакво.
Тялото изгражда мускули в отговор на натоварванията; ако натоварвате мускулите еднакво, те ще се развиват равномерно! Направете еднакъв брой повторения за лявата и дясната страна и следвайте правилната техника на упражнение.
Ако натиснете щангата криво или повдигнете дъмбелите криво, тогава натоварването от едната страна ще бъде по-голямо, отколкото от другата.
Затова следвайте ясна техника във всички упражнения, контролирайте се, като се гледате в огледалото или помолете приятелите си да ви гледат как изпълнявате упражнението.

Някои хора имат идеята да използват дъмбели с различно тегло. Например, направете лежанка с два дъмбела и вземете малко повече тежест за изоставащата страна.
Запомнете - не можете да направите това! Това нарушава техниката ви, тренира ви неправилно и може да доведе до нараняване.
Освен това, ако едната страна е по-слаба, тогава какъв е смисълът да й се придава повече тежест?
Оказва се, че силната страна няма да работи достатъчно, а слабата страна просто няма да изтегли твърде много тежест.
Трябва да тренирате правилно, да следвате техниката и да натоварвате мускулите еднакво, тогава мускулите постепенно ще се изравнят по размер и ще продължат да се развиват равномерно.

2. Упражнявайте редовно, тогава можете да изправите мускулите си.
Развитието на мускулите отнема време, така че бъдете търпеливи, тренирайте редовно и ще забележите, че мускулите ви ще започнат да се развиват хармонично и пропорционално.
Ако тренирате само веднъж седмично или често прекъсвате тренировките, тогава къде можете да очаквате добри резултати?

3. При много силни отклонения могат да се използват допълнителни подходи за изоставащата страна.
Например, ако единият гръден мускул е много по-малък от другия, тогава след като сте завършили всички упражнения за гърди, можете да направите един допълнителен комплект само откъм изоставащата страна. Освен това, ако единият бицепс е по-голям от другия, първо ги тренирате равномерно, а накрая правите един подход за бицепса, който е по-малък.
Няма нужда да натоварвате много допълнително изоставащата страна, просто ще претоварите мускулите, те няма да се възстановят добре и тази страна ще се представи още по-зле в следващата тренировка.
Тренирайте мускулите равномерно от двете страни, а за изоставащата страна е достатъчно да направите само един допълнителен подход в края на общия комплекс.

За да натоварите мускулите само от едната страна, трябва да използвате дъмбели или упражнения на машини.
Примери:
За едно гръден мускулМожете да правите лежанка с дъмбели с една ръка.
Взимате два дъмбела, лягате на пейка, но натискате само с една ръка.
Взимате два дъмбела, за да поддържате баланс и да правите пресата равномерно.
Можете също така да правите преса с една ръка специален симулаторза гръдните мускули.
У дома можете да правите лицеви опори на една ръка.
За бицепс има специални упражнениякоито се изпълняват с една ръка с помощта на дъмбели. Например изолирано сгъване на ръце на специална пейка или едно сгъване на ръце с дъмбели, опрени на бедрото.
За всякакви мускули можете да изберете специални упражнения за едната страна - вижте съветите в раздела
Препоръчвам да се прибягва до тези методи само когато има много силен дисбаланс.
Също така има смисъл да натоварвате допълнително едната страна, ако сте имали наранявания и трябва да възстановите тази част от тялото (в този случай можете да направите няколко допълнителни подхода с леко тегло).
В други случаи просто трябва да тренирате редовно, да изпълнявате упражненията технически правилно и да натоварвате мускулите еднакво, тогава те ще се изравнят и ще се развият равномерно.

4. В някои спортове, където една част от тялото работи повече от друга, спортистите може да получат неравномерно развитие на мускулите от дясната и лявата страна.
Затова препоръчвам на всички спортисти да включват комплекси за обща физическа подготовка в тренировките си и да изпълняват упражнения, които натоварват мускулите от двете страни, тоест не забравяйте да работите върху цялото тяло!
Тогава мускулите ще се развиват хармонично и това ще ви позволи да постигнете страхотни резултати.

Така че, приятели, използвайте правилните тренировъчни програми, стриктно следвайте техниката на упражнения и правете упражнения редовно - тогава тялото ви ще се развие хармонично!

