Много често получавам писма с един и същи въпрос.

Възможно ли е да правите упражнения, ако имате болки в мускулите?

Определено, ако мускулите са съхранени болезнени усещания, което означава, че не са се възстановили напълно след натоварването, и извършват пълно обучениетакива мускули не струват. Причините за болката се крият в сложните механизми на имунитета, разрушаването на вътреклетъчните структури, възстановяването енергийни запасии т.н.

Ако мускулната болка е силна

Ако болката е силна, не може да се говори за никакви тренировки. Трябва да си дадете време и да се възстановите. Обикновено 2-3 дни са достатъчни, за да спре болката да причинява дискомфорт.

Ако болката е поносима

Светлината означава едно или две упражнения на мускул, по два подхода. Теглото на снарядите трябва да бъде не повече от 60% от работното тегло. Броят на повторенията е не повече от 12-20. Важно условие е да правите този вид тренировка, ако ви се спортува. В противен случай трябва да изчакате, докато болката изчезне.

С какво са полезни подобни дейности?

Факт е, че процесът на разрушаване на мускулната тъкан по време на силово натоварване и процесът на възстановяване са сложни и многофакторни неща. Тук участват не само биохимичните процеси в мускулната тъкан, но и важни физиологични механизми, като имунитет и рефлексни реакции.

Прости упражнения в големи количестваще ускори възстановяването на възпалените мускули поради нервна стимулация и повишен кръвен поток. Такова обучение действа върху мускулите като възстановителен масаж и ви позволява да се възстановите по-бързо.

Ако има мускулна болка, но не причинява дискомфорт, можете да тренирате с пълна сила.

Много полезен за профилактика мускулна болкаизпълнявайте правилно и . Те не само наистина правят тренировката по-удобна, но и правят усещането веднага след сесията и през следващите дни много по-приятно.

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек настине, за което често дори не се застрахова здрав образживот, тогава въпросът дали е възможно да се спортува по време на настинка ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали е разрешено някакво обучение през този период.

Експертите казват, че по време на настинки и други заболявания е по-добре да се въздържате от физическа активност, тъй като тялото по това време се бори с патогени и допълнително натоварваневърху мускулите може само да влоши ситуацията. Обикновено лекарите категорично забраняват на пациентите да посещават фитнес залидо пълно възстановяване, в противен случай курсът на лечение ще отнеме много време.

Но има и експерти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортуването при настинка е позволено, но по по-лека програма.

Тялото се бори с патогените, които провокират заболяването, и леките упражнения няма да му навредят по никакъв начин. Те обаче няма да доведат до нищо добро, поради което повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака пълното възстановяване.

Болест и физическа активност: какво се случва в тялото Ако човек спортува, тогава след тренировка тялото му е отслабено за известно време. Това се дължи на факта, чемускулна система

отнема време за възстановяване. Ако излезете на студено веднага след тренировка, има значителен риск да настинете. По време на настинки организмът произвеждаголям брой хормона кортизол, който има разрушителен ефект върхумускулна тъкан

и фибри.

Това вещество се произвежда в големи количества при наличието на фактори като преумора (включително след тренировка), стрес, страх, гладуване и болест. Този хормон има и полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. Когато е болен, тялото се нуждае от строителни материали, които са гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините до аминокиселини, а глюкозата до гликоген. В този случай тялото съхранявастроителни материали

, които ще му трябват за възстановяване.

Запалените спортисти, които не могат да си представят себе си без тренировки, вярват, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило „над врата“. Същността му е, че ако симптомите на заболяването се появят над врата, обучението е разрешено. Тоест, ако човек има болки в гърлото, главоболие, зъби, запушен нос, възпалени сливици, занятията са разрешени. Не е известно откъде идва това правило, но спазването му, според експерти, може да провокира опасни усложнения.

За да разберем защо това е грешен подход, трябва да разберем малко за какво лимфна система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която участва активно в извеждането на токсините и други вредни компоненти от тялото. При нормален човек лимфните възли са невидими, но когато тялото е преодоляно от вируси, размерът им се увеличава.

Ако лимфните възли са увеличени, това показва активността на патологичните процеси в човешкото тяло и че неговите левкоцити активно се борят с микробите. Ето защо всъщност лимфните възли се увеличават - те сякаш създават бариера за вирусите, не им позволяват да се разпространяват в тялото.

Ако тренировката по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, тогава инфекцията може да се разпространи в цялото тяло.

Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера и това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи. И това е важен аргумент защо не можете да спортувате, когато сте болни. По-добре е да завършите лечението (обикновено отнема една седмица) и след товаздраво тяло

започнете да спортувате, вместо да се измъчвате безсмислено и да провеждате неефективни тренировки, които също могат да провокират усложнения.

Упражнение по време на заболяване и треска

Настинката често е придружена от висока температура, а нейният показател се определя от сложността на заболяването. Най-честата температура е 38,5-39 градуса. В този случай човек, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, тъй като при такава температура тялото е отслабено и изтощено. Има и силен студ и такава висока температура изисква сваляне.Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, защото не може да бъде съборен.