Тази статия е написана по въпрос от (съжалявам, забравих името :))
„Здравей Сергей. Какво да правя, ако някои мускули на тялото са неравномерно развити - например по някаква причина имам дясната странагърдите ми са забележимо по-големи от лявата (може би това е „нормално“ и се дължи на факта, че съм дясна ръка?..). Тренирам у дома с дъмбели и първото решение, което ми идва наум е да използвам различен товар за всяка ръка (например при една и съща лежанка вземете повече тежест за лявата ръка, отколкото за дясната). това правилно ли е Как може психически да се постигне симетрия на такива мускули (същото може да се случи не само с гърдите, но и с бицепсите)?

Имате ли още въпроси относно спорта и храненето? Отидете в раздела и ще намерите много от моите отговори!

Искате ли да знаете какво е новото в Athletic Blog? – и живейте със спорт!

Ръцете са най-натоварената част от тялото, защото с тяхна помощ се извършва огромно количество работа. В резултат на това крайниците са постоянно претоварени, уморени, получават фрактури и наранявания. Доста често ръцете ви могат да болят от рамото до лакътя.

Ако човек редовно вдига тежести, тогава е напълно разбираемо защо мускулите на горните крайници болят, защото нямат време да се възстановят. Синдромът на болката се разпространява от предмишницата до лакътя. В допълнение, медицината познава проблеми на горната част на ръцете, които могат да причинят дискомфорт не само в ставите на рамото, но и по-горе. Пациентът дори не може да движи лакътя си.

Тендинит

Това заболяване е резултат от продължително излагане на същия вид стрес върху раменна става. Ако се появи болка в самите мускули, можем да говорим за възпалителен процес в сухожилията на бицепса.

Прекомерното натрупване на калций в сухожилията на рамото и неговата стагнация са много чести причини за тендинит, който причинява болка в предмишницата.

По правило заболяването засяга:

• строители;
• градинари;
• професионални спортисти;
• хора над 40 години.

Трябва да се отбележи, че жените са податливи на подобни проблеми с раменете по-често от мъжете. Това е особено вярно по време на менопаузата, когато на фона на хормоналните промени болката в рамото само се засилва.

Хумероскапуларен периартрит

Ако пациентът страда от прострелваща, болезнена и остра болка в рамото, която боли толкова много, че дори не му позволява да вдигне ръката си, тогава най-вероятно той развива периартрит на раменната става. Това заболяване се характеризира с възпаление на сухожилните връзки и други тъкани, които се намират в близост до раменната става.

Често проблемът възниква само на един крайник:

• в дясната ръка за хора с дясна ръка;
• в лявата ръка на левичарите.

Дори леки, нежни докосвания причиняват мъчителна и изтощителна болка между раменете и от лявата страна. Човек не може да спи нормално през нощта, тъй като всяко движение на лакътя причинява остра болка.

Ако рамото боли, но пациентът не потърси медицинска помощ, тогава раменните стави стават слабо подвижни. Болката преминава от болезнена в скучна.

Мускулна болка може да възникне поради дискомфорт в лакътя, между лопатките и врата. Периартритът причинява изтръпване на пръстите поради подуване раменни мускулии притискане на нервите. Веднага щом това се случи, краищата се сигнализират от доста силна болка от рамото до лакътя. Това състояние винаги изисква лечение.

Замръзнало рамо (капсулит)

При това заболяване мускулите, които се намират в раменен пояс, с течение на времето преминават в състояние на болезнено „замръзване“. Не ви позволява да движите напълно ръката си. Възпаленото рамо значително ограничава движението на ръката както нагоре, така и настрани. Става невъзможно да го преместите и да го поставите зад гърба си. Такива нарушения не позволяват на пациента да се облича нормално, а в особено трудни случаи дори да яде.

Патологията на раменната става може да бъде потвърдена само с рентгенова снимка.

Потенциални пациенти са диабетици тип 1 и тип 2 и възрастни хора. Освен това капсулитът е по-скоро женско заболяване, отколкото мъжко.