Температура от 37 градуса може да има при заболявания като хепатит, астма, туберкулоза и различни хормонални нарушения. Това са доста сериозни състояния, така че е важно да се установи причината за това явление и определено е по-добре да се въздържате от спорта.

Също така си струва да кажем малко за това дали хората с туберкулоза могат да спортуват. В някои случаи товарите не само не са забранени, но и се препоръчват.

Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието. По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до нежна, лекувана гимнастичка; активните тренировки могат да започнат само след стабилизиране на състоянието или още по-добре след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете тихи дейности катосъстезателно ходене

, джогинг и така нататък.

Не забравяйте, че до пълното възстановяване пациентите с туберкулоза в никакъв случай не трябва да вдигат тежести или да прибягват до други подобни натоварвания, както и да работят върху изграждането на мускулна маса.

Основната задача на натоварванията в този случай е максимално поддържане на работата на всички органи и системи и укрепване на тялото за борба с болестта. Как да се възстановим по-бързоАко се чувствате леко зле от настинка, но не искате да отмените дейността си, тогава е важно да следвате някои препоръки. първо, натоварването трябва да се намали наполовина.Времето за обучение трябва да бъде намалено до четиридесет минути. Също така по време на обучение е необходимо

пийте достатъчно течности . Но водата не трябва да е студена, за да не се провокират допълнителни усложнения.

Ако искате да се оправите по-бързо, По-добре е да изберете упражнения като бавно бягане, степ аеробика, медитация и упражнения за разтягане.Упражнения като клекове, преси,

мъртва тяга

и други упражнения, които изискват голямо усилие и вдигане на тежести. Ако почувствате влошаване на състоянието си по време на активност, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар. Ако вече сте се възстановили (обикновено отнема около седмица за обикновена настинка), можете да започнете да тренирате и да започнете да тренирате.

• Първо обаче имайте предвид следните точки:Експертите не препоръчват да правите това тежки упражненияведнага след възстановяване - избягвайте големи люспиИ
• дълги разстояния
• За да ускорите укрепването на тялото, не го претоварвайте, а също така подобрете имунитета си и приемайте витамини. Ако прекалите, това може да се отрази негативно на здравето ви.
• След 1-2 седмици след възстановяване можете да се върнете към предишните си натоварвания. Но го правете постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.

Спорт за профилактика

Ако човек редовно спортува, тогава той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, те са леки. Това се дължи на факта, че спортът помага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

За да се предпазите от настинка, редовното бягане за 30 минути е отлично решение.Човек, който бяга редовно, дори и да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така за предотвратяване на чести настинки в допълнение към редовните упражнения Също така се препоръчва да се втвърдите, да се храните правилно и да се откажете от лошите навици.

Спортът може да предизвика развитие на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си даде почивка и тялото се изтощи, или например, ако тялото стане хипотермично. Също така избягвайте течности, които са твърде студени по време на тренировка.

Така всеки сам решава дали да спортува или не. Но във всеки случай не забравяйте, че ако имате настинка, трябва да оставите тялото си да се възстанови. Отговорът на въпроса дали е възможно да се правят упражнения при настинка може да се определи индивидуално. Но за да не си навредите, по-добре е да изчакате известно време със сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния си тренировъчен режим.

Видео: възможно ли е да спортувате, когато сте настинали?

Спортът е важен и полезен не само за физическо здраве. Това също е страхотен начинпсихологическо разтоварване, освобождаване от вредни мисли, подобряване на настроението, зареждане с оптимизъм и повишаване на самочувствието.

И така, какъв вид спорт трябва да спортувате, за да сте здрави, млади, красиви и уверени в себе си?

Тази статия ще разгледа много спортове и ще оцени всеки от тях.

Леката атлетика е най-популярният спорт. Това включва бягане, състезателно ходене, скачане и хвърляне. Основен изглед лека атлетикаразбира се е .

Ползите от бягането

1. Бягането помага за предотвратяване на атеросклероза, инфаркти, инсулти и помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
2. Правилното дишане по време на джогинг тренира белите дробове, увеличава обема им и увеличава снабдяването с кислород на всички органи и тъкани.
3. Бягането е полезно за фигурата, защото засяга няколко причини едновременно. наднормено тегло: ускорява метаболизма, увеличава средната дневна консумация на калории, укрепва мускулите, намалява глада.
4. Бягането има положителен ефект върху храносмилателна система. Подобрява чревната подвижност, увеличава притока на кръв към стомашно-чревния тракт, повишава тонуса на всички вътрешни органи.
5. Джогингът може да стегне и подмлади кожата. Тонусът на мускулите на лицето и тялото се повишава, в резултат на което кожата става забележимо по-еластична.
6. Бягането ще бъде отличен антидепресант за вас, ще ви направи по-енергични, жизнерадостни и ще облекчи безсънието. В допълнение, подобреното кръвообращение по време на джогинг ще има благоприятен ефект върху умствените способности.