Основните причини за това заболяване:

• продължително претоварване на мускулите на предмишницата;
• увреждане на цервикалния диск между прешлените на нивото на раменния пояс.

При „замразено“ рамо размерът на капсулата, която обгражда ставата, е значително намален. Образуват се противобелези (адхезивни) в съседни тъкани. Те са причината за ограничаване на подвижността на ръката и предизвикват доста неприятни усещания, при които боли от рамото до лакътя.

Последица от наранявания на ръцете

Нараняванията могат да бъдат резултат от:

• лошо падане;
• силен удар.

Те предизвикват разместване раменна кост. В същото време горна частръката може да падне от шарнирната става. Ако има и разкъсване на сухожилието, което осигурява нормалното функциониране на крайника, тогава рамото ще бъде напълно инвалидизирано.

По правило раменните стави „изпадат“ от лявата страна при активни млади хора и спортисти. В напреднала възраст рамото е наранено поради:

износване на кости и мускулна тъкан;

нарушения на нормалния калциев метаболизъм.

Спортовете, които натоварват силно раменете, често предизвикват силна болка в раменната става, долната част на гърба, лактите, спортистите често имат болки в коленете след падане и т.н. В този случай:

• раменните стави са повредени;
• хрущялният пръстен е разкъсан;
• В ставната капсула се развиват опасни неоплазми.

Други причини за болка

Болката в едната част на ръката от раменете до лакътя може да бъде следствие от сериозни заболявания на черния дроб, сърцето, цервикален радикулит и тумори в органите гърдите. Доста често лактите, раменете и ръцете започват да изтръпват и в същото време се наблюдава намаляване на чувствителността към всякакви влияния върху крайника. В този случай е важно лечението да започне възможно най-рано.

Лявата или дясната раменна става болят с различна интензивност. Болката може да бъде тъпа, остра или пареща. Това може да са атаки или постоянно чувство на дискомфорт. Често такива проблеми са придружени от обилно изпотяване, зачервяване на кожата, нервни тикове на засегнатите мускули и появата на "топки" под кожата.

Възможни прояви на неврологични симптоми:

1. загуба на чувствителност;
2. нарушение на основните рефлекси.

В такава ситуация се наблюдава не само самата патология, но и увреждане на нервните окончания.

Как протича лечението?

Ако има силна болка в лявата ръка или лакътя, винаги трябва да се свържете с травматолог, хирург или невролог. Лекарят ще прегледа раменните стави и ще проведе преглед.

Обикновено пациентът ще бъде лекуван с процедури за отстраняване на засегнатата област. Те ще ви позволят бързо да възстановите подвижността на крайниците и да спрете възпалителния процес на лактите и раменете.

Веднага след края на лечението лекарите препоръчват да се започне специално физически упражнениянасочени към осигуряване на нормалното функциониране на раменните стави.

Ако не се свържете с медицинско заведение навреме, има голяма вероятност от усложнения, дори когато болката и остатъчното възпаление отшумят.

Ако не се лекуват, раменните връзки и капсулата стават нееластични. В резултат на това раменната става губи обичайната си подвижност.

Дори преди резултатите от теста, лекарят може да подозира възпаление и да предпише лекарства, идеално поносими от тялото на пациента. Това може да включва стероидни инжекции в областта на лакътя или рамото. След като тестовете са готови, ще бъде назначена имунна или антиинфекциозна терапия.

В особено сложни и напреднали случаи пациентът ще трябва:

• използвайте резорбируеми лекарства;
• вземете курс на електрофореза, мануална терапия;
• прилагам специална гимнастикаи масаж.

Ако ви боли лявата ръка, рамо или лакът, понякога можете да използвате рецепти традиционна медицина. Това обаче не трябва да се прави без разрешение от лекар. Такова лечение е изпълнено с усложнения, които ще бъдат трудни за коригиране дори с помощта на мощни лекарства.

Ограничената подвижност на ръцете ще доведе до нарушаване на обичайния начин на живот и ще доведе до безпомощност при изпълнение на основни техники и самообслужване.

Йога за шията при остеохондроза може да осигури траен и дълготраен ефект, да възстанови подвижността на прешлените и да предотврати развитието на патологични процеси в гръбначния стълб. Важно е да изпълнявате упражнения систематично и в същото време постоянно да наблюдавате дишането си. Асани за цервикална остеохондрозаще донесат повече ползи, ако се изпълняват, като се вземат предвид някои препоръки от опитни фенове на йога.

Как йога е полезна при остеохондроза?

По време на остеохондроза физическите вечерни и нощни тренировки са особено полезни. С тяхна помощ е възможно да се укрепят мускулите на целия гръбначен стълб и след това да се намалят последствията от синдрома на „падащата глава“. Систематичното обучение ще ви позволи да:

• правилна стойка;
• отпуснете цялото тяло, дайте му почивка;
• възстановяване на успешното функциониране на периферната нервна система;
• възстановяване на подвижността на ставите;
• подобряване на имунната устойчивост;
• забавят процеса на стареене;
• намаляване на световъртежа;
• осигурете дълъг и спокоен сън;
• възстановяване на вътрешната хармония;
• отървете се от усещането за „дървени рамене“;
• станете по-гъвкави и грациозни.

Специални упражнения за цервикална областпомагат да се справят с много проблеми. По този начин „Врикшасана“ насърчава следното:

• добър тонус на горната част на гърба и шията;
• възстановяване на храненето на междупрешленните дискове и ставите;
• нормализиране на кръвоснабдяването в цервикалната област;
• предотвратяване на стагнация;
• намаляване на натиска върху нервните окончания и дискове;
• възстановяване на мускулната еластичност;
• добра подвижност на ставите;
• усещане за баланс.

“Utthita Trikonasana” елиминира прегърбването, облекчава напрежението от гърба и врата, “Parivritta Parshvakonasana” ще помогне за изправяне на гръбначния стълб, гарантира правилна позицияпрешлени, предотвратяват деформацията на диска.

Предимството на йога е, че може да се изпълнява независимо от възрастта, състоянието физическа подготовкачовек. Освен това е подходящо и като профилактика на заболявания на гръбначния стълб при деца и юноши.

Не трябва да започвате да правите упражнения веднага след това остър периодзаболявания. Ако имате съмнения относно правилността на изпълнението на асани, първо можете да използвате помощта на инструктор. Последният ще може да избере най-успешния набор от упражнения за всеки отделен случай.

За хора, които не страдат от остеохондроза на цервикалния гръбнак, такива упражнения няма да навредят. Те могат да се считат за безопасна профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Необходими правила при практикуване на йога

Повечето хора се интересуват дали е възможно да се отървете от проблеми с гръбначния стълб с помощта на йога? Отговорът ще бъде утвърдителен, но по-голям резултатможе да се изчисли само ако човек се придържа към определени правила за изпълнение на асани. Има няколко от тях:

1. Всяко движение, в съответствие с йога философията, трябва да бъде бавно и внимателно. Нетърпението е най-големият враг на човека в това отношение. Внезапните движения могат да увредят шийния отдел на гръбначния стълб, причинявайки спазми и силна болка.
2. Силовите упражнения са забранени. Ако се чувствате зле, замаяни или имате главоболие, по-добре е да избягвате изпълнението на асани.
3. Трябва да се адаптирате към йога. Това означава, че степента на трудност трябва да се увеличава постепенно.
4. Ако човек страда от остеохондроза в продължение на години и гръбначният му стълб е негъвкав, всички задачи трябва да се извършват изключително внимателно. Най-голямата опасност в това отношение идва от усукване, а също и от навеждане на тялото. Много е лесно да нараните врата си, като изпълнявате такива асани неправилно.
5. Максималното натоварване за начинаещи е 3 часа на седмица.
6. Ако упражненията се изпълняват не за превенция, а за лечение на гръбначни заболявания, е задължително да се загреят мускулите преди тренировка. За целта могат да се извършват прости скокове и бягане на място.
7. Нищо не трябва да отвлича вниманието. По-добре изберете период за учене, когато можете да останете насаме със себе си. Позволено е да слушате спокойна, релаксираща музика, но е по-добре да изключите телевизора и телефона.
8. Движенията не трябва да бъдат ограничени. Удобно облекло (например клин, шорти, тениска или спортен костюм) е ключът към лесна дейност.
9. Човек трябва да изпитва психологически комфорт. Стаята трябва да е достатъчно топла, а за допълнителна мекота може да се използва килим.