Вредата от бягането

Бягането може да има отрицателно въздействие върху опорно-двигателния апарат. Вредата от бягането се проявява в проблеми със ставите, връзките и гръбначния стълб, но само ако използвате неправилна техника. Ако подходите правилно към нещата, джогингът ще ви бъде само от полза.

Плуването е страхотен спорт, особено за мъжете. Натоварването на всички мускули на тялото и приливът на енергия са гарантирани.

Ползите от плуването

1. Развитие на всички мускулни групи.
2. Укрепване на ставите.
3. Закаляване на организма, повишаване устойчивостта на настинки и укрепване на имунната система.
4. Формиране правилна стойка, лечение на сколиоза, остеохондроза.
5. Положително въздействие върху сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система.
6. Отървете се от излишните сантиметри в коремната област.
7. Повишена производителност.

Опасностите от плуването

• Хлорът, използван за дезинфекция на водата в басейна, може да причини алергични кожни реакции, дразнене на очите и дерматит.
• При постоянно плуване в басейна женска фигурастава мъжествен, защото силно развитие раменни мускули(с няколко сесии седмично и плуване на не повече от петстотин метра, фигурата няма да пострада).

3. Бойни изкуства (бойни изкуства)

Ползи от бойните изкуства

1. Ако е необходимо, ще можете да защитите себе си и близките си.
2. вие
3. Вие се развивате физически.
4. Много бойни изкуства имат своя собствена философия и докато се развиваш като боец, се развиваш и като личност.

Вреда от бойните изкуства

• Не е най-доброто занимание за жени.
• Съществува повишен риск от нараняване.

4. Бодибилдинг, фитнес

Каквото и да казва някой, но имайте красиво тяло- това е страхотно. Всеки може да получи напомпани мускули и впечатляваща дефиниция. Ако имате желание да изглеждате по-добре от по-голямата част от хората, тогава бодибилдингът е това, от което се нуждаете.

Ползите от бодибилдинга

1. Ще изглеждате красиви.
2. Ще изглеждате по-млади.
3. Самочувствието ви ще се повиши.
4. По време на силови натоварванияосвобождават се ендорфини - хормони на щастието, така че ви е гарантирано състояние на радост.
5. В резултат на умерените упражнения здравето на сърцето се подобрява, а кръвоносните съдове стават по-еластични.

Вреда от бодибилдинга

• Напомпаното тяло не е най-красивата гледка. Тук е важно да не прекалявате.
• Ако не приемате стероиди и следвате програма за обучение, няма да изпитате никаква вреда.

Ползите от футбола

1. Играта на футбол укрепва мускулите и увеличава плътността на костите, като по този начин намалява риска от фрактури.
2. Подобрява се двигателната координация на спортистите.
3. Подобрява се дишането, както и функционирането на всички органи, тъй като един от основните компоненти на футбола е бягането.
4. Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
5. Поради факта, че футболът е отборна игра, развиват се комуникативни умения, както и способността за съвместна работа в екип.

Вредата от футбола

Възможността от нараняване е може би единственият недостатък на този спорт. Ако играеш футбол професионално, ще има много травми на краката.

Ползите от баскетбола

1. Подобрена координация, ловкост и издръжливост.
2. Ангажирайте всички мускулни групи чрез комбинация от бягане, скачане и хвърляне.
3. Подобрено периферно зрение.
4. Развитие на сърдечно-съдовата система.
5. Развитие на дихателните органи.
6. Профилактика на ставни заболявания.

Вредата от баскетбола

Баскетболът също крие риск от нараняване. Най-честите наранявания в баскетбола са навяхвания. глезенна става, изкълчени крака, наранявания колянна става, менискус, ръце и пръсти, увреждане на челюстта и зъбите в резултат на удар с лакти по лицето.

Ползите от волейбола

1. Подобряване на кръвообращението и следователно укрепване на сърдечно-съдовата система.
2. развитие дихателни системи s.
3. Укрепване на опорно-двигателния апарат и подобряване на подвижността на ставите.
4. Развитие на реакция, координация на движенията, сръчност и гъвкавост. Това ви позволява да избегнете наранявания у дома, например по време на периоди на лед.
5. обучение очни мускули, което спомага за запазване на зрението за дълго време.
6. В допълнение към факта, че изгаряте калории, докато играете волейбол, фигурата ви ще се развива в абсолютно пропорционални пропорции. Това е особено важно за жени, които огромни рамененяма полза.

Щети от волейбол

• Коленете често се нараняват.
• Има възможност да нокаутирате или счупите пръстите си.
• Навяхвания раменни стави, лумбални мускули.

Ползите от колоезденето

1. Сърдечно-съдовата система се тренира, в резултат на което кръвоносните съдове се укрепват и кръвното налягане се понижава.
2. Положително въздействие върху нервна система. Бавното шофиране идеално успокоява нервите, повишава устойчивостта на стрес и ви помага да се откъснете от рутинните грижи.
3. Натоварването на дихателната система, което се увеличава с бърз цикъл, подобрява вентилацията, тренира активно дишане и намалява вероятността от респираторни заболявания.
4. В процеса на колоездене участват много мускули на тялото, предимно краката, задните части, гърба и корема. Освен това се укрепват ставите и се развива лигаментният апарат.
5. Колоезденето гори мазнини, както и бягането. След като започнете да въртите педалите, можете да се сбогувате с 300-500 калории за един час. Физическата активност ускорява метаболизма, връща стройните крака, стегнатите задни части и тънката талия.
6. Тренирането на очните мускули намалява риска от късогледство и изостря зрението.

Вреда от колоездене

Неправилно монтирана седалка за велосипед може да окаже натиск върху гениталиите, което може да повлияе на сексуалния ви живот. За да избегнете подобни негативни влияния, трябва да се отнесете сериозно към настройките на велосипеда и да изберете само удобно седло.

Триатлонът е мултиспортно състезание, което включва непрекъснато последователно завършване на три етапа от неговите участници: плуване, колоездене и бягане.

Положителни и отрицателни аспектибягане, плуване и колоездене са обсъдени по-горе.

10. Тенис

Ползите от тениса

1. Всички мускулни групи са включени: мускулите на краката, гърба, корема, ръцете и дори врата.
2. Тренират се дихателната и сърдечно-съдовата система.
3. Развива се скоростта на реакцията.
4. Тенисът е интелигентен погледспорт, тъй като в него освен техниката е важна и тактиката.

Вредата от тениса

• Наранявания на опорно-двигателния апарат, по-специално наранявания на коленете и глезените.
• Професионалната травма на тенисиста е лакътят, който се получава от продължителни и монотонни движения на ръката.

Ползите от тениса на маса

1. Влияе благоприятно върху развитието на подвижността на ръцете и укрепва мускулите на ръцете и китките.
2. Помага за увеличаване на скоростта на движение на ръцете, развива внимание и реакция.
3. Развива тазобедрените, китките, лакътните и раменните стави.

Вреда от тенис на маса

• Само една дейност тенис на маса, неподкрепена с физическа активност, няма да ви помогне да станете физически силен човек.
• Ако играете твърде активно тенис на маса от детството, съществува риск от лоша стойка в резултат на по-силно развитие на мускулите на ръцете, раменния пояс и гърба от страна на играещата ръка, тъй като тя прави много повече движения.

Ако решите да се занимавате с хокей, имайте това предвид оборудване за хокейще струва пари. Хокейни кънки, стикове, защита и др. – всичко това ще трябва да бъде закупено. И естествено оборудването трябва да е професионално.

Ползите от хокея

1. Хокейът развива силни момчета, защото всяка тренировка включва не само дихателни упражнения, но и интензивна работа на мускулите на раменния пояс и мускулите на краката. Един силен хокеист ще може да се застъпи за себе си.
2. Реакцията и бързината са изключително необходими в хокея. Всички играчи се пързалят много бързо, а шайбата понякога лети със скорост доста над 100 км/ч. Ако след гледане хокеен мачАко гледате футбол, в началото може да ви се стори, че играчите се движат като охлюви.
3. В допълнение към добре развита кръвоносна системаХокеистът се втвърдява от респираторни заболявания.
4. СЪС психологическа точкаОт гледна точка хокеистите са по-балансирани, тъй като оставят цялата агресия на терена.
5. Тъй като хокеят е отборна игра, се развива и умението за работа в екип.

Вреди от хокей

• Хокеят е един от най-травматичните спортове. Натъртвания, счупвания и избити зъби не са рядкост, когато става въпрос за хокей.
• Ако благодарение на спорта искате да се отпуснете и просто да се забавлявате и предпочитате четенето на книги пред тежките битки за власт, може би трябва да помислите за друг спорт.

Ползите от билярда

1. Билярдът е вълнуващо забавление в компанията на любимите ви приятели.
2. Не изисква големи натоварвания на тялото, също не е необходимо силно сърцеи отлични бели дробове, докато органите получават леко натоварване, което е по-скоро като масаж.
3. Билярдът е полезен за възрастни хора.
4. Играта на билярд е най-добрата тренировкавашето око, яснотата и прецизността на движенията на тялото ви.
5. Билярдът изисква от играча постоянен креативен подход към всяка дадена ситуация и мигновена находчивост (разположението на топките на билярдната маса никога не може да бъде предвидено, то практически не се дублира).
6. Играчът свиква със самообладание, яснота на ума, яснота на движенията, балансира емоциите си, свиква с търпение

Вредата от билярда

той съществува ли

Ползите от боулинга

1. Развива окото, способността за незабавно определяне на разстоянието до обект и траекторията на топката.
2. Развива способността да координирате действията си, като ги калибрирате до диамантена точност.
3. Ако хвърляте топката последователно с две ръце, това ще подобри взаимодействието между полукълбата на мозъка и ще помогне за координирането на двете страни на тялото.
4. Разбира се, боулингът не може да се сравни с фитнеса, но въпреки това можете да разчитате на укрепване на мускулите на ръцете, гърба и краката.
5. Безспорната полза от боулинга е укрепването на приятелствата. Това е игра, която ви събира в свободна вечер, помага ви да създавате нови запознанства, а също така разнообразява свободното ви време с приятно, активно хоби.