Не очаквайте бързи резултати. Йога за остеохондроза на шийните прешлени ще помогне със систематично, но правилно изпълнениеасана

Набор от асани и спецификата на неговото изпълнение

Начинаещият не трябва веднага да започва да прави сложни упражнения. Първо трябва да овладеете основите. При остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб ще бъде полезно да опитате позата Тадасана. Човек трябва само да стои, но да стои равен, стабилен, като планина. Краката трябва да са събрани, а ръцете да са разположени точно покрай тялото. Гръдният кош трябва да се изправи, а коремът да се придърпа. Това на пръв поглед просто упражнение ще изглежда много трудно за хора с прешлени, увредени от остеохондроза. Всяка минута ще бъде голямо изпитание за тях. Ежедневна тренировкаще възстанови правилната позиция на гръбначния стълб и ще намали натиска върху прешлените.

1. Врикшасана (тоест „поза дърво“). Изпълнява се в седнало положение. Трябва да оформите ръцете си по същия начин, както по време на молитва и да свържете краката си. Постепенно ръцете се издигат до нивото на гърдите. След това трябва да повдигнете единия си крак нагоре и да го огънете, така че пръстът ви да може да докосне бедрото ви. След 20-30 секунди можете да вземете начална позиция, след това опитайте да балансирате на другия крак.
2. Заемете поза Тадасана и сключете ръцете си. Докато вдишвате, трябва да издърпате ръцете си нагоре колкото е възможно повече, но завъртете ключалката с длани към тавана. Поддържайки тази позиция, направете 10 дълбоки вдишвания и след това направете максимален наклон надясно. Гърбът трябва да остане равен. Може би в началото главата ви ще се завърти с тази асана, но с течение на времето ще стане неприятно усещанеще изчезне.
3. Влезте в Тадасана. Поставете палците на двете ръце в юмрук. След това повдигнете раменете си възможно най-високо до ушите. Направете това няколко пъти.
4. Седни на масата. Гърбът трябва да е прав, а раменете на пациента - изправени. Когато вдишвате, трябва да изпънете врата си нагоре, доколкото е възможно. В момента на излизане можете да наклоните главата си малко напред. Ако е възможно, натиснете го с пръсти, но със средна сила. Същото трябва да направите, като завъртите главата си на 45 градуса наляво, а следващия път - на 45 градуса надясно.
5. Седни на един стол. Поставете дясната си ръка в областта на дясното ухо и слепоочието. Трябва да натиснете главата си върху дланта си, а не обратното. Направете това няколко пъти. След това сменете посоката наляво.

Допълнителни упражнения за целия гръбначен стълб

При остеохондроза е полезно да се занимавате с йога за укрепване на целия гръбначен стълб. Добър вариантще се превърне в асана Вирабхадрасана, кръстена на слугата на Шива.

Включва извършването на 5 основни действия:

1. Станете в Тадасана. Поставете дланите си заедно в чест на намасте.
2. Извършете скок, след което краката ви трябва да са на разстояние значително по-широко от ширината на раменете.
3. При издишване не се обръщайте рязко надясно. Десен кракв този случай тя трябва да се върне на 90 градуса, а лявата трябва да се върне на 45 градуса. Тялото също се завърта надясно.
4. Десният крак се огъва в коляното, така че бедрото да стане напълно успоредно на пода.
5. Преместете двете си ръце нагоре, доколкото е възможно, и ги погледнете.

След това повторете същото в другата посока. Asan дава възможност за трениране на целия гръбначен стълб, но осигурява движение за гръдния и шийния отдел, което позволява да се предотврати или намали цервикалната остеохондроза.

Бхуджангасана, или змия, е второто много полезно упражнение за всички части на гръбначния стълб. Йога за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб от този тип може да се извършва дори когато гръбначният стълб е придобил известна подвижност или за превантивни цели. Състои се от следните 5 етапа:

1. Легнете на равна повърхност с лицето надолу.
2. Дланите се поставят от двете страни на гърдите, така че пръстите да сочат в същата посока като главата.
3. Горната част на тялото се повдига до максималната си височина с помощта на ръцете. Тазът не трябва да излиза от повърхността.
4. Тази позиция трябва да се задържи възможно най-дълго.
5. Спуснете се до изходна позиция.

“Паривритта триконасана” се изпълнява в 3 стъпки:

1. Направете широка крачка напред с десния крак. В коляното този крайник трябва да е сгънат и върху него да се пренесе цялата тежест на тялото.
2. Раздвижвайки ръцете си широко встрани, върнете само тялото на лявата страна.
3. Докато вдишвате, наведете се напред, завъртете бедрата и торса си надясно. Лявата длан трябва да докосва пода. Дясната ръка трябва да се простира нагоре. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго. Ако в началото е трудно да се поддържа баланс, то с течение на времето асаните могат да бъдат улеснени.

Броят на подходите трябва да се коригира от самия човек. Колкото повече са и колкото по-сложна е йогата за цервикална остеохондроза, толкова по-ефективна ще бъде борбата с болестта, толкова по-лесно ще бъде движението.

Йога е безопасна и ефективен начинв борбата срещу остеохондроза. В същото време няма да донесе желания резултат, ако човек не следи позата си. Ефектът от асаната ще се засили чрез: периодични посещения на сауна, плуване, нощна почивка на средно твърд матрак, масаж.

Какви са причините и лечението на болката в ръката от рамото до лакътя - само лекар може да определи въз основа на диагностични данни. Дискомфортът в тази област възниква поради редица фактори, които трябва да бъдат идентифицирани и отстранени навреме. Симптомите могат да бъдат допълнени от различни прояви под формата на болка, изтръпване, изтръпване.

Ако ръката ви боли от рамото до лакътя, може да има различни причини за това. Основните от тях:

1. Мускулно напрежение. Това е основната причина, която е обратима. Болката в ръката от рамото до лакътя в този случай се появява след интензивни спортове. Особено когато мощност натоварванесе случи с ръцете, мускулите се пренапрягат и дават характерни симптоми. Този проблем е често срещан сред културистите и тези, които обичат да вдигат големи тежести.
2. Задържане в една позиция за дълго време. Ръката боли от рамото до лакътя при продължителна работа, например при писане. Или обратното, когато крайникът е в същата позиция, особено в теглото. Симптомите в този случай преминават бързо след почивка. Дори работа на компютър неправилна позицияможе да причини характерна болка.
3. Остеохондроза на шийните прешлени. Ръцете болят от рамото до лакътя и поради дегенеративни процеси в хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. Освен това, ако е засегнат шийният отдел на гръбначния стълб, дискомфортът може да се разпространи и в крайниците, придружен от изтръпване. Тази патология е придружена от дискомфорт в задната част на главата и гръбначния стълб.
4. Артроза. Когато хрущялният слой между големите стави се износва, това винаги е придружено от неприятни симптоми. Раменната и лакътната гънка често болят. Артрозата може да засегне както отделни стави, така и множество стави. Ако амортисьорната функция на хрущяла е почти напълно загубена, тогава симптомите стават толкова интензивни, че не могат да бъдат толерирани.
5. Патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Ако ви боли лявата ръка, това може да е обаждане за събуждане от сърдечно-съдовата система. В този случай се получава характерна компресия в гръдната кост. Ако лявата ви ръка изтръпне, тогава не трябва да чакате чувствителността да се върне, а незабавно да потърсите медицинска помощ. В някои случаи това може да е признак за предстоящ инсулт.
6. Нараняване. Болката в лявата или дясната ръка може да означава сериозно нараняване. Интензивността на симптомите показва степента на увреждане. Ако възникне фрактура, тогава дори леко движение ще донесе ужасен дискомфорт.

В редки случаи болката в лявата ръка може да показва наличието на вегетативно-съдова дистония. Има и наличие на психосоматика, поради което възниква подобен симптом. Болката в ръката над лакътя е придружена от компресия в гръдната кост, тахикардия и безпричинен страх. Човек може да почувства замайване, тъмно виждане и става трудно да стои на краката си.