Боулинг щети

Боулингът не може да причини вреда. Но все пак не трябва да го правите в периода на възстановяване след операции и наранявания от всякакъв вид, особено при фрактури, изкълчвания и изкълчвания на стави и връзки, при наличие на остеохондроза, радикулит, лоша стойка и всякакви проблеми с гръбначния стълб.

Фигурно пързаляне– един от най-изисканите спортове, граничещ с изкуството. Развива пластичност, оформя красиви, развито тяло, подобрява здравето.

Ползите от фигурното пързаляне

1. Промоция на здравето. Скейтърите са по-малко склонни да страдат от настинки, което се дължи на специалния микроклимат на пързалката. Наличието на лед повишава влажността на въздуха, това е много полезно, защото през зимата във всички отопляеми помещения тя пада под желаната норма. Дългият престой в прохладната атмосфера на пързалката помага за втвърдяване и излекуване на тялото.
2. В резултат на фигурното пързаляне се подобрява обмяната на веществата и интензивно се активират дихателната и сърдечно-съдовата система. Това обаче става постепенно, което е много полезно за хора, които не са напълно здрави. Ето защо карането на кънки е полезно за хора (особено деца) с отслабена имунна система, често страдащи от респираторни заболявания и дори със сърдечни заболявания.
3. Хармонично развитие. Фигурното пързаляне развива обща издръжливост, гъвкавост, ловкост и сила, подобрява координацията и скоростта на реакцията. Повишена стабилност вестибуларен апарат(особено полезно за тези, които получават прилошаване в транспорта); Опитвайки се да научите как да използвате кънки, вие ще придобиете способността да се групирате, когато паднете, а домашните наранявания ще станат рядкост.
4. Подобряване на фигурата. Упражненията бързо ще ви помогнат да свалите излишните килограми - средно на час се изгарят 400 калории. Друг лечебен ефект от пързалянето с кънки е благоприятното му влияние върху стойката. Това е полезно както за лечение, така и за профилактика на сколиоза, нарушения на стойката и други проблеми на опорно-двигателния апарат.
5. Хубавото на кънките е, че са достъпни за хора от всяка възраст.

Вредата от фигурното пързаляне

• Травмите обаче обикновено не са много тежки: натъртвания по ръцете, краката и меките тъкани на главата, които бързо преминават.
• При усвояване на техниката на скачане може да има изкълчвания и други наранявания, включително сериозни фрактури на краката.

16. Алпийски ски, сноуборд

Алпийските ски и сноуборд не са най-евтиното забавление, така че ако решите да се занимавате с този спорт, бъдете готови да отделите малко пари.

Ползите от карането на ски

1. Повишава издръжливостта и ускорява реакцията.
2. Подобрена координация на движенията.
3. Винаги е чист въздух, а често и планински, тоест особено чист въздух.
4. Това много често е добра или дори впечатляваща гледка. Планини, склонове, сняг, небе. Това е страхотно.
5. Възможността да усетите екстремното в живота си, скорост, вятър.
6. Това често е страхотна компания от активни хора.
7. Традиционни пътувания, чудесно раздвижване в най-студения и труден работен период.
8. За мнозина алпийски скиса демонстрация на собствения им статус.

Вредно каране на ски

• Алпийските ски са много опасни поради възможността от падания и сблъсъци.
• Ако не се загреете и не загреете правилно преди кънки, рискът от нараняване при най-обикновено пързаляне се увеличава поради нехармоничното натоварване на гръбначния участък на гърба и коленете.

Ползите от ролковите кънки

1. Тренировка на вестибуларния апарат.
2. Развитие на координацията на движенията и баланса.
3. Развитие на бързина, издръжливост, ловкост, гъвкавост, разтягане, смелост, дисциплина.
4. Подобряване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат.
5. Хармонично развитие на всички мускули.
6. Ако карате кънки през зимата и скучаете без тях през лятото, ролковите кънки са добър заместител.

Вреда от ролкови кънки

Възможни са наранявания на ръцете, краката, главата и гърба.

Ползите от алпинизма

1. Развива баланса, координацията и гъвкавостта.
2. Тренират се сухожилията, всички мускули и сърдечно-съдовата система.
3. Алпинизмът помага на много момичета да отслабнат, защото по време на тренировка мускулите на долната част на гърба, корема, прасците и бедрата се укрепват.
4. Алпинизмът помага за коригиране на плоскостъпието и стойката, както и за тонизиране на всички мускули на гърба.
5. Пръстите и ръцете стават по-силни, по-подвижни и сръчни.
6. Планинарството перфектно развива интелигентността, визуалната памет и способността за планиране.