Защо боли ръката ви, ако никоя от горните причини не е подходяща, интересува много хора, които са изправени пред подобен проблем. Доста често симптомите на болка могат да бъдат причинени от различни вирусни инфекции, когато температурата се повишава и се усеща обща слабост в тялото.

Такова състояние трябва да се лекува въз основа на причината, поради която е възникнало. Ето защо е много важно да се извърши своевременна висококачествена диагностика. Ако имате болезнени усещания в мускулите, можете да облекчите състоянието, като приложите компрес. В този случай се препоръчва да се използва триене, което бързо ще облекчи дискомфорта.

Какво да направите, ако мускулен спазъмне изчезва дълго време, смятат повечето хора, които са изправени пред такъв проблем. В този случай можете да прибегнете до цял набор от мерки:

1. Баня с горчица. Това лекарство ще помогне за отпускане на мускулите след интензивни упражнения или просто премахване на спазъм. За да направите това, трябва да разтворите няколко супени лъжици във ваната. л. горчица на прах. Водата трябва да е около 40 °C. Трябва да се накиснете в разтвора за около 10 минути.
2. масаж. Можете да извършите процедурата върху проблемната област, като използвате обикновен бебешки крем или използвате анестетичен мехлем, който ще даде най-добър ефект. Трябва много внимателно да масажирате мястото, за да не почувствате дискомфорт.

В случай на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, когато болят раменната става и лакътя, тогава трябва да лекувате основния проблем. За тази цел често се използват нестероидни противовъзпалителни мехлеми, хондопротектори и методи за мануална терапия.

Болката в дясната и лявата ръка, която възниква поради артроза, се елиминира чрез приемане на лекарства и физиотерапия. За да направите това, използвайте болкоуспокояващи на базата на ибупрофен, който потиска острите симптоми. Приемането на хондопротектори засяга самото заболяване, подобрява подвижността на ставите и спира процеса на разрушаване на хрущялния слой. Лечебна физкултураизползва се в комбинация с други средства за подобряване на кръвообращението в проблемната зона и за ускоряване на възстановяването.

Допълнителни терапии

Лекарят може да обясни защо ви болят ръцете от рамото до лакътя, защото не винаги е възможно да разберете причината това състояниесам по себе си. Изтръпналата област на крайника трябва да бъде особено тревожна, защото това може да е признак на сериозна патология.

Дясната ръка страда по-често от лявата, защото натоварването върху нея винаги е по-голямо. Въпреки това не е толкова необичайно левият крайник да се притеснява, когато става дума за сърдечни заболявания. Ако ви боли да движите рамото или лакътя и има усещане за натиск в гръдната кост и се появява задух, тогава се препоръчва да не разчитате на случайността, а да се обадите на линейка.

Ако причината е вегетативно-съдова дистония, тогава лечението в този случай е симптоматично. За да направите това, трябва да измерите налягането. Ако индикаторът е висок, тогава вземете подходящи лекарства за леко намаляване на кръвното налягане. Ако имате тежък пристъп, трябва да легнете и да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече. В този случай ще помогне много добре дихателни упражнения. Болната област на ръката може да бъде леко масажирана или прищипана.

Защо може да се появи болка зависи в един или друг случай от състоянието на тялото. Ако ставите първоначално са предразположени към патологично разрушаване, тогава всеки, дори най-незначителният фактор ще провокира обостряне. При ревматоиден артрит често се засягат големи стави и области на рамото и плешката. лакътни стави. Това заболяване може да се лекува само под строг контрол на лекар, тъй като лекарствата се използват за потискане на имунния отговор и те имат голям бройпротивопоказания.

Универсален метод за лечение на много болезнени усещания в тази област е гимнастиката, която подобрява подвижността. проблемна зона, ускорява притока на кръв и действа като лека упойка.

Преди да ви кажа какво да правите в ситуация, в която мускулите различни размери, искам да кажа, че лека разлика в обема е съвсем нормална. Например, ако вземем хора, които дясна ръкаработи повече от левия, съответно по обем десният ще бъде малко по-голям от левия, това е съвсем нормално. Същото важи и за левичарите, но всичко е точно обратното. Често всеки има лека диспропорция спрямо тялото си.