Вреда от алпинизма

Алпинизмът е един от най-опасните спортове. Алпинистите рискуват да паднат от голяма надморска височина, фрактури и открити наранявания, дислокации, както и тежка хипотермия на вътрешни органи и крайници.

Ползите от сърфирането

1. С помощта на сърфиране ще подредите огромен брой мускули, ще загубите излишни килограмии подобряване на кръвообращението.
2. Добро настроение, изблици на адреналин, безкрайно море и чист въздух ще допълнят картината на вашето весело спортно занимание.
3. Ръцете са подсилени раменен пояс, коленни и тазобедрени стави.
4. Момичетата, които карат сърф, получават страхотна фигура.

Опасностите от сърфирането

• Асиметрични натоварвания на гръбначния стълб, раменете, врата и коленете.
• При професионално сърфиране съществува риск от меланом.

Ползите от фехтовката

1. По време на фехтовка се включват всички мускулни групи, малки и големи: гръб, бицепс и трицепс, и гръдни мускули. Но основното натоварване пада върху краката, които са постоянно в движение.
2. Положителен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система.
3. Подобрява се координацията на движенията.
4. Фигурата става тонизирана и излишните килограми изчезват.

Вреда от фехтовката

Принудително положение, което може да причини „изкривяване“ на гръбначния стълб, което не е благоприятно за здравето. Това може да се коригира чрез едновременно трениране на дясната и лявата стойка.

Ползите от гребането

1. Класове по чист въздухот ранна пролет до късна есен те са идеално закалени. Развиват се белите дробове и сърцето.
2. Всички основни са обучени мускулни групи: крака, ръце, корем, гръб и седалище.
3. Издръжливостта се развива.
4. Калориите се изгарят добре, теглото се намалява и кръвното налягане се нормализира.
5. Гребците (мъжете) са снабдени с красива стройна фигура, тъй като първият етап от обучението е обща физическа подготовка: бягане, разтягане, плуване.

Вреда от гребане

Натоварването на тялото е доста голямо. С напредване на възрастта е възможно гребците да развият проблеми със ставите.

Ползите от конния спорт

1. Конният спорт е един от най подходящи видоветерапия след сериозни наранявания, включващи само леки физическа активност.
2. Конната езда ще бъде от полза при ортопедични заболявания и лоша координация на движенията.
3. Конната езда може да коригира стойката ви.
4. Конната езда подобрява метаболизма, облекчава чревните проблеми, премахва симптомите на коронарна болест на сърцето и вегетативно-съдова дистония, е ефективен при бронхиална астмаи някои гинекологични заболявания.
5. По време на езда се ускорява кръвообращението и се подобрява кръвоснабдяването.
6. Конната езда може да намали симптомите или напълно да премахне заболявания като аутизъм, леки форми на шизофрения, множествена склероза, деменция, невроза и др.

Вреда от конния спорт

Предвид факта, че конят е живо същество, което може да се държи непредвидимо и рязко, е необходимо да останете бдителни и концентрирани, за да избегнете нараняване в резултат на боравене с коня или евентуално падане.

Ползите от танците

1. Танците не включват внезапен и сериозен стрес за тялото.
2. Влияят положително върху стойката и красотата на походката и движенията.
3. Развийте дихателната система.
4. Те помагат да се отървете от честите настинки и значително облекчават хода им за тези, които страдат от астматични пристъпи.
5. Танците удължават живота, поддържат общия тонус на тялото и поддържат бодрост и работоспособност за дълго време.

Опасностите от танците

Неправилната танцова позиция или изборът на партньор с неподходяща височина може да повлияе негативно на стойката ви.

Важен въпрос. Възможно ли е да бягате и да спортувате, ако приемате антибиотици?

Спойлер: бягането намалява ефективността на лекарството.

Световната здравна организация (СЗО) обяви седмицата от 13 до 19 ноември за Световна седмица за повишаване на антибиотиците. Неговата цел е да повиши нивото на познания сред обикновените хора, които често си предписват антибиотици, не спазват дозировката и вместо да ги лекуват, увреждат здравето си.

Антибиотиците са едни от най-разпространените лекарства на планетата. " съветски спорт Life&Style разбра: как са съвместими антибиотиците и бягането? Възможно ли е да се упражнявате, ако приемате антибиотици - в края на краищата те често се предписват за развитие на „местни“ заболявания, които не са свързани с рязко влошаване на здравето (например пикочно-полови инфекции)? Как физическата активност влияе върху ефекта на антибиотиците?