Можете да вземете и измерите обема на бицепса си точно сега. След измерванията може да забележите незначителна разлика в обема на дясната и лявата ръка. Това е толкова нормално, колкото и разликата в силата между едната и другата ръка. Ярък пример е боксът, тайландски бокси така нататък, където спортист, например, има характерно дясно кроше, но с лявата си ръка не удря толкова силно. Като цяло всичко това е съвсем естествено и с просто око, или по-скоро без сантиметър в ръцете ви, тази разлика не може да се определи. Въпреки това, ако забележите, че визуално е много забележимо, че мускули с различни размери, в този случай вече трябва да помислите как да поправите всичко. Сега ще поговорим как да се отървем от такива дефекти в развитието на мускулите.

На първо място, трябва да се уверите, че натоварването на двете мускулни групи е еднакво. печалба мускулна тъканвъзниква поради неговото разрушаване, тоест реакция на натоварвания. Ако едната част получава повече натоварвания от другата, тялото съответно ще й разпредели повече хранителни вещества за възстановяване, от което в резултат може да се получи разлика в мускулния обем.

Винаги трябва да следвате техниката на изпълнение на упражнението.. Не можете да се навеждате наляво или надясно, за да не преместите товара на една или друга страна. Ако правите упражнение, което включва работа на един мускул първо, след това на друг, тогава трябва да направите същия брой повторения със същата тежест естествено. За да контролирате по-добре всяко движение на тялото, трябва да застанете близо до огледалото и да видите, че всичко се изпълнява ясно според техниката, без нарушения и наклони наляво, надясно и т.н.

Забелязах във фитнеса, че някои хора използват различни тежести, когато става въпрос за тренировка на ръцете си, поради факта, че лявата ръка е по-слаба от дясната. Това не трябва да се прави в никакъв случай. Също така, това често се прави, за да се бори с изоставаща мускулна група. Не забравяйте, че ако искате мускулите ви да се развиват равномерно и да са симетрични, трябва Задължителноизпълнявайте упражнението с еднаква тежест за двете мускулни групи.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ

Ако искате най-накрая да се отървете от мускули с различни размери, трябва редовно да посещавате фитнес залата, тъй като в бодибилдинга има фаза " възстановяване"и фаза" супер компенсация" Вече писах за това по-подробно тук. Ако тренирате във фитнеса само веднъж седмично, не бива да очаквате желания резултат.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПОДХОДИ

Ако искате да ускорите процеса на освобождаване от асиметричното си тяло, можете да използвате допълнителни подходи за изоставащите мускулни групи. Въпреки това, той работи главно за малки мускули, като бицепс, трицепс, делтоиди и т.н. За обемисти мускули, най-добре е просто да тренирате със същата тежест и без да нарушавате техниката на упражняване.

как става това Да приемем, че сте направили 3 комплекта концентрирани сгъвания с дъмбели. За да увеличите бързо размера на изоставащ мускул, като например левия бицепс, можете да направите няколко допълнителни комплекта сгъвания на лявата ръка с дъмбел. По-добре е да не се увличате по този метод, в противен случай можете да прекалите и трябва да го използвате само в крайни случаи. Не давайте твърде много допълнителни натоварванияза изоставащия мускул, за да не. Като цяло, тренирайте с еднакви натоварвания от двете страни, еднакъв брой серии и в края на тренировката изпълнете една серия на изоставащата страна.

За да работите на отделна страна, най-подходящите за такова обучение са: прости машини за упражнения, които локално работят върху целевата мускулна група, тоест създават изолирано натоварване. Можете също да използвате дъмбели, както в случая с бицепсите. Няма да вдигате щангата с една ръка, най-малкото е неудобно.

АКЦЕНТИРАЙТЕ НА ТОВАРА

Ако човек изостава в определена мускулна група, а не само в едната й страна, трябва да се наблегне на нейното трениране. Ако искате да научите как правилно да подчертаете натоварването върху един или друг мускулна групаЗа да го подчертаете, направете го красив и релефен, прочетете.

ИЗВОДИ

Ако мускули с различни размери, и искате тялото ви да е равномерно развито, трябва да спортувате редовно. Изпълнявайте упражнения със същата тежест, с правилно позициониране