По наша молба лекарят отговори на тези въпроси Александър Мудрецов, специалист в областта на спортната и лечебна медицина, общ хирург:

Антибиотиците са естествени или синтетични вещества, които инхибират растежа на живите клетки. Те действат по различни начини: някои антибиотици нарушават процесите на размножаване на микробите, предотвратявайки тяхното размножаване, други са в състояние да „нахлуят“ и да повредят мембраната на микробните клетки, като ги убият. Антибиотиците винаги се предписват при заболявания, причинени от бактерии. Това лекарство не действа срещу вирусни инфекции.

Какво се случва, ако приемете курс на антибиотици и продължите тренировка за бягане? Бягането ускорява кръвообращението и го концентрира в зоните на мускулите, които са най-изложени на стрес. Трябва да се има предвид, че по време на инфекция отпадъчният продукт на микроорганизмите навлиза в кръвта. Бягане и физическа активностще доведе до факта, че тези „странични продукти“ ще се разпространят по-бързо в тялото, отравяйки го. Дори ако заболяването не е свързано със силно влошаване на благосъстоянието, бягането може да го влоши: по време и след бягане можете да почувствате силна слабост, световъртеж, гадене.

Статии | Какво означава болка отстрани при бягане? И къде другаде могат да се разболеят бегачите?

На второ място, тренировката за бягане ще има отрицателно въздействие върху ефекта на самия антибиотик. Вместо да достави лекарството до болния орган, кръвта, която сте разпръснали чрез джогинг, ще го „пръска“ из цялото тяло. Поради факта, че кръвообращението се преразпределя в областта на работещите мускули, кръвоснабдяването на болния орган ще бъде по-лошо - и следователно доставката на лекарството ще бъде по-лоша. Всичко това в крайна сметка ще намали ефективността на антибиотика.

Оттук и заключението: когато приемате антибиотици, трябва да се въздържате от бягане и друга физическа активност. Това ще ускори възстановяването и възстановяването на тялото.

Трябва също така да се има предвид, че връщането към тренировка след курс на антибиотици трябва да става плавно. Антибиотиците, заедно с лошите клетки, могат да убият и добрите. Отслабва възможностите имунната система: Организмът се справя по-зле с други бактерии и вируси. Тренировъчни натоварванияСлед курс на антибиотици тя трябва да се увеличава постепенно. Ако сте бегач, посветете първите две седмици след приема на лекарството на лек джогинг с удобно темпо на средни разстояния. Тренировките не трябва да отнемат много енергия от тялото, което се възстановява от заболяване. Най-добър вариант- Това означава да спрете напълно да бягате за една до две седмици след приема на антибиотици и да дадете време на тялото си да се възстанови от инфекцията и да набере сили.

Много от нас периодично решават да започнат да спортуват или да спортуват повече. Някои хора се отказват, а други продължават, но реалността е, че всеки трябва да спортува. Защо трябва да спортувате? Упражненията имат огромен брой ползи, включително физическо и психическо здраве. Спортуването не само ще ви помогне да влезете във форма, но и ще донесе редица други ползи. положителни променив живота на човек.

Всеки знае това физическа активност, полезни за човешкото здраве. Това е важно както за физическото, така и за психическото здраве. По-долу са изброени причините, които имат положителен ефект върху човек, който спортува.

Контрол на наднорменото тегло

Редовните упражнения ще ви помогнат да избегнете наднорменото тегло и ще приведете тялото си в състояние добра форма. Когато изпълнявате физически упражнения, изгаряте калории и колкото по-усилено тренирате, толкова по-добре изглежда тялото ви.

За да разбера как спортна дейностпомага в борбата наднормено тегло, трябва да се следи разликата между енергийния разход и активността. Енергията се разпределя в 3 процеса: поддържане на най-важните функции на човешкото тяло, смилане на приетата храна и физически труд.

Когато спазвате диета, която съответно намалява калориите, метаболизмът ви се забавя. Това допринася за смущения при нулиране излишни килограми. Постоянните упражнения карат метаболизма ви да работи активно, което ви помага да отслабнете.

Зареждане на енергия

Най-силният стимулатор на енергия е физическата активност, това важи както за здрави хора, така и за хора с проблеми. За човек, страдащ от хронична умора и други заболявания, спортни упражненияосигуряват повече енергия. В борбата с умората най-продуктивното нещо е активната работа.

Упражненията и тренировките помагат за по-бързото доставяне на кислород и хранителни вещества до тъканите на тялото ви и помагат на мускулите ви да работят по-ефективно. Следователно през деня човек има повече енергия за изпълнение на ежедневните задачи.

Профилактика на заболяванията

Физическата активност помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет, астма и намалява риска от болки в гърба и артрит. Редовните упражнения могат да предотвратят или контролират широк спектър от заболявания. Някои от тези здравословни състояния може да включват психично здраве. По време на тренировка мозъкът произвежда различни вещества, които ви карат да се чувствате щастливи и спокойни.

Добър сън

Всеки има нужда от достатъчно сън и редовните упражнения могат не само да ви помогнат да заспите по-бързо, но и да подобрят качеството на съня ви.

Чувствам се страхотно

Упражненията и тренировките ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Когато видите резултатите си, вие не само ще почувствате облекчение, но и ще се гордеете със себе си. А редовната физическа активност ще ви направи по-издръжливи, силни и уверени в себе си.

Чувство на щастие и добро настроение

Частите от мозъка, които са отговорни за тревожността, се въздействат с различни упражнения, което облекчава състоянието. При спортуване се активират свойствата на ендорфините, които от своя страна намаляват много по-малко усещането за болка и създават добри емоции. Упражнението помага на хората да разпознаят и да се справят със страховете си и да намалят безпокойството. Възможно е да повлияете на настроението си с всякакъв вид тренировка. Разликата в промените в настроението настъпва за кратък период от време, когато тренировката спре.

Ползи за костите и мускулите

По време на строителството силни мускулии костите, честата физическа активност е важна. При тяхното изпълнение се създават хормони, които увеличават консумацията на аминокиселини от мускулите. Този процес увеличава мускулния растеж и издръжливостта.

С напредване на възрастта мускулната ефективност и маса се губят. Редовни часовеспортът предотвратява този процес.

Подобряване на кожата и нейното състояние

За забавяне на процеса на стареене е необходима повишена антиоксидантна защита на организма. Известна физическа активност подпомага този процес. Стимулира се притока на кръв към кожата, човешката кожа е защитена и подобрена.

Продуктивна мозъчна функция и възстановяване на паметта

Спортът помага за стимулиране на умствената работа. Физическата активност помага за производството на хормони, а растежът на нервните клетки зависи от самите хормони. Несъмнено е важно възрастните хора да бъдат активни, тъй като с възрастта настъпват промени в мозъчните структури и тяхната функционалност.

Намаляване на болката

При справяне с постоянна болка спортните упражнения помагат добре. Проучванията показват, че с редовни упражнения болката намалява. Спортът помага за притъпяване на чувството за болка.

Докато спортувате, със сигурност ще срещнете много съмишленици. Тези познанства ще ви осигурят приятна и интересна компания, ще ви помогнат да останете мотивирани да тренирате и ще разширите обичайния си социален кръг.

Подобряване на интимния живот

Спортната активност може да увеличи сексуалното желание. Редовната спортна активност се отразява най-добре на интимната активност. Подобрява гъвкавостта на тялото и мускулния тонус, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Жените, които са завършили проучването, казват, че след като са започнали да тренират редовно, са започнали да изпитват оргазъм по-често.

Защо повече хора не спортуват?

Една от основните причини е мързелът. Тя е толкова стара, колкото и самият мъж.

Хората постоянно си намират оправдания да не отидат на тренировка и да лежат на леглото. Повечето вярват, че ние сме душа и няма смисъл да помпаме тялото, ако то не е безсмъртно. Така е смятал древногръцкият философ Платон. Той издигна душата над телесната обвивка. Следователно интелектуалната работа надминава по популярност физическата.

Идеята на Платон е възприета от римляните, когато християнството започва да се разпространява. Тези идеи са минали и там, въпреки че Библията не казва нито дума за безсмъртната душа, във вида, в който я е възприемал Платон, и нещо повече, тя отрича задгробния живот.

Така в съзнанието на съвременния човек се е наложила идеята, че интелигентността е пътят към развитието, а физическият труд е участта на робите.

Друга причина е, че хората обикновено се свързват физическа силаи липса на интелигентност. Това е грешна гледна точка, защото кога правилният подходСпортът допринася за развитието дори повече от умствената работа.

Ползите от спорта

Учените единодушно твърдят, че спортуването е ключът към интелигентността. Има много факти за влиянието на физическия труд върху мозъка. Ако погледнете съвременното общество, ще забележите, че не само възрастните са приковани към дивана. Много деца и тийнейджъри не могат да излязат от своите джаджи през целия ден. Този начин на живот няма да се отрази добре на умствените способности. В бъдеще такива хора ще страдат от заболявания на гърба, сърцето и плоски стъпала.

Доказано е също, че спортуването ви позволява да използвате максимално мозъка си, повишава концентрацията и креативността.

Спортните дейности носят много ползи:

Практически упражнения за мозъка

Ако се организирате, можете да откриете ползите от спорта не само като физическа подготовка, но и като развитие на практическата страна на умствените способности. Дори при обикновено почистване на апартамента мозъкът се напряга повече, отколкото при решаване на математически задачи.

Развитие на организирана личност

Спортът изисква не само редовни тренировки, но и организация. Неправилният график на натоварване само ще влоши проблема, така че човек трябва да обмисли всяка стъпка.

Подобряване на силата на волята

Всеки път, когато хората се захванат за работа, те изпитват непреодолимо желание да се отпуснат или да се забавляват. Спортът също не прави изключение. Следователно, ако тренирате редовно, можете да успеете и в други неща.

Физическата активност има положителен ефект върху почти цялото тяло. Несъмнено се подобрява общо състояниездраве и при игра на определени спортове и при редовна физическа активност.